Sağlık
sağlık- refahımızın temeli, birçok hastalığa karşı direnmemize yardımcı olur, destekler bağışıklık sistemi ve metabolizma.
sağlıklı görüntü hayat içerir derin uyku, doğru beslenme Ve fiziksel aktivite.
Ancak ne kadar sağlıklı olursanız olun, zaman zaman hemen hemen herkes küçük sağlık sorunları ki biz fark etmeyebiliriz.
Evde sağlığınızı kontrol etmek için kullanabileceğiniz birkaç basit test vardır.
1. Sıvı tutma testi
Vücudunuzda sıvı tutulumu olup olmadığını öğrenmek için, bacağın üst ve alt kısmında 3-4 yerden başparmağınızla kuvvetlice sıkın. Parmağınızı çıkardıktan sonra sıktığınız bölge birkaç saniye beyaz kalıyorsa sıvı tutulumunuz var demektir.
Ayrıca diz veya ayak bilekleri çevresinde şişlik şeklinde de görülebilir. Bu durumda daha az tuz tüketmeniz ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmanız önerilir. Daha fazla su içmeye çalışın.
2. Tat testi
Bu test için, bir Q-ucu ile dilinize uygulayabileceğiniz biraz mavi gıda boyasına ihtiyacınız olacak.
Sonra bir büyüteçle dilin ön kısmındaki tat alma tomurcuklarının sayısını saymak. 20 veya daha fazla mavi nokta sayarsanız, iyi bir tat alma duyunuz vardır ve size "süper lezzet uzmanı" denilebilir.
Süper tatlandırıcılar, brokoli ve lahana gibi acı bileşenler içeren bazı yiyeceklere karşı hassastır ve bu da onları tatsız bulmalarına neden olabilir. Aynı zamanda bu sebzeler kanserden koruyucu antioksidanlar ve vitaminler içerir ve bu maddelerin eksikliği belirli kanser türlerinin gelişme riskini artırabilir.
3. Kansızlık testi
Diyette demir eksikliği anemiye neden olabilir. Kansızlık olup olmadığını kontrol etmek için avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizi gerin ve parmaklarınızı sıkın..
Birkaç saniye sonra el, özellikle kıvrımlarda solgun görünüyorsa, bu soruna sahip olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Teşhisi doğrulamak için bir doktora görünmek en iyisidir. Kansızlığınız varsa, diyetinize et ve yeşil sebzeleri ekleyin.
4. Gıda tolerans testi
Bir bardak suya bir kaşık karbonat ekleyin, karıştırın ve için. Karbonatlı su içtikten sonra geğiriyorsanız, bu iyi bir işarettir.
Midede bulunan alkali madde gaz oluşturur. Geğirmezseniz, bu mide asidi seviyenizin düşük olduğunun ve ihtiyacınız olan tüm besinleri almadığınızın bir işareti olabilir. besinlerürünlerden.
5. Görme testi
Gözünüzü kontrol etmek istiyorsanız, park halindeki bir arabadan 20 adım uzaklaşın ve arabanın plakasına bakın.
Rakamları ve harfleri açıkça görebiliyor musunuz? Herhangi bir bozulma veya bulanıklık görülürse, bir optometriste görünmenizin zamanı gelmiş olabilir.
6. Kolesterol testi
Kolesterolünüzün yüksek olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, gözün üstündeki ve altındaki cilde bakın. Oradaki sarı noktalara dikkat ettiniz mi? Bunlar vücüt yağı yüksek kolesterol seviyelerini gösterebilir.
Böyle bir durumda, uygun testleri yapması için bir doktora görünmek en iyisidir.
Küçük yağ noktaları yalnızca şu durumlarda görünür: yüksek seviye kolesterol uzun süre devam eder.
7. Alerji testi
Çoğu zaman, belirli yiyecekleri sindirirken çabuk doyarız, şişkinlik veya ağırlık yaşarız. Bunun gıda intoleransından kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmek istiyorsanız, aşağıdakileri yapın.
Hazımsızlığa neden olan bir yiyecek yemeden önce nabzınızı ölçün.
Ardından bu üründen orta veya büyük bir porsiyon yiyin ve nabzınızı tekrar ölçün. Kalp atış hızınızın dakikada 10 vuruştan fazla arttığını fark ederseniz, bunun nedeni ürüne alerjiniz olabilir.
