Uyku eksikliği insan vücudunu nasıl etkiler? Kronik uyku yoksunluğu: semptomlar ve sonuçlar. görüş problemleri

Ortalama bir insanın gerçekten dinlenmesi için kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişmektedir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden daha fazla çalışabilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli uykunuz yoksa, bu, hafif nevroz ve belde ekstra santimetre riskinden daha ciddi sorunlara - kalp hastalığı ve artan diyabet geliştirme riskine kadar - ciddi sonuçlarla doludur.

Hoş olmayan semptomlar, uykusuz geçen ilk geceden sonra ortaya çıkabilir. Başka ne tehdit ediyor kötü bir rüya? Huffington Post bunu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı parlak insanların uykuya neredeyse hiç ihtiyacı yoktu ve onsuz acı çekmiyorlardı. Örneğin Leonardo da Vinci'nin günde sadece 1,5-2 saat uykuya ihtiyacı vardı, Nikola Tesla - 2-3 saat, Napolyon Bonapart toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyudu. Kendinizi keyfi olarak bir dahi olarak sınıflandırabilir ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmak için zamanınız olacağına inanabilirsiniz, ancak vücudunuz sizinle aynı fikirde olmayabilir ve birkaç gün süren işkenceden sonra işinizi sabote etmeye başlayacaktır. , isteseniz de istemeseniz de.

infografikler

Bir günlük uykusuzluktan sonra vücuda ne olur?

Fazla yemeye başlarsın. Bu nedenle, en az bir gece çok az uyuduysanız veya hiç uyumadıysanız, standart bir uykudan sonra kendinizi daha aç hissedersiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin iştahı ve ayrıca daha yüksek kalorili seçimi tetiklediğini göstermiştir. yüksek içerik karbonhidratlar ve pek sağlıklı olmayan yiyecekler.

Dikkat kötüleşir. Uyuşukluk nedeniyle, uyanıklığınız ve tepkiniz bozulur ve bu da yolda veya işte kazalara neden olabilir (ellerinizle çalışıyorsanız veya doktor veya sürücü iseniz, ki bu daha da kötüdür). 6 saat veya daha az uyursanız, yolda kaza yapma olasılığınız üç kat daha fazladır.

Görünüm bozulur. Kötü bir rüyadan sonra gözlerin altındaki morluklar - çoğu değil en iyi dekorasyon. Uyku sadece beyniniz için değil, görünümünüz için de iyidir. Geçen yıl yayınlanan SLEEP dergisinde yapılan küçük bir araştırma, daha az uyuyan insanların insanlara daha az çekici göründüğünü buldu. Ve İsveç'teki çalışmalar da arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. hızlı yaşlanma cilt ve eksiklik normal uyku.

Nezleye yakalanma riski artar.İyi uyku, bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç katına çıkardığını buldu. Ayrıca Mayo Clinic uzmanları, uyku sırasında vücutta özel proteinlerin - sitokinlerin - üretildiğini açıklıyor. Bazıları desteğe yardım ediyor derin uyku ve bazılarının bir enfeksiyon veya iltihaplanma olduğunda veya stresli olduğunuzda vücudu korumak için güçlendirilmesi gerekir. Uyku yoksunluğu sonucunda bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hasta kalırsınız.

Beyninize mikro hasar alma riskiniz var. On beş erkekle yürütülen ve aynı SLEEP dergisinde yayınlanan yakın tarihli küçük bir çalışma, bir gecelik uyku yoksunluğundan sonra bile beynin dokusunun bir kısmını kaybettiğini gösterdi. Bu, kandaki iki molekülün seviyesi ölçülerek tespit edilebilir; bu artış, genellikle beynin hasar gördüğünü gösterir.

Tabii ki, bu sadece on beş erkekle yapılan küçük bir çalışma - o kadar da büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve içinde değil daha iyi taraf. Harvard ve Berkeley Tıp Okulları tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyumazsanız, beynin duygusal bölgeleri %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı hale geldiğiniz anlamına gelir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan beynimiz daha ilkel aktivite biçimlerine geçer ve normal olarak duyguları yönetemez.

