☰

Sezaryen sonrası kilo nasıl verilir? Sezaryen sonrası kilo kaybı: özellikler ve temel yöntemler

Yardımı ile bebeği dünyaya gelen her anne sezaryen, soru ortaya çıkıyor - böyle bir operasyondan sonra nasıl kilo verilir. Her kadın bakımlı, ince ve gösterişli görünmek ister. Ancak geleneksel doğum, bir hafta içinde fiziksel egzersizlere dönmenize izin veriyorsa, o zaman sezaryen birçok kişinin üzülmesi için bir nedendir. Cerrahın müdahalesinden sonra karın kasları esnemeye maruz kalır, cilt deforme olur ve karın buruşuk bir önlük gibi hatta ağrılı hale gelir. Sezaryen sonrası kilo nasıl verilir? Ana şey histerik olmamak. Her zaman bir alternatif vardır.

Sezaryen sonrası yapılmaması gerekenler

  • Temel kural: kategorik olarak ağırlık kaldıramıyorum . Hamilelik ve karın ameliyatı gibi stres sonrası kadın vücudunun iyileşmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle iki kilogramdan fazla ağırlık kaldırmak yasaktır. Tabii ki, sürekli yükseltilmesi gereken kırıntıların ağırlığı göz önüne alındığında - beşik, kundaklama vb. Ve kendinize daha fazla ağırlık yüklemeyin.
  • aktif spor yapamıyorum . Kasları sıkma, önceki formlara dönme ve basını artırma arzusu oldukça anlaşılır. Ama yaklaşık bir ay sürecek.
  • seks yapamam . Bildiğiniz gibi doğumun sonuçlarından biri de rahmin yara yüzeyidir. İyileşme sürecinde kanlı mukus salınır. Rahimde enfeksiyon riski nedeniyle sekse geri dönemeyeceğiniz yaklaşık yedi hafta sürer. Ve bu süreden sonra bile korunma yöntemlerine dikkat etmelisiniz çünkü başka bir hamilelik planlamak ancak iki yıl sonra mümkün olacaktır.
  • Ayrıca basını indiremezsin, çalıştır veya mideyi başka yüklere maruz bırakın. Doğum yaptıktan sonra doktorlara göre altı ay geçmesi gerekiyor. Ve sonra, ancak ultrasondan sonra aktif yüklere geri dönmek mümkün olacaktır.
  • Kilo vermek için farklı diyetler kullanmayın . Çocuğun vücudu ihtiyacı olan tüm maddeleri almalıdır, bu nedenle emzirirken diyet yapamazsınız.
  • Hap, diyet takviyesi kullanmak yasaktır. ve diğerleri . Bu bebeğe zarar verebilir.

Sezaryen geçirdiyseniz, bu, kilo vermek için jimnastiğin sizin için kontrendike olduğu anlamına gelmez. Evet, ameliyat ek bir kısıtlamadır ve bundan sonra iyileşmeniz daha zor olacaktır. doğal doğum. Ancak ilk günlerde jimnastik yaparsanız, sağlığınıza ne kadar faydalı olacağını hissedeceksiniz.

İlk günden itibaren kısıtlamalara uyduğunuzdan emin olun. Ne de olsa sezaryen, karın ameliyatıdır ve ardından vücut yavaş yavaş iyileşir. Şu anda vücudun anestezinin etkileriyle başa çıktığını ve ilaçlardan arındığını düşünün.

Ek sorunlardan kaçınmak için daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak bazı kuralları unutmayın:

  • Sezaryen sonrası ilk aylarda ani hareketler ve aktif egzersizler yapmayın. Sadece yumuşak hareketler yapın, acele etmeyin.
  • Jimnastik yaparken ağırlık (maksimum - 4 kg) kaldırmayın, ağırlık (dambıl, su şişesi) kullanmayın. Ağırlık kaldırırken dikiş dağılabilir ve ciddi şekilde yaralanabilir. Bu, yapışkan bir sürecin oluşumunu tehdit eder.
  • Sezaryen komplikasyonlara neden olduysa hafif egzersizleri bile unutun. Jimnastiğe ancak doktorun izniyle başlayın.

Kilo vermek için diyet yapmayı bırakın. Sonuçta, emziren genç bir annesiniz, bu nedenle yalnızca çocuğunuza iyi beslenme sağlayan bir diyete bağlı kalın. Düzenli egzersizle bu fazla kilolardan kurtulun.

İlk günlerinde

Derslerin başlamasını geciktirmeyin. Ameliyattan birkaç saat sonra hassasiyet geri gelecektir - karnınıza dokunursanız hissedeceksiniz, bacaklarınızı tekrar hareket ettirecek ve yürüyeceksiniz. İlk egzersizinizi aynı akşam yapın. Egzersiz yaparken dikkatli olmayı unutmayın.

Bandaj

Doğum sonrası özel bir bandaj giyin. Hamilelikte gerilen kasları sıkılaştırır ve daha fazla zayıflamasını engeller. İlk başta bandaj takmak bile somut bir çaba gerektirir ama zamanla buna alışırsınız. Sezaryen sonrası birkaç ay bandaj giyin.

Nefes egzersizleri

Masaj

Nefes egzersizlerini masajla birleştirin. Hafif dokunuşlar ve vuruşlar yapın göğüs temizlemeye yardımcı olmak solunum sistemi. Sırtın alt kısmını görmezden gelmeyin, kas gerginliğini azaltmak için farklı yönlerde vuruşlar yapın.

yüzüstü yat

Sırtın alt kısmında keskin bir ağrı yoksa, yuvarlanın ve yüzüstü uyuyun. Ya da sadece uzan. Bu pozisyon rahim kaslarının kasılmasına yardımcı olur ve karın kaslarını güçlendirir.

Bebek arabası ile yürüyüş

Açık hava aktivitelerini göz ardı etmeyin. Orta hızda yürümek, komplekse dahil olan doğal bir harekettir. Zarar vermez ve kas tonusuna yol açar. Uzun yürüyüşler fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Bir hafta sonra

Sezaryenden sonra bir hafta geçtiğinde daha aktif egzersizler yapmaya başlayın. Ancak aşırıya kaçmayın - basını zorlamak için henüz çok erken. Günde birkaç kez 10-20 dakika jimnastik yapın.

  • Ayakları geliştirin - bükün, açın, döndürün.
  • Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, bükün ve düzeltin sağ bacak, daha sonra sola.
  • Ellerinizle benzer hareketler yapın: bükün, açın, parmaklarınızla çalışın, kürek kemiklerinizi sıkın, ellerinizi sallayın.
  • Kegel egzersizlerini kullanın - pelvik kaslarınızı sıkın ve gevşetin. 3-5 saniye ile başlayın ve 20-30 saniyeye kadar çalışın.
  • Basın dönüşlerini zorlamanıza gerek olmayan egzersizler yapın.
  • Sırtınızı daima düz tutun - doğru duruş mideyi sıkılaştırır.

