Masajın düşük kısmı nasıl öğrenilir? Sırt masajı nasıl yapılır: çeşitli seçenekleri değerlendiririz. Temel teknikler ve teknikler

Alt sırt, sırtın her gün en çok stres altında olan kısmıdır. Her gün vücudunun büyük bir bölümünün ağırlığını taşımak zorunda. Ve bir kişinin düşük hareketliliği (ve çoğu zaman önleyici sırt eğitiminin olmaması) nedeniyle, alt sırt genellikle bir dizi patolojiden muzdarip olabilir. En azından, yanlış dozlanmış bir yük veya hareketsiz bir yaşam tarzı ile bir kişi bu bölgede ağrı hissedebilir. Masaj, birçok hastalığı önlemenin harika bir yoludur. Ayrıca bazı durumlarda ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve ağrı sendromu, kasları ve bağları gevşetin ve bunu evde yapabilirsiniz. Masaj odalarına gitmeye zaman yoksa bel masajı nasıl yapılır?

Çeşitli masaj tekniklerinin şaşırtıcı özellikleri, binlerce yıldır rahatlamak ve sırtın durumunu hafifletmek için kullanılmıştır. Masajlara özellikle değer verildi ve Çinli şifacılar - doğal tedavi yöntemlerinin büyük hayranları tarafından değer verilmeye devam ediyor. Artık masaj teknikleri birçok kişiye tanıdık geldi ve tüm dünyaya yayıldı - şimdi her kendine saygılı salon veya bal. Merkezin kadrosunda iyi deneyimli bir masaj terapisti vardır.

Masajın faydaları açıktır:

işten sonra tüm vücudu tamamen gevşetmeye yardımcı olacaktır;
stresi azaltır ve rahatlama sağlar, ruh halini iyileştirir, iç huzurunu geri kazandırır.

vücut masaj yağı

Bununla birlikte, masajlar, her şeyden önce, tıp açısından yararlıdır, çünkü:

kalp fonksiyonunu iyileştirmek;
kan akışını uyarır;
sırt kaslarının durumunu iyileştirmek;
omurganın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur;
malzeme alışverişini teşvik edin, teslimat hızını ve kalitesini artırın faydalı maddeler sırt dokusunda;
cildin durumunu iyileştirmek, daha elastik ve elastik hale getirmek;
ağrıyı ortadan kaldırın, gerginliği azaltın;
kan basıncını normalleştirir.

Bir notta! Kural olarak, sadece 30-40 dakika sürer, ancak bu süre zarfında vücut üzerinde gerçekten faydalı bir etkiye sahip olabilirsiniz. Düzenli olarak masaj yaparsanız, sırttaki ağrı ve gerginliği tamamen unutabilirsiniz.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Masaj, doktorlar tarafından bir dizi hastalığa karşı terapötik ve profilaktik bir çare olarak kabul edilmektedir. Lomber bölgede uygulanması için endikasyonlar şunlar olabilir:

Fon fiyatları Geleneksel tıp sırt ağrısı için

Ancak bazı durumlarda masaj zararlı olabilir. Şu durumlarda yapılamaz:

onkolojik hastalıklar;
ciddi sorunlar ey kardiyovasküler sistemin;
iç kanama;
hamileliğin ilk haftaları;
Yüksek sıcaklık;
cilt hastalıkları.

Önemli! Hiçbir durumda, bir durumda olan bir kişi üzerinde bir masaj seansı yapılmaz. alkol sarhoşluğu ya da ilaçların etkisi altında. Belirgin bir ağrı sendromu ile sadece deneyimli bir uzman bir seans yapmalıdır.

Masaj teknikleri ve çeşitleri

Masaj sadece cildi okşamak değildir. Masaj terapistinin tüm hareketleri, vücut üzerinde özel bir etkisi olacak belirli bir tekniğe göre yapılmalıdır.

Masa. Bazı masaj teknikleri

masaj tekniği	Tutma
	Herhangi bir masaj seansı bu teknikle başlar. Vücudu rahatlatmak için okşama gereklidir. Onu diğer, daha yoğun tekniklere hazırlayacaklar, cildi ve kasları ısıtacaklar. Bir masaj terapistinin elleriyle yapılır. Nazik ve hafif veya daha yoğun olabilirler.
	Omurgadan yanların yüzeyine ve ters yön. ortadan kaldırmaya yardım et kas gerginliği, şişliği giderin.
	Avuç içi kaşık şeklinde katlanmış veya açık olarak üretilir. Hareketler yaylı, kısa, sadece kaslarda gerçekleştirilir. Kan akışını iyileştirin ve kan dolaşımını teşvik edin.
	Küçük cilt kıvrımlarının yakalanması ile iki elle yapılırlar. Aynı zamanda, eller dönüşümlü olarak omurgadan yanlara doğru hareket eder. Teknik, kan damarlarının işleyişini iyileştirir, toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.
	Avuç içi parmak uçları veya kaburgalarla yapılır. Kasların gevşemesine yardımcı olur ve metabolizmayı geliştirir.

Bir notta! Herhangi bir masaj yumuşak ve rahatlatıcı hareketlerle tamamlanmalıdır.

Masaj türleri

Artık masörler sırtın durumunu iyileştirmek için çeşitli masajlar kullanabilirler. Şifalı, klasik, Tay dili ve diğerleri olabilir. Her birinin kendine has özellikleri vardır ve belirli hedefleri takip eder.. Bununla birlikte, vücuda zarar verebileceğinizden karmaşık masaj teknikleri evde tek başına denenmemelidir.

Bir dizi hastalığın önlenmesi için tavsiye edilir, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve bir bütün olarak vücudun durumunu iyileştirir. Seans genellikle 20-30 dakikadan fazla sürmez. Karnına bir kişi yatırılır ve altına ve ayak bileği eklemi bölgesine havlu rulolarının yerleştirilmesi önerilir. Vücudun alt kısmı genellikle bir battaniye ile örtülür.

