افزایش وزن در دوران قاعدگی چقدر است؟ تغییر وزن بدن قبل از قاعدگی. "خوردن" خلق و خوی بد

بسیاری از زنان متوجه افزایش وزن خود قبل از پریود می شوند. آن وقت است که این سؤال منطقی می شود که آیا وزن قبل از قاعدگی افزایش می یابد یا دلایل افزایش آن به مشکلات دیگری مربوط می شود؟

به طور معمول، افزایش وزن قبل از شروع قاعدگی قابل درک است و یک هنجار در پزشکی است. لازم است در مورد دلایل اولیه افزایش وزن قبل از قاعدگی با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

9QXfYcrxS9k

بنابراین، پاسخ به این سوال که چرا وزن در دوران قاعدگی افزایش می‌یابد، ساده‌تر از آن چیزی است که ممکن است باشد. دلیل اصلی افزایش وزن قبل و در طول قاعدگی عدم تعادل هورمونی است. اختلالات و افزایش هورمونی مستقیماً با تغییرات وزن بدن زنان مرتبط است. بنابراین، بیایید به چگونگی افزایش وزن بدن در طول قاعدگی نگاه کنیم:

1. عدم تعادل هورمونی به احتباس آب در بدن جنس منصف کمک می کند. علاوه بر این، زنان اغلب می توانند اختلالات روده ای را تجربه کنند؛ مدفوع به دلیل حفظ می شود ماهیچهرکتوم بیش از حد شل می شود. به محض سپری شدن روزهای بحرانی، معمولاً یبوست فروکش می کند و آب اضافی انباشته شده از بدن خارج می شود. وزن نرمال شده است.
2. هورمون پروژسترون. به محض وقوع تخمک گذاری، سطح هورمون پروژسترون به شدت بالا می رود و پس از چند روز مقدار آن به حالت عادی برمی گردد. قبل از شروع چرخه قاعدگیاستروژن و پروژسترون در پایین ترین سطح خود هستند و باعث ایجاد حالت افسردگی در زنان می شوند. طبیعتاً او خواهان شادی و نشاط است که معمولاً با کمک به آنها می رسد غذای خوشمزه. کنترل اشتهای خود در این دوره بسیار دشوار است، بنابراین وزن شما ممکن است قبل از پریود افزایش یابد.

سبک زندگی سالم

البته هیچ کس نمی تواند جهش هورمونی را کنترل کند. اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که کنترل وزن در دوران قاعدگی و قبل از آن غیرممکن است. خیلی راه خوب- این برای جایگزینی غذاهای پر کالری با غذاهای کم چرب است. به عنوان مثال، یک کیک باترکریم را می توان با یک دسر میوه ای جایگزین کرد. پودینگ لطیف و شیرین لذتی کمتر از یک همبرگر یا سیب زمینی سرخ کرده را به ارمغان نمی آورد.

رژیم غذایی باید قبل از شروع قاعدگی و همچنین در کل دوره روزهای بحرانی بررسی شود.

اصلا، تغذیه سالمهرگز به کسی آسیب نرسانده است این منو باید شامل سبزیجات و میوه های بیشتر، غلات سبک، ماست، آب میوه های طبیعی باشد و چند تکه شکلات تلخ به اندام شما آسیبی نمی رساند. علاوه بر این، محصولات سبزیجات و میوه ها به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کنند. با خوردن موز در این دوره وزن اضافه نمی‌کنید، اگرچه، البته، در همه چیز باید اعتدال وجود داشته باشد. موز تامین کننده سروتونین، هورمون شادی است. یعنی در این مدت کمبود دارد.

اگر زن رهبری کند تصویر سالمزندگی می کند و درست غذا می خورد، اما همچنان چاق می شود، او به ویژه نگران این سوال است که چرا وزن بدنش قبل از قاعدگی افزایش می یابد. در این مورد، او باید از یک متخصص زنان کمک بگیرد، که داروهای هورمونی، قرص های ضد بارداری، که تعادل هورمونی در بدن را کنترل می کنند، تجویز می کند.

nfgGecrmP_I

سایر عوامل موثر بر وزن بدن

تاثیر بر افزایش وزن قبل روزهای بحرانیعوامل زیر را داشته باشد:

1. رژیم غذایی.
2. استعداد ژنتیکی
3. متابولیسم.
4. سبک زندگی فعال.
5. پس زمینه هورمونی

این به لطف هورمون هایی است که یک زن تجربه می کند علائم منفیدر دوران قاعدگی با این حال، آنها نه تنها "عذاب" را تحریک می کنند، بلکه به جنس منصف نیز می گویند که چه چیزی باعث افزایش وزن شده و چرا وزن در طول قاعدگی افزایش یافته است.

چرا اشتها در مراحل مختلف چرخه قاعدگی افزایش می یابد و وزن اضافه می شود؟ سیکل قاعدگی از روز اول قاعدگی محاسبه می شود. خود تمیز کردن ناحیه تناسلی رخ می دهد و بدن زن برای لقاح و متعاقب آن بچه دار شدن آماده می شود.

همانطور که قبلا ذکر شد، در این مرحله سطح هورمون ها کاهش می یابد و بدن مایعات اضافی را جمع می کند.

