لا يوجد نظام غذائي أبيض. أسرار الانسجام والجاذبية من جينيفر أنيستون - قائمة النظام الغذائي. جوهر نظام فقدان الوزن

تتمتع جينيفر أنيستون بشخصية ممتازة ، على الرغم من أنها لم تعد صغيرة في السن. هل تريد معرفة سرها؟ اقرأ عن حمية جينيفر أنيستون في مقالتنا!

أسرار التدريب والنظام الغذائي جنيفر أنيستون لا تترك أي فتاة غير مبالية لعدة أجيال. سنعرض لك التقنيات التي تساعد نجم الأصدقاء ، الذي يعشقه الملايين من المعجبين ، على البقاء في حالة جيدة.

اكتسبت جينيفر أنيستون شعبيتها على وجه التحديد بفضل هذا المشروع ، وبالتالي اليوم ، برؤية الممثلة الشهيرة ، يتذكر الكثيرون على الفور راشيل جرين. وهذا على الرغم من حقيقة أن أكثر من اثني عشر عامًا قد مرت وأن جينيفر أصبحت أكبر بكثير من بطلة لها - فهي تبلغ من العمر 50 عامًا تقريبًا اليوم.

توافق ، بالنظر إلى النجم ، من المستحيل تحديد عمره بالضبط. الحد الأقصى الذي يمكن أن تقدمه لها هو 40. وهذا دليل لا جدال فيه على أن جينيفر أنيستون تعرف السر الذي يسمح لها بالبقاء دائمًا في حالة جيدة.

حمية جنيفر انيستون

تعترف الممثلة أن مفتاح شخصيتها الجيدة هو النظام الغذائي. لم تخترع أي شيء جديد ، لكنها استخدمت فقط واحدة من أنظمة التشغيليسمى لا نظام غذائي أبيض للأطعمة.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن نظام التغذية هذا اكتسب شعبية بفضل نجمة المسلسل التلفزيوني "الأصدقاء" وأصبح يعرف باسم حمية جينيفر أنيستون.

ما هو جوهر حمية أنيستون؟

إنه رفض المنتجات الضارة لون أبيض. يشمل ذلك جميع الدقيق والسكر والأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا وبشكل عام جميع المنتجات المصنوعة من دقيق من الدرجة الأولى والأعلى.

حيث أطعمة صحيةلا يُمنع تناول نفس اللون ، على سبيل المثال ، الأسماك الخالية من الدهون ، ولحوم الدجاج الغذائية ، والحليب ، والكفير (قليل الدسم بالطبع) ، والملفوف والبصل.

جوهر النظام الغذائي هو تشبع الجسم بالكربوهيدرات البسيطة. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع مستويات السكر في الدم ، وتساهم الألياف من الخضروات (التي تستهلكها جينيفر بكميات كبيرة) في هضم جيدوالمحافظة على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

إذا كنت من محبي الحلويات والأطعمة النشوية ، فلن يكون التحول إلى حمية جينيفر أنيستون أمرًا سهلاً. وفي هذه الحالة ، يعتبر مبدأ الاستبدال مثاليًا لك.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على النظام الغذائي للنجم مع المعلم دينيس سيمينخين.

مبدأ الاستبدال في حمية جينيفر أنيستون

في النظام الغذائي لجنيفر أنيستون لا توجد منتجات ضارة بالشكل. لكن ليس لسبب أنها استبعدت مظهرهم تمامًا ، ولكن لسبب أنها استبدلتهم بنظرائهم غير المؤذيين. لذا بدلاً من الأرز الأبيض ، تستخدم البني ، وحل سكر القصب محل السكر القياسي.

يمكنك استخدام هذه الفكرة أيضًا. من الأسهل كثيرًا تناول البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطس والنودلز بدلاً من المعكرونة بدلاً من مجرد تناول الفواكه والخضروات طوال اليوم.

أولاً ، سيصبح الشعور بالجوع مع الرفض الكامل لبعض الأطعمة أمرًا لا يمكن السيطرة عليه تقريبًا ، مما يعني أنه في أي وقت سيكون هناك خطر من أنك سوف تنفصل.
وثانياً ، قد يبدأ كائن حي غير مألوف في المقاومة ، وخاصة المعدة.

قواعد التغذية خلال حمية أنيستون

بالحديث عن النظام الغذائي للممثلة الشهيرة ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية.

يمكنك ويجب أن تأكل:

الخضار والفواكه والتوت وخبز الحبوب الكاملة والأرز البري والبني والحنطة السوداء والعدس واللحوم والأسماك الغذائية - الدجاج والديك الرومي والهلبوت وغيرها ، والمكسرات والعسل.

