La zona lombare è la parte della schiena che ogni giorno è più sollecitata. Deve sopportare il peso della maggior parte del suo corpo ogni giorno. E a causa della scarsa mobilità di una persona (e spesso della mancanza di un allenamento dorsale anche preventivo), la parte bassa della schiena può spesso soffrire di una serie di patologie. Come minimo, con un carico dosato in modo errato o uno stile di vita sedentario, una persona può provare dolore in quest'area. Il massaggio è un ottimo modo per prevenire una serie di malattie. Aiuta anche ad eliminare in alcuni casi e sindrome del dolore, rilassa muscoli e legamenti e puoi farlo a casa. Come fare un massaggio lombare se non c'è tempo per andare nelle sale massaggi?
Le straordinarie proprietà di varie tecniche di massaggio sono state utilizzate per rilassare e alleviare la condizione della schiena per migliaia di anni. I massaggi erano particolarmente apprezzati e continuano ad essere apprezzati dai guaritori cinesi, grandi fan dei metodi naturali di trattamento. Ora le tecniche di massaggio sono familiari a molti e si sono diffuse in tutto il mondo, ora ogni salone o miele che si rispetti. Il centro ha un buon massaggiatore esperto sul personale.
I benefici del massaggio sono evidenti:
- aiuterà a rilassare completamente tutto il corpo dopo il lavoro;
- allevia lo stress e fornisce relax, migliora l'umore, ripristina la tranquillità.
Olio da massaggio per il corpo
Tuttavia, i massaggi, prima di tutto, sono utili dal punto di vista della medicina, poiché:
- migliorare la funzione cardiaca;
- stimolare il flusso sanguigno;
- migliorare la condizione dei muscoli della schiena;
- aiutare a migliorare le condizioni della colonna vertebrale;
- stimolare lo scambio di materiale, migliorare la velocità e la qualità della consegna sostanze utili nel tessuto della schiena;
- migliorare le condizioni della pelle, renderla più elastica ed elastica;
- eliminare il dolore, alleviare la tensione;
- normalizzare la pressione sanguigna.
Su una nota! Di norma dura solo 30-40 minuti, ma durante questo periodo puoi davvero avere un effetto benefico sul corpo. Se massaggi regolarmente, puoi dimenticare completamente il dolore e la tensione alla schiena.
Indicazioni e controindicazioni
Il massaggio è riconosciuto dai medici come rimedio terapeutico e profilattico contro una serie di malattie. Le indicazioni per la sua implementazione nella regione lombare possono essere:
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Tuttavia, in alcuni casi, il massaggio può essere dannoso. Non si può fare quando:
- malattie oncologiche;
- problemi seri OH del sistema cardiovascolare;
- emorragia interna;
- le prime settimane di gravidanza;
- alta temperatura;
- malattie della pelle.
Importante! In nessun caso viene eseguita una sessione di massaggio su una persona che si trova in uno stato di intossicazione da alcol o sotto l'effetto di droghe. Con una sindrome del dolore pronunciata, solo uno specialista esperto dovrebbe condurre una sessione.
Tecniche e tipi di massaggi
Il massaggio non è solo accarezzare la pelle. Tutti i movimenti del massaggiatore devono essere eseguiti secondo una determinata tecnica, che avrà un effetto speciale sul corpo.
Tavolo. Alcune tecniche di massaggio
| Tecnica di massaggio | Presa |
|---|---|
| Qualsiasi sessione di massaggio inizia con questa tecnica. Accarezzare è necessario per rilassare il corpo. Lo prepareranno per altre tecniche più intense, riscalderanno la pelle e i muscoli. Eseguito con le mani di un massaggiatore. Possono essere delicati e leggeri o più intensi. |
| Eseguito dalla colonna vertebrale alla superficie dei lati e dentro direzione inversa. Aiuta ad eliminare tensione muscolare, alleviare il gonfiore. |
| Prodotto con palme piegate a forma di cucchiaio o aperte. I movimenti sono elastici, brevi, eseguiti solo sui muscoli. Migliora il flusso sanguigno e stimola la circolazione sanguigna. |
| Sono realizzati a due mani con la cattura di piccole pieghe di pelle. Allo stesso tempo, le mani si muovono alternativamente nella direzione dalla colonna vertebrale ai lati. La tecnica migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, aiuta a purificare il corpo dalle tossine. |
| Eseguito con la punta delle dita o le costole dei palmi. Aiuta i muscoli a rilassarsi e migliora il metabolismo. |
Su una nota! Qualsiasi massaggio dovrebbe essere completato con movimenti morbidi e rilassanti.
Tipi di massaggi
Ora i massaggiatori possono utilizzare una varietà di massaggi per migliorare le condizioni della schiena. Può essere curativo, classico, tailandese e molti altri. Ognuno di loro ha le sue caratteristiche e persegue determinati obiettivi.. Tuttavia, le complesse tecniche di massaggio non dovrebbero essere provate da sole a casa, poiché puoi danneggiare il corpo.
È raccomandato per la prevenzione di una serie di malattie, aiuta ad alleviare la fatica e migliora le condizioni del corpo nel suo complesso. La sessione di solito dura non più di 20-30 minuti. Una persona è adagiata sullo stomaco, e sotto di essa e nell'area dell'articolazione della caviglia, si consiglia di posizionare i rulli degli asciugamani. La parte inferiore del corpo è solitamente coperta da una coperta.
