كيفية التخلص من الدهون الحشوية في البطن للرجال والنساء. تمارين وطرق أخرى. كيفية إزالة الدهون بسرعة من البطن والجوانب ولماذا هي صعبة للغاية

مشكلة الوزن الزائد ورواسب الدهون المحلية تزعج الكثير من الرجال بعد سن الثلاثين. البطن البارز والجوانب المثيرة للإعجاب تفسد الجذع الذي كان يبدو رائعًا في السابق وتعقد اختيار الملابس. ولكن هذا فقط الجانب الخارجيسؤال، بعد زيادة طفيفة في حجم مناطق المشاكل قد تأتي السمنة، مما يؤثر سلبا على الصحة وجميع جوانب الحياة (الشكل 1).

للقتال مع الدهون الزائدةعلى الجانبين والمعدة فمن الممكن والضروري. الشيء الرئيسي هو فهم أسباب الظاهرة ومعالجة المشكلة من جميع الجبهات. بالطبع، مع مراعاة الفروق بين الجنسين، لأن رواسب الدهون في منطقة البطن تساهم في انخفاض المستوى الطبيعي للهرمون الذكري الرئيسي - هرمون التستوستيرون. ونقصه بدوره يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يحول فقدان الوزن والتخلص من البطن إلى حلقة مفرغة.

أسباب بطن البيرة

في كثير من الأحيان يسمى بطن ذكر محدد بطن البيرة، ولكن هذا الأرجح لغرض التعرف على نوع الرواسب. في الواقع، فإن المشروب المسكر له نفس التأثير على زيادة الوزن مثل أي طعام عالي السعرات الحرارية. ويحدد الخبراء 4 أسباب رئيسية تساهم في نمو البطن والجوانب:

1. الإفراط في تناول الطعام و وظيفة سيئةأمعاء. وهذان السببان مترابطان بشكل وثيق. إن الاستهلاك المستمر للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية لا يساهم فقط في تراكم كتلة الدهون، بل يعطل أيضًا عمل الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ الذي لا يضيف جمالًا للبطن.
2. عدم كفاية النشاط البدني. في العالم الحديثيبدو المشي لمسافات طويلة والعمل في الهواء الطلق بمثابة ترف لا يمكن تحمله أو مهمة شاقة. ولكن عبثًا، حتى المشي لمدة 30 دقيقة على مهل سيساعد في الحفاظ على لياقة الجسم.
3. التغيرات المرتبطة بالعمر. بعد اجتياز مرحلة معينة، عادة 30-35 سنة، ينخفض ​​معدل الأيض، وكذلك النشاط الجنسي، مما يؤدي إلى إرسال الحد الأقصى من السعرات الحرارية مباشرة إلى المناطق التي تعاني من مشاكل وتخزينها هناك لسنوات على شكل دهون.
4. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. إذا بدأ الرجل الذي يزيد عمره عن 30 عامًا في النمو بسرعة في معدته دون سبب واضح، فمن المؤكد أنه يحتاج إلى إجراء اختبار لمستويات هرمون التستوستيرون، وإذا تم الكشف عن وجود خلل، يجب حل المشكلة مع الطبيب.

إذا لم تكن هناك أسباب خاصة لزيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى البدء فورًا في محاربة رواسب الدهون في البطن والجوانب (الشكل 2).

الطعام والمزيد من الطعام

لا يتعب الأطباء والرياضيون ذوو الخبرة من تكرار أن مفتاح أي تغيير ناجح في الوزن، سواء كان فقدان الوزن أو زيادته كتلة العضلات 70٪ يعتمد على النظام الغذائي المختار. ولكن يجب أن نتذكر أنه في هذا السياق، النظام الغذائي ليس تقييدًا صارمًا للسعرات الحرارية، بل هو مفهوم عام للتغذية. لإزالة الدهون في البطن بشكل فعال، يحتاج الرجل إلى ضبط نظامه الغذائي وفقا للقواعد التالية (الشكل 3):

1. لا بد من التخلي عن الصابورة على شكل كربوهيدرات سريعة. جميع الحلويات غير الطبيعية ومنتجات الدقيق، باستثناء الخبز الأسود والوجبات السريعة، يجب أن تكون غير مقبولة. ومن الجدير أيضًا أن نتذكر محتوى السعرات الحرارية في الكحول.
2. يجب أن يبقى استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية عند الحد الأدنى. "لتفتيح الطبق"، جفف شرائح اللحم المقلية بمنشفة ورقية لامتصاص الدهون الزائدة.
3. زيادة كمية الخضار في نظامك الغذائي. يمكن استهلاكها طازجة ومعالجتها. عند الاختيار بين الشوكولاتة والكعك، يجب عليك دائمًا اختيار الفاكهة.
4. يجدر بنا أن ننسى مؤقتًا على الأقل أجزاء كبيرة من معكرونة القمح الزجاجية و بطاطس مقلية. أفضل طبق جانبي هو أي عصيدة مطبوخة في الماء أو معكرونة القمح القاسي بدون صلصات.
5. من المهم اتباع نظام غذائي. سوف تساعد الوجبات المعتدلة المتكررة على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ونتيجة لذلك، تضخم الجوانب. الإجابة الصحيحة على سؤال كيفية فقدان دهون البطن هي تناول 5-6 مرات في اليوم.
6. ولا يقل أهمية عن ذلك نظام الشرب. 2 لتر ماء نظيفوالامتناع التام عن تناول المشروبات الغازية الحلوة سيساعد على تقليل دهون البطن.
7. - تجنب تناول أي وجبات ثقيلة جدًا، وخاصة وجبات العشاء. الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي يؤثر سلبا على عمل الأمعاء ولا يضيف التسطيح للمعدة.
8. عند فقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك حوالي 2 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. من الناحية المثالية، يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات 50:20:30. وينبغي أن تكون المصادر الرئيسية للكربوهيدرات هي الحبوب والخضروات والفواكه والبقوليات.