Klasik bir masaj, avuç içi ile (yaklaşık 20 kez) okşayarak başlar, daha sonra hafif bir kızarıklık görünene kadar cildi iyice ovmanız gerekir. Daha sonra vücudun her iki tarafı da detaylı bir şekilde incelenerek kaslar yoğrulur. Hiçbir durumda böbrekler veya kemikler alanında yapılmayan bir dizi avuç içi patı da gerçekleştirilir. Bundan sonra, masaj yapılan alan titreşimli hareketlere tabi tutulur - parmak uçlarınızla hafif vurma, doğrama, vurma. Masajı bitirdikten sonra, insan vücudunun yüzeyini ellerinizle okşamanız gerekir.

Dikkat! Klasik bir masaj sırasında kişi rahatsızlık yaşamamalıdır! Varsa, bu yanlış bir masaj tekniğine işaret eder ve seans durdurulmalıdır.

Önleme için değil, zaten var olan bir sorunun çözümü için gerçekleştirilir. Bu teknik sadece bir doktor tarafından reçete edilir - bu tür masaj seanslarına keyfi olarak karar vermek imkansızdır. Sadece kalifiye bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Terapötik masaj her zaman sert bir yüzeyde yapılır - bunun için bir kanepeye veya kalın şilteli bir yatağa ihtiyacınız olacaktır. Seans hafif hazırlık hareketleri ile başlar ve sonrasında daha yoğun hareketler kullanılabilir.

Bir notta! Tüm masaj hareketleri tüm sırtta kullanılabilir. Fakat bel- bu, alt kaburgadan kalçaya kadar olan alandır.

Uyulması gereken basit kurallar

Masaj, basit bir işlem gibi görünse de aslında oldukça karmaşıktır. Ve etkinliği büyük ölçüde nasıl ve hangi koşullar altında gerçekleştirildiğine bağlı olacaktır. uyma Basit kurallar en yüksek kaliteye ulaşmayı mümkün kılacaktır.

Adım adım teknik hakkında daha fazla bilgi edinmek ve masaj için kontrendikasyonları düşünmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Dikkat! Omurga üzerine güçlü baskı hiçbir durumda uygulanmamalıdır. Tüm hareketler bunun boyunca gerçekleştirilir.

Evde sırt masajı

Aşama 1. Hasta zaten temiz bir havluyla kaplı kanepede yatıyor. Masör önce ellerini yıkadı. Ardından, ellerine biraz masaj yağı sürmesi gerekiyor ve işleme devam edebilirsiniz.

Adım 2 Bir dizi vuruş yapmak gereklidir. Avuç içi hafif alternatif hareketlerle omurga boyunca gerçekleştirilirler, daha sonra avuç içi omurga boyunca yukarı ve aşağı ile birkaç hareket yapabilirsiniz. Bir dizi dairesel hareket yapılması önerilir.

Dikkat! Lomber bölgedeki çoğu masaj hareketi aşağı doğru yapılmalıdır, bunun nedeni vücuttaki lenf kanallarının oryantasyonudur.

Aşama 3 Avuç içi kenarı, sırtın yüzeyini omurga boyunca ve çapraz olarak ovalamak için kullanılır.

Sıklıkla, zor ve stresli bir günün veya bir çalışma haftasının ardından genel bir rahatlama istersiniz, her şeyi unutun ve rahatlamaya dalın. Bu yazımızda evde yapılan rahatlatıcı sırt masajına odaklanmak istiyoruz.

Neden bu kadar rahatlatıcı?

İlk olarak, çoğumuz hareketsiz çalışma ve ağrı mevcut veya rahatsızlık boyun ve bel bölgesinde.

İkincisi, ana eksenimiz olan omurga, sinir sistemi aracılığıyla organların işleyişinden ve etkileşiminden sorumludur.

Genellikle genel bir tam vücut masajı için 1,5-2 saat kadar yeterli zaman yoktur ve rahatlatıcı bir sırt masajı tüm rahatlama spektrumunu kapsamaktan daha fazladır.

Hızlı makale navigasyonu

1. Kontrendikasyonlar

yüksek vücut ısısı, ateş;
alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi;
zarar deri vücutta püstüler oluşumlar;
yüksek / alçak basınç ve sık dalgalanmaları;
kardiyovasküler sistem hastalıkları, böbrek, karaciğer yetmezliği;
vücutta alerjik döküntüler, Quincke ödemi, deri ve zührevi hastalıklar;
onkolojik hastalıklar.

2. Endikasyonlar. Oturum ve kurs süresi

Evde yapılması arzu edilir:

vücudun genel yorgunluğu ile (fazla çalışma ile karıştırılmamalıdır),
omuzlarda ve alt sırtta gerginlik,
egzersiz sonrası kas sertliği
hipotermi.

Seans 30 ila 60 dakika sürer. Genel bir sırt masajı yapılır, kürek kemiği bölgesi, yaka bölgesi ve omuzlar çalışılır.

ile ilgili ciddi sorunlar varsa kas-iskelet sistemi gözlenmezse, prosedür vücudun genel rahatlaması için haftada 1 kez yapılabilir.

Çalışma gününün sonunda sırtta ağrı varsa, eklemlerde sertlik varsa ve kaslar gergin durumdaysa, her gün 8-10 işlem veya günde 2-3 kez yapılan bir işlem yapabilirsiniz. hafta.

Bu durumda kurs yılda 1-2 kez tekrarlanır ve masaj haftada bir kez gevşeme olarak yapılırsa, sürekli olarak yapılmasına izin verilir.

3. Sırt kasları

Klasik masaj tekniklerinin yürütülmesi sürecinde, ana çalışma eklem hareketliliğini geliştirmeye ve kas korsesini güçlendirmeye dayanmaktadır.

Bu nedenle, buna dahil olan ana kas gruplarını düşünün.

Yapısına göre sırt kasları katmanlar halinde uzanır ve derin ve yüzeysel olarak ayrılır.

