La dieta economica per la perdita di peso include piatti economici ed efficaci per la perdita di peso.
I pianificatori dietetici tendono a utilizzare ingredienti costosi. Ma non tutte le ragazze possono comprarsi cibo preparato da un nutrizionista esperto.
E cosa fare ora per coloro che non hanno abbastanza soldi? Affrontiamo questo.
Le mono-diete sono un'opzione rapida ed economica
Una dieta economica per la perdita di peso è un ottimo modo per perdere quei chili in più senza costi aggiuntivi. Se allo stesso tempo vengono utilizzati solo 1 o 2 tipi di prodotti, tale nutrizione viene chiamata mono-dieta. 
Gli specialisti hanno sviluppato molti metodi per la perdita di peso basati sull'uso di prodotti economici.
Importante da ricordare! Indipendentemente dalla dieta, si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo, il che significa che il peso diminuirà molto più velocemente.
Kefir - la base della dieta
Questa dieta è considerata rigida. Non tutti possono sopportarlo. La mono-dieta Kefir è calcolata per 3, 7 o 9 giorni. Ha una serie di controindicazioni, quindi devi prima consultare un medico per un consiglio.
La dieta Kefir ti consente di perdere fino a 5 kg peso in eccesso durante la settimana.
di bilancio dieta kefir per la perdita di peso richiede la giusta via d'uscita. Sarà necessario introdurre cibi leggeri gradualmente, in piccole porzioni.
Regole di base della dieta:
I vantaggi della dieta kefir includono:
- efficacia nella lotta al sovrappeso;
- pulizia del corpo;
- sbarazzarsi della stitichezza;
- il contenuto di calcio in kefir.
Questa tecnica ha una serie di controindicazioni:
Praticamente tutti scelgono una dieta di 7 giorni. Combatte bene sovrappeso e migliora la digestione.
Il menu di una tale dieta è abbastanza semplice:
- Lunedì: 1,5 litri di kefir e 4 patate bollite.
- Martedì: 1,5 litri di kefir e 150 g di pollo bollito.
- Mercoledì: 1,5 litri di kefir e 200 g di manzo bollito.
- Giovedì: 1,5 litri di kefir e pesce magro.
- Venerdì: 1,5 litri di kefir e 1 kg di mele.
- Sabato: kefir e acqua.
- Domenica: solo kefir.
Devi mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. È anche importante rivedere la dieta e non mangiare troppo.
Nota! I nutrizionisti consigliano prodotti nocivi sostituire con quelli sani e mangiare cibi solo bolliti, al forno o al vapore. 
La banana è l'ingrediente principale
La maggior parte dei metodi classici sconsiglia di includere le banane nella dieta, poiché sono ricche di calorie. Tuttavia, un nutrizionista inglese ha dimostrato che non è così.
La mono-dieta alla banana è progettata per 1 settimana. In questo periodo le banane sono alla base della dieta quotidiana. Alcuni tipi di questa tecnica prevedono l'aggiunta di un menu prodotti a base di latte fermentato o verdure.
Un paio di giorni prima dell'inizio della dieta, gli esperti raccomandano di rinunciare a cibi fritti, dolci, salati e grassi. 
Questa tecnica ti aiuterà a perdere fino a 5 kg in una settimana. Un'opzione dietetica rigorosa prevede l'uso di frutta esotica per 3 giorni. Nei giorni successivi si possono introdurre cibi proteici leggeri.
I vantaggi di una dieta mono banana:
Fatto interessante! Nonostante il fatto che le banane contengano elevate quantità di carboidrati, se usate correttamente, aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso.
Dal momento che in frutti esotici contiene molto saccarosio, è vietato l'uso quando diabete e vene varicose, persone dopo un ictus e un infarto.
Per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire alcune regole:
Dieta mono (mele e banane)
Una dieta mono a base di mele e banane ti aiuterà a sbarazzarti fino a 7 kg di peso in eccesso.
Il menù è all'incirca il seguente:
- lunedì: 6 mele (varietà verdi), 9 banane, 2 litri di latte;
- Martedì: 3 mele verdi e 2 litri di latte;
- mercoledì: mela, 9 banane, 2 litri di latte;
- giovedì: come mercoledì;
- venerdì: 6 mele (varietà verdi) e 2 litri di latte;
- sabato: come venerdì;
- Domenica: 3 banane, 4 bicchieri di latte.
Si consiglia di dividere questi ingredienti in 5-6 dosi. Inoltre, puoi bere acqua in quantità illimitate. 
dieta a base di patate
Le patate sono un deposito di sostanze nutritive. Con il suo aiuto, puoi fare una giornata di digiuno, che aiuterà a purificare in profondità il corpo.
La mono-dieta di patate è di grande beneficio, in quanto:
- Nutriente e soddisfacente. Dopo aver mangiato le patate, non vuoi mangiare per molto tempo.
- Semplice. I piatti di patate vengono preparati rapidamente e facilmente.
- Utile. Il raccolto di radici ha un effetto benefico su sistema nervoso e il corpo nel suo insieme.
- Disponibile. Le patate possono essere trovate in qualsiasi negozio a un prezzo accessibile.
La dieta a base di patate ha i suoi contro:
La dieta mono per 3 giorni ti consente di perdere peso di 2,5 kg.
Oltre all'ingrediente principale, sono ammessi anche altri prodotti.
La dieta quotidiana è simile a questa:
Ricette di patate
Le patate possono essere fatte pasti sani, che si consiglia di includere nella dieta quotidiana.
Patate al forno
Ingredienti:
- 1,5 kg di patate giovani;
- verde.
Le patate al cartoccio devono essere cotte o bollite. Durante la cottura non aggiungere sale e olio. Le patate pronte dovrebbero essere divise in 5 ricevimenti. Ogni porzione può cospargere di erbe. 
succo di patate
Durante la cottura, per comodità, si consiglia di utilizzare uno spremiagrumi. Se non esiste un dispositivo del genere, andrà bene una normale grattugia. Devi grattugiare le patate e spremere.