İki ay sonra

İki ayda dikiş sıkıldı, böylece daha aktif jimnastiğe başlayabilirsiniz. Basındaki egzersizleri kademeli olarak birleştirin - günde 10-20 dakika. Ancak yine de karın kaslarını çok fazla zorlamak mümkün değildir.

  • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve hafifçe ayırın, ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı çaprazlayın ve karnınızın etrafına sarın. Nefes alırken, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve ellerinizle yanlarınızı sıkın. Birkaç saniye sonra nefes verin ve rahatlayın.
  • Ellerinizi karnınızın üzerinde tutarak, nefes verirken başınızı kaldırın ve nefes alırken aşağı indirin. Bir ay sonra, vücudu oturma pozisyonuna getirerek egzersizi karmaşıklaştırın.
  • Bir bacağınızı bükün ve diğerini göğsünüze kaldırın ve düzeltin. Sonra değiştir.

üç ay içinde

Ameliyattan 3 ay sonra “bisiklet” egzersizini derslerinize ekleyin. Bunu çocukluktan bilirsiniz: Sırt üstü yatın ve hayali bir bisikletin tekerleklerini ayaklarınızla döndürün. Biraz koşu veya yürüyüş yapın.

  • Okumanızı öneririz:

Her zaman, kilo vermek için egzersizler yaparken, vücudu izleyin: eğer varsa ağrı, jimnastiği durdurun veya yüklerin türlerini ve derecelerini değiştirin.

Sezaryen doğumdan 12 hafta sonra, doktorlar zaten daha aktif olmasına izin veriyor, ancak çok değil yoğun eğitim:

  • Dans. Müzik sorunsuz dans etmek için çok hızlı değil. Spor dansı seviyorsanız şimdilik operasyondan sonra 5-6 ay erteleyin ve şimdilik sadece altına geçin. hafif romantik müzik.
  • sınıflar ve kilo vermeye yardımcı olur ve omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ne de olsa sezaryen yaptıklarında o da çok acı çekti. Sezaryen sonrası yoga terapötik egzersizler niteliğinde olduğu için derslere başlamadan önce yetkin ve deneyimli bir eğitmen seçin.
  • pilates Bu bir tür yavaş fitness. Bu, kasları güçlendiren ve sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir. Vücudun iyileşmesine ve tabii ki kilo vermesine yardımcı olur.
  • Yüzme ve su aerobiği(suda jimnastik) pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Su kas gerginliğini ve tonunu rahatlatır, sudaki hareketler yormaz ve çok fazla pozitiflik getirir.

Çocuğunuz sezaryen ile dünyaya geldikten sonra 6 ay böyle fark edilmeden geçecek. Doktorunuza danışın ve daha fazla aktif sporu onaylarsa, jimnastik yapmaya devam edin - sonuçta bu en iyi çare kilo kaybı için!

Makale hakkındaki görüşleriniz:

Doğumdan sonraki ilk günlerde bir kadın 8-10 kg'a kadar kaybeder. Ağırlık, plasenta, amniyotik sıvıdan oluşur ve zamanla vücutta birikir. fazla suödem içinde biriktirilir. Tüm bunlar, teslimat türünden bağımsız olarak aşağı yukarı aynı kalıba göre gerçekleşir. Ancak doğal anneler neredeyse anında aktif bir yaşam tarzı sürmeye başlayabilirken, bir bölümü atlatan bir kadın dikkatli olmalıdır, yara tamamen iyileşene kadar spor yapmayı düşünemezsiniz bile, ancak gerçekten hızlı bir şekilde geri dönmek istersiniz. eski figür

Diyet veya egzersizle kilo verin

Elbette, kiloların egzersiz yapmadan gitmesi umuduyla sıkı bir diyete devam edebilirsiniz. Ancak asıl mesele şu ki, genç annenin önünde başka bir önemli görev daha var - bebeği beslemek ve anne sütü üretimi için diyette keskin bir azalmanın faydalı olması pek olası değil. Geriye sadece spor kalıyor. Sadece sıkışmış kiloları eritmekle kalmayacak, aynı zamanda zayıflamış kasları ve gerilen dokuları sıkılaştırmaya da yardımcı olacaktır.

Ek sürenin uzunluğu

Ancak acele etmeye gerek yok. Yine de, sezaryen oldukça ciddi kabul edilir ve uzun bir iyileşme gerektirir. İlk üç gün kalkmak zor olacak ve bir süre koruyucu bir rejime uymanız gerekecek, bu nedenle spor için kesinlikle zaman yok. Genel olarak doktorlar, dikişin durumuna ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak eğitime 8-12 haftadan daha erken başlamamanızı önerir.

Karın kasları için egzersizler ancak dikiş tamamen ağrısız hale geldiğinde yapılabilir.

Sezaryen sonrası beslenme

Bu süre için mümkün olan tek şey, ölçülü ve rasyonel bir şekilde yemek yemektir. Emziren bir annenin iki kişilik yemek yemesine, turtalara ve yoğunlaştırılmış süte yaslanmasına hiç gerek yok, hamilelik öncesi olağan hacminde sağlıklı bir diyete geçmesi yeterli olacaktır. Yaklaşık 500 kalori ile birlikte gideceğini düşünürsek anne sütü için, kilo kaybı kendiliğinden başlayacaktır. Prensip olarak, doğa tam da bu amaçlar için bir rezerv ayırmıştır, onu dokunulmaz hale getirmeye gerek yoktur.

Uzmanlara göre doğumdan sonra vücudun hamileliğin sürdüğü kadar, yani 9 ay kadar iyileşmesi gerekiyor.

sezaryen sonrası spor

12 haftadan sonra yavaş yavaş kilo vermeye başlayabilirsiniz. fiziksel aktivite. Yoga, Pilates, esneme, vücut esnetme gibi çok aktif olmayan ama yine de oldukça etkili sporlara başlayarak bunu yapmak en iyisidir. nefes egzersizleri. Bu durumda, duygularınızı dinleyerek yavaş yavaş ritme katılmak gerekir. Herhangi bir egzersiz ağrıya neden olursa, yavaşlamak ve daha yumuşak eğitim türlerine geçmek daha iyidir. Unutulmamalıdır ki kilo vermek birkaç gün meselesi değildir ve kesinlikle aceleye gerek yoktur. Eğer sopa sağlıklı beslenme ve sonra yavaş yavaş spora bağlanmaya başlayın, ardından altı ay içinde sağlığınıza herhangi bir zarar vermeden tamamen eski formlarına kavuşabilirsiniz.

