Forse il più famoso ed efficace dei programmi di allenamento per la forza di Jillian Michaels è il famoso programma Slim Body di 30 giorni. Questa tecnica di esercizio è destinata ai principianti in vita sportiva. La durata del programma è di 30 minuti al giorno! Grazie a esercizi ben bilanciati, trasformerai rapidamente il tuo corpo e perderai quei chili in più che ti pesano. Il programma "Figura snella in 30 giorni" esiste in due versioni: per un principiante e una persona che fa sport tutto il tempo. Il programma è diviso in tre livelli, ciascuno più difficile dell'altro. La durata di ogni livello è di 10 giorni. La lezione della parte principale dura 20 minuti ed è suddivisa in: esercizi di forza, carico cardio ed esercizi per la stampa. Ogni sessione del programma inizia con un riscaldamento. Si consiglia di esercitarsi secondo il metodo Jillian Michaels per tutti i 30 giorni senza passaggio. Secondo questa tecnica, tutti i gruppi muscolari lavorano di conseguenza: un bel corpo tonico e senza chili in più.
Tre livelli secondo il metodo Jillian Michaels:
Hai bisogno di un tappetino e manubri per le classi 1,5-2 kg non più.
Al primo livello, sentirai dolore a tutti i muscoli, il che significa che sei sulla strada sbagliata verso un corpo magro e bel corpo. Dei tre livelli, il primo è il più accessibile e il più facile da completare. Devi esercitarti secondo il metodo Jillian Michaels per tutti i 10 giorni senza interruzione, solo dopo aver proceduto al secondo livello.
Hai superato 10 giorni del primo livello, ma non dovresti rilassarti, hai davanti a te il secondo livello di esercizi, che è più difficile e più difficile da eseguire. Gli esercizi del secondo livello mirano a caricare il petto e le braccia. Dopo il secondo livello, noterai dei cambiamenti nel tuo corpo. Se è difficile per te, continua comunque la lotta per un corpo bello e tonico. Ne vale la pena!
Congratulazioni! Hai varcato la soglia dei 20 giorni difficili! Davanti c'è l'ultimo terzo livello: fissare il risultato. Il tuo corpo è abituato ai carichi, ti godi il tuo riflesso nello specchio, ma continui a lavorare sul tuo corpo.
Vantaggi del programma "Figura snella in 30 giorni (30 Day Shred)"
- L'allenamento richiede 30 minuti del tuo tempo al giorno.
- È adatto a tutti, anche a persone che non praticano affatto sport.
- Metodo Jillian Michaels progettato per l'incenerimento grasso in eccesso e rafforzare i muscoli del corpo.
- Grazie a questa tecnica, amerai il fitness e l'esercizio.
Video di tecnica di Jillian michaels online. I compiti sono diventati sempre più facili!
Jillian Michaels è un noto personal trainer nel campo del fitness, autore di metodi popolari per perdere peso e allenarsi. A 12 anni, Jillian Michaels era in sovrappeso. Con un'altezza di 150 cm, la ragazza pesava fino a 79 kg. La madre Jillian Michaels ha deciso di aiutare sua figlia e l'ha portata alla sezione sportiva. Da allora è passato molto tempo e Jillian Michaels è notevolmente cambiata, eliminando il peso in eccesso e acquisendo una figura snella e tonica. Determinata ad aiutare gli altri, Jillian Michaels ha sviluppato la dieta dell'autore e un programma di allenamento efficace, la cui essenza è stata delineata nella pubblicazione Perdere peso in 30 giorni.
L'essenza della dieta
La dieta di Jillian Michaels si basa sul mangiare prodotti utili, che contribuiscono alla combustione attiva dei grassi durante uno sforzo fisico intenso. Quando si segue una dieta dimagrante è necessario scegliere solo prodotti naturali, senza additivi chimici, come il glutammato monosodico. Gli additivi chimici aiutano a migliorare il gusto degli alimenti, il che porta ad un aumento dell'appetito, quindi una persona mangia un volume di porzione maggiore, il che porta ad un aumento di peso.
Prima di iniziare una dieta dimagrante, Jillian Michaels consiglia di calcolare la tua tariffa individuale. calorie giornaliere dieta.
Apporto calorico giornaliero = 655 + (peso in kg X 9,57) + (altezza in cm X 1,852) - (età in anni X 4,7).
Un apporto calorico giornaliero che supera la norma porterà ad un aumento di peso e un deficit significativo rallenterà il metabolismo. Per perdita di peso sicura secondo la dieta Gillian, è necessario sottrarre all'apporto calorico giornaliero individuale la “riserva energetica” ammissibile di 400-600 Kcal.
Le regole di base della dieta Jillian Michaels:
- Quando si compila un menu dietetico per la perdita di peso, è necessario concentrarsi sul proprio metabolismo. Con un metabolismo lento, è necessario che la base della dieta per la dieta sia carboidrati complessi(verdure, frutta, cereali) e con proteine normali e accelerate (carne magra, pesce, latticini).
- Dovresti mangiare quattro volte al giorno. Dovrebbero esserci due pasti principali (colazione e pranzo) e due spuntini intermedi. La cena con una dieta è completamente esclusa. Invece della cena, uno spuntino denso pomeridiano, come insalata o legumi.
- Ogni giorno dovresti bere almeno 2 litri di acqua non gassata con una dieta, che aiuterà ad accelerare il metabolismo, oltre a rimuovere le tossine e le tossine dal corpo.
- Il sale dovrebbe essere completamente eliminato dalla dieta durante la dieta, poiché è il peggior nemico dell'armonia, afferma Jillian Michaels.
- L'autore della dieta consiglia di tenere un diario alimentare, puoi farlo in formato elettronico, che ti permetterà di controllare tutto ciò che mangi al giorno. L'analisi delle abitudini alimentari ti aiuterà a passare a una corretta alimentazione e a non interrompere la dieta.
Una figura snella in 30 giorni non è possibile senza un regolare esercizio fisico. Jillian Michaels individua i seguenti livelli di formazione, ognuno dei quali dura 10 giorni:
- Primo livello Programmi Jillian Michaels - Dovresti iniziare a fare esercizi con i manubri per 30 minuti al giorno per 10 giorni. Per abitudine, dopo un allenamento, si possono avvertire dolori muscolari, ma questo è il primo passo verso l'ambita armonia.
- Secondo livello Programmi Gillian Michaels - Gli esercizi con i manubri diventano più intensi, il carico principale ricade sul petto e sulle braccia.
- Terzo livello Programmi Gillian Michaels - Consolidamento del risultato, la maggior parte degli esercizi viene eseguita mediante stretching.
Prodotti consentiti e vietati
Dieta Jillian Michaels - Alimenti consentiti:
- Carne magra (coniglio, vitello, manzo);
- pollame magro (tacchino, pollo);
- Pesce e frutti di mare;
- Uova;
- Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido (kefir, fiocchi di latte, yogurt, latte cotto fermentato, formaggio);
- Pane integrale (integrale, segale);
- Verdure (cavoli, broccoli, spinaci, pomodori, peperoni, cetrioli, carote, barbabietole);
- Legumi (fagioli, lenticchie, piselli);
- Frutta (mele, pere, pesche, prugne, agrumi);
- Bacche (ribes, lamponi, fragole, mirtilli);
- Cereali e cereali (avena, grano saraceno, riso, miglio);
- Oliva, olio vegetale;
- Succo di limone;
- Frutta secca;
- Miele naturale.
Delle bevande della dieta Jillian Michaels, oltre all'acqua, ai succhi di frutta e verdura, al tè (verde, alle erbe), ma senza zucchero, sono ammessi decotti di erbe e bacche. Come dolcificante, puoi aggiungere alle bevande un cucchiaino di miele naturale al posto dello zucchero.
Dieta Jillian Michaels - Alimenti proibiti:
- Carne grassa e pollame (maiale, agnello, oca, anatra);
- Latticini grassi e prodotti a base di latte acido;
- Pasticceria fresca, confetteria;
- Pane e prodotti da forno dalla farina di frumento;
- Dolci e dessert;
- Carni affumicate, marinate, sottaceti;
- Salse grasse (maionese, ketchup);
- Prodotti semi-finiti;
- Fast food;
- Zucchero;
- Sale;
- Spezie e spezie.
Dalle bevande sulla dieta Jillian Michaels, la soda e l'alcool dovrebbero essere esclusi, il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto al minimo.
Menù
dieta jillian michaels menù di esempio per 30 giorni:
| Giorno | Colazione | Merenda | Cena | tè del pomeriggio |
| 1 | Frittata al vapore con 2 uova | Mela verde | bollito filetto di pollo. Insalata greca" | |
| 2 | Ricotta condita con yogurt naturale con frutta secca | Mousse ai frutti di bosco | Filetto di tacchino al vapore con broccoli e spinaci | Insalata "Pennello" |
| 3 | Farina d'avena con latte scremato | Pompelmo | Pesce al forno con verdure | La vinaigrette |
| 4 | 2 uova sode. Insalata di carote grattugiate | gelatina di frutta | Carne di coniglio arrosto con verdure | budino di ricotta |
| 5 | Casseruola di cagliata con uvetta | Arancia | Cotolette di manzo al vapore. Spinaci, broccoli | Insalata Cesare" |
| 6 | 2 kiwi | Brodo. 2 fette di pane integrale. Petto di pollo al vapore. | Verdure con frutti di mare | |
| 7 | Frittata al vapore con pomodoro | Frullato di frutti di bosco | Polpette di vitello al vapore. Rucola | Barbabietole con crostini |
| 8 | Muesli con frutta secca | Un bicchiere di kefir | Zuppa di sedano. 2 fette di pane integrale. Filetto di nasello alla griglia | Gamberi in salsa cremosa |
| 9 | Cheesecake con uvetta | Pera | Crema di funghi con crostini. soufflè di pesce | Mele al forno ripiene di ricotta |
| 10 | Casseruola di ricotta e carote | 2 pesche | Orecchio con pezzi di pesce. 2 pezzi pane di segale | Stufato di verdure |
| 11 | Porridge di miglio con latte scremato | Un bicchiere di latte cagliato | Petto di pollo bollito. Misto di verdure | cocktail di frutti di mare |
| 12 | Ricotta condita con yogurt ed erbe aromatiche | 2 prugne | Trota alla griglia. "Spazzola" | In umido peperoni |
| 13 | Budino di riso | 2 albicocche | Coniglio stufato in salsa cremosa. Purea di fagioli | Ricotta condita con yogurt all'aneto |
| 14 | Farinata di zucca | Succo di pomodoro | Cotolette di tacchino al vapore. Insalata "Shopsky" | Zucchine fritte |
| 15 | Cavolfiore in frittata | Un bicchiere di kefir | Brodo con crostini di segale. Medaglioni di manzo. | Rucola con gamberi |
| 16 | Gnocchi pigri con panna acida a basso contenuto di grassi | Melograno | Stufato di verdure. Merluzzo al forno. | Melanzane ripiene di verdure |
| 17 | Fiocchi d'avena con kefir e frutta secca | succo d'arancia | Brodo. "Cesare" con pollo. | La vinaigrette |
| 18 | 2 uova in camicia. Pomodoro | 2 mandarini | Peperoni ripieni con carne di manzo | Insalata "Pennello" |
| 19 | Cotolette di carote. tisana | Un bicchiere di latte cotto fermentato | Involtini di pollo. Caviale Di Zucca | Fagiolini stufati in salsa cremosa |
| 20 | Farinata di grano saraceno con latte scremato | Mela verde | Borsch verde. 2 fette di pane di segale. Petto di pollo bollito | Insalata Cesare" |
| 21 | Muesli con frutti di bosco | Pompelmo | Filetto di tacchino al vapore. La vinaigrette | pesce in gelatina |
| 22 | Cheesecake allo yogurt naturale | Arancia | Foglie di cavolo ripiene con carne di vitello | Frullato di avocado e cetriolo |
| 23 | 2 uova sode. Toast al formaggio | succo di mela | Zuppa di verdure. Medaglioni di vitello al vapore | Kefir alle erbe |
| 24 | Farina d'avena con latte | Succo di bacche | Purea di fagioli. Filetto di pollo al forno. Insalata di cetrioli e pomodori | Insalata Cesare" |
| 25 | budino di ricotta | Melograno | Coniglio in umido con verdure | Fagiolini brasati |
| 26 | Zucchine fritte. Tè verde | Un bicchiere di kefir alle erbe | Brodo. 2 fette di pane integrale. Tortini di pesce al vapore | pigri involtini di cavolo |
| 27 | Porridge di riso al latte | 2 pesche | Stufato di verdure. Manzo alla Stroganoff di tacchino | Frutti di mare con verdure |
| 28 | Muesli con albicocche secche | Un bicchiere di latte cotto fermentato | Crema di funghi con crostini. Bistecca di salmone alla griglia | La vinaigrette |
| 29 | Nalistniki con ricotta. tisana | Kissel | Okroshka. Polpette di manzo al vapore | Insalata di carote con semi di sesamo |
| 30 | frittata francese | 2 kiwi | Trota alla griglia con verdure | Insalata "Pennello" |
La giusta via d'uscita
La dieta di 30 giorni di Jillian Michaels si basa sui principi uno stile di vita sano vita e nutrizione appropriata, e quindi questo metodo per perdere peso non è assolutamente dannoso per la salute. Non aspettarti miracoli e risultati immediati dalla dieta Jillian Michaels. Questo metodo per perdere peso, prima di tutto, è progettato per purificare il corpo dalle sostanze nocive accumulate, accelerare processi metabolici, il passaggio a una dieta sana ed equilibrata. È questo approccio alla nutrizione, combinato con un'attività fisica regolare, secondo Jillian Michaels, la strada giusta per una figura snella.
Per mantenere il risultato raggiunto di perdere peso, quando si esce dalla dieta Jillian Michaels, è necessario continuare a seguire tutti i suoi postulati di base, vale a dire: non cenare, mangiare esclusivamente prodotti naturali, bere quotidianamente almeno 2 litri di acqua senza gas. Vale la pena notare che quando si lascia la dieta, non è difficile continuare a seguire tutte le regole di base della metodologia Jillian Michaels, perché in 30 giorni il corpo è già riuscito a ricostruire, adattarsi all'esclusione dell'assunzione di cibo la sera e prima di coricarsi.
Quando si lascia la dieta Jillian Michaels, è anche necessario adeguare il programma di allenamento. L'autore della metodologia consiglia di passare all'allenamento combinato, combinando esercizi di forza con Pilates, aerobica e yoga. Per mantenere la tua forma, dovresti allenarti almeno 4 volte a settimana. Ogni allenamento intenso dovrebbe durare almeno 30 minuti.
risultati
Per 30 giorni con la dieta Jillian Michaels, puoi perdere 5-10 chilogrammi, a seconda del peso iniziale e del tasso metabolico, senza danni alla salute. Numerose recensioni di chi ha perso peso dicono che mentre segue la dieta, Jillian Michaels non soffre di fame, non c'è praticamente debolezza e vertigini. I chili in più vanno via lentamente, ma costantemente, e con l'uscita giusta non tornano.
Agli sportivi e a chi vuole dimagrire non mancano programmi utilizzabili non solo in palestra, ma anche a casa. Uno dei più apprezzati è stato il sistema di Jillian Michaels, guru americana del fitness che lavora in questo campo dal 2005 e ha ottenuto un notevole successo. È stata questa donna propositiva a diventare la prima istruttrice del programma del formato "Chi perderà peso più velocemente", che è incredibilmente popolare oggi. A 44 anni sembra una ragazza di 25 anni, con un corpo snello e allo stesso tempo pompato.
Circa l'autore
Istruttore di fitness, autore di famosi programmi di perdita di peso Jillian Michaels (Jillian Michaels)Jillian Michaels è nata nel 1974 a Los Angeles e vive e lavora ancora lì. La sua infanzia è stata piena di difficoltà: un grave disturbo del sonno che l'ha costretta alle cure; trauma mentale causato dal divorzio dei genitori; peso 80 kg con un'altezza di 158 cm e come risultato del bullismo dei coetanei. È riuscita a superare tutto questo.
Si è laureata all'università e ha anche provato a lavorare nella sua specialità, ma Servizio pubblico A Michaels non piaceva.
Il suo percorso verso lo sport è iniziato con un corso di arti marziali. In breve tempo, lei stessa ha perso peso, poi è diventata una personal trainer e ha aiutato gli altri a farlo. Già all'età di 28 anni aveva il suo Palestra. Il vero successo è arrivato nel 2005, quando Jillian Michaels è stata invitata come istruttrice di fitness nello show televisivo "The Biggest Loser", che ha guadagnato popolarità virale. Ad oggi, questo formato dello spettacolo è in 25 paesi, ma a quel tempo era il primo segno.
Nel 2008 è stato rilasciato il programma di fitness Shred di 30 giorni di Jillian Michaels, che fino ad oggi rimane uno dei più popolari. Da allora, ha rilasciato diverse master class simili quasi ogni anno, ognuna delle quali ha lo scopo di risolvere determinati problemi: accelerare il metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism), rendere pancia piatta(6 Week Six-Pack), perdere peso nella schiena e nelle braccia (Killer Arms & Back), perdere peso dopo il parto (Hot Body, Healthy Mommy).
Tutti i programmi sono venduti sul suo sito ufficiale. Ma sul Web ci sono i suoi tutorial video per quasi ogni serie di esercizi, puoi cavartela.
Elenco dei programmi
Per comodità, tutti i programmi di fitness sviluppati da Jillian Michaels sono raccolti in un'unica tabella che ti guiderà nei tempi di perdita di peso e nella complessità delle serie di esercizi proposte.
Piano di formazione per l'anno
Dopo la prima conoscenza della formazione, sorge la domanda: cosa scegliere e da dove cominciare? Una tale varietà di programmi coglie molti di sorpresa. Tuttavia, la stessa coach non molto tempo fa ha offerto ai suoi utenti un piano di massima per l'anno, suddiviso per mesi, che mette tutto sugli scaffali e li invia a determinate video lezioni.
Se non hai piani così a lungo termine, ma vuoi raccogliere qualcosa di meno a lungo termine e con un obiettivo specifico, suddividiamo tutti i programmi in aree.
Programmi completi per 1, 2 e 3 mesi:
- Figura snella in 30 giorni;
- Shret del corpo;
- Perdere peso in 30 giorni;
- Rivoluzione del corpo.
Per lo stomaco:
- Pancia piatta in 6 settimane;
- Assassino della stampa.
Per gambe e glutei:
- L'assassino delle cosce e dei glutei.
Per braccia e schiena:
- Killer del grasso sulle braccia e sulla schiena.
Allenamento cardio:
- Perdere peso;
- Accelerare il metabolismo;
- Kickboxing;
- Cardio intenso.
Con manubri:
- Nessuna area problematica;
- Corpo forte;
- Assassino del grasso corporeo;
- Allenamenti per aree problematiche.
Opzioni leggere:
- Dopo il parto;
- Per principianti.
- Yoga per la perdita di peso;
- Yoga insopportabile.
Per varietà:
- allenamenti di 10 minuti;
- Brandelli estremi;
- Allenamento della forza con kettlebell;
- Perdere peso in una settimana.
Benefici per il fitness di Gillian Michaels
La diversa attenzione dei programmi consente a tutti di scegliere qualcosa per le proprie esigenze per perdere peso e risolvere le aree problematiche. La loro efficacia è stata dimostrata nella pratica. Anche i principianti con una forma fisica minima possono farlo (per loro sono stati sviluppati programmi speciali).
I suoi video tutorial non sono solo una dimostrazione di esercizi dall'altra parte dello schermo: Jillian Michaels comunica costantemente con i suoi follower e li motiva, non permettendo loro di arrendersi a metà.
Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale, un inventario minimo (diversi set di manubri, un espansore, un tappeto da ginnastica), quindi puoi farlo a casa.
La base della tecnica è l'interval training ad alto ritmo. Non è necessario combinare serie di esercizi di diversi programmi per raggiungere un obiettivo individuale. Un trainer esperto lo ha già fatto per te.
Studiando secondo il sistema Jillian Michaels, non starai fermo, anche se provi tutte le sue serie di esercizi: ogni anno rilascia 2-3 nuovi programmi.
Puoi allenarti solo con le scarpe da corsa. È vietato usare scarpe da ginnastica o esercitarsi senza scarpe: ciò aumenta il rischio di lesioni. Se non padroneggi tecnica corretta esercizi, l'effetto non può essere raggiunto. Ottieni manubri per l'allenamento (come fare giusta scelta) o sostituirli con sabbia o bottiglie d'acqua.
Gillian avverte del dolore durante la prima settimana allenamento intenso. Dopo questo periodo, si indebolirà gradualmente e se ne andrà completamente. Se il dolore muscolare continua, o non stai facendo gli esercizi correttamente, o devi cambiare il programma con uno più facile, o hai problemi di salute.
Non c'è bisogno di aver paura delle estensioni massa muscolare: Gillian non offre manubri più pesanti di 4 kg, e con loro è impossibile ottenere la figura di un bodybuilder. Tutti i programmi mirano a bruciare grassi e perdere peso.
In termini di nutrizione
Creando programmi per la perdita di peso, Michaels non poteva ignorare il problema della dieta, senza modificare quale perdita di peso non si verificherà. Tuttavia, non offre alcuna dieta specifica. Le sue regole, piuttosto, sono principi leggermente adattati di un'alimentazione sana:
- Jillian Michaels propone di calcolare il contenuto calorico giornaliero utilizzando la formula: 655 + (9,57 x peso in kg) + (1,852 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Il risultato ottenuto non deve essere in alcun modo ridotto. Questo normalizza il metabolismo.
- 4 pasti: 2 principali completi (colazione e pranzo) e 2 supplementari leggeri (pomeriggio/pranzo e cena). Questo migliora la digestione.
- Devi bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Altre bevande possono essere consumate solo lontano dai pasti. Può essere o.
- È meglio rifiutare il sale, ma se è al di là del tuo potere, almeno limitane il consumo al minimo.
- Tenere un diario aiuterà a regolare il menu in modo che funzioni per la perdita di peso.
- Nel primo mese di allenamento sono vietate le proteine \u200b\u200banimali: niente carne e uova e il pesce magro può essere consumato non più di 2 volte a settimana.
- Dopo un mese, continuando a fare esercizio, è necessario includerlo gradualmente nella dieta petto di pollo, tacchino e coniglio.
Non dimenticare l'acqua: devi bere 8 bicchieri al giorno, e questo è in aggiunta ad altre bevande sotto forma di succhi, succhi freschi, ecc. Prodotti vietati:
- fast food, snack (patatine, noci, bastoncini croccanti);
- panna, margarina;
- Maionese;
- gelato;
- varietà grasse di pesce e carne;
- prodotti semi-finiti;
- sottaceti, marinate, carni affumicate;
- cibo in scatola;
- pasticcini ricchi, dolci, torte, pasticcini, zucchero raffinato;
- latticini con un contenuto minimo di grassi;
- caffè, alcolici, bevande gassate ed energetiche, succhi di frutta;
- riso bianco, semolino.
Possono essere consentite salsicce e salsicce bollite senza grasso, ma estremamente raramente. crauti- solo in piccole quantità come ingrediente separato nelle insalate.
Menu di esempio per 1 giorno:
Osservazione del Programma
"Figura snella in 30 giorni" (30 Day Shred)
Un programma pensato appositamente per gli impreparati. Un allenamento richiede solo 25 minuti. 5 minuti vengono spesi per un riscaldamento e un intoppo e 20 minuti per la parte principale. Il principio di costruzione di una lezione - 3/2/1:
- 3 minuti - esercizi di forza;
- 2 min - carico cardiaco;
- 1 min - pompaggio della pressa.
Il programma si compone di 3 livelli di 10 giorni ciascuno:
- Livello 1 - semplice, carico disponibile esclusi i fine settimana;
- Livello 2 - il più difficile, ma devi sopportarlo per vedere i primi risultati;
- Livello 3 - più facile del livello 2, ma più difficile del livello 1.
Vantaggi:
- la durata della lezione è di soli 25 minuti;
- adatto a principianti con un allenamento fisico minimo;
- il complesso comprende potenza, carichi aerobici ed esercizi per la stampa, che consente di bruciare rapidamente calorie e pompare i muscoli allo stesso tempo.
E, soprattutto, grazie a questa tecnica, è davvero possibile perdere 5-6 kg in 30 giorni e ridurre le dimensioni della vita e dei fianchi di diversi centimetri.
"Perdere peso in 30 giorni" (strappato in 30)
Il principio delle classi di costruzione è lo stesso della recensione precedente: 3/2/1. Tuttavia, qui il trainer offre già 4 livelli, ognuno dei quali dura 1 settimana. Sono gradini della stessa scala, e ognuno è più difficile del precedente. Preparati al fatto che sarà facile solo nella prima settimana e il resto del tempo dovrai lavorare sodo. Ma un aumento così graduale dei carichi riduce al minimo lo stress per il corpo e rende più delicato il processo di adesione allo sport. La durata di un allenamento è di mezz'ora. Devi fare 5-6 giorni a settimana.
Ci sono esercizi con manubri e di varia gravità. Gillian consiglia di avere due set a portata di mano: uno e mezzo e 4 kg ciascuno.
Cosa c'è di buono in questo complesso:
- ogni settimana - nuovo livello: il corpo non ha il tempo di adattarsi ai carichi, gli esercizi non sono noiosi;
- il programma ha lo scopo di allenare tutti i gruppi muscolari;
- può essere praticato anche per i principianti;
- anche se hai provato il programma 30 Day Shred, puoi tranquillamente praticare Ripped in 30, poiché gli esercizi qui sono diversi.
Il complesso ha anche i suoi svantaggi. Con una buona preparazione fisica, può sembrare troppo facile e senza sforzo l'effetto non può essere raggiunto. In una situazione del genere, ha senso raccogliere qualcosa di più solido da Michaels. Il secondo svantaggio è che il programma non è stato ancora tradotto in russo, quindi devi solo ripetere gli esercizi per il trainer nei video tutorial.
Rivoluzione corporea
Calcolato per 3 mesi. La frequenza degli allenamenti è di 6 volte a settimana e comprendono:
- 4 allenamenti di forza con elaborazione diversi gruppi muscoli: 1 e 3 giorni - addominali, spalle, tricipiti, quadricipiti, petto; 2° e 5° giorno - schiena, bicipiti, addominali, glutei, superficie posteriore fianchi;
- Giorni 4 e 6 - due allenamenti cardio.
Ogni 2 settimane, l'allenamento della forza diventa più difficile, ogni 4 - aerobico.
Il corso è composto da 3 livelli, la durata di ciascuno è di 1 mese:
- Livello 1 - miglioramento del metabolismo e della combustione dei grassi;
- Livello 2: rafforzare i muscoli e migliorare la figura;
- Livello 3 - consolidamento del risultato e raggiungimento degli obiettivi prefissati.
Jillian Michaels allega alle video lezioni un calendario delle lezioni per tutti e 3 i mesi.
Avrai bisogno di inventario: 2 paia di manubri e un espansore tubolare. Come bonus, la formatrice offre anche una settimana di preparazione preliminare per il suo corso di perfezionamento di tre mesi. Consiste in un'alternanza giornaliera di 2 fasi: mattutina (forza) e serale (aerobica). Gli esercizi non sono difficili, ma utili e migliorano l'efficacia dell'intero programma.
Perché scegliere Body Revolution per la perdita di peso:
- disponibile piano pronto formazione per 3 mesi;
- le serie di esercizi sono varie;
- forza alternata e allenamento aerobico - una garanzia di perdita di peso;
- il corso è accompagnato da un piano alimentare separato, un calendario per tutti i 90 giorni e descrizione dettagliata formazione;
- la durata della formazione è solo di mezz'ora;
- un corso preparatorio di forza aerobica migliorerà l'efficacia della perdita di peso;
- man mano che l'allenamento diventa più difficile, il corpo e indicatori come la forza e la resistenza migliorano.
Tra gli svantaggi, vale la pena notare la durata del corso e la necessità di acquistare un espansore tubolare.
"Pancia piatta in 6 settimane" (6 settimane Six-Pack)
Il programma si svolge a un ritmo elevato, quindi non è adatto a principianti e persone pigre. Una lezione lunga è di mezz'ora, ciascuna composta da 2 cicli: la stessa serie di esercizi dovrà essere ripetuta due volte.
Ci sono due livelli:
- Livello 1 - le prime 4 settimane come preparazione per ulteriori carichi;
- Livello 2: le prossime 2 settimane prevedono l'implementazione di un complesso di esercizi piuttosto complessi.
Jillian Michaels è una personal trainer certificata che detiene una cintura nera nelle arti marziali ed è considerata da molti un'esperta in tutti gli aspetti della dieta e del fitness. La madre di due figli è diventata famosa per il suo sistema di perdita di peso, in cui si sforza di adottare un approccio costruttivo alla salute e al sacrificio di sé. Gillian Michaels Figura snella nel programma 30 giorni(Jillian Michaels "30 Day Shred") è un programma di perdita di peso che si concentra su tre fattori: un regime di fitness, un piano di fitness quotidiano individuale basato su scopi specifici, e piano .
Il sistema di fitness è composto da 3 livelli di difficoltà ed è composto da esercizi speciali che contraddistinguono la metodologia di Jill. La dieta Jillian Michaels si basa sul consumo di alimenti che corrispondono ai tipi di corpo e al modo di mangiare per raggiungere migliori risultati. Il sistema include centinaia di ricette. Migliaia di persone in tutto il mondo sono state ispirate dal sistema Jillian Michaels per perdere peso e non ingrassare. Molti di loro hanno ottenuto un grande successo utilizzando la sua metodologia e il suo sistema viene venduto attivamente in America per un sacco di soldi. Per quanto riguarda il cibo, Jill non segue un solo metodo, ovvero Con basso contenuto, ecc., ma crede che ogni persona abbia bisogno del proprio piano nutrizionale che corrisponda al suo particolare.
Il sistema di perdita di peso The 30 Day Shred di Jillian Michaels promette risultati entro un mese, superando tre livelli in 30 giorni consecutivi. Esercizio e - Il modo migliore sana perdita di peso. I livelli consistono in un programma intensivo, prima di iniziare il quale è necessario consultare il proprio medico.
Prima di iniziare le lezioni, devi misurare il tuo peso per valutare correttamente il risultato:
- misurare braccia, vita, gambe, glutei e fianchi;
- misurare le parti più spesse del corpo: il volume dei bicipiti, la circonferenza delle gambe, ecc.;
- misurare ;
- misura la tua vita intorno all'ombelico e intorno alle ossa articolazione dell'anca misurarlo;
- per misurare i glutei posizionare il metro sul retro dei glutei e collegarlo davanti;
- annotare su un quaderno o la data di misurazione per ogni parte del corpo.
Dopo la preparazione, inizia a superare i livelli. Importante: “Il sonno è la pietra angolare della gestione del peso a causa dell'effetto che ha sugli ormoni che controllano la perdita di peso, come si immagazzina il grasso e come si mantiene la muscolatura. Migliore è l'equilibrio ormonale, meglio è migliore perdita di peso” spiega Jillian Michaels, che di solito punta a 8 ore di sonno a notte.
Descrizione del sistema
Il video di Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" è ottimo per le persone con, così come per coloro che sono già in buona forma. Anche gli atleti avanzati che si allenano 5-6 giorni alla settimana dicono che questi tre livelli sono difficili. Con questo in mente, se pensi di poter semplicemente saltare il primo livello e passare al livello 2, rimarrai sorpreso. Il livello 2 è molto difficile. Quindi quando Jill dice di iniziare dal livello 1, ascoltala, perché ha visto quanto sono difficili queste classi, anche per chi è "in forma".
Jill's The 30 Day Shred è un sistema di allenamento impegnativo, scoprirai che a qualsiasi livello non avrai letteralmente pace. Quindi, se vuoi perdere peso in 30 giorni con Jillian Michaels, sii paziente e segui il sistema.
Nota: i video di allenamento originali "Slim in 30 Days" di Jillian, che possono essere trovati di pubblico dominio su Youtube, hanno le sue "ragazze", due donne che si allenano dietro di lei. Uno mostra una versione di intensità inferiore o una mossa modificata, l'altro mostra una mossa più avanzata mentre Jill fa le basi.
Stile caratteristico di Jillian Michaels: 3 minuti di allenamento della forza, 2 minuti e 1 minuto. Gli addominali di 1 minuto sono il tuo tempo di riposo. Questi sono allenamenti intensi con un ritmo frenetico.
Livello 1 (Video)
Passare i livelli è l'ideale per coloro che sono occupati e hanno poco tempo. Ogni esercizio dura solo 24 minuti al giorno. Lavorerai contemporaneamente con diversi gruppi muscolari e lo farai. Allenare contemporaneamente gruppi muscolari grandi e piccoli, come il polpaccio e la spalla, è un ottimo modo per bruciare più calorie e quindi ridurre il tempo di allenamento.
Puoi guardare il video di Jillian Michaels "Slender figure in 30 days" livello 1 in russo e, se lo desideri, puoi creare una versione leggera delle lezioni, ma poi dovrai aumentare il tempo per uniformare il risultato.
Il thrashing di 30 giorni di Jill "Slender Figure in 30 Days" include 3 livelli progressivamente più difficili. Fai 1 lezione al giorno, a partire dal livello 1. Si consiglia di trascorrere 10 giorni per ogni livello, anche se tutto può essere individuale e il formatore non pone limiti rigidi.
Livello 2 (Video)
Il livello 2 è per il secondo periodo di 10 giorni. Una volta completati i primi 10 giorni, apprezzerai la differenza di sforzo e potrai rallentare il ritmo, così come eliminare alcuni esercizi e combinarne altri, dato che ogni livello è piuttosto difficile a modo suo.
Livello 3 (Video)
Quando finisci il livello 2, passi agli ultimi 10 giorni con il livello 3. Se sei abile lingua inglese e guarda Jill nell'originale, devi sapere che il livello 3 dei suoi esercizi non è disponibile gratuitamente. E per acquistare questo corso devi pagarlo.
Un'altra cosa grandiosa di 30 Day Slim in 30 Days Weight Loss System di Jillian Michaels è che ti alleni ogni giorno per un mese. Questo ritmo crea l'abitudine di fare esercizio. Ricorda che una volta superati tutti i livelli, non devi perdere questa abitudine, rimarrà con te.
Quanto è realistico "perdere fino a 10 kg in 30 giorni"?
Dipende davvero dalla tua dieta e da dove inizi. Se stai iniziando da zero e non ricordi l'ultima volta che ti sei allenato, 10 kg in 30 giorni sono realistici se segui. Se sei a dieta e fai già attività fisica, a seconda dei tuoi progressi, è possibile perdere 1-2 kg, ma questo sarà un risultato costante, in cui tutto il tuo grasso si trasformerà in massa muscolare magra. Poiché il muscolo pesa molto più del grasso, la bilancia non ti mostrerà molto di ciò che vedi allo specchio.
Informazioni importanti: probabilmente hai sentito che il lavoro sugli addominali si svolge in cucina, non in palestra. Ciò significa che le lezioni senza una dieta saranno inefficaci. Lo scopo degli esercizi è attivare la forza e migliorare il sistema cardiovascolare per un periodo di 30 giorni. Molti hanno commentato di aver notato progressi nella forma fisica in soli 5 giorni.
In definitiva, non importa dove inizi il tuo viaggio, ricorda che il tuo obiettivo finale è perdere volume, non chili. Pertanto, prima dell'inizio, misurare correttamente tutti i punti per essere sicuri dei progressi: vita, fianchi e gambe.
Dieta in 3 fasi
L'obiettivo di perdita di peso di Jillian Michaels è eliminare gli "antinutrienti" (grassi artificiali e additivi chimici) e mangiare solo alimenti biologici e naturali.
Durante la prima fase, eliminerai dalla tua dieta i seguenti alimenti:
- grassi idrogenati;
- grani raffinati;
- sciroppo di mais ad alto fruttosio;
- dolcificanti artificiali;
- conservanti e coloranti.
Jillian Michaels suggerisce di ridurre le verdure amidacee come patate, frutta tropicale secca e in scatola, soia, latticini interi, carni grasse, cibi in scatola e caffeina in questa fase.
Nella seconda fase, conoscerai 10 nutrienti di Jillian Michaels:
- legumi - piselli e fagioli;
- allioni come cipolle e porri;
- frutti di bosco;
- carne e uova;
- frutta e verdura colorata;
- verdure crocifere come broccoli e cavoli
- verdure a foglia verde scuro;
- Noci e semi;
- latticini biologici a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
La fase finale migliora i tempi, la quantità e le combinazioni di alimenti per tradursi nella combustione della maggior parte dei grassi. Questo equilibrio include mangiare ogni 4 ore, non saltare mai la colazione, saziarsi e non mangiare dopo le 21:00. Se sei abituato a mangiare pasti pronti o prodotti semilavorati, allora devi rinunciare alle tue abitudini. La dieta Jillian Michaels si concentra sul consumo di cibi naturali e non trasformati.
Battagliero sovrappeso diventa più efficace se hai un obiettivo chiaramente definito. Pertanto, i tentativi di perdere peso entro il nuovo anno, entro l'8 marzo, entro l'estate, le vacanze, l'anniversario e molti altri eventi significativi non sono affatto privi di significato. IMPOSTANDO date specifiche perdita di peso, puoi ottenere un risultato molto più evidente.
"Perdere peso in 30 giorni": perché il programma è così efficace
Il noto istruttore di fitness Jillian Michaels aderisce alla stessa posizione. Perdere peso in 30 giorni è il suo programma, molto popolare in tutto il mondo.
Perdi peso in 30 giorni con Jillian Michaels
Perdere peso in 30 giorni è uno dei programmi più popolari al mondo.
Scadenze brevi ti preparano a un lavoro serio e aiutano a superare la barriera psicologica, poiché è molto più facile "sopportare" un certo periodo di tempo che farlo senza avere un'idea di quanto tempo dovrai dedicare tempo ed energia alla formazione.
Coloro che hanno scelto il programma Jillian Michaels Perdere peso in 30 giorni dovranno padroneggiare quattro serie di esercizi. Ogni complesso viene elaborato entro una settimana. Questo approccio evita la formazione del cosiddetto plateau, quando i muscoli si abituano a un certo tipo di carico e le lezioni perdono la loro efficacia.
Come eseguire correttamente il programma?
Ogni allenamento dura poco più di mezz'ora. Questa è la durata ottimale sia per i principianti che non sono abituati attività fisica, e per atleti esperti il cui obiettivo principale è tornare alla forma precedente e mantenerla. È conveniente utilizzare questo programma all'inizio di un nuovo stile di vita sportivo. Aiuterà ad abituare il corpo a un allenamento regolare e richiederà esso stesso sessioni regolari.
"Perdere peso in 30 giorni" - formazione per principianti e professionisti
Non appena abitui il tuo corpo ad allenamenti regolari, esso stesso inizierà a richiedere lezioni regolari.
Ogni complesso include versioni avanzate di squat, oscillazioni di braccia e gambe e altri esercizi consolidati. Ogni settimana diventa un po 'più difficile: l'intensità delle lezioni aumenta, il livello di carico aumenta.
Tutto ciò che serve nel processo di allenamento sono vestiti comodi, un tappetino da ginnastica (puoi farne a meno) e un paio di manubri, che possono essere sostituiti con successo con bottiglie da mezzo litro d'acqua o sabbia. Come puoi vedere, i requisiti sono piuttosto piccoli. Pertanto, puoi iniziare subito a conoscere il programma Perdere peso in 30 giorni. Il video ti aiuterà in questo!
Video di Jillian Michaels "perdere peso in 30 giorni":
Jillian michaels perde peso in 30 giorni (1 settimana):
Jillian michaels perde peso in 30 giorni (settimana 2):
Jillian michaels perde peso in 30 giorni (settimana 3):
Jillian Michaels Perdere peso in 30 giorni (4 settimane):
Recensioni "Perdere peso in 30 giorni":
Il programma è fantastico. Fatto con saggezza. È riuscita a perdere peso. È difficile iniziare, ma poi inizia a piacerti davvero! (alevita)