و در نتیجه زن مشاهده می کند که وزنش چند کیلوگرم افزایش می یابد. کافی است حدود 3-4 روز قبل از شروع قاعدگی روی ترازو بگذارید و نتیجه ای که ظاهر می شود ناامید کننده خواهد بود. در طول قاعدگی، وزن افزایش می یابد، و همچنین در طول به اصطلاح فاز فولیکولی چرخه قاعدگی رشد می کند. به محض پایان یافتن روزهای بحرانی، بدن زن فرآیند آماده سازی برای لقاح را آغاز می کند. در مرحله فولیکولی، یک فولیکول غالب تولید می‌شود که پس از بلوغ، تخمک آزاد می‌شود که بعداً می‌تواند توسط اسپرم بارور شود.

yVz_M6JNhaY

در این دوره، سطح هورمون استروژن به شدت افزایش می یابد. این هورمون به بافت چربی نیاز دارد و در صورت ناکافی بودن ذخایر، به بدن سیگنال می دهد که زمان ذخیره چربی فرا رسیده است. و اکنون دوباره تهدید به اضافه وزن اضافه می شود. مرحله بعدی که ممکن است وزن افزایش یابد، دوره تخمک گذاری است. در طی تخمک گذاری، فولیکول می ترکد و یک تخمک آزاد می شود و شروع به حرکت در امتداد دهانه رحم می کند. در طی این، هورمون‌های استروژن و پروژسترون تولید می‌شوند پرش ناگهانیبالا بنابراین، یک زن ممکن است تورم غدد پستانی، تورم در اطراف شکم و پاها را مشاهده کند، و بر این اساس وزن نیز به بالا می پرد، اما نه به طور قابل توجهی.

مرحله بعدی که طی آن تغییراتی در بدن زن رخ می دهد، فاز جسم زرد است. این مرحله تا شروع قاعدگی ادامه دارد. اگر در مورد وزن صحبت کنیم، این مرحله مطلوب ترین در نظر گرفته می شود. غذای رژیمیو تربیت بدنی نتایج عالی به ارمغان می آورد - وزن افزایش نمی یابد. اما چند روز قبل از شروع قاعدگی، وضعیت به طور چشمگیری تغییر می کند. ناحیه تناسلی سیگنالی می دهد که لقاح رخ نداده است و سطح هورمون ها کاهش می یابد، اشتها افزایش می یابد و وزن افزایش می یابد.

روزهای بحرانی و سن

واضح است که هر چه بدن جوان تر باشد، با وضوح بیشتری کار می کند. فرآیندهای مبادلهبه طور معمول کار می کند، سطح پروژسترون و استروژن در یک نسبت ایده آل است، به همین دلیل دختران جوان می توانند به راحتی با کیلوگرم های اضافه شده کنار بیایند. با افزایش سن، سطح استروژن در دوران قاعدگی کاهش می یابد و بر این اساس، بدن به بافت چربی نیاز دارد، اشتها رشد می کند و وزن افزایش می یابد. هر چه سن زن بالاتر می رود، کنترل وزن در دوران قاعدگی دشوارتر می شود. این عدم تعادل هورمون های استروژن و پروژسترون است که منجر به افزایش وزن بدن می شود.

CT38lSTDe-4

رژیم غذایی

تعدادی از محصولات غذایی وجود دارد که با مصرف آنها، یک زن نه تنها می تواند بر احساس گرسنگی غلبه کند، بلکه برای کل بدن مفید است. در طول قاعدگی، برخی از زنان ممکن است علائمی مانند درددر ناحیه کمر درد به این دلیل ایجاد می شود که در طول قاعدگی سطح کلسیم خون به شدت کاهش می یابد. خوردن لبنیات زیر به تسکین کمردرد و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند:

1. پنیر کم نمک.
2. توده کشک.
3. پنیر خامه ای.
4. محصولات کفیر.
5. ماست.
6. کره.

مزایای زیادی از استفاده به دست خواهد آمد تخم بلدرچین. سبزی ها و سبزیجات نیز به عادی سازی سطوح هورمونی و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کنند. اضافه وزن. موارد زیر به شما کمک می کند وزن خود را در دوره های قاعدگی کنترل کنید:

• لوبیا سبز؛
• فلفل بلغاری؛
• سالاد سبزیجات؛
• کلم بروکلی

سبزی ها و سبزیجات حاوی ریز عناصر مفیدی مانند منیزیم، کلسیم و پتاسیم هستند. این عناصر به کاهش درد در ناحیه تحتانی شکم و کاهش درد کمک می کنند ترشح فراوان. آجیل به بهبود متابولیسم کمک می کند. توصیه می شود هر روز مقدار کمی آجیل بخورید. بهترین آجیل ها برای انتخاب عبارتند از:

• بادام;
• گردو؛
• بادام زمینی؛
• هسته کاج.

فواید آن فقط از خوردن بیش از 100 گرم آجیل در روز حاصل می شود. آجیل یک محصول بسیار پرکالری است و همانطور که مفید است، می تواند مضر باشد و چند پوند اضافی به یک زن اضافه کند.

GdFBb7RbLqI

هدف این مقاله کمک به زنان برای درک دلیل افزایش وزن قبل از قاعدگی است. جای نگرانی و وحشت وجود ندارد، زیرا به محض اینکه پریود شما تمام شود وزن قبلی شما برمی گردد. رعایت نکات ذکر شده در بالا بسیار مهم است و در این صورت وزنی که در طول دوره قاعدگی به دست می آورید چندان زیاد نخواهد بود.