اعداء رجيم و شكل جميلنكون:

السكر وجميع الحلويات والزبادي والايس كريم طبعا الوجبات السريعة والمعكرونة والبطاطس والجبن والجبن سمنة، صودا حلوة.

يجب تناول الأطعمة "الصحيحة" ثلاث مرات في اليوم على الأقل. من الناحية المثالية ، وفقًا للنجمة ، يجب أن تأكل 5 مرات: يجب أن تكون ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتان ثانويتان.

عينة قائمة جينيفر أنيستون

1 وجبة

الأرز البري

100 غرام

101 سعر حراري
4 بروتينات ، غرام
0.4 دهن ، غرام
21.3 كربوهيدرات غرام

1 وجبة

101 سعر حراري
4 بروتينات ، غرام
0.4 دهن ، غرام
21.3 كربوهيدرات غرام

2 وجبتين

صدر دجاجبدون جلد

160 غرام

180.8 سعر حراري
37.8 بروتينات ، غرام
3.1 غرام من الدهون
0.7 كربوهيدرات غرام

طماطم

27 سعر حراري
1.4 بروتينات ، غرام
0.3 غرام من الدهون
5.9 كربوهيدرات ، غرام

الجوز أو المكسرات الأخرى

30 غرام

196.2 سعر حراري
4.7 بروتينات ، غرام
19.7 غرام من الدهون
4.1 كربوهيدرات ، غرام

2 وجبتين

404 سعر حراري
43.9 بروتينات ، غرام
23.1 غرام من الدهون
10.7 كربوهيدرات ، غرام

3 وجبات

200 غرام

280 سعر حراري
53.4 بروتينات ، غرام
6 غرام من الدهون
0 كربوهيدرات ، غرام

فلفل أصفر حلو

أي خضروات من اختيارك ستفي بالغرض.

48.6 كالوري
1.8 بروتينات ، غرام
0.4 دهن ، غرام
11.4 كربوهيدرات ، غرام

3 وجبات

328.6 سعر حراري
55.2 بروتينات ، غرام
6.4 غرام من الدهون
11.4 كربوهيدرات ، غرام

4 وجبات

ديك رومي (لحم بالجلد)

170 غرام

272 سعر حراري
34.7 بروتينات ، غرام
13.6 غرام من الدهون
0 كربوهيدرات ، غرام

الباذنجان أو الخضار الأخرى

150 غرام

36 سعرة حرارية
1.5 بروتينات ، غرام
0.3 غرام من الدهون
8.6 كربوهيدرات ، غرام

4 وجبات

308 سعر حراري
36.2 بروتينات ، غرام
13.9 غرام من الدهون
8.6 كربوهيدرات ، غرام

يجب أن تختفي عملية إنقاص الوزن تدريجيًا - وإلا ستعود مع الكيلوجرامات الأخرى.

حمية جينيفر أنيستون هي طريقة رائعة للتخلص التدريجي من الوزن الزائد ... إلى الأبد. في الأسبوعين الأولين ، يختفي 2-3 كيلوغرامات. وعلى الرغم من أن الشكل ليس مثيرًا للإعجاب ، إلا أن النتيجة مذهلة - حيث ينحسر التورم ويشد الجلد ويتساوى.

في المتوسط ، يتم تناول 4 كيلوغرامات من نظام غذائي شهريًا. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك بالجوع والإرهاق من نقص الفيتامينات لفقدان الوزن والطاقة. والأهم من ذلك - يمكن اتباع قواعد التغذية حتى تحقق النتيجة المرجوة.

النظام الغذائي والتمارين الرياضية

استدارت جينيفر التغذية السليمةفي نمط حياتك. ومع ذلك ، فهي تدرك جيدًا أن مفتاح الجمال ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا التدريب.

النجمة تذهب للرياضة 6 مرات في الأسبوع ، وهي تفعل ذلك بصرامة باتباع النظام. الممثلة متأكدة من أن تخطي تمرين واحد على الأقل سيؤدي إلى تغييرات في الشكل ، بالطبع ، ليس للأفضل.

تجريب أنيستون

أنيستون تعمل في كل من القوة و. من هذا الأخير ، تفضل التمرين على دراجة ثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تُرى وهي تركب دراجة عادية. من تمارين القوة ، تختار جينيفر تلك التي تسمح لك بتمرين كل العضلات في وقت واحد.

الممثلة الشهيرة تحافظ على شكل جسدها أيضًا بفضل اليوجا. تعمل بانتظام على برنامج استرخاء يسمح لها بالحفاظ على شكلها وشكلها راحة البال. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتمارين الإطالة في الفصل.

