2200 غريفنا
أشهر وأقدم جهاز محاكاة للعضلات الحميمة في أفضل أداء! والآن لن يكون لديك سؤال ، أي الكرات الأفضل أن تختار: كبيرة أم صغيرة ، ثقيلة أم أخف وزنًا؟ لأن المرأة تختلف في كل يوم من أيام الدورة - تتغير حساسية العضلات وقوتها. ومن الممكن أن تكون الكرة بالأمس فقط تم إمساكها بهدوء أثناء ارتدائها لفترات طويلة ، وأسلوب حياة نشط ، واليوم حتى أنها لا تثبت في وضع ثابت. المرأة دائما منزعجة وقلقة جدا: ما مشكلتي؟ هذا الحالة الطبيعية. لكن مجموعة كرات Vagiton تعطي خيارًا لجميع المناسبات. إنها مثل مجموعة من المجوهرات أو الأحذية - في كل مرة تختارين الحذاء المناسب.
لماذا تحتاجين كرات مهبلية أصلاً؟ لماذا؟
أنا متأكد من أن التأثير ، وكذلك العمل مع الكرات المهبلية ، لا يستهان بهما. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الخيار الأكثر كسلًا - التدريب أثناء التنقل. تتعلم العضلات بسرعة مضغ الكرة ، مثل مضغ العلكة - لسحبها ، والإمساك بها ، واللعب بها في الداخل ، والغمز. من المهم ألا يتجمد في القناة المهبلية لفترة طويلة - فهذا ليس جيبًا ، فالشيء الساكن لن يجلب أي فائدة. لكن النغمة المستمرة لعضلات العجان وتدليك جدران القناة المهبلية خلال النهار ستعطي تأثيرًا قريبًا:
- سوف تتفاقم الأحاسيس - ستزداد حساسية منطقة الدخول وجدران المهبل ؛
- يتم تنشيط عمل الغدد وترطيب المنطقة الحميمة ؛
- يتم تحفيز لعبة الهرمونات - الخفة والابتسامة والتألق في العيون ؛
- سوف يغفر الطاقة - النشاط الجنسي ، النشاط ، الدفء ؛
- ستصبح العضلات أكثر قابلية للإدارة - تتحسن التنظيم العصبيوسيظهر تنسيق الحركات ، الآن عندما يكون هناك حمل على قاع الحوض ، ستلتقط الحلقة العضلية للمدخل الكرة حتى لا تسقط ؛
- ستظهر ذاكرة العضلات - يستمر عمل قاع الحوض بدون الكرة ، بشكل مستقل ، بغض النظر عن أوامر الوسط الجهاز العصبي.
كيف تستخدم كرات فاجيتون بشكل صحيح؟
يتم إدخال الكرة في الجزء العلويالقناة المهبلية ، مثل السدادة القطنية ، وتسقط نفسها على العضلات. اعتمادًا على الوزن والحجم ، فإنه يخلق إحساسًا بالوجود ، ويذكر المرأة بإبقاء عضلات قاع الحوض متقلصة وتتراجع باستمرار لتدليك جدران القناة المهبلية. وهكذا ، تتحول الكرة إلى جهاز محاكاة لتنمية العضلات والمنطقة الحميمة بالكامل للمرأة. هذا التدريب مناسب بشكل خاص للنساء بعد الولادة ، عندما تكون حساسية منطقة الدخول منخفضة جدًا ، وعضلات قاع الحوض بعد التمدد الشديد أثناء الحمل والولادة (أحيانًا على الرغم من عملية قيصرية) ضعيفة وضعيفة التنظيم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث سلس البول الإجهادي وتدلي جدران المهبل والرحم. لذلك ، فإن تدريب العضلات الحميمة أثناء النهار ، في ظروف النشاط الطبيعي ، ضروري بشكل خاص وفعال بشكل خاص.
المجموعة مكونة من 5 كرات مهبلية مقاسات مختلفةوالوزن. يمكن استخدام كل منهم للتدريب في ظروف مختلفة.
تتمتع الكرة الأرجوانية الكبيرة (35 مم = 120 جم) بالعديد من المزايا: فهي تخلق إحساسًا بالضغط على المدخل - مع التراجع المستمر ، حتى أقوى العضلات تزيد من نغمتها ، وتتغلب على الجاذبية ؛ مع ذلك ، يتم تحفيز غدة Skene (المنطقة G) بشكل ملحوظ ، خاصة أثناء الرياضة - قفز الحبل ، والجري ، والتمارين الرياضية ، وكذلك الرقص الشرقي.
تؤدي كرة توت العليق الكبيرة (35 مم = 100 جم) نفس الوظيفة ، وهي مناسبة لجميع الفتيات ، خاصةً اللواتي لا تزال الكرة الأرجواني التي يبلغ وزنها 120 جرامًا ثقيلة. لا غنى عنه نادي رياضيأو في المسبح
ستساعد الكرة الوردية الكبيرة (35 مم = 80 جم) على إيقاظ أضعف عضلات قاع الحوض منطقة حميمةأي امرأة في المرحلة الأولى من التدريب. لا تسقط بسهولة ولا تضغط كثيرًا على العضلات ، لذا فهي رائعة لتدريب العضلات الضعيفة والمتمردة.
كرة أرجوانية صغيرة (30 مم = 77 جم) ستحبها النساء ذوات العضلات المتطورة: فهي تذكر نفسها ، وتنزلق باستمرار ، خاصة في وقت الزيادة الحادة في الضغط داخل البطن - العطس ، والصراخ ، والضحك ، ورفع الأثقال ، والنهوض من الكرسي ، وما إلى ذلك - هذا يجعلك تحافظ على عضلات الدخول في حالة تقلص.
ستعمل كرة توت العليق الصغيرة (30 مم = 65 جم) بالطريقة نفسها ، ولكنها ستكون مناسبة في المرحلة التي لا تكون فيها العضلات قوية بما فيه الكفاية وسيئة التحكم فيها.