در خاتمه شایان ذکر است که با انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای روزهای بحرانی می توانید وزن خود را کنترل کرده و بر میزان وزن خود نظارت داشته باشید. اصلاً لازم نیست که روی کیک و دونات بپرید. بهترین گزینهبرای هر زنی که به سلامتی خود اهمیت می دهد، به این معناست که زمان بیشتری را در بیرون از خانه سپری کند، یک سبک زندگی سالم را همیشه و نه فقط در طول دوره قاعدگی خود داشته باشد.

افزایش اشتها، گاهی اوقات حتی گرسنگی که در نیمه شب حمله می کند، تشنگی مداوم و نوسانات خلقی غیرقابل کنترل - علائم آشنا؟ سپس شما یکی از کسانی هستید که شخصا با سندرم پیش از قاعدگی - PMS - آشنا هستید. و اگرچه بیشتر دختران آن را احساس نمی کنند، تصویر با افزایش سن تغییر می کند: طبق آمار، بیش از 90٪ از زنان از یک یا آن تظاهرات PMS رنج می برند. به ویژه بر زنانی که مستعد چاقی هستند تأثیر منفی دارد. تغییرات در سطوح هورمونی اشتهای حریص را در آنها بیدار می کند. 3-12 روز قبل از شروع قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون در بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. او مسئول حاملگی است و زنی که فرزند دارد باید خوب غذا بخورد تا بچه دار شود. این بدان معنی است که در این دوره بدن مادر باردار باید برای استفاده در آینده ذخیره کند.

از این رو مشکلات موقتی که قبل از قاعدگی ظاهر می شود، مانند تورم، یبوست، نفخ و افزایش وزن است. با این حال، برخی از خانم‌ها از بدن پیروی می‌کنند و در زمان PMS کنترل خود را رها می‌کنند و در نتیجه به تدریج چاق می‌شوند. در حالت ایده آل، قبل از قاعدگی، وزن باید تنها 900 گرم افزایش یابد که پس از قاعدگی از بین می رود. با این حال، برای اکثر زنان، نوسانات بین 1-1.5 کیلوگرم رخ می دهد. حالا در مورد آن فکر کنید: یک اشتهای شدید شما را مجبور به خوردن 3 کیلوگرم کرد، پس از آن وارد می شوید بهترین سناریو 2.7 افت کرد (به هر حال، اگر وزن در محدوده های زیادی "پیاده می شود" از ظاهر شدن علائم کشش و علائم کشش تعجب نکنید.) این بدان معنی است که 300 گرم در طرفین نشسته است. این مکانیسم هر ماه کار می کند و به تدریج چربی اضافی را جمع می کند. برای اینکه در طول PMS بزرگتر نشوید، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید.

چرا در دوران قاعدگی وزن اضافه می شود؟

وزن خود را کنترل کنید

حداقل یک بار در ماه - پس از پریود، ترجیحاً در همان روز مطابق با تقویم قاعدگی خود - روی ترازو بگذارید و نتیجه را یادداشت کنید. اگر شاخص ها تغییر نکنند، می دانید که چگونه با اشتهای "قاعدگی" خود کنار بیایید.

با خلق و خوی خود هدایت نشوید

همه زنان در مورد آن روزهای خطرناکی می دانند که میل شدید به خوردن چیزهای ممنوعه ایجاد می شود و بسیاری این سوال را می پرسند: "وزن در طول قاعدگی چقدر افزایش می یابد؟" تابلویی را در آشپزخانه خود با یک حقیقت ساده آویزان کنید: "پی ام اس می گذرد، اما وزن باقی می ماند." او راه شما را به سمت یخچال می بندد و به شما اجازه نمی دهد همه چیز را در دهان خود بیندازید.

به تغذیه توجه کنید

از غذاهای چرب – گوشت خوک، گوشت خوک، انواع سوسیس و کالباس و پنیرهای پرچرب خودداری کنید. فراموش کنید که سیب زمینی را می توان سرخ کرد، و مرغ پوست دارد، و اینکه یک سس جهانی در جهان وجود دارد - سس مایونز. روغن سبزیجاتبا قاشق چایخوری اندازه گیری کنید، آجیل و دانه ها را جداگانه بشمارید. علاوه بر این، ترشی، الکل، آبجو و البته شیرینی ها (این مفهوم شامل شیرینی، محصولات پخته، میوه های شیرین بیمار، شکلات) باید تا حد امکان محدود شود. یک مکالمه آموزشی با نیمه دیگر خود و همچنین با خودتان داشته باشید. رفتار خود را در طول بیماری های "بحران" تجزیه و تحلیل کنید. این مردان هستند که ناآگاهانه به زنان کمک می کنند دوره سختاضافه وزن پیدا کنید جنس قوی تر مانند آتش تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی در عزیزان خود می ترسد، به ویژه اشک، هیستریک و نزاع. آنها با هر روش ممکن برای کاهش درد و رنج خانم، برای نشان دادن مراقبت و درک، همه آن غذاهایی را می خرند و آماده می کنند که در روزهای عادی زن به خود اجازه نمی دهد. چه بد خدمتی؟! لطفا توجه داشته باشید: به عنوان یک قاعده، مردان عزیزان خود را با شکلات خراب می کنند. میلیون ها تن محصول تهیه شده از دانه های کاکائو توسط زنان در سراسر جهان در طول PMS مصرف می شود. برخی از خانم ها نیمه دیگر خود را حتی در شب برای خوردن شکلات به فروشگاه می فرستند. اما همه این کاشی ها به راحتی روی باسن و کمر می نشینند!