من الأفضل أن تنفقه على ضبط النفس والتحفيز.

استفد من نظام جينيفر أنيستون الغذائي: قلل من تناولك للأطعمة غير الصحية وامنح الأفضلية للأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
ابدأ في ممارسة الرياضة واليوجا.
ولا تنس شرب 3 لترات من الماء يوميا.

في غضون أسبوعين فقط ، ستلاحظ تحسنًا في رفاهيتك ومظهرك ، وفي شهر آخر ستعجب بنفسك في المرآة وتفخر بنفسك!

يحظى نظام جينيفر أنيستون الغذائي بشعبية بين عشاق هذه الممثلة وينتمي إلى فئة التجنيب. أطلق معجبو الممثلة على هذا النظام اسم "Jane's Diet". بعد كل شيء ، عند النظر إلى ممثلة المسلسل ، يسأل العديد من الأصدقاء كيف تبدو الممثلة صغيرة جدًا في سن الأربعين. الممثلة نفسها لا تتعرف على هذا النظام الغذائي. بالنسبة لها ، هذا أسلوب حياة. رياضة، أسلوب حياة صحيالحياة والتغذية السليمة ، هذا هو سر جاذبية جينيفر.بفضل أسلوب الحياة هذا ، خسرت الممثلة 4 كيلوغرامات في الشهر الأول ، و 3 كيلوغرامات في الشهر الأول ، و 3 كيلوغرامات في الثانية ، والآن تبدو مذهلة.

الممثلة نفسها تعترف: أحب أن آكل كثيرًا ، لكني لا أرهق نفسي بالإضراب عن الطعام والوجبات الغذائية القاسية. السر الكامل لمظهري الجيد هو التغذية السليمة والرياضة و تمرين جسدي.

جوهر النظام الغذائي قائمة متوازنة، رفض كامل عادات سيئة. الخضار هي أساس القائمة. المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي:

رفض المنتجات الضارة.
استبدل المنتجات الضارة بأخرى صحية وقم بزيادة عددها في قائمتك.

من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالا ، بالتوازي معه ، اذهب لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية. الحد الأدنى من الوقت لممارسة النشاط البدني في اليوم هو نصف ساعة.

نظرًا لأن الممثلة هي شريك في نظام No White Food ، مما يعني عدم وجود طعام أبيض ، فإن النظام الغذائي بأكمله مصمم لهذا النظام. مبدأها هو استبعاد جميع المنتجات ذات اللون الأبيض من القائمة ، بسبب محتواها العالي. بعد أسابيع قليلة فقط من الالتزام بالنظام الغذائي ، تخلصت من 2 كجم.

لائحة البقالة

نظرًا لأن الممثلة من محبي نظام No White Food ، مما يعني عدم وجود طعام أبيض. القائمة في هذا النظام تحظر استخدام المنتجات التالية:

سكر؛
المنتجات التي تحتوي على النشا بكميات كبيرة ؛
حلويات
دهني.
فصولياء بيضاء؛
المشروبات الكربونية

في المقابل ، يقترح نظام التغذية هذا استبدالها في النظام الغذائي بالمكونات التالية:

أرز بني؛
تناول المنتجات المصنوعة من دقيق الأرز.
استبدل البطاطا بالبطاطا الحلوة.
استخدم سكر القصب أو ستيفيا.

يجب إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:

اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والأرانب ولحم البقر والديك الرومي.
سمك السالمون؛
منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
بيض الدجاج؛
الخضار التي لا تحتوي على النشا.
تفاح أخضر ، بوميلو ، جريب فروت ، تفاح ، برتقال.
عصيدة الحبوب
الفواكه المجففة والعسل
اشرب الكثير من السوائل.

تشرب جينيفر 200 جرام من الماء على معدة فارغة في الصباح ، خلال اليوم 3 لترات. خذ كوبًا من الماء قبل النوم.

قائمة طعام اليوم

يقدم دايت أنيستون القائمة التالية لهذا اليوم:

الإفطار عبارة عن خبز محمص من الحبوب الكاملة مع المربى ، وحفنة من الجرانولا ، وجزء صغير من الجبن قليل الدسم ؛
بعد ساعتين ، اصنع سلطة خفيفة تتكون من الخضار والثوم والطماطم والفاصوليا الحمراء ؛
لتناول طعام الغداء ، تناول حساء الكرفس وسلطة الجبن التي تضاف إليها الطماطم والخيار.
لتناول العشاء ، اخبز سمكة مخبوزة بالجوز.

لتناول الوجبات الخفيفة لإرضاء جوعها ، تأكل جينيفر المكسرات والفواكه المجففة.

