2200 UAH
En iyi performansta samimi kaslar için en ünlü ve en eski simülatör! Ve şimdi hangi topları seçmenin daha iyi olduğu konusunda bir sorunuz olmayacak: büyük mü küçük mü, ağır mı yoksa hafif mi? Çünkü bir kadının döngüsünün her günü farklıdır - kasların hassasiyeti ve gücü değişir. Ve sadece dün, uzun süreli kullanım, aktif bir yaşam tarzı sırasında topun sakin bir şekilde tutulması mümkündür ve bugün sabit bir pozisyonda bile durmuyor. Kadınlar her zaman üzgün ve çok endişelidir: Benim neyim var? Bu doğal hal. Ancak bir dizi Vagiton topu, tüm durumlar için bir seçenek sunar. Bir takı veya ayakkabı seti gibi - her seferinde doğru olanı seçersiniz.
Neden vajinal toplara ihtiyacın var? Ne için?
Etkisinin ve vajinal toplarla çalışmanın kendisinin hafife alındığından eminim. Ek olarak, bu en tembel seçenektir - hareket halindeyken eğitim. Kaslar, sakız gibi topu çiğnemeyi - çekmeyi, tutmayı, içeride oynamayı, göz kırpmayı çabucak öğrenir. Vajinal kanalda uzun süre donmaması önemlidir - bu bir cep değildir, hareketsiz bir nesne herhangi bir fayda sağlamaz. Ancak perine kaslarının sabit tonu, gün boyunca vajinal kanalın duvarlarına yapılan masaj çok yakında bir etki yaratacaktır:
- duyumlar ağırlaşacak - hem giriş bölgesinin hem de vajinanın duvarlarının hassasiyeti artacak;
- bezlerin çalışması, samimi bölgeyi nemlendirerek aktive edilir;
- hormon oyunu uyarılır - gözlerde hafiflik, gülümseme, ışıltı;
- enerji affedilecek - cinsellik, aktivite, sıcaklık;
- kaslar daha yönetilebilir hale gelecek - gelişecek sinir düzenlemesi ve hareketlerin koordinasyonu ortaya çıkacak, şimdi pelvik tabanda bir yük olduğunda, girişin kas halkası topu düşmemesi için tutacak;
- kas hafızası görünecektir - pelvik tabanın çalışması, merkezin komutlarına bakılmaksızın bağımsız olarak top olmadan devam eder. gergin sistem.
VAGITON Topları nasıl doğru şekilde kullanılır?
Top içeri sokulur üst parça vajinal kanal bir tampon gibidir ve kendisi kasların üzerine düşer. Ağırlığa ve boyuta bağlı olarak, kadına pelvik taban kaslarını kasılmış tutmasını ve vajinal kanalın duvarlarına masaj yapmak için sürekli olarak geri çekilmesini hatırlatarak bir mevcudiyet duygusu yaratır. Böylece top, bir kadının kaslarının ve tüm mahrem bölgesinin gelişimi için bir simülatöre dönüşür. Bu tür bir eğitim özellikle doğumdan sonra, giriş bölgesinin hassasiyeti çok düşük olduğunda ve hamilelik ve doğum sırasında (bazen rağmen) şiddetli gerilmeden sonra pelvik taban kasları için geçerlidir. sezaryen) zayıf ve yetersiz bir şekilde düzenlenmiştir. Bunun sonucunda stres tipi idrar kaçırma, vajina ve rahim duvarlarında sarkmalar meydana gelebilir. Bu nedenle, gün boyunca doğal aktivite koşullarında samimi kasların eğitimi özellikle gerekli ve özellikle etkilidir.
Set 5 adet vajinal toptan oluşmaktadır. farklı boyutlar ve ağırlık. Her biri farklı koşullarda eğitim için kullanılabilir.
Büyük bir mor (35mm = 120g) topun birçok avantajı vardır: girişte bir baskı hissi yaratır - sürekli geri çekilme ile en güçlü kaslar bile tonlarını artırarak yerçekiminin üstesinden gelir; bununla birlikte, Skene bezi (bölge G), özellikle spor sırasında - ip atlama, koşma, aerobik ve ayrıca oryantal dans sırasında fark edilir şekilde uyarılır.
Büyük bir ahududu topu (35mm = 100g) aynı işlevi görür ve özellikle 120g'lik mor topun hala ağır olduğu tüm kızlar için uygundur. o vazgeçilmez Jimnastik veya havuzda;
Büyük pembe top (35mm = 80g) en zayıf pelvik taban kaslarını bile uyandırmaya yardımcı olur ve samimi alan eğitimin ilk aşamasında herhangi bir kadın. Kolayca düşmez ve kaslara fazla baskı yapmaz, bu nedenle zayıf ve asi kasları çalıştırmak için harikadır.
Küçük mor top (30 mm = 77 gr) gelişmiş kasları olan kadınlar bundan hoşlanacak: kendini hatırlatıyor, özellikle karın içi basıncında keskin bir artış anında - hapşırma, çığlık atma, gülme, ağırlık kaldırma, sandalyeden kalkma vb. - bu giriş kaslarını kasılmalı halde tutmanızı sağlar.
Küçük bir ahududu topu (30mm = 65g) aynı şekilde çalışacaktır, ancak kasların henüz yeterince güçlü olmadığı ve zayıf bir şekilde kontrol edildiği bir aşamada uygun olacaktır.
Daha gelişmiş bir antrenman için aynı anda 2 top kullanabilirsiniz - topları değiştirecek şekilde kaslarınızı çalıştırmaya çalışın.
Seks sırasında top, daha canlı bir his için daha derin bir uyarıma katkıda bulunur.