يحتاج الطامح إلى بناء نظامه الغذائي اليومي وفق المخطط التقريبي:

1. إفطار. عصيدة الحبوب الكاملة + بياض 2-3 بيضات + شطيرة صغيرة بالزبدة والجبن.
2. وجبة خفيفة. موز + قطعة جبن قريش.
3. عشاء. كمية كافية من المعكرونة الصلبة المسلوقة فيليه دجاج+ سلطة خضار .
4. وجبة خفيفة. الفاكهة.
5. عشاء. سمك أو لحم مسلوق + كمية كبيرة من سلطة الخضار. لنفترض أن الطبق الجانبي هو العصيدة.
6. عشاء متأخر. جبن.

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، ستلاحظ في المستقبل القريب أن حجم البطن والجوانب يتناقص.

تمرين جسدي

لكنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك دون ممارسة نشاط بدني كافٍ.

خلاف ذلك، سيتم استبدال البطن المرن، وإن كان غير قابل للتمثيل، ببطن مترهل. بعد العثور على إجابة لكيفية فقدان دهون البطن، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تقوية العضلات واستعادة لون الجلد حتى تبدو النسخة المحدثة من الجذع جذابة.

للأسف، حرق الدهون المحلية ليس أكثر من أسطورة ملهمة. لتصغير معدتك وجوانبك، تحتاج إلى تقليل طبقة الدهون في جميع أنحاء الجسم. للقيام بذلك، ستحتاج إلى تذكر التمارين أو إتقانها والتخلص من الصابورة مرة واحدة وإلى الأبد. ولكي تتم عملية تحويل الجسم بشكل أسرع، يجب مهاجمته من اتجاهات مختلفة.

1. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الاهتمام بتمارين القلب. ليس من الضروري أن يتم الجري بوتيرة سريعة على مسار ذو منحدر مخيف. لا ينبغي عليك التسرع في ممارسة الرياضة بتهور. يعد المشي لمسافات طويلة بوتيرة سريعة مكانًا جيدًا للبدء، يليه الركض أو ركوب الدراجات. 3-4 تمارين في الأسبوع ستكون كافية. سيساعد الجري المتقطع أيضًا الرجل على التغلب على جوانبه بنجاح. الجمع بين الوتيرة السريعة والمتوسطة، بالتناوب بينهما.
2. يجب على محبي تدريب القوة تعديل جدول تدريبهم قليلاً. في بداية ونهاية كل جلسة، أضف 20 إلى 30 دقيقة من الجري بوتيرة سهلة. سيبدأ هذا المكمل عمليات حرق الدهون.
3. وبطبيعة الحال، من المفيد دمج التمارين المستهدفة. من المثير للدهشة أن ضخ عضلات البطن بشكل منهجي يؤدي إلى فشل العضلات و تحميل الضوءسوف تعطي نفس النتيجة. الهدف من هذه التمارين المستهدفة هو شد العضلات ونتيجة لذلك يتم شدها وتقلص المعدة. يوصى بالتمارين التالية:

• التقلبات: مستقيمة وجانبية.
• اللوح الخشبي وممارسة "التسلق"؛
• رفع الساق المعلقة.
• الجرش المائل
• رفع وإمساك الساقين من وضعية الاستلقاء.

تحتاج إلى تكرار التمارين المقترحة كل يوم. للمبتدئين، 2-3 مجموعات من 15-20 تكرار ستكون كافية. لكن عليك أن تسعى جاهدة لزيادة عدد التكرارات باستمرار (الشكل 4).

يمكنك خسارة الوزن الزائد والتخلص من جوانبك وبطنك بسرعة كبيرة، فقط ابدأ بممارسة الرياضة وتنظيم نظامك الغذائي. من الصعب الحفاظ على الشكل المكتسب.

ومن المهم بذل كل جهد ممكن حتى لا يثير جذعك في المستقبل سوى الإعجاب منك ومن الجنس الآخر (الشكل 5).

هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك يصعب أكسدتها وتكسيرها؟ وهي تقع بشكل رئيسي في أسفل البطن والجانبين والفخذين. يمكن حل هذه المشكلة باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وتناول الطعام. غذاء رياضي. أولاً، دعونا نكتشف لماذا تميل الدهون إلى التراكم بشكل كبير خاصة في أسفل البطن.

لماذا تعتبر دهون البطن هي الأصعب في حرقها؟

إذا لاحظت نفسك هذه المشكلة، لا تقلق. هذه ليست لعنة وراثية. لا تحتاج إلى تدريب بعد الآن. لا يوجد شيء خاطئ مع الهرمونات الخاصة بك. لا يتعلق الأمر بالطعام "الخاطئ"، فالسكر ليس مشكلة. لا تحتاج إلى التوقف عن تناول الكربوهيدرات.

وبطبيعة الحال، يمكنك اتباع النصائح حول الحصول على معدة مسطحة من العديد من "المعلمين". قم بجميع التمارين التي تجدها على الإنترنت. تجنب الطعاممستوى هرمون التستوستيرون. تجنب السكر مثل الجحيم. لا تتناول الكربوهيدرات... لكنك لن تحصل على نتائج.

بغض النظر عن الوراثة أو مستويات الهرمونات لديك، يمكنك العثور عليها معدة ضئيلةوضخ عضلات بطنك إذا كنت ترغب في ذلك.

الأمر أسهل مما تعتقد... طالما أنك تفهم ما تفعله ولماذا. والفهم مستحيل بدون المعرفة الجانب الفسيولوجيآلية حرق الدهون.

حرق الدهون هو عملية تتكون من مرحلتين: تحلل الدهون وأكسدة الدهون. أثناء تحلل الدهون، تطلق الخلايا الدهنية الطاقة المخزنة ( حمض دهني) وأرسله إلى الدم. أثناء الأكسدة، يتم استخدام الأحماض الدهنية من قبل الجسم. يحفز الجسم عمليات تحلل الدهون عندما يتم إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين (يسمى الكاتيكولامينات). يدخلون الدم، ويذهبون إلى الخلايا الدهنية ويعملون عليها في نقاط معينة (المستقبلات).

عند هذه النقطة، تعمل الكاتيكولامينات على تعزيز إطلاق الأحماض الدهنية من الخلايا. ومن ثم يمكن للجسم استخدامها كطاقة. معظم الناس لا يعرفون أن الخلايا الدهنية ليست كلها متشابهة. يستجيب البعض بشكل جيد للكاتيكولامينات، والبعض الآخر لا يفعل ذلك.

إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا من قبل، فأنت تعرف ما نتحدث عنه.

