Gündüz uykusu iyi mi? Gündüz uyumak iyi mi Gündüz uyumak yetişkin olarak iyi mi

Yeterince uyuyamıyorsanız veya sadece rahatlamanın bir yolunu arıyorsanız, gün içinde şekerleme yapmayı düşünebilirsiniz. Bu arada, günün yanlış saatinde uyumak veya çok uzun süre şekerleme yapmak ters tepebilir. Gündüz uykusunun artıları ve eksileri nelerdir ve nasıl doğru şekilde organize edileceğini bulalım.

Yetişkinler için gündüz uykusunun faydaları var mı?

Gündüz şekerlemeleri, sağlıklı bir yetişkine aşağıdakiler gibi pek çok fayda sağlayabilir:

gevşeme, stres giderme;

dinlenme, azaltılmış yorgunluk;

artan farkındalık

ruh hali iyileştirme;

reaksiyon hızını ve hafızayı iyileştirmek de dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri geliştirmek.

Gündüz uykusunun olumsuz yönleri nelerdir?

Gündüz şekerlemeleri herkes için değildir. Bazı insanlar gün boyunca uyuyamazlar veya tanıdık olmayan bir ortamda uyumakta zorluk çekerler (gün boyunca uyuyabilmek her zaman yatağına uzanmanın uygun olduğu anlamına gelmez). Gündüz uykuları da bazı istenmeyen etkilere neden olabilir, örneğin:

letarji. Uyandığınızda bunalmış hissedebilir ve asla yeterince uyuyamayabilirsiniz;

gece uyku bozukluğu. Çoğu insan için, kısa şekerlemelerin genellikle gece uyku kalitesi üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, uykusuzluk çekiyorsanız veya geceleri kötü uyuyorsanız (uykunuz bölünüyor ve yeterince derin değil), gündüz şekerlemeleri bu sorunları şiddetlendirebilir. Uzun veya sık gündüz uyku bölümleri, Negatif etki gece nasıl uyuyorsun

Gündüz uykusu için zaman bulmak hangi durumlarda arzu edilir?

Aşağıdaki durumlarda şekerleme için zaman ayırmaya değer:

yorgun veya uykulu hissetmek;

yakında normal uyku fırsatından mahrum kalacaksınız (örneğin, uzun bir vardiya nedeniyle);

planlanmış şekerlemeleri günlük rutininizin bir parçası yapmak istiyorsanız.

Gündüz uyku ihtiyacındaki ani artış sağlık sorunlarına işaret edebilir mi?

Gündüz uyku ihtiyacınızın arttığını hissediyorsanız ve bunun bariz bir nedeni yoksa sağlık uzmanınızla görüşün. Benzer etkiye sahip bazı ilaçlar alıyor olabilirsiniz. Ayrıca gece uykunuzun kalitesini belirlemeniz gerekebilir: geceleri yeterince uyumayı bıraktığınız için gündüz uyumak istiyorsunuz.

Gündüz uykusunu düzenlemenin en iyi yolu nedir?

Gündüz uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını izleyin.

biraz uyu. 10-30 dakika uyumayı hedef haline getirin. Gündüz uykusu ne kadar uzun olursa, uyandıktan sonra uyuşukluk yaşama olasılığınız o kadar artar.

öğleden sonra uyumak. Öğleden sonra iki ve üç gibi bir yerde uyumak için uzanmak en iyisidir. Şu anda, yemekten sonra olağan uyuşukluk veya azalmış uyanıklık hissetmeniz muhtemeldir. Ayrıca bu saatlerde gündüz uyumanız gece uykunuz üzerinde en az etkiye sahip olacaktır. Ancak, uyku ihtiyacınız veya günlük rutininiz gibi bireysel faktörlerin de sizin için en uygun gündüz şekerleme zamanını belirlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın.

Sakin bir ortam yaratın. Sessiz, karanlık bir yerde, rahat bir sıcaklıkta ve minimum dikkat dağıtıcı unsurla uyuyun.

Bir şekerlemeden sonra, özellikle hızlı veya keskin bir tepki gerektiren yoğun faaliyetlere dönmeden önce tamamen uyanmak için kendinize zaman tanıyın.

Bir insanın hayatında, geceleri uyuyamadığınız ve gündüzleri yorgunluktan uyuşukluk hissettiğiniz bir durum çok sık ortaya çıkar. Bu konuda birçoğumuz gündüz uyumanın mümkün olup olmadığını ve gündüz uykusunun bir yetişkine veya bir çocuğa ne zaman fayda sağlayacağını merak ediyoruz. Birçok insan gece vardiyasından sonra gün boyunca dinlenmeye zorlandığından, bu konuları anlamak çok önemlidir. Çocuk doktorları bebekler için benzer bir dinlenme dönemi düzenlemeyi şiddetle tavsiye ettiğinden, çocuklarda gündüz uykusundan ayrı olarak bahsetmeye değer.

Gündüz uykusunun faydaları yadsınamaz

Gündüz yorgunluğunun nedenleri

Gün içinde uyuşukluk ve artan yorgunluğun ortaya çıkması, anahtarı iki olan birkaç faktörle ilişkilidir: yemek ve beynin aç kalması. Bu iki neden üzerinde daha ayrıntılı olarak durmaya değer.

Çoğu insan, gündüz uykusunun en sık öğle yemeğinden sonra gerçekleştiğine dikkat çeker. Bunun nedeni, sindirim sürecinin kendisinin vücuttaki kan akışının dağılımına neden olması ve böylece organlara büyük miktarda kan akmasıdır. karın boşluğu ve beyne değil. Bu tür kan yeniden dağıtımları, hatta sağlıklı adam yemek yedikten sonra uzanıp biraz dinlenmek gibi geliyor. Bu nedenle, yemekten sonra uyumak oldukça doğaldır çünkü bu, enerji rezervlerini çok hızlı bir şekilde geri kazanmanıza olanak tanır. Asıl mesele, böyle bir dinlenmeden önce fazla yemek yememek.

Gündüz uyumak zararlı mı? Cevap evetten çok hayırdır. Bu dinlenme sadece uykusuzluk ve hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. endokrin sistem.

Gündüz yorgunluğunun ikinci nedeni bitkinlikle ilgili olabilir. besinler beynin aç kalmasına neden olan ve dikkat, karar verme yetenekleri ve hafızada azalma ile kendini gösteren kanda. Bu durumda gündüz uyumak tehlikeli değildir, aksine önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Bu sebeplerden hareketle gündüz uykusunun kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlayan faydalı yönlerini belirlemek mümkündür.

Gündüz uyumanın ne faydası var?

Gündüz uykululuğu her insan için ciddi bir sınavdır, birçok kişi ise gündüz uyumanın zararlı olduğunu düşünür ve bu tür bir dinlenmeden kaçınmaya çalışır. Bununla birlikte, beynin iyileşmesine ve düşünme yeteneğini geliştirmesine izin verdiği için bazen gündüz kestirmek gereklidir. Gündüz uykusunun faydaları çok sayıda bilimsel çalışma ile doğrulanmıştır. Aşağıdakiler var olumlu taraflar böyle bir tatil

• Bir kişinin gün içinde uyumasına izin vermesi, stres düzeylerinin ve duygusal gerginliğin azalmasına neden olur. Bu bakımdan günü böyle dinlenerek geçiren kişiler, kronik stresten daha iyi korunur ve daha fazlasını gösterirler. yüksek seviye yaşam Memnuniyeti.
• Gündüzleri bilişsel becerilerin düzeyi artar: dikkat ve konsantrasyon gelişir, düşünme hızı da normal düzeye döner. Pek çok insan, böyle bir dinlenmenin ardından kendilerini bunalmış hissettikleri ve ilk dakikalarda yoğun bir şekilde işle meşgul oldukları için günün gündüz saatlerinde uyumayı reddeder. Bununla birlikte, bu kısa vadeli bir olgudur ve ardından enerji seviyesi önemli ölçüde yükselir.
• En büyük etki, okul çocukları ve öğle yemeği molasından sonra uyuyan öğrenciler tarafından alınır. Entelektüel arayışlarda böyle bir duraklama, dikkat konsantrasyonunu ve düşünme yeteneğini önemli ölçüde artırabilir.

Gündüz uykusunun beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

• Bilimsel tıpta gündüz uyumanın işe iyi geldiğini söyleyen bir dizi çalışma var. kardiyovasküler sistemin ve böyle bir dinlenmenin hastalıklarının önlenmesine yol açtığını.
• Yaratıcı faaliyetlerde bulunan bir kişi gün boyunca iyi uyursa, bu her iki yarım küre arasındaki bağlantıları geliştirir ve resim, yazı vb. için çok önemli olan yaratıcı çözümler bulma yeteneğini artırır.
• Birçok insan günün bu saatinde uyumaya ihtiyaç duyar, çünkü gece boyunca hasta bir çocuğa bakarken iş nedeniyle, gece hayatında dinlenemezler. Bu yapılmazsa, düşünme yeteneği önemli ölçüde azalır ve bu da bir dizi hoş olmayan sonuca (trafik kazaları, iş yerinde evlilik vb.) Yol açabilir.

Görüldüğü gibi gündüz uykusu insanlar için faydalı mı sorusunun cevabı belli. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Böyle bir tatili reddetmenin en iyisi olduğu durumlar vardır.

• Bir kişi uykusuzluk yaşarsa, gündüz saatlerinde ek dinlenme, ertesi akşam hızlı bir şekilde uykuya dalamama nedeniyle kilo almasına neden olabilir.
• Endokrin sistem hastalıkları olan hastaların gün içinde minimum düzeyde uyuması gerektiğine dair kanıtlar vardır, çünkü bu tür bir dinlenme belirli hormonların salgılanma seviyesini değiştirir ve komplikasyonlara yol açabilir.

"Sessiz zamanın" faydalarını ve zararlarını anlayarak, gün içindeki toparlanmanın uygun şekilde organize edilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Her çocuğun sinir sistemi düzeldiğinde ve alınan tüm bilgiler hatırlandığında "sessiz bir saati" olmalıdır.

Gündüz uyumanın en iyi yolu nedir?

Gündüz uykusunun yararları veya zararları genellikle uyuyan kişinin tam olarak nasıl dinlendiğine göre belirlenir. bir numara var basit öneriler, gün boyunca uyursanız dinlenme kalitesini önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır.

1. temel rehin Tam iyileşme kuvvetler - belirli bir "sessiz zaman" süresinin sabitlenmesiyle gündüz saatlerinde bu ders için net sınırların tahsis edilmesi. Yatmak için en uygun zaman 13:00 ile 15:00 arasıdır.
2. Bir kişi gün boyunca uyuduysa ve bir telefon veya başka bir dış etki tarafından uyandırıldıysa, bu aynı zamanda açıklanan olumsuz semptomların ortaya çıkmasına da yol açacaktır. Bu bakımdan dinlenmeye gitmeden önce bu tür faktörleri dışlamak gerekir.
3. Midedeki ağırlık, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve kolayca uyanmanıza izin vermeyeceğinden, fazla yememek en iyisidir.

Gündüz iyileşme organizasyonu, kalitesini artırmanıza ve önlemenize olanak tanır. hoş olmayan semptomlar ani uyanıştan kaynaklanır.

Bu ipuçlarını takip etmek, iyileşmenizin kalitesini artıracak ve çalışmaya veya çalışmaya devam etmek için enerji seviyelerinizin yenilenmesini sağlayacaktır.

Çocuklar uyuyabilir mi?

Çocuk doktorları, çocuklar için gündüz şekerlemelerinden bahsettiklerinde, hepsi aynı bakış açısına bağlı kalıyor - gündüz uyumak sadece zararsız değil, aynı zamanda gerekli. Çocuklar için gündüz uykusunun faydaları nelerdir? Böyle bir "sessiz saat", çocukların sinir sistemlerini yeniden başlatmalarına ve alınan tüm bilgileri hatırlamalarına olanak tanır, çünkü alınan veri miktarı dış ortam yetişkinler tarafından alınan veri miktarından çok daha fazladır.

Çocukların gündüz uykusuna ihtiyacı var

Ayrıca, çocuklar şiddetli aktiviteler sırasında çabuk yorulmaya eğilimlidirler ve bu nedenle iyileşmeleri için ek zamana ihtiyaç duyarlar. Ayrıca vücutta büyümeden sorumlu hormonların salınmaya başladığı rüyalar dönemindedir, bu nedenle çocuk uyuduğunda kesinlikle büyür ve iç organlar restore ediliyor.

Birinin gün içinde neden uyumamamız gerektiğini sorduğunu duyduğumuzda, bu kişiye böyle bir dinlenmenin sadece zararlı olmadığını değil, aynı zamanda her yetişkinin veya çocuğun vücudu için büyük faydaları olduğunu söylemeliyiz. Bununla birlikte, dinlenme organizasyonuna sorumlulukla yaklaşmak çok önemlidir, çünkü herhangi bir dış tahriş edici veya aşırı uzun uyku, zayıflık hissine veya diğer olumsuz belirtilere yol açabilir.

Gündüz uykusunun yetişkinler ve çocuklar için yararları ve zararları bilim adamları ve bilim adamları tarafından sıklıkla tartışılan bir konudur. sıradan insanlar. Tüm anaokullarında çocuklar "sessiz" bir saat yatırılır. Japonya, ABD ve bazı Avrupa ülkelerinde mesai saatlerinde uyumak için mola verme uygulaması yaygınlaşıyor. Ne yazık ki, Rusya hala bu tür yeniliklerden uzak. Bununla birlikte, hiç kimse gündüz uykusu için bağımsız olarak rutininize zaman ayırma zahmetine girmez. Makalede bununla ilgili daha fazla bilgiyi ve gün boyunca uykunun faydalarını okuyun.

Gündüz uykusunun faydaları

Bilim adamları, bir yetişkin için günde iki uykunun norm olduğunu söylüyor. Gündüz uykusunun aynı faydaları, farklı yaşlardaki erkekler ve kadınlar ile çocuklar için de belirtilmiştir. İhtiyaç, vücudumuzun biyoritimlerinden kaynaklanır. Metabolizma hızı da değişir. Böylece, aşağıdaki özelliği gösteren deneyler yapıldı. insan vücudu: Öğleden sonra saat 13:00 ile 15:00 arasında insan vücut ısısı biraz düşer. Üstelik bu, yemek yiyip yememesine ve ayrıca geceleri ne kadar uyuduğuna bağlı değildir.

Gündüz uykusunun kişiye faydaları şu şekilde ifade edilmektedir:

• fiziksel güç geri yüklenir;
• uyuşukluk, uyuşukluk kaybolur;
• reaksiyon gelişir;
• konsantrasyon artar;
• çalışma kapasitesi, işgücü verimliliği;
• enerji rezervleri yenilenir;
• gündüz uykusunun kadınların görünümüne olan faydaları not edilir, vb.

beyin için

15 dakikalık bir dinlenmeden sonra bile beyin aktivitesi geri yüklenir. Tekrar gitmeye hazır. İş zihinsel stresle ilişkilendirilirse, kişi dinlendikten sonra eskisi kadar etkilidir. Konsantrasyon geliştirir, ruh halini iyileştirir.

Dinlenme sırasında beyin gereksiz bilgilerden kurtulur. Faydalı, aksine daha hızlı yapılandırılır ve emilir; daha önce çalışılmış olanı hatırlamak daha kolaydır.

Öğleden sonra uyursanız, akşamları görsel reaksiyonların hızı önemli ölçüde azalmaz.

sinir sistemi için

İş için öğleden sonra kestirmenin faydaları gergin sistem: sinir sistemini olumsuz etkileme özelliğine sahip stres hormonlarının miktarını azaltır. Sonuç olarak, sinir gerginliği azalır, kişi rahatlar. Vücut edinir kullanışlı özellik yük direnci olarak.

Kardiyovasküler sistem için

Çalışmalar, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskinde bir azalma olduğunu kanıtlamıştır. Haftada en az 3 kez gündüz dinlenmeniz varsa, olasılıkları% 40 azalır. Ayrıca inme ve kalp krizi riskinde azalma görülür.

Gündüz nasıl uyunur

Kısa bir şekerleme, bir fincan kahveden daha etkili ve sağlıklı olabilir. Sonrasında neşeli ve enerjik hissetmek, bunalmış ve uyuşuk olmamak için, kaçının olası zarar bazı basit kurallara uymalısınız.

1. Rejimi takip edin, yani her seferinde yaklaşık aynı saatte uykuya dalın.
2. 2 saatten fazla uyumayın.
3. Aranın birkaç saat, hatta akşama kadar sürmemesi için bir çalar saat kurduğunuzdan emin olun.
4. Dinlenme yeri rahat olmalıdır.

Gün boyunca ne kadar uyuyabilirsin?

Çeşitli araştırmalar, farklı optimum gündüz uyku süresi gösterir: 15 dakikadan 2 saate kadar.

Çoğu zaman, bir yetişkinin gücünü geri kazanması için 20 dakikanın yeterli olduğu sonucuna varırlar. Aynı zamanda daha küçük bir süreden, örneğin 10 dakikadan, hiçbir fayda veya zarar yoktur.

Araştırma hala yapılıyor. inceleniyor farklı şekiller faaliyetler ve iyileşme için gereken süre. Örneğin astronotlar gündüz 2 saat, gece 4 saat uykudan faydalanırlar.

Uyuklamak kilo vermek için iyi mi?

Gündüz uykusu ile kilo kaybı arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Ancak akşam yemeğinden sonra uyumanın dolaylı faydası görülmektedir.

Deri altı yağ seviyesindeki artış, stres hormonu olan kortizol tarafından desteklenir. Bir kişi uyuduğunda seviyesi düşer, bu nedenle vücut tarafından yağ rezervlerinin birikmesiyle ilişkili özelliği nötralize edilir.

Başka yan etkiler de var:

• akşamları spor veya diğer faydalı faaliyetler için kuvvetler vardır;
• metabolizma normalleşir;

Çocuklar için gündüz uykularının faydaları

Çocuklar için gündüz uykusunun faydaları paha biçilmezdir. Normal gelişimleri için gereklidir.

Küçük bir vücut, gün boyu uyanık kalmaya henüz hazır değildir. Beyin sürekli olarak yeni bilgiler edinir. Çoğu zaman, günün ilk yarısında bile çok fazla gösterim vardır. Bu nedenle, birçok bebek zamanında yatırılmazsa öfke nöbetleri geçirir. Bu, çocuğun kaprislerinden değil, çok fazla duygu ve bilgiden kaynaklanmaktadır.

Uyku sırasında sinir sistemi dinlenir, dışarıdan alınan bilgiler emilir. Gündüz uykusu, bir çocuğun sağlığının ve gelecekte istikrarlı bir ruhun temelidir.

Gündüz uykusunun reddedilmesi bireysel olarak gerçekleşir: büyüyen bir kişiye zarar vermemek için uzmanların tavsiyelerine göre, en geç 5 yıl.

Çocuklarda uyku süresi

Bir yetişkin için gündüz uykusunun yararları ve zararları, bir çocuğun vücudu üzerindeki etkilerinden temelde farklıdır. Doktorlar, çocukların uyku ve uyanıklığı için yaklaşık normlar derlediler, ancak özellikle çocuğunuza odaklanmanız gerekiyor.

Yenidoğanlar neredeyse her zaman uyurlar. Yaşlandıkça, uyku molaları o kadar az sıklıkta ve kısalır.

İlk bakışta yorgun veya uykulu görünmese bile çocuğu uyutmak gerekir. Yakında uykuya dalacak. Çocuğu biraz "aşırı maruz bırakırsanız", döşeme ile ilgili sorunlar olabilir. Bu daha fazla zaman alacaktır çünkü aşırı çalışma nedeniyle çocuğun vücudunun uykuya dalması zordur.

1 yaşında, uyku 2 ila 3 saat süren gün içinde 1 veya 2 kez azaltılır. 2 ila 5 yıl 1 kez 1 - 2,5 saat sürer. O zaman her şey bireyseldir: Çocuğun biyoritimlerine bakmanız ve gün boyunca durumunu izlemeniz gerekir.

Önemli! Çok geç toplanmayın. En uygun zaman öğle yemeğinden yarım saat sonradır.

Çoğu zaman, 7 yaşına geldiğinde, çocuk okula gittiğinde, kendisi gündüz uyumayı bırakır. Ancak gündüz uykusunun gençler için faydalarını da göz ardı etmeyin. Okulun iş yükü fazlaysa, fazla çalışmanın ve sağlığa zarar gelmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Gündüz uykusunun zararları

Gün içinde uyuşukluk belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkarsa, bu bir hastalık belirtisi olabilir. Bu gibi durumlarda, güvenli oynamak, sağlığa zarar vermemek için doktora gitmek daha iyidir.

Uyuma isteği bazen alınan ilaçların bir yan etkisi veya geceleri uyuyamamanın bir sonucudur. Her iki durumda da, bu zaten var olan sorunların bir sonucudur.

Yemekten sonra uyumanın yararları ve zararları süresine bağlıdır. Kendi başına, ancak aşırı ise zarar verebilir. 3 saatten fazla uyursanız, bunun sonucunda:

• biorhythms yoldan çıkıyor;
• uykusuzluk belirir;
• baş ağrısı;
• letarji;
• Moral bozukluğu;
• dikkati başka yöne çekme;
• tahriş ve hatta saldırganlık;
• uyanıştan sonra zihinsel ve fiziksel yetenekler azalır;
• uyanmak zor;
• kendinizi yeniden işe başlamaya zorlamak zordur;
• artan kan basıncı vakaları gözlendi.

Önemli! Saat 16:00'dan sonra yatmamak daha iyidir.

