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Come ricostituire il tuo corpo di calcio a 60 anni. Calcio nel corpo. Come sopperire alla sua carenza. Ottenere calcio da fonti vegetali

Il gluconato di calcio, prodotto sotto forma di compresse, integratori alimentari vitaminici, la maggior parte dei cui componenti sono di origine naturale, è di grande aiuto per saturare i tessuti con microelementi, ma come aumentare il calcio nel corpo con i rimedi popolari? È stato a lungo praticato metodo più semplice macinazione pulita gusci d'uovo in polvere, che veniva assunta con qualche goccia di succo di limone. Questa ricetta è attuale oggi?

Alimenti che sono una fonte di calcio

Il fabbisogno umano quotidiano di questo microelemento vitale è:

  • nei bambini sotto gli 8 anni – 800 mg;
  • negli adolescenti dai 9 ai 18 anni – 1300 mg;
  • negli adulti di entrambi i sessi dai 19 ai 50 anni - 1000 mg;
  • sopra i 51 anni – 1200 mg.

Donne incinte e giovani madri dentro periodo di allattamento hai bisogno di più calcio, la loro norma giornaliera può arrivare fino a 2000 mg.

Prima di aumentare il calcio nel corpo usando i rimedi popolari, devi rivedere la tua dieta includendo cibi ricchi di questo microelemento:

  1. Gruppo lattiero-caseario. Formaggio, yogurt, ricotta e latte sono fornitori ideali di calcio. La “palma” in questa riga è occupata da formaggi a pasta dura(1000-1400 mg per 100 g di prodotto), il formaggio fuso contiene la metà della concentrazione, la ricotta - 180 mg, lo yogurt - 135 mg e il latte - 123 mg di calcio.
  2. Verdure e verdure. Prezzemolo a foglia verde scuro (250 mg di Ca), foglie di cavolo riccio (215 mg), dente di leone e spinaci (115 mg). insalata romana e cavolo cinese, fagioli in baccello, broccoli, zucca, sedano e altri forniscono un aumento naturale della concentrazione di calcio nel corpo umano.
  3. Frutta: agrumi, pere e mele.
  4. Albicocche secche.
  5. Frutta a guscio: mandorle (275 mg Ca) e altri.
  6. Semi: papavero (1500 mg), sesamo (1100 mg) o finocchio.
  7. Legumi: fagioli (rossi e bianchi) - 150 mg ciascuno, soia e prodotti derivati ​​(110 mg ciascuno).
  8. Prodotti integrali: farina di mais e frumento (cereali integrali), una fetta di pane fatta con tale farina contiene 10 mg di calcio e 50 g di muesli - 25 mg.
  9. Spezie: aglio, chiodi di garofano, timo, rosmarino, basilico, cannella, origano e aneto.

Integrando la tua dieta con cibi sani che contengono calcio, puoi fornirlo norma quotidiana ricevute.

Polvere ricca di calcio fatta in casa

Il rimedio fatto in casa più semplice per saturare il corpo di calcio è la polvere di guscio d'uovo. Come farlo da solo?

Per questo:

  • far bollire una dozzina di uova e lasciarle fino a completo raffreddamento;
  • dopo aver pulito il guscio, rimuovere con attenzione la pellicola dalla sua superficie interna;
  • il guscio preparato viene leggermente essiccato in forno o lasciato in un luogo buio e ben ventilato per 24-72 ore;
  • poi si schiaccia con una ciotola e un pestello di porcellana o con il macinacaffè;
  • setacciare la polvere finita, rimuovendo le particelle grandi.

I gusci delle uova del villaggio solitamente non vengono cotti nel forno, mentre quelli delle uova incubate vengono trattati termicamente.

La polvere così preparata si conserva in un contenitore di vetro, al riparo dalla luce, dall'umidità e dal calore.

Utilizzando un rimedio popolare per aumentare il calcio nel corpo

Erboristi, medici e guaritori tradizionali consigliano di dissetare le uova in polvere con succo di lime o limone prima dell'uso, quindi di lavarle con acqua.

Per garantire un migliore assorbimento del calcio, è possibile assumere la dose giornaliera olio di pesce, ricco di vitamina D.

Polvere di citrato di calcio:

La dose giornaliera di polvere curativa è:

Gli adulti possono prevenire l'osteoporosi due volte l'anno preparando i gusci di 5 uova nel modo sopra descritto e poi mescolandoli con 10 limoni schiacciati (compresa la buccia). Il farmaco viene assunto 50 ml due volte al giorno per un mese.

Queste antiche ricette sono riconosciute dalla medicina ufficiale come le fonti di calcio più semplici e accessibili.

La maggior parte della nostra massa corporea è costituita da minerali - carbonio, idrogeno, azoto, calcio, fosforo, magnesio, ferro, potassio, sodio, cloro e zolfo. Vi parleremo solo di alcuni di essi, più importante in età avanzata.

CALCIO estremamente importante per donne, perché hanno una probabilità 5 volte maggiore rispetto agli uomini sotto pressione tessuto osseo . Il calcio è necessario per condizione normale denti, ossa, cuore, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, migliora la coagulazione del sangue e aiuta nel trattamento di molte malattie.

Solo circa l’1% del calcio disponibile nel nostro corpo si trova nel sangue circolante. Se non entra nel corpo con il cibo, il sangue “toglie” il calcio dalle ossa. Così, per colpa di cattiva alimentazione stiamo perdendo i denti, le ossa si assottigliano gradualmente. Al microscopio le ossa private del calcio sembrano un setaccio e si rompono facilmente (il nome scientifico della malattia è osteoporosi). La migliore fonte di calcio è latte, prodotti della sua lavorazione. Il latte in polvere contiene 1277 mg di calcio, i formaggi - circa 800-1000 mg%, la ricotta più del 90 mg%.

1 mg% corrisponde a 1 mg della sostanza desiderata in 100 g della sostanza in esame.

Occupa un posto molto speciale FERRO. Negli organi e nei tessuti di un adulto si tratta 4 g. Quando una persona è pallida e anche dopo Buona notte si sente stanco, è molto probabile che questo sia il risultato di una carenza di ferro nel corpo. È il principale parte integrale emoglobina- pigmento del sangue, così come mioglobina- pigmento muscolare. È grazie a lui che il sangue trasporta l'ossigeno vivificante.

  • Fagioli, piselli 60
  • Prezzemolo 60
  • Melone 26
  • Mele 25
  • Spinaci 22
  • Prugne 21
  • Zucca 17
  • Cavolfiore 14
  • Patate 12
  • Cavolo bianco 10

MAGNESIO estremamente importante per la salute umana durante tutta la sua vita. Sfortunatamente, la nostra dieta di solito ne contiene troppo poco. I terreni bielorussi ne sono poveri, quindi ce n'è poco nelle piante. Potrebbe essere un'ottima fonte di magnesio cacao, ma non può sempre essere raccomandato alle persone anziane, perché provoca stitichezza, aumenta l'acidità e inoltre questo prodotto semplicemente non è alla portata di molti pensionati. Il magnesio si trova nei semi di papavero e nella soia, e in alcune quantità anche nei fagioli, nei piselli e Noci, nel grano saraceno fritto e fiocchi d'avena. Forse dovrebbe essere considerata la fonte principale di questo elemento dolomite(in compresse), nonché acqua dura, ricco di sali di calcio e magnesio.

Cosa ci indica una mancanza di magnesio? I sintomi sono abbastanza caratteristici: contrazioni delle palpebre, intorpidimento degli arti, con la sensazione che "ti venga la pelle d'oca sulle gambe". A volte si verificano stati d'animo lacrimosi e persino attacchi di disperazione, la reazione ai cambiamenti meteorologici peggiora, aritmia e dolore acuto V Petto. Non meno spiacevole perdita di capelli, unghie fragili. Vengono visitate le persone anziane incubi o soffrire di grave insonnia. Il corpo umano ne contiene 20-30 g questo elemento. Di questi, il 50-70% si trova nelle ossa, il resto nei muscoli, nelle ghiandole endocrine e una piccola parte nel sangue. Ogni giorno di solito non abbiamo bisogno di più di 300-400 mg di magnesio, ma se il medico prescrive una dose tripla, non stupitevi: alcune persone hanno difficoltà ad assorbire il magnesio.

SODIO- un elemento costitutivo del sale da cucina. Attualmente, l’opinione prevalente nella scienza della nutrizione è che il sale dovrebbe essere evitato del tutto, poiché contribuisce a farlo aumento pressione sanguigna . Si consiglia anche di sostituire il sale condimenti speziati a base di erbe. Ma è meglio affrontare questo problema individualmente e seguire le istruzioni di un nutrizionista.

IN POTASSIO il corpo ne ha particolarmente bisogno in determinate situazioni, ad esempio durante la perdita di peso, la disidratazione, ecc. Le fonti più ricche di potassio sono: semi di soia essiccati(2000 mg%) e Lenticchie (1200), albicocche secche(1700), mirtillo rosso (1000) e latte in polvere(1100). Ma le fonti più pratiche lo sono carota e patate, al forno o bollite con la buccia. Il potassio aiuta a mantenere la bellezza e la giovinezza.

Il corpo umano, e in particolare gli anziani, ha bisogno di macro e microelementi negli alimenti. Una delle sezioni di questi elementi include metalli. Ne abbiamo bisogno dosi minime e costituiscono solo il 4% del peso di un adulto.

Una parte considerevole YODA(8-10 mg) si accumula in ghiandola tiroidea. In precedenza si presumeva che l’invecchiamento fosse il risultato di un progressivo declino delle funzioni ghiandola tiroidea. Adesso sappiamo che non è così: non è colpa tiroide, UN ridotta intensità dei processi di ossidazione cellulare. Tuttavia, ci sono molte teorie su questo argomento.

CROMO anche noi ne abbiamo bisogno di pochissimo, ma se non ce n’è abbastanza la persona corre un rischio maggiore di ammalarsi diabete mellito.

Si ritiene che lo svantaggio LITIA provoca la condizione aggressività, depressione e, come fenomeno secondario, il desiderio di alcol.

Quantità microscopiche SELENA, Sembra come, proteggere dal cancro, perché quando manca si tende ai tumori. Tuttavia, in dosi leggermente maggiori questo elemento diventa un forte veleno. Il selenio si trova in quantità sufficienti in lievito e mais, ad esempio nei croccanti corn flakes.

Sembrerebbe quale significato possa avere un grano RAME? Non c'è niente di tutto ciò nel corpo 100 mg. Ma se manca anche 1/3 di questa quantità, il livello di adrenalina nel sangue diminuisce, la biosintesi dell'emoglobina rallenta e i processi ematopoietici vengono interrotti. L'effetto più negativo della carenza di rame su respirazione dei tessuti, processi metabolici . Aumenta la resistenza a determinati malattie infettive, i nostri capelli ne hanno bisogno. A volte lo siamo anche noi Diventiamo grigi presto a causa della mancanza di questo elemento nel corpo. La maggior parte del rame si trova in fegato e anche nel lievito(circa 100 mg/kg). Ce n'è un po' meno nei semi delle leguminose, e ancor meno nelle uova e nel pane integrale.

  • Fagioli, fagioli, piselli 3-7
  • Patate 2-6
  • Barbabietola 2-3
  • Carote 1-2.6
  • Pomodori 0,6-2,6

Questo stesso gruppo include ferro, zinco, manganese, cobalto e alcuni altri elementi. Tutti forniscono un'elevata attività chimica e biologica dei processi redox. ZINCO partecipa alla sintesi di un numero enzimi, nonché insulina e ormoni sessuali. Lo zinco può essere velenoso, ma può anche essere un salvatore della salute. È particolarmente necessario per gli uomini, i loro corpi hanno bisogno di più di questo metallo fin dalla nascita. Gli americani lo hanno dimostrato maggioranza malattie della pelle dipende anche dalla presenza di zinco nell'organismo. Non appena compaiono l’acne o altri problemi della pelle, consigliano: “ Pensa allo zinco».

  • Piselli, fagioli 44-52
  • Cipolla (rapa) 13
  • Barbabietola 10
  • Nocciole 10
  • Aglio 8-10
  • Acetosa 5
  • Patate 3,5-4
  • Arance, limoni 1.7

Ho bisogno di entrare MARGANESE aumenta notevolmente tra coloro che si impegnano duro lavoro fisico. Nel nostro cibo quotidiano si trova parecchio manganese e se qualcuno ne ha bisogno di più, bevi semplicemente un bicchiere tè forte o succo di mirtillo rosso. Gli adulti necessitano di circa 3-5 mg di manganese al giorno, il ruolo principale Quale - attivazione di processi redox. Il manganese è anche coinvolto nella regolazione dei livelli di pressione sanguigna.

  • Tè 150-200
  • Fagioli 15
  • Barbabietola 10-14
  • Spinaci 10
  • carota 4
  • Patata 4
  • Cavolo bianco 2

In piccole quantità, ma assolutamente necessarie per l'organismo COBALTO. Il cobalto salva da anemia, poiché senza di essa la vitamina B 12, che cura l'anemia da carenza di ferro, non viene sintetizzata. È anche necessario nel processo di formazione dei globuli rossi. Una carenza di questa vitamina porta allo sviluppo anemia maligna. Tuttavia, dosi troppo grandi di cobalto tossico.

  • Barbabietola 0,12
  • Fragola 0,09
  • Funghi finferli 0,07
  • Fragola 0,06
  • Cipolla verde 0,04

Ricerca anni recenti permetteteci di concluderlo Con l'età si verificano cambiamenti nella composizione relativamente costante dei microelementi. Con l'avanzare dell'età, il contenuto totale di manganese e zinco nel corpo aumenta, mentre il cobalto e il rame, al contrario, diminuiscono.

Si osserva anche "migrazione" dei microelementi. Il fatto è che i microelementi sono distribuiti in modo non uniforme nei singoli organi e tessuti. Il rame è concentrato nella materia grigia della corteccia cerebrale, dei reni e del fegato. Manganese e zinco sono presenti in tutti gli organi e tessuti, ma il fegato e le ossa tubulari sono i più ricchi di manganese, mentre le gonadi, il pancreas, la ghiandola pituitaria, il fegato, i reni e i muscoli sono i più ricchi di zinco. Negli anziani e nei senili si osserva una diminuzione della concentrazione di rame nella materia grigia del cervello e un aumento nel tessuto osseo. Il contenuto di manganese nelle ossa, al contrario, diminuisce, ma aumenta nel sangue, e altri elementi cambiano il loro “luogo di residenza” permanente.

È stato inoltre accertato che nella vecchiaia i tessuti si impoveriscono gradualmente di alcuni microelementi essenziali, mentre il contenuto di elementi inattivi e tossici, al contrario, aumenta.

È possibile reintegrare i microelementi essenziali? Sì, sono loro la fonte prodotti alimentari E bevendo acqua. I microelementi che entrano nel corpo vengono assorbiti ovunque tratto digerente. Con il flusso sanguigno, la maggior parte di essi viene consegnata al fegato, il deposito fisiologico dei microelementi, dove si concentrano principalmente. Organi e tessuti presentano sistematicamente “richieste” per determinati microelementi. In conformità con questa esigenza, entrano nuovamente nel sangue dal fegato, che li trasporta al “cliente”.

Particolarmente ricco di microelementi verdure, frutta, verdure. E, cosa molto importante, contengono oligoelementi nelle proporzioni più favorevoli all'assorbimento. Ecco perché nella nutrizione delle persone anziane e senili cibo vegetale deve prendere un posto forte.

Fabbisogno giornaliero di una persona anziana nello zinco circa 10 mg, nel rame - 2 mg, nel ferro - 15 mg, nel manganese 5-10 mg e nel cobalto - 0,1-0,2 mg. Quando si compila una dieta quotidiana, è necessario tenere conto dei bisogni del corpo.

Anna Novikova, Candidato di Scienze Biologiche.
Pubblicato sulla rivista “Salute e Successo” n. 7, 1997.

Calcio(Ca 2+) - comune e importante macronutriente chimico nel corpo delle piante, degli animali e dell'uomo. Entra nelle piante dalle viscere della terra e dal cibo vegetale nel corpo degli esseri umani e degli animali.

È difficile sopravvalutare l'importanza di questo elemento nel corpo umano. Prima di tutto, calcio - la base per la formazione delle ossa umane. Per tutta la vita, il corpo ne sente il bisogno. IN infanziaè necessario per la crescita di un bambino, negli adulti insieme

La dose giornaliera di assunzione per un adulto va da 1000 a 1200 mlg. in un giorno. Donne incinte fino a 2000 mlg, bambini da 700 a 1300 mlg. a seconda dell'età. Purtroppo c’è una carenza calcio nel corpo soffre la maggior parte della popolazione del nostro Paese.

Il ruolo del calcio nel corpo

L'effetto del calcio nel corpo è piuttosto ampio:

  • Il calcio è coinvolto in importanti processi fisiologici e biochimici della cellula. Gli ioni di calcio forniscono il processo di coagulazione del sangue.
  • Il calcio è essenziale per mantenere la salute del cuore aiutando a regolare il corretto battito cardiaco.
  • Il calcio assicura il lavoro sistema nervoso, regola il lavoro delle contrazioni muscolari, esegue il debug del lavoro degli impulsi nervosi.
  • Con una prolungata mancanza di calcio, possono verificarsi dolori articolari, osteoporosi, convulsioni e possibili fratture ossee.
  • Il calcio è responsabile del funzionamento delle ghiandole paratiroidi.
  • Sonnolenza o viceversa, stitichezza e difetti di crescita sono le conseguenze di una carenza di questo elemento.
  • Una carenza a lungo termine di questo elemento può portare allo sviluppo di ipertensione, tossicosi durante la gravidanza, aumento dei livelli ematici e demenza.
  • La mancanza di calcio porta alla carie e alla perdita dei denti, all'assottigliamento del tessuto osseo, causando la parodontite.
  • La carenza di calcio può essere accompagnata da crampi, stitichezza e difetti di crescita.

Il calcio viene lavato via dal corpo, escreto nelle urine e il motivo principale della sua eccessiva escrezione può essere l'eccesso di caffè e alcol.

Zucchero raffinato, chiamata tra i medici la dolce morte, rallenta e addirittura si blocca assimilazione calcio corpo. Ecco perché è così importante non dare ai bambini lecca-lecca e lecca-lecca, il cui riassorbimento non solo è dannoso per i denti, ma blocca anche a lungo il flusso di calcio nel sangue. Le giovani madri e le nonne compassionevoli che, senza esitazione, acquistano dolci per i bambini piccoli dovrebbero ricordarlo sempre.

Per compensare il deficitcalcio, siamo pronti a berci manciate di farmaci con esso. Intanto, prima di tutto, bisogna accertarsi di non averne davvero abbastanza; per questo è necessario fare gli appositi esami per i livelli di calcio.

Alimenti ricchi di calcio

Calcioè presente nella maggior parte dei prodotti, ma il problema è che è scarsamente assorbito dall'organismo (solo il 25-30%%). Per costringere il corpo a ritardare calcio, deve entrare nel corpo circondato da fosforo, magnesio, stronzio e, soprattutto, vitamina D. Che non solo arriva con il cibo, ma viene anche prodotta nel corpo sotto l'influenza del sole.

Un altro caratteristica importante assorbimento del calcio: il processo avviene meglio in un ambiente acido in presenza di aminoacidi grassi, ecco perché qui tornano utili l'acetosa e gli spinaci. La maggior parte del calcio, insieme a queste sostanze, si trova nei seguenti prodotti:

  • Il prodotto che detiene il record di contenuto di calcio è che arriva fino a 1460 mg per 100 grammi di prodotto.
  • il sesamo contiene un'intera riserva di calcio, fino a 700-900;
  • nei latticini, nella ricotta - 120-150 mg, a seconda del contenuto di grassi del prodotto;
  • - 100-400 mg a seconda della varietà;
  • noci, in particolare mandorle, pinoli e noci del Brasile;
  • ed è ben assorbito anche da fagioli, zucca, soia;
  • rosa canina, lenticchie e: prezzemolo, aneto, basilico.
  • C'è molto calcio nell'ortica e nell'ottimo piantaggine.

Contenuto di calcio nei prodotti (mg/100g prodotto):

In conclusione, il video di Ivan Umyvakin “Calcio ideale”

Quindi, hai deciso di essere sano e di colmare la mancanza di calcio nel tuo corpo. Dopotutto, una quantità sufficiente di questo minerale nel corpo è la chiave per ossa e denti sani (e molte altre cose buone) e quindi per una lunga vita. Ciò che è importante è che questa è la chiave non solo per una vita di qualità. Quando non solo puoi camminare scricchiolando fino al negozio di generi alimentari vicino, ma anche viaggiare ed essere veramente attivo.

Cosa fa la persona media per compensare la carenza di calcio?

Opzione due:

  1. Va in farmacia per complesso minerale , il cui prezzo può variare in modo significativo. Pertanto, il costo di una futura vecchiaia felice minaccia di incidere sul bilancio familiare. E non è un dato di fatto che siano d'aiuto, poiché non tutte le forme di calcio contenuto nelle compresse sono assorbite altrettanto bene. Inoltre, per l'assorbimento del calcio sono necessarie molte più condizioni. Maggiori informazioni su questo argomento di seguito.
  2. Particolarmente attivo sui latticini. Dopotutto, fin dall'infanzia ci è stato insegnato che il latte e i suoi derivati ​​sono la migliore fonte di calcio. Questo è così saldamente impresso nella testa che i nuovi genitori, con le buone o con le cattive, infilano la ricotta nei loro figli... E gli altri non sono da meno! Spesso mi contattano persone che odiano la ricotta, ma si FORZANO a mangiarla, "perché hai bisogno di calcio". Inoltre, studi recenti stanno spingendo il latte fuori dagli scaffali dei negozi, e non solo l'utilità dei latticini è stata a lungo messa in dubbio, ma stiamo parlando di reali conseguenze negative per la salute come il cancro e l'osteoporosi. Sì, hai sentito bene: osteoporosi (diminuzione della densità ossea). I paesi con il più alto consumo di latte pro capite hanno la più alta incidenza di osteoporosi. Ad esempio, in Danimarca. Pertanto, una tazza tre volte al giorno non è un'opzione.

Quindi che si fa?

Come ricostituire e aumentare il calcio nel corpo

Ti offro un approccio completamente nuovo al problema del reintegro delle riserve di calcio nel corpo. Consiste di tre parti.

Ottenere calcio da fonti vegetali

Si si! Non essere sorpreso. La natura si è presa cura di noi e di molte verdure e cereali. E non solo loro. Molti contengono anche magnesio e vitamina D, senza i quali il calcio non viene assorbito correttamente. Cioè, otteniamo un prodotto "3 in 1". Ecco un elenco delle migliori fonti vegetali di calcio:

  • formaggio tofu;
  • fagioli bianchi, rossi e altri;
  • spinaci;
  • rabarbaro;
  • cavolo riccio (grunkol);
  • Cavolo cinese (bok choy);
  • broccoli;
  • coriandolo;
  • semi di sesamo;
  • alghe o alghe;
  • pesce in scatola (poiché contiene lische di pesce adatte al consumo);
  • mandorla;
  • date;
  • aneto;
  • prezzemolo;
  • semola;
  • foglie di tarassaco;
  • nocciola;
  • pistacchi;
  • succo di limone (!).

Come puoi vedere, l’elenco è impressionante. E può andare avanti per molto tempo. Questa è una selezione dei prodotti più comuni e accessibili. Certo, non puoi procurarti i denti di leone in inverno, ma in estate...

Nota. I dati in tutte le tabelle si basano sul calcio per 100 grammi di prodotto. Ed è fantastico che il calcio si trovi nel prezzemolo che conosciamo e amiamo. Ma mangiare 100 grammi di prezzemolo non è facile. Ma 100 grammi di fagioli sono a disposizione di tutti. Anche i bambini piccoli.

Facciamo tutto il possibile per garantire che il calcio non solo entri nel corpo, ma venga anche assorbito

Per questo sono necessarie le seguenti sostanze: magnesio e vitamina D. La vitamina D la ricaviamo dal sole e dai pesci grassi (salmone, salmone, aringa, sgombro e così via). Magnesio - da noci e semi, farina d'avena e legumi.

Cerchiamo di evitare fattori che contribuiscono alla lisciviazione del calcio dal corpo.

  • Non usiamo molto sale. Il sodio, contenuto anche nel sale marino più sano o nell'Himalaya, aiuta a eliminare il calcio dal corpo. Ciò non significa che ora dovresti smettere di aggiungere sale al tuo cibo. NO. Prova solo a farlo saggiamente. E ricordatelo anche il più salato cibo fatto in casa contiene meno sale rispetto ai semilavorati acquistati in negozio. Perché non sono salati? Perché è ancora pieno lì. Quindi, se vuoi essere attivo per molto tempo, cucina il tuo cibo. O, nel peggiore dei casi, fare una visita.
  • Limitiamo il più possibile il caffè. Non appena possiamo. Aiuta anche a eliminare il calcio dal corpo. E questa bevanda, da cui dipendono miliardi di persone, ha molte proprietà negative. Ad esempio, destabilizza i livelli ormonali. Passiamo quindi ad altre gustose bevande.
  • Non facciamo affidamento sulle proteine ​​animali(carne, pesce, latticini). È stato dimostrato che il loro utilizzo in grandi quantità minaccia l'acidificazione del corpo. E questo favorisce anche l'escrezione del calcio. Pertanto, prima di lanciarti nella dieta proteica alla moda, pensa attentamente. Forse dovrebbe preferire qualcos'altro?

Queste sono le semplici regole.

Buona salute a te!

Il corpo umano necessita ogni giorno di una certa quantità di minerali, tra cui uno dei più importanti
elementi - calcio. Anche se il 99% del calcio si trova nei denti e nelle ossa, una parte si trova nelle cellule follicoli piliferi. Aiuta a stimolare la comunicazione cellulare, promuovendo così la crescita dei capelli e la salute dei follicoli. Questo minerale supporta il funzionamento del cuore, dei muscoli, dei nervi e di vari altri sistemi importante per una crescita sana dei capelli.

Poiché il calcio non viene prodotto nel corpo, le riserve di calcio dovrebbero essere reintegrate man mano che vengono consumate, in modo che una carenza non influisca negativamente sulla salute. Il calcio è presente in molti alimenti e in quasi tutti i latticini. Inoltre, in farmacia è possibile acquistare integratori di calcio e integratori alimentari contenenti calcio. Tuttavia, prima di iniziare a prenderlo, dovresti tenere presente che l'eccesso di calcio è altrettanto dannoso per l'organismo quanto la sua carenza.

Come ricostituire le riserve di calcio nel corpo

1. Mangia cibi ricchi di calcio

Gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano di 1.000 mg di calcio al giorno e le persone sopra i 51 anni necessitano di almeno 1.200 mg al giorno per prevenire l’osteoporosi e altre malattie legate all’età come la caduta dei capelli. Il consumo di alimenti contenenti calcio è il massimo modo sicuro saturare il corpo minerale essenziale, che non porta a un sovradosaggio.

Latte, formaggio, semi di sesamo, verdure in foglia (cavoli, ecc.) e pesce con lische morbide (salmone in scatola, sardine) contengono grandi quantità di calcio. Anche nocciole, fichi, alghe e ostriche sono buone fonti di calcio.

200 ml di latte magro - 240 mg di calcio
in 150 g di yogurt magro - 210 mg
40 g di formaggio cheddar - 296 mg di calcio
85 g di broccoli contengono 34 mg di calcio
12 g di semi di sesamo - 80 mg
in 100 g di salmone - 91 mg
in 100 g di sarde - 500 mg
160 g di arance - 75 mg
in 160 g di albicocche - 117 mg

2. Prendi integratori alimentari

Se il cibo non è sufficiente a fornire al corpo la quantità necessaria di calcio, puoi assumerlo sotto forma di additivi del cibo. Ma tieni presente che se gli alimenti ricchi di calcio costituiscono la maggior parte della tua dieta quotidiana, potresti dover assumere meno integratori. In totale, l'assunzione massima giornaliera di calcio non deve superare i 2500 mg.

3. Ricostituisci le tue riserve di vitamina D

Assumere calcio in un contesto di carenza di vitamina D è una perdita di tempo, fatica e denaro; senza di esso la maggior parte del calcio non verrà assorbita. Come sapete, la fonte più generosa di vitamina D è il sole. A coloro che vivono nelle regioni settentrionali si consiglia di assumere la vitamina del sole dal cibo. Ricco di vitamina D: fegato di merluzzo, sgombro, aringa, burro, formaggio, tuorlo d'uovo.

3. Evita cibi malsani

Parliamo di bevande gassate, farine e alimenti trasformati. Tutti contengono grandi quantità di fosforo, che interferisce con il normale assorbimento del calcio da parte dell'organismo.

4. Mangia meno zucchero

Gli studi hanno dimostrato che lo zucchero provoca resistenza all’insulina, che impedisce al corpo di assorbire il calcio. Se le parti del corpo che necessitano di calcio, come capelli e unghie, non riescono ad assorbirlo nella quantità necessaria, la loro salute è gravemente compromessa, anche se la dieta è sufficiente.

5. Riduci l'assunzione di grassi

Gli alimenti grassi in eccesso sono un altro possibile motivo scarso assorbimento del calcio da parte dell’organismo. Tieni inoltre presente che più il prodotto è grasso, meno calcio contiene.