Hafıza ve konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Dikkatle ilgili sorunlar, hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlara eklenir. Görevleri tamamlamaya konsantre olmanız zorlaşır ve hafızanız kötüleşir, çünkü uyku hafızayı güçlendirme sürecine dahil olur. Bu nedenle, fazla uyumazsanız, yeni materyali hatırlamak sizin için giderek daha zor olacaktır (durumunuzun ihmaline bağlı olarak).

Uzun vadede yeterince uyumazsanız vücudunuza ne olur?

Diyelim ki bir sınavınız veya acil bir projeniz var ve her şeyi halletmek için uykunuzu en aza indirmeniz gerekiyor. Bu kısa süreler için kabul edilebilir, sadece direksiyona geçmemeye çalışın ve çok yorgun olduğunuz ve biraz uygunsuz, duygusal olarak tepki gösterebileceğiniz konusunda herkesi önceden uyarın. Bir sınavı geçtikten veya bir projeyi bitirdikten sonra dinlenecek, yeterince uyuyacak ve tekrar forma gireceksiniz.

Ancak işiniz, 7-8 saatlik standart uyku sürenizin 4-5 saate düşmesine neden oluyorsa, sürekli uyku eksikliğinin sonuçları çok fazla olduğundan, işe yaklaşımı veya işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmeniz gerekir. basit bir sinirlilik veya göz altı morarmasından daha talihsiz. Böyle sağlıksız bir rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz, vücudunuzun bunun için ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

Felç geçirme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı insanlar için uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını göstermiştir.

Obez olma riski artar. Bir veya iki gün uykusuzluk nedeniyle aşırı yemek yemek, sürekli uyku yoksunluğunun senin haline gelmesi durumunda başına gelebileceklerle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. standart mod. Önceki bölümde tartışıldığı gibi, uyku yoksunluğu iştahta artışa neden olur ve tabii ki sürekli gece atıştırmalarına yol açar. Bütün bunlar birlikte fazla kiloya dönüşür.

Belirli kanser türlerinin şansını artırır. Tabii ki, sadece yeterince uyumadığınız için görünmeyecek. Ancak kötü uyku, kanser öncesi lezyonların görünümünü tetikleyebilir. Yani, 1240 katılımcı arasında yapılan bir araştırma sonucunda (kolonoskopi yapıldı), günde 6 saatten az uyuyanlarda, zamanla kötü huylu bir tümöre dönüşebilen kolorektal adenom riski% 50 arttı.

Diyabet geliştirme olasılığı artar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) uykunun birçok hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. kronik hastalıklarşeker hastalığı dahil. Bunun nedeni, uykusuzluğun bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan insülin duyarlılığının azalmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Health Publications, kronik uyku yoksunluğunun artan uyku ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. tansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve miyokard enfarktüsü. 2011 yılında Warwick Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırma, gece 6 saatten az uyursanız ve uykunuz bölünürse, kalp hastalığından ölme olasılığında %48 ve %15 oranında bir artış şeklinde bir "bonus" alırsınız. felçten. Geç saatlere kadar veya sabaha kadar ayakta kalmak uzun dönem Bu bir saatli bomba!

Spermatozoa sayısı azalır. Bu fıkra, babalığın saadetini hâlâ öğrenmek isteyip de miras biriktirmekle meşgul oldukları için şimdilik erteleyenler için geçerlidir. 2013 yılında Danimarka'da 953 genç erkek arasında yapılan bir araştırma, uyku bozukluğu olan erkeklerde semendeki sperm konsantrasyonunun günde 7-8 saat standart uyuyanlara göre %29 daha düşük olduğu ortaya çıktı. .

Erken ölüm riski artar. 10-14 yaş arası 1.741 kadın ve erkeği değerlendiren araştırmalar, gece 6 saatten az uyuyan erkeklerin erken ölme şanslarını artırdığını gösterdi.

Bunların hepsi araştırma sırasında elde edilen verilerdi. Ancak bildiğimiz gibi tartışmalı dünyamızda araştırma verileri tamamen zıt olabilir. Bugün yeni sihirli hapların bizi tüm hastalıklardan kurtaracağını okuyabiliriz ve yarın başka çalışmaların tamamen zıt sonuçlar verdiğine dair bir makale yayınlanabilir.

