بالنسبة للكثيرين منا ، إن لم يكن معظمهم ، العمل المستقر. إذا كنت تقرأ هذا الآن ، فأنت تجلس على كرسي بلا حراك أكثر أو أقل. نصف ساعة ، ساعة ، ثم تصبح غير مريحة وغير مريحة. حتى لو كان لديك كرسي جيد باهظ الثمن. لكن هذا المنشور اليوم على الموقع ليس عن الكراسي ، بل عن سبب ضرر أي شخص بالجلوس لفترة طويلة.
السبب الأول ، هو السبب الرئيسي أيضًا - ركود الدم في الساقين ومنطقة الحوض. يمد الدم أعضاء وعضلات الجسم بالأكسجين و العناصر الغذائيةلنمو الأنسجة وتجديدها. في طريق العودة ، الدم يحمل السموم المتراكمة ، ونواتج العمل ، والنفايات ، باختصار. إذا كان هناك التهاب مجهري في مكان ما - أفضل طريقةلمعالجته - لتوفير تدفق جيد للدم هناك.
ماذا عن الشخص الجالس؟ يبدأ ركود الدم في الجزء السفلي من الجسم. لا يكاد يخترق العضلات المشدودة. يبدأ الجسم في التخدير ، وتصبح غير مرتاح. تتوقف الأعضاء عن تلقي المواد الضرورية. عواقب ذلك هي التهاب البروستاتا عند الرجال ، وأمراض النساء عند النساء. دعونا نضيف هنا البواسير ، الحمار القبيح المسطح. غير مسلي.
عندما تكون ساكنًا ، يخزن الجسم الموارد
الفتيات ، فكر في خصرك! سوف تجلس كثيرًا ، ولن تجده على جسدك ، وفي النهاية سيتعين عليك البحث عن جسدك وتعذيبه بالطرق. سيكون من المضحك لو لم تكن حزينة! وهذا ينطبق أيضًا على الرجال ، بالطبع ، وإن كان بدرجة أقل - فلديهم مصادرهم الخاصة للسمنة.
بشكل عام ، تستفز أشياء كثيرة في الحياة تكوين الوزن الزائد. أطعمة ومشروبات حديثة. لذلك ، عليك محاولة تقليل كل هذه العوامل في الحياة.
لماذا لا تجلس بلا حراك؟ تشويه الموقف!
العمود الفقري هو موصل طاقة جسمك. إنه مثل البوق. وإذا كان هذا الأنبوب منحنيًا ، وله انعطاف و "عقد" ، تبدأ الطاقة في التدفق بشكل أسوأ. تتعب بشكل أسرع ، ويصبح من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة. ناهيك عن حقيقة أن الظهر يؤلم ، وأسفل الظهر يؤلم ، والعضلات مشدودة. إنه لأمر مخيف أن تتحرك بسرعة.
إذا اضطررت إلى الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، فحاول على الأقل إبقاء ظهرك مستقيماً. أيضا ، لا تعقد ساقيك. هذه النقطة أكثر ارتباطًا بالنقطة الأولى ، لكنها لا تتعلق بالنقطة. أرجل متقاطعة - حركة معقدة للدم ، لقد ذكرنا بالفعل العواقب.
هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب؟ نعم.
تمر بك الحياة إذا جلست لفترة طويلة. نحن هنا نتحدث بشكل أساسي عن الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. "الجندي نائم - الخدمة قيد التشغيل". في حالتنا ، تستمر الحياة. الشمس تتحرك ، والطقس يتغير ، شيء ما يحدث وأنت على اتصال. اخرج ، اخرج ، استنشق بعض الهواء النقي!
أتمنى أن تكون قد تلقيت إجابة على السؤال "لماذا يضر الجلوس لفترة طويلة". كيف تجعل الحياة أسهل لجسمك؟ ضع قاعدة لنفسك - استيقظ من مكان عملك كل نصف ساعة لمدة 1-2 دقيقة. وكل ساعتين لمدة 10-15 دقيقة. وليس مجرد الاستيقاظ ، ولكن التحرك بنشاط ، والإحماء ، والقفز. حسنا ، على الأقل المشي! من خلال القيام بذلك ، ستقدم خدمة لا تقدر بثمن لجسدك الحبيب ، وسوف يشكرك بالتأكيد ...
تجنب كل ما هو ضار ، وصحي جيد لك!
هل تفهم أنك تكرر نفس الشيء باستمرار لطفلك: "اجلس ، لا تلمس ، لا تقفز على السرير ، اتركه أرضًا ، توقف عن التململ". يمكنني الاستمرار في هذه القائمة. مألوف أليس كذلك؟ انت لست وحدك! في الواقع ، حدث نفس الشيء معي حتى اكتشفت السبب الحقيقيلماذا طفلي لا يستطيع الجلوس. سأشارك اليوم سرًا حول سبب عدم قدرة طفلك على الجلوس ساكنًا أيضًا!