Hamilelik ve bebeğin doğumu annenin vücudu için harika ama aynı zamanda zor bir dönemdir. Dokuz aylık bekleme süresi boyunca hormonal değişiklikler meydana gelir, fazla kilolar eklenir ve cilt, kaslar ve bağlar gerilir. Ve eğer bir kadın sezaryen geçirmek zorunda kalırsa, eski fiziksel formuna kavuşması bazen normal bir doğumdan sonra olduğundan daha da zordur. İyi görünmek ve kusurlardan hızla kurtulmak için ihtiyacınız olan Karmaşık bir yaklaşım sorunu çözmek için.

Sezaryen sonrası dönem, doğum sonrası dönemden farklıdır. fizyolojik doğum ve kadınların davranış ve yeteneklerine göre kendi ayarlamalarını yapar. Yapay doğum, iyileşme süresini artırır, ek fiziksel kısıtlamalar gerektirir. Anne ameliyatın herhangi bir olumsuz sonucunu yaşamıyorsa, ikinci gün bağımsız hareket etmeye başlaması önerilir: nazikçe yataktan kalkın ve biraz yürüyün. Karın kaslarını zorlamamaya çalışırken çocuğu dikkatlice kaldırmanız gerekir.

Hastanede bir kadın oldukça katı bir diyet izlemelidir:

  • tatlı, kızarmış, yağlı, baharatlı yememelisiniz;
  • küçük porsiyonlarda tercihen 4-5 kez yiyin;
  • kaba ve sert yiyecekler diyetten tamamen çıkarılır;
  • Olabilmek Süt Ürünleri, tahıllar, köfte ve sebze püresi.

Bir kadın bebeği emziriyorsa, tüm yasaklar göz önüne alındığında, sütü vitamin ve minerallerle zenginleştirmek için diyetin çeşitlendirilmesi ve tamamlanması gerektiği unutulmamalıdır. Doğal beslenmenin vücudun toparlanma sürecini olumlu etkilediğine ve kilo vermeye katkı sağladığına inanılmaktadır. Böylece çocuk memeyi emdiğinde rahim yoğun bir şekilde kasılmaya başlar ve besleyici sıvı üretimi ile fazla kilolar daha hızlı gider.

Sezaryen sonrası bir kadın iki ay boyunca diyet yapmalı ve stresten kaçınmalıdır.

Başarılı bir ameliyat sonrası dönem ile anne ve çocuk 7-10 gün evde taburcu edilir. Çoğu durumda kesi, çıkarılmasını gerektirmeyen ve iki ay içinde kendiliğinden çözülen iplerle dikilir. Ancak evde bile bir kadının doktor tavsiyesine uyması ve kısıtlamaları hatırlaması gerekir.

Kendi kendine doğum yapan kadınlar doğumdan 2-3 hafta sonra spor yapabilirler. Sezaryen olan anneler, dikiş tamamen iyileşene kadar herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınmak zorunda kalacaklardır.

  1. 3-4 hafta boyunca ebeveynin çocuğu mümkün olduğunca az kendi başına büyütmesi arzu edilir.
  2. Herhangi bir sıkı çalışma ve ani hareketler hariç tutulmalıdır.
  3. Kilo vermek için kasıtlı olarak egzersiz yapamazsınız. Üst ve alt presleri pompalamak, koşmak, zıplamak, bar yapmak ve bükülmek, şınav çekmek vb. yasaktır.
  4. Cinsel hayat da yasaktır.
  5. Gaz oluşumunu teşvik eden gıdalar, kaba lifler, ayrıca tatlı, baharatlı, salamura ve yağlı gıdalar diyetten çıkarılmalıdır.

Dikiş izi sırasında neler yapılabilir?

Hamilelik sırasında durum deri genellikle kötüleşir, bazen aşırı kurur, çatlaklar oluşabilir. Cildin görünümünü iyileştirmek, yumuşatmak ve kusurları düzeltmek için özel kremler veya yağlar kullanın. Elbette çok pahalı ürünlerden bile mucizeler beklememelisiniz, derin kusurları tamamen ortadan kaldıramazlar.

Bir çocukla uzun yürüyüşler, üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fiziksel durumu anneler

yoğun olmasına rağmen fiziksel egzersiz yasak kapsamında anne çocukla birlikte uzun yürüyüşlere çıkabiliyor. Hızlı yürüme başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. kilolu. Bu durumda birçok kas devreye girecek, fazladan kalori harcanmış olacaktır. Bir bebeğe ve bir eve bakmak için basit şeyler de bir kadının gücü dahilindedir ve bu onun iyileşmesinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Kilo verme sürecini etkileyen faktörler

Ne yazık ki sezaryen ameliyatı olan kadınlarda abdominal pressin eski haline dönmesi daha uzun sürmektedir. nerede önemli faktörler aşağıdaki özelliklere sahip olacaktır:

  • hamileliğin kendisi nasıldı, herhangi bir komplikasyon var mı (örneğin, keskin kilo alımı, rektus abdominis kaslarının diyastazı veya fıtık);
  • operasyon sırasında kesinin tam olarak nasıl yapıldığı;
  • dikişlerin ne kadar düzgün uygulandığı;
  • nasıl oldu ameliyat sonrası dönem;
  • organizmanın kendisinin kaynak yetenekleri nelerdir?

İki ay sonra, ancak bir doktora danıştıktan sonra fiziksel egzersizlere başlanmasına izin verilir. Bir kadının bireysel özellikleri olabileceğinden, yükün yoğunluğunu bir uzmanla tartışmak daha iyidir.

Sezaryen sonrası diyet

Operasyonun kendisi zaten doğum hastanesinde belirli beslenme kurallarına uyulmasını içerdiğinden, genç annenin belirli bir diyete uyması gerekecektir. Eve döndükten sonra uyması gereken aynı tavsiyeler.

İlk 2 ayda, aşağıdakilerin tamamen hariç tutulması arzu edilir:

  • tatlı;
  • kızarmış ve yağlı;
  • füme;
  • akut;
  • kepek;
  • ekmek ve hamur işleri;
  • bezelye ve fasulye;
  • lahana;
  • narenciye;
  • Sosisler;
  • konserve yiyecekler.

Sezaryen sonrası şunları yapabilirsiniz:

  • tahıllar (örneğin yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç vb.);
  • az yağlı süzme peynir, kefir, doğal yoğurt;
  • diyet çorbası;
  • buğulanmış sebzeler ve et;
  • küçük miktarlarda meyveler (bölgeye ve mevsime aşina ve uygun olmalıdırlar).