Un massaggio classico inizia con l'accarezzamento dei palmi (circa 20 volte), quindi è necessario strofinare bene la pelle fino a quando non appare un leggero rossore. Quindi i muscoli vengono impastati con uno studio approfondito di entrambi i lati del corpo. Vengono inoltre eseguite una serie di colpi di palmo, che in nessun caso vengono eseguiti nell'area dei reni o delle ossa. Successivamente, l'area massaggiata viene sottoposta a movimenti vibrazionali: leggeri colpi, tagli, colpi con la punta delle dita. Finendo il massaggio, devi accarezzare la superficie del corpo umano con le mani.
Attenzione! Durante un massaggio classico, una persona non dovrebbe provare disagio! Se ce ne sono, ciò indica una tecnica di massaggio errata e la sessione deve essere interrotta.
Viene effettuato non per la prevenzione, ma per la soluzione di un problema già esistente. Questa tecnica è prescritta solo da un medico: è impossibile decidere arbitrariamente su tali sessioni di massaggio. Deve essere eseguito solo da uno specialista qualificato.
Il massaggio terapeutico viene sempre eseguito su una superficie dura: per questo avrai bisogno di un divano o di un letto con un materasso spesso. La sessione inizia con leggeri movimenti preparatori, quindi è possibile utilizzarne di più intensi.
Su una nota! Tutte le azioni di massaggio possono essere utilizzate su tutta la schiena. Ma lombare- questa è l'area dalla costola inferiore ai glutei.
Semplici regole da seguire
Il massaggio, sebbene sembri una procedura semplice, in realtà è piuttosto complicato. E la sua efficacia dipenderà in gran parte da come ea quali condizioni viene eseguita. Conformità regole semplici consentirà di ottenere la massima qualità.
Se vuoi saperne di più sulla tecnica passo passo, oltre a considerare le controindicazioni per il massaggio, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.
Attenzione! In ogni caso non devono essere esercitate forti pressioni sulla colonna vertebrale. Tutti i movimenti vengono eseguiti lungo di esso.
Massaggio alla schiena a casa
Passo 1. Il paziente è già sdraiato sul lettino, coperto da un asciugamano pulito. Il massaggiatore si è lavato le mani prima. Successivamente, ha bisogno di applicare un po 'di olio da massaggio sulle sue mani e puoi procedere alla procedura.
Passo 2È necessario eseguire una serie di colpi. Vengono eseguiti attraverso la colonna vertebrale con leggeri movimenti alternati dei palmi, quindi è possibile eseguire diversi movimenti con i palmi su e giù lungo la colonna vertebrale. Si consiglia di eseguire una serie di movimenti circolari.
Attenzione! La maggior parte dei movimenti di massaggio nella regione lombare deve essere eseguita verso il basso, ciò è dovuto all'orientamento dei canali linfatici nel corpo.
Passaggio 3 Il bordo del palmo viene utilizzato per strofinare la superficie del dorso lungo e attraverso la colonna vertebrale, oltre che in diagonale.
Accade spesso che dopo una giornata dura e stressante o una settimana lavorativa, si desideri un rilassamento generale, si dimentichi di tutto e ci si immerga nel relax. In questo articolo, vorremmo concentrarci sul massaggio rilassante alla schiena eseguito a casa.
Perché è così rilassante?
Innanzitutto, molti di noi lavoro sedentario, e il dolore è presente o malessere nel collo e nella regione lombare.
In secondo luogo, la colonna vertebrale, in quanto nostro asse principale, è responsabile del funzionamento e dell'interazione degli organi attraverso il sistema nervoso.
Spesso per un massaggio generale a tutto il corpo non c'è abbastanza tempo per un importo di 1,5-2 ore e un massaggio rilassante alla schiena copre più che l'intero spettro del rilassamento.
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1. Controindicazioni
- temperatura corporea elevata, febbre;
- intossicazione da alcol o droghe;
- danno pelle e formazioni pustolose sul corpo;
- alta/bassa pressione e loro frequenti fluttuazioni;
- malattie del sistema cardiovascolare, rene, insufficienza epatica;
- eruzioni allergiche sul corpo, edema di Quincke, pelle e malattie veneree;
- malattie oncologiche.
2. Indicazioni. Sessione e durata del corso
A casa, è desiderabile eseguire:
- con affaticamento generale del corpo (da non confondere con il superlavoro),
- tensione nelle spalle e nella parte bassa della schiena,
- rigidità muscolare dopo l'esercizio
- ipotermia.
La sessione dura dai 30 ai 60 minuti. Viene eseguito un massaggio generale alla schiena, vengono elaborate l'area delle scapole, la zona del collo e le spalle.
Se ci sono seri problemi con sistema muscoloscheletrico non viene osservato, la procedura può essere eseguita da 1 volta a settimana per il rilassamento generale del corpo.
Se c'è dolore alla schiena alla fine della giornata lavorativa, c'è rigidità delle articolazioni e i muscoli sono in uno stato di tensione, allora puoi condurre un ciclo di 8-10 procedure eseguite ogni giorno o 2-3 volte a settimana.
Il corso in questo caso viene ripetuto 1-2 volte l'anno e se il massaggio viene eseguito come rilassamento una volta alla settimana, è consentito eseguirlo costantemente.
3. Muscoli della schiena
Nel processo di conduzione delle tecniche di massaggio classiche, il lavoro principale si basa sul miglioramento della mobilità articolare e sul rafforzamento del corsetto muscolare.
Pertanto, considera i principali gruppi muscolari coinvolti in questo.
Secondo la struttura, i muscoli della schiena giacciono a strati e sono divisi in profondi e superficiali.
Il gruppo di superficie comprende:
- trapezoidale e largo;
- muscoli che sollevano la scapola, muscoli romboidali grandi e piccoli;
- muscolo dentato superiore e inferiore posteriore.
I muscoli superficiali sollevano, avvicinano e adducono la scapola, distendono il collo, tirano la spalla e il braccio indietro e verso l'interno, partecipano all'atto della respirazione.
I muscoli profondi raddrizzano la colonna vertebrale e sono una combinazione di muscoli superficiali, medi e profondi. I muscoli superficiali sono rappresentati dal muscolo della cintura della testa, dal muscolo della cintura del collo e dal muscolo responsabile del raddrizzamento della colonna vertebrale. I muscoli dello strato superficiale, che svolgono un lavoro statico, raggiungono il massimo sviluppo: tengono la colonna vertebrale in posizione eretta. I muscoli dello strato intermedio sono orientati obliquamente e si diffondono dai processi trasversi ai processi spinosi delle vertebre. Nello strato più profondo, i muscoli si trovano tra loro spinosi e processi trasversali vertebre.
La proprietà principale di tutti i muscoli del corpo è la loro contrattilità e quindi l'esecuzione del lavoro. Per la diminuzione attiva della lunghezza del muscolo durante il lavoro, la sua elasticità è responsabile dell'azione degli impulsi nervosi.
In caso di perdita o riduzione della mobilità e dell'elasticità dei muscoli, una procedura efficace è il massaggio e esercizio fisico. Nelle situazioni più avanzate, la mobilità viene ripristinata con i farmaci.
4. Facciamo un massaggio alla schiena a casa
Avrai bisogno:
- preparare un piano orizzontale su cui appoggiare tutto il corpo della persona da massaggiare.
- è auspicabile che l'altezza della superficie in altezza raggiunga la metà della coscia del massaggiatore: questo creerà conforto non solo per te, ma anche per il massaggiatore. Ma se non esiste una tale superficie - divano o letto adatto;
- la stanza dovrebbe essere calda e ventilata prima della sessione;
- coprire la superficie preparata con un lenzuolo o un asciugamano;
- per allineare la lordosi lombare e il comfort, preparare 2 rulli (è possibile utilizzare piccoli asciugamani per questo), che devono essere posizionati sotto la regione lombare dal lato del peritoneo e sotto caviglia;
- per un confortevole stato di massaggio, coprire l'area estremità più basse asciugamano o coperta;
- eseguito utilizzando olio o crema, quindi preparare questi prodotti;
- per un relax ottimale, puoi abbassare le luci, accendere musica rilassante.
Viene eseguito con unghie corte, in modo da non ferire lo stesso massaggiatore durante l'impastamento e non causare danni alla persona massaggiata. Viene eseguito su pelle pulita per evitare infiammazioni da impatto meccanico sulla pelle, quindi è consigliabile fare una doccia prima della procedura. Il massaggiatore, da parte sua, si lava le mani prima del lavoro.
Posizione del corpo: sullo stomaco, rotoli di asciugamani sono posti sotto il peritoneo e l'articolazione della caviglia, l'area degli arti inferiori è coperta con una coperta o un asciugamano.
4.1 Iniziare con i colpi
Applicare olio da massaggio sulle mani e distribuirlo uniformemente lungo il perimetro della schiena con movimenti arcuati dalla regione lombare a:
- clavicola,
- alle scapole
- verso la metà della schiena.
La direzione delle braccia dovrebbe assomigliare al disegno dei raggi lungo la colonna vertebrale.
L'accarezzamento dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte.
Esegui colpi profondi: i palmi o le punte delle dita vengono premuti saldamente sulla superficie della pelle e scivolano lungo la sua superficie senza separarsi.
colpi profondi
Massaggiare dal basso verso l'alto lungo la colonna vertebrale senza toccarla. I movimenti sono rettilinei, a zig-zag, a spirale, circolari.
Movimenti a zig-zag
Cerca di creare l'effetto di tratti incessanti, per questo, mentre muovi una mano dopo di essa, muoviti lungo lo stesso percorso con l'altra mano.
Colpi alternati. Per uno studio più approfondito della muscolatura intensificare le carezze appoggiando una mano sull'altra durante il massaggio (massaggio con i pesi).
Con i pesi
Per questa fase, puoi utilizzare la base del palmo, la punta delle dita, l'intero perimetro del palmo, il suo bordo, combinare elementi: il tuo compito principale ora è rilassare la persona, stabilire un contatto tattile con lui ed eseguire il riscaldamento iniziale dei muscoli prima del blocco di massaggio principale.
Accarezzare richiede circa il 15% del tempo totale, ripetere tutti gli elementi di cui sopra 5-7 volte.
4.2. Iniziamo a strofinare
Questa fase ha lo scopo di riscaldare i muscoli prima del blocco principale.
Viene eseguito con l'intero palmo e bordo, dita dritte, falangi medie delle dita con una mano chiusa a pugno.
Gli elementi più efficaci e semplici dello sfregamento sono:
A. a forma di pettine
B. segare
C. puntura.
A. Durante lo sfregamento a pettine, stringiamo le mani a pugno, senza sforzare troppo le falangi, muoviamo le dita in questa posizione lungo il perimetro della pelle, toccandola con le falangi medie delle dita.
Dirigiamo i pugni dalla parte bassa della schiena alle spalle, senza toccare la colonna vertebrale.
