Cosa fare per dimagrire gambe velocemente. Guida pratica al dimagrimento gambe

Belle gambe snelle - questo è forse il massimo arma potente ragazze. Una gonna corta e stivali alti o bellissimi tacchi a spillo attirano immediatamente l'attenzione maschile. Nel tentativo di essere belli, volendo portare la loro "arma" in uno stato di combattimento, molti sono interessati a cosa fare per snellire le gambe.

Se le tue gambe sono ancora lontane dall'ideale, i nostri consigli ti saranno molto utili. E noi, a nostra volta, saremo felici se li usi e ottieni il risultato desiderato.

Quindi, cosa fare per perdere peso gambe?

Prima di tutto, presta attenzione alla tua dieta. Se si è accumulato molto grasso in eccesso sulle gambe, è molto probabile che la colpa sia della dieta sbagliata.

Puoi provare a elaborare da solo una dieta adatta a te stesso, tenendo conto dei tuoi gusti e delle tue preferenze. Se non sei in grado di farlo, puoi chiedere aiuto a un nutrizionista. Soprattutto in presenza di eventuali patologie croniche e cardiache, la soluzione migliore sarebbe consultare un medico.

Ma in ogni caso, dovresti sapere bene quali alimenti aiutano a formare il grasso sulla nostra figura, anche sulle gambe:
- tutti farinosi e dolci (paste, pane, pasta, cioccolato, caramelle, torte, biscotti, ecc.)
- cibi fritti e grassi;
- alcool;
- bevande gassate, soprattutto dolci;
- fast food (non si tratta solo di hot dog e hamburger, ma anche di tutti i cibi pronti).

L'opzione migliore sarebbe se inizi a cucinare da solo. cibo fatto in casa a differenza dei prodotti semilavorati acquistati in negozio, non contiene vari additivi del cibo, esaltatori di sapidità, emulsionanti e altre sostanze sintetiche nocive. Sulla via dell'armonia e della bellezza, questo cibo non ci va bene. Prova a cucinare di più al vapore o al forno. I cibi in umido e bolliti, ovviamente, sono più utili dei cibi fritti saturi di agenti cancerogeni.

Per mantenere la bellezza delle tue future gambe cesellate, è molto buono bere molto. acqua pulita. Assicurati di bere acqua mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo. Non bere mai mentre mangi! La sera dopo le 17.00 cerca di bere meno acqua, anzi qualsiasi liquido. Altrimenti, al mattino potrebbe apparire gonfiore sulle gambe e potrebbero apparire borse sotto gli occhi.

Tranne giusto alimentazione equilibrata scelto per la perdita di peso delle gambe, esegui una serie di esercizi. Combinando un menu modificato e attività fisica, avrai la garanzia di ottenere rapidamente un buon risultato.

Tieni presente che prima di eseguire esercizi per le gambe, devi eseguire un breve riscaldamento per 5 minuti. Quindi i tuoi muscoli si riscalderanno bene, il che non ti permetterà di allungare accidentalmente. Per riscaldarti, puoi scegliere tra le seguenti opzioni:
- correre sul posto;
- fai 20 squat;
- balla al ritmo della tua musica veloce preferita.

Dopo il riscaldamento, passiamo alla serie principale di esercizi, che ti aiuteranno a sorprendere molto presto i tuoi amici con gambe snelle e belle.

1. Posizione di partenza: stiamo dritti, la schiena è dritta, lo stomaco è tirato in dentro, le gambe sono unite, i glutei sono tesi, le braccia sono tese davanti a noi. Iniziamo ad accovacciarci su una gamba, poi sull'altra. Facciamo 10 squat per ogni gamba.

2. Posizione di partenza: in ginocchio, schiena dritta, braccia distese davanti a te. Ora ci sediamo di lato alternativamente su un gluteo, poi sull'altro. Lo facciamo 20 volte.

3. Posizione di partenza: ci sediamo a terra, mettiamo le mani indietro e appoggiamo i gomiti a terra, le gambe tese in avanti. Iniziamo ad alzare lentamente entrambe le gambe contemporaneamente a circa 45 gradi dal pavimento. Quindi solleviamo solo una gamba 15-20 volte, lo stesso numero della seconda.

4. Posizione di partenza: sdraiati completamente, gambe dritte, braccia lungo il corpo. Iniziamo ad alzare lentamente le gambe, portandole ad angolo retto con il nostro corpo, quindi allarghiamo le gambe ai lati, quindi le uniamo e le abbassiamo lentamente. Lo ripetiamo 30 volte.

5. Posizione di partenza: la stessa dell'esercizio n. 4. Qui eseguiamo oscillazioni 20 volte con un piede e 20 volte con l'altro, cercando di avvicinarlo il più possibile al viso. Successivamente, afferriamo la gamba con le mani e la tiriamo verso di noi, anche con l'altra gamba.

6. Posizione di partenza: ci sediamo sul pavimento, la schiena è dritta, le gambe sono dritte e unite. Facciamo 10 piegamenti in avanti, cercando di toccare le ginocchia con la fronte. Allarghiamo le gambe ai lati e di nuovo facciamo 10 piegamenti in avanti.

7. Posizione di partenza: sdraiati su un fianco, gambe distese. Iniziamo a far oscillare la gamba, cercando di sollevarla il più in alto possibile. Quindi ci voltiamo dall'altra parte e ripetiamo l'esercizio con la seconda gamba. Devi fare 20 oscillazioni per ogni gamba.

Ecco tutti gli esercizi di base, eseguendo regolarmente che metterai rapidamente in ordine le tue gambe. E in generale, il peso sarà notevolmente ridotto, poiché l'esercizio fisico aiuterà a bruciare bene le calorie e una corretta alimentazione impedirà loro di recuperarle di nuovo.

Dopo aver fatto gli esercizi per 2-3 ore, non puoi mangiare nulla. Puoi solo bere acqua o tè verde e poi non subito. E se il tuo allenamento cade la sera, cerca di non prendere nulla dal cibo dopo. Il tuo corpo trarrà beneficio solo da questo.

In conclusione, ti sveleremo alcuni altri segreti che ti aiuteranno a preservare la bellezza e l'attrattiva delle tue gambe per molti anni:

Ogni mattina prima di alzarti dal letto, fai il seguente esercizio:

sollevare entrambe le gambe in posizione verticale, tenerle lì per alcuni minuti, quindi scuotere leggermente le gambe per ripristinare la circolazione sanguigna.
Questo esercizio previene magicamente la cellulite e le vene varicose. Eseguilo dopo una dura giornata, sdraiato sul pavimento.

