Bir sporcunun vücudundaki kas aktivitesinin başlamasından önce, bireysel organ ve sistemlerin işlevlerinde gözle görülür değişiklikler vardır.
Ön başlatma durumu - Bu, bir sporcunun yarışmalardaki performansının başlamasından önce meydana gelen fizyolojik ve zihinsel işlevlerdeki bir değişiklikler kompleksidir.
Ayırt etmek:
- Daha önceki fırlatma öncesi koşulu, yarışmadan birkaç gün önce gerçekleşir.
- lansman öncesi durumu, spor müsabakalarının atmosferine girdiğiniz andan itibaren ortaya çıkar.
- başlangıç durumu, bu, başlamadan birkaç dakika veya saniye önce gerçekleşir.
Bir sporcunun fonksiyonel durumundaki lansman öncesi değişiklikler, yaklaşan işi gerçekleştirmek için motor ve otonomik fonksiyonların harekete geçirildiği, vücudun biyolojik olarak uygun adaptif bir reaksiyonu olarak düşünülmelidir. Bu değişiklikler, merkezi sinir sistemi, solunum ve vazomotor merkezlerinin uyarılabilirliğinde bir artış ile karakterize edilir, bu da pulmoner ventilasyonda artışa, kardiyak aktivitede artışa ve kan bileşiminde değişikliklere yol açar. Endokrin bezlerinin, özellikle adrenal bezlerin işlevlerinin mobilizasyonuna, kandaki adrenalin içeriğinde bir artış eşlik eder. Ayrıca, lansman öncesi durumda, bir artış var parasempatik etkiler bağırsak peristaltizminde bir artış ve sfinkter tonunda bir azalma ile ifade edilen iç organlarda Mesane. Kandaki lansman öncesi değişiklikler, laktik asit konsantrasyonundaki bir artışta, lenfosit ve nötrofil sayısındaki artışla ifade edilir.
fizyolojik mekanizmalar lansman öncesi değişiklikler doğada şartlı reflekstir. Spor müsabakalarının durumuyla ilişkili, kas çalışmasıyla desteklenen çeşitli çevresel faktörler, yaklaşan motor aktivitenin koşullu sinyalleri haline gelir. Hastalıklı hemisferlerin korteksinin motor bölgelerinden otonomik fonksiyonların merkezlerine uyarmanın ışınlanması büyük önem taşımaktadır. Lansman öncesi durumdaki duygular, büyük bir duygusal yoğunluğa neden olur. Bu durumda duygusal tepkiler ve motivasyonlar, organizmanın işlevsel durumunun önemli düzenleyicileri olarak kabul edilebilir. Ayrıca duygular
iç organlardan gelen reaksiyonların özgüllüğünü düzeltin.
9. Yorgunluk durumunun fizyolojik olarak doğrulanması ve biyolojik önemi.
Yorgunluk, vücudun yoğun veya uzun süreli aktivitesinin bir sonucu olarak ortaya çıkan, işlevlerin uyumsuzluğu ve performansta geçici bir düşüşle kendini gösteren fizyolojik bir durum olarak anlaşılmaktadır. Düşük hayvanlarda yorgunluk nispeten yavaş başlar, ancak daha yüksek hayvanlara göre daha büyük bir derinliğe ulaşır. En zor yorgunluk insanlarda görülür. Bunun nedeni, bir kişide yorgunluğun gelişmesinde ve iyileşme süreçlerinde sosyal faktörlerin özel bir öneme sahip olmasıdır.
biyolojik rol yorgunluk, uzun süreli veya yorucu kas çalışması sırasında vücudun yorgunluktan zamanında korunmasından oluşur. Belirgin yorgunluk ile fizyolojik değişiklikler, vücudun iç ortamının sabitliğinin ihlali ile birlikte stres reaksiyonunun özelliklerini taşır. Aynı zamanda, aşırı bir seviyeye getirilmeyen tekrarlanan yorgunluk, vücudun fonksiyonel yeteneklerini arttırmanın bir yoludur. Yorgunluğun gelişiminde, yüksek performansın korunduğu, isteğe bağlı çabayla desteklenen gizli, yorgunluğun üstesinden gelinir. Bu durumda motor aktivitenin verimliliği düşer, iş yüksek enerji maliyetleri ile gerçekleştirilir. Bu telafi edilmiş bir yorgunluk şeklidir. Daha fazla iş performansı ile telafi edilmeyen, bariz yorgunluk gelişir.
Bu durumun ana semptomu performansta bir azalmadır. Gelişim koruyucu inhibisyon merkezi sinir sisteminde çalışmayı reddetmeye yol açar. Telafi edilmemiş yorgunluk ile adrenal bezlerin işlevleri engellenir, aktivite azalır solunum enzimleri, anaerobik glikoliz süreçlerinde ikincil bir artış var. Fiziksel egzersiz yapma sürecinde gelişen yorgunluk, etkinliklerinde azalmaya ve spor sonuçlarında bozulmaya yol açar.
Yorgunluk gelişiminin mekanizmalarını derinlemesine anlamadan eğitim sürecinin rasyonel inşası imkansızdır. Merkezi sinir yorgunluğu teorisinin ortaya çıkışı, I. M. Sechenov'un adıyla ilişkilidir. O geldi önemli adım yorgunluk mekanizmalarını ortaya çıkarmak. Yorgunluğun gelişmesinde merkezi sinir sisteminin özel rolü şüphesizdir. İnhibisyon, sinir sistemini ve bunun aracılığıyla tüm organları ve dokuları vücudun canlılığının kaybına neden olabilecek yorgunluktan koruyan evrensel bir mekanizmadır.
Tüm organizmadaki yorgunluk, öncelikle merkezi sinir sisteminde meydana gelir. Aynı zamanda, serebral korteksin oldukça farklılaşmış hücreleri daha savunmasızdır. IP Pavlov, yorgunluk ve iyileşmenin aynı sürecin iki yüzü olduğunu gösterdi. Bunların korelasyonu, aktif bir durumun veya canlı bir yapının azaltılmış aktivitesine geçişin temelidir. G. V. Folbort'un IP Pavlov'un fikirlerini geliştirmesi, tükenme ve iyileşme süreçlerinin oranına bağlı bir durum olarak yorgunluk hakkındaki fikirlerin temel doğruluğunu gösterdi.
Çalışma sırasında meydana gelen fizyolojik ve biyokimyasal değişimler, çalışan organın fonksiyonel durumunda bozulmaya yol açar. Ancak aynı zamanda iyileşme süreçlerini de teşvik ederler. Bu durumda iyileşme oranı ne kadar yüksek olursa, yorgunluk o kadar hızlı gerçekleşir. Modern kavramlara göre, başta ATP olmak üzere hücrelerin enerji materyalinin tükenmesi, hücrenin genetik aparatında yapısal bir iz bırakır.
ATP eksikliği, mitokondrinin protein kütlesinde bir artışı uyarır ve geri besleme ilkesine göre, çalışma sırasında ve sırasında ATP üretiminde bir artışa yol açar. Iyileşme süresi. Sonuç olarak, bu tür bir yük için uygunluk artar. İzin verilen sınırları aşan tükenme, fazla çalışma resminin gelişmesiyle uyumda bir bozulmaya yol açar.
modern teori yorgunluk, çalışma sırasında bireysel sistemlerdeki çok yapısal ve belirsiz fonksiyonel değişikliklerin öncülünden gelir. Yorgunluğun gelişmesine neden olan süreçler öncelikle serebral kortekste meydana gelir. Ancak bu, yorgunluğun gelişiminde yerel ve hümoral faktörlerin rolünü ortadan kaldırmaz. İşin türüne, yoğunluğuna, süresine bağlı olarak, yorgunluğun gelişiminde öncü rol çeşitli fizyolojik sistemlere ait olabilir.
Değişiklikler hümoral sistem duygusal stres sırasında kana artan hipofiz ve adrenal hormon alımı nedeniyle yorgunluğun gelişiminde önde gelen faktörler olabilir. Hipotalamik-hipofiz-adrenal sistemin fonksiyonunun inhibisyonu - uzun süreli yorucu çalışma sırasında hormonal dengeyi değiştirmede olası bir alternatif - ayrıca yorgunluğun önde gelen faktörlerinden biri olabilir.
Fizyolojik fonksiyonların düzenlenmesinin merkezi bağlantısındaki ihlal, güçlü bir propriyoseptif ve kemoreseptif dürtü akışının etkisinin ve müteakip sınırlama gelişiminin bir sonucu olarak, yüksek hızlı bir doğanın kısa süreli kas çalışmasında öncü bir rol oynayabilir. inhibisyon (birincil yorgunluk).
