(10
hlasy, priemer: 4,80
z 5)
Už vás nebaví nosiť široké veci, schovávať brucho a boky za veci? Čo však robiť, ako odstrániť naše problémové partie? Ako chceme ukázať naše krásne bruško, vytvarované a najlepšie s lisom. Ale ako sa to dá dosiahnuť? Čo robiť, ako? Ktoré si vybrať? Nebojte sa, všetko vám prezradíme. Pomôžeme vám urobiť vaše bruško veľmi krásne a jednoducho ohromujúce. To všetko je celkom možné s tréningom od.
Odstráňte žalúdok a boky obručou Odporúčame vám začať s obručou. Pomôže vám to odstrániť prebytočné bruško. Koniec koncov, výsledok bude jednoducho ohromujúci. To znamená, že muži z vás nespustia oči a ženy sa začnú urážať a závidieť. Začnú stáť v rade na radu o vašej postave.
Obruč, ale vo všeobecnosti, čo to je?
- Začnime tým, čo je obruč a prečo je to potrebné. Koniec koncov, ak sa rozhodnete venovať sa hoopingu vážne, musíte poznať všetky jeho tajomstvá, jeho výhody a nevýhody. Pozrime sa, čo je to obruč? Nič zložité. to veľký kruh, ktoré môžu byť z rôznych materiálov. Existuje ďalšie meno, ktoré je menej populárne, ale význam je rovnaký. Toto je názov hula hoop. Pozrieme sa na to, čo nám môže pomôcť pri rozvoji s obručou.
Po prvé, môžeme vyvinúť náš vestibulárny aparát. Dochádza k nácviku dýchania a cievneho systému. Zlepšuje sa aj črevo.
- Neviem ? Kruh vám pomôže zbaviť sa vrások a utiahnuť pás.
Dochádza k napínaniu kože. Pás je tiež stiahnutý a stane sa jednoducho skvelým, schudne a vyzerá štíhlejšie. Dochádza k posilňovaniu svalov chrbta a brucha. Cvičí sa aj chrbtica. To znamená, že tento nástroj má obrovské množstvo výhod.
Obruč, ale vo všeobecnosti, čo to je? Existuje veľmi populárna otázka, odstraňuje obruč žalúdok? Áno. Existujú však určité kontraindikácie, ak nepoužívate obruč pravidelne, ak sa budete aj naďalej prejedať buchtami a sladkosťami. Tiež sa musíte denne krútiť tri minúty, aspoň dve. Bohužiaľ, existujú aj kontraindikácie.
Hlavná vec je nerobiť to, keď ste práve jedli. Tiež to nemusíte robiť, ak máte kritické dni. Nie sú žiaduce ani triedy pre ľudí vo veku. Žiadna obruč pre tehotné ženy a tie, ktoré práve porodili. Ak máte nejaké problémy s panvovými orgánmi, pri práci s obručou sa cítite zle a bolestivo, poraďte sa s lekárom. Budete sa musieť poradiť. Iba so súhlasom lekára budete môcť pracovať s obručou.
Už sme zistili, že obruč pomáha odstrániť žalúdok. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť všetko správne. Pri práci s obručou je potrebné krútiť pás veľmi pomaly. Hodinu pred vyučovaním nič nejedzte. Póza by mala vyzerať takto: stojíme s rovným chrbtom, nohy pri sebe, ruky ohýbame v lakťoch a dáme ich za hlavu. Pohybujeme telom v kruhu. Netreba sa hýbať vpred, netreba sa vracať. Pohybujeme sa rytmicky.
Pamätajte, že náhle pohyby môžu byť škodlivé pre váš chrbát. Pred prácou s obručou je vhodné urobiť gymnastiku. Úplne vydýchneme, aby nezostal vzduch. Robíme to cez ústa. Ďalej sa musíte zhlboka nadýchnuť. Robíme to nosom. Takže je lepšie opakovať asi štyrikrát. Ak si zrazu všimnete, že vaše strany žalúdka sú pokryté modrinami, hlavnou vecou nie je strach. Toto je fajn.
OBRUČKA - KĽÚČ K štíhlemu pásu - video
Modriny sa objavujú v dôsledku skutočnosti, že pokožka je veľmi svetlá. Ľahko sa podráždi a pomliaždí. Napríklad najčastejšie sa objavujú na bokoch. Nebojte sa, buďte trpezliví asi dva týždne a potom nebudú žiadne modriny. Bude možné pracovať dva týždne a trpieť modrinami. Modriny zmiznú. A zostáva skvelá postava. Môžete byť trpezlivý a nosiť uzavreté oblečenie, ale takto budete musieť nosiť uzavreté oblečenie len dva týždne a potom môžete nosiť, čo chcete, môžete otvoriť žalúdok. A ak vás zastavia modriny, môžete na to zabudnúť otvorené oblečenie, o topoch. Sme si istí, že budete súhlasiť, že ak obruč pomáha odstrániť žalúdok, samozrejme, že áno. Hlavná vec je pracovať správne a dodržiavať všetky odporúčania. Musíte krútiť obruč od pätnástich do tridsiatich minút. Môžete ho rozdeliť niekoľkokrát.