Topların kendileri vücudu hiçbir şekilde etkilemez, bu nedenle kas kasılması olmadan giymek etkisizdir. Ancak eğitimin amacı hareket etmeye devam etmektir. Toplarla oynamak, samimi kasların sürekli aktivitesi çok etkilidir - şunlara katkıda bulunur:
- samimi kasların sağlıklı tonu;
- vajinal mukozayı güçlendirmek ve nemlendirmek;
- hem alt hem de alt kısımda artan hassasiyet üst bölge vajinal kanal;
- Deri bezleri üzerindeki etki ve bir kadının mahrem bölgesinin tüm sinir sisteminin uyarılması nedeniyle orgazm gelişimi;
- iyi ruh hali! Ve gün boyunca sadece gizemli bir gülümseme değil!
Böylesine samimi bir antrenman sayesinde, ne kadar yorgun olursa olsun her kadın akşamı sıcak bir durumda karşılayacaktır!
2200 UAH
Minyatür ve etkili Kegel eğitmenleri, samimi sağlığı korumaya yönelik cihazlar arasında en çok satan ürün olarak kabul edilir.Uygun fiyat ve basitliği birleştirir: böyle bir simülatörü herhangi bir eczaneden veya çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz.
Ve Kegel egzersizleri 20. yüzyılın 40'lı yıllarından beri bilinmesine rağmen, pelvik tabanın yalpalama ve donanım güçlendirmesi ancak 2000'li yılların başında geniş çapta ilgi görmeye başladı. Kısa süre sonra Amerika Birleşik Devletleri'ni ve ardından Avrupa ve Rusya'yı içine alan Kegel aparatı modası, her türden simülatörün ortaya çıkmasına neden oldu.
Bugün etkili ve en önemlisi güvenli bir cihaz seçmek kolay değil. bu yüzden yazdık detaylı rehber Kegel cihazlarının seçimine göre.
Çalışma prensibi
Başlamak için ilk şey, Kegel makinesinin nasıl çalıştığını anlamaktır. Küçük pelvisi güçlendirmeye yönelik tüm cihazlar, Genel prensip maruz kalma - samimi kasların içeriden basınç, mekanik veya akımla masajı.
İşte nasıl gidiyor:
- elastik hipoalerjenik malzemeden yapılmış bir armut, hazne veya meme vajinal veya rektal olarak yerleştirilir.
- bir pompa kullanarak haznede veya armutta basınç oluşur - memenin boyutu artar ve vajinal duvarların yanı sıra küçük pelvis kaslarına masaj yapar. Kegel egzersizleri - istemli kas kasılmaları - etkinin etkinliğini artırır.
- Manometreli veya lazerli basit cihazlar yalnızca kas kasılmasının gücünü gösterir. Geri bildirimli modern cihazlar tüm hareketleri izler ve bunun veya bu egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını "söyleyebilir".
Torbanın direnci ne kadar güçlüyse, onu sıkıştırmak için o kadar fazla çaba sarf edilir ve eğitim o kadar etkili olur.
Simülatör türleri - en etkili olanı arıyor
Tabii ki, Kegel simülatörlerinin türlere göre kesin bir bölümü yoktur. Ancak geleneksel olarak jinekologlar, cihazları basitten karmaşığa doğru işlevselliğe göre ayırır:
- yeşim yumurtaları;
- basit vajinal toplar;
- pnömatik simülatörler (wumbling için cihazlar);
- lazer simülatörleri (Vagiton sistemi);
- bir akıllı telefona bağlı titreşimli silikon pedler ve toplar;
- kas uyarıcıları.
Kegel simülatörlerinin çeşitleri - avantajları ve dezavantajları
|
Çalışma prensibi |
Avantajlar |
Kusurlar |
|
|---|---|---|---|
|
yeşim yumurta |
Kegel egzersizlerini giymek veya gerçekleştirmek için vajinaya bir yeşim yumurtası yerleştirilir. |
|
|
|
vajinal toplar |
Giyme veya Kegel egzersizleri için vajinaya tek veya grup halinde çeşitli çaplarda toplar sokulur. Kasların güçlenmesi ile topların çapı küçülür. |
|
|
|
Pnömatik / vakum simülatörü Muranivsky (Wumbling) |
Vajinaya pnömatik bir pompa kullanılarak basıncın uygulandığı bir hazne yerleştirilir. Mahrem kasların sıkıştırma kuvveti bir manometre ile ölçülür. Vumbilding - Vajinal Olarak Kontrol Edilen Kasların (VUM'lar) eğitimi. Mühendis Muranivsky'nin teorisine göre (bilimsel olarak doğrulanmadı!), simülatör kontrollü vajinal halkaları pompalamaya yardımcı oluyor. |
|
|
|
Lazer eğitmeni Korneva (Vagiton) |
Eğitim için vajinaya lazer işaretçi tutucusu olan bir top yerleştirilir. Yakın kasların sıkıştırma kuvvetini izlemek için duvarın önünde durmanız ve lazerin hareketinin genliğini izlemeniz gerekir. Ne kadar büyükse, küçük pelvisin kasları o kadar güçlüdür. |
|
|
|
Akıllı telefona bağlı vibratörler (Kgoal veya Magic Kegel Master) |
Vajinaya silikon bir ped (Keygol) veya sekiz cilt (Magic Kegel) yerleştirilir. Eğitim, akıllı telefondaki program kullanılarak gerçekleştirilir. Akıllı telefon aynı zamanda kas kasılmasının kuvvetini takip etmeye de yardımcı olur. |
|
|
|
Kas uyarıcıları (Elise veya MioKegel) |
Vajinaya (veya anüse) uyarıcı bir başlık yerleştirilir. Kaslar, değişen yoğunluktaki mikro akımların etkisi altında kasılır. Kas kasılmasının gücü, gerilim değiştirilerek ayarlanabilir. |
|
|
Kegel eğitmeni nasıl kullanılır?
Çoğu egzersiz ekipmanı, kullanım talimatlarıyla birlikte gelir. Farklı cihazları kullanmanın ilkeleri benzerdir:
Vajinaya (veya bir erkek antrenmana başlarsa anüs) bir meme, kamera, toplar veya yastık yerleştirilir.
Gün içinde pasif bir masaj için yeşim yumurtaları ve topları içeride tutulabilir veya kasları kasıp gevşetmek için egzersizler yapılabilir.
Pnömatik simülatörler, bir basınç supercharger'ına ve bir manometreye bağlıdır. Egzersiz için haznede uygun bir basınç seviyesi oluşturun ve pelvik taban kaslarını kasılmaya başlayın. Manometrede sıkıştırma kuvvetini izleyin.
Lazer eğitmenler yalnızca eğitim için uygundur. Kas kasılma kuvveti genlik tarafından izlenir lazer ışını duvarda.
Etkileşimli titreşim simülatörleri, bluetooth üzerinden bir akıllı telefona bağlanır ve uygulamayı kullanarak antrenmanlar gerçekleştirir. Egzersizlerin yoğunluğu seçilen programa bağlıdır. Kompakt modeller gün içinde pasif bir masaj için vajinaya takılabilir.
Miyostimülatörler kontrol paneline bağlıdır. Antrenman veya masajın yoğunluğu seçilen programa bağlıdır.
|
herhangi bir yer |
|
|
|
evde |
|
|
|
Antrenman yapmak |
herhangi bir yer |
|
|
evde |
|
|
|
||
|
kullanım endikasyonları
Farklı endikasyonlar için farklı eğitici türleri kullanılır. Cihaz ne kadar karmaşıksa, yardımı ile o kadar çok sorun çözülebilir veya önlenebilir. Ancak en basit modeller bile küçük pelvis kaslarını güçlendirir, vajinayı daraltır, erojen bölgelerin hassasiyetini artırır ve vücudu doğuma hazırlar.
Endikasyonlara göre Kegel Aparatı - hangisi sizin için doğru?
|
Yeşim yumurtaları / vajinal toplar |
|
|
Pnömatik eğitmenler |
|
|
Lazer eğitmenleri |
|
|
Titreşim eğitmenleri |
|
|
Miyostimülatörler |
|
Kontrendikasyonlar
Bazen Kegel simülatörünün kullanımına yönelik kontrendikasyonlar tökezleyen bir blok haline gelir - ve kas eğitimini ertelemek veya cerrahi tedaviye başvurmak için ana argüman.
Bu durumda jinekologlar ve cihaz üreticileri, cihazı kimlerin ve neden kullanmaması gerektiğinin araştırılmasını önermektedir. Genel kontrendikasyonlar bir miktar:
- Hamilelik - pelvik kasların kasılması düşüğe neden olabilir;
- bulaşıcı hastalıklar ve inflamatuar süreçler idrar yolu - yabancı cisim hastalığın seyrini şiddetlendirebilir;
- Rahim içi bir cihazın veya hormonal bir halkanın varlığı;
- kalp pilinin varlığı;
- Epilepsi;
- Rahim hastalıkları;
- Ameliyattan sonraki ilk 3-4 ay.
Kegel cihazlarının fiyatları - tasarruf etmek mümkün mü?
Pek çok insan soruyor: Kegel eğitmenini en düşük maliyetle nereden satın alabilirim - eczaneden mi yoksa çevrimiçi bir mağazadan mı? En iyi seçenek- doğrudan, Rusya'daki üreticinin bir temsilcisinden. Moskova ve diğerlerinde büyük şehirler bayiler merkezlerini açarak cihazları ekstra ücret ödemeden satıyor. Bölgede yaşıyorsanız, böyle bir cihaz posta yoluyla sipariş edilebilir, ancak teslimat için ekstra ödeme yapmanız gerekecektir.
Eczaneden satın alma ile çevrimiçi mağazadan satın alma arasında herhangi bir fark var mı? Ağdaki cihaz yelpazesi daha geniştir - hem Çin plastik topları hem de karmaşık cihazlar satarlar. Eczaneye yalnızca lisanslı cihazlar ithal edilmektedir - geri bildirim simülatörleri ve akıllı kas uyarıcıları. Eczaneler aldatmadan kaçınmanıza izin verir ve çevrimiçi siteler ucuz bir cihaz bulmanıza yardımcı olur.
Kegel eğitmenlerinin fiyatı ne kadar?
|
çevrimiçi mağazada |
||
|---|---|---|
|
yeşim yumurta |
satılık değil |
400 - 3000 ruble |
|
Toplar ve koniler |
satılık değil |
500 - 9000 ruble |
|
Vakum eğitmeni |
satılık değil |
7000 - 13000 ruble |
|
lazer eğitmeni |
satılık değil |
10000 - 16000 ruble |
|
Akıllı telefon uygulamasına sahip eğitmenler |
7000 - 10000 ruble |
5300 - 9000 ruble |
|
Miyostimülatörler |
16000 - 40000 ruble |
12500 - 25000 ruble |
Kendi ellerinizle bir Kegel simülatörü yapmak mümkün mü?
Simülatörün bir analogunu bağımsız olarak monte etmeyi teklif edenler, kurtulma sözü veriyor ekstra harcama ve güçlük. Aslında, daha fazla endişe olacak. En basit cihaz bile bir mağazada bulması o kadar kolay olmayan parçalardan oluşur:
Kauçuk borulu basınçlı süper şarj cihazı (armut);
- vajinaya yerleştirmek için bir hazne veya yastık;
- basınç ölçer.
Bağlantıların sıkı olması için parçalar birbirine sabitlenmelidir. Uzman olmayan birinin bunu yapması zordur. Ancak yine de yastığın doğru yerleştirildiğinden, üzerine baskı uygulamadığından emin olmanız gerekir. iç organlar, iltihaba veya hastalıkların komplikasyonlarına yol açmaz.
