Lifting delle braccia a casa. I migliori esercizi per stringere le braccia dopo il parto

Importante per il corpo femminile ed esercizi per le mani in modo che la pelle non penda. L'età cambia sulle mani diventano evidenti dal loro lato interno, dove la pelle diventa flaccida e cascante. Se pensi che portare borse e bambini risolva questo problema, allora non lo è. Per dentro sono necessari altri esercizi, ed è di questi che prenderemo in considerazione.

Esercizi che aiutano a rassodare la pelle delle mani

Questo è un complesso meraviglioso poco tempo rafforzerà i tuoi tricipiti e li renderà attraenti e belli (il muscolo inferiore sarà solo teso). Solo una settimana di esercizio fisico regolare e puoi già vedere un risultato positivo.

1. Mani che allevano. Questo esercizio si distingue per la sua semplicità e utilità, può essere svolto quasi ovunque. Per completarlo, avrai bisogno di attrezzature facili da realizzare da solo. Se hai dei manubri a casa, che pesano da uno a tre chilogrammi, preparati a usarli. In caso contrario, prendi normali bottiglie di plastica e versaci dell'acqua.

Fare l'esercizio è facile. Stai dritto, allarga le gambe in modo da poter stare fermo. Prendi un peso in ogni mano. Ora porta le mani in avanti, poi di lato e più in basso. Fai ogni movimento lentamente, in due conteggi. Esegui almeno quindici volte, aumentando costantemente il carico.

2. Flessioni vicino alla sedia. Avrai bisogno di una sedia per questo esercizio. All'inizio puoi appoggiarlo al muro in modo che non se ne vada. Ora gira le spalle alla sedia, porta indietro le mani e appoggiale su di essa. Raddrizza le spalle, avvicina il sedere alla sedia. Fai un passo o due (mentre ti senti a tuo agio accovacciato, per quanto puoi) in avanti.

Ora fai un respiro e inizia ad accovacciarti (il più lontano possibile). Espira e alzati. Per complicare l'esercizio, puoi portare le gambe dritte in avanti il più possibile. Dopo aver allenato di più i muscoli, puoi provare ad accovacciarti sul pavimento.

Se ti senti a disagio a lavorare, riduci leggermente il carico. Tieni presente che nei primi giorni di lezione le articolazioni faranno male. Dopo un po ', tutto questo passerà, sentirai come i muscoli si sono rafforzati, i legamenti si sono allungati ed è diventato più facile per te portare a termine questo compito.

3. Flessioni laterali. Questo esercizio è difficile da eseguire, ma l'effetto è sorprendente. Dovresti sederti sul culo da un lato. Piega le ginocchia (dovrebbero essere perpendicolari al corpo). Metti una mano dietro la testa e appoggiati sul palmo dell'altra. Tieni la schiena dritta.

Ora abbassati con il braccio su cui ti stai appoggiando mentre fai le flessioni. Basta non cadere rapidamente sul pavimento, ma lentamente, sentendo tutti i muscoli. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quindici volte su una mano, quindi passare all'altra.

4. Panca. Esistono diverse opzioni per le flessioni dal pavimento, ma il seguente metodo è più efficace per l'area interna delle braccia. Prendi un'enfasi sdraiata (puoi appoggiarti a calzini o ginocchia). Le mani non devono essere posizionate più larghe delle spalle. Quando si esegue una panca, si appoggiano saldamente al corpo e non guardano di lato. Completa questo compito almeno quindici volte.

5. Side press sulla mano opposta. Questo esercizio non solo stringe i muscoli delle braccia, ma colpisce anche i muscoli della stampa. Sdraiati di nuovo sul pavimento, su un fianco e allunga le gambe fino alla corda. Afferra lo stomaco con la mano inferiore e appoggia la mano superiore sul pavimento.

Fai flessioni con la mano sul pavimento, sollevando il corpo. Non correre, non cadere subito a terra, il tuo compito è sentire il lavoro di tutti i muscoli del braccio.

Esercizi per i bei muscoli delle braccia

Conducendo una lezione sugli esercizi di cui sopra, puoi migliorare la forma delle tue mani, rimuovere la flaccidità e il rilassamento. I seguenti esercizi ti aiuteranno a trasformare i normali muscoli delle tue mani in un bellissimo sollievo. Le mani perderanno peso in modo significativo in sole due settimane di allenamento regolare. Inoltre, migliorerai aspetto e gambe, poiché sono coinvolte in questi esercizi.

1. Passo incrociato. Questo è un esercizio in movimento. Per lui, avrai bisogno di manubri non meno di uno spirito (tre) chilogrammi o una bottiglia. Prendili tra le mani, stai dritto.

Ora devi fare un passo indietro con un piede in uno squat. Sembra un piccolo sfogo. Mentre fai questo movimento, piega le braccia sulle spalle. Ritorna alla posizione originale del corpo, abbassa le braccia. Ripeti sull'altra gamba.

Mentre lo fai, dovresti essere consapevole del tuo respiro. Inspira mentre ti accovacci, espira mentre ti sollevi. Fai un ciclo di questi squat di venti volte e fai anche diversi approcci.

2. Barca con manubri. Avrai anche bisogno di pesi per questo esercizio. Prendi un tappetino da ginnastica, sdraiati su di esso con lo stomaco. Allunga le braccia lungo il corpo.

Ora solleva il petto, le spalle, le gambe e le braccia contemporaneamente con i pesi. Piega un po 'nella parte bassa della schiena, porta le mani un po' di lato (come le ali di un uccello). Rimani in questa posizione per almeno dieci conteggi, aumentandoli gradualmente a trenta o più. Fai diversi approcci.

3. Lavoro manuale con manubri. Questo esercizio dovrebbe essere fatto stando in piedi con il corpo dritto. Prendi un manubrio in una mano, siediti un po '. Il tuo secondo arto dovrebbe essere messo sulla cintura.

Alza la mano dal manubrio verso l'alto. Da questa posizione, portalo dietro la testa e riportalo indietro, ma senza abbassarlo (come se lo scuotessi avanti e indietro). Per complicare l'esercizio, fai delle inclinazioni con il braccio alzato, avvolgendolo mentre ti inclini dietro la testa. Non dimentichiamoci della respirazione. Quando inspiri, dovresti piegarti e quando espiri, raddrizzarti. Ripeti per ogni mano almeno dieci volte. Fai diversi approcci.

4. Affondi con manubri. Dovresti diventare dritto, allargare le gambe non larghe. Metti una mano sulla cintura e abbassa l'altra dai manubri lungo il corpo. Fai un affondo con la gamba che ha la mano sulla cintura, mentre sollevi l'altra mano con il manubrio. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti su ciascun lato almeno dieci volte, quindi fai diversi approcci.

Ora che sai di quali esercizi per le mani hai bisogno in modo che la tua pelle non penda, avrai sempre braccia belle e toniche. Falli regolarmente e osserva la tua dieta in modo che il tuo corpo rimanga sempre giovane e bello. Ricorda che tutto può essere risolto, l'importante è non arrendersi e scegliere la giusta serie di esercizi. Buon allenamento!

Video: esercizi per le mani in modo che la pelle non penda

Come? Non hai ancora letto:

Spesso le ragazze, inseguendo l'armonia, prestano attenzione alla vita e ai fianchi, lasciando le mani sullo sfondo. Tuttavia, nel processo di perdita di peso, il grasso viene rimosso ugualmente da tutte le parti del corpo. E se non lavori per rassodare la pelle in punti specifici, come le braccia, inizia a incurvarsi, soprattutto all'interno, e questo sembra, per usare un eufemismo, non del tutto esteticamente gradevole. Come agire correttamente per stringere e rendere elastiche le braccia? Su tutto in ordine.

Cause di rilassamento cutaneo e accumulo di grasso corporeo sulle mani

Il motivo principale per l'accumulo di grasso corporeo è malnutrizione. E poiché il peso in eccesso è distribuito uniformemente su tutto il corpo, anche le mani perdono la loro armonia e diventano robuste. Ma dopo l'inizio della perdita di peso, quando l'eccesso di peso inizia a lasciare il corpo e le braccia, queste ultime non ritornano alla loro precedente forma elastica per diversi motivi:

rapida perdita di peso. La rapida perdita di peso attraverso le diete porta al fatto che la pelle non ha il tempo di riprendersi e si allunga sovrappeso, comincia a incurvarsi flaccido;
assenza attività fisica. La pelle che ricopre i muscoli non può mantenere l'elasticità in assenza di tono muscolare;
cambia l'età. Nel corso degli anni, quando i processi vitali come il metabolismo, la sintesi delle proteine strutturali, ecc. Rallentano, la pelle inizia a perdere elasticità, per cui diventa letargica e cadente

Con la rapida perdita di peso, la mancanza di attività fisica e con l'età, la pelle delle mani inizia a incurvarsi

Cosa ti impedisce di alzare le braccia?

Nel processo di sollevamento della pelle flaccida delle mani, alcune posizioni della vita dovrebbero essere riconsiderate. Quanto segue può impedire il ripristino di una forma snella delle mani:

mangiare cibo spazzatura. Il processo di perdita di peso dovrebbe essere accompagnato cibo dietetico: dovrebbe essere consumato di più prodotti utili contribuendo buona digestione ed evitare il cibo spazzatura che può ricostituire il grasso corporeo bruciato dall'attività fisica;
frequenti situazioni stressanti e mancanza di sonno. Per controllare il livello degli ormoni cortisolo e leptina che provocano la fame, devi cercare di evitare la tensione nervosa e dormire un numero sufficiente di ore - 7-8 ore al giorno. Se alcuni momenti non possono essere evitati, blocca le emozioni negative con quelle positive: incontro con gli amici, gite fuori porta, procedure rilassanti, ecc.;
stile di vita passivo. Se hai lavoro sedentario, prova ad alzarti ogni ora per muoverti un po', o periodicamente fai 2-3 movimenti di riscaldamento: inclina la testa, ruota le spalle, gli avambracci, le mani, allunga i muscoli, ecc. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico , accelerando la rimozione dei grassi scissi;
abuso cattive abitudini. Se stai andando a una festa in cui sarà presente l'alcol, pensa attentamente se vale la pena bere bevande inebrianti. Dopotutto, sono molto ricchi di calorie, provocano appetito e richiedono spuntini. Ad esempio, un bicchiere di champagne contiene circa 200 kcal e un bicchiere di birra - 250 kcal. E fumando una sigaretta contribuisci carenza di ossigeno cellule della pelle, che porta gradualmente a secchezza e flaccidità.

Principi base di una sana alimentazione

Ciò che mangiamo influisce direttamente sul nostro lavoro apparato digerente il nostro corpo. Pertanto, la questione della nutrizione dovrebbe ricevere un'attenzione particolare.

Principi di base di una sana digestione:

bere 1-2 bicchieri di acqua tiepida a stomaco vuoto;
fare una ricca colazione mezz'ora dopo l'acqua;
mangiare frazionalmente ogni 3 ore;
assegna un pasto separato per uno spuntino: non dovresti masticare costantemente qualcosa, senza contarlo come cibo;
il menu del giorno dovrebbe essere equilibrato (è necessario consumare giornalmente importo richiesto proteine, grassi e carboidrati).

Tavola: menù equilibrato

Mangiare	Cosa dovrebbe includere	Cosa puoi mangiare	Cosa dà
Colazione	Alimenti ricchi di carboidrati e proteine.	Porridge di cereali, uova strapazzate, fiocchi di cereali con latte, cheesecake con farina integrale, pane al formaggio.	Energia per l'intera giornata.
Seconda colazione (merenda)	Carboidrati.	Frutta, una manciata di noci, un quadratino di cioccolato fondente, una barretta di muesli.	Ricostituzione delle riserve energetiche.
Cena	Pasti con un contenuto sufficiente di proteine, grassi e carboidrati.	Zuppa, pollo con pasta di grano duro, pesce con patate o altre verdure, insalata di verdure condita con olio d'oliva, pane integrale.	Saturazione del corpo con sostanze nutritive essenziali.
Spuntino pomeridiano)	Carboidrati o proteine.	Yogurt, frutta secca, cracker, formaggio, barretta di muesli.	Soddisfare la sensazione di fame.
Cena	Alimenti leggeri contenenti proteine e carboidrati.	Ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, pesce o frutti di mare al forno, insalata, pane.	Recupero dell'energia spesa, recupero muscolare.

Il menu giornaliero dovrebbe includere la quantità richiesta di carboidrati, proteine e grassi.

Tabella: prodotti che beneficiano e danneggiano

Cibi salutari	Qual è l'uso	prodotti nocivi	Qual è il danno
Fonti di fibre per una sana digestione.	Dolce	Troppo ottimo contenuto glucosio, che in eccesso si trasforma in grasso.
Frutta e bacche	Sono la principale fonte di vitamine.	Carne grassa	Grassi trans solidi che sono difficili da digerire e si accumulano nel grasso sottocutaneo.
Carni magre	Il principale fornitore di proteine vitali.	Pane bianco e pasticcini dolci	Carboidrati semplici, di rapida digestione e non particolarmente sazianti.
Fornitori di utili acidi grassi Omega-3, nonché di altre sostanze necessarie per il corpo: zinco, fosforo, iodio, calcio, ecc.	Insaccati e prodotti affumicati	Alimenti ipercalorici contenenti sale, spezie, conservanti, coloranti e aromi. Tutto ciò rallenta il metabolismo e influisce negativamente sulle condizioni della pelle.
Utile se assunto in piccole quantità. Apportano vitamina E, che svolge funzioni antiossidanti.	Alcol	Oltre ad essere ricco di calorie e accompagnato da uno spuntino nutriente, fa male al fegato e al pancreas.
yogurt naturale	Fonte di lattobacilli necessari per microflora normale intestini.	bibita	Accumula gas nell'intestino, causando gonfiore.
Carboidrati complessi che richiedono molto tempo per essere digeriti e reintegrare le riserve energetiche del corpo.	Cibo troppo salato	Previene l'escrezione sana di liquidi in eccesso.

Galleria fotografica: prodotti utili

Le verdure contengono fibre che migliorano la digestione La frutta contiene varie vitamine La carne magra è una fonte di proteine Il pesce e i frutti di mare contengono acidi grassi omega-3 sani Le noci e l'olio d'oliva sono a basso contenuto di vitamina E Latticini contengono lattobacilli che migliorano la microflora intestinale I cereali sono carboidrati complessi che forniscono energia a lungo

Galleria fotografica: prodotti nocivi

Le carni grasse contengono grassi trans difficili da digerire, il pane bianco e i dolci lo sono carboidrati semplici restituire rapidamente la sensazione di fame Salsicce e carni affumicate contengono molti conservanti e additivi del cibo, rallentando il metabolismo L'alcol distrugge il fegato e il pancreas Le bevande gassate causano gonfiore nell'intestino Il sale ritarda l'escrezione di liquidi dal corpo I dolci contengono molto glucosio, il cui eccesso si trasforma in grasso

Una volta che ho capito che il mio peso superava la norma di 10 kg, ho iniziato a farmi prendere dal panico alla ricerca di modi per perdere peso. A quel tempo, sapevo già a cosa poteva portare una dieta rigorosa: oltre ai problemi di salute, la pelle inizia a invecchiare, indebolirsi e piegarsi nelle pieghe. Non volevo davvero questo. Pertanto, ho deciso di agire gradualmente (fortunatamente mancavano ancora 4 mesi prima dell'estate). La mia prima decisione è stata quella di arrendermi prodotti nocivi. Per un mese intero mi sono abituato a non mangiare il mio fast food preferito ea non bere soda, a smettere di friggere i piatti ea preferire l'ebollizione e la cottura al forno. All'inizio sembrava impossibile vivere così, ma col tempo i gusti hanno cominciato a cambiare, e ora preferirò volentieri un pezzo pollo bollito panino alla salsiccia. A proposito, i primi risultati dopo aver cambiato i principi nutrizionali hanno cominciato ad apparire un mese dopo: meno 2 kg!

Modi per stringere la pelle sulle mani

Quando inizi il processo di sollevamento delle braccia, prova ad applicare tutto modi possibili. mangiare sano e lo sport sono articoli obbligatori, anche la cura cosmetica non dovrebbe essere trascurata - pelle flaccida soprattutto bisognoso di cure.

Strumenti cosmetici

L'azione di prodotti appositamente studiati per il rassodamento della pelle è finalizzata a bruciare lo strato di grasso sottocutaneo, idratare l'epidermide, stimolare la sintesi delle fibre di collagene ed elastina e avviare la rigenerazione dei tessuti.

Scegliendo un famoso produttore che ne ha molti riscontro positivo consumatori, vi proteggete da un prodotto contraffatto o semplicemente inefficace.

Tabella: una panoramica dei popolari prodotti per il lifting della pelle delle mani

Nome del prodotto	Come funziona	Come applicare	Prezzo, strofina
Collistar, Crema Liftante Antietà	Aiuta a combattere segni esteriori invecchiamento, favorisce la rigenerazione cellulare, idratante, ha un effetto rassodante, ripristina la struttura dell'epidermide, rendendola elastica e tonica.	Utilizzare quotidianamente al mattino o alla sera.	2700
Riduce visibilmente i segni della cellulite, ha un persistente effetto lifting, idrata in profondità e nutre intensamente la pelle.	Può essere utilizzato per massaggi, impacchi per il corpo o come crema da notte prima di coricarsi.	da 250
Rafforza la struttura della pelle, scompone i grassi. Creando un film sottile, svolge una funzione protettiva contro i raggi UV.	Applicare due volte al giorno dopo la doccia.	200
Immediatamente assorbito, satura l'epidermide troppo secca di umidità, stimola la sintesi dei lipidi, rinnova, ripristina la sua compattezza ed elasticità.	Applicare prima di coricarsi con movimenti massaggianti.	2000

Galleria fotografica: pull-up efficaci

Collistar, Crema Corpo Lifting Anti-Age avvia i processi di rigenerazione, rinnovando i tessuti
Crema anticellulite Velinia con caffeina e alghe riduce i segni della cellulite, ha un effetto lifting Garnier Body Body milk Ultra elasticity tonifica la pelle dopo la prima applicazione
Latte corpo nutriente Nutrix Royal Body, Lancome immediatamente assorbito, satura la pelle secca con l'umidità

Modo popolare: come sollevare la pelle cascante sulle mani di una ragazza a casa

Il metodo popolare prevede l'utilizzo dei metodi delle nostre nonne, quando i prodotti professionali non venivano realizzati in tale abbondanza. E nei tempi antichi, il gentil sesso non poteva nemmeno sognare cosmetici già pronti. Tuttavia, ciò non ha impedito loro di apparire ben curati e attraenti.

ghiaccio cosmetico

L'esposizione al freddo sulla pelle favorisce l'attivazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, che accelera il processo di rinnovamento cellulare, portando al ripristino dell'elasticità. Strofinare le aree problematiche dell'epidermide con un cubetto di ghiaccio è una procedura molto semplice, che vale i 2 minuti che passi dopo aver fatto la doccia.

Per fare il ghiaccio cosmetico è sufficiente distribuire la composizione preparata negli stampini e metterla in freezer.

Opzioni di composizione:

infuso di erbe, che può essere preparato versando 1 cucchiaio di qualsiasi erba medicinale con un bicchiere di acqua bollente;
succhi appena spremuti di frutta e verdura, diluiti con la stessa quantità di acqua minerale;
tè preparato nel solito modo (o solo un sacchetto congelato dopo la preparazione).

Il ghiaccio cosmetico viene preparato congelando infusi di erbe, succhi appena spremuti e altri liquidi.

Oli

I benefici degli oli naturali per la pelle del corpo sono innegabili. Oltre al fatto che ognuno di loro ha proprietà antibatteriche, antinfiammatorie, idratanti e nutrienti, molti di loro possono avere un tremendo effetto rassodante. Questi oli includono quanto segue:

agrumi (mandarino, arancia, pompelmo);
oliva;
semi d'uva;
mandorla;
jojoba;
noce di cocco;
argan.

L'olio può essere utilizzato sia come crema che per massaggi e impacchi.. Per migliorare la loro efficacia, vale la pena arricchire il prodotto base con l'estere appropriato nelle seguenti proporzioni: in 1 cucchiaio. l. basi è necessario aggiungere 2 gocce di concentrato. Qualsiasi profumo di agrumi funzionerà per questo.

Importante: gli oli devono essere utilizzati per non più di un mese per evitare che la pelle si abitui al prodotto. Dopo alcuni mesi, puoi ripetere il corso della terapia con olio.

Alcuni oli naturali possono avere un effetto rassodante sulla pelle.

Avvolge

L'efficacia della procedura di avvolgimento sta nel fatto che sotto il film che avvolge la pelle delle mani con la composizione applicata su di esso, si crea un effetto serra, che potenzia l'effetto dei componenti utili.

L'avvolgimento viene eseguito per creare un effetto serra sotto la pellicola trasparente

Ordine di esecuzione:

Vaporizza e lava la zona delle mani tra la spalla e il gomito sotto una doccia calda.
Applicare la composizione preparata.
Applicare la pellicola sulle mani.
Avvolgiti in una coperta.
Riposa 20 minuti.
Rimuovere la pellicola e lavare la miscela applicata con acqua tiepida.
Applica un agente liftante.

Per preparare la miscela, puoi utilizzare i seguenti componenti:

polvere di argilla cosmetica, diluita con una piccola quantità di acqua fino alla consistenza della maionese;
miele acquoso con l'aggiunta di due o tre gocce di etere di agrumi;
diluire l'aceto di frutta con acqua 1: 2, inumidire un pezzo di stoffa in questa soluzione e applicare sulla zona trattata;
Cioccolato fondente fuso.

Galleria fotografica: componenti utilizzati nella preparazione della miscela per impacchi

La polvere di argilla blu deve essere semplicemente diluita con acqua fino a renderla liquida.Per la cura della pelle è possibile utilizzare solo miele naturale.Per gli impacchi, l'aceto di mele viene diluito con acqua 1: 2. Cioccolato con un contenuto di cacao di almeno il 72% è adatto per la pelle

Carichi sportivi

Una condizione importante nel lavoro per rassodare la pelle delle mani è eseguire esercizi fisici regolari per questa parte del corpo. Dopotutto, la pelle che copre i muscoli ripristinerà attivamente l'elasticità durante il lavoro muscolare. Tuttavia, non dovresti pompare i bicipiti tutto il giorno, perché questo può solo danneggiare fibre muscolari che necessitano di un tempo di recupero di almeno 2 giorni. La soluzione corretta sarebbe eseguire un allenamento complesso, che includa un carico moderato su ciascun muscolo di questo gruppo, tre volte alla settimana.

Per una maggiore efficienza, è necessario eseguire esercizi utilizzando carichi di circa 2 kg. In assenza di manubri, puoi riempire d'acqua bottiglie da 2 litri.

Tutti i compiti richiedono 3 serie con 15 ripetizioni.

Esercizio 1:

Tieni i manubri davanti alle cosce, di fronte a te.
Sollevare il carico in linea retta verso le spalle.

Alzando i manubri davanti a te, guidali in linea retta

Compito 2:

Tieni i manubri lungo i fianchi.
Alza i manubri portando le braccia in una posizione parallela al pavimento.

Allargando le braccia con i manubri ai lati, sollevali in una posizione parallela al pavimento

Compito 3:

Tieni i manubri lungo i fianchi.
Piega i gomiti, girando i palmi verso di te. Cerca di non muovere i gomiti.

Quando sollevi i manubri, assicurati che i gomiti rimangano fermi.

Compito 4:

Tieni i manubri lungo i fianchi all'altezza del collo.
Solleva delicatamente il carico sopra la testa raddrizzando le braccia.

Quando sollevi i manubri, non fare movimenti bruschi

Compito 5:

Alza il manubrio sopra la testa, tenendolo tra le braccia tese.
Abbassa il carico dietro la testa, cercando di non muovere i gomiti.

Quando avvolgi i manubri dietro la testa, cerca di non muovere i gomiti

Esercizio 6:

Alza un braccio dritto con un manubrio sopra la testa.
Tieni la spalla che lavora con l'altra mano.
Abbassa delicatamente il carico di lato, come se lo dirigesse verso la spalla opposta.
15 volte per ogni mano.

Lavorando con una mano, sostieni la spalla che lavora con l'altra

Compito 7:

Inclina il corpo in avanti.
Piega le braccia all'altezza dei gomiti e tira indietro in modo che i manubri siano all'altezza della vita.
Allunga le braccia, lasciando fermi i gomiti.

Inclinando il corpo in avanti, allarga le braccia ai lati

Compito di rilassamento finale:

Porta un braccio teso (senza manubrio) davanti a te nella direzione opposta.
Con la mano libera, premi l'arto che lavora verso di te, premendo sul gomito.
Dopo aver mantenuto questa posizione per 20 secondi, cambia mano e ripeti il movimento.

Video: come allungare i muscoli delle mani

Come il massaggio aiuta a sbarazzarsi del rilassamento sulla schiena e sulla parte inferiore delle braccia

Il massaggio alle mani può essere eseguito indipendentemente, avendo padroneggiato la tecnica di esecuzione. Questa procedura è molto utile per rassodare la pelle cascante e ridurre i depositi di grasso, stimola il flusso sanguigno e il movimento linfatico, avviando così i processi di rigenerazione, rimuovendo le sostanze inutili e rompendo i sigilli di grasso.

Diverse opzioni per il massaggio alle mani automassaggio:

massaggio sottovuoto. Viene eseguito utilizzando un barattolo speciale, che può essere acquistato in farmacia. Il barattolo può essere in silicone o plastica con una pera per creare il sottovuoto. Per migliorare lo scorrimento dell'aggregato sulla pelle, può essere applicato sull'area trattata. olio naturale per aiutare a stringere l'epidermide. Il dispositivo deve essere guidato nella direzione dal gomito alla spalla su tutta la superficie del braccio per 7-10 minuti. Esegui la procedura ogni giorno per 2 settimane;
massaggio a secco. Questo tipo di massaggio viene eseguito utilizzando una spazzola con setole dure (da pelo di maiale). La procedura viene eseguita prima di una doccia sulla pelle asciutta. Sono sufficienti movimenti giornalieri di 3 minuti dal gomito alla spalla per rendere la pelle più elastica ed elastica in un mese;
Miele. Grazie alle sue proprietà appiccicose, il miele aiuta a far fuoriuscire impurità, tossine e scorie attraverso i pori della pelle proprio durante il massaggio. Per la sua attuazione è necessario applicare un gran numero di miele naturale su una parte flaccida della mano e, appoggiando saldamente il palmo della mano, strappalo bruscamente. Continua la procedura fino a quando il miele si trasforma in scaglie grigiastre.

Video: tecnica di massaggio manuale sottovuoto

Procedure cosmetiche: descrizione con foto prima e dopo

Nel caso in cui non ci sia tempo e voglia di metodi casalinghi che aiutino a rassodare la pelle delle mani, puoi rivolgerti al salone di bellezza. Lì, lo specialista valuterà il livello del problema e prescriverà la procedura più appropriata tra diverse possibili:

tecniche di iniezione. Questi includono la biorivitalizzazione e la mesoterapia: iniezioni sotto la pelle con cocktail di farmaci, tra cui acido ialuronico, collagene, elastina, lipolitici. Applicare su fasi iniziali ptosi, richiedono un corso (da 3 a 6) e un numero significativo di farmaci. Una procedura costerà in media 3-4 mila rubli;
impatto sull'hardware. Per correggere la forma delle mani vengono utilizzate tecniche hardware come il massaggio ad ultrasuoni, il sollevamento a radiofrequenza, il sollevamento laser. Il principio del loro impatto è approssimativamente lo stesso e consiste nel rafforzare l'esistente fibre di collagene e lo sviluppo di nuovi, utilizzando, rispettivamente, vibrazioni ultrasoniche, calore ottenuto da influenze elettriche e calore generato da radiazioni luminose. Questi metodi sono usati più per la prevenzione e la correzione piccole imperfezioni. Il costo di 1 procedura dipenderà dal dispositivo utilizzato, ma non meno di 6-8 mila rubli;
sollevamento del filo. Questa tecnica prevede l'introduzione di fili biodegradabili sotto la pelle, attorno ai quali si forma un telaio di supporto. forma desiderata dal tuo stesso collagene. Il risultato durerà circa 2 anni. E il costo della procedura dipenderà dalla quantità e dalla qualità dei fili utilizzati - da 25 mila rubli.

Importante: vengono utilizzate procedure cosmetiche fasi iniziali ptosi della pelle delle mani, con grave flaccidità e rilassamento, saranno inefficaci.

Intervento chirurgico

Nei casi più avanzati, quando i metodi domestici non aiutano e persino la cosmetologia è impotente, dovrai ricorrere a misure radicali: l'intervento chirurgico. I metodi operativi daranno un effetto visibile in qualsiasi fase del problema. Tuttavia, questa opzione ha i suoi svantaggi:

Disponibilità periodo di riabilitazione, che è accompagnato da una prolungata convergenza di lividi e gonfiore;
tracce visibili dell'operazione sotto forma di cicatrici e cicatrici.

La rimozione della pelle cascante sulle braccia tra la spalla e il gomito è chiamata brachioplastica. L'operazione viene eseguita sotto anestesia generale entro 2 ore. Durante la procedura, viene praticata una lunga incisione all'interno del braccio, attraverso la quale viene pompato il grasso in eccesso e viene rimossa la pelle flaccida. Questo è seguito dal rassodamento della pelle. Il prezzo dell'operazione è di 60 mila rubli.

Il rilassamento cutaneo sulle mani si forma più spesso di età superiore ai 30 anni, ma anche i giovani hanno familiarità con questo problema. Puoi ripristinare l'elasticità della pelle, renderla elastica non solo con l'aiuto di costose procedure cosmetiche, ma anche a casa. Un approccio integrato alla soluzione del problema sarà rilevante.

Leggi in questo articolo

Cause di rilassamento cutaneo sulle mani

Molto spesso, l'invecchiamento diventa la causa della flaccidità della pelle: le cellule del derma sono troppo scarsamente sature di ossigeno, la loro alimentazione ne risente, il che porta a una perdita di tono ed elasticità. Ma se il rilassamento si è verificato in giovane età, si possono considerare i seguenti fattori provocatori:

Un forte calo peso. Tale perdita di peso è il sogno di molti, ma il risultato della correzione del peso corporeo è la pelle cascante e tesa. E se quasi tutti coloro che stanno perdendo peso si prendono cura di pancia, fianchi e vita, allora dimenticano le mani.

Drammatica perdita di peso

Attività fisica insufficiente. Muscolo sulle mani perde tono, si allunga pelle. Questo problema è affrontato anche da quelle persone che si esibiscono regolarmente esercizi mattutini impegnato nel ciclismo e nell'escursionismo. Ma il fatto è che puoi stringere, rafforzare i muscoli delle braccia solo con esercizi fisici specifici e non portando borse pesanti.
Obesità. L'eccesso di peso è una grande quantità di grasso corporeo presente anche sulle braccia. Sono loro che allungano i muscoli e uno stile di vita sedentario porta a una significativa diminuzione del tono di tutti i tessuti.
Raggi ultravioletti. Se una persona è a lungo sotto i raggi diretti del sole o visita troppo spesso i solarium, la sua pelle diventa eccessivamente secca, assottigliata e con un tono perso.

Metodi efficaci per rassodare la pelle

Gli esperti raccomandano di adottare un approccio integrato per risolvere il problema. Non sperare che solo l'attività fisica diretta oi massaggi possano aiutare! È importante elaborare una serie di misure, seguire rigorosamente le regole per la sua osservanza e, se necessario, consultare i medici.

Esercizi, anche nell'avambraccio

Due muscoli sono responsabili dell'impeccabile bellezza delle mani: bicipiti e tricipiti. Sono loro che devono essere caricati con l'attività fisica in modo che siano forti, elastici e sempre in buona forma. Ci sono alcuni degli esercizi più efficaci:

"Serratura". Devi alzare la mano, quindi portarla dietro la schiena, mentre fai lo stesso movimento con l'altro arto superiore. Il risultato dovrebbe essere la connessione delle dita nella "serratura", in questa posizione è necessario rimanere per 30-60 secondi Si consiglia di eseguire 5-6 esercizi al giorno.

Nonostante l'apparente facilità, molte persone non sono in grado di realizzare completamente un "castello" la prima volta. Ma con sforzi regolari, tutto funziona.

Sollevamento a martello. Questo esercizio ha un effetto particolarmente benefico sui bicipiti, ripristina rapidamente la bellezza dell'avambraccio. È necessario prendere manubri da chilogrammo con entrambe le mani, fare un mezzo squat con le gambe divaricate, unire le scapole e piegare / distendere le braccia nelle articolazioni del gomito con movimenti lenti.

Se in precedenza una persona conduceva uno stile di vita sedentario, è necessario aumentare gradualmente il carico: è possibile iniziare le lezioni con manubri del peso di 500 g ciascuno. Ogni giorno devi fare 3 - 4 serie di 15 flessioni / estensioni.

Estensione delle braccia in posizione seduta. Devi prendere un manubrio con entrambe le mani, sollevarlo sopra la testa e abbassare / sollevare gli arti superiori dietro la testa, lavorando articolazioni del gomito. È necessario sedersi su una sedia con schienale per avere enfasi e posizionare i piedi ben distanziati. Man mano che i muscoli delle braccia si rafforzano, puoi cambiare la sedia con uno sgabello: l'esercizio sarà più difficile, ma anche il carico diventerà più efficace.

Fai 3 serie da 10 esercizi al giorno.

Sollevamento. Vengono eseguiti dal pavimento, ma se non c'è abbastanza forza, puoi iniziare questo esercizio da un tavolo o da una sedia. Oltre al fatto che le flessioni rafforzano i muscoli delle braccia, stringono il petto.

Una persona impreparata dovrebbe iniziare con 1-5 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico e raggiungendo 3 serie al giorno per 15 ripetizioni.

Rotazione arti superiori . L'esercizio viene eseguito in posizione eretta, le braccia tese sono divaricate parallelamente al pavimento e iniziano le rotazioni circolari. articolazioni della spalla. Aiuta a ridurre Grasso corporeo sotto l'ascella, che eliminerà automaticamente la pelle cascante sulle mani.

Ogni giorno dovresti fare 3 serie da 10 esercizi.

Affinché i risultati dell'attività fisica siano positivi, è necessario eseguire una serie di esercizi secondo le regole:

regoliamo la respirazione durante gli esercizi - facciamo qualsiasi sforzo sull'espirazione, ci rilassiamo solo sull'inspirazione;
in basso attività fisica nella storia molti approcci non possono essere eseguiti, poiché il giorno successivo a tale zelo una persona non sarà in grado di raddrizzare le braccia;
prima dell'esercizio è necessario riscaldarsi, riscaldare i muscoli;
la stanza dovrebbe avere aria calda, ma fresca;
una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente - almeno 3 volte a settimana.

Massaggio per il rilassamento cutaneo

Questa procedura può essere eseguita indipendentemente a casa, per la quale una piccola quantità di qualsiasi olio cosmetico ed eseguire massaggio classico zona problematica. Dovrebbe includere sfregamento / riscaldamento, aumento di carezze / pizzicamenti e rilassamento. La durata del massaggio per 1 mano è di 5-10 minuti.

Gli impacchi di alghe saranno efficaci nella lotta contro il rilassamento cutaneo delle mani. Sono realizzati secondo il seguente algoritmo:

Si fa una doccia o un bagno caldo, è importante vaporizzare bene la pelle in particolare nelle aree problematiche.
Le mani vengono asciugate con un asciugamano di spugna, puoi strofinarle leggermente.
Le alghe imbevute vengono poste sulle mani (adagiate acqua calda per 5 minuti), coprire con pellicola trasparente sopra.
Copri tutto con qualcosa di caldo (sciarpa, coperta, asciugamano o semplicemente avvolgiti in una coperta).
Dopo 20 minuti, rimuovi tutto e lavati le mani con acqua tiepida.

Aiuto dalle banche

Stiamo parlando del massaggio a coppettazione, che migliora la circolazione sanguigna nelle aree problematiche. Questo accelera il flusso sanguigno, favorisce il pieno apporto di ossigeno e nutrienti nelle cellule dei tessuti molli e nel derma.

Poiché la pelle delle mani è particolarmente sensibile, si consiglia di utilizzare vasetti di silicone con punte in gomma per il massaggio. Non solo riducono al minimo il rischio di lesioni alla pelle e ai vasi sanguigni, ma hanno anche l'effetto desiderato.

Il massaggio a coppettazione viene eseguito con una tazza per 2-3 minuti con movimenti di "accarezzamento".. La procedura richiede attenzione e prudenza, sono vietati eventuali movimenti bruschi. Viene eseguito almeno 3 volte a settimana, la combinazione con esercizi fisici avrà un particolare successo.

Il massaggio con la coppettazione è vietato per alcune malattie, quindi, se hai una storia di patologie cardiovascolari e patologie dermatologiche, dovresti consultare uno specialista.

Regole nutrizionali

Puoi accelerare il processo di rafforzamento e rassodamento della pelle delle tue mani con l'aiuto di un menu adeguatamente composto. Correzione nutrizionale significa:

rifiuto di prodotti farinacei, dolci e dessert, o almeno limitarne il numero;
riduzione del consumo di carne grassa, latticini con un'alta percentuale di contenuto di grassi;
consumo giornaliero di verdure fresche, frutta o succhi da loro;
introduzione al menu dei cereali, compresa la crusca.

Una tale dieta ti consente di perdere peso lentamente, gradualmente, normalizzando processi metabolici. In questo modo sarà possibile non solo mettere in ordine la figura, ma anche preservare, aumentare la bellezza delle mani.

Doccia fredda e calda

Tonifica perfettamente la pelle e rinforza i vasi sanguigni, ma usa doccia fredda e caldaè necessario con competenza, abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua e abituando la propria pelle alla procedura. Se ci sono problemi nel versare acqua fredda di tutto il corpo, quindi gli esperti raccomandano di limitare solo l'area degli arti superiori.

Regole per condurre una doccia di contrasto:

Se la doccia ha un getto d'acqua troppo forte, contemporaneamente a una doccia di contrasto, verrà eseguito anche un massaggio delle aree problematiche. La soluzione migliore sarebbe una combinazione di esercizio e.

Procedure cosmetiche

Le più efficaci saranno le maschere termiche, che hanno un effetto complesso sul rilassamento cutaneo delle mani. Puoi utilizzare le seguenti ricette:

patate lesse (1 pezzo) + 1 cucchiaio di miele + 1 tuorlo uovo di pollo+ 2 cucchiai di latte tiepido;

Maschere classiche per la cura con effetti nutrienti e idratanti, a base di vari oli. Una buona combinazione sarebbe unire un cucchiaio di olio di avocado e 2 gocce oli essenziali ginepro, patchouli. Dopo la miscelazione, questa composizione viene applicata alle aree problematiche con morbidi movimenti di massaggio, strofinando accuratamente. Si consiglia di eseguire una procedura simile prima del riposo notturno.

Metodi chirurgici, anche dopo aver perso peso

La decisione sulla necessità di Intervento chirurgico circa il rilassamento cutaneo sulle mani è preso da un medico.

Naturalmente, puoi rivolgerti a cliniche private per chiedere aiuto, eseguiranno l'operazione lì senza chiare indicazioni mediche. Il medico eseguirà un'incisione, rimuoverà tutti i depositi di grasso e " pelle in eccesso”, dopo di che rimarrà sicuramente una cicatrice.

Un'indicazione per l'utilizzo di questo metodo per risolvere il problema può essere una forte perdita di peso di una persona quando la pelle è troppo tesa e non può essere ripristinata con rimedi casalinghi ed esercizio fisico.

La pelle cascante delle mani può scomparire solo se approccio integrato alla soluzione del problema. Se ti alleni regolarmente, segui una dieta ed esegui altre procedure, quindi la prima risultati positivi sarà visibile in 2-3 mesi.

Video utile

Guarda il video su come stringere le braccia a casa:

Sei abituata a comprare abiti con le maniche almeno al gomito? Hai paura dei prendisole aperti come il fuoco? Proviamo a indovinare: non sei soddisfatto dell'aspetto delle tue mani. Più precisamente, la loro parte superiore è dove, con l'età oa causa di improvvisi dimagrimenti, la pelle si incurva proditoriamente.

Offriamo di dichiarare battaglia a quest'area problematica in questo momento! Il nostro articolo contiene di più esercizi utili per un sollevamento delle braccia a casa, che potremmo trovare su Internet. Il tuo compito è imparare e mettere in pratica!

Immediatamente, prima che se ne dimentichino, alcuni sfumature importanti come fare esercizi per le mani cascanti:

Lavora senza intoppi, senza movimenti improvvisi e sobbalzi. Questo è importante: in questo modo il muscolo non sarà solo pompato, ma anche allungato, grazie al quale le mani acquisiranno una bella forma.
Segui il tuo respiro: espira - al momento dello sforzo muscolare.
Allenati tre o quattro volte a settimana.
Ripeti ogni esercizio quindici volte, fai due serie con una pausa di un minuto.

Esercizi per le braccia cadenti - Per donne pronte a lavorare su se stesse

Un ottimo allenamento che aiuterà in un tempo abbastanza breve a stringere i tricipiti. Per vedere i primi risultati, è sufficiente esercitarsi regolarmente solo per un paio di settimane.

Il complesso è composto da cinque esercizi per l'interno delle mani. Puoi eseguirli in qualsiasi ordine, ma sempre a pieno regime!

Allarghiamo le mani

L'esercizio è molto semplice, ma incredibilmente utile. E il suo principale vantaggio è che puoi farlo quasi ovunque, l'importante è avere i manubri con te. O qualsiasi altro oggetto che può essere usato come manubri. Ad esempio, bottiglie di sabbia o acqua.

È facile da fare, come tutte le grandi cose. Devi stare dritto e fermo, con le gambe leggermente divaricate. In ogni mano c'è un manubrio improvvisato o vero. È necessario portare le braccia dritte prima in avanti, poi di lato e poi in basso. Tutto questo viene fatto lentamente, su due fronti. Devi ripetere almeno quindici volte. Il carico può e deve essere gradualmente aumentato.

Flessioni accanto a una sedia

Quale attrezzatura è necessaria per eseguire questo esercizio di sollevamento del braccio è chiaro dal nome stesso. A proposito, all'inizio, la sedia può essere posizionata vicino al muro in modo che non si muova.

Lo schema di esecuzione è il seguente. Devi voltare le spalle al proiettile, rimettere le mani indietro e metterti sul sedile. Spalle - dritte, glutei - il più vicino possibile alla sedia. Fai uno o due passi avanti con i piedi.

Inspirando, devi sederti il più profondamente possibile. Espirando: torna alla posizione di partenza. Per complicare l'esercizio, le gambe possono essere raddrizzate.

Spingi verso l'alto sul lato

Questa versione dell'esercizio delle braccia cadenti è difficile, ma davvero efficace. Pertanto, dovrai sudare molto se vuoi che le tue mani siano belle.

Come fare? È semplice: devi sederti per terra, ma non con tutto il bottino, ma solo da un lato. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia in modo che siano perpendicolari al resto del corpo. Una mano è sulla parte posteriore della testa, l'altra è usata come fulcro. La parte posteriore è il più piatta possibile.

Facciamo flessioni sdraiati

Cosa sono le flessioni e come eseguirle correttamente, probabilmente tutti i nostri lettori lo sanno. E chi non ha esperienza in materia può trarre informazioni utili.

È necessario eseguire flessioni classiche su calze o ginocchia, a una condizione: i gomiti non sono allevati di lato, ma sono premuti il \u200b\u200bpiù strettamente possibile sul corpo. Devi ripetere, secondo la tradizione, almeno una dozzina di volte.

Push-up sul lato invece

Ottimo esercizio per le donne: per belle mani e per la pancia perfetta allo stesso tempo. Il significato è lo stesso del precedente piegamento laterale, solo che questa volta viene utilizzata la mano opposta. Sdraiati su un fianco, gambe in linea, la mano inferiore abbraccia lo stomaco, quella superiore poggia sul pavimento. È lei che ha bisogno di essere piegata quando fa flessioni. Se possibile, fai quindici ripetizioni.

Un altro paio di ottimi esercizi per le mani in modo che la pelle non penda

Ottimo esercizio per mani flaccide- per le donne che amano lavorare con i manubri. Più precisamente, in questo caso, con uno. Sì, sì, abbiamo bisogno di un manubrio con un peso relativamente grande. Deve essere tenuto con entrambe le mani. Quando si esegue l'esercizio, è necessario mettere un manubrio dietro la testa, piegando i gomiti in modo che guardino il soffitto. E poi - raddrizza le braccia, mantenendo gli avambracci perpendicolari al pavimento. Importante: le mani dovrebbero essere tenute vicine alla testa e i movimenti dovrebbero essere eseguiti sempre lungo la stessa traiettoria.
Semplice e noto a tutti, ma non per questo meno esercizio efficace. Tutto ciò di cui hai bisogno sono manubri che pesano fino a tre chilogrammi. Devono essere presi con una presa inversa, i palmi verso l'alto, le braccia leggermente in avanti, la schiena dritta. Il compito successivo è dirigere i manubri verso il petto, piegando le braccia all'altezza dei gomiti.

Dimentica cos'è la pelle cascante delle tue mani: gli esercizi che abbiamo selezionato aiuteranno a risolvere questo problema una volta per tutte. E corri in negozio, per un prendisole a spalle scoperte!

Salutando i chili di troppo, molti di noi, non senza fastidio, ammettono che la pelle delle nostre mani ha perso elasticità e ha cominciato a incurvarsi. Le "borse" flaccide poco attraenti all'interno delle spalle non sono ancora un motivo per rimuovere magliette e abiti aperti dal tuo guardaroba. Esercizi speciali che hanno ripetutamente dimostrato la loro efficacia aiuteranno a sbarazzarsi del rilassamento cutaneo sotto le braccia. Riguarda loro che saranno discussi in questo articolo.

Cosa influenza la condizione della pelle sotto le mani?

Con l'invecchiamento del corpo, il numero di fibre di collagene ed elastina nelle cellule dell'epidermide diminuisce in modo significativo. L'indebolimento dello "scheletro" naturale della pelle contribuisce al fatto che perde la sua elasticità, perde la sua levigatezza ed elasticità. Il rilassamento cutaneo sotto le braccia è più un problema legato all'età, tra le ragazze si verifica in due casi: dopo una forte perdita di peso e in presenza di peso in eccesso. La mancanza di stress fisico sui muscoli delle braccia diventa particolarmente evidente dopo i 40 anni: abiti e camicette con maniche chiuse iniziano a sembrare più vantaggiosi per le donne rispetto agli abiti con spalline. Nascondere le imperfezioni sotto i vestiti è di gran lunga il modo più semplice per uscire dalla situazione. Tuttavia, è questa una via d'uscita? Come dimostra la pratica, l'allenamento regolare di bicipiti e tricipiti dà effetto anche quando ci sono già "abbassamenti" sotto le braccia. Parliamo di come rassodare la pelle sotto le braccia con l'aiuto di esercizi.

Nota per le ragazze

Allenarsi a casa o palestra, molte ragazze evitano deliberatamente gli esercizi per i muscoli delle mani, motivandolo con la loro riluttanza a perdere una figura femminile armoniosa. Se non stai cercando di costruire enormi muscoli di sollievo, dai la preferenza a lavorare con pesi leggeri. Ricorda che dovresti iniziare gli esercizi con manubri del peso di 1 kg, successivamente il carico può essere aumentato a 3 kg. Se prima dell'inizio dell'allenamento le tue forme non erano particolarmente snelle, non aspettarti che appaia un bel sollievo alla mano senza eliminare il peso in eccesso. L'implementazione della serie principale di esercizi dovrebbe essere preceduta da un leggero riscaldamento del tipo che hai eseguito nelle lezioni di educazione fisica della scuola. Ecco alcuni altri consigli:

Inizia ad allenarti in buona salute fisica.
Cerca di ottenere il massimo tecnica corretta eseguire esercizi.
Evita i movimenti improvvisi: possono causare lesioni alle articolazioni e distorsioni dei tendini.
Durante l'allenamento, assicurati che la respirazione sia corretta: si consiglia di espirare nel momento di maggiore sforzo muscolare.
Fai il tuo allenamento 3-4 volte a settimana.

Una serie efficace di esercizi per rassodare la pelle delle mani

Riscaldamento

Mahi, movimenti circolari delle articolazioni della spalla, rotazione alternata delle spalle avanti e indietro, alzare le braccia, saltare, camminare sul posto, ecc.

Esercizio numero 1 - allevamento di braccia con manubri ai lati in piedi (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Stare in piedi con i piedi uniti. Rilassa le braccia e allunga lungo il corpo, gira i palmi delle mani verso i piedi. Mentre espiri, allarga le braccia con i manubri (in alternativa sono adatte bottiglie di plastica con sabbia o acqua) ai lati, sollevandole appena sopra la linea delle spalle, è accettabile una leggera flessione delle braccia all'altezza dei gomiti. indugiare punto estremo per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio n. 2 - Incline Dumbbell Raise (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Posizione di partenza: in piedi sul pavimento, gambe unite leggermente piegate alle ginocchia, schiena dritta, corpo leggermente inclinato in avanti, braccia con manubri abbassati all'altezza delle ginocchia, palmi che si guardano l'un l'altro. Mentre espiri, alza le braccia dritte parallele al pavimento, mentre inspiri, abbassa i manubri.

Esercizio n. 3 - Pressa alternata con manubri in piedi (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, fissa i manubri all'altezza delle spalle. Espira - solleva un manubrio sopra la testa, inspira - abbassalo e stringi il secondo verso l'alto. Continuare a premere alternando le mani.

Esercizio numero 4 - flessioni classiche da terra (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Prendi una posizione sdraiata, allarga le braccia alla larghezza delle spalle all'altezza del petto, punta i palmi in avanti, allarga i piedi alla larghezza dei fianchi. Mentre inspiri, abbassati sulle braccia piegate ad angolo retto, mentre espiri, prendi la posizione di partenza.

Esercizio numero 5 - flessioni inverse da una sedia (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Volta le spalle alla sedia, siediti sulle gambe piegate e afferra i bordi del sedile con le mani. Tieni la schiena dritta, l'angolo della spalla e dell'avambraccio dovrebbe essere di 90 gradi. Mentre inspiri, inizia a fare squat standard, abbassati più in basso che puoi. La seconda versione dell'esercizio è più complicata. Le mani devono essere posizionate amico più intimo ad un amico e fai flessioni con le gambe dritte in avanti.

Esercizio n. 6 - Bench Press (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Sdraiato su una panca orizzontale (la testa non deve pendere), metti i piedi sul pavimento, piega le braccia con i manubri con un angolo di 90 gradi. Se stai facendo l'esercizio a casa, invece che su una panca, siediti sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia. Mentre espiri, stringi i manubri verso l'alto e tienili sopra la testa per alcuni secondi, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inspirando, torna alla posizione di partenza.

Esercizio numero 7 - sollevamento manubri per bicipiti (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Prendi i manubri con una presa inversa, le braccia piegate ai gomiti, premi sul corpo. Esegui una flessione e un'estensione fluide delle braccia, tirando ogni volta i manubri verso il petto.

Esercizio numero 8 - istituzione dei manubri dietro la testa (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio in una mano e inizia a caricarlo lentamente dietro la testa. Esegui il numero consigliato di ripetizioni, quindi cambia mano.

Esercizio n. 9 - French Press per tricipiti (3 serie, 10-12 ripetizioni)

In posizione eretta, raddrizza il corpo, allarga i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, mentre i gomiti dovrebbero essere piegati. Mentre espiri, raddrizza il braccio, sollevando il peso verso il soffitto. Mentre inspiri, abbassa la mano con il manubrio dietro la testa. Fai l'esercizio con ogni mano.

Esercizio numero 10: spostare le braccia indietro (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Le gambe sono unite, il corpo è leggermente inclinato in avanti, la schiena è uniforme, le braccia con i manubri sono piegate ai gomiti con un angolo di 90 gradi e fissate all'altezza del torace. Con un'espirazione, porta le braccia dritte dietro di te, mentre i palmi dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro. Inspirando, torna alla posizione di partenza.

Misure di sostegno

Ora che conosci il segreto delle belle mani, non resta che organizzare allenamenti regolari e cercare di eliminare i fattori che contribuiscono al rilassamento cutaneo in questa parte del corpo. Vogliamo anche notare che al fine di mantenere buone condizioni i muscoli delle braccia svolgono un ruolo importante nella nostra dieta. La pelle cascante sotto le braccia appare prima di tutto in quelle donne che non conoscono la misura nei dolci, abusano di farina, cibi fritti e grassi. Come misure aggiuntive per combattere il "cedimento" poco attraente, puoi usare tutti i tipi di procedure del salone- massaggi, mesoterapia, lifting laser, ecc. Abbastanza efficaci sono anche le attività domestiche come docce di contrasto, impacchi (controindicati in gravidanza, malattie della pelle e cardiovascolari, tendenza al sanguinamento) e varie maschere. Il corso di impacchi domiciliari comprende 10-15 sessioni con un intervallo di un giorno. Ogni procedura dovrebbe essere preceduta dalla cottura a vapore e dalla pulizia della pelle con uno scrub. Esistono molte ricette per avvolgere le miscele. Ad esempio, puoi mescolare 1 cucchiaio. qualsiasi crema grassa con 1 cucchiaio. olio di mais e qualche goccia di olio essenziale di pompelmo o arancia. Riscaldando leggermente la miscela a bagnomaria, deve essere applicata sulle aree problematiche in uno spesso strato, quindi avvolgere la pelle con pellicola trasparente e una sciarpa calda. Dopo 20 minuti, l'impacco può essere rimosso e la crema rimanente può essere rimossa con un tovagliolo o un panno asciutto. Un buon effetto rassodante si ottiene massaggiando le aree problematiche utilizzando una miscela di oli essenziali, ad esempio avocado, patchouli e ginepro.

Foto: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal