Bu yazıda size kahvaltı yapmanız gerekip gerekmediğini, öyleyse neyi ve neden, ne kazandıracağını, neden önemli olduğunu vs. anlatacağım.
Kahvaltı günün ana, en önemli öğünüdür, kesinlikle duymuyor musunuz? hiçbir durumda atlanmamalıdır. Unutma, babamız gibi!
Birçoğu için (hepsi değilse de) yeni bir şey değil gibi görünüyor... Katılıyor musunuz? Bununla birlikte, uygulama, insanların büyük çoğunluğunun sabahları hala bok yemediğini gösteriyor ve bu, örneğin zaman eksikliği gibi en yaygın nedenlerden dolayı oluyor: işe, okula geç kalmak vb. vb., ya da sadece istemezsiniz, pekala, insanlar kendilerine kahve dışında hiçbir şey "içi dolduramazlar" vb. birçok sebep...
Sonuç olarak insanlar günün en önemli öğününü ihmal ediyor... 🙁
Bir de öyle bir sorun var ki, insanlar hala kahvaltı yapıyor ama ihtiyacı olan ürünlerle değil... yani kahvaltı yapmanız gereken yiyeceklerle değil. Anlıyor musun? Sonuç olarak, bu da iyi değil, çünkü insanlar kendilerini uygun, eksiksiz, sağlıklı bir kahvaltının tüm olumlu özelliklerinden mahrum bırakıyorlar.
Doğru bir kahvaltının önemi nedir, ne verir?
Uyandıktan sonra ve sağlıklı uyku, kim bilir, 8-10 saattir, vücudumuzun besin maddelerine ihtiyacı vardır (çünkü yetersizdir). Neden yetersiz tedarik ediliyor? Çünkü geceleri insanlar (tabii ki) yemek yemezler (yemezler), uyurlar; ve aslında, tüm bu 8-10 saat vücudumuz açlık çekiyor.
Kısacası katabolizma, kışkırtıldığında KAS'ı yok etmesi açısından zararlıdır. Ve bu duruma izin verilemez, çünkü sıradan insan, spor yapmayanlar ve hem KİLO VERME aşamasında hem de KAS BÜYÜME aşamasında olan sporcular, çünkü:
Vücut formlarının güzelliği KAS DOKUSUNDAN (KASLAR) oluşur, deriden değil kemiklerden...
Erkekler ve kızlar, bunu asla unutmayın 🙂 makalede bu konuda daha net bir şekilde:
Ek olarak, kilo verme aşamasında, YAĞA ek olarak, KASLARI da büyük miktarlarda hızlı bir şekilde kaybetmek = doğrudan yavaşlama yolundasınız (dolayısıyla yağ yakma da tamamen durana kadar). Bu zaten olduysa, okumanızı tavsiye ederim:
Genelde kas geliştirme aşaması hakkında sessizim çünkü. ana amaç = KATABOLİZM bu sürece ciddi zararlar verebilir.
Ayrıca doğru kahvaltı size tüm gün ENERJİ VERİR!
Sadece DOĞRU KAHVALTI (doğru ürünler anlamında) vurguluyorum.
Kahvaltı yapmanın doğru yolu nedir?
Kısacası, öncelikle karmaşık karbonhidratlardan bahsediyoruz. Genel olarak yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, makarnalık buğday makarnası olabilir, kim neyi tercih eder:
Yani doğru kahvaltı enerji verir, çünkü ana enerji kaynağı karbonhidratlardır.
Enerjiye ne zaman ihtiyacımız var?
Bu doğru, gün boyunca (günün ilk yarısında ve özellikle sabahları, 8-10 saatlik uzun bir uykudan sonra, yani kahvaltı için), çünkü kural olarak, insanlar gün boyunca AKTİF ve öğleden sonra = PASİF (evde, işten sonra, ders çalışırken, koltukta, bilgisayar başında vb.), dolayısıyla bu tavsiye. KOMPRENDO? =)
Ek olarak, sıradan insanlar (sporla ilgilenmeyenler) gün içinde her zaman normal yemek yemeyi başaramazlar, bu nedenle uygun, eksiksiz bir kahvaltı, öğleden sonra ayaklarınızın üzerine düşmenize izin vermez. Doğru kahvaltının (kompleks karbonhidratlar) verdiği gerçeğine bu kadar yumuşak bir şekilde yaklaşan bendim. uzun zaman sonuç olarak vücuda tokluk, gün boyunca açlığı kontrol edin ve buna göre, hareket halindeyken hamburger, turta, bazı tatlılar ve diğer sağlıksız yiyecekler gibi aşırı yemenize veya bazı saçmalıkları engellemenize izin vermeyecektir. kısacası) bir dizi aşırı kiloya (yağ) neden olur ve sağlığa zararlıdır. Bunu düşün...
Bu faydalara ek olarak, doğru bir kahvaltı beyin fonksiyonlarını geliştirir, daha dikkatli olursunuz, daha iyi konsantre olursunuz, bilgileri hatırlar ve özümsersiniz.
Bunun yanında doğru lezzetli kahvaltı refahınız ve ruh haliniz için bir artı 🙂 görüyorsunuz, tüm insanlar tok olduklarında çok daha az sinirli ve mutsuz oluyorlar.
Gördüğünüz gibi, doğru kahvaltı yapmaya başlamanın çok büyük ÖNEMLİ faydaları var…
Sabahları içine bir şey “ilikleyemeyenler” için tavsiyeler
Her şeyden önce unutmayın (bu herkes ve her şey için geçerlidir): uyandıktan hemen sonra tam olarak yemek imkansızdır çünkü. vücut (mide dahil) henüz "uyanmadı" ve bu nedenle en az 20-30 dakika beklemeniz gerekiyor ve ancak bundan sonra tamamen yiyebilirsiniz (kahvaltı yapabilirsiniz).
Öğle yemeğinde bir düşmana akşam yemeği verin - bir arkadaşınızla paylaşın, ancak kahvaltı kutsaldır. Sadece kendim için. Atasözünü hatırladın mı? Peki ya tıp açısından ve özellikle kahvaltı gerçekten böyle mi? Kahvaltı gerekli mi? Onsuz yapabilir miyiz?
Pek çok insan kahvaltı yapamayacağını söylüyor. Ancak işe geldiklerinde veya geç kalktıklarında, öğleden sonra ve hatta akşamları tam olarak yemek yemek için otururlar.
Ancak doktorlar kahvaltı yapmamanın çok zararlı olduğunu söylüyor. Ne de olsa, kahvaltı sadece vücudun uyanmasına veya güne zinde başlamasına yardımcı olmakla kalmaz. iyi ruh hali. Kahvaltı günün ayar zamanıdır.
İtalyanlar güne bir kapuçino ve tatlı bir çörekle başlar.
İngilizler kahvaltı menüsünde bazen yumurta, geleneksel yulaf ezmesi ve domuz pastırması ile kahvaltı yaparlar.
Fransızlar kahvaltıda kruvasan, marmelat ve tereyağlı kahve içmeyi severler.
Meksikalılar kahvaltılarını geleneksel tortilla ekmeği, kuş sakatatı gulaş ve sütle yaparlar.
Çinliler doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı yaparlar. Onların kahvaltısı bizim öğle yemeğimiz gibidir. Burada ve turta, sebze veya tavuklu erişte çorbası.
Norveçliler kahvaltıda fırında patatesi tercih ederler.
Temel olarak nasıl kahvaltı yaparız? Sağlıklı insanlar müsli veya yoğurt yiyecekler. Acelesi olan ve hiçbir şey yapmayan bir kişinin, kendine bir sandviç koyup bir yudum çay veya hatta bir fincan kahve içmeye vakti olması iyidir.
kahvaltı için kahve
Bu arada, kahve hakkında. Sabah kahvesi ilk bakışta neşe verir. Ancak iş yerine vardığımızda bir anda neşenin yerini ilgisizlik ve hatta yorgunluk alıyor. Ve burada acilen tekrar bir fincan kahve demlemeniz ve tatlı bir şeyler yemeniz gerekiyor. Aksi halde performans sıfırdır. Bu neden oluyor?
Çünkü kahve, özellikle şekerli, sadece vücuttaki tüm enerji süreçlerini uyaran bir madde değil, aynı zamanda güçlü bir idrar söktürücüdür. Evet ve hızlı karbonhidratlar, şekeri yağa dönüştüren insülin üretimine neden olur.
Bu nedenle, kandaki insülinde keskin bir düşüş olur ve kişi bir karbonhidrat açlığı hissine kapılır. Gün içinde bu tür açlığı sürekli olarak tam bir öğünle değil, hızlı atıştırmalıklarla giderirseniz, o zaman hastalıklar kaçınılmazdır: diyabet, obezite ve arteriyel hipertansiyon. Kahveyi başka bir şeyle değiştirin sağlıklı içecek, .
Ne yapalım? Bu kısır döngü nasıl kırılır?
Beslenme uzmanları, kahvaltının protein, yağ ve karbonhidrat miktarı açısından dengelenmesi durumunda yukarıda açıklanan problemin önlenebileceğini söylüyor.
Bu kahvaltılık yiyeceklerin normal tüketimi nedir?
- Karbonhidratlar - günlük ihtiyacın 2/3'ü
- Proteinler - 1/3
- Yağlar - 1/5
Karbonhidratlardan bahsediyorsak, yavaş karbonhidratlardan da bahsetmeliyiz. Uzun süre kana emilen ve uzun süre tok tutanlar hakkında. Bunlar tamamen pişmiş tahıllardır. yulaf lapası yapmayın Fast food, kaynar su dökmeniz gereken - ve bitirdiniz. Yani, yüksek dereceli tahıllardan hazırlananlar.
Ayrıca sindirime iyi gelen ve tokluk hissi veren lifi de unutmayın.
Proteinler sadece bir amino asit kaynağı değil, aynı zamanda bir güç ve tokluk kaynağıdır. Sonuçta, proteinin sindirilmesi çok uzun zaman alıyor. Bu da, acıkmadan akşam yemeğine kadar güvenle yaşayabileceğiniz anlamına gelir.
Yağlardan, hızla emilen doymamış olanlar tercih edilmelidir. Bunlar zeytinyağı, fındık, özellikle bademdir.
Ama ya kahvaltı yapmak istemezsen?
İstemiyorum ve bu kadar! Böyle bir alışkanlık yok. Burada sadece motivasyon ve doğru bilgi yardımcı olacaktır, bu sadece gerekli değil, kahvaltı yapmak faydalıdır.
Kahvaltıyı sürekli reddederseniz, kişi yavaşlar. metabolik süreçler. Kaçınılmaz olarak, az yemek yiyormuşsunuz gibi görünse de kilo alınır. Ve uyuşukluk ve halsizlik bütün sabah peşini bırakmaz. Sen... kahvaltı yapana kadar.
Kahvaltıya ihtiyacın var mı? Kendinize cevap verin.
için daha da fazlası sağlıklı yaşam tarzı sitede yaşam
Metropolün birçok sakini ilk yemeği reddediyor. Bazıları çocukları çocuk kurumlarında topluyor ve sadece zamanları yok. Diğerleri fazla kilo almaktan korkar.
Bu arada sabah öğününü atlamak insanın ruh haline ve vücuduna büyük zararlar getirir.
Bugün yetişkinler ve çocuklar için kahvaltıyı atlamanın tehlikelerinden ve sabahları yemek yeme isteksizliğiyle nasıl başa çıkılacağından bahsedeceğiz.
Bilim adamları araştırdılar ve incelediler farklı insanlar, kilo alımı ile yemek yemeyi reddetme arasında doğrudan bir ilişki olmadığını belirtmiştir.
Sabahları bir şeyler atıştırmak için vaktiniz var mı, çoğunlukla sandviçle birlikte kahve? Kahvaltıyı atlamanın kötü sonuçlarla dolu olduğunu unutmayın. Kendinizi tükenmeye zorlamayın, aksi takdirde güçler sizi terk eder.
Sabahları canınız yemek yemek istemiyorsa veya lezzetli bir şeyler pişirmek için vaktiniz yoksa, doğal, kaliteli yiyeceklerle atıştırın. Peynir ve diğer güzellikler olabilir.
Yulaf ezmesi veya elmalı kahvaltılık gevrekler ve diğer doğal, taze meyveler, sağlıklı bir sabah menüsü için harika bir seçenektir. Özellikle beğendiğiniz ürünü tam olarak seçin. Diyet lifi, kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve diğer faydalı maddeleri içermelidir.
Akşamları yorgunluktan düşmemek için sabahın erken saatlerinden itibaren pillerinizi şarj edin. Bir kişinin etkili ve düzgün çalışması ve beyin aktivitesi için gereklidir.
Kahvaltı olmazsa olmazımız!
işinizle ilgili ise modern teknoloji veya ağırlık kaldırmak, sabahları kahvaltı veya diğer lezzetli tahıl yemeklerini yediğinizden emin olun. Gerekli bilgileri ezberlemek için çok daha hızlı hale geleceksiniz. Elbette doğal, taze, kaliteli ürünleri önceden satın almak gerekiyor.
Mutfakta aynı sofrada toplanmış lezzetli tam tahıllı yemeklerle kendinizi ve ailenizi sevindirin. Yeni yürümeye başlayan çocukların özellikle kahvaltıya ihtiyacı vardır çünkü akşam yemeğine kadar yemek yemeden hayatta kalmaları çok zor olabilir. Ortaokula giden çocuklar Eğitim kurumları, derslere gitmeden veya ödev yapmadan önce sabah erken saatlerde yemek yemenizi tavsiye ederiz.
Beslenme uzmanları, kahvaltının atlanmaması gerektiğine inanıyor. Günün ana öğünlerinden biridir. Kişilerin kahvaltıda tükettikleri porsiyon küçük olmalıdır.
İşe giderken çeşitli atıştırmalıklar yapmayın! Sulu pişirmek daha iyi, lezzetli yemek akşamları ve sabahları onları yiyin.
Ne yediğinize dikkat edin. Kahvaltı, öğle yemeğine kadar size zindelik sağlamalı ve dengeli olmalıdır. Kompleks karbonhidrat içeren maddeler (tahıllar, sebze ve meyveler, patates vb.) vücuda enerji sağlar ve tokluk hissi verir.
Sabahları lezzetli, sulu ve sağlıklı yiyecekler yemeyi reddetmek, bir takım rahatsızlıklara neden olabilir. çeşitli hastalıklar ve olumsuz sonuçlara yol açar:
- bağışıklıkta azalma;
- gastrit;
- kalp hastalığı;
- aşırı kilo vb.
Mineral, lif, vitamin ve diğer faydalı maddeleri içeren gıdalardan kahvaltılık yemekler hazırlayarak temel maddelerin kaybını telafi edebilirsiniz.
Doğru şekilde organize yemekler bir rehindir. Belirli kurallara uyarak kötü alışkanlıkların ve tembelliğin kurbanı olmaktan kurtulabilirsiniz.
Sabahları kendinizi çay, kahve ve diğer içecekleri içmeye zorlayın. Sabahları her türlü yemeği yemeyi atlayan kişilerde beyin kanaması ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha yüksektir. kardiyovasküler sistemin her gün kahvaltı yapanlardan daha
Yiyecekleri reddetmemek için başka nedenler
Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında genellikle bir sonsuzluk vardır. Sabah erken uyanan insan vücudu üretir. mide suyu ve yemek gerektirir. Mide duvarlarını aşındırmaya başlayacak, dolayısıyla gastrit, ülser vb.
Öğle yemeği molası için kahvaltıdan vazgeçerseniz, fazla ağırlık kilo vermek yerine İnsan vücudu üzerinde büyük etkisi olan yiyecekleri yiyerek ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirin.
Sabahları asla çok tuzlu, tütsülenmiş ve kızarmış yiyeceklerle kahvaltı yapmayın, sağlık üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Bir parça döş, haşlanmış yumurta, mandalina, kivi, meyve suyu ve diğer içecek ve meyvelerle küçük bir tost hazırlayın.
Kalsiyum, laktobasiller ve diğer mucizevi maddelerle zenginleştirilmiş fermente süt bileşenleri kahvaltıda çok faydalıdır. Kendinizi kurtarın soğuk algınlığı yulaf lapasına, çaya ve diğer sıcak yiyeceklere bal ekleyerek.
Kışın çoğu sebze ve meyveye insanlar erişemez. Bunları incir, kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru erik ile değiştirin.
Eskiden babalar ve dedeler kahvaltıda sulu, lezzetli yiyecekler yemeden tarlaya çıkmazlardı. Sporcular kahvaltının önemli olduğunu söylüyor en iyi yol formda kalmak Bunu atlamak ve aralıklı oruç tutmak gerekli değildir.
Sabahları kahvaltı yapmayı öğrenmezseniz kendinizi uyuşukluğa mahkum edersiniz, beyniniz sürekli uyur.
Bulduğunuz şemaya göre yemek yiyerek ve öğle ile akşam yemeği arasında atıştırarak istenmeyen kilolar alabilirsiniz. Şeker, cips almayın, kalorileri çok yüksektir.
Sabah açlığını sağlıklı ve lezzetli yemek. Yulaf lapası, yağsız etli tost veya bir parça peynir, omlet olabilir.
Tıp profesyonellerinin gözetiminde aşırı diyetlerden tamamen kurtularak sağlıklı ve mutlu olun!
iki çocuk annesi. ben liderlik ediyorum ev 7 yıldan fazla bir süredir - bu benim asıl işim. Denemeyi severim, her zaman denerim çeşitli araçlar, hayatımızı daha kolay, daha modern, daha zengin hale getirebilecek yollar, teknikler. Ailemi Seviyorum.
Sabahları herkes mükemmel bir iştahla övünemez. Çoğu, kelimenin tam anlamıyla kendilerini yulaf ezmesi veya çırpılmış yumurta ile doldurur, çünkü sabahları yemek yemenin hem sağlık hem de uyum için gerekli olduğundan emindirler.
Son araştırmalar, sabahları yemek yemenin ne refahı ne de kilo vermeyi etkilemediğini göstermiştir. Bu nedenle doğru kahvaltınız ne olacak ve kahvaltı yapmanız gerekip gerekmediğine iştahınıza göre kendiniz karar verin. Aklımızda kahvaltıyla ilgili başka hangi mitler yaşıyor?
Efsane: Kilo vermek için kahvaltıya ihtiyacınız var.
Gerçek: Sabah Yemek Yemek Kilo Vermeyi Etkilemez
Yakın zamanda The American Journal of Clinical Nutrition'da (AJCN) yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, kilo vermek isteyenler için uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmanın veya ilk öğünü atlamanın çok önemli olmadığını gösterdi. Araştırma 300 sağlıklı insanlar fazla kilolu ve 16 hafta sonra sabahları yemek yiyenlerin kilo vermede daha fazla başarılı olmadığı bulundu.
Kahvaltının varlığı veya yokluğu, kilo vermede önemli bir faktör değildir. Sağlıklı bir kahvaltı olması çok daha önemli. Tam olarak ne yediğinize ve ne kadar düzenli olduğunuza daha fazla dikkat edin.
Efsane: Hazır yulaf lapası yememelisiniz.
Gerçek: Bu tür tahılların bileşiminde fazla şekerden kaçınmalısınız.
Bireysel paketlenmiş hazır tahılların çoğu çok fazla şeker içerir. Ancak bu iptal etmez faydalı etki Kolesterol seviyeleri, fonksiyonları üzerine tahıllar sindirim sistemi ve normal kiloyu korumak.
Yulaf lapasının lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı olması için tahıl karışımının bileşimine dikkat edin ve kalori içeriğine göre porsiyon boyutunu hesaplayın.
Efsane: Sabah antrenmanınız için yiyeceğe ihtiyacınız var.
Gerçek: Yemek güç verir ama onsuz da çalışabilirsin.
Genel olarak, sabah yemeğinin antrenmanda size yardımcı olması muhtemeldir. Birleşik Krallık'taki Bath Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sabahları kahvaltı yapanların sadece öğle saatlerinde yemek yiyenlere göre daha fazla enerji harcadıklarını buldular. Daha yüksek seviye kahvaltı yapanlardaki glikoz daha fazla aktiviteye katkıda bulunur.
Eğer bir egzersiz stresiçok yüksek değil, o zaman kahvaltıyı atlayabilirsiniz. Ancak genel olarak daha aktif bir yaşam tarzına katkıda bulunur.
Efsane: Sabahları küçük bir atıştırmalık, gün boyunca daha az yemenize yardımcı olur.
Gerçek: Kahvaltı, gün içinde daha az yiyeceğinizi garanti etmez, ancak kan şekeri düzeylerinin korunmasına yardımcı olur.
Missouri Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, doğru yüksek proteinli kahvaltı, tatmin duygularından sorumlu olan dopamin seviyesini artırıyor. Bu sayede gün içinde daha az acıkacak ve fazla yemek yiyeceksiniz.
Günde tam üç öğün yedikten sonra hala yatmadan önce çiğnemek istiyorsanız, bunun birçok nedeni olabilir: can sıkıntısı, stres, rahatlık veya ödül arayışı. Tek başına kahvaltı bu sorunları çözmez. Ancak sağlıklı bir kahvaltı ile gün boyunca kalori alımınız daha dengeli olacaktır. Bu, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir.
Efsane: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
Gerçek: Bütün gün yemek yemek önemlidir
Kilo vermek istiyorsanız, kaç kez yediğiniz önemli değil - iki veya altı. Günlük tüketilen kalori sayısı önemlidir. Ancak aynı zamanda bu, kahvaltıyı tamamen reddetmek için bir neden değildir. Sabah yemekleri daha dengeli beslenmeye katkıda bulunur.
Sabah öğünleri için en iyi seçenekler enerji verici tahıllar ve meyveler ile açlığı kontrol etmeye yardımcı olan süt, yoğurt ve yumurtadır.
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, küçük bir şeyler yiyin (özellikle hassas bir mideniz varsa), muz veya fıstık ezmesi veya ballı tam tahıllı tost gibi.
Lifehacker'a göre
Birçoğu sabahları işe gitmeden önce kahvaltı yaparak kendilerine eziyet etmeye zorlanıyor, diğerleri ise bir fincan kahve veya çay ile sınırlı. Sadece birkaçı tam bir kahvaltı yapıyor ve tadını çıkarıyor.
Her şey fizyolojiye ve alışkanlıklara bağlıdır, ancak sabah yemeği çok önemlidir. Kahvaltıyı reddeden herkes, kendisini değerli enerjisinden mahrum eder. Sabah canınız yemek yemek istemiyorsa ne yapmalısınız ve bu öğünü atlamak ne gibi bir zarar verebilir?
Sabahları yemek gerekli mi?
Her insanın hangi kahvaltının kendisine en uygun olduğunu belirlediğine inanmak yanlıştır. uygun kahvaltı hemen hemen herkes için aynıdır ve sadece orada olmayan açlık hissini tatmin etmek için değil, aynı zamanda enerji arzını yenilemek için de gereklidir. Tüm doktorlar ve beslenme uzmanları, kahvaltının zorunlu bir öğün olması gerektiğini garanti eder.
Rüyada vücut, damarlardan kan pompalayarak ve bir kalp atışı sağlayarak çalışır ve hücrelerde metabolik işlemler gerçekleşir, bağırsaklar yiyecekleri sindirir ve beyin glikoz üretir. Örneğin kandaki şeker konsantrasyonu bir seviyede tutulmalıdır ve uykudan sonra doğru beslenme olmadan bu imkansız hale gelir.
Kahvaltıyı atladığınızda, beynin enerjisi ve tüm fonksiyonlarının işleyişi iç organlar proteinlerimizden alınır ve bu, enerji ikamesinin ihlaline yol açar. Japonya'da, düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin felç ve tansiyon anormallikleri yaşama ihtimalinin daha düşük olduğunu doğrulayan bir çalışma bile vardı.
Sabahları düzenli öğünler olmadan şeker seviyelerini korumanın ve enerji sağlamanın yanı sıra metabolizma yavaşlar ve obezite olasılığı artar. İçin şişman insanlar söz doğrudur: kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini paylaş ve düşmana akşam yemeği ver.
Doyurucu bir kahvaltının olmaması, gün içinde aşırı yemenin nedenidir. İnsanlar bir şeyler atıştırıyor çikolata barı, kurabiyeleri veya diğer "uygun" yiyecekleri ağzınıza atın. Günlük diyetin kalori içeriği artar ve bu tokluk ve obeziteye yol açar.
Yani tam bir kahvaltı yapmadan yapamazsınız. Şimdi insanların bu öğünü kesinlikle atlayamayacakları durumları tanımlayalım:
- Kandaki şeker konsantrasyonu kararsızdır (fazla kilo, diyabet).
- Hasta safra kesesi(Kahvaltı bu organı ve karaciğeri boşaltacaktır).
- Çok çalışmalı ve çabuk yorulmalısın.
- Sürekli stres yaşamak ve uykusuzluk çekmek.
- Hipotansiyonunuz var.
- Hamile veya emziriyor.
- Sabah, sadece yemek yemek istiyorum.
Tüm bu durumlarda, yeterli miktarda kompleks karbonhidratlar ve proteinler.
Ne zaman kahvaltı yapmalı?
Tabii ki kahvaltı etmem gerekiyor mu, ama bunu yapmak için en iyi zaman ne zaman? İçin normal operasyon vücudun biraz zamana ihtiyacı var. Tüm metabolik süreçler başlamalıdır, bu nedenle yataktan kalkar kalkmaz yiyeceklere atlamayın. Uzmanlar uyandıktan sonraki iki saat içinde kahvaltı yapmanızı tavsiye ediyor.
Sabah erkenden işe gitmek zorunda kalan kişilere uyandıktan sonra bir bardak içmeleri önerilir. ılık su ve 20-30 dakika sonra kahvaltı yapmak için. Sıvı vücudun çalışmasını harekete geçirir ve yemek yemek istersiniz - kullanın. Doktorlar ve beslenme uzmanları sabah saat 7 ile 9 arasındaki aralığı ilk öğün için uygun bir zaman olarak kabul ederler.
Doyurucu bir kahvaltı iyi mi kötü mü?
sabah yemek yemek zararlı mı çok sayıda? Kahvaltınız ne kadar yoğun olursa, gün içinde midenizi herhangi bir şeyle doldurma olasılığınız o kadar düşük olur. Dolu dolu bir sabah yemeği enerji verir ve öğle yemeğine kadar tok hissetmenizi sağlar, bu nedenle sabahları doyurucu bir kahvaltı yapmak zararlı değil, faydalıdır.
hepsini almak için besinler kahvaltı protein, yağ ve karbonhidratları doğru oranlarda içermelidir. Beslenme uzmanlarına göre şunları dahil etmek daha iyidir:
- Üçüncü Günlük ödenek süt ürünleri, et, balık ve yumurtada bol miktarda bulunan proteinler.
- Karbonhidrat miktarının yaklaşık yarısı. Vücuda tüm organların normal çalışması ve çalışması için enerji verirler. Kilo alımını önlemek için çörek ve kek şeklinde hızlı karbonhidratlar yemeyin, karmaşık olanları tercih edin (tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde birçoğu vardır).
- Doymamış yağların beşte biri ( ayçiçek yağı, fıstık, badem).
Peki sabahları ne yiyebilirsin? Karmaşık karbonhidrat kaynakları olarak uygun tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç). Vücuda protein sağlamak için yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt kullanın.
Sandviçsiz yaşayamıyorsanız tam tahıllı ekmek, doğal haşlanmış et (sığır eti, tavuk göğsü) ve sebzeler (salatalık, domates, marul).
Vücudu gerekli besinlerle doyurmaya yardımcı olan sağlıklı bir kahvaltının bu temel kurallarını unutmayın. Tam ve enerjik bir insan hissedeceksiniz.
Sabah yemek yememek kötü mü?
- daha hızlı kilo almak;
- kardiyovasküler bozukluklardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir;
- yavaş bir metabolizmaya sahip olmak;
- ateroskleroz ve hipertansiyon gelişimine diğerlerinden daha yatkın;
- Sahip olmak artan konsantrasyon kandaki kolesterol.
Gördüğünüz gibi, resim hoş değil, bu yüzden sabahları kahvaltı yapmanız gerekip gerekmediğini merak etmenize gerek yok. Sağlığınızı ihmal etmeyin ancak günün başında doğru ve düzenli beslenmeyi öğrenin.