Dürüst olalım - minimum konfigürasyonda güvenli Kegel simülatörleri farklı üreticiler tarafından üretilir. Ayrıca uygun fiyatlı seçenekler de mevcuttur. Evet, modeller basit olacak ama onlarla kendinize zarar verme riski daha az.
Ayrıca göbek ve omuz kuşağı kasları herkes tarafından bilinir, ancak samimi kasları çalıştırmayı hiç duydunuz mu? Ancak yakınlık sırasındaki hisleri doğrudan etkileyenler onlardır.
Neden Kegel egzersizlerine ihtiyacınız var?
Kegel egzersizleri, Amerikalı doktor Arnold Kegel tarafından idrar kaçırma tedavisi için geliştirilmiş bir kompleks olarak adlandırılmaktadır.
Kompleksin amacı, yaşam sürecinde nadiren kullanılan ve bu nedenle elastikiyetini ve tonunu kaybedebilen küçük pelvis ve pelvik taban kaslarını güçlendirmektir.
Sonuç olarak, pelvik organların desteği zayıflar ve idrar kaçırmadan rahim sarkmasına kadar sağlık sorunları ortaya çıkar. Ayrıca kasların zayıflaması kadının mahrem hayatını da olumsuz etkiler.
Ancak kegel egzersizlerini sarkma sırasında veya evde rahmin alınmasından sonra yapmak mümkün müdür veya bu bir uzman gözetimi gerektirir mi?
Elbette danışmak daha iyidir, ancak bu egzersizlerin kendisi basittir ve satışta samimi kaslar için özel simülatörler bulabilirsiniz, böylece bunu evde yapabilirsiniz.
Periyodik olarak Dr. Kegel'in sistemine göre egzersiz yapmak herkes için yararlıdır, ancak bu tür egzersizlere ihtiyaç duyan kadın kategorileri vardır.
egzersizin etkisi Kegel egzersizlerinden kimler yararlanır?
- 40 yaş üstü kadınlar
- kilolu insanlar
- Doğumdan sonra hızlı iyileşme için genç anneler için
- İdrar sorunları yaşayan kadınlar
- Hamileler, çünkü egzersizler doğuma hazırlanmaya ve doğum sürecinin kolay akışına katkıda bulunur.
Ek olarak, sınıflar, pelvik organların sarkmasının tedavisinde ve önlenmesinde, iltihaplanma süreçlerinin ve "kadın" hastalıklarının önlenmesinde samimi yaşamı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Ve en önemlisi, kompleksi her yerde, hatta sıradan ev işlerini bile gerçekleştirebilirsiniz.
Egzersiz yapmak için emekli olmanıza gerek yok - dışarıdan, pelvik taban kaslarının çalışması hiçbir şekilde kendini göstermiyor, diğerleri hiçbir şey fark etmeyecek.
Egzersiz yapsanız da yapmasanız da yapmanız gereken ilk şey, yükleyeceğimiz kasların nerede olduğunu anlamaktır.
Basit egzersizlerle pelvik taban kaslarınızı güçlendirin
Bunu iki şekilde yapabilirsiniz:
Yöntem 1
- Kasları lokalize etmek için, idrara çıkma dürtüsünün bastırılmasını taklit etmeye çalışın. Ya da daha basiti: Bir sonraki tuvalet ziyaretinizde bilinçli bir çabayla idrar yapmayı bırakın.
- Göründüğü kadar kolay değil. Eğiteceğimiz bu kaslardır.
- Geziler sırasında sürekli olarak "küçük bir şekilde" egzersiz yapmak imkansızdır - bu, sinir düzeyinde doğal idrara çıkma mekanizmasını ihlal eder. Kabaca konuşursak, bu kasların sinir sisteminin çalışmasında bir "zaman uyumsuzluğu" vardır.
- Doğru kasları bulduğunuzda ve gerçekten kontrol edilebileceklerini anladığınızda, deney yapmayı bırakın ve Kegel üzerinde çalışmaya başlayın.
Yöntem #2
- İhtiyacımız olan kasları bulmak için başka bir yöntem daha var: Bunun için parmağınızı vajinaya sokmalı ve mümkün olduğunca sıkmaya çalışmalısınız. daha güçlü kuvvet iç kaslar (midenin gerilmesine gerek yoktur).
- Anüsün gerildiğini ve kas halkasının parmağı sıkıştırdığını hissedeceksiniz (ne kadar sıkı olduğu zaten iç kasların durumuna bağlıdır).
Şekil, hangi kasların güçlendirilmesi gerektiğini şematik olarak göstermektedir. Evde kadınlar için 10 temel Kegel egzersizi
Bu kompleks aynı zamanda idrar kaçırma ve zayıf samimi kasları olan bayanlar için uygundur.
Bazı teknikler hamilelik sırasında da kullanılabilir. Terapötik etkinin yalnızca düzenli ve sürekli eğitim koşulu altında korunacağını hatırlamak önemlidir.
İlk dersler kısa ve basit olabilir, gelecekte yükün artırılması gerekir. Her egzersizi 15-20 kez tekrarlıyoruz.
1. Egzersiz
Diz-dirsek pozisyonundayız, baş ellerin üzerinde yatıyor. Mahrem kasları yukarı ve içe doğru zorlarız.
1. Egzersiz Egzersiz #2
Yüz üstü yatarak bacağınızı biraz öne doğru çekin. Mahrem kasları gerer ve gevşetiriz.
Alıştırma 2 Egzersiz #3
Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükün ve doğumda olduğu gibi birbirinden ayırın. Kasları gevşetip tekrar sıkıyoruz.
Alıştırma 3 4 numaralı egzersiz
Lotus pozisyonuna yakın bir pozla yere oturuyoruz. Belini düz tut. Yerden havalanıyormuş gibi hissetmeye çalışırken, pelvis kaslarını yukarı ve içe doğru geriyoruz.