8. Akciğer fonksiyon testi
Akciğer fonksiyonunuzu kontrol etmek istiyorsanız ve olası problemler onlarla ilişkili, yanan bir mumdan yaklaşık 30 cm uzakta durun, burnunuzdan derin bir nefes alın ve mumu söndürmeye çalışarak ağzınızdan nefes verin.
Mumu söndürmek için kaç girişimde bulunduğunuzu sayın. Birçok kez denemenizi gerektirdiyse bunun nedeni zayıf kondisyon, kilo sorunları, sigara veya kronik akciğer hastalığı olabilir.
Nefes verirken alışılmadık bir ses çıkarırsanız, Uyarı işareti astım, özellikle geceleri öksürürseniz.
9. Kalp testi
İlk önce rahatlamalısın. Bir odada 5 dakika sessizce oturun, siz de dilediğiniz gibi uzanabilir veya gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Mesai nabzını kontrol etmek için iki parmağını elinin içine koy. Dakikadaki atım sayısını sayın. Önerilen vuruş sayısı 60 ile 100 arasındadır.
Kalp atış hızınız normalden önemli ölçüde farklıysa, bunun nedeni yüksek tansiyon olabilir. Şüphelerden kurtulmak için bir doktora danışmaya değer.
10. Dolaşım testi
Küçük bir kabı buzlu suyla doldurun ve parmaklarınızı 30 saniye boyunca içine koyun. ama daha uzun değil.
Parmaklarınız beyaza veya maviye dönerse, dolaşımınız anormaldir.
Vücut, damarları spazm ederek sıcaklığın düşmesine tepki verir ve kanı vücudun soğukla temas halinde olan bölgelerine yönlendirir. Bu nedenle hava soğuduğunda kişinin burnu ve elleri pembe veya kırmızı olur.
Vücudun doğal yaşlanmasını önlemek mümkün değildir, ancak mümkün olduğu kadar ertelenebilir ve yaşlılığı iyi bir şekilde karşılayabilirsiniz. Fiziksel durumu ve sağlam zihin. Kalıtım faktörünü inkar etmek imkansızdır, ancak çoğu yaşam tarzına ve alışkanlıklara bağlıdır.
Dünyanın tüm beslenme uzmanları ana konuda hemfikirdir: Bir kişinin sağlığı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Derecelendirmeler oluşturarak faydalı ürünler Giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzına ilgi gösterdiğinden, dünyaca ünlü yayınlar devreye giriyor.
Besin takviyeleri - yaygın isim doğal veya sentetik kimyasal maddeler, ürünlerin tadını, kokusunu ve görünümünü iyileştirmek, raf ömrünü uzatmak vb. Rusya'da mevcut 500 katkı maddesinin yarısına izin verilmektedir. Sadece sağlığınıza zarar verebilecekleri bilmeniz gerekir.
Yetişkin bir erkeğin günlük ortalama enerji ihtiyacı 2.500 kcal iken, kadınlar için 1.800 kcal yeterlidir. Artan ile fiziksel aktivite bu rakamlar artıyor ve kurtulmak için fazla ağırlık kalori azaltılmalıdır.
eski isimler hastalıklar bugün komik görünüyor, ancak bu komik kelimelerin kendi tarihi ve ilginç etimolojisi var. Doktorlar test sorularını kolayca cevaplayabilir ve geri kalanların tıbba yakın terminoloji ile ufuklarını genişletmeleri faydalı olacaktır.
Sigarayı bırakmak istiyorsanız bir süreliğine menünüzü ve yaşam tarzınızı düzenleyin. Alkol, kırmızı et ve kahve sigara içme isteği uyandırırken, sebze, meyve ve Süt Ürünleri tütün dumanının tadını bozar ve sigara içme isteğini caydırır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir: optimal mod motor aktivite ve dinlenme, sertleşme, doğru beslenme, rasyonel yaşam tarzı, Kötü alışkanlıklar vb. Sağlıklı bir yaşam tarzı, psikofizyolojik özellikleri, yaşı, cinsiyeti ve sosyal durumu vb. dikkate almalıdır.
Diyetin önemi fizyologlar tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır: Belirli bir zamanda düzenli olarak yemek yeme alışkanlığı, şartlı refleks. Vücut önceden gıda alımına hazırlanmaya başlar - üretilir mide suyu ve diğer maddeler, bağırsak hareketliliğini artırır vb.
Refahımız, sağlığımız, aktivitemiz ve uzun ömürlü olmamız doğrudan diyetin kalitesine ve dengesine bağlıdır. Vitaminlerin, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların içeriğini izleme alışkanlığı, lezzetli yemek yapma yeteneğinden daha az önemli değildir.
Bozukluk şikayetleri ile gergin sistem durumu görmezden gelmek zorlaştığında doktora gidiyoruz. Karakter sinir bozuklukları sinirlilik ve azalma arasında değişebilir duygusal geçmiş obsesif durumlara otonomik disfonksiyona.
Blues'un pek çok eşanlamlısı vardır - melankoli, ilgisizlik, umutsuzluk vb. Hayatın neşe olmadığı hoş olmayan bir durum herkesin başına gelebilir. Nedenleri kötü hava, tatilden sonra işe gitmek, katı bir diyet, sıkıntı, monotonluktur.
Doğru yaşam tarzı, sağlık sorunları bizi neyin hoş ve yararlı olduğuyla ilgili fikirleri yeniden gözden geçirmeye zorlayana kadar sıkıcı görünüyor. Dengeli beslenme, fiziksel aktivite, kötü alışkanlıklardan vazgeçme kendilerini haklı çıkarır ve insanüstü çaba gerektirmez.
Sağlık, sadece hastalığın olmaması değil, aynı zamanda tüm organların normal şekilde çalıştığı vücudun durumu ve aynı zamanda zihinsel esenlik duygusudur. Sağlık durumu belirli parametrelerle değerlendirilebilir - antropometrik, fiziksel, biyokimyasal, biyolojik vb. Göstergeler belirli bir aralığa uyduğunda normal sağlık hakkında derler. Normdan herhangi bir sapma, kötü sağlığın bir işareti olabilir. Dış belirtiler Hastalıklar, vücut fonksiyonlarında ve yapılarında ölçülebilen değişikliklerin yanı sıra kendini iyi hissetmiyor. Her insan sağlığı korumakla ilgilenir çünkü iyi sağlık, dolu ve uzun bir yaşam sürmenize, hedeflerinize ulaşmanıza, zorlukların üstesinden gelmenize ve yaşam sorunlarını çözmenize olanak tanır.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sağlık %50 yaşam tarzı ve beslenmeye, %20'si de beslenmeye bağlıdır. dış koşullar ve kalıtım ve sağlık sistemi durumumuzun %10'undan sorumludur. Stres, alkol ve tütün kullanımı, ilaçlar, çevre kirliliği sağlık durumunu olumsuz etkiler.
Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde
Hastaneye gitmek en sevdiğiniz aktivite değilse ve kendi sağlığınıza önem veriyorsanız, bu makale tam size göre.
İnternet sitesi vücudun durumunu izlemeye yardımcı olacak birkaç basit test sunar.
Gözler
Bir gözünüzü kapatın, monitörden 3-5 adım geri gidin ve daireye bakın. Not, çizgilerden bazılarının diğerlerinden daha koyu olup olmadığı. Evet ise, astigmatın ortaya çıkması muhtemel olduğundan, bu bir göz doktoruna danışmak için bir nedendir.
Esneklik
5 dakika sessizce oturun, ardından 4 parmağınızı içeri diğer elin bilekleri. Nabzı hissedin. 1 dakikayı kaydedin ve kalp atışlarını sayın. 10 yaşından büyük çocuklar için ve
yaşlılar dahil yetişkinler, norm dakikada 60-100 atımdır. Az ya da çok basınç problemlerini gösterebilir. Ancak, kendinizi teşhis etmek için acele etmeyin, bir doktora danışmak daha iyidir.
parmaklar
Bir bardağa çok dökün soğuk su ve parmaklarınızı 30 saniye boyunca oraya daldırın. Parmak uçlarınız beyaz veya maviye dönerse, kan dolaşımınız bozulur. Keskin düşüş sıcaklık (veya stres), el ve ayak parmaklarına, burun ve kulaklara kan sağlayan damarlarda spazmlara neden olur. Sonuç olarak, vücudun bu bölgeleri yeterli kan almayı bırakır ve uyuşur. Ani sıcaklık değişikliklerinden kaçınmalısınız.
Solunum sistemi
Bir kibrit yakın ve kibrit önünüzdeyken elinizi uzatın. Alevi söndürmeye çalışırken burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Kaç deneme aldınız? Birkaç tane varsa, muhtemelen sizin solunum sistemi zayıflamış Olası nedenler: sigara içmek, egzersiz eksikliği, herhangi kronik hastalıklar solunum sistemi.
Sıvı birikmesi
Vücudun durumunun teşhisi - sağlığı iyileştirmek için ilaçları seçmek amacıyla vücudun durumunun kendi kendine teşhisi için analitik bir çevrimiçi test. Test yazarı: tıp bilimleri doktoru, profesör, osteopat Igor Mihayloviç Khorkov (Omsk).