Bu tür olumsuz özellikler, dinlenme sırasında kişi derin bir uyku aşamasına girerse kendini gösterir. Çoğu zaman benzer bir durum, sabahları çalar saatle uyanmanız gerektiğinde ortaya çıkar. Modunuzu, uyanışın derin aşamaya düşmemesi için ayarlamanızda fayda var. Hatta yardımcı olmak için telefon için özel uygulamalar oluşturuldu.

Rejimi takip etmek ve değiştirmemek önemlidir gece uykusu gece vardiyasında çalışmak zorunda olduğunuz zamanlar hariç gündüz.

Bir kişinin gündüz uykusuna ihtiyacı yoksa, kendini uyumaya zorlamana gerek yoktur.

Özellikle, bir gece uykusu veya uykusuzluk ile ilgili sorunlarınız varsa, öğleden sonra molasını terk etmeye değer. Avantajlar yerine öğleden sonra şekerlemeleri sorunu yalnızca şiddetlendirecektir. Eğer bir benzer semptomlar dinlenmenin günlük rutine dahil edilmesinden sonra ortaya çıktı, gece uykusu bir kişi için çok daha faydalı olduğu için de terk edilmelidir.

Bazı araştırmalar, diyabet ve yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için gündüz uykusunun zararına dikkat çekiyor. Öğleden sonra ara vermek sağlığınız için zararlı olabilir. Ancak her yerde aşırı uykunun tehlikelerinden bahsediyoruz. Akşam yemeğinden sonra kısa uykunun zararı görülmez.

Bilim adamlarının gündüz uykusunun yaşlılar için faydalarına ilişkin konumu belirsizdir. Bazıları faydalarından bahsederken, diğerleri ise tam tersine, artan felç riski ve bazı kalp hastalıkları şeklinde olumsuz bir özelliğe dikkat çekiyor.

Akşam yemeğinden sonra neden uyumak istiyorsun?

Bu modeli açıklayan birkaç teori olmasına rağmen, bu özellik için kesin bir açıklama yoktur. Güvenilirlik için her birini dikkate almakta fayda var.

1. Akşam yemeğinden sonra sindirim organlarına giden kan miktarı artar, böylece yenen yemek daha hızlı emilir. Aynı zamanda beyne giden kan akışı azalır ve bu da uyuşukluğa neden olur.
2. Başka bir teori, insan vücudunu gevşetmekten sorumlu olan parasempatik sinir sisteminin özelliklerine dayanmaktadır. Akşam yemeğinden sonra, kişi normalde yiyecekleri gergin bir durumda sindiremeyeceği için harekete geçmeye başlayan odur.
3. Bir başka popüler teori de oreksin hormonuyla ilgilidir. Kişinin uyku ve uyanıklığını düzenler. Yemekten sonra bu canlılık hormonunun miktarı azalır.
4. Glikoz ayrıca aktiviteyi azaltma yeteneğine de sahiptir. Kırmızı kan hücrelerinde ne kadar çok şeker varsa, vücutta o kadar az oksijen dolaşırlar. Ve eğer oksijen yoksa, enerji de yoktur. Bu nedenle, çok şekerli kahve çoğu zaman kesinlikle işe yaramaz.
5. Son teori, bir öncekine biraz benziyor. Öğle yemeğinde unlu mamuller, şekerli içecekler veya sözde "hızlı" karbonhidratlar içeren diğer yiyecekleri atıştırırsanız uyuşukluk sıklıkla ortaya çıkar. Gerçek şu ki, kandaki şeker seviyesini arttırırlar, ancak aynı zamanda hızla düşerler. Bu tür ani değişiklikler yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olabilir.

Bilim adamları teorilerden hangisinin en doğru olduğunu söylemiyorlar. Büyük olasılıkla, tüm bu faktörler birlikte yemekten sonra yatma arzusuna neden olur.

İş yerinde uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Japonya, Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa ülkelerinde bazı şirketler gün tatilinde uyumaya izin vererek çalışanların verimliliğini artırıyor. Özel donanımlı dinlenme odaları oluşturulmuştur. Bu eğilim, öğle yemeğinde sıcaklığın zirvesinin görüldüğü sıcak ülkelerde ortaya çıktı.

Bu tür yararlı yenilikler her yerde bulunmaz. Rusya'da bu uygulama hiç yok. Ancak, tıpkı diğer ülkelerde olduğu gibi, çalışanlar bazen iyileşmek ve verimliliği artırmak için kaliteli dinlenmeye ihtiyaç duyarlar.

Uyumak gerekli değildir. Öğle tatilinde varsa çalışma sandalyenizde şekerleme yapabilirsiniz. Yeter 15 -20 dakika. Aşırı durumlarda, bir süre sessizce oturmakta fayda vardır. Gözler kapalı. Geri kalanının en yüksek kalitede olması için rahat, sakin bir ortam yaratmak gerekir.

Çözüm

Gündüz uykusunun yararları ve zararları halen araştırılmaktadır. Farklı ülkeler. Sonuçlar farklıdır, ancak önemli ölçüde değildir. Tanımlanan genel kalıplara dayanarak, insanlar bu yararlı alışkanlığı kendi günlük rutinlerine uyarlamalı ve aynı zamanda ilk başta sağlıklarını izlemelidir.

Bu makale size yardımcı oldu mu?

Gündüz uykusunun insan kardiyovasküler sistemi üzerinde iyi bir etkisi vardır. Örneğin, yaklaşık bir saat sonra uyuduktan sonra şiddetli stres basınç normale dönecektir. Vücut iyileşir ve kişi tekrar çalışabilir. Makalede gün içinde uyumanın yararlı olup olmadığı, bu konu ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Birçok insan, günün ilk yarısında zorlu bir günün ardından öğleden sonra kestirmesi gerektiğini düşünür. Örneğin, Churchill, akşam yemeğinden sonra kestirmenin, doğru kararları vermek için gerekli olan net düşünceyi geri kazanmaya yardımcı olduğunu savundu. "Canlandırıcı uyku" terimini icat eden oydu. Ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında her zaman biraz uyuman gerektiğini söyledi.

Gündüz uykusunun vücut üzerindeki etkilerine bir göz atalım. Canlılığı geri kazandırır. Sadece 30 dakikalık bir uykudan sonra kişinin dikkati ve verimliliği geri döner. Bununla birlikte, kısa şekerlemeler kötü bir gece uykusuna yol açmaz.

Tükenmişliği önler. Sürekli olarak bir kişi strese, zihinsel ve duygusal güçlerin tükenmesine maruz kalır. Gündüz uykusu, durumları yeniden düşünmek, stresi azaltmak ve vücudu eski haline getirmek için bir fırsat sağlar.

Duyusal algıyı geliştirir. Uykudan sonra kişide duyu organlarının (tat alma, duyma, görme) keskinliği artar. Yaratıcı aktivitesi artar, beyin rahatlayabilir ve yeni fikirler verebilir. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Gün içinde haftada en az 3 kez uyursanız kalp hastalığı riski %40 azalır. Bilim adamlarına göre gündüz uykusu miyokard enfarktüsüne karşı en güçlü silahtır. Performansı artırır. Tıbbi araştırmaların gösterdiği gibi, çoğu çalışan günün ikinci yarısında daha az üretkendir. Ancak, öğle yemeğinden sonra sadece 30 dakika uyuyan bir kişinin üretkenliği, iş gününün başlangıcındaki gibi geri yüklenir.

İş yerinde uyuyabiliyor musun? Çoğu insan için akşam yemeğinden sonra yatakta dinlenmek bir seçenek değildir. Bugün birçok işveren, çalışanlarının gündüz uykusuna yönelik tutumlarını çoktan değiştirdi. Uyumak için rahat ve sakin bir yer bulmanız gerekiyor. Ancak bunu arabayla seyahat edenler için yapmak en kolayı. Koltuğu kendinize göre rahat bir pozisyona ayarlayabilir ve biraz uyuyabilirsiniz. Bunun için harika Kişisel Alanözellikle rahat bir sandalye varsa.

Düzenli uyumanız gerekiyor. Günlük uyku için düzenli olarak zaman ayırmaya çalışmalısınız. Bu, günlük bir biyoritm oluşturacak ve üretkenliği artıracaktır. Biraz uyuman gerekiyor. Bir kişi sağlıklı ve uzun süre uyursa, yönelim bozukluğu hissi ve sarhoşluk hali ortaya çıkar. Erteleme için en uygun zaman. Bu nedenle, fazla uyumamak için her zaman bir alarm kurmalısınız. Ayrıca gündüz uykularının uzun olması gece uyku kalitesini de etkileyecektir. Işıksız uyumaya çalışın. Işık her zaman bir kişiyi etkiler, ona harekete geçmesi için bir sinyal verir. Aynı zamanda karanlık, vücuda yatmaya hazırlanma zamanının geldiğini söyler. Işığı kapatmanın bir yolu yoksa, kullanabilirsiniz özel bandaj uyku için.

ekose Bildiğiniz gibi insan vücudunda uyku sırasında metabolizma ve solunum hızı yavaşlar. Sıcaklık biraz düşer. Rahat bir uyku için battaniye veya hafif bir yatak örtüsü kullanmanız gerekir. Gündüz uyumak güzelliğin korunmasına yardımcı olur. Kadınları ilgilendirecek. Bu nedenle, biraz şekerleme yapan kişi kendini daha güzel gösterir. Bildiğiniz gibi, cildin durumu doğrudan vücudun nasıl dinlendiğine bağlıdır. Bunu yapmak için 12 ila 15 saat aralığında bir rüya seçmek daha iyidir. Açık havada veya en azından açık bir pencereyle uyumayı başarırsanız daha da iyi. Dinlenirken iyi bir şeyler düşünmelisiniz.

Gün boyunca uyumak için kontrendikasyonlar. Kuşkusuz, bazı durumlarda gündüz uykusu işe yaramaz. Ve bazen zararlı olabilir. Örneğin, uykusuzluk çeken bir kişinin gün boyunca hiç yatmaması en iyisidir. Aksi takdirde, bütün gece uyanık kalmak zorunda kalacaksınız. Gündüz uykusu, çeşitli depresyonlara yatkın olanlar için de zararlıdır, böyle bir kişinin durumu ancak daha da kötüleşebilir. Gün içerisinde 90 dakikadan fazla uyumamalısınız aksi takdirde vücudun bioritimleri bozulur ki bu çok kötüdür. Ve en önemlisi, gün içinde uyumayı sevenlere karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor. Bu bir tembellik belirtisi değil, aksine en üretken ve zeki insanlardan biridir.

Öyleyse özetleyelim. Uyku, gündüz uykululuğunu ortadan kaldıracak, bu da daha az kazaya yol açacak ve yüksek konsantrasyon gerektiren görevleri yerine getirirken hata yapma şansını azaltacaktır. İnsan tepkisini yaklaşık %16 artırır. Uzun süreli belleği mükemmel şekilde geliştirir. Bilgileri özümsemek için iyi. Tüm tavsiyelerin ardından, gündüz uykusu bir kişiye fayda sağlayacak ve sağlığını ve esenliğini iyileştirecektir. Ancak bu bilgiyi analiz ettikten sonra, gündüz uykusunun size fayda mı yoksa tam tersine sadece zarar mı getireceğine kendiniz karar verin.

Müzikal sosyal ağ "Zavalinka'da".

Höyüğün üzerinde

• Toplam 11176
• Yeni 0
• Çevrimiçi 4
• misafir 126

Bazen gündüz uykusundan sonra kendinizi uyanık ve enerji dolu hissedersiniz ve bazen daha da bunalmış hissedersiniz. Peki yetişkinlerin gündüzleri uyuması iyi midir? Somnologlarla birlikte uğraştık.

Gündüz uykusu iyi mi?

Tıbbi açıdan gündüz uykusunun yararları hakkında konuşmak için henüz çok erken, gündüz uykusunun ortalama yaşam süresini artırabileceğini veya örneğin gelişme riskini azaltabileceğini kanıtlayacak tek bir çalışma olmamıştır. çeşitli hastalıklar, - tıp bilimleri adayı bir somnolog olan Mikhail Poluektov'u açıklıyor. - Ancak doktorların kesin olarak bildiği şey: Kısa bir gündüz uykusu üretkenliği, bağışıklığı ve ruh halini iyileştirir. Yüksek zihinsel veya fiziksel stresin ortasında yeniden başlamanıza izin verir. Yaklaşık bir buçuk saat uyumak en iyisidir çünkü bu, bir kişinin normal uyku döngüsünü oluşturan zamandır.

Unison somnolojik servisinin başkanı somnolog Elena Tsareva, gündüz uykusu, prensip olarak, bir dizi uyku aşaması açısından gece uykusundan farklı değildir, diye açıklıyor. - Ancak etapların sürelerinde farklılıklar olabilir. Gündüzleri geceye göre daha düşük melatonin seviyeleri ve dış uyaranların (ışık, gürültü, telefon görüşmeleri vb.) varlığıyla, uykunun daha az derin aşamaları ve daha yüzeysel olanları olabilir. Aynı nedenlerle uykuya dalma oranı da azaltılabilir.

Çalışmalar, günlük aktivitenin azaldığı bir dönemde uykuya dalarsanız (baykuşlar ve tarla kuşları için bu farklıdır), o zaman ağır bir kafa ve hatta daha fazla uyku hali ile uyanma olasılığınızın yüksek olduğunu göstermiştir. Gün batımından sonra kısa bir süre uykuya dalmak, melatonin üretimi üzerindeki jet gecikmesi etkisi nedeniyle gece uykusunu bozma olasılığı daha yüksektir.

Gündüz nasıl uyunur

2. Uykuya dalmak için koşullar yaratmak önemlidir (karanlık bir oda, dış uyaranları sınırlandırmak - kulak tıkacı ve uyku maskesi kullanımına kadar).

3. Bazı büyük şirketler, yüksek stresin ortasında birkaç dakika içinde toparlanmak için özel odalar bile oluşturuyor.

Araba kullanırken uykunuz geliyorsa

Evde veya işte, dinlenmek için zaman bulabilirsiniz (en azından dinlenme odasındaki öğle yemeği molasında). İşe yaramazsa, evet, yorgunluğun performansı etkilemesi hoş değil, ancak yine de kritik değil. Ancak araç kullanırken yorgunluk hissi ve bunun sonucunda olası bir konsantrasyon kaybı çok daha ciddi sonuçlara yol açabilmektedir. Gerçekten uyumak isteyen sürücüler ne yapmalı? Buradaki uzmanlar aynı fikirde.

Mikhail Poluektov, gündüz uykusunun sürücüler için önerilen kısaltılmış bir versiyonu olduğunu söylüyor. - Araç kullanırken aniden uykunuz gelirse, aracınızı yol kenarına çekip 20 dakika uyumanız önerilir. Bu zaman dilimi nereden geldi? 20 dakikalık bir uykudan sonra genellikle daha derin bir uykuya geçiş olur. Ve bir kişi derin bir uykudan sonra uyandığında, böyle bir "uyku sarhoşluğu" olgusunu deneyimleyebilir, hemen aklını başına toplamaz, örneğin araç kullanmak için gerekli becerileri hemen kazanmaz.

Gündüz uyku süresine göre 20 dakikadan fazla uyumanın performansa 10-15 dakikadan daha fazla zarar verdiğini gösteren bir araştırma var, Elena Tsareva da aynı fikirde. - Bunun nedeni, uyanmanın daha zor olduğu ve bundan sonraki başın "daha ağır" olduğu derin uykuya geçme olasılığının artmasıdır.

Somnologlar ne zaman şekerleme yapar?

İnsanların hala somnologlara başvurmaya karar verdiği en yaygın sorun, geceleri uyku bozukluklarıdır. Ve insanlar arasında popüler olan "geceleri iyi uyumadım - o zaman gündüz uyu" tavsiyesi temelde hatalıdır. Ne de olsa, uykusuzluktan muzdarip insanlar, gündüz uyudukları için, gece uykularının bir kısmını "çalarlar". Peki hangi durumda doktorlar size hala gündüz uykusunu reçete edecek?

Somnologlar, yalnızca bir kişinin aşağıdakilerden birine sahip olduğundan emin olduklarında gündüz uykusunu önerirler. nadir hastalıklar Poluektov, narkolepsi veya idiyopatik hipersomni gibi. - Bu hastalıkların her ikisine de gündüz aşırı uyku hali eşlik eder. Ve bu durumlarda, gündüz saatlerinde sözde planlı uykuya dalma, bir kişinin dikkatini ve performans düzeyini korumasını sağlar.

Elena Tsareva, gündüz uykusunun 7 yaşından küçük çocuklar için fizyolojik olduğunu ekliyor. - Yetişkinlerin normalde buna ihtiyacı yoktur. Yetişkinlerde gündüz uykusu, gece uykusu eksikliğinin veya kalitesinin düşük olduğunun veya vücudun strese uyum sağlama rezervlerinin fazlalığının bir işaretidir. Bu genellikle zorunlu bir durumda gözlemlenir: bir vardiya programında veya 8 saatten fazla uyku eksikliği durumunda (örneğin, genç ebeveynlerde veya sosyal ortama uyum sağlamak için istenen zamandan daha erken kalkan "baykuşlarda"). çerçeve). Gündüz şekerlemeleri, geceleri uykuya dalmada güçlük veya gece uyanmaları veya değişen uyku düzenleri gibi uyku sorunları yaşayan kişiler için uygun değildir. Bu durumlarda, gece uykusu daha da kötüleşebilir. Bu, özellikle sosyal yükümlülükler çerçevesine (çalışma, çalışma) bağlı olmayan ve istedikleri zaman yatakta olabilen (örneğin, serbest çalışanlar) kişiler tarafından karşı karşıya kalır.

Gündüz uykusuna ihtiyaç varsa, bu bir somnologla konuşmayı ve bir uyku çalışması (polisomnografi) yaptırmayı düşünmek için bir fırsattır. AT son zamanlar mümkün oldu ve evde. Bu nedenle, horlama gibi gündüz uykusunun, sadece rahatsız gece uykusunun bir işareti olduğu ortaya çıkabilir. Sağlıklı uyku sağlandığında, gündüz uyku ihtiyacı ortadan kalkar.

Gündüz uyuyabiliyor musun?

"Bazen sadece öğle ve akşam yemeği arasında uyuman gerekir. öyle yapıyorum Gündüz uyumak daha az zamanınız olmasını sağlamaz - hayal gücü olmayan aptallar böyle düşünür. Daha da fazla zamanınız olacak, çünkü bir günde iki gününüz olacak..." Winston Churchill (91 yaşına kadar yaşadı!)

Uyku faydalıdır. Bazı insanlar bu tezi o kadar ciddiye alıyorlar ki, gündüz uyku pratiği de dahil olmak üzere uzanma fırsatını memnuniyetle değerlendiriyorlar. Diğerleri sadece vücudun çağrısını takip eder ve bir hevesle gün boyunca uyur. Ancak bir yetişkinin gündüz uykusunun zayıflık, fazlalık ve tembelliğin bir tezahürü olduğuna inananlar var. Kime inanmalı?

Gündüz uykusunun faydaları

Başlangıç ​​​​olarak, gün boyunca sadece mokasenlerin dinlendiği efsanesini ortadan kaldıracağız. Gündüz uykusu faydalıdır, sorgulanmaz! Pek çok çok başarılı insan gün boyunca uyudu ve uyudu - örneğin, bu makalenin kitabesinde çok uygun bir şekilde bahsedilen parlak politikacı Winston Churchill'i ele alalım. Çağdaşlarımızın çoğu da gün boyunca uyuma fırsatını kullanır. Örneğin, ünlü Rus pazarlamacı Roman Maslennikov, büyük ölçüde boş programı ve gün boyunca cazip uyku fırsatı nedeniyle girişimci olduğunu söylüyor. Bu arada, bununla ilgili bir kitap bile yazdı - "Gündüz uykusu hakkındaki tüm gerçek." Önerilen Kaynaklar!

Gündüz uykusunun faydaları yadsınamaz, bilim adamları tarafından araştırılmış ve kanıtlanmıştır. California Üniversitesi'nden uzmanlar, düzenli olarak 20 dakikalık uyku uygulayan birkaç yüz kişiyle görüştü. Yurt dışında buna güç uykusu denir (yurttaşlarımız, klasiklere olan aşklarından dolayı gündüz şekerlemelerine "Stirlitz'in rüyası" derler). Bütün bu insanlar özel anketler doldurdu ve ardından veriler analiz edildi.

Şimdi gündüz uykusunun faydalı olup olmadığı ve neden bu kadar iyi olduğu sorusu çok net bir şekilde cevaplanabilir: Konsantrasyon ve performansı %30-50 oranında artırır. Ayrıca gün içinde uyuyan herkes kısa bir dinlenmenin ruh halini iyileştirdiğini, güç verdiğini ve sinirliliği azalttığını fark eder.

İnsan durumundaki nesnel değişikliklerin incelendiği diğer tıbbi araştırmalar, gündüz uykusunun sinir iletimini ve motor reaksiyonları %16 oranında iyileştirdiğini söylüyor. Ve düzenli olarak yapılırsa kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini bile azaltır.

Geceleri rahat uyuyan bir kişinin gündüzleri de uyuması mümkün müdür? Evet, bu durumda gündüz uykusu hiç gerekli olmasa da. Ancak geceleri az uyursanız gece uykunuz bölünür. dış nedenler, işiniz çabuk yorulur veya vücut gündüz uykusunu gerektirir, o zaman buna gerçekten ihtiyacınız var demektir!

Bir rüya için 20 dakika harcayarak, bu küçük zaman kaybını bir verimlilik ve coşku dalgasıyla fazlasıyla telafi edersiniz!

Ve şimdi - pratik yapmak için. İşte gündüz şekerlemelerinizin ortaya çıkmasını önlemek için birkaç kural. onların karanlık tarafları ve ondan kaynaklanan tüm "ikramiyeleri" almanıza yardımcı olur.

