چگونه ترس را از بین ببریم؟ چگونه ترس را از ضمیر ناخودآگاه حذف کنیم؟ توصیه ها و توصیه های روانشناسان بهترین راه برای رهایی از ترس

من همیشه حالم خوبه))

امیدوارم به من کمک کند

نظر در مورد مقاله "استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه های سریع"

اطلاعات بیشتر در مورد "داروهای اضطراب و استرس":

موارد وحشت زدگی. مسئله. نوجوانان. والدین و روابط با کودکان نوجوان: نوجوانی، مشکلات در مدرسه، حملات پانیک و بیماری خرس. استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع

بخش: داروها (چرا نوجوانان به کپرا نیاز دارند). آرام بخش ها. استرس را از بین ببرید، اعصاب را آرام کنید. درمان‌های خانگی در اینجا کمکی نمی‌کنند؛ شما نیاز به معاینه و دارو دارید. شاید شما به طور ناگهانی قطع می کنید، تقریباً تمام داروهای آرام بخش مورد نیاز است ...

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع چقدر جالب بود که آنها را با "داروهای اضطراب" ترکیب کردید. خانه ویژگی روانیآنی - خیلی سطح بالااضطراب، نگرانی در پاسخ، محیط اجتماعی از ...

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ هیچ درمانی برای این کار وجود ندارد، فقط سعی کنید اضطراب را از بین ببرید، اما درجه یک، اضطراب طبیعی است و حتی اضطراب قبل از کنسرت. ... می توانید بچه ها را هم بپوشانید. اگرچه گاهی اوقات به شما پتو می دهند. مصرف داروی معده ضروری است.

داروخانه ها، داروهاو ویتامین ها دارو و سلامت. بخش: داروخانه ها، داروها و ویتامین ها. چی بنوشم تا گریه نکنم دخترا فردا فارغ التحصیلی پسرم هست و من کلا خیلی احساساتی هستم و به خصوص در چنین لحظاتی نباید گریه کنم...

4 راه سریع این موضوع برای بحث در مورد مقاله استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم ایجاد شده است؟ 4 راه سریع اعتماد به نفس و مقاومت در برابر استرس - در 5 دقیقه.

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع برای رهایی از اضطراب اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد دیگر از سخنرانی در جمع عصبی هستید...

استرس (از انگلیسی استرس - تنش) - استرس شدید (با مدت و شدت متفاوت) ذهنی و جسمی، همراه با افزایش خستگی. من بعد از طلاق شروع به احساس افسردگی کردم، در ابتدا نمی توانستم PMS بخوابم - علائم و درمان .

فقط برای خلاص شدن از شر علت توصیه نکنید - فقط در روند خلاص شدن از شر آن ... استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شوید؟ 4 راه سریع با فشار دادن این نقطه سیگنالی ارسال می کنید که تنش عاطفی درونی را کاهش می دهد و حالت را تحریک می کند ...

داروهای فوق به هیچ وجه وحشتناک نیستند، من این موضوع را به طور گسترده مطالعه کردم - آنها کاملاً مورد استفاده قرار می گیرند دنیای مدرن- آنها فقط یک عارضه جانبی قوی دارند، بنابراین برای افراد مسن توصیه نمی شود. مسکن، مسکن، مسکن.

قرص شما هیچ تاثیری نخواهد داشت، اما بعید است که کمک کند. نتایج EEG تحت تأثیر همه چیز و تنش عضلانیشامل اگر کودک داخل نباشد حالت آرام، یعنی در طول مطالعه همکاری نخواهد کرد ... سوال در مورد EEG.

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع استرس و غدد فوق کلیوی: چگونه کار می کند؟ خستگی آدرنال: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟ خبری از نمره های معلم نیست (دریافت 4 و 3 زیاد او را ناراحت نکرد) و حتی ...

بیماری ها، علائم و درمان آنها: آزمایشات، تشخیص، پزشک، داروها، سلامت. به خودم: 30 سالمه یه چیزی کلا اعصابم خراب شده: دستام از کوچکترین هیجانی میلرزه، توده ای تو گلوم ظاهر میشه (دوباره از هیجان) و کلا همه...

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع خستگی آدرنال: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟ 4 راه سریع برای رهایی از اضطراب اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد دیگر از سخنرانی در جمع عصبی هستید...

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ یک مسکن را توصیه کنید. داروها و دوز به صورت جداگانه انتخاب می شوند. Motherwort و novopassit در برابر علائم خودکشی کمکی نمی کنند - عمل چگونه می توانید به تنهایی از شر بی خوابی خلاص شوید؟

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع شاید لارنژیت می تواند آلرژیک باشد و پس از آن با صدای بلند فریاد زد خاک عصبیو چگونه التهاب/سرماخوردگی شما هر چهار می تواند به شما کمک کند ناپدید شدن مادر، ظاهر نوزاد؟

آرامبخش قبل از هواپیما. در رابطه با اتفاقی که افتاده: (اعصابم به حدی رسیده است، فردا با دو فرزند از دوموددوو "سیبری" به مادربزرگم پرواز می کنم. لغو آن توصیه نمی شود و امیدوارم دیگر تکرار نشود: (اما ترسناک است برای حفظ اعصابم از داروها چه بنوشم؟

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع آن‌ها با پارادوکس کلاسیک این که می‌خواهند خیلی بد بخوابند، روبه‌رو می‌شوند. برای بیماران بی‌خوابی، درمان معمولاً شامل کمک به آنها برای رهایی از ترس است. بد خوابیآنها...

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع با فشار دادن این نقطه سیگنالی ارسال می کنید که استرس عاطفی درونی را کاهش می دهد.خانه، بچه ها و مراقبت از اقوام مسن روی شانه های او قرار می گیرد.

استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع کار عصبی، مشکلات و نگرانی های متعدد ، تثبیت کاستی ها و شکست های خود - همه اینها به هیچ وجه 7ya.ru نیست - یک پروژه اطلاعاتی در مورد مسائل خانوادگی: بارداری و ...

ترس یک احساس طبیعی و ضروری برای زندگی یا بهتر است بگوییم حالت عاطفی. ترس سالم حفظ خود را تضمین می کند. این نشانه هوش و تخیل، میل به زندگی است. ترس موجه، مانند ترس از آتش سوزی ناشی از روشن ماندن یک وسیله الکتریکی، مفید است. مانند درد، ما را از یک مشکل احتمالی یا در حال ظهور آگاه می کند. اما اگر ترس از کنترل خارج شد و زندگی را مختل کرد چه باید کرد؟ ادامه مطلب

ترس مانند هر پدیده ای از دو جنبه مثبت و منفی قابل بررسی است:

• قدرت منفی ترس این است که غیر قابل کنترل بودن یا تبدیل شدن به اضطراب، اختلالات رفتاری و مانند آن، زندگی فرد را تباه می کند.
• قدرت مثبت ترس این است که توسعه را تضمین می کند. از ترس ناآگاهی، مدارس ظاهر شدند، از ترس مرگ و جراحت در تصادفات جاده ای، مکانیک ها ماشین ها را بهبود می بخشند، ترس از مسمومیت ما را مجبور می کند که مواد غذایی را با دقت بیشتری پردازش و ذخیره کنیم.

