È possibile ingrandire il torace in palestra. Esercizi per aumentare il seno femminile a casa

Sfortunatamente, è improbabile che donne moderne c'è una persona che è completamente soddisfatta della sua figura. Molti pregiudizi in relazione alla propria bellezza riguardano la forma e le dimensioni delle ghiandole mammarie, che possono essere corrette rapidamente solo con l'ausilio di un'operazione.

È strano, ma qualcuno crede ancora nel potere di avere figli, mangiare cavoli e persino pillole speciali di una composizione incomprensibile. Il fatto che con la fine del periodo di allattamento (1 anno) il seno si incurvi e dalle pillole possa verificarsi una malattia imprevista, a nessuno importa.

Ma puoi aumentare le dimensioni del busto senza intervento chirurgico costruendo i muscoli pettorali situati direttamente sotto le ghiandole mammarie. E questo è più facile da fare allenandosi attivamente con un istruttore in un club sportivo oa casa.

Allo stesso tempo, lo sport non è un modo per ingrandire le ghiandole mammarie, contrariamente alla credenza popolare.

Muscoli ben sviluppati Petto aiuta i seni appesantiti a rimanere sodi e dritti, mantenendo l'estetica seno femminile. Si raccomanda inoltre di esercitare costantemente le mamme in attesa e che allattano in modo che il seno rimanga in buona forma e non cada sotto il peso del latte.

È inoltre necessario tenere conto del fatto che i muscoli pettorali sono piuttosto larghi e forti, quindi, per lei crescita effettiva occorrono notevoli sforzi, studi seri e regolari.

Alcune donne pensano 3-4 allenamenti semplici entro pochi mesi li porterà al risultato desiderato.

Ma qui devi sorprenderli con l'informazione che tali esercizi possono solo mantenere il tono muscolare, cioè non permetteranno al torace di abbassarsi. Ma non si può parlare di aumentare il busto.

Buon modo per determinare carichi corretti che promuovono la crescita muscolare è sentire dolore (krepatura) in essi. A questo proposito, ti avvertiamo immediatamente: per ottenere l'effetto, preparati per i carichi.

Certo, se vieni in un club sportivo, l'istruttore presente ti spiegherà tutto. Questo articolo è un tutorial sull'allenamento per aumentare le dimensioni del busto a casa.

Per questo complesso, dovresti acquistare un paio di manubri pieghevoli da 10 chilogrammi.

Programma della lezione

Riscaldamento

Non dimenticare di includere il tuo polmone preferito e musica ritmata, rilassati. Non è necessario inventare esercizi speciali: ricorda solo le lezioni di educazione fisica, allunga, riscalda i muscoli e le articolazioni. Ma se vuoi ancora varietà, prova il riscaldamento "acchiappastelle".

Alzati in punta di piedi e cerca di raggiungere le stelle immaginarie intorno a te, raggiungile rapidamente con le mani e tienile tra i palmi delle mani il punto più alto Questo è un ottimo allungamento prima di iniziare un allenamento. Con un vigoroso riscaldamento di cinque minuti, puoi evitare la maggior parte degli infortuni dovuti al sollevamento pesi.

Facendo esercizi

Inizia a fare gli esercizi dal più facile al più difficile:

