غذاء لإنقاص الوزن. النظام الغذائي لانقاص وزن البطن والجوانب: كيفية التخلص من الدهون الحشوية

فترة أخرى من "التفاقم" هي ليلة رأس السنة ، عندما تحتاج إلى ارتداء ملابسك المفضلة. كيف تختار نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص الوزن؟ ما الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن من البطن والجوانب؟

ما هي المنتجات الثلاثة لحرق الدهون التي يجب اختيارها لفقدان الوزن في البطن

عادة ما تسمى منطقة البطن والجوانب والوركين لممثلي النصف الجميل للبشرية بمناطق مشكلة الجسم. هنا تتراكم معظم الدهون الزائدة في الجسم ، ويصبح من الصعب جدًا التخلص منها في مرحلة معينة. السبب في كل شيء هو علم وظائف الأعضاء الأنثوي.

الشيء المهم هو أن الطبيعة الأم حرصت على أن تتمكن المرأة في أي لحظة من حياتها من التعامل مع أهم مهمة لها - وهي إنجاب ذرية سليمة. لقد خلقت امرأة بطريقة تجعلها على بطنها وجانبها وأردافها تتمتع "باحتياطي استراتيجي" في حالة انقطاع التيار الكهربائي.

بالطبع ، من الصعب الجدال مع الطبيعة وعلم وظائف الأعضاء ، لكن لا يزال من الممكن جعل شخصيتك أكثر رشاقة وتناغمًا. وسيساعد في ذلك نظام غذائي خاص يتكون من منتجات تنحيف الخصر والبطن ، والتي حازت على قلوب الكثير من النساء وحصلت على موافقة خبراء التغذية. لا تنس النشاط البدني ، والذي بدونه لن تستمر عملية فقدان الوزن بشكل مكثف. سيساعد التدليك ولفائف الجسم أيضًا على إعادة الجسم إلى طبيعته.

عند اختيار نظام غذائي ، من المهم ليس فقط الانتباه إلى سرعة التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا إلى أي مدى يمتثل للقواعد. أكل صحي. لا ينبغي أن تساعد المنتجات المستخدمة لفقدان الوزن في البطن على تقليل دهون البطن وتغيير ملامح الجسم فحسب ، بل يجب أيضًا تحسين وظيفة الأمعاء وعمليات التمثيل الغذائي والهضم.

ما هي أفضل منتجات دهون البطن لتناولها؟ يصر الخبراء على أن جميع الأطعمة التي يتم تناولها أثناء النظام الغذائي يجب أن تكون عالية الجودة وطازجة وغنية بالألياف والكربوهيدرات المناسبة والبروتين والفيتامينات والمعادن والبروتين. من المهم أيضًا حساب السعرات الحرارية تقريبًا على الأقل ، والتي لا يجب تناول أكثر من 1700 منها في اليوم.

قائمة المنتجات المفيدة لفقدان الوزن من منطقة البطن والفخذين والأرداف تشمل:

• الجبن والجبن قليل الدسم والبيض والزبادي والمكسرات - سوف تزود الجسم بالكالسيوم ، وتخفض الكوليسترول وتساعد الأمعاء على هضم الطعام ؛
• دقيق الشوفان والحنطة السوداء وحبوب الأرز - تساعد الشخص الذي يفقد الوزن على التخلص من الشعور الهوس بالجوع وإعطاء الجسم الكربوهيدرات المناسبة ؛
• الفواكه والخضروات الطازجة ، وهي مصدر للألياف والمعادن والفيتامينات. يمكن تناولها بشكل منفصل وفي شكل سلطات. سلطات فواكهيمكن تتبيله بالزبادي أو الكفير والخضروات - زيت نباتيوعصائر الحمضيات الطازجة.
• الأسماك الخالية من الدهون واللحوم الغذائية والبقوليات - العدس والبازلاء والفول - تزود هذه المنتجات الجسم بالبروتينات وتمنع تخزين الدهون في الاحتياطي.

جميع الأطباق المذكورة أعلاه مفيدة بالطبع للصحة بشكل عام وللأشكال بشكل خاص ، ولكن ليس من الضروري تناولها كلها مرة واحدة. يكفي اختيار ثلاثة منتجات لفقدان وزن البطن واستبدالها ، من وقت لآخر ، واستبدال أحدها بـ "مكون" جديد غير ممل بعد.

أبعد فقط وجبات صحيةالتي لا تساهم في زيادة الوزن ، هناك منتجات لحرق الدهون لفقدان الوزن في البطن ، والتي يوصى بإدخالها في نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة الجريب فروت والنخالة والأناناس.

الأطعمة المحظورة لفقدان الوزن

بعيدا منتجات مفيدةل فقدان الوزن بسرعةفي المعدة ومناطق المشاكل الأخرى ، هناك أيضًا قائمة بالأطعمة المحظورة ، والتي يجب التقليل من استخدامها أو التخلص منها تمامًا.

تشمل هذه القائمة:

• الملح - يحتفظ بالماء في الجسم وله تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي. يوصي خبراء التغذية باستبدالها بالتوابل مثل الخردل والفجل الحار فلفل حاربكميات صغيرة
• السكر - هذا المنتج هو مصدر لما يسمى الكربوهيدرات الفارغة التي تتحول إلى دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحظر الشوكولاتة والمربى والحلويات. يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة أو العسل أو الفواكه المجففة ؛
• الفطائر وجميع الكعك والمعكرونة عبارة عن كربوهيدرات ثقيلة تتحول إلى دهون ؛
• وجبات سريعة مدخنة ومملحة الأطعمة المقلية، وكذلك البسكويت والكاتشب ورقائق البطاطس والمايونيز محظورة.

يُحظر أيضًا استخدام المشروبات الغازية وعصائر المتجر والقهوة والكحول والتبغ.

منطقة البطن والجانبهي واحدة من أكثر المشاكل ، سواء في النساء أو الرجال. عند النساء ، تبدأ هذه المنطقة في اكتساب الوزن خلال فترة البلوغ أثناء التغيرات الهرمونية في الجسم. يستعد جسم الفتاة للأمومة المحتملة ، وقد تم تصميم طبقة صغيرة من الدهون في البطن لتهيئة ظروف أكثر ملاءمة لإنجاب الجنين.