تفاوت بین ترس و اضطراب

ترس احساسی است که ارتباط نزدیکی با یکی دیگر - اضطراب دارد. گاهی اوقات ممکن است این تعاریف اشتباه گرفته شوند. با این حال، 3 ویژگی وجود دارد که این مفاهیم را متمایز می کند:

1. ترس مشخص تر است، مثلاً ترس از ارتفاع وجود دارد. در حالی که اضطراب خطوط کلی مشخصی ندارد.
2. اضطراب یک احساس ذهنی مهم است. ناشی از چیزها و ارزش هایی است که برای یک فرد خاص مهم است. اضطراب در برابر پس زمینه تهدیدی برای خود شخصیت، جوهر و جهان بینی ایجاد می شود.
3. هنگامی که فرد با اضطراب مواجه می شود، اغلب درمانده می شود. به عنوان مثال، اگر عدم اطمینان در هنگام زلزله باعث اضطراب شود، آنگاه فرد قادر به تأثیرگذاری بر آن نیست.
4. اضطراب یک پدیده ثابت است، ترس توسط یک موقعیت خاص تعیین می شود.

ویژگی های ترس

می توانید ترس واقعی و کاذب را تشخیص دهید:

• ما اولین را در شرایط بحرانی تجربه می کنیم. به عنوان مثال، هنگامی که یک ماشین در برف رانش گرفتار می شود و می خواهد واژگون شود.
• ترس کاذب - نگرانی های خیالی در مورد چیزی که اتفاق نیفتاده است ("اگر وارد لغزش شوم چه می شود؟"). دقیقاً باید با ترس های کاذب مبارزه کرد.

وقتی ترس را تجربه می کنیم، توجه حسی و تنش حرکتی افزایش می یابد. یعنی ما فعالتر رصد می کنیم و آماده اجرای سریع (عمل) هستیم.

ترس های کنترل نشده و پردازش نشده به فوبیا و اضطراب تبدیل می شود که روان رنجوری فرد را برمی انگیزد.

نشانه های ترس

علائم ترس عبارتند از:

• اضطراب؛
• اضطراب؛
• حسادت؛
• خجالتی بودن
• سایر حالات ذهنی؛
• عدم قطعیت؛
• تغییرات فیزیولوژیکی؛
• اجتناب از موضوع ناراحتی

علل ترس

از جمله دلایل عبارتند از:

• شک به خود و سایر اختلالات؛
• آسیب روانی دوران کودکی؛
• استرس مداوم و مکرر مکرر شرایط بحرانی؛
• غریزه حفظ خود

دلیل آخر ترس هنجاری را تشویق می کند.

همانطور که V. A. Kostina و O. V. Doronina اشاره می کنند، ترس می تواند ارثی باشد. علاوه بر این، زنان بیشتر در معرض ترس اجتماعی هستند، در حالی که مردان بیشتر به احتمال زیاد ترس از ارتفاع دارند. ترس از ارتفاع، تاریکی، ترس از پزشک، تنبیه و از دست دادن عزیزان ارثی است.

چرا ترس خطرناک است؟

هنگامی که ترس رخ می دهد، تعدادی از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن رخ می دهد. این کار شامل هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و قشر آدرنال است. در نتیجه فعال شدن هیپوتالاموس، کورتیکوتروپین تولید می شود. به نوبه خود شامل می شود سیستم عصبیو غده هیپوفیز غدد فوق کلیوی را تحریک می کند و پرولاکتین تولید می کند. غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. همزمان آدرنالین و نوراپی نفرین تولید می شود. همه اینها در بیرون و درون خود ظاهر می شود:

• افزایش فشار؛
• افزایش ضربان قلب و تنفس؛
• باز شدن برونش ها؛
• "مور مور شدن"؛
• کاهش جریان خون به اندام های دستگاه گوارش و تولید مثل؛
• مردمک گشاد شده؛
• انتشار گلوکز در خون؛
• چربی سوزی سریع؛
• افزایش اسیدیته در معده و کاهش تولید آنزیم؛
• خاموش کردن سیستم ایمنی

یعنی بدن وارد تنش می شود و شروع کم می کند.

در خطر واقعی، این به شما امکان می‌دهد سریع‌تر فکر کنید، بهتر ببینید، محکم‌تر ضربه بزنید، سریع‌تر بدوید. اما اگر ترس خیالی و دائمی باشد، بدن از هر آنچه در آن لحظه برایش می افتد سودی نمی برد. به همین دلیل است که بیماری های روان تنی در پس زمینه ترس ایجاد می شوند:

• اختلالات مدفوع،
• ادم برونش،
• تنگی نفس،
• درد قفسه سینه.

بنابراین، بوجود می آید دور باطل. به عنوان مثال، شما از بیمار شدن می ترسید، اما در پس زمینه ترس بیمار می شوید. علاوه بر این، هر چه بیشتر اوقات ترس (استرس) را تجربه کنید، کمتر می توانید موقعیت را به طور منطقی ارزیابی کنید، که منجر به فوبیای مزمن می شود.

نگویید که اکنون ترس از ترس دارید (هدف من این نبود). در هر صورت، اکنون با او برخورد خواهیم کرد. ادامه مطلب

محبوب ترین ترس ها: شرح و راه حل

یکی از ترس های رایج ترس از مرگ (خودتان یا عزیزان) است. این مبهم ترین پدیده است:

• از یک طرف، می تواند به اندازه ای برسد که فرد خود را در چهار دیوار ببندد و به سادگی زمان تعیین شده را به عقب برگرداند.
• اما از طرف دیگر، این یک ترس عادی است که باعث می شود هنگام عبور از جاده به اطراف نگاه کنیم.

تنها یک راه برای کنار آمدن با آن وجود دارد - آن را بپذیرید. همه مردم فانی هستند. فایده ای ندارد که چندین بار مرگ را در افکار خود تجربه کنید و تمام زندگی خود را با آن سیاه کنید.

دیگر ترس های رایج عبارتند از ترس از دیگران، از خود، از زمان و ترس.

ترس از دیگران

اساس ترس انتقاد است و اول از همه شما. برای غلبه بر این مشکل، سعی کنید انتقاد نکنید، بلکه به تعریف و تمجید بپردازید. این طبیعت انسان است که کاستی ها یا مشکلات خود را به دیگران فرافکنی می کند، یعنی در افرادی که آنچه را در خود قبول نداریم متوجه می شویم و از آنها انتقاد می کنیم. و به نظر می رسد که ما جلوتر بازی می کنیم تا زمانی که آنها متوجه این موضوع در کشور ما شوند. یعنی می ترسیم به کاستی هایمان توجه شود. این نیز شامل:

• دقت نظر
• شکایات؛
• کینه توزی؛
• ویژگی های شخصیتی ناخوشایند (تعارض، فریب، عدم صداقت، اجتناب از مشکلات، عدم تصمیم گیری).

اگر متوجه این موضوع در افراد می شوید و می ترسید خودتان آن را تجربه کنید، احتمالاً مدت ها پیش آن را در خودتان تجربه کرده اید. بر همین اساس، ترس از خنده دار به نظر رسیدن، از افتادن در زیر روح شیطانی کسی وجود دارد. راه حل مشکل: آنچه را که می خواهید در دیگران ببینید به خود نشان دهید.

ترس از خودت

ما در مورد ترس از بیماری های خود، نقص های بدن، از دست دادن قدرت و موارد مشابه صحبت می کنیم. راه حل چنین مشکلی دستیابی به هماهنگی جسم، مغز و روح است. این مسیر بسیار دشوار و وسیعی است. به زبان ساده، این خلاص شدن از شر روان تنی است.

یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و این واقعیت را بپذیرید که اگر ترس های خیالی در آن دخالت نکنند، سیستمی است که قادر به خودتنظیمی است. آیا تا به حال گفته اید: "من نمی فهمم چگونه می توانم این کار را انجام دهم. الان عمدا تکرارش نمیکنم؟" در اینجا پاسخ است.

ترس از زمان

اصل «اینجا و اکنون» را بیاموزید. ترس از گذر زمان معمولاً به دلیل به تعویق انداختن کاری برای بعد یا به خواست سرنوشت، با خودزنی همراه است. شما باید یاد بگیرید که عمل کنید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.

• تنبلی را از خود دور کنید.
• اصل "برای هر چیزی زمانی وجود دارد" را بیاموزید، اما در چارچوب تحقق برنامه زندگی خود و ایجاد شرایط مساعد، و منتظر مداخله نیروهای خارجی نباشید.
• قبل از انجام کاری در عمل (البته فقط با یک نتیجه موفقیت آمیز) موقعیت ها را در ذهن خود مرور کنید.

ترس از ترس

اول از همه یاد بگیرید که بیل را بیل بنامید. نه "من عصبی هستم"، بلکه "من از چیزی می ترسم." اساساً ما در مورد ترس از ناشناخته صحبت می کنیم. در مورد غلبه بر آن در بند "از ترس تا آزادی" این مقاله بخوانید.

1. یاد بگیرید که بر ترس های خود غلبه کنید و از آنها برای خیر استفاده کنید. نیازی نیست از ترس خجالت بکشید، اما باید بر آن غلبه کنید و مقاومت کنید. روش بهینه در این مورد "گوه به گوه" است. مهم است که با ترس های خود روبرو شوید. اگر در اعتیاد به الکل درمان با پذیرش (صدا کردن، تشخیص) مشکل آغاز شود، اصلاح ترس ها با رویارویی آغاز می شود.
2. هنگام کار با ترس ها، مهم است که درک کنید که بار اول نتیجه نمی دهد. باید بدانید که کار آسانی نخواهد بود، اما ارزشش را دارد. در صورت شکست، یک برنامه جایگزین داشته باشید (افراد دارای ترس بهترین راه حل را دارند)، اما فقط از آن به عنوان برنامه B استفاده کنید.
3. وانمود کنید که از هیچ چیز نمی ترسید. تصور کنید که باید نقشی را روی صحنه بازی کنید. بعد از مدتی مغز شما باور خواهد کرد که واقعا از هیچ چیز نمی ترسید.
4. ترس از آینده کمترین توجیه را دارد. شما آینده خود را می سازید، پس به زمان حال توجه کنید. ترس از او بسیار موجه تر است. با شکنجه کردن خود با چیزی از آینده، تمام زندگی خود را خراب می کنید. تو هستی نه زندگی
5. این واقعیت را بپذیرید که زندگی ما از نوارهای سفید و سیاه، گاهی خاکستری تشکیل شده است. مشکلات، مشکلات و عدم اطمینان اغلب ظاهر می شود. نکته مهم این است که از رویارویی با آن نترسید، بلکه اطمینان داشته باشید که می توانید با آن کنار بیایید. برای این کار باید ارباب زندگی خود باشید.
6. بیشتر ترس ها از دوران کودکی سرچشمه می گیرند. اما، اولا، یک کودک و یک بزرگسال چیزهای مشابهی را متفاوت درک می کنند. ثانیاً، اغلب ترس یا اختلاف نظر با یک شخص خاص به موضوع فرافکنی می شود. به عنوان مثال، شما در روابط خود با والدین خود مشکل دارید، اما از تاریکی می ترسید (یک بار در یک کمد زندانی بودید). سپس تنها یک راه حل وجود دارد - رها کنید یا در مورد نارضایتی ها صحبت کنید.
7. آیا توجه کرده اید که ترس ها همیشه به سمت آینده هدایت می شوند (حتی اگر بر اساس تجربه گذشته باشند) و ترس ها به دلیل تخیل ایجاد می شوند؟ پس چرا انرژی های خود را به عنوان مثال به سمت خلاقیت هدایت نکنید؟ یاد بگیرید که توجه خود را تغییر دهید. توجه داشته باشید که در حال صرف قدرت فیزیکی، ذهنی و روانی واقعی برای رویدادهای آینده هستید که به احتمال زیاد رخ نخواهند داد. از این بابت متاسف نیستی؟
8. ترس از ناشناخته ترین غیر قابل توجیه است. شما هنوز خود شی (پدیده) را نمی شناسید، پس چگونه می دانید که باید از آن بترسید؟ آن را امتحان کنید. آیا در هواپیما نبوده اید؟ آن را امتحان کنید. و سپس تصمیم بگیرید که آیا می ترسید یا نه.

من می خواهم رزرو کنم که نباید با عجله وارد استخر شوید و از ایمنی خود غافل شوید. یعنی زندگی کردن زندگی به کمالبدون ترس به معنای اسنوبرد رفتن، صدمه دیدن و ناتوان ماندن نیست. زندگی بدون ترس به این معنی است که تصمیمات خود را بگیرید و مسئولیت آنها را بپذیرید، همه خطرات و پیامدهای احتمالی را درک کنید.

بدن قادر به خوددرمانی است. وظیفه شما این است که او را از حالت تنش ابدی خارج کنید. و این همان چیزی است که آرامش برای آن اختراع شد. ما در مورد آرامش آگاهانه بدن، جایگزینی صحبت می کنیم احساسات منفیمثبت اما اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که فقط باید از شر ترس ناسالم خلاص شوید.

طرح شفا

برای غلبه بر ترس، باید به طور مداوم تعدادی از مشکلات را حل کنید.

1. ایمان به بدی (این ترس است) را با ایمان به خوبی جایگزین کنید. دستور العملی برای همه وجود دارد: برخی به طبیعت روی می آورند، برخی دیگر به ارواح، خدا، خاطرات خوشایند قدیمی خود.
2. بعد، از یک نفر حمایت پیدا کنید و خودتان آن را ارائه دهید.
3. یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید و به شهود خود اعتماد کنید.
4. علت اصلی ترس کاذب را پیدا کنید.
5. دستور العمل خود را برای شجاعت ایجاد کنید. اینها آرزوها (آرزوها) مفصل و راه های رسیدن به آنها هستند. این مهم است که نه تنها آنچه باید انجام شود، بلکه آنچه می توانید انجام دهید نیز توضیح دهید.
6. توجه خود را از نتیجه به فرآیند متمرکز کنید.

شما می توانید در مورد هر یک از این نکات و نحوه اجرای آنها در کتاب "شفای ترس" اثر L. Rankin مطالعه کنید. کار می دهد توصیه های عملیدر مراقبه، یافتن قدرت درونی، توسعه شجاعت. برای هر عنصر (باورها، شجاعت، جستجوی دلایل و غیره) فهرست کاملی از تکنیک ها با توضیحات ارائه شده است. نویسنده تکنیک های زیادی را در یک نشریه ارائه کرده است که فکر می کنم قطعاً چیزی برای خود در آنجا پیدا خواهید کرد.