Per mantenere le gambe in buona forma, prova a procurarti camminate giornaliere di 20 minuti aria fresca, allo stesso tempo saturare il corpo con l'ossigeno, che è molto prezioso per una buona salute.

Ama i tuoi piedi e coccolali con massaggi e bagni rilassanti. Ciò prolungherà la loro giovinezza e bellezza.

Questo è tutto ciò che devi fare per perdere peso gambe. Non essere pigro e crea bellezza con le tue mani. Solo tu puoi cambiare aspetto le tue gambe. Non aspettare un miracolo, inizia a recitare! Dopotutto, capisci che gli sguardi ammirati che gli uomini lanceranno alle tue gambe snelle devono essere guadagnati. E ne vale la pena!

I canoni della bellezza cambiano di anno in anno, ma da molti decenni si sostiene il concetto che le gambe delle donne debbano essere magre. Offriamo di discutere su come perdere peso velocemente nelle gambe, quali esercizi fare per rimuovere centimetri in più in una settimana, nonché consigli di istruttori di fitness e nutrizionisti.

Una corretta alimentazione per i piedi

L'esercizio fisico è il mezzo più sicuro per perdere peso nelle gambe e in altre parti del corpo. Ma solo loro non saranno sufficienti, perché corpo femminile tende, nella maggior parte dei casi, ad accumulare calorie e immagazzinare grassi. Prima di iniziare ad allenarti, allungare e torcere, analizza la tua dieta. Questo non significa che ora puoi solo mangiare alimenti dietetici, devi solo limitarti un po '.

Quali alimenti dovrebbero essere esclusi o limitati:

Acqua gassata, anche minerale;
Dolci in qualsiasi forma, è meglio sostituirli con il miele;
È meglio non mangiare cibi grassi la sera;
Mangia cibi leggermente salati, il sale trattiene l'umidità nel corpo, che spesso gonfia le gambe.

Tuttavia, ti ricordiamo che durante allenamento intenso non puoi sederti su rigorose diete mono. Diciamo grano saraceno o riso.
Video: allenamento per le gambe

Esercizi per dimagrire le gambe

Ora discuteremo cosa fare per perdere peso gambe. A seconda dell'area dei tuoi problemi, devi scegliere esercizi corretti. Le gambe possono essere suddivise condizionatamente in diverse zone:

Natiche;
Fianchi;
calzoni da equitazione;
Interno coscia;
Caviale.

Iniziamo con i glutei. Puoi rimuovere il grasso da loro solo con sport intensivi. Vale la pena notare che, a differenza di altre parti del corpo, il sedere si incurva leggermente, se non fai aerobica o fitness, è molto più difficile stringere i muscoli di questa zona rispetto a qualsiasi altra.

Vengono considerati gli esercizi più efficaci sit-up. Devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, allungare le braccia davanti a te. Devi accovacciarti secondo una tecnica speciale: le ginocchia dovrebbero rimanere a un certo punto. Se non riesci a ripetere la prima volta, esercitati sul divano: accovacciati su di esso. Ma non sederti. Devi scendere lentamente, nel punto più basso, indugiare per due secondi. Ripeti 50 volte.

Se vuoi davvero perdere peso velocemente nelle gambe, allora devi fare 75 squat, aumentando l'intensità ogni giorno. Quando arrivi a 300, fai solo un allenamento ogni giorno. Così otterrai belle gambe e una schiena tonica in un mese.

Se è sbagliato accovacciarsi completamente, puoi pompare non la parte posteriore delle gambe, ma la parte anteriore o il quadricipite. Per i calciatori, è lui la parte più prominente della coscia.

Foto - Gambe snelle

Per perdere peso tra le gambe, devi provare: al grasso non piace partire da lì. Le oscillazioni delle gambe si sono dimostrate efficaci, inoltre, possono essere eseguite anche da una ragazza incinta. Devi stare contro un muro o un tavolo in modo che ci sia un supporto a portata di mano, appoggiarti su di esso e sollevare la gamba al livello più alto possibile. Ripeti 30 volte con ciascuna gamba.

Se una donna ha bisogno di migliorare la sua forma dentro fianchi e perdere peso nelle gambe, è meglio usare oscillazioni orizzontali. Sdraiati sul pavimento, su un fianco, quindi solleva bruscamente le gambe e abbassale delicatamente. Un altro molto buon esercizio- questo è sdraiarsi su un fianco, mettere un piede sul pavimento e gettare quello sopra dietro di esso. Dovresti metterti in posa, come gli uomini che si siedono con i piedi sulle ginocchia, ma solo in posizione supina. Ora iniziamo rapidamente a sollevare la parte inferiore della gamba fino al soffitto. Ripeti 30 volte in coppia.

Stringere urgentemente i muscoli delle gambe (cosce) e ridurre i fianchi spessi, una corda per saltare aiuterà, è molto facile perdere peso con essa. Accendi la tua musica preferita e salta, ma c'è un avvertimento: devi saltare per almeno tre minuti. Nel tempo, la corda dovrebbe diventare più pesante per una migliore efficienza. Dopo il parto, è meglio consultare un medico prima di fare esercizio.

Devi anche correre per perdere peso sulle gambe, anche una dieta non è così efficace per rimuovere centimetri in più su pancia, braccia e rane. Puoi correre come palestra, e all'aria aperta, e quest'ultima opzione è molto meglio: il corpo è meglio saturo di ossigeno. Il processo dovrebbe richiedere almeno un'ora e la velocità dovrebbe iniziare da 5 km / h. Con questa intensità, puoi facilmente sbarazzarti di smagliature e grasso su addome, fianchi, braccia, cellulite e persino rughe sul viso.

Foto - Esercizio per l'armonia

Durante la corsa, una donna sopra i 30 anni deve stare più attenta, perché. le articolazioni del ginocchio non sono più flessibili come nei ventenni e sono possibili lesioni. Inoltre, i muscoli richiedono meno carico. Ma d'altra parte, una tale carica sarà incredibilmente utile per un adolescente: aiuterà a svegliarsi e concentrarsi.

Pantaloni da equitazione, sono orecchie, problemi molto brutti - appare da uno stile di vita sedentario e dall'amore per i dolci. Puoi rimuoverli in questo modo: metti il telecomando sul pavimento di fronte a te, alzati su un piede e saltaci sopra a turno con ogni piede. Ripeti minuto.