Alıştırma 4 5 numaralı egzersiz
Dik durun ve yaklaşık 45 derece öne doğru eğin. Bacakları yanlara doğru yaydık. Eller fotoğraftaki gibi yerleştirilmiştir. Ayrıca yukarı ve içeri kasları gerer ve gevşetiriz.
Alıştırma 5 6 numaralı egzersiz
Kedi pozu alıyoruz. Sırtınızı aşağı doğru bükün, samimi kasları gevşetin, ters taraf- süzüyoruz.
Alıştırma 6 7 numaralı egzersiz
Sırt üstü uzandık. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından aşağı indirin ve başınızın arkasında mümkün olduğunca derine inmeye çalışın.
Alıştırma 7 8 numaralı egzersiz
Şimdi köprü pozisyonuna geçiyoruz. Mahrem kasları gererek kalçaları yukarı kaldırıyoruz. Aşağı inip rahatlıyoruz. Bu ve sonraki egzersizler için bir fitball kullanabilirsiniz.
Alıştırma 8 Egzersiz numarası 9
Mide üzerinde dönüyoruz. Ellerimizi yere yaslıyoruz, ayaklarımız topun üzerinde. Nefes verirken uzuvları kaydırır ve kalçaları sıkarız, nefes alırken yanlara doğru yayar ve gevşeriz.
Alıştırma 9 10 numaralı egzersiz
Tekrar sırt üstü uzandık. Ayağımızı fitballun etrafına sarıyoruz. Nefes alırken topu ayaklarımız yukarıda olacak şekilde kaldırırız, nefes verirken indiririz.
Egzersiz 10 Kadınlar için Kegel egzersizlerinin incelemeleri, evde kas kondisyonunda istikrarlı bir iyileşme sağlayabileceğinizi gösteriyor. Bu, idrara çıkma ile ilgili sorunların hiç geçmezlerse büyük ölçüde azalacağı anlamına gelir.
Hamileler için evde kegel egzersizleri
Neden samimi kasları eğitiyorsun, soruyorsun? Ama neden: Hamilelik sırasında, büyüyen bir rahmin ağırlığı altında, pelvik taban kasları elastikiyetini kaybeder, gerilir, zayıflar. Bazı alanlar körelir, diğerleri "kelepçelenir".
Ve doğumdan önce tüm bunları fark edemezseniz, o zaman doğum sonrası dönem bu, açıkça olduğundan daha fazla "ortaya çıkıyor".
Kaslarınız hamilelikten önce yeterince güçlü değilse, doğumdan sonra onları bekleyin. kendini kurtarma kesinlikle buna değmez.
Ayrıca hamilelik sırasında pelvik kasların çalıştırılması doğuma daha iyi hazırlanmaya yardımcı olur. Eğitimli, güçlü kaslar daha aktif "çalışır", bu da doğumun daha hızlı olacağı anlamına gelir.
Egzersizler sayesinde iç kaslar daha güçlü ve elastik hale gelir ve doğum sırasında yaralanma ve yırtılma riski azalır.
Kegel egzersizlerini uygulamaya ne kadar erken başlarsanız o kadar iyidir.
Kadınlar için evde yapılan kegel egzersizleri ikizlerde de faydalı olacaktır çünkü çoğul gebelik durumunda kaslardaki yük yalnızca artar.
Hamilelik sırasında böyle bir kompleksi gerçekleştirmek faydalıdır. Aynı diğerleri gibi egzersiz stresi hamilelik sırasında, Kegel eğitimi bir jinekolog ile ön konsültasyonu içerir.
Egzersizlerin en basit versiyonu: birkaç saniye "aşırı" pozisyonlarda oyalanarak, samimi kasları dönüşümlü olarak gerin ve gevşetin.
Basın, uyluk veya kalça kaslarını zorlamanıza gerek olmadığını hatırlamak önemlidir. Sadece perine kasları çalışır.
Kısa süreli hamilelikler için sırt üstü yatarak yapılan egzersizler çok uygundur. Ancak 16. haftadan itibaren oturma veya ayakta yapılanlara geçmek daha iyidir.
Bu, sırtüstü pozisyonda büyüyen karnın, omurga boyunca bulunan damarları sıkıştırabilmesi ve bunun sonucunda fetüse giden kan akışının kötüleşmesi nedeniyle önemlidir.
Bu arada, bu nedenle hamileliğin ikinci yarısında sırt üstü değil, yan tarafınızda uyumak daha iyidir.
Aşağıdaki egzersizler yatarak yapılır. Hamile kadınlar için bir dizi Kegel egzersizi
Tutulma
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı gevşetin ve istediğiniz gibi yerleştirin.
- Perine kaslarını yavaşça sıkın ve aşırı gerginlik noktasında 5-10 saniye dinlenin, ardından gevşetin, birkaç saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Asansör
- Egzersizin anlamı, perine kaslarını yavaşça ve kademeli olarak sıkıştırmak ve gevşetmektir.
- Vajinanızın yavaşça yukarı (kas kasılması) ve aşağı (kas gevşemesi) giden bir asansör olduğunu hayal edin.
- "Katlarda" birkaç saniye oyalanmayı unutmayın - ne kadar çok olursa o kadar iyidir. Dinlenme molaları ile birkaç yukarı ve aşağı döngü yapın.
Dalgalar
- Egzersizin anlamı, önce vajinanın iç kasları, sonra dış kasları (anüsün yakınında) gerilirken, kasların bir "dalga" halinde hareket etmesinde yatmaktadır.
- Kasları ters sırayla gevşetin. Egzersiz yeni başlayanlar için oldukça zordur, bu yüzden hemen yapamazsanız cesaretiniz kırılmasın.