1	Il primo esercizio è adatto per iniziare qualsiasi allenamento: conduce muscoli pettorali in tono e li aiuta a passare a carichi pesanti. Devi sederti su una sedia o appoggiare la schiena al muro in modo che i muscoli della schiena durante l'esercizio siano inattivi e non assumano tutto il carico. Unisci i palmi di entrambe le mani davanti al petto e inizia a premere come se cercassi di rompere una noce con i palmi, osservando la tensione dei muscoli del torace. Conta lentamente fino a dieci e muovi i palmi in avanti di circa due pollici per ogni dieci contati. Concentrati sulla tensione dei muscoli pettorali e non sui movimenti del palmo. Senti come e dove il tuo petto è teso, cerca di controllarne i movimenti.
2	Il seguente esercizio è molto comodo da fare a casa sul telaio della porta. Devi solo stare sulla soglia e iniziare a spingere il muro in avanti, come se cercassi di rompere lo stipite dal muro. La pressione dovrebbe essere applicata per circa un minuto, quindi piegarsi in avanti e trascorrere un altro minuto in una posizione in cui il carico diventa ancora più pesante. Devi premere con tutte le tue forze e sentire la tensione nei muscoli del torace.
3	Un esercizio simile all'esercizio precedente consiste nell'applicare una pressione non sul telaio della porta, ma sul muro. Solo qui non è necessario chinarsi e spingere come se il muro fosse un'auto. Quindi i muscoli della schiena si irrigidiscono troppo e abbiamo bisogno della loro completa inattività in modo che i muscoli pettorali lavorino a piena forza.
4	E questo esercizio ricorda lo sci di fondo estivo. Prendi i manubri e inizia con sicurezza a imitare i movimenti di uno sciatore, come se si spingesse da terra con bastoncini immaginari. A differenza di un vero atleta, i tuoi movimenti dovrebbero essere lenti e senza scatti. Per un effetto maggiore, fissa punto più alto(a livello del torace) le mani per alcuni secondi e abbassarle lentamente fino ai fianchi. Fai 3 serie da 6 ripetizioni.
5	La panca da ginnastica è ottima per allenare i muscoli pettorali. Sdraiati sulla schiena, tieni i manubri tra le mani e premili sul petto. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, con un'espirazione torna alla posizione di partenza. Un paio di approcci di 10 volte stringono perfettamente e aumentano il busto.
6	Non è un segreto che le semplici flessioni siano un ottimo esercizio per allenare i muscoli pettorali, ma spesso una donna non riesce nemmeno a fare un paio di flessioni alla volta. Ma non c'è niente di strano in questo: ogni cosa ha il suo tempo. Esegui il numero massimo di volte e ogni nuovo allenamento aumenta la quantità di almeno 1. Quando raggiungi il segno di 20 volte in un set e ti attieni ad esso, il tuo petto semplicemente non sarà in grado di abbassarsi.
7	Inoltre, in base alla complessità dell'esecuzione, segue la panca. In genere è difficile eseguirlo correttamente a casa, ma è estremamente efficace nello sviluppo dei muscoli pettorali. Quindi, inizia: sdraiati sul pavimento (non dimenticare di stendere il tappeto), stringendo i manubri tra le mani e premendoli sul petto. Stringi il petto e, concentrandoti sulla tensione dei muscoli pettorali, alza le braccia senza deviare e senza barcollare. Quindi abbassare lentamente e sollevare immediatamente, senza interrompere il movimento per un momento. Idealmente, sono necessari otto ascensori. Né più né meno. Se non hai tempo di stancarti per 8 sollevamenti, carica di più i manubri e, se al contrario, non riesci a completare tutte le 8 ripetizioni, rimuovi il peso da esse. In ogni caso, dovresti eseguire tre serie da otto volte.
8	Successivamente, un esercizio che rassoda in modo molto efficace il torace e, soprattutto, allena i tricipiti. Le flessioni su una sedia vengono eseguite in questo modo: devi sederti con la schiena rivolta verso la parte anteriore della sedia e gettare le mani sulla sua base, quindi spingere e sollevare il peso sulle mani. Scendi, ma non sederti sul pavimento, ma indugia un po 'nel punto in basso e solleva di nuovo il corpo sopra la sedia. Non sarà affatto facile, ma se riesci a gestire tre serie da 5-6 volte, alla fine l'esercizio porterà benefici inestimabili al tuo petto.
9	Per allungare i muscoli e dare una bella forma al torace, è necessario eseguire il cosiddetto cablaggio. Per fare questo, siediti su una sedia, tieni la schiena dritta e le mani con i manubri davanti al petto. Per allenare i muscoli di cui abbiamo bisogno, premi i gomiti sui fianchi e non strapparli via dal corpo in futuro. Ora allarga le braccia ai lati, allungando i muscoli il più possibile. Inizia a unire le braccia, allargandole come una farfalla su un simulatore. È normale che una ragazza faccia 2 serie di 10-12 divorzi.
10	L'ultimo esercizio è lo stretching. È necessario affinché il corpo passi gradualmente dall'allenamento al riposo, si calmi e si rilassi. Non c'è niente di speciale qui: mettiti in posizione di esercizio con il muro, senza esercitare pressione su di esso, tieni i manubri con le mani rilassate.

Caratteristiche dell'aumento del seno in palestra

Se hai l'opportunità di visitare club sportivi, assicurati di usarlo. Grazie a speciali simulatori, puoi diversificare il tuo allenamento dei muscoli pettorali, che ne aumenterà l'efficacia e lo renderà più interessante.

Alla serie di esercizi si aggiungeranno:

crossover in una cornice a blocchi;
pullover in un blocco;
viviamo in un hummer.

Quando aspettarsi risultati?

Per l'uso più efficace degli esercizi del complesso, esegui il primo e l'ultimo ad ogni lezione e combina il resto durante il giorno per dare stress al corpo in modo armonioso e uniforme. Per esempio:

1 giorno - 1,2,4,5,10 esercizi;
2 giorni - 1,3,6,8,10 esercizi;
Giorno 3 - 1,5,7,9,10 esercizio.

Così, dopo tre o quattro settimane, noterai come le ghiandole mammarie sono tese, arrotondate e diventano più elastiche. Ciò è dovuto alla pressione dei muscoli che crescono da sotto le ghiandole.

Ulteriore, dopo 2-3 mesi di allenamento regolare ci sarà un vero aumento del seno dovuto ai muscoli di almeno 1 taglia. Hai solo bisogno di mantenere questo stato con allenamenti più leggeri, ma comunque regolari.

Accompagnamento del pasto

Dovrai fornire al corpo grassi che sostituirebbero la perdita di ghiandole, carboidrati - per fornire energia al corpo e proteine - per costruire i muscoli pettorali.