Azaltılmış uyarılabilirlik sinir merkezleri yorucu çalışma sırasında, zayıf, ancak uzun süreli ve monoton bir uyaranın etkisinin sonucudur. Daha yüksek kortikal ve subkortikal düzenleme merkezlerinin durumu, iç ortamın kimyasındaki bir değişiklikten, vücudun homeostazını sağlayan temel sabitlerdeki bir değişiklikten etkilenir. İç ortamın kimyasının ihlali, enzim aktivitesinde bir azalma, lipid ve karbonhidrat metabolizmasının inhibisyonu, adenosin trifosfataz seviyesindeki bir azalmanın yanı sıra elektronik kaskadın - NAD ve NADP'nin birincil alıcıları nedeniyle ortaya çıkar.
Yorgunluğun gelişiminde önde gelen faktörler, nöromüsküler aparatın periferik bağlantısındaki bozukluklar gibi lokal süreçler olabilir. Nöromüsküler sinapslarda uyarılabilirlik ve iletkenlikte azalma, reseptörlerdeki fizyolojik ve biyokimyasal değişiklikler ve kasların kasılma elemanları ile ilişkilidirler.
Yorgunluğun gelişiminde bireysel faktörlerin değişen önemine benzer bir yaklaşımın yanı sıra önemlerinin katı bir nicel değerlendirmesi, eğitim sürecini yönetmenin temeli olabilir. Spesifik kas çalışması türlerinde yorgunluğun gelişiminde önde gelen faktörün belirlenmesi ile mümkündür. doğru seçim uygun test örnekleri ve araştırma yöntemleri.
Çocuklarda yorgunluk okul yaşı merkezin aktivitesinin bir takım özellikleri nedeniyle yetişkinlerden daha hızlı gelişir gergin sistem. Çocuklarda, içsel inhibisyon süreçleri, özellikle farklılaşma ve gecikme, daha hızlı bozulur. Aynı zamanda, dikkat düşer, koruyucu inhibisyonun gelişmesi ve kortikal hücrelerin uyarılabilirliğinde bir azalmanın bir sonucu olarak aktivitede keskin bir azalma ile değiştirilen motor huzursuzluğu ortaya çıkar.
Çocuklarda yorgunluğun fenomenolojik tablosu ve gelişiminde bireysel faktörlerin rolü yetişkinlerde olduğu kadar çeşitlidir. Ancak iyileşme süreçlerinin seyri, çocuklarda yorgunluğun gelişme hızı yetişkinlerden önemli farklılıklar göstermektedir. Çocuklu sınıflarda monoton, monoton işler hariç tutulmalı, alternatif Farklı çeşit aktif dinlenme mekanizması ile iyileşmeyi kolaylaştıran çalışma. Çocukların çalışma kapasitesinin ilk dersten son derse, Pazartesiden Cumartesiye düştüğü göz önüne alındığında, fiziksel ve zihinsel yüklerin içeriğinde ve bunların araç ve yöntemlerinde karşılık gelen değişiklikleri sağlamak gerekir. okul gününde aktivasyon.
aşırı eğitim
Aşırı eğitim, aşırı çalışmanın aşamalı gelişiminde bir aşamadır. Esas olarak motor ve vejetatif fonksiyonların düzenlenmesinin merkezi aparatını etkileyen bir dizi fonksiyonel bozukluk eşlik eder. Aşırı antrenmanın erken belirtileri uyku bozukluğu, ilgisizlik ve egzersiz yapma isteği, fiziksel stres korkusu, karmaşık egzersizler yapma korkusudur. Sporcu sinirlenir, yoldaşları ve antrenörü ile kolayca çatışır veya tersine uyuşukluk, başkalarına kayıtsızlık ile karakterizedir.
Aşırı antrenmanın gelişiminde üç aşama vardır. İlk aşama, spor sonuçlarının büyümesinin durması veya azalması, refahta bozulma şikayetleri, antrenmana devam etme arzusunun olmaması, strese uyum yeteneğinin azalması ile karakterizedir. Aşırı antrenmanın ikinci aşaması, spor sonuçlarında ilerleyici bir düşüşle, egzersiz sonrası iyileşme süreçlerinin buna uyum sağlama yeteneğinin zayıf olmasıyla kendini gösterir.
Kötü sağlıkla ilgili sübjektif şikayetler, sporcunun fonksiyonel durumundaki nesnel bozulma ile şiddetlenir. Kardiyovasküler sistemin kalıcı fonksiyonel bozuklukları, solunum sistemleri spor performansında keskin bir düşüşle birlikte - bu, aşırı antrenmanın üçüncü aşamasının resmi.
Aşırı antrenmanın ikinci ve üçüncü aşamalarında düzensizlik ile birlikte kalp kasında yaygın ve fokal değişiklikler gözlenebilir. Bu aşamaların aşırı eğitiminin öznel belirtileri, şikayetlerdir. rahatsızlık ve özellikle egzersizden sonra kalp bölgesinde ağrı. Kalbin kontraktilitesi bozulur. Artan kalp boyutu ile kalp debisi arasında negatif bir korelasyon vardır. Fiziksel efor sırasında, vakaların büyük çoğunluğunda, esas olarak kademeli bir artışla atipik reaksiyonlar gözlenir. tansiyon.
Değişim reaksiyonlarının doğasında önemli değişiklikler meydana gelir. eğer açıksa İlk aşama oksidatif fosforilasyonun yoğunluğu azalır, daha sonra aşırı antrenmanın sonraki aşamalarında ATP yeniden sentezinin glikolitik mekanizmaları kötüleşir, glikojen içeriği azalır ve kaslarda amonyak oluşumu artar. Aşırı antrenman sırasında vitamin dengesinin ihlali, kan, karaciğer ve iskelet kaslarındaki C vitamini içeriğinde keskin bir azalma ile ifade edilir. Plastik süreçlerin bozulması ve kas çalışması sırasında artan enerji tüketimi nedeniyle vücut ağırlığı azalır. Aşırı antrenman sırasında fiziksel kalite göstergelerindeki azalma, en çok genel ve hız dayanıklılığı ile ilgilidir. Hız ve kas gücü daha az ölçüde değişir.
Aşırı eğitim ile doğal aktivitede bir azalma var koruyucu faktörler organizma. Aşırı antrenman durumunda genç sporcularda doğal savunma reaksiyonlarının durumunu incelerken, hafif düşük yoğunluklu bir yükten sonra fagositoz aktivitesinde bir düşüş bulundu (maksimum% 60'lık bir güce sahip bir bisiklet ergometresinde 5 dakikalık çalışma) . Vücudun doğal immünolojik reaktivitesinin ilk arka planı azalır. Doğal immünolojik reaktivitedeki düşüş, aşırı antrenmanla bağlantılı fonksiyonel bozukluklarda gözlenen, vücudun genel fizyolojik aktivitesindeki bir azalmanın bir sonucudur.
Aşırı antrenmanı önlemeye yönelik önlemler, fiziksel aktiviteye uyumun bireysel özelliklerini dikkate alarak antrenman rejiminin doğru organizasyonu, özetleyen spor antrenmanı ilkelerine sıkı sıkıya bağlılıktır. Yılların Deneyimi eğitim sürecinin rasyonel inşası.
Aşırı antrenmanın ilk aşamasından sonra spor performansını geri kazanmak için 1-2 hafta boyunca aktif dinlenme gereklidir. Bu durumda antrenman yükünün hacmi azalır, yoğun egzersizler arasındaki dinlenme aralıkları uzar. Yoğun yüklerin hacmi keskin bir şekilde azalır, yarışmalar hariç tutulur.
İkinci aşamanın aşırı eğitiminin sonuçları 1-2 ay içinde ortadan kaldırılabilir. Aynı zamanda, tedavinin ilk haftalarında (1'den 3'e kadar), spesifik olmayan bir yük ile tam veya aktif dinlenme yararlıdır.
Aşırı antrenmanın üçüncü aşaması, 2-3 haftalık tam bir dinlenmeyi, ardından 3-4 hafta süren aktif dinlenmeye geçişi gerektirir. Bu süre zarfında, bir restoratif ajan kompleksi alınır. Bunlara ilaçlar, biyolojik ve fizyoterapi prosedürleri dahildir.
Aşırı gerilim.
