Sezaryen sonrası midemi nasıl düzene soktum. Sezaryen sonrası mide nasıl çıkarılır Sezaryen sonrası mideyi sıkmak mümkün mü

Gebelerin sezaryen ile doğumu şu anda toplam doğum sayısının %20'sine ulaşmaktadır.

Çoğu zaman, anne adayları, doğumda ağrı, perine yırtılması ve bir bebek için doğumda komplikasyonlardan korkan sezaryen ile doğum yapmak isterler.

Neyse ki, bu obstetrik yönteminin kullanımına ilişkin endikasyonların listesi oldukça geniştir. Ancak her cerrahi müdahale gibi sezaryen de ameliyat sonrası komplikasyon riski taşır.

Ama olsa bile ciddi sorunlar genç bir anne sağlıkla geçer, alt karında bir dikiş şeklinde operasyonun sempatik olmayan bir hatırlatıcısı sonsuza dek ebeveynle kalır. Ek olarak, sezaryen geçiren birçok kadın, karın ve bel şeklinin arzu edilenden uzak olması nedeniyle karın zarının çıkarılmasını suçlama eğilimindedir. Bu nedenle, çoğu sezaryen sonrası kilo vermeyi ve mideyi çıkarmayı hayal eder.

Aslında profesyonel, teknik olarak doğru bir kesi ile karın boşluğu sezaryen sırasında karın kasları direkt olarak ağrımaz ve kesilen bağ dokusu zamanla eski haline döner.

Bu nedenle sezaryen sonrası midenin çirkin kalmasını etkileyen şeyin neşter uygulaması olduğu iddia edilemez.

Çoğu zaman, mesele hamilelik sırasında meydana gelen değişikliklerdedir.

• Karın bölgesindeki yağ tabakasında artış.

Bu, hamilelik sırasında normu aşmamış olsa bile olabilir.

Vücuttaki hormonal değişiklikler gelecekteki anne diğer şeylerin yanı sıra, fetüsü dış şoklardan korumak için kadının karnında yağ birikintileri şeklinde bir "tampon" yaratmayı amaçladı. Bir çocuğu taşıma döneminde kazanılan ağırlık, öngörülen 9 - 15 kg'ı aşarsa, bu, doğumdan sonra karın hacmini ilk etapta etkiler.

Tüm hamilelik boyunca, büyüyen fetüs ile birlikte uterus hacmi 500 kattan fazla artar.

Bebek doğduktan sonra, şişmiş rahmin önceki "algılanamaz" durumuna dönmesi zaman alır. Ortalama olarak 1,5 - 2 ay sürer.

Bu noktaya kadar, karın, gebeliğin ilk aylarında olduğu gibi dışarı çıkabilir.

• Karın üzerindeki derinin aşırı gerilmesi.

Hamilelik sırasında bir kadının karnındaki çatlakların (stres işaretleri) ortaya çıkması, bebeğin doğumundan sonra, anne kaybetmeyi başarsa bile, bir önlük şeklinde çirkin bir şekilde asılı kalan bir “fazlalık” cildin olmasına neden olur. bu ekstra kilolar.

Kural olarak, ciltte çirkin çizgilerin ortaya çıkmasının nedeni, karın hacminde çok hızlı bir değişiklik, vücut ağırlığında keskin bir artış, gebelik döneminde karın derisine uygun bakım yapılmamasıdır. . Ayrıca göz ardı edilemez genetik eğilim ciltte çatlakların görünümüne.

• Duruş değişikliği.

Uzun bir dokuz ay boyunca, bir kadın, karın kasları gevşek kalırken, alt sırt ve alçaltılmış omuzlarda bir sapmayı koruyan vücudun pozisyonuna alışır. Şunlar. görsel olarak mide öne doğru hareket eder ve duruşu bozar.

Bebek doğduktan sonra durum değişmez, çünkü yaşamın ilk aylarında çocuk tam anlamıyla annesinin kollarına yerleşir. Ve "bükülmüş Madonna"nın pozu tanıdık geliyor.

• Diastasis rectus abdominis.

Büyüyen uterusun baskısı altında, sağ ve sol taraftaki karın kasları, bağlı oldukları karın orta hattına göre önemli ölçüde (birkaç santimetre) farklılaşabilir.

Böyle bir tutarsızlık, “devam etmeyen” şişkin bir karın teşhisi ve yaygın bir nedenidir, özel dikkat, özen ve özel terapötik egzersizler gerektirir.

Ancak, "sezaryen" operasyonu kadın karnı için her zaman iz bırakmadan geçmez. Tüm anneler için “sorunlu” bölgenin ortak nedenlerine aşağıdakiler eklenir:

• alt karın bölgesinde, dokulardan sıvının normal çıkışını önleyen bir yara izi ve bu nedenle karın, bir silindir şeklinde dikişin üzerinden sarkıyor gibi görünüyor.
• doğal komplikasyonsuz doğumdan daha uzun, aktif fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu iyileşme süresi. Bu nedenle figür üzerindeki çalışmalar ertelenir ve genç anneyi üzen formlar korunur.

Sezaryen sonrası mide nasıl kurtulur ve sıkılaştırılır: 9 çalışma yöntemi

Yeni doğmuş bir annenin ilk başta sezaryen ameliyatı olan ana görevi, karın ameliyatından sonra vücudu eski haline getirmektir.

Bu nedenle, doğum hastanesinden taburcu olduktan sonraki ilk haftalarda, bir ebeveynin annelik rolüne hakim olmaya, çocuk bakımına, emzirmeyi başlatmaya vb. odaklanması en iyisidir.

için aktif mücadele güzel göbek sezaryen sonrası doktorlar, başarılı bir tamamlamadan daha erken başlamamanızı tavsiye eder. ameliyat sonrası dönem. Yani, operasyondan 8 hafta sonra değil.

Ancak, karın çevresini küçültmeye yönelik bazı önlemler, anne tarafından yoğun bakım ünitesinden doğum sonrası genele geçişten hemen sonra yapılabilir.

Doğum sonrası bandaj kullanımı

Doğum sonrası bandaj, sezaryen sonrası midenin çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Doğum sonrası bandaj giyerek, bunun için herhangi bir kontrendikasyon yoksa, sezaryen sonrası ertesi gün başlayabilirsiniz.

Bu gerekli değilse, hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonraki iyileşme döneminde kullanımı mümkün olan evrensel olanı da dahil olmak üzere diğer bandaj türleri yapılacaktır. Bununla birlikte, bandaj arka arkaya birkaç saatten fazla giyilmemelidir, aksi takdirde bağımsız çalışmadan kesilen karın kasları sonunda tonlarını kaybeder.

"Karın üzerinde yatarken" pozisyon

"Mide üzerinde yatan" pozisyon, uterusun daha iyi kasılmasına, lochia'nın boşalmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, doğumdan sonra, sezaryen ile bile, sadece onu ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda rahmin daha iyi kasılması için de midede uyumak faydalıdır.

Bunun için herhangi bir kontrendikasyon yoksa, operasyondan sonraki ikinci günde midenizde uyumak mümkündür ve gereklidir.

Annenin karnında uyuması rahatsız ediciyse, günde en az birkaç saat yüzüstü yatması önerilir.

Emzirme

Emzirme, kilo kaybını destekleyen gerçekten sihirli bir araçtır, çünkü emzirme döneminde kadın vücudu süt üretim sürecini sürdürmek için yaklaşık 500 kcal harcar.

Ayrıca emzirme, uterus kasılmalarını uyaran oksitosin üretimini uyarır.

Ek olarak, emziren bir annenin bebeğin yararına beslenmesi, kızarmış, yağlı yiyeceklerin, sentetik katkılı ürünlerin, alerjenlerin vb. Kısıtlanmasını içerir. Bu tür beslenme disiplini ayrıca kilo kaybına ve sonuç olarak karın hacmine de katkıda bulunur.

Yeni doğmuş bir bebekle eve döndükten sonra, figür üzerinde izin verilen aktif çalışma süresinden önce, aşağıdaki basit önlemler genç annenin hedefe yaklaşmasına yardımcı olacaktır:

ev etkinliği

Kalori harcama mekanizmasını başlatmak için günlük aktivitenizi arttırmanız yeterlidir, yani: yürümeye yeterli zaman ayırın, mümkünse ev işlerini asistanlara kaydırmayın, vb.

Bir bebeğin yaşamının ilk aylarında, bir çocukla bebek arabasında veya askıda uzun mesafelerde yürümek, günün çoğunu bu saatte uyuyan anne ve çocuk için eşit derecede yararlı olan mükemmel bir fiziksel aktivitedir.

Bebek büyüdükçe, yürürken onu etrafındaki dünyayla tanıştırmanın zamanı geldi. O zaman bebek bebek arabasında sıkılmaz ve anne gerekli sayıda adımı yürüyebilir. Evde aktif oyunları unutmamalıyız. Bu dönemde hareket etmek için herhangi bir fırsat iyidir.

Bakım prosedürleri

Sezaryen sonrası karından kurtulmak ve cildin durumunu iyileştirmek, evde yapılabilecek hoş vücut cilt bakım prosedürlerine yardımcı olacaktır.