النظام الغذائي وفقًا لنظام No White Food

يحتوي نظام No White Food على ثلاثة خيارات قائمة.

الخيار 1 - هو الإصدار الدقيق من القائمة السابقة لليوم.

الخيار 2:

الإفطار ، إذا رغبت في ذلك ، أضف القرفة وملعقة صغيرة من العسل إلى العصيدة.
لمدة ساعتين ، يُطهى الجزر الطازج بالزيت النباتي ؛
تناول الفاصوليا الحمراء المسلوقة مع الكزبرة ، وتناول سلطة الخضار مع الخيار والفلفل والطماطم.
لتناول طعام الغداء ، تناول توست القمح الكامل ، وزعه بالمربى التي لا تحتوي على السكر ؛
لتناول العشاء ، اطبخ حصة من حساء المأكولات البحرية

الخيار 3:

تناول وجبة الإفطار مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع السلمون والخس ، وشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع العسل ؛
تناول تفاحة خضراء على الغداء.
لتناول طعام الغداء ، اطبخ 1 فلفل حلومحشو بالأرز البني باللحم ؛
تناول العشاء على سلطة مسلوقة فيليه دجاجالخيار والخضر والذرة الحلوة.

وصفات من جينيفر

كشفت الممثلة عن أسرار طبخ العديد من أطباقها المفضلة.

الفول المسلوق بالكزبرة:

نقطع بصلة ناعماً ، 4 فصوص من الثوم ، تقلى من أجل ؛
اسلقي الفاصوليا الحمراء واخلطيها مع القلي وأضيفي الكزبرة المقطعة والطماطم هناك.

وصفة سلطة المأكولات البحرية:

اسلقي 300 جرام من الجمبري المقشر واتركيه ليبرد.
يبشر الجزر ويقطع 2 خيار متوسط الحجم إلى شرائح
قطعي أوراق الخس واخلطيها مع باقي المكونات على طول الطريق.
يُمزج السلطة ويُضاف 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون و 3 ملاعق كبيرة. ل. يضاف زيت الزيتون ، المبشور وصلصة الصويا إلى هذه الكتلة.
ضع السلطة الناتجة في الثلاجة لتبرد وتنقع.

وصفة الجزر الطازجة:

خذ نصف كيلو من الجزر وقم بتشغيله في عصارة.
أضف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي إلى العصير الطازج الناتج.

موقف جينيفر من الرياضة

الرياضة و تمرين جسديتشغل دور مهمفي حياة الممثلة. الكثير من الوقت في نادي رياضيأنيستون يقوم بأمراض القلب ثم ينتقل إلى الفصول الدراسية.

اعترفت الممثلة نفسها بأنها تمارس الرياضة 6 مرات في الأسبوع. ولتحفيز ذلك من خلال حقيقة أنه إذا فعل أقل ، وأعطى نفسه فترة راحة ، فسرعان ما سيفقد شكله.

بعد فيلم "نحن مليونيرات" تناول أنيستون قطاع البلاستيك. بالإضافة إلى القطب واليوغا ، مارست الممثلة اللياقة البدنية ، والبيلاتيس ، والتمارين الرياضية على دراجة ثابتة ، والركض. هواء نقي. في أغلب الأحيان ، يتم استبدال دروس تمارين الدراجة بركوب الدراجة الحقيقية التي تستغرق 2-3 ساعات.

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي منهجيًا. إضافة تدريجية إلى قائمتك ، المنتجات المحظورة سابقًا.لكن لا ينصح باستهلاك هذه المنتجات بشكل زائد ، حيث يمكن أن يعود الوزن المفقود بسرعة. يصنف خبراء التغذية نظام جينيفر أنيستون الغذائي على أنه نظام لا يضر بالصحة ، ويصنفونه أيضًا من بين أكثر الأنظمة الغذائية الممارسات الآمنةفقدان الوزن. في نهاية هذا النظام الغذائي ، تبرز النتائج التالية:

جسم نحيف
تطهير الجسم
صحة جيدة؛
التخلص من الوزن الزائد.

هذا النظام الغذائي له عدد من المزايا والعيوب. من بين مزايا النظام الغذائي يجب ملاحظة:

لا تجوع.
لا يوجد شعور بالجوع.
قائمة طعام دسمة ومتنوعة.

النظام الغذائي له العيوب التالية:

لا يمكنك استخدام النظام الغذائي لفترة طويلة.
النظام الغذائي غير مناسب للرياضيين بسبب محتوى منخفضفي حمية البروتين
في حضور الأمراض المزمنةاستشارة الطبيب ضرورية.

للحفاظ على النتيجة ، التزم بقواعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. النظام الغذائي مناسب لمن تعبوا ولم يعتادوا على الإضراب عن الطعام والتوتر.

هذه المواد سوف تساعدك على فقدان الوزن

ملاحظاتك على المقال:

الرغبة في الظهور بشكل مثالي متأصلة في الكثير. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون مصحوبًا برغبة في تحقيق تغييرات نوعية في بلده مظهرفي وقت قصير.

من بين الأنظمة الغذائية سريعة المفعول ، الأكثر شيوعًا هي تلك التي يصاحبها ردود الفعل الإيجابيةاشخاص حقيقيون.

يحتل مكانة خاصة بينهم طرق إنقاص الوزن المعتمدة من قبل المشاهير. إنهم يستمعون إلى نصائحهم ، لأن النجوم دائمًا تقريبًا في الداخل شكل ممتاز. واحدة من أكثر الحميات فعالية أغذية الأطفال. جلبت ممثلة هوليوود جنيفر أنيستون شعبيتها.

التغذية السليمة و كان دائما النظام الغذائي لجنيفر أنيستون أهمية عظيمة . طورت مدربة اللياقة الخاصة بها أسلوبًا خاصًا لفقدان الوزن لنفسها ، ولكن عندما رأت أن ذلك يحقق نتائج ، شاركتها مع جناحها. وكشفت بدورها هذا السر لزملائها في المحل.

جوهر نظام فقدان الوزن

جوهر نظام جينيفر أنيستون الغذائي هو أن الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا يتم استبدالها تمامًا بأغذية الأطفال. سيتألف النظام الغذائي بأكمله من مجموعة متنوعة من الخلطات والعصائر المهروسة والعصائر والحبوب المعدة لتغذية الأطفال في سن الرضاعة. ستساهم جينيفر أنيستون في فقدان الوزن الزائد بسرعة.

مزايا لا يمكن إنكارها

تحتوي المنتجات المصممة للأطفال على جميع الفيتامينات الضرورية. لا يحتوي طعام الأطفال على أي مواد ضارة أو أصباغ أو مواد حافظة أو غير ذلك. إلخ. لهذه التقنية أيضًا مزايا أخرى:

تتضمن القائمة رفض الطهي ، حيث يتم شراء جميع الأطباق التي تشكل أساس النظام الغذائي جاهزة - فقط قم بفك الجرة واستخراج المحتويات.
محتوى ملح منخفض. سيترك السائل المتراكم في الجسم تدريجيًا ، مما يسهم في الخسارة السريعة للكيلوجرامات.
طريقة سهلة لحساب السعرات الحرارية. في جميع عبوات أغذية الأطفال ، لا تتم الإشارة فقط إلى محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، ولكن أيضًا مكونات نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات دون فشل.
تحسين وظائف الكبد نتيجة تطهير الجسم من السموم والسموم.

عيوب أغذية الأطفال

قبل اتباع أمثلة مشاهير هوليوود بلا تفكير ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية. هذه التقنية لها العيوب التالية:

يعتبر صارمًا تمامًا ، لذلك فهو بطلان للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية المحدودة ، لا ينصح بهذه الطريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة النشاط البدني والعقلي. أثناء النظام الغذائي ، يجب ألا تمارس الرياضة.
لا يمكنك اتباع حمية جينيفر أنيستون على أغذية الأطفال لفترة طويلة جدًا. الوقت الأمثلهو أسبوع. سيكون من الممكن تكرار المخطط في ستة أشهر.
إن استساغة الأطباق تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، حيث لا يضاف إليها السكر ولا الملح.
لا يحتوي طعام الأطفال على الألياف الخشنة ، والتي يمكن أن تكون محفوفة بالإمساك للبالغين.
مثل هذا النظام الغذائي فقير بالبروتينات ، لذلك قد يعاني الجسم من نقص في بعض الأحماض الأمينية.
نظرًا لأن الطعام لا يحتاج إلى مضغ ، فإن الشعور بالامتلاء لن يظهر عمليًا.
المنتجات غالية الثمن نسبيًا.

مهم!يعتبر البعض أن هذا النظام الغذائي هو الأكثر طرق خطيرةفقدان الوزن ، حيث أن عدم الحاجة إلى مضغ الطعام له تأثير سيء على عمل جهاز الفك والجهاز الهضمي.

عدة خيارات قائمة مختلفة

اعتمادًا على النتيجة المتوقعة ، يتم استخدام عدة أنواع من وجبات طعام الأطفال.

تفريغ الجسد لمدة ثلاثة أيام

مع هذا الخيار ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 3 كيلوغرامات الوزن الزائد. خلاصة القول هي أنه خلال النهار ، يُسمح بفقدان الوزن باستخدام 10 برطمانات تحتوي على 100 جرام من هريس الأطفال أو الخضار دون إضافة السكر والمحليات. يسمح لك بالشرب فقط ماء نظيفأو الشاي ، وأيضًا بدون سكر.

جوهر الطريقة الأولى هو أنه يُسمح بتناول جميع أغذية الأطفال والعصائر والمخاليط والمهروسات ، إلخ. لكن محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار يجب ألا يتجاوز 1200 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر بإنقاذ أن الشركات المصنعة يجب أن تشير إلى محتوى السعرات الحرارية للمنتجات دون فشل ، لذلك لن يكون من الصعب حسابها.

ينصح بتناول الطعام كل 3-4 ساعات. نظرًا لانخفاض قيمة الطاقة في الطعام ، بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجدر الامتناع عن الإجهاد البدني أو العقلي المفرط.

النظام الغذائي لمدة 5-7 أيام

بمساعدتهم ، يمكنك التخلص من حوالي 5 كيلوغرامات من الوزن.

يتضمن خيار النظام الغذائي الثاني النظام الغذائي التالي:

إذا لم يختفي الشعور بالجوع ، يمكنك تناول وجبات خفيفة تتكون من الحليب ومخفوقات الفاكهة. سيكون أساس هذه المخاليط حليب اطفال. يجب إضافة القليل من الفاكهة الطازجة إلى الكوكتيل.

قائمة نصف شهرية

نظرًا لأن النظام الغذائي يعطي نتائج ملموسة ، يقرر الكثيرون تمديده لبضعة أيام أخرى. في غضون أسبوعين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

يُسمح بجميع أطعمة الأطفال ، بما في ذلك ملفات تعريف الارتباط للأطفال ، ولكن تقييم يومييجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية 1200. بين الوجبات ، يمكنك شرب المياه المعدنية.

خلال النهار يجب أن تأكل:

الإفطار - خفيف ، يتكون من هريس الفاكهة ( الخيار البديل- 100 جرام من العصيدة ، نفس الكمية من جبن الأطفال والشاي غير المحلى).
بالنسبة للغداء ، سيكون نفس الجبن أو هريس الفاكهة خيارًا ممتازًا.
بالنسبة للغداء ، سيكون اللحم المهروس مناسبًا (في الحالات القصوى ، يمكنك تناول اللحم المسلوق أو السمك مع الخضار). يمكنك شرب عصير الأطفال دون إضافة المحليات.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يعد الجبن أو هريس الفاكهة مناسبًا مرة أخرى. يمكنك إضافة بضع بسكويت للأطفال إلى كوب من الشاي الأخضر.
لتناول العشاء ، يمكنك الاختيار من بين عبوتين من البطاطس المهروسة - الخضار أو الفاكهة أو اللحوم. للحلوى ، جزء من جبن الأطفال وكوب من الشاي غير المحلى.

إذا شعرت بالجوع مرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول وعاء من الفاكهة أو معجون الخضار. سيكون مغلي الأعشاب بدون سكر مناسبًا.

لا يمكنك أن تأكل 5 مرات ، ولكن 3 مرات في اليوم ، أثناء ضغط القائمة. لكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك الجمع بين مهروس اللحم ومهروس الخضار من البطاطس ، وكذلك مهروس الفاكهة من الموز.

مهم!في قائمة نظام غذائي طويل ، يمكنك تضمين الخضار الخضراء أو الخس. تحتوي على ألياف غذائية خشنة وتساعد على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، في نهاية النظام الغذائي ، يوصى برفض إضافة السكر والملح والتوابل الأخرى إلى الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، في البداية ، من الأفضل استبدال وجبة المساء بالجرار المألوفة بالفعل من هريس الأطفال.

كيف فقدت جينيفر أنيستون وزنها؟

جنيفر أنيستونبدأت اتباع نظام غذائي في سن مبكرة. ظاهريا ، كانت ممتلئة وخرقاء. وفي قلبي كنت أحلم باستمرار بمهنة نجمية كممثلة. لكن المنتجين لم يكن لديهم أفلام يمكن أن تلعب فيها الممثلة المجهولة دورًا. أصبحت الرغبة في التمثيل في الأفلام قوية للغاية انيستونأجبرت نفسي على اتباع نظام غذائي صارم.

"ربما يكون من الصعب العثور على شخص لديه عادات غذائية غير صحية أكثر مني. نشأت على برجر الجبن والبطاطا المقلية. لقد استهلكت كميات لا تصدق من المايونيز ،" انيستونيتحدث عن نظامه الغذائي عندما كان مراهقًا.