- Sonuç olarak, kaslarınızı daha iyi hissetmeyi ve pelvik tabanın sadece dış kaslarını değil derin kaslarını da kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
Egzersizleri her gün uygun bir zamanda tekrarlayın ve birkaç ay sonra ilerlemeyi fark edeceksiniz - egzersizler gittikçe daha kolay hale gelecek.
Kadınlar için evde toplarla kegel egzersizleri
Düzenli egzersizler size yeterli gelmiyorsa ve “ileri” seviyeye geçmek istiyorsanız, bağcıklı top veya koni şeklinde egzersiz ekipmanlarını kullanmayı deneyin.
Kegel Egzersizleri için Toplar Satışta çok çeşitli vajinal toplar bulabilirsiniz: yeni başlayanlar için hafif ve büyükten, daha fazla yüke ihtiyaç duyanlar için çok küçük ve ağıra kadar.
Toplarla eğitim kolaydır: simülatörü vajinaya yerleştirmeniz, ipi dışarıda bırakmanız ve kasları içeri ve yukarı doğru sıkmaya ve "çekmeye" çalışmanız ve ardından simülatörü dışarı "iterek" yavaşça açmanız yeterlidir.
Aynı zamanda karın kaslarını zorlamamak veya zorlamamak önemlidir - sadece iç kaslar çalışır. Veya daha da basit - top içerideyken, her zamanki işinize devam edin, düşmemesi için onu kas gücüyle tutmaya çalışın.
Yeni başlayanlar için en hafif olanları seçmek ve yavaş yavaş daha ağır toplara geçmek daha iyidir.
Eğitim sonucunda vajinanın iç kaslarını bilinçli olarak nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz, bu sadece hayatınızı değil, hayatınızı da olumlu yönde etkileyecektir.
Etkisini daha hızlı hissetmek için egzersizleri düzenli olarak yapın. Tabii ki, her antrenmandan sonra top iyice yıkanmalı ve her kullanımdan önce bir antiseptik ile iyice tedavi edilmelidir.
Ayrıca gerekirse topun içeri girmesinin daha kolay olması ve rahatsızlık vermemesi için kayganlaştırıcı kullanabilirsiniz.
Simülatörlerin - yeşim yumurtaları, toplar veya koniler - kullanımı hamilelik sırasında, doğumdan hemen sonra veya pelvik organlardaki ameliyatlardan sonraki ilk altı ayda kontrendikedir.
Bu basit alıştırmaların düzenli olarak gerçekleştirilmesi, özel beceriler veya yalnızlık gerektirmez - bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, başkaları tarafından tamamen fark edilmeden yapabilirsiniz.
Bu tür "görünmez" eğitimin sonucu bariz olmaktan daha fazlası olacak - birkaç aylık düzenli eğitimden sonra bunu hissedeceksiniz.
Evde Kegel egzersizleri yapma tekniğini ve faydalarını daha iyi anlamak için şu faydalı videoyu izleyin:
Kegel egzersizleri geçen yüzyılın 40'lı yıllarından beri bilinmektedir. Jinekolog Arnold Kegel tarafından icat edildi ve geliştirildi. Zayıflaması adil cinsiyette çeşitli hoş olmayan koşullara yol açan samimi bölgenin ve küçük pelvisin kaslarını güçlendirirler. Ayrıca küçük pelvis kaslarını güçlendirmek için bir cihaz icat etti. Kegel simülatörleri zamanla gelişti ve şimdi kadınların cinsel yaşam kalitelerini artırmalarına, genitoüriner sistem sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı oluyorlar.
Cihaz nedir?
Kegel simülatörleri, küçük pelvis kaslarını güçlendirmek için özel olanlar temelinde oluşturulur. Kullanımları ile prosedür güvenli ve ağrısızdır. Bir jinekolog tarafından geliştirilen ilk cihaz perine ölçer olarak adlandırıldı. Kas dokusunun ne kadar güçlü olduğunu belirleyen bir manometre ile donatılmıştı.Küçük pelvis kaslarının güçlendirilmesi sadece cinsel yaşam kalitesini artırmakla kalmadı, aynı zamanda bir dizi hastalığı da hafifletti. Eğitmenler geçti klinik denemeler nerede iyi sonuçlar gösterdiler. Etki, vakaların %100'ünün %93'ündeydi.
Kegel egzersizlerine dayalı tüm cihazlar direnç ilkesine göre çalışır. Bu, kauçuk armut, basınç göstergesi ve geri bildirimli daha modern cihazlarla donatılmış eski bir cihaz modelidir. Hepsi özel güvenli malzemelerden yapılmıştır.
Kegel simülatörleri: türleri
AT son zamanlar Küçük pelvis kaslarını güçlendirmek için çeşitli tipte cihazlar kullanılır. Bunlar arasında eğitmenler öne çıkıyor:
- samimi kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlayan;
- özel geri bildirim ile (bir manometre ve ekran kullanarak prosedürlerin doğruluğunu kontrol etmenizi sağlayan bir sensör ile donatılmıştır);
- küçük pelvis kasları için genişleticiler;
- lazer ile;
- bir sandalye şeklinde.
Bir veya başka bir cihazı seçmek için bir jinekoloğa danışmanız gerekir. Uygulamada görüldüğü gibi, özel cihazların kullanımıyla pelvik tabanın etkinliği, simülatör olmadan Kegel egzersizleri yapmaktan çok daha fazla artar.
Bugüne kadar, aşağıdaki simülatör markaları en popüler olanlardır:
- Sihirli Kegel Ustası. Vajinal kasları güçlendirir, ekstra ton verir. Cinsel duyumlar daha canlı hale gelir, orgazm yaşamaya yardımcı olur. Kan akışındaki durgunluğu giderir Doğumdan sonra vajinanın elastikiyetini geri kazandırır. İdrar kaçırma problemini çözer. Silikon kaplı iki pürüzsüz toptan oluşur ve kuka şeklini andırır. Akıllı telefonunuza bağlanmanızı ve egzersizi kontrol etmenizi sağlayan özel bir uygulaması vardır. Altı modda çalışır: acemi, genç anne, metres, çocuk planlama, balayı ve tonu iyileştirme.