İyileşme için yeterli dinlenme süresi olmadan aşırı ve zorlanmış fiziksel aktivite, gelişimsel organizmanın yaşamı destekleyen sistemlerinin işlevlerinde bir değişikliğe yol açar. patolojik durumlar. Aşırı zorlanma, kas çalışması sırasında ortaya çıkan talepler ile sporcunun bunları sağlamadaki fonksiyonel yetenekleri arasındaki uyumsuzluğun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aşırı zorlamanın neden olabileceği nedenler arasında, hazırlık yapmayan bir organizmayı etkiliyorsa yoğun egzersiz, yoğun çalışma veya çalışma ile birleştirilir ve kronik bir enfeksiyonun arka planına karşı bir hastalıktan sonra yapılır.
Fiziksel aşırı zorlamanın merkezinde bir ihlal vardır nörohumoral düzenleme fizyolojik fonksiyonlar ve metabolizma, iç ortamda kimyada keskin bir değişiklik, yani. iç ortamın homeostazı bozulur. Hormonal sistemin işlev bozuklukları - kandaki adrenalin ve analogunun içeriğinde bir artış, ayrıca, aşırı zorlanma gelişimine katkıda bulunan bir faktör olan ön hipofiz bezinin adrenokortikotropik fonksiyonlarının eksikliği vardır. Maddelerdeki değişiklikler sonucunda potasyum ve magnezyum iyonlarında dengesizlikler meydana gelir ve kalp kasında yaygın ve fokal lezyonlar görülebilir.
Ölçülen fiziksel aktivite yoluyla, tehlikeli bir bakış açısıyla, kalp kasının yeterli enerji arzı, metabolik bozukluklar ve miyokard enfarktüsü tehdidi yoktur. Miyokarddaki metabolik bozukluk diğer metabolik bozukluklar arasında özel bir yere sahiptir, tk. bu, tüm vücuda kan akışını bozar. Bu nedenle, miyokard hem birincil hem de dolaylı olarak bozukluklar yoluyla hasar görür. metabolik süreçler tüm organizma.
Miyokardın normal çalışması için nöroharmonlar, sempatik ve parasempatik sinir sistemi arasında bir denge gereklidir. Bir yandan adrenalin ve norepinefrin, diğer yandan osetilkolin oranlarının ihlali aşırı voltajın gelişmesine katkıda bulunur. Bu, miyokardiyal hipoksiye ve kalp kasının nekrozuna yol açar. Miyokarddaki odak değişiklikleri, arterin spazmı ve mekanik tıkanması, anemi ve elektrolit bozukluklarının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aktarılan aşırı zorlamanın bir sonucu olarak, kan basıncında kalıcı bir artış, kalp ve karaciğer bölgesinde ağrı, kas yükünün uyarlanabilirliğine fiziksel performansta önemli bir düşüş devam edebilir. Bu değişiklikler ölümcül olabilir. Sporcunun fonksiyonel yeteneklerini aşan yüklerin tekrar tekrar kullanımı, kronik aşırı eforla korunur. Kronik aşırı gerilimin gelişiminde 3 aşama vardır:
Aşama I, yüksek spor performansının korunması ile karakterizedir. Aynı zamanda, karakteristik EKG değişiklikleri not edilir ve fizyolojik fonksiyonların etkinliği azalır.
Aşama II'de, fiziksel performansta keskin bir düşüşe yol açan bir bitkisel ve somatik bozukluklar kompleksi ortaya çıkar.
Evre III, miyokarddaki distrofik değişiklikler ve hemodinamik bozukluklarla karakterizedir.
Kalbin aşırı gerilmesinin sonucu, hem boyuna hem de eğik boyutlar nedeniyle kalbin boyutunun arttığı patolojik hipertrofi formlarının gelişimi olabilir. Patolojik hipertrofi formları ve belirgin distrofik değişiklikler, sistematik kas çalışması olan fizyolojik hipertrofiden farklıdır. Fizyolojikten patolojik hipertrofiye geçişin sınırları şartlıdır. Hipertrofinin gelişiminde 3 aşama vardır:
Kalbin telafi edici hiperfonksiyon aşaması (artan fonksiyonel yüke, enerji üretiminin ve protein sentezinin eşzamanlı aktivasyonu eşlik eder). Aynı zamanda, kalbin birim kütlesi başına oksijen tüketimi artar. Kalp kasının glikojen ve kreatin fosfat rezervleri, kütlesindeki eş zamanlı artışla azalır.
Aşama, nihai hipertrofi ve kalbin nispeten stabil hiperfonksiyonu ile karakterize edilir. Enerji oluşumunun ve plastik süreçlerin işleyiş seviyesi aynı anda normalleştirilir. Kalbin birim kütlesi başına toplam oksijen tüketimi normdan farklı değildir. Kalp kasındaki norepinefrin içeriği azalır, böylece sempatik kas liflerinden gelen uyarılara yönelik aktivite azalır. Bu durumda kalp kasının kasılma fonksiyonu azalır.
Aşama, kalp kasındaki norepinefrin içeriğinde daha fazla azalma ve trofik etkilerin ve sempatik sinirlerin bozulmasıdır. Aynı aşamada, hipertrofik miyokardda nükleik asitlerin ve kas proteininin sentezi bozulur.
Aşırı gerilimin önlenmesi ve tedavisi, gelişme derecesine bağlı olarak değişir. İlk aşamada aşırı gerilim olması durumunda, eğitim yükünün hacmi azaltılmalıdır. Yapılan egzersizlerin yoğunluğu %50'den fazla olmamalıdır. Kalp fonksiyonunun normalleşmesi ilaçla sağlanır. Restoratif prosedürler kompleksinde, yoğun takviye ile dengeli bir diyete özel önem verilir.
İkinci ve üçüncü aşamalarda aşırı gerilim olması durumunda, sporcu aktif dinlenme moduna geçmelidir. Bu durumda, yükün yoğunluğu% 20-30'u geçmemeli ve toplam hacmi 2-3 kat azaltılmalıdır.
Herhangi bir sporcu, rekabetin sadece fiziksel niteliklerin bir testi olmadığını bilir. Rekabet faaliyetinin zihinsel yükünün seviyesi, muhtemelen sporun özel çekiciliği olan antrenmanla kıyaslanamayacak kadar yüksektir.
Sporculardan hangisi yarışmadan önce garip bir durum yaşamak zorunda kalmadı, tüm vücutta titreme, bacaklarda uyuşma olduğunda, huzursuzca kafaya tırmanıyorlar. davetsiz düşünceler atın itaatsizliği hakkında, düşer, performansının sonucu hakkında şüpheler sürünür. Bu sözde "lansman öncesi durum" ...
Lansman öncesi durumunun vücut üzerindeki etkisi belirsizdir. Ya sinir sistemini önemli ölçüde uyarır ve etkisi altında sporcu kendi kontrolünü kaybeder ya da tam tersine, sinir sisteminin sertliğe yol açan ve hareket özgürlüğüne müdahale eden güçlü bir inhibisyonu vardır. Optimal durum, bir kişinin psikolojik durumunu kontrol altında tuttuğu ortada bir yerdedir.
Bugün, üç tür fırlatma öncesi durumuna bakacağız ve stresle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmeye çalışacağız.
Ön lansman durumları
Bir atlet, heyecanlı bir sinir sistemiyle, kelimenin tam anlamıyla BAŞLANGIÇ ATEŞİNE (aşırı yüksek düzeyde duygusal uyarılma) çarpar. Bu durum, güçlü heyecan, kaygı, artan sinirlilik (sinirlilik), ruh hali kararsızlığı (fırtınalı eğlenceden gözyaşlarına keskin bir geçiş), nedensiz telaş, dalgınlık, hafızanın zayıflaması, algı keskinliğinin azalması, dikkatin dağılmasının artması, azalma ile kendini gösterir. esneklik ve mantıklı düşünme, ortak uyaranlara yetersiz tepkiler, kaprislilik, kişinin güçlü yönlerini abartması (aşırı özgüven), kişinin düşüncelerini, duygularını, ruh halini ve davranışını tam olarak kontrol edememesi, haksız acele. Yüksek nöropsişik stres, kasların etkinliğini azaltır ve kas-iskelet hissini köreltir, gevşeme yeteneğini bozar ve hareket koordinasyonunu bozar.