Per migliorare l'effetto, metti una mano sull'altra: questo allevia la tensione dal massaggio e migliora lo sviluppo muscolare.
B. Ripetere i passaggi 3-5 volte, quindi tagliare. Posiziona i palmi delle mani con un bordo perpendicolare alla colonna vertebrale e, senza toccarlo, fai movimenti l'uno verso l'altro con entrambe le mani.
movimento di taglio
Il modo più efficace per elaborare i processi stagnanti nella zona lombare e sacrale. Sali dalla vita. Azioni simili dovrebbero essere ripetute 3-5 volte.
Lo sfregamento è l'unica fase in cui è consentita l'interazione diretta con la colonna vertebrale.
C. Sentire delicatamente la linea della colonna vertebrale.
Sentire la spina dorsale
Passaci sopra dall'area del coccige a cervicale, quindi inizia a forare. Con le dita dritte, disegna una linea tratteggiata continua lungo la linea della colonna vertebrale. Le mani si muovono in modo uniforme, senza salti e pressione. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.
Quindi massaggia la colonna vertebrale, afferrandola con quattro dita della mano dominante. Spostati dal coccige alla regione cervicale.
Procedere con cautela quando si massaggia una persona con ernie intervertebrali Evitare di strofinare la colonna vertebrale.
Dopo aver strofinato la colonna vertebrale, ripetere i movimenti di segatura e pettine.
Dopo aver ripetuto, esegui una compressione: con le falangi medie delle dita chiuse a pugno, esegui movimenti rotatori, rettilinei oa zigzag lungo le metà destra e sinistra, senza toccare la colonna vertebrale. Per migliorare l'effetto, aggiungi pesi mettendo una mano sull'altra. Il numero di ripetizioni è 2-3 volte.
Sopravvivenza delle falangi medie
Spremere le falangi medie
Dare allo sfregamento almeno il 15% del tempo totale, questo ridurrà la sindrome del dolore dal blocco principale dell'impasto e renderà la pelle più flessibile per il tuo lavoro.
4.3.Blocco chiave - impastare
Gli elementi più efficaci dell'impasto durante l'esecuzione sono:
- mutevole
- pressione
- doppio anello
- rotolamento,
- sguazzare
In questa fase avviene un'elaborazione profonda. congestione telaio muscolare, migliorare processi metabolici nei tessuti. I movimenti vengono eseguiti con tutto il palmo, una combinazione del palmo e della mano chiusa a pugno, con il bordo del palmo.
Per la maggior parte degli elementi per impastare, una posizione comoda è piegare le braccia all'altezza dei gomiti e posizionarle parallele alla schiena. Ciò non causerà sforzi eccessivi inutili e non sarai stanco dopo 5 minuti dall'inizio.
Inizia a impastare con i turni. Posizionali entrambi perpendicolarmente alla colonna vertebrale, afferra una piega di pelle tra di loro e prova a schiacciarla.
Turni
Turni
Agiamo senza sussulti e ritocchi, ci spostiamo dalla parte bassa della schiena alle clavicole e articolazione della spalla. Ripeti i movimenti 2-3 volte. In questo movimento, sostituisci un palmo con un pugno chiuso, stringi e sposta la piega della pelle dalla parte bassa della schiena verso l'alto. Ripeti i movimenti 3-5 volte.
Per eseguire l'impasto a doppia corona metti le mani parallele alla schiena, afferra una piega della pelle tra i palmi delle mani, prova a stringerla, completando la compressione con il movimento delle mani in direzioni opposte.
Eseguire la pressione. Questo elemento di impastamento viene eseguito con la base del palmo e dei pugni. Raddrizza l'area lungo la colonna vertebrale, senza toccare il pilastro stesso. Esegui questo elemento senza fretta e salti improvvisi. Per un lavoro più profondo, usa i pesi sotto forma di una lancetta dei secondi. Esegui un impasto simile a una pinza con il bordo interno del palmo, afferrando una piccola area di pelle con entrambe le mani e ruotandole in direzioni opposte, come con l'impasto a doppio anello.
Questo metodo è adatto per impastare l'area sotto le scapole e quando si lavora sui lati. Ripeti i passaggi 3-5 volte, dirigendoti dalla regione lombare alle clavicole.
Dopo aver eseguito il blocco principale di impastatura, passare alla rullatura.
Una delle tecniche viene eseguita con la punta delle dita. Afferra il rullo muscoloscheletrico con le dita nella regione lombare e, cercando di non rilasciare il muscolo, fallo rotolare nell'area della clavicola. Esegui i movimenti con attenzione, senza tirare eccessivamente la pelle. Ripeti questi rotoli 2-3 volte su entrambi i lati della colonna vertebrale.
Il blocco dei movimenti completerà bene anche il rotolamento del pugno sul bordo del palmo.
Raccogli la mano principale in un pugno e posiziona lo schiavo con un bordo. Fai rotolare il rullo muscolo-pelle sul bordo del palmo con il pugno, spostandoti dalla regione lombare alle clavicole. Esegui rotoli con la base del palmo: posiziona entrambe le mani con la base sulla superficie del dorso, le dita rilassate. Arrotola il rullo muscolo-pelle dalla parte bassa della schiena alle spalle su entrambi i lati della colonna vertebrale. Alterna tutti i movimenti tra loro e ripeti 2-3 volte. Finire di impastare con gli allungamenti.