Uzun vadeli kalıcı uyku yoksunluğu olasılığına inanabilir veya inanmayabilirsiniz, ancak yeterince uyumazsanız, sinirli ve dikkatsiz hale geldiğiniz, bilgileri hatırlamakta güçlük çektiğiniz ve hatta bakmaktan korktuğunuz gerçeğini inkar edemezsiniz. aynada. Bu nedenle en azından kısa vadede kendimize, sevdiklerimize günde en az 6 saat ayıralım ve uyuyalım.

Uyku, bir kişinin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır ve zor bir günün ardından gücünü tamamen geri kazanmasına yardımcı olur. Her birimiz ortalama olarak günde 8 saat uyumalı ve 2 saat gündüz kalmalıdır. Ancak hayatın çılgın ritmi, gerektiği kadar uyumamıza izin vermiyor. Bazıları, iş veya diğer yaşam koşulları nedeniyle, sorunları zamanında çözmek ve bazı görevlerin üstesinden gelmek için uykularından fedakarlık etmek zorunda kalır. Bu yazıda tehlikelerini ayrıntılı olarak tartışacağımız uykusuzluk böyle ortaya çıkıyor.

Dünya gezegeninde yaşayan her üç kişiden biri uykusuzdur. Bu, eksikliğin nasıl etkilediği konusunda özel çalışmalar yürüten Kanadalı bilim adamları tarafından kanıtlanmaktadır. sağlıklı uyku insan zihinsel aktivitesi üzerine.

Araştırmacılar, bir kişinin yeterince uyuyamamasının birkaç nedenini belirtiyor:

telefonda veya sosyal ağlarda uzun süreli iletişim;
bir filmin, TV şovunun veya bazı dizilerin TV'de veya İnternet üzerinden uzun süre izlenmesi;
Bilgisayar oyunları oynamak;
küçük bir çocuğa bakmak;
iş ve çalışma;
kişide uykusuzluğa neden olan bir hastalık;
yanlış yaşam tarzı (barlarda, restoranlarda ve kulüplerde arkadaşlarla veya tanıdıklarla gece toplantıları);
uyku için yanlış hazırlık - yatmadan hemen önce yemek, kafein içeren içecekler, yetersiz havalandırılan oda, rahatsız yatak ve yastık.

Gördüğünüz gibi nedenler banal ve aynı zamanda açık. Her birimiz, uyku eksikliğine katkıda bulunan faktörlere aşina olarak kesinlikle kendimizi tanıyacağız. Onlardan kurtulmak bizim elimizde - bunun için çalışma programımızı gözden geçirmemiz ve aslında zamanımızın tuzakları olan alışkanlıklardan vazgeçmemiz gerekiyor.

Kendimizi uygun uykudan mahrum bırakarak vücudumuz için yanlış ritmi ayarlıyoruz:

azaltılmış bağışıklık
virüsler ve enfeksiyonlarla savaşan maddeler salınmaz
serotonin üretilmez - neşe hormonu
tüm iç organlar yavaş çalışmaya başlar

Uyku yoksunluğu belirtileri

Yeterince uyumadığınızı nasıl anlarsınız? Hayatınızda ciddi bir şekilde uyku eksikliği çektiğinizi gösteren birçok belirti vardır:

Her sabah uyandığınızda kendinizi hala yorgun ve uykulu hissedersiniz. Bu ruh hali size gün boyu eşlik eder.
Uykusuzluktan gözler kırmızıya döner, sulanır ve çok acımaya başlar. patladılar kan damarları fazla çalışma nedeniyle.
Uykusuzluk göz altı morluklarına neden olur – mavimsi noktalar, gözlerinizin yorulduğunu ve kan dolaşımının bozulduğunu gösterir.
Yüzün derisi solgunlaşır.
Uykusuzluktan bir kişi, sürekli dönerken sabahtan akşama kadar sürekli baş ağrısı çeker ve bunun sonucunda kişi bilincini kaybedebilir.
Bazıları, uygun uyku eksikliği nedeniyle, sindirim organları yanlış çalışmaya başladığı için hasta hissedebilir.
Uykusuzluktan kaynaklanan baskı, özellikle vejetatif-vasküler distoniden muzdarip olanlarda artar.
Düşünce süreci daha yavaş gelişir, bunun sonucunda verimlilik ve üretkenlik azalır.
Kişi depresif görünüyor, bu da onu çok sinirli yapıyor.
Vücut ısısı uykusuzluktan keskin bir şekilde yükselebilir, yanlış belirtiler soğuk algınlığı, Ancak gerçek sebep sıradan bir uygun uyku eksikliği ile karşı karşıya kalacak.