Örneğin, bir tonik kontrast duşu. Sütürün periton üzerinde tamamen yaralanmasından sonra, duş sırasında ovma uygulanabilir ve bundan sonra - gerçekleştirin hafif masajözel yağlar ve diğer özel ürünler kullanarak sorunlu bölgeye maske uygulayın, vücut sargısı yapın vb.

Vitaminler ve mineraller

Sezaryen sonrası karın restorasyonu, ilave poli alımı ile kolaylaştırılır. vitamin kompleksleri. Sezaryen sonrası vitamin ve mineral ihtiyacı hamilelikte olduğu gibi devam eder. Bu nedenle, oldukça arzu edilir.

Ayrıca antioksidan özelliklere sahip olan E, A, C vitaminlerinin yeterli miktarda alınması ameliyat sonrası yara iyileşme oranı üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Genç bir annenin diyetinde, vitamin ve mineral tedarikçileri olarak tam protein, her türlü sebze ve meyve, kuruyemiş, tohum bakımından zengin yemekler olmalıdır.

Bu, kadının vücudunda, diğer şeylerin yanı sıra hücre yenilenmesinden, cilt elastikiyetinden, elastikiyetinden vb. sorumlu olan kolajen ve koenzim sentezini uyarır.

Vücudun koruyucu ve yenileyici güçlerini güçlendirebilir, gerekli enzimlerin üretimini özel maddeler yardımıyla destekleyebilirsiniz. besin katkı maddesi. Tabii ki, diyet takviyeleri ile uyumlu olanlardan seçilmelidir. Emzirme kadın emziriyorsa.

Ameliyattan sonra öngörülen süre geçtikten sonra, doktorun dikişin yara izi sürecini değerlendirebilmesi için ultrason odasını ziyaret etmek gerekir. İyileşme güvenli bir şekilde devam ediyorsa spor yüklerinin zamanı gelmiştir.

Fiziksel egzersizler

Karın için egzersizler - en çok etkili yöntem Bu, sezaryen sonrası mideyi sıkılaştırmanıza izin verir.

Güç ve kardiyo yükünün bir kombinasyonu, kaslı korseyi güçlendirmeyi amaçlayan komplekslerin uygulanması etkili olacaktır.

Karın kaslarını güçlendirmek ve beli şekillendirmek için bir acemi fitness için bile en etkili ve aynı zamanda uygun fiyatlı egzersizler her türlü bükülmedir:

1. Doğrudan.

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: sırt üstü yatarken, sert bir yüzeyde, dirseklerde bükülmüş kollar, başınızın arkasına koyun (veya daha doğrusu, kaldırırken avuçlarınızı boynunuza bastırmamak için kulaklarınızın arkasına).
• Omurgayı yüzeye kuvvetle bastırın, ayakları kalçaya yaklaştırın, bacakları dizlerden bükün ve zemine bastırın. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, yerden yırtın, göbeğe bakın.
• Yürütme: Nefes verirken üst gövdeyi kaldırmalı, aynı zamanda baskıyı kontrol altında tutmalı ve mideyi çekmelisiniz. Nefes alın - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Tırmanırken tamamen oturmamalısınız, kürek kemiklerini koparmak yeterlidir. Birkaç tekrardan sonra, doğru yürütme karında bükülme, yanma hissi fark edilir hale gelir, bu da basının işe katıldığı anlamına gelir.

1. Tersi.

• Başlama pozisyonu: sırtta, kollar vücut boyunca uzatılmış halde.
• Bacakları dizlerden bükün, ayakları kalçalara bastırın ve kalçaların zemin yüzeyine dik olması için onları yerden yırtın.
• Yürütme: süzme karın kasları, nefes verirken, dizlerinizi mümkün olduğunca yakına yönlendirerek pelvisi yüzeyden koparmalısınız. torasik. Nefes alın - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Önemli! kontrol pozisyonu bel başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönerken - sapmalardan kaçının, zemin ile alt sırt arasında boşluk bırakın. Yükseliş, karın kaslarının çabalarıyla yapılmalı ve avuç içlerine yaslanmamalıdır.

• Bükümlü Bükümler: Başlangıç ​​pozisyonu, düz egzersizler için başlangıç ​​pozisyonu ile aynıdır.

Yerine getirme: kaldırırken ilk konumundan, vücut sağ elin dirseğini sol bacağın dizine işaret ederek döndürülmelidir. Gerekli sayıda tekrarı tamamladıktan sonra egzersizi sol kol ve sağ diz için tekrarlayın.

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizden daha az etkili olmayan “tahta” pozudur. Bu, tüm vücudun kaslarını içeren fonksiyonel bir egzersizdir. omuz buzağıya.

Bu alıştırmanın çeşitli varyasyonları vardır, örneğin:

1. Klasik.

• Başlama pozisyonu: karnınıza yatın, dirseklerinizi vücuda bastırın, avuçlarınızı omuz hizasına yerleştirin.
• Aynı zamanda, avuç içlerine ve çoraplara yaslanarak, vücudu yukarı doğru çekerek bacakların, kalçaların, sırtın, boynun, başın düz bir düzlemi temsil ettiği bir pozisyonda tutmaya çalışın. Bu, karın kaslarınızı sıkılaştırırsanız, kalçalarınızı sıkarsanız ve avuçlarınızın pozisyonunu kesinlikle omuzlarınızın altında kontrol ederseniz mümkündür.
• Doğru vücut pozisyonunu korurken plank pozisyonunu mümkün olduğunca uzun tutmalısınız: birkaç saniyeden 1-3 dakikaya kadar, her seferinde egzersiz süresini artırın.

Önemli! Yürütme tekniğine kesinlikle uyun: alt sırtınızı bükmeyin, pelvisi yukarı kaldırmayın, yükü kollara ve ayaklara eşit olarak dağıtın.

1. Önkollara vurgu yapan "Plank".

Egzersiz, avuç içi yerine önkolun destek rolü oynaması farkıyla klasik “çubuğa” benzer.

1. Yanal.

• Yanınıza yatın, vücudunuzu düz bir çizgide uzatın, bacaklarınızı birbirine sıkıca bastırın. Ayaklarınızı birbirinin üzerine koyun.
• Vücudu kaldırın, avuç içine yayılmış parmaklarla ve aşağıdan olduğu ortaya çıkan ayağın kenarına yaslanın.
• Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı olabildiğince uzun süre sıkı tutarak bu pozisyonu koruyun. Alternatif olarak, egzersizi ön kola vurgu yaparak gerçekleştirebilirsiniz.

vücut esnekliği

Çoğu zaman, yeni anneler günlük kişisel bakım için bile zamanın olmamasından şikayet ederler.

Ve evde bile spor salonuna gitmek veya bir fitness kompleksi yapmak için en az bir saat ayırmak son derece zor olabilir.

Bu durumda, karın kaslarını güçlendirmede nefes egzersizleri kurtarmaya gelecektir, derslere günde sadece dörtte bir saat ayırmak yeterlidir ve etki birkaç haftalık düzenli egzersizden sonra hissedilebilir.

Sezaryenden bir hafta sonra bodyflex egzersizlerine başlanmasına izin verilir.

Uyandıktan sonra, kahvaltıdan önce egzersiz yapmak tercih edilir. Özel değil hiçbir ekipman gerekmez, tek ihtiyacınız olan olumlu bir tutum ve nefes kontrolü: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Oksijenin vücudun her hücresini nasıl doyurduğunu hayal ederek sakin, derin nefes almalısınız.

12 egzersiz kompleksine geçmeden önce, bir nefes ısınması yapmanız gerekir:

• Ağızdan nefes verin (dudakları bir tüpe çekin) tüm havayı karnın ön duvarı mecazi olarak omurgaya yapışana kadar ve burundan keskin bir şekilde nefes alın. Gürültülü olacak - bu normaldir.
• Yine, tüm havayı karın ve diyaframdan sallıyormuş gibi tamamen açık ağızdan verin, nefesinizi tutun ve 10 saniye bu durumda kalın. Rahatlayın, nefes alın.

Bu temel solunum ilkeleri, kas gruplarını güçlendirmeye veya germeye yönelik egzersizlerin yavaş yürütülmesi sırasında korunur.

Estetik cerrahi

Sezaryen sonrası karnın cerrahi olarak düzeltilmesi için endikasyonlar şunlar olabilir:

• karındaki dikiş bölgesinde çirkin bir keloid yara izi;
• hızlı kilo kaybı nedeniyle bel çevresinde keskin bir düşüşten sonra, kural olarak, karın üzerinde önemli bir "cilt torbası";
• estetik olmayan dış görünüş fiziksel egzersizler vb. ile düzeltilemeyen lokal yağ birikimi nedeniyle ameliyat sonrası karın

Plastik cerrahların sezaryen sonrası karın düzeltmesi için yardımına doğumdan bir yıl sonra başvurulmalıdır. Kural olarak, bu zamana kadar, annenin çabasıyla, figürle ilgili sorunların çoğu, radikal yöntemler kullanılmadan çözülür.

Midenin mükemmel bir görünüme kavuşması için sadece dikişi öğütmenin yeterli olması oldukça olasıdır.

Kadın vücudunun özelliklerinden veya karında yapılan yanlış kesiden dolayı karın germe ameliyatı istenen etkiyi elde etmek için tek yöntem ise, ön muayenelere ve ameliyat sonrası iyileşme dönemine hazırlanmanız gerekir.