از ترس تا آزادی

اگر هنوز در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالاً دائماً در اسارت ترس های خود هستید و به دنبال راهی برای آزادی هستید. درست؟ خوب، او است. شامل 5 مورد:

1. خروج از ناخودآگاه. اجتناب از ریسک انرژی بیشتری نسبت به خود ریسک می خواهد. فرد تحت تأثیر این فکر قرار می گیرد که "امنیت بهتر از پشیمانی". برای گذر از این مرحله، این سوال را از خود بپرسید: آیا منطقه راحتی واقعاً همان چیزی است که برای شما وجود دارد؟ تصور کنید اگر ترس نداشتید چه کسی می توانستید باشید.
2. خارج شدن از منطقه راحتی درک شده خود در این مرحله، فرد به این باور برمی‌گردد که عدم اطمینان تنها چیز ثابت و واضح در زندگی اوست. یعنی انسان می فهمد که دارد به خودش تجاوز می کند اما سر جای قبلی خودش می ماند. در این مرحله مهم است که خود را با تمجید تحریک کنید. شما فردی شجاع هستید و می توانید از منطقه خود خارج شوید.
3. در مرحله سوم، فرد از عدم اطمینان نمی ترسد، بلکه به دنبال آن نیست. بیشتر شک کن، کنجکاو باش.
4. جستجوی نامشخص، ناشناخته، جدید. یاد بگیرید فرصت ها را ببینید.
5. پذیرش عدم قطعیت به این صورت (در مفهوم صلح). درک کنید که هر اتفاقی ممکن است رخ دهد، اما هر رویدادی معنایی دارد.

مرحله پنجم مرحله نهایی است. این آزادی بدون ترس است که باید از آن لذت ببرید. با این حال، این ناپایدارترین مرحله است. آزادی شما باید دائماً با تمرین تقویت و پشتیبانی شود. در غیر این صورت از دست دادن آن آسان است.

کمک اضطراری

1. اگر ترس شما را غافلگیر کرد، می توانید با تغییر توجه خود به سرعت قدرت درونی خود را پیدا کنید. با درک ترس، توجه خود را به روشن ترین اشتیاق، میل خود معطوف کنید. روی این تمرکز کن آنقدر بخواه که جایی برای ترس نباشد. حتی اگر اشیاء اشتیاق و ترس از «جهان‌های» متفاوت باشند. خود را متقاعد کنید که به سرعت با چیزی که شما را می ترساند مقابله خواهید کرد و سپس آنچه را که می خواهید انجام دهید.
2. راه دوم برای غلبه بر ترس این است که تصور کنید چه چیزی شما را از آن محروم می کند. معمولاً مردم فقط یک طرف را ارزیابی می کنند: ترس آنها را از چه چیزی نجات می دهد. تصور کنید ترس چگونه پتانسیل، فردیت و اصالت شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
3. خود هیپنوتیزمی را تمرین کنید. هر روز جلوی آینه تکرار کنید: «من ارباب زندگیم هستم. هر چیزی که اتفاق می افتد (چه خوب و چه بد) به من بستگی دارد. هیچ جایی برای ترس و همچنین معنی در آن نیست.»
4. اگر ترس به وضوح تعریف شده است، تمام جنبه های آن را به طور کامل مطالعه کنید. تو صورتش نگاه کن نکات مثبت را پیدا کنید.
5. غیر استانداردترین و قاطعانه ترین روش مبارزه، نگرانی از عواقب نگرانی است. این یک روش مشکوک است، اما وجود دارد. تصور کنید که چگونه وضعیت از نگرانی های شما بدتر می شود (پس از خواندن این مقاله، می دانید که بدن شما در طول دوره ترس چه چیزی را تجربه می کند). به اندازه کافی عجیب، آگاهی از "بازی با خود" شما را آرام می کند. اما من فوراً می گویم که این روش برای همه مناسب نیست. شما می توانید حتی بیشتر وارد شکنجه خود شوید. مراقب باش!

ترس های دوران کودکی

با وجود ماهیت فردی ترس ها (اگرچه همانطور که به یاد می آوریم، آنها به اندازه اضطراب ذهنی نیستند)، آنها بر اساس نیاز فعلی سن هستند. بنابراین، ما می توانیم به طور کلی ترس ها را بر اساس سن طبقه بندی کنیم:

1. تا شش ماهگی - ترس از صداها و حرکات ناگهانی و بلند، از دست دادن حمایت.
2. از شش ماه تا یک سال - ترس از تغییر لباس، تغییر لباس معمول، غریبه ها، ارتفاعات
3. از یک تا دو سال - ترس از پزشکان، جراحات، جدایی از والدین.
4. از دو تا سه سال - ترس از تاریکی، طرد شدن والدین، حیوانات، تنهایی، کابوس.
5. از سه تا هفت سال - ترس از حشرات، آب، ارتفاع، شخصیت های افسانه، بدبختی، بلایا، آتش سوزی، مدرسه.
6. دوره مدرسه - ترس از صداهای تیز، مرگ، خشونت فیزیکی، از دست دادن عزیزان. در کنار این، ترس‌های اجتماعی نیز به وجود می‌آیند که در آینده نیز وجود دارند (ترس از دیر رسیدن، ناتوانی در انجام کار، تنبیه شدن). اگر با این ترس ها کار نکنید، ترس از برآورده نکردن انتظارات و احمق به نظر رسیدن وجود خواهد داشت. مشکلات رابطه

ترس های مربوط به سن در صورتی که کودک زندگی را ترک نکند (اجتماعی، باز) هنجاری است. خود به خود عبور خواهند کرد. اما اگر کودکی از ارتباط اجتناب می کند، دائماً می ترسد و نگران است، اصلاح حرفه ای لازم است.

ترس کودکان می تواند ماهیت تقلیدی یا شخصی داشته باشد. در مورد اول - کپی کردن رفتار یک نفر، در مورد دوم - احساسات خود تحت تأثیر شرایط دشوار.

علاوه بر این، ترس ها می توانند کوتاه مدت (حداکثر 20 دقیقه)، زودگذر (پس از مکالمه از بین بروند) یا طولانی مدت (تا 2 ماه، حتی با کار اصلاحی) باشند.

ترس کودکان: چه باید کرد؟

با کمک افسانه درمانی می توانید با ترس های کودکان مبارزه کنید. به عنوان بخشی از این، توصیه می‌کنم کتاب «پریان‌درمانی برای مشکلات کودکان» نوشته R. M. Tkach را بخوانید. در کار شما می توانید نه تنها شرحی از روش، بلکه مواد (قطعات) خود افسانه ها را نیز بیابید.

1. فرزندتان را به خاطر ترس هایش شرمنده نکنید، بلکه در مورد آنها بپرسید. مثلاً چه دید، چه شکلی بود، چرا آمد.
2. ترس فرزندتان را بپذیرید و یک داستان واقعی یا تخیلی از ترس شخصی و غلبه بر آن بگویید.
3. فرزند خود را برای تنبیه در یک اتاق تاریک حبس نکنید، او را با بابا یاگا یا "عموی شیطانی" که او را می برد نترسانید. این مسیر مستقیمی برای روان رنجوری و ترس است.
4. از فرزندتان بپرسید که چه چیزی می بیند یا می خواند. در این مورد با هم بحث کنید
5. برای غلبه بر ترس های خاص، از افسانه درمانی یا ترس های مسخره استفاده کنید.

تمسخر شامل تجسم ترس (روی یک تکه کاغذ) و سپس افزودن عناصر خنده دار (برای کودک) به آن است.