بعد مراجعة نظام التغذية ورفض جميع المنتجات المعتادة تقريبًا جنيفر أنيستونحققت هدفها وغيرت مظهرها وحصلت على الفور على دور في المسلسل التلفزيوني Friends ، الذي أصبح نقطة انطلاق شديدة الانحدار في مسيرتها المهنية الرائعة.

لكن على الصعيد الاخر

جنيفر أنيستونجميلة ذات شخصية محفورة ، تتقاضى ملايين الدولارات مقابل أدوارها. وراء هذا النجاح عمل ضخم: مجهود بدني مستمر وصوم. ترك هذا الشغف بالصوم علامة على صحة الممثلة: نتيجة لرفض الطعام ، حدثت تغيرات لا رجعة فيها في الجسد و انيستونالآن لا يمكن إنجاب الأطفال.

أي نوع من الوجبات الغذائية لم تجرب جينيفر أنيستون.

واحدة من أكثرها فعالية الحمياتوالأسلم على الجسم هو ما يسمى لا يوجد نظام غذائي للأطعمة البيضاء. يتضمن هذا النظام الغذائي رفض الطعام الأبيض.

المنطق حمية جينيفر أنيستون: يحتوي الطعام الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وسيؤدي رفض الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات إلى تطبيع السكر في الجسم. العواقب - خلال وجبات الطعام لا يوجد يقفزسكر الدم.

انيستونتقر بأن هذا نظام عذائييسمح لك بخسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة وذلك خلال ذلك الحمياتلا يوجد انخفاض عام القوة البدنيةمثل الأنظمة الغذائية الأخرى. باتباع هذا النظام الغذائي ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن والعيش حياة نشطة ، ومواكبة الإيقاع الحديث للمدينة الكبيرة.

نظام عذائييقسم كل المنتجات البيضاء إلى "مفيدة" و "ضارة". من الضروري التخلي عن المنتجات "الضارة" وتناول نظائرها بدلاً من ذلك.

مسلمات هذا الحميات:

1. من الضروري رفض السكر والفاصوليا البيضاء والحلويات والجبن والقشدة ومنتجات الدقيق والزبادي الحلو والآيس كريم والصودا الحلوة والأطعمة التي تحتوي على النشا.

2. يمكن استبدال المنتجات المذكورة أعلاه بالسمك الأبيض والبصل الأبيض ، لحم دجاج، ملفوف ، بياض بيض. الكفير أو الحليب مسموح به ؛

يجب أن تحظى المكسرات والعسل والتوت والخضروات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة وعصيدة الحنطة السوداء بتقدير كبير.

إضافة كبيرة لهذا النظام الغذائي هي القدرة على صنع نظامك الغذائي من الأطعمة المسموح بها.

فيما يلي مثال على نظام غذائي وفقًا للمبدأ لا يوجد نظام غذائي للأطعمة البيضاء:

إفطار - دقيق الشوفانعلى الحليب عصير البرتقال,
وجبة خفيفة - الكمثرى
عشاء - دجاج مسلوقمع الحنطة السوداء شاي أخضر;
وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير جزر ، ساندويتش مع خبز النخالة ، سمك السلمون ، خيار طازجوورقة من الخس الطازج.
العشاء - حساء الخضار والشاي والفواكه المجففة ؛

مرغوب فيه

سأخبركم اليوم عن نظام غذائي ممتاز وسهل التحمل. أنا أتناول PP ، فقد فقدت فيه ما يقرب من 20 كجم ، ما كنت عليه وما أصبحت عليه. لكنني قررت أن أجرب حمية جينيفر أنيستون ، لأنه بعد سلسلة من الإجازات ، والكعك والسلطات ، لم أضيف بشكل سيء. بشكل عام أنا معجب بهذه الممثلة ، وماذا يمكنني أن أقول لك ، أنا أقرأ القائمة. لن أسكب الكثير من الماء.

لا أفهم سبب معظم المراجعات حول ما تحتاجينه لتناول طعام الأطفال. لقد رفضت ببساطة الأطعمة البيضاء (باستثناء منتجات الألبان والبيض). الأطعمة التي تتناولها لا تحتوي على الكربوهيدرات.

لدى جين العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تشاركها معنا.

البيانات الأولية. ماذا لدينا .. في الواقع ، وزني 70 كجم.

تم تصميم النظام الغذائي لمدة سبعة أيام.

نأكل 5 مرات في اليوم.

ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.

اشرب 2 لتر من الماء يوميا
نرفض البياض (سكر ، رول)
نتخلى عن الكحول

في الواقع ، من الصعب جدًا تسميتها نظامًا غذائيًا ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الكثير من الوزن عليها ، ولكن يمكنك البدء في التمثيل الغذائي الصحيح. ابحث عن الخفة في الجسم.