التنقل السريع بين المقالات:

يطور الرجال أيضًا بطنًا مع تقدم العمر ، وهو ما يطلق عليه غالبًا "بطن الدب". غالبًا ما يكون هذا بسبب الاستخدام المفرط لهذا المشروب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا لأسباب أخرى. يتيح لك النظام الغذائي الرجالي لفقدان الوزن من البطن والجوانب تصغير الخصر والتخلص من "الجعة" البطن. .

على أي حال ، فإن ممثلي الإناث والذكور يحلمون بطن مسطح. لتقليل طبقة الدهون في الجانبين والبطن ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص ، حيث تنخفض السنتيمترات عند الخصر تدريجياً.

نظام غذائي لانقاص وزن البطن والجوانب بالمنزل

هذا النظام الغذائي هو خيار أنظمة الأكل الصحيو أسلوب حياة صحيحياة. يتم استبعاد جميع الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي ، ويبقى فقط الأكثر فائدة. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يتبعه كل من يريد إنقاص وزنه ، دون قلق كبير ، لأن مثل هذا النظام الغذائي لن يضر بالصحة. مبدأ التغذية هذا يسمح تحسين عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم ، ابدأ عملية إنقاص الوزن. تعقيد النظام الغذائي هو أنه يجب عليك الالتزام به تمامًا تغيير عادات الأكل، تخلص من بعض الأطعمة أو مجموعات كاملة من الأطعمة المألوفة من نظامك الغذائي ، وابحث أيضًا عن بديل لها في شكل أطعمة أخرى أكثر صحية يسمح بها النظام الغذائي. أثناء النظام الغذائي ، يجب الالتزام بالمبادئ التالية:

1. أكل صغير ، في أجزاء صغيرة. يساهم الإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر في إرهاق جدران المعدة ، فضلاً عن ترهل البطن.
2. قم بعمل قائمة بحيث يكون ذلك في اليوم الذي لديك 3 وجبات رئيسية، وبعض الوجبات الخفيفة بينهما. تأكد من تناول الإفطار والغداء والعشاء والتخطيط في موعد لا يتجاوز بضع ساعات قبل موعد النوم. لا تفوت وجبات الطعام ، لأن التخطي يشجع على الإفراط في تناول الطعام.
3. وجبات خفيفة: الفواكه والخضروات والعصائر الخالية من السكر. أدخل السلطات في وجباتك الرئيسية.
4. اشرب كمية كافية من الماء. في المتوسط ​​، يجب أن تكون كمية الماء في اليوم 2 لتر. في الأيام الحارة - أكثر من ذلك بقليل ، ولكن تجنب التورم.
5. يكمل النظام الغذائي بأسلوب حياة نشط ومنتظم التدريبات. سيساعد ذلك على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة في البطن في أسرع وقت ممكن. شاهد الفعاليات هنا.

يجب ألا يزيد فقدان الوزن عن 1700 سعرة حرارية في اليوم

خلال فترة النظام الغذائي ، فمن الضروري تماما التخلص من الدهون وتقليل تناول البروتين. يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام الأطعمة النباتية.

ثلاث مراحل لنظام غذائي لفقدان الوزن من البطن والجوانب

تقليديا ، يمكن تقسيم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل رئيسية:

1

تعتبر المرحلة الأولى تحضيري. يستمر حوالي أسبوع وينطوي على رفض تدريجي للأطعمة المحظورة. خلال هذه الفترة ، يجب أن تحاول تقليل الأجزاء ، واستبدال الأطباق المعتادة بأطباق صحية. الخضروات والفواكه.

2

المرحلة 2 - الفترة الرئيسية لفقدان الوزن. خلال هذه الفترة ، يجب عليك اتباع جميع التوصيات المحددة بدقة ، دون الانحراف عن الاتجاه المحدد. مدة المرحلة تقريبية. 3 أسابيع. كلما زاد وزن الشخص الذي ينقص وزنه ، وكلما زاد عدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها ، كلما طالت هذه الفترة. يُنصح بإنقاص الوزن تدريجيًا حتى لا يصبح الجلد مترهلًا أو مترهلًا.

3

المرحلة 3 - تدوم نصف عام. هذه مرحلة تثبيت يستقر خلالها وزن فقدان الوزن. خلال هذه الفترة ، يجب على الشخص أن يأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، يتبع قواعد النظام الغذائي الصحي.

النظام الغذائي للمعدة. ما يمكن وما لا يمكن أن يؤكل. طاولة

بفضل الجدول ، يمكنك معرفة الأطعمة المحظورة أثناء النظام الغذائي والأطعمة التي يمكنك تناولها دون القلق بشأن زيادة الخصر.

ما هو غير مسموح	ماذا بالامكان
سكر ، حلويات ، حلويات ، شوكولاتة ، مربى ، فول سوداني ، فواكه مسكرة ، تين مجفف	الفواكه المجففة: المكسرات والبذور النيئة يمكن أن تؤكل حفنة صغيرة واحدة مرتين في الأسبوع
الخبز والمعجنات والمعكرونة	الحبوب مثل الأرز ودقيق الشوفان والحنطة السوداء
مقلي ومملح ومدخن	اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر والأرانب. لحوم دواجن
أصناف الأسماك الدهنية	أسماك قليلة الدسم
جبن عالي الدسم	صلب جبن قليل الدسم 80 جم مرتين في الأسبوع
أي طعام معلب	السلطات بالخضار: البقدونس والشبت والجرجير والكزبرة والريحان
مايونيز ، كاتشب ، خردل ، صلصات	منتجات الألبان مع قيود. يمكن شرب الكفير قليل الدسم كوبًا واحدًا 3 مرات في الأسبوع ، ويسمح بالجبن القريش مرة واحدة في الأسبوع
بعض الفواكه: عنب ، تين ، موز	الفواكه: التفاح ، المشمش ، الدراق ، الخوخ ، الكرز ، الخوخ ، الكمثرى
: بطاطس ، قرنبيط ، بنجر	الخضار: الفجل ، الطماطم ، الهليون ، الجزر ، البازلاء ، فلفل حلو، خيار ، ملفوف. يمكن استهلاك كل هذه الخضار نيئة ، مسلوقة ، مطهية.
عصائر من عبوات ، مشروبات غازية ، قهوة ، مشروبات كحولية	الشاي الأسود والأخضر والكركديه الخالي من السكر وكومبوت الفواكه المجففة ومرق ثمر الورد والعصائر الخالية من السكر
الطعام السريع	التوت: الكشمش ، والتوت ، والفراولة ، والعليق ، إلخ.

النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن. قائمة طعام الأسبوع للنساء والرجال

يمكن لكل من النساء والرجال اتباع هذا النظام الغذائي. قد يكون الاختلاف الوحيد هو حجم الحصص ، لأن الذكر البالغ يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المرأة. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز حجم الوجبة الرئيسية للنساء 250 جم ، وبالنسبة للرجال - 300 جم ، حاول التركيز على هذه الأرقام في أوقات الوجبات.

1

اليوم الأول:

• إفطار:دقيق الشوفان مع التوت على الماء والشاي الأسود ؛
• عشاء:حساء الخضار والدجاج المشوي والسلطة وكومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 4-5 برقوق
• عشاء:سمك مخبوز وسلطة خضروات ، شاي أخضر.

2

ثاني يوم:

• إفطار: 1 زبادي خالي الدسم ، سلطة خضار ، شاي بدون سكر ؛
• عشاء:أرز مسلوق ولحم بقري مسلوق وشاي ؛
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 3-4 مشمش
• عشاء:الحنطة السوداء ، رحلات بخار الدجاج ، مرق ثمر الورد.

3

اليوم الثالث:

• إفطار: عصيدة الأرزمع التوت والشاي.
• عشاء:حساء بالخضروات وكرات اللحم المطبوخ على البخار وكومبوت التفاح ؛
• وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة الخضار
• عشاء:الباذنجان المخبوز ، سلطة الخضار ، كوب من اللبن.

4

اليوم الرابع:

• إفطار: عصير التفاحبدون سكر ، جبن قريش ، شاي عشبي ؛
• عشاء:الديك الرومي المسلوق والبازلاء المهروسة وعصير الخوخ الطبيعي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب عصير الطماطم، خبز محمص؛
• عشاء:الحنطة السوداء وسلطة الخضار وعصير الفاكهة.

5

اليوم الخامس:

• إفطار:البيض المخفوق والشاي بالحليب ؛
• عشاء:الخضار المخبوزة والسمك المسلوق وعصير الطماطم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة التفاح والجزر المبشور.
• عشاء:لحم دواجن مسلوق ، خس ، كفير.

6

اليوم السادس:

• إفطار:الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر بدون سكر ؛
• عشاء:حساء الخضار والحنطة السوداء ، شرحات البخار ، مرق ثمر الورد ؛
• وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الفاكهة والخبز المجفف بالنخالة.
• عشاء:أرز ، خضار مخبوز بالجبن.

7

اليوم السابع:

• إفطار: 2 بيض مسلوق ، شاي ؛
• عشاء:حساء الخضار والدجاج المشوي والخضروات وعصير التوت.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 تفاح
• عشاء:أرز مسلوق ، ديك رومي مسلوق ، كوب من شاي الأعشاب.

نظام غذائي بسيط لتخسيس البطن للنساء فوق سن الخمسين

غالباً بعد 50 عامابدأ ينمو بشكل أكثر نشاطًا من ذي قبل. ويبدو أنك تلتزم بنظام غذائي ، وتقوم بتمارين رياضية مجدية ، لكن رواسب الدهون في منطقة الخصر تستمر في التراكم. هناك عدة أسباب لذلك. مع العمر التغيرات الهرمونيةالخامس الجسد الأنثويكما تعاني النساء في كثير من الأحيان من ارتفاع ضغط الدم السكري، تصلب الشرايين ، عواقب السكتة الدماغية. في بعض النساء ، يرتبط تراكم الدهون في البطن بتناول الأطعمة الدهنية أكثر من اللازم. لذلك فإن التغذية السليمة والمعتدلة هي مفتاح الشكل الجميل في أي عمر. على الرغم من الأمراض التي تحدث مع تقدم العمر وكذلك التغييرات المرتبطة بالعمرفي الجسم يمكنك تحقيق نتائج ممتازة باتباع نهج متكامل لحل المشكلة.

• إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فاسأل طبيبك عن نوع النشاط البدني المناسب لك ، وما الرياضة التي لن تؤدي إلى تفاقم حالتك.
• بعد ذلك ، أعد صياغة جدول وجباتك بعناية. اصنع القائمة بحيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الأطباق 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم.
• رتب من وقت لآخر أيام الصيام حيث تأكل الحنطة السوداء أو الأرز أو التفاح فقط. يمكنك ترتيب أيام صيام أخرى مناسبة لك.
• لديهم كفاءة كبيرة أنواع مختلفةيلف الذي يمكن القيام به في المنزل أو في مكتب متخصص.

كتاب "شقة البطن في 3 دقائق يوميا".

كتاب "شقة البطن في 3 دقائق يوميا".مخصص لأولئك الذين لا يفقدون الاهتمام بمظهرهم ويصارعون دون جدوى مع الجزء الأكثر "إشكالية" من الجسم - المعدة والجانبين. للتخلص من الطيات المكروهة عند الخصر و "البطن" المزعج سيساعد البرنامج الشامل المصمم خصيصًا ، والذي يعد مؤلفه خبيرًا معروفًا في هذا الأمر - كورت برونجاردت.

بدون استخدام معدات التمرين الضخمة والمكلفة ، والتدريبات الطويلة والوجبات الغذائية المرهقة في 3 دقائق فقط في اليوم ، ستكون قادرًا على تحقيق الرقم ضئيلة، باستخدام أكثر علاج مثاليللتدريب بطني- جسده. حمل كتاب "توتر المعدة في 3 دقائق يوميا" مجانابتنسيق doc يمكنك ذلك على موقعنا على الإنترنت.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن

من أجل التخلص من الوزن الزائد في البطن بشكل أسرع ، يجب إجراء سلسلة من التمارين بالتوازي مع النظام الغذائي. يمارس . لا تقدم لنفسك أي خدمات. امنح الرياضة 30-40 دقيقة يوميًا. توزيع الأحمال الرئيسية على الخصر والبطن والجانبين. تفعيل عضلات الظهر، لأن الجوانب غالبًا ما تكون مرئية من الخلف. نلفت انتباهكم مجموعة من التمارين الفعالة لفقدان الوزن.

• من التمارين الفعالة لتقوية الجزء السفلي من الضغط سحب الساقين. استلق على الأرض ، ارفع إحدى رجليك ، واسحب الركبة إلى الصدر ، ثم الثانية. قم بالتمرين 24 مرة بدون خفض.