اسمحوا لي أن أبدأ بإخباركم قليلاً عن نفسي. أنا معلم مؤهل بخبرة تزيد عن 12 عامًا في العمل مع الأطفال الصغار. أعرف مراحل نمو الطفل. أفهم أن اللعب ضرورة للطفل. أستطيع أن أتخيل بدقة كيف يتعلم الأطفال من خلال أساليب مختلفة. ومع ذلك ، بدا لي دائمًا أن "هؤلاء الأطفال" لن يتوقفوا أبدًا عن الحركة! في كل مجموعة ، كان لدي دائمًا ما لا يقل عن 3 أو 4 أطفال لا يمكنهم الجلوس. في عام واحد ، كان لدي طفل يتسلق في أي مكان حرفيًا. بغض النظر عما فعلته ، لم يستطع الجلوس! قمت بأفضل ما عندي. لقد استخدمت الأساليب والتقنيات التي تعلمناها في التدريبات والدورات ، وبحثت عن شيء جديد ، ولكن لا شيء يبدو أنه يعمل. أنا أحبهم ، لكن ... هم فقط يرهقونني.
والآن لدي طفلي. كنت أؤمن بشدة أن إنجاب طفل يجعلك أقوى كمعلم. لكنها لم تكن هناك. لقد شعرت تمامًا بما هو "الطفل النشط" ، ففي مرحلة الطفولة لم يكن كل شيء بهذا السوء. روضة أطفالأيضًا ، تم شطب جميع النقاط حسب العمر. في الصف الأول ، واجهنا حقيقة أن ابني اختار طريقة غير معتادة للتنقل في حجرة الدراسة: كان يزحف ويلمس الأرض برأسه. ثم ، في الصف الثاني ، أصبح من الواضح أكثر فأكثر أن ابني لا يمكنه الجلوس في مكان واحد. لقد جربت كل طرق التعليم. كنت ناعمًا ، كنت صارمًا. كنت واسع الحيلة وكنت ثابتًا. لا شيء ساعد. بغض النظر عما فعلناه ، كان ابني الآن واحدًا من "هؤلاء الأطفال". إدخالات في اليوميات ، محادثات مع المعلم ومدير المدرسة ، تعليق إضافي من الفصول الدراسية ... كنا مرتبكين تمامًا. غمر قلبي الشعور بالفقدان التام. والآن يأتي طفل ذو احتياجات حسية خاصة ونظام غذائي حسي راسخ إلى مجموعتي ...
لم يكن لدي أي فكرة عن سبب ارتداد هذا الطفل من حولي باستمرار. لم أستطع معرفة سبب قفزه عن جميع أثاثنا ، وبالتأكيد لم أفهم هذا "النظام الغذائي الحسي" الذي أعطته لي والدته لأقوم به في مجموعة. لم يخبرني أحد بهذا من قبل. ومع ذلك ، فقد صادفت طفلاً مثل ابني تمامًا ، ولكن كان لديه "نظام غذائي" خاص من التمارين والأنشطة ، والذي اتضح أنه في الواقع يهدئه ، ويقلل من حركاته المزعجة ، وهذا يسمح له بالمشاركة في الأنشطة. أردت نفس الحل لابني! عندها قررت أنني سأبذل قصارى جهدي ، لكن أجد طريقة للخروج من هذا الموقف! وما وجدته فاجأني حقًا!
السبب الحقيقيلماذا بلديطفللايمكن أن يجلس بهدوء
تذكر ، لقد قلت بالفعل أن هذا الطفل كان على "نظام غذائي" خاص ولديه تشخيص خاص؟ تبين أنه كان يعاني من خلل في التكامل الحسي لم أسمع به من قبل. في الواقع ، كنت متأكدًا من أنها مزيفة. أتذكر أنني فكرت ، "حقًا ،" تشخيص "يقول إنه من الطبيعي لطفل مثل هذا أن يتسلق إلى أي مكان ويقفز في جميع الأنحاء طوال الوقت؟" كنت في حيرة من أمري ، لكنني أريد أن أكون صادقًا معك. في ذلك الصيف قرأت الكثير من المعلومات حول التكامل الحسي. مهما حدث ، كل شيء منطقي. هذا ولد صغير، مثل ابني DSI ، اختلال وظيفي في التكامل الحسي وهذا يعقد عملية إدراك الدماغ للمعلومات التي تأتي من العالم من حولنا. بعد قراءة قدر كبير من الأدب ، علمت أن جميع الأطفال لديهم احتياجات حسية خاصة. جميع الأطفال. هل سمعت عن ذلك؟
لقد اندهشت! في الواقع ، كل واحد منا (حتى أنت) لديه هذه الاحتياجات ، لكن لم يخبرنا أحد بذلك. لدينا جميعا" أنظمة حسيةتساعدنا في معالجة المعلومات التي نتلقاها من الخارج بشكل يومي. الآن أجلس في مقهى أكتب هذا المقال ، وعقلي يحاول في نفس الوقت إدراك رائحة اللاتيه التي أشربها ، وضوء الشمس من النافذة ، شعور غير سارمن المقعد الصعب الذي كنت أجلس عليه لمدة ساعة الآن ، ثرثرة طالبتين على الطاولة المجاورة ، والرغبة الشديدة في النهوض والتحرك! كل حواسي تحاول دمج المعلومات ومعالجتها في نفس الوقت!