نه خانم آهنین

به نظر می رسد که با ظهور قاعدگی، دوره خطرناک باید پایان یابد. اما این اتفاق نمی افتد. هر ماه در دوران قاعدگی، یک زن به طور متوسط ​​نیم لیوان (حدود 100 میلی لیتر) خون از دست می دهد. زیاد است یا کم؟ برخی از خانم ها در این دوران اصلاً احساس ناراحتی نمی کنند. اما برخی دیگر به وضوح احساس ضعف، خواب آلودگی مداوم و کاهش قابل توجهی در عملکرد دارند. گاهی تجربه می کنند سردرد، حملات سرگیجه تا غش. بالاخره خون آب نیست! مایع قرمز یا بهتر بگوییم ترکیب آن تأثیر می گذارد ظاهرو رفاه زن و در طول قاعدگی، فرمول خون تغییر می کند: سطح هموگلوبین و پلاکت ها کاهش می یابد، سطح لکوسیت ها افزایش می یابد. اگر رژیم غذایی متعادل باشد، چنین تغییراتی بدون هیچ اثری برای زنان ناپدید می شوند. اما، متأسفانه، طبق آمار، تقریباً 50٪ از جنس زیباتر با خون مشکل دارند - به ویژه دختران جوان که به خاطر مد و لاغری فوق العاده، خود را با روزه و رژیم های غذایی شکنجه می دهند. شایع ترین پیامد تغذیه ضعیفکم خونی (کم خونی) رخ می دهد که در دوره های قاعدگی تشدید می شود. به هر حال، تقریباً 30 میلی گرم آهن در طول قاعدگی از دست می رود. در تلاش برای جبران ضرر و بازیابی قدرت، زنان شروع به خوردن سنگین می کنند و به آرد و غذاهای شیرین مورد علاقه خود ترجیح می دهند، اگرچه نسبت غذاهای حاوی آهن در رژیم غذایی باید افزایش یابد.

تغذیه خون

بنابراین زنان چگونه باید قبل و در طول دوره قاعدگی غذا بخورند؟ خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که می‌توانند خون را تغذیه کنند: گوشت بدون چربی (گوساله)، گوشت گاو، مرغ، جگر بره، خمیر جگر، انواع صدف‌های پخته شده - از غذاهای لذیذ مانند صدف، صدف، حلزون لذت ببرید. از بین ماهی ها، ماهی قزل آلا از نظر فلز لازم غنی ترین است. علاوه بر این، آهن در گوشت مرغ، تخم مرغ (در بلدرچین بیشتر از مرغ)، کاکائو، کنجد، آجیل (کاج، گردو، بادام، بادام زمینی، فندق)، میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش)، شکلات تلخ، لوبیا یافت می شود. ، نخود، عدس، کلم بروکلی و آلو. می توان آن را یک قهرمان در محتوای آهن نامید سبوس گندم. برای افزایش سطح هموگلوبین کافی است 1-2 قاشق غذاخوری به غذا اضافه کنید. ل سبوس روزانه

مثل وزغ خرخر کرد. من خودم را به همه می اندازم مثل ... مهم نیست. من گرسنه هستم - وحشتناک است. همه چیز درد دارد و درد می کند. آیا شرایط آشناست؟ حالا من از نیمی از زنان می پرسم. اگرچه خوانندگان مرد احتمالاً در روزهای خاصی معشوق خود را خواهند شناخت. قبل از شروع قاعدگی. همه نشانه ها وجود دارد. چرا قبل از پریود وزن اضافه می کنم؟ بیایید کل چرخه را دنبال کنیم.

به یاد داشته باشید وزن به چه چیزی بستگی دارد؟ اوه، این تحت تأثیر عوامل زیادی است، برخی مثبت، برخی منفی. این

• ژنتیک (لعنتی)؛
• تغذیه (خوب، ما می توانیم بر این تأثیر بگذاریم)؛
• فعالیت بدنی (این نیز در کنترل ما است)؛
• متابولیسم یا متابولیسم (همچنین می تواند فعال شود)؛
• پس زمینه هورمونی

متوقف کردن. بیایید در مورد هورمون ها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. آنها نه تنها در رنج ماهانه زنان مقصر هستند، بلکه می توانند ظاهر چند پوند اضافی قبل از قاعدگی را نیز "توضیح دهند". بنابراین، چه چیزی در انتظار زنان ناراضی است دوره های مختلفچرخه قاعدگی.

دوره زمانی

از روز اول آنها ما روزهای چرخه را معکوس می شماریم. کل ناحیه تناسلی پاکسازی و تجدید می شود. بدن یک زن در حال آماده شدن برای پذیرش یک زندگی جدید، برای بارداری است. در این دوره، استروژن و پروژسترون بسیار کمی وجود دارد. از همین رو…

در مرحله اول، مایع در بدن حفظ می شود. زنان حتی کمتر شروع به رفتن به توالت می کنند. مایع اضافی یعنی یک و نیم تا دو کیلوگرم اضافی. سعی کنید خود را در روز اول پریود یا چند روز قبل از شروع آن وزن کنید. ناراحت شدن.

دوم اینکه کمبود هورمون های زنانه احساس شادی و آرامش را از شما سلب می کند. بدن به مغز می گوید: «ما باید این را به نحوی جبران کنیم. و دستور می دهد: بله! بخور، یعنی. به همین دلیل است که شما خیلی هوس شیرینی یا سیب زمینی سرخ شده دارید. علاوه بر این، زن شروع به "خوردن" استرس می کند (گفتم: قاعدگی استرس است).