Böyle bir diyet, ameliyattan sonra komplikasyonları önleyerek iyileşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının figürü üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Diğer öneriler, annenin çocuğunu emzirip emzirmemesine bağlıdır:

  • bebek biberonla besleniyorsa, bebeğin alerjik reaksiyonlarından korkmaya gerek olmadığı için diyet daha çeşitli olacaktır;
  • emzirirken, yiyeceklerde dikkatli ve seçici olmak gerekir, çünkü herhangi bir yenilik yenidoğanın sağlığını etkileyebilir. Ürün testi ile başlamalıdır küçük bir parça, daha sonra kırıntıların reaksiyonunu gözlemlemek için 2-3 gün ve sadece yokluğunda olumsuz belirtiler bu yemeği diyetinize dahil edin.

Bir kadının günlük ortalama kalori içeriği şöyle olmalıdır:

  • hareketsiz bir yaşam tarzı ile 1300-1500 kcal;
  • telaşsız bir ritimde sakin çalışma ile 1700–2000 kcal;
  • fiziksel ve zihinsel harcamalarla dolu bir gün ile 2200-2600 kcal.

Bir anne çocuğu emziriyorsa kalori tüketimi günde yaklaşık 500 birim artar.

Verilen verilerin ortalaması alınır, gerçek göstergeleri belirli bir kişiye, yapısına, kalıtımına, ikamet yerine ve genel olarak yaşam tarzına bağlıdır.

Formül, günlük menünün yaklaşık kalori içeriğinin hesaplanmasına yardımcı olacaktır. Kilonuzu 24 (düşük aktivite), 30 (orta aktivite) veya 44 (yoğun ve çok aktif program) ile çarpın. Anne emziriyorsa, sonuca 400-600 kcal daha ekleyin. Sonuç olarak, kilo kaybına katkıda bulunacak günlük minimum kalori alımı ortaya çıkar.

Olabilmek* Hariç tutulmalı
  • Az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, sert peynir, Ekşi krema);
  • az miktarda makarna, kepekli ekmek;
  • buharda pişirilmiş, haşlanmış veya haşlanmış yağsız etler (örn. dana eti, tavuk, hindi);
  • balık;
  • tahıl gevrekleri (örneğin karabuğday, pirinç, darı, yulaf ezmesi);
  • 15–3o gr tereyağı bir günde;
  • tavuk yumurtası (3-4 günde bir 1-2 adet);
  • arıtılmamış sebze yağı günde 20 gr'a kadar (tercihen zeytin, mısır);
  • taze veya buharda pişirilmiş sebzeler (örneğin şalgam, kabak, havuç, kabak, brokoli);
  • bazı kuru meyveler ve kuruyemişler;
  • nadiren ve az miktarda marshmallow veya doğal bir bileşime sahip marshmallow.
  • Kızarmış;
  • karbonatlı içecekler;
  • alkol;
  • Sosisler;
  • mayonez;
  • konserve;
  • baharatlı baharatlar;
  • Fast food;
  • pişirme;
  • tütsülenmiş ve tuzlanmış;
  • Yağlı domuz.
* Herhangi bir yemeği tanıtırken emziren anne bebeğin tepkisine göre yönlendirilmelidir (çocuğun alerjisi veya bağırsak rahatsızlığı varsa ürün menüsünden çıkarılmalıdır).

Sağlıklı beslenme için genel kurallar

  1. Diyet kompozisyonda dengelenmelidir. Yaklaşık oran: proteinler - %40, yağlar - %30, karbonhidratlar - %30.
  2. Kalori önerilerine uymalısınız.
  3. Küçük porsiyonlarda günde 4 ila 7 kez yemek daha iyidir.
  4. Yiyecekler vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır.
  5. İçme rejimi, emziren bir annenin yanı sıra kilo veren bir kadın için de önemlidir. Günde 2 ila 3 litre su içilmesi tavsiye edilir.
  6. Çörekler ve sandviçler üzerinde atıştırmamalısınız.
  7. Akşam yemeği daha hafif olmalıdır.
  8. Son yemek yatmadan yaklaşık 2 saat öncedir.

    Yatmadan önce açlık hissi ortaya çıkarsa, bir elma yemeye veya bir bardak kefir içmeye izin verilir.

Yatmadan önce kefir sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda sindirim sisteminin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur.

Ameliyattan sonra ne zaman başlayabilirim ve egzersizleri nasıl yapabilirim?

Ameliyattan sonraki iki ay içinde, bir kadın vücuduna zarar vermemek için herhangi bir fiziksel aktiviteyi bırakmalıdır. Dikiş tamamen iyileştikten sonra genç anne doktorun izniyle kilo vermek için hafif egzersizler yapmaya başlayabilir. Basit bir şarjla başlamak daha iyidir. Karın kaslarının güçlendirilmesi kademeli olarak ve başladıktan sadece 1-2 ay sonra yapılır. aktif sınıflar. Peki, bir egzersiz terapisi eğitmeninden bir dizi egzersiz seçerken yardım istemek mümkünse.

Rektus abdominis kaslarının diyastazından (sapması) veya herhangi bir lokalizasyonun fıtığından şüpheleniyorsanız, bir kadın tavsiye için bir doktora başvurmalıdır. Sağlığınıza zarar verebileceğiniz için uzman tavsiyesi olmadan spor yapmamalısınız.

Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır. Kasları ısıtacak ve onları yükleme ve esneme için hazırlayacaktır. Bunun için okul müfredatından bir kompleks oldukça uygundur.

Isınmak

  1. Yerinde adım atmak, dizlerinizi yüksekte ve ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırmak dahil.
  2. Başın sağa ve sola eğilmesi, döndürülmesi ve döndürülmesi.
  3. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak.
  4. Dirsek, omuz ve bilek eklemlerinde önden arkaya ve ters yönde rotasyonlar.
  5. Gövdenin öne-geriye ve sağa-sola yatırılması, saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürülmesi.
  6. Pelvisin her iki yönde dönüşü.
  7. Kalça eklemlerinin yardımıyla bacakların abdüksiyonu ve adduksiyonu.
  8. Bacakları düzleştirilmiş kollara yükseltmek (parmak uçlarına dokunmak).
  9. Diz ve ayak bileği eklemlerinde rotasyon.
  10. Düz sırt ağız kavgası.
  11. 20-30 saniye yerinde kolay çalışma.

Egzersizlere ısınma ile başlamak daha iyidir.

Yaklaşık egzersiz seti

Kendi iyiliğinize ve duygularınıza odaklanarak yavaş yavaş aktif kilo vermeye başlamanız gerekir. Rahatsızlık veya ağrı oluşursa, dersler durdurulmalıdır.İlk başta 5-10 dakikalık yoğun egzersiz yeterli olacaktır.