Yüzey grubu şunları içerir:

yamuk ve geniş;
kürek kemiğini kaldıran kaslar, büyük ve küçük eşkenar dörtgen kaslar;
serratus üst ve alt arka kaslar.

Yüzeysel kaslar, kürek kemiğini kaldırır, yakınlaştırır ve ekler, boynu büker, omuzu ve kolu geriye ve içe doğru çeker, nefes alma eylemine katılır.

Derin kaslar omurgayı düzeltir ve yüzeysel, orta ve derin kasların bir kombinasyonudur. Yüzeysel kaslar, başın kemer kası, boynun kemer kası ve omurgayı düzeltmekten sorumlu kas ile temsil edilir. Statik çalışma yapan yüzeysel tabakanın kasları en büyük gelişmeye ulaşır - omurgayı dik konumda tutarlar. Orta tabakanın kasları eğik olarak yönlendirilir ve enine süreçlerden omurların dikenli süreçlerine yayılır. En derin katmanda, kaslar kendi aralarında spinöz ve enine süreçler omur.

Vücudun tüm kaslarının ana özelliği, kasılmaları ve dolayısıyla işin performansıdır. Çalışma sürecinde kas uzunluğundaki aktif azalma için, sinir uyarılarının etkisinden esnekliği sorumludur.

Kasların hareketliliği ve elastikiyetinin kaybı veya azalması durumunda etkili bir işlem masaj ve fiziksel egzersizler. En ileri durumlarda, hareketlilik ilaçla geri yüklenir.

4. Evde sırt masajı yapıyoruz

İhtiyacın olacak:

masaj yapılan kişinin tüm vücudunun yerleştirildiği yatay bir yüzey hazırlayın.
- Yüzeyin yüksekliğinin masörün uyluğunun ortasına ulaşması arzu edilir - bu sadece sizin için değil, aynı zamanda masör için de rahatlık yaratacaktır. Ama böyle bir yüzey yoksa - uygun kanepe veya yatak;
seanstan önce oda sıcak olmalı ve havalandırılmalıdır;
hazırlanan yüzeyi bir çarşaf veya havluyla örtün;
lomber lordoz ve rahatlığı hizalamak için, peritonun yanından lomber bölgenin altına ve altına yerleştirilmesi gereken 2 rulo hazırlayın (bunun için küçük el havluları kullanabilirsiniz). ayak bileği eklemi;
rahat bir masaj durumu için bölgeyi örtün alt ekstremiteler havlu veya battaniye;
yağ veya krema kullanılarak yapılır, bu nedenle bu ürünleri hazırlayın;
Optimum rahatlama için ışıkları kısabilir, rahatlatıcı müziği açabilirsiniz.

Masaj terapistinin yoğurma sırasında kendisine zarar vermemesi ve masaj yapılan kişiye zarar vermemesi için kısa kesilmiş tırnaklarla yapılır. Cilt üzerindeki mekanik etkilerden kaynaklanan iltihaplanmayı önlemek için temiz cilt üzerinde yapılır, bu nedenle işlemden önce duş alınması tavsiye edilir. Masör, kendi adına, işten önce ellerini yıkar.

Vücut pozisyonu - midede, periton ve ayak bileği ekleminin altına havlu ruloları yerleştirilir, alt ekstremite bölgesi bir battaniye veya havlu ile kaplanır.

4.1 Vuruşlarla başlama

Ellerinize masaj yağı uygulayın ve bel bölgesinden kavisli vuruşlarla sırtın çevresine eşit olarak dağıtın:

köprücük kemiği,
omuz bıçaklarına
sırtın ortasına doğru.

Kolların yönü, omurga boyunca çekme ışınlarına benzemelidir.

Vuruş 3-5 kez tekrarlanmalıdır.

Derin vuruşlar yapın - avuç içi veya parmak uçları cildin yüzeyine sıkıca bastırılır ve ayrılmadan yüzeyi boyunca kayar.

derin vuruşlar

Omurga boyunca aşağıdan yukarıya dokunmadan masaj yapın. Hareketler doğrusal, zikzak, spiral, daireseldir.

zikzak hareketleri

Aralıksız vuruşların etkisini yaratmaya çalışın, bunun için bir elinizi arkasından hareket ettirirken diğer elinizle aynı yol boyunca hareket edin.

Alternatif vuruşlar. Kasları daha derinlemesine incelemek için masaj yaparken (ağırlıklarla masaj) bir elinizi diğer elinizin üzerine koyarak vuruşları yoğunlaştırın.

Ağırlıklar ile

Bu aşama için, avuç içi tabanını, parmak uçlarını, avuç içi tüm çevresini, kenarını, öğeleri birleştirebilirsiniz - şimdi asıl göreviniz kişiyi rahatlatmak, onunla dokunsal temas kurmak ve ilk ısınmayı gerçekleştirmektir. ana masaj bloğundan önce kasların.

Vuruş toplam sürenin yaklaşık% 15'ini alır, yukarıdaki tüm öğeleri 5-7 kez tekrarlayın.

4.2. Sürtünmeye başlayalım

Bu aşama, ana bloktan önce kasları ısıtmayı amaçlamaktadır.

Tüm avuç içi ve kenar, düz parmaklar, parmakların orta falanksları ile bir el yumruk haline getirilir.

Sürtünmenin en etkili ve basit unsurları şunlardır:

A. tarak şeklinde
B. testere
C. delinme.

A. Tarak benzeri sürtünme sırasında, falanksları fazla zorlamadan ellerimizi yumruk haline getiririz, parmaklarımızı bu pozisyonda cildin çevresi boyunca hareket ettiririz, parmakların orta falankslarıyla dokunuruz.

Yumrukları omurgaya dokunmadan alt sırttan omuzlara yönlendiriyoruz.

Etkiyi arttırmak için bir elinizi diğerinin üzerine koyun - bu, masajdan kaynaklanan gerilimi azaltır ve kas gelişimini artırır.