خوشبختانه همه این پدیده ها موقتی هستند. همه چیز همراه با "کسب و کار" خواهد گذشت.

فاز فولیکولی

پس از قاعدگی، بدن شروع به آماده شدن شدید برای لقاح می کند (چه قصد بارداری دارید یا نه). در طی این مرحله، یک فولیکول تولید می شود (بعداً یک تخمک از آن آزاد می شود). سطح استروژن به سرعت افزایش می یابد. متاسفانه این هورمون به بافت چربی نیاز دارد. اگر مقدار کافی از آن وجود نداشته باشد، مغز آن را مجبور می کند تا منبع را دوباره پر کند.

تخمک گذاری

تخمک بالغ فولیکول را ترک می کند و شروع به حرکت به سمت رحم می کند لوله های فالوپ. میزان هورمون های جنسی از نمودار خارج است. زن داخل است حال خوب، او سرشار از انرژی و افکار روشن است. ممکن است تورم خفیف و بزرگ شدن غدد پستانی وجود داشته باشد. این باعث می شود وزن شما افزایش یابد، اما فقط اندکی.

فاز جسم زرد

همانطور که یک متخصص زنان یک بار برای من توضیح داد، این نوعی جنین است (از نظر ظاهری). بعد از تخمک گذاری در تخمدان ظاهر می شود. این غده موقتی است که پروژسترون تولید می کند. به لطف این هورمون، پوشش داخلی رحم برای لانه گزینی جنین آماده می شود. بدن همچنین استروژن را در مقادیر کم تولید می کند.

فاز لوتئال تا زمان قاعدگی ادامه دارد. از نظر وزن، این دوره مطلوب ترین دوره برای یک زن است. رژیم ها و تمرینات ورزشی موثرتر می شوند، وزن افزایش نمی یابد. اما چند روز قبل از قاعدگی همه چیز متوقف می شود.

نوعی لرزش در داخل همه سیستم ها شروع می شود. بدن درک می کند که بارداری اتفاق نیفتاده است. همه چیز بیهوده بود. بدن زرد می ترکد. سطح هورمون های زنانه کاهش می یابد. آه، چقدر بد است زیرا ما انتظارات مادر طبیعت را ناکام گذاشتیم.

گرسنگی غیرمنطقی ظاهر می شود (گفتن "زور" مناسب تر است). من یک چیز چرب، یک چیز شور، یک چیز شیرین می خواهم. و همه چیز، و بیشتر.

قاعدگی شروع می شود. و همه چیز دوباره تکرار می شود.

وزن و سن

وقتی ما جوان هستیم، بدن با تمام ظرفیت کار می کند. میزان متابولیسم بسیار بالاست. نسبت بین پروژسترون و استروژن بهینه است. در زنان میانسال متابولیسم اندکی کاهش می یابد. تعادل هورمونی مختل می شود. یعنی مقدار استروژن در مقایسه با پروژسترون بیشتر می شود. و استروژن به چربی نیاز دارد.

زنان با چرخه نامنظم، با چرخه بدون تخمک گذاری. و تعداد آنها تا چهل سالگی افزایش می یابد. ترشحات کم رنگ قهوه ای - و آن ها مهمان نادری می شوند. در چنین دوره هایی استروژن بیشتری وجود دارد. بنابراین چربی با شدت و سرعت بیشتری انباشته می شود.

این اتفاق می افتد که زنی که هر روز صبح روی ترازو قدم می گذارد، ممکن است در دوره قبل از قاعدگی متوجه افزایش خوانش شود. در این مرحله، این سوال مطرح می شود که آیا وزن قبل از قاعدگی افزایش می یابد؟ در بیشتر موارد افزایش وزن قبل از قاعدگی یک اتفاق کاملا طبیعی و طبیعی است. بیایید به علل اضافه وزن و راه های مبارزه با آنها نگاه کنیم.

افزایش وزن قبل از قاعدگی: علل ریشه ای

جواب دادن به این سوالروی سطح قرار می گیرد دلیل افزایش وزن قبل از قاعدگی تغییرات هورمونی در بدن است. نوسانات مداوم در سطوح هورمونی به طور مستقیم با چرخه یک زن مرتبط است. بیایید نگاهی دقیق‌تر به نحوه تأثیر قاعدگی بر وزن داشته باشیم.

1. چنین تغییراتی باعث احتباس مایعات در بدن می شود. اغلب زنان به دلیل شل شدن عضلات راست روده از یبوست رنج می برند. این یکی از دلایلی است که باعث افزایش وزن قبل از قاعدگی می شود. بلافاصله پس از قاعدگی، یبوست برطرف می شود و مایع اضافینیز از بدن خارج می شود.
2. در دوران قاعدگی به دلیل اشتهای کنترل نشده وزن افزایش می یابد. مقدار استروژن طبق اصل زیر در نوسان است. همانطور که می دانید بلافاصله پس از تخمک گذاری سطح آن به شدت کاهش می یابد. در این دوره، خلق و خوی به طرز محسوسی بدتر می شود و شما واقعاً می خواهید آن را با شیرینی بالا ببرید. بیهوده نیست که یک تخته شکلات در این دوره بدیهی ترین راه حل برای همه مشکلات است.
3. پروژسترون پس از آن، سطح آن به شدت افزایش می یابد. بعد از چند روز دوباره به حالت عادی برمی گردد. و درست قبل از شروع قاعدگی، سطح هر دو هورمون به حداقل می رسد. زیرا بدن زنشما به منابع شادی و آرامش در عین حال نیاز دارید. در این زمان است که افزایش وزن قبل از قاعدگی در نتیجه اشتهای کنترل نشده اتفاق می افتد.

