جاءت Vodonaeva إلى مشروع Dom-2 في عام 2004 وأمضت هناك ما يقرب من 3 سنوات. بعد العرض ، بقيت ألينا في الأفق - مع مجموعة Plazma ، سجلت أغنية "Paper Sky" ، مع Otar Kushanashvili أصبحت مقدمة برنامج "Reality Girl" وافتتحت بشكل مستقل برنامج المؤلف على القناة التلفزيونية الأولى . من بين أشياء أخرى ، هناك طلب على Alena Vodonaeva أيضًا كعارضة أزياء - فهي تظهر بانتظام في عروض الأزياء ، وكذلك على صفحات المجلات الشهيرة مثل Playboy و Maxim. اليوم سوف تعرف ما هو النظام الغذائي لألينا فودونايفا ، مما يسمح للفتاة بالحفاظ عليها أشكال مثاليةودائما البقاء في القمة.
النظام الغذائي اليومي لألينا فودونايفا
في الحياة اليوميةتأكل ألينا بشكل متوازن وكامل تمامًا - فهي لا ترهق نفسها بجميع أنواع الوجبات الغذائية وتعتقد أن كل عنصر غذائي مهم لجسمنا. إنها لا ترحب بالتدريبات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية. القاعدة الوحيدة التي تلتزم بها الفتاة هي التحكم في حجم الحصص - تفضل ألينا تناول الطعام باعتدال وتجنب الوجبات المتأخرة.
النظام الغذائي الطارئ لألينا فودونايفا
إذا احتاجت ألينا إلى فقدان القليل من الوزن الزائد قبل حدث مسؤول ، فإنها تتبع نظامًا غذائيًا لعدة أيام ، والذي تسميه "Vkusnyatinka". تشمل قائمتها الأطباق التالية:
- الإفطار: على البخار مع الماء المغلي الحبوبمع إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل الطبيعي ، وكذلك سلطة فواكه سابقة التجهيز متبل بملعقتين من الزبادي الطبيعي (يمكنك استخدام أي فواكه وتوت - فودونايفا لها الكرز والخوخ والمشمش في المقام الأول)
- الغداء: جزء من الزبادي قليل الدسم واثنين من التفاح المخبوز بالفرن (تضيف ألينا كمية قليلة من المكسرات و 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ، لكن لا يمكنك فعل ذلك)
- الوجبة الخفيفة: فنجان من القهوة الطبيعية مع حبة دراق كبيرة أو حبتين مشمش
- العشاء: 200 غ من المشمش المجفف أو 150 غ من خليط الفاكهة المسكرة بالإضافة إلى الجريب فروت أو برتقالة كبيرة
يشمل نظام الشرب المشروبات غير المحلاة (البن الطبيعي أو الأخضر أو شاي اعشاب) وكذلك المياه غير الغازية (المعدنية ، المائدة ، المذابة).
يتضمن النظام الغذائي اليومي لألينا فودونايفا أيضًا بعض الانغماس - من وقت لآخر ، تسمح الفتاة لنفسها بأي مسرات طهي (تستمتع بتناول الشوكولاتة والكعك وغيرها من الأشياء الجيدة بكل سرور). ربما هذا النهج في النظام الغذائي وسوف يعجبك.
تتمتع المشاركة السابقة في المشروع الفاضح "Dom-2" ومقدمة البرامج وعارضة الأزياء والمغنية Alena Vodonaeva بشخصية مثالية ، لذلك يهتم الكثير من المعجبين بنظامها الغذائي.
وفقا لألينا ، فإنها تولي اهتماما خاصا لتغذيتها ، لأنه. في الغالب ، يعتمد الانسجام والجمال لدى الفتيات على ذلك.
ألينا فودونايفا: معلمات الطول والوزن والشكل ^
سيرة ذاتية قصيرة: ولدت ألينا فودونايفا في 2 يوليو 1982 في تيومين ، علامة البروج هي السرطان ، وفقًا لـ برجك الشرقي-. في مسقط رأسها ، أتقنت نجمة المستقبل مهنة الصحفية وعملت في تخصصها ، أولاً في محطة إذاعية ، ثم في مضيف تلفزيوني محلي لبرامج الجريمة.
منذ الطفولة ، حلمت الفتاة بمغادرة المقاطعات وقهر العاصمة الروسية. ساعدها في هذا مشروع جديدعلى قناة TNT "Dom 2". صحيح ، في كلماتها ، لقد ذهبت إلى جهاز التلفزيون ليس من أجل الشهرة على الإطلاق ، ولكن من أجلها. أُطرُوحَة. بعد تخرجها من الجامعة ، قررت فودونايفا أن تغطي في شهادتها ليس موضوعًا إجراميًا ، بل عرضًا واقعيًا.