Bere un bicchiere di succo di patate al giorno. Questa bevanda ha un effetto antinfiammatorio, normalizza il tratto digestivo.
Di conseguenza giorno di scarico sulle patate puoi eliminare 1,5 kg di peso in eccesso. I medici lo sottolineano puoi eseguire una tecnica simile non più di 2 volte al mese. 
Menu dietetico economico per la perdita di peso per 7 giorni (tabella)
Ci sono molte diete composte da ingredienti comuni.
Puoi provare a creare una nuova dieta da solo, basata sull'uso di quegli alimenti che ami, ma che non contraddicono i principi nutrizione appropriata.
Giorno della settimana | Dieta approssimativadieta economica perveloceperdita di peso |
| Lunedi | Colazione: 250-300 g di farinata di grano saraceno senza sale. Cena: 2 uova sode, insalata di verdure e una fetta di pane. Cena: 2-3 uova sode e insalata di cavolo bianco. |
| Martedì | Colazione: 200 g di porridge di grano saraceno e un bicchiere di kefir. Cena: 110 g di ricotta o 60 g di formaggio olandese, mela. Cena: insalata di verdure. |
| Mercoledì | Colazione: pompelmo e un bicchiere di kefir. Cena: orzo perlato, una fetta di pane e insalata di verdure. Cena: un pezzo di pesce bollito, insalata di verdure. |
| Giovedì | Colazione: panino con formaggio e pane integrale, tè non zuccherato. Cena: grano saraceno sull'acqua e insalata di cavolo cinese. Cena: mezzo litro di yogurt. |
| Venerdì | Colazione: un pezzo di formaggio olandese, una mela. Cena Cena: insalata di verdure. |
| Sabato | Giorno di digiuno: 1 kg di mele. |
| Domenica | Colazione: formaggio olandese, fetta di pane, mela. Cena: cetriolo fresco e petto di pollo bollito. Cena: zuppa leggera. |
La dieta economica per la perdita di peso ti consente di scegliere i tuoi cibi preferiti per la perdita di peso e purifica anche il corpo. Altre opzioni alimentari economiche per la perdita di peso
Spesso ci sono opzioni dietetiche basate sull'uso di cereali e prodotti a base di cereali. Sono anche considerati altamente efficaci ed efficienti.
Dieta basata sul grano saraceno economico
Per molto tempo il grano saraceno è stato considerato un prodotto dietetico. Anche dopo trattamento termico il prodotto è dominato materiale utile, vitamine.
La dieta del grano saraceno è assolutamente sicura per il consumo regolare., invece, è monotono e adatto a chi ama il grano saraceno. 
Questa tecnica consente di perdere da 5 a 10 kg di peso in eccesso al ritmo di 5 kg in una settimana. La mono-dieta di grano saraceno è calcolata per 7-14 giorni.
Regole dietetiche:
Dieta del riso con un budget limitato
La dieta del riso è ottima per le persone che vogliono perdere peso con cibi semplici ed economici o quando non c'è modo di acquistarne di costosi.
I chicchi di riso resistono perfettamente alla formazione di grasso e purificano il corpo dalle tossine.
La mono-dieta di riso è progettata per 2 settimane. Se lo si desidera, il menu dietetico può essere utilizzato per un giorno di digiuno come parte di un'altra dieta per diversificare la dieta.
Gli ingredienti sono semplici ed economici: riso, mela verde e acqua. 
Mono-dieta di frutta economica sulle mele
A molte persone piace la restrizione della dieta delle mele. L'uso di frutta fresca consente di riempire il corpo di minerali ed elementi estremamente utili.
La mono-dieta della mela è calcolata per 7-14 giorni. Durante questo periodo, devi bere più liquidi. Al posto dell'acqua è consentito utilizzare infusi di tè verdi.
Nota! Per alcune malattie è importante scegliere la giusta varietà di mele. Ad esempio, con la gastrite, gli esperti vietano le varietà dolci e con un'ulcera di 12 ulcera duodenale Al contrario, vale la pena rinunciare alle mele acide. 
Per problemi cardiaci, è consentito integrare il cibo con lo zucchero. Tuttavia, le persone con problemi di salute dovrebbero assolutamente ottenere l'approvazione del proprio medico prima di iniziare una dieta.
Di norma, per iniziare a perdere peso, dalla dieta di una dieta su prodotti semplici ed economici, è necessario escludere completamente l'uso di zucchero e sale. Non consumare bevande alcoliche, dolci e semilavorati.
Una semplice dieta economica è un'ottima scoperta per i giovani che non hanno la possibilità di pagare grandi somme per le diete più costose pubblicizzate dai media. 
Una dieta composta in modo razionale ti aiuterà a mettere rapidamente in ordine il tuo corpo. Se di norma entri in un giorno di digiuno una volta alla settimana, la dieta potrebbe non essere necessaria.
Mangia bene, fai esercizio e otterrai rapidamente una bella figura snella!
Questo video ti introdurrà alla dieta economica per la perdita di peso e alle sue regole:
Da questo video imparerai come perdere peso con una dieta a base di patate:
Molte persone conoscono la frase che devi metterti a dieta lunedì, ma quando arriva quel caro lunedì, vengono subito fuori molti "ma". E il punto qui non è esattamente quando devi metterti a dieta, ma nel fatto che è molto difficile prepararti a cambiare la dieta, e ci sono molti dubbi sulla scelta della dieta giusta. Nel processo di scelta di una dieta, la prima cosa a cui ogni persona presta attenzione è il menu. E sarai d'accordo che il menu non è economico. Di seguito proponiamo alcuni esempi di diete economiche che includono solo ingredienti accessibili e comprensibili.
Bocca da chiudere dopo le 18:00
Quindi di più dieta economica e disponibile oggi è un semplice rifiuto del cibo dopo le sei di sera. Questa dieta è osservata da molti del gentil sesso. La raccomandazione principale per questo metodo perdere chili in più significa fare una pausa tra la cena e la colazione per almeno dodici-quattordici ore, ma comunque, oltre al limite di tempo, ci sono altre restrizioni sull'assunzione di cibo.