Un altro esercizio dall'atletica: inginocchiati, poi appoggiati sulle mani, alza le gambe una per una. Prima a destra 20 volte e poi a sinistra.

Bodybuilding, ciclismo, wrestling, sollevamento pesi, sacchi da boxe aumentano le dimensioni del polpaccio. In questo caso, il Women's Forum consiglia semplicemente di limitare l'influenza "dannosa" e di smettere per un po 'di fare sport "maschili".

Parliamo di come perdere peso nei polpacci in modo che sia efficace. Ti consigliamo vivamente di provare l'esercizio "Raggiungi il sole". Ricorda, a scuola nelle lezioni di educazione fisica o all'asilo, dovevi stare in punta di piedi e che c'è forza per allungare le mani verso il cielo. Lo facciamo anche a casa, per circa due minuti di seguito.

Se mangi bene, fai tutti questi esercizi e non salti gli allenamenti, quindi in una settimana o due è del tutto possibile sollevare il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a mantenere la tua figura e ad aumentare la resistenza.

Le gambe snelle e sexy sono il sogno di ogni donna. Questa è la parte del corpo che la maggior parte degli uomini ammira e a cui non può resistere. Ma sfortunatamente, molte ragazze non possono vantarsi di gambe perfettamente uniformi e attraenti. Pertanto, la domanda su cosa fare per dimagrire gambe non perderà mai la sua rilevanza. In questo articolo, abbiamo fornito consigli da formatori, nutrizionisti e cosmetologi su questo tema. Applicandoli, farai un passo avanti verso il tuo ideale.

Spesso le ragazze chiedono quali esercizi fare in modo che le cosce perdano peso, ma i muscoli non si gonfiano. Questa è una domanda del tutto naturale, perché i muscoli delle gambe fortemente prominenti non dipingono affatto una fragile figura femminile. Pertanto, molte donne hanno paura di eseguire qualsiasi carico sportivo su questa parte del corpo. Non preoccuparti. Per pompare inutilmente i muscoli delle gambe, è necessario eseguire costantemente esercizi con pesi pesanti. Se non si utilizzano agenti di ponderazione durante lo sport, ciò influirà solo positivamente sui fianchi. Puoi ridurli e rendere la pelle più soda e tesa.

Puoi perdere peso nelle gambe con l'aiuto dei seguenti sport.

Esercizi per gambe magre a casa

Puoi perdere peso nei fianchi a casa. Per fare ciò, esegui i seguenti esercizi popolari 2-4 volte a settimana.

Dieta per gambe magre

Sostengono i nutrizionisti che non esistono diete speciali per l'eliminazione locale del grasso corporeo in nessuna area problematica. Per perdere peso nelle gambe, devi seguire i consigli generali di una dieta sana.

Di seguito considereremo cosa mangiare per migliorare l'effetto dell'allenamento e portare rapidamente la figura in ordine. E quali alimenti è meglio escludere dalla tua dieta. O almeno riducili al minimo.

Prodotti indesiderati

Prodotto	Danno alla magrezza delle tue gambe
Carni grasse, lardo	Contengono un gran numero di grassi che non hanno il tempo di essere convertiti in energia. Pertanto, si depositano sotto la pelle.
Cibi fritti, burro e oli raffinati	Tali prodotti contengono molto colesterolo, che rallenta la scomposizione dei grassi, l'eliminazione delle tossine e influisce negativamente anche sui vasi sanguigni (zoccoli, li rende meno elastici).
Farine e prodotti a base di farina, cereali raffinati	Contengono carboidrati veloci, che tendono a depositarsi nelle aree problematiche sotto forma di grasso.
Torte, dolci, pasticcini, dessert, bibite	Sono ricchi di zuccheri e grassi trans malsani. Pertanto, questi prodotti sono dannosi per sistema cardiovascolare, figura e corpo nel suo insieme.
Salsicce, carni affumicate, cibo in scatola, sottaceti, salse acquistate al supermercato	Contengono molti colori artificiali, conservanti e altre sostanze nocive. Inoltre, aggiungono una grande quantità di sale, che trattiene l'acqua nel corpo e rallenta il processo di perdita di peso.
Latticini e latticini con un'alta percentuale di grassi	Contengono più calorie e sono più difficili da digerire. È preferibile dare la preferenza ai latticini a medio contenuto di grassi.
Alcol, caffè, tè nero	Queste bevande sono chiamate diuretici. Rimuovono l'acqua dal corpo, che porta alla disidratazione, al rallentamento del metabolismo e alla scomposizione del grasso corporeo.

Prodotto	Benefici per dimagrire le gambe
Carne magra (pollo, coniglio, tacchino, manzo), pesce, latticini e latticini a basso contenuto di grassi senza zucchero e altri additivi, uova	Contengono molte proteine, necessarie per costruire i muscoli e mantenere il corpo in buona forma.
Riso integrale, grano saraceno, farina d'avena, orzo e semole d'orzo, pane di segale, pasta di grano duro, cereali	Contengono una grande quantità di carboidrati lenti, che vengono gradualmente spesi per il funzionamento del corpo e non si depositano sotto la pelle in riserva.
Verdure fresche ed erbe aromatiche	Contengono molte vitamine e altri oligoelementi benefici. Ma il loro principale vantaggio è la fibra. Gonfiore allo stomaco, satura a lungo il corpo, contiene poche calorie, favorisce la delicata rimozione di tossine e tossine e migliora il metabolismo.
Frutta fresca e bacche (escluse banane e uva), frutta secca (esclusi i datteri), noci senza zucchero e sale	Questi dolci sono molto ricchi di vitamine e fibre. Mangiandoli come snack, non solo ti daranno piacere, ma ti aiuteranno anche a perdere peso più velocemente.
Erbe e spezie	Le spezie piccanti ti aiuteranno a rimuovere il liquido stagnante dal corpo e ad accelerare la circolazione sanguigna, che influenzerà positivamente il processo di combustione dei grassi.
Acqua minerale naturale	Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, soprattutto nei giorni di allenamento. L'acqua stimola attivamente il lavoro tratto gastrointestinale, accelera il metabolismo, rimuove le tossine e le tossine, purifica i reni.

Cosmetologia

Se vuoi avere gambe snelle che delizieranno te e tutti intorno a te, devi aderire a una combinazione di una corretta alimentazione. , attività fisica e procedure cosmetiche.