بعض مناطق الجسم، مثل الصدر والذراعين والوجه، تستعيد شكلها بسرعة، ولكن يبدو أن معدتك وخصرك ووركك لا تتغير على الإطلاق.

يحدث هذا لأن الخلايا الدهنية تحتوي على نوعين من مستقبلات الكاتيكولامين. يؤدون وظائف معاكسة.

هذه هي ما يسمى بمستقبلات ألفا وبيتا. لن نخوض في علم وظائف الأعضاء، ولكن جوهر الأمر هو: مستقبلات ألفا تمنع تحلل الدهون، ومستقبلات بيتا تعزز ذلك. وبالتالي، فإن الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات بيتا تتفكك بسهولة تامة، لكن الخلايا التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات ألفا لا تتفكك. لذلك عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي، سترى أن صدرك وذراعيك ووجهك يفقدون الوزن بسرعة، لكن معدتك وفخذيك تظل دون تغيير تقريبًا.

السبب الرئيسي وراء صعوبة حرق دهون البطن هو أن الخلايا الدهنية في هذه المنطقة تحتوي على مستقبلات ألفا أكثر من مستقبلات بيتا.

خرق الخرافات حول فقدان الدهون في البطن:

• لا يمكنك حرق دهون البطن محليا. لن يساعدك أي قدر من الجرش أو الألواح في هذا.
• لا توجد أطعمة خاصة تساعد أو تضر عملية حرق الدهون. الدهون في البطن ليست نتيجة لأخذها أو الأطعمة المصنعة. لا أحد الدهون الصحيةلن تساعدك على التخلص منه.
• تواتر الوجبات ليس مهما. إن تناول كميات صغيرة بشكل متكرر لن يؤدي إلى حدوث انفجار أيضي يؤدي إلى حرق جميع الدهون. وتناول المزيد من الطعام بتكرار أقل لن يخلق حالة تقويضية.
• يمكنك أن تأكل حتى في وقت متأخر من الليل. لإنقاص الوزن، لا يهم ما إذا كنت تتناول معظم السعرات الحرارية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
• الإجهاد ليس سيئا كما يعتقد الكثير من الناس. يمكن أن يساهم الإجهاد بشكل غير مباشر في زيادة الوزن الزائد، لكنه لا يؤثر عليه بشكل مباشر من خلال الاضطرابات في النظام الهرموني أو الآليات الأخرى.

لحسن الحظ، التخلص من الدهون الزائدة أسهل بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. للقيام بذلك، تحتاج إلى الالتزام بمبدأين أساسيين فقط:

• تحتاج إلى خفض مستويات الدهون في الجسم بشكل عام

ويأتي كل ذلك في هذا. قلل نسبة الدهون لديك إلى 10% للرجال و20% للنساء وستختفي معظم دهون البطن. كلما انخفض مستوى الدهون لديك، كلما أصبح خصرك أضيق.

• يتم تسهيل حرق الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والتغذية الرياضية.

تسمح لك بعض التقنيات بحرق دهون البطن المزعجة بشكل أكثر فعالية. لكن في الوقت نفسه عليك أن تسعى جاهدة لتقليل مستوى الدهون في الجسم، فسيكون التأثير هو الحد الأقصى.

كيف تتخلصين بسرعة من دهون البطن؟

هناك طريقتان لتسريع عملية حرق الدهون: زيادة معدل ضربات القلب الذي يبدأ عنده تحلل الدهون، ومساعدة الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من الخلايا الدهنية التي تحتوي على المزيد من مستقبلات ألفا. هناك خمس طرق علمية للقيام بذلك. دعونا ننظر إلى كل واحد منهم.

• التزم بنقص خطير في السعرات الحرارية

أثناء اتباع نظام غذائي، لا تحتاج فقط إلى التخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن، ولكن أيضًا لا تفقد كتلة العضلات ولا تضر بصحتك. تعتمد كيفية تعاملك مع هذه المهمة على حجم العجز في السعرات الحرارية لديك. إذا كان العجز 5-10%، فستظهر النتائج أبطأ من العجز 20-25%.

والسؤال هو ما مقدار الندرة التي يمكنك خلقها لتجنبها شعور دائمالجوع والانهيارات وفقدان كتلة العضلات. يقدم البحث إجابة على هذا السؤال.

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء في جامعة يوفاسكولا، رياضيين في سباقات المضمار والميدان لا يزيد مستوى الدهون في الجسم عن 10%. كانوا يعانون من نقص السعرات الحرارية لمدة أربعة أسابيع. تدرب جميع المشاركين وفقًا لبرنامجهم المعتاد والتزموا بنظام غذائي غني بالبروتين. تم وضع مجموعة واحدة من الرياضيين في حالة عجز في السعرات الحرارية بنسبة 12٪ واستهلكوا ما يقرب من 300 سعرة حرارية أقل مما يحرقونه خلال اليوم. أما بالنسبة للمجموعة الأخرى، فقد تم تحديد عجز قدره 24%؛ فقد استهلكوا ما يقرب من 750 سعرة حرارية أقل مما استهلكوه.

وبعد 4 أسابيع، أحرق المشاركون في المجموعة الأولى، الذين التزموا بعجز قدره 12%، القليل من الدهون والكتلة العضلية، وأحرق المشاركون في المجموعة الثانية ما معدله 2 كيلوغرام دون المساس بالكتلة العضلية.

إذا كنت تأكل ما يكفي من البروتين، وتمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، ولا تبالغ في ممارسة تمارين القلب، فيمكنك الالتزام بأمان بنقص السعرات الحرارية بنسبة 20-25٪. سيساعدك هذا على حرق المزيد من الدهون وتقليل فقدان العضلات.

يعد العجز الكبير في السعرات الحرارية ضروريًا لمواصلة حرق الدهون حيث تصبح أكثر تناغمًا وتقل كمية الدهون في البطن. لذلك لا تخف من النقص الحاد في السعرات الحرارية. هذا سلاح قويفي مكافحة الدهون الزائدة.

• تدريب على معدة فارغة

عادةً ما تتلخص جميع نصائح التدريب خلال فترة حرق الدهون في التوصية بالتدريب على معدة فارغة. وفقا للعديد من الخبراء، فإن التدريب الفارغ هو وسيلة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة. إلى أي مدى يجب أن تكون معدتك فارغة؟ ما هي التمارين الأكثر فعالية؟ ما هي عيوب هذا النهج؟

مقالة مفيدة: " ».