Bazıları yukarıdaki uyku yoksunluğu semptomlarının hepsini veya sadece bir kısmını geçici olarak hissederken, diğerleri için uyku eksikliği kronikleştiği için acı verici bir yaşam tarzı haline gelir. Daha sonra, ne olduğu ve insan sağlığı ve yaşamı için ne kadar tehlikeli olduğu hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.

Kronik uyku yoksunluğu

Kronik uyku yoksunluğundan ancak kalıcı hale geldiğinde söz edilebilir. Bir hafta, bir ay veya birkaç aydır tam olarak uyumadıysanız, bu henüz bir hastalık değildir. Bir kişi aşağıdakileri yaşadığında uyku eksikliği bir rahatsızlığa dönüşür:

Sarhoş gibi davranıyor - kafası karışık, halüsinasyonlar var, ne dediğini bilmiyor, hareket halindeyken uyuya kalabilir.
Yavaş tepki ve aynı zayıf düşünce süreci. Bir insan için her şey bir sisin içindeymiş gibi olur ve o bundan tamamen habersizdir.
Kronik uyku yoksunluğu ile karşı karşıya kalan insanlar, bir şey bilmedikleri için değil, beyinleri düzgün çalışmadığı için kötü çalışır, kötü çalışır, sürekli mekanik hatalar yapar. Konsantrasyonları azalır, konsantre olamazlar.
Kronik uyku eksikliği nedeniyle kişi depresyona girer, sürekli yorgunluk ve uyuşukluk hisseder.

Kronik uyku yoksunluğu neden olur tehlikeli sonuçlar yaşam ve sağlık için. Sizin için uykusuzluğun genel sonuçlarını listeleyeceğiz ve ayrıca özellikle kadınlar ve erkekler için ne kadar tehlikeli olduğunu açıklayacağız.

Bir insanı uykusuzlukla tehdit eden nedir?

Bir insan uykusuzluktan ölebilir mi? Tabii ki hayır, çünkü günde en az birkaç saat hala uyumaya zaman ayırıyor. Ancak uykusuzluk nedeniyle kazalar meydana gelebilir ve gelişebilir. ölümcül hastalıklar bu ölüme neden olacaktır.

Sürekli uykusuzluk nedeniyle ortaya çıkabilecek başlıca sorunları size sıralıyoruz:

Fazla kilolar olacaktır. Bilim adamları, gece 5 saatten az uyuyan kadınları gözlemleyerek bir araştırma yaptılar. Bu kadınların bu nedenle çok hızlı kilo almaya başladığını keşfettiler. Ne de olsa, uykusuzluk nedeniyle ghrelin ve leptin hormonları uygun şekilde üretilmez - vücudu doyurmaktan sorumludurlar. İnsan sürekli o kadar aç ki sürekli yemek yemek istiyor.
Bir kişi, oksidatif süreçlerin yıkıcı etkilerini nötralize etmekten sorumlu bir hormon olan melatonin üretmediği için daha hızlı yaşlanır. En önemlisi, uyku eksikliğinin bu sonucu kadınları etkiler. Bir bayan saat 2'den sonra yatarsa (bu sırada melatonin üretiminin zirvesi gelir), o zaman cildi hızla solmaya başlar.
Uyku eksikliği kolon kanseri riskini artırır. Bunun nedeni melatoninin yanlış üretilmesinde de yatmaktadır. Bu ifadenin kanıtı, Amerikalı uzmanlar tarafından dünyaya sunuldu. Sağlık Merkezi 2011 yılında vaka.
Günde 6 saatten az uyuyanlar hasta olma riski taşıyor diyabet bu hastalığa sahip olmasalar bile genetik eğilim. Gerçek şu ki, yetersiz uyku nedeniyle açlık glikozu bozulur ve bunun sonucunda vücut kandaki şeker seviyesini düzenleyemez.