Ora molti saloni offrono ai propri clienti una varietà di tecniche hardware che hanno un effetto devastante sui depositi di grasso. Sbarazzati della cellulite e centimetri extra possono essere eseguiti utilizzando le seguenti procedure:

Automassaggio

Oltre all'alta tecnologia, ma costoso procedure del salone, un semplice automassaggio ha un meraviglioso effetto sull'armonia delle gambe. Perché? Accelera la circolazione sanguigna nello strato sottocutaneo e migliora il flusso linfatico. Questi processi contribuiscono combustione efficiente e l'escrezione di cellule adipose dal corpo.

Tecnica di automassaggio. Iniziamo a massaggiare dai piedi, salendo gradualmente sempre più in alto. Usiamo leggeri movimenti di massaggio, sfregamento e formicolio. Non concentrarti solo sulle aree problematiche delle gambe, tutte le aree devono essere elaborate in modo uniforme.

Per l'automassaggio, puoi usare oli speciali o creme grasse. Nutrono la pelle sostanze utili e tiralo su ancora di più.

Un tale massaggio è utile anche per quelle donne che non hanno problemi con le gambe magre, poiché non solo migliora la salute, ma rilassa perfettamente.

COSÌ, se vuoi correggere la figura e rendi le tue gambe più snelle e più attraenti, preparati per il duro lavoro quotidiano. Segui le regole di una dieta sana, esegui regolarmente esercizio fisico, non trascurare procedure cosmetiche e l'effetto non tarderà ad arrivare!

Attenzione, solo OGGI!

Più alto è il termometro, più forte è il desiderio di indossare una gonna più corta, ma cosa succede se vuoi perdere peso su gambe e fianchi? È meglio iniziare a risolvere questo problema non appena si presenta, senza rimandarlo all'infinito. Una dieta speciale per le gambe aiuterà a restituire l'armonia perduta alle gambe e le forme aggraziate ai fianchi, esercizi efficaci e … alcuni trucchi provati e veri.

Come perdere peso in gambe e fianchi con una dieta speciale per le gambe

Se l'arrivo della bella stagione non vi trovasse nella forma migliore e vi sussurrasse la domanda “come dimagrire nelle gambe”, sarebbe saggio iniziare con un riordino della dieta. Gli esperti di nutrizione sono sicuri che occorrono solo tre settimane affinché una persona acquisisca una sana abitudine alimentare (o si sbarazzi di una cattiva)! Quindi prima inizi, prima ti abituerai.

Se l'obiettivo principale della tua dieta è perdere peso nelle gambe, allora ha senso concentrarsi su due punti:

bruciare il grasso sottocutaneo e combattere le manifestazioni della cellulite;
rafforzare e stringere i muscoli.

Naturalmente, qualsiasi piano nutrizionale non agirà in modo puntuale su alcuni certa parte corpo. Nel ruolo di "guida" in una situazione in cui è necessario mettere in ordine, prima di tutto, un'area specifica, agirà l'attività fisica. Nel tentativo di dimagrire proprio nelle gambe e nei fianchi, è importante soffermarsi su una dieta che ben si combini con una regolare attività fisica, in questo caso con. Questa è quasi qualsiasi dieta con un apporto sufficiente di proteine (ad esempio, o, ecc.) - le proteine, in primo luogo, saturano e aiutano a lungo e, in secondo luogo, compensano il consumo di proteine nei muscoli durante l'allenamento e consentono di formare nuovi muscoli.

L'eccessiva passione per lo sport e le diete rigide) possono giocarti uno scherzo: all'inizio, gambe e fianchi sembrano perdere peso, il grasso lascia davvero i tessuti. Tuttavia, al suo posto appariranno immediatamente muscoli rigidi, così che in alcuni casi il volume delle gambe può diventare ancora più grande dopo aver perso peso rispetto a prima. Per evitare che ciò accada, scegli sport "leggeri": nuoto, danza, acquagym, yoga, ecc.

Tuttavia, per tutta la sua efficacia e l'effetto a lungo termine con basso contenuto Gli alimenti a base di carboidrati possono lasciarti senza energia per i tuoi allenamenti. Se hai bisogno di perdere peso nelle gambe con l'aiuto della normalizzazione della nutrizione e della forma fisica regolare, sta guadagnando sempre più popolarità (alternanza proteine-carboidrati) - un piano nutrizionale che ti consente di godere dei benefici degli alimenti proteici con un apporto sufficiente di carboidrati "lenti" sani. Gli studi hanno dimostrato che la carbofobia (paura dei cibi a base di carboidrati), con tutto il suo indubbio effetto dimagrante, comporta grandi rischi per la salute associati a disturbi metabolici e mancanza di risorse nutritive per il cervello e sistema nervoso. Pertanto, una dieta equilibrata con il controllo del principale nutrienti diventerà la scelta più competente per risolvere il problema di come perdere peso nelle gambe e nei fianchi.

Preso come base, ti aiuterà a scegliere i prodotti con effetto speciale se necessario, perdere peso nelle gambe. Avendo scoperto quale cibo porterà il maggior beneficio, dovresti rifiutare risolutamente:

dolci e pasticcini
eventuali prodotti raffinati (oli, zuccheri, cereali)
fast food e altre fonti di grassi idrogenati e calorie "veloci".
prodotti semi-finiti.

I semilavorati sono generosamente saturi di additivi salati che migliorano il gusto, che provocano ritenzione di liquidi nel corpo, il che significa che ci rendono visivamente più sazi. L'attenzione alla quantità di sale consumata è parte integrante della dieta delle gambe, quindi sono vietati anche noci salate e popcorn come snack.

A proposito, sugli snack. I consulenti nutrizionali americani nei loro consigli su "Come perdere peso nelle gambe" raccomandano quanto segue: non appena ti alzi per cercare una specie di spuntino (o ci pensi e stai per allungare la mano), fai venti squat. Ciò scoraggerà il desiderio di mangiare nocività o almeno ridurrà il danno derivante dal suo utilizzo.