  1. Başlama pozisyonu (ip) - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, dizler ayrı. Çömelme, 15-30 saniye yaylanma. Egzersiz, uyluğun iç tarafını iyi güçlendirir.
  2. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Vücudunuzu yere paralel olarak öne doğru eğin.
  3. I. p. - ayakta durmak veya sırt üstü yatmak. Nefes alın - mideyi şişirin. Nefes verin - geri çekin.
  4. I. p. - sırt üstü yatarken. Bacağını dizden bükün, mideye getirin, sonra düzeltin. Diğer bacakla da aynısını yapın.
  5. I. p. - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde, kollar avuç içi aşağı bakacak şekilde vücut boyunca uzanıyor. Pelvisi yerden ayırın, birkaç saniye yüksekte tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. I. p. - dört ayak üzerinde. Nefes verirken nefes alın ve ardından midenizi gevşetin.
  7. I. p. - dört ayak üzerinde. Yuvarlayın, bükün, sonra sırtınızı düzeltin. Kollarınızı düzeltin ve avuç içlerinizi yerden kaldırmadan pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  8. I. p. - herhangi biri. Kegel egzersizi. 10 saniye sıkın ve vajinal kasları gevşetin.
  9. I. p. - sırt üstü yatarken. Bacaklarınızı dizlerden dik açıyla bükün, ardından düzeltin (zemine dik). Ardından, dizlerinizi tekrar bükün ve orijinal konumlarına geri dönün.

Bebeğin katılımıyla egzersizler

  1. Çocuk kucağınızda yavaş bir tempoda çömelin. Bacaklar ya birleştirilir ya da geniş aralıklıdır.
  2. Ayakta dururken, bacaklar birlikte, çocuk kucağında sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak hamleler.
  3. Bebeği uzanmış kollarda tutarak kaldırın ve indirin. Aynı başlangıç ​​pozisyonundan gövdeyi sağa ve sola çevirin.
  4. Yukarı itin ve bebeği bükün, sonra yaklaşın ve ondan uzaklaşın.

İlk 6-8 ay ağırlık veya bebekle yapılan egzersizler yapılmamalıdır. Ciddi yükler zararlı olabilir. Ayrıca yoğun koşu ve ip atlamadan ilk kez vazgeçmek daha iyidir.

Sezaryen sonrası basın nasıl indirilir - video

Başka ne yapmalı ve ne zaman

  1. Yüzme (su aerobiği). Sezaryen ameliyatından 2-3 ay sonra doktor izni ile havuza girebilirsiniz. Bu durumda dikiş tamamen iyileşmeli ve rahmin iç yüzeyi iyileşmelidir. Bu sporun bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır, güçlendirir farklı gruplar kaslar, kilo vermeye yardımcı olur.
  2. Pilates. Olumlu tarafı, daha az yoğun yüklerdir. Egzersiz kasları güçlendirmek için iyidir. Ameliyattan 4-5 ay sonra kendinizi normal hissediyorsanız spor yapabilirsiniz.
  3. Yoga. Annenin durumuna ve doktor tavsiyesine uygun doğru egzersiz seti, yetkin bir eğitmen tarafından seçilmelidir.
  4. Spor salonu. Ziyaretinin altı ay ertelenmesi tavsiye edilir. Yüklere sorumlu ve makul bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Bir kadın doğru yerse, kalori sayarsa, aktif bir yaşam tarzı sürdürürse, ancak nefret edilen kilolar hala hiçbir yerde kaybolmazsa, bir endokrinologdan tavsiye almalıdır. oldukça sık hormonal dengesizlik kilo fazlalığının sebebidir, bu durumda hormon testi yaptırmak faydalı olacaktır.

Genç bir anneye yardımcı olmak için kozmetik prosedürler

Tıp ve kozmetoloji merkezleri, genel olarak kilo vermeyi ve cilt iyileştirmeyi amaçlayan her türlü prosedür için oldukça fazla seçenek sunar. Maskeler ve vücut peeling'leri kuruluktan kurtulmaya ve cildin turgorunu (esnekliğini) artırmaya yardımcı olacaktır. Anne emziriyorsa, bebekte alerjik reaksiyona neden olabileceğinden bakım ürünlerini seçerken özellikle dikkatli olmalısınız. Çatlakların kremler ve yağlarla giderilmesi pek olası değildir, ancak genel arka planda daha az fark edilir hale getirmek mümkündür.

Ameliyat sonrası masaj sadece tıp eğitimi almış bir uzman tarafından yapılmalıdır.

  1. Masaj kilo vermede iyi bir yardımcıdır. Cilt ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, lenf akışını düzenler, yağ dokusunun hacmini azaltır ve vücudun doğru oranlarının modellenmesine yardımcı olur. Ayrıca, bu prosedür rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Birçok masaj tekniği vardır. Bir mezunun tavsiyesi üzerine uygun olanı seçmek gerekir. olmadan bir masaj terapisti ile iletişime geçmemelisiniz. Tıp eğitimi. İşlem sırasında cilt için nemlendiriciler kullanabilirsiniz.
  2. Sargılar, fazla kilolar ve selülitle savaşmak için popüler ve sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Etkinliği kullanılan araçlara bağlıdır. Ve hemen bazı şaşırtıcı sonuçlar beklemeyin. Daha çok kilo vermeye genel bir yaklaşımla yardımcı bir prosedürdür. Sıcak ve soğuk sargılar var. Birincisi cildi 38 ° C'ye kadar ısıtır, ikincisi oda sıcaklığına sahiptir. Manipülasyon sırasında kozmetik kil, bal, çikolata, yağlar, kahve vb. Çeşitli maddeler uygulanır ve ardından vücut streç film veya çarşafla sarılır.

    Ben kendim bir masaj terapistiyim. Hiçbir yosun sargısının işe yaramadığını söylemek istiyorum, cilt yosun içeren maddeleri geçiremez. Çok para için bir plasebo etkisi. Bu durumda rol yosunun kendisi tarafından değil, kese, masaj, sarma ve sauna etkisi ile oynanır. Yosunla ilgili olarak - boşa giden para, maalesef biz kadınlar buna yönlendiriliyoruz. Ve dürüst olmak gerekirse, masörlerin çok azı size söyleyecek çünkü bu bizim ekmeğimiz. Yosunlardan yağ yaparsanız, o zaman bir etkisi olur, eğer yosunların kendileri cilt üzerine serilirse, o zaman hayır. iyi etki zencefilli bal sararken verir.

