Diyet yaparak kilo verecek olan birçok kişi, sıklıkla kendilerine akşamları ne yemeye izin verildiğini ve kilo verirken hangi meyveler yenebileceğini soruyor. Kural olarak, figürlerini çekici kılmak için kadınlar, meyve kullanımını sınırlamadan düşük kalorili yiyecekleri seçmeye çalışırlar. Bir yandan meyveler, insan vücudu üzerinde olumlu etkisi olan birçok mineral, vitamin, lif içerdikleri için kilo vermeye katkıda bulunurken, diğer yandan tüm meyveler faydalı değildir. özellikler ve bileşim bakımından birbirlerinden farklıdırlar.
Hangi meyveler kilo vermenize yardımcı olur
Meyveler gerçek bir enerji, mineral ve vitamin kaynağıdır. Bu ürünler özellikle kilo vermek için faydalıdır. Toksinleri uzaklaştırabilir, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayabilir, safra kesesi salgısının üretimini aktive edebilir ve vücudun doğal temizliğini teşvik edebilirler. sağlıklı meyveler kilo kaybı için düşük kalorili içerik ve yüksek oranda yağ dökümü ile karakterizedir.
olan bir diyet çok sayıda meyveler ve meyveler, en faydalı olarak kabul edilir. Kilonuzu normalleştirmek için, diyetinizde hangi meyveleri yemeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini tam olarak bilmeniz gerekir. Muz, hurma, kuru üzüm çok miktarda yenmemelidir. Ve normal menüye ananas, armut, kivi, greyfurt eklerseniz, bu olumlu sonuç. etkili grup Genellikle kilo vermek için kullanılan narenciye (portakal, limon, greyfurt, mandalina) olarak kabul edilir. Ayrıca kilo vermek ve yağlardan kurtulmak için aşağıdaki meyveleri yiyebilirsiniz:
- kayısı;
- elmalar;
- el bombaları;
- Çarkıfelek;
- şeftaliler;
- Trabzon hurması
Kilo verirken hangi meyveleri yemek en iyisidir
Diyet yapmaya karar veren birçok insan için, kilo verirken hangi meyveleri yemenin daha iyi olduğu sorusu kalır. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmak için beslenme uzmanları, az miktarda şeker içeren yiyecekleri seçmenizi önerir. Kural olarak, meyvelerdeki tatlılık, fruktoz içeriği ile ölçülür. Meyve şekeri, liflerin varlığı nedeniyle vücutta daha yavaş emilir. Aynı zamanda diyet yapan kişiler daha az tatlı hurma, muz, kuru erik, kuru üzüm ve hurma tüketmelidir.
Şekersiz greyfurt, kivi, elma, ananas kilo vermek için faydalı kabul edilir. Metabolizmayı iyi hızlandırırlar, sıvıyı alırlar, yağları parçalarlar, vücudu vitaminlerle zenginleştirirler ve sindirim sürecini iyileştirirler. Diyet meyvelerinin listesine portakal, limon ve çilek ile devam edilebilir. Ana öğünlerden birinin yerini alabilirler.
Kilo kaybı için düşük kalorili meyveler
Mağazadan satın alınan çok çeşitli ürünler herkesin kafasını karıştırabilir. Diyet meyvelerinin hepsinin olmadığı anlaşılmalıdır, bu nedenle diyete sadece az miktarda kalori içerenler dahil edilmelidir. Kilo kaybı için düşük kalorili meyveler:
Basit bir karbonhidrat grubuna monosakkarit veya fruktoz denir. İle dış görünüş- Bunlar suda iyi çözünen sert şeffaf tatlı kristallerdir. Fruktoz, enzimlerin yardımıyla alkol, asitler (laktik, asetik) serbest bırakabilir. verilen organik bileşik glikozdan daha tatlıdır. Vücut tarafından daha iyi ve daha hızlı emilir. Fruktoza bir kişi ihtiyaç duyar, çünkü. hızlı bir karbondur. Bu maddeyi kötüye kullanamazsınız, çünkü. şunları yapabilir:
- şiddetli alerjilere neden olur;
- glukoz toleransını ve insülin direncini bozar;
- yanlış bir açlık hissine neden olmak;
- riskini artırmak kalp-damar hastalığı(güvenli doz - günde en fazla 40 gram).
- elma - 7 gr;
- portakal - 6 gr;
- ahududu (250 gr) - 3 gr;
- bir dilim karpuz - 12 gr;
- kivi - 3 gr;
- ananas - 7 gr;
- armut - 11 gr;
- çilek - 4 gr;
- bir salkım üzüm (250 gr) - 7 gr;
- bir demet kiraz - 8 gr;
- muz - 9 gr;
- şeftali - 5 gr;
- bir dilim kavun - 22 gr;
- nektarin - 5 gr.
Günün hangi saatinde meyve yemek daha iyidir?
Kilo verme yöntemini takip edecekseniz, günün hangi saatinde meyve yemenin en iyi olduğunu bilmeniz gerekir. Birçok uzman, akşam yemeğinden bir saat önce aç karnına çilek ve meyve yemeyi tavsiye ediyor. Sabah narenciye ile başlamalıdır: kahvaltıdan önce bir mandalina, yarım greyfurt yiyebilir veya bir bardak içebilirsiniz. Portakal suyu. Elmalar öğle yemeğinden sonra yenmelidir. Diğer tüm meyveler bir sonraki öğünden birkaç dakika önce alınabilir.