Come perdere peso nelle gambe: 6 trucchi aggiuntivi

1 Nuota e cammina
Se vuoi perdere peso nelle gambe, nuotare in piscina e camminare regolarmente sarà un accompagnamento fisico piacevole e davvero utile a questo processo. Entrambi i tipi di attività forniscono un esercizio gioioso e semplice, stimolando allo stesso tempo fisiologicamente i muscoli delle gambe. Anche se ti stendi sull'acqua, i muscoli lavorano! E percorrere parte del solito percorso quotidiano a piedi con il bel tempo è un vero piacere. Sia il nuoto che la camminata sono classificati come esercizi aerobici, durante i quali il corpo riceve energia dall'ossigeno: il glucosio viene ossidato, il grasso viene bruciato più velocemente, l'umore migliora, l'effetto dell'allenamento regolare a casa e in palestra aumenta molte volte.
2
Bevi acqua, mate e puer correttamente

Spesso peso in eccesso, concentrato nei fianchi e nelle gambe, nelle donne "arrotonda" con manifestazioni di cellulite. Di per sé, i noduli grassi, purtroppo, sono caratteristici della fisiologia femminile e non è così facile liberarsene, ma possono essere ridotti. manifestazioni esterne cellulite con mezzi diversi. Tra questi c'è quello corretto regime di consumo. La disidratazione dei tessuti porta al fatto che la "buccia d'arancia" diventa più evidente, ma anche l'acqua trattenuta nelle cellule non aggiunge bellezza. Per perdere peso nelle gambe, a volte è sufficiente regolare la velocità e il metodo di assunzione di liquidi: bere almeno 1,5 litri di acqua pura non gassata al giorno, preferibilmente in piccole porzioni (20-30 ml più volte all'ora). I tè etnici saranno di grande aiuto: il compagno paraguaiano e il puer cinese si sono dimostrati aiutanti affidabili nella perdita di peso. Queste bevande, se preparate correttamente, non solo aiutano a controllare l'appetito violento, ma migliorano anche il flusso linfatico e la scomposizione dei grassi.
3
Indossa shapewear e shapewear

Moderni collant e pantaloni correttivi "dimagranti": una potente arma segreta! Ti aiuteranno a sembrare più snella quando hai iniziato a cercare di perdere peso nelle gambe. Lo shapewear non solo modella la silhouette, creando una linea bella e più tonica di fianchi, ginocchia, caviglie, ma ha anche un effetto antivaricoso, combattendo le conseguenze di uno stile di vita sedentario. Di recente, anche il mercato della lingerie si è arricchito di leggings correttivi innovativi, che non sembrano diversi da quelli ordinari, ma aiutano a "restringere" i glutei e le gambe di un paio di taglie. Tali capi del guardaroba fungono anche da strumento psicologico di supporto, mostrando chiaramente quanto sarai bravo "rimuovendo" uno o due centimetri di volume dalle tue gambe.
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Prova l'autoabbronzante

L'autoabbronzante non solo dà l'effetto di un "bacio solare", ma consente anche di perdere visivamente peso nelle gambe. Tuttavia, fai attenzione e attenzione: l'applicazione di un agente colorante per la pelle richiede una certa abilità e abilità. Per i principianti, sarà più conveniente usare tovaglioli colorati. Le scarpe di colore simile al tono naturale della pelle abbronzata contribuiranno a migliorare l'effetto, rendendo le gambe più snelle e lunghe. Non ha funzionato con l'autoabbronzante? Combina scarpe e collant.
5
Impara a spazzolare i piedi a secco

Molte persone conoscono l'effetto tonico e ringiovanente, tuttavia, l'uso dello stesso metodo per rispondere alla domanda su come perdere peso nelle gambe potrebbe rivelarsi una sorpresa. Per la spazzolatura a secco delle gambe sono sufficienti 10 minuti di tempo libero, una spazzola con setole naturali abbastanza dure o, al contrario, di plastica morbida e, ovviamente, l'accesso alle gambe. Se queste condizioni sono soddisfatte, potrai condurre una sessione di brushing (massaggio energetico circolare con una spazzola) anche durante il lavoro. La spazzolatura aiuta non solo a eliminare le particelle di pelle morta, ma fornisce anche drenaggio linfatico ed effetto anticellulite e migliora l'elasticità della pelle.
6
Lavora in piedi
Uno stile di vita sedentario e, soprattutto, il lavoro (che per una donna moderna rappresenta spesso la vita), come sapete, non influisce né sulla figura né sull'umore. Stare seduti in posizione sedentaria per molte ore blocca il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico e porta anche a debolezza muscolare. La lentezza dei muscoli influisce sulla funzionalità complessiva dei tessuti di sostegno che, diventando meno elastici, assecondano non solo la crescita dello strato adiposo, ma anche l'associazione delle cellule adipocitarie nei tubercoli della cellulite. Tuttavia, se cambi la postura e la posizione del corpo almeno una volta all'ora, la situazione cambierà in meglio. Fare un lavoro d'ufficio stando in piedi darà un lavoro ai tuoi muscoli e ti aiuterà a perdere peso nelle gambe. A proposito, per chi lavora in ufficio, ma è pronto a essere creativo nelle proprie condizioni di lavoro, è stato inventato uno dei sempre più adatti, un tavolo ad altezza variabile.

Come perdere peso nelle gambe e diventare più aggraziati: i benefici e i danni dell'esercizio

Se necessario, perdere peso nelle gambe e nei fianchi senza attività fisica non riesco a cavarmela. Tuttavia, ha senso non esagerare: un aumento notevole massa muscolare, ovviamente, renderà i fianchi, le ginocchia e le caviglie più atletici e darà loro una scultura, ma non sembreranno magri.

Seguendo una dieta per le gambe, crei le condizioni metaboliche favorevoli per bruciare i grassi e migliorare i muscoli. E gli esercizi giusti per la perdita di peso delle gambe aiuteranno a raggiungere l'armonia senza l'impressione di "pompare".

Puoi allenarti sia a casa che in palestra, l'importante è prestare attenzione alle tue gambe ogni giorno per 15-30 minuti (a seconda della composizione e dell'intensità dell'allenamento). Uno dei metodi migliori, se hai bisogno di perdere peso nelle gambe, è l'allenamento cardio (intenso esercizio aerobico) - come diversi tipi correre, saltare la corda, squat, andare in bicicletta. Di solito si consiglia di eseguirli tre volte a settimana.

Quando ti alleni con un trainer per perdere peso nelle gambe, interessati all'HIIT (allenamento a intervalli intensi): questo è un metodo di fitness relativamente nuovo, ma che sta rapidamente ottenendo un feedback positivo, la cui essenza è un caotico (ma in realtà premuroso ) cambio di esercizi e intervalli tra di loro . HIIT ti dà l'opportunità di influenzare tipi diversi fibre muscolari e quindi aumenta il consumo di entrambi i depositi di grasso e glicogeno.