Ako odstrániť žalúdok a boky obručou? Existuje niekoľko obrúčok a majú svoje vlastné vlastnosti. Prvou možnosťou je masážna obruč. Je to najefektívnejšie. Nielenže dostáva postavu do perfektnej kondície, ale zlepšuje aj prietok krvi. Nechýba ani obruč s loptičkami. Podporuje chudnutie a má aj masážny účinok. Je lepšie ho nepoužívať na nahom tele, inak môžu vzniknúť silné modriny. Je tam pravidelná obruč. Tu nie je čo zvažovať. Je to len obruč. Tam je obruč trochu ťažšia. Je zaťažený. Váži okolo dvoch kilogramov. A je tu obruč, ktorá nezaberá veľa miesta. Dá sa niekoľkokrát zložiť. Volá sa to skladanie.
Názory na obruč
Na obruč je viacero názorov. To znamená, že niekedy si myslia, že obruč má jednoducho ohromujúce výsledky, ale niektorí s ňou nie sú spokojní. Hlavnou nevýhodou sú modriny. Už sme ich rozoberali vyššie, nevrátime sa. Medzi plusy patrí aj to, že pri sledovaní televízie môžete obruč skrútiť. To znamená, že nie ste veľmi napätí a dokážete spojiť podnikanie s potešením. Sledujte svoj obľúbený televízny program a cvičte.
Názory na obruč Pás je proste dokonalý. Všetok klesajúci kód zmizne. Vytiahne sa. Pás sa napumpuje. A vtiahnuté brucho. Všetko je jednoducho dokonalé. Takéto bruško a boky bude určite každý obdivovať. Odpoveď na otázku odstrániť brucho obručou má väčšinou pozitívnu spätnú väzbu. Takmer každý je s výsledkom spokojný a dostal presne to, čo chcel a potreboval.
Obručové cvičenia
Je veľmi ľahké odstrániť žalúdok pomocou obruče. Vyžaduje sa niekoľko cvičení. Je tam na zahriatie. Položíme obruč, vezmeme ju rukami a prehneme sa plochým chrbtom. Vezmeme obruč, položíme ju na podlahu a prevalíme ju zo strany na stranu, chrbát je ohnutý. Existuje jeden, ktorý odstraňuje tuk z brucha a trasie nohami. Točíme obruč. Robíme výpady nôh. Najprv jedna noha, potom druhá. Môžete sedieť na poloohnutých nohách.
Obručové cvičenia Tieto cvičenia sú ľahké. Môžete tiež vytvoriť rovnováhu. Otočte obruč na jednej nohe. Ak chcete posilniť srdce, zdvihnite ruky nahor, keď budete otáčať obručou. Počas otáčania obručou môžete tiež tancovať na hudbu. Urobte všetko a budete úspešní.
Môžeme s istotou povedať, ako odstrániť žalúdok obručou, samozrejme, veľmi ľahko. Točte to, točte to, točte to. Uspeješ. Môžete, budete krásny pás a skvelé brucho. Strany úplne zmiznú. Prestaňte pochybovať, niekoho počúvať, začnite už dnes a uspejete. Postarajte sa o seba dnes. Urobte svoju postavu jednoducho úžasnou. Staňte sa krásou, dobyjte tento svet.
Pomocou obruče je možné rýchlo odstrániť žalúdok aj tým, ktorým nepomáhajú žiadne diéty - poďme zistiť, ako si poradiť s obručou na odstránenie žalúdka, aké odporúčania a cvičenia nám dávajú skúsení odborníci .
Ako obruč pomáha odstrániť žalúdok
Ak chcete odstrániť brucho pomocou obruče, je dôležité pochopiť, čo sa presne stane, ako obruč pomáha odstrániť brucho. Takže pri rotácii obruče sa zapájajú svaly brucha, chrbta, stehien, zadku a lýtok. Najmä práca obruče je zameraná na svaly tlače, konkrétne na šikmé a priame svaly. Vďaka obruči môžete nielen odstrániť žalúdok, ale aj „modelovať“ krásny a štíhly pás.
Z vedeckého hľadiska obruč nielen spaľuje kalórie, ale tiež pomáha zvyšovať krvný obeh v bruchu, čím aktívne odstraňuje vodu z problémovej oblasti, urýchľuje metabolické procesy a tak sa zbavíte kíl navyše aj celulitídy na bruchu.
Ako skrútiť obruč, aby ste sa zbavili žalúdka
- Prvá vec, ktorú by ste sa mali naučiť, je, že obruč vám pomôže zbaviť sa žalúdka iba vtedy, ak budete používať pravidelné denné tréningy. Začnite s 10-15 minútami a postupne zvyšujte čas až na 45 minút na reláciu.