در صورت افزایش وزن در دوران قاعدگی چه باید کرد؟

واضح است که نمی توانید تغییرات هورمونی را کنترل کنید. اما این بدان معنا نیست که وزن قبل از قاعدگی افزایش می یابد و هیچ راهی برای جلوگیری از آن وجود ندارد. برای شروع، سعی کنید کیک یا سایر محصولات پخته شده را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. آنها کالری کمتری دارند و همچنین به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کنند. خوردن موز در این دوره بسیار مفید است: اسید آمینه موجود در ترکیب آن باعث تشکیل "هورمون شادی" سروتونین در خون می شود.

اگر رژیم غذایی خود را رها نکرده‌اید و غذاهای سالم را ترجیح می‌دهید، اما هنوز نتوانسته‌اید بفهمید که چرا وزنتان قبل از پریود افزایش می‌یابد، روش دیگری برای شما مناسب است. در این مورد با یک متخصص مشورت کنید قرص های ضد بارداری. هورمون های موجود در آنها تعادل هورمونی را در بدن متعادل می کند و به کنترل وزن کمک می کند.

10.02.2016

وابستگی وزن به چرخه قاعدگی وزن قبل از قاعدگی وزن در دوران قاعدگی. افزایش وزن طبیعی در دوران قاعدگی

روزهایی در زندگی یک زن است که انگار همه دنیا علیه ماست! فلش ترازو با سرعت یورتمه به سمت راست حرکت می کند، دامن مورد علاقه شما، همین دیروز گشاد است، در کمر به هم نمی رسد، و شما هیچ قدرتی برای انجام تمرینات بدنی ندارید. بله، و افکار در کنار هم کار می کنند: چه چیز خوشمزه ای برای خوردن! چه اتفاقی برای شما می افتد؟ تمام راز این است چرخه ماهانهزنان، که در آن وزن، سوخت و ساز بدن، اشتها، و فعالیت بدنی. بیایید به شما بگوییم چراوزن قبل از پریود افزایش، و چگونگی زنده ماندن در این دوره.

مرحله اول قاعدگی است.

تغذیه و سبک زندگی.

در دوران قاعدگی، هرگونه رژیم غذایی اکیدا ممنوع است. سطح پروژسترون در خون در این دوره کاهش یافته و شروع به تولید می کند تعداد زیادی ازپروستاگلاندین ها - موادی که پوشش داخلی رحم را تحریک می کنند و جدا شدن آن (خود قاعدگی) را تحریک می کنند. در همان زمان، سطح استروژن در خون به شدت کاهش می یابد. توجه داشته باشید که این هورمون زنانهبه طور مستقیم در تولید هورمون شادی، سروتونین نقش دارد. منطقی است که در این دوره، در بهترین حالت، خلق و خوی زنان کاهش می یابد و در بدترین حالت، یک حالت افسردگی واقعی ایجاد می شود. به طور طبیعی. بدن کمبود سروتونین را از طریق میل به شیرینی جات جبران می کند که بهترین تاثیر را روی اندام ندارد. وزن در دوران قاعدگیدر حال رشد.

چه باید کرد؟

باهاش ​​هیچ کاری نمیکنی نیاز فیزیولوژیکیدر کربوهیدرات ها با این حال، می توانید کربوهیدرات های مضر را با کربوهیدرات های سالم جایگزین کنید: سبزیجات، میوه ها، غلات، عسل. از مصرف چای، قهوه، شکلات، آبگوشت های غلیظ خودداری کنید، زیرا اثر پروستاگلاندین ها را بر بدن افزایش می دهند و حتی بیشتر هوس شیرینی می کنید. همچنین تحت تأثیر این مشتقات بدن وزن افزایش می یابد. اگر واقعاً شکلات می‌خواهید، چند تکه بخورید، نه بیشتر.

وزن من برای شما چقدر است؟

قاعدگی زمانی است که بهتر است فلس ها را پنهان کنید. تغییر در سطوح هورمونی منجر به تجمع مایعات در بدن و افزایش وزن فوری چند کیلوگرمی می شود. به یاد داشته باشید، افزایش وزن از مایعات ناشی می شود، نه چربی. نیازی به ناراحتی نیست، پس از 5-7 روز متابولیسم دوباره عادی می شود و آب اضافی از بدن خارج می شود. فقط این قانون طلایی را دنبال کنید: در دوران پریود خود را وزن نکنید!

فعالیت بدنی.

روزهای اول چرخه (تقریباً 7 روز) هر گونه فعالیت بدنی بسیار دشوار است. اگر پریودهای دردناکی دارید، به طور کلی از ورزش اجتناب کنید. اما شما نباید در تمام هفته روی تخت خود دراز بکشید: بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند در این دوره پیاده روی کنید. در حالت افقی، تن رحم تغییر می کند که می تواند درد را افزایش دهد؛ فعالیت بدنی ضعیف (پیاده روی) تن را به حالت عادی برمی گرداند که باعث کاهش درد می شود.