يمكنك استخدام كرتين في وقت واحد للحصول على تمرين أكثر تقدمًا - حاول تشغيل عضلاتك بطريقة لتبديل الكرات.
أثناء ممارسة الجنس ، تساهم الكرة في تحفيز أعمق - لإحساس أكثر حيوية.
الكرات نفسها لا تؤثر على الجسم بأي شكل من الأشكال ، لذا فإن ارتدائها دون تقلص العضلات غير فعال. لكن الهدف من التدريب هو الاستمرار في التحرك. اللعب بالكرات ، النشاط المستمر للعضلات الحميمة فعال للغاية - فهو يساهم في:
- نغمة صحية للعضلات الحميمة.
- تقوية وترطيب الغشاء المخاطي المهبلي.
- زيادة الحساسية ، سواء في الأسفل أو في المنطقة العلياالقناة المهبلية
- تطور النشوة الجنسية ، بسبب التأثير على غدد الجلد وتحفيز الجهاز العصبي بأكمله في المنطقة الحميمة للمرأة ؛
- مزاج جيد! وليس فقط ابتسامة غامضة طوال اليوم!
بفضل هذا التمرين الحميم ، ستقابل أي امرأة ، مهما كانت متعبة ، المساء في حالة دافئة!
2200 غريفنا
تعتبر أجهزة تدريب Kegel المصغرة والفعالة المنتج الأكثر مبيعًا بين الأجهزة للحفاظ على الصحة الحميمة. فهي تجمع بين القدرة على تحمل التكاليف والبساطة: يمكنك شراء مثل هذا المحاكي من أي صيدلية أو متجر على الإنترنت.
وعلى الرغم من أن تمارين كيجل معروفة منذ الأربعينيات من القرن العشرين ، إلا أن التذبذب وتقوية الأجهزة في قاع الحوض أصبحا مهتمين على نطاق واسع فقط في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. سرعان ما اجتاحت الولايات المتحدة ، ثم أوروبا وروسيا ، وأدت أزياء جهاز كيجل إلى ظهور جميع أنواع أجهزة المحاكاة.
ليس من السهل اليوم اختيار جهاز فعال - والأهم من ذلك أنه آمن. لذلك كتبنا دليل مفصلعن طريق اختيار أجهزة Kegel.
مبدأ التشغيل
أول شيء يجب أن نبدأ به هو فهم كيفية عمل آلة Kegel. جميع الأجهزة لتقوية الحوض الصغير لها المبدأ العامالتعرض - تدليك العضلات الحميمة من الداخل بالضغط الميكانيكي أو الحالي.
إليك كيف ستسير الأمور:
- يتم إدخال كمثرى أو حجرة أو فوهة مصنوعة من مادة مرنة مضادة للحساسية عن طريق المهبل أو المستقيم.
- باستخدام المضخة ، يتراكم الضغط في الغرفة أو الكمثرى - يزداد حجم الفوهة وتدليك جدران المهبل ، وكذلك عضلات الحوض الصغير. تمارين كيجل - تقلصات العضلات الإرادية - تزيد من فعالية التأثير.
- الأجهزة البسيطة ذات مقياس الضغط أو الليزر تشير فقط إلى قوة تقلص العضلات. الأجهزة الحديثة ذات التغذية الراجعة تتعقب جميع الحركات ويمكنها "معرفة" ما إذا كان هذا التمرين أو ذاك قد تم إجراؤه بشكل صحيح.
كلما كانت مقاومة الحقيبة أقوى ، زاد الجهد المبذول لضغطها - وكلما كان التدريب أكثر فعالية.
أنواع أجهزة المحاكاة - البحث عن الأكثر فعالية
بالطبع ، لا يوجد تقسيم صارم لأجهزة محاكاة كيجل إلى أنواع. لكن تقليديا ، يقسم أطباء أمراض النساء الأجهزة حسب الوظيفة - من البسيط إلى المعقد:
- بيض اليشم
- كرات مهبلية بسيطة
- محاكيات تعمل بالهواء المضغوط (أجهزة للتذبذب) ؛
- محاكيات الليزر (نظام Vagiton) ؛
- وسادات وكرات سيليكون تهتز متصلة بهاتف ذكي ؛
- محفزات العضلات.
أنواع مختلفة من محاكيات كيجل - مزايا وعيوب
|
مبدأ التشغيل |
مزايا |
عيوب |
|
|---|---|---|---|
|
بيض اليشم |
يتم إدخال بيضة اليشم في المهبل - لارتداء أو أداء تمارين كيجل. |
|
|
|
كرات مهبلية |
لارتداء أو تمارين كيجل ، يتم إدخال كرات بأقطار مختلفة في المهبل ، مفردة أو في مجموعة. مع تقوية العضلات ، يقل قطر الكرات. |
|
|
|
محاكي هوائي / فراغ Muranivsky (Wumbling) |
يتم إدخال غرفة في المهبل ، يتم فيها الضغط باستخدام مضخة هوائية. يتم قياس قوة ضغط العضلات الحميمة بجهاز قياس الضغط. Vumbilding - تدريب العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل (VUMs). وفقًا لنظرية المهندس Muranivsky (لم يتم تأكيدها علميًا!) ، فإن جهاز المحاكاة يساعد في ضخ الحلقات المهبلية الخاضعة للرقابة. |
|
|
|
مدرب الليزر Korneva (Vagiton) |
للتدريب ، يتم إدخال كرة مع حامل لمؤشر الليزر في المهبل. لتتبع قوة ضغط العضلات الحميمة ، تحتاج إلى الوقوف أمام الحائط ومراقبة اتساع حركة الليزر. كلما زاد حجمها ، زادت قوة عضلات الحوض الصغير. |
|
|
|
الهزازات المتصلة بالهاتف الذكي (Kgoal أو Magic Kegel Master) |
يتم إدخال وسادة سيليكون (Keygol) أو حجم ثمانية (Magic Kegel) في المهبل. يتم التدريب باستخدام البرنامج على الهاتف الذكي. يساعد الهاتف الذكي أيضًا في تتبع قوة تقلص العضلات. |
|
|
|
محفزات العضلات (إليز أو ميوكيجيل) |
يتم إدخال غطاء محفز في المهبل (أو فتحة الشرج). تنقبض العضلات تحت تأثير التيارات الدقيقة متفاوتة الشدة. يمكن تعديل قوة تقلص العضلات عن طريق تغيير التوتر. |
|
|
كيفية استخدام مدرب كيجل؟
تأتي معظم معدات التمرين مع تعليمات للاستخدام. تتشابه مبادئ استخدام الأجهزة المختلفة:
يتم إدخال فوهة أو كاميرا أو كرات أو وسادة في المهبل (أو فتحة الشرج ، إذا بدأ الرجل في التدريب).