Yukarıda açıklanan durumun tam tersi, APATİYE BAŞLAMAKTIR (koruyucu engelleme ve uyarılmanın zayıflaması nedeniyle nispeten düşük bir duygusal uyarılma düzeyi). Uyuşukluk, uyuşukluk, rekabet etme arzusu eksikliği, depresif ruh hali, kişinin yeteneklerine güven eksikliği, yarışmalara ilgi eksikliği, dikkatin zayıflaması, algının donukluğu, hafıza ve düşünme verimliliğinde azalma, alışılmış eylemlerin koordinasyonunda bozulmaya karşılık gelir. , başlangıç anında hazırlanamama, güçlü iradeli aktivitede keskin bir düşüş.
en iyi durum Başlamadan önceki sporcuya SAVAŞ HAZIRLIĞI denir ve optimal düzeyde duygusal uyarılma ile karakterize edilir. Bu durum, belirgin ancak orta derecede bitkisel değişimlere karşılık gelir. Psikolojik sendrom: gergin bir başlangıç beklentisi, artan sabırsızlık, hafif ve bazen önemli duygusal uyarılma, ayık kendine güven (kişinin güçlü yönlerinin gerçek değerlendirmesi), yüksek aktivite motivasyonu, kişinin düşüncelerini, duygularını, davranışlarını bilinçli olarak düzenleme ve kontrol etme yeteneği, kişisel sporcunun bu yarışmalara katılımına ilgisi, yaklaşan faaliyetlere iyi bir konsantrasyon, algı ve düşüncenin keskinleşmesi, olumsuz faktörlerle ilgili olarak yüksek gürültü bağışıklığı.
Antrenmandan başlangıçlara
Antrenmandan rekabetçi aktiviteye geçiş, sporcunun önüne bir tür psiko-fizyolojik blok koyar - aşkın rejime ulaşmayı önlemek için. Bunun nedeni, antrenmanda sporcunun kasıtlı olarak düşük bir zihinsel stres seviyesinde eylemlerin klişesini sürekli olarak güçlendirmesidir.
Eğitimi rekabetçi bir modda yapmıyorsanız, harekete geçme yeteneği nereden geliyor? Temel bir fizyolojik yasa vardır: 5-7 tekrar - ve eğitimde dinamik bir klişe geliştirildi - motor aktiviteyi önemli zihinsel stres olmadan gerçekleştirmek için.
Ancak daha sonra yarışmalar için psikolojik hazırlıkların yarışmalarda yapılması gerektiği ortaya çıktı. Gerçekten de, özellikle 20. yüzyılın ortalarında seçkin sporcularımızın başarısı, aralarında "çağrı kavgalarının" son sırada yer almadığı sonsuz başlangıçlara dayanmaktadır. Modern sporlarda başka fiziksel aktivitelerin olduğu açıktır. Ama yeni bir şey icat etmeden, unutulmuş eskiyi kullanabiliriz.
Size bir sporcuyu doğru bir şekilde rekabetçi aktiviteye yönlendirmenin ne kadar önemli olduğunu gösteren bir vaka anlatacağım. Bir zamanlar, teknik olarak mükemmel bir şekilde eğitilmiş genç bir atlet, oldukça büyük bir başlangıç için hemen hazırlandı. Her şey harikaydı: hem at deneyimliydi hem de binicilik şeması neredeyse mükemmele yakındı. Ancak, hayatının ilk başlangıcından önce uykusuz bir gece geçirdikten sonra, binici onu selamlamak için dışarı çıktı ve... aşırı heyecandan atından düştü. Ondan sonra birçok kişi sporla ilgisi olmadığını söyledi. Bununla birlikte, koç en üst düzeyde yetkin davrandı ve çevrenin günümüze tam olarak karşılık geldiği evde yarışmalar düzenledi. Daha sonra, bu atlet, her şeyden önce bilge koçuna teşekkür ettiği bir spor ustası oldu.
Bu arada, bir sporcunun psikolojik hazırlığı büyük ölçüde antrenöre bağlıdır, bu nedenle antrenörlüğe ayrıca değinilmelidir.
Start öncesi koşulları düzenlemenin yollarından biri, antrenör ve sporcu arasındaki konuşmadır. Müsabakadan önce koç, sporcuya taktik performans planının ayrıntılarını sakin bir şekilde hatırlatmalı, sporcunun müsabakayı olumlu bir sonuçla tamamlayabileceğini kanıtlayan gerçekleri sağlamalıdır. Ancak sadece konuşmakla sınırlı kalmamalıdır. Sporcunun, çıkış öncesi negatif gerilimi azaltmayı ve hatta tamamen ortadan kaldırmayı öğrenmesi gerekir.
Bir keresinde, heyecanlı bir koçun sporcuya titrek bir sesle nasıl seslendiğini görmüştük: "Endişelenme!" , ve olimpik sakinliğe sahip sporcu cevap verdi: “Evet, sadece endişelenmiyorum” ...
Hiper kompanzasyon
Aşırı telafi, bir kişinin bilinçten aşağılık kompleksini ortadan kaldırma arzusunun özel bir şeklidir. Dahası, şu anda sadece aşağılık duygusundan kurtulmakla kalmıyor, aynı zamanda başkalarına göre baskın bir pozisyon almanızı sağlayan bir sonuç elde ediliyor. Aşırı telafi durumunda, vücut bazı gizli rezervleri kullanıyor gibi görünüyor.
Bazen antrenörler, bir sporcunun doğrudan aşağılanması, kirli küfürlere kadar, bir sporcuya değersizliğini ve aptallığını aşılamak için kullanıldığında bu tekniği görebilir. Bunun güçlü bir aşırı telafi reaksiyonuna neden olduğu birçok insan var. Bu durumda, bir kişi bunun böyle olmadığını kanıtlamak için her şeyi yapabilir. Ancak çoğu durumda bu yöntemin kullanılması ciddi strese neden olur, ayrıca kişi adeta bir tutku halindeymiş gibi davranır.
İstediğiniz gibi eğitmen
Son derece önemli etkiye ek olarak, sporcunun ruhunu etkilemenin iki ana yolu vardır: "başarısızlıklardan kaçınmak" ve "başarılar için çabalamak". Hangi yolu etkilemenin daha iyi olduğunu anlamak için denemeniz gerekecek. Çoğu durumda, olumlu pekiştirme yöntemi daha etkilidir. Tecrübeler gösteriyor ki, koçun her yanlış hareketi için azarlamasını ve eleştirmesini bekleyen bir sporcu daha kısıtlı ve kısıtlıdır.
Genellikle, antrenör belirli bir sporcuya odaklanmadan kendisine daha yakın bir strateji seçer ve sporcular beğenilerine göre bir antrenör seçer. Kendini kontrol altında tutmayı seven bir kişinin, bariz diktatörlük eğilimleri olan bir antrenöre gitmesi tamamen normaldir. Çoğu zaman, bu tür insanlar öz disipline girmekten hoşlanmazlar ve birileri bunu onlar için yaptığında kendilerini rahat hissederler. Daha bağımsız insanlar için bir ortak eğitmen uygundur.
Koç İpuçları
Her durumda, koçun kullandığı psikolojik durumu etkileme yöntemi ne olursa olsun, kanıtlanmış birkaç yöntem vardır:
1. Kötü performans veya antrenman hatalarını tartışırken, kişilikten değil, sürücünün eylemleri hakkında konuşun. Yani, “kolsuzsunuz” değil, “burada bir başarısızlık yaşadınız ...” ve ardından doğru eylemlerin tavsiyesi gelmelidir.
2. İlk önce neyin iyi yapıldığı hakkında konuşmak (genel bir olumlu arka plan oluşturulur), en basitinden bile bahsetmek her zaman daha iyidir: “Başlangıç için iyi iş çıkardınız (ilk bariyeri atladı, ata bindi)! ..”
3. Neyin kötü olduğuna odaklanmadan neyin değiştirilmesi gerektiği ve nasıl değiştirileceği hakkında konuşmak gerekir. Yani, “bu kötü” değil, “bu daha iyi yapılabilir”.
4. Komutları algıladığımızda “değil” parçacığının bilincimiz tarafından sıklıkla atlandığını unutmayın. Bu nedenle, “çekme”, “bırakma” ifadelerini “sorunsuz al”, “biraz daha yavaş” vb. ile değiştirmek daha iyidir. Aksi takdirde, bir kişinin komutları “çevirmesi” ve mantıksal olarak tamamlaması gerekecektir.
Bir sporcu için atölye
Ancak sporcunun psikolojik durumunun sadece antrenöre bağlı olmadığını unutmamalıyız. Sporcu öncelikle sporda sinirsel gerginliğin norm olduğunu bilmeli ve buna hazırlıklı olmalıdır. Ancak ek gereksiz stresten kaçınmak için temel öz disipline sahip olmalısınız.
Başlamak için geç kalamazsınız, bu yüzden yarışmaya önceden hazırlanmanız gerekir. Üstelik, mühimmat toplamaya çok ciddi bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor, böylece sonunda yarışmaya eyersiz gelmiyorsunuz ...