- Po druhé, budete môcť vybrať žalúdok presne vtedy, keď počas hodiny otáčate obručou a nebudete ju chytať, keď padá. Preto je dôležité naučiť sa otáčať obručou a potom ju môžete použiť na odstránenie žalúdka. K tomu odborníci radia, aby ste si najskôr kúpili lacnú ľahkú plastovú obruč, osvojili si s ňou techniku, aby ste mohli cvičiť aspoň štvrť hodiny bez prestávky. Potom si už kúpte špecializovanú masážnu obruč, ktorá vám skutočne pomôže odstrániť žalúdok s hmotnosťou 800-1000 gramov.
- Po tretie - začnite pracovať s ťažkou obručou s masážnymi hrotmi, nezabudnite chrániť pokožku počas prvých dvoch týždňov. V opačnom prípade sa vám nielenže nepodarí odstrániť žalúdok pomocou obruče, ale všetko zhodíte, pretože po 3-4 minútach vás bude všetko veľmi bolieť, objavia sa obrovské modriny. Musíte buď kúpiť športový obchodšpeciálny široký gumený pás alebo okolo žalúdka uviažte hrubý uterák a zafixujte ho lepiacou fóliou navrchu. Takže bude jednoduchšie odstrániť žalúdok pomocou obruče - a budete aktívnejší pri potení v oblasti brucha a ušetríte si pokožku.
Ako odstrániť žalúdok pomocou obruče - cvičenia
Tu sú tri typy otáčania obrúčok, ktoré sa ukázali ako najúčinnejšie v štúdiách, kde bolo cieľom zmenšiť žalúdok. Najlepšie je používať ich v kombinácii, píše stránka, aby bol dopad na brucho obruče mnohostranný a rôznorodý.
- Cvičenie s obručou "jogická rotácia"
Nohy dajte k sebe, táto poloha najefektívnejšie zapojí všetky svaly brucha, ruky si dajte za hlavu a začnite s obručou krútiť, pričom robte plynulé pohyby zo strany na stranu (vpravo a vľavo). V každom smere 88-krát - to je posvätné číslo jogy, znamená to nekonečno aj osem krokov zvládnutia jogy. Zároveň pri výdychu, aspoň na pár sekúnd, je potrebné zadržať dych a zabezpečiť, aby bol žalúdok vtiahnutý čo najviac. To zvýši účinnosť cvičenia s obručou a pomôže vám rýchlo odstrániť žalúdok. Majstri odporúčajú urobiť 7 prístupov v oboch smeroch. - Cvičenie na brucho "rotácia planét"
Ak chcete väčšiu záťaž na rýchle odstránenie brucha pomocou obruče, použite viac pohybov. Východisková poloha - nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky za hlavou. Začnite otáčať obruč doprava a po niekoľkých otáčkach sa pomaly začnite otáčať doprava. Musíte to urobiť 10 kruhmi okolo svojej osi. Potom to isté - doľava. - Rotácia obruče Sky Arrow
Ďalší dobré cvičenie odobrať žalúdok obručou - poloha strelca. Postavte sa na prsty na nohách, rozviňte obruč a zdvihnite ruky čo najvyššie, spojte dlane a nasmerujte prsty kolmo nahor. V tejto polohe, stojac na špičkách s dlaňami spojenými nad hlavou, musíte obruč otočiť. Rýchlosť nie je dôležitá, pokiaľ sa cítite pohodlne. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale ak chcete rýchlo odstrániť žalúdok s obručou, túto techniku musíte zvládnuť a vykonávať 10 minút denne. - Statické otáčanie obruče
Statická póza, keď sú nohy zatvorené a nepohybujú sa, pomáha odstrániť žalúdok obručou. Je to ťažké cvičenie, ale veľmi účinné pre brucho, pretože záťaž ide špecificky naň. Východisková poloha - päty a prsty na nohách spolu, ruky za hlavou, otáčajte obručou 5 minút jedným smerom, 5 minút druhým.
Pre
Alexandra Ryzhkova Všetky práva vyhradené
Čo ešte čítajú na našej stránke ľudia, ktorí hľadajú tému, ako odstrániť žalúdok obručou
Ako stratiť tuk na bruchu za dva týždne. Ako dlho trvá odstránenie žalúdka? Myslíš pár mesiacov? Alebo ešte viac? Ak k prezentovaným cvikom s obručou pridáte našu metodiku, zaberie vám to len dva týždne. Vyskúšajte a uvidíte – takýto materiál ste hľadali celý život. A našiel sa!
. Obruč je výborný projektil nielen na odstránenie žalúdka, ale aj výborný domáci liek pre efektívne chudnutie. Tiež dávame do pozornosti viac tipov, nápady a cvičenia, ako sa rýchlo dostať do formy pomocou tohto jednoduchého nástroja.