Ayrıca, sonraki, planlı bir hamileliğin, karnın plastik düzeltilmesi için göreceli bir kontrendikasyon olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, sezaryen sonrası güzel bir karın şekli elde etmek oldukça mümkündür ve keten altında görünmeyen küçük bir dikiş zamanla iyileşir ve renk değiştirir. Ve bir anne, yetişkin bir bebeğe birkaç yıl içinde nasıl doğduğunu anlatırsa, açık deliller sunabilecektir.

Bir bebek taşımak ve sonraki doğum, çocuklar için en güçlü strestir. kadın vücudu, doğal olarak veya cerrahların yardımıyla bu yükten kurtulmuş olmanızdan bağımsız olarak. Ve hamilelikten sonra vücut, her kadının geçmişi silmek ve geri yüklemek istediği başka biçimler alır.

Ancak her şeyi gereksiz ve hızlı bir şekilde çıkarmak, özellikle sezaryen sonrası mideyi işe yaramaz - sabırlı olmanız ve sistematik olarak hedefinize doğru ilerlemeniz gerekir. Ve emin olun - her şey tersine çevrilebilir ve size bunu nasıl yapacağınızı söyleyeceğim!

Rehabilitasyon dönemi veya ne zaman başlayabilirim?

Çok erken başlamak için acele etmeyin!

Sezaryen ile doğum, bir kadının vücudu ve ruhu için en güçlü testtir. Ameliyat sonrası dikişin iyileşmesi ve rahmin eski haline getirilmesi biraz zaman alacaktır ve bağımsız doğumdan sonra daha uzundur - 2 aydan altı aya kadar.

Bu dönemde herhangi bir fiziksel egzersiz karın üzerinde. Evet ve bu süreden sonra, eğitime başlamadan önce, dikişin tamamen iyileştiğinden emin olmak için bir doktora gitmek ve ultrason yapmak gerekli olacaktır.

Ancak sezaryenden sonraki ilk aylarda, fiziksel uygunluğun restorasyonu için koşullar yaratmaya başlamalısınız. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Bebekle günlük yürüyüşler gibi gün boyunca artan genel aktivite.
2. Evde bir kanepe veya sandalyeye değil, fitball'a oturun.
3. Duruşunuzu her zaman kontrol edin, sırtınızı düz tutun ve karnınızı içeri çekin.
4. Enerji maliyetlerini artıran ev işleri yapmak için tembel olmayın.

Aynı zamanda, belde fazladan santimetre görünmesinin nedenlerini anlamak gerekir, çünkü bu her zaman cerrahi bir müdahale değildir. Ve buna ihtiyacın var doğru seçim sorunu ortadan kaldırmak için egzersizler ve ek önlemler.

İlk neden ve en yaygın olanı, hamilelikten önce bile yetersiz fiziksel aktiviteye bağlı kas zayıflığıdır.

Göbek içinden geçen ve karın kaslarını birbirine bağlayan fasyanın (diyastaz) gerilmesi nedeniyle de olabilir. Bu sorunu çözmek için ameliyat gerekebilir.

Ve son sebep, ondan kurtulmak için cerrahi müdahale gerektirecek olan teşhis edilmiş bir fıtıktır.

Karnın kaybolan şeklinin restorasyonu

Ana soruya yaklaşıyoruz - evde sezaryen sonrası mide nasıl çıkarılır? Oldukça uzun bir süre sonra fiziksel olarak etkileşime geçmek mümkün olacak, ancak yine de formu eski haline getirme sürecini hızlandırmak istiyorum.

Bu konuda sadece zindelik yardımcı olmayacak - yaklaşım kapsamlı olmalı ve eğitime başlamadan önce listelenen yöntemlere ek olarak aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Sadece figürü görsel olarak sıkmakla kalmayacak, aynı zamanda uterusun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak özel bir bandaj giyin;
• Aynı amaçlar için, yüzüstü yatmanız önerilir;
• Basit egzersizler yapın (ameliyattan 2-3 gün sonra yapılabilir) - sırt üstü yatakta uzanın, kollarınızı vücut boyunca kaldırın ve indirin ve ayrıca aralarında sıkıştırılmış nesneyi dizlerinizle (bacaklar bükülmüş) sıkın ve açın. dizler).

Sınıflar, sağlık durumuna göre yapılmalıdır - rahatsızlık veya ağrı ortaya çıkarsa, egzersiz yapmayı bırakın veya bandajı çıkarın.

Karın şeklini ve bir bütün olarak figürü geri kazanmada küçük bir önemi olmayan beslenmedir. Doktorlar, mideyi aşırı yüklemeden, günde 5-6 defaya kadar ve azar azar yemeyi öneriyorlar. Aşağıdaki ürünler tercih edilmelidir:

1. Yağsız süzme peynir, yoğurt ve meyve.
2. Omletler ve tahıllar şekersiz suda kaynatılır.
3. Sert peynirler ve kuru meyveler.
4. Herhangi bir biçimde sebzeler az yağlı çeşitler et.

Sebze yemekleri en iyi et yemekleri ile birleştirilir ve kahvaltıda süzme peynir kullanılması önerilir.

Tatlı gazlı içecekler de dahil olmak üzere kekler ve tatlılar, kızarmış, yağlı, konserve, tütsülenmiş, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Hızlı yiyecekleri unutun, sadece taze hazırlanmış ve doğal yiyecekler yiyin.

Ek önlemler, sezaryen sonrası kendi başınıza mideyi evde çıkarmaya yardımcı olacak kozmetiklerin kullanımını içerir. Bunlara çeşitli fırçalar, kremler ve vücut sargıları dahildir.

Örneğin, evde öğütülmüş kahve çekirdeklerinden veya tuzdan kolayca ovma yapabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, dikiş henüz tam olarak iyileşmediyse, böyle bir prosedürün dikkatle yapılması gerektiğini bilmek önemlidir.

Herkes için en basit ve en hesaplı olanı, sorunlu bölgeye bir su jeti ile masaj yaparak günlük kontrastlı duş almaktır.

Bu tür yöntemler, karın ve beldeki karın kaslarını ve cildi hızlı bir şekilde tonlandırmaya yardımcı olacak ve vücudu yavaş yavaş daha ciddi olaylara hazırlayacaktır.

Çok az insan biliyor, ancak emzirme sırasında vücut yaklaşık 500 kcal harcar sadece süt üretimini gerekli seviyede tutmak için. Bu da kilo verme sürecine hem de doğal bir şekilde katkıda bulunur. Bu dönemde bile, uterus kasılmalarını uyaran oksitosin aktif olarak üretilir.

Mideyi çıkarıyoruz - rektus ve eğik kaslar için egzersizler

Egzersiz, karın şeklinin restorasyonunu hızlandıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır!

5-6 ay sonra vücut testten sonra toparlanır ve aktif fiziksel aktiviteye hazırdır. Ancak sezaryenle iyileşmeyi doğrulamak için doktora gitmeyi ve en başta da belirtildiği gibi ultrason yapmayı unutmayın.

Kademelilik ilkesi, refahı temel alarak yükü küçükten daha ciddi hale getirmenin temelidir.

Daha önemli nokta- sezaryen sonrası karnı eski haline getirmek için, asıl şey tekrar ve yaklaşım sayısı değil, sınıfların düzenliliği - haftada en az 3 kez.

Antrenmandan önce bir ısınma gereklidir ve aerobik egzersizden (zıplama, kolay koşu, ip atlama, bisiklete binme, hızlı yürüme ve benzeri) ve ana kas gruplarını germek. Ancak bundan sonra basında egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İşte rektus abdominis için bazı egzersizler:

• I.P. - sırt üstü yatarak, ellerinizi göbek bölgesine koyarak. Göbeği içeri çekerek nefes alın ve ardından mideyi “şişirerek” nefes verin. Refahına göre 12 kat veya daha fazla dozaj;
• I.P. önceki alıştırmaya benzer şekilde, sadece kollar vücut boyunca serbestçe uzanır - başınızı yerden hafifçe kaldırın ve 5 saniye bu konumda tutun, ardından I.P.'ye geri dönün;
• I.P. aynı şekilde, bacakları dizlerden bükün - sırayla bacakları mideye kaldırın;
• Benzer bir I.P. kalçaları yukarı kaldırın ve ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün;
• Kollar başın arkasında ve bacaklar dizlerde bükülmüş ve aralarına bir yastık sıkıştırılmış olarak aynı başlangıç ​​​​pozisyonundan dirsekleri dizlere doğru çekin;
• I.P. sırt üstü yatın, hafifçe bükülmüş bacakları yukarı kaldırın, vücut boyunca kollar - pelvisi yukarı itin ve I.P.'ye geri dönün.

I.P. - başlangıç ​​pozisyonu (Not)

Bir süre düzenli eğitimden sonra, kaslar güçlenecek ve örneğin "bisiklet", "makas", ağız kavgası yaparak ve diğer kas gruplarını çalıştırarak daha fazla yük verilebilir, çünkü şekil üzerinde bütünsel olarak çalışmanız gerekir.