Posizionare gli avambracci di entrambe le mani sulla superficie della schiena, eseguire movimenti con gli avambracci lungo il perimetro divergenti in direzioni diverse, esclusa la regione della colonna vertebrale, ripetere 3-5 volte. Questo movimento non viene eseguito se il paziente ha ernie intervertebrali.
4.4. Massaggio della zona delle spalle
Dopo l'esecuzione, prestare attenzione a massaggiare l'area delle scapole.
Quest'area viene elaborata con due posizioni degli arti superiori:
- nella posizione di partenza, braccia lungo il corpo
- e una mano ferita dietro la schiena - per allenare i muscoli dell'area di fissaggio della scapola e delle aree sottoscapolari, in questo caso viene eseguito lo sfregamento di quest'area.
Iniziamo con i colpi. Li eseguiamo dalla base delle scapole alle clavicole.
Poiché in generale i muscoli sono già riscaldati, ripetiamo i movimenti 5-7 volte e procediamo allo sfregamento. I movimenti vengono eseguiti separatamente per ciascuna scapola. Noi usiamo:
- sfregamento a pettine
- segare
- piallatura,
- pressione con le falangi medie delle dita e la base del palmo.
Fare attenzione a non causare lesioni. Ripetiamo tutto 5-7 volte con alternanza.
Quindi metti delicatamente la mano dietro la schiena, senza dolore e rilasciala.
Avvolgere una mano
Il compito principale di tali manipolazioni è delineare i contorni della scapola e riscaldare i muscoli nascosti sotto di essa, mentre la mano rimane in uno stato rilassato.
Riscaldare vigorosamente lo spazio sottoscapolare. Delinea la linea delle scapole usando la sega - con il bordo del palmo, delinea la scapola dalla base alle clavicole.
Delineando la scapola
Lavorare l'area tra la colonna vertebrale e la scapola con movimenti a pettine e pressione con le falangi medie delle dita e la base del palmo. Alterna tra le azioni consigliate, ripetendo ciascuna 5-7 volte.
Portare la mano nella posizione originale lungo il corpo ed eseguire impasti: infeltrimento, doppio anello, rotoli. Poiché quest'area è piccola, usa la punta delle dita, la base del palmo, impasta delicatamente l'intera superficie dei palmi senza tirare la pelle.
Dopo una scapola, procedi a massaggiare la seconda. Dopo aver lavorato su tutta questa area, accarezza.
4.5. Vibrazione durante la corsa
Dopo aver terminato il blocco principale, accarezzare l'intera superficie e avviare le vibrazioni.
Utilizzo:
- toccando
- carezze
- hacking.
Quando esegui il tapping, raccogli le mani a mezzo pugno, rilassa le mani, i movimenti vengono eseguiti nella zona posteriore sopra l'area dei reni, in modo da non provocare dolore.
Esegui i movimenti con facilità in modo da non affaticare eccessivamente le mani e non causare dolore alla persona massaggiata. Termina accarezzando: metti le mani con la parte posteriore, con la punta delle unghie (delicatamente, senza ferire) corri dalla regione lombare alle clavicole, dalla base del cranio alle spalle. Allo stesso tempo, sulla superficie appare l'effetto della "pelle d'oca", che stimola ulteriormente il successivo rilassamento.
5. Zona cervicale-collare
Consideriamo gli elementi principali del massaggio del reparto cervicale-collare. Maggiori dettagli sulla posizione del corpo e sulle tecniche utilizzate sono descritti in.
Il massaggio della regione cervicale-collare con "deposizione di sali" viene eseguito secondo lo schema: iniziamo con un massaggio abbastanza profondo dell'area delle scapole, quindi alleniamo il cingolo scapolare, il collo e le spalle . Iniziamo tutti i movimenti con carezze, sfregamenti vigorosi, impastamenti intensi e finiamo con vibrazioni e carezze.
Come tratti, usiamo l'accerchiamento, trasversale-longitudinale movimenti rettilinei, elementi circolari e a zigzag con l'intera superficie del palmo, il suo bordo, nonché con la punta delle dita. Lo sfregamento viene eseguito segando, elementi a forma di pettine ea forma di rastrello, strofinando con i pugni, premendo con la base del palmo, i pollici e per lo studio più profondo si usa la pressione del gomito.
Le flessioni vengono eseguite con il bordo del palmo o utilizziamo elementi a forma di becco. Il blocco principale include impastare. A causa della superficie ridotta, gli elementi più convenienti sono le pinze, l'impasto a doppio anello longitudinale e doppio, il rotolamento con la punta delle dita e il bordo del palmo, lo spostamento.
Particolare attenzione è rivolta allo studio del cingolo scapolare, perché è in quest'area che si osserva l'accumulo di "sabbia" - i movimenti sono profondi, ma piuttosto lenti, vengono allenati i muscoli profondi che sono attaccati direttamente alla colonna vertebrale . Termina con vibrazioni energetiche sotto forma di effleurage. Ogni esercizio del blocco di massaggio sopra descritto viene ripetuto 5-7 volte.
Il risultato è evidente dopo 3-4 procedure (nonostante il possibile deterioramento dopo 1 e 2 procedure), la mobilità del rachide cervicale migliora, la pesantezza del cingolo scapolare scompare, il sonno migliora.
Se lo si desidera, durante il massaggio dalla deposizione di sali, condurre un corso di omeopatia o fitoterapia con l'aiuto di tasse vascolari e di pulizia del sangue - questo rimuoverà le sostanze nocive e il sale dal corpo.