أول شيء يجب أن تفهمه هو أنه لا يكفي أن تشعر بالفراغ في معدتك. هذا لا يضمن أي شيء عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. تحتاج إلى ممارسة الرياضة عندما تشعر بالجوع، وليس عندما تكون معدتك فارغة أو ممتلئة. وهذا يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون. عندما تأكل، ترتفع مستويات الأنسولين في جسمك وتبدأ عملية امتصاص العناصر الغذائية التي تناولتها للتو.

يمكن أن تستمر حالة الشبع هذه من ساعتين إلى 6 ساعات أو أكثر، اعتمادًا على كمية الطعام التي تناولتها ونوع الطعام الذي تناولته. عندما ينتهي جسمك من هضم الطعام، تنخفض مستويات الأنسولين مرة أخرى وتبقى عند هذا المستوى حتى تتناول الطعام مرة أخرى. يمكن أن يسمى هذا بحالة "ما بعد الهضم".

كل يوم يتغير جسمك من حالة "الجوع" إلى حالة "الشبع" والعكس صحيح. إذا تدربت في حالة "التغذية"، ستكون مستويات الأنسولين مرتفعة وسيستمر الجسم في استقلاب الوجبة الأخيرة من التمرين؛ في حالة "الصيام"، ستكون مستويات الأنسولين منخفضة. لا حرج في ممارسة الرياضة في حالة "التغذية". أي تمرين يتطلب طاقة، مما يؤدي إلى حرق الدهون. ومع ذلك، لا يعلم الكثير من الناس أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة أكثر فائدة لفقدان الوزن.

تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تزيد من تحلل الدهون وأكسدة الدهون.

وهذا يعني أن التدريب بمستويات منخفضة من الأنسولين يؤدي إلى استخدام المزيد من الخلايا الدهنية مقارنةً بمستويات عالية.

تظهر الأبحاث أن تدفق الدم إلى منطقة البطن يزداد عند الشعور بالجوع، مما يساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة.

كما تعلمون، المشكلة الرئيسية في تراكم الدهون في أسفل البطن هي ضعف تدفق الدم إلى هذه المنطقة. ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحل هذه المشكلة.

ومع ذلك، فإن التدريب على معدة فارغة له عيب واحد خطير - فهو يزيد من الانهيار. الأنسجة العضلية. لا يُنصح بهذا لأنه إذا ألحقت ضررًا كبيرًا خلايا العضلاتأثناء التدريب، سيكون من الصعب على الجسم التعافي. مع مرور الوقت، وهذا سوف يؤدي إلى فقدان العضلات.

عيب آخر للتدريب على معدة فارغة يكمن في قلة الوزن تدريب مكثف. يجد الكثير من الأشخاص أنه عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة فإنهم يفتقرون إلى الطاقة ولا يستطيعون الحفاظ على المستوى المطلوب من الشدة والتركيز الذهني.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة هي سلاح ذو حدين. إنها جيدة لحرق الدهون بشكل أسرع، لكنها قد تسبب لك فقدان كتلة العضلات والحصول على قدر أقل من المتعة في هذه العملية.

لحسن الحظ، يمكنك التخلص من العيوب المذكورة أعلاه بمساعدة التغذية الرياضية. يمكنك تحييد انهيار الأنسجة العضلية باستخدام هيدروكسي ميثيل بوتيرات (HMB). يتم تصنيع هذا المركب عندما يقوم جسمك باستقلاب الليوسين، وهو حمض أميني يحفز تخليق البروتين. غالبًا ما يتم بيع NMV كمنتج يعزز اكتساب العضلات، ولكن لا يمكن الجزم بفعاليته في هذا الجانب.

لقد تم إثبات إحدى فوائد HMB جيدًا: فهو مركب فعال للغاية مضاد للتقويض. يمنع انهيار الأنسجة العضلية. هذا يعني أنك ستتعافى بشكل أسرع من التدريب وستكون لديك خبرة أقل ألمفي العضلات. كما أنه لا يؤثر على مستوى الأنسولين في الدم، مما يعني أنه لن يخرجك من حالة "الجوع"، على عكس الطعام العادي.

لذلك، يعتبر NMV رائعًا للتدريب على معدة فارغة. إن تأثيره القوي المضاد للتقويض وعدم تأثيره على مستويات الأنسولين يسمح لك بجني جميع الفوائد على معدة فارغة دون القلق من فقدان كتلة العضلات أو التسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين. يعتبر LMB أكثر فعالية في قمع انهيار العضلات من سابقه، الليوسين. ولذلك، فهو أكثر فعالية من BCAAs، لأن التأثير الرئيسي المضاد للتقويض يعتمد على وجه التحديد على الليوسين (الأيسولوسين والفالين أضعف بكثير في هذا الصدد).

• قم بتمارين القلب عالية الكثافة على فترات

ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك، لكن العلماء حددوا بعض الأطروحات. تظهر الأبحاث أن HIIT:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة؛
• يحسن حساسية العضلات للأنسولين، مما يسمح للجسم بامتصاص الطعام واستخدامه بشكل أفضل (بدلاً من تخزينه على شكل دهون)؛
• يزيد من قدرة العضلات على استخدام الدهون كمصدر للطاقة؛
• يزيد من مستوى هرمون النمو، مما يؤدي إلى تسريع حرق الدهون؛
• يزيد من إنتاج الكاتيكولامينات، والتي بدونها تكون عملية حرق الدهون مستحيلة؛
• يقلل الشهية بعد ممارسة الرياضة، لذلك لن تتناول وجبة دسمة.

بالإضافة إلى ذلك، لن تتجاوز مدة تمارين HIIT 20-25 دقيقة، مما سيمنع فقدان كتلة العضلات وقوتها.

• تدريب مع أوزان العمل الثقيلة.

يوهمبين

يتم إنتاج اليوهيمبين صناعيًا، ولكنه يوجد بشكل طبيعي في نبات اليوهمبي الأفريقي. تظهر الأبحاث أن اليوهمبين يسرع حرق الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا. وهذا يسمح لجسمك بتفريغ مخازن الدهون بشكل أسرع. هذا صحيح بشكل خاص عندما تشعر بالفعل بالراحة، ولكن الدهون "العنيدة" لا تريد أن تختفي.