لهذا السبب لا يستطيع طفلك الجلوس! لهذا السبب يقفز طفلي على طاولات السرير والأرائك. كما ترى ، يحتاج الجهاز التحسسي لطفلك إلى قدر معين من التمرين ، وهو شيء أكثر مما نعتقد. الجهاز الدهليزييحتاج طفلك إلى حركات مثل الدوران والدوران والتمايل وما إلى ذلك من أجل تنظيم عملية تلقي المعلومات الواردة.
لقد تعلمنا أن الأطفال في الفصل يجب أن يجلسوا ويستمعوا ويقفزوا فقط في الملعب. الجري والقفز بالخارج أمر طبيعي. أنا أشجعك على توسيع نطاق فهمك ، فقد يحتاج طفلك إلى إعادة ضبط حسي عندما يبدأ في الاهتزاز. لذا في المرة القادمة التي يبدأ فيها طفلك في التململ وأنت على وشك أن تقول "توقف ، اجلس بلا حراك" ، أشجعك على أن تقول ، "فلننهض ونتحرك! لنعيد ضبط حواس جسمنا!"
كيف تفكر؟ هل تستطيع فعلها؟ إذا كنت لا تزال قلقة وتفكر ... "نعم ، لكن طفلي ......" "هل من المقبول لطفلي أن يفعل ...؟" لا تقلق! في المقالة التالية ، سنحلل السلوك الذي يمكن تسميته بـ "الطبيعي" وما هو غير ذلك.
السبب الحقيقي لعدم قدرة طفلك على الجلوس
ترجمة زايتسيفا ناتاليا
لن تحمي التمارين البدنية آثار نمط الحياة الخاملة إذا كنت تجلس لمدة ثماني ساعات في اليوم.
هل يجدر التذكير مرة أخرى بأن نمط الحياة غير النشط وغير المستقر ضار بالصحة - فأنت تخاطر بزيادة الوزن ومشاكل القلب وحتى السرطان. على سبيل المثال ، كتبنا في الصيف الماضي أن بضع ساعات من الجلوس المستمر يوميًا يزيد من فرص الحصول عليه ورم خبيثالقولون أو ورم في جسم الرحم.
يبدو أنه يمكن حل المشكلة ببساطة - إذا كان عليك قضاء الكثير من الوقت جالسًا (على سبيل المثال ، في العمل المكتبي) ، فيمكنك تعويض ذلك عن طريق الانتظام يمارس. علاوة على ذلك ، في مؤخرابدأت المعلومات تظهر أنه في التربية البدنية اليومية ، ليس من الضروري حتى الالتزام بجدول زمني معين ، وأن الحمل قصير الأجل ، ولكن القوي ، يعادل حملاً طويل الأجل ، لكنه أضعف. لذلك ، قبل عامين ، نشر موظفو جامعة كوينز الكندية عملاً أثبتوا فيه أنه يمكنك التدريب قليلاً كل يوم ، أو كثيرًا ، ولكن فقط في عطلات نهاية الأسبوع - إذا كان إجمالي وقت التدريب هو نفسه ، فإن الفوائد ستكون متساوية. وحتى قبل ذلك ، في عام 2006 بالفعل ، أفاد باحثون من جامعة ماكماستر (كندا) أن تمرينًا مدته ثلاث دقائق على دراجة ثابتة ، عندما يكون 30 ثانية من الجهد المكثف متبوعًا بـ 30 ثانية من الراحة الكاملة ، يعادل واحدًا ونصف إلى ركوب الدراجة لمدة ساعتين.