6. Caratteristiche dell'osteocondrosi
Spesso nel rachide cervicale viene fatta la diagnosi di "osteocondrosi":
- c'è rigidità delle articolazioni,
- sforzo eccessivo del rachide cervicale,
- dolore e scricchiolio quando si gira la testa.
Il massaggio della zona del colletto con osteocondrosi deve essere eseguito con cautela ed essere di natura sistemica (ovviamente): una singola procedura può aumentare il dolore.
7. Video dell'evento
8. Riprendi
Ti ricordiamo ancora una volta che a casa è possibile eseguire la procedura solo in assenza di controindicazioni generali e gravi problemi del sistema muscolo-scheletrico. È stato menzionato sopra che il massaggio viene eseguito relativamente buona salute massaggiato, diciamo con l'osteocondrosi.
Tuttavia, in presenza di ernie intervertebrali, il massaggio viene eseguito da uno specialista autorizzato.
Non risparmiare sulla tua salute, in caso di indicazioni mediche, contatta specialisti autorizzati.
Prima di rispondere alla domanda su quanto spesso puoi e dovresti fare un massaggio, devi capire che tipo di procedura è: il massaggio. Perché il massaggio ha un effetto terapeutico e preventivo? Durante il massaggio, l'afflusso di sangue ai muscoli massaggiati migliora e la velocità dei processi metabolici aumenta negli organi interni di una persona. Tutto ciò porta al fatto che il paziente inizia a sentire leggerezza e allegria nel corpo. Inoltre, durante il massaggio, nel flusso sanguigno vengono rilasciate più sostanze biologicamente attive. sostanze attive con azione simile alla morfina. Queste sostanze bloccano il dolore, che porta a sensazioni di piacere fisico e un'ondata di forza.
Va ricordato che il massaggio può essere professionale e non professionale. In quest'ultimo caso, è possibile Dolore durante la procedura e lividi sul corpo dopo di essa. Un leggero (!) Dolore è consentito solo quando si massaggiano muscoli tesi o feriti. Sfortunatamente, a causa della mancanza di professionalità del massaggiatore e del dolore durante la procedura, molti pazienti evitano regolari sessioni di massaggio.
Forse la domanda più comune che un massaggiatore sente è quanto spesso possono essere eseguite sessioni di massaggio e quanto spesso dovrebbero essere seguiti corsi di massaggio? È quasi impossibile rispondere a queste domande in modo inequivocabile. Tutto è molto individuale e richiede una discussione più dettagliata.
Allora, qual è la frequenza delle sessioni di massaggio in un corso? Tutto dipende dagli obiettivi e dagli obiettivi del corso di massaggio, nonché da una serie di altre sfumature. Se il massaggio è preventivo, allora non dovrebbe essere fatto troppo spesso, poiché il corpo dovrebbe sentirsi a proprio agio e non è difficile abituarsi ai cambiamenti dopo il massaggio e al contatto fisico con il massaggiatore. Pertanto, tale massaggio viene eseguito una o due volte a settimana.
Se il massaggio è terapeutico, è necessario tenere conto del grado di dolore. Il massaggio terapeutico viene eseguito meglio a giorni alterni nel caso in cui il dolore, sebbene grave, non sia una controindicazione al massaggio. Quindi il corpo non sarà sovraccaricato di costante sensazioni dolorose. Se il dolore è doloroso, il massaggio può essere eseguito quotidianamente o anche due volte al giorno. Questo aiuterà il corpo a "dimenticare" il problema e ad affrontare i sintomi. Il massaggio anticellulite viene eseguito meglio a giorni alterni se il massaggiatore utilizza solo una direzione di esposizione o una tecnica. Quando si utilizzano tecniche e tecniche diverse, il massaggio può essere eseguito quotidianamente.
Il massaggio rilassante viene eseguito una o due volte alla settimana.
Ora diamo un'occhiata alla frequenza dei corsi di massaggio. Se il paziente ha malattie croniche, quindi il massaggio, che viene effettuato a scopo terapeutico e profilattico, può essere ripetuto due volte l'anno. Se le malattie croniche si sono aggravate, vengono eseguiti tre o quattro corsi di massaggio all'anno.
Il massaggio anticellulite viene eseguito secondo necessità e il massaggio rilassante non viene eseguito affatto nei corsi.
Automassaggio su un rullo fitness
Quindi, è sicuro dire che la frequenza con cui massaggiare viene decisa individualmente in ciascun caso. Tutto è preso in considerazione: lo stato di salute umana, il tipo di massaggio, la tolleranza delle sedute. C'è un'opinione tra i massaggiatori secondo cui il massaggio è come il cibo: non è necessario prima "morire di fame" e poi "mangiare fino a sazietà". "Mangia" devi farlo completamente e regolarmente. Fatto anche una volta alla settimana massoterapia darà buoni risultati.
Il massaggio facciale cosmetico, che ha lo scopo di rallentare il processo di invecchiamento della pelle, viene eseguito più volte all'anno a cicli. Inoltre, i cicli sono pianificati individualmente per ogni paziente. Se segui le raccomandazioni dei cosmetologi, il massaggio cosmetico dovrebbe essere eseguito almeno due volte l'anno. Innanzitutto, la pelle del viso viene pulita, quindi viene applicato un agente di massaggio e il massaggio viene eseguito per trenta minuti. Quindi la pelle del viso viene nuovamente pulita e viene applicata una crema o una maschera: questo è un massaggio facciale cosmetico. Per mantenere il tuo viso sempre giovane, avrai bisogno.