من همچنین کتاب S. V. Bedredinova و A. I. Tashcheva "پیشگیری و اصلاح ترس ها" را توصیه می کنم: آموزش" گزینه های عملی زیادی برای درمان با کودکان برای غلبه بر ترس ها ارائه می دهد. من فکر نمی کنم منطقی باشد که روش ها را در اینجا فهرست کنیم. این کتابچه راهنمای عروسک درمانی، هنر درمانی، یک برنامه اصلاحی و موارد دیگر را توضیح می دهد (با نشانه ها و موارد منع مصرف برای هر روش، ویژگی های اجرای آن). پدیده خود ترس کودکان نیز توضیح داده شده است.

نتایج و ادبیات موضوع

ترس پژواک حیوان در انسان است، امر بدوی. پیش از این، این احساس حتی اگر ثابت بود، موجه بود. اما در دنیای مدرن این مانع از زندگی فرد می شود. اگر ترس با اضطراب، شرم، احساس گناه و سایر احساسات آمیخته شود، وضعیت حتی بدتر می شود.

خطر ترس دور از ذهن نیست. این نه تنها ناراحتی روانی ایجاد می کند، بلکه بدن را در سطح فیزیکی تخریب می کند. تا حدی عبارت «هر که از چیزی بترسد به او می رسد» درست است. و ما در مورد بالاترین قدرت ها، جذب بدبختی ها و بیماری ها صحبت نمی کنیم. نکته این است که با تجربه ترس، بدن ما به طور اساسی عملکرد خود را تغییر می دهد: هورمون های بیش از حد ایجاد می شود (با تأثیر طولانی مدت بیش از حد باعث عدم تعادل و مسمومیت، تخریب اندام ها می شود)، سیستم گوارش و تولید مثل در پس زمینه محو می شوند، فعالیت ها سیستم قلبی عروقیشتاب گرفتن یک فرد واقعاً می تواند بیمار شود.

شما باید از شر ترس خلاص شوید (اجازه دهید به شما یادآوری کنم، ترس کاذب). اما تنها ترس های دوران کودکی می توانند خود به خود از بین بروند. بزرگسالان باید آگاهانه خود را بشکنند، سیستم اعتقادی خود را بازسازی کنند، دائماً خود را به چالش بکشند و یک برنامه عملی ترسیم کنند.

خواندن کتاب دیگری را توصیه می کنم: D. T. Mangan "راز یک زندگی آسان: چگونه بدون مشکل زندگی کنیم". نویسنده مفهوم خود را آشکار می کند که بر اساس آن ما هستیم مکانیزم پیچیده، که برای فعال یا غیرفعال کردن سیستم ها به رمز عبور نیاز دارد. این کتاب توصیه های عملی برای بازسازی تفکر شما از جمله خلاص شدن از شر ترس ها را ارائه می دهد. برای حل هر مشکل، Mangan استفاده از یک رمز عبور منحصر به فرد را پیشنهاد می کند. اینها کلماتی است که در شرایط سخت باید گفت. و از آنها، ظاهرا، وضعیت به نفع شما خواهد شد. من خودم این روش را امتحان نکرده ام، بنابراین نمی توانم چیزی خوب یا بد بگویم. اما به نظر من، ایده خود مفهوم جالب است.

در مبارزه با ترس ها، مانند هر کسب و کاری، نکته اصلی شروع است! شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه مبارزه کردن آسان تر می شود. به تدریج دیگر مبارزه نخواهد بود. خوب نتیجه در قالب آزادی کامل ذهنی بالاترین پاداش است. برای شما در مبارزه با شیاطین درونی خود آرزوی موفقیت می کنم!

یک نفر برای سخنرانی در ضیافت دعوت شد. او در وحشت بود زیرا باید در مقابل هزاران نفر صحبت می کرد. اما مرد با ترکیبی از آمادگی ذهنی و خود هیپنوتیزم بر ترس خود غلبه کرد. چند شب پنج دقیقه روی صندلی نشست و به آرامی، آرام و مثبت با خود گفت: "می‌خواهم بر این ترس غلبه کنم. الان دارم بر آن غلبه می‌کنم. با اعتماد به نفس صحبت می‌کنم. من آرام و آرام هستم."

پس از مکالمه کوتاهی با خودش، مرد متوجه شد که چقدر نسبت به سخنرانی در جمع احساس اعتماد دارد. مرد با استفاده از هیپنوتیزم، خود هیپنوتیزم و گفتگوی درونی، بزدلی خود را غلبه کرد و آن را از ذهن خود پاک کرد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه ترس را از ناخودآگاه حذف کنید.

چرا این تکنیک کار می کند؟

ذهن همیشه برای پیشنهادات باز است و می تواند آنها را کنترل کند. وقتی ذهن خود را آرام می کنید و آرام می شوید، افکار شروع به فرو رفتن در ضمیر ناخودآگاه می کنند. در حالی که ذهن شما پذیرای ایده ها است، یک جلسه خودهیپنوتیزم خانگی می تواند تأثیر قدرتمندی بر الگوهای فکری و باورها داشته باشد.

بنابراین، فرد بذرهای مثبت (افکار) را در ضمیر ناخودآگاه می کارد، جایی که رشد می کنند و تکثیر می شوند. در نتیجه فرد متعادل، آرام، آرام و با اعتماد به نفس می شود.

بزرگترین دشمن انسان ترس است

آنها می گویند ترس بزرگترین دشمن بشریت است. ترس از شکست، بیماری، روابط بد انسانی. میلیون ها نفر از گذشته، آینده، پیری، جنون و مرگ می ترسند.

ترس به سادگی یک فکر است که در ذهن شما ایجاد می شود. پس واقعاً وقتی می ترسی از افکار خودت می ترسی. پس چگونه می توانید احساس اضطراب و ترس را از بین ببرید؟ چگونه زندگی متفاوتی را شروع کنیم؟

همه نگرانی ها و نگرانی ها فقط در سر شماست

پسر کوچکممکن است از ترس فلج شود وقتی گفته شود هیولای زیر تخت او را خواهد برد. اما وقتی پدر چراغ را روشن می کند و به پسرش نشان می دهد که هیچ کس در اتاق نیست، کودک از این موضوع رها می شود. افکار وسواسیو بر این اساس، از ترس. ترس در ذهن پسر به اندازه ای واقعی بود که گویی یک هیولا در آنجا زندگی می کند. با این حال، پدرش ذهن او را از این فکر نادرست رها کرد. چیزی که کودک از آن می ترسید وجود نداشت. به همین ترتیب، بیشتر ترس های شما هیچ مبنایی در واقعیت ندارند. آنها به سادگی مجموعه ای از سایه های شوم و پف کرده هستند که هیچ شکل فیزیکی یا اثباتی ندارند.

ما به شما خواهیم گفت که چگونه ترس را از بین ببرید، اما برای این کار باید سخت تلاش کنید - یاد بگیرید که افکار و ترس خود را کنترل کنید. اما این تنها راه مقابله با این احساس و همچنین با اضطراب و بی قراری است. بیایید دریابیم که محبوب‌ترین و رایج‌ترین دغدغه‌هایی که یک فرد ممکن است داشته باشد که می‌توانید به تنهایی از عهده آنها برآیید چیست:

ترس از سخنرانی در جمع، صحنه

بیایید دریابیم که چگونه ترس عمومی را از بین ببریم. برای این کار شما را با داستانی سرگرم کننده آشنا می کنیم.