ولكن يمكن ممارسة كتلة حقا عواقب سلبيةنمط حياة مستقر؟ في المجلة حوليات الطب الباطنيظهر مقال ، توصل مؤلفوه إلى نتيجة مخيبة للآمال إلى حد ما: يمكن أن تعوض التمارين إلى حد ما نقص النشاط البدني ، ولكن إذا جلست كل يوم لفترة طويلة ، فستظل هناك مشاكل صحية. أفيروب بيسواس ( أفيرووب بيسواس) من جامعة تورنتو (كندا) ، مع زملائهم ، قاموا بتحليل عشرات الدراسات حول تأثيرات الجلوس طويل الأمد. في هذه الحالة ، لا نتحدث فقط عن العمل المستقر في المكتب - يمكن أن نقضي الوقت في قيادة السيارة أو في المنزل لمشاهدة التلفزيون. عندما نقف أو نمشي ، تعمل مجموعات العضلات بأكملها بشكل مكثف في أجسامنا ، ويؤثر نشاطها بشكل إيجابي على علم وظائف الأعضاء. عند الجلوس ، نوقف هذه العضلات ، وكلما طالت مدة جلوسنا ، سواء على كرسي أو على أريكة أو في مقعد السائق ، تتراكم "السلبية" الفسيولوجية فينا.
كان على مؤلفي العمل مرة أخرى التأكد من أن نمط الحياة المستقرة يرتبط باحتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، أمراض الأوراموالموت المبكر. ومع ذلك ، إذا جلس الشخص لمدة 4-5 ساعات في اليوم ، فإن التمرين المنتظم يمكن أن يقضي على الآثار السلبية لنمط الحياة هذا. إذا جلس الشخص لفترة أطول ، حتى 8 وحتى 12 ساعة في اليوم ، فلا تزال تظهر مشاكل صحية ، على الرغم من التربية البدنية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين بعد ، كانت العواقب أكثر خطورة.
بعبارة أخرى ، حتى لو كنت تمارس الرياضة يوميًا بعد 8 ساعات من العمل المستقر في صالة الألعاب الرياضية ، فستظل معرضًا للتهديد بمرض السكري ومشاكل القلب. لا يوجد سوى مخرج واحد: إذا أمكن ، قم بتخفيف المقعد على الطاولة ببعض النشاط على الأقل. على سبيل المثال ، قم من مقعدك لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق كل نصف ساعة ، أو بشكل عام ، إذا أمكن ، قلل وقت الجلوس إلى 2-3 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التوصيات سهلة التنفيذ عندما يتعلق الأمر بالتلفزيون في عطلة نهاية الأسبوع ؛ في المكتب ، ربما يسعد الكثيرون بالاستيقاظ من مقاعدهم لبضع دقائق ، لكن العمل لا يطلب. لذلك لا يزال من المأمول أن يتمكن الأطباء من إنشاء نوع من الأثاث الذكي الذي يمكن من خلاله إجهاد العضلات الضرورية دون النهوض.
في موضوع الحركة من أهم القضايا مشكلة ضرر الجلوس. الجلوس غير صحي والجلوس يسبب لنا أضرارًا جسيمة وقد يقول المرء أن "الجلوس هو التدخين الجديد". يتفق الخبراء على أن: الجلوس (أكثر من 10 ساعات في اليوم) يسبب في الواقع مشاكل صحية أكثر من التدخين. العواقب الصحية هي نفسها لجميع الناس: جميع الأعمار ، وكلا الجنسين ، وجميع الأجناس والبلدان. لاحظ أن الجلوس أكثر ضررًا من الوقوف أو الاستلقاء.
في بريطانيا ، يقضي حوالي 32٪ من السكان البريطانيين أكثر من 10 ساعات يوميًا في وضع الجلوس. من هؤلاء ، 50٪ نادرا ما يغادرون مكان العملوحتى تناول العشاء على طاولة المكتب. ويلاحظ أن ما يقرب من نصف العاملين في المكاتب يشكون من آلام في القسم السفليالعمود الفقري.
لم يُجبر الإنسان على الجلوس على كرسي.
معنى الجلوس هو منح الجسم استراحة من الحركة والوضع الرأسي ، وهي السمة الأساسية المحددة لهيكل أجسادنا ، التي تمنحنا إياها الطبيعة. تم تصميم الإنسان ليكون في حالة تنقل طوال اليوم: الانتقال إلى العمل ، والتنقل في العمل ، والمشي وإطعام الأطفال ، وجمع الطعام ، والصيد ، وما إلى ذلك. الناس الذين اعتادوا العيش والعمل في الريف يجلسون فقط لغرض الراحة قصيرة المدى. لكن اليوم ، ارتفع هذا الرقم إلى متوسط 13 ساعة في اليوم ، مع قضاء 8 ساعات في النوم و 3 ساعات فقط للتنقل (الأرقام الحقيقية في المدن الكبيرة أقل من ذلك). الجلوس ضار والجلوس طوال اليوم على النقطة الخامسة تدمر صحتك وتقوي.