ومع ذلك، فإن اليوهيمبين له عيب واحد: فهو يزيد من مستويات الأنسولين. ولمنع هذا من التأثير على فقدان الوزن، تناول اليوهمبين على معدة فارغة.

فوائد اليوهمبين لا تنتهي عند هذا الحد. خصائصه أوسع بكثير من مجرد المساعدة في حرق الدهون.

تظهر الأبحاث أن اليوهمبين يزيد من القدرة على التحمل، مما يجعلك أقل تعبًا.

في كل مكان يتحدثون فقط عن سرعة تكسير الدهون والحفاظ على كتلة العضلات وإنتاج الهرمونات الغدة الدرقيةوالتوليد الحراري وتناول الإنزيمات لفقدان الوزن والتلاعب بمستويات الهرمونات والناقلات العصبية وتقليل استهلاك المياه والوجبات الجزئية وغير ذلك الكثير. كل هذا تقريبًا عبارة عن حيل تسويقية. إذا قمت بتحليل عملية حرق الدهون من الجانب العلمي، فهناك ثلاث طرق فقط لتسريعها:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

معدل الأيض هو مؤشر يوضح مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك على مدار اليوم. كلما كان أعلى، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. إذا قمت بتبسيط مسألة حرق الدهون قدر الإمكان، فإن الأمر كله يعود إلى شيء واحد: تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام.

• تجنب مشاعر الجوع والانهيارات.

غالبًا ما يتخلى الناس عن نظامهم الغذائي لأنهم لا يستطيعون تقييد أنفسهم لفترة طويلة. تتحول رغباتهم إلى انهيارات، بسبب أيام أو حتى أسابيع من العمل الشاق يمكن أن تذهب سدى. يتحمل بعض الأشخاص النظام الغذائي بشكل أفضل من غيرهم، لكن الجميع تقريبًا يشعرون بالجوع والرغبة في الانقضاض بدرجة أو بأخرى.

هناك العديد من الأطعمة التي تقلل الجوع وتزيد الشبع. إذا استخدمتها بحكمة، فسوف تتعلم بنجاح التغلب على الشعور بالجوع ولن تنهار. بهذه الطريقة سوف تحصل على أقصى استفادة من نظامك الغذائي.

• اجعلها أسلوب حياة.

تغيير حياتك للأفضل ليس بالأمر السهل. لن تفعل أي حبوب أو مساحيق هذا من أجلك. يتطلب الأمر عملاً شاقاً على نفسك. تأخذ وقت. وهذا سبب آخر يجعل الكثير من الناس يبتعدون عن الأنظمة الغذائية - فالناس لا يريدون تجربة كل هذا الانزعاج.

لذلك، عليك اتباع نهج أبسط في النظام الغذائي: لديك خطة - اتبعها. حرق الدهون هو عملية تقع على عاتق جميع أجهزة الجسم. ركز انتباهك على جانب واحد من فقدان الوزن وستبدأ العملية.

انها في الواقع بسيطة. التزم بنقص السعرات الحرارية بنسبة 25٪ واتباع نظام غذائي غني بالبروتين 4 – 5 ساعات اسبوعيا وقم بممارسة تمارين القلب عالية الكثافة لمدة 1.5 إلى ساعتين أسبوعيًا. هذا هو العمل الرئيسي الذي سيتم من خلاله حرق الدهون. لن تحل أي تغذية رياضية محلك التغذية السليمةوالتدريب.

الحد الأدنى

يعاني الملايين من الأشخاص من دهون البطن، ويحاولون تجربة جميع أنواع الحميات الغذائية غير المرغوب فيها، والتغذية الرياضية، و"أسرار البطن المسطحة". هذا لا يعمل. اتبع التوصيات الواردة في هذه المقالة وستحصل على عضلات البطن المشدودة التي طالما حلمت بها.

عندما تقرر التخلص من البطن المترهل في فترة زمنية قصيرة، ضع في اعتبارك أن الدهون يمكن أن تكون حشوية وتحت الجلد. يتم قياس الأخير باستخدام أداة تسمى الفرجار، وبعد ذلك تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع جداول المعايير الخاصة. وفقا للعلماء، يتم تحديد عدد الخلايا الدهنية بشكل رئيسي من خلال التغيرات الهرمونية ومجموعة من الجينات. أنواع الدهون:

• الحشوي (ويسمى أيضًا الداخلي)– يقع خلف جدار العضلات البريتونية حولها اعضاء داخلية(القلب، الكلى، الكبد). الدهون الحشوية تحمي دواخل الإنسان من التأثير السلبي عوامل خارجية. يقع أكبر حجم لها في الداخل تجويف البطنفي ما يسمى أكبر الثرب.
• الدهون تحت الجلدسطحية، وتقع بين جدار العضلات والجلد. يمكنك عادة أن تشعر بها وغالباً ما تتم إزالة هذه الدهون باستخدام طريقة مثل شفط الدهون. لا يمكن حرقه إلا إذا عاد مستوى الدهون الداخلية إلى طبيعته.

ما يحرق الدهون

تتوزع طبقة الدهون بشكل غير متساو في جسم الإنسان، وبالتالي فإن التخلص من البطن أصعب بكثير منه في أجزاء أخرى من الجسم، على سبيل المثال، في منطقة الفخذ. الفرق هو أن الأحماض الدهنية المشبعة تتراكم في هذه المنطقة، مما يجعل الدهون أكثر صلابة. سوف تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي والانضمام إلى الرياضة. المشي السريع والجري والتمارين الأخرى وتمارين القلب التي يتم إجراؤها بمعدل متوسط ​​لمدة 30-45 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

كيفية إزالة الدهون

لإزالة جوانبك وبطنك في المنزل، ستحتاج أولاً إلى مراجعة القائمة الخاصة بك. يجب تقسيم جميع الأطعمة إلى 5-6 وجبات صغيرة. بفضل هذا النهج، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، قم بإثراء قائمتك بالألياف، ومصادرها الرئيسية هي الخضار والفواكه النيئة. الماء العادي، الذي تحتاج إلى شربه على الأقل 2 لتر يوميًا، سيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة، مما سيكون له تأثير إيجابي على جسمك الأنثوي/الذكري. التمرين المنتظم سيساعد أيضًا في حل المشكلة. وأيضاً التوقف عن التدخين مشروبات كحولية.