Se trovi gli ultimi due in frullati proteici, verdure, frutta, carni leggere e uova, allora i grassi sono un alimento insolito per un atleta.

Ma le specifiche dell'ingrandimento del seno ti permetteranno di aggiungere grassi alla dieta invece di latticini a basso contenuto di grassi: un po 'di grasso animale, olio vegetale.

Tenendo conto delle peculiarità del tuo metabolismo e della costituzione corporea, qualsiasi nutrizionista, allenatore o atleta più o meno esperto che si occupa della propria alimentazione può sviluppare una dieta per te.

Quindi, infatti, aumentare il seno con l'aiuto dello sport non è difficile, basta essere testardi, forti e non pigri. Se la tua figura ti è cara e non vuoi perdere mai forma perfetta seni femminili giovani e belli - inizia subito ad allenarti!

Conclusione

Durante l'allenamento, non è la ghiandola mammaria ad aumentare, ma i muscoli pettorali, che nelle ragazze si trovano sotto di essa.
È importante non esagerare in modo che il petto non assomigli a quello di un uomo.
Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti se non vuoi guadagnare un infortunio o una distorsione.
Alcuni esercizi possono essere eseguiti solo nel simulatore, ma la maggior parte è disponibile a casa.
Ci vorranno 2-3 mesi prima che il risultato sia visibile ad occhio nudo.
La regolarità della formazione è una componente importante del successo.

Rendi il tuo corpo perfetto in modo naturale - senza interventi chirurgici e chimici. E lascia che questa serie di esercizi sia il tuo punto di partenza per il miglior busto tra tutti i tuoi amici e concorrenti.

Istruttore di fitness, istruttore di esercizi di gruppo, nutrizionista

Conduce consultazioni generali sulla nutrizione, selezione di una dieta per donne incinte, correzione del peso, selezione della nutrizione per la malnutrizione, selezione della nutrizione per l'obesità, selezione di una dieta individuale e nutrizione medica. Specializzato anche in metodi moderni test funzionali nello sport; recupero dell'atleta.

Se la natura non ti ha premiato con seni elastici belli e grandi, allora non sei solo. Il desiderio di bellezza in tutte le sue manifestazioni spinge molte donne e ragazze alle azioni e ai metodi più disperati, incluso chirurgia plastica. Tuttavia, farlo è farlo grosso errore e mettiti a rischio inutile, perché a casa ce ne sono di semplici che sono completamente sicuri e allo stesso tempo abbastanza efficaci.

Anche se dovrai dedicare tempo, impegno e pazienza per aumentare il seno, ma facendo gli esercizi di seguito, in 1-2 giorni puoi ottenere buoni risultati in soli 2 mesi. Alcune ragazze affermano di essere riuscite ad aumentare le dimensioni del seno fino a 5 centimetri, o anche di più. Inoltre, il petto è diventato elastico e tonico.

Cominciamo con la teoria. Il seno è costituito da tessuto ghiandolare, principalmente ghiandola mammaria, grasso e muscoli. Pertanto, concentrarsi sui muscoli del torace e della cintura della spalla. L'allenamento della forza è il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo.

Pressa con manubri

Questo è uno dei più i migliori esercizi per il petto ed è abbastanza facile da eseguire. L'importante è farlo lentamente per sentire la tensione nei muscoli pettorali.

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Prendi un manubrio in ogni mano. Quindi premi le mani in alto come mostrato nella foto qui sotto. Espira in alto e abbassa di nuovo le braccia. Ripeti circa 6-8 volte per 3 serie.

Sollevamento

Anche se sembra che questo sia l'esercizio più semplice, è comunque il più efficace per i muscoli del busto. E inoltre, è molto facile da fare. Se non sai come fare flessioni, allora ti aiuterà. Oppure puoi iniziare con flessioni sulle ginocchia o contro un muro. Cerca di fare almeno 15-20 ripetizioni per serie.

Per questo esercizio, dovresti sdraiarti sulla schiena sul pavimento o su una panca. Prendi i manubri tra le mani e sollevali. Tieni le braccia tese e ruota i palmi l'uno verso l'altro. Allarga lentamente le braccia ai lati, come se stessi imitando il battito delle ali. Nella foto sotto capirai la tecnica. Al punto inferiore, fermati per un secondo e riporta lentamente indietro le mani. Fai 6-8 volte in 3 serie.

Allevamento nella farfalla del simulatore

Se sei dentro palestra, allora probabilmente hai visto un simile simulatore, che è mostrato di seguito. I movimenti in esso contenuti sono simili ai movimenti dell'esercizio precedente, ma vengono eseguiti stando seduti. Anche una buona opzione per l'ingrandimento del busto. Dovresti fare almeno 8-12 volte per approccio.

Compressione isometrica

Ho già parlato di questo esercizio. È anche semplice da fare. Metti semplicemente le mani in avanti e piegale come se stessi pregando. Quindi premi i palmi l'uno contro l'altro con forza, come se stessi cercando di schiacciare un oggetto. Mantieni la tensione nei muscoli per circa 5-10 secondi, quindi rilassati. In totale, devi eseguire 30 ripetizioni, che possono essere suddivise in 3 fasi. A proposito, puoi prendere una palla tra le mani e provare a strizzarla.