Ve şimdi eğik karın kaslarına yönelik egzersizler:

• I.P. aynı, ancak eller yanlara - biraz sıkmak için dizler arasında yumuşak nesne ve bükülmüş bacakları bir ve ardından diğer tarafa eğin;
• Sırt üstü yatarak, elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş halde, üst gövdeyi kürek kemikleriyle birlikte yerden hafifçe kaldırın ve vücudun ortasındaki zıt uzuvların alternatif bağlantılarını gerçekleştirin (sağ dirsek-sol diz, vb.);
• Yere oturun, bacaklar mümkün olduğunca yanlara doğru (çoraplarınızı çekin), eller başınızın arkasında (dirsekler yanları gösterir), önünüze bakın - yanlara doğru eğim yapın, zemine ulaşmaya çalışın. sırtınızı düz tutarken dirseğinizi

Nefes egzersizleri basit ve etkilidir!

Nefes egzersizleri mideyi daha hızlı küçültmeye yardımcı olacaktır!

Karındaki yağ birikintilerinden kurtulmanın başka bir yolu daha var - bu, transferden 7 gün sonra yapılabilen bodyflex nefes egzersizleridir. cerrahi müdahale.

Bunu tamamlamak günde sadece 15 dakika sürer, bu da yeterli zaman olmadığında önemlidir. Herhangi bir cihaza ihtiyacınız olmayan yemekten hemen önce uykudan hemen sonra yapmanız gerekir - sadece nefes alma arzusuna ve sabit dikkatine ihtiyacınız vardır - burundan nefes alınır ve ağızdan nefes verilir. Havanın vücudun her hücresini nasıl doldurduğuna odaklanmak önemlidir.

Komplekse başlamadan önce ısınmada ustalaşmanız gerekir:

1. Dudaklar öne doğru uzatılmış halde, karın ön duvarı arkaya “yapışana” kadar vücuttaki tüm havayı ağızdan verin ve ardından burundan keskin bir nefes alın. Oldukça gürültülü olmalı.
2. Yine, son egzersizin başındaki gibi yapın, ancak sonunda nefesinizi 10 saniye tutun, sonra rahatlayın ve nefes alın.

Bu ilkeler, programın tüm egzersizlerini yapmak, her şeyi yavaş ve sakin bir şekilde yapmak, tamamen hareketlere dalmak için önemlidir.

Yukarıdakilerin tümü, genç annenin kaslarını güçlendirmesini sağlayacaktır, bundan sonra fitness salonlarını güvenle ziyaret etmek ve genel olarak figürü iyileştirmek ve özellikle karnı sıkmak için daha ciddi bir yük almak mümkün olacaktır.

Ve sorunu çözmek için tüm önerileri izlemenin önemini ne kadar erken anlarsanız ve buna göre bunları uygulamaya başlarsanız, figürünüz aynadaki yansımasıyla o kadar çabuk memnun olmaya başlayacaktır.

Ara sıra basında, şov dünyasından genç annelerin fotoğrafları flaş - ince ve formda - "yıldız" mesleği iyi görünmek zorunda. Pahalı ve karmaşık prosedürlerin kullanımına ilişkin söylentilerin aksine, doğumdan sonra figürün restorasyonu çoğunlukla doğal bir şekilde gerçekleşir: doğru beslenme, fiziksel aktivite ve özel egzersizler.

Sezaryen ameliyatı olan kadınların en büyük sorunu midedir. Hamilelik aylarında kaslar ve cilt deforme olur ve doğumdan sonra vücudun bu kısmı en çok kafa karıştıran kısımdır - hem sarkma hem de çatlaklarla ve artan boyutta. Vücudu evde düzene sokmak ve bir dizi tavsiyeye uymanız gerekir.

Doğum sonrası bandaj giymek

Ameliyattan 6-8 hafta sonra giyin

Cerrahi müdahale ile komplike olan doğum, daha sonra bir bandaj takılmasını gerektirir - kasları istenen pozisyonda tutar, fıtık olasılığını ortadan kaldırır ve dokuların anatomik normlara dönmesine yardımcı olur.

Bir eczaneden bir bandaj satın alınabilir - sıkı yüksek külot, zayıflama lütfu veya şeklinde. Jinekologlar, 6-8 hafta boyunca günlük olarak giymenizi önerir. cerrahi müdahale. Bandaj sadece gündüz takılmalı ve geceleri çıkarılmalıdır.

Fiziksel egzersizler

Kaslarda yoğun egzersiz karın sezaryen tarihinden itibaren 3-6 aya kadar yasaktır. Nazik eğitime doğumdan 1-2 ay sonra izin verilir. Kesin tarih en iyi kadın doğum uzmanı-jinekologunuzla tartışılır.

Çoğu etkili yöntem midenizi uygun şekle getirin - tonda ve düzgün - uygun kas gruplarını eğitin. Abdominal pres dört kas grubundan oluşur: rektus kası, dış oblikler ile birlikte dış kabartmayı oluştururken, enine ve iç oblikler organları anatomik bir pozisyonda destekler.

Bir çocuğun doğumundan 1-3 ay sonra hafif egzersizlere izin verilir - egzersizler, nefes egzersizleri, statik eğitim (kallanetik), vb.

Nefes egzersizleri

Bu tür jimnastiklerin avantajı, sadece mideyi sıkmakla kalmayıp aynı zamanda refahı da iyileştirmesidir - “doğru” diyafram nefesi organlara ve kaslara oksijen akışını arttırır, hızlanmaya yardımcı olur. metabolik süreçler ve fiziksel aktiviteyi arttırır.

Bu tür jimnastik ile kişi “göbek” ile nefes almalıdır, yani nefes alırken göğüs ve omuzlar hareketsiz kalırken üst kısmını kaldırmalıdır. Nefes alma burundan, nefes verme ağızdan yapılır. Her egzersiz 6 set halinde yapılır.

Yavaşça derin bir nefes alın - mide mümkün olduğunca yukarı çıkacak şekilde - nefesinizi tuttuktan sonra 4'e kadar sayın, 16'ya kadar sayın ve yavaşça nefes verin, 8'e kadar sayın.

Sırt üstü uzanıyoruz, iki elimizi de başımızın arkasına atıyoruz ve 6'ya kadar sayarak yavaş bir ekshalasyonla mideyi gergin bir şekilde çekiyoruz. Hızlı bir şekilde derin bir nefes alıp, aynı anda kasları gevşetip mideyi yukarı kaldırdıktan ve 6'ya kadar sayarak yavaşça nefes verdikten sonra aynı egzersizi otururken ve ayakta dururken tekrarlıyoruz.

Bir öncekiyle aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak ellerin değiştirilmiş bir konumu ile: onları mideye indiririz - kas gerginliğini hissetmek için - ve avuç içlerimizle karın bölgesine hafifçe bastırırız. Egzersiz üç pozisyonda gerçekleştirilir: yatmak, oturmak ve ayakta durmak.

Sırt üstü yatın ve kollarınızı karnınızın üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarını zorlarken uzun bir ekshalasyon yapıyoruz, aşağı göğüs ve omuzları öne ve birbirine doğru getirin. Sonra nefes alıyoruz, 4'e kadar sayıyoruz, mideyi kaldırıyoruz ve omuzları ve göğsü düzeltiyoruz ve tekrar nefes veriyoruz.

Ellerimizi kemerin üzerine katlayarak oturma pozisyonu alıyoruz. Hafif bir öne eğimle derin bir nefes veriyoruz ve omuzları bir araya getiriyoruz, nefesimizi kısaca tutuyoruz ve 4 pahasına nefes alıyoruz, karın kaslarını geriyoruz ve omuzlarımızı düzelterek başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

Nefes egzersizleri iyidir, çünkü sadece jimnastik sırasında değil, aynı zamanda gün boyunca herhangi bir boş dakika içinde - mutfakta, temizlik yaparken veya yürürken - diyafram nefesleri ve inhalasyonları arasında dönüşümlü olarak ve keyfi olarak karınları gererek yapılabilir. Düzenli egzersizler kasları tonlandıracak ve kesi bölgesindeki dokular iyileştikten sonra daha yoğun egzersizlere geçmek mümkün olacaktır.

Callanetics - güzel bir rahatlama için jimnastik

Statik jimnastik, ani hareketler gerektirmez, kas yükünü kademeli olarak artırmanıza, genel dayanıklılığı geliştirmenize ve figürü mükemmel bir şekilde modellemenize izin verir - sadece mideyi değil, aynı zamanda kalçaları olan kalçaları da. Doktorlar, yara iyileştikten sonra sezaryen sonrası callanetics uygulamanıza izin verir. Hafif modda, toplam 15-20 dakikalık kısa bir egzersiz döngüsü yeterlidir ve yoğun modda, uygulama süresini artırabilir ve ek yaklaşımlar ekleyebilirsiniz.

Yöntemin özü, karşılık gelen kas gruplarının gerginliği ile 1-1.5 dakika boyunca hareketsiz duruşlar tutmaktır. Gerginlik ve duruş, alışkanlıktan kaynaklanan yorgunluk ve rahatsızlığa neden oluyorsa, 30-40 saniye aralıklarla başlamak daha iyidir.

Bölüm 1. "Isınma". Vücudu yaklaşan yük için hazırlar, duruşu iyileştirir ve omurgayı düzeltir. Standart bir poz almanız gerekir - düz bir sırt, bacaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar vücut boyunca serbestçe asılı. Tüm alıştırmalarda, onlara karşılık gelen pozisyonu hareket etmeden eşit miktarda tutuyoruz.