يمكن إمساك كرات وبيض اليشم بالداخل للتدليك السلبي أثناء النهار ، أو يمكن القيام بتمارين لتقليص العضلات وإرخائها.
أجهزة المحاكاة الهوائية متصلة بشاحن ضغط ومقياس ضغط. للتمرين ، قم بإنشاء مستوى مناسب من الضغط في الغرفة وابدأ في تقليص عضلات قاع الحوض. مراقبة قوة الضغط على مقياس الضغط.
أجهزة تدريب الليزر مناسبة فقط للتدريب. يتم تتبع قوة تقلص العضلات عن طريق السعة شعاع الليزرعلى الجدار.
محاكيات الاهتزاز التفاعلية متصلة بهاتف ذكي عبر البلوتوث وتؤدي التدريبات باستخدام التطبيق. تعتمد شدة التمارين على البرنامج المختار. يمكن ارتداء نماذج مدمجة في المهبل أثناء النهار للتدليك السلبي.
المحفزات العضلية متصلة بلوحة التحكم. تعتمد شدة التدريب أو التدليك على البرنامج المختار.
|
في أى مكان |
|
|
|
في البيت |
|
|
|
اكتشف - حل |
في أى مكان |
|
|
في البيت |
|
|
|
||
|
مؤشرات للاستخدام
يتم استخدام أنواع مختلفة من المدربين لمؤشرات مختلفة. كلما كان الجهاز أكثر تعقيدًا ، يمكن حل المزيد من المشكلات - أو منعه بمساعدته. ولكن حتى أبسط النماذج تقوي عضلات الحوض الصغير ، وتضيق المهبل ، وتزيد من حساسية المناطق المثيرة للشهوة الجنسية وتهيئ الجسم للولادة.
جهاز كيجل حسب المؤشرات - أيهما مناسب لك؟
|
بيض اليشم / كرات المهبل |
|
|
مدربين هوائي |
|
|
مدربين ليزر |
|
|
مدربين الاهتزاز |
|
|
محفزات عضلية |
|
موانع
في بعض الأحيان ، تصبح موانع استخدام جهاز محاكاة كيجل حجر عثرة - والحجة الرئيسية لتأجيل تدريب العضلات أو اللجوء إلى العلاج الجراحي.
في هذه الحالة ، يوصي أطباء أمراض النساء ومصنعي الأجهزة بدراسة من ولماذا لا يستخدم الجهاز. موانع عامةالقليل:
- الحمل - يمكن أن يؤدي تقلص عضلات الحوض إلى الإجهاض.
- الأمراض المعدية و العمليات الالتهابيةالمسالك البولية - جسم غريبيمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار المرض ؛
- وجود جهاز داخل الرحم أو حلقة هرمونية ؛
- وجود جهاز تنظيم ضربات القلب
- الصرع.
- أمراض عنق الرحم.
- أول 3-4 أشهر بعد الجراحة.
أسعار أجهزة Kegel - هل من الممكن التوفير؟
يسأل الكثير من الناس: من أين تشتري مدرب Kegel بأقل تكلفة - في صيدلية أم في متجر عبر الإنترنت؟ الخيار الأفضل- مباشرة من ممثل الشركة المصنعة في روسيا. في موسكو وغيرها مدن أساسيهيفتح التجار مراكزهم لبيع الأجهزة دون رسوم إضافية. إذا كنت تعيش في المنطقة ، فيمكن طلب مثل هذا الجهاز عن طريق البريد ، ولكن سيتعين عليك دفع رسوم إضافية مقابل التوصيل.
هل توجد فروق بين الشراء من الصيدلية والمتجر عبر الإنترنت؟ نطاق الأجهزة على الشبكة أكبر - فهي تبيع كلاً من الكرات البلاستيكية الصينية والأجهزة المعقدة. يتم استيراد الأجهزة التي تحمل ترخيصًا فقط إلى الصيدلية - محاكيات التغذية الراجعة ومحفزات العضلات الذكية. تسمح لك الصيدليات بتجنب الخداع ، وستساعدك المواقع عبر الإنترنت في العثور على جهاز غير مكلف.
كم يكلف مدربو كيجل؟
|
في المتجر الإلكتروني |
||
|---|---|---|
|
بيضة اليشم |
ليس للبيع |
400 - 3000 روبل |
|
الكرات والأقماع |
ليس للبيع |
500-9000 روبل |
|
جهاز محاكاة الفراغ |
ليس للبيع |
7000 - 13000 روبل |
|
مدرب ليزر |
ليس للبيع |
10000 - 16000 روبل |
|
المدربين مع تطبيق الهاتف الذكي |
7000 - 10000 روبل |
5300-9000 روبل |
|
محفزات عضلية |
16000 - 40000 روبل |
12500-25000 روبل |
هل من الممكن صنع جهاز محاكاة كيجل بيديك؟
أولئك الذين يعرضون تجميع نظير جهاز محاكاة بشكل مستقل يعدون بالتخلص منه إنفاق إضافيومشاحنات. في الواقع ، سيكون هناك المزيد من المخاوف. حتى أبسط جهاز يتكون من أجزاء ليس من السهل العثور عليها في المتجر:
شحان ضغط (كمثرى) بأنبوب مطاطي ؛
- حجرة أو وسادة لإدخالها في المهبل ؛
- مقياس الضغط.
يجب تثبيت الأجزاء معًا - بحيث تكون الوصلات ضيقة. من الصعب على غير المتخصص القيام بذلك. لكن لا تزال بحاجة إلى التأكد من أن الوسادة موجودة بالداخل بشكل صحيح ، ولا تضغط عليها اعضاء داخلية، لن يؤدي إلى التهاب أو مضاعفات الأمراض.
لنكن صادقين - يتم إنتاج محاكيات Kegel الآمنة في الحد الأدنى من التكوين بواسطة جهات تصنيع مختلفة. تتوفر أيضًا خيارات غير مكلفة. نعم ، ستكون النماذج بسيطة ، لكن مع وجودها يقل خطر إلحاق الأذى بنفسك.
وأيضًا لعضلات القلب وحزام الكتف معروفة للجميع ، ولكن هل سمعت يومًا عن تدريب العضلات الحميمة؟ لكنهم هم الذين يؤثرون بشكل مباشر على الأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة.
لماذا تحتاج تمارين كيجل؟
تدعى تمارين كيجل بمركب طوره الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل لعلاج سلس البول.
الغرض من المجمع هو تقوية عضلات الحوض الصغير وقاع الحوض ، والتي نادراً ما تستخدم في عملية الحياة ويمكن أن تفقد مرونتها وقوتها بسبب ذلك.
نتيجة لذلك ، يضعف دعم أعضاء الحوض ، وتنشأ مشاكل صحية - من سلس البول إلى هبوط الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضعف العضلات يؤثر سلبًا على الحياة الحميمة للمرأة.
لكن هل من الممكن أداء تمارين كيجل أثناء هبوط الرحم أو بعد إزالته في المنزل ، أم أن هذا يتطلب إشرافًا متخصصًا؟
بالطبع ، من الأفضل التشاور ، لكن هذه التمارين بحد ذاتها بسيطة ، ويمكنك العثور على أجهزة محاكاة خاصة للعضلات الحميمة للبيع ، بحيث يمكنك القيام بذلك في المنزل.
يعد إجراء التمارين بشكل دوري وفقًا لنظام الدكتور كيجل مفيدًا للجميع ، ولكن هناك فئات من النساء تحتاج ببساطة إلى مثل هذه التمارين.
تأثير التمرين من يستفيد من تمارين كيجل؟
- النساء فوق سن الأربعين
- الناس ذو السمنه المفرطه
- للأمهات الشابات للشفاء السريع بعد الولادة
- النساء اللاتي يعانين من مشاكل في المسالك البولية
- المرأة الحامل ، لأن التمارين تساهم في التحضير للولادة وسهولة انسياب عملية الولادة
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الفصول الدراسية في تحسين الحياة الحميمة ، في علاج هبوط أعضاء الحوض والوقاية منه ، ومنع العمليات الالتهابية والأمراض "الأنثوية".
والأهم من ذلك ، يمكنك أداء المجمع في أي مكان ، حتى القيام بالأعمال المنزلية العادية.
لا يتعين عليك التقاعد لإجراء تمرين - ظاهريًا ، لا يظهر عمل عضلات قاع الحوض بأي شكل من الأشكال ، ولن يلاحظ الآخرون أي شيء.
بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو فهم مكان تواجد العضلات التي سنحملها.
قم بتقوية عضلات قاع حوضك بتمارين بسيطة
يمكنك القيام بذلك بطريقتين:
طريقة 1
- لتوطين العضلات ، حاول محاكاة قمع الرغبة في التبول. أو حتى أبسط: توقف عن التبول أثناء الزيارة التالية إلى المرحاض بجهد واعي.
- الأمر ليس سهلاً كما يبدو. هذه هي العضلات التي سنقوم بتدريبها.
- من المستحيل ممارسة الرياضة باستمرار أثناء الرحلات "بطريقة صغيرة" - فهذا ينتهك الآلية الطبيعية للتبول على المستوى العصبي. بشكل تقريبي ، هناك "عدم تزامن" لعمل الجهاز العصبي لهذه العضلات.
- بمجرد أن تجد العضلات الصحيحة وتفهم أنه يمكن التحكم فيها بالفعل ، توقف عن التجربة وابدأ التدريب على Kegel.
الطريقة الثانية
- هناك طريقة أخرى للعثور على العضلات التي نحتاجها: لهذا ، يجب إدخال إصبعك في المهبل ومحاولة الضغط عليه قدر الإمكان قوة أقوىالعضلات الداخلية (المعدة لا تحتاج إلى إجهاد).
- ستشعر أن فتحة الشرج مشدودة وأن حلقة العضلات تشبك الإصبع (مدى شدها يعتمد بالفعل على حالة العضلات الداخلية).
يوضح الشكل بشكل تخطيطي العضلات التي تحتاج إلى تقوية. 10 تمارين كيجل أساسية للنساء في المنزل
هذا المركب مناسب أيضًا للسيدات المصابات بسلس البول والعضلات الحميمة الضعيفة.
يمكن أيضًا استخدام بعض التقنيات أثناء الحمل. من المهم أن تتذكر أنه سيتم الحفاظ على التأثير العلاجي فقط في حالة التدريب المنتظم والمستمر.
يمكن أن تكون الدروس الأولى قصيرة وبسيطة ، وفي المستقبل يجب زيادة العبء. نكرر كل تمرين 15-20 مرة.
التمرين 1
نصبح في وضعية الكوع والركبة ، والرأس يقع على اليدين. نحن نجهد العضلات الحميمة للأعلى وللداخل.
التمرين 1 تمرين 2
استلقي على بطنك ، اسحب رجلك للأمام قليلاً. نحن نجهد العضلات الحميمة ونرخيها.
تمرين 2 التمرين رقم 3
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وباعد بينهما كما في الولادة. نسترخي ونشد العضلات من جديد.
التمرين 3 التمرين رقم 4
نجلس على الأرض في وضع قريب من وضع اللوتس. إبقاء ظهرك مستقيم. نحن نجهد عضلات الحوض للأعلى وللداخل ، بينما نحاول الشعور كما لو كنت ترفع عن الأرض.
التمرين 4 التمرين رقم 5
قف بشكل مستقيم وانحن للأمام بنحو 45 درجة. ننشر الساقين على الجانبين. توجد الأيدي ، كما في الصورة. نقوم أيضًا بإجهاد العضلات وإرخاءها.
التمرين 5 التمرين رقم 6
نأخذ وضعية قطة. ثني ظهرك ، أرخِ العضلات الحميمة للداخل الجانب المعاكس- نحن نجهد.
تمرين 6 التمرين رقم 7
نستلقي على ظهورنا. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة ، ثم أنزلهما لأسفل وحاول التعمق قدر الإمكان خلف رأسك.
تمرين 7 التمرين رقم 8
الآن ننتقل إلى موضع الجسر. نرفع الأرداف إلى الأعلى ، ونجهد العضلات الحميمة. ننزل ونسترخي. لهذا والتمارين التالية ، يمكنك استخدام كرة قدم.
تمرين 8 التمرين رقم 9
نحن نقلب المعدة. نضع أيدينا على الأرض ، وأقدامنا على الكرة. في الزفير ، نحول الأطراف ونضغط على الأرداف ، عند الشهيق ، ننشرها على الجانبين ونسترخي.
التمرين 9 التمرين رقم 10
نضع على ظهرنا مرة أخرى. نلف أقدامنا حول كرة القدم. عند الاستنشاق ، نرفع الكرة مع رفع أقدامنا ، وننزلها في الزفير.
تمرين 10 تشير مراجعات تمارين كيجل للنساء إلى أنه في المنزل ، يمكنك تحقيق تحسن مطرد في حالة العضلات. هذا يعني أن مشاكل التبول ، إذا لم تختف على الإطلاق ، ستنخفض بشكل كبير.
تمارين كيجل في المنزل للحوامل
لماذا تدرب العضلات الحميمة ، تسأل؟ لكن لماذا: أثناء الحمل ، تحت وزن الرحم المتنامي ، تفقد عضلات قاع الحوض مرونتها ، وتمتد ، وتضعف. بعض المناطق ضمور ، والبعض الآخر "المشبك".
وإذا لم تلاحظي كل هذا قبل الولادة ، فحينئذٍ فترة النفاسهذا "يأتي حول" أكثر من الواضح.
وإذا لم تكن عضلاتك قوية بما يكفي قبل الحمل ، فانتظريها بعد الولادة التعافي الذاتيبالتأكيد لا يستحق كل هذا العناء.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، يساعد تدريب عضلات الحوض على الاستعداد بشكل أفضل للولادة. تعمل العضلات القوية المدربة بشكل أكثر نشاطًا ، مما يعني أن الولادة ستكون أسرع.
بمساعدة التمارين ، تصبح العضلات الداخلية أقوى وأكثر مرونة ، وأثناء الولادة ، تقل مخاطر الإصابة والتمزق.
كلما بدأت في ممارسة تمارين كيجل مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
ستكون تمارين كيجل للنساء التي يتم إجراؤها في المنزل مفيدة أيضًا مع التوائم ، لأنه في حالة الحمل المتعدد ، يزداد الحمل على العضلات فقط.
من المفيد إجراء مثل هذا المعقد أثناء الحمل مثل أي دولة أخرى ممارسة الإجهادأثناء الحمل ، يتضمن تدريب كيجل استشارة أولية مع طبيب أمراض النساء.
أبسط نسخة من التمارين: قم بإجهاد العضلات الحميمة وإرخائها بالتناوب ، والبقاء في الوضعيات "المتطرفة" لبضع ثوان.
من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى إجهاد عضلات الضغط أو الفخذين أو الأرداف. تعمل عضلات العجان فقط.
لفترات الحمل القصيرة ، تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك مناسبة تمامًا. ولكن اعتبارًا من الأسبوع السادس عشر ، من الأفضل التبديل إلى تلك التي يتم إجراؤها في وضعية الجلوس أو الوقوف.
هذا مهم لأن البطن المتنامي في وضع الاستلقاء يمكن أن يضغط على الأوردة الموجودة على طول العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم إلى الجنين.
بالمناسبة ، هذا هو السبب في أنه من الأفضل في النصف الثاني من الحمل النوم على جانبك ، وليس على ظهرك.
يتم تنفيذ التمارين أدناه في وضع الاستلقاء. مجموعة من تمارين كيجل للحامل
حفظ
- استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وارخي ذراعيك وضعهما كما يحلو لك.
- شد عضلات العجان ببطء وعند نقطة التوتر الشديد ، استمر لمدة 5-10 ثوان ، ثم استرخ ، واسترح لبضع ثوان وكرر ذلك.
مصعد
- معنى التمرين هو ضغط عضلات العجان ببطء وتدريجيا.
- تخيل أن المهبل عبارة عن مصعد يرتفع ببطء (تقلص العضلات) وينخفض (استرخاء العضلات).
- لا تنسى الانتظار لبضع ثوانٍ على "الطوابق" - فكلما زاد عددها ، كان ذلك أفضل. قم ببعض الدورات لأعلى ولأسفل مع فترات راحة.
أمواج
- معنى التمرين هو حركة العضلات على شكل "موجة" ، بينما يتم شد العضلات الداخلية للمهبل أولاً ، ثم العضلات الخارجية (بالقرب من فتحة الشرج).
- أرخِ العضلات بترتيب عكسي. التمرين صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور.
- نتيجة لذلك ، ستتعلم أن تشعر عضلاتك بشكل أفضل وتتحكم ليس فقط في العضلات الخارجية ، ولكن أيضًا في العضلات العميقة لقاع الحوض.
كرر التمارين كل يوم في أي وقت مناسب ، وبعد شهرين ستلاحظ تقدمًا - ستصبح التمارين أسهل وأسهل.
تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات
إذا بدت التمارين المنتظمة غير كافية بالنسبة لك وترغب في الانتقال إلى المستوى "المتقدم" ، فحاول استخدام معدات التمرين على شكل كرات أو أقماع مع أربطة.
كرات لتمارين كيجل يمكنك العثور على مجموعة كاملة من الكرات المهبلية للبيع: من الكرات الخفيفة والكبيرة للمبتدئين إلى الكرات الصغيرة جدًا والثقيلة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة الأحمال.
يعد التدريب باستخدام الكرات أمرًا سهلاً: ما عليك سوى وضع جهاز المحاكاة في المهبل ، وترك الخيط بالخارج ، ومحاولة الضغط و "شد" العضلات للداخل وللأعلى ، ثم قم بربطها ببطء ، "دفع" جهاز المحاكاة للخارج.
في الوقت نفسه ، من المهم عدم دفع أو إجهاد عضلات البطن - فقط العضلات الداخلية تعمل. أو حتى أبسط من ذلك - مع وجود الكرة بالداخل ، ابدأ عملك المعتاد ، وحاول الاحتفاظ بها بقوة عضلية حتى لا تسقط.
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار الأخف وزناً والانتقال تدريجياً إلى الكرات الثقيلة.
كنتيجة للتدريب ، ستتعلم كيفية التحكم بوعي في العضلات الداخلية للمهبل ، مما سيؤثر بشكل إيجابي ليس فقط ، ولكن أيضًا على حياتك.
لتشعر بالتأثير بشكل أسرع ، قم بإجراء التمارين بانتظام. بالطبع ، بعد كل تمرين ، يجب غسل الكرة جيدًا ، ومعالجتها جيدًا بمطهر قبل كل استخدام.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام مواد التشحيم بحيث يكون إدخال الكرة بالداخل أسهل ولا يسبب أي إزعاج.
يُمنع استخدام أجهزة المحاكاة - بيض اليشم أو الكرات أو المخاريط - أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو في الأشهر الستة الأولى بعد العمليات على أعضاء الحوض.
لا يتطلب الأداء المنتظم لهذه التمارين البسيطة مهارات خاصة أو العزلة - يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون أن يلاحظها أحد تمامًا من قبل الآخرين.
ستكون نتيجة هذا التدريب "غير المرئي" أكثر من واضحة - ستشعر بها بعد شهرين من التدريب المنتظم.
لفهم أسلوب ممارسة تمارين كيجل في المنزل وفوائدها بشكل أفضل ، شاهد هذا الفيديو المفيد:
تمارين كيجل معروفة منذ الأربعينيات من القرن الماضي. تم اختراعها وتطويرها من قبل طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل. إنها تقوي عضلات المنطقة الحميمة والحوض الصغير ، مما يؤدي إلى إضعافها إلى العديد من الظروف غير السارة في الجنس العادل. كما اخترع جهازًا لتقوية عضلات الحوض الصغير. لقد تحسنت أجهزة محاكاة كيجل بمرور الوقت ، وهي الآن تساعد النساء على تحسين جودة حياتهن الجنسية ، والتعامل مع مشاكل الجهاز البولي التناسلي.
ما هو الجهاز؟
يتم إنشاء محاكيات كيجل على أساس تلك الخاصة لتقوية عضلات الحوض الصغير. الإجراء مع استخدامها آمن وغير مؤلم. أول جهاز طوره طبيب أمراض النساء كان يسمى مقياس العجان. وقد تم تجهيزه بمقياس ضغط يمكنه تحديد مدى قوة الأنسجة العضلية ، وتقوية عضلات الحوض الصغير لا تؤدي فقط إلى تحسين نوعية الحياة الجنسية ، بل تقضي أيضًا على عدد من الأمراض. نجح المدربون التجارب السريريةحيث أظهروا نتائج جيدة. كان التأثير في 93٪ من الحالات من أصل 100٪.
تعمل جميع الأجهزة التي تعتمد على تمارين كيجل على مبدأ المقاومة. هذا نموذج قديم للأجهزة ، مزود بمطاط كمثرى ، ومقياس ضغط ، وأجهزة أكثر حداثة مع تغذية راجعة. كل منهم مصنوع من مواد آمنة خاصة.
محاكيات كيجل: الأنواع
في مؤخراتُستخدم عدة أنواع من الأجهزة لتقوية عضلات الحوض الصغير. من بينهم المدربون يبرزون:
- تهدف إلى تقوية الأنسجة العضلية الحميمة.
- مع ردود فعل خاصة (مجهزة بجهاز استشعار يسمح لك بالتحكم في صحة الإجراءات باستخدام مقياس الضغط والعرض) ؛
- موسعات لعضلات الحوض الصغير.
- مع الليزر
- على شكل كرسي.
من أجل اختيار جهاز أو آخر ، من الضروري استشارة طبيب أمراض النساء. كما تبين الممارسة ، تزداد فعالية قاع الحوض مع استخدام الأجهزة الخاصة عدة مرات أعلى من أداء تمارين كيجل بدون جهاز محاكاة.
حتى الآن ، تعد العلامات التجارية التالية لأجهزة المحاكاة هي الأكثر شيوعًا:
- ماجيك كيجل ماستر. يجعل عضلات المهبل قوية ، ويمنحها قوة إضافية. تصبح الأحاسيس الجنسية أكثر وضوحًا ، وتساعد على تجربة النشوة الجنسية. يزيل ركود تدفق الدم في المهبل يعيد مرونة المهبل بعد الولادة. يحل مشكلة سلس البول. وتتكون من كرتين ناعمتين مطليتين بالسيليكون وتشبهان شكل لعبة البولنج. يحتوي على تطبيق خاص يسمح لك بالاتصال بهاتفك الذكي والتحكم في التمرين. يعمل في ستة أوضاع: مبتدئ ، أم شابة ، عشيقة ، التخطيط لطفل ، شهر العسل وتحسين النغمة.
- تونر الحوض. سهل الاستخدام وبأسعار معقولة وفعالة. يعيد مرونة عضلات قاع الحوض وعلاج فعال مع المهبل. يساعد على تصغير حجم المهبل ، ويزيل أعراض سن اليأس. يساعد على تحقيق النشوة الجنسية. يعطي النغمة لعضلات المنطقة الحميمة. صُمم في الولايات المتحدة الأمريكية وصنع في إنجلترا. الأجزاء مصنوعة من مادة البولي بروبيلين الطبية مع تشريب مضاد للبكتيريا ، والينابيع مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. يعمل على أساس المقاومة التقدمية.
- ايربي. يساعد على تحقيق حساسية خاصة في منطقة الأعضاء التناسلية. ينشط عمليات الدورة الدموية في الحوض. يعزز الشفاء السريع للمهبل بعد الولادة. يؤخر اقتراب سن اليأس. يحسن نوعية الجنس. يساعد على الشعور بالعضلات الحميمة وإتقانها. يحسن العلاقات الأسرية. لديها ثمانية أوضاع اهتزاز. يعمل حاليا.
يحاول البعض صنع مثل هذا الجهاز بأنفسهم ، لكن مثل هذا الجهاز لا يعطي دائمًا النتيجة المرجوة ويمكن أن يؤذي الجسم. تم اختبار جهاز محاكاة Kegel ، صورة هذا الجهاز أدناه ، أكثر من مرة وهو مصمم مع الجميع الخصائص الفسيولوجيةهيكل الجسد الأنثوي.
مبدأ تشغيل أجهزة المحاكاة
تتكون أجهزة المحاكاة الكلاسيكية من غرفة مرنة للمهبل ، وعنصر تحكم كيجل خاص ، وغرفة تدليك ، وضاغط ، وزر لتقليل الضغط. تشتمل المجموعة أيضًا على مقياس ضغط وقوس ونقطة الإنطلاق مع أنبوب توصيل.
يمكنك إتقانها بشكل مستقل وبمساعدة الدورات التدريبية الخاصة التي تعلمك كيفية استخدام محاكي Kegel. مبدأ العملية بسيط. يتم إدخال الكاميرا المهبلية في المهبل. في المستقبل ، بمساعدة الترسبات ، يزداد الضغط في الغرفة ويزداد حجمها. يوجد ضغط على جدران المهبل من الداخل وتدليك مباشر للعضو الحميم. يتم أيضًا تدليك أجزاء أخرى من الحوض الصغير بشكل لا إرادي. أجهزة التغذية الراجعة مزودة بجهاز استشعار يلتقط جميع الحركات ويساعد على التحكم في صحة التمارين.
وبالتالي ، يتم عرض محاكي Kegel على الجميع تقريبًا ، والتعليمات التي تصف بشكل كامل جميع التمارين التي يجب إجراؤها لتحقيق هدف معين ، وتشير إلى جميع الفروق الدقيقة في استخدام الجهاز ، تؤثر بشكل فعال الجسد الأنثوي. يساعد على استعادة المنطقة الحميمة بعد الولادة وتحسين الحياة الجنسية وعلاج بعض أمراض النساء.
مؤشرات للاستخدام
يساعد جهاز محاكاة كيجل لتقوية عضلات الحوض الصغير في علاج مثل هذه الأمراض مثل:
- سلس البول؛
- أحاسيس جنسية ضعيفة
- هبوط الرحم والمهبل.
- ضعف العضلات
- سن اليأس؛
- تمتد بعد الولادة.
تتطور الظروف المذكورة أعلاه تدريجياً ، ويساعد جهاز تقوية عضلات الحوض الصغير في القضاء عليها ومنع حدوث الأمراض في المستقبل.
تعمل محاكيات كيجل على إعداد المرأة لولادة طفل وتتعافى بسرعة بعد الولادة. تصغير حجم المهبل وزيادة الحساسية منطقة مثير للشهوة الجنسية. يعالج أمراض المسالك البولية. زيادة تدفق الدم في منطقة الأعضاء التناسلية. الجهاز لعضلات الحوض الصغير له تأثير مفيد على الحالة العامةالجسم وتحسين الرفاهية.
موانع
لا يُنصح باستخدام جهاز محاكاة كيجل لتقوية عضلات الحوض الصغير أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يؤدي التقلص الشديد للعضلات إلى حدوث إجهاض. الجماع الجنسي محظور أمراض معدية، العمليات الالتهابية في الجسم وأمراض النساء التي تتطلب علاجًا فوريًا. لا ينبغي أن تستخدم أثناء الجماع التناسلي. لا يتم تنفيذ تمارين "الضغط الكامل لعضلات المهبل" وكذلك "المقاومة" عند خفض الرحم والمهبل.
تحذيرات خاصة
لا يتم استخدام محاكيات كيجل إذا كان هناك غير سارة و ألم. يمكن استخدامها مرة أخرى بعد استشارة الطبيب. يجب أن يكون الجهاز فرديًا. لا يجوز ترقية الجهاز أو تعديله. تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى انهيار جهاز المحاكاة وفشل في تشغيله. يجب ألا يتعرض الجهاز للصدمات أو السقوط ، فقد يتسبب ذلك في تشوهه. عند التخزين ، يجب ألا يتأثر جهاز المشي بأشعة الشمس والرطوبة.
مدرب كيجل: كيف تستعمل؟
يتم استخدام المحاكي الكلاسيكي ، حسب الغرض ، على النحو التالي:
- تدليك. أدخل الكاميرا في المهبل وقم بتوصيل جهاز المحاكاة. على الجهاز ، اضبط مستوى الضغط الأولي على 40 مم. لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق ، يجب أن تنقبض الغرفة بشكل متناغم حتى يظهر الدفء اللطيف في أسفل البطن. يبدأ التدليك بضغط طفيف على الغرفة ، ويزيد الجهد والتردد تدريجياً. هذا ضروري لمنع الانزعاج والزيادة التدريجية في الحرارة.