الكرسي هو عادة من 150 سنة الماضية.
بين الإغريق القدماء ، كانت الكراسي امتيازًا أساسيًا للنساء والأطفال. إذا نظرت عن كثب إلى الرسومات الموجودة على المزهريات اليونانية القديمة ، ستلاحظ أنها غالبًا ما تصور نساء جالسات على كراسي أنيقة. فضل الرجال الاستلقاء أثناء المحادثات والأعياد.لفترة طويلة ، ظل الكرسي شيئًا مرموقًا. بالنسبة للرومان القدماء ، كان الكرسي أو الكرسي بذراعين مؤشرًا على مدى نجاح الشخص. لم ينفصل مسؤول مهم عن كرسيه القابل للطي والمبطن بالعاج. حملها وراءه عبده المطيع. فقط المواطنون المحترمون بشكل خاص جلسوا على مقعد منخفض غني بالزخارف - bisillium. ونزل رأس عائلة أرستقراطية على عرش منزل مصنوع من الرخام مرتب مثل العرش الإمبراطوري. أكل الرومان القدماء وهم مستلقون ، قرأوا ، كتبوا ، استقبلوا الضيوف. كان الأثاث المفضل للرجال هو الأرائك البسيطة - الأوتاد ، المستعارة من نفس الإغريق. أكل الرومان القدماء أثناء جلوسهم فقط أثناء الحداد.
في الشرق ، كان من المعتاد الجلوس على الأرض قبل ذلك والآن. حتى في عصور ما قبل التاريخ ، صنع الصينيون حصائر أرضية للجلوس ، وبالتالي ، طاولات خشبية ذات أرجل منخفضة.
وضعية الجلوس غير طبيعية.
الجلوس ضار ، لأن الجلوس وضع غير طبيعي من الجسد على الإطلاق. نحن لسنا معتادين على الجلوس. العمود الفقري البشري ليس مصممًا للحمل منذ وقت طويلفي وضعية الجلوس. بشكل عام ، حقيقة أن العمود الفقري البشري يشبه الحرف S يخدمنا جيدًا. "ما رأيك ، مع وجود حمل ثقيل على C و S ، أي منهما سينكسر بشكل أسرع؟ سي ، "يقول كرانز. ومع ذلك ، عند الجلوس ، يتحول شكل العمود الفقري الطبيعي إلى حرف C ، والذي يكاد يسد عضلات البطن والظهر التي تدعم الجسم. كنت تنحني ومائل و العضلات الجانبيةتضعف وتصبح غير قادرة على دعم الجسم. عندما تقف ، يقع الحمل على الوركين والركبتين والكاحلين. عندما تجلس ، ينتقل الحمل بالكامل إلى الحوض والعمود الفقري ، مما يزيد الضغط على الأقراص الفقرية. وفقًا للتصوير بالرنين المغناطيسي ، حتى وضعية الجلوس الصحيحة تمامًا تسبب ضغطًا خطيرًا على الظهر.
1. الجلوس ضار ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض كثيرة.
يشكل الجلوس خطورة كبيرة على الصحة ، لأنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، اعلم أنه لا توجد تمارين جسدية وتدريبات ، كما كان يعتقد سابقًا ، لن تزيل الضرر من الجلوس الطويل. لكل ساعة تجلس فيها تشاهد التلفاز أو تستمع إلى محاضرة ، تقصر حياتك بـ 22 دقيقة إضافية. الأشخاص الذين جلسوا لمدة 11 ساعة أو أكثر في اليوم معرضون لخطر أكبر بنسبة 40 في المائة. تمتد قوة الكرسي إلى ما هو أبعد من السمنة ؛ إذا جلست لفترة طويلة ، فسوف يتبعك مرض السكري وهشاشة العظام وأمراض القلب والموت المبكر.الجلوس ضار وأولئك الذين ، لأي سبب من الأسباب ، يجلسون لأكثر من 4 ساعات كل يوم هم أكثر عرضة من غيرهم. الأمراض المزمنة. قد تتطور أمراض القلب والأوعية الدمويةوارتفاع ضغط الدم وحتى السرطان. علاوة على ذلك ، يزداد خطر الإصابة بالمرض مع زيادة عدد الساعات التي يقضونها في الكرسي.