1. Gündüz uyku süresi zamanla sınırlandırılmalıdır. Optimum dakikadır. İlk bakışta bu çok az gibi görünse de bu kadar kısa bir dinlenme süresi bile tazelenmek için yeterlidir. Beynin derinlere inmek için henüz zamanı olmadı yavaş uyku oradan kolayca çıkmak imkansız.

• Bir önceki gece yeterince uyumadıysanız, gündüz uykusu bir dakikaya, hatta 1,5 saate kadar uzayabilir (bir uyku döngüsünün süresine göre).
• Kaçınılmaz bir şekilde uykunuz varsa, ancak kestirmek için neredeyse hiç zamanınız yoksa, uykuya dalmak için bu fırsatı bile kullanın. Birkaç yıl önce, 10 dakikalık bir uykunun bir saat boyunca güç ve dinçlik verdiği kanıtlandı! Elbette, öğrenciler olarak birçoğu derslerde uyuyakaldı. Uyandıktan sonraki eğlence ve heyecan dalgasını hatırlıyor musunuz? Ama hepsi bu - gündüz uykusu :).

1. Gündüz uyku süresi ideal olarak kısadır. Ancak bu, hayatın önemsiz bir bölümü olarak ele alınması gerektiği anlamına gelmez! Kimsenin kırmadığından emin olmalısın. "Meşru" yarım saatte 2-3 kez uyanırsanız, gündüz uykusu istenen etkiyi getirmeyecektir.
2. Birçok insan, ışık ve gürültü varlığında uykuya dalmakta zorluk çeker. Siz de onlardan biriyseniz, uyuyacağınız odada ideal koşulları yaratın: sessizlik, karartma (bu durumda bir göz maskesi ve kulak tıkaçları size yardımcı olacaktır), rahat bir yatak. Gündüzleri uyuduğunuzda soyunmanıza ve yatmanıza gerek yoktur: eğer yeterince yoksa Güçlü irade, uyanma anında fazla uyuyabilir ve bir rüyada beklenenden çok daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Ve yatak yerine “gündüz” kıyafetleri ve bir kanepe sizi en azından biraz disipline ediyor. İş yerinde şekerleme yapmaya karar veren insanlar (bu her zaman değil ama mümkün) daha da kolay: özellikle yatak ve kanepe (kanepe?) arasında seçim yapmıyorlar :).
3. Bazı insanlar, günlük koşuşturmacadan bir süre “düşüşmek” zorunda kalacakları fikrinden rahatsız olurlar. Sakin ol; sensiz yarım saat içinde hiçbir şey olmayacak (tabii ki bir kamyon şoförü, hava trafik kontrolörü veya nükleer santral operatörü değilseniz). İlk seferinde uyuyamayabilirsin. Ya da belki birkaç gündüz uykusu girişimi bile başarısız olacaktır. Fakat zaman geçecek ve gün içinde, üstelik her koşulda tamamen sakin bir şekilde "kapanmayı" öğreneceksiniz. Örneğin yurt dışında iş yerinde tuvaleti olmayan ofis çalışanları öğle tatilinde otoparka giderek arabalarında huzur içinde uyuyorlar.
4. Bir yetişkinin gündüz uykusunu günün saatlerinden daha geç olmayan bir süre için planlamak daha iyidir. Bunun iki nedeni var. Birincisi, vücudun dinlenmeye en çok ihtiyaç duyduğu zamandır, bu nedenle daha hızlı uykuya dalarsınız. İkincisi, uykuya dalmayı çok geciktirirseniz, gündüz uykusundan sonra uyanmak oldukça geç olur ve bu da gece uykusunu bozabilir.
5. Uyanma saatine alarm kurarken, uyku dakikalarına ek olarak uykuya dalmak için kendinize biraz zaman ayırmanız gerektiğini unutmayın ve bu 5-15 dakika daha. Bunu hesaba katmak daha iyidir, aksi takdirde uyanacağınız için gergin olursunuz ve uyuyamazsınız.
6. Uyanma konusunda geleneksel güçlükleriniz varsa ve beklenenden daha uzun süre uyumaktan korkuyorsanız, kendinize yardımcı olun. Yatmadan hemen önce kahve veya sert çay için. Bu içeceklerdeki kafein hemen etkisini göstermez, dakikalar sonra, tam kalkmanız için tam zamanında etkisini gösterir. Sonuç olarak, daha kolay uyanacaksınız.
7. Hafif uyuşukluk, kasların "doldurulması" ve zayıflık, uykunun normal "sonuçlarıdır". Gündüz uykusundan sonra uyanmanın da bu belirtilere eşlik etmesi olasıdır. Daha hızlı neşelenmek için hafif bir egzersiz yapın, parlak bir ışığı açın veya pencereye gidin - rüya bir el gibi hareket edecek. Yerine cesaret gelecek iyi ruh hali ve taze fikirler.

Gündüz uykusunun bir geleceği var mı?

Gündüz uykusu yararlıdır - buna hiç şüphe yok. Doğru bir şekilde planlanır ve "uygulanırsa", yorgunluk için eşsiz çareniz olacaktır! Ne yazık ki, işler genellikle faydaları hakkında akıl yürütmenin ötesine geçmiyor.

Eylül 2013'te Moskova'da "uyku grevleri" düzenlendi - ofis çalışanları sokaklara döküldü ve orada uyudu (veya simüle etti): iş merkezlerinin basamaklarında, otobüs duraklarında ve diğer yerlerde halka açık yerlerde. Bu, işverenlere bir mesajdı: işyerinde dinlenme ve kestirme ihtiyacına yönelik opak bir ima. Çoğunlukla, patronlar net bir şekilde yanıt verdi: Çoğu, çalışanlarına çalışma saatlerinde uyumaları için ödeme yapmaya hazır olmadıklarını söyledi.

Ancak herkes kayıtsız kalmadı. Google, Apple ve diğer dünyaca ünlü ilerici şirketlerin örneklerine odaklanan bazı büyük Rus firma ve işletmelerinin yöneticileri, çalışanları için tuvaletler düzenlemeye başladı. Hatta uyku kapsülleri bile satın aldılar - sıradan çalışkanların yaratıcılıklarını kullanmalarına gerek kalmayan rahat uyku için özel cihazlar (fotoğrafa bakın).

Bu videoda uyku kapsüllerinin nasıl göründüğünü görebilirsiniz:

Ne yazık ki, çalışan insanların büyük çoğunluğu için, yararlı gündüz uykusu bir rüya olmaya devam ediyor ve şu soru: "Gün boyunca uyumak mümkün mü?" tek bir şeye cevap verebilirler: “Evet, ama maalesef bunu yapma imkanımız yok!” Ne yazık ki…

Bu konuyla ilgili diğer ilginç makaleleri okuyun:

Gündüz uykusu - gerekli mi? Yetişkinler için gündüz uykusunun yararları ve zararları

Gündüz uykusunun okul öncesi çocukların çoğu olduğuna inanılıyor. Ancak bu iddia tamamen asılsızdır. Dahası, dünya çapında daha fazla doktor, stresi azaltmak, iyileşmek ve yorgunluğu ortadan kaldırmak için yetişkinler için gündüz uykusunu "reçete ediyor".

Peki bir yetişkinin gündüz uykusuna ihtiyacı var mı yoksa sadece gece uyuması yeterli mi? Böyle bir rüyanın tüm avantajlarını ve zorluklarını biliyor ve doğru kullanıyorsanız, cevap kesinlikle evet, buna ihtiyacınız var!

Gündüz uykusu neşelenmenize, zihinsel netliği ve enerjiyi geri kazanmanıza olanak tanır. Öğle yemeğinden sonra kısa bir mola, özellikle olumsuz hava koşullarında veya monoton işlerde gün boyunca eşit derecede etkili kalmanızı sağlar.

Gündüz yarım saat uyku, hayal gücünü, dikkati ve konsantrasyonu geliştirir. Bu nedenle konsantrasyon gerektiren mesleklerin pek çok temsilcisi gün içinde bir süre uzanmaya çalışır.

Bilimsel araştırma son yıllar gündüz uykusunun kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını, yeni başlayan hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. viral hastalıklar ve stres. Ayrıca kısa bir gündüz uykusu vücuttaki yenilenme sürecini destekler, yani uyurken gençleşirsiniz!

Kasları ve psikolojik gerilimi azaltmak için gündüz uykusunun faydalarını da abartmak zordur! Bu, tüm organizma için bir tür yeniden başlatmadır, ardından tüm sistemler, özellikle nörohumoral düzenleme sistemi hata ayıklanır. Karmaşık sorunların üstesinden gelmek, doğru çözümü veya doğru kelimeleri bulmak - tüm bunlar bir rüyada mümkündür, bu nedenle uyandığınızda sizi meşgul eden sorunun cevabını zaten bileceksiniz.

Bu arada, çoğumuz kendi deneyimlerimizle, bazen gündüz uykusundan sonra kendinizi daha da bunalmış hissettiğinizi doğruladık. Böyle bir tepkinin sebebi nedir?

Gerçek şu ki, gün içinde çok fazla uyumak, içsel zaman algısının ihlal edilmesine yol açar. Beyin çok derin uykuya dalar ve derin uykuya dalar. Bu saatte uyandığınızda kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve kafanız "sis içindeymiş gibi" olacak. Ayrıca baş ağrısı, kan basıncında düşüş ve genel bir halsizlik hissi olabilir.

Peki gündüz uykusu nedir - iyi mi kötü mü?

Yetişkinler için gündüz uykusunun faydalarından tam olarak yararlanmanıza izin verecek birkaç kural vardır.

• Saat 12:00 ile 15:00 arasında bir dakikadan fazla yatmayın.
• Odanın en serin yerinde uyuyun. Mümkünse pencereyi açın. Temiz hava, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.
• Rüyanın kısa olacağı gerçeğini doğru bir şekilde ayarlamak çok önemlidir. Geceden farklı bir yerde olması en iyisidir. yatak. Rahat bir pozisyonda oturun, olumlu bir şeyler düşünün veya yatıştırıcı, rahatlatıcı bir müzik açın.
• Yatmadan önce fazla yememeye çalışın.
• 40 dakikalık bir alarm kurun, ancak uyandığınızda hemen zıplamayın, hafifçe gerinerek birkaç dakika daha uzanın. Uykudan uyanıklığa böylesine yavaş bir geçiş, gündüz uykusunun faydalarını daha da artıracaktır.
• Bir ofiste çalışıyorsanız ve öğle yemeği molanız 1 saat sürüyorsa, bu sürenin yarısını şekerleme için kullanın. Bunu yapmak için rahat bir şekilde yerinize oturun, masaya yaslanın, başınızı katlanmış ellerinizin üzerine koyun ve sırtınız neredeyse yatay bir pozisyon alacak şekilde bir sandalyede biraz geriye doğru hareket edin. Bu pozisyonda, tüm kaslarınız dinlenmeye zamanınız olacak kadar gevşemiş olacaktır.
• Genç anneler, çocuklarıyla "sessiz bir saat" ayarlayabilir. Gün ortasında verilecek kısa bir mola, yorgun kadının kendini toparlamasına, stresin ve rutinin etkilerinin azalmasına olanak sağlayacaktır.
• Yaşam tarzınız gündüz uykusunu günlük rutininize dahil etmenize izin vermiyorsa, bunun için hafta sonlarını kullanın. Haftada bir gündüz uykusu bile bir yetişkine çok büyük faydalar sağlar!

Uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız?

Yetişkinler için gündüz uykusu bir alışkanlık meselesidir. Kolay uykuya dalmayı ve akşam yemeğinden sonra kolayca uyanmayı öğrenmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak.

Kendiniz için akşamki gibi ama daha kısa bir yatma vakti ritüeli oluşturun. Vücut için bir tür sinyal haline gelecek 2 eylem olabilir. Her zaman aynı olmalı ve aynı sırayla gitmeliler.

İşte genellikle günlük döşeme ritüeline dahil edilen eylemlerin yaklaşık bir listesi. Hepsi 5 dakikadan az sürer, ancak düzenli kullanımla hızlı ve verimli bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olurlar.

• Ilık su ile yıkama.
• Parmakların, boyun tabanının ve kulakların kendi kendine masajı.
• Küçük yudumlarla içilen bir bardak ılık (sıcak değil) çay.
• Sakinleştirici melodiler, şarkılar ve ninniler - örneğin, Natalia Faustova'nın diskindeki gibi.
• soluma esans 1-2 damlası bir mendile sürüp yanınızda taşıyabileceğiniz lavanta veya nane.
• Gözleri kapatan yumuşak sıcak bandaj.
• Ayaklarınızı ayakkabılardan kurtarabileceğiniz özel bir "zarf".

Hala kestirmeye ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz, öğleden sonraları haftada en az 3 kez şekerleme yapmayı deneyin. Daha sonra ne kadar taze ve dinlenmiş hissedeceğinize şaşıracaksınız!

İstatistiklere göre, her insan hayatında en az bir kez belirli uyku sorunları yaşar. Bu nedenle, şu anda onlara hiç ihtiyacınız yokmuş gibi görünse bile, uykusuzlukla baş etme yöntemlerini bilmek çok önemlidir. Özel eğitim gerektirmeyen ve kesinlikle herkes için uygun olan hızlı uykuya dalmak için en iyi teknikleri sizin için topladık.

Sizin için 10 tane topladık en iyi fikirler işten sonra akşamları nasıl rahatlanacağı hakkında. Bu basit ve etkili ipuçları, kendi uyku programınızı oluşturmanıza yardımcı olacak, bu da kendinizi dinlenmiş ve enerji dolu hissedeceğiniz anlamına gelir!

Haber almak!

• Adınız:

Dükkanımız

"Biraz daha ve kesinlikle uyuyacağım!" Kendi kendine bu tür konuşmaları kim bilmez ki? Televizyon, internet, kitaplar, iş… Hayatımız vakit geçirmek istediğimiz şeylerle dolu ve onu uykuyla heba etmek çok yazık!

Ebeveynler diyor ki

Bir besteci-aranjör olarak beni şaşırtmak zor ama "Bütün aile için ninni" beni büyüledi! İtiraf ediyorum, hatta biraz ağladım ki bu uzun yıllardır gözlenmedi. Ses duygulu, nazik, sevecen, nazik - o kadar değerli ki, yalnızca bir annenin sahip olduğu. Sizi dinlerken sıcak bir ışık hissediyorsunuz ve dünya artık o kadar acımasız ve duyarsız görünmüyor. Uzun zamandır unutulmuş duygular ve çocukluk hayalleri uyanır. Şarkıların düzenlemelerinden memnun kaldık - can sıkıcı kalıplar ve can sıkıcı "zıplayan" ritim olmadan, kaynak materyale karşı dikkatli, incelikli bir tutum. Üzgünüm, düzenlemelerin yazarını bilmiyorum ama hayranlığımı ve saygılarımı ifade etmek istiyorum.

Gündüz uyumak iyi mi?

Gündüz uykusu beynin "yeniden başlamasına", soruna diğer taraftan bakmasına ve doğru karar vermesine yardımcı olur.

Gündüz uyumak yararlı ve gereklidir ve bu gerçek uyku uzmanları tarafından da kabul edilmektedir. Gündüz uykusunun kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Güçlü stresli bir durumun ardından 45 - 60 dakika uyursanız, sonra atlarsınız. tansiyon aşağı iner ve normale döner. Vücut restore edilir ve kişi tekrar çalışmaya hazırdır.

Birçok başarılı insan, günün ilk yarısında yoğun bir günün ardından öğleden sonra dürtmeleri gerektiğine inanır:

Winston Churchill, "iyileştirici uyku" terimini ilk olarak, öğleden sonra uykusunun savaş zamanında karar vermek için gereken düşünce netliğini geri kazanmasına yardımcı olduğunu savunarak ortaya attı. Öğle ve akşam yemeği arasında biraz uyuman gerektiğini savundu.

Margaret Thatcher, asistanların onu 14.30 ile 15.30 arasında rahatsız etmesini kesinlikle yasakladı, çünkü o zamanlar dinleniyordu.

Bill Clinton ayrıca saat 3'te rahatsız edilmemesini istedi.

Leonardo da Vinci günde birkaç kez uyudu, bu yüzden geceleri çalıştı.

Napolyon Bonapart gündüz uykusunu inkar etmedi.

Thomas Edison gündüz uyuma alışkanlığından pek hoşlanmasa da bu ritüeli her gün yerine getiriyordu.

Başkan Franklin Roosevelt'in eşi Eleanor Roosevelt, önemli konuşmalardan önce yaptığı öğle uykusuyla enerjisini topladı.

Başkan John F. Kennedy her gün yatağında yemek yerdi ve sonra mışıl mışıl uyurdu.

Diğer ünlü gündüz uykucuları Albert Einstein, Johannes Brahms'dır.

Gündüz uykusu vücudun durumunu nasıl etkiler?

Gündüz uykusu "tükenmeyi" önler. Modern dünyada insanlar koşar, durmadan koşar, hedeflerine ulaşmak için çabalar. Ve ara vermeden yapılan bu koşuda kişi strese, fiziksel ve zihinsel gücünün tükenmesine ve hayal kırıklığına uğrar. Gündüz uykusu vücudu yeniler, stresi azaltır, durumu yeniden düşünmeyi mümkün kılar.

Uyku duyusal algıyı geliştirir. Gündüz uykusu, duyuların (görme, duyma, tat alma) keskinliğini artırmanıza olanak tanır. Uykudan sonra yaratıcılık artar çünkü beyin rahatlar ve yeni fikirler ortaya çıkar.

Gündüz uykusu kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Gün içinde haftada en az 3 kez uyuyanlarda kalp hastalığı riski %40 azalır. Bilim adamları gündüz uykusunun güçlü silah miyokard enfarktüsüne karşı.

Gündüz uykusu performansı artırır. Birçok tıbbi çalışma, işçilerin öğleden sonra verimsiz hale geldiğini bulmuştur. Ve sadece 30 dakikalık şekerlemeler, çalışanların üretkenliğini geri kazanmak ve onları günün başındaki seviyelerine geri getirmek için yeterlidir.

Gündüz uykusu işte

Çoğumuz için akşam yemeğinden sonra ve hatta yatakta dinlenmek kesinlikle erişilemez. Birçok şirket, çalışanlarının gündüz dinlenmesine karşı tutumlarını değiştiriyor ve daha sadık hale geliyor. Arabayla seyahat edenler için gündüz uyumak için sessiz bir yer bulmak en kolayı. Arabada emekli olabilir, koltuğu rahat bir konuma ayarlayabilir ve uyuyabilirsiniz. Ayrıca rahat bir sandalye ile ayrı bir ofise sahip olanlar için iyidir. Ve evden çalışan serbest çalışanlar için en iyisidir, böylece yatağa girip iyi bir şekerleme yapabilirler.

Uzmanlar, gündüz uyuma alışkanlığının kalp krizinden ölüm riskini neredeyse %40 azalttığını buldu.

Düzenli uyuyun. Her gün gündüz uykusu için zaman ayırmaya çalışın. Bu, günlük biyoritimler oluşturmanıza ve üretkenliği artırmanıza olanak tanır.

biraz uyu Uzun ve sert uyursanız, o zaman bir sarhoşluk hali, bir yönelim bozukluğu hissi vardır. Bir dakika uyumanız tavsiye edilir. Fazla uyumamak için telefonunuzda alarm kurun. Ayrıca, uzun bir gündüz uykusu, gece uyku kalitesini etkileyebilir.

Işıksız. Işık, insan vücudunda bir eylem sinyali olarak hareket eder. Vücudun karanlığa doğal tepkisi "kapanmak" veya "bekleme moduna geçmek" şeklindedir. Işığı kapatmanın bir yolu yoksa uyku bandajı kullanabilirsiniz.

ekose Uyku sırasında metabolizma yavaşlar, solunum hızı yavaşlar ve vücut ısısı biraz düşer. Bu nedenle uyku sırasında daha rahat hissetmek için hafif bir yatak örtüsü veya battaniye kullanmak daha iyidir.

Dikkat olmak. Tabii ki, masada uyuyan bir meslektaş, özellikle devekuşu yastığı takıyorsa (her yerde uyuyabileceğiniz) kahkahalara ve şakalara neden olabilir. Ancak bu ölümcül değildir ve sağlıklı kahkahanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Genel ilgi altında uyumaktan utanıyorsanız, o zaman kileri, toplantı odasını ama en iyisi kendi arabanızı kullanabilirsiniz.

Gündüz uykusu için kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda, gündüz uykusu kesinlikle işe yaramaz ve hatta bazen canınızı yakabilir.

Uykusuzluktan mustarip insanların gündüzleri uyumamaları daha iyidir, çünkü geceleri hiç uyuyamayabilirler.

Ayrıca, depresyona eğilimli olanlar için gündüz uykusundan kaçınmak daha iyidir, çünkü durum kötüleşebilir.

Kesinlikle faydalı olmayan vücudun bioritmlerini bozmamak için gün içinde 90 dakikadan fazla uyuyamazsınız.

Ve gün içinde kestirmeyi seven insanlara karşı tutumunuzu değiştirmek önemlidir. Çünkü hiçbir şekilde tembel değiller. Aksine, en zeki ve üretken insanlardan biridir.

İlaç Talimatları

İnsanlar arasında farklı Çağlaröğleden sonra şekerleme yapmak için büyük bir istek duyanların aptalı. Çoğu için, gündüz uykusundan sonra refah iyileşir, bir enerji dalgalanması olur.

Birçoğu gün içinde şekerleme yapmayı reddetmez, ancak iş ve diğer şeyler nedeniyle herkesin böyle bir fırsatı yoktur. Ancak gündüz uykusunun zayıflık hissi verdiği kişiler de var.

