منابع تکنیک پیاده روی سلامتی تکنیک ها و قوانین برای انجام پیاده روی سالم. پیاده روی برای سلامتی

همانطور که قبلا متوجه شدیم، پیاده روی و دویدن محبوب ترین و پرطرفدارترین هستند وجوه موجودآموزش سلامت با این حال، داده های نظارت پزشکی نشان می دهد که 25 تا 50 درصد از افرادی که دویدن تفریحی را شروع می کنند، به دلیل درد در قسمت های مختلف ستون فقرات یا مفاصل پا مجبور به توقف کامل یا قطع تمرین برای مدت طولانی می شوند. چرا این اتفاق می افتد؟

مشخص است که 70-80٪ از مردان بالای 30 سال یک یا آن آسیب شناسی در ستون فقرات دارند. یکی از رایج ترین فرضیه هایی که منشا چنین بیماری هایی را توضیح می دهد به شرح زیر است: به طور طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی انسان برای راه رفتن روی زمین نرم سازگار است. او همچنین کفش های سخت را روی سطوح سخت می پوشد. در این شرایط، هر مرحله نشان دهنده نوعی ضربه است. موج ضربه ای که در سراسر بدن پخش می شود، به دیسک های بین مهره ای می رسد و باعث ایجاد یک یا آن آسیب شناسی می شود. بنابراین، قبل از شروع پیاده روی مسابقه، باید برخی از الزامات را برآورده کنید، زیرا پیاده روی مسابقه نیز تکنیک خاص خود را دارد.

توصیه هایی برای جلوگیری از عوارض راه رفتن سریع (به گفته متخصصان، زمانی که با سرعت 120 قدم در دقیقه یا بیشتر انجام شود سالم می شود) معمولاً با انتخاب سطوح نرم و کفش های منطقی همراه است. در واقع، هر دو بسیار مهم هستند. پیاده روی در مسیرهای زمین نرم، باغ یا جنگل پوشیده از فرشی از شاخ و برگ نه تنها ایمن است (از نظر بار اضافی)، بلکه به سادگی لذت بخش است. بنابراین، باید به دقت در مورد مسیرهای تمرینی خود فکر کنید؛ بهتر است به نزدیکترین پارک یا منطقه حومه شهر بروید.

سختی زمین را نیز می توان با افزایش خاصیت ضربه گیر کفش جبران کرد. لازم است کفی های فومی با نرمی و ضخامت های مختلف در کفش گذاشته شود و جوراب پشمی ضخیم بپوشد. کفش هایی با کفی کشسان و انعطاف پذیر بهترین هستند. این به شما این امکان را می دهد که تمام مفاصل متعدد تارسوس و متاتارسوس را درگیر کرده و عضلات نسبتاً کوچک پا را فعال کنید. اگر کفش‌ها زیره سفت و مخصوصاً بند تنگ دارند، در هنگام راه رفتن تقریباً فقط کار می‌کنند مفصل مچ پا، که به اضافه بار کمک می کند بخش های مختلفپاها، گردش خون را مختل می کند.

علاوه بر کفش و کیفیت مسیر، تکنیک پیاده روی نیز شایسته توجه است. راه رفتن منطقی به طور چشمگیری لرزش و امواج ضربه را کاهش می دهد. هنگام راه رفتن باید حرکات عمودی بدن را به حداقل رساند (اجتناب کامل از آنها غیرممکن است). این آنها هستند که عمدتاً بارهای ضربانی و میکروویبره را ایجاد می کنند. بنابراین، نیازی به عجله برای جدا کردن پاشنه پای فشاری از تکیه گاه نیست - این باید پس از عبور پای آزاد از عمودی اتفاق بیفتد. در غیر این صورت، اصطلاحاً راه رفتن عمودی مشاهده می شود که در آن مرکز توده بدن در هر مرحله حدود 5-9 سانتی متر بالا و پایین می رود. جدا شدن دیرتر پاشنه باعث می شود که فشار آف بیشتر به سمت جلو هدایت شود تا بالا.

کنترل شدید بر حرکات خود به ویژه در اولین درس ضروری است. در آینده، به تدریج - بسیار سریع - مهارت لازم ایجاد می شود. آنقدر قوی و دقیق است که زمان روشن و خاموش شدن ماهیچه‌ها (هنگام راه رفتن در شرایط عادی) تنها هزارم ثانیه است. راه رفتن صحیحزیبا. احساس حرکات بی وقفه و نرم بدن وجود دارد. مراحل دیگر به عنوان اعمال حرکتی جداگانه درک نمی شوند و هر حرکت به طور طبیعی در ریتم کلی جریان می یابد. از جمله اینکه چنین پیاده روی بسیار مقرون به صرفه است. انرژی ذخیره شده در هر مرحله به شما امکان می دهد تا محدوده انتقال را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. پیاده روی زمانی بیشترین فواید را برای سلامتی به ارمغان می آورد که مدت آن به یک ساعت افزایش یابد و منظم بودن ورزش تا 5 تا 6 بار در هفته باشد و در یکی از روزهای تعطیل بار دو برابر شود. حداقل میزان تمرین 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه است. شما می توانید در هر زمانی که برای شما راحت تر است ورزش کنید. فقط باید به یاد داشته باشید که بین تمرین دویدن و غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه استراحت داشته باشید. نباید با افزایش سرعت و مسافت، پیاده روی تفریحی را به پیاده روی ورزشی تبدیل کنید. شما می توانید و باید در تمام طول سال تمرین کنید. اگر دمای هوا زیر منفی 15 درجه باشد، می توان فاصله را تا حدودی کاهش داد و اگر زیر منفی 20 درجه بود، بهتر است تمرین را لغو کنید. اگرچه این کار ضروری نیست.

• قبل از تمرین، وضعیت کفش های خود را به دقت بررسی کنید
• · جوراب های ضخیم ساخته شده از مخلوط پشم و پنبه باید روی پاهای شما پوشیده شود.
• · باید حداقل 3 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
• سرعت را بی جهت کم یا زیاد نکنید
• · باید دائماً عضلات قوس پا را تقویت کنید تا از ایجاد صافی کف پا جلوگیری کنید
• · بیشترین تأثیر تمرین زمانی حاصل می شود که زمان تمرین به یک ساعت نزدیک شود
• · باید ضربان نبض خود را کنترل کنید - نباید بیش از 180 ضربه در دقیقه باشد. منهای سن شما
• · در حین تمرین، خودکنترلی لازم است تا به بدن اضافه بار وارد نشود و سلامتی شما تضعیف نشود

به طور جداگانه، ارزش دارد که در مورد مسئله خودکنترلی به عنوان یک مؤلفه مهم راه رفتن در مسابقه صحبت کنیم.