Az uyuyanlar, körlüğün en yaygın nedeni olan glokom gelişme riski altındadır. İnsan bir sabah uyandığında birden bire tek gözünü ya da ikisini aynı anda kör edebilir. Ve kafa içi kan basıncı da keskin bir şekilde yükselirse ödem oluşur. optik sinir körlüğe eşlik edecek şiddetli acı ve tedavi edilemezlik.
Erkekler için uyku eksikliğinin en korkunç sonucu bir azalmadır. erkek Sağlığı. Testosteron kanda zayıf bir şekilde üretilmeye başlar, bir erkek sadece kaybetmez cinsel çekicilik ve güç, ama aynı zamanda çok daha hızlı yaşlanmaya başlar.
Uykusuzluk nedeniyle kişi aptallaşmaya başlar. Zeka seviyesi düşer, dikkati dağılır. Bu tür kişiler başvuru yapamaz. kariyerçünkü yaratıcı düşünemez ve verimli çalışamaz hale gelirler.
Yeterince uyumayan bir kişi, hastalığa karşı oldukça hassastır. depresif bozukluklar. Bu, özellikle ruhu yeni oluşan ergenler için geçerlidir.

Uyku yoksunluğu: ne yapmalı?

Uykusuzsanız ve bunu iyi biliyorsanız, sağlığınız için yukarıdaki tüm sonuçlardan kaçınmak için somut önlemler almanın zamanı geldi. İşte kendi başınıza yapabilecekleriniz:

her gün yürü temiz hava. Özellikle akşamları yatmadan kısa bir süre önce yürüyüş yapmak faydalıdır.
Doğru yemeye çalışın - yalnızca sağlıklı yiyecekleri sık sık ve kesirli olarak yiyin.
Öğleden sonra çok fazla su ve diğer sıvıları içmeyin. Bu, özellikle canlanan içecekler için geçerlidir.
Sizi büyük ölçüde etkileyebilecek ve uykunuzu etkileyebilecek filmleri yatmadan önce izlemeyin.
Her gün aynı saatte yatmaya çalışın, böylece her gün aynı saatte uyanın - bu çok önemli nokta iç organların çalışması için.
Kaliteli yatak takımı satın alın - yatağınızda ve yastığınızda rahat olmalısınız.
Herkesten kurtul Kötü alışkanlıklarçünkü insan uykusunu çok olumsuz etkilerler.
Hayatın önemli bir bileşeni olduğunu unutmayın sağlıklı kişi beden eğitimidir. Spor yapın veya en azından akşamları veya sabahları koşun.

Yeterli uyku dinçliğin anahtarıdır ve iyi bir ruh hali var. Bazıları günde ne kadar uyuduğuna hiç önem vermese de hayatımızdaki her şey buna bağlı. Sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir nörolog veya terapiste gidin. Bu doktorlar size uyku düzeninizi normale döndürmek için hangi ilaçları içmeniz gerektiğini söyleyecektir.

Video: “Uyku eksikliği. Uykusuzluğun korkunç sonuçları

Sessiz zamanlardan nasıl nefret ettiğimizi hatırla çocuk Yuvası ve şimdi yetişkinler olarak, yatağımızda huzur içinde uyumak için o tasasız zamana dönmeyi nasıl hayal ediyoruz. Ve bu mantıklı, çünkü çocukları olan ve her sabah iş için fazla uyumak zorunda kalan insanlar genellikle uykusuzluktan muzdariptir.
Aslında uykusuzluk, zamanında ele alınmadığı takdirde çok tatsız sonuçlara yol açabilecek ciddi bir sorundur. Aşağıda daha erken yatmanızı sağlayacak 15 uyku yoksunluğu etkisi bulacaksınız.
Görünümdeki değişiklik
Kulağa korkunç geliyor, değil mi? Ancak Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları, uykusuzluğun görünüş üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu araştırmalarla doğruladılar. Soluk cilt, sarkık ağız köşeleri, şişmiş göz kapakları ve diğer görünüm bozulma belirtileri olabilir. Çalışma, 31 saat boyunca uyanık olan on kişiyi içeriyordu. Ardından fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar, bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyordu.
Sarhoş