Tuttavia, non tutte le lezioni richiedono l'aiuto e il supporto di un istruttore: molti esercizi di dimagrimento delle gambe possono essere eseguiti comodamente a casa. Combinando esercizi fisici con la respirazione secondo il metodo bodyflex, inventato dall'americano Greer Chalders, otterrai risultati più pronunciati in meno tempo! Bodyflex accelera il metabolismo dei grassi e rassoda i muscoli ottenendo ulteriore ossigeno. Esercizi di respirazione secondo lo schema "espirazione completa - respiro completo attraverso il naso - espirazione completa acuta attraverso la bocca - trattenimento del respiro - respiro" può essere combinato con quasi tutti gli esercizi di fitness che includono una fase di tensione muscolare statica - è in questa fase che tu dovrebbe trattenere il respiro per 8-10 secondi dopo la completa espirazione.

Come perdere peso nelle gambe e nei fianchi senza uscire di casa: lezione video

Molte ragazze e donne cercano di perdere peso da anni. Tutti vogliono sbarazzarsi del grasso corporeo nella loro area problematica. Per le ragazze a forma di pera, quest'area è spesso le gambe (tuttavia, per il tipo a clessidra, anche questo è un problema comune). La cosa principale è sentirsi a proprio agio nel proprio corpo. In caso contrario, impariamo come perdere peso nelle gambe.

Errori e malintesi

Prima di tutto, vale la pena ricordare che la perdita di peso isolata è impossibile. Se stai perdendo peso, allora su tutto il corpo e non solo su braccia, gambe o glutei. Sì, è possibile rimuovere più grasso dalle aree problematiche, ma insieme alle gambe, anche altre parti del corpo perderanno peso in una certa misura. Molte ragazze hanno masse grasse quando si perde peso, escono, prima di tutto, dal petto.

Alcune donne iniziano a correre per 5 km nel tentativo di snellire le gambe. Ma i carichi cardio monotoni a lungo termine non contribuiscono alla perdita di peso. Se vuoi davvero perdere peso velocemente, devi correre secondo il metodo dell'intervallo. Lei è la più efficiente. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti. Se non sei mai stato coinvolto nella danza e nello sport (ballare per un'ora una volta alla settimana non conta), non è consigliabile correre per 5 km contemporaneamente. Il tuo corpo potrebbe pensare che sia arrivata una situazione stressante critica e iniziare a risparmiare grasso (perché perdere peso è fuori discussione). Tutto deve essere affrontato con saggezza.

Idea sbagliata comune: non mangiare dopo le sei. In effetti, l'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi. Insalata di verdure leggera consigliata, yogurt magro cucina casalinga, ricotta a basso contenuto di grassi con fibre. È meglio evitare di mangiare frutta la sera perché contiene fruttosio, che può depositarsi anche sulle cosce e sulla parte inferiore delle gambe se mangiamo frutta la sera. Puoi bere il tè verde (senza zucchero e dessert nel morso), ma almeno 1,5 ore prima di coricarti.

Il ruolo della nutrizione

Di seguito sono riportati esercizi che ti richiederanno solo 30-40 minuti al giorno. Daranno l'effetto desiderato se aggiusti la nutrizione. In effetti, per perdere peso, indipendentemente dall'area problematica, è necessario Un approccio complesso. Esaltatori di sapidità, stabilizzanti, conservanti, coloranti, OGM, ecc. hanno un effetto negativo sul metabolismo dei lipidi nel corpo.

Di notte (30 minuti prima di coricarsi), puoi bere un bicchiere di latte caldo, aggiungendo, se lo desideri, mezzo cucchiaino di miele. Il latte la sera è ben assorbito e aiuta a normalizzare il metabolismo. Se mangi carne o cibi grassi durante la notte, verranno digeriti durante la notte. Ciò significa che il corpo non riposerà correttamente. E al mattino ti sveglierai pigro. Inoltre, mangiare di notte garantisce gonfiore e sensazione di pesantezza allo stomaco al mattino.

Se sei abituato a mangiare molto la sera, cambia gradualmente il tuo regime. Affinché le aree problematiche (gambe) perdano peso, è necessario costruirsi un programma nutrizionale adeguato. Non dovresti morire di fame, ma è severamente vietato mangiare troppo. Un'altra verità banale che molte ragazze e donne ignorano ingiustamente: devi fare colazione. Non saltare mai il pasto mattutino.

Colazione salutare

Non devi mangiare qualcosa di grosso a colazione. Puoi preparare un pasto sano ma gustoso. Di notte, versare 50-80 grammi di farina d'avena con kefir (1% di grassi), latte cotto fermentato o yogurt fatto in casa senza additivi in \u200b\u200bun barattolo di vetro o un piatto. Facoltativamente, puoi aggiungere i seguenti ingredienti:

fibra o crusca
albicocche secche tritate
fichi tritati
datteri leggermente tritati
semi di lino
eventuali noci tritate (non c'è bisogno di schiacciare, basta tagliarle a pezzi che puoi masticare senza sforzo)
1 cucchiaino Miele
compresse di dolcificante a zero calorie o stevia

Coprire il contenitore con questa miscela con un coperchio. Al mattino, appena ti svegli, tira fuori la colazione dal frigorifero. È meglio non scaldarlo sul fornello o nel microonde. Se vuoi riscaldare velocemente una sana colazione, versa dell'acqua bollente in una ciotola capiente e mettici dentro un barattolo di farina d'avena. Dopo 10-15 minuti, puoi iniziare a mangiare. Se non hai mangiato di notte, a quel punto il tuo appetito si sveglierà e non dovrai costringerti a farcire una deliziosa farina d'avena.

Il ruolo dei carboidrati

È meglio non escludere i carboidrati dalla colazione. Il corpo ha esaurito le sue riserve durante la notte e ora ha urgente bisogno di reintegrarle. Se non riesci a eliminare i dolci e tutti i tipi di dessert malsani dalla tua dieta, mangiali al mattino. Esattamente al mattino abbiamo un metabolismo veloce, che non permetterà al grasso di depositarsi sulle gambe (ovviamente, se non decidi di recuperare in anticipo e mangiare due chilogrammi di torta o cinque tavolette di cioccolato).

Bisogno di passare gradualmente a dolci sani: frutta secca, noci, dolci fatti in casa con farine integrali e senza zucchero (con edulcoranti di origine naturale o artificiale, che hanno 0 calorie). Per prima cosa, sostituisci alcuni dei dolci acquistati in negozio (torte, pasticcini, barrette di cioccolato, croissant, biscotti) che mangi in un giorno, in quelli utili. Quindi, quando mangi solo dolci sani, riduci il loro numero.