الرسوم المتحركة Gif ~ 10 ميجا بايت. للعرض ، اضغط على زر التشغيل وانتظر قليلاً

• استمر في التمرين. ضع يديك خلف رأسك ومدد مرفقيك حتى الركبة على الجانب الآخر.

الرسوم المتحركة Gif ~ 1 ميجا بايت. للعرض ، اضغط على زر التشغيل وانتظر قليلاً

• اجلس على السجادة ، وارفع ساقيك مثنيًا عند الركبتين ، وأرح يديك خلفك. قم بإمالة جسمك للخلف قليلاً ، واسحب رجليك إلى صدرك.

الرسوم المتحركة Gif ~ 12 ميجا بايت. للعرض ، اضغط على زر التشغيل وانتظر قليلاً

• استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك المستقيمة بزاوية 35 درجة وضع يديك تحت الأرداف. ارسم دوائر في الهواء بأرجل مستقيمة. ثلاث مرات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يساعد هذا التمرين على تقليل طبقة الدهون في البطن والجوانب.

15 ميجا بايت. للعرض ، اضغط على زر التشغيل وانتظر قليلاً

ما الذي يجعل شخصية جذابة وجميلة؟ تقول شرائع الجمال الحديثة أن الشكل يجب أن يكون نسبيًا ، ومنغمًا ، وبدون زخرفة - سواء كان ذلك النحافة بفقدان الشهية ، أو أشكال "روبنز" الضخمة.

البطن كشكل من أشكال انعكاس أسلوب حياة الشخص

في وسط الجسد توجد المعدة ، وترتبط هذه الكلمة بكلمات "حي" ، "حياة". حقًا، مظهرالبطن هو انعكاس للحالة المعنوية والطاقة لكل شخص.

تعد المعدة المسطحة متأصلة في الأشخاص الهادفين والإيجابيين والمنظمين الذين يحترمون أجسامهم ويهتمون بصحتها. إذا كانت المعدة مترهلة ومغطاة ، فإننا ندرك أن مثل هذا الشخص ضعيف وسلبي في حياته وأفعاله ، متبعًا لقيادة غرائزه الحيوانية الداخلية.

جميع العمليات في حياتنا مترابطة ، لذلك ، من أجل العثور على بطن مسطح جميل ، تحتاج أولاً إلى تغيير نمط حياتك وتفكيرك وأفعالك.

أسباب ظهور التجاعيد على البطن والجوانب

• الدهون تحت الجلد: تتكون نتيجة تراكم الوزن الزائد. طيات الدهون على البطن متأصلة في الأشخاص الذين لديهم شكل من نوع "التفاح" ، والذين يمثلون منطقة البطن والخصر والجانبين لديهم مشاكل. الوحيد على نحو فعالالتخلص من الدهون تحت الجلد- هذا نظام غذائي سليم وصحي ؛
• الدهون الحشويةعلى اعضاء داخلية : خطير للغاية على الصحة - غير مرئي للعين ، مثل هذه الدهون تترسب حول حيوي أعضاء مهمة، مما تسبب في تطوير مثل أمراض خطيرةمثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والأورام. من الصعب التخلص من هذه الدهون ، لكن من الممكن: يجب عليك تعديل النظام الغذائي ، والتخلص تمامًا من الأطعمة الضارة من النظام الغذائي ؛
• طية الجلد المترهلة: يحدث عند الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن بسبب نمط الحياة المستقرة ، سوء التغذية(وجبات خفيفة سريعة ، الاستخدام المتكررالوجبات السريعة) ، وكذلك اضطرابات الموقف. يؤدي الانحناء إلى حقيقة أن المعدة تنتفخ للأمام ، وفي هذه الحالة ستصبح تمارين التقوية لجميع عضلات الجزء العلوي من الجسم والظهر وعضلات البطن بمثابة مساعدين ؛
• اضطراب الهضم: أجهزة الهضم الرئيسية - توجد المعدة والأمعاء في البطن. إذا كان الهضم مضطربًا ، فأنت تعاني من حرقة في المعدة ، وانتفاخ ، وثقل - تبدو المعدة منتفخة وملتهبة. من الضروري تحديد سبب هذا الانتهاك: لتمرير ما يلزم الفحص الطبياحصل على المشورة من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. وهنا ، سيكون العنصر الأول في قائمة المواعيد هو التغذية السليمة.

لذلك ، لجعل المعدة متناسقة ونحيفة - بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطبيع نظامك الغذائي.: مجموعة أغذية مفيدة عامة محتوى السعرات الحرارية اليوميةوعادات الأكل.

من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن بالنقطة (على سبيل المثال ، على البطن أو الأرداف) غير ممكن ؛ وإذا كنت ترغب في الحصول على بطن مرن بدون رواسب دهنية - فأنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد من الجسم كله.