Parmak uçlarında yükseliriz, ellerimizi kaldırırız ve tüm vücudumuzu gereriz.

Kollarımızı önümüzde uzatıyoruz ve 30–40 ° hafif öne eğim yapıyoruz, alt sırtta hafif bir sapma ile sırtımızı düz tutuyoruz. Bacakları ve pelvisi sabit bir pozisyonda tutuyoruz.

Kollarımızı omuz hizasında yere paralel yanlara yayar ve avuç içi yukarıya çeviririz.

Sol eli kemerin dirseğine bükerek koyun, sağı yukarı kaldırın ve bükün tepe gövde sola. Bacaklar ve pelvis hareketsiz kalır. Belirtilen aralığı koruyarak el değiştirir ve egzersizi diğer yönde tekrarlarız.

Ellerinizi yukarı kaldırın: düz ve birbirine paralel, avuç içi öne. Sırt kaslarının gerginliği hissedilecek şekilde onları mümkün olduğunca geriye doğru yönlendirmeye çalışıyoruz.

Bölüm 2. "Temel". Bir ısınmadan sonra, kaslar tam yük için hazırdır ve figürü aktif olarak modelleyen egzersizler. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir - antrenmanın belirgin sadeliğine ve azaltılmış süreye rağmen, yoğunluğu 2-3 saatlik dans veya aerobikten daha düşük değildir.

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Düz bacakları, topuklarla zemin arasındaki mesafe 10-15 cm olacak şekilde yukarı kaldırın.

Yüzüstü pozisyonda yükseltin sağ bacak 90 ° yukarı kaldırın ve soldakini 10-15 cm hafifçe kaldırın ve omuz bıçaklarını yerden koparmaya çalışırken kolları vücuda paralel olarak öne doğru çekin.

Sırt üstü yatarken, kollarımızı yanlara doğru uzatarak omuzları ve omuz bıçaklarını yüzeye sabitliyoruz. Dizleri bükerek ve ayakları sabitleyerek, sırt pozisyonunu değiştirmeden pelvisi ve kalçaları mümkün olduğunca yükseğe uzatıyoruz.

Sağ tarafınıza yaslanın, yaslanın sağ el, solu kemerin üzerine veya önünüze koyun ve sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı çekin. Dönüp egzersizi tekrarlıyoruz, ama şimdi sağ bacak ve diğer tarafta uzanmak için.

Yanımızda yatarken, önümüzde vücut boyunca düz kollar uzatıyoruz ve aynı anda gövdeyi ve bacakları bir araya getiriyoruz - böylece vurgu pelvik bölgeye düşüyor. Bu egzersizi yaparken, eğik ve rektus kasları mümkün olduğunca verimli bir şekilde çekilir, ancak diğerlerinden çok daha zordur ve ön hazırlık gerektirir - sadece ikinci haftadan itibaren eğitim programına dahil edilmesi önerilir.

Yere oturuyoruz ve düz bacaklarımızı yanlara doğru açıyoruz. Alt sırtın kemeri ile sırtı düz tutmaya çalışarak vücudu sol bacağa yatırıyoruz. 60-90 saniye sonra bu egzersizi Sağ Taraf.

Aynı pozisyonda, kollarımızı öne doğru uzatıyoruz ve mümkün olduğunca yere yakın olmaya çalışarak üst gövdeyi yatırıyoruz. Sırtın düz kalmasına özen gösteriyoruz.

Dizlerimizin üstüne çöküyoruz. Sağ bacağa yaslanarak, solu düzeltin ve yana doğru uzatın. Gövde ve ellerle uzanmış bacağa yaslanır ve ayak bileğine parmaklarımızla dokunmaya çalışırız.

Ayakta dururken eğilir, ellerimizi önümüze indirir ve yere dokunmaya çalışırız.

Son bir egzersiz olarak ısınmadan itibaren ilk egzersizi yapıyoruz.

Yukarıdaki eğitim kompleksi haftada 3-4 kez tekrarlanabilir - bu, doğumdan sonra rakamı sıraya koymak için yeterli olacaktır. Gerekirse, diğer kas grupları için egzersizlerle desteklenerek kısaltılabilir veya genişletilebilir.

Vücudun iyileşmesi için vitaminler ve diyet takviyeleri

Cildin ve kasların durumu da beslenmeden, vücuttaki vitamin ve mineral dengesinden etkilenir. Genç bir annenin beslenmeyi denemesi bazen zorsa - diyet bebeği beslemenin özelliklerini dikkate alır - o zaman hücresel düzeyde gerekli maddelerin eksikliğini telafi edebilir ve yardımı ile optimal dengeyi geri yükleyebilirsiniz. emzirme döneminde kadınlar için özel olarak tasarlanmış diyet takviyeleri ve vitamin kompleksleri.

yardımcılar

Bazı prosedürler ek araçlar olarak faydalıdır - sorunu temelde çözmemekle birlikte, yine de ortadan kaldırılmasına katkıda bulunurlar.

Maskeler ve sargılar. İlki yerel kan dolaşımını uyarır, metabolizmayı hızlandırır, cildi ve kasları canlandırır, ikincisi ise "sauna" etkisinden dolayı hareketlerini arttırır. Ana araç olarak kil (beyaz, pembe, mavi), bal kullanabilir ve aromatik ve sebze yağları alerji yokluğunda.

Masaj. Kendiniz yapabilirsiniz - yardımınızla, ellerinizle - okşayarak, kıstırma ve dairesel hareketleri birleştirerek veya profesyonel masaj terapistlerinin hizmetlerine başvurabilirsiniz.

Karnında uyu ayrıca azalmasına da katkıda bulunur - uterus hızla normal fizyolojik boyutuna döner.

Dikiş alanındaki herhangi bir manipülasyona ancak son yara izinden sonra izin verilir!

İnsan vücudunun kendi kendini iyileştirme konusundaki değişmez yeteneği sayesinde, doğumdan sonra normal uyuma geri dönmek, hatta ilk kez bulmak o kadar zor değil: asıl şey fiziksel egzersizler için zaman bulmak, yapmak. Kendinize bakmayı ve vücudu hücresel düzeyde "içeriden" desteklemeyi unutmayın.

Sezaryen sonrası sarkmış bir göbek, ameliyat edilebilir bir müdahale sonucu rahatsızlık veren kozmetik bir kusurdur. Doğumdan sonra, birçok kadın önceki formlarına geri dönme konusunda akut bir soru ile karşı karşıya kalmaktadır. Alınan kilo her zaman hızlı ve kendi kendine kaybolmaz. Sezaryen sonrası sarkan bir göbek, fazla kilolar ve gergin cilt hoş değildir, ancak doğal sonuçlardır.

Nadir bir kadın, kucağında bebeğiyle ve göbeği sarkmadan hastaneden çıkmayı başarır. Temel olarak, yeni doğan anneler hacimli görünüyor. Bu neden oluyor?

Hamilelik sırasında amniyotik sıvı ve büyüyen bebek rahmi arttırır ve karın duvarı. Kadın cildi esnektir ve güçlü bir şekilde gerilebilir. normal durum 3-6 ay sonra geri gelir.

Bir çocuğun başarılı bir şekilde taşınması için yağ gereklidir. Yaralanmalara karşı korur ve normal emzirme için anne için gereklidir. Sorunlu bölgelerde birikir: uyluklar ve midenin alt kısmı. Onun sayesinde, sezaryen sonrası, bir gün boyunca yemek yiyemediğinizde ve daha sonra sadece tahıllara ve hafif et sularına izin verildiğinde, vücut faydalı maddelerden zengin tam teşekküllü süt üretir.

Çocuğun büyümesi nedeniyle karın duvarı da güçlü bir gerilmeye maruz kalır. Hamilelik sırasında bir kadın hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse, kasları atrofi ve yağ hücreleri yerini alır.

Komplike olmayan cerrahi sonrası uterus kasılma süresi 2 aydır. Pek çok spora izin verilmiyor.

Ancak yağlı yiyeceklerle koltukta iyileşme dönemi yaşanmamalıdır.

İçin hızlı iyileşme iç ve dış dikişlerin hareket etmesi gerekir - aktif yürüyüş, doğru günlük rutin ve dengeli beslenme. Kendiniz için üzülüyorsanız, yara izinde yapışıklıklar oluşabilir. Bu tehlikelidir ve hoş olmayan sonuçlara yol açar.

Ameliyattan sonra ne zaman kilo vermeye başlayabilirim?

Sezaryenin neden olduğu herhangi bir komplikasyon yoksa 3 hafta sonra nefes egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Burundan havayı çekiyoruz, akciğerlerdeki tüm boşluğu dolduruyoruz ve sonra öne eğiliyoruz, oksijeni ağzımızdan keskin bir şekilde nefes veriyoruz ve mideyi kaburgaların altından çekip 10'a kadar sayıyoruz, nefes alıyoruz. Bu egzersiz bir sette 5-10 kez tekrarlanabilir.

Sezaryen geçiren kadınlar için basının alışılmış sallanmasına ancak 3-6 ay sonra izin verilir.

Aşağıdaki sarkan göbek genç anneyi endişelendiriyor, ancak ilk derslere ancak kasılan uterus rahatsız etmeyi bıraktıysa ve bol akıntı geçtiyse başlayın.