    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

  3. RF kaldırma (Thermage veya Thermolifting), solgunluğun ilk belirtilerini gösteren cilt bütünlüklerinin cerrahi olmayan bir şekilde kaldırılması teknolojisidir. prosedür iyileşir gevşek cilt yüzde, boyunda, kollarda veya karında ve ayrıca selüliti yok eder.
  4. Ultrasonik kavitasyon donanım yöntemi kilo kaybı. Yağ hücrelerini yumuşatır, dokulardan ayırır ve daha hızlı uzaklaştırır. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için 5-10 seans yapmanız gerekir.
  5. Vakum masajı özel kutular veya aparatlar kullanılarak yapılır. İlgili doktorun izni olmadan karın bölgesine dokunmayın. Büyük olasılıkla, prosedürün 8-10 ay ertelenmesi gerekecektir.
  6. Charcot duşu, kilo vermenin oldukça etkili bir yöntemi olarak kabul edilir. 3 metre mesafeden güçlü bir jet sorunlu bölgelere masaj yapar. Ancak bu yöntemin sezaryen doğumdan yaklaşık bir yıl sonra kontrendikasyon olmadığında kullanılması önerilir.
  7. Liposuction, yağ tabakasının bir kısmının ameliyatla alınmasıdır. Böyle bir müdahale, çeşitli komplikasyonlar ve karakteristik olmayan diğer yerlerde yağ birikmesi ile dolu olabileceğinden, yalnızca son çare olarak yapılmalıdır.
  8. Lazer lipoliz, liposuction'dan daha nazik bir vücut şekillendirme yöntemidir. hücreler deri altı yağ küçük bir delikten lazer enerjisi ile yok edilir. Kadın vücudu üzerinde böyle bir etkinin kesinlikle güvenli olduğuna inanılıyor.

Herhangi bir kilo verme prosedürü sadece diyet ve egzersize bir ektir.

Bir kadın hangi prosedürleri seçerse seçsin, tüm sorunlara çare olamazlar, sadece dönüşümde yardımcı olurlar. Ne yazık ki aktif bir yaşam tarzı, mantıklı bir diyet ve uzmanların tavsiyelerine uymadan kilo vermek, güzel formlar kazanmak ve kilonuzu aziz rakamlarda tutmak mümkün olmayacaktır.

Annelik bir kadının temel amacıdır. Bununla birlikte, hamilelik, figürünün durumu üzerinde en hoş etkiye sahip değildir: karın kasları gerilir, cilt elastikiyetini kaybeder. Normal doğumla bebek doğduğunda, annenin hızlı bir şekilde kilo vermesi genellikle zor değildir. Ancak sezaryen sonrası eski ince figürün geri dönüşü bazı zorluklar doğurur.

Özellikle emzirirken sezaryen sonrası kilo vermenin özellikleri

Sezaryen, ameliyattan sonraki ilk kez genç bir annenin aktivitesine belirli kısıtlamalar getirir. Her şeyden önce bu, kadın vücuduna yapılan cerrahi bir müdahaledir ve sonrasında karın bölgesinde bir iz kalır. Ve eğer normal bir doğumdan sonra, bir hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz, o zaman sezaryen, ameliyattan sonraki iki ay içinde herhangi bir yükü ortadan kaldırır. Bu dönemde bir kadının sadece basını pompalamasına, koşmasına, zıplamasına vb. İzin verilmez, aynı zamanda ani hareketler yapması, üç kilogramdan fazla ağırlık kaldırması da yasaktır. Anne emziriyorsa, şu anda katı diyetler ve kilo verme hapları onun için kabul edilemez.

Ameliyattan sonra kalan dikiş ise oldukça çabuk iyileşir ancak bazen üzerinde yağlı bir kıvrım oluşur ve bu da çıkarılması o kadar kolay değildir. A Estetik cerrahi Bu eksikliği düzeltmek, genç bir annenin forma girmesi için en iyi yol değildir. Bir kadının her şeyden önce bebeğe bakması ve birbiri ardına vücudunu eski haline getirmemesi gerekir. cerrahi müdahale.

Bir kadının bir an önce kurtulmak istediği dikişin üzerinde kalın bir kıvrım görünebilir.

Güzelliği geri yüklemek için dış görünüş karın da önemli karın kasları operasyon sırasında kesilenler düzgün bir şekilde dikildi. Bu, basının iyileşme hızını doğrudan etkiler. Her halükarda genç bir annenin göbeği ameliyattan sonra en iyi şekilde görünmeyecek olsa da: alt kaslar kesilir ve vücut istenen kısa sürede kendi kendine geri dönemez.

Ameliyattan sonraki ilk iki ay (ve bazen daha fazla) kadın için herhangi bir sporun yasak olduğu için, bu sefer cildi tonlamak için kullanılabilir. Hamilelikten sonra gerilir ve restore edilmesi gerekir. Bir bandaj takmak, mideyi biraz sıkılaştıracak olan bu konuda yardımcı olabilir.

Bir bandaj giymek, karın kaslarını daha hızlı tonlamaya yardımcı olacaktır.

Vücudun problemli bölgelerini özel kremler veya zeytinyağı ile tedavi etmek de faydalıdır.

Çatlaklar için krem ​​kullanmak cildi hızla normale döndürür.

Ayrıca yakın zamanda sezaryen olan bir annenin bankta oturmak yerine bebek arabası ile hızlı tempoda yürümesi faydalıdır. Bu, vücudun kaslarını iyi durumda tutacaktır.

Ameliyat sonrası dönemde uzun yürüyüşler iyileşme için etkilidir.

Çocuğun gelişiyle gittikçe artan çok sayıda ev işi yapmak da figüre fayda sağlayabilir. Bu aktiviteler sırasında parmak uçlarında dans edebilir veya yürüyebilirsiniz. Aynı zamanda sizi neşelendirecek olan bebekle figür ve aktif oyunlar için kullanışlıdır.

Akılda tutulması gereken başka şeyler de önemli noktalar hangi kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, uyku sırasında genç bir anneye daha fazla yüz üstü yatması tavsiye edilir: bu, rahim kasılmasını artıracaktır. Ameliyat sonrası iyileşme komplikasyonsuz geçerse sezaryenden bir hafta sonra pelvik kasları periyodik olarak sıkıştırmak ve gevşetmek (Kegel egzersizleri) faydalı olacaktır. Gün içinde bazen mideyi hafifçe çekmeye de izin verilir - bu, kan dolaşımını artıracaktır. Yerde veya bir sandalyede oturan genç bir anne ayaklarını bükebilir ve açabilir, döndürebilir, bacaklarıyla hafif salınımlar yapabilir. Benzer şekilde, ellerin kaslarını da güçlendirebilirsiniz. Ana koşul, baskı makinesinde önemli bir yük oluşmasından kaçınmaktır. Bir kadın güzel bir duruşu asla unutmamalıdır çünkü görsel olarak düzgün bir sırt midesini sıkılaştırır.

Kegel egzersizlerini yaparken, yalnızca fiziksel form geri yüklenmez, aynı zamanda biyolojik olarak endorfinler de salınır. aktif maddeler bir kadının psikolojik durumunu iyileştiren, stresi azaltan, depresyon hissi, düşük benlik saygısı.