B. Adımları 3-5 kez tekrarlayın, ardından kesin. Avuç içlerinizi omuriliğe dik bir kenarla yerleştirin ve dokunmadan iki elinizle birbirine doğru hareketler yapın.

testere hareketi

Lomber ve sakrumdaki durgun süreçleri çözmenin en etkili yolu. Belden yukarı doğru hareket edin. Benzer eylemler 3-5 kez tekrarlanmalıdır.

Sürtünme, omurga ile doğrudan etkileşime izin verilen tek aşamadır.

C. Omurganın çizgisini nazikçe hissedin.

Omurgayı hissetmek

Kuyruk sokumu alanından üzerine kaydırın. servikal, ardından delmeye başlayın. Düz parmaklarla, omurganın çizgisi boyunca sürekli noktalı bir çizgi çizin. Eller eşit hareket eder, atlar ve basınç. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Ardından, baskın elinizin dört parmağıyla kavrayarak omuriliğe masaj yapın. Kuyruk sokumundan servikal bölgeye hareket edin.

olan bir kişiye masaj yaparken dikkatli olun. intervertebral fıtıklar Omurga kolonunu ovmaktan kaçının.

Omurgayı ovaladıktan sonra, testere ve tarak benzeri hareketleri tekrarlayın.

Tekrarladıktan sonra, bir sıkma gerçekleştirin - parmakların orta falanjları bir yumruğa sıkılmış olarak, omurgaya dokunmadan sağ ve sol yarılar boyunca dönme, doğrusal veya zikzak hareketleri yapın. Efekti arttırmak için bir elinizi diğerinin üzerine koyarak ağırlık ekleyin. Tekrar sayısı 2-3 defadır.

Orta falankslar tarafından hayatta kalma

Orta falanksları sıkmak

Toplam sürenin en az %15'ini ovalayın, bu, ana yoğurma bloğundan gelen ağrı sendromunu azaltacak ve işiniz için cildi daha esnek hale getirecektir.

4.3.Key blok - yoğurma

Yürütme sırasında yoğurmanın en etkili unsurları şunlardır:

değişen
baskı yapmak
çift halka
yuvarlanma,
yuvarlanmak

Bu aşamada derin işleme gerçekleşir. tıkanıklık kas çerçevesi, geliştirmek metabolik süreçler dokularda. Hareketler, tüm avuç içi ile, avuç içi ve avuç içi kenarı ile yumruk şeklinde sıkılan elin bir kombinasyonu ile gerçekleştirilir.

Çoğu yoğurma elemanı için, kolları dirseklerden bükmek ve arkaya paralel olarak yerleştirmek rahat bir pozisyondur. Bu, gereksiz aşırı efor sarf etmenize neden olmaz ve 5 dakika çalıştırdıktan sonra yorulmazsınız.

Vardiyalarla yoğurmaya başlayın. Her ikisini de omuriliğe dik olarak yerleştirin, aralarına bir deri kıvrımı alın ve sıkıştırmaya çalışın.

Vardiyalar

Gerizekalı ve ince ayar olmadan hareket ediyoruz, alt sırttan köprücük kemiklerine geçiyoruz ve omuz eklemi. Hareketleri 2-3 kez tekrarlayın. Bu harekette, bir avuç içi sıkılı bir yumrukla değiştirin, sıkın ve deri kıvrımını alttan yukarıya doğru hareket ettirin. Hareketleri 3-5 kez tekrarlayın.

Çift halka yoğurma yapmak için ellerinizi sırtınıza paralel koyun, avuçlarınızın arasına bir deri kıvrımı alın, sıkmaya çalışın, bu sırada ellerinizin zıt yönlerdeki hareketi ile sıkmayı tamamlayın.

Basınç uygulayın. Bu yoğurma elemanı, avuç içi ve yumrukların tabanı ile gerçekleştirilir. Sütunun kendisine dokunmadan omurga boyunca alanı düzeltin. Bu öğeyi acele etmeden ve ani sıçramalar olmadan gerçekleştirin. Daha derin işler için ikinci el şeklinde ağırlıklar kullanın. Avucun iç kenarı ile forseps benzeri yoğurma gerçekleştirin, iki elinizle küçük bir cilt bölgesini yakalayın ve çift halkalı yoğurmada olduğu gibi zıt yönlerde döndürün.

Bu yöntem, omuz bıçaklarının altındaki alanı yoğurmak ve yanları çalışırken çok uygundur. Bel bölgesinden köprücük kemiklerine kadar 3-5 kez adımları tekrarlayın.

Ana yoğurma bloğunu gerçekleştirdikten sonra haddelemeye gidin.

Tekniklerden biri parmak uçlarıyla gerçekleştirilir. Bel bölgesinden parmaklarınızla kas-iskelet silindirini kavrayın ve kası serbest bırakmamaya çalışarak köprücük kemiği bölgesine doğru yuvarlayın. Cildi aşırı çekmeden hareketleri dikkatli yapın. Bu ruloları omurganın her iki tarafında 2-3 kez tekrarlayın.

Hareket bloğu ayrıca yumruğun avuç içi kenarında yuvarlanmasını da tamamlayacaktır.

Öndeki eli bir yumruk haline getirin ve köleyi bir kenarla yerleştirin. Avucunuzun kenarındaki kas-deri silindirini yumruğunuzla lomber bölgeden köprücük kemiklerine doğru yuvarlayın. Avuç içi tabanı ile rulo yapın - iki elinizi tabanı sırt yüzeyine gelecek şekilde, parmaklar rahat olacak şekilde yerleştirin. Deri-kas silindirini omurganın her iki yanında alt sırttan omuzlara doğru yuvarlayın. Tüm hareketleri birbiriyle değiştirin ve 2-3 kez tekrarlayın. Uzatmalarla yoğurmayı bitirin.