على المعدة

والأهم من ذلك كله، أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية والسكرية يساهم في نمو البطن، لذا حاولي التخلي عنها أو التقليل منها. تذكر أن الدهون الموجودة في الطعام هي مادة بناء مثالية لتكوين احتياطيات الدهون! للحصول على معدة مسطحة في المنزل، يمكنك استخدام الهولا هوب. قم بتدويرها، على سبيل المثال، مع الموسيقى لمدة 30-40 دقيقة. وبمساعدة كرة اللياقة، يمكنك تحميل عضلاتك المائلة.

على الجوانب

رواسب الدهونعلى الجانبين - هذه إحدى المشاكل الرئيسية لفقدان الوزن. وللقضاء عليه، ستحتاج إلى استخدام تمارين خاصة واختيار النظام الغذائي المناسب، وبالتالي الحد من استهلاكك للحلويات والكربوهيدرات. لا اقل على نحو فعاللإنقاص الوزن على الجانبين، استخدمي التدليك الذي يجب أن تكون مدته حوالي 15 دقيقة. تساعد الأغطية الخاصة المناسبة أيضًا لفقدان الوزن على ساقيك كثيرًا.

من جوانب المرأة

فقدان الوزن المناسبمع القائمة المثالية سوف تساعدك على محاربة الدهون الزائدة في المناطق التي تعاني من مشاكل، أحدها الجوانب. تدريب هذا المجال سهل، ولكن ليس كل شيء تمرين جسديفعال. سيساعدك الطوق على التعامل مع هذه المهمة بشكل مثالي، لكن ضع في اعتبارك أن التمارين يجب أن تكون يوميًا، وأن المنتج نفسه ليس خفيفًا جدًا. سيكون من الجيد البدء بتمارين البطن. ينبغي استبعادها من النظام الغذائي الكربوهيدرات البسيطةعلى سبيل المثال العسل والسكر والفواكه الحلوة. حتى التدليك المنتظم مناسب، والذي يجب القيام به بنشاط وقوة - لمدة 5 دقائق على الأقل على كل جانب.

إزالة الجزء السفلي من البطن بالقرب من السرة والجانب

كثيرا ما يطرح الكثير من الناس السؤال: كيفية إزالة البطن والجوانب في أسبوع؟ للإجابة على هذا السؤال، عليك أولاً أن تتخلى عن نمط حياتك المستقر! تحرك أكثر - فالمشي المنتظم في الهواء الطلق مناسب تمامًا. استخدم هذه الأطعمة الصحيةمثل الأسماك الزيتية، والسمسم، زيت عباد الشمسالتي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة - فهي تتحلل بسرعة. يجب أن يكون حجم الماء الذي يتم شربه يوميًا 1.5-2 لتر.

تمارين فعالة

معظم التمارين تنطوي على التنمية عضلات البطن. بعض أنواع النشاط البدني ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد، على سبيل المثال الركض أو الركض في المكان أو ركوب الدراجة أو دراجة التمرين، المشي السريع، دروس الجمباز، صعود السلالم. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى القيام بتمارين مفصلة تساعد على تقليل حجم رواسب الدهون وتقوية عضلات البطن، مما يخلق راحة جميلة. لهذا:

• الاستلقاء على الأرض.
• اشبك جانبيك بيديك، وثبت جذعك بشكل آمن؛
• ثم ارفع نفسك بسرعة عن الأرض، وثنيها في منطقة الحوض؛
• تصويب تصل إلى زاوية 90 درجة.

لإزالة الجوانب

يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم التخلص من رواسب الدهون على الجانبين والمعدة وتقليل وزن الجسم من خلال تمرين عضلات البطن كل يوم. حتى لو قمت بضخها لعدة أشهر واختفيت لعدة أيام في صالة الألعاب الرياضية، ستبقى العضلات المائلة والمستقيمة تحت طبقة من الدهون! في البداية، كما ذكرنا أعلاه، قم بمراجعة الأطعمة التي تستهلكها. بعد ذلك، قم ببعض الأشياء البسيطة ولكن تمارين فعالة:

• استلقِ على جانبك بحيث يكون مرفقك تحته مفصل الكتف. اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي وابق هناك لمدة 5 ثوانٍ. يجب عليك القيام بهذا التمرين في 5 طرق - يزداد عدد الثواني بمرور الوقت.
• اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك. بعد ذلك، قم بتصويب ذراعك الأخرى. ابدأ بأداء تمارين البطن الداخلية – 15 تكرارًا، 3 مجموعات.
• اجلس، واثني ركبتيك، وارفع جسمك 45 درجة. ابدأ بإجراء تمارين الجرش الجانبية - 15 تكرارًا في 3 مجموعات.

لدهون البطن

إن ما يسمى ببطن البيرة ذو التكوين الطبيعي هو علامة على السمنة الحشوية.قد يكون السبب أمراض الغدد الصماء، والتي تتميز بفرط وظيفة قشرة الغدة الكظرية. إذا لم تكن هناك انتهاكات نظام الغدد الصماءلا إذن الدهون الداخليةسوف تنخفض جنبا إلى جنب مع تحت الجلد. للبدء بعملية إزالة الدهون من الخصر والتي يمكن أن تشكل خطراً عليها جسم صحي‎الجأ إلى التمارين التي يجب القيام بها أثناء الاستلقاء على ظهرك:

• ضع قدميك بزاوية 45 درجة. قم بإجراء دورات دائرية بساقيك 3-5 دوائر في كل اتجاه.
• ضع قدميك بزاوية 45 درجة. اسحب ركبتيك وصدرك. عند خفضها، لا تلمس كعبك على الأرض. أداء 3 مجموعات من 10-12 مرة.
• إثن ركبتيك. بوتيرة بطيئة، قم بإجراء مصاعد صغيرة من الجسم، والالتواء المقطع العلوييضعط.