Adatto per alcuni altro sistema: un netto rifiuto completo dei dolci. Ma non molte persone possono farlo. Per alcune ragazze, dopo un netto rifiuto per una o due settimane (e talvolta per 2-3 giorni), si verifica un guasto. E iniziano a mangiare di tutto. Naturalmente, quando il grasso inizia a depositarsi molto rapidamente e in grandi quantità, andrà principalmente nelle aree problematiche. Perché i guasti ti minacciano con una pienezza ancora maggiore delle gambe.

Come abbiamo più volte scritto, i carboidrati sono veloci e lenti (altro nome: semplice e complesso). Carboidrati veloci:

biscotto
pane bianco e prodotti da forno
bevande dolci
tutto ciò che ha zucchero (e lo zucchero stesso è un carboidrato semplice o veloce)
amido
croissant, torte
torte, pasticcini
riso bianco economico
Patata
vermicelli, pasta, ecc.

I carboidrati veloci iniziano a essere digeriti in pochi minuti (fino a mezz'ora). Il corpo semplicemente non ne ha bisogno di una tale quantità (soprattutto se sei seduto o svolgi attività inattive durante questa mezz'ora), quindi inizia a immagazzinare grasso di riserva, reintegrando la nostra area problematica: le gambe.

I carboidrati lenti non possono essere esclusi dalla tua dieta, non importa quanti chili di cosce e stinchi vuoi perdere! Mai seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati! Sono rilevanti solo per gli atleti professionisti. Poi Ultimamente molte informazioni sono apparse dalla pratica di atleti che seguivano diete a basso contenuto di carboidrati e prive di carboidrati. Le loro recensioni confermano che l'assenza di carboidrati lenti influisce negativamente non solo sull'umore, ma anche sulla salute umana in generale. La ragazza può persino smarrirsi ciclo mensile(o arriverà l'amenorrea - la completa assenza di giorni critici).

Vale la pena notare che l'aumento di peso si verifica spesso dopo diete prive di glutine. Il corpo si gonfia e inizia anche a immagazzinare grasso di riserva, perché ha "paura" dell'inizio del prossimo periodo di sciopero della fame insensato e spietato. Si scopre che in una o due settimane con una dieta a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati, perderai parte del grasso dalle gambe, dopodiché tornerai alla tua dieta normale e sarai inondato di acqua. Le gambe sembreranno due pilastri informi, ma generalmente vale la pena tacere sul viso ...

Il ruolo dell'acqua per le gambe dimagranti

Più l'acqua che beviamo è pura ed equilibrata in sali e minerali, migliore è il nostro metabolismo. Un buon metabolismo (metabolismo) garantisce la normale scomposizione dei grassi nel corpo. Significa che Grasso corporeo non si depositerà sulla nostra area problematica: le gambe. Inoltre, l'acqua di scarsa qualità spesso causa edema. Una persona con edema sembra più piena di quanto non sia in realtà (e puoi trovare un significativo aumento di peso sulla bilancia).

Con troppo poca attività (stile di vita sedentario) o lavoro costante "in piedi", potresti soffrire di gonfiore degli arti inferiori. Inoltre, non solo i piedi si gonfiano, ma anche i fianchi e la parte inferiore delle gambe. Se alla fine della giornata lavorativa (o solo la sera) hai una o più delle seguenti manifestazioni, probabilmente hai un gonfiore:

cominci a raccogliere le scarpe che metti la mattina senza problemi
le tue gambe si sentono pesanti (anche se non hai passato tutto il giorno in piedi)
le tue gambe visivamente appaiono più piene (fai attenzione sia alla gamba nel suo insieme che ai piedi singolarmente)
non ti adatti a scarpe che indossi facilmente in altri momenti della giornata
quando rimuovi jeans o altri indumenti attillati dal fondo, puoi vedere strisce sulle gambe da cuciture e altri elementi duri

Cosa dovresti bere per evitare il gonfiore alle gambe? Dai la preferenza acqua minerale senza gas, acqua di casa filtrata, tè verde. È utile bere almeno 150 ml di acqua a stomaco vuoto (al risveglio), 15-25 minuti prima di colazione. Si consiglia inoltre di bere un bicchiere d'acqua tra i pasti principali. Elimina tè dolci, bevande gassate, caffè.

Massaggi

È impossibile perdere peso nelle gambe solo con i massaggi. Ma livelleranno la loro superficie e aiuteranno anche la distribuzione dell'acqua nelle cellule. Non è necessario andare nelle sale massaggi. Abbastanza automassaggio prima di andare a letto. Oppure chiedi alla tua dolce metà di aiutarti nella ricerca dell'ideale di bellezza.

Puoi usare l'olio per le smagliature (questa è una buona prevenzione di questo problema), l'olio di oliva o di cocco. Puoi prendere qualsiasi base di olio essenziale e aggiungere oli lì:

eucalipto
pini
albero del tè
melissa
limone
pompelmo, ecc.

Il massaggio deve essere eseguito per almeno 5 minuti (e ancora meglio - 15) e regolarmente, altrimenti non ci saranno effetti. Combina il massaggio con nutrizione appropriata e sport, e non ti chiederai più come perdere peso nelle gambe.

Esercizi per dimagrire le gambe

Possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, lasciati guidare dal tuo programma. Ciascuno degli esercizi descritti di seguito deve essere eseguito prima 10 volte (3 serie ciascuno). Se sei obeso, all'inizio della pratica puoi fare solo 1 approccio.

Esercizio 1. Sdraiati sul pavimento, posiziona le braccia lungo il corpo in uno stato rilassato, le gambe dovrebbero trovarsi alla larghezza delle spalle. È necessario ruotare entrambe le gambe prima verso l'interno e poi verso l'esterno, mentre i talloni devono essere premuti sul pavimento. Fallo a un ritmo (in modo da sentire il carico e non solo ripetere automaticamente i movimenti senza troppa tensione). Quando hai ripetuto 10 volte, ripristina il respiro e fai altre 2 serie.

Esercizio 2 per rafforzare l'interno coscia. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Mettiamo le mani su entrambi i lati. Alziamo le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto alla parte posteriore, quindi pieghiamo immediatamente le ginocchia. Le gambe dovrebbero essere completamente parallele al pavimento. Successivamente, allarghiamo e uniamo le ginocchia (i talloni "tengono" insieme).