- Pelvik Toner. Kullanımı kolay, ekonomik ve etkili. Pelvik taban kaslarının esnekliğini geri kazandırır, vajinayı etkili bir şekilde tedavi eder. Vajina boyutunu küçültmeye yardımcı olur, menopoz semptomlarını ortadan kaldırır. Orgazma ulaşmaya yardımcı olur. Samimi bölgenin kaslarına ton verir. ABD'de tasarlanmış ve İngiltere'de üretilmiştir. Parçalar antibakteriyel emprenyeli medikal polipropilenden, yaylar ise paslanmaz çelikten imal edilmiştir. Aşamalı direniş temelinde çalışır.
- AirBee. Genital bölgede özel hassasiyet elde edilmesine yardımcı olur. Pelviste kan dolaşımı süreçlerini uyarır. Doğumdan sonra vajinanın hızlı iyileşmesini destekler. Menopoza yaklaşmayı geciktirir. Seks kalitesini artırır. Samimi kasları hissetmeye ve onlara hakim olmaya yardımcı olur. Aile ilişkilerini geliştirir. Sekiz titreşim modu vardır. Çevrimdışı çalışır.
Bazıları böyle bir cihazı kendi başlarına yapmaya çalışır, ancak böyle bir cihaz her zaman istenen sonucu vermez ve vücuda zarar verebilir. Bu cihazın fotoğrafı aşağıda yer alan Kegel simülatörü, birden fazla kez test edilmiştir ve tümü ile tasarlanmıştır. fizyolojik özellikler kadın vücudunun yapısı.
Simülatörlerin çalışma prensibi
Klasik simülatörler vajina için esnek bir oda, özel bir Kegel kontrol elemanı, bir masaj odası, bir kompresör, basıncı azaltmak için bir düğmeden oluşur. Kit ayrıca bir basınç göstergesi, bir braket ve bağlantı borulu bir T parçası içerir.
Hem bağımsız olarak hem de size Kegel simülatörünü nasıl kullanacağınızı öğreten özel kursların yardımıyla ustalaşabilirsiniz. Çalışma prensibi basittir. Vajinal kamera vajinaya yerleştirilir. Gelecekte, yatak yardımıyla haznedeki basınç artar ve boyut olarak artar. İçeriden vajinal duvarlara baskı ve yakın organa doğrudan masaj yapılır. Küçük pelvisin diğer kısımlarına da istemsiz olarak masaj yapılır. Geri bildirim cihazları, tüm hareketleri yakalayan ve egzersizlerin doğruluğunu kontrol etmeye yardımcı olan bir sensörle donatılmıştır.
Böylece, hemen hemen herkese, belirli bir hedefe ulaşmak için yapılması gereken tüm egzersizleri tam olarak açıklayan ve cihazı kullanmanın tüm nüanslarını gösteren, etkili bir şekilde etkileyen talimat olan Kegel simülatörü gösterilir. kadın vücudu. Doğumdan sonra samimi bölgeyi onarmaya, cinsel yaşamı iyileştirmeye ve bazı jinekolojik hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olur.
kullanım endikasyonları
Küçük pelvis kaslarını güçlendirmek için Kegel simülatörü, aşağıdaki gibi rahatsızlıkları iyileştirmeye yardımcı olur:
- idrarını tutamamak;
- zayıf cinsel duyumlar;
- rahim ve vajinanın sarkması;
- zayıf kas tonusu;
- menopoz;
- doğumdan sonra germe.
Yukarıdaki koşullar yavaş yavaş gelişir ve küçük pelvis kaslarını güçlendirme aparatı, bunların ortadan kaldırılmasına ve gelecekte rahatsızlıkların ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olur.
Kegel simülatörleri, bir kadını bir çocuğun doğumuna hazırlar ve doğumdan sonra hızla iyileşir. Vajina boyutunu küçültün ve hassasiyeti artırın erojen bölge. İdrar yolu hastalıklarını tedavi edin. Genital bölgede kan akışını artırın. Küçük pelvis kasları için olan cihaz, üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. genel durum vücut ve refahı iyileştirmek.
Kontrendikasyonlar
Küçük pelvis kaslarını güçlendirmek için Kegel simülatörünün hamilelik sırasında kullanılması önerilmez, çünkü yoğun kas kasılması düşük yapmaya neden olabilir. Cinsel ilişki yasaktır bulaşıcı hastalıklar, vücuttaki enflamatuar süreçler ve acil tedavi gerektiren jinekolojik hastalıklar. Genital ilişki sırasında kullanılmamalıdırlar. Rahim ve vajina alçaltıldığında "Vajinal kasların tam olarak sıkıştırılması" ve "Direnç" egzersizleri yapılmaz.
Özel Uyarılar
Kegel simülatörleri, hoş olmayan ve ağrı. Bir doktora danıştıktan sonra daha fazla kullanımları mümkündür. Cihaz bireysel olmalıdır. Cihaz yükseltilemez veya değiştirilemez. Bu tür eylemler, simülatörün bozulmasına ve işleyişinde bir arızaya yol açar. Deformasyona neden olabileceğinden, cihaz darbelere veya düşmelere maruz bırakılmamalıdır. Koşu bandı saklandığında güneş ışığından ve nemden etkilenmemelidir.
Kegel eğitmeni: nasıl kullanılır?