Zdravím vás moji milí čitatelia! Najnovšie som písal o efektívnymi spôsobmi. Rozhodol som sa o niektorých z nich prečítať viac na internete. Bol som veľmi prekvapený, keď som zistil, že topmodelka El MacPherson miluje krútiť obruč a. Austrálčanka ale vymenila piatu dekádu a svojou postavou naďalej teší celú planétu. "Je to možné? Ako obruč pomáha odstrániť žalúdok a boky? “, pýtate sa. Chudnutie s obručou naozaj nie je mýtus a hviezda predvádzacieho móla dokazuje účinnosť jednoduchého vybavenia osobným príkladom. Stále pochybujete, či je možné odstrániť žalúdok obručou? Potom si prejdime výhody projektilu a naučme sa, ako podať čo najväčší výkon efektívne cvičenia na chudnutie.
Napriek mnohým informáciám o výhodách obruče väčšina chudnúcich naďalej tento simulátor ignoruje. Niektorí považujú takéto cvičenia za zábavu pre lenivých. Skutočne, ak porovnáme hula hoop s behom, potom má ten druhý výhodu. Nie každý však vydrží 60-minútový beh, ale obruč môžete otáčať donekonečna.
Štúdie ukazujú, že za 30 minút hoopingu človek stratí 150-200 kalórií. Komplikované cvičenia pomáhajú zbaviť sa 250-300 kalórií a 0,6 mm opustí pás
Zdá sa to málo. Preto treba myslieť na to, že obruč v kombinácii s inými cvikmi pomáha na 100%. Ale treba niekde začať?
Váš výsledok závisí výlučne od správnosti a intenzity používania. Akýkoľvek simulátor skrytý vo vzdialenom rohu nemá žiadny účinok. Keďže obruč napriek tomu pomáha odstrániť žalúdok a boky:
- keď sa obruč otáča, svaly brucha, zadku, chrbta, bokov a lýtok pracujú;
- masáž v oblasti pása zlepšuje mikrocirkuláciu a urýchľuje tok lymfy;
- koža sa stáva elastickou;
- svaly sú posilnené chrbtica a zlepšuje držanie tela.
- srdce trénuje, bunky sú aktívne nasýtené kyslíkom;
- stimuluje sa práca žalúdka a čriev;
Okrem toho prebieha školenie vestibulárny aparát. Projektil vás robí flexibilným a agilným, zlepšuje koordináciu. Ako vidíte, obruč pomáha nielen schudnúť, ale aj komplexne rozvíja telo.
Ako si vybrať správnu obrúčku
Je ťažké si nevšimnúť, aké populárne sú teraz hula hoops. Určite by ste si ho kúpili aj pre seba, keby ste vedeli, ktorý je lepší. Mimochodom, hula hoop a hoop sú synonymá. Náhodou sa stalo, že používame ošemetný názov pre špeciálne vzory.
Hlavní predstavitelia tohto druhu:
Tradičné(gymnastická) strela s priemerom 90 cm.Má jednoduchý dizajn a malá hmotnosť. Zmysel takéhoto železného či plastového vybavenia pri chudnutí je minimálny. Odborníci však radia začať s tým a potom skúšať komplikovanejšie možnosti.
Vážené. Váži 0,5-2 kg. Bol vytvorený špeciálne na zvýšenie záťaže, aktívne masíruje boky a pás. Niektorí sami odrezávajú a plnia tradičné duté obruče pieskom, ryžou alebo hráškom. Prichádzajú v rôznych hrúbkach potrubia. Je pohodlnejšie otočiť obruč s väčšou hrúbkou potrubia.
Tu je príklad takejto obruče s výplňou na váženie. Jeho hmotnosť je celkom slušná – 1,3 kg.
★ ★ ★ ★ ★
Do obchodu
ozon.ru
Skladanie. Spravidla je vyrobený z ľahkého plastu, zložený na polovicu alebo štyri. Vo vnútri je prázdny a dá sa zaťažiť. Odnímateľný dizajn šetrí miesto. Je vhodné si ho brať so sebou na cesty a niektorí si nájdu čas a príležitosť aj na štúdium v práci.
Obruč s magnetmi. Okrem toho má akupunktúrny účinok: zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.
masáž. Tento typ má vnútri prísavky, gule alebo výstupky. Považuje sa za jeden z najúčinnejších: zvyšok rýchlo eliminuje podkožného tuku a zbaviť sa celulitídy. Z mínusov: obruč s hrotmi môže na tele zanechať bolestivé modriny. Preto pre začiatočníkov nemusí byť takáto obruč vhodná. A najlepšie je to najskôr krútiť, nosiť mikinu alebo špeciálne Pás na chudnutie- ochráni aj pred otlakmi.
Našiel som tohto "hybrida" - masážne, skladacie, s magnetmi+ váži len cca 1 kg, t.j. vyskúšať môžu aj začiatočníci 🙂 Recenzie na Ozone sú mimoriadne pozitívne!