Esercizio 3 - "Bicicletta". Ci sdraiamo sul pavimento, alziamo le gambe fino al soffitto, pieghiamo le ginocchia. Iniziamo a fare movimenti circolari con loro, come se stessi pedalando su una bicicletta. E non ridurre la traiettoria!

Esercizio 4 - "Forbici". Siamo di nuovo sul pavimento. Sollevare le gambe completamente estese a un livello di 45º rispetto al pavimento e iniziare ad incrociarle simulando il taglio con le forbici. Se 10 ripetizioni sono difficili per te, limitati a cinque ripetizioni all'inizio, ma fai altre 2-3 serie.

Esercizio 5 Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe sono collegate tra loro. Con le mani devi appoggiarti sul pavimento e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente il più in alto possibile fino al petto, piegandole contemporaneamente. Raddrizza senza toccare il pavimento.

Esercizio 6 - affondi. Siamo in piedi. Teniamo le gambe alla larghezza delle nostre spalle. Fai un passo avanti con il piede destro, lasciando fermo il sinistro. Ci accovacciamo lentamente, ascoltando il nostro corpo. Il peso corporeo viene trasferito a gamba destra. Dobbiamo accovacciarci il più in basso possibile, poi anche lentamente, con la respirazione, alzarci in piedi. Per la gamba sinistra, ripeti la stessa sequenza.

Esercizio 7 - Squat. Ci alziamo, teniamo le gambe unite, ci accovacciamo 10 volte. Non farlo troppo velocemente, l'importante è trovare il ritmo giusto al quale il carico si farà sentire il più possibile. Quindi allarghiamo i piedi alla larghezza delle spalle e ci accovacciamo ancora più lentamente. Ripeti 10 volte. Tutti questi passaggi vengono ripetuti per altri 2 approcci.

Esercizio 8 Ci alziamo, iniziamo ad alzare le gambe (più in alto che puoi, ma allo stesso tempo tieni la schiena dritta, come se avessi ingoiato una colonna), servono 10 alzate per gamba. Quindi sollevali ai lati (prima a sinistra, poi a destra, poi di nuovo a sinistra, ecc.). Anche questo deve essere ripetuto 10 volte. Bene, ripetiamo l'intera sequenza sopra descritta per altri 2 approcci.

Esercizio 9 Questa volta ci sediamo su una sedia (faccia rivolta verso lo schienale) con lo schienale piatto. Manteniamo le gambe dritte e le alziamo il più in alto possibile, quindi le abbassiamo gradualmente sul pavimento.

Esercizio 10- "Nessuno" . Ci sediamo sul pavimento con le gambe dritte tese. Teniamo le mani sul petto, puoi incrociarle. Andiamo avanti lungo il pavimento, usando solo la forza dei glutei. Anche la stampa e la schiena si irrigidiranno (qualcuno ne ha di più, qualcuno ne ha di meno). È vietato spingersi con le mani. Poi “torniamo” anche sul prete. Riposa per un minuto, quindi ripeti questa passeggiata altre 2-3 volte.

Esercizio 11 - salto. Saltiamo dieci volte con il piede sinistro, poi lo stesso numero con il destro e poi 20 volte su due gambe. È auspicabile che sotto le gambe venga posato qualcosa che assorbe gli urti, almeno un karemat. Non saltare a piedi nudi sul cemento o su altre superfici dure perché questo ti ferirà alle ginocchia e colonna vertebrale. I salti possono essere ripetuti con i piedi leggermente più larghi del livello delle spalle.

Esercizio 11 per i polpacci. Alcune ragazze non sono contente dello stato dei loro stinchi (polpacci). A causa della loro pienezza, le gambe sembrano a forma di salsiccia e non è facile raccogliere le scarpe invernali: gli stivali non si allacciano nell'area dell'area problematica. Per mettere in ordine i polpacci e aiutarli a crescere, fai questo esercizio regolarmente. Siamo vicino al muro. Prendi qualcosa di pesante. Se sei obeso, non usare i pesi all'inizio della pratica. Alzati lentamente in punta di piedi (puoi attaccarti un po 'al muro per mantenere l'equilibrio), quindi abbassati altrettanto lentamente. La salita e la discesa dovrebbero durare circa 10 secondi.

Ripetiamo questi sollevamenti finché non sentiamo una sensazione di bruciore alle gambe. Può essere 20 o 60 volte. Quindi riposiamo letteralmente per 30-45 secondi e ricominciamo tutto da capo. Ti avvertiamo: l'effetto di questo esercizio sarà evidente solo dopo alcuni mesi di allenamento regolare! Ma l'effetto ne vale la pena.

Alcuni altri esercizi per la perdita di peso nelle gambe possono essere trovati in questo video:

Semplici segreti per dimagrire le gambe

Oltre agli esercizi di cui sopra, che devi fare per circa 30 minuti al giorno (sì, sì, ricorda che la regolarità è importante), ce ne sono altri. specie benefiche attività fisica. Aiutano a sbarazzarsi di centimetri in più sulle gambe e tonificano il corpo. Questo:

a piedi
marcia
nuoto
corsa veloce, jogging leggero
saltare la corda (brucia molte volte più calorie rispetto alla corsa)

Usa anche una doccia di contrasto mirata alle gambe. Non aiuterà a sbarazzarsi del grasso, ma rimuoverà l'odiata cellulite (in combinazione con altri mezzi, ovviamente) e lo faremo superficie posteriore gambe più uniformi e attraenti. Doccia fredda e calda Ha un buon effetto sulla condizione della pelle, che è importante per un aspetto sano e bello.

Cammina di più. Questo aiuta il tuo metabolismo a non andare in letargo. Ad esempio, se puoi percorrere 2 fermate su un minibus, è meglio percorrerle a piedi. Anche l'ascensore deve essere abbandonato. Salire le scale non solo aiuta le gambe a dimagrire, ma rende anche i nostri glutei più tonici ed elastici.

Sopra, abbiamo già parlato dei benefici del regolare massaggio intensivo per correggere i problemi alle gambe. Ricorda anche questo mezzi efficaci come un massaggio sottovuoto. Aiuta contro il gonfiore e la cellulite, quindi le tue gambe diminuiranno di volume dopo!

Le ragazze devono stare attente vene varicose, vene varicose, lesioni cutanee su arti inferiori, fratture, distorsioni e problemi simili. Perdere peso nelle gambe può essere pericoloso per te, perché. l'attività fisica e i massaggi possono esacerbare il problema esistente. Consulta il tuo medico prima di studiare la domanda su come perdere peso nelle gambe. Gambe snelle per te!