هفته چهارم تمرین ماست. زمان آن رسیده است که تمرینات هوازی را جدی بگیرید. بیایید امروز در مورد پیاده روی سالم صحبت کنیم.
بیشتر مردم به پیاده روی به عنوان وسیله ای برای بهبود سلامت اهمیت نمی دهند. اما بیهوده. پیاده روی فواید سلامتی مشابه دویدن دارد.

دکتر کوپر همچنین دریافت که اثر درمانی آهسته دویدن به افزایش توانایی بدن در جذب اکسیژن بستگی دارد. تمام تمرینات چرخه ای مشابه اثر مشابهی دارند. و فقط پیاده روی یک ورزش چرخه ای است و هدف آن افزایش قابلیت های عملکردی بدن است. پیاده روی، دویدن و سایر حرکات چرخه ای که حداقل به مدت 30 دقیقه انجام می شود منجر به افزایش مصرف اکسیژن و افزایش ظرفیت هوازی بدن می شود. با استفاده منظم از پیاده روی در تمرینات، استقامت و عملکرد افزایش می یابد.
در حال حاضر یک واقعیت پذیرفته شده است که اساس یک برنامه سلامت برای یک فرد میانسال و مسن باید تمرینات چرخه ای باشد.

من معتقدم که 80 درصد از سلامت عالی من (به جرأت می توانم بگویم) از دویدن و پیاده روی ناشی می شود. اگر درست غذا می خوردم، اندامی لاغر و ناتوان داشتم.
پیاده روی، دویدن و تمرینات وزن بدن به شما بدنی قوی، لطیف و انعطاف پذیر بدون چربی اضافی می دهد.
مخصوصاً اتفاقی را به یاد دارم که صبح زود با شلوارک و تی شرت در حال دویدن بودم و سرایدار بعد از من فریاد زد: "تو فوق العاده ای!" در بهترین شکل." من آن را به معنای ماهیچه هایم در نظر گرفتم. اگرچه ممکن است او فقط از شورت من خوشش بیاید).

از بسیاری از دوندگان بالای 50 سال پرسیدم که دویدن چه چیزی به آنها می دهد. نظر متفق القول است - سلامتی، خوش بینی، استقامت. بسیاری از افراد با راه رفتن و دویدن مشکلات سلامتی خود را حل کرده اند.

اما همه نمی توانند بلافاصله شروع به دویدن کنند. اما همه می توانند با پیاده روی شروع کنند.) اجازه دهید فوراً رزرو کنم. برای مفید بودن، باید با سبکی سالم راه بروید. آن ها خیلی سریع و زیاد بیایید وارد جزئیات بیشتر شویم.

چه مدت باید پیاده روی کرد؟

هر چند وقت یک بار رفتن؟
باز هم توصیه کلی. 3-4 بار در هفته به مدت 30-40 دقیقه با سرعت خوب. شما نباید بدون استراحت با سرعت سالم راه بروید. می توانید دو یا سه روز در هفته استراحت کنید.

چگونه سریع راه برویم؟

کمی تئوری بارها در انواع چرخه ای هوازی (اکسیژن)، مخلوط و بی هوازی (کمبود اکسیژن) هستند.

بین منطقه هوازی و منطقه مختلط آستانه متابولیسم بی هوازی قرار دارد. به اصطلاح PANO. زمانی که دیگر اکسیژن کافی وجود ندارد و شروع به تنفس از طریق دهان می کنیم و درد عضلانی ظاهر می شود، این چنین باری است. در افراد مسن ممکن است باعث اسپاسم شود عروق کرونرو حمله قلبی این یک داستان ترسناک نیست، اما شما فقط باید بدانید که بدن ما چگونه کار می کند.

و نیازی به آزمایش نیست افزایش ثابتبارها این یک مشکل رایج برای مبتدیان است. به محض شروع اولین موفقیت ها، آنها شروع به بارگیری خود می کنند و همیشه خود را بار می کنند. این کار مطلقاً ارزش انجام دادن ندارد. برای تفریح ​​باید به راه رفتن یا دویدن ادامه دهید.

ما فقط باید در منطقه هوازی تمرین کنیم. چیزی به نام سرعت مکالمه وجود دارد. این زمانی است که راه می روید یا می دوید و می توانید آزادانه صحبت کنید. این سرعت هوازی ماست.

هنگام راه رفتن، خروج از منطقه هوازی تقریبا غیرممکن است. بنابراین، یک درمان بی خطر محسوب می شود و برای همه توصیه می شود. اما برای دانستن و درک عوارض احتمالیلازم است.

این کار بر اساس نبض انجام می شود. یک فرمول ساده برای مبتدیان وجود دارد.

180 - سن بر حسب سال = نبض در ناحیه ابتدای PANO

بنابراین برای 40 سالگی 140 ضربه در دقیقه خواهد بود. بیش از این ضربان قلب هنگام دویدن یا راه رفتن توصیه نمی شود. افراد آماده تر می توانند آستانه خود را با استفاده از فرمول 190 - سن محاسبه کنند. این به این دلیل است که با افزایش تمرین، ناحیه PANO به سمت ضربان قلب بالاتر حرکت می کند.
بنابراین قبل از اینکه بتوانم از یک تپه بدوم، این تقریبا حداکثر ضربان قلب است، در 160 ضربه. اکنون متوجه شده ام که با آرامش در همان تپه در 170 می دوم. اما این ضربان قلب من نزدیک به حداکثر است. شما فقط می توانید برای مسافت های بسیار کوتاه بر روی آن بدوید. مثل 100 متر.