Nel video qui sotto puoi capire la tecnica di questo esercizio.

Gli esercizi che ho dato possono essere eseguiti ovunque, dal centro fitness all'ufficio al lavoro. Oltre agli esercizi per aumentare il busto, assicurati di provare il massaggio o l'automassaggio del torace, lo sfregamento, l'avvolgimento e nutrizione appropriata(più cereali integrali, frutta e verdura). Buona fortuna!

Molte ragazze sono interessate alla domanda: è possibile aumentare il seno con esercizi a casa, quali e quanto è realistico? Aiuteranno dopo l'allattamento? Scopriamolo. Per allenare il busto sono necessari numerosi esercizi, poiché le sue fibre muscolari si trovano in direzioni diverse e sono necessari sforzi multidirezionali per risolverle. Quali movimenti dovrebbero essere fatti? Guarda oltre.

Solo spostando l'enfasi del carico su muscoli diversi, puoi raggiungere l'obiettivo. Applicando uno qualsiasi, anche un esercizio molto efficace, non saremo in grado di caricare tutti i muscoli bersaglio, quindi in questo caso solo esercizi complessi aiuteranno.

L'area del torace è rappresentata dai seguenti muscoli:

Grande;
Piccolo;
Dentato anteriore;
Succlavia.

Un grande muscolo occupa quasi l'intera area del torace. Con l'aiuto di esso, abbassiamo e ruotiamo il braccio verso il corpo. Quello piccolo si trova sotto quello grande ed è attaccato alla scapola. Il muscolo dentato anteriore si trova sul lato del pettorale. La succlavia si trova nella parte superiore del grande pettorale.

La struttura anatomica del busto femminile sono i muscoli pettorali, in cima ai quali si trova direttamente il torace. Se stessa seno non ha muscoli e quindi non può essere aumentato con gli esercizi. Consiste di grasso, ghiandolare e tessuto connettivo. Puoi correggere la forma del busto e sollevarlo solo facendo un buon lavoro con i muscoli. I muscoli pompati solleveranno il torace e gli daranno elasticità e una bella forma. L'importante è non esagerare con il consumo di calorie: di conseguenza, il tessuto adiposo diminuirà e, di conseguenza, anche il busto.

Una serie di 7 esercizi per la crescita dei muscoli pettorali

Gli esercizi inclusi nel complesso vengono eseguiti con posizione diversa mani Le mani possono essere abbassate, sollevate, si può formare un angolo diverso tra il corpo e le mani. Dipende da quali muscoli verranno allenati. Siamo interessati a quegli esercizi che aiuteranno a massimizzare l'uso dei muscoli del busto delle donne. Possono essere rappresentati come il seguente complesso. Quindi, come aumentare il seno attraverso l'esercizio? Vedi sotto.

Attenzione! Prima dell'allenamento, assicurati di eseguire un riscaldamento per riscaldare i muscoli target. Il primo esercizio eseguito in allenamento dovrebbe essere il push-up dal muro.

1. Flessioni al muro

I seguenti muscoli sono inclusi nel lavoro: il grande pettorale e il dentato anteriore. Inoltre, sono coinvolti il retto dell'addome, l'addome obliquo e il tricipite della spalla. Fare l'esercizio Puoi mettere le mani sia più larghe delle tue spalle, sia più strette delle tue spalle. Con un'impostazione ampia, un grande carico va ai muscoli del torace, con un'impostazione stretta, i tricipiti della spalla. Maggiore è l'angolo del corpo rispetto alla parete, maggiore è il carico.

Ci ritiriamo dal muro di circa un passo.
Ci concentriamo sul muro, mettendo le mani davanti al petto.
Le flessioni vengono eseguite piegando le braccia all'altezza dei gomiti. Il corpo è una linea. La parte bassa della schiena non può essere arcuata e arrotondata, da questo si perderà il carico sui muscoli pettorali.

Eseguiamo dieci esercizi con diversi approcci.

Attenzione! Per ottenere l'effetto della crescita muscolare, è necessario calcolare individualmente il carico e il numero di approcci. Per ogni ragazza, questi indicatori possono essere diversi. Dipenderanno dal grado della sua forma fisica, dal peso e da altri fattori.

2. Flessioni classiche

Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia piegate ai gomiti, poste sotto il petto.
Dovrebbe rappresentare il corpo dalle dita dei piedi alla sommità della testa retta. Facciamo flessioni, raddrizzando completamente le braccia ai gomiti.

Eseguiamo dieci ripetizioni in due serie. Il tempo di riposo tra le serie è di trenta secondi.

3. Panca con manubri sdraiata su una panca orizzontale

Lavoriamo, prima di tutto, i muscoli pettorali, oltre a una serie di piccoli muscoli che di solito sono difficili da usare.