Yeterince uyumazsanız, durumunuz tam anlamıyla sarhoş olmayacaktır. 17 saatlik sürekli uyanıklığın, kanında %0,05 alkol bulunan bir kişinin davranışına karşılık geldiği tespit edildi. Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk şuna benzer olabilir: alkol sarhoşluğu konsantrasyonun azalmasına, düşüncenin bozulmasına ve yavaş reaksiyona yol açar.
yaratıcılık kaybı

Facebook veya VKontakte gibi görkemli bir İnternet projesi oluşturmayı planladığınızı, ancak aynı zamanda kronik olarak uykusuz kaldığınızı varsayalım. Bilim adamları bu durumda çok az şansınız olduğunu söylüyor. Temel, askeri personel üzerinde yapılan araştırmaydı. İki gün uyumadılar, ardından insanların yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yetenekleri önemli ölçüde azaldı. Araştırma, 1987 yılında British Journal of Psychology tarafından yayınlandı.
Artırmak tansiyon

Uyku yoksunluğunun kan basıncında önemli bir artışa ve sonuç olarak refahta bir bozulmaya yol açtığına dair artan kanıtlar var. Ayrıca, hipertansif hastalarda uyku normuna uyulmaması provoke edebilir. ani sıçrama basınç.
Entelektüel yeteneklerde azalma

Sadece uykusuzluktan azalmazlar entelektüel yetenek, ayrıca genel olarak yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek hafıza bozulması da gözlenir ve profesyonel aktiviteözellikle.
Artan hastalık riski

Uyku boyunca bağışıklık sistemi ile "savaşan" sitokinler-proteinler üretir. çeşitli tipler virüsler. Vücudunuz bakterilerden korunmaya ihtiyaç duyduğunda protein sitokinleri artar. Kendimizi uykudan mahrum bırakarak, sitokin seviyeleri düştüğü için hastalığa ve viral saldırılara daha yatkın hale geliriz.
Erken yaşlanma

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için sihirli güzellik ürünlerine ve prosedürlerine çok para harcayabilirsiniz, ancak normal uykudan mahrum kalırsanız bu yardımcı olmaz. Bir kişinin uykusuzluk nedeniyle yaşadığı stres, kortizol adı verilen bir hormonun üretimini artırır. Bu hormon sebum salgısını arttırır ve cilt yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku, cilt yenilenme sürecinde önemli bir rol oynar.Siz uyurken kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelere yenilenmeleri için zaman verir. 30 ila 49 yaş arası, yeterince uyumayan kadınların katıldığı bir araştırmanın sonuçlarına göre, cilt dokuları iki kat daha hızlı yaşlanır, kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkar.
Fazla ağırlık

Tam bir uykusu olmayan bir kişi, çok sayıda çalışma ile onaylanan tokluğa eğilimlidir. Bu testler, günde dört saatten az uyuyan kişilerin obez olma ihtimalinin %73 daha fazla olduğunu gösterdi. Her şey yine hormonlarla ilgili. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. Ghrelin, vücudun takviyeye ihtiyacı olduğunda beyne bir sinyal gönderir. Leptin ise tam tersine yağ dokularında üretildiğinden iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur. Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin seviyesi yükselir ve leptin seviyesi düşer.
Donmak

Uyku yoksunluğu metabolizmayı (metabolizma) yavaşlatır ve bu da vücut ısısını düşürür. Sonuç olarak, kişi hızla donar.
Ruhsal bozukluklar

İstatistiklere göre, uyku bozukluğu olan hastalarda gelişme olasılığı dört kat daha fazladır. geniş bir yelpazede normal dinlenmeye sahip insanlara göre zihinsel bozukluklar. Uykusuzluk dönemi yeterince uzun sürerse intihar düşüncelerine bile yol açabilir.
kemik hasarı