هيا بنا نبدأ

يوم 1.

إفطار دقيق الشوفان وفنجان من القهوة
وجبة خفيفة: تفاحة
عشاء : عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر
الوجبة الخفيفة الثانية :البرتقالي
عشاء: طاجن دجاج بالخضار (خضروات: كوسة ، خيار مخلل ، بروكلي ، جزر ، بصل)

بعد اليوم الأول ، لم أفهم شيئًا على الإطلاق. الكثير من الطعام ؟؟! أي نوع من النظام الغذائي يجعلك تأكل أكثر من اللازم ؟؟ ضحك زوجي ، وذهبت إلى "جوجل" ما أفعله خطأ.

قررت التحول إلى أجزاء أصغر ، لكن الغريب أنه في اليوم الثاني تغير وزني قليلاً ، لكنه تغير.

اليوم الثاني

كانت القائمة

إفطار : الجبن وكوب من القهوة
وجبة خفيفة: تفاحة
عشاء :طبق خزفي
الوجبة الخفيفة الثانية :تفاح
عشاء: الحنطة السوداء بالحليب

يتم نقله بسهولة بالغة. والنتيجة جيدة.

صحيح ، في اليوم الثالث كان وزني هو نفسه 69.4 كجم.

يوم 3

تعديل Meeyu لنفسها

إفطار : الحنطة السوداء
وجبة خفيفة: ثلاثة أوغاد صغار
عشاء : سلطة بالفاصوليا الحمراء والذرة والتونة.
الوجبة الخفيفة الثانية :شاي
عشاء: الكفير.

في المساء ، شعرت بألم شديد في رأسي. لا أعرف لأي سبب من الأسباب ، لم أشعر بالرغبة في الأكل ، لكن كان من دواعي سروري أن أعتقد أن هذا كان من قلة الحلويات.

لذلك قررت في اليوم الرابع أن أعامل نفسي بالحلويات.

اليوم الرابع

أسعدني بسقوط الجرام.

ناقص 900 غرام

القائمة: أوه ، ما تم تقديمه على الموقع (الرابط أعلاه) ، ببساطة لم أكن أتقن جسديًا. وجبة غداء واحدة. حساء القرع ، سمك السلمون المخبوز مع سمك القد مع الموكورون والسبانخ. تقول جينيفر أنيستون نفسها ، الشيء الرئيسي

توقف عن تمسك جسمك بالأطعمة غير المرغوب فيها

لذا فإن قائمتي لليوم الرابع:

إفطار : عجة بالطماطم
وجبة خفيفة: تفاحة
عشاء : يخنة لحم العجل مع الخضار والأرز البري
الوجبة الخفيفة الثانية : جزر طازج + كريمة
عشاء: سلطة طماطم وخيار بزيت الزيتون

للشاي أضيف نفسي من حلو الخطمي محلية الصنع.

أنا أصنعها بنفسي ، بدون إضافة سكر.

فقط أضف القرفة.

وصفة باستيل : نأخذ الكثير والكثير من التفاح ، وأقشرها حتى تمتلئ القدر إلى الأعلى.

قم بإزالة الجلود والقلب.

نشعل النار ونطبخ في عصيرنا الخاص حتى تنخفض الكتلة ، في مكان ما ، ثلاث مرات. يجب أن يصبح التفاح طريًا ومتجانسًا لإزالة الكتل الزائدة يمكنك المشي باستخدام خلاط الغمر ، وإذا أردت أضيفي القرفة. بالنسبة لي ، التفاح والقرفة يصنعان لبعضهما البعض.

خذ صينية خبز وبطّن قاعها بورق زبدة.

في الأعلى نقوم بتشويه عصير التفاح، سميكة ، في مكان ما ، سنتيمتر واحد.في عملية التجفيف ، كل شيء سوف يتقلص إلى بضعة مم ، ويرسل إلى الفرن عند 70 درجة ، في ثلاث تمريرات.

إذا كان هناك حمل حراري في الفرن ، قم بتشغيله ، سيكون أسرع.

أو قم بتجفيف أعشاب من الفصيلة الخبازية في مجفف الفواكه والخضروات.

بعد أن يجف المهروس ، يصبح الخطمي بالفعل ، يُقطّع إلى شرائح أو مناسب للأكل.

إنه لذيذ للغاية ، ويحل محل الحلويات ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية على الإطلاق.

و الخوخ و التمر(كلها بكميات معتدلة ، لا تزيد عن قطعة أو قطعتين. عالية السعرات الحرارية ومغذية.