Accovacciati con la schiena dritta e prendi i manubri. Raddrizzando le gambe articolazione del ginocchio, alzarsi.
Tenendo le piastre dei manubri sui fianchi, solleva le gambe con sforzo, appoggiando il corpo sulla panca ginnica. Appoggia i piedi saldamente sul pavimento.
Sposta i manubri nella zona del petto. Raddrizzando le braccia all'altezza dei gomiti, solleva i manubri.

Esegui otto ripetizioni o un altro numero in più serie. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

Accuratamente!

4. Cablaggio su panca inclinata

Stiamo lavorando sulla parte inferiore dei muscoli pettorali. Grande .

Alza il bordo della panca con un angolo di quaranta gradi e aggiustalo.
Accovacciati con la schiena dritta e prendi i manubri. Alzati raddrizzando le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
Inclina il tuo corpo sulla panca, tenendo le piastre del manubrio nella parte anteriore delle cosce.
Sposta i manubri nella zona del petto. Solleva i manubri ad angolo retto rispetto al pavimento piega leggermente i gomiti. I palmi dovrebbero essere rivolti con le dita verso l'interno.
Alleviamo manubri ai lati con uno sforzo per inalare.
Mentre espiri, porta i manubri in una posizione in cui si tocchino leggermente. Le mani puntano verso l'alto.

Esegui otto ripetizioni o un altro numero pianificato con diversi set. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

Attenzione! Durante l'esercizio, i gomiti dovrebbero essere rivolti verso il basso.

5. Mahi manubri in avanti

Un esercizio dall'aspetto semplice che funziona bene sulla parte clavicolare (superiore) del muscolo grande pettorale e sul deltoide. L'esercizio stimola la crescita fibre muscolari muscoli del torace. I manubri Mahi vengono eseguiti in posizione seduta e in piedi.

Mettiamo le mani lungo il corpo parallelamente alla parte anteriore dei fianchi.
Prendiamo i manubri in modo tale che il palmo e le dita siano diretti lontano dal petto durante l'esecuzione delle oscillazioni.
Mentre inspiri, solleva i manubri sopra il livello delle spalle. Fare l'esercizio a un ritmo medio, senza intoppi, senza strappi, alzando e abbassando le mani.

Accuratamente! Non sollevare i manubri dal pavimento estendendo la schiena: ciò può causare lesioni alla regione lombare.

6. "Maglione"

I muscoli pettorali e delle spalle funzionano.

Eseguiamo l'esercizio, sdraiati con l'accento sulla parte superiore della schiena sulla panca. Alloggio che abbiamo perpendicolare al banco.
I piedi sono sul pavimento, le ginocchia piegate ad angolo retto.
Chiedi al tuo partner di darti un manubrio, prendilo per la barra. Piega leggermente i gomiti e solleva il proiettile.
Abbassiamo il manubrio dietro la testa mentre inspiriamo, allunghiamo e alleniamo i muscoli pettorali. Le mani si muovono solo nelle spalle.
Non solleviamo la regione pelvica, in caso contrario, i muscoli pettorali non saranno completamente sviluppati.

Esegui otto ripetizioni o un altro numero pianificato con diversi set. Il tempo di riposo tra le serie è di trenta secondi.

7. Salse

Promuove la crescita delle dimensioni dei muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi. Sono anche usati per allenare bene la parte centrale e inferiore del torace.

Prendiamo posizione sulle barre irregolari sulle braccia raddrizzate. Pieghiamo le gambe sulle ginocchia e le premiamo, per non toccare il pavimento.
Scendiamo, allarghiamo i gomiti ai lati, ci pieghiamo in avanti, piegando il busto. Non premiamo i gomiti sul corpo.
Quando si fanno flessioni articolazione del gomito non piegare completamente.
Scendiamo tra le sbarre poco profonde- quindi i muscoli pettorali saranno perfettamente allenati.
Ci tiriamo su e ci soffermiamo in questa posizione per alcuni secondi.

Eseguiamo otto ripetizioni o un altro numero pianificato con diversi approcci.

Ci sono alcune regole che devono essere seguite:

Per i massimi risultati seguire la tecnologia di esecuzione ogni esercizio. La deviazione dalla tecnologia toglie il carico ai muscoli bersaglio.
Le lezioni devono essere sistematiche devono essere eseguiti a giorni alterni o tre volte durante la settimana. Tra di loro è necessario organizzare una pausa di un giorno. Non programmare allenamenti per due giorni consecutivi, poiché i muscoli hanno bisogno di tempo per riposare.
Devi selezionare i pesi per l'allenamento partendo da un minimo, poiché con un approccio sbagliato nella scelta del peso, c'è un alto rischio di distorsioni e il verificarsi di varie lesioni.
Una serie di esercizi per i muscoli del torace può essere consigliata a chi sta per diventare madre, così come a chi ha allattato un bambino e ha iniziato l'esercizio fisico. Questo è necessario per mantenere i muscoli pettorali in buona forma e prevenire la caduta del busto.