Başlamadan önce, başarıyla çözülmüş görevlerin deneyimini analiz etmelisiniz. Ayrıntıların zihinsel tekrarı şu sonuca yol açar: “Karar verdim. zor problemler Bunu da çözeceğim." Bununla birlikte, bu teknik aşırı derecede kendine güvenerek başarısız olabilir ve bu da onların işe uygun şekilde hazırlanmalarını engeller.
O zaman, durumları kaybetmemek değil, onlara yol açan kendi hatalarınızı analiz etmeye değer ve o zamandan beri meydana gelen değişiklikleri dikkate alarak başarı şansını değerlendirmeye çalışın. En heyecanlı anları zihinsel olarak yaşamak ve yarışmanın sonuna ulaşmak da gereksiz değil.
işaretler
Ayrı bir psikolojik hazırlık konusu, kehanetlere olan inançtır. Çoğu atlı çok batıl inançlıdır. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü çoğu sporcunun kendisine bağlı değildir. Örneğin, bir atın ruh hali. Bilinçaltında, herhangi bir binici, start gününde atının yanlış ayağa kalkacağından korkar. Bu nedenle, sadece tüm önlemleri almaya değil, aynı zamanda her türlü kötü alâmetten korkmaya da hazırım. En yaygın işaret, başlangıçta yeni şeyler kullanmanın performansta başarısızlığa yol açmasıdır. Her şey için geçerlidir: hem atın mühimmatı hem de binicinin ekipmanı.
Peki modayı takip etmeye değer mi? Eski palto yalnızca vücudunuza daha yakın olmakla kalmıyor, aynı zamanda güven katıyorsa, o zaman onu yapın.
NLP NEDİR?
Bir sporcunun psikolojik hazırlığının pratik yönü, nörolinguistik programlamanın (NLP) kullanılmasıdır. Diğer yöntemlere göre avantajı, sporcu ile bir kerelik çalışması ve herhangi bir problemde ruhuyla sporcudur.
İnsan bir biyoprogramdır. Ve beynimizin belirli bir düzeyde "programlanabilmesi" şaşırtıcı değil. Ve hayvanlardan farklı olarak kelimelerle düşünmemiz, dilbilimin yardımıyla beyin nöronlarını kasıtlı olarak etkilemeyi mümkün kılıyor.
NLP'nin programlarında birçok teknik vardır, ancak sadece birkaçına daha ayrıntılı olarak bakacağız.
Tekniklerden biri HEDEF BELİRLEME, bir sporcunun başlamadan önce yaklaşmakta olan müsabakaların önemi ve gerekliliği konusunda farkındalıkla “güçlenmesi” gerektiğinde. Sonuç olarak, beyin bilgiyi önemli olarak belirleyecek ve hayatta kalmak için vücudun güçlerini harekete geçirme emrini verecektir.
En etkili olanlardan bir diğeri de Çapa Yöntemidir. Çapa, kelimenin tam anlamıyla bir çeşit dengeleyici işlevine sahiptir. Gemiyi basitçe gerekli olduğu yerde tutabilir. Psikolojide, bir "çapa", olumlu veya olumsuz belirli çağrışımlara neden olan bir uyarandır. Müzik, fotoğraf, koku, kıyafet olabilir - her şey.
Mendelssohn'un yürüyüşünün büyük çoğunluğu bir düğünle çağrışımlar uyandırıyor, değil mi? Ve NLP'nin bakış açısından, müzik ve devlet arasında basit bir bağlantı vardı. Bir “çapa” kuruldu: O müziği duyuyorum - düğünün anısına daldım. Mandalina kokusu Yılbaşı. Ve böyle devam eder... Herhangi bir kişi, olumlu olayları belirli bir müzik veya hatta bir koku üzerine bindirerek kendisi için olumlu bir "çapa" yaratabilir.
Bu arada, tipik bir hafta içi günü dolaptan rekabetçi bir ekipman seti çıkarmaya çalışırsanız, neredeyse kesinlikle karşı konulmaz bir rekabet arzusuna sahip olacaksınız. Ve hangi duygular hak edilmiş madalyaların tefekkürine neden olur!
Mental durumlar sorunu, etkinliği üzerindeki önemli etkileri nedeniyle spor faaliyetlerinde büyük önem taşımaktadır. Zihinsel durum, belirli bir zaman diliminde kişiliğin bütünsel bir durumsal tezahürüdür. Zihinsel bir durum, insan ruhunun bağımsız bir tezahürüdür, her zaman zihinsel süreçler veya kişilik özellikleri olmayan, en sık duygularda ifade edilen, bütünü renklendiren geçici, dinamik bir doğanın dış belirtileri eşlik eder. zihinsel aktivite insan ve bilişsel aktivite ile ilişkili, istemli küre ve genel olarak kişilik. Zihinsel fenomenler arasında ana yerlerden biri zihinsel durumlara aittir. Ruhun ana yönlerinin baskınlığına bağlı olarak, zihinsel durumlar entelektüel, duygusal ve isteğe bağlı olarak ikiye ayrılır. Psişenin entelektüel ve istemli yönleri, optimal bir zihinsel durumun varlığını belirlerse, duygusal taraf da öznel olarak rekabet etme isteksizliği, uyuşukluk ve tembellik ("ilgisizliğe başlama") veya aşırı olarak deneyimlenen olumsuz zihinsel durumlara neden olabilir. kaygı (“ateşin başlaması”). "). Objektif temelleri, optimal duygusal uyarılma düzeyine kıyasla yetersiz (ilgisizlikle başlayan) veya aşırıdır (ateşin başlamasıyla).
Zihinsel durumlar, N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prokhorov ve diğerleri gibi yerli uzmanların araştırma konusudur.
Zihinsel durumlar bir sporcunun aktivitesinin doğasını önemli ölçüde belirlediğinden, zihinsel durumlar sorunu spor psikolojisinde büyük önem taşır. AT ev psikolojisi spor, zihinsel durumlar G. M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova ve diğerleri tarafından incelenmiştir. psikoloji, en büyük dikkat "olumsuz" durumları" (karışıklık, belirsizlik, "lansman öncesi ateş", "ilgisizliğin başlaması" vb.), birçok araştırmacıya göre, etkili ve üretken aktivite, zihinsel güvenilirlik, bir sporcunun kendisi için maksimum sonucu elde etmeye "hazır olma" kriteri (O. A. Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965, vb.). psikolojik rekabet tepki kişilik
Bir sporcunun rekabetçi aktivitesinin psikolojisindeki merkezi yer, zihinsel stres, duygusal uyarılma, stres, başlangıç öncesi heyecanı içeren başlangıç öncesi zihinsel durumların incelenmesi ile işgal edilir. Lansman öncesi zihinsel durumlar, belirsiz bir sonucu olan önemli aktivite durumlarında çalışma öncesi olarak karakterize edilir. Genellikle önemli başlangıçlardan birkaç gün önce zihinsel streste bir artış olarak ortaya çıkarlar. Duygusal olarak dengesiz olan sporcular bunu bir hafta veya daha uzun süre, duygusal olarak kararlı - çoğu zaman sadece başlangıç gününde yaşarlar.
Zihinsel stresin temeli, bir sporcunun aktivitesinde iki tür düzenlemenin etkileşimidir: duygusal ve istemli. Birincisi deneyim üretir, ikincisi - gönüllü çaba.
Genellikle bir sporcunun yarışmadan önce ortaya çıkan deneyimleri, gönüllü çabaları en aza indirerek onu oldukça başarılı bir şekilde teşvik eder. Aynı zamanda, herhangi bir gönüllü çaba, duygusal bir başlangıca dayanır. Bildiğiniz gibi, bu kavramlar birbiriyle derinden ilişkilidir.
Rekabet öncesi duygusal stres, amaçlı gönüllü çaba ile düzenlenir. Duygular bir enerji salınımına neden olur ve irade bu enerjiyi kullanmanın verimliliğini belirler. Spor tarihi, rekor başarıların irade tarafından kontrol edilen duyguların sonucu olduğu birçok örnek bilir.
Başlamadan önceki dönemde ve başlama anında bir sporcunun müsabaka öncesi zihinsel durumlarının dinamiklerinin şemasını ele alalım. Günlük yaşamda, aşırı durumların yokluğunda, zihinsel stres seviyesi normal sınırlar içindedir. Dalgalanmaları, uykuludan aktif işçilere kadar bir kişinin durumlarına karşılık gelir. Başlamadan birkaç gün önce voltaj seviyesi normale yakın kalır. Genellikle rekabet yaklaştıkça gerilim artar. Başlatma öncesi durumlar mekanizmaya göre ortaya çıkar şartlı refleksler. Uyaranlara (stadyum tipi, rakiplerin varlığı, spor giyim) tepki olarak fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Rekabete yavaş uyum sağlanır, motivasyon artar, uyku sırasında motor aktivite artar, metabolizma artar, kas gücü artar, kandaki hormon, eritrosit ve hemoglobin içeriği artar.