به نظر می رسد که بسته به سن و تناسب اندام باید در محدوده ضربان قلب از 120 تا 150 ضربه در دقیقه راه برویم و بدویم. ارزش کمتری ندارد زیرا اثر درمانی ندارد. و نیازی به بالاتر رفتن هم نیست چون... ما در خطر فشار بیش از حد به قلب هستیم.
چگونه نبض خود را کنترل کنیم؟

به یک ساعت با کرونومتر نیاز دارید. ایستادیم و به سرعت نبض گردن را به مدت 10 ثانیه اندازه گرفتیم. می توانید هنگام راه رفتن در حین راه رفتن نبض خود را تطبیق داده و اندازه گیری کنید.
هنگام اجرا از قبل دشوار است.
در حالت ایده آل، شما می توانید یک مانیتور ضربان قلب بخرید. اما من فکر می کنم که بدون آن کاملاً ممکن است. خیلی زود پس از شروع تمرینات منظم، می توانید سرعت کار خود را کاملاً دقیق تعیین کنید. با این سرعت، معمولاً از راه رفتن یا دویدن لذت واقعی می برید. اگر مجبور باشید آن را تحمل کنید، احتمالاً از ضربان قلب کاری خود تجاوز کرده و به منطقه ضربان قلب مختلط حرکت خواهید کرد. و همانطور که قبلاً اشاره کردم، صحبت کردن دشوار می شود و تنفس متناوب می شود.

برای تعیین سرعت صحیح خود، باید به تنهایی تمرین کنید. این تنها راهی است که می توانید سرعت بهینه را برای خود پیدا کنید. پیدا کردن یک همسفر با همان سرعت مطلوب بسیار دشوار است.
یکی از این دو قطعا یا کم بار می شود یا اضافه بار. از همین رو قانون کلی: باید به تنهایی راه بروید و بدوید و تنها با افزایش تناسب اندام آن را به صورت گروهی انجام دهید.
راه های پیاده روی
پیاده روی تفریحی. این پیاده روی با شدت کم است. بازنشستگان اینگونه در پارک ها راه می روند. این سبک ما نیست. سود بسیار کمی دارد. عاطفی تر از درمان
پیاده روی سریع.
این پیاده روی با سرعت 6-7 کیلومتر در ساعت است. برای این کار باید ماهیچه های ساق پا، ران و لگن را وارد کار کنید. این باعث افزایش مصرف انرژی و تحریک گردش خون می شود. نبض افزایش می یابد و مجموعه ای از اثرات درمانی رخ می دهد.
به شما پیشنهاد می کنم یک ساعت پیاده روی تند را امتحان کنید و احساسات خود را ارزیابی کنید. من شک ندارم که خستگی وجود خواهد داشت و این یعنی سود.
اعتقاد بر این است که با سرعت پیاده روی 6 کیلومتر در ساعت، ما به ازای هر کیلوگرم وزن در ساعت 5.5 کیلو کالری مصرف می کنیم. در حالی که من طرفدار شمارش کالری در هیچ کجا نیستم، بیایید کمی ریاضی انجام دهیم.
در یک ساعت چنین پیاده روی، فردی با وزن 70 کیلوگرم، 385 کیلو کالری مصرف می کند. بد نیست. نکته اصلی پس از آن پرخوری نیست.

تمرین را با پیاده روی شروع می کنیم.

فکر می کنم همه ما می توانیم حداقل 20 دقیقه راه رفتن را شروع کنیم. این باید راه رفتن مداوم بدون توقف باشد. مهم نیست چقدر راه می روی، فقط برو. ضربان قلب خود را پس از 10 دقیقه پیاده روی ارزیابی کنید و سرعت خود را تنظیم کنید. به تدریج، طی چند هفته، زمان را به 30-40 دقیقه بدون تغییر سرعت افزایش دهید. شما در حال حاضر شروع به لذت بردن از مسافت هایی که طی می کنید خواهید داشت.

یادم می آید که عصرها شروع به پیاده روی کردم. ماشین را پارک کردم و مستقیم به خانه نرفتم، اما آن را گرو گذاشتم دایره بزرگدر اطراف شهر.
من هرگز راه رفتن را دوست نداشتم. اما این به این دلیل است که دشوار بود. با شروع تمرین همه چیز تغییر کرد. با کمال تعجب علاقه مند شدم. چیزهای زیادی دیدم که در زندگی معمولی ندیده بودم. به گوشه‌هایی از شهر که طی 40 سال زندگی در کالوگا هرگز نرفته بودم، سرگردان شدم.
احساس کردم تندتر راه می‌روم. سپس به طور خاص مسیرهای جدیدی را برنامه ریزی کردم. پیاده روی هیجان انگیز شده است و فعالیت جالب. اثر شفابخش آن نیز بسیار محسوس بود. شروع کردم به راه رفتن چون... هنگام دویدن پایم را پیچاندم و دویدن سخت بود. پایم درد گرفت بنابراین، راه رفتن به من این امکان را داد که پایم را بازتوانی کنم و در حین دویدن شکل به دست آمده را از دست ندهم.

اخیراً با آناتولی رومانوف صحبت کردم. او یک قهرمان دونده ماراتن جهان در میان کهنه سربازان است. او گفت که در سن 55 سالگی زانوهایش شروع به درد می کند. او حتی نمی توانست بدود.
و در مسکو به عنوان پیک شغلی پیدا کرد. یک روز در میان کار می کردم و 10 کیلومتر پیاده روی می کردم. در نتیجه زانوها بدون توجه رفتند.

تمریناتمان را با پیاده روی ادامه می دهیم. به تدریج فاصله و سرعت را افزایش دهید. اکنون اندازه گیری دایره ای که از آن عبور می کنید و زمان را یادداشت کنید مفید است. دایره را می توان با استفاده از نقشه های Yandex یا سرعت سنج دوچرخه اندازه گیری کرد.
به هر حال، اندازه گیری با استفاده از نقشه های Yandex دقت خوبی را ارائه می دهد. بارها تست شده. شما باید مسیر خود را روی نقشه Yandex ترسیم کنید و طول مسیر به کیلومتر در آنجا نشان داده می شود.

علاوه بر این، اکنون تقریباً هر تلفن هوشمند دارای GPS است و می توانید یک ردیاب نصب کنید که هم سرعت و هم مسافت را نشان می دهد و همچنین آمار تمرینات شما را ثبت می کند.
اگر انسان می تواند حرکت کند باید راه برود. لیست موارد منع مصرف بسیار کوچک است: بیماری قلبی، ترومبوفلبیت اندام های تحتانی، نارسایی شدید گردش خون.
احتمالاً بیماری های دیگری نیز وجود دارد که راه رفتن را غیرممکن می کند. بیایید در مورد چیزهای غم انگیز صحبت نکنیم.

و در نهایت، لیستی از بیماری هایی که پیاده روی می تواند به آنها کمک کند.
پیاده روی دقیقا چه چیزی را درمان می کند؟ لیست کوتاه برای ایجاد انگیزه نوروستنی، آریتمی، فشار خون بالا، بیماری ایسکمیکقلب، انفارکتوس میوکارد، واریس، چاقی، دیابت.
فکر می کنم همین کافی باشد.