بانوی جوان برای استماع دعوت شد. او مشتاقانه منتظر مصاحبه بود. با این حال، در سه نوبت قبلی به دلیل ترس از صحنه شکست خورد. دختر باور نکردنی داشت با صدای زیبااما مطمئن بود که وقتی نوبت به سخنرانی در مقابل هیئت منصفه می‌رسد، ترس او را فرا می‌گیرد و نمی‌تواند کنار بیاید.

ناخودآگاه این چالش را پذیرفت و همانطور که خواسته بود عمل کرد. در سه تست قبلی، دختر نت های اشتباهی خواند و در نهایت شکسته شد و شروع به گریه کرد. چیزی که خانم جوان قبل از هر اجرا به آن فکر می کرد، خود هیپنوتیزم غیرارادی بود.

اما دختر توانست بر ترس صحنه خود غلبه کند. او سه بار در روز خود را در یک اتاق منزوی می کرد، راحت روی صندلی می نشست، بدنش را آرام می کرد و چشمانش را می بست. دختر تا جایی که می توانست ذهنش را آرام کرد. او با صحبت کردن با خود، القای ترس را خنثی کرد: "من زیبا می خوانم. من متعادل، آرام، مطمئن و آرام هستم." بلافاصله پس از این، ترس صحنه او به تدریج کاهش یافت.

ترس از شکست

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه ترس ها را از سر خود دور کنید، برای آن آماده باشید کار طولانیبالاتر از خود مهم نیست که این افکار ترسناک از کجا آمده اند - از کودکی، از تربیت یا از محیط، اما اکنون که به نقاط ضعف خود پی برده اید، زمان آن رسیده است که آنها را ریشه کن کنید. بیایید یاد بگیریم که چگونه ترس از شکست را با استفاده از دانش آموزان به عنوان مثال از بین ببریم.

بسیاری از دانش آموزان در ایام امتحانات با مشکل مواجه می شوند. وقتی نوبت آنهاست که بلیط را اعلام کنند، اکثر دانش آموزان به سادگی تمام اطلاعاتی را که در طول تحصیل دریافت کرده اند فراموش می کنند. اما بلافاصله بعد از امتحانات پاسخ ها را به یاد می آورند و از اینکه نتوانسته اند به معلم بگویند پشیمان می شوند.

مسئله این است که چنین دانش آموزانی ناخودآگاه شکست خود را فرافکنی می کنند زیرا به توانایی های خود اطمینان ندارند. آنها از قبل منتظر می مانند که چه زمانی اشتباه کنند و بعد از آن به سادگی شانه های خود را بالا می اندازند و می گویند: "می دانستم که این اتفاق می افتد. من لایق نمره های خوبی نیستم."

هر شب و صبح تصور کنید که بیشترین فرد نزدیکدریافت دیپلم را به شما تبریک می گوید. یک کاغذ خیالی در دستان خود بگیرید و از حمایت دیگران تشکر کنید. شروع به تفکر در خوشبختی کنید - تأثیر خوبی روی شما خواهد داشت. سپس با این فکر به هر جلسه می روید که دیپلم، شغل خوب، موفقیت تحصیلی شایسته شماست.

ترس عادی و غیر طبیعی

انسان تنها با دو ترس به دنیا می آید: ترس از افتادن و سر و صدا. این به دلیل شهود طبیعی است، به عنوان وسیله ای برای حفظ خود. ترس عادی کاملا طبیعی است. می شنوید که اتومبیلی در جاده در حال رانندگی است و عقب می روید تا به شما برخورد نکند - این یعنی بقا. تمام ترس های دیگر از والدین، بستگان، معلمان و همه کسانی که به نحوی بر شما تأثیر گذاشته اند منتقل می شود سن پایین.

ترس غیر طبیعی

ترس غیرطبیعی زمانی اتفاق می افتد که شخص آن را در تخیل پرتاب می کند و به نوبه خود هرج و مرج واقعی ایجاد می کند. به عنوان مثال، یک زن برای سفر به دور دنیا با هواپیما دعوت شد. او شروع به حذف تمام گزارش‌های فاجعه از روزنامه کرد و تصور کرد که در اقیانوس افتاده و روی زمین شکسته است. این ترس عادی نیست. زن اصرار داشت که حتما تصادف می شود.

مثال دیگری از ترس غیرعادی. یکی از تاجران مرفه، موفق و آینده دار، اغلب یک فیلم ذهنی در ذهن خود پخش می کرد که در آن ورشکست و فقیر شد. این تا زمانی ادامه یافت که فرد دچار افسردگی عمیق شد. ترس این تاجر با جملاتی مانند «ثروت ما طولانی نیست»، «مطمئنم که ورشکست خواهیم شد» همراه بود. در نهایت، کسب و کار این مرد شروع به محو شدن کرد، و او به آرامی اما مطمئناً به سمت این واقعیت حرکت کرد که همه ترس هایش به حقیقت پیوستند.

ترس از فقر

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه ترس از فقر را از بین ببرند. این ترس این روزها بسیار رایج است. مردم شاهد بیکاری انبوه، زیان مالی در طول بحران مسکن، کند شدن اقتصاد هستند. اما اجازه ندهید بدترین ترس های شما همان واقعیتی را ایجاد کند که امیدوارید از آن اجتناب کنید.

ترس از فقر می تواند به یک وسواس تبدیل شود و بر بسیاری از جنبه های زندگی شما از جمله روابط شما با اعضای خانواده و دوستان تأثیر بگذارد. پس چگونه می توان اضطراب و ترس را از ناخودآگاه حذف کرد؟ افکار خود را به سمت رفاه هدایت کنید، برای غلبه بر ترس از فقر یک جلسه خودهیپنوتیزم برگزار کنید. گاهی اوقات چنین ترسی بر مردم غلبه نمی کند زیرا آنها احمق یا نادان هستند. اما می دانید که در دنیا چه اتفاقی می افتد. آیا از وضعیت اقتصادی خبر دارید؟

افرادی هستند که می ترسند اتفاق وحشتناکی برای فرزندانشان بیفتد یا بلای وحشتناکی سرشان بیاید. وقتی در مورد یک بیماری همه گیر یا بیماری نادر، سپس آنها شروع به زندگی در ترس از ابتلا به این ویروس می کنند. و حتی برخی تصور می کنند که در حال حاضر از این بیماری کشنده رنج می برند. همه اینها ترس غیرعادی است.

چند قدم برای رسیدن به مسیر آزاد

ما چند تا را جمع آوری کرده ایم نکات مفیدکه به شما می گوید چگونه ترس را از ناخودآگاه حذف کنید:

چگونه ترس را از کودک دور کنیم؟

پسر بچه ای با مادرش در پارک قدم می زد. آنها دوستانه صحبت کردند، زن برای کودک توضیح داد که در این مکان چه درختانی رشد می کنند. ناگهان سگی از پشت بوته بیرون دوید. زن به جای اینکه منطقی، آرام و شجاعانه رفتار کند، شروع به فریاد زدن بلند کرد. کودک ترس و وضعیت مادر را درک کرد و سپس شروع به گریه کرد. فرقی نمی کند که سگ می خواست پسر را گاز بگیرد یا فقط از زنجیر خارج شد.