Her iki elin ön kollarını sırtın yüzeyine yerleştirin, ön kollar çevre boyunca farklı yönlerde birbirinden ayrılarak, omurga bölgesi hariç, 3-5 kez tekrarlayın. Hastada intervertebral fıtık varsa bu hareket yapılmaz.

4.4. Omuz bölgesi masajı

Yaptıktan sonra, omuz bıçaklarının bölgesine masaj yapmaya dikkat edin.

Bu alan, üst uzuvların iki pozisyonu ile işlenir:

başlangıç pozisyonunda, vücut boyunca kollar
ve arkadan sarılmış bir el - skapula ve subsapular bölgelerin sabitlendiği bölgenin kaslarını çalışmak için, bu durumda bu bölgeyi ovuşturur.

Darbelerle başlıyoruz. Onları omuz bıçaklarının tabanından köprücük kemiklerine kadar yapıyoruz.

Genel olarak kaslar zaten ısındığı için hareketleri 5-7 kez tekrarlayıp ovalamaya geçiyoruz. Hareketler her kürek kemiği için ayrı ayrı yapılır. Kullanırız:

tarak gibi sürtünme

testere

planya,
parmakların orta falanksları ve avuç içi tabanı ile basınç.

Yaralanmaya neden olmamak için dikkatli olun. Her şeyi dönüşümlü olarak 5-7 kez tekrarlıyoruz.

Ardından, elinizi acı çekmeden yavaşça arkaya koyun ve bırakın.

Bir eli sarmak

Bu tür manipülasyonların ana görevi, el rahat bir durumda kalırken, kürek kemiğinin hatlarını çizmek ve altına gizlenmiş kasları ısıtmaktır.

Subapüler alanı kuvvetlice ısıtın. Testere kullanarak omuz bıçaklarının çizgisini çizin - avuç içi kenarı ile omuz bıçağını tabandan köprücük kemiklerine kadar çizin.

Omuz bıçağının ana hatlarını çizmek

Omurga ve kürek kemiği arasındaki alanı, tarak benzeri hareketler kullanarak ve parmakların orta falanjları ve avuç içi tabanı ile basınç uygulayarak çalışın. Her 5-7 kez tekrar ederek önerilen eylemler arasında geçiş yapın.

Elinizi vücut boyunca orijinal konumuna getirin ve yoğurun: keçe, çift halka, rulo. Bu alan küçük olduğu için avuç içi tabanı olan parmak uçlarınızı kullanarak cildi çekmeden avuç içlerinin tüm yüzeyini nazikçe yoğurun.

Bir omuz bıçağından sonra, ikincisine masaj yapmaya devam edin. Tüm bu alan üzerinde çalıştıktan sonra inme.

4.5. Çalışırken titreşim

Ana bloğu bitirdikten sonra, tüm yüzeye vurun ve titreşimleri başlatın.

Kullanmak:

dokunarak
okşama
hacklemek.

Vurma yaparken ellerinizi yarım yumruk haline getirin, ellerinizi gevşetin, ağrıya neden olmayacak şekilde arka bölgede böbrek bölgesinin yukarısında hareketler yapılır.

Elleri fazla zorlamamak ve masaj yapılan kişiye acı vermemek için hareketleri kolaylıkla gerçekleştirin. Okşayarak bitirin: Ellerinizi arkaya koyun, tırnaklarınızın uçları (yavaşça, zarar vermeden) bel bölgesinden köprücük kemiklerine, kafatasının tabanından omuzlara kadar uzanır. Aynı zamanda, yüzeyde "kaz dikenlerinin" etkisi ortaya çıkar ve bu da daha sonraki gevşemeyi uyarır.

5. Servikal-yaka bölgesi

Servikal yaka bölümünün masajının ana unsurlarını ele alalım. Vücudun konumu ve kullanılan teknikler hakkında daha fazla ayrıntı, içinde açıklanmıştır.

Servikal yaka bölgesinin "tuz biriktirme" ile masajı şemaya göre gerçekleştirilir: omuz bıçaklarının bölgesine oldukça derin bir masajla başlıyoruz, sonra omuz kuşağı, boyun ve omuzlar üzerinde çalışıyoruz. . Tüm hareketlere okşayarak, kuvvetli ovuşturarak, yoğun yoğurarak başlıyor ve titreşim ve okşayarak bitiriyoruz.

Vuruş olarak, çevreleyen, enine-boyuna kullanıyoruz doğrusal hareketler, avuç içi tüm yüzeyi, kenarı ve parmak uçlarıyla dairesel ve zikzak elemanlar. Sürtünme, testere, tarak şeklindeki ve tırmık şeklindeki elemanlar, yumruklarla ovma, avuç içi tabanı, başparmak ile bastırma ile gerçekleştirilir ve en derin çalışma için dirsek basıncını kullanırız.

Push-up'lar avuç içi kenarı ile yapılır veya gaga şeklindeki elemanlar kullanılır. Ana blok yoğurma içerir. Küçük yüzey alanı nedeniyle en uygun elemanlar maşa, çift boyuna ve çift halka yoğurma, parmak uçları ve avuç içi kenarı ile yuvarlama, kaydırmadır.

Omuz kuşağının çalışmasına özellikle dikkat edilir, çünkü bu alanda "kum" birikimi gözlenir - hareketler derindir, ancak oldukça yavaştır, doğrudan omurgaya bağlı derin kaslar çalışır. . Öfleuraj şeklinde enerjik titreşimlerle sona erer. Yukarıda açıklanan masaj bloğunun her egzersizi 5-7 kez tekrarlanır.

Sonuç 3-4 işlemden sonra fark edilir (1 ve 2 işlemden sonra olası bozulmaya rağmen), servikal omurganın hareketliliği artar, omuz kuşağındaki ağırlık kaybolur, uyku düzelir.

İstenirse, tuz birikiminden masaj sırasında, vasküler ve kan temizleme ücretleri yardımıyla bir homeopatik veya fitoterapi kürü uygulayın - bu, zararlı maddeleri ve tuzu vücuttan uzaklaştıracaktır.