چه چیزی را می پوشند؟
مزیت بزرگ پیاده روی این است که به لباس خاصی نیاز ندارید. فقط لباس های سبک بپوشید تا عرق نکنید. بهتر است لباس های چند لایه و نه خیلی گرم بپوشید. بسته به آب و هوا. شما باید بتوانید اگر چیزی گرم شد و شروع به عرق کردن زیاد کردید آن را بردارید.

می توانید مستقیماً از محل کار به مطالعه بروید. اما من به شما توصیه می کنم این کار را در کفش های مخصوص انجام دهید.
اینها باید کفش‌های کتانی خوب یا چکمه‌های کوهنوردی با زیره‌های راحت و ضد لغزش و بند بلند باشند. هم کفش کتانی پوشیدم و هم چکمه.

پیاده روی با چکمه های کوهنوردی بسیار لذت بخش است. پاها به تنهایی در آنها راه می روند. به خصوص اگر مسیر شما از مسیرهای جنگلی یا پارکی می گذرد. ضمناً در صورت امکان باید به آنجا بروید. پیاده روی در پیاده روهای شهر تنها به عنوان آخرین راه حل و زمانی که زمان کافی وجود ندارد. و در آخر هفته حتما باید برای پیاده روی در آن برنامه ریزی کنید مکانهای زیبابیرون از خانه.

وقت خود را با پیاده روی تلف نکنید. همه اینها در سلامت و عملکرد خوب نتیجه خواهند داد.

این احتمالاً تمام چیزی است که می خواستم در مورد پیاده روی به شما بگویم. بیایید آن را در برنامه تمرینی شما قرار دهیم. به خصوص اگر داشته باشید اضافه وزنو دویدن برای شما سخت است ابتدا عضلات و رباط های خود را با پیاده روی تقویت کنید، وزن خود را کاهش دهید و سپس می توانید دویدن را شروع کنید. دفعه بعد در مورد نحوه شروع دویدن صحبت خواهیم کرد.

و برای آنها پیاده روی سالم نوعی تناسب اندام روزانه است. عملا هیچ محدودیتی وجود ندارد؛ پزشکان به افراد مسن و بیماران مبتلا به فشار خون توصیه می کنند که هر روز پیاده روی تفریحی را شروع کنند. همچنین برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید خواهد بود.

فواید پیاده روی سالم برای بدن

پیاده روی سالم چه فوایدی برای بدن دارد؟ بیایید با این واقعیت شروع کنیم که هنگام پیاده روی یک فرد تمرین می کند رگ های خونیو قلب، که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی را کاهش می دهد. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "از حمله قلبی فرار کنید." اما هنگام دویدن، بار بیشتری به مفاصل وارد می شود تا هنگام راه رفتن و این برای افرادی که مشکل مفاصل دارند منع مصرف دارد. و بهترین گزینهدر این شرایط کمی پیاده روی تفریحی انجام خواهید داد.

پیاده روی چه فوایدی می تواند داشته باشد؟ کالری سوزانده می شود و وزن اضافی کاهش می یابد. توصیه می شود افرادی که چاق هستند بیشتر راه بروند، زیرا انجام هر نوع ورزشی برای آنها بسیار سخت است. پیاده روی به تدریج آنها را از کیلوگرم های منفور خلاص می کند، زیرا یکی از آنهاست.پیاده روی در هوای تازه به خصوص در هنگام عصر، خواب را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر روان دارد، زیرا مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد.

تکنیک پیاده روی

آیا پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند؟ اگر همه چیز به درستی انجام شود، کالری مصرف می شود و کیلوگرم از بین می رود. U پیاده روی سلامتییک تکنیک خاص وجود دارد زیرا یک ورزش خاص است.

تکنیک راه رفتن سالم:

• هنگام راه رفتن، آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. حرکات دست باید ریتمیک باشد و در طول بدن به جلو و عقب انجام شود.
• دست های شما باید به صورت مشت گره شود، اما نه بیش از حد.
• هنگام راه رفتن، پا از پاشنه تا پنجه حرکت می کند، تنه باید شل باشد، شکم باید به داخل کشیده شود، شانه ها باید شل و صاف شوند.

همانطور که می دانید، برای اینکه پیاده روی واقعاً سالم باشد، باید یک سیستم داشته باشید. یعنی باید سه روز در هفته را برای تمرین در نظر بگیرید، حداقل چهل دقیقه پیاده روی کنید، سرعت پیاده روی باید 6.5 کیلومتر در ساعت باشد، اما در عین حال باید ریتم قلب خود را زیر نظر داشته باشید، نباید آنها را کنترل کنید. بیش از صد و چهل ضربه در دقیقه باشد. از تنگی نفس اجتناب کنید، به طور مساوی نفس بکشید، در سه مرحله اول هوا را از طریق بینی تنفس کنید و در سه مرحله بعدی از طریق دهان بازدم کنید.

راه رفتن با میله های اسکی. این گزینه بسیار شدیدتر است، زیرا هنگام حرکت به این روش، تقریبا 90٪ از تمام عضلات بدن کار می کنند.

پیاده روی نوردیک

این نوع پیاده روی برای اهداف بهداشتی در اسکاندیناوی اختراع شد. در ابتدا توسط اسکی بازانی استفاده می شد که برای از دست دادن شکل خود در آن استفاده نمی شد زمان تابستان، پیاده روی را تمرین کرد که از اسکی صحرایی تقلید می کرد. از آن زمان، پیاده روی با چوب اسکی به طور فزاینده ای محبوب شده است، به طوری که بسیاری از ورزشکاران آن را به عنوان یک فعالیت هوازی بین تمرینات انتخاب می کنند.

بیایید به مزایای این نوع پیاده روی نگاه کنیم:

• اولاً ، در طی آن بار روی مفاصل پاها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، زیرا به طور مساوی روی پاها و بازوها توزیع می شود.
• ثانیاً اگر چوب در دست دارید سرعت راه رفتن شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
• ثالثاً عروق خونی در حالت بارگذاری بیشتری عبور می کنند که تأثیر مثبتی بر وضعیت آنها دارد.
• رابعاً، وضعیت بدن به خوبی اصلاح می شود، زیرا وجود چوب در دست ها به شخص اجازه نمی دهد که خم شود و بی اختیار پشت خود را صاف نگه می دارد.
• خامساً در شفای بیماریها تأثیر مفیدی دارد ناحیه گردن رحمو مفاصل شانه

این نوع پیاده روی شدید برای همه قابل دسترسی است. نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت یا هزینه اتاق های بدنسازی نیست. این یک گزینه عالی است که به شما امکان می دهد بدون هزینه از سلامتی و بدن خود مراقبت کنید پول گنده، فقط چوب اسکی بخرید و بروید.