النظام الغذائي السليم: قائمة الأطعمة المفيدة والضارة

• منتجات اللحوم: اختر لحم الدجاج الأبيض أو الديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهن واستبعد جميع اللحوم المعلبة والنقانق والنقانق ؛
• سمك و مأكولات بحرية: مصادر صحية وسهلة الهضم للبروتينات والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الاستخدام المنتظم منتجات الأسماكتساعد في القضاء على نقص اليود في الجسم ؛
• الخضار و الخضريجب بالضرورة أن تصبح جزءًا من النظام الغذائي اليومي ، ولكن يجب أن يكون المرء حذرًا من النشويات والبقوليات مثل البطاطس والبازلاء والفاصوليا - لأنها مع الاستخدام المتزايد يمكن أن تسبب أيضًا دهونًا زائدة في الجسم ؛
• الفواكه والتوتتزويد الجسم بالفيتامينات الأساسية و أحماض مفيدة، ولكن لا يجب الإساءة إليهم أيضًا ، في مرحلة فقدان الوزن الزائد ، يجدر استبعاد الموز والعنب والكمثرى الحلوة ؛
• بيضهي مصادر للبروتينات الكاملة والدهون الصحية ، ولا ينبغي استبعادها من النظام الغذائي ، ولكن يفضل استخدامها مسلوقة أو مخبوزة بدون دهون ؛
• زيوت- نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لكن لا يمكن استبعادها تمامًا. على الأكثر الأنواع المفيدةالزيوت هي الزيتون وبذر الكتان والسمسم وجوز الهند.
• ألبان- موردي مفيدة للبروتينات والكربوهيدرات. يختار أصناف قليلة الدهنالجبن الطبيعي واللبن ومشروبات الحليب المخمرة (ريازينكا ، الكفير ، الزبادي) - إنها تدعم البكتيريا المعوية ، وبالتالي يكون لها تأثير مفيد على جهاز المناعة. التخلي عن الخثارة التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم ، والزبادي مع المضافات الحلوة - المربيات ، وكرات الشوكولاتة ، فإنها لن تجلب فوائد صحية ، ولكن مستوى مرتفعنسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية الزائدة ستوفر بالضبط ؛
• الحبوب والحبوب- مصادر مفيدة للطاقة ، تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، والتي تدخل تدريجياً إلى مجرى الدم تزود الجسم بالطاقة ، وتمنح الجسم الشبع والقوة لعدة ساعات. اختر الحبوب الكاملة المكررة الحد الأدنى مثل الحنطة السوداء والشوفان والشعير اللؤلؤي والذرة والأرز البني أو البري. لا تأكل الأرز الأبيض المقشر والحبوب المختلفة الطعام السريع: لا تحتوي تقريبًا على المعادن والفيتامينات والألياف المفيدة جدًا للأمعاء ، والتي توجد بشكل أساسي في قشرة الحبوب ؛
• منتجات الدقيق والطحين: لفقدان الوزن ، يجب استبعاد الدقيق من نظامك الغذائي ؛ بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الخبز ، يوصى باستخدام منتجات دقيق الحبوب الكاملة ، فهذه المنتجات ستوفر الشبع وإمدادات طويلة من الطاقة ؛
• حلويات ومعجناتهم أسوأ الأعداء بطن مسطح: بالإضافة إلى محتواها العالي من السكر ، فإنها تخفي ما لا يقل عن الدهون المتحولة الضارة ، والتي لها نقطة انصهار أعلى من درجة الحرارة جسم الانسان، يمكن أن تترسب على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تطورها مرض الشريان التاجي، تجلط الدم ، السمنة. لا ينبغي أبدا أن تستخدم. يمكن للأسنان الحلوة استبدال هذه المنتجات بالحلويات الصحية (بكميات معتدلة جدًا وفي النصف الأول من اليوم) - الفواكه المجففة ، ألواح الجوز ، التوت المجفف ، البذور ، المطبوخة بمفردها ، طاجن الجبن ، المحليات الطبيعية (ستيفيا) ؛
• المكسرات والفواكه المجففةلا ينبغي استبعادها تمامًا من النظام الغذائي بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. تحتوي المكسرات الدهون الصحيةوالبروتينات والعناصر النزرة التي تعزز النمو الصحي و المظهر الحسنالشعر والأظافر ، ولكن نظرًا للكمية الكبيرة من الدهون ، يجب تناولها باعتدال للغاية. الفواكه المجففة (خاصة المشمش المجفف والخوخ) هي مواد مساعدة ممتازة للأمعاء ، وتساهم في التطهير المنتظم ؛
• المشروبات الكحولية وغير الكحوليةيجب استبعادها تمامًا من الاستهلاك: بالإضافة إلى نسبة كبيرة من محتوى السكر والآثار الضارة على الجسم ، غالبًا ما يسبب الكحول زيادة الشهيةويقلل من الشعور بضبط النفس عند اختيار وجبة خفيفة. تحتوي العصائر المعبأة ومختلف المشروبات الغازية الحلوة عدد كبير منالسكر الذي يمتصه الجسم على الفور يفضل استبداله مياه معدنية، شاي الاعشاب.

التغذية الجزئية للبطن النحيف

إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بشكل نادر ، ولكن بكميات كبيرة جدًا ، فمن المحتمل أنك تعرف الشعور بالامتلاء في المعدة ، والخمول ، والتعب - فبعد كل شيء ، يوجه الجسم كل الطاقة لهضم الطعام.

أفضل رهان لك هو في كثير من الأحيان كسور 6 وجبات في اليوم: إذا كنت تأكل كل 2.5 - 3 ساعات في حصص متواضعة ، فلن يطاردك الشعور بالجوع ، بل ستزداد القوة والخفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتقلص حجم المعدة ، وبالتالي يقل حجم البطن.

عينة من قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع

ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية لتشكيل القائمة لهذا اليوم:

1. الإفطار الأول: اختر الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات + الفواكه.

2. الإفطار الثاني: نفس الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات + الفواكه.

3. الغداء: البروتينات ، الكربوهيدرات البطيئة مع غلبة الألياف.

4. وجبة خفيفة: الدهون الصحية والكربوهيدرات البطيئة.

5. العشاء: البروتينات والكربوهيدرات البطيئة.

6. وجبة خفيفة قبل النوم: مشروب الحليب / الفاكهة غير المحلاة.

قد تبدو قائمة فقدان الوزن من البطن لمدة أسبوع كما يلي:

الاثنين

1. 150 جم من عصيدة الشوفان الكاملة ، و 15 جم من بذور الكتان ، و 2 من المشمش ؛
2. 170 جرام 2٪ زبادي طبيعي ، تفاح ، قهوة ؛
3. سلطة الكرنب والجزر مع 10 غرام من زيت الزيتون ، 110 غرام من الحنطة السوداء ، 3 شرحات دجاج ؛
4. طماطم متوسطة ، 35 جم. 17 ٪ جبن ، 30 جم خبز حبوب ، شاي بالنعناع ؛
5. 210 غ طاجن دجاج وخضروات مع 3 ملاعق صغيرة. 15 ٪ كريمة حامضة ، 2 خبز من الحبوب الكاملة ؛
6. 200 جرام 2.5٪ كفير.

يوم الثلاثاء

1. 145 دقيق الشوفانمع الكرز ، كوب 2.5 ٪ حليب مخمر ؛
2. 125 غرام زبادي قليل الدسم ، 2 بسكويت دقيق الشوفان ، قهوة ؛
3. 130 جرام سلطة شمندر مبشور ، 100 جرام مرق دجاج ، 95 جرام أرز بري ؛
4. 140 جرام 2٪ الجبن الطريمع القرفة والبرتقال وشاي الزنجبيل.
5. 210 غ من سلطة الجزر والجبن القريش المحبب ، 30 غ من خبز الحبوب ، شاي بالليمون ؛
6. طماطم ، 130 جم .0٪ جبن قريش.