Anlamaya çalışalım - gündüz uyumak faydalı mı yoksa herhangi bir zararı var mı?

Fizyoloji alanındaki uzmanlar, öğleden sonra uykusu ihtiyacının vücudumuzun biyoritmlerindeki değişiklikler nedeniyle ortaya çıktığını bulmuşlardır. Bu tür dalgalanmalar, günlük bir süre boyunca metabolik hızdaki değişiklikler nedeniyle ortaya çıkar.

Bu gerçek, vücut sıcaklığının basit ölçümleriyle doğrulanabilir: her gün sıcaklığın en düşük olduğu iki aralık bulunur:

• gündüz 13.00-15.00 saatleri arasında;
• gece saat 3 ile 5 arası.

Belirtilen dönemlerde sıcaklık düşüşü, uykudan veya yenen yiyeceklerden etkilenmez. Bu zamanda, uykuya dalma dahil olmak üzere dinlenmeye güçlü bir ihtiyaç vardır. Gündüzleri neden uykuya çekildiğinizi, gündüz uykusunun faydalı olup olmadığını ve gündüz saatlerinde uyumak için ne kadar zaman verildiğini anlayalım.

Öğleden sonra uyku ne kadar sürmeli?

Öğleden sonra maksimum uyku süresi yarım saattir - yalnızca bu durumda dinlenmek faydalı olacaktır. 30 dakika içinde derin bir uykuya dalmak için vaktiniz olmayacak ve bu büyük önem taşıyor. Gündüz uyku saatleri işin özelliğine, yaşa ve fiziksel duruma göre değişiklik gösterebilir.

Çoğu durumda, iyileşme için yarım saatlik uyku ve hatta çeyrek saatlik dinlenme yeterlidir. Bu, ruh halini iyileştirmek, fiziksel ve duygusal durumu iyileştirmek için yeterlidir.

Yarım saatten fazla uyumak, zayıflık hissini beraberinde getirecektir. Uykuya dalmayı içeren uzun bir dinlenme, uyuşukluğa neden olur. Bu nedenle çoğu fizyolog gündüz oturmayı tavsiye eder, çünkü yüzüstü pozisyonda uzun bir uykuya dalmak kolaydır. Mola sırasında masanızın başında birkaç dakika şekerleme yapın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Öğle uykusunun faydaları

Birçoğu, akşam yemeğinden sonra ortaya çıkan uykululuk hissinin üstesinden gelmek zorundadır - herkes öğleden sonra kestirme lüksünü karşılayamaz. Ancak şartlar elverirse bilin ki öğleden sonra uyumanın vücut için faydaları birçok ülkede yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Neden gün boyunca akşam yemeğinden sonra uykuya dalar? Sebepler basit: öğleden sonra, beyin hücrelerinin uyanıklıktan sorumlu olan kısmı bir inhibisyon durumuna düşer ve kestirme arzusu vardır.

Uyuşuklukla mücadele etmek için çoğu durumda sert demlenmiş kahve içerler, ancak İngiltere'den bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, akşam yemeğinden sonra kısa bir şekerlemenin performansı kahve içeceklerinden çok daha iyi geri getirdiğini göstermiştir. Öğleden sonra uykusu, tropikal iklim koşullarına ve subtropik iklim koşullarına sahip ülkelerde yaşayanlar için günlük rutinin bir parçasıdır.

Kısa bir siesta, bunaltıcı sıcaktan kaçma fırsatı sağlar ve fizyolojik ihtiyaçların karşılanmasına katkıda bulunur. Öğleden sonra kısa bir dinlenme, verimliliği artırır, neşe hissi verir.

Sinir sistemi için faydaları

Kısa bir siesta nedeniyle stresi tetikleyen hormon miktarı azalır. Bu tür hormonların fazlalığı sinir sistemi için tehlikelidir, ruhu olumsuz etkiler.

Kısa bir uyku stresten kurtulmanızı sağlar, zihinsel ve duygusal strese karşı direnci artırır.

Kardiyovasküler sistem için faydaları

Gündüz kısa bir dinlenme miyokard enfarktüsü ve felç olasılığını azaltır. Amerika'dan bilim adamları birkaç yıldır bu alanda deneyler yapıyorlar. Bu deneylerin sonuçları, haftada en az üç kez akşam yemeğinden sonra yarım saat uyuyan kişilerde damar hastalığı gelişme olasılığının, öğleden sonra saat on ikiden sonra hiç dinlenmeyenlere kıyasla yüzde 40 azaldığını gösterdi.

Beyin için faydaları

Yapılan araştırmalar, kısa bir günlük dinlenme sırasında beynin aktif olarak restore edildiği, bu nedenle uyandıktan sonra çalışmasının düzeldiği, sorumlu kararlar vermekten sorumlu bölümlerin çalışmaya başladığı sonucuna varmıştır. Gün içinde 15 dakikalık bir şekerleme size yeni görevler üstlenmeniz için enerji verir.

Araştırmacılar, öğleden sonra uykularının beyni "yeniden başlatmak" ve onu gereksiz bilgilerden "temizlemek" için gerekli olduğunu savunuyorlar. Yorgun bir beyin başarısızlıkla dolu bir beyin gibidir. posta kutusu, içinde boşluk olmadığı için yeni mesajlar alamayan.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, deneye katılan öğrencilerde görsel reaksiyonların yoğunluğunun akşamları birkaç kez azaldığını göstermiştir. Ancak gün içinde kısa bir şekerleme yapanlar, bilgileri sabah kendilerinde gözlemlenen bir hızla algılar ve hatırlarlar.

Gündüz kısa bir siesta sırasında, beyin hücreleri gece uykusu sırasında olduğu gibi aynı etkili iyileşme sürecinden geçer. Gündüz uyumak hormon seviyelerini normale döndürür, böylece öğleden önce oluşan stresi azaltır. Kısa bir öğleden sonra dinlenmesinden sonra, konsantre olma yeteneği artar, bu da büyük önem zihinsel çalışma sırasında.

Yetişkinler için

Birçok kadın gündüz uykusu için zaman ayırmaya çalışır. Ne de olsa öğleden sonra kısa bir dinlenme, görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, hafif bir gençleştirici etki sağlar. Düzenli gündüz uykusu, göz altındaki torbalardan kurtulmanızı sağlar, cilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Gebelerde özellikle ilk trimesterde gündüz uyku eğilimi de görülmektedir.

Erkeklerde öğleden sonra kısa bir şekerleme üreme sisteminin işleyişini iyileştirir, ayrıca gece vardiyasında çalıştıktan sonra iyileşmek için harika bir yoldur.

Amerika eski Başkanı John F. Kennedy de dahil olmak üzere çalışma kapasitesi yüksek birçok popüler kişinin gün boyunca düzenli olarak dinlendiği güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Gündüz uykusundan zarar. Gün içinde şekerleme yapmak herkese iyi gelir mi?

Uykuya dalmayı içeren gündüz dinlenmesi herkese fayda sağlamaz. Bazı durumlarda, akşam yemeğinden sonra kestirmek için güçlü bir istek, hem fazla çalışmaya hem de iyileşme ihtiyacına ve ayrıca ciddi sağlık sorunlarına işaret eder.

Önemli! görmezden gelme güçlü his gündüz ortaya çıkan uyuşukluk.

Ani uyuşukluk, yaklaşan bir felç belirtisi olabilir. Görünürde bir sebep olmadan sık sık uyuşukluk yaşarsanız, bir doktora gittiğinizden ve kalbinizi kan damarlarıyla muayene ettiğinizden emin olun. Yaşlı insanlar gündüz dinlenmelerine özellikle dikkat etmelidir: öğleden sonra uyku sırasında basınç düşüşleri yaşarlar, keskin bir sıçrama kanamaya neden olabilir.

Ayrıca gün içinde ani bir uyku isteği, narkolepsi adı verilen nadir bir durumun belirtisi olabilir. Bu hastalığın varlığında kişi günde birkaç kez uykuya dalabilir. Sadece bir uzman hastalığı teşhis edebilir ve böyle bir durumda tedavi önerebilir.

Tip 2 diyabet teşhisi konan kişiler de gündüz şekerlemelerinden kaçınmalıdır. Avustralyalı bilim adamları tarafından yürütülen araştırmalar göstermiştir ki diyabetÖğleden sonra uykudan sonra kandaki glikoz miktarı çok yükselir bu nedenle gündüz uykusu şeker hastaları için zararlıdır.

Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekmeye başlarsanız, gündüz uyku sürenizi azaltın ve hatta gün içinde dinlenmeyi reddedin.

Öğle araları çocuklar için iyi mi?

Bir çocuğun gündüz uykusuna ihtiyacı var mı? Gündüz uykusuna dikkat sadece yetişkinler tarafından uygulanmalıdır ve çocuklara gelince, tam gelişim için öğleden sonra dinlenmeye ihtiyaçları vardır.

Çocuğun vücudu uzun süre uyanık kalamaz; çocukların beyni gün içinde gelen bilgileri sürekli olarak algılayamaz.

Çocukların kelimenin tam anlamıyla hareket halindeyken bir rüyaya düştüğü resim birçok kişi tarafından gözlemlendi. Bu, bir arıza nedeniyle olur, çünkü çocukların vücudu ağır yüklere adapte edilmemiştir. Gündüz uykusu, çocukların sinir sistemine bir mola verir. Büyük bir sayı gelen bilgi

Önemli! eğer çocuklar genç yaş gündüz uyumayın, doğal biyolojik ritimleri bozulur. Bu tür başarısızlıklar, çocuğun tüm kırılgan organizmasının çalışmasında bir bozulmaya neden olabilir.

Çocukların ne kadar şekerleme süresine ihtiyacı var?

Çocuklarda gündüz uyku süresini düzenleyen yaklaşık normlar vardır. Ancak gerçekte, her çocuğun farklı uyku ihtiyacı olduğundan, çocuklar için gündüz dinlenme süresi ayrı ayrı belirlenir. Öğleden sonra uyku süresi de yaşa bağlıdır.

Yeni doğan bebekler neredeyse her zaman uyurlar. İki aylıkken, gündüzü geceden ayırırlar ve gündüz uykuları aralıklarla yaklaşık beş saat sürer.

Altı aylık bebekler iki üç arayla ortalama dört saat gündüz uykusu geçirirler.

Bir ila bir buçuk yaşındaki çocuklar genellikle iki saat gündüz uykusuna sahiptir.

Küçük çocuklar için temelin atılması önemlidir. sağlık ve zihinsel gelişim. Gıda, fiziksel egzersizler, zeka gelişimi - tüm bunlar çocukların gelişimi için önemlidir, ancak aynı zamanda çocuğun uykusunu doğru bir şekilde düzenlemeniz gerekir. Ebeveynler, çocukların rekreasyonlarını organize etme kurallarını incelemelidir.