اگر می توانید از رختخواب بلند شوید، در نزدیکترین پارک قدم بزنید. نیم ساعت - یک ساعت با سرعت پیاده روی - و نه تنها بدن را با اکسیژن اشباع می کنید، بلکه تسکین می دهید احساسات دردناکدر ناحیه رحم راستی، قبل از قاعدگیهمچنین افزایش زمان پیاده روی توصیه می شود.

مرحله دوم چرخه تخمک گذاری است.

تغذیه و وزن.

در زمان تخمک گذاری، بدن طبق برنامه ای برای وقوع احتمالی بارداری کار می کند. بدن به شدت هورمون های جنسی مردانه - آندروژن ها را تولید می کند. با تغییر پس زمینه هورمونی، متابولیسم به حداکثر افزایش می یابد، بنابراین هر رژیم غذایی در این دوره بسیار موثر است. اما نباید با محدود کردن کالری دریافتی خود افراط کنید. در طول قاعدگی، بدن از دست دادن خون را تجربه می کند و رژیم غذایی تنها باعث افزایش کمبود آهن می شود که می تواند منجر به نارسایی کمبود آهن. برای جلوگیری از مشکلات، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید - جگر، گندم سیاه، سیب، تخم مرغ، اسفناج.

جرم بدن.

نتایج وزن کشی در این دوره بیش از هر زمان دیگری خوشایند است. پس از پایان دوره قاعدگی، زمینه هورمونی تغییر می کند و تمام مایعات اضافی از بدن دفع می شود. وزن در حال تثبیت است.

فعالیت بدنی.

توسط طبیعت تعیین شده است. که در طول دوره تخمک گذاری یک زن انعطاف پذیر می شود. او مقاوم در برابر استرس، خلق و خوی خوب و فعال است. به همین دلیل است که در روزهای 12 تا 14 چرخه (به علاوه دو روز قبل و بعد از آن)، هر گونه فعالیت بدنی آسان است. در این دوره، بدن می تواند بارهای سنگین و غیر معمول را بدون عواقب تحمل کند، بنابراین این زمان ایده آل برای شروع یک ورزش جدید است.

مرحله تخریب تخم مرغ

نوسانات وزن.

اگر بارداری در طول تخمک گذاری اتفاق نیفتد، تخمک می میرد. این بدان معناست که اگر در مرحله اول چرخه بدن با خلقت هماهنگ می شود، در مرحله دوم بدن به سمت نابودی تنظیم می شود. بنابراین، دوره بین 15 تا 20 روز چرخه برای کاهش وزن ایده آل در نظر گرفته می شود.

ترتیب دادن روزهای روزه داری، رژیم غذایی را شروع کنید، به تغذیه مناسب. اما به یاد داشته باشید که یک هفته قبل از شروع قاعدگی، ممکن است به شدت احساس گرسنگی کنید. ماهیت آن در افزایش سطح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) است که باعث آزاد شدن جسم زرد از تخمدان و به حداکثر رساندن سطح آن قبل از قاعدگی می شود. این هورمون به طور مستقیم بر وزن و اشتها تأثیر می گذارد.

در این دوره، اثربخشی هر رژیمی به صفر می‌رسد و فلات وزنی رخ می‌دهد. شما نباید بیهوده خود را شکنجه کنید، وزن قبل از پریود به هر حال از بین نمی رود. خودداری کنید کربوهیدرات های ساده(محصولات آردی و شیرینی ها) و به سراغ مواد پیچیده (نان سبوس دار، فرنی غلات فرآوری نشده) و پروتئین بروید. به این ترتیب می توانید بدون رژیم لاغر بمانید.

در مورد وزن چطور؟

در این مدت می توانید با خیال راحت روی ترازو گام بردارید، زیرا وزن شما نرمال می ماند. با این حال، در پایان چرخه، بسیاری از زنان تجربه می کنند افزایش تعریق، تورم غدد پستانی. قبل از قاعدگی، شکم بزرگ شده و باد می کند. افزایش یک تا یک و نیم کیلوگرمی ممکن است مشاهده شود. اگر مستعد تورم هستید، مقدار نمک و آب را کاهش دهید. دمنوش های ادرار آور (چای لیندن، تمشک، هیبیسکوس، چای غان غان) را به رژیم غذایی خود وارد کنید. خوردن تمشک، سیب و هندوانه در این دوره عالی است.

فعالیت بدنی.

در این زمان فعالیت بدنی آسان و موثر است. پس زمینه هورمونی ثابت است و زن پر از قدرت است. تمرین فیزیکیبا تغییرات در سطوح هورمونی، در پایان چرخه بیشتر و سخت تر می شود. در این دوره نباید خود را مجبور به ورزش کنید، زیرا باعث سردرد، افزایش فشار خون و تورم می شود.

همانطور که می بینیم، دوره ها و وزننزدیک متصل است. وزن بدن تابع قوانین طبیعت است و چرخه فیزیولوژیکی طبیعی به زن دیکته می کند که وزن او چقدر باید باشد. با چرخه خود سازگار شوید، در این صورت کاهش وزن موثرترین خواهد بود.

چه بیمعنی! من در طول پریودم همیشه ورزش می کنم! و من انجام می دهم. و شکمم را بالا می برم. چیزهایی برای الاغ های تنبل

همیشه بعد از پریود جواب نمی دهد. مزخرف.