بين عامي 2004 و 2007 شاركت في تصوير "House-2" ووضعت نفسها كواحدة من أكثر الفتيات فاضحة في المشروع. بعد مغادرتها برنامج الواقع ، جربت نفسها كمقدمة برامج تلفزيونية ، لكنها الآن منخرطة في فن النمذجة ، وغالبًا ما تقدم عروضها في حفلات الشركات ، حيث تلعب مجموعات الدي جي.
الحياة الشخصية
مباشرة بعد مغادرة المشروع التلفزيوني ، بدأت ألينا في مواعدة رجل الأعمال أليكسي مالوكانوف. التقيا في حفلة عيد ميلاد شاب، حيث حصلت ألينا تمامًا عن طريق الصدفة. الحب من النظرة الأولى لم ينجح ، وبدأت العلاقة بعد خمسة أشهر فقط من اللقاء الأول. أكمل أليكسي دراساته العليا في جامعة موسكو الحكومية ، مرشح العلوم السياسية. عمره 5 سنوات أكبر من ألينا.
في أغسطس 2009 ، تزوج الزوجان. تم الاحتفال بالزفاف في مطعم أنيق في وسط موسكو ، ولم تتم دعوة سوى الأقارب والأصدقاء المقربين. جاءت الفتاة للتهنئة و. بعد مرور عام ، في 23 أغسطس 2010 ، أنجبت فودونايفا ابنًا في عيادة خاصة في موسكو. أطلقوا عليه اسم بوجدان.
تفضل ألينا أن تظل صامتة بشأن حياتها الشخصية وتخفي بعناية كل تفاصيل حياتها من الصحافة. حياة عائلية. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى قبل الزواج ، تلقت الفتاة على الأقل ثلاثة عروض جادة للزواج ، ومع ذلك ، كما تقول هي نفسها ، لم ينجح الأمر. بعد أن توصلت ألينا إلى استنتاج أنها مستعدة لتكوين أسرة ، لاحظت في إحدى المقابلات أنه بمظهرها يجب أن تكون "مجرد أحمق إذا لم تنجب الكثير من الأطفال".
تعتقد ألينا أنه "يجب على المرأة دائمًا أن تفكر أولاً في نفسها ، وفي عائلتها ، وبزوجها ، وبالأطفال. وفقط في المرتبة الثانية لوضع مهنة ، وهوايات ، وهوايات متنوعة. تم غرس هذه الأفكار في الفتيات منذ الطفولة. على الرغم من سنوات الزواج الطويلة ، احتفظ والداها بالحب والتفاهم. لسوء الحظ ، لم يكن زواج ألينا طويلاً ، فقد انفصل الزوجان في عام 2013. وفقًا للشائعات ، كان السبب هو الخيانة المتكررة للفتاة.
11 سبتمبر 2017 تزوجت ألينا فودونايفا من الموسيقي أليكسي كوموف ، المعروف باسم DJ Kosinus و Zeskullz. عرف الشباب بعضهم بعضًا منذ ما يقرب من خمس سنوات ، لكن علاقتهم الرومانسية بدأت فقط في مايو من العام الماضي. بالفعل في بداية الصيف ، قدم أليكسي عرضًا وافقت عليه ألينا بشكل غير متوقع.
كيف فقدت ألينا فودونايفا وزنها
أصبح العديد من المعجبين مهتمين بكيفية فقدان Alena Vodonaeva للوزن ، لأنها بعد ولادة طفل ، سرعان ما رتبت نفسها ، وتخلصت من جميع الكيلوجرامات التي كانت لديها أثناء الحمل.
معلمات شخصية ألينا فودونايفا: 90-63-92 (الصدر والخصر والوركين)
وفقًا لمقدمة البرامج التلفزيونية نفسها ، فهي لا تحب الأنظمة الغذائية الصارمة وتفضل التغذية السليمة فقط. ربما بفضل هذا النهج ، تعتبر نسبة الطول والوزن لألينا فودونايفا مثالية وفقًا للمعايير الحديثة: 176 سم و 55-58 كجم. على الرغم من ذلك ، لا يزال وزنها زائدًا في بعض الأحيان ، ثم تلجأ إلى الاستعانة بتقنية التغذية الطارئة للتخلص منها بسرعة.