الأربعاء

1. 5 فطائر شوفان مع الفراولة والقهوة ؛
2. 100 جم 1٪ جبن قريش ونصف جريب فروت وشاي ؛
3. 100 غرام من القرنبيط المسلوق ، 70 غرام من عصيدة الذرة ، 100 غرام من كرات اللحم الدجاج ، شاي الأعشاب ؛
4. 30 جرام خبز من دقيق كاملمع شرائح الخيار والخس واليوسفي والشاي.
5. 160 جم ​​سلطة دافئة من الخضار الخضراء والحمص ، 75 جم من الجبن المخفوق مع الكشمش وشاي البابونج ؛
6. نصف جريب فروت ، كوب حليب.

يوم الخميس

1. 2 بيض مسلوق ، 4 حبوب ، قهوة ؛
2. شطيرة من 60 غرام. خبز الحبوب مع الأوراق الملفوف الصينيوشرائح الفلفل الحلو والطماطم والشاي الأخضر.
3. 100 غرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، و 80 غرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 110 غرام من سمك السلمون الوردي المسلوق ، وكوب من المياه المعدنية ؛
4. 2 برقوق مع 150 جم من 4٪ جبن قريش ؛
5. 45 غرامًا من الجاودار ، و 160 غرامًا من الجبن والجبن ، والشاي مع بلسم الليمون ؛
6. 250 جرام 1٪ حليب مخمر.

جمعة

1. 1 بيضة مسلوقة ، شريحة من خبز الحبوب ، 2 من زهرات البروكلي المسلوقة ، القهوة ؛
2. 3 كعكات من دقيق الشوفان الكامل مع بذور السمسم وشاي المتة ؛
3. 200 غرام راتاتوي نباتي ، كعكة السمك ؛
4. 10 حبات كاجو ، تفاح ؛
5. سلطة الملفوف وكبد الدجاج المسلوق وشاي الأعشاب.
6. كوب زبادي 1٪ مع 1 ملعقة كبيرة. ل. ألياف مسحوق.

السبت الأحد

1. 5 فطائر من دقيق الشوفان مع 3 ملاعق صغيرة. عسل ، 5 قطع. الخوخ والقهوة.
2. 1 بيضة مسلوقة أو خيار أو طماطم ، شبت ؛
3. 100 غرام من أوراق الخس ، سيقان الكرفس ، 100 غرام من اللحم البقري المخبوز ، 100 غرام من عصيدة الشعير ؛
4. 210 جم 2٪ جيلي الجبن مع التوت الأزرق والشاي بالليمون ؛
5. عجة الفاصوليا الخضراء ، شريحة سلمون مملحة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. 4 ٪ حليب مخثر ، شاي مع بلسم الليمون ؛
6. كوب من الكفير 1٪.

لذا ، فإن العبارة المعروفة "الإنسان ما يأكل" يمكن إعادة صياغتها على النحو التالي: " بطن جميلخلقت في المطبخ. تناول الطعام بشكل صحيح ، بشكل جزئي ، خطط لكل وجبة ، وسرعان ما ستشعر بالخفة وزيادة الطاقة والكفاءة ، وسيسعدك الانعكاس في المرآة وحجم الجسم.

يواجه عدد كبير من الناس من كلا الجنسين مشكلة فقدان الوزن من منطقة البطن والجانبين كل يوم. لا تلومه الاستعداد الوراثيأو أي مرض آخر يمنعك من القيام بذلك بنفسك. بادئ ذي بدء ، فإن سبب ترسب الوزن الزائد في مناطق المشاكل هو الشخص نفسه ، وكسله وعدم رغبته في فهم القوانين الأولية.

التغذية لانقاص الوزن من البطن والجوانب

لا توجد أنظمة غذائية ومؤامرات يمكن أن تجعل خصرك ووركيك نحيفين وجذابين. ربما ستحقق النتيجة المرجوة ، لكن ليس لوقت طويل. بمجرد التحول إلى نظامك الغذائي المعتاد ، ستعود كل كيلوجراماتك إليك مرة أخرى. الخلاصة - التغذية السليمة هي أحد المكونات الرئيسية لفقدان الوزن للبطن والجوانب.

انتبه إلى حقيقة أن الطعام الذي نستهلكه في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب الانتفاخ وتكوين الغازات. يمكن أن يؤدي التخمر في الأمعاء إلى الإمساك ، وهذه علامة أكيدة على أنك لا تأكل بشكل صحيح ويمكن أن تنسى أي خسارة للوزن بشكل نهائي. ما يجب القيام به؟ ماذا وكيف تأكل بشكل صحيح لخصر وجوانب جميلة؟

لنبدأ بما لا يمكنك تناوله إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بكل الوسائل. على الرغم من أن هذه القواعد يجب أن تكون بديهية للأشخاص النحيفين ، لأن الأطعمة التالية لم تفيد أي شخص حتى الآن.

لفقدان الوزن من البطن والجوانب يجب استبعاد نظامك الغذائي:

1. الجميع منتجات المخبز(ملفات تعريف الارتباط والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك) ؛
2. جميع منتجات الحلويات التي تحتوي على السكر (كعك ، حلويات ، معجنات ، إلخ) ؛
3. الكحول (ينشط عملية التخمير في الأمعاء) ؛
4. البطاطس والأرز
5. الزبدة والسمن
6. المشروبات الغازية والعصائر.

ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي؟

اتبع قواعد التغذية

منتجات لتنحيف البطن والجوانب

لتطبيع العمل الجهاز الهضمييجب أن تأكل قليل الدسم منتجات الألبان: الكفير ، الزبادي ، ريازينكا. بدلًا من الحلو ، أعط الأفضلية للمشمش أو التفاح المجفف. هذه الأطعمة هي مصدر للألياف ، مما يساعد على دفع الأطعمة المهضومة بسرعة. وهذا مهم للغاية ، لأن خسارة الوزن للبطن والجوانب مبنية بشكل أساسي على أساس البروتين. ستساعدك هذه المنتجات ، التي تحتوي على أكبر قدر من البروتين وتقريباً خالية من الكربوهيدرات ، على إزالة رواسب الدهون بسرعة في المناطق التي تعاني من مشاكل. ولكن ، كما تعلم ، يصعب هضم الأطعمة البروتينية ويخرجها الجسم. هذا هو الغرض من الألياف. تناول تفاحة واحدة في الساعة 11 و 16 ساعة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف الصلبة الخضراء. اقضِ على الموز نهائياً ، حيث تحتوي فاكهة واحدة على الكل تقييم يوميسعرات حرارية.