توصل باحثون أستراليون إلى نتيجة مخيفة تمامًا تبدو وكأنها جملة لـ الإنسان المعاصر، غالبًا ما يقضون وقتًا في العمل ووقت الفراغ على الكمبيوتر. من بين أولئك الذين يجلسون أكثر من 11 ساعة في اليوم ، فإن خطر الموت في السنوات الثلاث المقبلة أعلى بنسبة 40٪ من أولئك الذين يقضون وقتًا أقل ثلاث مرات في وضعية الجلوس.
نلاحظ أيضًا ركود الدم واللمف ، وخطر تجلط الدم لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. الخمول ، وفي 99٪ من الحالات يصاحب الجلوس الطويل ، يتسبب في ركود الدم والسوائل في الساقين. بل إنه أكثر ضررًا أن تجلس مع وضع ساقيك ، مما يجعل تدفق الدم أكثر صعوبة. يجب أن تكون النساء أكثر انتباهاً لهذه المشكلة ، لأنها تسبب ، من بين أمور أخرى ، سمنة الفخذين والسيلوليت. "متلازمة الجلوس بلا حراك" ، أو ببساطة - تجلط الدم. بالنسبة للرجال ، من الضار بشكل خاص الجلوس باستمرار ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض البروستاتا. بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة ، يتجمد الدم في الأوردة وبسبب ذلك ، هناك احتمال حدوث جلطات دموية.
2. الكراسي المريحة لا تعمل.
على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، نمت صناعة الكراسي الدوارة إلى 3 مليارات دولار ، مع أكثر من 100 شركة تعمل في السوق الأمريكية. يوفر كرسي المكتب الأكثر شيوعًا دعمًا لأسفل الظهر. ومع ذلك ، فإن العلماء لا يشاركونهم حماسهم. معدل Aeron منخفض للغاية ، وفقًا للطبيب الدنماركي أ.س. ماندال. "لقد زرت Herman Miller منذ بضع سنوات وقد حصلوا عليه. يجب أن تكون الكراسي أعلى بحيث يمكنك التحرك. لكن في حين أن لديهم مبيعات ضخمة ، إلا أنهم لا يريدون تغيير أي شيء ، "يشكو الطبيب. يعود جزء كبير من فكرة الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الكرسي المريح إلى صناعة الأثاث في الستينيات والسبعينيات ، عندما اشتكى العمال من آلام الظهر.كان السبب الرئيسي للمشكلة هو عدم وجود دعم أسفل الظهر. "ومع ذلك ، فإن الدعم القطني لا يساعد العمود الفقري كثيرًا" ، كما يعتقد الخبير. يقول جالين كرانتز ، الأستاذ بجامعة كاليفورنيا في بيركلي: "لا توجد طريقة للخروج من هذه المشكلة". "ومع ذلك ، فإن فكرة الدعم القطني متأصلة في تصورات الناس للراحة لدرجة أنها لا تتصل بالتجربة الفعلية للجلوس على كرسي. بطريقة ما ، نحن محاصرون في مشكلة ".
عندما نجلس على الطاولة ، يبدو أننا مرتاحون للغاية ومريحون. مريح - مع ظهر منحني ، مع راحة اليد التي تستقر عليها الذقن ، وثني الرأس فوق لوحة المفاتيح. ولكن إذا جلست هكذا لمدة ساعتين ثم استيقظت ، ستشعر بالتأكيد كيف أن ذراعيك وظهرك ورجليك مخدران.
الجلوس ضار ، أكثر ضررا بكثير من الكذب أو الوقوف. طوال الوقت الذي كنت تجلس فيه على هذا النحو ، كان الضغط على العمود الفقري أكثر بمرتين مما كان عليه عند الوقوف و 8 مرات أكثر مما كان عليه عند الاستلقاء.
3. أسلوب الحياة المستقرة أسوأ من عدم الحركة.
الجلوس أكثر ضررًا من مجرد قلة النشاط البدني. لذا فإن الكذب والوقوف أكثر فائدة من الجلوس. أدت الدراسات الحديثة في مختلف مجالات علم الأوبئة والبيولوجيا الجزيئية والميكانيكا الحيوية وعلم النفس إلى نتيجة غير متوقعة: الجلوس يشكل تهديدًا للصحة العامة. ولا يمكن تخفيفه بالتمرين. يقول مارك هاميلتون ، عالم الأحياء الدقيقة بجامعة ميسوري: "يحتاج الناس إلى فهم أن آليات الجلوس عالية الجودة تختلف تمامًا عن المشي أو ممارسة الرياضة". - لا تعني القلة المفرطة عدم ممارسة الرياضة. بالنسبة للجسم ، هذان شيئان مختلفان تمامًا ".4. الوقوف أسهل وأكثر فائدة من الجلوس.