En uygun durum, optimal voltaj seviyesinin başlangıç zamanı ile çakışmasıdır. Bu gibi durumlarda ortaya çıkan duruma savaşa hazır olma durumu denir. Daha sonra yarışmalarda sporcu, tüm motor, istemli ve entelektüel yeteneklerini kullanarak büyük bir coşku ve coşkuyla hazır olduğunu maksimuma çıkarır. Ancak optimal zihinsel stres seviyesi, başlangıç zamanıyla örtüşmeyebilir, bu da ya ateşin başlamasına ya da apatinin başlaması durumuna yol açar.
Sporcuların zihinsel durumundaki başlangıç öncesi değişiklikler iki türdür - spesifik olmayan (herhangi bir çalışma sırasında) ve spesifik (yaklaşan egzersizlerin özellikleriyle ilişkili).
Farklı sporcular için ortak ve farklı şekiller spor, başlangıç öncesi zihinsel durumlar, bir sporcunun sporun psikofiziksel stresine ve rekabetçi aktiviteye karşı hazırlığının optimal seviyesini karakterize eden “bir sporcunun yarışmalar için zihinsel hazırlık durumu”, “mücadeleye hazırlık”, “seferberlik hazırlığı” dır. yarışmalarda sonuçlar (A. Ts. Puni, 1949; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976, vb.).
Fırlatma öncesi zihinsel durumların ana türlerini düşünün. İstemli hazırlık, sinir sistemindeki uyarıcı ve engelleyici süreçlerin dinamiklerinin optimal oranı, dengeleri ve optimal hareketliliği ile ilişkilidir. Böyle bir durumun belirtileri şunlardır: yaklaşan rekabete dikkatin yoğunlaşması, artan duyarlılık ve düşünme yeteneği, duyguların etkinliği ve sert doğası, optimal endişe seviyesi. Dövüş sanatlarında, savaşa hazır olma, özel bir bilinç, gevşeklik, kasların ve hareketlerin serbest bırakılması, zafer olasılığına sınırsız inanç ile karakterize edilir.
Ateşin başlaması, güçlü heyecan, kısmi davranış bozukluğu, nedensiz canlanma, hızlı değişim ile karakterizedir. hissel durumlar, dikkat dengesizliği, konsantrasyon eksikliği, hafıza süreçlerinin zayıflamasından kaynaklanan hatalar (hatırlama, tanıma, kaydetme, çoğaltma, unutma). Çoğu zaman, bu durum sinir sistemindeki inhibitör süreçlere göre uyarıcı süreçlerin baskın olduğu kişilerde görülür. Kural olarak, başlayan ateşe, serebral korteksin alt korteks üzerindeki kontrol fonksiyonlarında bir azalma eşlik eder. Kalp atış hızı ve solunumda artış, sığ nefes alma, aşırı terleme, ekstremitelerin sıcaklığında azalma, artan titreme ve artan idrara çıkma sıklığı vardır. Bütün bunlar, sporcunun birikmiş fırsatları kullanamamasına, iyi yönetilen eylemlerde bile hata yapmasına, dürtüsel, tutarsız davranmasına neden olur.
İlgisizliğin başlaması kurstan kaynaklanıyor sinir süreçleri, ateşin başlamasına neden olanın tersine: sinir sistemindeki engelleyici süreçler, çoğu zaman şiddetli yorgunluk veya aşırı antrenmanın etkisi altında yoğunlaşır. Biraz uyuşukluk, hareketlerde uyuşukluk, genel aktivite ve rekabet etme arzusu azalır, algı ve dikkat donuklaşır. Bununla birlikte, bazı sporcularda bir süre sonra (bir veya iki saat), yavaş yavaş, başlama zamanı yaklaştıkça, ilgisizlik durumu optimal bir rekabet durumuna dönüşür. Bu fenomen, çoğunlukla, yaklaşan yarışmada bazı istenmeyen (veya bilinmeyen) anların varlığından kaynaklanmaktadır.
İlgisizliğin başlamasının özel bir türü vardır - bir sporcu zaferinden önceden emin olduğunda, rakiplerinin yetenekleri konusunda düşük olduğunda ortaya çıkan bir rahatlıktır. Bu durumun tehlikesi, dikkatin azalması, durumda beklenmedik değişiklikler olması durumunda harekete geçememedir. Sporcularda istenmeyen ve verimsiz lansman öncesi zihinsel durumları önlemenin yolu, bir sporcunun genel olarak yarışmalara ve özel olarak belirli bir yarışmaya psikolojik olarak hazırlanmasıdır. Belirli bir yarışmaya hazırlık, motivasyona, sporcunun hedefe ulaşma ihtiyacının büyüklüğüne ve belirli bir duygusal heyecanın arka planına karşı planlanan sonuca ulaşmak için bir tutum oluşumunu içerir. Öznel değerlendirme başarma olasılığı. Duygusal uyarılmayı değiştirerek, ihtiyacın büyüklüğünü, hedefin sosyal ve kişisel önemini ve başarının öznel olasılığını ayarlayarak, sporcunun yaklaşan yarışma için gerekli zihinsel hazırlık durumunu oluşturmak mümkündür. Zihinsel eğitim, zihinsel durumun kararsız doğasını istikrarlı olana, yani bireyin mülküne çevirmenize izin veren uygun bir ilişkiler sistemi oluşturarak kişiliği geliştirmeyi amaçlar. Aynı zamanda, bir sporcunun uzun bir antrenman süreci için zihinsel olarak hazırlanması, spor antrenmanının motivasyonlarının sürekli geliştirilmesi ve iyileştirilmesi ve antrenman sürecinin çeşitli yönleriyle uygun ilişkilerin yaratılması yoluyla gerçekleştirilir.
Ardışık etkiler biçimindeki zihinsel antrenman, bir sporcunun gelişimini yönetmek için seçeneklerden biridir, ancak etkilerin sporcunun kendisi tarafından kullanılması durumunda, bu bir kendi kendine eğitim ve kendi kendini düzenleme sürecidir. İlk aşamalarda, doğrudan rekabet öncesi hazırlık döneminden önce, operasyonel problemleri çözmek için amaçlı ve sistematik becerilerin oluşumu, bu problemleri çözme yeteneği ile belirlenen isteğe bağlı ve zihinsel nitelikler ve problem çözme ile ilgili zihinsel durumların düzenlenmesi. gerçekleştirillen. Bu tür antrenmanlar, sporcunun antrenman faaliyetlerine dahil edilir veya özel olarak düzenlenen etkinlikler şeklinde gerçekleştirilir.
Genel zihinsel hazırlık sürecinde kişilik özellikleri (motivasyonel yönelim, zihinsel istikrar) geliştirilir ve düzeltilir, zihinsel durumlar optimize edilir. Günlük eğitim sürecinde, zihinsel eğitim diğer eğitim türlerine (fiziksel, teknik, taktik) dahil edilir, çünkü herhangi bir eğitim aracı bir şekilde zihinsel eğitimin ana hedefine ulaşılmasına katkıda bulunur - potansiyel yeteneklerin gerçekleştirilmesi Bu sporcunun etkili aktivite sağlaması. Bu hedefe, motivasyonel tutumlar, isteğe bağlı nitelikler, motor becerilerin, zekanın geliştirilmesi, eğitime ve rekabetçi yüklere zihinsel direnç kazandırılmasıyla ulaşılır. Aşırı antrenman yükleri nedeniyle zihinsel aşırı zorlamanın önlenmesi veya azaltılmasının gerekli olduğu durumlarda özel zihinsel hazırlık yöntemleri kullanılır. Müsabakadan hemen önceki dönemdeki zihinsel antrenman, doğru zamanda (bir sporcunun zihinsel "iç desteklerini" oluşturmak, "engelleri" aşmak, yaklaşan dövüş için koşulların psikolojik modellemesi, zorunlu optimizasyonu) son derece etkili aktivite için hazırlık oluşturmayı amaçlar. zihinsel hazırlık, düzenleme ve eylem programının "güçlü" yönleri, vb.).
Herhangi bir yarışma çok heyecan verici bir olaydır ve oryantiring bu konuda bir istisna değildir.
Sporcunun starttan önceki durumuna start öncesi denir. Her sporcu yaklaşan yarışmaya kendi tarzında tepki verir, bu nedenle lansman öncesi koşullar birkaç türde olabilir: savaşa hazırlık; fırlatma öncesi ateş; ön sevişme.