أما المشمش المجفف فيمكن تناوله بعد العشاء بكمية 5-6 حبات من التوت. المشمش المجفف حلو جدًا ، لذلك سنقوم باستبدال الحلوى الخاصة بك.

اكتشفنا الأداء السليم للأمعاء ، والآن دعونا نلقي نظرة على كيفية بدء عملية حرق الدهون تحت الجلد. سوف يساعدنا الغذاء البروتيني في ذلك. ليس سراً أن الجسم يستهلك الطاقة بشكل أساسي من الكربوهيدرات السريعة التي تأتي إلينا المنتجات التاليةوالمعكرونة والسجق الدهني والبسكويت والكعك والمزيد. عندما تأكل الأطعمة البروتينية ، فإنها توفر لك الكربوهيدرات طويلة المدى ، أي تلك التي يتم هضمها لفترة أطول بكثير من الكربوهيدرات السريعة. لذلك ، حتى بعد تناول الطعام ، لا يمكن لجسمنا الحصول على طاقة كافية للعمل ويبدأ في "استخدام" الموارد المتراكمة بالفعل - أرطالك الزائدة. هكذا يبدأ عمل حرق الوزن الزائد. نظام غذائي متوازنعلى أساس البروتين (في الغالب) سيساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات في وقت قصير. بشكل عام ، يجدر القول أن هذه التغذية يجب ألا تكون مجرد تعليمات ، بل أسلوب حياة.

إنقاص الوزن للبطن والأرداف لا يشمل الصيام ، بل على العكس يجب أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. في البداية ، قد يبدو هذا مؤلمًا بالنسبة للبعض ، لكن الدراسات تظهر أن الشخص يعتاد على نظام غذائي جديد في غضون 5-7 أيام.

قد تبدو عينة قائمة اليوم كما يلي:

الإفطار - بيض مخفوق (1-2 بيضة) مع قطع دجاج أو ديك رومي ، قطعتين جبن ولبن طبيعي (بدون أي إضافات) ، قهوة أو شاي بدون سكر.

سناك - تفاح أخضر ولبن.

الغداء - كوب من المرق مع قطعة من اللحم المسلوق وسلطة من الخيار والطماطم والفلفل مع الزبدة (من الأفضل رفض المايونيز) والشاي بدون سكر مع المشمش المجفف.

وجبة خفيفة - تفاحة أو فلفل رومي.

العشاء - سمك مسلوق أو لحم مع ملفوف مخلل. إذا لم يكن هذا كافيًا بالنسبة لك ، يمكنك تناول سلطة خفيفة مع الحبار المسلوق وبلح البحر. شاي بدون سكر.

العشاء المتأخر - إذا شعرت بالجوع ، فلا داعي لتحمله. احرص على شرب كوب من الكفير ليلاً (يساعد على تضييق المعدة وإزالة التورم) أو تناول قطعة من اللحم.

في الصباح ، يمكنك أيضًا تناول الفول المطهو ​​على البخار أو الحنطة السوداء. يجب ألا تزيد الحصة عن 200 جرام ، أي كوب. قرب المساء ، يجب أن ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في المنتجات.

هذه التغذية مضمونة لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد في المناطق التي تعاني من مشاكل ، بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي لا يجعلك تتضور جوعًا ، لذلك ستعتاد على نمط الحياة هذا بسرعة كبيرة.

اشرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك الزنجبيل ومشروبات النعناع

مشروبات لتنحيف البطن والجوانب

لتسريع عمل جهاز التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك حساب كمية الماء التي تحتاجها وفقًا لطولك ووزنك في المقالة.

تساعد في تكسير الدهون والمشروبات التي تحتوي على الزنجبيل والنعناع. اقرأ الوصفات التفصيلية في المنشورات و.

اعمل رياضة

تمارين بدنية لانقاص وزن البطن والجوانب

لا تنسى التمارين البدنية. بعد كل شيء ، يجب أن تجد الطاقة التي نحصل عليها من الطعام طريقها للخروج. إذا لم يحدث هذا ، فإنه يستقر على البطن والجوانب والفخذين على شكل رواسب دهنية. لذلك ، من المهم جدًا القيام بنشاط بدني منتظم ، خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة خامل.

عرض مجموعة مفصلة من أفضل و تمارين فعالةيمكن أن يكون في المقال. ستجد هناك أيضًا مقطع فيديو يوضح بالتفصيل المركب الذي يقضي على الدهون في وقت قصير.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تقديم المشورة للدرس باستخدام طوق. إذا كنت متدربًا ، يمكنك الحصول على نموذج به مسامير بلاستيكية بداخله ، وإذا كنت قد بدأت للتو معركتك - فإن طوق معدني بسيط سيكون مناسبًا لك تمامًا. بشكل عام ، قالت Maya Plisetskaya أنه كلما كان الطوق أخف وزنا ، كان من الصعب تحريفه ، وبذل المزيد من الجهد عليه. لا تسيء من هذا النشاط. الخيار الأفضل- قم بلف الطوق كل يومين لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.

بيع العلاجات المنزلية لفقدان الوزن ، بما في ذلك لفافات الجسم وحمامات الصودا

لفافات لتنحيف البطن والجوانب

تساعد لفائف الخردل المصنوعة منزليًا على حرق دهون الجسم بسرعة.

يوصى بعمل هذا الإجراء قبل ممارسة الرياضة ولا تغسل الخردل طوال الجلسة. النشاط البدني ينشط التعرق ويوسع المسام ، وبالتالي مادة مفيدةتخترق الجلد بسرعة. يتم إنشاء ما يسمى تأثير الساونا ، مما يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. ستجد وصفات مفصلة لمثل هذه الإجراءات في المقالة.

الطريقة المقترحة لفقدان الوزن من قبل العديد من الخبراء معترف بها على أنها الأكثر فعالية وصحة. لا تعذب نفسك بالنظم الغذائية الباهظة التي لا معنى لها النشاط البدني. التغذية السليمةوالتمرين المنتظم هو المفتاح الرئيسي للنجاح. نتمنى لكم كل التوفيق!

تعتبر معظم النساء البطن والجانبين والوركين مناطق مشكلة في الجسم. يتم ترتيب الشكل الأنثوي بحيث يتم ترسيب الدهون بسهولة في هذه الأجزاء من الجسم. يرغب الجميع تقريبًا في معرفة ما إذا كان هناك نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في منطقة البطن والجوانب.