Sezaryen ile karın için kilo kaybı türleri

hakkında internette incelemeler çeşitli metodlar sezaryen sonrası sarkık göbekten kurtulmak birbiriyle çelişiyor. Bazıları başarılı olmanın zaman aldığını söylüyor sağlıklı beslenme, masaj ve spor. Diğerleri, bir kadının cerrahi müdahale olmadan yapamayacağını iddia ediyor. Kim haklı? Her yöntemi anlamaya çalışalım.

Gıda

Emziren bir annenin diyetinin sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır. Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu dönemde narenciye, çilek ve alerjiye neden olan yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Doğru beslenmeye oturun, yani azaltın Günlük ödenek kalori, doğumdan altı ay sonra yapabilirsiniz. O zamana kadar değiştirmeyi deneyin kızarmış yiyecekler haşlanmış veya haşlanmış. Tüm hamur işleri ve tatlı tatlıları, sosisleri, sosisleri, sosisleri, tuzlu yiyecekleri hariç tutmak gerekir. Patates ve esmer ekmek tüketiminizi minimumda tutun. Bu yaklaşımla, ağırlık o kadar hızlı değil, geri dönülmez bir şekilde kaybolacaktır.

Fiziksel egzersiz

Doktorlar, sezaryen izleri iyileştikten sonra fitness yapmayı öneriyorlar. Yoğun aerobik eklemek için acele etmeyin ve kuvvet egzersizleri. Cildin yenilenmesine ve kas tonusunun korunmasına yardımcı olan özel bir doğum sonrası bandaj satın alın. Doğumdan hemen sonra 2 ay boyunca giyilmesi tavsiye edilir. Gelecekte, bandaj bir korse ile değiştirilebilir. Cildin sarkmasına izin vermez. Altı ay sonra, evde basın ve yanlar için basit egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Ne zaman ağrı egzersiz yapmayı bırakmanız gerekir.

Kozmetik prosedürler

Doğumdan sonra karın bölgesindeki cilt sıkılaştırmaya ve bakıma ihtiyaç duyar. Bu bölgede yara izleri ve çatlaklar görünebilir. Yaraların tamamen iyileşmesinden sonra epidermisi tekrar tonlamak gerekir.

Bunu yapmak için haftada 3-4 kez kontrastlı duş, ovma, sargı ve vücut maskeleri kullanın. Karın bölgesine selülit kremleri de uygulanabilir. Bu, cildi esnek ve elastik hale getirecektir.

Sezaryen sonrası sarkan karın ve deri altı yağ dokusunu gidermek için masaj kullanılabilir. Jeli ellerinize uygulayın ve kuvvetli dairesel hareketlerle ovalayın. Ayrıca yanlara, uyluklara, kollara ve kalçalara bir havlu veya el bezi ile masaj yapılması önerilir.

Operasyon

Plastik cerrahi en hızlı olarak kabul edilir ve kolay yol göbek yağlarından kurtulmak. Sezaryen sonrası hastalar genellikle liposuction ve abdominoplastiye başvururlar. İlk prosedür kaldırır vücüt yağı tüm vücuttan ikincisi, gevşek karın bölgesinde lokal olarak hareket eder. Ameliyatın dezavantajları: yüksek fiyat, ağrı içinde rehabilitasyon dönemi, yara ve yara izleri, dikişlerin ayrılma olasılığı.

saat uygun bakım hoş olmayan sonuçlardan kaçınılabilir. Ameliyatın her derde deva olmadığını unutmayın. fazla ağırlık. Diyet ve spordan kaçınırsanız, bir yıl içinde sorunlu bölgelerden gelen yağlar iki kat hacimde geri dönecektir.

Karın restore etmek için bir dizi egzersiz

Aşağıdaki egzersizler ile ilk aylarda evde sarkmış göbek ve gergin ciltten kurtulabilirsiniz:

1. Basınla çalışıyoruz. Sırt üstü yatın ve karın kaslarınızı yavaşça gerin, gerginliği birkaç saniye tutun ve ardından gevşeyin. Bu nazik bir yoldur, zarar vermez, ancak cildin çıkarılmasına yardımcı olur ve kaslarınızı tekrar hissetmeyi öğretir.
2. Yan yatış pozisyonu. Mideyi yavaşça çekin, bu pozisyonda 3-5 saniye sabitleyin ve ardından gerginliği bırakın. için tekrar sayısı İlk aşama- 5, ancak dikiş ve cilt üzerindeki asılı yağları gidermek için 20 tekrar yapmanız gerekir. Günde 2-3 set yapın.
3. Sırtını dön, bacaklar dizlerde bükülmüş. Bebeği karnınıza koyun ve ellerinizle tutun, egzersizlerinizin keyifli ve faydalı olmasına izin verin. Nefes alın ve karın duvarını dışarı çıkarmaya başlayın, bebeği kaldırın ve sonra tekrar nefes verin. 10-15 kaldırma daha yapın.
4. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki görevde olduğu gibi. Karın kaslarınızı iyice sıkın ve bırakın. Bel ve kalçalar yere sıkıca bastırılır. Konumu 3-5 saniye basılı tutun, rahatlayın. Tekrar sayısı 10'dur. Alt baskı söz konusudur.
5. Tahta. Ağırlığı dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza dağıtın. Baş düz ileriye bakar. Pozisyonu 40-60 saniye tutun. 3 kez tekrarlayın.

3-6 ay sonra yogayı deneyebilirsiniz.

Sezaryen sonrası, bir kadının hızlı bir şekilde iyileşmesi zordur, çünkü operasyon sırasında cilt kesilir, rahim ve kas tabakasının bütünlüğü ihlal edilir. Vücudunu tekrar kontrol etmeyi öğrenmen gerekecek.

Kalıcılık ve günlük egzersizler, evde sezaryen ameliyatı sonrası sarkan midenin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Kilo verme kuralları ve kontrendikasyonları

Hamilelik ve doğum sonrası dönem- yeni ebeveynler için zor bir test. Pek çok anne, internetteki kadın modellerin ideal figürlerinin fotoğraflarına bakarak stres ve depresyon yaşıyor.

İlk başta, genç bir anne zamanını tamamen bir çocuğa bakmaya ve kilo vermeye adamalıdır. Bu kurallara uyarsanız önceki forma dönmek kolaydır.

• Günde 5 küçük öğünü aynı anda yiyin. Kahvaltıyı atlamayın.
• Yemek daha fazla balık ve et.
• Emzirmeyi bıraktıktan sonra kalori alımınızı sınırlayın.
• Yürümek temiz hava bebekle.
• Biraz hafif egzersiz yapın.
• Tatlı ve yağlı yiyeceklerle strese girmeyin.

Sezaryen sonrası ve emzirme döneminde kilo kaybı için kontrendikasyonlar:

• incelemelere göre popüler diyetlere oturmak yasaktır (mono, karabuğday, kefir);
• pratik yapman tavsiye edilmez Jimnastiközellikle serbest ağırlıklarla;
• Çeşitli diyet takviyeleri ve diyet hapları kullanmak yasaktır.

Doğumdan sonraki ilk günlerde her kadının midesi, doğum şekline bağlı olarak çok çekici bir tablo değildir. Gerilmiş doku ve cilt, yağ birikintileri ile birlikte sarkmış bir göbek şeklinde sarkabilir veya 5-6 aylık hamilelik gibi görünebilir, ancak bu normaldir!

Yavaş yavaş her şey normale dönecek. Hastaneden ayrılmaya vakit bulamadan olayları zorlamamalı ve aktif sporlara başlamamalısınız (bkz.). Doğum, vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyduğu karmaşık bir fizyolojik süreçtir.

güvenli getireceğiz ve etkili yöntemler, doğumdan sonra mideyi nasıl çıkaracağınızı ve ne zaman egzersiz yapmaya başlayabileceğinizi anlatacağız (bkz.).

Doğumdan sonra mide neden önceki durumuna dönmüyor?

Büyüyen fetüs ve amniyotik sıvı rahmi gerer. Ancak uterusun kendisi, yağ dokusunun yanı sıra hamilelik seyri ile birlikte büyür. Kadınlarda cilt erkeklere göre daha gergin ve elastik olduğundan ve mide yavaş yavaş büyüdüğünden, dermis değişikliklere uyum sağlar ve doğumdan 3-6 ay sonra eski durumuna dönebilir.

Hem karında hem de bir bütün olarak vücudun alt kısmında (uyluk, kalça) biriken yağ, laktasyonun oluşumu ve normal seyri için gereklidir. Bu, bir kadın doğumdan sonra beslenmese veya yetersiz beslenmiş olsa bile (örneğin, sezaryen sonrası 1-1,5 gün boyunca açlık gösterilir), sütünün besin değeri ve bileşimi ile dolu olacağı anlamına gelir.

Karın duvarı, karın büyümesi nedeniyle güçlü bir gerilmeye maruz kalır. Ek olarak, hamile bir kadının hipodinamik yaşam tarzı (endikasyonlara veya kişisel inançlara göre), kasların yavaş yavaş atrofisine, yerini yağ dokusuna bırakmasına yol açar.

Bu nedenle, bir çocuğun doğumuna ve amniyotik sıvının çıkışına, karnın anında çökmesi ve hamilelik öncesi durumuna dönmesi eşlik etmez. Evde doğumdan sonra mide nasıl temizlenir?