Amaca bağlı olarak klasik simülatör şu şekilde kullanılır:
- Masaj. Kamerayı vajinaya yerleştirin ve simülatöre bağlayın. Cihazda başlangıç basınç seviyesini 40 mm olarak ayarlayın. Yaklaşık 5-7 dakika boyunca, hazne alt karın bölgesinde hoş bir sıcaklık görünene kadar ritmik olarak büzülmelidir. Masaj, odanın hafif bir şekilde sıkıştırılmasıyla başlar, eforu ve sıklığı kademeli olarak artırır. Bu, rahatsızlığı ve sıcaklıkta kademeli bir artışı önlemek için gereklidir.
- Egzersiz "Vajina kaslarının tam kasılması." Vajinal kamerayı mahrem bölgeye yerleştirin ve cihaza bağlayın. Bir supercharger ile 40 mm'lik bir başlangıç basınç seviyesi oluşturun ve braketi kapatın. Birlikte çekerek kas dokusu karın ve sfinkter, karın boşluğundaki basıncı kademeli olarak artırarak genital odayı sıkıştırır.
- Misyon "Direniş". Korseyi açın ve "Vajina kaslarının tam kasılması" egzersiziyle birlikte, elinizle yavaş yavaş sıkarak bir masaj odası yardımıyla vücut üzerinde yoğun bir şekilde hareket edin. Bir manometre ile basıncı belirleyin.
- Vajina kaslarının kasılma miktarını artırmak için Kegel denetleyicisini kullanan egzersizler. Yağlanmış kontrol cihazını vajinaya yerleştirin ve orijinaline (40 mm) eşit bir basınç seviyesi oluşturmak için kompresörü kullanın. Braketi kapatın. Aynı anda sfinkteri ve kalça kaslarını sıkın. Bu sırada pelvis, virajın pozisyonunu alır. Manometredeki tüm eylemleri kontrol edin. Kegel makinesi aracılığıyla uyluk kaslarını harekete geçiren kalça bölgesini ve pelvisin iç yüzeyini güçlendirir.
Talimat, cihazı kullanırken yapılması gereken tüm manipülasyonları daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır.
Cihazın maliyeti ne kadar?
Kegel simülatörü eczanelerde satılmaz, ancak çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir. En basit cihazın maliyeti yaklaşık 1500 ruble. Alıştırmaların doğruluğunu kaydetme ve izleme yeteneğine sahip geri bildirimle donatılmış daha karmaşık cihazlar 5 ila 10 bin rubleye mal oluyor. Bazı modellerin fiyatı 40 bin rubleye ulaşıyor.
Birçoğu Kegel egzersizlerini duymuştur, ancak kadın izleyicilerin büyük bir yarısı toplarla Kegel egzersizlerini neredeyse hiç bilmemektedir. Ayrıntılı talimatları okuyoruz.
Kendi başlarına Kegel egzersizleri vücuda pek çok fayda sağlayabilir ve toplarla Kegel egzersizleri spor salonuna gitmekle aynıdır!
Toplarla yapılan Kegel egzersizleri ile hangi kaslar çalıştırılır?
Pelvik taban ve vajina kasları. Bunlar, yakınlarda tuvalet olmadığında kızların gerdiği ama gerçekten yapmak istedikleri kaslardır. Bunlar orgazm sırasında kasılan aynı kaslardır. Buradan, toplarla yapılan Kegel egzersizlerinin yararları hakkında iki sonuç çıkarabiliriz: birincisi, eğitimli bir pelvik taban, idrar kaçırmanın iyi bir şekilde önlenmesidir ve ikincisi, bu kasları güçlendirerek, hayal edebileceğiniz en canlı cinsel hisleri bulacaksınız. nın-nin.
Kegel neden doğumdan sonra toplarla egzersiz yapıyor?
Hamilelik ve doğum sırasında pelvik taban muazzam bir baskıya maruz kalır, kaslar gerilir, organlar alçalır. Ve doğumdan sonra onları eski tonlarına döndürmek için toplarla Kegel egzersizleri yardımcı olur.
Uzman görüşü:
Maria Nazarova, jinekolog:"Her şey pelvik organlara kan akışını iyileştirmekle ilgili, kasların kendilerine değil: kan akışı organlara oksijen tedarikini artırır ve bu nedenle onları iyileştirir."
Egzersizler nasıl doğru yapılır?
Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya başlamak için pahalı simülatörlere ihtiyacınız yok, ancak kelimenin tam anlamıyla katılmayacağınız topları satın almanız yeterli. Toplar, eğitime yeni başlıyorsanız, plastik satın almak daha iyidir - daha hafif ve daha güvenilirdirler. Pelvik taban kaslarını zaten güçlendirdiyseniz, "ileri" seviyeyi deneyebilirsiniz: metal veya taş toplar.
Kegel topları nasıl kullanılır (talimat)
Pelvik kasları eğitmen olmadan çalıştırmak, bu kasları dönüşümlü olarak kasmak ve gevşetmektir. İlke, en azından ara sıra spor yapanlar için zor değil. Kanepeye uzanıyorsunuz ve gerçekten tuvalete gitmeniz gerektiğinde idrarı tutan kasları germeye başlıyorsunuz. Bunu 10 kez yaptıktan sonra vajinaya bir egzersiz topu sokmayı deneyin.
Topu yükseltebilir ve alçaltabilir ve daha sonra aynı derecede şaşırtıcı başka şeyler yapabilirsiniz, ancak şimdi girin. Gerekirse, bir yağlayıcı kullanın.
Başka neden toplarla Kegel egzersizlerine ihtiyacınız var:
- düşüklerin önlenmesi;
- doğumdan sonra vajina boyutunun hızla iyileşmesi;
- anorgazminin ortadan kaldırılması.
Bazı uzmanlar, pelvik taban kaslarınızı yeterince düzenli çalıştırırsanız hormon seviyelerinizi normalleştirebileceğinize inanıyor. Ve daha önce yaptıysanız, eğitimden sonra olmamalıdırlar.