Le fibre muscolari del torace rispondono bene a esercizi di forza. Con perseveranza, diligenza e pazienza, possono essere perfettamente pompati. Per fare ciò, è necessario eseguire una serie di esercizi che consentano di distribuire il carico sui gruppi muscolari target. In due o tre mesi potrai vedere i veri risultati dei tuoi sforzi! Va ricordato che avendo raggiunto il risultato, è necessario mantenerlo costantemente eseguendo una serie di esercizi per il petto.

Ogni donna aspira alla perfezione, sogna di essere bella, sexy e per sempre giovane. Per sembrare attraente a qualsiasi età, devi lavorare su te stesso ogni giorno. E se una donna è insoddisfatta del suo aspetto, non dovresti attribuire tutto alla natura, che non è dotata né di bellezza né di una figura aggraziata. Il lavoro quotidiano e la cura di sé sono la chiave della bellezza e del successo.

IN Ultimamente molte donne ricorrono a chirurgia plastica per ingrandire o modellare il seno. Vanno coraggiosamente sotto i ferri del chirurgo, sottoponendosi a prove e stress, e tutto per amore della bellezza. Ma il seno, gonfiato con silicone, a volte non sembra esteticamente gradevole. Inoltre, nessuno può garantire che l'operazione avrà successo, perché dopo l'invasione artificiale di corpo femminile si possono prevedere gravi conseguenze.

Non cercare modi semplici e accetta l'operazione. Ci sono esercizi per aumentare il busto, che non arrecheranno danni, aiuteranno una donna ad acquisire forme appetitose e, cosa più importante, possono essere eseguiti a casa. Certo, la possibilità di aumentare il torace di 3-4 taglie è bassa, ma lavorando con i muscoli del torace si può dare al busto una forma seducente. La regola principale per esercitarsi a casa è la regolarità. E non aspettarti risultati rapidi. Ci vorrà più di una settimana prima che i cambiamenti positivi diventino evidenti.

Il seno femminile non è un organo muscolare. Consiste di latte e tessuti grassi che non possono essere pompati. Pertanto, per dare al seno la forma necessaria, tutto il lavoro deve essere diretto ai muscoli del torace. Gli esercizi per il busto non solo hanno un effetto positivo sul tono del torace, ma contribuiscono anche al suo aumento.

Dove iniziare

Per vedere il risultato delle lezioni e regolare il processo, dovresti misurare il volume del torace prima di iniziare l'allenamento. Tali misurazioni dovrebbero essere eseguite una volta al mese. Ti aiuteranno a capire se c'è un effetto positivo dagli esercizi, se hai bisogno di apportare alcune modifiche.

Ora dovresti decidere l'attrezzatura sportiva di cui avrai bisogno per l'esercizio. A seconda del peso e della forma fisica, ogni donna sceglie per sé i manubri della massa richiesta. È meglio iniziare con 4 chilogrammi, aumentando gradualmente il carico a 6-8.
È necessario acquistare un ammortizzatore in gomma, avendo precedentemente selezionato la resistenza necessaria.

Per capire se il carico è scelto correttamente, dovresti fare 3-4 esercizi. Se dopo di loro ti senti stanco e le ripetizioni dell'esercizio saranno difficili, allora il carico viene scelto correttamente. Presto i muscoli si adatteranno e se gli esercizi verranno eseguiti facilmente e senza troppa tensione, il peso dei manubri dovrebbe essere aumentato. A corretta esecuzione esercizi e un carico ben scelto, dopo 8 settimane il volume del seno può aumentare fino a 6 centimetri.

Come eseguire correttamente gli esercizi

Ci sono alcune regole da seguire quando ci si allena a casa:

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti durante l'espirazione;
I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Se nelle mani di un manubrio, in nessun caso dovresti eseguire un brusco raddrizzamento del braccio, poiché ciò può causare lesioni;
Quando si eseguono esercizi, la schiena dovrebbe essere piatta, le spalle dovrebbero essere abbassate e il torace dovrebbe essere leggermente spinto in avanti;
È necessario alzare e abbassare i manubri solo con la schiena dritta, poiché in questo caso i muscoli della schiena assumono il massimo carico, scaricando la colonna vertebrale;
Prima di iniziare un allenamento, è necessario riscaldare leggermente i muscoli. Gli esercizi di stretching sono buoni per questo. Aumentano il flusso sanguigno nei muscoli e aiutano a scovare l'acido lattico, che provoca dolore muscolare il giorno dopo l'esercizio;
Puoi eseguire qualsiasi movimento arbitrario: correre, ballare, saltare la corda. Ciò aumenterà il flusso sanguigno alle articolazioni e ai muscoli. Non ci vuole molto tempo per riscaldarsi, bastano 3-5 minuti.

Esercizi per il busto

Lavorare con i manubri

Sollevamento. Quando si esegue questo esercizio, tutti i muscoli del torace sono pienamente coinvolti. Sdraiati sullo stomaco. Allarga le braccia. Dovrebbero essere all'altezza del torace. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Mentre inspiri, scendi lentamente e lentamente, e mentre espiri, alzati. Fai 2 serie da 8-10 ripetizioni. Dopo ogni approccio, riposa per circa 5-7 secondi;
Sdraiarsi sulla schiena. Prendi i manubri tra le mani. Allarga le braccia ai lati, quindi incrocia. Quindi fai 5 volte in 2 serie. Riposa 10 secondi;
In posizione prona, metti le braccia tese con i manubri dietro la testa. Alza lentamente le braccia sopra la testa e in basso nell'addome. Quindi ripeti l'esercizio originale. Quindi fai 7 volte in 2 serie;
Sdraiati sulla schiena, prendi i manubri tra le mani. Alza lentamente le braccia sopra la testa, raddrizzando i gomiti, e abbassale anche lentamente, piegando i gomiti. Esercizio da fare 10 volte;
Siediti in ginocchio. Allungando le braccia, inclinati lentamente in avanti, raggiungendo il petto fino ai fianchi. Fai questo esercizio 7-10 volte;
Senza cambiare posizione, agita le braccia con i manubri davanti a te, alternando le braccia;
Nella stessa posizione (seduta), tieni le mani davanti al petto, piegando i gomiti. Allargali lentamente e torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 7-10 volte;
L'esercizio successivo viene eseguito seduto o in piedi, senza pesi. Davanti al petto, piega le mani palmo a palmo e premi l'un l'altro con forza, esegui 15-20 volte. Un tale carico agisce sui muscoli che sollevano il torace, salvandolo dal rilassamento.

Funziona con ammortizzatore

Con i piedi fissare l'ammortizzatore sul pavimento e con entrambe le mani sollevarlo il più in alto possibile. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Fai questo esercizio 5-7 volte con 2 serie. Dopo ogni approccio, riposa per circa 10 secondi;
In posizione supina, posiziona l'ammortizzatore sotto la schiena e afferrane l'estremità con ciascuna mano. Alzando le braccia sopra la testa, allungala lentamente. È sufficiente eseguire 5 di questi esercizi in 2 serie;
L'esercizio può essere reso più pesante tenendo tra le mani non solo le estremità dell'ammortizzatore, ma anche i manubri. Tuttavia, un tale esercizio dovrebbe essere iniziato solo dopo alcune settimane di allenamento;
Dopo aver completato un ciclo di esercizi per aumentare il busto, devi sdraiarti sulla schiena e rilassarti. Respira lentamente e profondamente finché il tuo respiro non sarà completamente ripristinato.

Non aver paura Dolore. Questo buon segno- gli esercizi vengono eseguiti correttamente e viene selezionato il carico necessario. Nel tempo, i muscoli si adatteranno e ti sentirai più a tuo agio. E non devi arrenderti di fronte alle avversità. All'inizio sarà difficile, ma se vuoi raggiungere risultati positivi Quando ti alleni a casa, preparati ad allenarti almeno tre volte a settimana.

Sin dai tempi antichi, tutte le donne hanno cercato di avere forme modello. Certo, nei tempi antichi, la pienezza e le forme arrotondate erano considerate lo standard di bellezza per le ragazze, ora è una vita sottile e in rilievo. Solo una cosa è rimasta invariata: il seno elastico e lussuoso.

Quale ragazza non vorrebbe avere seni elastici e grandi che farebbero piacere non solo a lei, ma anche a chi la circonda. La natura non può premiare assolutamente tutti con parametri ideali.

Qualcuno ha forme obese, qualcuno ha un seno brutto o molto piccolo. Se riesci ancora a combattere con lo stomaco: segui qualsiasi dieta, fai esercizi, allora è molto difficile allargare il seno da solo. Solo una serie di esercizi può aiutare.

Per risolvere il problema dei brutti seni, oggi ce ne sono un numero enorme esercizio, che influenzano i muscoli del torace, rafforzando e aumentando così il loro volume. Di conseguenza, i nostri seni diventano più grandi e più elastici.

Per passare a una serie di esercizi, è necessario riscaldarsi. Corri, salta, piegati di lato, quindi almeno 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti esercitarti?

Per lo più tempo più breve per ottenere risultati, quasi tutte le ragazze iniziano a praticare quotidianamente.

Lo sport aiuterà a rafforzare il busto

Il nuoto e il canottaggio sono i più tipi efficaci sport per rafforzare i muscoli del torace. Se decidi di allenarti in palestra, le macchine per esercizi con molto peso ti aiuteranno.

Soprattutto, ascolta tutte le istruzioni di un istruttore esperto che ti dirà e ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi di crescita del torace. Grande peso– 80% del peso che puoi sollevare.

Gli esercizi con molto peso dovrebbero essere eseguiti in diversi approcci. L'asta si adatta perfettamente. Nel primo approccio, può essere sollevato senza frittelle. Nel secondo - 60%. L'ultimo approccio viene eseguito con il peso massimo.