Per quanto riguarda il massaggio alla schiena, sebbene aumenti i processi metabolici nel corpo e migliori la circolazione sanguigna, questo massaggio dovrebbe essere trattato con particolare attenzione. Il massaggio alla schiena dovrebbe essere eseguito solo da uno specialista, solo in questo caso questa procedura beneficio, non danno alla salute.
La cosa principale è essere attenti a te stesso e ascoltare le sensazioni nel tuo corpo. Se non sei sicuro che questo tipo di massaggio ti gioverà, allora è meglio consultare un altro specialista.
Ognuno di noi è contento se, dopo una giornata intensa, una persona cara fa un massaggio e allevia la tensione muscolare. Esistono metodi sicuri, ma in alcuni casi può essere dannoso. Abbiamo chiesto a un massaggiatore professionista Alexei Semenov del centro Verba Mayr di dirti come eseguire correttamente la procedura e quali errori evitare.
Gli esperti ti avvertono immediatamente: se soffri di dolori muscolari costanti, mal di testa regolari, intorpidimento del braccio o della gamba, la "lombalgia" sono segni di problemi più profondi, quindi dovresti consultare un medico. In questo caso, il massaggio domiciliare può essere dannoso, poiché queste manifestazioni nevralgiche possono essere causate dallo spostamento delle vertebre, ernie, lussazioni e persino piccole crepe nelle vertebre.
Ma se si tratta di persone sane che chiedono a una persona cara di alleviare la tensione, allora tornerà utile un leggero massaggio amatoriale. È improbabile che il massaggio del collo cervicale o della zona lombare a casa causi problemi: dovrai "provare" per questo.
Ma se una persona cade nelle mani di un massaggiatore non professionista che esegue in modo errato e sgarbato un massaggio a tutti gli effetti di tutto il corpo, possono verificarsi conseguenze negative.
- Innanzitutto, prima del massaggio, puoi fare un bagno caldo o una doccia. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e alleviare lo spasmo muscolare.
- In secondo luogo, puoi usare oli o creme. La scelta dipende dalle preferenze personali. Ad alcune persone piace se il prodotto viene assorbito rapidamente, quindi i prodotti a base di crema sono adatti. Altri preferiscono il petrolio. Gli oli per bambini sono adatti per il massaggio: hanno una struttura delicata, sono facilmente assorbibili e ipoallergenici e hanno anche un odore neutro. Se non ci sono desideri speciali, non dovresti usare prodotti con un forte aroma, poiché ciò può causare mal di testa e disagio. È possibile anche il cosiddetto massaggio a secco. È anche possibile l'uso di agenti riscaldanti che aiutano a far fronte alle sensazioni dolorose, migliorare la struttura muscolare e così via.
Se parliamo della tecnica di massaggio, allora per la versione casalinga sono adatti accarezzamenti e sfregamenti ordinari, nonché impastamenti leggeri e delicati, che non dovrebbero portare sensazioni dolorose o disagio, ad esempio impastare con i pollici.
colpi- longitudinale, circolare, a spirale - tenuto dai palmi o dal dorso della mano, la direzione abituale è dal basso verso l'alto, dalla parte bassa della schiena alla testa. È inoltre necessario terminare il massaggio con carezze per calmare l'area su cui si è lavorato.
Sfregamento- A massaggio classico sono anche una fase preparatoria che permette di riscaldare i muscoli, ma per l'opzione casalinga questo può essere il programma principale. Lo sfregamento viene eseguito con il palmo della mano o il bordo del palmo.
Il massaggio domiciliare viene eseguito meglio entro 10-15 minuti. In effetti, questo è parecchio e una persona impreparata può semplicemente stancarsi di eseguire la procedura. Se non ci sono controindicazioni, puoi organizzare sessioni domestiche leggere ogni giorno.
Cosa non può fare un non professionista a casa:
- Premi sulla colonna vertebrale. Non dovresti cercare di "lavare" i muscoli, non importa quanto piacerebbe al "paziente". È più probabile che un tocco leggero ti aiuti a rilassarti e ad alleviare il dolore. Un forte impatto può inoltre danneggiare i muscoli e l'effetto sarà l'opposto;
- Non puoi fare un massaggio se una persona ha mangiato molto prima della sessione;
- Se la temperatura corporea sale a 37,2 e oltre;
- Se una persona ha consumato alcol prima del massaggio;
- Si sconsiglia inoltre di continuare la sessione di massaggio se mal di testa o nausea.
- Vale la pena utilizzare dispositivi ausiliari come rulli e rulli?
Qui vale la pena ascoltare i tuoi sentimenti. Di per sé, il loro utilizzo può essere utile se si adatta alle caratteristiche anatomiche di una determinata persona. Ad esempio, qualcuno ha una forte deflessione della schiena e una persona ha bisogno di un rullo, qualcuno, al contrario, vuole sdraiarsi su una superficie piana e dura. Ciò che piace e si adatta a un amico non significa che ti piacerà e ti starà bene.
- Il metodo di massaggio "popolare" può nuocere - quando il bambino cammina sulla schiena?
In effetti, in questa tecnica lo stesso principio del massaggio thailandese è una leggera pressione e rilassamento, il che non è poi così male, a condizione che il bambino sia abbastanza leggero e capisca che è impossibile fare movimenti improvvisi. Tuttavia, è estremamente importante ricordare il principio principale: i massaggi vengono eseguiti su persone sane. Se una persona è preoccupata per i sintomi nevralgici persistenti, è necessario consultare un medico.