6. Osteokondrozdaki özellikler

Genellikle servikal omurgada "osteokondroz" tanısı yapılır:

eklemlerin sertliği var,
servikal omurganın aşırı eforu,
başını çevirirken ağrı ve çatırdama.

Osteokondrozlu yaka bölgesinin masajı dikkatli yapılmalı ve doğada sistemik (kurs) olmalıdır - tek bir prosedür ağrıyı artırabilir.

7. Etkinliğin videoları

8. Özgeçmiş

Prosedürü evde sadece yokluğunda gerçekleştirmenin mümkün olduğunu bir kez daha hatırlatırız. genel kontrendikasyonlar ve kas-iskelet sisteminin ciddi sorunları. Yukarıda masajın göreceli olarak yapıldığı belirtilmişti. sağlık masaj, diyelim ki osteokondroz ile.

Ancak intervertebral fıtıkların varlığında lisanslı bir uzman tarafından masaj yapılır.

Sağlığınızdan tasarruf etmeyin, tıbbi endikasyonlar durumunda lisanslı uzmanlarla iletişime geçin.

Ne sıklıkla masaj yapabileceğiniz ve yapmanız gerektiği sorusuna cevap vermeden önce, bunun ne tür bir prosedür olduğunu bulmanız gerekir - masaj. Masajın neden tedavi edici ve önleyici bir etkisi vardır? Masaj sırasında, masaj yapılan kaslara kan akışı iyileşir ve bir kişinin iç organlarında metabolik süreçlerin hızı artar. Bütün bunlar, hastanın vücutta hafiflik ve neşe hissetmeye başlamasına neden olur. Ayrıca masaj sırasında kan dolaşımına biyolojik olarak daha aktif maddeler salınır. aktif maddeler morfin benzeri eylem ile. Bu maddeler acıyı bloke eder, bu da fiziksel zevk hissine ve bir güç dalgasına yol açar.

Masajın profesyonel ve profesyonel olmayan olabileceği unutulmamalıdır. Son durumda, mümkün ağrı işlem sırasında ve sonrasında vücutta morarma. Hafif (!) Ağrıya yalnızca gergin veya yaralı kaslara masaj yapılırken izin verilir. Ne yazık ki, masaj terapistinin profesyonel olmaması ve işlem sırasındaki ağrı nedeniyle birçok hasta düzenli masaj seanslarından kaçınmaktadır.

Belki de bir masaj terapistinin duyduğu en yaygın soru, masaj seanslarının ne sıklıkla yapılabileceği ve masaj kurslarının ne sıklıkla alınması gerektiğidir? Bu sorulara açık bir şekilde cevap vermek neredeyse imkansızdır. Her şey çok bireyseldir ve daha ayrıntılı bir tartışma gerektirir.

Peki, bir kursta masaj seanslarının sıklığı nedir? Her şey masaj kursunun amaç ve hedeflerine ve ayrıca bir dizi başka nüansa bağlıdır. Masaj önleyici ise, çok sık yapılmamalıdır, çünkü vücut rahat olmalı ve masaj sonrası değişikliklere alışmak ve masaj terapisti ile bedensel temasa alışmak zor olmamalıdır. Bu nedenle, böyle bir masaj haftada bir veya iki kez yapılır.

Masaj terapötik ise, ağrı derecesini hesaba katmanız gerekir. Terapötik masaj, ağrının şiddetli olmasına rağmen masaj için bir kontrendikasyon olmadığı durumlarda en iyi şekilde iki günde bir yapılır. O zaman vücut sabit olarak aşırı yüklenmeyecek acı verici hisler. Ağrı ağrıyorsa, masaj günlük, hatta günde iki kez yapılabilir. Bu, vücudun sorunu "unutmasına" ve semptomlarla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Anti-selülit masajı, masaj terapisti yalnızca bir maruz kalma yönü veya bir teknik kullanıyorsa en iyi şekilde gün aşırı yapılır. Farklı teknik ve teknikler kullanıldığında günlük olarak masaj yapılabilir.

Haftada bir veya iki kez rahatlatıcı masaj yapılır.

Şimdi masaj kurslarının sıklığına bakalım. hasta varsa kronik hastalıklar Daha sonra tedavi edici ve profilaktik amaçlı yapılan masaj yılda iki kez tekrarlanabilir. Kronik hastalıklar ağırlaştıysa, yılda üç veya dört masaj kursu yapılır.

Selülit önleyici masaj gerektiğinde yapılır, kurslarda rahatlatıcı masaj hiç yapılmaz.

Fitness silindirinde kendi kendine masaj

Bu nedenle, ne sıklıkta masaj yapılacağına her durumda ayrı ayrı karar verildiğini söylemek güvenlidir. Her şey dikkate alınır: insan sağlığının durumu, masajın türü, seansların toleransı. Masaj terapistleri arasında masajın yemek gibi olduğuna dair bir görüş var - önce “açlıktan ölmeniz” ve ardından “doymak için yemeniz” gerekmiyor. "Yemek" tam ve düzenli olarak gerekir. Haftada bir bile yapılır masoterapi iyi sonuçlar verecektir.

Cildin yaşlanma sürecini yavaşlatmayı amaçlayan kozmetik yüz masajı, döngüler halinde yılda birkaç kez yapılır. Ayrıca sikluslar her hasta için ayrı ayrı planlanır. Güzellik uzmanlarının tavsiyelerine uyursanız, kozmetik masaj yılda en az iki kez yapılmalıdır. Önce yüz derisi temizlenir, ardından bir masaj maddesi sürülür ve otuz dakika masaj yapılır. Daha sonra yüz derisi tekrar temizlenir ve bir krem veya maske uygulanır - bu kozmetik bir yüz masajıdır. Yüzünüzü her zaman genç tutmak için ihtiyacınız olacak.