مقاسات الملابس والأحذية
أسرار فقدان الوزن Alena Vodonaeva
- في السابق ، لم تلاحظ حبًا خاصًا للرياضة ، لكنها تحضر الآن نادي رياضي 5 مرات في الأسبوع ويعمل هناك لمدة ساعتين. تشمل تمارينها كلاً من تمارين القلب والقوة بأوزان خفيفة ؛
- ألينا من محبي القهوة ولها تاريخ طويل ، وقبل اتباع نظام غذائي ، كانت تشرب من 5 إلى 6 أكواب من القهوة يوميًا. تخلصت من هذه العادة ، والآن بدلاً من هذا المشروبيستهلك فقط المياه غير الغازية والشاي والعصائر الطبيعية. يجب أن نتذكر أن أي عصائر تحتوي على سكر ، لذا يمكنك شربها لمدة تصل إلى 16 ساعة فقط ؛
- في بعض الأحيان ، لا يزال النموذج ينحرف عن التغذية السليمة ويسمح لنفسها بتناول شيء عالي السعرات الحرارية ، لكنها لا تقدم مثل هذه الانغماس لنفسها أكثر من مرتين في الأسبوع ؛
- حتى لا يتدلى الجلد بسبب فقدان الوزن المفاجئ ، بدأت ألينا في لف الجسم ، وللتدليك السريع لفقدان الوزن ، حضرت تدليكًا مضادًا للسيلوليت ، مما يساهم أيضًا في تدمير الخلايا الدهنية ؛
- الآن Alena Vodonaeva ، التي فقدت وزنها ، تواصل ممارسة الرياضة ، لكنها تدعي أن كل شيء يجب أن يتم باعتدال: يجب ألا تعذب نفسك بتمارين ثقيلة أو وجبات غذائية صارمة ، لأن. هذا محفوف بالأعطال التي عادة ما تؤدي إلى إعادة اكتساب الوزن ببضعة أرطال إضافية بالإضافة إلى ذلك.
ربما تساعد وصفات التخسيس هذه من Alena Vodonaeva الفتيات الأخريات على إنقاص الوزن ، لأنه ، كما تعلم ، شكل جميللا يمكن الحصول عليها إلا من خلال الرياضة والنظام الغذائي.
كيف تخسر ألينا فودونايفا الوزن: القوائم والوصفات ^
قواعد فقدان الوزن Alena Vodonaeva
- يمكنك أن تأكل أي طعام على الإطلاق ، ولكن باعتدال. الاستثناءات الوحيدة هي الحلويات والمعجنات والأطعمة المقلية - يوصى برفضها ، لأن مثل هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات السريعة التي تتحول إلى خلايا دهنية ؛
- تحتاج إلى الجلوس على الطاولة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم حتى يكون للطعام وقت لهضمه واستيعابه ؛
- يجب تناول الكمية الأساسية من الطعام في الصباح ، ويجب تحضير وجبات خفيفة فقط للعشاء.
صريح عن حمية ألينا فودونايفا
إذا احتاجت الفتاة إلى إزالة ما يصل إلى 4 كجم في الأسبوع ، فإنها تأكل وفقًا للقائمة التالية:
- للفطور يأكل 150 جم دقيق الشوفانوجزء صغير سلطة فواكه;
- يتغذى 200 غرام من الزبادي قليل الدسم واثنين من التفاح المخبوز ؛
- يشرب الشاي أو القهوة لوجبة خفيفة بعد الظهر ، ويأكل قطعة واحدة من الفاكهة ؛
- تناول العشاء مع كوب من الكفير الخالي من الدسم و 200 غرام من الفواكه المجففة.
حمية ألينا فودونايفا: القائمة
في حياتها اليومية ، للحفاظ على الوزن في نظامها الغذائي ، تشمل ألينا البقوليات والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والخضر ، أصناف قليلة الدهنالأسماك واللحوم والحبوب. ها قائمة عينةعلى النحو التالي:
- في الصباح تأكل دقيق الشوفان مع التوت ، وتشرب الشاي الأخضر ؛
- لتناول طعام الغداء - حساء السمك قليل الدسم وسلطة الخضار ؛
- سلطة فواكه خفيفة
- تناول العشاء مع الخضار المخبوزة باللحم.
وصفات التخسيس
وصفة سلطة الفاكهة:
- قطع الفراولة ولب الخوخ والكرز والمشمش.
- نحن نخلط كل شيء ، من أجل التتبيلة نستخدم الزبادي غير المحلى.
وصفة التفاح المخبوز:
- نزيل اللب من التفاح بحيث يتم تشكيل شق بقاع بدلاً منه ؛
- ضع المكسرات المفرومة في التجويف الناتج ، أضف 1 ملعقة صغيرة. عسل طبيعي
- اخبزيها في الفرن لمدة 15-20 دقيقة.
وصفة شوربة السمك:
- نقطع الكوسة والجزر والطماطم والبصل ونضعها على الحساء ؛
- أضف الثوم المفروم والملح إلى الخضار.
- يُقطّع فيليه السمك إلى قطع ويُطهى مع الخضار حتى ينضج ؛
- نخرج السمك ونضرب الحساء بالخلاط. تقدم مع قطع السمك.
حمية ألينا فودونايفا: رأي خبراء التغذية ^
تقنية فقدان الوزن الخاصة بشركة Vodonaeva آمنة تمامًا للصحة ، نظرًا لعدم وجود قيود صارمة عليها. على الرغم من ذلك ، ينصح خبراء التغذية باستشارة الطبيب قبل استخدامه لاستبعاد موانع الاستعمال المحتملة.
كيف تبدو ألينا فودونايفا الآن: الصورة
ردود الفعل من قرائنا
غالينا ، 23 عامًا:
"لا يمكنني قول أي شيء سيئ عن هذا النظام الغذائي ، وحتى العكس صحيح: لقد تمكنت بفضل مساعدته من إزالة ما يقرب من 4 أرطال إضافية في الأسبوع ، والآن عدت إلى حالة جيدة"
مارغريتا ، 25 سنة:
"لقد فقدت الوزن بنفس طريقة ألينا. كان نظامها الغذائي يناسبني جيدًا ، وبقيت على ذلك دون صعوبة كبيرة لمدة 3 أسابيع. عمليا لم أشعر بالرغبة في الأكل ، وعندما بدأ الجوع أشترك ، ألهيت نفسي بشيء أو شربت الماء فقط. على مدار الفترة بأكملها ، فقدت ما يقرب من 7 كجم ، لذلك يمكنني أن أسمي هذه التقنية بأمان بأنها فعالة وأوصي بها للجميع "
أولغا ، 29 عامًا:
"بعد أساليب أكثر صرامة لمحاربة الوزن ، بدا نظام ألينا الغذائي بسيطًا بالنسبة لي. في الواقع ، إنه: يأخذ ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع ، مثل وزني ، ولكن لهذا يكفي فقط تناول الأطعمة غير ذات السعرات الحرارية. سهل ومريح!
جراحة تجميل ^
كيف تغيرت Alena Vodonaeva - قبل وبعد الصور جراحة تجميلية
اعتادت مقدمة البرامج التلفزيونية ، عارضة الأزياء والمغنية ألينا فودونايفا أن تكون مركز الاهتمام. منذ ظهورها على الشاشة ، لم تنحسر موجة الشائعات عنها.
المعجبون هم الأكثر اهتمامًا التغييرات الخارجيةعضو سابق في "House-2". الفتاة لا تحب مناقشة موضوع الجراحة التجميلية. يثير هذا الغموض اهتمام المشجعين أكثر ، مما يجبرهم على البحث عن الحقيقة بأنفسهم.
تميزت ألينا منذ الطفولة بمظهرها المتميز. في سن الثانية عشرة ، قررت أن تتعلم مهنة عارضة أزياء.
بالفعل في شبابها ، كانت صاحبة الحجم الخامس للثدي. كثيرا ما كان يطرح عليها السؤال ، هل لديها نماذج خاصة بها؟ في هذه الحالات ، استشهدت فودونايفا بوالدتها كمثال متطابق الميزة الطبيعية. ومع ذلك ، هناك شائعات بأن الطبيعة أعطت الفتاة حجم تمثال نصفي ثانٍ فقط.
زعمت Vodonaeva مرارًا وتكرارًا أن تمثال نصفي كبير يسبب لها الإزعاج. بسببه ، شعرت بألم في الظهر ، وكانت هناك مشاكل في اختيار الملابس. كل حياتها كانت تحلم بها حجم صغير. بعد ولادة طفل ، فكرت الفتاة بجدية في الجراحة التجميلية.
يعتقد بعض الخبراء أن ثدي المضيف اصطناعي. في رأيهم ، لجأت Alena Vodonaeva إلى خدمات الجراح أثناء مشاركتها في جهاز تلفزيون ، ولتقتنع بذلك ، يكفي إلقاء نظرة على الإصدارات المؤرشفة لمشروع Dom-2. غالبًا ما تمشي الشبكة صور ألينا فودونايفا قبل وبعد الجراحة التجميلية.
بطريقة أو بأخرى ، قررت الفتاة مع ذلك إجراء عملية لتقليل أشكالها البارزة ، ولكن ما إذا كانت قد أزلت الغرسات أو قللت بالفعل من بياناتها الطبيعية يظل لغزًا.
بعد بحث طويل ، تمكنت من العثور على طبيب وافقت على الوثوق به. كلف الإجراء ألينا مليون روبل واستغرق حوالي ثلاث ساعات. تحول تمثال نصفي من الحجم الخامس ، لإسعاد المشاهير ، إلى ثلث غير مكتمل.
سار التدخل الجراحي بشكل جيد. في اليوم التالي ، كانت فودونايفا في المنزل ، وبعد أسبوع بدأت العمل. يبدو الثدي الجديد طبيعيًا ومتناسقًا جسم نحيفالنجوم.
مناقشات حول الآخر العمليات الممكنةالنجوم. وفقًا لعدد من الخبراء ، قامت ألينا بتصحيح شكل أنفها وذقنها ، وخط عظام وجنتيها ، مما أدى إلى تكبير شفتيها قليلاً.