Öğleden sonra uykularının faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır; gündüz dinlenmek, bir dizi rahatsızlığın önlenmesine hizmet eder. Gündüz dinlenmenin değerini düşünün, çünkü hayatımızın çoğunu uykuya harcıyoruz, refahımız kalitesine bağlıdır.

Video

İstersen gündüz uyumak ya da uyumamak? Akşam yemeğinden sonra nasıl doğru uyuyabilirim? Kısa bir gün dinlenmesiyle bir gece uykusunu nasıl bozmazsınız? Bu sorular, bu videoda Profesör R. F. Buzunov tarafından yanıtlanmaktadır:

Bu makaleyi derecelendirin:

Akşam yemeğinden sonra bir saat şekerleme yapma alışkanlığı nadir değildir. Kuşkusuz, uyku gücü yenilemeye, ruh halini iyileştirmeye, dikkati ve verimliliği artırmaya yardımcı olur. Ancak gündüz uykusunun faydası ile ilgili sorunun cevabı ilk bakışta göründüğü kadar net değil. Gündüz dinlenmesinin belirli bir süre gözlenmediği takdirde sağlığı olumsuz etkileyebileceğini gösteren araştırmalar var.

Gündüz uyumaya ihtiyacın var mı?

Birçok bilim insanı gündüz uykusunun insan sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğuna inanıyor. Hafızayı, reaksiyonu, bilginin özümsenmesini geliştirir. Diğer sağlık olayları şunları içerir:

• enerji geri kazanımı;
• fiziksel ve zihinsel yeteneklerin geliştirilmesi;
• artan dikkat ve algı;
• kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak.

Gece yeterince dinlenmediyseniz, gündüz şekerleme yapmak sizi uykudan kurtaracak ve neşelendirecektir. Uyku için en uygun zaman 14 ila 15 saat arasıdır. Akşam geç saatlerde uyumak, o zaman uzun süre uyuyamamanıza neden olabilir.

Hemen hemen her şeyin artıları ve eksileri vardır. Bilim adamları, gece uykunuz güçlü ve uzunsa, gündüz uykusuna ihtiyaç duyulmadığına ve hatta gereksiz olduğuna inanıyor. Durumunuzu kötüleştirerek yorgunluğa, uyuşukluğa ve hatta uykusuzluğa yol açabilir.

Bir grup uçak pilotu ile ilginç bir deney. Gün boyunca 45 dakika uyumalarına izin verildi, ardından bilim adamları deneklerin sağlık durumlarına baktılar. Testin sonucu, böyle bir rüyadan sonra insanların uykusuzlukla aynı şeyi hissettiklerini gösterdi: tepki hızı azaldı ve ruh hali bozuldu. Gündüz uykusundan sonra refahın olduğu sonucuna varıldı. büyük etki süresini verir.

İdeal gündüz uyku süresinin ya 20 dakikadan fazla olmadığı ya da bir saatten az olmadığı ortaya çıktı. Aynı zamanda iki saati aşması da istenmez. Bilim adamları, uyku evrelerinin bu fenomenin nedeni olduğuna inanıyor. Derin uyku aşaması, uykuya daldıktan sadece 20 dakika sonra başlar ve yaklaşık 40 dakika sürer. Bir gece uykusunda olduğu gibi, uykunun derin evresinde uyanıldığında kişi kendini bunalmış hisseder ve zihinsel kapasite azaltılmış. Baş ağrısı olasılığı vardır.

Gündüz uykusu nasıl organize edilir?

Genellikle yetişkinlerin bir sorunu vardır: gün içinde nerede ve ne zaman uyumalı? Ne de olsa iş bize her zaman böyle bir fırsat vermiyor.

İlk olarak, öğle yemeği saatinizin bir kısmını uyumak için ayırın. Sadece 10 dakika olabilir, ancak bir fincan kahveden daha az enerji vermeyeceklerdir. Bu kadar kısa bir ara, performansınızı olumlu yönde etkileyecektir.

İkincisi, doğru yeri bulun. Bazı ofislerde rahat kanepeli salonlar vardır. İşinizde bu sağlanmıyorsa, arabanın içini kullanın veya komik bir "devekuşu" yastığı satın alın: bu, işyerinde rahatlamanıza izin verecektir.

Üçüncüsü, rahatlamak için en uygun koşulları yaratın. Gözlerinizi ışıktan korumak için uyku maskesi ve gürültüyü engellemek için kulak tıkaçları kullanın.

Uyanmayı daha da iyi hale getirmek için yatmadan önce bir bardak çay içebilirsiniz: tonik maddeler vücutta sadece 20 dakikada etki edecek ve uyanacaksınız.

Şekerlemenin çocuklar için faydaları

Yetişkinler için gündüz uykusu faydalıysa, çocuklar için gereklidir. Gündüz uyku eksikliği bir yaşındaki bebek zihinsel gelişimini olumsuz etkiler. Bu yaşta gündüz uyku normu en az üç saattir. İki yaşına gelindiğinde gündüz dinlenme ihtiyacı yavaş yavaş bir saate düşer.

Aynı zamanda bilim adamları, çocuğun uyuduğu odada tam bir karanlık ve sessizlik yaratmamayı tavsiye ediyor. Gündüz uykusunu gece uykusundan ayırması gerekir. Çocuk uyumayı reddederse, onu zorlamayın, akşam erkenden yatırın.

Sağlıklı ve sağlıklı uyku, vücudun fiziksel ve zihinsel sağlığı için son derece önemlidir. Düzenli yetersiz uyku ile, kişi her zaman sonuçları hisseder. Gece uykunuz bölündüyse, gündüz dinlenme ihtiyacınızı telafi etmeye çalışın. Uyku eksikliği kendini yorgunluk, uyuşukluk, depresyon ve kötü ruh hali şeklinde gösterir.

Bugüne kadar birçok soru, akşamları uyumak iyi mi kötü mü? Soru gerçekten karmaşık ve muhtemelen kesin bir cevap bulmak mümkün olmayacak, ancak yine de akşam uykusunun bazı yönlerini ve bunun bir kişi üzerindeki etkisini analiz ederek gerçeğe yaklaşabilirsiniz.

Akşam uykusu nedir?

Akşam uykusunun faydalarını ve zararlarını düşünmeden önce, akşam uykusunun tam olarak ne olduğunu ve hangi zaman dilimini içerdiğini anlamanız gerekir.

Bu arada, akşam uykusunun nedenleri şunlar olabilir: psikolojik ihtiyaçlar dahil olmak üzere insan genetiğinin özellikleri ve doğal değişiklikleri algılaması Hava değişiklikleri, sıcaklık dalgalanmaları ve manyetik dalgalar.

Akşam uykusunun faydaları

Fiziksel olarak az ya da çok araba kullanıyorsanız sağlıklı yaşam tarzı hayat, o zaman bir akşam uykusu sizin için zihinsel çalışmayı ve düşünce tepkisini geri kazanmanın bir yolu olabilir. Böyle bir rüya, özellikle zihinsel çalışma yapan entelektüel bir zihniyete sahip insanlar için geçerli olabilir. Anlamlı bir şekilde, bu durumda akşam uykusu gece uykusunu etkilemeyecektir.

Çocuklar ve gençler için akşam uykusu normal ve faydalı bir fenomen olacaktır. Çocuk gece yatmadan hemen önce yarım saat veya akşam bir saat uyuyacaksa endişelenmeyin. Bu dönemde sinir sisteminin aktif oluşumu gerçekleşir, bilinçaltının "iyi - kötü" kavramlarını belirlemeye yardımcı olan görüntüleri sabitlenir. Ayrıca akşam uykusu, eğitim materyalinin daha hızlı ve daha etkili bir şekilde özümsenmesi için bu yaşta çok faydalıdır.

Akşam uykusu, bulaşıcı hastalıklar nedeniyle zayıflamış insanlar için kesinlikle faydalı olacaktır. Bu durumda, bu, direnilmemesi gereken vücudun doğrudan bir ihtiyacıdır. Genellikle böyle bir akşam rüyası yavaş yavaş bir gece rüyasına dönüşür.

Öğle veya akşam yemeklerinde ağır bir yemek yerseniz ve ayrıca gün içinde çok fazla tatlı yerseniz, vücudunuz akşam uykusuna da ihtiyaç duyabilir. Ardından, gelen yağları, proteinleri ve karbonhidratları hızlandırılmış bir modda işlemek için vücut için akşam uykusu gereklidir. Yemekten sonra uzanmak isterseniz direnmeyin. Bazen vücudun tekrar çalışmaya başlaması için 15-20 dakika yeterlidir.

Temiz havada uzun bir yürüyüşten sonra akşam uykusuna da ihtiyacınız olabilir. Böyle bir uyku döneminde vücudunuzun tüm sistemleri aktif olarak gelen oksijenle doyurulur, kardiyovasküler sistem ve akciğerlerin çalışması normale döner.

Akşam uykusunun zararları

Akşam uykusuna karşı konuşan belirleyici faktör, geceleri uykuya dalamamanızdır. Bir akşam uykusundan sonra benzer bir sorunla karşı karşıya kalırsanız, o zaman akşam uyuma arzunuzun nedenini düşünmelisiniz.

Her şeyden önce, bu, doğal biyolojik ritimlerinizin ihlal edildiğini gösterebilir. Bu durumda, programınızı yeniden düşünmeniz ve tutarlı bir uyku saati belirlemeniz gerekecektir. Biyoloji veya genetikle ilgili değilse, belki de dikkatinizi sağlığa çevirmelisiniz.

Akşam uykusunun zararı, bir kişinin uyandıktan sonra uzayda ve toplumda yönelim bozukluğunun yanı sıra düşünme, zihinsel aktivite ve fiziksel iyileşme tepkisini yavaşlatmasında da olabilir.

Aynı zamanda, akşam uykusunun zararının ancak ondan sonra bir kişi geceleri uyuyamazsa dikkate alınması gerektiğine dikkat edilmelidir!

Çözüm

Akşam uykusunun zararlı veya yararlı olup olmadığını belirlerken, ona ne sıklıkta yenik düştüğünüzü dikkate almak da eşit derecede önemlidir. Örneğin ayda iki veya üç kez akşamları uyuyorsanız, bu birçok insan için oldukça normaldir. Akşam uykusu kendini çok daha sık hissettirirse, durum patolojik hale gelebilir ve çok fazla soruna neden olabilir.

Ve dikkate alınması gereken son şey, bir kişinin akşam uykusuna yatkınlığıdır. Bize uyku düzeni hakkında ne kadar bilgi verilirse verilsin, rejimi çoğunluğun rejimine uymayan insanlar var, bu yüzden onlar için akşam uykusu sadece yararlı değil, aynı zamanda biyolojik açıdan da normal olabilir.

Böylece akşam uykusunun zararı ve faydası esas alınarak belirlenir. biyolojik özellikler kişi, onun fizyolojik durumüzerinde şu an, yaş dönemi ve yaşam özelliklerinin yanı sıra hastalıklara yatkınlığı ve kendisi için günlük tam teşekküllü bir gece uykusu ayarlama yeteneği.