يقول هاميلتون: "عندما تقوم بعمل قائم ، فإنك تستخدم عضلات وضعية متخصصة لا تتعب أبدًا". هم فريدون في ذلك الجهاز العصبييستخدمها لممارسة قليلة الكثافة ، كما أنها غنية بالأنزيمات ". إنزيم واحد ، ليباز البروتين الدهني ، يحبس الدهون والكوليسترول من الدم ، ويحرق الدهون للحصول على الطاقة ، ويحول كوليسترول LDL "الضار" إلى كولسترول "جيد" ، HDL. عند الجلوس ، تسترخي العضلات وينخفض نشاط الإنزيم بنسبة 90-95٪. في غضون ساعات قليلة من الجلوس ، ينخفض مستوى الكوليسترول "الصحي" في الدم بنسبة 20٪. الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الجلوس. تسبب تقلصات العضلات ، حتى تلك التي تحدث عندما يقف الشخص ساكنًا ، عمليات مهمة مرتبطة بتفكك الدهون والسكريات. ومع ذلك ، بعد أن يتخذ الجسم وضعية الجلوس ، يتوقف عمل هذه الآليات.5. زيادة مستويات التوتر.
التثبيت هو أفضل طريقة لمحاكاة الإجهاد. يسبب الجلوس ارتفاعًا مزمنًا في الكورتيزول. والكثير من الكورتيزول يجعل المرضى يعانون من السمنة والاكتئاب في حلقة مفرغة: فكلما زاد إجهادك ، زاد إنتاج الجسم للكورتيزول. نتيجة لزيادة الكورتيزول ، تبدأ في تناول المزيد من الطعام ، وتشعر بمزيد من الحزن والإرهاق ، وتكتسب الوزن وتجلس. من ناحية أخرى ، يعمل نظام الكورتيزول على تخريب استجابة العضلات للمنبهات على الحركة ، ويجعلك تفضل الجلوس أكثر. |
6. الجلوس عادة سيئة.
عديد أحدث الأجيالالناس ، الملايين من الأدمغة أصبحت "مستقرة". يعمل معظم الناس في العالم الغربي الحديث فوق طاقتهم. بينما يتكيف الدماغ مع الكرسي ، كذلك يتكيف المجتمع بأسره. الجلوس ضار ، وإذا أصبح غالبية الناس مرهقين ، فإن بنية المجتمع بأسره تتكيف تدريجياً مع الظروف البيئية الجديدة.في عام 2005 ، في مقال في مجلة Science ، اكتشف اختصاصي السمنة في Mayo Clinic ، جيمس ليفين ، سبب إصابة بعض الأشخاص بالسمنة والبعض الآخر لا يتبعون نفس النظام الغذائي. كتب الطبيب: "وجدنا أن الأشخاص البدينين لديهم ميل طبيعي للتقييد بالسلاسل إلى كرسي ، وهذه العادة تستمر حتى عندما يحاول هؤلاء الأشخاص إنقاص الوزن". "ما يدهشني هو أن البشر تطوروا على مدى 1.5 مليون سنة ليكونوا قادرين على المشي والالتفاف. وقبل 150 عامًا ، 90٪ من الجميع النشاط البشريكان مرتبطًا بـ زراعة. في فترة زمنية قصيرة جدًا ، أصبحنا مقعدين ".
إذا كنت تجلس ل فترة طويلةيصبح الدماغ مستقرًا في بنيته وينعكس ذلك في نهاية المطاف في طريقة التفكير - فالجسم جالس يؤدي أيضًا إلى نشوء عقل "مستقر". لكن الخبر السار هو أنه إذا اتخذ الشخص المقيد على كرسي الخطوة الأولى: يقوم ويمشي ، فإن الدماغ ، مثل العضلات ، يبدأ في التكيف مع الحركة. إن دماغ الشخص الذي يبدأ في الجلوس أقل والمشي أكثر يؤدي إلى عوامل المرونة العصبية الجديدة. في ظل هذه الظروف ، وبمرور الوقت ، يتكيف الدماغ مع المهارة التي يتقنها صاحبها حديثًا.
نظرًا لأن الدماغ يتكيف باستمرار ، يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع حتى تحدث التغييرات الضرورية في الدماغ. ثلاثةأسابيع "كرسيهوليك" يمكن أن تصبح "مشاية". تذكر أن الجلوس سيء وابدأ في النظر إلى كرسيك بحذر!
صحة
لكثير من الناس عمل مكتبييتضمن الجلوس لفترات طويلة على الطاولة ، وأحيانًا طوال اليوم.
بالطبع ، يمكنك اليوم العثور على العديد من المنتجات المريحة التي تجعل العمل في المكتب أكثر راحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض الشركات لموظفيها ساعات عمل مجانية ، على سبيل المثال ، في صالة ألعاب رياضية أو حمام سباحة.