Non devi essere un massaggio completo per ottenere un massaggio completo. massaggiatore professionista. Certo, questo richiede preparazione e la presenza di alcune conoscenze di base e, tuttavia, tutto non è così difficile. In questo articolo proveremo a rispondere alla domanda - come massaggiare - e daremo alcuni consigli per una procedura rilassante.
A chi è controindicato il massaggio?
Massaggio - buon modo rilassare il corpo dopo una dura giornata di lavoro o allontanarsi per un po' dalle preoccupazioni. Sì, e non sarà esagerato affermare che è benefico anche per la pelle e i muscoli.
Ma allo stesso tempo, ci sono momenti in cui la sua utilità è discutibile. E a volte può anche essere dannoso. Per questo motivo, la procedura di massaggio non deve essere eseguita quando:
- disturbi della colonna vertebrale,
- problemi associati alla coagulazione del sangue,
- trombosi, o vene varicose vene,
- la presenza di danni ai vasi sanguigni,
- fratture recenti o cancro
- temperatura,
- la presenza di ferite o altre lesioni sul corpo,
- gravidanza,
- insufficienza cardiaca grave.
La pelle debole e sottile può anche essere una ragione significativa per rifiutare gli effetti del massaggio: c'è un'alta probabilità di danneggiare la pelle.
- non puoi massaggiare le gambe con vene cattive o sporgenti;
- ferite, aperte o in via di guarigione, è anche meglio non toccare;
- quando massaggi la parte bassa della schiena, devi stare il più attento possibile: i muscoli da soli non sono sufficienti per una protezione completa organi interni, e, come sai, non ci sono costole;
- anche la parte posteriore del ginocchio è considerata una zona molto delicata e pericolosa, non adatta al massaggio - è molto facile danneggiarla;
- non è necessario massaggiare le ossa e la colonna vertebrale di una persona: questo è spiacevole e può ferire;
- è necessario massaggiare le zone di “accumulo” dei muscoli, prestando particolare attenzione a quelle dove c'è maggiore tensione.
Un componente necessario per quasi tutti i massaggi è l'olio. Ammorbidisce la procedura, rendendola non tanto dolorosa quanto piacevole, fornendo una buona scorrevolezza delle mani del massaggiatore. Ma non è affatto necessario acquistare qualcosa di costoso e "specializzato": oli come olio di girasole, oliva, mandorle, jojoba o un altro neutro a portata di mano sono ideali per il massaggio. E ricorda che prima di applicarlo deve essere riscaldato nei palmi, quindi non causerà disagio.
Massaggio
Inizia un massaggio completo del corpo, di solito con i piedi. Con l'aiuto dei pollici, il tallone, il piede stesso e le dita dei piedi vengono massaggiati separatamente.
Ma anche, non bisogna dimenticare che non a tutte le persone può "piacere" un simile inizio: alcuni hanno paura di essere solleticati, mentre altri preferiscono semplicemente tenere i piedi lontani dalle mani degli altri. Anche questo deve essere preso in considerazione.
Quando hai finito di impastare i piedi, puoi passare a un massaggio ai piedi. Affinché i muscoli si rilassino, all'inizio saranno sufficienti colpi leggeri. superficie posteriore gambe.
La pelle viene strofinata dolcemente, ma allo stesso tempo con movimenti pressanti: questa tecnica rilassa meglio i muscoli e allevia la tensione.
Dalla parte bassa della schiena, il massaggio dovrebbe spostarsi dolcemente verso la parte superiore. Strofinare forte la schiena, a differenza delle gambe, non ne vale la pena. I movimenti dovrebbero essere circolari e accarezzare, andare al collo. Oppure puoi usare la tecnica "otto", disegnando questo numero con i palmi delle mani sulla schiena. Cerca di evitare una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, presta maggiore attenzione ai muscoli ai lati.
Dopo aver strofinato la schiena con movimenti morbidi, puoi passare alla tecnica della pressione intermittente, quando le dita premono con forza sui muscoli e si rilasciano bruscamente. Quindi devi camminare dal basso verso l'alto e tornare indietro. Allo stesso modo, puoi alleviare la tensione dai muscoli situati vicino alle scapole, ma per questo dovrai piegare i gomiti.
Terminato con questi muscoli, il massaggio si sposta sul collo e sulle spalle. Per prima cosa, dovrai riportare le mani del cliente nella loro posizione originale. E poi, con i pollici, massaggia l'area muscolare della spalla, spostandosi periodicamente delicatamente verso il collo.
Quando i muscoli sono sufficientemente rilassati, è il turno delle mani. È molto più conveniente e più logico massaggiarli separatamente, senza dimenticare di coprire il "non funzionante". questo momento superficie dell'asciugamano. Da dove dovresti iniziare? La sequenza di allenamento dei muscoli della mano:
- È meglio iniziare un massaggio alle mani allungando l'avambraccio. Per fare ciò, una mano tiene il polso e l'altra viene fatta passare proprio attraverso questo avambraccio. Tirare con molta attenzione e senza intoppi.
- Se cambi mano in alcuni punti, l'enfasi sarà già sul rilassamento dei muscoli delle spalle.
- Anche qui viene utilizzata la tecnica della pressione intermittente.
- Successivamente, puoi allenare i palmi e le dita con un movimento circolare.
Il massaggio generale del corpo termina con il massaggio della testa, partendo dalla sommità del capo. Da lì, passano dolcemente alla parte posteriore della testa, alle orecchie e alle tempie.
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