Uyku eksikliğinden kaynaklanan kemik hasarı teorisi henüz tam olarak kanıtlanmamıştır. Ancak fareler üzerinde yapılan deneyler bu hastalığı doğruladı. 2012'deki bilim adamları mineral yoğunluğundaki değişiklikleri keşfettiler kemik dokusu Ve kemik iliği 72 saat uyanık tutulduktan sonra bu küçük yaratıklar. Uyku yoksunluğunun zararlı olabileceği önerisi iskelet sistemi, sadece farelerle ilgili olarak değil, aynı zamanda insanlarla ilgili olarak da anlamlı olabilir.
sakarlık

Stanford Üniversitesi Direktörü Dr. Başka bir deyişle, kişi sakar hale gelir.
Duygusal istikrarsızlık

Duygusal olarak dengesiz olmak istemiyorsanız, iyi bir gece uykusu çekmek en iyisidir. Bu, kronik uyku yoksunluğundan artan bir korku ve endişe duygusu olan 26 kişi üzerinde yapılan bir çalışma ile doğrulandı.
Azalan yaşam beklentisi

Çok sayıda çalışma, düzensiz uyku eksikliğinin bile vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere neden olduğu için ölüm oranlarında artışa neden olduğunu göstermektedir. Uygun uyku eksikliğine obezite, alkol ve depresyon gibi rahatsızlıkların etkisini eklersek, sonuç felaket olur. 2010 yılında yapılan bir araştırma, günde altı saatten az uyuyan kişilerin önümüzdeki 14 yıl içinde ölme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu.

- bu bir lüks değil ama sadece işte geçen zor bir günün ardından iyileşmenin bir yolu.

Herkes mümkün olduğu kadar çok maddi fayda sağlamaya çalışıyor. Teorik olarak biliyoruz ki daha fazla uykuya ihtiyacı var ancak bazı insanların sürekli çalışması onların rahatlamasına izin vermiyor. Ve giderek daha fazla insan var.

Bu, kapitalist sisteme, hayatta belirli yüksekliklere ulaşma arzusuna veya kişinin kendi sorunlarını çözme arzusuna bağlanabilir. maddi problemler. Ama nasıl olacağı hakkında konuşacağız korkunç bilinçli yoksunluğun sonuçları olabilir.

Kulağa korkunç geliyor, değil mi? Ancak, Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları, araştırma yoluyla uyku yoksunluğunun görünümü olumsuz etkiler. Soluk cilt, sarkık ağız köşeleri, şişmiş göz kapakları ve diğer görünüm bozulma belirtileri olabilir.

İlgili çalışma on kişi kimler için uyanık 31 saat. Ardından fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar, bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyordu.

Yeterince uyumazsanız, durumunuz tam anlamıyla sarhoş olmayacaktır. Bulundu ki 17 saat sürekli uyanıklık, kanında bulunan bir kişinin davranışına karşılık gelir. 0,05% alkol.

Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk alkol zehirlenmesine benzer olabilir ve konsantrasyonda azalmaya, düşüncede bozulmaya ve yavaş reaksiyona yol açabilir.

Temel, askeri personel üzerinde yapılan araştırmaydı. uyumadılar iki gün, bundan sonra insanlar önemli ölçüde yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yeteneği azaldı. Araştırma, 1987 yılında British Journal of Psychology tarafından yayınlandı.

Uyku yoksunluğunun önemli sonuçlara yol açtığına dair artan kanıtlar var. kan basıncında artış, ve sonuç olarak, refahta bir bozulmaya.

Ayrıca, hipertansif hastalarda uyku normuna uyulmaması, basınçta keskin bir sıçramaya neden olabilir.

Sadece uykusuzluktan azalmazlar entelektüel yetenek, ayrıca genel olarak yaşam kalitesini ve özel olarak mesleki aktiviteyi olumsuz etkileyebilecek hafıza bozulması da gözlenir.

Uyku sırasında, bağışıklık sistemi üretir sitokinler, proteinler bu daha sonra farklı virüs türleri ile "savaşır". Vücudunuz bakterilerden korunmaya ihtiyaç duyduğunda protein sitokinleri artar.

Kendimizi uykudan mahrum ederek, hastalığa ve viral saldırılara daha yatkın hale geliriz, çünkü sitokin seviyesi düşme.

Vücudun yaşlanma sürecini durdurmak için sihirli kozmetik ürünlere ve prosedürlere çok para harcayabilirsiniz, ancak bu, mahrum kalırsanız yardımcı olmaz. normal uyku

Kişinin uykusuzluk nedeniyle yaşadığı stres, adı verilen hormonun üretimini artırır. kortizol.

Bu hormon sebum salgısını arttırır ve cilt yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku, süreçte önemli bir rol oynar. cilt yenilenmesi. Siz uyurken, kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelerinizin yenilenmesi için zaman verir.

Yeterince uyumayan 30-49 yaş arası kadınların katıldığı bir araştırmanın sonuçlarına göre cilt dokuları iki kat daha hızlı yaşlanmak kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkar.

İyi uyuyamayan bir kişi dolgunluğa eğilimli ki bu çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır. Bu testler, uyuyan insanların günde dört saatten az obez olma olasılığı daha yüksektir 73%.

Her şey yine hormonlarla ilgili. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. grelin Vücudun takviyeye ihtiyacı olduğunda beyne bir sinyal gönderir. A leptin, aksine yağ dokularında üretildiği için iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur.

Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin seviyesi yükselir ve leptin seviyesi düşer.

Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatır(metabolizma), bu da vücut ısısını düşürür. Sonuç olarak, kişi hızla donar.

İstatistiklere göre, uyku bozukluğu olan hastalarda dört kere normal dinlenen insanlara göre çok çeşitli zihinsel bozukluklara yakalanma riski daha fazladır.

Doktorlar bundan emin normal işleyenİnsan vücudunun günde yaklaşık 8 saat uyuması gerekir. Her yetişkin bu kurala uyamaz. Uykusuzluk sağlık sorunlarına yol açar mı? Uykusuzluğun olumsuz etkilerinin ortaya çıkmaya başlaması için önerilen uyku miktarını en az 1-2 saat azaltmanın yeterli olduğu ortaya çıktı.

Uyku yoksunluğu belirtileri

Vücudun iyi bir şekilde dinlenmesi ve canlılığını geri kazanması için uyku kesinlikle gereklidir. Birçoğu uyku miktarına önem vermiyor veya uykusuzluk tehdidinin ne olduğunu hiç bilmiyor. olarak kabul edilebilir patolojik durum, bir dizi belirgin semptomla ayırt edilir.

Kural olarak, kronik uyku eksikliğinin sonuçları görünüşe açıkça yansır. Nasıl daha az insan geçen gecelerde uyudukça yüzüne damgasını vuruyor. Uykusuzluktan gözlerin altında morluklar ve torbalar belirir, beyazlar kızarır, cilt solgunlaşır.

Uyku eksikliği de genel refahı etkiler. Klasik semptomlar aşağıdakilerden herhangi birini içerecektir:

Yeterince dinlenmemiş bir kişinin bağışıklığı azalır, bu da onu savunmasız hale getirir. viral hastalıklar. Yorgunluğun arka planında bir sıcaklık aniden yükselirse, bu aynı zamanda uyku eksikliğinin vücudu nasıl etkilediğinin bir göstergesidir.

Kronik uyku yoksunluğu işlev bozukluğuna neden olur sindirim sistemi sonucu sandalye ile ilgili sorunlardır. Az uyursanız, vitaminlerin emiliminde bir ihlal vardır ve besinler tırnaklar daha kırılgan hale gelir, saç matlaşır ve cilt kurur ve tahriş olur. Uykusuzluğun zararı şuna yansır: iç organlar sayısız patolojiye neden olur.

Uyku Eksikliğinin Yaygın Nedenleri

Çoğu zaman, bir kişinin normal esenlik için gerekli olduğu kadar uyuma fırsatı yoktur. Gerekli miktarda uyku almayı engelleyen faktörler şartlı olarak dış ve iç olarak ayrılır. Birincisi çevreye, ikincisi - psikolojik veya fizyolojik sorunlara atıfta bulunur. Her ikisi de eşit derecede zararlıdır.