شد جانبيك ومعدتك

بعد أن قررت استخدام تمارين دهون البطن والجوانب للحصول على شكل مثالي، انتبه إلى تقنية تسمى الفراغ. جوهرها بسيط للغاية - تحتاج إلى سحب معدتك إلى الحد الأقصى، ثم الاحتفاظ بها في هذه الحالة لمدة 20-30 ثانية تقريبًا. من المهم أداء هذا التمرين أثناء الزفير بشكل كامل. زيادة النغمة عضلات البطنالقرفصاء المنتظم سوف يساعد أيضًا. كم عليك أن تفعل؟ ابدأ بـ 20 مرة في اليوم، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا.

نظام عذائي

التخلص من الدهون على الجانبين والبطن ليس بالأمر السهل؛ للقيام بذلك، عليك أن تأخذ في الاعتبار كميتها. لكي يتوقف وزن جسمك عن النمو ويبدأ في الانخفاض تدريجيًا، قم بمراجعة قائمتك بشكل جذري للقيام بذلك، والتخلي عن الكحول والأطعمة المعلبة والسكر والحلويات والحلويات وأي خبز وفواكه حلوة وخضروات نشوية ومياه غازية حلوة؛ الجبن الدهني، المايونيز، الصلصات المختلفة، الكاتشب. قائمة عينةيتكون من 5 وجبات:

• القهوة، سلطة الخضار الطازجة مع الأعشاب، الجبن؛
• 100 غرام من الجبن
• شاي أخضر 2 تفاح، لحم مسلوق مع خضار طازجة أو شوربة ملفوف مع الطماطم والكرفس؛
• المكسرات والفواكه.
• الفواكه، سلطة الخضار مع الخضر.

فيديو

ستساعدك مقاطع الفيديو أدناه على تعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكفاءة.بمساعدتهم، يمكنك التخلص من رواسب الدهون بشكل فعال وبأسرع وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا، حاول زيادة عدد التكرارات تدريجيًا. لا تنس أن تلتزم بدقة بنظامك الغذائي، وإلا فإن كل ما تبذلونه من جهود سوف يذهب هباءً.

تمارين لإزالة الجوانب

كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة

كيفية إزالة "عوامة النجاة" حول الخصر

كيف تفقد دهون البطن ليست مسألة غير قابلة للحل. إن التخلص من الكميات المكروهة، خلافًا للاعتقاد السائد، ليس ممكنًا فقط في أي عمر ومع أي نوع من أنواع الجسم، ولكنه ضروري أيضًا. أولاً، دهون البطن ليست صحية كما قد يشير ذلك في بعض الأحيان الأمراض الخطيرةوثانيًا، يبدو كما ترى أنه ليس جميلًا جدًا.

إذا قررت أخيرًا التخلص من دهون البطن المزعجة نهائيًا، وحتى لا تذهب جهودك سدى، عليك التركيز على شيئين فقط: التغذية وممارسة الرياضة.

لذلك دعونا نبدأ بالتغذية. ربما تكون القاعدة الأولى هي قول "لا" للطعام في المساء. الخصائص جسم الإنسانيقولون أنه كلما اقترب المساء، كلما تم هضم الطعام الأسوأ. وبناء على ذلك، كلما كان الطعام أثقل، كلما كان من غير المرغوب فيه تناوله في وقت لاحق. أولئك الذين يريدون فقط الحفاظ على لياقتهم البدنية يمكنهم شراء شيء ما قبل النوم بساعتين. ولكن إذا كنت تفكر في كيفية فقدان دهون البطن في أسبوع، فسيتعين عليك التخلي عن هذا الأمر تمامًا.

القاعدة الثانية تقول أنه كلما ابتعدت عن الصباح، يجب أن يكون طعامك أصغر وأخف وزنا. تذكر: "تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديقك، وقدم العشاء لعدوك". استمع إلى هذه الحكمة الشعبية. في الصباح يمكنك أن تأكل ما تريد، ضمن حدود معقولة بالطبع. ومن المؤكد تقريبًا أن ما تأكله قبل الظهر سيفيد جسمك. حتى ثلاثة أيام، الحدود ليست صارمة بعد. ولكن إذا كانت وجبتك الأخيرة حوالي الساعة السادسة، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من الطعام وشيء يتم هضمه بسرعة وسهولة، مثل السلطة أو الفاكهة. لا يجب أن تملأ معدتك بالشرحات على سبيل المثال. ومن غير المرجح أن يتم هضمها.

القاعدة الثالثة هي عدم الإفراط في تناول الطعام. الشبع من الأكل يأتي بعد 20 دقيقة فقط من الأكل. قبل ذلك، لا تشعر بالشبع. وهذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار. ففي نهاية المطاف، تخيل مقدار الكمية الإضافية التي يمكنك تناولها في 20 دقيقة! يقترح لاعبو الجمباز أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يستبدلون طبقهم المعتاد بلوحة أصغر. في البداية أقل قليلا، ثم ضعف ذلك. وبالتالي، يمكنك أن تأكل نفس الشيء، فقط في أجزاء أصغر. وتدريجياً ستعتاد المعدة على ذلك ولن تطلب المزيد.

النصيحة الذهبية - تناول الجريب فروت على الإفطار، واشرب كوبًا من الكفير قبل النوم بنصف ساعة. ينتمي الجريب فروت إلى تلك الفئة النادرة من الأطعمة التي لا تزيد وزنك، بل تجعلك تفقد وزنك. لأنه يحرق السعرات الحرارية. كل صباح قبل الإفطار بنصف ساعة أو ساعة يجب عليك تناول نصف ثمرة جريب فروت. حسنا، الكفير في الليل سوف يحسن قليلا عمليات الهضم.

الآن دعنا ننتقل إلى التمارين. بالطبع، هنا لا يمكنك القيام بالتمارين الرياضية في الصباح. يقولون أنه إذا كانت المهمة هي كيفية فقدان الدهون في البطن في المنزل، فأنت بحاجة إلى ضخ القيمة المطلقة. في الواقع، هذا ليس صحيحا تماما، لأن عضلات البطن سوف تنمو تحت طبقة من الدهون، وبالتالي، لن يساعد ذلك في التخلص منها على الإطلاق. وهذا يعني أنك تحتاج بالطبع إلى تقوية عضلات بطنك، لكن لا يجب أن تعتبره التمرين الرئيسي، أو على وجه الخصوص، التمرين الوحيد.