Savaşa hazır olma, oryantirinin en uygun halidir, sakin, dengeli bir durum ile karakterizedir, tüm organ sistemleri çalışmaya hazırdır ve sakince başlamayı bekler.
Lansman öncesi ateş, yoğun bir heyecan halidir: atlet telaşlanır, her şeyi çok hızlı yapar, gergindir. Başlangıç öncesi ateşi olan bir sporcu genellikle etrafındaki her şeyden rahatsız olur, bazen sporcunun baş edemediği bir titreme olur. Başlangıç heyecanı, start anından itibaren başlar ve sporcunun mesafeyi kat etmesiyle doruk noktasına ulaşabilir. Bu durumda başlayan bir sporcunun, verilen görevleri en iyi şekilde yerine getirmesi ve yüksek bir sonuca güvenmesi olası değildir.
Erken başlangıç durumu, sporcuya yarışmaya katıldığının bildirildiği andan itibaren başlar. Heyecanın derecesi, başlangıcın önemine bağlıdır. Çoğu zaman, bir yarışma düşüncesi bile kalp atış hızında bir artışa yol açar, uykusuzluk görünebilir, iştah kaybolabilir ve arkadaşların şakalarına keskin bir tepki görünebilir. Bir sporcu sürekli olarak rekabeti düşünmemelidir. Antrenmanlar Son günler ilgi çekici olmalı, sporcunun kendine inanmasını sağlamalıdır. Dikkat dağıtma araçları çok önemlidir (büyüleyici edebiyat, favori eser).
Isınma, fırlatma öncesi durumu düzenlemeye yardımcı olur. Şiddetli "başlangıç ateşi" olan sporcular sakin bir şekilde ısınmalı, germe egzersizlerine özel dikkat gösterilmeli, sallanmadan ve sarsılmadan yapılmalıdır. Nefes egzersizleri (çok yavaş derin nefes alma veya özel nefes alma egzersizleri) çok yardımcı olabilir.
Lansman öncesi ilgisizlik, tam bir kayıtsızlık durumudur, tüm vücut fonksiyonlarının inhibisyonudur. Bu durumdaki bir sporcu, hareket etme isteksizliği ve hatta daha çok ısınma ile kaplıdır. Başlangıç öncesi ilgisizlik durumu, mesafenin ilk metrelerinde kaybolabilir, ancak sporcunun başlangıç için uygun şekilde hazırlanmasına izin vermez. Apati ile, hızlı bir şekilde ısınma gereklidir. Kısa hızlanmalar, salınımlar uygun olacaktır.
Lansman öncesi durum, yarışma için anında hazırlık, yolda ve mekana varıldığında ortaya çıkar. Antrenör, kural olarak, son günlerde ve müsabakadan hemen önce çeşitli önlemlere başvurarak, start öncesi reaksiyonun oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaya çalışır. Maksimum sonucu elde etmek için psişeyi en uygun duruma getirmek için gereken süre tüm sporcular için farklıdır. Birisinin 12 saat önceden hazırlanmaya başlaması gerekiyor, birinin bir saate ihtiyacı var.
Sporcunun kendisi, müsabaka öncesi ateşi veya ilgisizliği tarafından ele geçirilirse ne yapacağını bilmelidir. Spor psikologları, lansman öncesi durumlarınızı incelemenizi ve bunları nasıl düzenleyeceğiniz konusunda önerilerde bulunmanızı önerir. Her şeyden önce, sinir sisteminin türünün, lansman öncesi durumların tezahür biçimlerini etkilediğini bilmeniz gerekir. Dört tip sinir sistemi vardır: iyimser, balgamlı, melankolik ve choleric. Güçlü dengeli sinir süreçlerine sahip sporcular - iyimser ve balgamlı - daha sık gözlenen savaşa hazırlık, choleric - lansman öncesi ateş; melankolikler, ilgisizliği başlatmaya eğilimlidir.
Şu anda yayınlandı çok sayıda literatür Genel Psikoloji Bu, herhangi bir sporcunun ve antrenörün bu konuyu anlamasına yardımcı olacaktır. Duygularına hakim olma sanatını kavrayan her sporcu, sinir sisteminin türünü bilmelidir. Bu, kendini geliştirmenin en uygun yolunu seçmesine yardımcı olacaktır.
Duyguların düzenlenmesi için, sorumlu bir yarışmadan önce psikolojik olarak haklı eğitim araçlarının seçimi büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle, duygusal uyarılmayı azaltmak için, yarışmadan bir gün önce ve başlamadan önce ısınmada yavaş bir koşu yapmak ve ilgisizlik durumunda hızlanmalarla özel bir ısınma yapmak faydalıdır.
Müsabakadan önceki ısınmada, kişinin eylemlerinin uzaktan zihinsel bir temsili olan sözde ideomotor egzersizlerini dahil etmek yararlıdır. Mümkün olan en ayrıntılı temsil için çaba sarf etmek gerekir. Başlangıç öncesi heyecanın zihinsel resmi “bulanıklaştırmaması” için, eğitimde ideomotor egzersizlerinin uygulanması üzerinde çalışmaya değer.
Duygusal durumları düzenlemenin bir başka yolu da kendi kendini düzenlemedir. Her sporcu bu konuda antrenman yapmalıdır ve sinirsel gerilimlerle dolu modern bir yaşamda öz düzenleme becerileri herkes için faydalıdır. Bununla birlikte, her sporcunun kendisi için en uygun olan kendi duygusal uyarılma düzeyine sahip olacağından, kullanımlarının bireysel olması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Bir sporcu kendi kendine hipnoz ile kendini toparlayabilir ve performansını artırabilir: "İyi antrenmanlıyım, son yarışmanın sonuçları iyi, biraz heyecanla duyarlılığım artacak." Kendi kendine hipnozun temellerinde daha derin bir ustalık için, uzmanlar tarafından geliştirilen psiko-düzenleyici eğitimin temellerini öğrenmenizi öneririz.
Müsabaka için tüm zihinsel hazırlığın son aşaması, müsabaka egzersizinin performansı için doğrudan hazırlıktır. Şu anda, asıl görev, ana faktör haline gelen dikkat konsantrasyonunu en üst düzeye çıkarmaktır. Yarışmadaki eylemlerle ilgili olmayan her şey bilinçten kaybolmalıdır. Sporcu, dış uyaranlara tepki vermemeyi öğrenmeli ve K.S. Stanislavsky "kamu müfrezesi".
İşte O.A. tarafından açıklanan birkaç teknik. Cherepanova "Sporda rekabet, risk, öz kontrol" kitabında:
1. Etkileyici hareketlerin tezahüründe veya değişiminde kasıtlı gecikme. Bir kahkahayı veya bir gülümsemeyi saklayarak, bir eğlence patlamasını bastırabilirsiniz ve gülümsemek sizi neşelendirebilir. Yüz yüz kaslarının tonunu keyfi olarak kontrol etmeyi öğrenen bir kişi, bir dereceye kadar duygularını kontrol etme yeteneğini kazanır.
2. Özel motor egzersizler. Artan uyarılma ile gevşeme egzersizleri kullanılır çeşitli gruplar kaslar, geniş genliğe sahip hareketler, ağır çekimde ritmik hareketler. Güçlü, hızlı egzersizler heyecanlandırır.
3. Nefes egzersizleri. Yavaş kademeli ekshalasyon ile yapılan egzersizler yatıştırıcıdır. Yapılan harekete odaklanmak önemlidir.
4. Özel kendi kendine masaj türleri. Kendi kendine masajın etkisinin doğası, hareketlerin enerjisine bağlıdır.
5. Gönüllü dikkatin gelişimi. Bir güven duygusunu harekete geçirmek için düşüncelerinizi bilinçli olarak değiştirmek, onları deneyimlerden bir iş kanalına yönlendirmek gerekir.
6. Çeşitli kas gruplarının gevşemesi ve gerilmesi için yapılan egzersizler duygusal durumu etkiler.
7. Kendi kendine emirler ve kendi kendine hipnoz. Kullanarak iç konuşma bir güven duygusu ya da mücadeleye katkıda bulunacak duyguları uyandırabilirsiniz.
Ayarlama formülüne psikolojik hazırlıkta özel bir yer verilmelidir. Ayar formülü, sporcunun optimal duruma girmeye başlamadan önce telaffuz ettiği kelimelerdir. Yüksek nitelikli sporcular için akort formülü, her zaman kelimelerle tarif edilemeyen bir akort durumu şeklini alabilir. Ayar formülü çok bireysel bir konudur ve her sporcu ve antrenör tarafından bu oryantirmenin özellikleri dikkate alınarak geliştirilmiştir. Örnek: “Haritada ve arazide tam konsantrasyon. Oryantiring unsurlarına odaklandım." Genel olarak kabul edilen bir psikolojik kural vardır: ayarlama formülü negatifler içermemelidir (“değil”, “olmadan”). Becerinin gelişmesiyle birlikte akort formülü de işlenir ve geliştirilir.