لا تنس أولئك الذين يعملون عن بعد - يؤثر نمط الحياة المستقرة أيضًا على أولئك الذين يعملون من المنزل.
ومع ذلك يعتقد العلماء أن العديد من أولئك الذين يضطرون في كثير من الأحيان إلى الجلوس على الطاولة ، تضررت بالفعل جسمك، وسيستغرق إصلاح هذه المشكلات أكثر من يوم واحد.
إليكم ما يقوله بيتر ت.كاتزمارزيك ، دكتوراه:
"حتى الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشطًا لديهم مخاطر عالية لإلحاق الأذى بأجسادهم. لا يمكن تعويض الجلوس لفترة طويلة بالنشاط البدني فقط."
وضعية الجلوس
من الصعب أن نتخيل أن مثل هذا الإجراء مثل الجلوس يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتنا.
في الواقع ، يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة العديد من الآثار الضارة.
لماذا الجلوس سيء
هنا قائمة 12 آثار جانبيةالبقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس:
1. التمثيل الغذائي البطيء
يقلل الخمول المطول من معدل حرق الدهون ، مما يبطئ تدفق الدم ويقلل من فعالية الأنسولين.
2. الموقف الخاطئ
يؤدي البقاء في وضع الجلوس إلى الضغط على الأقراص الفقرية القطنية.
في هذا الوضع ، يميل الرأس للأمام ، مما يجبر الكتفين على تعويض نقل الوزن.
3. إصابات الظهر والعمود الفقري
تخلق وضعية الجلوس الطويلة ضغط متواصلأسفل الظهر ، بما في ذلك العضلات والأربطة.
4. تدني المهارات الاجتماعية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة يعني تقليل الخروج منه هواء نقيويؤدي نقص ضوء الشمس إلى نقص فيتامين د ، وفقًا للعلماء ، فإن نقص هذا الفيتامين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري أو السرطان.
6. متلازمة التمثيل الغذائي
الجلوس الطويل يؤدي إلى زيادة الوزن الدهون الحشويةتصبح الأنسجة مقاومة للأنسولين. وهذا بدوره يؤدي إلى الهرمونات و الاضطرابات السريريةوفي النهاية تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
7. الآلام المزمنة
الجلوس غير المناسب على الطاولة لفترة طويلة يؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر. يمكن أن يصبح الألم الذي يحدث في النهاية من أعراض الأمراض المزمنة.
8 السمنة
نظرًا لحقيقة أنه أثناء العمل المستقر ، تعمل مجموعات العضلات الرئيسية للشخص بشكل أقل ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزنأو حتى السمنة.
9. مرض السكري
يقلل الخمول من قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، مما يقلل من حساسية الأنسولين.
10 السرطان
يزيد النشاط المنخفض من فرص الإصابة بالسرطان. وفقا لإحدى الدراسات ، فإن العمل المستقر سيء للمرأة ، مما يساهم في تطور سرطان الثدي والرحم والمبيض.
11. فشل القلب
الجلوس طويلاً على الطاولة ، خلف عجلة القيادة و / أو أمام التلفزيون ، كما يضر الرجال. أظهرت دراسة أن نمط الحياة غير المستقر يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوأحيانًا قاتلة. يزداد خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض ، حسب العلماء ، بنسبة 64٪.
12. نتيجة قاتلة
بعد عدة دراسات ، وجد العلماء أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة لفترة طويلة يزيد من خطر الوفاة بشكل عام بين الرجال والنساء بنسبة 6.9٪.
إجمالي معدل الوفيات هو نسبة عدد الأشخاص الذين ماتوا بسبب أي أمراض و / أو إصابات إلى عدد الأشخاص الذين أصيبوا بهذا المرض ، معبرًا عنها كنسبة مئوية ، خلال فترة زمنية معينة.
ببساطة ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يمكن أن يزيد هذه المشاكل سوءًا.
نصائح مفيدة لأولئك الذين لا يستطيعون تجنب نمط الحياة المستقرة
تأتي هذه النصائح من James A. Levine ، MD ، Mayo Clinic ، وهي واحدة من أكبر الشركات الخاصة المراكز الطبيةسلام.
دوريا تحرك / تحرك في مقعدك
استيقظ عند التحدث في الهاتف أو تناول وجبة خفيفة
استخدم مكتب (طاولة دائمة)
خذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل
للتحدث مع الزملاء ، لا ترتب المؤتمرات ، بل امش معهم قليلاً ؛ ببساطة ، أثناء المحادثة ، تدور الدوائر.