Lyudmila Petrova, en yüksek doğum uzmanı-jinekolog yeterlilik kategorisi, 16 No'lu doğum hastanesinin doğum bölümü başkanı, St. Petersburg

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

Ameliyattan iki ay sonra spor yapmayı deneyebilirsiniz ama bunu elbette dikkatli yapın ve duygularınızı dinleyin. Dikiş bölgesinde ağrı oluşursa, eğitim derhal durdurulmalıdır. Yüzme havuzu çok faydalıdır. Bir alternatif, fitball içeren sınıflar (bu arada, çocuğunuzla top üzerinde pratik yapabilirsiniz), Pilates, dans, yoga, koşu olabilir. Bununla birlikte, her durumda, yavaş yavaş artırarak küçük bir yük ile başlamanız gerekir. Çok yoğun eğitimin emzirmeyi olumsuz etkilediği unutulmamalıdır.

Ortak eğitim kasları güçlendirir ve ruh halini iyileştirir

Biraz sonra (ameliyattan yaklaşık 4 ay sonra), bel bölgesinde kas korsesi oluşturmak için çok etkili olan bir çember ile egzersizleri birleştirebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için doğru beslenme ve diyetin uygunluğu

Elbette çocuk herhangi bir nedenle formül mamayla besleniyorsa, ameliyattan yaklaşık bir ay sonra genç anne kilosunu hızla normale döndürmek için koruyucu bir diyete başlayabilir (ilk haftada doktor tarafından önerilen diyet). Ancak emzirirken kadın vücuduna proteinler, vitaminler ve diğer değerli maddeleri sağlayacak sağlıklı beslenme ilkelerine uymak gerekir.

Genel olarak emzirme başlı başına kilo vermede yardımcıdır. Bu süreçte hamilelikte biriken yağlar yakılır. kadın vücudu Emzirme için çok fazla enerji harcar, bebeğin ağzının meme ucuyla teması sırasında yoğun bir oksitosin hormonu üretimi meydana gelir ve bu da uterus kasılmasının artmasına neden olur. Bütün bunların kas tonusu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Sırasında Emzirme rahim güçlü bir şekilde kasılmaya başlar, bu da kasların sıkılaşmasına yardımcı olur

Emziren bir annenin beslenmesi esas olarak aşağıdakilerden oluşur: farklı şekiller tahıllar, sebze yemekleri, meyveler, süt ürünleri, az yağlı çorbalar. Kızarmış ve tütsülenmiş, baharatlı, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve sularının yanı sıra her şey yasaktır.

doğru ve dengeli beslenme anne figürü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak

istediğini elde etmek için Ince şekil emziren bir kadın, yalnızca jöle ve şekerleme için (gerçekten istiyorsanız) bir istisna yaparak tatlılardan vazgeçmelidir. Yüksek kalorili meyvelerden (muz, üzüm, kuru meyveler) kaçınılmalıdır. Beyaz ekmeği daha diyet olan siyahla değiştirmek daha iyidir. Şeker ve tuz alımı minimumda tutulur.

Ek olarak, fraksiyonel beslenme emzirmeden ödün vermeden kilo vermeye yardımcı olacaktır: günlük yiyecek miktarı, gün boyunca tüketilen 5-6 porsiyona bölünür. Her porsiyonun gram cinsinden ağırlığını dikkate alarak menüyü her gün için detaylandıracak bir beslenme uzmanından tavsiye alabilirsiniz. Örnek olarak aşağıdaki seçeneği ele alalım.

Tablo: emziren bir anne için fazla kiloları kaybetmeye yardımcı olacak menü

Kurala uymak önemlidir - yatmadan üç saat önce yemek yemeyin, çünkü geceleri metabolizma yavaşlar, yağ daha hızlı depolanır.

Evde figürü eski haline getirmek için etkili egzersiz

Tüm genç annelerin spor salonuna gidecek zamanı ve fırsatı olmadığından, sezaryen doğumdan iki ay sonra evde kilo vermek için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca somut bir etki elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.

Derse her zaman kasları ısıtacak bir ısınma ile başlamalısınız. Başın, gövdenin eğilmesini, kolların ve bacakların dönmesini içerir. Daha sonra karın kasları ve kalça, göğüs, kol ve bacak kasları üzerinde egzersizler yapılır. Bir bebeğin doğumundan sonraki ilk altı ay, sınıfta dambıl ve diğer ağırlıkların yanı sıra atlama ipi kullanılmaması daha iyidir.

Evde yapılabilecek yaklaşık bir egzersiz seti. Her egzersiz birkaç (5-8) tekrar içerir.

  1. Ellerin kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Başlangıç ​​​​pozisyonu (ip) - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca uzatılır. Kollarınızı yanlara doğru açın ve ardından nefes alırken yukarı kaldırın. Bu durumda avuç içleri başın üzerine bağlanır ve nefes verirken tekrar vücut boyunca düşer. Egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirilir.
  2. Bacak kasları için egzersiz yapın ve alt karın kaslarını güçlendirin. IP - Aynı. Bacaklar dizlerden bükülür (dik açı) ve siz nefes verirken pelvise doğru çekilir. Nefes verirken bacaklarınızı düzeltin. Bu egzersiz zaten ortalama bir hızda yapılıyor. Gelecekte bir komplikasyon meydana gelir - kalçalar mideye kadar çekilir.
  3. Kalçaları güçlendirmek için egzersiz yapın. IP - Aynı. Pelvis yükseltilirken bacaklar dizlerden dik açıyla bükülür. Görevi zorlaştırabilirsiniz: pelvisi kaldırırken dizleri yanlara doğru kaldırın.
  4. Güçlendirme egzersizi içeri kalça ve abs. IP - Sırt üstü yatarak, avuç içi başınızın arkasında. Bacaklar dizlerden dik açıyla bükülmeli, yavaşça kaldırılmalı, dizler birbirinden ayrılmalı ve ayaklar birleştirilmelidir.
  5. Kalçaları güçlendirmek için egzersiz yapın ve basın. IP - sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca uzatılmış. Bacaklar dönüşümlü olarak pelvise doğru çekilirken ayaklar yerden kalkmaz. Egzersiz, zamanla yavaşlaması gereken ortalama bir hızda gerçekleştirilir. Görevi zorlaştırabilirsiniz: bacaklarınızı karnınıza doğru çekin, kaldırın (sanki havada yürüyormuş gibi).
  6. Uyluğun arkasını güçlendirmek için egzersiz yapın ve baldır kasları. IP - yüzüstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülü. Ayaklarınızı döndürürken ayak parmaklarınızı yoğun bir şekilde bükmeli ve açmalısınız. Egzersiz, zamanla yavaşlaması gereken ortalama bir hızda gerçekleştirilir.
  7. Basının üst kısmını güçlendirmek için egzersiz yapın. IP - karın üstü yatarak, bacaklar uzatılmış, eller ellerde birleştirilmiş, dirsekler ayrık ve çene ellerin üzerinde durmaktadır. Nefes alırken başınızı ve üst bedeninizi yavaşça kaldırmanız, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.