Her sporcunun kendisi için geliştirdiği “lansman öncesi ritüeli”nin performansı, oryantiristin lansman öncesi durumu üzerinde özel bir etkiye sahiptir.
Çıkış alanında ve çıkış koridorunda sporcuların davranışlarına özellikle dikkat edilmelidir. Yoldaşlarla aktif iletişim, çoğu zaman oluşturulan optimum başlatma öncesi durumunda bir değişiklik gerektirir ve sonucu olumsuz etkiler.
Diğer kas çalışmalarının yanı sıra fiziksel egzersizler yapma sürecinde, insan vücudunda (kalbin artan aktivitesi, solunum organları, terleme vb.) , enerji arzına olan ihtiyaç ve dolayısıyla artan oksijen talebi.
Bununla birlikte, vücudun işlevsel durumundaki bir değişikliğin, işin kendisi başlamadan önce meydana geldiği ve işlevlerin güçlendirilmesinin daha güçlü olduğu ve daha erken geldiği, yaklaşan iş daha zor ve daha sorumlu olduğu iyi bilinmektedir. Bazen fonksiyonlardaki değişiklikler, kas aktivitesinin başlamasından birkaç saat hatta günler önce ortaya çıkar. Bu süre genellikle şartlı olarak ikiye ayrılır: lansman öncesi ve aslında başlıyor, ikincisi birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar kısadır ve işin başlangıcından hemen önce gelir. Lansman öncesi dönem zamanla büyük ölçüde uzayabilir ve bu dönemde vücut fonksiyonlarındaki değişikliklerin derecesi birçok faktöre bağlı olarak bireysel olarak değişir.
Lansman öncesi dönemde başlangıç ve başlangıç reaksiyonlarını karakterize eden vücut fonksiyonlarında aşağıdaki değişiklikler meydana gelir: 1) artan kalp hızı ve artan kan basıncı; 2) solunumun hızlanması ve derinleşmesi, pulmoner ventilasyonda artış; 4) VC'de artış; 5) artan solunum gazı değişimi; 5) maksimum kas gücünde artış; 6) kandaki glikoz konsantrasyonunda artış; 7) vücut ısısında artış; 8) artan terleme vb.
Başlangıç reaksiyonlarının doğası, kas çalışması sırasında doğrudan gözlemlenen vücut fonksiyonlarındaki değişikliklere tekabül eder, ancak çok daha az ölçüde ifade edilir.
Bu nedenle, başlangıç ve başlangıç reaksiyonlarının rolü, vücudu yaklaşan kas çalışmasına, önleyici adaptasyonuna hazırlamaktır.
Fizyolojik yapıları gereği, fırlatma öncesi reaksiyonlar tonik bir doğanın şartlandırılmış refleksleridir. Ortaya çıkmaları esas olarak serebral korteksin aktivitesi ile ilişkilidir.
Spesifik ve spesifik olmayan fırlatma öncesi reaksiyonları ayırt edin. İlki, yapılacak işin doğası ve yoğunluğundan kaynaklanmaktadır. Örneğin, sporcunun kaldıracağı halter ne kadar ağırsa veya cimnastikçinin alet üzerinde yapacağı egzersiz ne kadar zorsa, nabız o kadar artar, kan basıncı yükselir, kandaki glikoz konsantrasyonu artar. sporcular çalışmaya başlamadan önce bile artar.
Spesifik olmayan başlangıç reaksiyonları, yapılan işin ciddiyeti ile doğrudan ilgili olmayan, ancak büyük ölçüde lansman öncesi durumun doğasını etkileyen çeşitli nedenlerle ilişkilidir.
Başlangıç reaksiyonlarının doğası ve yoğunluğunun yanı sıra başlangıç öncesi dönemin süresini etkileyen ana faktörler şunlardır: 1) GNI tipi (genetik faktör); 2) bir kişinin gelecek faaliyet için hazırlığı; 3) faaliyet türünün düzeyi ve önemi; 4) ücretin türü ve niteliği; 5) rakibin gücü ve hazırlık düzeyi; 6) rakip, güçlü ve zayıf yönleri hakkında bilgilerin mevcudiyeti; 8) yönetici, takım arkadaşları vb. ile ilişkiler
Daha yüksek sinir aktivitesi türleri (HNA) (mizaç)- organizmanın çevre ile etkileşiminin doğasını belirleyen ve tüm vücut fonksiyonlarına yansıyan sinir sisteminin bir dizi konjenital (genotip) ve edinilmiş (fenotip) özellikleri.
Aynı kişide lansman öncesi durumun doğasının sabit olmadığına dikkat edilmelidir. Fırlatma öncesi reaksiyonların yoğunluğu, yukarıda listelenen faktörlerin kompleksinin etkisine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
öne çıkıyor üç ana fırlatma öncesi reaksiyon türü:
1) savaşa hazır olma durumu;
2) fırlatma öncesi ateş;
3) lansman öncesi ilgisizlik.
Lansman öncesi durumunun bu en karakteristik ve belirgin türleri arasında çeşitli ara türler olabilir.
saat alarm durumu sinir sisteminin tonunda optimal bir artış, sinir süreçlerinin hareketliliğinde bir artış, bir miktar uyarma var bitkisel merkezler dolaşım ve solunum organlarının aktivitesinde orta derecede bir artış sağlayan, kasların verimini vb. artırır.
Uyarı vücudun hızlı gelişimini, gerekli aktiviteye adaptasyonunu daha da sağlayan lansman öncesi reaksiyonların en etkili şeklidir.
fırlatma öncesi ateş merkezi sinir sistemindeki uyarma sürecinin inhibisyona göre önemli bir baskınlığı ile oluşur. Bu, kalp hızında, solunumda keskin bir artışa, metabolizma yoğunluğunda bir artışa, terlemeye ve yukarıda sıralanan diğer başlangıç reaksiyonlarında önemli bir artışa yol açar. Bazen kas titremeleri ortaya çıkar, bir kişi duygusal olarak dengesiz, sinirli hale gelir. Oldukça sık, bu tür belirgin başlatma öncesi reaksiyonlar, önemli olaydan birkaç saat hatta günler önce ortaya çıkar, uyku ve iştah bozuklukları not edilir. Sonuç olarak, insan vücudu çok fazla güç ve enerji harcar, dinlenme sırasında yeterince iyileşmez ve aktivite başladığında performansı azalır, hareketlerin doğruluğu (teknik) kötüleşir ve dayanıklılık azalır.
Lansman öncesi ilgisizlik durumu CNS inhibisyon süreçlerinin uyarma üzerindeki baskınlığı ile karakterize edilir. Aynı zamanda, bir kişi uyuşukluk, aktivite sonuçlarına kayıtsızlık, tam güçte savaşma isteksizliği, motor aparatının performansı ve vejetatif sistemlerin işlev seviyesi normali aşmaz veya hatta azalır.
Daha önce belirtildiği gibi, birçok faktörün etkisine bağlı olarak, lansman öncesi reaksiyonların doğası aynı kişide bile farklı olabilir. Aralarında en önemlisi, sinirsel süreçlerin doğuştan gelen genetik özelliklerine bağlı olan bir kişinin GNI türüdür.
Bu nedenle, savaşa hazır olma durumu, güçlü, hareketli, dengeli ("huzurlu") bir HNA tipine sahip kişilerde, özellikle deneyimli, güçlü iradeli, iyi eğitimli, kendine güvenen kişilerde daha yaygındır.
Başlangıç öncesi ateş durumu, artan uyarılabilir GNA tipi (“choleric”) olan kişilerin daha karakteristik özelliğidir ve başlangıç öncesi ilgisizlik durumu, sinirsel süreçlerin yetersiz gücü olan kişilerin daha karakteristik özelliğidir. Son iki durum genellikle bir kişinin yetersiz hazırlığının (eğitiminin) bir sonucudur ve açıkça daha güçlü bir rakiple, olumsuz çalışma koşullarıyla, ortaklarla ilişkilerde ihlaller vb.
Lansman öncesi tepkiler çeşitli faktörlere bağlı olduğundan, bunların düzenlenmesi için birçok teknik ve yöntem vardır ve bu, bir içişleri görevlisinin lansman öncesi durumunun performans sonucu üzerindeki olumlu veya olumsuz etkisi göz önüne alındığında son derece önemlidir.