"لا مواد مالئة": كشفت ألينا فودونايفا عن أسرارها في الشباب والجمال
تسعد Alena Vodonaeva العديد من المعجبين بشخصيتها التي لا تشوبها شائبة ووجهها الجديد. زعمت المقدمة والمغنية التلفزيونية في مقابلة أن بشرتها لم تتعرض أبدًا للتدخل التجميلي ، ولم تلجأ إلى خدمات الجراحة التجميلية ولم تستخدم أساليب أكثر رقة:
"لا أعرف بأي معجزة ، على الرغم من أنني أفترض أن هذه لا تزال طريقة حياة ، لكنني تمكنت من الحفاظ على وجهي بمنأى عن مستحضرات التجميل الحديثة."
قالت ألينا إنها تخطط للجوء إلى حقن الترطيب ، لكن ليس أكثر من ذلك: "بطبيعة الحال ، لا توجد مواد مالئة وغيرها من الظلمات التي تغير الوجه ، لكنني أريد تجربة التنشيط الحيوي. هذا هو إجراء الترطيب الأكثر ضررًا وغير ضار. وأضافت مقدمة البرامج التلفزيونية أنها تريد الحفاظ على تعبيرات وجه حية وتثبيط جبينها قليلاً ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد بشكل لا إرادي طوال الوقت.
حتى لا تكون بلا أساس ، أطلعت ألينا المشتركين على وصفات للحفاظ على بشرة وجه نضرة ومرنة. في رأيها ، العامل الرئيسي هو نمط الحياة: "الوضع ، التغذية ، كمية المياه الكافية. بدون كحول. ممنوع التدخين. لا حفلات ليلية. وأضاف النجم التلفزيوني أن التدخين والكحول والنوادي الليلية مسموح بها حتى سن 20-25: "إذا كنت لا تريد أن تبدو كحذاء مطاطي قديم في الثلاثين ، فلا تجادلني".
ثانية نقطة مهمةوصفت Vodonaeva كمية كافية من النوم والروتين اليومي: "أستيقظ مبكرًا وأحاول النوم في الساعة 12-1 ليلاً. إنه لا يعمل دائمًا ، لأنه التصوير والاجتماعات والمشكلات اليومية ، وهو ما أفعله غالبًا بعد أن ينام بوجدان مباشرة. لكنني أحاول ".
تعتبر ألينا أن موقفها الداخلي عامل مهم في الحفاظ على الجمال. في رأيها ، يعكس وجه المرأة حالتها الداخلية. من الضروري الانفصال عن شريك مرهق ، وتغيير العمل غير المثير للاهتمام ، وتعلم الاسترخاء:
"الإجهاد ، المرض ، المواقف الصعبة؟ المساعدة: الرياضة ، التأمل ، الكتب ، البيئة الصحيحة. لا مال للنادي الرياضي؟ مساعدة الإنترنت ، الدراسة في المنزل. امشِ قبل النوم لمدة ساعة.
أضافت ألينا أنها تريد أن تظهر على سبيل المثال: الجلد في سن 35 يمكن ويجب أن يبدو رائعًا. وفي الختام ، دعت المعجبين: "أرجوكم أحبوا أنفسكم بأي شكل من الأشكال. لكن الهدف أفضل نسخةنفسي. قالت الأفضل. ليس مطلقا. الفرق الوحيد بين الأفضل والمطلق هو أننا نعرف الأفضل عن أنفسنا بشكل عام. والمطلق هو الرغبة في إرضاء الجميع. وهذا مستحيل! "
الصورة: مجموعة منت (تانيا وسيرجي منت)
تسويق الفيديو -
أداة ترويج قوية
ألينا فودونايفا عن أسلوب حياة صحي. حول الشكل والتغذية والصحة.
سانتوش:برأيك ما مدى أهمية أن تحافظ المرأة على مظهرها وشكلها وصحتها؟
اليونا:في الواقع ، هذا جدا جانب مهمحياة نسائنا. وعليك أن تبدأ بالتغذية أولاً. أنا لا أتحدث عن الحميات بأي شكل من الأشكال. أنا أتحدث فقط حول التغذية السليمة.
حقيقة أن الصباح لا يجب أن يبدأ بسندويشات مع الزبدة والجبن للمسلسل ، ولكن بدقيق الشوفان على الماء - هذا ما أبدأ يومي به.
نأكل أنا وابني أبسط الأطعمة وأكثرها شيوعًا: حساء الدجاج، شرحات الدجاج ، السلطات ، الحنطة السوداء ، الحبوب.بشكل عام ، أحب الطعام البسيط حقًا ، فيما يتعلق بالمطبخ الروسي. بالطبع ، أحب الذهاب إلى المطاعم ، فأنا دائمًا أطلب شيئًا لذيذًا لنفسي في المطاعم الإيطالية أو الهندية ، ولكن في الحياة اليومية وعلى طاولة المطبخ العائلي ، يجب أن يكون هناك طعام بسيط بدون دهون فائقة وكربوهيدرات خاطئة. الروتين اليومي لا يقل أهمية. أعيش في موسكو منذ 15 عامًا ، ولا أذهب إلى النوادي ، ولا أتسكع في أي مكان في الليل ، فأنا دائمًا في المنزل في المساء ، ويبدو لي أن أسلوب حياة المرأة لا يزال يؤثر مظهروعلى الوجه. بالإضافة إلى أنني لا أشرب الكحول ، ولا أدخن السجائر.
والرياضة ، 3-4 مرات في الأسبوع تمارس الرياضة في المنزل مع مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، كما رأيتم اليوم ، رميت السكاكين. يمكنني وضع سياج وأنا أفعل ذلك بشكل جيد للغاية ، لكنني كنت دائمًا مهتمًا بكيفية رمي السكاكين وكيفية استخدام السيوف. لقد اكتشفت الآن ، وهو أمر رائع جدًا ، إضافة أخرى في حصالة على شكل حيوان. أما بالنسبة للشكل والتغذية ، فأنا شخص منضبط. من الواضح أنني ، مثل أي امرأة أرضية ، أمنح نفسي أحيانًا بعض التسامح ، وأحيانًا أريد أن أتبلل ، وأحيانًا أريد أن آكل شيئًا لذيذًا وضارًا. أنا لا أقيد نفسي أو أمنع نفسي ، ولكن بعد أن سمحت لنفسي بكعكة ، على سبيل المثال ، أو بعض البطاطس المقلية ، أنت فقط تجمع نفسك معًا و الأسبوع المقبلتأكل بشكل صحيح.
جمال ألينا فودونايفا وشكلها الرشيق والنحيف هو "مفتاحها" الرئيسي للنجاح. بمجرد أن شاركت في البرنامج التلفزيوني الشهير "Dom 2" ، والآن عارضة أزياء ومغنية ومقدمة برامج تلفزيونية ناجحة ، تبدو دائمًا مثالية. للعديد من الأسئلة حول الرقم ضئيلةاعتادت ألينا فودونايفا أن تشير بخجل إلى علم الوراثة الجيد. ومع ذلك ، كشفت ألينا فودونايفا مؤخرًا عن سر شخصيتها المذهلة ، قائلة إنها تتبع نظامًا غذائيًا بشكل دوري ، والذي تسميه "لذيذ" بابتسامة.
مبادئ فقدان الوزن Alena Vodonaeva
في الحياة اليومية ، تلتزم Alena Vodonaeva بنظام غذائي متوازن - تغذية سليمة ، ووفقًا للنجمة ، فإن هذا النظام الغذائي هو المفتاح للقوام الجيد والمزاج الجيد. من المهم أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
بناءً على مبادئ التغذية السليمة ، يُحظر تمامًا قائمة Alena Vodonaeva:
- أطباق دهنية ومقلية ومدخنة ؛
- منتجات الدقيق والحلويات.
- سجق؛
- المشروبات الغازية والكحولية.
جميع المنتجات المذكورة أعلاه غنية بالسعرات الحرارية وتوجه ضربة قوية للجمال والانسجام.
ومع ذلك ، قبل العروض الهامة ، عرض الأزياء أو المشاركة في برنامج تلفزيوني ، تتبع Alena Vodonaeva نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، والذي تسميه "Vkusnyatina" بروح الدعابة. طورت المغنية التلفزيونية نفسها النظام الغذائي ، بناءً على تفضيلات الذوق الشخصية. يدوم 7 أيام ويساعد على إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم. يشمل نظام Vodonaeva الغذائي لفقدان الوزن: الخضار والفواكه والدجاج والأسماك والجبن قليل الدسم والزبادي والشوفان والشاي العشبي.
شائع:
- ✅ حمية راقصة الباليه الفعالة لفقدان الوزن
- ✅ النظام الغذائي Laima Vaikule: ناقص 9 كجم في 9 أيام
- ✅ حمية جنيفر أنيستون: القائمة ، النتائج
مبادئ فقدان الوزن Alena Vodonaeva:
- الالتزام الصارم بقائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام ؛
- الانخراط بنشاط في الرياضة. يقوم النجم بنشاط بدني خمس مرات في الأسبوع لمدة ساعتين متتاليتين على الأقل. تحتوي مجموعة التمارين أيضًا على تدريب القوة ؛
- اشرب الكثير من الماء - على الأقل لترين من الماء يوميًا. الماء ينظف الجسم ويطبيع الأيض ويزيل السموم.