Editörün notu: İşte bazı çevrelerde oldukça popüler olan bir teşhis testinin en son (tam) versiyonu.
Sağlık tek bir kökten büyümez. İyi de olsa tek bir alışkanlık yeterli değildir. Dört gereksinim karşılanmalıdır.
- Makyaj yapmak dengeli beslenme Doğal ürünlere dayalı beslenmeniz.
- Vücudunuzun tüm sistemlerini iyileştirmek ve güçlendirmek için ilaçları akıllıca kullanın.
- Vitaminleri, özel yiyecekleri ve sağlık takviyelerini akıllıca almayı öğrenin.
- Fiziksel olarak aktif olun.
Her sistem sağlıklıdır - tüm organizma sağlıklıdır!
Tüm sistemler için sırayla insan vücudu: bağışıklık, dolaşım, sindirim, sinir, solunum ve diğerleri - tam olarak çalıştı, orkestrada çalan müzisyenler arasında olduğu gibi aralarında aynı uyum kurulmalıdır. Bir müzisyen zaman aşımına uğradığında, senfoni bir kakofoniye dönüşür. Bir sistem zarar görürse, diğer sistemler kaçınılmaz olarak zarar görür.
Çin hazırlıkları Geleneksel tıp insan vücudundaki sistemlere karşılık gelen on ana gruba ayrılabilir. Bu ayrım, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek ilaçları bağımsız olarak seçmeyi mümkün kılar (Çin ilaçlarının herhangi bir analogunu da kullanabilirsiniz). Vücudun durumunu teşhis etmek için testi kullanarak, vücudunuzun hangi organ ve sistemlerine öncelikle düzeltme yapılması gerektiğini belirleyebilirsiniz.
Vücudun durumunu teşhis edin (çevrimiçi bir test yapın)
Lütfen durumunuza uygun olan kutuları işaretleyiniz.
Sağlık durumunuzu değerlendirmek için bu basit testleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Test, Rus ve yabancı fizyologlar tarafından geliştirilmiştir.
Sağlık durumunuzu değerlendirmek için bu basit testleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Test, Rus ve yabancı fizyologlar tarafından geliştirilmiştir.
Sağlıklı bir insan mısın, değil misin?
Omurga
Abartmadan sağlıklı bir omurga sağlığımızın temelidir.Şimdi kontrol edin ve herhangi bir düzensizlik olması durumunda tavsiye için bir ortopediste danışın.
Yani bele kadar soyunup aynada kendimize bakıyoruz. Bir omuz diğerinden daha yüksek mi?
Şimdi yanlara dönüyoruz ve dikkatlice bakıyoruz üst parça geri. Bir "tepe" oluşturuyor mu? Omuzlar eğimli ve çene öne doğru çıkıntılı mı? "Evet" ise, o zaman duruş ihlaline dair açık belirtileriniz var.
Şimdi öne doğru eğilin ve avuç içlerinizle yere dokunmaya çalışın ve asistanınızın parmağını omurga boyunca gezdirmesine ve ona dikkatlice bakmasına izin verin - tüm omurlar tek bir çizgide dizilmelidir. Sağa veya sola bükün açık işaret skolyoz. Bu hastalık, birine göründüğü gibi hiçbir şekilde zararsız değildir. ihlale yol açabileceği için doğru konum iç organlar.
Yere oturuyoruz, düz bacaklarımızı yanlara doğru açıyoruz ve ayakların arasına bir cetvel koyuyoruz - topuk seviyesinde sıfır bölme. Yavaşça eğilin, kollar öne doğru uzatın, dizlerinizi bükmeyin. Bakalım nereye geldik.
15 cm'den fazla mükemmel bir sonuç, 5 ila 15 cm arası da fena değilse de, esnekliği geliştirmeye ve sırt kaslarını güçlendirmeye ekstra dikkat etmeye değer. Sonuç 5 cm'den az ise, o zaman bu vertebral eklemlerin çok zayıf hareketliliğini ve bağların ve kasların düşük elastikiyetini gösterir.
Sağlıklı bir omurga ve özellikle servikal bölge beynimize giden kan akışının kalitesini ve buna bağlı olarak çalışmasını etkiler.
Kalp
İlk olarak, kalp atış hızını belirleyelim. Bunu yapmak için oturun ve 5 dakika sessizce sessizce oturun. Sonra elinizi alın ve diğer elinizin dört parmağını dıştan bilek. Nabzı hissedin. Saatinizi bir dakika boyunca zamanlayın ve kalp atışlarının sayısını sayın.
Norm, dakikada 60-80 atımdır.
60 atımdan az bradikardi belirtisidir. Ancak sporcular için norm olabilir. En son çocuklukta spor yaptıysanız, bir kardiyoloğa danışmak daha iyidir.
80 atımdan fazlası taşikardi belirtisidir.
Bu sıklık ayrıca strese ve fazla çalışmaya bir tepki olabilir. Bu durumda, kalbinizin yükü nasıl taşıdığını kontrol etmeniz önerilir, ancak dikkatli olun, kalp atış hızınız 80 atıştan çok daha yüksekse, bir doktora danışmanız daha iyidir: 30 saniyede 60 sıçrama yapın ve nabzınızı ölçün hemen.
İstirahat kalp atış hızından ne kadar az farklılık gösterirse o kadar iyidir. Frekanstaki dinlenme değerinin 3/4'ü kadar bir artış, kardiyo sisteminizin uyum sağlama yeteneğinin ihlal edildiğini ve kalbin arızalanma riskini gösterir. Bir muayene önerilir.
Tiroid
Genellikle işteki sapmalar tiroid bezi titreyen parmaklar eşliğinde ama insan buna neredeyse hiç dikkat etmez.
Titremeyi algılamak için gözlerinizi kapatmanız, kollarınızı öne doğru uzatmanız, parmaklarınızı ayırmanız ve birinden üzerlerine ince bir kağıt koymasını istemeniz gerekir. Yaprak parmaklarla birlikte belirgin bir şekilde titremeye başlarsa, bir endokrinologu ziyaret etmelisiniz.
Solunum sistemi
Nefes testi, vücut ısısı okuması kadar objektif olarak kabul edilir ve sağlık potansiyelinizin bir göstergesinden çok daha iyi bir göstergesidir. tansiyon. Ancak basınç veya sıcaklık ölçmekten farklı olarak daha basittir ve herhangi bir ekipman kullanımını gerektirmez.
Stange testi - inspirasyondan sonra maksimum nefes tutma süresini belirler.
Gencha testi ekshalasyondan sonra nefes tutmanın maksimum süresini belirler.
Bir kronometre alın.
Otururken 3-4 derin nefes alın ve verin. Sonra derin nefes alın, sonra nefes verin ve nefesinizi tutun. -de sağlıklı kişi gecikme süresi ortalama 25-30 saniyedir. Sporcular nefeslerini 60-90 saniye tutabilirler.
2-3 dakika dinlenin. Birkaç normal nefes alın ve verin, ardından nefes alın (maksimumun yaklaşık %80'i kadar) ve nefesinizi tutun. Kronometre ile zamanı kaydedin. Ortalama yetişkin sağlıklı bir kişi için - 40 saniye. Eğitimli kişilerde bu rakam daha yüksek olabilir.
Akciğerlerin veya kalbin kronik hastalıkları durumunda, aşırı çalışma, nefes alma ve nefes verme gecikme süresi keskin bir şekilde azalabilir. Bu olursa, dinlendikten sonra testi tekrarlayın. Sonucunuz düzelmediyse, bir doktora danışmalı ve daha kapsamlı bir muayene yapmalısınız.
Bir kibrit yakın ve kibrit önünüzdeyken elinizi uzatın. Alevi söndürmeye çalışırken burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Kaç deneme aldınız? Birkaç tane varsa, solunum sisteminizin zayıflaması mümkündür. Olası nedenler: sigara içmek, egzersiz eksikliği, herhangi bir kronik solunum yolu hastalığı.
Dil
Diliniz size sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir.
Başına gelen değişiklikler, doktorların yalnızca stomatit ve çürük varlığını belirlemesine değil, aynı zamanda tanımlamasına da yardımcı olur. erken aşama bir dizi iç organın hastalıkları.
Evde teşhis en iyi sabah yapılır. Normalde dilin pembe renk, parlak, tüm yüzeyde eşit renkte, ince beyaz bir kaplama diyelim.
Dilin tamamı beyazımsı bir kaplama ile kaplanmışsa, bu genellikle soğuk algınlığı veya gastriti gösterir. Plak sarımsı kahverengi ise - Kötü iş karaciğer ve safra kesesi. Dil, ağız köşeleri gibi cilalanmış gibi kırmızı ise, bu B vitamini eksikliğinin bir işaretidir.