Obruč "Bradex", vážená, masážna, s magnetickými vložkami
889 trieť.
Do obchodu
ozon.ru
So snímačom kalórií. Elektronika zabudovaná do obruče! Zabudovaný elektronický mikroprocesor počíta spálené kalórie, ukazuje počet dokončených otáčok. Vždy vidíte výsledok svojej práce. S ním si môžete vypočítať počet potrebných otáčok a schudnúť rýchlejšie.
Masážny obruč Torneo "Magic Hoop Bio", farba: zelená
Do obchodu
ozon.ru
Flexibilná obruč "Make a body". Toto nie je len obruč, ale celý fitness simulátor, ktorý nemá analógy. Vývojári tvrdia, že pravidelným tréningom odstráni 9-12 cm z pása za 1 mesiac. Ľahko sa premení na univerzálny celotelový trenažér a má 8 stupňov záťaže. Urobila som to naraz, keď som žila týždeň u manželových rodičov. Pravda, za týždeň som sa to naučil používať. Nezvyčajné, ale páčilo sa mi to.
Obručový simulátor "Make a body", Sport-21, multicolor, 90cm
2 069 trieť.
Do obchodu
ozon.ru
Čo treba hľadať pri kúpe
Aby hula hoop vyhovoval vašim potrebám a pomohol vám dosiahnuť vaše ciele, venujte pozornosť:
- priemer: vo zvislej polohe by mal horný okraj obruče dosiahnuť pupok;
- hmotnosť zariadenia: pre začiatočníkov by nemala presiahnuť 1 kg;
- telesný tréning: tí, ktorí nemajú žiadne tréningové skúsenosti a veľkú postavu, by mali začať s jednoduchými hula hoopmi;
- čas a frekvencia tréningu: čím častejšie a dlhšie budete cvičiť, tým rýchlejší bude nenávidený telesný tuk.
Upozorňujeme, že nie každý môže robiť tento typ tréningu. Ak máte chronické choroby alebo vážne problémy zdravie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Cvičenia Hula hoop sú kontraindikované:
- tehotné ženy, v prvých mesiacoch po pôrode, po cisárskom reze;
- v kritických dňoch;
- s chronickými a zápalovými gynekologickými problémami;
- so zraneniami chrbta a brucha;
- s ochoreniami obličiek, brušných orgánov.
Ako robiť cvičenia na chudnutie brucha s obručou
Najúčinnejšie cvičenia hula hoop sa robia s veľkou amplitúdou rotácie. Majte na pamäti, že kruhové pohyby vykonáva pás. Zvyšok tela vrátane bokov a hrudníka by mal zostať nehybný. Chodidlá by mali byť v jednej línii na šírku ramien, prsty mierne vytočené von.
Hlavná vec, ktorú treba zvážiť pri začatí tried, je postupné zvyšovanie zaťaženia.
Začíname s tromi až piatimi minútami a každé dva dni zvyšujeme počet minút o dve až tri, postupne sa dostaneme na polhodinovú lekciu. Akonáhle sa polhodinový tréning stane ľahkým, zmeníme projektil na ťažší.
Začnite zahrievaním
- Vezmite obruč a držte ju pred sebou s vystretými rukami. Urobte 10 predklonov. Natiahnite a napnite brušné svaly čo najviac. Chrbát by mal zostať rovný a hlava by mala byť v uvoľnenom stave.
- Vykonajte 5-10 otáčok v každom smere podľa rovnakých požiadaviek.
Klasické krúživé pohyby
- Dostaňte sa do východiskovej polohy.
- Začnite robiť krúživé pohyby pásom a uvoľnite obruč, čím sa otáča.
- Zdvihnite ruky a zrýchlite pri napínaní brušných svalov.
- Alternatívne smery.
Cvičenie na spaľovanie tukov
- Vykonajte typické kruhy s obručou, napínajte spodnú časť brucha.
- Začnite striedavo robiť výpady späť.
- Neprehýbajte chrbát, udržujte rovnováhu.
Točí sa na jednej nohe
- Keď budete pokračovať v otáčaní obruče, zdvihnite jednu nohu.
- Udržujte rovnováhu rukami a pripojte sa k práci rôzne skupiny svaly.
Po vykonaní posledných cvičení môžete s obručou ľahko vykonávať akékoľvek ďalšie "manévre". Nezabudnite do svojho tréningu pridať pohon zapnutím zápalnej hudby. Skúste tancovať v rytme melódie. Tým sa zúži pás a zvýšia sa endorfíny. Aby sa vám monotónne hodiny nezdali také rutinné, pozrite si video lekcie od fitness trénerov a riaďte sa ich radami.
Schudnite s hula hop správne a rýchlo
Chcete sa rýchlejšie zbaviť toho extra brucha? Myslím, že áno. Potom vám odporúčam dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Cvičte 2 hodiny po jedle a jedlo jedzte hodinu alebo dve po cvičení.