Hamilelikten sonra karın ve yanlardan kilo vermek için aktif egzersizlere ne zaman başlayabilirim?

Bu soru her zaman bireyseldir ve jinekoloğa sorulmalıdır. Doğum herkes için farklıdır, komplikasyonlar ve komorbiditeler mümkündür, bu nedenle öneriler genel olamaz!

• Komplike olmayan bir işlemden sonra uterus kasılması da dahil olmak üzere vücudun ilk iyileşmesi doğal doğum 1 ay içinde olur.
• Komplike olmayan bir sezaryen sonrası bu süre 2 aya kadar uzar.

Tabii bu 1-2 ay boyunca kanepede yatmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bebek arabası ile aktif yürüyüşler, doğru beslenme, günlük rutin, fiziksel zindeliği geri kazanmada önemli bir rol oynar.

En etkili yollar

Zaten doğumdan sonraki ilk günden itibaren mideyi pasif olarak normale döndürmeye başlayabilirsiniz, yani. Eczaneden veya özel tıbbi mağazalardan satın alınabilen doğum sonrası bandaj takmak mideyi destekler, cildin daha fazla sarkmasını ve gerilmesini önler ve ayrıca midenin küçülmesine yardımcı olur. kas dokusu ve rahim.

Şeritler, külotlar, bermudalar, zarafet, etek ile temsil edilen geniş bandaj çeşitleri arasında, sizin için doğru olanı seçmek önemlidir:

• Grace, karnı desteklemenin yanı sıra, figür üzerinde düzeltici bir etkiye sahiptir ve beli, kalçaları ve kalçaları sıkılaştırır;
• Bandaj-külotlar, mideyi hafifçe sıktıkları ve dikişleri sabitledikleri için sezaryen sonrası en uygunudur;
• Bant, vajinal doğumdan sonra önerilir, çünkü kullanımı uygundur ve bandın büyük bir gerginliği ile artan doku üzerindeki etkiyi dozlamanıza izin verir.

Bandajların boyutu, kural olarak, iç çamaşırın boyutuyla orantılıdır. Hamilelik sırasında önemli kilo alımı ile, sizinkinden daha büyük bir bandaj seçmelisiniz. Bandajın malzemesi, pamuk ve mikrofiberin iyi yaptığı havanın geçmesine ve nemi emmesine izin vermelidir.

Ayrıca paket üzerinde belirtilen bandaj kullanım kurallarına da uymalısınız. Örneğin, külot yatar pozisyonda giyilir ve ayakta dururken bir bant giyilir. Genellikle, bandajın doğumdan sonraki ilk gün giyilmesine ve 2-6 hafta kullanılmasına izin verilir. Geceleri bandaj çıkarılmalıdır!

Ana işlevine ek olarak, bandaj, mideyi ve sırtı desteklediği için genç bir annenin çocuğa bakmasına yardımcı olur, pelvis üzerindeki yükü azaltır ve uterus kasılmalarını daha az fark edilir hale getirir.

Bir bandaj kullanımına kontrendikasyonlar:

• bazı türler cerrahi dikişler sezaryen sonrası;
• ödem eşliğinde üriner sistem hastalıkları;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• bandaj kumaşına alerji;
• cilt hastalıkları.

İlk fiziksel egzersiz

Doğum sonrası dönemde herhangi bir komplikasyon olmaması, annenin kendini iyi hissetmesi ve öyküsünün olmaması şartıyla doğumdan 3 hafta sonra bile egzersizlere ve nefes egzersizlerine başlayabilirsiniz. ciddi hastalıklar. Doğumdan sonraki ilk 3-6 ay boyunca presi normal şekilde pompalamak mümkün değildir.

Bu egzersizlere, kasılan uterusun ağrısı, karındaki gerginlikten rahatsızlık duymayı bıraktıktan ve ana akıntı durduktan sonra başlayabilirsiniz (sadece lekelenmeye izin verilir).

• Basında - egzersizlerin özü, karın kaslarını gergin bir durumda azaltmak ve tutmaktır. Sadece presin klasik salınımının aksine daha yumuşak yöntemler kullanılır.
• Örneğin, beslenme sırasında yan yatarak, mideyi mümkün olan en yüksek noktaya kadar yavaşça çekin, 3-5 saniye tutun ve yavaşça gevşeyin. Beş tekrarla başlayın, yavaş yavaş yirmiye yükseltin. Günde 2-3 set önerilir.
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Kırıntıyı mideye koyun. Girişte, çocuğu kaldırıyormuş gibi karnınızı dışarı çıkarın, nefes verin - rahatlayın. 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersizdeki çocuk bir ağırlık görevi görür. Bebeği elinizle tutmayı unutmayın!
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, karın kaslarınızı aktif olarak sıkın ve sanki sakrumunuzu kaldırmadan alt sırtınızı yere bastırın. Vücudu 3-5 saniye bu pozisyonda tutun, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

sonraki alıştırmalar

Doğumdan 2-3 ay sonra daha karmaşık teknikler yapılabilir. Ancak mide hiç ağrımasa ve akıntı olmasa bile alışkanlıktan basını indirmemelisiniz. Gerçek şu ki, gebelik sırasında, karnın beyaz çizgisi, şunlardan oluşur: bağ dokusu. Tamamen iyileşmesi için 6 ila 12 ay sürer ve presin klasik yöntemle (gövdeyi kaldırma) sallanması sadece beyaz çizginin daha da fazla uzaklaşmasına katkıda bulunur. Ve sezaryen kadınlar için bu aynı zamanda ek bir sütür sapması riskidir.

Aşağıdaki mideyi çıkarmak için yapılan egzersizler birer birer öğrenilmelidir. Bütün kompleks günde 1 kez hemen yapılmalı, çokluğu kademeli olarak günde 3 kez artırın.

"Asansör"

daha sıkı bir karın için hızlı yol. Sırt üstü yatarak yapılır. Göbeğin bir tür asansör olduğu düşünülmelidir. Birinci kat tamamen gevşemiş bir midedir ve onuncu kat mide mümkün olduğunca omurgaya çekilir. Şimdi asansörde geziler yapmanız gerekiyor: nefes verirken 10. sıraya, nefesinizi en üstte, 1. sırada - nefes alırken tutun.

• İlk olarak asansör 1. kattan 4. kata yükselir ve aşağı iner;
• Sonra 1'den 4'e - nefes tutma, 4'ten 8'e kadar - nefes tutma ve aşağı;
• Son resepsiyon 1. kattan 10. kata kadar ve aşağıdadır.
• 10 yaklaşım yapın.

"Tahta"

• Basın, kalça, vücudun yanları, sırt ve bacakları çalıştırmak için egzersiz yapın.
• Dirsek ve ayak parmaklarında bükülmüş kollarınıza vurgu yaparak yere yatın. Mideyi içeri çekiyoruz, kalçaları ve sırtı geriyoruz ve omuzları geri alıyoruz, vücudu başın üstünden topuklara bir ip gibi geriyoruz.
• Bu pozisyonda, başlangıçta 3-5 saniye oyalanmalı ve aralığı kademeli olarak 60 saniyeye getirmelisiniz.
• 10 yaklaşım yapıyoruz. "Plank" ın düzenli olarak uygulanması, düzenli performansa bağlı olarak mideyi 10-14 gün içinde hızlı bir şekilde çıkarmanıza olanak tanır.

"Köprü"

• Basın, kalça ve uyluğun arkasını çalışmak.
• Yere yat, bacaklar dizlerde bükülmüş. Nefes alırken pelvisi nazikçe yukarı kaldırın, vücudu 3-5 saniye bu pozisyonda tutun ve nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, vücudu yavaşça yere indirin. Vücut yere değdiğinde karın kasları mümkün olduğunca içeri çekilmeli ve gergin olmalıdır.
• 10 tekrar yapıyoruz.

Pelvik tabanın da dikkat etmesi gerektiğini unutmayın: perine kasları dönüşümlü olarak gerilmeli ve 5-20 saniye bu pozisyonda tutulmalı ve hatırladığınız anda herhangi bir zamanda gevşetilmelidir. Perinedeki (varsa) dikişler tamamen iyileştikten sonra antrenmana başlayabilirsiniz.

vücut esnekliği

Bodyflex bir komplekstir. nefes egzersizleri izotonik ve izometrik egzersizlerin unsurlarını içeren. Tüm kompleksin sindirimi çok kolaydır ve uygulanması sırasında vücudu yormaz. Her gün yaklaşık 15 dakika yapılması gereken sadece 10-12 basit duruş, düz bir karın, aynı zamanda iç organların refahını ve işlevlerini iyileştirmede, cildi pürüzsüzleştirmede ve diğer olumlu etkilerde.

Yoga

Bunlar evde yapabileceğiniz çok basit egzersizlerdir. Zayıflamak için günde 15-20 dakika yoga yapmak yeterlidir. Yoga uzmanları, bu egzersizlerin vücut için gereksiz olan ağırlığı tam olarak kaybetmenize izin verdiğini söylüyor, ne daha fazla ne daha az.