Yatmadan önce kilo verirken meyve yemek mümkün mü? Erik, özellikle bağırsak tıkanıklığı çekenler için akşamları vücuda büyük fayda sağlar. Tatlı meyveler diyetten çıkarılmalıdır. Meyveleri diğer yemeklerle birlikte yemek zararlıdır, çünkü bu, sindirimin bozulmasına, midede şişkinliğe ve gaza neden olur. Armut, mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler tarafından dikkatli bir şekilde yenmelidir. Aç karnına da yenilmemelidir, tercihen yemekten bir saat sonra.
Kilo verirken akşamları hangi meyveleri yiyebilirsiniz?
Diyet yaparken genellikle akşamları yemek istersiniz. Fazla kilo almamak için kilo verirken akşamları hangi meyveleri yiyebileceğinizi bilmelisiniz. Kural olarak, tüm turunçgiller geç akşam yemeği için idealdir. Her ne kadar greyfurt, portakal ve mandalinaya ek olarak, akşam 7'den sonra bile güvenle tadını çıkarabileceğiniz başka meyveler de var. Kilo verirken gece için izin verilen meyveler:
- Kivi (100 gram ürün sadece 50 kcal içerir). meyve zengindir askorbik asit ve faydalı eser elementler, hipoalerjeniktir. Kivinin sırrı, açlık hissini azaltan çözünür bitki lifleri içermesidir.
- Mango (100 gram ürün sadece 67 kcal içerir). Başlıca avantajı kolesterol düşürücü ve müshil etkisidir.
- Ananas (100 gram ürün sadece 47 kcal içerir). Hamur, yağları iyi parçalayan ve aktif olarak mide suyu üreten bromelain içerir.
Kilo verirken hangi meyveler yenmemeli?
Azalmayan, sadece kilo almaya yardımcı olan meyveler var. Kilo verirken hangi meyveleri yiyebileceğinizi düşündükten sonra, onların iyi bilinen antipodlarını öğreneceğiz. Diyet yaparken atılması gereken ilk ürün üzümdür. Çok miktarda fruktoz, kalori içerir, glisemik indeksi yüksektir. Ayrıca üzüm, bağırsaklarda fermantasyon hissine neden olabilir. Kilo verirken hangi meyveler yenmemelidir:
- muz;
- karpuz;
- kurutulmuş meyveler;
- avokado;
- Trabzon hurması
Hangi meyveler daha iyi olabilir
Kuru meyveler, tüm meyveler arasında en yüksek kalorili olarak kabul edilir. Harika içerik genel nem kaybı nedeniyle içlerinde karbonhidratlar görülür, bu nedenle kilo veren insanlar bunlara karışmamalıdır. Ancak kuru meyveler, şeker veya tatlılar yerine günde birkaç parça yenebilir. İşte meyvelerin neleri iyileştirebileceğinin küçük bir listesi:
- Üzüm, suyu çok fazla glikoz içeren, açlığı tatmin etmeyen ve vücudu doyuramayan tatlı bir meyvedir.
- Avokado, balkabağı veya tart armut gibi tadı olan güney egzotik bir meyvedir. Kalorisi yüksek olarak kabul edilir.
- Muz. Büyük oranda karbonhidrat ve nişasta içerirler. Bu ürünün aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Video: Diyette hangi meyveleri yiyebilirsiniz?
Kilo kaybı, sayısız tuzaklarla çok hassas bir andır. Diyet yaparken yapacağınız herhangi bir hata sizin, vücudunuz ve sağlığınız için ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle beslenme mümkün olduğunca dengeli ve mümkünse düşük kalorili olmalıdır. Bir sonuç elde etme girişiminde bulunanların çoğu meyvelere bağlanır. Ama onları bir diyet sırasında kullanmak haklı mı? Evet ve hayır.
Gerçekte, işler istediğimiz kadar sorunsuz gitmekten uzaktır. Tüm meyvelerin eşit derecede yararlı olmadığı, bazılarının ciddi kısıtlamalara tabi tutulması gerektiği, diğerlerinin ise tam tersine etkili bir şekilde yardımcı olduğu ortaya çıktı. Aslında, kilo verirken hangi meyveler yenebilir ve hangileri buna değmez - bugünkü konuşmamızın konusu.
kalori
Kilo veren birçok kişi için “yemek mi yememek mi?” sorusundaki belirleyici faktör. meyvede bulunan vitamin miktarıdır. Ama bunun hakkında düşünürseniz, anahtar bu mu? Ince şekil? Ne münasebet. Amacınız kilo vermekse, her şeyden önce, ürünün kalori içeriğine bakmalısınız: tüm meyveler için bu gösterge farklıdır, daha az yerde, daha fazla yerde. Ancak her ne olursa olsun, bazı durumlarda bu fark çok büyük olabilir.
Tatlı meyveler, kural olarak, kalorilerde çok daha yüksektir ve bu nedenle kullanımları sınırlandırılmalıdır. Bu, üründe bulunan karbonhidrat miktarından kaynaklanmaktadır: meyve ne kadar tatlıysa, o kadar fazladır. Bu durumda karbonhidratlar hızlıdır, yani. şekerler.
Örnek olarak bir şeftali alalım. 100 gram üründe 39 kalori vardır. Aynı 100 gr şeftali için 10 gr karbonhidrat (şeker) vardır: ve bu zaten bir çay kaşığından fazla! Ve bu, bir şeftalinin sadece 100-150 gram ağırlığında olmasına rağmen. Yani, sadece bir şey yiyerek, iki çay kaşığı kadar şeker yersiniz. Bu yüzden ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmelisiniz.
Tüketimde sınırlandırılacak meyveler:
- Trabzon hurması - 127 kcal, 34 g karbonhidrat;
- Muz - 90 kcal, 23 gr karbonhidrat;
- Üzüm - 67 kcal, 17 gr karbonhidrat.
Ancak sınırlamak, onları hiç yememek anlamına gelmez. Ve en iyi zaman bunun için - günün ilk yarısı. Akşamları bir şeyler atıştırmak isterseniz elma veya greyfurt gibi şekersiz meyveler harikadır.
Ve şunu unutmayın: Günün herhangi bir saatinde bir muz yemek pastadan daha iyidir. Gerçekten tatlı istiyorsanız, yüksek kalorili ve tatlı olsa bile meyve yemek daha iyidir.
Şimdi kilo verirken hangi meyveleri yiyebileceğinize bakalım. Sunulan ürünler en az kalorili ve küçük miktarlarda geceleri bile yiyebilirsiniz:
- karpuz (30 kcal);
- kavun (34 kcal);
- şeftali (39 kcal);
- Erik (46 kcal);
- Elmalar (52 kcal);
- Mandalina (53 kcal).
Selüloz
Meyvenin lif açısından da yüksek olması çok iyidir. Ve bunun birkaç nedeni var. İlk olarak, lif tokluk hissini hızla hissetmeye yardımcı olacaktır. İkincisi, mide ve bağırsak sağlığı için çok faydalıdır. Üçüncüsü, metabolizmayı hızlandırır. Lif bakımından zengin besinler: greyfurt, kuru erik, kuru kayısı, elma, şeftali, narenciye, yaban mersini ve ahududu.
Glisemik İndeks
Kalori içeriği ve lif içeriği önemli olan tek şey değildir. Glisemik indeks, kan şekerinizin ne kadar yükseleceğinin bir ölçüsüdür. Buna göre, GI değeri yüksek olan meyveler, şeker oranı yüksek olduğu için sınırlandırılmalıdır. ani sıçrama kan şekeri seviyeleri ve dikkatsizce kullanılırsa sadece sorunu şiddetlendirebilir fazla ağırlık. En yüksek GI'ye sahip meyveler: üzüm, muz, mango.
Bu nedenle, bir diyet için düşük veya orta GI'ye sahip meyveleri seçmelisiniz. Bunlar şunları içerir: şeftali, elma, narenciye, erik, kiraz.
meyve nasıl yenir
Meyve sağlıklı bir besindir, ancak kontrolsüz tüketilirse sizi en iyi şekilde etkilemeyebilir. yani takip etmelisin Basit kurallar ve kilo verirken hangi meyveleri yiyebileceğinizi unutmayın.
İçin sağlıklı kişi Sindirim sorunu olmayanlar, örneğin ara öğün olarak ana öğünlerden ayrı olarak meyveler yenmelidir. Tatlı görevi görürlerse en az yarım saat beklemeniz gerekir.
Asitliği yüksek kişiler yemekten sonra meyve yemeden önce 20 dakika beklemeli ve bunu çok dikkatli yapmalıdır. Aksi takdirde, meyve asitleri gastrit veya peptik ülsere neden olabilir.
Sindirimi zayıf olan kişiler, yemeklerden yarım saat önce meyve yemelidir. Bu durumda, meyve asitleri, sindirim sürecini bir dereceye kadar hızlandırmaya ve sonraki gıda bölümlerinin emilimini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Meyvelerin ılımlı kullanımı hakkında da hatırlamaya değer. Önerilen oran günde 300-500 gramdır. Bu durumda, şekersiz türlere tercih verilmesi arzu edilir.
Ve son olarak, birkaç ipucu:
- Meyve ve yağlı yiyecekleri aynı anda yemeyin;
- Meyveler küçük miktarlarda yenmelidir ve bazıları (kuru erik gibi) - günde sadece birkaç şey;
- Belirli bir meyveye takılıp kalmayın. Bunları değiştirin, böylece vücuda değerli vitaminler sağlayabilirsiniz.
Ve unutmayın: Meyveler sağlıklı gıda olarak kabul edilse de, yanlış ve kontrolsüz kullanımları sadece zarar verir ve kilo vermenin tam tersi bir etkiye neden olur. Dikkatli olun, ölçülü yiyin ve şüphesiz istenen sonuçları elde edeceksiniz.
Merhaba zayıf kızlar. Kilo veren çoğu insan, yanlışlıkla çok fazla keskinleşmemek için yedikleri kalori miktarını dikkatli bir şekilde hesaplar. Ve ana tedarikçileri şeker olduğundan, kilo vermek genellikle meyveleri diyetlerinden çıkarır. Çok fazla sakaroz ve fruktoz içerdiklerini iddia ediyorlar. Bu yaklaşım neden yanlış ve kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsiniz - bugün size anlatacağım.
Çoğu meyve, ihmal edilebilir miktarda karbonhidrat içerdiğinden düşük glisemik yüke sahiptir. Bu nedenle, kan şekeri seviyeleri üzerinde özel bir etkileri yoktur. Aynı zamanda sindirim sürecini yavaşlatan ve kilo vermeye yardımcı olan tedarikçilerdir. Bu sayede uzun süre tok hissedersiniz.
Aslanın lif payı meyvenin kabuğunda bulunur. Bu öncelikle armut, elma, şeftali, nektarin için geçerlidir. Bu nedenle, bu tür meyveler en iyi kabuğu ile yenir.
Aşağıdaki tablo size kalori içeriğini tanıtacak ve Glisemik İndeks meyveler. Bazıları hala kilo verirken diyetten çıkarılmalıdır. Kendin için gör.
Diyetteki en zararlı meyvelerin üzüm, hurma ve mango olduğu ortaya çıktı. Yüksek bir GI ve iyi bir kalori içeriğine sahiptirler.
Ayrıca diyette tüketimi sınırlandırılması daha iyi olan ürünler arasında karpuz da yer alır. GI'ye göre, yüksek oran. Çok fazla şeker içerir - 100 gram ürün başına 6 gram. Bu tableti yapmaya başladığında bunu kendisi öğrendi. Ve neden böyle olduğunu düşündüm: bir karpuz ye ve sonra bir şeyler yapmak istiyorsun. Sadece iştahı uyardığı ortaya çıktı.
Avokadoya gelince, tartışmalı bir konudur. Bu ürün çok fazla doymamış yağ içerir ve düşük GI'ye sahiptir. Avokadonun kalorisi yüksek olmasına rağmen. Bu meyve bir diyette yenebilir, ancak bunu sınırlı bir şekilde yapmak daha iyidir. Örneğin bir avokadodan püre yapıp tereyağı yerine bir parça ekmeğin üzerine yayabilirsiniz. Veya sebze salatası yapın. İşte size sağlıklı bir atıştırmalık.
Meyvelerin geri kalanı diyetle tüketilebilir - kalori içeriği ve GI ortalama değerler içindedir. Sadece bir meyve dağına akılsızca atlamayı tavsiye etmeyin. Faydalı şeyler bile ölçülü olarak iyidir.
Meyve diyeti - yorumlar ve sonuçlar
Meyve üzerinde kilo vermenin ne kadar etkili olduğu, kilo verme incelemeleriyle size söylenecektir. Aşağıda bu incelemelerden bazılarını sundum.
lizok : Bu diyette sadece 4 gün dayanabildim. Tahmini belde sadece 1 cm çözüldü. Bu kadar azap ve ıstırap ve bu kadar zayıf bir sonuç. Genel olarak, buna dayanamayacağımı düşündüm - bunca zaman bir kurt gibi açtım. bu kadar kilo verdikten sonra uzun süre elmalara bakamayacağım
Mila : AT yaz saati Sık sık kendim için bu tür boşaltmaları düzenlerim. Bu dönemde sadece taze meyve yerim ve bol miktarda (üzüm, elma, şeftali, kayısı, kivi, muz, portakal, erik vb.) meyve ve sebze suları içerim. Açlık hissi yoktur. hala su içiyor ve yeşil çay. Yarım ay boyunca 8 kg beni terk etti. Ancak sadece normal yemeğe döndüğünüzde hızla kilo alırsınız.
Rita : Taze sebze ve meyvelere çabuk alışırsınız. birçoğunu yiyebilirsiniz. vücuttaki bu hafiflik ve çekül hattı fena değil.
manya : 3 hafta boyunca meyve zayıflama diyeti yaptım. Muz ve üzüm dışında her meyveyi yerdi. Sabah yedim (3 yemek kaşığı suda kaynatılmış yulaf ezmesi). Ben de yeşil çay içtim. 8 kg kadar düştü. Bu harika bir sonuç!!!
Arkadaşlar, kilo vermenin sonuçlarından ve incelemelerinden ilham aldınız mı? O zaman meyvelerde nasıl kilo verileceğini bilmek ilginizi çekecektir.
Meyve diyetinin özellikleri
Beslenme uzmanları, fazladan birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, meyve diyetinin harika bir başlangıç olduğuna inanırlar. Ortalama bir hafta sürer. Ancak, nasıl hissettiğinize bağlı olarak, süre azalacak veya artacak şekilde ayarlanabilir. Genellikle bir hafta boyunca çekül hattı 5-7 kg'dır.
Böyle bir boşaltma güç kaynağı sisteminin birçok avantajı vardır:
- Diyetin temeli taze meyvelerdir. Ve ihtiyacımız olan vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Bu nedenle böyle bir beslenme sisteminde oturanlar vitamin eksikliği ile tehdit edilmezler.
- Bu tür yiyecekleri gündüz, akşam ve hatta gece yiyebilirsiniz (yukarıda yazdığım yasaklar hariç). Bu durumda, rakam için korkmamalısınız.
- Meyveler su + lif bakımından zengindir, bu nedenle vücuttaki toksinleri ve diğer "çöpleri" temizlemek için harikadırlar.
- Pişirmek için diyet yemeği Kaybedecek zaman yok. Sadece yıkanıp sağlıklı beslenmen gerekiyor 🙂
Meyve diyetlerinin tüm bu yadsınamaz avantajlarının yanında dezavantajları da vardır. Örneğin, diyette sadece bu tür ürünlerin uzun süreli varlığı, vücudun protein açlığına yol açabilir. Bu nedenle, 10 günden fazla böyle bir diyette oturmak önerilmez.
Ayrıca et ve süt ürünleri uzun süre diyetten çıkarılmamalıdır. Bu da B2 vitamini eksikliğine yol açacaktır. Sonuç olarak, baş dönmesi başlayacak, dokunma duyuları azalacaktır. Ayrıca, B2 vitamini eksikliği tiroid bezinin aktivitesini zayıflatacaktır.
Meyve diyet çeşitleri
Kilo kaybı için birçok boşaltma programı vardır. Bazıları mono diyetler, diğerleri ise karma kilo verme yöntemleridir. Kilo vermenin ilk seçeneğinde sadece bir tür meyvenin tüketilmesine izin verilir. Diyelim ki portakallar ("" makalesinde bu narenciye hakkında daha fazla bilgi edinin). Ayrıca sadece meyvelerde de meydana gelirler.
Boşaltma programının ikinci versiyonu ile istediğiniz tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Mono-diyetten farklı olarak, böyle bir güç sistemi arızayı en aza indirir. Bununla birlikte, sonuç mono-diyetten biraz daha kötüdür.
Meyvelerde kilo vermek için nazik seçenekler de vardır. Diyette balık, et ve sütün bulunmasına izin verirler.
Örnek Meyve Diyet Menüsü (Karışık)
Size kolaylık sağlamak için bir tablet şeklinde sundum. Aydınlanın 🙂
| 1 gün | |
| Sabah kahvaltısı | 2 muz |
| Öğle yemeği | ½ elma |
| Akşam yemeği | Elma |
| beş çayı | Portakal |
| Akşam | ananas dilimleri |
| 2 gün | |
| Sabah kahvaltısı | 2 muz |
| Öğle yemeği | bir salkım üzüm |
| Akşam yemeği | Portakal |
| beş çayı | guava |
| Akşam yemeği için | papaya |
| 3 gün | |
| Sabah kahvaltısı | 2 mango |
| Öğle yemeği | Portakal |
| Akşam yemeği | greyfurt |
| beş çayı | birkaç karpuz parantez |
| Akşam yemeği | armut şovmen |
| 4. Gün | |
| Sabah kahvaltısı | bir demet kırmızı üzüm |
| Öğle yemeği | armut |
| Akşam yemeği | Mango |
| beş çayı | muz |
| Akşam | bir ananas |
| 5. Gün | |
| Sabah kahvaltısı | 2 mango |
| Öğle yemeği | guava |
| Akşam yemeği | muz |
| beş çayı | bir salkım üzüm |
| Akşam yemeği | papaya |
6. ve 7. günlerde, önceki günlerden herhangi birinin menüsünü kullanabilirsiniz. Ayrıca, şiddetli açlık yatmadan önce kivi veya çilek yiyebilirsiniz. Ayrıca bu dönemde daha fazla içmeye özen gösterin. Minimum - günde 1.5-2 litre su. Dilerseniz pişirin. Sindirimi iyileştirir ve iştahı bastırır.
Süt ve meyve diyeti
Bu beslenme sistemi, sadece bir meyve programından daha dengeli olarak kabul edilir. Ayrıca, bu tür kilo kaybı iyi tolere edilir.
İşte örnek bir günlük menü:
- Sabahtan beri : sade kahve veya yeşil çay (şekersiz)
- Öğle yemeği: 200 gr yağsız süzme peynir
- Öğlen yemeği için : 200 gr herhangi bir taze meyve
- beş çayı : 300-350 ml az yağlı fermente süt ürünü(yoğurt veya biokefir)
- Akşam yemeği için : 200 gr taze meyve
Bu tür kilo kaybı sırasında gözlemlemelisiniz içme rejimi. Su ve şekersiz çay için
Süzme peynir ve meyve diyeti
Süzme peynir yüksek proteinli bir üründür - vücudu hızla doyurur ve uzun süre tokluk hissi verir. Meyveler lif ve değerli vitaminler açısından zengindir, bu nedenle böyle bir diyeti zenginleştirir ve bağırsakları temizler.
Günlük menü 400 gr süzme peynir (%9'a kadar yağ) + 1 kg tatlı ve ekşi meyveler
Günlük süzme peynir "rasyon" 4-5 doza bölünmeli ve her porsiyon meyve katkı maddeleri ile tatlandırılmalıdır. Bu dönemde su, yeşil çay ve bitki kaynatmalarını içebilirsiniz.
yulaf ezmesi meyve diyeti
Bu yulaf lapası günde üç kez tüketilmelidir. Atıştırmalıklar için taze veya buğulanmış meyve yiyin. Bu beslenme programını 2 haftaya kadar takip edebilirsiniz.
Kilo kaybı için en iyi 5 meyve
Elbette farklı meyveler kilo vermeye yardımcı olur ama bunda gerçek "as" olanlar da var 🙂 Daha fazla kilo vermek istiyorsanız bunlara dikkat edin.
Greyfurt- bu tür gıda ürünleri arasında haklı olarak ilk sırada yer almaktadır. Düşük enerji değerine sahiptir - 100 g başına sadece 35 kcal Ek olarak, farklıdır düşük içerikşeker ve bol lif. Onu yemek performansı artırır sindirim sistemi. Greyfurt yemenin ek bir "bonusu", şeker isteğini azaltmasıdır. Bu meyve hakkında daha fazla bilgiyi "" makalesinde bulacaksınız.
Elmalar- Bu kokulu sulu meyveler, demir içeriğinde gerçek şampiyonlardır. Ayrıca, sindirim sisteminin düzgün çalışması için çok önemli olan çok miktarda lif içerirler. Ve elmaları saat 18:00'den sonra bile korkusuzca yiyebilirsiniz. "" Makalesi size bu meyvelerin diğer şaşırtıcı özelliklerini anlatacaktır.
kivi- B vitaminleri ve asitler, lif, aktidin enzimi açısından zengindir. Bu arada, kivi, C vitamini içeriği bakımından portakal ve domatesi geride bırakıyor. bunun sayesinde benzersiz kompozisyon, kivi vücudumuzu bir vitamin-mineral kompleksi ile doyurur. Meyveleri de hızlandırırlar. metabolik süreçler hangi kilo kaybını teşvik eder.
greyfurt- Bu denizaşırı meyvenin ana değeri, yağların ve proteinlerin parçalanmasına yardımcı olmasıdır. O ilgisizlik için mükemmel bir "kurtarıcı" ve moral bozukluğu genellikle diyete eşlik eder. Bu yabancı meyve hakkında çok daha ilginç şeyler "" makalesinde okuyabilirsiniz.
Bir ananas- Kilo vermenin başka bir arkadaşı. Bu meyvenin lifli özü, yağları ve proteinleri bölme sürecini hızlandıran özel bir enzim - bromelain içerir. Ve ananasın kalori içeriği düşüktür - 100 g ürün sadece 52 kcal içerir.
Kilo kaybı için meyve nasıl yenir
Meyveden en iyi şekilde yararlanmak için onu doğru şekilde yemelisiniz. Bu tür kuralların listesi küçüktür, bu nedenle onları hatırlamanız zor olmayacaktır.
- Sabahları yüksek kalorili meyveler yemeye çalışın - sabah veya öğleden sonra. Akşamları şekersiz elma veya narenciye keskinleştirmek daha iyidir.
- Çoğu zaman, meyve yedikten sonra açlık hissi sadece yoğunlaşır. Bunu önlemek için meyvenin kepekli ekmekle birlikte yenmesi gerekir. Ve faydalıdır ve şişmanlamayacaksınız.
Dediğim gibi, tüm meyveler karşı mücadelede yardımcı olmaz. kilolu. Bu nedenle, kilo vermek ilgilenir: "Diyette hangi meyveler yenemez." Bazı "uzmanlar" muzları ve üzümleri tamamen terk etmeyi tavsiye ediyor. Fakat bu yaklaşım tamamen doğru değildir. Kurallar ne kadar katıysa, onlara uymanın o kadar zor olduğunu kabul edin. Yasak meyve her zaman tatlıdır. 😉
Bir arızayı önlemek için "yasak" meyveler yenebilir, ancak sınırlı miktar. Ve "" makalesi size ne kadar yiyebileceğinizi söyleyecektir. Ayrıca, bunu yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğuna dair öneriler de içerir.
Meyve diyetinden bu yana klasik versiyonçok sert, beslenme uzmanları ondan pek hoşlanmıyor. Meyve oruç günleri yapsan iyi olur.
Ayrıca, bir değişiklik için taze veya yapabilirsiniz. İnanın hem faydalı hem de lezzetli.
Bugünün makalesinin şu soruyu anlamanıza yardımcı olduğundan eminim: "Kilo verirken hangi meyveleri yemek en iyisidir." Artık siz ve arkadaşlarınız bu konuda danışabilirsiniz. Ve bir uzmanın niteliğini kaybetmemek için bir blog. Önünüzde çok ilginç şeyler var. Ve sana söylüyorum: hoşçakal.
Kilo vermek için diyetinizi dikkatlice izlemeye karar verdiniz mi? Vücudunu "şaşırttı" fiziksel aktivite ve sonuçları mı bekliyorsunuz? Bu çok iyi. Ancak vücutlarına ciddi şekilde bakmaya karar veren birçok kişinin şüpheleri ve makul bir sorusu var: Kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsiniz? Bu konuyu makalede analiz edeceğiz.
Kalori ve glisemik indeks hakkında
Meyveler sağlıklı liflerdir, yağ yoktur. Diyet yaparken en sevdiği meyvelerden vazgeçmeyenler bu şekilde kendilerini teselli ediyor. Onların bakış açısı var olma hakkına sahiptir: küçük miktarlarda doğal şekerler kilo kaybına zarar veremez. Ancak sabah veya öğleden sonra hangi meyveleri yiyebileceğinizi açıkça anlamanız gerekir.
2 önemli nedenler kilo verirken bile meyveleri diyetinizden çıkarmayın:
- Antioksidan içerirler. Antioksidanlar, zararı hücrelerin oksidasyonu ve çeşitli hastalıklara neden olma yeteneği olan serbest radikallerin giderilmesine yardımcı olur.
- Mikro besinler ve vitaminler açısından zengindirler.. Onlar olmadan, vücut başarısız olur. önce acı çek bağışıklık sistemi, saç dökülür, görme kötüleşir.
Ancak meyve meyvelerini seçerken 2 önemli göstergeye odaklanmalısınız - kalori içeriği ve glisemik indeksi. Bazı meyvelerin kalori içeriği önemli ölçüde farklılık gösterir. Etkileyici örnekler makalenin ilerleyen bölümlerinde bulunabilir. Evet, örneğin bir muz yedikten sonra kendinizi tok hissettiğinizi ve bir portakaldan sonra tam tersine daha doyurucu bir şey yemek isteyebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, kalori içeriği 25-40 kcal'yi geçmeyen meyveler yiyin.
Glisemik indeks (GI kısaltmasını İnternet kaynaklarında bulabilirsiniz), belirli yiyecekleri yedikten sonra vücuttaki şeker seviyesinin ne kadar hızlı yükseldiğinin yanı sıra bu şekerin ne kadar yükseğe sıçradığından sorumlu olan bir göstergedir. Fruktoz ne kadar yüksek olursa, glisemik indeksleri o kadar yüksek olur. Tatlı meyvelerin geçici olarak terk edilmesi gerektiği sonucuna varmak kolaydır.
Lif miktarı da farklıdır. Yararlı liflerde liderler elma, ahududu, kızılcık, greyfurt, kuşburnu, şeftalidir. Bağırsaklarınızdaki mikroflorayı iyileştirmede, metabolizmayı hızlandırmada, bağırsak hareketliliğini iyileştirmede lifin faydaları.
Kilo verirken geceleri hangi meyveleri yiyebilirsiniz?
Birçoğu bu soruyu hemen cevaplayacak - narenciye. Ve haklı olacaklar. Ancak portakal ve greyfurt dışında akşam 6-7'den sonra tadını çıkarabileceğiniz başka meyveler de var. Aşağıdaki yiyecekleri tüketirken, onları sindirmek için gereken enerji kalori içeriğini aşıyor.
- Narenciye (100 g ürün başına 32-37 kcal). Portakal, mandalina, pomelo, greyfurt ve hatta limon, metabolizmayı hızlandıran mineraller ve vitaminler içerir. Bu meyvelerden sonra açlık hissinin sıklıkla şiddetlendiğini fark etmişsinizdir. Bu arada, bu, bu lezzetlerin küçük bir "eksi" dir. Greyfurt, diyet yapanlar için en çok önerilen ve faydalı meyvedir.. Vücudu tonlama, aşırı yağı ortadan kaldırma yeteneği defalarca fark edildi. Her şey kalori yakan enzimlerle ilgili. Kalori içeriği 800 kcal'a kadar olan herhangi bir yemekten sonra yarım greyfurt yerseniz, rakamın formda kalacağını bilmek ilginçtir.
- Kivi (100 gr. Ürün başına 50 kcal). Kivi, neredeyse tüm hastalarına Fransız beslenme uzmanı Montignac tarafından önerildi. Bu meyveyi ana yemekten önce kahvaltıda yiyerek kilo verebileceğinizi iddia etti. ekstra kilo yorucu egzersiz olmadan bile. Bu, 100 g'ı 60 kcal'den fazla olmayan eser elementler ve C vitamini açısından zengin, hipoalerjenik bir üründür. Kivinin çözünür bitki liflerindeki mucizevi özelliklerinin sırrı. Açlık hissini bastırırlar ve bu arada bağırsaklardan “çöpü” çıkarırlar. Ek olarak, hamur, lipit birikintilerini azaltma kabiliyeti ile bilinen karnitin içerir.
- Mango (100 gr. Ürün başına 67 kcal). Mango yüzyıllardır kilo vermek ve bel küçültmek için kullanılmıştır. Günde bir meyve yemek haftada 1 - 1,5 kg yakabilir. Bir ayda kilonuz 5 kg bile düşebilir. Avantajlar, müshil bir etki ve kandaki kolesterolü düşürmenin yanı sıra, tüm yararlı mikro bileşenler deposunun içeriğini içerir. Meyveden, düşük kalorili yoğurtlu harika bir mus ve tatlı tadı alırsınız.
- Ananas (100 gr. Ürün için 48 kcal). Ananasın kalori yaktığını herkes duymuştur. Ancak herkes sözde ananas-"kızlar" ve ananas-"erkekler" olduğunu bilmiyor. Yani, kızlar şeker bakımından zenginken ve tersine sadece diyetinize zarar verirken, fazlalıktan kurtulmanıza yardımcı olacak “erkek” meyvelerdir. Ancak genel olarak hamur, üretimi kışkırtan bromelain içerir. mide suyu ve proteinlerin ve yağların parçalanması. Yemekten sonra yemek daha iyidir, böylece yiyecek lipid birikintileri oluşturmadan daha hızlı emilir. Ve yemeklerden önce ananas yerseniz, suyu açlık hissini azaltır ve buna bağlı olarak daha az yersiniz.
Gün içinde kilo verirken hangi düşük kalorili meyveler yenebilir?
- Japonya'dan Nihonashi armut. Bu egzotik meyve sadece 40 kcal içerir, ancak nadiren raflarda göreceksiniz. Daha az belirgin bir aromada, ancak daha tatlı bir hamurda sıradan bir armuttan farklıdır. Yerli armutlarımız da kilo aldırmayacak nötr meyveler olarak sınıflandırılabilir.
- Elmalar (100 gr. Ürün başına 56 kcal). Kilo kaybı için boşaltma elma günlerini düzenleyin. Çok fazla lifleri var düşük seviyeşeker ve ortalama kalori. Ancak mide sorunu yaşayanlara elma diyetlerinin önerilmediğini anlamak gerekir. Ek olarak, mide ekşimesine veya şişkinliğe neden olabileceğinden geceleri elma yemek buna değmez. Orta boy bir elma ortalama 60-100 kalori içerir ve içindeki lif seviyesi açlığınızı bir süreliğine tatmin edebilecek düzeydedir.
- muşmula. Bir diyetle karşılayabileceğiniz bir başka egzotik meyve muşmula veya yenidünyadır. Kullanmadan önce, belirli bir tadı olduğu için cildi çıkarın. Kalori içeriği sadece 38 kcal'dir. Küçük bir şeftali gibi görünüyor.
Diyet sonuçlarını yok edecek meyveler
Tüm meyveler yukarıda açıklananlar kadar sağlıklı değildir. Sadece kilo verme sürecini yavaşlatmakla kalmayıp, tam tersine kilo almanıza neden olan bir "zararlı" listesi var.
Zararlıları görerek tanıyın:
- Üzüm (100 gr. Ürün başına 70 kcal). Bu listede bahsetmemek mümkün değil. Fruktoz açısından zengindir ve glisemik indeksi yüksektir. Ayrıca midede fermantasyona neden olur. Bu nedenle geçici olarak bu tatlı ve yüksek kalorili incelikten kaçınmaya değer.
- Muz (100 g ürün başına 91 kcal). Başka bir diyet katili muzdur. Kalori içeriği şüphesizdir, bu nedenle bu lezzetli tropik meyvelerle raflardan uzak durmak en iyisidir. Bu arada, Bu meyvede çok az lif vardır.. Amacınız kilo vermek değil, kas yapmak olsa da, böyle bir ürün masanıza oldukça uygun olabilir.
- Avokado (100 gr. Ürün başına 208 kcal). Avokado çok yağlı bir üründür, ondan mükemmel yemekler yapmaları boşuna değildir. kozmetik yağı. Kolesterolü parçalayan çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Ancak kilo verme diyetinde bu ürün çok nadiren görülebilir.
- Karpuz (100 gr. Ürün için 32 kcal). Karpuzun çoğu su olsa da bu su çok tatlıdır. Ek olarak, kalori içeriği nispeten düşük olmasına rağmen meyve en yüksek glisemik indekse sahiptir. Bununla birlikte, karpuzun hangi görevle mükemmel bir şekilde başa çıktığı, zararlı toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasıdır. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için karpuz günü oruç tutmak hala mantıklı.
- Trabzon hurması "Korolek" (100 g ürün başına 67 kcal). Trabzon hurması, antioksidanlar içermesine ve bağırsak aktivitesinin normalleşmesine yardımcı olmasına rağmen diyet yemeği değildir.
Diyet yaparken meyve yemeyi sevenlerin hatırlaması gereken birkaç nüans vardır. Örneğin, bu ananas faydalı olmasına rağmen, ancak konserve formda figürünüze iyi bir şey yapmaz, tam tersi. Bu, kavanozdaki tüm meyveler için geçerlidir.
Kuru meyvelerden kaçının. Örneğin, kuru erik kalori içeriği 231 kcal'dir (100 gramda). Katılıyorum: Bu kadar ölümcül bir kalori dozuna ihtiyacınız yok. Başka bir örnek: muz, kalori içeriği 90 kcal olduğu için besleyici bir gıda olarak kabul edilir, ancak burada kalori içeriğine göre kurutulmuş muzlar - çok kolay kâbus diyet yapanlar için. Kalori içeriği 250 kcal'dir.
Sadece hangi meyvelerin yenebileceği değil, nasıl yapılacağı da önemlidir. Bu ipuçlarını aklınızda tuttuğunuzdan emin olun.
- Orta derecede yemeye ve kalori saymaya çalışırsanız, bir öğünü meyve ile değiştirmenizi öneririz. Vücudun tam bir kahvaltının reddedilmesi ve bunun yerine bir meyve karışımı ile baş etmesinin en kolay yolu. Ancak diyette böyle bir değişikliğe alışmanız gerekecek: hafif bir açlık hissedeceksiniz.
- Birçok kız tarafından sevilen “düet” kahve + meyveyi unutun. Meyveleri aç karnına yemek önemlidir(sabah yapmaya karar verirseniz). Bir fincan kahve ile meyve arasındaki süre iki saatten az olmamalıdır, aksi takdirde bu ürünleri sindirmek için üretilen enzimler tamamen farklı olduğu için mideye çok yük bindirirsiniz.
- Sadece bütün (ve tercihen taze) meyveleri yiyin. Tatlı veya narenciye meyvelerinden taze sıkılmış meyve suları pankreasa güçlü bir şekilde “vurur” ve işlenmemiş şeker herkesin nefret ettiği yağa dönüşür. Ona ihtiyacın var mı?
Diyette hangi meyveleri yiyebilirsiniz? Meyvenin meyveleri çeşitli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif içerir. Ancak, protein açısından zengin gıdalar olarak kabul edilmezler. Ancak bazı meyveler protein açısından nispeten yüksektir ve yüksek proteinli bir diyete dahil edilebilir (ancak protein açısından zengin diğer gıdalarla değiştirilemez).
Yüksek proteinli meyvelerin listesini bilmek, saf vejetaryenler için önemlidir. Gerekli miktar vücutta onlara protein sadece sebze ve meyvelerden gelir. Vejetaryen olmayanlar için, hayvansal proteinlere sağlıklı bir alternatif olarak yüksek proteinli meyveleri dahil etmek de yararlıdır.
Diyette protein içeren meyveler yenebilir
Meyvede bulunan besinler, sağlıklı cilt ve saçların korunmasına yardımcı olur. Diyetisyen Maria Shvets, günlük diyete meyve ve sebzelerin dahil edilmesini memnuniyetle karşılıyor. “Çeşitlilik yaratmak, karışık kabul etmek arzu edilir. meyve salataları, meyve suları, milkshake vb. karışımı Taze, lezzetli ve besleyici oldukları sürece her şekilde yiyebilirsiniz.”
Amacınız mümkün olan en kısa sürede kilo vermekse, ekşi meyveler tercih edilmelidir: yeşil elma, kivi, ananas. Narenciye, aşırı deri altı yağ tabakasını yakmada mükemmeldir: portakal, mandalina, greyfurt, limon, misket limonu. Neredeyse tüm bilinen diyetlerde bulunurlar veya memnuniyetle karşılanırlar.
Japon diyetinde hangi meyveler yenebilir? Bu soruyu beslenme uzmanı Maria Shvets'e tekrar yönelttik. Cevabından çok memnun kaldık: “İstediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz, ancak miktarını kötüye kullanmamalısınız. Diyet sırasında protein kaynağı olarak et ve balık kullanıyorsanız, günlük meyve porsiyonu günde 50-70 g'a düşürülmelidir.