- Cvičte denne. Je lepšie točiť obruč 5 dní v týždni po 15 minút ako raz týždenne hodinu.
- Skúste si obliecť tesné oblečenie. Perfektne sediace Pás na chudnutie, ktorý podporuje rýchle spaľovanie tukov a chráni pred tvorbou modrín.
- Po fyzickej námahe masírujte problémové oblasti a zabaľte do potravinovej fólie. Neskúšali ste? Potom si prečítajte článok "", kde som podrobne opísal populárnu metódu medzi ľuďmi.
- Doplňte obručové tréningy inými cvikmi. Pamätajte, že zaťaženie musí byť zložité.
Teraz sme sa dostali k otázke, ktorá znepokojuje tisíce žien: koľko musíte otočiť obruč, aby ste odstránili žalúdok? Pás môžete urobiť za pár mesiacov. Rýchlosť a výsledky sú ovplyvnené nielen tréningovým programom, ale aj stravou. Ak plánujete absorbovať sladkosti a škrobové jedlá, potom ploché bruško neuvidíte.
Ďalšie zaujímavé video cvikov s obručou nielen na pás:
Nezabúdajte, že efekt prináša len pravidelná práca na sebe. Obruč, na ktorej sa zbiera prach v rohu, nefunguje. Dúfam, že vám moja rada pomohla v ťažkej voľbe a inšpirovala vás k vykorisťovaniu. a podeľte sa o svoj pokrok v komentároch. Dovidenia, milí čitatelia. požadovaná hmotnosť! 🙂
Krásna postava je buď darom prírody, alebo výsledkom usilovnej práce na sebe. A ak je v druhom prípade samotná žena „kováčom“ svojho tela, potom je v prvom prípade iba šťastnou majiteľkou prezentovanej krásy, ktorá môže ľahko zmiznúť v dôsledku narodenia dieťaťa, zmeny súvisiace s vekom, zlé návyky alebo banálne prejedanie.
Nie je prekvapujúce, že v priebehu času každá žena premýšľa o výhodách fyzického cvičenia, najmä potom, čo sa postava „rozmazáva“ v páse a na bokoch a nadobudne tvar hrušky. Tu prichádza na pomoc hula-hoop, známy z detstva, alebo jednoduchšie, gymnastický kruh. Úžasný pomocník, milovaný mnohými, obruč odstraňuje boky, robí pás tenším a žalúdok plochý a elastický, bez škaredých záhybov. Spoliehať sa len na túto pomôcku je však nevďačná úloha, ideálnu postavu nevyrobíte jednou obrúčkou, rovnako ako nenájdete krásnu štíhle telo len s jednou dietou. V tomto článku vám prezradíme tajomstvá úspešného formovania postavy pomocou hula hoop a iných. účinnými prostriedkami, bez ktorých dosiahnuť ideálne parametre nemožné.
Je možné odstrániť bočnice pomocou obruče?
Po prvé, poďme zistiť, aké sú také nenávidené stránky pre ženy, alebo, ako sa tiež nazývajú, "uši"? Tukové usadeniny na stehnách sú výsledkom zmien súvisiacich s vekom, prirodzený pôrod alebo genetická predispozícia(keď má žena v rodine tento typ postavy takmer u všetkých dám: mama, babička, teta, sestra atď.).
Nie je možné odstrániť pomerne rozsiahlu vrstvu tuku iba pomocou cvičení hula-hoop - tuková vrstva je príliš veľká a nie je zahrnutá do zóny jej aktívneho vplyvu. Obruč odstraňuje boky len v spojení s inými metódami a ak sa rozhodnete riadiť našimi radami, čoskoro sa budete radi obdivovať v zrkadle.
Ktorý obruč pomáha lepšie odstrániť strany: vyberte si obruč hula
Na začiatok si teda vyberme dobrý hula hoop, ktorý sa stane našim každodenným pomocníkom pri dosahovaní nášho cieľa. Dobrá obruč pomáha odstraňovať strany oveľa efektívnejšie a okrem toho, ak sa vám to páči, je oveľa príjemnejšie pracovať s takým simulátorom. Teraz je tam veľmi veľký výber rôzne obrúčky:
- Obyčajná plastová alebo železná obruč;
- Hula hoop s masážnou funkciou (má rebrovaný konvexný povrch);
- Obruč s magnetickými vložkami (poskytuje dodatočný vplyv na telo pomocou magnetického poľa);
- Obruč s masážnymi vložkami proti celulitíde dokonale čistí boky (po celej ploche sú umiestnené elastické guľôčky, ktoré majú dosť silný účinok na pokožku a rozkladajú tukové usadeniny);
- Hula obruč s variabilnou hmotnosťou (špeciálny dizajn umožňuje pridávať závažia a meniť hmotnosť obruče o takmer 1 kg - táto funkcia sa môže hodiť neskôr pri potrebe silnejšieho zaťaženia);
- Hula hoop s neoprénom (mäkký materiál s povrchom príjemným pre telo). Treba poznamenať, že rýchle odstránenie bokov a žalúdka pomocou obruče s neoprénovými podložkami nebude fungovať - takýto simulátor je príliš mäkký a je určený pre ľudí s veľmi citlivou pokožkou;
- Vynikajúcim pomocníkom pri formovaní postavy je pružný pružinový hula hoop - taký obruč odstraňuje boky, brucho, ale aj tukové usadeniny v rôznych častiach tela, pretože môže meniť tvar a používa sa ako univerzálny simulátor.