لكن احتياطيات الدهون في هذه الأجزاء من الجسم مصممة بطبيعتها لتسهيل الوظيفة الإنجابية - الحمل والولادة وإطعام الطفل. لكن المرأة ، على عكس الطبيعة ، تسعى جاهدة للتخلص من هديتها من أجل صورة ظلية رقيقة.

بالطبع ، هناك أنظمة غذائية ل فقدان الوزن الفعالالبطن ، ولكن يجب استخدامها مع الإجراءات المحلية ، والتدريب. نهج معقدسيسمح ليس فقط بتقليل طبقة الدهون ، ولكن أيضًا لجعل العضلات مرنة ، لتوحيد لون الجلد. يُنصح بدعم النظام الغذائي بلفائف الجسم وترطيب البشرة وممارسة الرياضة.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن من الجانبين والبطن

لا يمكن تقليل طبقة الدهون في المناطق المطلوبة بدونها نظام غذائي فعاللتنحيف البطن والجوانب ، العمل موضعياً ولكن في نفس الوقت لتصحيح أجزاء أخرى من الجسم. مثل هذا النظام الغذائي يجعل التركيز الرئيسي على الاستبعاد الكامل للتدخين والكحول ، منذ ذلك الحين عادات سيئةيعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

اقرأ أيضا

علاوة على ذلك ، يمكن للبيرة أن تشبع بهرمونات شبيهة بالإستروجين ، مما يساهم في تكوين الأنسجة الدهنية الزائدة مباشرة على الخصر والبطن. تأكد من استبعاد الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي ، واستبعد الملح أو قلل منه بشدة.

مع اتباع نظام غذائي فعال للبطن والجانبين ، يجب أن تكون التغذية جزئية - تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، واستيقظ قليلاً من على الطاولة. من المستحسن تناول الطعام مزاج جيديجب أن تستغرق العملية 20 دقيقة على الأقل. سيؤدي الامتثال لمثل هذه الشروط إلى تضييق تدريجي للمعدة ، بحيث يتطلب الأمر في كل مرة طعامًا أقل وأقل.

عند اتباع نظام غذائي فعال للبطن ، يتم إعطاء الأفضلية للمنتجات التالية:

• الفواكه ، وخاصة التفاح والكمثرى والحمضيات والتوت ؛
• الخضار ، وخاصة الكرنب والخيار والخضر.
• الحبوب ، وخاصة الأرز ؛
• بيض الدجاج؛
• ممثلو عائلة البقول.
• بذور عباد الشمس والمكسرات.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الزيوت النباتية ، وخاصة زيت الزيتون ؛
• المأكولات البحرية والأسماك؛
• لحم بدون دهن (دجاج ، ديك رومي) ؛

قائمة منتجات غير مرغوب فيهايبدو مثل هذا:

• التدخين من أي نوع.
• الخبز والخبز والحلويات.
• منتجات معلبة
• منال؛
• حليب صافي؛
• الحبوب والشوربات في أكياس للطبخ الفوري ؛
• سمن؛
• مايونيز ، كاتشب ، خردل ، صلصات أخرى ؛
• الفواكه الحلوة (الموز والتين والعنب) ؛
• الخضار النشوية (البطاطس) ؛
• مياه غازية.

يوصي اتباع نظام غذائي للتخلص من المعدة والجوانب بشرب 8 أكواب يوميًا من الماء (يمكنك استخدام المياه المعدنية) أو الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب.

حمية لانقاص الوزن من البطن والجوانب: مثال لقائمة ليوم واحد

• الإفطار مع بيضة مسلوقة وبرتقالة واحدة.
• لوجبة الإفطار الثانية نأكل الجبن - لا يزيد عن 100 غرام.
• نتناول الغداء مع حساء الخضار ، قطعة سمك أو لحم بدون جلد وزنها 250 جرام ، سلطة خضار.
• نحن نتغذى على الفواكه والمكسرات.
• نتناول العشاء مع الفاصوليا المطبوخة على البخار (75 جرام) ، شريحة لحم مشوية ، برتقالة واحدة.

يسمح بتبادل قوائم الغداء والعشاء. يتم تحديد مدة النظام الغذائي بشكل فردي ، ويمكن أن تستمر من 7 إلى 14 يومًا.

إجراءات دعم النظام الغذائي للبطن

لزيادة فاعلية النظام الغذائي ، يوصى بتنفيذ الإجراءات والتمارين التالية:

اشرب الماء على معدة فارغة. كل صباح ، نصف ساعة قبل الإفطار ، يجب أن تشرب ماء دافئمع عصير الليمون (ضعي عصير ثمرة ليمون واحدة في كوب من الماء). من المهم التنشيط عمليات التمثيل الغذائيوالنشاط المعوي.

رطب البشرة. في نهاية الاستحمام ، يجب تشحيم المناطق المصابة بكريم مرطب أو مضاد للسيلوليت ، والذي سيشد الجلد ويمنحه المرونة.

تدرب على لف البطن والجوانب. يمكن أن يساعدك هذا الإجراء على إنقاص الوزن. يمكنك أن تفعل ببساطةلف البطن لفقدان الوزن, ممكن بإضافة العسل والخردل والأعشاب البحرية وما إلى ذلك.

استخدم تدليك البطن. من أجل ذلك ، اخلطي نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخمس قطرات من فيتامين إي ، ضعي المزيج على البطن ودلكي بقوة. هذه الطريقة جيدة بشكل خاص للتخلص من علامات التمدد.

تمارين. مجموعة من التمارين البدنية لفقدان الوزن في البطن إلزامية ، ويجب أن تشمل إمالة وتحويل الجذع إلى الجانبين ، والقرفصاء ، وتقليد الضغط على دواسات الدراجة بقدميك ، والتمارين باستخدام طوق وحبل.

قم أيضًا بإجراء التمارين التالية:

"مقص"

استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول الجسم ، وارفع ساقيك حوالي 15 سم فوق الأرض. قلد المقص بقدمك حتى تتعب.

"من الكوع إلى الركبة"

استلقِ على الأرض وعبر ساقيك وضع يديك تحت رأسك. اسحب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى ، وحاول أن تلمسها. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استلق على الأرض في وضع البداية. كرر الأمر نفسه مع الكوع الأيمن والركبة اليسرى. قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.