Ad esempio, è vietato mangiare cibi molto grassi, non mangiare troppo, mangiare cibi dolci e ricchi di amido (tranne un cracker o un toast al mattino). In altre parole, la dieta dovrebbe includere prodotti provenienti da una corretta alimentazione. E non pensare che se c'è una pausa così grande tra cena e colazione, devi mangiare bene per cena per fare scorta di calorie: questa è un'illusione. La cena dovrebbe essere il più nutriente possibile, ma con il minor contenuto calorico possibile. Questa semplice dieta può essere introdotta come stile di vita.
Dieta kefir
Una delle diete più economiche e molto efficaci è la dieta kefir. Per perdere peso con lei, devi aderire a rigide raccomandazioni. La base della dieta è il kefir più povero di grassi. Durante la giornata è obbligatorio bere un litro e mezzo di kefir + dieta: lunedì bisogna unire il kefir a 0,5 kg di patate lesse; Martedì - kefir + cento grammi di carne bollita senza grassi; mercoledì - kefir e cento grammi di filetto di pollo; giovedì - kefir e cento grammi di pesce magro bollito; venerdì: kefir e mezzo chilo di mele; il sabato e la domenica si può consumare solo kefir. Questo tipo di perdita di peso è progettato per una settimana, ma durante questo periodo puoi perdere almeno cinque chilogrammi di peso in eccesso.
La dieta dell'attore
Per rispettare la dieta a basso costo a prezzi accessibili "Recitazione" è necessario disporre di una notevole forza di volontà. Questo tipo di dieta è progettato rigorosamente per nove giorni. Di conseguenza, il corpo perderà da nove a dieci chilogrammi. I primi tre giorni dovrebbero essere consumati solo filetto di pollo in forma bollita senza aggiunta e sempre senza pelle. I restanti sei giorni sono i giorni delle mele. Durante questo periodo è importante bere due litri al giorno, mangiare due chilogrammi di mele o bere succhi di mela appena spremuti. Esiste anche una dieta di recitazione meno stressante, progettata per quattro giorni, durante i quali il corpo si libererà di quattro o cinque chilogrammi. Il primo giorno devi mangiare bollito in acqua e senza spezie, fresco o senza. Il secondo giorno puoi mangiare formaggio stagionato con una percentuale minima di contenuto di grassi e bere kefir senza grassi. Il terzo giorno è bere tè verde e mangiare filetto di pollo bollito e non salato. Il quarto giorno è completamente kefir o puoi morire di fame.
Latte dietetico + banane
Un'altra dieta economica per la perdita di peso include solo alimenti a basso contenuto di grassi e senza grassi nella dieta. La durata massima di questo metodo per perdere peso è di cinque giorni. Tariffa giornaliera sei banane e tre bicchieri di latte. Sì, la dieta è molto monotona, ma durante il periodo di perdita di peso puoi dimenticarti completamente di cucinare e acquistare prodotti costosi.
dieta del riso
Se non hai paura della prospettiva di mangiare in modo monotono per almeno sette giorni, sentiti libero di seguire una dieta a base di riso. Tutti e sette i giorni la dieta è completamente la stessa: centocinquanta grammi di riso bollito in acqua e senza sale, un uovo sodo, novanta grammi di filetto di pollo bollito o filetto di pesce. Uno è fresco. L'intera quantità di cibo può essere suddivisa in cinque pasti, ma è meglio utilizzare il metodo dell'alimentazione separata.
Efficaci diete economiche di tre giorni
Avendo osato seguire una dieta efficace di tre giorni, puoi dire addio ad almeno tre o cinque chilogrammi. Il punto principale di una tale dieta è la massima riduzione della dieta. Ci sono molte opzioni per questa dieta, devi solo rifiutare l'uso di un nutriente e aumentare l'assunzione di altri. È importante ricordare che questo tipo di perdita di peso è consentito solo alle persone con un forte sistema immunitario E perfetta salute(almeno in assenza di problemi al tratto gastrointestinale e al sistema cardiovascolare).
Dieta a basso contenuto di carboidrati di 3 giorni
Questo tipo di dieta prevede una riduzione massima del consumo per tre giorni. Menu approssimativo di una dieta di tre giorni a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso:
- colazione - trenta grammi di formaggio, una fetta di pane nero, una piccola, una tazza di grano intero nero senza zucchero;
- pranzo - duecento grammi di granulare bollito, bianco bollito e una fetta di pane bianco, leggermente raffermo;
- cena: cento grammi di carne bollita o pesce magro, verdure verdi, tè verde senza zucchero.
Assicurati di osservare una dieta liquida durante il periodo di perdita di peso: due litri di acqua pulita non gassata.
Sotto il divieto: tutta la frutta (è consentito il pompelmo), alcool, zucchero e sale.
Dieta economica di tre giorni di proteine e carboidrati
Questo tipo di perdita di peso offre solo un elenco valido di prodotti, la cui assunzione deve essere suddivisa in anche cinque parti:
Dieta proteica di tre giorni
La dieta proteica funziona secondo lo stesso principio della dieta proteica-carboidrata, le diete differiscono solo per una serie di prodotti: il primo giorno - 0,5 kg di granulare senza grassi, mezzo litro di kefir all'1%; il secondo giorno - a basso contenuto di grassi - mezzo litro, uno per cento di kefir - mezzo litro; il terzo giorno: un litro e mezzo di kefir all'1%.
La dieta di tre giorni è considerata la più efficace di tutte le diete poco costose di cui sopra. Ma i nutrizionisti professionisti ne sono diffidenti, poiché il processo di perdita di peso dovrebbe avvenire senza intoppi (fino a cinque chilogrammi al mese), altrimenti il peso tornerà, e anche in eccesso. Le diete estreme dovrebbero essere utilizzate solo in caso di emergenza.
Se sei ancora interessato a poco costoso e massimo perdita di peso sicura, diamo un esempio di conveniente prodotti dietetici da cui si può aggiungere un pasto completo.
Il riso integrale è altamente nutriente e conveniente. Una porzione di riso integrale contiene il 21% di DV, il 15% di DV, il 4% di DV e 3,5 g. Il riso integrale è molto più nutriente e salutare del riso bianco.
Greco a basso contenuto di grassi - un prodotto ricco di valore nutritivo. Il prodotto è sano, nutriente, ipocalorico, gustoso e conveniente.
è uno di quegli alimenti che o ami o odi, ma ha molti vantaggi se vuoi mangiare sano a un costo economico. È ricco di fibre, che hanno un effetto positivo sullo stato del sistema cardiaco e sulla salute di tutto il corpo. La farina d'avena va consumata in acqua, senza l'aggiunta di sale e zucchero.
Perdere peso con cibi esotici come ananas e gamberetti è certamente piacevole, ma alla maggior parte delle donne piacerà poco e dieta efficace, permettendoti di perdere rapidamente chili in più. Le diete economiche che il nostro sito Web offre alla tua attenzione ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato e non influiranno sul tuo budget.
Perdere peso risparmiando
Un'analisi dei sistemi nutrizionali più famosi ha dimostrato che la dieta più economica ma più efficace è progettata per un breve periodo di tempo e prevede l'utilizzo di un solo prodotto. Questo cosiddetto mono-dieta rigida, che è considerata la più economica, poiché è impossibile andare in rovina mangiando un riso, patate o kefir. Ma perdere rapidamente peso in eccesso è abbastanza semplice, il che è un chiaro vantaggio di una dieta mono. Inoltre, per una dieta così veloce ed economica, puoi sempre scegliere un prodotto che ami.
Dieta alcolica: una dieta economica ma efficace e anche abbastanza comodo. Per tutto il giorno bevi solo acqua, caffè, tè o anche vino. Questo è un ottimo esempio di economia quando puoi riempire costantemente lo stomaco di liquidi e molto raramente mangiare un pezzetto di qualcosa.
dieta ipocalorica- Questo è un altro tipo di dieta economica. Di solito si basa sui prodotti più semplici. Ma anche se ti è piaciuto il menu più costoso, non dovresti comunque preoccuparti del budget familiare, poiché le porzioni consigliate sono troppo piccole.
Tuttavia, vale la pena notare gli ovvi svantaggi di queste diete. Il rispetto di una dieta mono per più di 3-5 giorni non può passare senza danni alla salute. Qualsiasi dieta ipocalorica non è costosa e dura un po' di più, ma può diventare rapidamente noiosa.
Se non sei ancora diventato un aderente a nessuno dei sistemi nutrizionali e stai cercando diete facili a buon mercato per il tuo portafoglio, allora questo articolo fa per te. Dai un'occhiata a due opzioni di dieta economica che sono più facili da tollerare perché non si basano su un singolo alimento. I dati del sistema di alimentazione includono un gran numero di calorie e differiscono in una certa varietà.
Caratteristiche della dieta dei fagioli
dieta a base di fagioli- non costoso, ma efficace. Questa opzione è abbastanza soddisfacente e persino divertente se sei un fan di questo. prodotto utile. Il componente principale del menu può essere acquistato in scatola in barattoli o acquistato essiccato e cucinato da solo. Le porzioni di insalata non sono limitate, ma devi resistere e non mangiare più del solito.
L'assunzione di sale durante l'intero periodo della dieta è desiderabile limitare. Si consiglia di bere fino a 2 litri di acqua potabile purificata non gassata al giorno e un bicchiere di kefir semplice o yogurt non zuccherato prima di coricarsi. Una quantità così grande di liquido è necessaria in modo da non sperimentare una maggiore formazione di gas naturale. Puoi bere tè e caffè, ma solo senza zucchero. Le diete efficaci di questo piano ti permettono di perdere fino a 7 kg in una settimana.
Menù di fagioli
Giorno 1 - lunedì.
Colazione. Non più di 40 g di formaggio o 200 ml di yogurt dietetico.
2 colazione. Una piccola manciata di frutta secca, bacche o frutta fresca.
Cena.
Cena. Una porzione di fagioli già pronti - 100 g, un piatto di insalata di verdure, tè non zuccherato.
Giorno 2 - Martedì.
Colazione. Yogurt dietetico - 100 go kefir leggero, caffè o tè senza zucchero.
2 colazione.
Cena.
Cena. Una porzione di fagioli già pronti - 100 ge la stessa quantità di pesce in umido, bollito o al forno, tè non zuccherato.
Giorno 3 - mercoledì.
Colazione. Un bicchiere di kefir o formaggio dietetico è un pezzetto.
2 colazione. Una piccola manciata di frutta secca, bacche o frutta fresca.
Cena. Una porzione di fagioli cotti - 100 g, un piatto di insalata di verdure con l'aggiunta di olive o olio di semi di girasole, tè non zuccherato.
Cena. Una porzione di fagioli cotti - 100 g, un piatto di insalata di verdure e succo di pomodoro- un bicchiere.
Giorno 4 - Giovedì.
Colazione. Ricotta leggera - fino a 100 g, caffè o tè senza zucchero.
2 colazione. Una piccola manciata di frutta secca, bacche o frutta fresca.
Cena. Una porzione di fagioli già pronti è di 100 ge la stessa quantità di macedonia.
Cena. Una porzione di carne al forno o bollita - 100 g con contorno di riso - 50 g, tè non zuccherato.
Giorno 5 - Venerdì.
Colazione. Yogurt dietetico - 100 go un po 'di ricotta, caffè o tè senza zucchero.
2 colazione. Una piccola manciata di frutta secca, bacche o frutta fresca.
Cena. Una porzione di fagioli cotti - 100 g, un piatto di insalata di verdure o crauti, tè non zuccherato.
Cena. Una porzione di fagioli cotti - 100 g, patate bollite - 150 g, un piatto di insalata di verdure e succo di pomodoro - un bicchiere.
6° giorno - sabato.
Colazione. Non più di 40 g di formaggio, caffè o tè senza zucchero.
2 colazione. Yogurt dietetico - un bicchiere.
Cena. Ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g, un piatto di insalata di verdure, tè non zuccherato.
Cena. Una porzione di fagioli già pronti è di 150 g, la stessa quantità di frutta fresca.
Giorno 7 - Domenica.
Colazione. Yogurt dietetico - 100 go ricotta, caffè o tè senza zucchero.
2 colazione. Una piccola manciata di frutta secca, bacche o frutta fresca.
Cena. Una porzione di fagioli cotti - 100 g, un piatto di insalata di verdure.
Cena. Piccola porzione di zuppa leggera di verdure, 100 g di fagioli cotti, appena spremuti succo d'arancia- un bicchiere.
Regole di base di una dieta economica
La dieta "poco costosa" ti aiuterà senza sforzo perdere fino a 5 kg in una settimana. Ma è necessario seguire alcune regole di base:
- Lo zucchero deve essere completamente eliminato e il sale dovrebbe essere limitato il più possibile. È consentito utilizzare salsa di soia al posto del sale in quantità illimitate.
- Rifiuto totale di bevande alcoliche non richiesto. Se non puoi vivere senza birra, una volta ogni tre giorni puoi bere un boccale. Gli appassionati di bevande più forti potranno concedersi un bicchiere di vino.
- I più golosi possono gustare miele naturale (solo un cucchiaio), un pezzetto di cioccolato, mangiare una prugna secca o due albicocche secche.
- Si consiglia di escludere dalla dieta salsicce, salsicce e qualsiasi salsiccia. La fonte delle proteine di cui hai bisogno per il tuo corpo dovrebbero essere alimenti come uova, legumi, fiocchi di latte e carni magre.
- Grassi e proteine non possono essere combinati in un pasto. Pertanto, non dovresti friggere le uova strapazzate burro, ma è necessario utilizzare una padella con uno speciale rivestimento antiaderente.
- Proteine e carboidrati possono essere combinati. È consentito aggiungere un solo prodotto proteico a verdure, cereali o frutta.
- Fino a quando non avrai uno schema alimentare confortevole, puoi mangiare quando vuoi. Tuttavia, non fare porzioni abbondanti e non mangiare dopo 20 ore.
- Il liquido necessario per la perdita di peso dovrebbe essere bevuto fino a 2 litri al giorno. Scegli semplice acqua naturale. Caffè e tè dovrebbero essere evitati, ma se diventa difficile, limitati a 1-2 tazze al giorno. Panna, latte o zucchero sono severamente vietati.
Menu dietetico economico
Giorno 1 - lunedì.
Colazione. Porridge di orzo perlato - 200 g, cotto in acqua, senza aggiungere olio e latte.
2 colazione.
Cena.
Cena. Una porzione di insalata di mele, cavolo fresco, cipolle e carote - 200 ge un uovo sodo.
Giorno 2 - Martedì
Colazione. Farinata di riso- 200 g, cotto in acqua, senza olio e uovo sodo.
2 colazione. Un bicchiere di yogurt dietetico.
Cena. Un piatto di zuppa di verdure leggera - non più di 300 ge due pane di segale.
Cena. Porridge di grano saraceno - 200 g, cotto in acqua, senza olio, una porzione di insalata di mele, cavolo fresco, cipolle e carote - 200 g.
Giorno 3 - mercoledì.
Colazione. Uovo sodo.
2 colazione. Un bicchiere di yogurt dietetico.
Cena. Un piatto di zuppa di verdure leggera - non più di 300 ge due pane di segale.
Cena. Porridge di grano saraceno - fino a 200 g, cotto con acqua, senza aggiungere olio, insalata di mele, cavolo fresco, cipolle e carote - 200 g.
Giorno 4 - Giovedì.
Colazione. Porzione di carote grattugiate con mela - 150 g, condite con olio d'oliva - un cucchiaino.
2 colazione. Un bicchiere di yogurt dietetico.
Cena. Un piatto di zuppa di verdure leggera - non più di 300 g, un panino con pane di grano, erbe aromatiche, pomodoro e formaggio morbido.
Cena. Ricotta leggera - fino a 150 ge un pompelmo.
Giorno 5 - Venerdì.
Colazione. Porzione di carote grattugiate con mela - 150 g, con un cucchiaino di olio d'oliva e un uovo sodo.
2 colazione. Un bicchiere di yogurt dietetico.
Cena. Piatto zuppa di noodle al pollo- fino a 300 g, insalata di mele, carote, cavolo fresco e cipolle - 200 g.
Cena. Filetto di pollo senza pelle, bollito - 150 g con un cucchiaio di ketchup, un piccolo pane di segale.
6° giorno - sabato.
Colazione.
2 colazione. Spremuta fresca succo di mela- un bicchiere.
Cena. Una porzione di zuppa di pomodoro - non più di 300 g, 150 g di funghi in umido e due pane di segale.
Cena. Porridge di grano saraceno in umido con verdure - non più di 200 g
Giorno 7 - Domenica.
Colazione. Un piatto di farina d'avena - 200 g con un cucchiaino di olio d'oliva, pezzi mela fresca e banana.
2 colazione. Un bicchiere di yogurt dietetico.
Cena. 250 g di pesce in salsa cremosa, pane di segale.
Cena. Una piccola porzione di filetto di aringa leggermente salata - 150 ge la stessa quantità di patate bollite con la buccia.
Giorno 8 - lunedì.
Colazione. Porzione di carote grattugiate con una mela - 150 g, condite con olio d'oliva - un cucchiaino.
Dieta poco costosa per 7 giorni - fagioli - menu dettagliato
Dieta efficace economica per 10 giorni con un menu per tutti i giorni
Se analizziamo la maggior parte delle diete conosciute, vedremo che le più economiche sono le mono-diete rigide. Nessuno si lamenterà che è andato in bancarotta con una dieta a base di patate, riso e kefir.
E le diete su acqua, tè, caffè e persino vino sono generalmente una favola. Per tutto il giorno devi riempire lo stomaco di liquido, abbassandolo solo occasionalmente piccolo pezzo qualcosa di commestibile.
Un'altra vista diete economiche ed efficaci- diete ipocaloriche. Di solito il più prodotti semplici, ma se scegli più costoso, le porzioni consigliate sono così scarse che è improbabile che danneggino il budget familiare.
Tuttavia, queste diete presentano anche evidenti svantaggi. Le diete mono sono quasi impossibili da osservare per più di 3-5 giorni senza compromettere la salute. Le diete ipocaloriche durano più a lungo, ma si annoiano anche rapidamente.
Oggi ve ne voglio offrire due diete poco costose, che, secondo la tendenza generale, non contengono molte calorie o si basano su un unico prodotto, ma allo stesso tempo si differenziano per qualche varietà e, secondo le recensioni, sono abbastanza facilmente tollerabili.
dieta a base di fagioli
La dieta è economica ed efficace, abbastanza soddisfacente e persino piacevole, se, ovviamente, ami i fagioli. I fagioli possono essere usati secchi e bolliti da soli o in scatola in barattoli. Non ci sono restrizioni sulla porzione di insalata, ma cerca comunque di controllarti e di non mangiare più della solita quantità.
Durante la dieta è consigliabile limitare l'assunzione di sale. Si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua e dovrebbe essere pulita bevendo acqua senza gas. Una quantità così grande è necessaria per non avere problemi naturali con una maggiore formazione di gas.
Puoi bere caffè o tè, ma non è consigliabile aggiungere zucchero. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di yogurt senza zucchero o kefir semplice. Per una settimana con una tale dieta, puoi perdere 5-7 kg.
Giorno 1
Colazione: kefir (200 ml) o un pezzo di formaggio (30–40 g).
2 colazione: bacche o frutti freschi o una manciata di frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g pronti), insalata di verdure con olio vegetale o d'oliva, tè senza zucchero.
Cena: fagioli (100 g), insalata di verdure, un bicchiere di tè.
Giorno 2
Cena: fagioli (100 g), pesce (100 g) bollito, al forno o in umido, tè senza zucchero.
Giorno 3
Colazione: un bicchiere di kefir o un pezzo di formaggio.
2 colazione: bacche fresche o frutta o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), insalata di verdure con olio vegetale o d'oliva, un bicchiere di tè senza zucchero.
Cena: fagioli (100 g), insalata di verdure, succo di pomodoro (200 g).
Giorno 4
Colazione: ricotta (100 g), un bicchiere di tè o caffè senza zucchero.
2 colazione: bacche o frutti freschi o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), macedonia di frutta.
Cena: riso (50 g), carne bollita o al forno (100 g), tè senza zucchero.
Giorno 5
Colazione: yogurt o ricotta (100 g), un bicchiere di caffè o tè senza zucchero.
2 colazione: bacche fresche o frutta o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), crauti o insalata di verdure fresche, tè senza zucchero.
Cena: fagioli (100 g), insalata di verdure, patate lesse (2 pz.), Succo di pomodoro (200 g).
Giorno 6
Colazione: formaggio (30–40 g), un bicchiere di tè o caffè senza zucchero.
2 colazione: kefir (200 g).
Pranzo: ricotta (100 g), insalata di verdure, tè senza zucchero.
Cena: fagioli (150 g), frutta fresca.
Giorno 7
Colazione: yogurt o ricotta (100 g), un bicchiere di caffè o tè senza zucchero.
2 colazione: bacche o frutti freschi o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), insalata di verdure.
Cena: una porzione di zuppa di verdure, fagioli (100 g), un bicchiere di succo d'arancia.
Dieta economica e semplice
Dieta economica ma molto efficace, su cui puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso senza troppi sforzi. Ma vale comunque la pena ricordare le regole di base.
Eliminare completamente lo zucchero, limitare il sale. Invece del sale, puoi usare la salsa di soia in quantità illimitate. Non è necessario rinunciare alle bevande alcoliche. Se ti piace la birra, puoi bere un boccale ogni tre giorni. Gli appassionati di bevande più raffinate possono sostituire la birra con un bicchiere di vino.
Se non puoi fare a meno dei dolci, mangia un pezzetto di cioccolato, albicocche secche (3 pezzi), prugne secche (1 pezzo) o un cucchiaio di miele naturale.
Carne, legumi, fiocchi di latte, uova vengono presi per le proteine. È meglio escludere dalla dieta la salsiccia e altri insaccati.
Non mangiare sia proteine che grassi nello stesso pasto. Ne consegue anche che è impossibile friggere, ad esempio, uova strapazzate nel burro, è meglio usare una padella con un rivestimento speciale.
Gli alimenti ricchi di carboidrati (cereali, frutta, verdura) possono essere combinati. Allo stesso tempo, è possibile aggiungere un solo prodotto correlato alle proteine.
Fino a quando non sviluppi un modello alimentare confortevole, puoi mangiare quando vuoi, ma l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 20 ore.
Devi bere fino a 2 litri di liquidi al giorno. È meglio scegliere semplice acqua pulita senza gas.
È meglio evitare tè e caffè, ma se necessario limitare a 2 tazze al giorno. Zucchero, latte, panna non possono essere aggiunti.
Giorno 1
Colazione: polenta d'orzo, bollito in acqua senza olio (200 g).
2 colazione: un bicchiere di yogurt.
Pranzo: una porzione di zuppa di verdure (300 g), un paio di fette pane di segale.
Cena: uovo sodo (1 pz.), Insalata di cavolo fresco, carote, cipolle, mele (200 g).
Giorno 2
Colazione: porridge di riso in acqua senza olio (200 g).
2 colazione: uovo sodo (1 pz.).
Pranzo: zuppa di verdure (300 g), pane di segale (2 fette).
Cena: kefir (200 g), cavolo fresco, insalata di cipolle e mele (200 g).
Giorno 3
Colazione: uova sode.
2 colazione: kefir (200 g).
Pranzo: zuppa di verdure (300 g), pane di segale (2 fette).
Cena: porridge di grano saraceno bollito in acqua senza olio (200 g), insalata di cavolo fresco, carote, cipolle e mele (200 g).
Giorno 4
Colazione: grattugiare mela e carota (150 g), condire con olio d'oliva (1 cucchiaino).
2 colazione: kefir (200 g).
Pranzo: zuppa di verdure (300 g), un panino di pane di grano con formaggio morbido, pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: 1 pompelmo, ricotta dietetica (150 g).
Giorno 5
Colazione: mela con carote (150 g) e olio d'oliva (1 cucchiaino), uovo sodo.
2 colazione: un bicchiere di yogurt.
Pranzo: zuppa di noodle con brodo di pollo (300 g), insalata di cavolo fresco, carote, cipolle, mele (200 g).
Cena: filetto di pollo bollito senza pelle (150 g) con ketchup (1 cucchiaio), una fetta di pane di segale.
Giorno 6
Colazione: cereali con fettine di banana fresca, mele (200 g) con olio d'oliva (1 cucchiaino).
2 colazione: un bicchiere di succo di mela.
Cena: zuppa di pomodoro(300 g), pane di segale (2 fette), funghi stufati (150 g).
Cena: porridge di grano saraceno con verdure in umido (200 g).
Giorno 7
Colazione: farina d'avena con fettine di banana fresca, mele (200 g) con un cucchiaino di olio d'oliva.
2 colazione: kefir (200 g).
Pranzo: pesce in salsa cremosa (250 g), una fetta di pane di segale.
Cena: filetto di aringa leggermente salato (150 g), patate lesse (150 g).
Giorno 8
Colazione: mela e carote grattugiate (200 g), condite con olio d'oliva (1 cucchiaino).
2 colazione: succo di mela (200 g).
Pranzo: zuppa di pomodoro (300 g), un panino di pane di grano con formaggio morbido, pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: antipasto di barbabietola grattugiata (250 g) con olio vegetale e noci (50 g), pane di segale (2 fette).
Giorno 9
Colazione: farina d'avena con fettine di banana fresca, mela (200 g), con un cucchiaino di olio d'oliva.
2 colazione: un bicchiere di yogurt.
Pranzo: carne alla griglia con verdure (250 g)
Cena: patate al forno con olio vegetale e crauti (250 g).
Giorno 10
Colazione: mela e carota grattugiate (150 g) con olio d'oliva (1 cucchiaino), uovo sodo.
2 colazione: yogurt o budino (125 g).
Pranzo: zuppa di verdure (200 g), una fetta di pane di segale, pilaf con riso e frutta secca (200 g).
Cena: miele (1 cucchiaio) o cioccolato fondente (10-15 g).
Perdita di peso fino a 6 kg in 10 giorni.
medio contenuto calorico giornaliero 670 kcal.
Leggendo le raccomandazioni di molti metodi di perdita di peso popolari, sembra proprio così un corpo snello- il piacere è piuttosto costoso. Dopotutto, spesso per rispettare le regole della dieta, non hai bisogno di prodotti economici. In effetti, puoi trasformare notevolmente il corpo senza colpire il portafoglio, ma al contrario, anche risparmiando.
Requisiti dietetici economici
Se vuoi perdere peso in modo economico e allegro, ovviamente, puoi anche chiedere aiuto a diete mono a base, ad esempio, di farina d'avena o grano saraceno. Rispetto ad altri alimenti, mangiare solo questi cereali per una settimana sarà sicuramente un piacere poco costoso. E se hai il tuo appezzamento di terreno, non è economico mangiare, ad esempio, mele coltivate su di esso? Ma, come sai, le diete mono non sono il metodo più salutare per perdere peso. È meglio avvicinarsi più attentamente alla scelta di un metodo di perdita di peso economico.
Ti consigliamo di combinare i desideri di seguito e di creare una dieta in modo che il cibo non influisca negativamente sul tuo condizione finanziaria non salute e benessere. A proposito, puoi perdere peso in modo abbastanza evidente. I 4-5 chilogrammi che sono andati in una settimana te lo confermeranno. È meglio non sedersi su questa tecnica per più di due settimane di seguito.
È necessario abbandonare cibi grassi e ipercalorici, escludere vari dolci e pasticcini. È consentito lasciare solo poche fette di pane di segale o integrale al giorno. Si consiglia inoltre di inviare cibi in salamoia, sottaceti (allo stesso tempo è possibile aggiungere un po 'di sale ai piatti stessi), cibi affumicati sotto il divieto.
La base della nutrizione dovrebbe essere cereali, frutta, verdura. Va bene se il periodo dietetico coincide con la stagione di maturazione dei frutti utilizzati per l'alimentazione. In questo caso, il prezzo e la qualità dei prodotti ne trarranno beneficio. A volte non è vietato (e nemmeno auspicabile) integrare il menù con pesce e carne magra. Ancora materiale da costruzione anche il corpo ne ha bisogno. Gli esperti consigliano di seguire una dieta economica quattro volte al giorno, basando il menu in modo tale che vi siano 3 pasti principali e 1 piccolo spuntino tra colazione e pranzo. Elimina il cibo dopo 18-19 ore (massimo - 20:00 se vai a letto molto tardi). Altrimenti, il processo di perdita di peso può rallentare in modo significativo.
Si consiglia di dire di no durante il periodo di perdita di peso caffè forte e tè e, naturalmente, bevande alcoliche e dolci. Allo stesso tempo, vale la pena usare erbe, tè verde niente dolcificanti, succhi non zuccherati (a volte) e molta acqua naturale pura. Ciò avrà un effetto positivo sul metabolismo e aiuterà a placare un forte appetito, evitando un altro eccesso di cibo. Dopotutto, tra gli altri vantaggi, il liquido bevuto riempie perfettamente lo stomaco.
Menu dietetico economico
Un esempio di una dieta a basso costo per 10 giorni
Giorno 1
Colazione: circa 200 g di orzo cotto in acqua (sono vietati olio e altri additivi grassi).
Spuntino: un bicchiere di kefir senza grassi.
Pranzo: 300 g di minestra leggera di verdura senza frittura e 2 pani integrali piccoli.
Cena: insalata, i cui ingredienti sono proposti come cavolo bianco, carote, mele, cipolle; un uovo di gallina bollito.
Giorno 2
Colazione: 200 g di porridge di riso cotto in acqua.
Spuntino: uovo sodo.
Pranzo: zuppa di verdure da prodotti non amidacei (fino a 300 g); puoi anche mangiare 1-2 pane di segale o integrale.
Cena: come lunedì, devi mangiare l'insalata di frutta e verdura sopra descritta, ma invece di un uovo dovresti bere un bicchiere di kefir.
Giorno 3
Colazione: 1 bollito uovo(si può cuocere in padella, ma senza aggiungere olio).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: zuppa di verdure e una fetta di pane di segale.
Cena: insalata per cena a noi già familiare e fino a 200 g di grano saraceno bollito in acqua.
Giorno 4
Colazione: 150 g di una miscela di purea di carote e mele, con l'aggiunta di 1 cucchiaino. olio vegetale (preferibilmente d'oliva).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 300 g di zuppa di verdure; un pezzo di pane integrale, che può essere fornito con formaggio magro o uno strato di ricotta, fette di pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: 130-150 g di ricotta a basso contenuto di grassi con la polpa di un pompelmo.
Giorno 5
Colazione: uovo sodo; purea di mele (circa 150 g), che si consiglia di consumare con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 300 g di zuppa, che oggi si può preparare con le tagliatelle in brodo di pollo; insalata di cavolo e mele.
Cena: 150 g di filetto di pollo bollito o al forno senza pelle e una fetta di pane di farina di segale.
Giorno 6
Colazione: farina d'avena o muesli senza zucchero con qualche fetta di mela (il tutto va condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva).
Spuntino: un bicchiere di succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: circa 150 g di funghi prataioli stufati in acqua; 300 g di passata di pomodoro, 1-2 fette di pane ai cereali (preferibilmente pre-essiccato).
Cena: 200 g di grano saraceno con verdure non amidacee stufate in acqua.
Giorno 7
Colazione: muesli o farina d'avena non zuccherati (puoi aggiungere un po 'di mele o altri frutti / bacche non amidacei).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 250 g di pesce magro, che oggi si può cuocere in salsa cremosa; una fetta di pane di segale.
Cena: un paio di patate di media grandezza in divisa più aringhe al forno (fino a 150 g).
Giorno 8
Colazione: 200 g di purea di mele con olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di succo di mela, preferibilmente appena spremuto.
Pranzo: fino a 300 g di zuppa di pomodoro magra con 30-40 g di pane integrale, che può essere spalmato con ricotta magra in piccola quantità, impreziosita da fettine di pomodoro fresco ed erbe aromatiche.
Cena: una miscela preparata da 200 g di barbabietole bollite (grattugiate o tritate finemente), 50 g di noci (tritate finemente); 1-2 fette di pane di segale.
Giorno 9
Colazione: muesli o farina d'avena con frutta aromatizzata con un filo d'olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: carne magra con verdure, al forno o alla griglia (la porzione totale non deve superare i 250 g).
Cena: patate al forno e crauti(puoi cuocere tutto insieme, peso fino a 250 g).
Giorno 10
Colazione: mela grattugiata e carote aromatizzate con 1 cucchiaino. olio d'oliva (fino a 150 g); un uovo di gallina bollito.
Spuntino: mezza tazza di yogurt naturale non zuccherato.
Pranzo: una piccola quantità di zuppa di verdure leggera; un pezzo di pane di segale; 200 g di riso, a cui potete aggiungere un po' di prugne e albicocche secche.
Cena: oggi è dolce - 15 g di cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 70% o 1 cucchiaio. l. miele naturale.
Nota. Le opzioni del menu sono soggette a modifiche. La cosa principale è seguire principi generali di questa dieta e non andare oltre il contenuto calorico approssimativo della dieta di cui sopra.
Controindicazioni della dieta economica
- Poiché la dieta economica non si distingue per il rigore delle regole ed è, in generale, un sistema abbastanza equilibrato, non presenta una vasta gamma di controindicazioni.
- Non è consigliabile contattarla solo se c'è malattie croniche durante una riacutizzazione reazioni allergiche a uno qualsiasi degli alimenti consigliati (anche se di solito possono essere sostituiti da altri), durante la gravidanza e l'allattamento.
- In ogni caso, una consultazione con un medico prima di iniziare una vita economica non sarà superflua.
Benefici di una dieta economica
- La dieta a basso costo ha molti vantaggi. Tra questi, notiamo il suo rapporto costo-efficacia, buone prestazioni in termini di perdita di peso, sufficiente fornitura del corpo con il necessario normale funzionamento componenti.
- Se non segui una dieta per un periodo superiore a quello raccomandato, ciò non influirà negativamente sul tuo benessere e sulla tua salute.
Svantaggi di una dieta economica
- Alcuni gruppi di alimenti sono vietati dalle regole dietetiche e potrebbe non essere facile per i loro amanti vivere senza di loro per l'intero periodo dietetico (se è necessario perdere peso in modo abbastanza significativo).
- Inoltre, una dieta economica potrebbe non essere adatta a persone impegnate, perché devi ancora passare del tempo in cucina per inventare il cibo (sebbene il menu dietetico non preveda la cottura di piatti troppo complessi).
Rivisitare la dieta economica
Se hai seguito una dieta economica da 10 a 14 giorni, non è consigliabile ripeterla per circa 2 mesi. Se sei a dieta da meno tempo, la pausa può essere un po' accorciata, ma è meglio non ricominciare per almeno 20-30 giorni.