Sırt masajına gelince, vücuttaki metabolik süreçleri artırmasına ve kan dolaşımını iyileştirmesine rağmen, bu masaja özel dikkat gösterilmelidir. Sırt masajı sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır - sadece bu durumda bu prosedür fayda sağlar, sağlığa zarar vermez.

Ana şey, kendinize dikkat etmek ve vücudunuzdaki hisleri dinlemek. Bu tür bir masajın size fayda sağlayacağından emin değilseniz, başka bir uzmana danışmak daha iyidir.

Yoğun bir günün ardından sevilen birinin masaj yapması ve kas gerginliğini gidermesi hepimizi memnun eder. Güvenli yöntemler vardır, ancak bazı durumlarda zararlı olabilir. Verba Mayr merkezinden profesyonel masaj terapisti Alexei Semenov'dan prosedürü nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı ve hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğini size anlatmasını istedik.

Uzmanlar sizi hemen uyarıyor: Sürekli kas ağrıları, düzenli baş ağrıları, kol veya bacakta uyuşma, “lumbago” daha derin sorunların belirtileridir, bu nedenle bir doktora danışmalısınız. Bu durumda evde masaj zararlı olabilir, çünkü bu nevraljik belirtiler omurların yer değiştirmesinden, fıtıklardan, çıkıklardan ve hatta omurlardaki küçük çatlaklardan kaynaklanabilir.

Ama eğer ilgiliyse sağlıklı insanlar Sevilen birinden gerginliği hafifletmesine yardımcı olmasını isteyen, o zaman hafif bir amatör masaj işe yarayacaktır. Evde servikal yaka veya bel bölgesinin masajının herhangi bir soruna neden olması olası değildir - bunun için "denemeniz" gerekecektir.

Ancak bir kişi, tüm vücuda tam teşekküllü bir masajı yanlış ve kaba bir şekilde yapan profesyonel olmayan bir masaj terapistinin eline düşerse, gerçekten de olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir.

İlk olarak, masajdan önce ılık bir banyo veya duş alabilirsiniz. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas spazmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
İkincisi, yağlar veya kremler kullanabilirsiniz. Seçim kişisel tercihe bağlıdır. Ürün hızla emilirse bazı insanlar bundan hoşlanır ve ardından krem bazlı ürünler uygundur. Diğerleri yağı tercih eder. Bebek yağları masaj için çok uygundur - hassas bir yapıya sahiptirler, kolayca emilirler ve hipoalerjeniktirler ve ayrıca nötr bir kokuya sahiptirler. Özel bir isteğiniz yoksa, güçlü aromalı ürünler kullanmamalısınız, çünkü bu baş ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Sözde kuru masaj da mümkündür. Ağrılı hislerle başa çıkmaya, kas yapısını iyileştirmeye vb. Yardımcı olan ısınma maddelerinin kullanılması da mümkündür.

Masaj tekniği hakkında konuşursak, o zaman ev versiyonu için, örneğin başparmaklarınızla yoğurmak gibi ağrılı bir his veya rahatsızlık vermemesi gereken hafif, yumuşak yoğurmanın yanı sıra, normal okşayarak ve ovalama uygundur.

vuruşlar- uzunlamasına, dairesel, spiral - avuç içi veya elin arkasından tutulur, normal yön aşağıdan yukarıya, alt sırttan başa doğrudur. Ayrıca üzerinde çalışılan bölgeyi sakinleştirmek için masajı okşayarak bitirmeniz gerekir.

sürtünme- klasik masaj ayrıca kasları ısıtmanıza izin veren bir hazırlık aşamasıdır, ancak ev seçeneği için bu ana program olabilir. Sürtünme, elin avuç içi veya avuç içi kenarı ile gerçekleştirilir.

Ev masajı en iyi 10-15 dakika içinde yapılır. Aslında, bu oldukça fazla ve hazırlıksız bir kişi prosedürü yapmaktan bıkabilir. Kontrendikasyon yoksa, her gün hafif ev seansları düzenleyebilirsiniz.

Evde profesyonel olmayan bir kişi tarafından neler yapılamaz:

Omurgaya basın. "Hasta" ne kadar isterse, kasları "yıkamaya" çalışmamalısınız. Hafif dokunuşun rahatlamanıza ve ağrıyı hafifletmenize yardımcı olması daha olasıdır. Güçlü bir darbe ayrıca kaslara da zarar verebilir ve etki tam tersi olacaktır;
Bir kişi seanstan önce çok yemek yemişse masaj yapamazsınız;
Vücut ısısı 37.2 ve üzerine çıkarsa;
Kişi masajdan önce alkol aldıysa;
Aşağıdaki durumlarda masaj seansına devam etmeniz de önerilmez. baş ağrısı veya mide bulantısı.

- Silindirler ve silindirler gibi yardımcı cihazları kullanmaya değer mi?

Burada duygularınızı dinlemeye değer. Kendi içinde, belirli bir kişinin anatomik özelliklerine uygunsa, kullanımları yararlı olabilir. Örneğin, birinin güçlü bir sırt sapması vardır ve bir kişinin bir ruloya ihtiyacı vardır, biri tam tersine düz ve sert bir yüzeye yatmak ister. Bir arkadaşın beğenip yakışması sizin de beğeneceğiniz ve size yakışacağı anlamına gelmez.

- Çocuk sırt üstü yürüdüğünde "halk" masajı yöntemi zarar verebilir mi?

Aslında, bu teknikte, Tay masajındakiyle aynı prensip, çocuğun yeterince hafif olması ve ani hareketler yapmanın imkansız olduğunu anlaması şartıyla, o kadar da kötü olmayan hafif baskı ve gevşemedir. Bununla birlikte, ana prensibi hatırlamak son derece önemlidir: masajlar sağlıklı insanlara yapılır. Bir kişi kalıcı nevraljik semptomlardan endişe duyuyorsa, bir doktora danışmak gerekir.

Tam vücut masajı yaptırmak için tam vücut masajı olmanıza gerek yok. profesyonel masaj terapisti. Tabii ki, bu hazırlık ve bazı temel bilgilerin varlığını gerektirir ve yine de her şey o kadar zor değildir. Bu yazıda - masaj nasıl yapılır - sorusuna cevap vermeye çalışacağız ve rahatlatıcı bir prosedür için bazı önerilerde bulunacağız.

Masaj kime kontrendikedir?

Masaj - iyi bir yol Zor bir günün ardından vücudunuzu rahatlatın veya bir süre için endişelerden uzaklaşın. Evet hem cilde hem de kaslara faydalı olduğunu söylemek abartı olmaz.

Ancak aynı zamanda, kullanışlılığının sorgulanabilir olduğu zamanlar da vardır. Ve bazen zararlı bile olabilir. Bu nedenle masaj prosedürü şu durumlarda yapılmamalıdır:

omurga bozuklukları,
kan pıhtılaşması ile ilgili sorunlar,
tromboz veya varisli damarlar damarlar,
kan damarlarında hasar varlığı,
son kırıklar veya kanser
sıcaklık,
vücutta yaraların veya diğer yaralanmaların varlığı,
gebelik,
şiddetli kalp yetmezliği.

Zayıf ve ince cilt de masaj etkilerini reddetmenin önemli bir nedeni olabilir - cilde zarar verme olasılığı yüksektir.

kötü veya çıkıntılı damarlara sahip bacaklara masaj yapamazsınız;
yaralar, açık veya iyileşen, dokunmamak da daha iyidir;
belinize masaj yaparken mümkün olduğunca dikkatli olmalısınız - tam koruma için kaslar tek başına yeterli değildir iç organlar ve bildiğiniz gibi kaburga yok;
dizin arkası da çok hassas ve tehlikeli bir bölge olarak kabul edilir, masaj için uygun değildir - ona zarar vermek çok kolaydır;
bir kişinin kemiklerine ve omurgasına masaj yapmaya gerek yok - bu hoş değil ve yaralayabilir;
Gerginliğin daha fazla olduğu yerlere özellikle dikkat ederek kasların “birikim” bölgelerine masaj yapmak gerekir.

Hemen hemen her masaj için gerekli bir bileşen yağdır. Prosedürü yumuşatır, masaj terapistinin ellerinin iyi bir şekilde kaymasını sağlayarak çok acı verici değil hoş hale getirir. Ancak pahalı ve “özel” bir şey satın almak gerekli değildir - ayçiçeği, zeytin, badem, jojoba yağı gibi yağlar veya eldeki diğer nötr yağlar masaj için idealdir. Ve uygulamadan önce avuç içinde ısıtılması gerektiğini unutmayın - bu nedenle rahatsızlığa neden olmaz.

Masaj

Genellikle ayaklarla tam vücut masajına başlayın. Başparmak yardımı ile topuk, ayağın kendisi ve ayak parmaklarına ayrı ayrı masaj yapılır.

Ancak, herkesin böyle bir başlangıcı “sevmeyebileceğini” de unutmamak gerekir: Bazıları gıdıklanmaktan korkarken, diğerleri sadece ayaklarını başkalarının ellerinden uzak tutmayı tercih eder. Bunun da dikkate alınması gerekir.

Ayaklarınızı yoğurmayı bitirdiğinizde, ayak masajına geçebilirsiniz. Kasların gevşemesi için başlangıçta hafif vuruşlar yeterli olacaktır. arka yüzey bacaklar.

Cilt pürüzsüzce ovulur, ancak aynı zamanda baskı hareketleriyle - bu teknik en iyisi kasları gevşetir ve gerginliği giderir.

Alt sırttan, masaj yumuşak bir şekilde üste doğru hareket etmelidir. Bacaklarınızın aksine sırtınızı sert bir şekilde ovmak buna değmez. Hareketler dairesel ve okşayarak olmalı, boyuna gitmelidir. Veya "sekiz" tekniğini kullanabilirsiniz, bu numarayı avuç içleriniz sırtınızda çizerek. Omurga üzerinde aşırı baskıdan kaçınmaya çalışın, yanlarındaki kaslara daha fazla dikkat edin.

Sırtınızı yumuşak hareketlerle ovaladıktan sonra, parmaklar kaslara sertçe basıp aniden serbest bıraktığında aralıklı baskı tekniğine geçebilirsiniz. Yani aşağıdan yukarıya ve geriye doğru yürümeniz gerekiyor. Benzer şekilde, omuz bıçaklarının yakınında bulunan kasların gerginliğini azaltabilirsiniz, ancak bunun için dirseklerinizi bükmeniz gerekecektir.

Bu kaslar bittikten sonra masaj boyun ve omuzlara doğru hareket eder. İlk olarak, müşterinin ellerini orijinal konumlarına döndürmeniz gerekecek. Ardından, baş parmaklarınızla omuz kas bölgesine masaj yapın, periyodik olarak boyuna doğru hareket edin.

Kaslar yeterince gevşediğinde sıra ellere gelir. “Çalışmıyor” u örtmeyi unutmadan, ayrı ayrı masaj yapmak çok daha uygun ve mantıklı. şu an havlu yüzeyi. Nereden başlamalısınız? El kaslarını çalıştırma sırası:

Ön kolu esneterek el masajına başlamak en iyisidir. Bunu yapmak için bir el bileği tutar ve diğeri bu önkoldan geçirilir. Çok dikkatli ve düzgün bir şekilde çekin.
Bazı yerlerde el değiştirirseniz, vurgu zaten omuz kaslarını gevşetmeye olacaktır.
Aralıklı basınç tekniği de burada kullanılmaktadır.
Bundan sonra, avuç içi ve parmakları dairesel hareketlerle çalıştırabilirsiniz.

Genel vücut masajı, başın tepesinden başlanarak masajla sona erer. Oradan başın arkasına, kulaklara ve şakaklara sorunsuzca geçerler.

Video seçimi: