Emziren bir anne için diyet: kilo vermek ve bebeğe zarar vermemek için doğumdan sonra beslenmenin nasıl organize edileceği. Emziren bir anne için faydalı diyet - kolayca kilo vermek

Hamilelikten sonra, adil cinsiyetin çoğunun görünüşle ilgili çok güncel soruları olur. Doğumdan sonra nasıl kilo verilir ve vücudunuz nasıl şekillenir? Güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir? Emzirme(GV) ve kendinize ve bebeğinize zarar vermeden süt tasarrufu yapmak mı istiyorsunuz? Aşırı kiloyla ilgili bu tür endişeler oldukça makul çünkü tüm kadınlar mükemmel bir şekle sahip olmak ve görünüşleriyle erkeklerini memnun etmek istiyor.

Kilo verme ve emzirmenin ne kadar sürdüğü ile ilgili sorular oldukça bireyseldir. Şu ya da bu şekilde etkileyen pek çok faktörün varlığından dolayı spesifik olarak bir şey söylemek imkansızdır. fizyolojik durum ve bir kadının görünüşü. Ancak, vardır Genel öneriler yardımcı olacak beslenme, fiziksel aktivite mümkün olan en kısa sürede, sizi mümkün olduğunca gebelik döneminde alınan fazla kilolardan kurtarın. Bu yazıda ayrıntılı olarak ele alacağız ve maksimum kullanışlı bilgi Emzirirken kilo vermenin mümkün olup olmadığı ve figürünüzü yeniden kazanmak ve hatta iyileştirmek için bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınız hakkında.

Emziren annelere not: Her şeyden önce, çocuğun gerekli tüm besin bileşenlerini proteinler, karbonhidratlar, yağlar, antikorlar ve ayrıca günlük sıvı alımı şeklinde aldığından emin olmanız gerekir. Emzirme döneminde hiçbir durumda katı diyetlere uymamalı ve peşinde ağır fiziksel egzersizler yapmamalısınız. mükemmel vücut. Vücudunuzu düzene sokmak, sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak ve güçlendirmek için aşağıda makalede verilen önerileri izleyin.

giriiş

Bir çocuğun doğumu, her kadının hayatında çok önemli ve önemli bir andır. Kadın vücudunda birçok biyolojik süreç ve hormonal değişiklikler eşlik eder. Tüm bu değişiklikler, vücudun şeklinin ve ağırlığının önemli değişikliklere maruz kalmasına neden olabilir.

Çoğu durumda, anne adayları hamilelik sırasında kilo alırlar ve doğumdan sonra emzirme sırasında biriken fazla kiloları yavaş yavaş kaybetmeye başlarlar. Benzer bir hamilelik süreci ve doğum sonrası dönem birçok anne için normal bir vücut tepkisi olarak kabul edilir. Ancak burada her bireyin genetik bireyselliğini hesaba katmak gerekir. Hamilelik sırasında, müstakbel anne iyi bir iştaha ve günde oldukça fazla kalori alımına rağmen çok kilo kaybeder. Aynı zamanda HB ile kadın iyileşmeye başlar veya hamilelik sırasında alınan kilo değişmez.

Her ne olursa olsun, doğumdan sonra fazla kilo, hızla kurtulmak ve eski şeklinize geri dönmek istediğiniz çok yaygın bir sorundur. Abiyemi tekrar giymek istiyorum ince belli veya şekillerinden utanmadan rahat kıyafetlerle koşuya çıkın. Bu sorunla nasıl başa çıkılacağını anlamak için şuna bakalım: yaygın sebepler yağ birikintilerinin görünümü.

Elbette, gebelik döneminde vücut ağırlığındaki artışın tamamen normal bir fenomen olduğu kimse için bir sır değildir, çünkü çocuğun bu rezervlere ihtiyacı vardır, böylece fetüsün dolu, sağlıklı olması ve doğum sırasında herhangi bir sağlık sorunu olmaması ve gelecekte . Ancak gerçeklerimizde, fast food, abur cubur ve yağlı yiyecekler çağında, aşırı kilo hem fetüs hem de annesi için bir tehlikedir. Bu nedenle, hamilelik sırasında normal kilo alımı ile aşırı yağ birikimini birbirinden ayırmak çok önemlidir. Kilo alımını izlemek ve izlemek zorunludur, çünkü ayırma sırasında bir çocuğun obezite, diyabet eğilimi vb. ve ile oluşur farklı hız ve farklı ciltlerde. Her şey birçok dış ve iç faktörler. Vücut ağırlığının 5 kilogramdan 20 kilograma çıkması oldukça normal kabul edilir. Dikkatini şuna çekmek : burada, yağ tabakasına ek olarak, bu normun fetüsün ağırlığını, amniyotik sıvıyı ve hamileliğe eşlik eden vücuttaki diğer değişiklikleri içerdiğini dikkate almak gerekir. Vücut ağırlığındaki artışın norm olup olmadığını veya herhangi bir sapma olup olmadığını belirleyebileceğiniz belirli normlar vardır. onlar dayanmaktadır Vücut kitle indeksi Hamilelikten önce kadınlar. Örneğin, hamile anne zayıfsa (VKİ 18,5'ten az olduğunda), doğum sırasında normal kilo alımı 12 ila 19 kilogram olarak kabul edilir. Optimal BMI = 18,5 - 24,9 (sapma olmayan bir kişinin ağırlığı) ile, 11 ila 15 kg arasındaki rakamlar kilo alma normu olarak kabul edilecektir. Bir kadın fazla kiloluysa (BMI = 25 - 29.9), norm 6 ila 11 kilogramdır. Anne adayı obez ise (VKİ=30 ve üzeri) bu durumda maksimum kilo alımı 4 – 9 kiloyu geçmemelidir. Kazanılan kütlenin fetüsün ağırlığını ve amniyotik sıvıyı içerdiğini unutmayın, aksi takdirde artık çoğu kişi obezite ile nereden kilo alınacağını düşünecektir.

Vücut kitle indeksini (VKİ) ölçmek için örnek bir formül- vücut ağırlığı (kilogram olarak) bölü boy (kare). Diyelim ki 65 kg ağırlığında ve 1,78 boyundasınız. Formül şu şekilde olacaktır: 65 / (1.78 * 1.78) \u003d 20.52.

Şimdi kilo almanın en yaygın nedenlerine bakalım...

Fazla kiloların birikmesi, vücudun ek bir enerji kaynağına olan doğal ihtiyaçları ve ayrıca kişinin kendisine bağlı faktörlerle ilişkilidir.

Savunma mekanizması

Hamilelik sırasında aktif vücut yağı oluşumunu etkileyen doğal faktörlerin iki amacın peşinde olduğu düşünülmektedir. BİRİNCİ: yağ tabakası, morluklar ve düşmeler için bir tür amortisör görevi görür, bu, yaralanma riskini ve fetüsün başka herhangi bir şekilde zarar görmesini azaltır. SANİYE: Besinlerin uzun vadede depolanması. Evrim, açlık durumunda vücut yağı şeklinde enerji rezervleri oluşturmanıza izin veren bir koruyucu mekanizmalar sistemi sağlar. Böyle bir koruyucu sistem, anne ve fetüsün belirli bir süre yaşam için gerekli olan ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur. besinler, ayrıca çocuğun sonraki beslenmesi için emzirme sağlar.

Kilo alımına genetik yatkınlık

Ölçeklerdeki okun sağa hareket etmeye başlaması nedeniyle koruyucu mekanizmalara ek olarak, organizmanın genetik bir özelliği de vardır. Örneğin, en yakın kadın akrabaların fazla kilolu sorunları varsa, hamilelikten sonra veya hamilelik sırasında bu tür sorunların olasılığı önemli ölçüde artar. Elbette birçoğunun, doğum yaptıktan sonra önemli ölçüde kilo alan tanıdık sıska kızları vardır. Bu büyük olasılıkla genetikten kaynaklanmaktadır.

yanlış beslenme

Ayrıca, yetersiz formüle edilmiş diyeti ve anneler için alınan takviye miktarını da unutmayın. Ne yazık ki, çoğu, iki kişilik yemek yiyerek uygun gıda alımı ilkelerine uymuyor. Beslenmeye bu yaklaşım kesinlikle yanlıştır. Düşünceli ve akılcı bir rejimin olmaması metabolik bozukluklara yol açabilir ve bu da hem çocukta hem de annede kilo sorunlarına yol açar. Hamilelik sırasında, çoğu insanın inandığı gibi vücudun günlük kalorilerde büyük bir artışa ihtiyacı yoktur. İlk üç aylık dönemde kalorileri hiç artıramazsınız. İkinci üç aylık dönemde vücudun yalnızca 340 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır ve üçüncü üç aylık dönemde bu rakam, temel günlük ödeneğe ek olarak fazladan 450 kaloriye çıkar. Doğal olarak, her şey oldukça bireyseldir. Ancak her durumda, daha fazla yemek yeme arzusu varsa, doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir.

Hormonal problemler

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, unutma hormonal bozukluklar, kronik hastalıklara ve hamilelikten önce kontraseptif kullanımına yol açabilir.

Emzirme, henüz şekillenmemiş bebeğin vücuduna yeni doğmuş bir bebeğin ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri sağlamanın harika bir yoludur. Ayrıca, genç anneler de bazı resimler çizebilecekler. Yararlı etkiler GW ile.

Kalori yakmak

Bildiğiniz gibi emzirirken vücut emziren bebeğe sürekli sağlıklı süt kaynağı sağlamak için 500 kcal'a kadar yakar. Kesinlikle böyle değil Büyük sayı, bu birikmiş tüm yağları yakmak için yeterli olacaktır. Bununla birlikte, HB ile böyle bir hacimde kcal yakmak, fazla kilolardan yavaş yavaş kurtulmak için iyi bir yardımcıdır.

erken anne sütü

Doğumdan sonraki ilk günlerde, meme bezleri Kolostrum adı verilen bebek için çok faydalı bir madde salgılar. Bu, yalnızca yüksek konsantrasyonda protein ve antikorlar için ayarlanmış bir anne sütü analoğudur. Bu besin bileşenleri bebeğin vücudunu güvende tutmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.

olgun kadın sütü

Beş gün sonra kolostrum, bebek için gerekli miktarda protein, yağ, su, şeker ve antikor içeren daha seyreltik bir süt haline dönüşür.

sindirilebilirlik

Bir bebek için anne sütü sadece zengin bileşimi nedeniyle iyi değildir. faydalı maddeler ve iyi sindirilebilirlik. Çocuklar için çeşitli karışımlar hakkında söylenemez.

Emzirmek anne sağlığını iyileştirir

Genç bir anne için bir diğer önemli fayda, meme kanseri, tip 2 diyabet, depresyon vb. riskinin azalmasıdır.

kaydediliyor

Bizim zamanımızda, bebek mamasıçok paraya mal olur ve herkes günlük olarak pahalı takviyeleri almaya gücü yetmez ve ucuz gıda satın almak güvenli değildir. Elbette bir bebekten tasarruf edemezsiniz, ancak durumlar farklıdır, bu nedenle emzirme, ilk aylarda bebek maması maliyetlerinizi önemli ölçüde azaltabilir.

İyi ruh hali

Anne ve çocuk arasındaki fiziksel temas her ikisi için de çok önemlidir ve emzirmek çok önemlidir. En iyi yol böyle bir temas. Ayrıca GV'nin sessiz ve tenha bir yere ihtiyacı var. Bu süre zarfında, beslenme sırasında bir kadın günlük rutinine ara verebilecek, ruh halini iyileştirebilecek ve emzirme döneminde gerekli olan oksitosin hormonu seviyesini artırabilecektir. Bu arada, stres duygusal depresyona neden olabileceğinden, kilo verirken ruh hali çok önemlidir. Ve sonra aşırı yemek çok uzak değil. Bu, deneyimler ve stresli durumlar sırasında, bir kişinin vücutta bir glukokortikoid hormonu üretmesiyle açıklanmaktadır. kortisol, iştahın artması nedeniyle. Stres ayrıca istifçiliğe de yol açabilir. Bu tip yağ tabakasına karın da denir. İçinde birikiyor karın boşluğu ve olduğundan çok daha tehlikeli olabilir. deri altı yağ miktarı aşarsa izin verilen oran. Bu nedenle duygusal huzur da kilo vermede çok önemli bir bileşendir.

Emzirme döneminde diyet oluşturma ilkesi

Emzirmenin kesilmesini önlemek için çocuğunuz emzirirken normal kilo verme diyetlerinden vazgeçmelisiniz çünkü ayda 4 kilogramdan fazla kilo kaybı emzirmenin kesilmesine neden olur. Bu aşamadaki en önemli şey abur cuburları hariç tutmaktır: fast food, şekerlemeler, tatlı su. Böyle bir yaklaşım sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaliteyi de artıracaktır. anne sütü.

Doğumdan sonra kilo vermek için en önemli önerilerden biri, kilo verme şansınızı artırabileceğinden, emzirmeye devam etmektir. Bildiğiniz gibi emzirme tek başına günde 300 ila 500 kcal aralığında kalori yakılmasına katkıda bulunur. Bunun nedeni, kadın vücudunda süt üretiminin başlı başına ciddi bir enerji harcamasını içermesidir. Anlayacağınız, 7 kilometre mesafeye kadar bir saatlik koşu için vücudumuz yaklaşık 400-600 kcal yakar. Onlar. Emzirmenin etkisi, bir saatlik koşu sırasında harcanan enerjiye eşdeğerdir.

Elbette bu önemsiz bir faktördür, çünkü emzirme döneminde genç annelerin günlük kalori içeriğini emzirme sırasındaki kalori tüketimini karşılayacak şekilde biraz artırmaları gerekecektir. küçük bir destekçocuğun büyümesi ve güçlenmesi için gerekli tüm besinleri alması için kalori içeriği gereklidir bağışıklık sistemi, normal yaşam için annenin yanı sıra: zihinsel ve fiziksel aktivite. Ama en azından GW süreci yaratılan fazla kaloriyi karşılayacaktır.

Kilo vermedeki olumlu gidişatın başarılı bir şekilde devam etmesi için beslenme düzeninizi dengelemeniz ve sağlıklı bir beslenme düzeni kurmanız gerekir. Doğru ve eksiksiz gıda alımı, kalorilerde çok yüksek olmamalıdır. Dengeli gıda alımı birçok gıda türünü içerir: tahıllar, süt, et, sebze ve meyveler.

Her şeyden önce, genç anneler diyetlerinin kalori içeriğini izlemeli ve çok fazla artırmamalıdır. Yağlı domuz etini daha az kalorili sığır eti veya tavukla değiştirebilirsiniz. Yemek pişirme şeklinizi değiştirin, pişirdiğiniz yağ miktarını azaltın ve şeker oranı yüksek yiyecekleri pişirin. Bunun yerine, yiyecekleri kaynatmak veya fırında pişirmek tercih edilir. Böyle bir pişirmede yavaş pişirici yararlıdır.

Metabolizmanızı hızlandırmanın etkili bir yolu, yaklaşık 3 saatte bir birden fazla öğün yemektir. Günlük toplam yiyecek alımını birçok öğüne bölmek gerekir. Başlamak için en iyi seçenek günde 5-6 öğün olacaktır. Proteinli besinlere göre günün ilk yarısında daha fazla karbonhidrat tüketilmesi, ikinci yarısında ise karbonhidrat miktarının azaltılması tercih edilir. Her öğüne sebze kullanımı eşlik eder. Sebzeler çok miktarda lif içerir, sindirime yardımcı olur, proteinli yiyecekleri daha iyi emer.

Hamilelik sırasında ve sonrasında bol miktarda protein yemek önemlidir. Protein Yapı malzemesi vücut hücreleri için. Hamilelik sırasında, fetüsün gelişimini sağlamak için yüksek protein içeriği gereklidir. Doğumdan sonra yeterli protein almak da bir o kadar önemlidir. Tüketilen yaklaşık protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram olarak hesaplanır (50 kg ağırlık için günde yaklaşık 50-75 gram protein gerekir). Ana yüksek proteinli yiyecekler: balık, et, süt ürünleri, fındık. Protein açısından zengin gıdaların ayrıntılı bir listesi adresinde bulunabilir.

Diyet kelimesinde birçok kadın ve kız, yağlı yiyecekleri hemen yiyeceklerden çıkarmaya çalışır. Bu, bitkisel yağda kızartılmış ızgara tavuk veya patates kızartması durumunda ihtiyatlı olacaktır. ancak bileşimlerinde herhangi bir yağ söz konusu olduğunda ürünleri hariç tutmak yanlıştır. (özellikle hayvansal yağlar) diyetten asla tamamen çıkarılmamalıdır. Hormonların oluşumundan sorumludurlar ve normal işleyen gergin sistem. Yağ eksikliği yorgunluğa, sinirliliğe, kırılgan tırnaklara ve saçlara, cildin bozulmasına yol açacaktır. Yağlar, diyete bakılmaksızın, her zaman vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram yağ oranında diyette tutulmalıdır. Hayvansal yağların bitkisel yağlara oranı 60 ila 40'tır. İyi hayvansal yağ kaynakları, balık, süzme peynir, yumurta, ev yapımı süt, bitkisel fındık gibi yiyeceklerdir. Bu besinler protein açısından da zengindir. Ayrıca hamur işlerinde ve tatlılarda bol miktarda trans yağ vardır, mümkünse yiyeceklerden çıkarılmalıdır.

Karbonhidratlar iki türe ayrılır: BASİT Ve ZOR. İLE kompleks karbonhidratlarşunları içerir: tahıllar, fasulye, patates ve sebzeler. Basit kömürler için (hızla emilen ve aşırı kilo şeklinde ayıklanabilenler) - meyveler, bal ve şekerlemeler. Proteinler ve yağlar neredeyse her zaman değişmediğinden, uygun diyetler bu özel elementin düzeltilmesi üzerine kuruludur. Karbonhidrat miktarı, gün boyunca harcanan enerjiye (fiziksel ve zihinsel aktivite) göre bireysel olarak hesaplanır.

Genel olarak, emziren bir anne için kilo kaybı için beslenme oluşturma ilkesi, doğru beslenmenin banal kurallarına dayanmaktadır. Herhangi bir Dukan Diyeti, önemli miktarda yiyecek kısıtlaması olan katı diyetler söz konusu değildir. Emzirme döneminde diyeti ayarlarken dikkatli olmak önemlidir. Emzirmenin kesilmesine yol açabilecek bir kalori açığı oluşabileceğinden. Profesyonel bir diyetisyene danışmak en iyisidir.

Emzirirken su ihtiyacı

Süt, meyve suları ve gazlı içecekler hesaplamaya dahil değildir. fizyolojik norm su, vücut tarafından su olarak değil, yiyecek olarak algılandıkları için. Ek olarak, meyve suları ve gazlı içecekler sükroz bakımından yüksektir ve yüksek miktarda toplam ekstra kaloriye sahiptir. Her ne kadar taze sıkılmış meyve sularını ve mağazadan satın alınan muadillerini hesaba katmasak da (bu arada, içinde meyve suyu bulunmayan), bu durumda ek bir vitamin kaynağı olarak tüketilebilirler.

Hangi yiyecek veya içeceklerden kaçınılmalıdır?

Anne beslenmesi, anne sütünün kalitesini, güvenliğini ve yararlılığını doğrudan etkiler. Bazı yiyecekler diyetinizden sınırlandırılmalı veya tamamen çıkarılmalıdır.

Alkol. Alkol içeren içecekler çocuğun sağlığını etkileyebileceğinden ve sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, herkes hamilelik sırasında içki içmenin kesinlikle yasak olduğunu bilir. çeşitli hastalıklar ve komplikasyonlar. GV döneminde doktorlar, en küçük dozlarda bile alkolden vazgeçmeyi tavsiye ediyor.

Kahve. Geceleri yeterince uyumak istiyorsanız, kendinizi içtiğiniz kahve fincanı sayısıyla sınırlamanız gerekir. Emzirme döneminde günde 1-2 fincandan fazla içilmemesi önerilir. Anne sütündeki kafein bebeğin uykusunu bozabilir, kaygıya, uykusuzluğa neden olabilir.

Balık. Balık, omega-3'ler, protein vb. gibi pek çok faydalı besin içermesine rağmen, aynı zamanda az miktarda ağır metal, özellikle Cıva içerir. Bu maddenin anne sütünde bulunması çocukta sinir sisteminin gelişimi için tehlikelidir. Bu nedenle, yüksek düzeyde cıva içerebilecek balıklardan kaçının, örneğin: yabani levrek, kiremit balığı, kral uskumru, kılıç balığı, mavi yüzgeçli orkinos vb.. Ne tür balık yiyebilirsin? Cıva konsantrasyonunun minimum olduğu. Kalite kontrol departmanına göre Gıda Ürünleri ve İlaç İdaresi (FDA), liste aşağıdaki gibi olacaktır (tam liste):

Deniz ürünleri türleri:	Cıva konsantrasyonu (ppm):	dak.	Maks.
tarak kabuğu	0.003	ND	0.033
istiridye	0.009	ND	0.028
Karides	0.009	ND	0.05
istiridye	0.012	ND	0.25
Sardalya	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
konserve somon	0.014	ND	0.086
Hamsi	0.016	ND	0.049
Somon (taze/dondurulmuş)	0.022	ND	0.19
Kalamar	0.024	ND	0.07
saithe	0.031	ND	0.78
kefal	0.050	ND	0.27
ıstakoz dikenli	0.093	ND	0.27

*ND, LOD = 0,01 ppm olan tespit seviyesinin altındaki cıva konsantrasyonudur)

Emzirirken egzersiz yapın

Emzirme dönemindeki eğitim, hamilelik öncesi ve sırasındaki eğitimden farklıdır. Çocuğun doğumundan bir ay sonra (herhangi bir komplikasyon olmadıysa) fiziksel aktivite ile vücudunuza bakmaya başlayabilirsiniz. Doğum sırasında herhangi bir komplikasyon varsa veya yapıldıysa sezaryen, aktif fiziksel aktiviteye ancak doktorunuza danıştıktan sonra 3 ay sonra dönebilirsiniz.

bunun üzerine doğum sonrası HB ile kilo verme sürecini hızlandırmak için en iyisi egzersiz yapmaya başlamaktır. Bu, vücudun kaslarını güçlendirmeye ve ayrıca yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olacak en sadık fiziksel aktivite türüdür.

Ayrıca, Mükemmel görünüm Doğumdan sonra tekrar forma girmek isteyen kadınların antrenmanı su aerobiği olacaktır. Havuzdaki yükler orta düzeydedir, yüksek yoğunluk yoktur, bu tür aktiviteler hamile kadınlar kadar kilolu kişiler için de önerilir.

TAVSİYE: Yağ yakma etkisini elde etmek için nabzınızı izlemek önemlidir. Kilo vermeye yönelik antrenmanlar için egzersizler sırasında kalp atış hızının dakikada 140-160 atış aralığında tutulması gerekir. Kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızını izlemek için harika bir araçtır. Şimdi oldukça makul fiyatlarla satın alınabilirler.

spor salonunda egzersizler

Antrenman, orta ağırlıklarla yapılmalı ve bir güç sonucu elde edilmemelidir. Kendinizi kaptırmayın ve yüklerden ayrılmayın, bu, emzirmeyi olumsuz yönde etkileyecek bir kalori açığına yol açabilir. Aerobik antrenmanı en aza indirin ve uzun süreler boyunca büyük, hacimli antrenmanlar yapmayın. Bu, vücutta süt üretimi ve sıvı kaybı ile ilgili sorunlara yol açabilir. Göğse zarar verebilecek egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ayrıca ağırlıklarla çalışmak, laktik asit üretiminin uyarılmasına ve beslenme sırasında sütün içine girmesine neden olabilir, bu da sütün karakteristik bir tadına neden olur. Göğüste salınımlı hareketlere neden olan egzersizler yapılırken göğsün özel bir sütyenle sabitlenmesi önemlidir.

Evde antrenman için, spor salonunda antrenmanla aynı gereksinimler vardır. Göğüs kafesini olumsuz etkilemeyen egzersizler doğru seçilmelidir. Hepsinden iyisi, doktorun orta düzeyde egzersiz yapmanıza izin verdiği dönemde, derslerinizi evde yapın, çünkü ilk başta böyle bir ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Rahat bir egzersiz için sadece 1-2 kg'lık küçük halterlere (su şişeleri, kumla değiştirilebilirler) ve bir spor matına ihtiyacınız olacak.

Doğumdan sonra kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

En çok tartışalım etkili egzersizler 1-3 ay sonra doğumdan sonra emziren anneler tarafından yapılabilir. Kilo verme sürecini hızlandırmak ve kas tonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, listelenen egzersizleri içeren hafif bir modda düzenli egzersiz kesinlikle size yardımcı olacaktır. Ayrıca, başarının %70'inin beslenmenize bağlı olacağını anlamalısınız. Bu yüzden önceliklerinizi doğru belirleyin.

26 hisse

Hayatınızdaki bir başka önemli dönüm noktası daha sona erdi. Arkasında kaygı, heyecan. Çok güzel bir bebeğiniz var, tamamen mutlusunuz. Şimdi kendinize bakma zamanı. Önceki şeklinize hızlı ve doğru bir şekilde nasıl döneceğinizi bulmak için birlikte deneyelim.

Doğum sırasında kilo kaybı

Bebeğin doğumundan hemen sonra doğum yapan kadın yaklaşık 7-10 kg kilo kaybeder. Doğum sırasında bir kadının vücudunu terk eden bebeğin, plasentanın ve amniyotik sıvının yaklaşık ağırlığı. Hamilelik sırasında ödem oluşursa fazla sıvı kaybı nedeniyle daha fazla kilo kaybı meydana gelir. Emzirme, anne bu dönemde fazla yemek yemiyorsa kiloda da azalmaya yol açar. Önceki kilo yavaş yavaş geri döner, yaklaşık bir yıl sürer.

Doğum yapan kadınların incelemelerine bakılırsa, kilo verme süreci o kadar bireyseldir ki, her durumda bu sürecin nasıl ilerleyeceğini kesin olarak söylemek imkansızdır.

Emzirirken diyet

Bir kadın sağlıklıysa ve herhangi bir sorun yaşamıyorsa diyete gerek yoktur. Sadece doğru beslenme ilkelerine uymak gerekir: içinde mevcut olmalıdır. gerekli miktar proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Bazen çocuk doktorları, yenidoğanın belirli bir maddeye alerjisi varsa, ilk ayda emzirme için bir diyet önerir. Diyet ihtiyacı, annenin beslenme döneminde kabızlık çekmesi durumunda da ortaya çıkar.

Kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için kilo kaybı için bir diyet nasıl seçilir

Emzirme döneminde beslenmenin özelliklerinden bahsedelim. Bu dönemde kalori alımında önemli bir azalma ile katı bir diyet mümkün değildir. Modern dietoloji, bebeğe ve emzirmeye zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olan çeşitli beslenme sistemleri sunar.

Emziren kadının beslenmesi dengeli olmalıdır.

Annenin beslenmesi öncelikle çocuğun vücudu üzerinde istenmeyen bir etkisi olmayacak ürünlerden oluşmalıdır. Menünün temel özellikleri:

Yeme kesirli ve sık olmalıdır: günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda.
uyma içme rejimi: tercihen her beslenmeden önce için.
Yeterli protein alımı. Bu elementin eksikliği nedeniyle bir kadının vücudunda neler olacağından biraz sonra "Diyastaz için Diyet" bölümünde konuşacağız.
Vitaminlerin zorunlu alımı.

Kadınlar ne olursa olsun her zaman harika görünmek isterler. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlerseniz ve aşağıdaki beslenme uygulamalarına uyarsanız, önceki formlara hızla geri dönmek o kadar da zor değil:

kalori alımı günde en az 1800 kcal olmalıdır;
un ve kızarmış yiyecekler yemeyin;
öğünler arasında 1 bardak temiz su için;
yatmadan üç saat önce son yemek;
gözlemlemek optimal mod motor aktivitesi.

yazdıysanız büyük ağırlık, o zaman azalma süreci 7-9 ay sürebilir. Bir diyet ve düzenli egzersiz kullanmak, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.

Popüler soruların yanıtları:

10 kilo nasıl kilo verilir? Hanımların aziz arzularını yerine getirmek için 10 kilo vermek daha fazla zaman ve çaba gerektirecektir. Katı ama etkili bir diyete oturmanız gerekecek. Sadece izin verilen ürünlerden yemek pişirebilirsiniz. Kısıtlamalar şunlara tabidir: sığır eti, et suları, buğday ve buğday unundan yapılan ürünler. Böyle bir diyetin hipoalerjenik olması için alerjiye neden olan yiyecekler de hariç tutulur.
20 kilo veya daha fazla kilo nasıl verilir? 20 kilo ve üzeri kilo kaybı en iyi emzirme döneminin sonuna kadar ertelenir. Ve uzman uzmanların rehberliğinde gerçekleştirin.
Diyastaz için diyete ihtiyacım var mı? Hamilelik sırasında gerilme nedeniyle karın kasları pozisyon değiştirir ve diyastaz oluşabilir. bağ dokuları aynı zamanda karın çıkıntısına yol açan streç. Bu sorun, özel bir diyet yardımı ile çözülebilir. egzersiz yapmak ve masaj. Diyastaz ile protein diyeti etkili olacaktır.

Diyastaz diyetinde günlük protein alımına özel dikkat gösterilmelidir. Ne de olsa kasların yapı malzemesi odur.

Diyet temelleri ve örnek menü

Emziren bir kadının günlük yemek listesi et veya balık, tahıllar, süt ürünleri, sebze ve meyveler içerir. Ne tür et ve tahıllar yiyeceğiniz size kalmış. Yiyeceklerde kilo kaybı için, az yağlı yiyeceklerin kullanılması arzu edilir. Şeker tatlı meyvelerden gelir. Sebze salatalarını ve mümkün olduğunca çift kazanda pişirilmiş sebzeleri yiyoruz.

Tablo: emziren bir anne için yaklaşık haftalık menü

Gün haftalar	İlk kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pzt	omlet ile kabak ve yeşillik bitki çayı	ile pirinç lapası muz	Sebze çorbası Et ile köfte buğulanmış karabuğday Kuşburnu kaynatma	Elma püre	renkli balık buğulanmış lahana Limonlu çay
WT	biyoyoğurt içme	Yulaf ezmesi bir elma ile	Rendelenmiş havuç ekşi krema ile Balık çorbası Tavuklu pilav ve buğulanmış sebzeler	Armut Peynir	karabuğday sütle
SR	gelen börek kabak şifalı otların kaynatılması emzirme için	pirinç lapası muzlu	Kabak püresi çorbası Fırında sığır eti haşlanmış patates Kuru meyve kompostosu	Taze meyveler	sebzeli balık Güveç
Perşembe	yulaf ezmesi kurutulmuş meyveler Yeşil çay	Armut Peynir	taze salata sebzeler Tavuk çorbası doldurulmuş kabak siyah kaynatma kuş üzümü	Ryazhenka Kurabiye	Kuru kayısı ile süzme peynir naneli çay
Cum	biyoyoğurt siyah kaynatma kuş üzümü	karabuğday süt üzerinde Bir parça haşlanmış dana eti Sütlü çay	Vejetaryen pancar çorbası balık pirzola pilav ile eşleştirilmiş ve sebzeler Taze komposto meyveler	pişmiş elma	haşlanmış hindi havuçlu güveç az yağlı kefir
Doygunluk	müsli ile eğilmek süt	Sütlaç armutlu	ile pancar salatası ceviz Brokoli Çorbası Tavuk göğüslü pilav ve haşlanmış kabak Kuşburnu kaynatma	kabak börek ekşi krema ile	Et pirzola ile patates püresi Varenets
Güneş	Lor güveç kuru kayısı ile Kaynatma yabani gül	Taze meyveler	yapraklı yeşil salata Spagetti ile köfte makarnalık buğday Taze sıkılmış elma suyu	omlet ile sebzeler	Buğulanmış balık köftesi haşlanmış kabak ile ve havuç Komposto

Kilo kaybı için popüler diyetler ve bunların hemşirelik için kullanım olasılığı

Düzinelerce kilo verme sistemi vardır. Emzirme döneminde her diyet bir kadın için uygun değildir. Sonuçta annenin beslenmesi bebeğin beslenmesinin temelidir. Size uygun diyet çeşitleri arasından seçim yapmanıza yardımcı olmaya çalışacağız. En popüler:

Ducan'ın diyeti

Fransız diyetisyen Pierre Dukan'ın diyetinin hem hayranları hem de rakipleri var. Karbonhidratlı yiyeceklerin ciddi şekilde kısıtlanması ilkesine dayanır. Hücrelerin yapımında yer alan, ancak yağlar ve karbonhidratlar gibi içlerinde birikmeyen proteinler tercih edilir.

Diyette 4 aşama vardır:

İlk aşama "Saldırı" dır.İki ila dört hafta sürer. Bu aşamada protein açısından zengin yiyeceklere izin verilir: yağsız et ve balık, yumurta, karides. Ürün sayısı sınırlı değildir.

İkinci aşama "Münavebe" dir. Bir gün proteinli yiyecekler yemelisiniz, ikinci gün sebzeler eklenir (salatalık, domates, tüm yeşil sebzeler). Sadece nişastalı sebzeler yasaktır: mısır, patates, bezelye, fasulye. Tüketim miktarı da sınırlı değildir. Bir haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Üçüncü aşama "Konsolidasyon", ağırlığı korumanıza izin verir. Bir kişi ilk iki aşamadaki yiyecekleri yer ve iki tür meyve, az yağlı peynir, haşlanmış domuz eti ekler. Çavdar ekmeği, patates. Saf protein sadece bir gün bırakır.

Son aşama olan "Stabilizasyon", ideal ağırlığı sabitlemeyi amaçlamaktadır. Kurallara göre yemeye devam etmelisiniz:

günde iki litre su içmek;
üç yemek kaşığı kepek yiyin;
un, yağlı, peynir ve tatlı meyveleri mümkün olduğunca az yiyin;
küçük porsiyonlarda yiyin;
bir gün protein bırakın (boşaltma);
günlük 20 dakikalık yürüyüşler.

Emziren kadınlar için bu diyetin basitleştirilmiş bir versiyonu uygundur: üçüncü aşamadan başlamanız gerekir. Ayrıca oruç günleri iptal edilir, sadece az yağlı yiyecekler tüketmek gerekli değildir, tahıl yiyebilirsiniz ve günlük tüketilen meyve ve çilek miktarı da artar.

Protasov'un diyeti

Kolay sindirilebilir karbonhidratların gıdalardan çıkarılması, yağ miktarının azaltılması ve protein alımının sınırlandırılmasına dayanır. Ve bir ilke daha: sebzeler sadece çiğ tüketilir. Protasov sisteminin bir özelliği de tuzun reddedilmesidir.

Bu diyetin süresi beş haftadır.

Diyet sırası:

İlk hafta peynir, yoğurt, çiğ sebze yiyoruz. Tüm az yağlı süt ürünlerine ve bir yumurtaya izin verilir. Sebze tüketimi sınırlı değildir. Meyvelerden yeşil elmalara izin verilir. Çok fazla sıvı içiyoruz.
İkinci hafta tamamen aynı şeyi yiyoruz. Vücut diyete alışınca yumurtayı daha az yemek ve peynir miktarını azaltmak mümkün olacaktır.
Üçüncü haftada sebzelere bir parça kümes hayvanı, yağsız et veya balık ekleyin. Peynir ve yoğurdu azaltın. Üç hafta daha yemek aynı düzeni izler. Çeşitlilik için, izin verilen ürünlerin kombinasyonlarını değiştiriyoruz.
Doktorlar kasıtlı olarak böyle bir diyeti bırakmayı tavsiye ediyor. 6. haftada ekşi sütlü ürünlerin kısmen daha az yağlı veya yağsız olanlarla değiştirilmesi var, salataya eklemeye başlıyoruz sebze yağı. Elmaları diğer meyvelerle değiştiriyoruz, sabah yulaf lapası yiyebilirsiniz. Süt Ürünleri kısmen yağsız et ile değiştirilir. Bu değişikliklerin kademeli olarak uygulanması gerekir.

Emzirirken bu beslenme sistemi uzmanlar tarafından önerilmemektedir..

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek kilo vermenize yardımcı olur

Diyet Maggi

Bu diyetle, diyet katı bir şekilde imzalanır. Günde üç öğün, ara öğün yok. Günde en az iki litre su içmek. İki ila dört hafta için tasarlanmıştır ve fazla kilo 20 kg'dan fazlaysa ağırlığı 15–20 kg azaltmanıza olanak tanır. Kahvaltıda her zaman 1-2 yumurta ve yarım greyfurt yeriz. Yumurta, vücut tarafından% 98 oranında emilen düşük kalorili bir üründür, greyfurt yağları iyi parçalar. Öğle ve akşam yemeklerinde yağsız et, tavuk veya balık pişiriyoruz. Garnitür için çiğ ve haşlanmış sebzeler, salatalar, meyveler kullanıyoruz. Ürünlerin değiştirilmesi istenmez, ancak yumurta yerine süzme peynir de kullanılabilir. Süzme peynir diyeti daha popülerdir, çünkü süzme peynir diğer ürünlerle daha iyi birleştirilir ve proteini daha iyi emilir. Diyet emzirme döneminde ve narenciye, yumurta, süzme peynir alerjisi ile kontrendikedir.

Japon diyeti

Bu diyet, kalori alımını çok düşük seviyelere indirmek, kolay sindirilebilir karbonhidratları sınırlamak ve yüksek proteinli gıdaların yüzdesini artırmakla karakterize edilir. Sistem 13 gün için tasarlanmıştır. Bu günlerde şeker, tuz, unlu mamuller yiyemezsiniz. Sistemin ana özelliği, çok sayıda tüketilen sıvı. Şekersiz sade kahve içebilirsiniz ve yeşil çay. Öğün aralarında iç Temiz su. Günde üç öğün, atıştırmalıklara izin verilmez, porsiyonlar kesinlikle sınırlıdır.

Diyet çok katıdır. Emziren anneler, yalnızca çocuk neredeyse tamamen katı gıdaya geçtiğinde kullanabilir.. Bu süreden önce diyet uygulamak yasaktır. Diyetten çıkış kademeli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Diyet Malysheva

Diyet, minimum miktarda kalori tüketme, protein ve tuz alımını azaltma ilkesine dayanmaktadır. Hayvansal kaynaklı yağlar tamamen hariç tutulur, sadece bitkisel yağlar kullanılır. Diyet, 4 günü boşaltma olmak üzere 24 gün için tasarlanmıştır, tamamen tahıllardan oluşur: karabuğday ve pirinç. Günde 5 kez yemek. Bu sistemdeki asıl şey aç hissetmemek.

Malysheva sistemine göre beslenme aşağıdaki kuralları sağlar:

Önerilen öğünleri atlamayın.
Bir seferde bir bardaktan fazla yemek yiyemezsiniz.
Günde iki litre sudan çok içmeniz gerekiyor.
İdeal olarak, tuzdan kaçınılmalıdır.
Hayvansal kaynaklı yağların reddedilmesi.

Sistem eksi 60

Bu diyet emziren kadınlara önerilebilir.. Çeşitli kullanımları içerir. doğal ürünler. Yavaş yavaş diyete girmek, durumunuzu kontrol etmek önemlidir. Emzirme zaten kurulmuş olmalıdır. Bir diyet derlerken, beslenme döneminde izin verilen ve yasak olan yiyecekleri dikkate almak zorunludur.

Diyet ilkeleri:

Kahvaltı bir zorunluluktur.
Kahvaltıda öğlen 12'ye kadar dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
Son öğün çok hafiftir ve en geç akşam 6'dır.
Orta derecede tuz ve şeker tüketimine izin verilir, kahverengi şeker kullanmak daha iyidir.
Atıştırmalık istenmeyen bir durumdur.
Boşaltma günleri buna değmez.

kremlin diyeti

Bu diyetin temeli minimum tüketim karbonhidratlar. Kısıtlamaları, yağ dokularında bulunan enerji rezervlerinin kullanılmasına yol açar. Bu diyetin sekiz günü 5 kg'a kadar çıkar, bir buçuk ayda 15 kilo verebilirsiniz. Yasaklı patates, ekmek, şeker, pirinç. İlk iki hafta meyve, meyve suları ve sebzeler de yasaktır.

Et, balık, peynir, nişasta içermeyen sebzelerin kullanımına izin verilir. Bu diyette protein ve yağ miktarı dikkate alınmadığı için sık sık tüketebilirsiniz. Ancak aşırı yemek kesinlikle yasaktır. Bebeğiniz üç aylıksa, emzirme sırasında Kremlin diyetine izin verilir.

Herhangi bir diyetten doğru çıkış yolu: elde edilen sonucun nasıl korunacağı

Diyetlerin çoğu ciddi gıda kısıtlamalarına dayanır. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, kaybettiğiniz kilolar hızla geri dönecektir. Bir kaç tane var Genel İlkeler herhangi bir diyetten nasıl çıkılır:

Yemeklere hafif salatalarla başlamak daha iyidir.
Tüketilen sebze ve meyve miktarı giderek artmaktadır.
İlk başta haşlanmış sebzelerin kullanılması tercih edilir.
kademeli artış az yağlı çeşitler et ve Balık.
Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemek.
Diyetten çıkış süresi 1-2 haftadır. O zaman sağlıklı bir diyete geçmelisin.
Diyet ne kadar uzunsa, ondan çıkış o kadar yumuşak olmalıdır.

Diyet kullanımı için kontrendikasyonlar

Diyet kullanımının oldukça ciddi kontrendikasyonları vardır. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir: özellikleri dikkate alınarak vücudunuz için özel olarak seçilmelidir.

Ek olarak, diyet insanlarda kontrendikedir:

gastrointestinal sistem hastalıkları ile;
diyabetli;
onkoloji ile;
kronik hastalıkların alevlenmesi ile;
cerrahi operasyonlardan sonra.

Emziren bir anne diyet yapmadan nasıl zayıflayabilir?

Doğumdan sonra birkaç kilo vermek için diyet uygulamak gerekli değildir. Emzirirken, bir çocuğun hayatının ilk yılının sonunda çoğu kadın eski formuna döner. Tabii ki aynı zamanda bir kadının ilkelerine de uyması gerekir. sağlıklı beslenme: basit karbonhidratları kötüye kullanmayın, fazla yemeyin. Ayrıca günde 15 dakika egzersiz yapılması önerilir.

İlk çocuğumun doğumundan ve onu bir yıla kadar emzirdikten sonra fazla kilolarım sorunsuz bir şekilde kendi kendine gitti. İkinci çocuk 4 yıl 5 ay sonra ortaya çıktı, bir yıldan fazla emzirildi. İkinci hamilelikte alınan kilolar daha yavaş gitti. Özel beslenme sistemlerine başvurmadım ama günde bir veya iki öğün atlamaya çalıştım (her gün değil tabii ki), haftada 1-2 kez oruç günleri düzenledim. Bütün bunları çocuk tamamlayıcı yiyecekler almaya başladıktan sonra yaptım ve anne sütü artık onun ana yemeği değildi. Yavaş yavaş 62 kg'ına geri döndü, doğum yaptıktan sonra 73 kg ağırlığındaydı. Bu nedenle makul bir yaklaşımla emzirme diyetinin zararı olmaz.

Video: emziren bir anne için basit beslenme kuralları

Birçok emziren anne fazla kilolu olma sorunuyla karşı karşıyadır. Hangi kadın doğumdan sonra eski figürüne kavuşmayı hayal etmez? Ancak bu durumda zayıflatıcı diyetler ve yoğun emek gerektiren fiziksel egzersizler kullanılamaz. yetersiz beslenme ve aşırı yükler süt kaybına yol açar.

Bebeğin gerekli tüm vitamin ve maddeleri anne sütü ile birlikte alması gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde çocuğun vücuduna zarar verir, faydalı elementlerin eksikliği hastalığa yol açar. Bu nedenle emzirme döneminde katı bir diyete geçmek mümkün değildir.

Ayrıca iki kişilik yemeye değmez. Bu sadece annenin kilo almasına katkı sağlamakla kalmaz, bebeğe de zarar verir. Yenidoğanın alerjisi, kolik, hazımsızlığı vardır.

Emzirirken ana kural - her şey ölçülü olmalıdır!

Kilo verme ve emzirmeyi birleştirebilirsiniz. Doğru yemek önemlidir. Bir doktor ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymak, kilo vermenize ve bebeğe zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Emziren bir anne için kilo verme seçeneklerine bakalım.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir?

Çoğu zaman, annenin kilo vermek için zamanı ve enerjisi yoktur. Burada yalnızca motivasyon ve sonuçlara odaklanma yardımcı olacaktır. Etkili yol- Hamilelikten önceki güzel figürlü fotoğrafları periyodik olarak görüntüleyin.

Bilim adamları, bir kadının doğum yaptıktan sonra 7-13 kilo aldığını hesapladılar. Genellikle kilo vermek için herhangi bir çaba göstermeniz gerekmez. Bebeğin doğumundan birkaç ay sonra kilolar kendi kendine gitmeye başlar.

Emzirme dönemi, hamileliğin dokuz ayında biriken fazla kalorileri yakan, enerji tüketen bir süreçtir. Ancak bazen bu tam tersi sonuçlara yol açar.

Emziren bir anne için bebeğe zarar vermeden nasıl kilo verilir? Her şeyden önce, uygun bir diyet oluşturun ve emzirirken beslenmenin temel ilkelerine uyun. Bu arada, kilo vermek isteseniz de istemeseniz de bu ilkelere uyulmalıdır.

Emzirme döneminde beslenme ilkeleri

Turunçgilleri, parlak renkli yiyecekleri, yağlı ve çok kızartılmış yiyecekleri diyetten çıkarın. Süt, şekerleme ve alerjen içeren diğer ürünleri kötüye kullanmayın;
Bebeğinizin tepkisine çok dikkat edin. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş ve birer birer tanıtın. Sabahları küçük bir porsiyon deneyin ve çocuğunuzun nasıl hissettiğini görün. Alerji veya sindirim bozukluğu yoksa, ürün daha fazla yenebilir, olumsuz bir reaksiyon kendini gösterirse, bu tür yiyecekleri en az iki ay boyunca reddetmek daha iyidir;
Tedbire uyun, belirli ürünlerin izin verilen dozlarını aşmayın;
Kimyasal katkılardan ve boyalardan kaçının. Mevsim sebze ve meyvelerini yiyin;
Hedeflenen kilo vermeye doğumdan en geç 2-3 ay sonra başlayın.

Kilo kaybı için emziren bir annenin menüsü

Menüyü doğru bir şekilde oluşturmak için kilo verme dönemini bebeğin doğum tarihinden itibaren 6 ay öncesi ve sonrası olmak üzere ikiye ayırıyoruz. Altı aya kadar olan bebekler için diyet önerileri.

Günlük doz - aktif bir yaşam tarzı ile en az 2000 kalori - 2500;
Bol miktarda sıvı tüketin. Emzirmeyi uyarır, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır ve kilo kaybını destekler. İlk haftalarda sadece kullanmak daha iyidir. içme suyu. Ardından diyete doğal meyve suları ekleyin (elma suyu faydalı olacaktır) ve kompostolar. Bazen çay, süt ve kefir içilir, ancak alerji olmadığında ve sınırlı miktarlarda. Günlük sıvı oranı en az 2 litre;
Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda ve son öğün yatmadan 4 saat önce yiyin;
Günlük yağ oranı 50 grama kadardır. Bu arada, sadece yağlarda, kefirde veya sütte değiller. Birçok ürüne dahildirler. Peynirler, süzme peynir ve hatta muzlar da yağ içerir. Ürünün bileşimini dikkatlice inceleyin!

İkinci dönemde diyeti sıkılaştırıyoruz:

Yağ miktarını kademeli olarak günde 30 grama düşürün;
Kesinlikle öğleden önce basit karbonhidratlar yiyin (makarna, unlu mamuller ve tatlılar, patates);
Doyurucu yiyin ve ayrı öğünlere bağlı kalmayın. Öğle yemeğinde çorba ve sebze yahnisi yerseniz iyi olur;
Akşam 6'ya kadar yemek yiyin. Daha sonra yatmadan önce zayıf siyah, yeşil veya beyaz çay içebilirsiniz. Bu arada, bu çay mükemmel bir şekilde "atıştırmalıkların" yerini alacak.

Diyeti çeşitlendirmek için tahıllara, özellikle yeşil elmalara meyve ekleyin. Ev yapımı yoğurtlar, püreler ve köpükler yapın.

Ani kilo kaybı sütün kalitesini ve miktarını olumsuz yönde etkileyeceğinden tavsiyelere uyun. Emziren bir anne için optimal kilo kaybı haftada 250-500 gram ve ayda 2 kilodur.

Fiziksel egzersiz

Bir bebeğin doğumundan sonra kadının fiziksel aktivitesi büyük ölçüde artar. Örneğin, bir çocuğu kucağında veya bir kanguru içinde taşımak. Bu tür aktiviteleri hafife almayın, çünkü bu tür doğal egzersizler hızla kalori yakar.

Tamamen fiziksel egzersiz yapmaya karar verirseniz, yük seçimine dikkatli ve rasyonel bir şekilde yaklaşın:

Havuzda yüzmek hem hamilelik hem de emzirme döneminde faydalıdır;
İÇİNDE spor salonu Laktik asit seviyelerini artırdıkları için ağır egzersizlerden kaçının. Anne sütünün tadını değiştirirler, bu nedenle bebek yemek yemeyi reddedebilir;
Klasik aerobik ve koşu yapmamalısınız. Bu tür faaliyetler süt kaybına yol açar;
Sınıflar için standart egzersizler veya basit jimnastik egzersizleri kullanmak daha iyidir;
Zararsız ve etkili yöntem fitness veya yoga olacak;
Göğsünüzü incitebilecek sporlardan kaçının. Örneğin güreş.

Orta derecede egzersiz, hızlı kilo vermenin etkili bir yoludur. Ancak aynı zamanda egzersiz, rahmin normal iyileşmesine müdahale eder. Bu nedenle, doğumdan sadece 2-3 ay sonra egzersiz yapmaya başlamalısınız. Masaj ve su prosedürlerini fiziksel aktiviteye bağlayın.

Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için doğru beslenme ve egzersiz genellikle yeterli değildir. Her şeyden önce, uykuyu normalleştirmeniz gerekir. Günde 7-8 saat uyumanız gerekir, aksi takdirde metabolizma bozulur. Uykusuzluk sizi çabuk yorar. Bu, sinirlilik katacak ve stresi artıracaktır. Normal uyku canlılık katacak, neşelendirecek ve doğumdan sonra vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunacaktır.

Kadın her zaman kadındır. Hastaneden ayrılacak vaktimiz olmadığından, her birimiz şimdiden nasıl daha hızlı forma döneceğimizi düşünüyoruz. Elbette suni besleme ile sorunu çözmek emzirmeye göre daha kolaydır. Ama umutsuzluğa kapılma diyet menüsü emziren bir anne için fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra kilo kaybı nasıl gerçekleşir?

Doğal doğumdan hemen sonra bir kadın yaklaşık 5-6 kg fazla kilo kaybeder. Birçoğu için bu süreç, günlük rutindeki değişiklikler ve hormonal alandaki değişiklikler nedeniyle daha da devam ediyor. Ancak bazı durumlarda vücut ağırlığı 2 hatta 3 kat artar. Bu tür kadınların diyetinin en katı kontrole ihtiyacı vardır.

Emziren bir kadın karşısına çıkan ilk diyeti uygulayamaz çünkü onun asıl mesleği iyi bir anne olmaktır. Ancak diyetinizde ayarlamalar yapabilirsiniz. Bunu yapmak için birkaç kuralı hatırlamanız gerekir:

Doğum yapalı sadece birkaç ay mı oldu? O zaman diyetleri ve kısıtlamaları unutun. Sadece yağlı ve nişastalı yiyecekler yemeyin. Bu sütün tadını ve kalitesini etkilemez ama beline etki eder. Yeni doğmuş bir bebeğin yaşamının 1. ayında hakkında yazdığımız emziren bir annenin menüsünü takip etmeniz artık sizin için daha önemli.
Kilo vermek için emziren bir annenin menüsü gerekli tüm vitamin ve mineralleri içermelidir çünkü iyi anne sütünün doyurucu ve besleyici olması gerekir.
Bir kadın emzirme döneminde kilo almaya başlarsa, bu dengesiz bir beslenmeye işaret eder. Yaklaşık yağ, karbonhidrat ve protein miktarını hesaplayın. Obeziteye neden olan gıdalardan vazgeçin - gazlı içecekler, şekerlemeler, yağlı balık ve domuz eti, fındık, tohumlar, makarna, tatlı meyve suları, beyaz ekmek. Ek olarak, emzirirken ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz hakkındaki makaleyi okumanızı öneririz.
Hafif yiyecekler yiyin. Kızarmış gıdaların miktarını azaltın, sebze, tahıl ve meyve tüketimini artırın.
Et - günde bir kez.
Bir kalori günlüğü tutun. Senin günlük oran- yaklaşık 1500 kcal (doğası gereği kısa ve kırılgan olanlar için) ve 2000 kcal'a kadar (görkemli genç bayanlar için).
Küçük tabaklardan yiyin. Bu sizi aşırı yemekten koruyacaktır.
Yasaklanmış yiyecekleri saklayın.
Çocuklar için yulaf lapası ve püre yemeyin. Onlardan bir yüz maskesi yapsan iyi olur.
Hazırlanan yemeklerin numunesini tam bir öğüne dönüştürmeyin.
Kesirli yiyin - günde 6 defaya kadar.
Akşam yemeği - yatmadan en geç 4 saat önce. Düşük kalorili bir yemek, örneğin bir bardak kefir ve kurabiye olmalıdır.
Kilo kaybı için ilaç ve diyet takviyeleri almayın. Bebeğe zarar verir.

Emziren anne: kilo kaybı için diyet

Kilo kaybı için emziren bir anne için çeşitli menü seçenekleri sunuyoruz.

Kahvaltı:

kızarmış ekmek, 100 gr. konserve domates, biraz peynir;
muz, 25 gr. sütlü şekersiz tahıl;
yumurta, 3 kepekli tost;
kızarmış ekmek, biraz edama peyniri.

Akşam yemeği:

150 gr. haşlanmış patates, domates, 25 gr. edama peyniri, lahana salatası, şeftali veya armut;
bir dilim jambon, 2 dilim hardallı ekmek, 25 gr. Edam peyniri, düşük kalorili yoğurt;
muz, 2 tost, 125 gr. haşlanmış fasulye;
Çörek, 25 gr. Edam peyniri ve sosla tatlandırılmış herhangi bir sebze (yoğurt + yarım limon suyu + 1 çay kaşığı ayçiçek yağı),

Akşam yemeği:

200 gr. ızgara tavuk budu, 150 gr. üniformalı patates, 50 gr. mısır, 160 gr. haşlanmış havuç, portakal;
Az yağlı peynir, haşlanmış karnabahar, sebze salatası, muz;
Sebze salatası, soslu spagetti (domates + az yağlı kıyma + sarımsak + otlar + Edam peyniri), elma;
100 gram ızgara ciğer, 150 gr. kabuklu patates, karnabahar ve lahana salatası, elma/armut;
100 gram morina biftek, brokoli, yeşil bezelye, %1 yağlı süt ile püre, domates, düşük kalorili yoğurt.

Atıştırmalıklar:

Reçelli sandviç, bir paket kraker, marul, peynir, kepekli çörek;
25 gram Edam peyniri, birkaç domates, 2 dilim ekmek;
Üzüm, bir parça çikolatalı kek veya bisküvi.

Bu tavsiyelere uyarak eski formlarınıza sorunsuz bir şekilde dönebilirsiniz. Sabırlı olun, çünkü doğum yapan her kadının farklı bir kilo verme süreci vardır. Bazıları için kilo kaybı hızlı ve kolaydır, bazıları ise iki kat daha uzun sürebilir.

Ancak diyete tam bağlılığın bile herhangi bir sonuç vermediği durumlarda, genel hormonal durumu ve tiroid bezinin durumunu kontrol etmek için bir endokrinologla görüşmeye değer.

Sağlıklı ve güzel kalın!

"Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo verilir" güncel sorusu, yakın zamanda doğum yapan birçok kişiyi her zaman endişelendirdi. Evet, ne yazık ki, ama bir çocuk doğuran çoğumuz, yeni bedenimizin görüntüsünün gölgesinde kalıyoruz. Bazen hamilelik öncesine göre daha yuvarlak olan formlar, kendi kocamızın önünde bile bizi utandırıyor, plajlardan, fitness salonlarından ve bir şekilde vücudunuzu göstermeniz gereken diğer bazı yerlerden bahsetmiyorum bile. Peki bir anne emzirirken gerçekten kilo verebilir mi? Neden!

Emzirirken kilo vermenin 10 kuralı

Emzirme döneminde doğumdan sonra kilo verme konusuna yetkin bir şekilde yaklaşılırsa, eski uyumu yalnızca zarar ve diyetler olmadan değil, hatta kendiniz ve çocuk için fayda sağlayacak şekilde yeniden yaratabilirsiniz.

Emzirirken nasıl kilo verilir? Bir anne ve bebeğin bunlara uymasının ne kadar önemli ve gerekli olduğunu anlamanız için her bir yasanın içeriğini açıklayacağız. Evet, evet, rezervasyon yapmadık: bebekle birlikteydi. Sonuçta, bir çocuğun güvenilir, lezzetli ve ilginç olduğu sağlıklı ve güçlü bir anneye ihtiyacı vardır. Şaşırmış olabilirsiniz, ancak burada verilen emzirme sırasında kilo verme yasaları, anne-bebek sisteminin sağlıklı ve tam teşekküllü varlığını sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.

Bir annenin bu tür ilkelere uyması için en önemli şey:

1. Daima yeterince uyuyun.

Sağlıklı uyku, emziren bir anne için dolu bir yaşam için en önemli koşullardan biridir ve kilo vermek için gerekli bir faktördür. Bu neden bu kadar önemli, soruyorsunuz? ne olmadan hakkında normal uyku yeterli anne sütü üretimi olamaz, tabii ki bilirsiniz. Ve şimdi uykunun kilo vermeye nasıl katkıda bulunduğuna dair birkaç gerçek.

Beslerseniz doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Yeterli uyku almak! Bu bir aksiyom!

İlk, en basit ve açık gerçek: uyku sırasında yemek yemiyoruz. Bunu komik bulabilirsin. Ancak, ne derse desin, bu doğrudur. Uykunuzda bile kilo verebilmenizin sebeplerinden biri de bu!

Gerçek iki. Uyuduğunuzda, vücudunuz gevşer ve karşılaştırılabilir çok az zevk alır. Buna yanıt olarak, leptin üretilir - işlevlerinden biri gıda ihtiyacının olmadığını söylemek olan özel bir madde (veya daha kesin olarak bir hormon).

Uyku eksikliği ile bunun tersi doğrudur. Daha fazla yemek istiyoruz ve bu arzuya başka bir hormon olan ghrelin neden oluyor.

Ek olarak, uyku sırasında vücudumuz diyafram nefesi uygular, böylece kanın oksijenle daha yoğun ve verimli bir şekilde doygunluğuna ve sonuç olarak organların ve dokuların besinler, vitaminler ve mikro elementler ile daha verimli bir şekilde doygunluğuna katkıda bulunur. Uygun uykunun vücut dokularındaki metabolik süreçleri iyileştirdiği de kanıtlanmıştır.

Ve son olarak, uyku, yeni bir gün ve hatta belki gece için gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır (sonuçta, bebek günün her saati varlığınızı ve bakımınızı gerektirir).

2. Sakin olun, stresli durumlardan kaçının. Gülümseyerek kilo verebilirsiniz!

Uzmanlara göre, zamanımızda stresle başa çıkmak için vücut, fiziksel eforla deşarj aldığından çok daha fazla duygu harcıyor. Bu özellikle emziren anneler için geçerlidir. Ve gerçek şu ki, hakaretlerden ve skandallardan (Allah korusun, böyle şeyler olursa) kucağınızda bir çocukla kros koşmaz veya ip atlamazsınız. Böyle durumlarda bize ne olur? Bildiğiniz gibi stresli durumlarda glikoz seviyesi artarken (fiziksel efor sırasında gerekli olan) tüketimi artmaz. Böylece, glikoz oldukça mantıklı bir şekilde vücudun stratejik rezervlerinin durumuna yağ şeklinde geçer. Durumun sinsiliği, tüm bunların çok belirgin bir şekilde değil, yavaş yavaş bel çevremize milimetre milimetre ekleyerek gerçekleşmesinde yatmaktadır. Vücudun böylesine pürüzsüz bir şekilde yeniden yapılandırılması, insülin hormonunun (sözde depolama hormonu) kortizol üzerindeki rolünde bir artışa yol açar, bu da tam tersine, enerji rezervleriyle savaşmak ve kullanmak için tüm güçleri seferber eder.

Bu nedenle, bir çocuğu emzirmek ve normal kilo kaybı, hayatınızda sürekli olumsuzlukların varlığıyla bağdaşmaz.

Ne olursa olsun mutlu olmayı bilin. Doğru öncelik verirseniz mümkündür. Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo verebilirsiniz? Rahatla ve eğlen!

3. Çeşitli, dengeli, küçük porsiyonlar yiyin. Diyetiniz lezzetli ve sağlıklı olmalı!

Bu eski kilo verme kuralı, hem emziren anneler hem de önde gelen sıradan kadınlar tarafından herkes tarafından bilinir. sağlıklı yaşam tarzı yaşam ve formlarının uyumunu izlemek. Anneler emzirirken nasıl kilo verebilir? Tamamen ye. Diyeti, porsiyonların hacmini ve kalori içeriğini, öğünlerin düzenliliğini ve sıklığını izleyin. Bir beslenme uzmanı hatta deneyimli bir emzirme uzmanı ile birlikte, kilo tamamen kontrol edilebilir hale gelirken, anne ve bebek için iyi olacak özel bir zayıflama diyeti geliştirebilirsiniz.

Emzirirken kilo vermek için bir diyet geliştirirken, aşağıdakileri bilmelisiniz:

her gün vücudunuz süt üretimi için 500'den fazla kalori harcar;
kırıntıların doğumundan üç aydan önce kalça hacminde keskin bir azalma beklemeyin;
doğru yaklaşımla, emzirme sırasında fazla kiloların en hızlı "erimesi" 3. ila 6. ay arasında gerçekleşecektir.
doğumdan sonra; sonra kilo vermenin yoğunluğu biraz azalacaktır, bu bizim kadın vücudumuzun özelliğidir.

Ve bir şey daha: 1500 ila 1800 kalori tüketirken haftada eksi 1 kilo gerçek! Bu yüzden bir hesap makinesi arayın ve kendiniz ve bebeğiniz için kendi lezzetli diyetinizi geliştirin ve sağlık için kilonuzu azaltın. Aynı zamanda bebeğin "kilo verme" diyeti için ihtiyaç duyduğu ürünlerin harika olduğunu bilin. Ve bu çok büyük bir artı!

Emzirirken nasıl kilo verebilirim? Doğru, sık sık ve lezzetli yiyin! Bu harika bir diyet ve etkili kilo vermenin önemli sırlarından biri!

4. Evdeki işi doğru bir şekilde dağıtın: artık asıl göreviniz bebeğiniz için sağlıklı ve ilgi çekici bir yaşam sağlamaktır.

Haline gelmek iyi bir yönetici kendiniz ve eviniz. Size böyle teklif ettikleri için büyükanne ve büyükbabanın yardımını kabul etmekten çekinmeyin. Ve eğer teklif etmezlerse, akıllı olun ve onları kendiniz organize edin. Kural olarak, onlar için hoş işlerdir.

Babanı getirmeyi unutma!

Çalışsa da çalışmasa da senin sıradan çocuk her iki ebeveynin de ilgisine ihtiyaç duyan ve sadece ihtiyacı olan.

Ailenin her üyesi - güçlerine ve yeteneklerine göre. Yardım için bir gülümseme ve vazgeçilmez bir teşvik ve şükranla (bu takdir edilecektir!). Ve işte küçük ama çok önemli bir tavsiye: Çocuğunuz büyüdüğünde dizginleri kaybetmeyin. Bu, evdeki görevlerle daha kolay ve daha hızlı başa çıkmanıza izin verecek ve aile yalnızca daha arkadaş canlısı hale gelecektir.

Bir arkadaşınız ziyarete gelirse - durumdan yararlanın! Anı kaçırmayın! İnan bana, bir gün zamanı gelecek ve sen de onun için faydalı olacaksın. Hayatın kanunu böyledir.

Emziren bir anne ne kadar hızlı kilo verebilir? Cevabımız akıllıca!

5. Unutmayın: hareket hayattır ve sizin durumunuzda aynı zamanda forma girmenin bir yoludur.

Taşınmak. Sadece buna ihtiyacınız var: kasların yavaş yavaş eski güçlerini hatırlaması ve yavaş yavaş normal yüklere alışması için. Emziren anneler için kilo verme süreci her zaman kolay olmuyor. Ancak, yoğunluk ve süreyi kademeli olarak artırarak kendiniz için motor aktiviteyi düzenlemeniz yeterlidir. Küçük başlayın: bebek arabası ile yürüyün, merdivenlerden yukarı çıkın (ilk başta zorsa bir veya iki kattan başlayın), mesafeler izin veriyorsa, kendi ayağınızla alışverişe çıkın vb. aşırıya kaçmayın, kendinizi bunaltmayın. Bu tür kilo kaybı ve emzirme kesinlikle uyumsuzdur! Eğlenmek için hareket et. TV karşısında kendinize mini diskolar yapın, çocuğunuzla birlikte atölyedeki meslektaşlarınızla bir bankta sohbet ederek değil, yürüyerek yürüyün. Rahat bir koltukta otururken veya kanepede uzanırken bile basın için basit egzersizler yapabilirsiniz. Sıcak mevsimde bisiklete binme fırsatını kaçırmayın, çok keyifli ve faydalıdır. Bu arada, bebeğiniz zaten iyi oturuyorsa, onu özel bir sandalyede yanınıza alabilirsiniz. Aynı zamanda güvenli ve çevre dostu rotalar seçin.

Emziren bir anne için hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uyandıktan hemen sonra hareket etmeye başlayın, ancak önce yavaş ve yumuşak bir şekilde, her kası, her parmağı uyandırın! Gerilmeden, ayak bileğinizi esnetmeden yataktan çıkmamaya çalışın, diz eklemleri, kalçalar. Kapakları geri katlayın ve her bağlantıda her iki yönde basit dönme hareketleri yapın. Senin için zor olmasın diye. Bu, günün başlangıcı olacak.

Ayağa kalktığınızda tekrar gerin, vücudunuzu yavaşça bir yana ve sonra diğer yana çevirin, aşağı doğru eğilin, avuçlarınızı yere sıkıca bastırmaya çalışın.

Başlangıç pozisyonunda, ayaklar omuz genişliğinde açık, başınızı göğsünüze doğru indirin ve birkaç yarım daire hareketi yapın. İşte uyandın!

Ve unutma, bu bir hücum değildi, sadece tam bir uyanıştı.

Kilo vermenize gerçekten yardımcı olacak kilo vermek için bir dizi fiziksel egzersiz hakkında, bu makalenin biraz altında konuşacağız.

Başlangıç pozisyonunda, sırt üstü uzanarak aşağıdakileri yapabilirsiniz.

Ellerinizi başınızın arkasındaki kilide kapatın, bacaklar düzdür (daha fazla rahatlık için bir şeye dayanabilirler); omuzlar yerden kalkacak şekilde vücudun üst kısmını kaldırmaya başlayın; aynı zamanda, basını her zamanki okul anlayışınızla, tamamen oturma pozisyonu alarak ve alnınızı ayaklarınıza doğru bükerek pompalamamalısınız. Sırasıyla 3-5 set 5-7 tekrar yapın;
Dizlerinizi bükün, eller başınızın arkasında; bacaklarınızı dizlerinizden bükerek kaldırın ve karnınıza bastırmaya çalışın. Yaklaşımların çokluğu 3–5, yaklaşım başına tekrar sayısı 5–7'dir.
Bir bacak dizden bükülü ve yerde duruyor, ikincisi düz; Bu pozisyondan düz bacağınızı kaldırmaya başlayın. Bu, gövdeye veya zemine göre dik bir açıya getirilerek yapılabilir veya (bu biraz daha zordur) sahadan 30 derece koparılabilir.Yaklaşımların çokluğu 3, sayısı 3'tür. bir yaklaşımdaki tekrarlar 7-11 kezdir. Egzersizi yaparken eller başın arkasında kilitlenebilir veya uzatılıp yere bastırılabilir.
Hala yerde yatarken, her iki bacağınızı da dizlerden dik açıyla bükün (yani, baldırlar yere paralel olacak şekilde); kollar yanlarda ve avuç içi yere bastırılmış. Bu pozisyondan, kapalı dizleri solda yere koyun ve Sağ Taraf dönüşümlü olarak Dizlerinizi birbirine bastırarak tutmaya çalışın. Bu egzersiz sadece karın kaslarını güçlendirmek için değil, aynı zamanda yan kaslar ve omurga için de faydalıdır. Dizleriniz her iki tarafta yere değecek şekilde 3-5 kez 3 set yapın.
Kollarınızı vücut boyunca gerin ve avuç içlerinizi yere bastırın; düz bacakları vücuda göre dik açıyla kaldırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı elde edecek şekilde açın. Karın kaslarını mümkün olduğunca zorlamaya çalışarak egzersizi yapın. Yaklaşımların çokluğu 3-5, tekrar sayısı yaklaşım başına 20-30'dur.
Banal, çocukluğundan beri bilinen bir bisiklet. Herkes nasıl yapılacağını bilir. Hem ileri hem de geri dairesel hareketler yaptığınızdan emin olun. Egzersiz sadece karın kasları için değil, aynı zamanda Kalça eklemleri. İkincisi son derece önemlidir, çünkü vücudunuzdaki bu en büyük eklemler hamilelik sırasında muazzam yüklere dayanmıştır ve şimdi ihtiyaç duymaktadır. gelişmiş beslenme tam bir iyileşme için. Ayrıca, burada aşırıya kaçmayın. Zevk aldığınız kadar çok hareket yapın.
Yine sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün. Avuç içlerinizi uzatarak kollarınızı yere bastırabilir veya (fiziksel olarak bunu fark edebiliyorsanız) ayak bileklerinden tutabilirsiniz. Bu pozisyonda, kıçınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.