اگر با ستون فقرات خود مشکل دارید، می خواهید وزن کم کنید یا پول زیادی برای خرید عضویت در باشگاه ندارید، پیاده روی با میله برای شما مناسب است. هنوز در روسیه محبوبیت زیادی ندارد، اما همیشه می‌توانید برای خودتان تجهیزات بخرید و از همین الان شروع به سالم‌تر شدن کنید.

کمی در مورد دویدن صبحگاهی

همیشه به ما گفته می شود که دویدن در صبح بسیار مفید است، زیرا یک نوع ورزش جهانی است که هرگز به کسی آسیب نرسانده است. اما همیشه آنطور که می گویند مفید و بی خطر نیست. عقیده ای وجود دارد که افسانه در مورد خطرات دویدن توسط کسانی ابداع شده است که نمی خواهند آن را انجام دهند، اما اینطور نیست. حرفه ای ها می گویند که اگر وجود داشته باشد بیماری های مزمندویدن فقط می تواند باعث آسیب شود.

دویدن در صبح البته اگر در هوای تازه انجام شود بسیار مفید است. در هوای تازه است، نه در جو شهر بزرگ. هنگام دویدن در اطراف یک کلان شهر، باید بدانید که، البته، مزایایی برای عضلات وجود خواهد داشت، آنها سفت می شوند، اما ریه هایی که هوای شهر به آن وارد می شود، ممکن است آسیب ببینند.

دویدن برای افراد مبتلا به بیماری های شدید قلبی و عروقی، افراد چاق و افرادی که مفاصل درد دارند ممنوع است. به طور کلی، گروه های خطر بسیار زیادی وجود دارد، و به همین دلیل بهتر است از یک نوع ورزش جایگزین استفاده کنید - پیاده روی تفریحی.

چرا اگر بیماری قلبی دارید دویدن توصیه نمی شود؟ واقعیت این است که با چنین باری مانند دویدن، صحبت از ساخت و ساز نیست توده عضلانی، بیشتر نوعی محصول کاهش وزن است. و عقیده ای وجود دارد که با کوچکتر شدن همه ماهیچه ها، همین اتفاق برای قلب می افتد، در نتیجه فرد شروع به احساس بدتر می کند. البته، در این صورت، اگر در حد متوسط ​​بدوید و ضربان قلب خود را کنترل کنید، آهسته دویدن ضرری ندارد.

در هر صورت، آهسته دویدن در صبح یک موضوع کاملاً فردی است. آن را امتحان کنید و احساسات را بعد از اولین تلاش ارزیابی کنید، اگر احساس می کنید طبیعی هستید، می توانید این کار را ادامه دهید، اما اگر نه، بهتر است پیاده روی تفریحی انجام دهید.

دویدن شب قبل از خواب

بیایید در مورد دویدن در شب صحبت کنیم. اگر آنها را با صبحانه مقایسه کنیم، برای بدن بسیار مفیدتر هستند، زیرا از قبل برای ورزش آماده شده است. همچنین، دویدن در شب، استرس انباشته شده در طول روز کاری را از بین می برد و بدن را با اکسیژن غنی می کند.

فقط شما تصمیم می گیرید که در چه ساعتی و چقدر بدوید، زیرا بستگی به میزان مشغله شما دارد. اما قوانینی وجود دارد که می گوید نباید بیش از 4 بار در هفته بدوید، زیرا بدن نیاز به استراحت دارد. در موارد کمتر نیز توصیه نمی شود، زیرا بار کافی نخواهد بود. بیشترین بهترین زمانپیاده روی یا دویدن از ساعت هفت تا ده شب است که باید حدود چهل دقیقه طول بکشد. آهسته دویدن باید یک ساعت بعد از غذا خوردن در عصر شروع شود. شما نباید خیلی دیر بدوید، زیرا آرام شدن بدن هیجان زده شما دشوار خواهد بود و ممکن است به موقع به خواب نروید.

بهتر است در پارک یا زمین ورزشی بدوید، زیرا هوای آنجا تمیزتر از مسیرهایی است که در شهر می گذرد.

چگونه اجرا کنیم؟

برای اینکه آهسته دویدن مفید باشد، باید آن را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. دویدن را با یک گرم کردن ساده شروع می کنیم، سپس با سرعت متوسط ​​می دویم، پس از مدتی سرعت را افزایش می دهیم و در نهایت - یک دویدن بسیار آهسته، تقریباً پیاده روی. اگر تازه عصرها شروع به دویدن می کنید، باید وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید، به درستی نفس بکشید و مطمئن شوید که نبض شما از بین نمی رود. مراقب وضعیت بدن خود باشید و دست های خود را زیاد تکان ندهید. یک ساعت ندوید، کم شروع کنید، مثلاً با پنج دقیقه و به تدریج زمان و سرعت را افزایش دهید، به این ترتیب می توانید از لحظات ناخوشایند در سلامتی خود جلوگیری کنید.

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید و تصمیم به شروع دویدن دارید، به احتمال زیاد بعد از اولین کلاس‌ها، عضلات پای شما درد می‌کند، هیچ ایرادی ندارد، نباید ورزش را متوقف کنید، بعد از یک هفته دویدن در شب، ماهیچه ها به بار عادت می کنند و دیگر صدمه نمی بینند.

پیاده روی و فشار خون بالا

هر فرد مبتلا به فشار خون از حرکات ناگهانی می ترسد، زیرا در این حالت ممکن است فشار به شدت تغییر کند. البته باید عضله قلب خود را تقویت کنید. اما چگونه می توان این کار را به درستی انجام داد، اگر فقط از بالا رفتن از پله ها قلب شما به بیرون می پرد و دچار تنگی نفس شدید؟

شما باید پیاده روی تفریحی انجام دهید که تقریباً برای همه بیماران فشار خون بالا توصیه می شود، اگر تشدید نداشته باشند. شما باید پیاده روی کنید، اما فقط اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

در یک یادداشت

حتما توجه داشته باشید:

• تنها پس از مراجعه به پزشک و مشورت با او باید راه رفتن را شروع کنید.
• بار باید به تدریج افزایش یابد. اگر هنگام راه رفتن کمی احساس ناراحتی کردید، فوراً توقف کنید و استراحت کنید. و روز بعد می توانید دوباره تلاش کنید، اما فقط با سرعت کمتر.
• گرم کردن باید سبک، بدون خم شدن یا چمباتمه باشد.
• خودتان را مجبور نکنید که از طریق زور قدم بردارید، این روند باید به شما لذت بدهد.
• شما باید به طور منظم، یک روز در میان، اما بدون تعصب ورزش کنید؛ به محض اینکه احساس خستگی کردید، باید فوراً راه رفتن را متوقف کنید.
• حرکات شما باید آهسته و سنجیده باشد.

بسیار موثر پیاده روی نوردیکبرای فشار خون بالا، زیرا می تواند یک ابزار کمکی برای آرامش باشد. بنابراین اگر هنگام راه رفتن تنگی نفس ظاهر شد، باید بایستید و استراحت کنید و این کار با تکیه دادن به چوب امکان پذیر است. پس از بازیابی تنفس، می توانید با خیال راحت ادامه دهید.

به محض شروع تمرین، ممکن است فشار خون شما افزایش یابد و نبض شما افزایش یابد، اما این به دلیل افزایش گردش خون در بدن است. در برخی موارد، سرگیجه ممکن است رخ دهد. اما با آموزش مداوم زیر نظر متخصصان، پس از یک ماه آموزش، بهبودی در رفاه کلی مشاهده می شود، افزایش فشار از بین می رود. سردرد. نکته اصلی این است که کلاس ها را می توان در هر آب و هوایی بدون در نظر گرفتن زمان سال برگزار کرد.

با پیاده روی مداوم، با گذشت زمان، عضله قلب تقویت می شود و بیماری شما ممکن است عقب نشینی کند؛ عروقی که تن آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است نیز تقویت می شود و در نتیجه کاهش می یابد. فشار خونتا حد عادی

خوب است تمرین پیاده روی تفریحی را در زمانی شروع کنید که بیماری به تازگی خود را نشان داده است، در این صورت می توانید از انواع عوارض جلوگیری کنید. اما حتی با فشار خون نسبتاً پیشرفته، پزشکان به بیماران خود این نوع را توصیه می کنند فعالیت بدنی، اما فقط تحت نظارت مداوم.

Terrenkur - درمان پیاده روی

در فرآیند راه رفتن، بدن ما از عضلات زیادی استفاده می کند، دستگاه تنفسیو مفاصل

دانشمندان از دیرباز به اثرات پیاده روی بر سلامت انسان علاقه داشتند و اکنون نوآوری به نام مسیر سلامتی ظاهر شده است. به عنوان جایگزین برای بیماران تجویز می شود داروها. در عین حال، مسیر پیاده روی، مدت زمان و سرعت آن به شدت بیماری بستگی دارد.

یکی از مزایای این نوع درمان این است که بار روی مفاصل حداقل است. و بنابراین، این روش در ابتدا برای افراد چاق و ناآماده از نظر بدنی در نظر گرفته شده بود. پیاده روی همچنین به کسانی که به دلایل سلامتی دویدن توصیه نمی شود، به عنوان مثال، افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند، کمک می کند. شما نمی توانید بدوید، اما می توانید پیاده روی کنید، به خصوص برای اهداف تفریحی.

انواع مسیر سلامت

انواع مختلفی از مسیر سلامت وجود دارد:

• مسیری آسان و مسطح پانصد متری.
• به طور متوسط، سرعت پیاده روی به طور دوره ای تغییر می کند، باید یک و نیم کیلومتر پیاده روی کنید و مسیر روی یک سطح ناهموار ترسیم می شود.
• بخش‌های دشوار، زیاد با تغییرات زمین، طول بیش از شش کیلومتر، روش پیاده‌روی فشرده با پیاده‌روی آهسته متفاوت است.

مسیر سلامتی چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

پزشکان دریافته‌اند که پیاده‌روی سالم به بدن کمک می‌کند تا با بسیاری از بیماری‌ها مقابله کند، زیرا اکسیژن رسانی به اندام‌ها بهبود می‌یابد، کرست عضلانی توسعه می‌یابد، متابولیسم تسریع می‌شود، که منجر به کاهش وزن و کاهش بار روی مفاصل می‌شود.

علاوه بر این، مسیر سلامتی باعث افزایش جریان خون در پاها می شود که می تواند بدون جراحی به مبارزه با بیماری های پا کمک کند.

برای به دست آوردن مزایای طولانی مدت از مسیر سلامتی، نه تنها باید راه بروید، بلکه باید آن را به درستی انجام دهید.

لازم است با ساده ترین آنها شروع کنید، زیرا بدن باید به بارهایی که روی آن قرار می دهید عادت کند. شما باید آگاهانه تصمیم بگیرید که این ورزش را انجام دهید، زیرا پیاده روی سالم باید لذت را به همراه داشته باشد، که تحت فشار اتفاق نمی افتد. پس از چندین جلسه آموزشی و احساس کردید که این مسیر برای شما بسیار آسان شده است، می توانید به سمت آن حرکت کنید سطح متوسطآموزش. تسلط بر آن زمان زیادی طول خواهد کشید، اما ارزشش را دارد. زیرا شما شروع به احساس بسیار بهتر خواهید کرد و آماده خواهید بود تا در تمرینات خود ادامه دهید و به سخت ترین سطح پیاده روی سالم بروید.

در پایان می خواهم بگویم: مهم نیست کدام یک را انتخاب کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد. این می تواند فقط پیاده روی در هوای تازه در عصرها باشد، آنها قطعاً تأثیر خواهند داشت اثر مفیدبر سلامت بدن شما به عنوان یک کل بعد از شروع این ورزش، ماهیچه های شما سفت می شوند، اگر وزن اضافی داشته باشید، از بین می روند، قلب و رگ های خونی شما تمرین می کنند. همه اعضای داخلیآنها شروع به دریافت بسیار بهتر خواهند کرد تعداد زیادی ازاکسیژن. در برابر موقعیت های مختلف استرس زا مصون می شوید و خلق و خوی شما بهبود می یابد.

پیاده روی تفریحی - آهسته، با سرعت 3-4 کیلومتر در ساعت، تفریحی (6.0-6.5 کیلومتر در ساعت) و ورزشی (بیش از 7 کیلومتر در ساعت) وجود دارد. راه رفتن سالم با راه رفتن با فشار دادن فعال پا از تکیه گاه و درگیر کردن ماهیچه های ران و لگن متفاوت است که مصرف انرژی و کارایی آن را به طور چشمگیری افزایش می دهد. از نظر تکنیکی، این نوع پیاده روی تا حدودی یادآور پیاده روی ورزشی است. با سرعت مناسب (تا 6.5 کیلومتر در ساعت)، شدت آن می تواند به رژیم تمرینی منطقه هوازی (با ضربان قلب 120-130 ضربه در دقیقه) برسد، که استفاده از آن را به عنوان بخشی از توانبخشی های مختلف ممکن می کند. برنامه ها و به عنوان یک داروی سلامتی.

به عنوان مثال، طبق موسسه گالوپ، در ایالات متحده آمریکا، 53 میلیون نفر پیاده روی سریع (پیاده روی سریع) را تمرین می کنند. در 1 ساعت پیاده روی، 300 تا 400 کیلو کالری یا بیشتر مصرف می شود (0.7 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم مسافت طی شده). با ورزش روزانه پیاده روی به مدت 1 ساعت، کل انرژی مصرفی در هفته حدود 2000 کیلوکالری خواهد بود که اثر درمانی لازم را به همراه خواهد داشت. بنابراین، پس از 12 هفته تمرین پیاده روی تفریحی (5 بار در هفته به مدت 1 ساعت)، افراد درگیر افزایش 14 درصدی VO2 max را نسبت به سطح اولیه مشاهده کردند.

با این حال، چنین نتیجه بالایی فقط برای مبتدیان ناآماده امکان پذیر است سطح پایین IPC. برای ورزشکارانی که بیشتر آموزش دیده اند، اثر بهبود سلامت به تدریج کاهش می یابد. افزایش سرعت پیاده روی بالای 6.5 کیلومتر در ساعت دشوار است، زیرا با افزایش شدید مصرف انرژی همراه است. به همین دلیل است که در سرعت های بیش از 7 کیلومتر در ساعت آهسته دویدن راحت تر از راه رفتن است. بنابراین، پیاده‌روی سریع به‌عنوان یک داروی مستقل برای سلامتی تنها در صورتی می‌تواند توصیه شود که منع مصرف مطلق برای دویدن وجود داشته باشد (به عنوان مثال، در مراحل اولیهتوانبخشی پس از انفارکتوس میوکارد). در صورت عدم وجود اختلالات جدی در فعالیت سیستم قلبی عروقی، معمولاً فقط در مرحله اولیه و مقدماتی آموزش سلامت برای افراد ضعیف یا مسن با قابلیت های عملکردی پایین استفاده می شود. در آینده با افزایش سطح تناسب اندام و بهبود وضعیت عملکردی، پیاده روی تفریحی باید با تمرین دویدن جایگزین شود، در غیر این صورت اثربخشی آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

گروهی از دانشمندان دانشگاه واشنگتن 11 مرد و زن 60 تا 65 ساله را با اضافه وزن و اختلالات متابولیسم کلسترول مشاهده کردند. میانگین وزن بدن بیماران 75 کیلوگرم با قد 161 سانتی متر بود که در مرحله اول تمرین (3 ماهه) فقط از پیاده روی با سرعت 6 کیلومتر در ساعت با ضربان قلب 96 ضربه در دقیقه، 5 بار استفاده شد. یک هفته به مدت 30 دقیقه، پس از آن افزایش VO2 max تا 12٪ مشاهده شد. طی 6 ماه بعد، سرعت راه رفتن به 6.0-6.5 کیلومتر در ساعت با ضربان قلب 120-130 ضربه در دقیقه افزایش یافت که در نتیجه BMD 6٪ دیگر افزایش یافت و سطح کلسترول خون کاهش یافت. از 256 تا 238 میلی گرم.

بنابراین، بحث در مورد اینکه چه چیزی سالم تر است - پیاده روی یا دویدن - بی معنی است، زیرا در هر دو مورد ما در مورد تمرین استقامتی هوازی صحبت می کنیم و تفاوت فقط در شدت آن است که به آمادگی شرکت کنندگان بستگی دارد.

تمرین با یک پیاده روی منظم با سرعت عادی شروع می شود. با 20 دقیقه شروع کنید و بسته به احساس خود، 3 تا 4 بار در هفته زمان پیاده روی را به تدریج به 40-60 دقیقه افزایش دهید. در آینده می توان تعداد کلاس ها را تا 5-6 برابر افزایش داد. با افزایش تمرین، سرعت پیاده‌روی به‌طور غیرارادی به تدریج و ابتدا به 5.0 و سپس به 6.0 کیلومتر در ساعت افزایش می‌یابد. هدف از این مرحله آموزش، یادگیری پیمودن 5 کیلومتر در 45 دقیقه با ضربان قلب نه بیشتر از 110-120 ضربه در دقیقه است (این یک آزمایش توسط دکتر استرالیایی R. Gibbs است).

بسته به وضعیت سلامتی و تناسب اندام شما، دستیابی به این هدف ممکن است به چند هفته تا چند ماه ورزش منظم نیاز داشته باشد، و احتمالاً اگر موارد منع مصرف مطلق برای دویدن وجود داشته باشد، بیشتر باشد. در این صورت پیاده‌روی سریع به ابزار اصلی آموزش سلامت تبدیل می‌شود مدت زمان طولانی. اگر هیچ گونه منع مصرفی برای دویدن وجود ندارد، پس از یک دوره مقدماتی پیاده روی می توانید به تدریج به ادامه منطقی آن - دویدن تفریحی بروید.

در خاتمه متذکر می شویم که پیاده روی (و همچنین دویدن) را طبق جداول خاصی توصیه نمی کنیم که به وضوح نشان می دهد در کدام هفته چند کیلومتر و با چه سرعتی مثلاً طبق جدول های پیاده روی K. Cooper باید پیاده روی کنید. یا هر دیگری زیرا وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی افراد در سنین بالغ بسیار متفاوت است و نمی توان یک طرح تمرینی واحد برای همه ارائه داد. در هر مورد، پیشرفت متفاوت خواهد بود و سرعت راه رفتن و مدت آن نیز متفاوت خواهد بود. افزایش مدت زمان راه رفتن و سرعت آن باید به طور طبیعی در نتیجه افزایش تمرین و به طور نامحسوس برای خود دانش آموز و بدون هیچ گونه نیرو و بار تمرینی ایجاد شود. فقط در این مورد می توانید روی آن حساب کنید نتیجه مثبتاز نظر بهبود سلامت

پیاده روی سالم راهی عالی برای تقویت بدن و بهبود سلامتی شماست. اما هر فردی در حال حاضر مسافت مشخصی را هر روز با پاهای خود طی می کند؟ اما همه مزایای این روش را احساس نمی کنند. چرا؟ شاید چیزی اشتباه است؟

چه نوع پیاده روی مفید است؟

در واقع، راه رفتن درمانی و پیاده روی، به عنوان مثال، به کار، به استثنای برخی نکات ظریف، یک چیز هستند. برای اینکه بیشترین بهره را از پیاده روی ببرید، چند نکته اثبات شده را دنبال کنید.