İlk başta basını güçlendirmeye yönelik egzersizler, duygularınızı dinleyerek dikkatlice yapılmalıdır. Sezaryen doğumdan altı ay sonra bu alanla ilgili yoğun bir çalışmaya başlamak en iyisidir.

Evde genç bir anne, aynı zamanda basını güçlendirmeye yardımcı olan bodyflex nefes alma tekniğinde (mideden nefes alıp verme) ustalaşabilir. Bir egzersiz bisikleti (veya sokakta bisiklet sürmek) de ağırlığı iyi bir şekilde azaltır. Dilerseniz fitball ile çalışmak için kendinize bir jimnastik topu satın alabilirsiniz (bu arada, bu çocuk için de faydalı olacaktır).

Video: sezaryen sonrası mideyi çıkarmaya yardımcı olacak basit egzersizler (jimnastik topu kullanmak dahil)

Video: sezaryen sonrası basını eski haline getirmek için bir dizi egzersiz

Genç bir anne bebeği ile pek çok egzersiz yapabilir:

  1. Kadın çocuğu kollarında tutar ve yavaş bir hızda çömelirken, bacaklar birleştirilebilir veya geniş aralıklı olabilir (ilk durumda uyluğun ön kasları, ikinci durumda iç kaslar güçlendirilir).
  2. Çocuk kollarındayken sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak akciğerler (egzersiz aynı zamanda uyluğun ön tarafını da güçlendirir).
  3. Kadın bebeği tutar, açık kollarında kaldırır ve sonra indirir (kol kasları güçlendirilir).
  4. Anne çocuğu minderin üzerine koyar ve geniş bir tutuşla (kolları birbirinden ayırarak) şınav çeker, sonra yaklaşır ve sonra ondan uzaklaşır.

Bu tür ortak faaliyetler her ikisini de neşelendirir. Bebekler genellikle anneleriyle maksimum dokunsal temas için çok faydalıdır, ayrıca bu tür eğitimlerden sonra genellikle iyi uykuya dalarlar.

Video: kucağında bir bebekle spor yapmak

Video: bebekle karın kasları ve kalçalar üzerinde egzersizler

Sezaryen sonrası kilo kaybı için kozmetik prosedürler

Çatlakların oluşabileceği sorunlu alanlar arasında kalçalar ve göğüs bulunur. Cilt tonunu iyileştirmek için çeşitli yardımcı olacaktır kozmetik prosedürler maske ve vücut ovma kullanımı dahil. Bununla birlikte, bir kadın krem ​​seçerken dikkatli olmalıdır: kokular genellikle neden olur alerjik reaksiyonlar bebekte Ayrıca çok yardımcı soğuk ve sıcak duş ve sorunlu bölgelere masaj yapın.

Masaj hareketlerinin yerel metabolizmayı iyileştirdiğini unutmayın. Ve aynı zamanda yağ kullanılırsa cilt mükemmel şekilde nemlenir ve beslenir. Güzel bir karın çizgisi, yalnızca cildi değil, aynı zamanda basının kaslarını da etkileyen özel bir masaj almanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir prosedür, ameliyat sonrası iyileşme konusunda uzmanlaşmış bir masaj terapisti tarafından yapılabilir, istenirse bu tekniğe kendi başınıza hakim olabilirsiniz. Kıstırma masajının uygulanması kolaydır: cilt belirli bir yönde (saat yönünde) yoğun bir şekilde sıkıştırılır. İşlem sonrası sorunlu bölge havlu ile ovularak üzeri kapatılır.

Masaj - etkili çare cildi ve kasları tonlamak için

Sarar, eski uyumu yeniden kazanmaya yardımcı olacaktır. Bu tür manipülasyonlar, istenen bölgede kan dolaşımını iyileştirir, kollajen üretimini hızlandırır ve elastik lifleri eski haline getirir. Cüruflar, toksinler, gereksiz sıvı vücuttan atılır, cilt gerekli ile doyurulur. besinler. Ayrıca stresi azaltmak ve sinir sistemini sakinleştirmek için harika bir yoldur.

Sonucun ilk prosedürden sonra hissedildiğini ve 10-15 sargının mideyi belirgin şekilde sıktığını unutmayın.

Dürüm - etkili yöntem sezaryen sonrası kilo kaybı

Bununla birlikte, genç bir annenin genellikle güzellik salonlarını ziyaret edecek zamanı ve mali kaynakları yoktur. Bu durumda, en yaygın ürünlerden yapılan ev ilaçları imdada yetişebilir. Ev sarma, banyo gezisine denk gelmek için iyidir.

Bu prosedürü gerçekleştirmeden önce, ameliyat sonrası dikişin nihayet iyileştiğinden emin olmak gerekir. Aksi takdirde, çeşitli bileşenlerin uygulanması enfeksiyon ve diğer komplikasyonlarla doludur.

Evde kullanım için çeşitli sarma seçenekleri:

  • bal (yaklaşık 100 gram sıvı bal bir su banyosunda ısıtılır ve herhangi bir uçucu yağ damlasıyla karıştırılır);
  • çikolata (200 gram kakao 0,5 litre sıcak suda eritilir, ardından bir tutam tarçın eklenir. Soğutulan bileşim cilde birkaç kat halinde uygulanır);
  • kilden (kilo kaybı için en iyi seçenek- mavi; 200 gram toz, 37º sıcaklıkta su ile ekşi krema yoğunluğuna seyreltilir, uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz);
  • alglerden (kurutulmuş hammaddeler (100 gram) 1 litre ılık veya sıcak suya dökülür; ilk durumda 2 saat demlenir, ikinci durumda 15 dakika yeterlidir).

Sarma için ilk bileşenlere ihtiyacınız olacak:

  • karıştırma kabı;
  • etkiyi arttırmak için streç film;
  • havlu (özellikle manipülasyonlar banyoda değil, sıradan bir odada yapılıyorsa).

Bazen kadınlar daha iyi sabitleme için filmin üzerine külotlu çorap veya selofan giyerler. Bileşim, buğulanmış cilde uygulanmalıdır (bir ovma ile tedavi edebilirsiniz). Bundan sonra, kadın bir saat sessizce sarılmalı ve uzanmalıdır, bu zamanı bir kitap okuyarak veya rahatlatıcı bir müzik dinleyerek geçirebilirsiniz. Prosedürün bitiminden sonra, bileşim duş alarak deriden iyice yıkanmalıdır. Zaten kuru cilt üzerine losyon veya yağ sürülür.