Okrem toho sú obruče ľahké (do 800 g), mierny(1-1,5 kg) a vážené (s hmotnosťou viac ako 2 kg). Predpokladá sa, že najlepší spôsob, ako odstrániť boky, je obruč s masážnym účinkom, predovšetkým proti celulitíde. Takéto simulátory sú dosť ťažké (od 1,8 do 2,6 kg) a majú silný mechanický účinok na pokožku.
5 tajomstiev úspešného tréningu: ako odstrániť boky a žalúdok pomocou obruče
Aby triedy priniesli maximálny úžitok a potešenie, musíte poznať niekoľko tajomstiev.
1. Napriek tomu, že boky najefektívnejšie odstraňuje obruč s anticelulitídnym povlakom, na prvých lekciách by ste mali používať hladký, ľahký hula hop. To pomôže pripraviť telo na intenzívnejšie fyzická aktivita postupne, inak hrozí, že si prvý dojem z masážneho simulátora pokazíte natoľko, že v budúcnosti bude dosť ťažké prinútiť sa k tomu.
2. Prvý týždeň musíte krútiť obruč 2-3 minúty 2 krát denne. Nesnažte sa okamžite „vziať býka za rohy“, nezabudnite, že telo potrebuje prípravu, a preto by počiatočný tréning mal pripraviť telo iba na následné zaťaženie.
3. Ani potom, čo začnete otáčať obruč proti celulitíde, nepoužívajte ju neustále – je to ako keby ste každý deň robili bolestivú masáž. Na odstránenie bokov a žalúdka sa musí použiť obruč s hrboľatým povrchom podľa schémy:
- Na začiatku každého tréningu by ste mali telo zahriať obyčajnou hladkou obručou (1-2 minúty) a až potom pristúpiť k cvičeniu s anticelulitídnym ťažkým hula hoop;
- Ak chcete odstrániť strany obručou, môžete (ale nie je to vôbec potrebné) denne otočiť masážnu obruč na 2-3 minúty (pri absencii nepohodlia môžete čas predĺžiť na 10 minút). Cvičenie musíte ukončiť bežnou alebo ľahkou masážnou obručou;
- Nechajte anticelulitídnu obruč odstrániť boky veľmi efektívne, ale používajte ju denne dlhé obdobie neodporúča sa - má príliš silný účinok na pokožku. Po 3-4 týždňoch denného tréningu by ste mali prejsť na hodiny každý druhý deň a po ďalšom mesiaci sa uspokojiť s cvičením 2-3 krát týždenne;
- V ostatné dni sa odporúča použiť ľahkú masážnu obruč - tiež aktívne ovplyvňuje problémové oblasti, ale nespôsobuje bolesť.
4. Nezabudnite na pružný hula hoop - pružinový obruč pomáha odstrániť boky, opraviť postavu a výrazne zlepšiť zdravie. Najlepšie je cvičiť s ním 15 minút denne: pred alebo po cvičení s inými hula hoopmi.
5. Ako ste už pochopili, ideálnym tréningom je kombinácia cvikov s niekoľkými obručami, čo umožňuje regulovať záťaž a ovplyvniť rôzne problémové partie tela.
Ako zlepšiť efektivitu tréningu hula hoop?
- Pozorovať vyvážená strava: jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia, fermentované mliečne výrobky a rôzne obilniny na vode. Snažte sa neprejedať a obmedziť používanie sladkostí, mastných jedál a údenín;
- Pite veľa čistej nesýtenej vody (až 2 litre denne);
- Pohybujte sa viac a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu;
- spať najmenej 8 hodín;
- Okrem tréningu s obručou nezabudnite vykonávať rôzne fyzické cvičenia(beh, skákanie, aerobik atď.).
Iba v komplexe môžete dosiahnuť úžasné výsledky, pretože nie jedna obrúčka odstraňuje strany, ale cielený tréning, správnej výživy a aktívny životný štýl.
Populárne články Prečítajte si ďalšie články
02.12.2013
Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – pretože nemáme...
604741 65 Prečítajte si viac
V tomto článku raz a navždy vyvrátim jeden z najpopulárnejších / medializovaných mýtov v oblasti fitness, chudnutia atď., O tom, či obruč pomáha schudnúť, či odstraňuje žalúdok / strany atď.