- لا تفقد القلب. ستكون بهجة الروح ، والأرواح العالية كل يوم مكافأة ممتعة لأي نظام غذائي.
كم من الوقت يمكن أن يستغرق فقدان الوزن؟
تلتزم Alena Vodonaeva بالتغذية السليمة كل يوم. النظام الغذائي المتوازن هو نوع من النظام الغذائي الذي يساعد النجم في الحفاظ على شكله الطبيعي. أيضًا، التغذية السليمةهي طريقة متناغمة للخروج من نظام غذائي طارئ لفقدان الوزن ، والذي تلجأ إليه المغنية التلفزيونية إذا كانت بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة أرطال إضافية.
تستمر الدورة القياسية لنظام Vkusnyatinka الغذائي من Alena Vodonaeva من 7 إلى 10 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم.
ساعد النظام الغذائي المثبت فودونايفا على التعافي بسرعة من الولادة ، والتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى نظام غذائي محدد بشكل صحيح لفقدان الوزن ، عليك الانتباه النشاط البدني. من الأفضل زيارة الصالة الرياضية وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متمرس. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب عليك ممارسة التمارين في المنزل ، فالشيء الرئيسي هو أن تكون منهجيًا.
لائحة البقالة
منتجات النظام الغذائي الطارئ لـ Alena Vodonaeva:
- دقيق الشوفان ، موسلي ؛
- الجبن الخالي من الدسم والزبادي الطبيعي والكفير 1٪ ؛
- تستخدم الفواكه (الكرز ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والخوخ ، والمشمش ، والتفاح) على حد سواء النيئة وفي سلطات الفواكه ؛
- الفواكه المجففة: الفواكه المسكرة ، المشمش المجفف.
- فيليه دجاجبدون جلد
- سمكة؛
- خضروات؛
- العسل والمكسرات
- شاي اعشاب.
تتكون قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام حصريًا من المنتجات المذكورة أعلاه. يمكنك استخدامها بأشكال مختلفة حسب ذوقك. لطالما كانت Alena Vodonaeva من محبي القهوة. يمكنني استخدامه ما يصل إلى خمس مرات في اليوم ، ولكن من أجل شخصية رفيعة كان علي التخلي عنها. شاي الأعشاب بديل مياه معدنيةبدون غاز.
كجزء من نظام غذائي للطوارئ ، تقدم Alena Vodonaeva الوصفات البسيطة التالية:
سلطة فواكه:
الفراولة والخوخ والكرز والمشمش محنك بالزبادي الخالي من السكر ومخلوط. يمكن تناول هذه السلطة في أي وقت ، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء.
حساء السمك:
يقطع الجزر والكوسة والبصل ويطهى ثم يضاف الثوم والملح. يُقطع السمك إلى قطع متوسطة ويُضاف إلى الخضار ويُطهى حتى يصبح طريًا. ثم يتم إخراج السمك وخفقه إلى قوام الحساء المهروس.
التفاح المخبوز:
يتم عمل عطلة في التفاح ، حيث يتم وضع المكسرات والعسل. يُخبز كل شيء في الفرن لمدة 20 دقيقة.
الوصفات التي تقدمها Vodonaeva صحية ولذيذة ، لذلك لا تتردد في تضمينها في قائمة فقدان الوزن الخاصة بك.
قائمة لكل يوم
قائمة طعام كل يوم لنظام Alena Vodonaeva (الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء):
الاثنين:
- دقيق الشوفان مع العسل. شاي اعشاب؛
- بوالون. صدر دجاج مسلوق
- 2 مشمش
- تفاح مخبوز ، كوب من الكفير.
يوم الثلاثاء:
- الجبن الخالي من الدسم مع الكرز.
- يخنة الخضار مع الدجاج
- خَوخ؛
- سلطة فواكه مغطاة بالزبادي الطبيعي.
الأربعاء:
- موسلي. الفراولة؛
- حساء السمك المهروس
- عصير كرز؛
- الفاكهة المسكرة. شاي اعشاب.
يوم الخميس:
- سلطة فواكه
- مرق الدجاج بقطع اللحم
- مشمش مجفف؛
- الخضار المخبوزة.
جمعة:
- عصيدة القمح. الفراولة؛
- بوالون. سمك على البخار مع الخضار.
- تفاحة مخبوزة؛
- زبادي طبيعي. كوب من الكفير.
السبت:
- جبن منزوع الدسم. المشمش.
- شوربة خضار. فيليه دجاج مسلوق
- عصير جزر طازج
- سلطة فواكه.
الأحد:
- دقيق الشوفان مع العسل. زبادي؛
- يخنة الخضار. قطعة سمكة للزوجين ؛
- خَوخ؛
- جبن. الفاكهة المسكرة.