Affinché l'effetto appaia, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito non più di 10 volte, altrimenti l'allenamento diventerà di natura brucia grassi e non ci sarà alcun effetto. Non appena senti il \u200b\u200bcalore nei muscoli, non fermarti, ripeti l'esercizio altre 2-3 volte.

Ricorda che durante l'allenamento, la cosa più importante è respirare. Devi respirare con calma e ritmicamente: inspiriamo con sforzo, espiriamo con rilassamento.

Video: una serie di esercizi

Esercizio con i manubri

Gli esercizi aiuteranno non solo ad aumentare il volume del torace, ma anche a rendere le braccia forti e gonfie.

Per molte donne sulla trentina, i muscoli della parte superiore delle braccia iniziano a cedere. Anche i manubri possono aiutare in questo.

Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena, prendi i manubri e inizia a lavorare con le mani: braccia lontane da te (non raddrizzarle completamente, nel punto più alto dovrebbero essere leggermente piegate) - verso di te, quindi allargate - premi sul petto .

È meglio iniziare con manubri leggeri e quindi aumentare gradualmente il carico. Durante l'esercizio, assicurati di respirare correttamente: mentre inspiri, allontana le mani da te, mentre espiri, avvicinale a te. L'esercizio deve essere fatto 20 volte.

A questo esercizio bisogna aggiungere anche 15 ripetizioni in un'altra posizione delle braccia con i manubri: la mano destra con un manubrio è tesa lungo la coscia, la mano sinistra è sollevata davanti al petto; è necessario alternare le mani in alcuni punti: a sinistra lungo la coscia, a destra in alto.

Ricorda che gli esercizi per aumentare il busto con i manubri non ti aiuteranno a guadagnare 2-3 taglie in più, perché la composizione del torace è costituita da ghiandole mammarie e tessuto adiposo. I muscoli lo aumenteranno solo leggermente, ma lo renderanno teso ed elastico.

Esercizio "Palmi"

Una delle più esercizi efficaci- questo è "Palmo". Per fare questo, siediti su una sedia o stai vicino al muro. La cosa più importante è raddrizzare la schiena, altrimenti la schiena assumerà l'intero carico e non ci sarà alcuna azione. Colleghiamo i palmi, come durante la preghiera.
Premiamo molto forte sui palmi in modo da sentire questa forza nelle spalle. Teniamo le mani in tensione per 10 secondi, non meno per ottenere un risultato.

Dopo 10 secondi, allontana le mani di 5 centimetri e lasciale nuovamente in questa posizione per 10 secondi. Abbassa le mani e agitale più forte che puoi. Questa attività viene eseguita due volte.

Flessioni

L'esercizio più semplice che può aumentare le dimensioni del seno sono le banali flessioni. Assolutamente tutte le persone sanno come eseguire correttamente questo esercizio, perché questo viene insegnato nelle lezioni di educazione fisica. Le flessioni dovrebbero essere almeno 30 volte per serie. Ma in pratica, per molte donne è difficile strizzare 3-4 volte, non come 30.
Pertanto, all'inizio è necessario eseguire venti flessioni per sessione, indipendentemente dal numero di approcci. Quindi devi solo ridurre gradualmente il numero di approcci, senza ridurre il numero di flessioni.

Esercizio "Muro"

Devi affrontare il muro e appoggiarci sopra i palmi delle mani, quindi premere con forza sul muro, come se volessi spostarlo. Dovresti spingere così forte da sentire tensione nei muscoli del torace. Premi per 10 secondi e rilassati per 10 secondi.

Esercizi "Sciatore"

Questo esercizio viene solitamente eseguito con pesi come manubri o libri pesanti. I movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo simile a quelli che fanno gli sciatori, spingendosi con due bastoncini durante la notte.
Ma devi farlo lentamente, alzando le mani dall'anca al livello del torace, tenendole per un paio di secondi in questa posizione e poi abbassandole lentamente. Questo esercizio per l'aumento del seno viene eseguito sei volte in tre serie.

Esercizio "Push-up dalla sedia"

Devi voltare le spalle alla sedia, metterci le mani sopra, quindi appoggiarti sulle mani. Allunga le gambe in avanti. Alzati e scendi, piegando e distendendo le braccia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in 3 serie da 6-8 volte.
Alla fine della lezione viene eseguito l'esercizio "Stretching" per l'ingrandimento del seno, per questo è necessario abbassare le braccia con i manubri e tenerle in questa posizione per un certo tempo, oppure eseguire l'esercizio "Muro", ma non farlo fai pressione sul muro, ma semplicemente "appenditi" sulle mani.

Efficace esercizio di ingrandimento del seno

Dovresti stare dritto, mentre le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Quindi le braccia vengono sollevate in modo che i gomiti siano all'altezza del torace, i palmi dovrebbero essere piegati davanti a te in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. A scapito di "uno e due" è necessario premere le parti inferiori dei palmi l'una contro l'altra. Su "tre" gira i palmi con le dita verso di te, su "quattro" i palmi sono raddrizzati. Al conteggio di "cinque" le lancette si abbassano e al "sei" tornano alla posizione originale.