Obruč je bolestivá téma. V pravom slova zmysle... Sakra, je taká chorá, že to ani nedokážem vyjadriť. Neviem, kým musíte byť, aby ste uverili, že s pomocou obruče môžete schudnúť. A schudnúť v bruchu, odstrániť boky, vytiahnuť žalúdok a všetky veci ...
Po tom, čo sa vyhovorím, na mňa určite vyletia kanáriky, ktoré budú tvrdiť, že toto všetko je svinstvo a že s pomocou obruče sa dá ľahko schudnúť a podobne.
Avšak, dievčatá, vyzývam vás, aby ste neprepadli všetkým týmto klamstvám.
Predaj obrúčok je biznis, presne taký istý ako predaj vibračných prístrojov, akýchsi masážnych „simulátorov“ a iných novodobých zbytočností podobného charakteru, ktoré sa pripevňujú na konkrétne časti tela (v žalúdku na boky atď., ktoré vám zaručia, že budete spaľovať tuk na danom mieste, ležiac na gauči bez toho, aby ste robili niečo prekliate – s nohami až po strop).
Iba v našom prípade s obručou - neležíte na gauči - nerobíte prekliate veci - ale krútite ju a vďaka tomu sa vytvára vzhľad "aktivity / tréningu". K tomu si pripočítajte fakt, že drvivá väčšina ľudí nerozumie správnemu chudnutiu a pod., DIPINFORMÁCIE, ktoré nás všade obklopujú a znalosti a skúsenosti marketérov, kúpené recenzie zaručujúce zázračné výsledky (s vizuálnymi fotkami, nádherné dievčatá, popri týchto obrúčkach, ako ich vraj krútia a aké sú krásne, všetky púzdra ...) a ešte oveľa, oveľa viac ... a všetko vám bude jasné.
No predstavte si, kúpili ste si túto položku pre seba a ako by mala prispieť k ukladaniu tuku na vašom tele? Ako vyvoláva lipolýzu? Neviem a nikto z normálnych ľudí atď. nevie, ale asi vieš, ak to prekrútiš. Nezdieľate tajomstvo?))
Tukové usadeniny vo vašom tele sa objavia, keď zjete viac sacharidov (energie), ako ju miniete (vynaložíte), vďaka tomu sa zvýši vaša telesná hmotnosť.
No, aby ste pochopili, tuk pochádza z nesprávna strava výživa, nedostatok fyzickej aktivity.
A myslíte si, že keď ste si vytvorili tento kruh týmito tvrdými (ale nie vždy) loptičkami, potom tieto údery, tieto prekliate tvrdé loptičky ovplyvnia vaše tukové zásoby, okolo pása a na bruchu? Tie. na tomto konkrétnom mieste? Vážne?!
Ak tomu veríte, mám návrh. Prečo kupovať drahé obrúčky? Vezmite si kladivo alebo ešte lepšie, pretože efekt bude väčší - perlík a zaklopte si na toto miesto, pretože mechanický efekt je v podstate totožný s otáčaním vašej obruče. Čo je, nie, nechcem? Ahaha.
Nie, chápete, ako to všetko znie Hlúpe a ÚŽASNE?))) a vzhľadom na to, že bodová redukcia tuku na konkrétnom mieste tela je nemožná, je to dvojnásobne hlúpe, smiešne a smutnejšie.
Schudnúť na určitom mieste (veľa ľudí chce schudnúť v oblasti brucha, odstrániť boky atď. bez toho, aby sa dotkli iných častí tela) je skrátka nemožné. NEMOŽNÉ! ! !
Opäť si spomeňte na obruč. Točí sa okolo brucha (naivné dievčatá si myslia, že odkedy sa obruč točí okolo pása, zmenšuje sa, stenčuje, skrášľuje, vystupuje do popredia, celkovo si myslia, že všetko robia správne, t.j. že odstránia boky, žalúdok stiahne všetko, čo sa deje ... ale je to tak!), ani sakra, nezmenšuje pás a nezmenšuje žalúdok a vlastne je mu na nič, ako z kozy mlieko.
Obruč je úplne zbytočná, nie?
Akékoľvek cvičenie je do určitej miery energeticky náročné! A obruč nie je v tomto smere žiadnou výnimkou. Spotreba energie pri točení tejto obruče (nech je to pre vás akokoľvek ťažké, nech ju točíte akokoľvek dlho) je však MINIMÁLNE!!!
Je taký mizivý (malý), že by bolo oveľa lepšie nahradiť túto záležitosť energeticky náročnejším cvičením (napríklad drepy, kliky, výpady, neviem, to je príklad na domáce podmienky, vo fitness klube môžete vo všeobecnosti prísť s množstvom možností). Rozumieš? Chcem tým povedať, že vaše výsledky z hľadiska chudnutia (zmenšenie pásu, brucha, bokov a iných častí tela) sa dostavia oveľa rýchlejšie a lepšie, ako keby ste obruč krútili.