زن مجبور شد با پسرش گفتگوی آموزشی داشته باشد و توضیح دهد که این یک حادثه یک بار بوده است، که همه حیوانات مهاجم و شرور نیستند، اما مهم است که مراقب آنها باشید - آنها را شکنجه نکنید، آنها را اذیت نکنید. ، آنها را درست بلند کنید، آنها را نزنید. در عوض، او فوبیای جدیدی را به کودک القا کرد و گفت که او هرگز نباید به سگ‌ها نزدیک شود و هر موجودی می‌تواند گاز بگیرد یا حتی بکشد.

سرانجام

اکنون می دانید که چگونه نگرانی و ترس را از ذهن خود حذف کنید. به یاد داشته باشید که هیچ چیز نمی تواند شما را آزار دهد جز افکار خودتان. پیشنهادها، اظهارات یا تهدیدهای دیگران هیچ تأثیری ندارد. قدرت در درون شماست و وقتی افکارتان بر این واقعیت متمرکز شود که همه چیز خوب خواهد بود، آنگاه کائنات به شما خیر و سعادت می بخشد.

امروز در مورد یک گروه بزرگ دیگر صحبت خواهیم کرد مشکلات روانیزمانی که کمک یک روانشناس یا روان درمانگر حرفه ای مورد نیاز است - یعنی در مورد ترس ها و فوبیاها و همچنین اضطراب. من به شما خواهم گفت که چیست، چرا رخ می دهد، چه درمانی ممکن است و پیش آگهی چیست.

ترس و اضطراب چیست؟

اولاً، ترس و فوبیا یک چیز نیستند. ترس - از نظر فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، شبیه به اضطراب است: این واکنش سیستم عصبی مرکزی به تهدید و خطر است. این پاسخ سیستم عصبی هم به صورت واکنش های بدن (تعریق، افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، حالت تهوع، لرزش و غیره) و هم به صورت احساسات (در واقع ترس، اضطراب، وحشت، وحشت، انزجار، و غیره) و همچنین در قالب افکار خاص ("ما باید فرار کنیم").

یک شی بسیار خاص برای ظهور ترس: یک سگ

ترس ایجاد می شود مسلم - قطعی، یک شی یا موقعیت بسیار خاص که تهدید کننده یا خطرناک است. و اگر چیزی وجود نداشته باشد، اما ترس وجود داشته باشد - یعنی احساسی مانند "معلوم نیست چه اتفاق بدی خواهد افتاد" - این اضطراب یا حالت است. نا معلومتهدیدها یا خطرات هرکسی سطوح مختلفی از اضطراب شخصی دارد - برخی آرام‌تر هستند، برخی دیگر همیشه پرتنش‌تر هستند. قبلا نوشتم

هنگامی که مغز چیزی را تهدید کننده ارزیابی می کند، سیستم عصبی خودمختار را تحریک می کند، که همچنین باعث می شود قلب تندتر بزند، غدد فوق کلیوی هورمون های کورتیکواستروئیدی را در خون ترشح کنند و غیره، که به صورت اضطراب یا ترس احساس می شود. وقتی تهدید از بین رفت، مغز یک بار دیگر سیستم عصبی خودمختار را فعال می کند تا نظم طبیعی را به بدن بازگرداند.

اما گاهی اوقات، به دلایل خاصی، مغز یک تهدید یا خطر را به اشتباه درک می کند، یعنی زمانی که واقعاً وجود دارد، آن را درک می کند. خیر. اما مغز همچنان سیستم خودمختار را فعال نگه می دارد و فرد همچنان اضطراب شدیدی را تجربه می کند. و همیشه همینطور. اینجوری میشه اختلال اضطراب.

مردم معمولاً وضعیت خود را اینگونه توصیف می کنند: "من نمی توانم کاری انجام دهم. من همیشه نگران همه چیز هستم. من دائما نگرانم که اتفاقی بیفتد. به سختی می توانم تمرکز کنم و همه چیز از دستم می افتد. حتی در محل کار هم مدام نگرانم که این شرایط باعث اشتباه و اخراج من شود. به همین دلیل، اصلاً نمی‌توانم روی کاری که انجام می‌دهم تمرکز کنم.»

در روان درمانی روان پویشی (روانکاوی و غیره) فرض بر این است که اختلال اضطراب زمانی رخ می دهد که مکانیسم های دفاعی روان نتواند استرس را تحمل کند و تحت تاثیر اضطراب روان رنجور و اخلاقی قرار گیرد و همچنین زمانی که مکانیسم های دفاعی موجود برای تحمل کافی استرس ضعیف باشد. . همه ما از دوران کودکی می آییم، بنابراین روان درمانگرانی که از مدل روان پویشی حمایت می کنند، در جایی در دوران کودکی شما به دنبال علل اختلال اضطراب می گردند، به عنوان مثال، در رابطه کودک و والدین، در حمایت بیش از حد، در تنبیه یا حمایت بیش از حد والدین و غیره.

فرض می‌کند که اختلال اضطراب ایجاد شده است، به عنوان مثال، "ضروری است که همه به من احترام بگذارند" یا "وقتی همه چیز آنطور که ما می‌خواهیم پیش نمی‌رود وحشتناک است." هنگامی که فردی در زندگی با تعداد زیادی از حقایق و موقعیت‌هایی مواجه می‌شود که با نگرش‌های غیرمنطقی اساسی او در تضاد است و تأثیر این نگرش‌ها به بخش‌های بیشتری از زندگی او گسترش می‌یابد، ممکن است اختلال اضطراب ایجاد شود.

یک درمانگر شناختی رفتاری بر روی باورهای ناسازگار و یادگیری مقابله با استرس تمرکز خواهد کرد. به عنوان مثال، یک روانشناس می تواند تکنیکی به نام «» را آموزش دهد که به افزایش اعتماد به نفس در مقابله با استرس کمک می کند. علاوه بر این، مدتی به یادگیری کنار آمدن با موقعیت‌های عدم اطمینان که مراجعین مبتلا به اختلالات اضطرابی را بسیار ترسو می‌کند، اختصاص داده می‌شود. با توجه به آزاردهنده بودن عدم قطعیت، پیش بینی پذیری نتیجه کاهش می یابد که به نوبه خود به عنوان یک دور باطل باعث افزایش اضطراب می شود.

علاوه بر روش های روان درمانی، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب تجویز کند.

فوبیاهای خاص: ترس از ارتفاع، تاریکی، فضاهای بسته (کلاستروفوبیا)، ترس از پرواز (هوا هراسی) و غیره.

اما اگر مغز یک شیء خاص را به عنوان یک تهدید و خطر "انتخاب کند و اکنون ترجیح دهد"، مثلاً پرواز در هواپیما، یا عنکبوت، یا تاریکی، در آن صورت ممکن است فرد به یک مورد خاص مبتلا شود. فوبیا.

ترس از افراد و موقعیت های اجتماعی، صحبت در جمع را ترس از ظاهر شدن می نامند در مکان های عمومی — آگورافوبیا. داستان جداگانه ای در مورد آنها وجود خواهد داشت، زیرا این دو نوع فوبیا کمی از هم جدا هستند.