- تمرين "انقباض كامل لعضلات المهبل". أدخل الكاميرا المهبلية في المنطقة الحميمة وقم بتوصيلها بالجهاز. باستخدام شاحن فائق ، قم بإنشاء مستوى ضغط أولي يبلغ 40 مم وأغلق الحامل. الانسحاب معا أنسجة عضليةالبطن والعضلة العاصرة ، ويزيد الضغط تدريجياً في تجويف البطن ، ويضغط على الغرفة التناسلية.
- مهمة "المقاومة". افتحي الدعامة ، مع تمرين "الانقباض الكامل لعضلات المهبل" ، اعمل بشكل مكثف على الجسم بمساعدة غرفة التدليك ، واضغط عليها تدريجياً بيدك. حدد الضغط بمقياس ضغط.
- تمارين باستخدام جهاز التحكم Kegel لزيادة مقدار تقلص عضلات المهبل. أدخل وحدة التحكم المشحمة في المهبل واستخدم الضاغط لإنشاء مستوى ضغط مساوٍ للمستوى الأصلي (40 مم). إغلاق القوس. الضغط في نفس الوقت على العضلة العاصرة وعضلات الأرداف. يأخذ الحوض في هذا الوقت موضع الانحناء. تحقق من جميع الإجراءات على مقياس الضغط. يقوي منطقة الألوية والسطح الداخلي للحوض ، مما يؤدي إلى تحريك عضلات الفخذين من خلال جهاز كيجل.
توضح التعليمات بمزيد من التفصيل جميع عمليات التلاعب التي يجب إجراؤها عند استخدام الجهاز.
كم يكلف الجهاز؟
لا يتم بيع جهاز محاكاة كيجل في الصيدليات ، ولكن يمكن شراؤه من خلال المتاجر عبر الإنترنت. أبسط جهاز يكلف حوالي 1500 روبل. الأجهزة الأكثر تعقيدًا المجهزة بملاحظات ، ولديها القدرة على تسجيل وتتبع صحة التمارين ، تكلف من 5 إلى 10 آلاف روبل. يصل سعر بعض الطرز إلى 40 ألف روبل.
لقد سمع الكثير عن تمارين كيجل ، لكن نصف الجمهور الإناث بالكاد يعرف عن تمارين كيجل بالكرات. نقرأ تعليمات مفصلة.
يمكن أن تجلب تمارين كيجل من تلقاء نفسها الكثير من الفوائد للجسم ، وتمارين كيجل مع الكرات هي نفسها مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
ما العضلات التي يتم تدريبها بواسطة تمارين كيجل بالكرات؟
عضلات قاع الحوض والمهبل. هذه هي العضلات التي تجهدها الفتيات عندما لا يكون هناك مرحاض قريب ، لكنهن يرغبن في ذلك حقًا. هذه هي نفس العضلات التي تنقبض أثناء النشوة الجنسية. من هذا يمكننا استخلاص استنتاجين حول فوائد تمارين كيجل بالكرات: أولاً ، قاع الحوض المدرب هو وقاية جيدة من سلس البول ، وثانيًا ، من خلال تقوية هذه العضلات ، ستجد أكثر الأحاسيس الجنسية حيوية التي يمكن أن تحلم بها. ل.
لماذا تمارين كيجل بالكرات بعد الولادة؟
أثناء الحمل والولادة ، يتعرض قاع الحوض لضغط هائل ، وتمتد العضلات ، وتنخفض الأعضاء. ولإعادتهم إلى نغمتهم السابقة بعد الولادة ، فإن تمارين كيجل بالكرات تساعد فقط.
رأي الخبراء:
ماريا نزاروفا ، دكتور امراض نساء:"الأمر كله يتعلق بتحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، وليس العضلات نفسها: يعمل تدفق الدم على تحسين إمداد الأعضاء بالأكسجين ، وبالتالي يشفيها."
كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟
من أجل البدء في تدريب عضلات قاع الحوض ، لا تحتاج إلى أجهزة محاكاة باهظة الثمن ، ولكن يكفي شراء نفس الكرات التي لن تنفصل عنها بالمعنى الحقيقي للكلمة. الكرات ، إذا كنت بدأت للتو في التدريب ، فمن الأفضل شراء كرات بلاستيكية - فهي أخف وزنًا وأكثر موثوقية. إذا كنت قد قمت بالفعل بتقوية عضلات قاع الحوض ، فيمكنك تجربة المستوى "المتقدم": كرات معدنية أو حجرية.
كيفية استخدام كرات كيجل (تعليمات)
تدريب عضلات الحوض بدون مدرب هو عقد هذه العضلات وإرخائها بالتناوب. المبدأ ليس صعبًا بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا من حين لآخر لممارسة الرياضة. تستلقي على الأريكة وتبدأ في إجهاد العضلات التي تحمل التبول عندما تحتاج حقًا إلى الذهاب إلى المرحاض. بعد القيام بذلك 10 مرات ، حاولي إدخال كرة تمرين في المهبل.
يمكنك رفع الكرة وخفضها ، وكذلك القيام بأشياء أخرى مدهشة في وقت لاحق ، ولكن الآن فقط أدخل. إذا لزم الأمر ، استخدم مادة تشحيم.
لماذا تحتاج أيضًا إلى تمارين كيجل بالكرات:
- منع الإجهاض.
- الانتعاش السريع لحجم المهبل بعد الولادة.
- القضاء على هزة الجماع.
يعتقد بعض الخبراء أنه إذا قمت بتدريب عضلات قاع الحوض بانتظام بما فيه الكفاية ، يمكنك حتى تطبيع مستويات الهرمونات. وإذا كان لديك من قبل ، فعندئذ بعد التدريب لا ينبغي أن يكونوا كذلك.