Egzersiz Oudiana

Bacaklarınız uzatılmış halde yere yatın. Sağ bacağınızı kaldırırken derin bir nefes almaya başlayın ve dizinden bükün. Nefesinizi tutun, ardından bacağınızı karnınıza sıkıca bastırın. Yavaşça nefes vermeye başlayın, paralel olarak, ekshalasyonun sonunda yere düşmesi için bacağı orijinal konumuna geri getiriyorum. Bir sonraki yaklaşım sol bacak, ardından her iki bacak. 12-15 kez tekrarlayın.

Bacaklara doğru eğilmek

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz düz olacak şekilde yerde durun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken kollarınızı arkanızda çaprazlayarak ayaklarınızın üzerine eğilin. Doğru uygulamada, ekshalasyonun sonunda alın dizlere dokunur, ancak bu eğitim gerektirir, bu nedenle mümkün olduğunca eğilmek yeterlidir.

Yan tarafa sallanmak

Yere oturun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve sağ tarafa doğru hareket ettirin. Ellerinizi başınızın üstünde bir kilitle kenetleyin. Derin nefes alın ve yavaşça nefes vermeye başlayın, ekshalasyonla birlikte zaman içinde yanlara doğru sallayın. Nefes verdikten sonra bacaklarınızı hareket ettirin. Sol Taraf. Günde 5-8 kez tekrarlayın.

Bir çember ile göbek nasıl çıkarılır

Kasnak bir hula hooptur: masaj silindirleri ve toplar gibi ek aktif etki unsurlarına sahip ağırlıklı bir çember. Dönme ve hızlanma döneminde hulahop, kendi ağırlığından dolayı dokular üzerinde önemli bir yük oluşturarak kasların kasılmasına ve yağların parçalanmasına neden olur.

Hula hoop'u kullanmaya başladığı ilk günlerde eğitimsiz kişilerde deri altı kanamalar bile görülebilir. Yeni anneler, özellikle sezaryen sonrası midesini çıkarmak isteyenler için doğumdan sonraki ilk 6 ay boyunca ağırlıklı çember kullanmamalıdır: Sütür kayması riski yüksek! Evet ve böyle bir yük Beyaz çizgi doğal doğumdan sonra kadınlarda karın, daha da fazla ayrışmaya ve karın dikey bir çizgi ile ikiye bölünmüş çirkin oluşumuna yol açabilir.

Doğumdan 6 ay sonra, hula hoop, vücudu şekle sokmak için programda ek bir unsur olabilir, ancak karın içinde kıskanç olmamanız gerekir - sadece yağ ve kaslar değil, aynı zamanda iç organlar karın boşluğu.

sarar

İnternette, gevşek bir mideyi hızlı bir şekilde çıkarmanıza izin veren hızlı bir çözüm olarak çeşitli sargılar tanıtılmaktadır. Ek olarak, bir kadın adına fazla çaba gerektirmezler ve olağan şeyleri yaparken "aralarda" kullanılabilirler.

Sargılar kombinasyon halinde iyidir ve spor sırasında gerçekten yapılabilirler. İşlem sırasında yağ bölünür, cilt tonlanır ve dermisin yüzey katmanları aktif bileşenlerle doyurulur. Ancak kesinlikle sadece bu yönteme güvenmek gerekli değildir.

Yöntem 1

Sarmak için geniş bir streç filme ve kuru deniz yosununa ihtiyacınız olacak, sıcak suya (100 gr deniz yosunu başına 1 litre su) batırılmalı ve 15 dakika ısrar edilmelidir. Mide ve yanlara ılık yosun dağıtın, filmin üzerine 30-60 dakika sarın.

Yöntem 2

İki yüz gram mavi kili karıştırın. ılık su yulaf ezmesi durumuna, karışımı mideye uygulayın ve yan yüzeyler gövde, 30-60 dakika folyo ile sarın.

Diyet

Kelimenin tam anlamıyla bir diyet olmayan dengeli beslenme, doğum sonrası kilo vermeye ve mideyi boşaltmaya yardımcı olacaktır. Hem emziren bir anne hem de çocuğu yapay olarak besleyen bir kadın, besin maddelerinde kendilerini ciddi şekilde sınırlamamalıdır. İlk durumda, vücut gerekli olanı alacaktır. besinler tam teşekküllü süt oluşumu için ve çok yakında genç bir anne keşfedecek güçlü serpinti saç, zayıf cilt ve tırnaklar. Ek olarak, hem emziren hem de başka herhangi bir anne, günün her saati bebeğe bakmak için güç ve enerjiye ihtiyaç duyar. Eğer kronik uyku yoksunluğu yorgunluk da eklenecek, tam teşekküllü bir anne işlevi söz konusu olamaz.

Özellikle büyükleri dinlememeli ve sütün ancak anne karnını doyurduktan sonra kaldığını düşünmemelisiniz. Evet, annenin beslenmesi tam olmalıdır, ancak süt üretimi doğrudan emen bebeğin aktivitesine ve memeye bağlanma sıklığına bağlıdır.

Verilen kurallar doğru beslenme daha çok emziren annelere yöneliktir (bkz.), ancak emzirmeyen anneler bunları normal yaşam ve kilo için optimal bir diyet olarak temel alabilir.

Temel beslenme kuralları

• Ana beslemeler elde edildiği kadar, ancak açlık hissi ortaya çıktığında (5-6 kez) günde birçok kez yiyin.
• Emzirmeyen anneler günde 5-6 kez yemek yemeli, yani. azar azar (bölüm 200 gr), ancak normalden daha sık.
• Minimum günlük kalori alımı 2000 kcal'dir. Belki bu rakam birilerine çok yüksek gelebilir ama aslanın payını da unutmayın. faydalı maddeler ve kaloriler sütün içine girer.
• Yağlı yiyecekleri sınırlayın ve unlu Mamüller- Ne anneye ne de çocuğa bir faydası yoktur.

Emzirme döneminde yasak olan yiyecekler

• Herhangi bir biçimde alkol - yorumlar gereksizdir.
• Füme ürünler. Süte giren ve bir kadının vücudunda kalan ve hormon dengesizliğinin arka planına karşı iyi olmayan kanserojenler içerirler.
• Kızarmış yiyecekler: En lezzetli ve en gevrek kabuk kanserojenler ve trans yağlarla doludur.
• koruma. Ev yapımı bile olsa herhangi bir konserve yiyecek, sütün içine de nüfuz eden doğal (sirke, tuz) veya yapay koruyucular (her türlü E) içerir.
• Gazlı içecekler ve kahve. Sindirimi olumsuz etkiler.
• Çilek, narenciye ve çikolata - bu üçlü çoğunlukla bir çocukta alerjiye neden olur. Diyete dikkatlice girin keçi sütü, deniz ürünleri, yumurtalar, kırmızı sebze ve meyveler, bal, fındık da oldukça güçlü alerjenler grubuna dahildir.

Genç bir annenin diyetinde olması gereken yiyecekler

• Az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, ekşi krema, yoğurt, peynir (azar azar tanıtılır, alerjiye neden olabilir). Tüm süt ürünlerini ifşa etmek en iyisidir. ısı tedavisi: güveç, sufle, cheesecake yapın. Sıvı kefir dışkıyı gevşetir ve yoğurt - sabitlenir, bu dikkate alınmalıdır.
• Yağsız et: tavuk göğsü, hindi, dana eti, dana eti.
• Karabuğday, mısır, yulaf ezmesi.
• Makarna, çorbalara ek olarak daha iyidir.
• Sebzeler: havuç, pancar, balkabağı, kabak, patates, marul, dereotu salatalık.
• Meyveler: armut, erik, elma, kuş üzümü, bektaşi üzümü.
• Su - çorbalar, çaylar dahil günde yaklaşık bir buçuk ila iki litre.

Alerjen içermeyen bir diyet hem anne hem de çocuk için iyidir. Genç bir annenin hormonal arka planı yavaş yavaş geri yüklenir ve hamilelik ve doğumdan sonra zayıflamış bağışıklık nedeniyle, vücut daha önce iyi tolere edilen ürünleri yeterince algılayamayabilir. 3 aya kadar olan bir çocuk, sindirim ve enzim sistemleri hala kusurlu olduğu için özellikle alerjenlere karşı hassastır. Bu yaşta çocuklar birçok kişiye aşina olan ve kolikten muzdarip olan diyatezi kazanırlar.

Eski şekline dönmek ne kadar çabuk mümkün olacak?

İstatistiklere göre, kadınların yaklaşık üçte biri bunu 3-6 ay içinde yapmayı başarıyor (kişisel eğitmenlerle çalışan ve çocuk yetiştiren dadılarla çalışan iş yıldızlarına eşit olmayacağız). Kadınların üçte biri 6 ila 12 ay arasında ihtiyaç duyacak, genç annelerin geri kalanı doğumdan sadece 12-18 ay sonra şekilleniyor.

Bu terimler koşulludur ve doğrudan hormonal arka plana olduğu kadar hedefe ulaşmada azim ve azim bağlıdır. Vücudu birikmiş yağdan ayrılmak için acele etmeyen ve mümkün olan en kısa sürede yedekteki kalorileri kıran emziren kadınlar için bu konuda daha zordur.

Ana şey, her gün vücudunuz üzerinde çalışmaktır, ancak düşene kadar değil, içsel duyumları ve stresi karşılaştırarak, doğru ve rasyonel yemek yemenin yanı sıra, aç bayılma ve “iki kişilik” yemek yemeyi hariç tutarak.