سيساعدك النظام الغذائي اليومي من Alena Vodonaeva على خسارة 4-5 كجم في أسبوع واحد فقط. مع الشعور بالجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب من الماء النقي أو شاي الأعشاب بدون سكر. تلاحظ النجمة أنها في الحياة اليومية تنغمس في بعض الانغماس. على سبيل المثال ، يمكنها أن تأكل كعكة واحدة أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. تعمل هذه الحريات الصغيرة على تحسين مزاج ورفاهية Alena Vodonaeva. ومع ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب الامتناع عن الحلويات عالية السعرات الحرارية.
شاركت Alena Vodonaeva في تصوير المشروع التلفزيوني الشهير Dom-2 لمدة ثلاث سنوات ، وظهرت لأول مرة لمشاهدي التلفزيون في عام 2004. بعد المشاركة في تصوير العرض ، لم تذهب ألينا إلى الظل ، بل أظهرت جوانب جديدة من موهبتها التمثيلية عندما سجلت مع مجموعة Plazma أغنية Paper Sky. ثم عادت إلى الشاشات كمقدمة لبرنامج Reality Girl مع الصحفي الفاضح Otar Kushanashvili. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طلب كبير على Alena Vodonaeva أيضًا كنموذج ، فهي تشارك بانتظام في عروض الأزياء وتظهر صورها بشكل دوري على صفحات المجلات اللامعة الشهيرة Maxim و Playboy.
بالطبع ، هذا مُذهِلفتاة موهوبة ، هناك أشكال جسدية مثالية تسمح بذلك ألينا فودونايفادائما في القمة. عشاق المواهب فتاة جميلة دائماًقلقة بشأن ذلك يلاحظفي الحياة اليومية معبودهم.
في الواقع ، تحاول ألينا مراقبة توازنها بشكل صحيح نظام عذائي، إنها تأكل جيدًا دائمًا وتعتقد أن كل عنصر من عناصر الطعام بطريقتها الخاصة مهم جدًا للأداء السليم جسم الانسان. إنها ليست مؤيدًا متحمسًا للشاقة الطويلة التدريبات في الصالات الرياضية. القاعدة الوحيدة التي تحاول ألينا الالتزام بها هي كل يوم يتحكمعلى كمية الطعام المستهلكة ، أي أكبر من الحجم أجزاء تؤكل. إنها متأكدة تمامًا من أنه من الضروري تناول الطعام باعتدال وعدم ترتيب وجبات متأخرة بأي حال من الأحوال. وفقًا للجمال ، يمكنك تناول كل شيء ، ليس فقط الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، منتجات المخبزيجب أيضًا تضمينها في نظامك الغذائي.
يجب استخدام جميع المنتجات المذكورة أعلاه فقط بكميات صغيرة ، فقط من أجل تجديد جسمك بالمواد الناقصة المفيدة. بالتحديد عن طريق التمسك بمثل هذا العقلاني تكوين مفيدالمنتجات المدرجة في النظام الغذائي ، ستبدو دائمًا بمظهر رائع ، وتشعر بالراحة والصحة.
في الحالة التي تحتاج فيها ألينا فودونايفا إلى ذلك قبل حدث مهم أو مشاركة في العرض التالي تخلص منعدة كيلوغرامات الوزن الزائد ، هي على ثلاثة أربعة أياميحاول الامتثال للمتطلبات ، والذي يحمل اسمًا جذابًا وغريبًا "Yummy".
قائمة نظام غذائي نموذجي لنظام Vkusnyatinka الغذائي بواسطة Alena Vodonaeva
إفطار:
- حصة واحدة من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ؛
- وجبة من سلطة فواكه طازجة من المشمش والخوخ والكرز والفراولة مع إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي.
عشاء:
- اثنان أو ثلاثة من التفاح الأخضر المخبوز في الفرن مع إضافة حفنة صغيرة من المكسرات المفرومة وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ؛
- 200 جرام زبادي خالي الدسم.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- كوب واحد من القهوة السوداء الطبيعية غير المحلاة ؛
- حبة خوخ كبيرة أو برتقالة.
عشاء:
- 200 جرام من أي فواكه مجففة مقطعة أو فواكه مسكرة.
- 200 جرام من الكفير قليل الدسم.
يجب دعم نظام الشرب أثناء اتباع النظام الغذائي "اللذيذ" بكمية كافية من المشروبات غير المحلاة المستهلكة ، مثل القهوة السوداء الطبيعية ، والشاي الأخضر والأعشاب ، والمياه الذائبة ، والمياه المعدنية.
حمية ألينا فودونايفا"لذيذ" يحتوي على بعض الانغماس ، لذلك ألينا في بعض الأحيان يسمحتنغمس في بعض المأكولات الشهية مثل شرائح قليلةأسود شوكولاتةكعكة صغيرة شريحة جبنة قاسيةأو قطعة صغيرةكيك.