تحتاج إلى تدور الطوق. صحيح تماما أن هذا يحرق الدهون في البطن والجانبين. سيساعدك أيضًا على إبراز محيط خصرك. من الأفضل تدوير الطوق في النصف الأول من اليوم، دائمًا قبل الوجبات. لهذا التمرين، 20-30 دقيقة يوميا ستكون كافية. لا ينبغي أبداً تحت أي ظرف من الظروف القيام بهذا التمرين أو أي تمرين آخر بعد الأكل مباشرة، لأنه مضر جداً للمعدة، ويبطئ عملية الهضم، ويثير حرقة المعدة والغثيان. يجب أن يتذكر ذلك جميع أولئك الذين يريدون معرفة جميع الفروق الدقيقة حول كيفية فقدان الدهون من البطن والجوانب من أجل فقدان الوزن الأكثر فعالية.

يمكنك ويجب عليك ممارسة رياضة الجري في الصباح أو المساء. علاوة على ذلك، في الصحافة، يمكنك العثور على دليل على أن الجري في المساء أكثر فائدة. أولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون في البطن يحتاجون إلى الركض في المساء، في الساعة 6-7، لأنه في هذا الوقت سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. بعد الجري، يوصى بشرب كوب ماء دافئمع ليمون. وهذا يحسن عملية الهضم ويمنح الخلايا الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كثيرًا بعد التدريب.

حتى الفتيات النحيفات قد يهتمن بكيفية إزالة دهون البطن. في بعض الأحيان يتم إخفاء عضلات البطن المتضخمة بشكل غدر بواسطة طبقة من الدهون الموجودة على البطن. مع الانسجام العام، فإن هذه المنطقة هي التي تتطلب الاهتمام، والتي تسمى أحيانًا "طوق النجاة".

هناك عدد من العوامل لماذا يتكون ما يسمى بـ " عوامة النجاة " :

• قلة النوم؛
• التغيرات الهرمونية.
• السكري؛
• نمط الحياة المستقرة، والعمل المستقرة.
• الموقف غير الصحيح
• نقص فيتامين؛
• عامل العمر
• مدمن كحول.

تبدأ الدهون في التراكم بسبب نمط الحياة غير الصحي وزيادة الكربوهيدرات في النظام الغذائي. ومهما كانت الأسباب فمن الممكن حل هذه المشكلة.

إذا لم يعد من السهل ارتداء الأشياء المفضلة لديك، فإن الانعكاس في المرآة ليس ممتعًا، وفكرة الذهاب إلى شاطئ البحر تربكك، فيجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. بعد كل شيء، الجسم حسن النية ليس فقط مسألة جمال، ولكن أيضًا ما هو أكثر أهمية، معيار الصحة. أنت بحاجة إلى الاستعداد للعمل المضني على نفسك وتغيير نمط حياتك. وإلا فإن جميع النتائج ستكون قصيرة الأجل.

تَغذِيَة

من الخطأ الاعتقاد بأنه يكفي القيام بتمارين بدنية وتضخيم عضلات البطن. عامل التغذية مهم للغاية. لا يجب أن تحسب كل السعرات الحرارية بشكل متعصب، ولكن من الضروري أن تعتاد على ثقافة الأكل الصحيحة. التوصيات الأساسية:

غالبًا ما ترتبط مشكلة البطن المستديرة بوظيفة الأمعاء غير السليمة. ومن المهم تناول الألياف والخضروات. الفواكه مفيدة أيضًا لتحسين العمل الجهاز الهضمي. شرب الكفير في الليل مفيد.

هناك العديد من مقاطع الفيديو المنشورة على الإنترنت من الرياضيين المحترفين حول كيفية إزالة البطن والجوانب وما هي التمارين المفيدة. إذا كانت هناك مشكلة في الوزن، فمن المهم ممارسة الرياضة بطريقة معقدة - بما في ذلك تدريب القلب و تمارين القوة. سوف يختفي الوزن، كما ستبدأ منطقة الخصر في التناقص.

إليك بعض التمارين لخسارة دهون البطن:

هذه التمارين مفيدة عند تنظيف المعدة والجوانب في المنزل. للنساء الزائرات نادي رياضي، يتم تبسيط المهمة من خلال مجموعة متنوعة من الإعدادات والحمل القابل للتعديل.

جميع التمارين قابلة للتطبيق في أي عمر. لا ينبغي للمرأة التي يزيد عمرها عن 50 عامًا أن تثقل كاهل نفسها بالكامل من الدروس الأولى. حتى لو كانت صحتك على ما يرام، عليك أن تستمع جيدًا لجسدك حتى لا تسبب لك الأذى.

التدريب على الدائرة يساعد كثيرا. جوهرها هو التكرار المستمر لعدة تمارين، ثم يتم أخذ استراحة لمدة دقيقة وتكرر الدائرة. عادة يتم إجراء 3 أو 4 تمريرات. يمكنك تضمين تمارين البطن الاستلقاء، ورفع الساق من وضعية الاستلقاء، والعمل على عضلات البطن على المقعد، والتمدد المفرط (خفض الجسم على الأرض، والاتكاء على المقعد بمقدمة الفخذ). يمكن تحديد خيارات المجمع بشكل فردي.

يؤكد المحترفون الرياضيون أنه عند إجراء أي تمرين، فإن التمارين المختلفة لجميع مجموعات العضلات تشارك دائمًا في عضلات البطن. لحرق الدهون في بطن وجوانب المرأة فإن الحل الأفضل هو استخدام مجموعة من التمارين. عندها لن يفقد الجسم الوزن فحسب، بل سيكتسب أيضًا شكلاً جميلاً.

التجميل

التجميل الحديث يقدم الإجراءاتالتي يمكن أن تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.

في خسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر، من المهم اتخاذ مجموعة من التدابير. العناية بنفسك يجب أن تكون ممتعة. بالطبع، لا يجب أن تستسلم إذا لم تأتي النتائج بالسرعة التي تريدها. من خلال اتباع التوصيات الغذائية بانتظام و النشاط البدنيفي غضون عام، ستسعدك ديناميكيات إيجابية كبيرة بالتفكير في المرآة وتمنحك شعورًا بالبهجة.