اگر در دوران قاعدگی ورزش می کنید، شاید سلام. ماهیچه ها رشد می کنند، وزن بیشتری دارند و آب را در خود نگه می دارند. اینجاست که وزن افزایش می یابد.

هر فرد فیزیولوژی منحصر به فردی دارد. من در دوره قاعدگی شاقول دارم. و سپس - افزایش وزن. بنابراین همه چیز فردی است.

خوب، این فقط فیزیولوژی نیست، تغذیه نیز دخیل است. در پایان دوره قاعدگی، می‌توانید شب‌ها با نمک زیاده‌روی کنید و همچنین هیچ خط شاقولی وجود نخواهد داشت، زیرا نمک آب را حفظ می‌کند. یا در اواسط چرخه، می توانید یک پرخوری هفتگی برای خود ترتیب دهید - سپس هیچ چرخه ای به شما خط لوله نمی دهد.

منظور من این است که اگر فردی که در حال کاهش وزن است از افزایش وزن غیرمنتظره گیج شود، حتی با حداکثر تلاش و رعایت محتوای کالری روزانهتغذیه، اجازه ندهید او ناراحت شود. شاید این چرخه مقصر است.

همه چیز دقیقا درست است! وزن من به سیکل من بستگی دارد!

روزهای بحرانی من دردناک می گذرد، بنابراین هیچ فعالیت بدنی را به خوبی تحمل نمی کنم. یک هفته قبل از شروع قاعدگی، معده شروع به تغییر می کند وضعیت عاطفی: ناله می شوم، تحریک پذیر می شوم، خلق و خوی تغییر می کند. در طول قاعدگی، گرگرفتگی شایع است (زمانی که وضعیت عادیبه شدت جای خود را به ضعف غلتکی می دهد) این روزها سعی می کنم حتی بدون نیاز خاص رانندگی کنم. اینطوری یک هفته قبل و در طول پریود "سوسیس" می گیرم!

در طول قاعدگی، شکم من احساس می کند که شش ماهه باردار هستم. پسر کوچکم می پرسد - می خواهی به من برادر بدهی؟

من هرگز واقعاً مراقب وزنم نبودم، اما این بار، در عرض یک هفته یا بیشتر، وزنم بالا رفت. من 46-46.5 کیلوگرم وزن کردم و وزن کردم و بعد، کمی قبل از پریود، شروع شد: بعد 47.5، بعد 47.9، و بعد، اوه وحشت! 48 کیلوگرم یا 48.2 و حتی 48.4. من مثل همیشه می خورم، هیچ چیز چرب، شور، دودی نمی خورم، برای خودم در دیگ دوبل می پزم، هیچ پرخوری نداشتم، اما به شیرینی زیاد می خوردم، اما نه آنقدر. و ناگهان تقریبا نیم سانت!

فقط صبر کنید، پریود شما تمام می شود، و خواهیم دید.

من بی صبرانه و با کمی ترس منتظرم، چه می شود اگر مقصر پریود من نباشد، شاید واقعاً زیاد خورده باشم! بعد از نا امیدی میمیرم

اوه من هم منتظرم! این خوشحالی به اندازه 3 کیلوگرم به من داد. اگرچه فکر می کنم قاعدگی نیست، بلکه حلوا، گل ختمی، شکلات است. اگرچه شوهرم می گوید ... که اینجوری بیشتر دوستت دارم و به طور کلی بهتر شوید. و من می ترسم!

و پاسخ این است: یک هفته قبل از قاعدگی، بدن زن در صورت بارداری آب و منابع را جمع می کند.

من همیشه تعجب می کنم که روز قبل از پریود به اندازه 3 کیلوگرم وزن اضافه می کنم. اما در پایان قاعدگی به حالت عادی برمی گردد و به همان شکل در می آید. اگرچه هنگام کاهش وزن به وزن توجه چندانی نمی کنم، اما به حجم، رنگ پوست و سختی عضلات توجه می کنم.

با افزایش وزن هم پیش می روم. اگر وزن شما ناگهان بالا رفت، فردا باید سفیدهای بالدار را بگیرید.

دیروز در کانال خانگی برنامه ای در مورد کاهش وزن تماشا کردم - به نظر من اندازه خانواده ، و بنابراین متخصص تغذیه گفت که در دوران قاعدگی یک زن تا 6 کیلو وزن اضافه می کند ، زیرا رحم مانند ماه 3-4 بارداری بزرگ می شود ، به علاوه انواع PMS، نوسانات خلقی، به طور طبیعی، شکستگی و پرخوری وجود دارد. به طور خلاصه، بهتر است در دوران قاعدگی ترازو را فراموش کنید.

شما فقط یک بار دیگر شک من را تأیید کردید که پرش شدید وزن یک هفته قبل از پریود من با آنها مرتبط است. شما فقط مرا آرام کردید وگرنه نگران بودم. حالا منتظرم تا پریودم تمام شود و ببینم با وزنم چه خبر است. اگرچه من قبلاً این را ندیده بودم.

من واقعا شوکه شدم!

اوه منم همینطور وزن قبل از پریودبه طور متوسط ​​3-4 کیلوگرم رشد می کند. در این زمان حتی خودم را وزن نمی کنم تا ناراحت نشوم.

وزن شما بسته به چرخه شما چگونه تغییر می کند؟ آیا مقاله برای شما مفید بود؟

شما می توانید نظر بدهید و در مورد آنچه در ما می خوانید بحث کنید

به طور خاص برای سایت آماده شده است

تعداد کل خوانده شده: 53668