البته اگر از چیزی می ترسید، مثلاً از تاریکی یا پرواز در هواپیما، این طبیعی است. چگونه متوجه می شوید که فوبیا یا ترس طبیعی از یک شی خطرناک دارید؟ فوبیا یک تجربه قوی و مداوم است و باعث ایجاد چنین استرسی می شود که بر فردی، اجتماعی یا زندگی حرفه ای. فرد شروع به اجتناب از موقعیت هایی می کند که در آن ممکن است با یک شی ترسناک روبرو شود. اما اجتناب از برخی اشیاء دشوار است، بنابراین اگر با آنها روبرو شوید، فرد تجربه می کند ترس قوییا وحشت اتفاقا هنوز هم هستند اختلالات هراس، که اغلب با آگورافوبیا همراه هستند - همچنین بحث جداگانه ای در مورد آنها وجود خواهد داشت.

بنابراین، اگر زندگی شخصی، شغلی یا اجتماعی شما به هر طریقی به دلیل ترس های شما مختل شده یا تغییر کرده است، اگر متوجه شده اید که ترس های شما بیش از اندازه- این یعنی فوبیا. اگر اساساً دوست دارید با کسی در مورد موضوعی صحبت کنید "اوه، من چقدر از عنکبوت می ترسم، من احتمالاً عارضه هراسی واقعی دارم، این یک نوع وحشت است!"، و در عین حال به هیچ وجه بر زندگی شما تأثیر نمی گذارد - این یک فوبیا نیست.

اکثر مردم هرگز به ترس های خود نمی پردازند زیرا به نظر آنها اجتناب از اشیاء ترسناک آسان تر است. گاهی فوبیاها خود به خود از بین می روند (مخصوصاً اگر در دوران کودکی شروع شده باشند). اما اگر فوبیا در بزرگسالی شروع شده باشد، به احتمال زیاد تنها در نتیجه درمان روان درمانی یا دارویی ادامه خواهد داشت و کاهش می یابد.

با این حال، گاهی اوقات زندگی به گونه ای پیش می رود که نمی توانید از موضوع فوبیای خود اجتناب کنید. به عنوان مثال، شما دارید هوا هراسی(ترس از پرواز)، و شما باید شغلی ایجاد کنید، جایی که بدون سفرهای کاری منظم هیچ راهی وجود ندارد. بعدش چی شد؟ سپس انتخاب باقی می ماند: یا شغل خود را رها کنید یا به هواهراسی بپردازید.

دومی سودمندتر است زیرا درمان شناختی رفتاری برای فوبیای خاص، میزان موفقیت نسبتاً سریعی را تا 95٪ موارد نشان می دهد. بر این لحظهپرکاربردترین و پرکاربردترین روش موثربرای مبارزه با فوبیا است روش قرار گرفتن در معرض.

انواع فوبیا چیست؟

• فقر
• بارداری
• باد
• هوا
• ارتفاعات
• همجنس گرایی
• دزدان
• رعد و برق
• باران
• حیوانات
• آینه
• از روی پل عبور کنید
• سوزن ها
• بیماری های پوستی
• خون
• عروسک ها
• اسب ها
• مکانیسم ها
• خز
• میکروب ها
• قبرها
• موش
• عنکبوت ها
• پروازها
• ارواح
• محل خالی
• زخم ها و جراحات
• سرعت
• برف
• سگ ها
• تاریکی
• جمعیت
• تزریقات
• کلیساها
• کرم ها
• و هر چیز دیگری

درمان قرار گرفتن در معرض فوبیا

انواع مختلفی از این روش وجود دارد، اما در حال حاضر موثرترین و موثرترین آن برای درمان فوبیای خاص است. البته به شرطی که توسط روان درمانگر حرفه ای انجام شود و مراجع انگیزه رهایی از فوبیا را داشته باشد.

ماهیت روش به این واقعیت برمی گردد که مشتری در معرض تأثیر شیئی است که از آن می ترسد، اما به شیوه ای خاص تحت کنترل دقیق و بحث در مورد آنچه اتفاق می افتد، قرار می گیرد:

• به تدریج، از بدترین به وحشتناک ترین.
• به طور مداوم بر وضعیت مشتری نظارت می کند و با او در مورد آنچه اتفاق می افتد، احساس او و غیره بحث می کند.
• امتناع آگاهانه مشتری از اجتناب از تمایلات اجتنابی، اجتناب از ترس و بحث در مورد آنها، تمایل به غلبه بر ترس.
• روان درمانگر نیز به عنوان یک الگو در این روش شرکت می کند.
• به موازات آن، تأثیر شناختی-رفتاری بر باورهای ناکارآمد و آموزش (کوچینگ) مشتری در روش های مدیریت عادی موضوع ترس انجام می شود.
• این اثر تا زمانی ادامه می‌یابد که سطح ترس و اضطراب به حداکثر می‌رسد، پس از آن مدتی کاهش می‌یابد و بلافاصله به شدت کاهش می‌یابد. در مرحله بعد، سطح ترس دیگر به چنین ارتفاعی نمی رسد. نکته این است که شما باید آگاهانه، تحت کنترل، دانستن راه هایی برای کمک، چندین بار این تأثیر را "تحمل کنید" - و مهمتر از همه، در وسط آن را ترک نکنید، زیرا این "فوبیا" را "تغذیه" می کند! - پس از آن تقریباً همه تسکین قابل توجهی از علائم فوبیا را تجربه می کنند.

بر اساس تحقیقات نویسنده روش OST (درمان یک جلسه ای برای فوبیای خاص)، روانپزشک سوئدی L.G. Ost و پیروانش، چنین رویکردی در درمان فوبیای خاص منجر به کاهش سطح ترس و اضطراب در فرد می شود. جلسه سه ساعته تا حداقل 50 درصد و معمولاً تقریباً به صفر می رسد. در آینده، مشتری به چندین جلسه حمایتی نیاز دارد و البته مهمترین چیز تمرین خود مشتری در زندگی واقعی است.

سایر درمان‌های فوبیای خاص

علاوه بر روش مواجهه و تغییرات آن، در حال حاضر از روش های دیگری برای درمان فوبیا استفاده می شود، به عنوان مثال، حساسیت زدایی، سیل و مدل سازی.

در تمام این روش‌ها و همچنین در مواجهه، مشتری با موضوع ترس خود مقابله می‌کند (زیرا این مؤثرترین راه برای خلاص شدن از شر آن است). در حالت اول، با حساسیت زدایی، همزمان با ظهور موقعیت ها یا اشیایی که او را می ترساند، به مددجو آموزش داده می شود. از آنجایی که آرامش و ترس همزمان از نظر فیزیولوژیکی ناسازگار هستند، اعتقاد بر این است که پاسخ ترس کاهش می یابد.

در طول سیل، ارائه اشیا یا موقعیت های ترسناک به تدریج و همچنین بدون تمرینات آرامش بخش رخ نمی دهد. به مشتری آموزش داده می شود که بلافاصله و بدون آموزش خاصی با ترس کنار بیاید.

در مورد استفاده از روش مدل‌سازی، درمانگر به‌عنوان «خوکچه هندی» عمل می‌کند و درمانجو از بیرون اعمال، واکنش‌ها و وضعیت درمانگر را مشاهده می‌کند. متعاقباً، مشتری به درمانگر می پیوندد. مدل سازی نیز تا حدی در روش نوردهی به عنوان یکی از اجزاء مورد استفاده قرار می گیرد.

با جمع بندی تمام رویکردهای کمک روانشناختی حرفه ای برای اضطراب یا فوبیا، می توان گفت که مؤثرترین روش کمک، برخورد کنترل شده بین شخص و موضوع ترس است.