تکنیک حرکت

برای جلوگیری از خستگی ماهیچه های خود، از وضعیت مناسب بدن خود اطمینان حاصل کنید. لگن خود را به عقب، سینه به جلو حرکت دهید، شانه های خود را صاف کنید. گاهی راه رفتن زمان زیادی می برد. خمیدگی در این حالت به سرعت شما را خسته می کند و درد ناخوشایندی در کمر و شانه های شما ظاهر می شود. چنین راه رفتن فقط استرس می دهد.

طول گام خود را انتخاب کنید. باید به دستان شما آزادی داد. آنها را محدود نکنید. اگر در حین راه رفتن دوست دارید دستان خود را حرکت دهید، این کار را انجام دهید. نیازی نیست آنها را روی سینه خود ضربدری کنید یا در جیب خود بگذارید. اجازه دهید بازوهایتان در هر قدم حرکت کنند.

اگر می خواهید اثر چربی سوزی ورزش خود را افزایش دهید، میله بخرید و تمرین کنید.

نفس

نحوه تنفس صحیح هنگام راه رفتن: از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. به این ریتم عادت کن، همینطور.

حتی کسانی که در حالت استراحت دچار گرفتگی بینی هستند، اغلب می توانند بدون آن از پس آن برآیند قطره های تنگ کننده عروق. توجه داشته باشید که در طول فعالیت بدنی تنفس آسان تر می شود - جادو، درست است؟

برای تهویه بهتر ریه ها، به طور دوره ای تا حد امکان هوا را استنشاق کنید و سپس یک نفس کامل بکشید. شما نباید همیشه اینطور نفس بکشید - ممکن است احساس سرگیجه کنید. اما هر 2-3 دقیقه یک بار بسیار مفید است. فقط به آرامی و عمیق نفس بکشید. اگر به تنفس خود توجه کنید، فواید پیاده روی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

سرعت و ضربان قلب

مهم است که در هنگام راه رفتن ضربان قلب خود را در نظر بگیرید. ارزش آن تحت تأثیر سرعت گام های شما و ویژگی های جاده (شیب، سطح و غیره) است.

برای افراد سالم، انتخاب یک بار معقول است که پیاده روی کمی دشوار، اما راحت باشد. یعنی داشتن مکالمه طولانی در حین راه رفتن سخت باشد، اما باید بتوانید چند عبارت را بگویید.

شما می توانید نبض خود را بر اساس احساسات خود کنترل کنید. اگر در قفسه سینه احساس ناراحتی دارید، خیلی سریع راه می روید. بهتر است از دستگاه سنجش ضربان قلب استفاده کنید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بیش از 100 ضربه در دقیقه نیست. این برای پیاده روی بهینه است. شتاب بیشتر قلب برای دویدن معمولی است.

برای فردی که از نظر جسمی آماده است، پیاده روی قلبی مستلزم سرعت نسبتاً بالایی است.

افراد مبتلا به بیماری قلبی باید ضربان قلب خود را به دقت کنترل کنند. مطمئن شوید که یک نبض طبیعی(80-90 ضربه در دقیقه). این یک تضمین اضافی است که به خودتان آسیب نرسانید. با گذشت زمان، چه زمانی سیستم قلبی عروقیهنگامی که کمی قوی تر شوید، می توانید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید.

بسته به آمادگی جسمانی و سلامتی شما، سرعت مطلوب برای شما متفاوت خواهد بود. وابستگی در اینجا مستقیم است - هرچه آمادگی شما بهتر باشد، باید سریعتر راه بروید. میانگین سرعت پیاده روی 4 تا 7 کیلومتر در ساعت است. فواید پیاده روی سریع نه تنها اثر شفابخش، بلکه اثر تمرینی بر بدن را نیز شامل می شود.

و اثر شفابخش به این دلیل حاصل می شود که قلب نسبت به حالت استراحت تا حدودی فعال تر شروع به ضربان می کند و ریه ها عمیقاً تهویه می شوند.

افکار سالم

حال و هوا بازی می کند نقش بزرگدر هر موضوعی بیایید بگوییم، نه حتی بزرگ، بلکه تعیین کننده. اگر کاری را بدون خلق و خو انجام دهید، نتیجه ضعیف، شاید حتی کاملا ناموفق خواهد بود.

هنگام راه رفتن باید روی احساسات خود تمرکز کنید، متوجه شوید که در حال شفای خود هستید، که مسیر شما فقط یک راه رفتن سالم است و نه یک سفر از نقطه A به B. سپس بدن شما برای خوددرمانی "کوک" خواهد شد. افکار ما وجود ما را تعیین می کند، مهم نیست که شکاکان چه می گویند. برای برخی، اجازه دهید این نوعی جادو باشد، و برای برخی دیگر - فرآیندهای فیزیولوژیکی پیچیده مرتبط با تنظیم هورمونی. بله دقیقا با او فکر بدن را در حالت خاصی از عملکرد قرار می دهد، این تا حدودی جوهره آموزش خودکار روان درمانی است.

اگر فقط به جایی می روید و حال و هوای خوبی ندارید، این یک رویداد سلامتی نیست.

شرایط خارجی

اگر در هوای سرد یا مرطوب به پیاده روی می روید، احتمال سرماخوردگی زیاد است. اینجا هیچ چیز سالمی نیست. اگر چه، برای رعایت انصاف، شایان ذکر است که برای برخی چنین پیاده روی می تواند اثر سختی ایجاد کند. برخی دارند. بقیه به عفونت های حاد تنفسی ختم می شود. و اگر پاهای خود را خیس کنید و به خوبی یخ بزنید، در خطر ابتلا به بیماری شدید قرار دارید.

بنابراین، پیاده روی برای سلامتی نیاز به هوای خوب و گرم دارد. شرایط راحت. اگر در منطقه شمالی زندگی می کنید، مجموعه ای از لباس ها را خریداری کنید که به طور قابل اعتماد شما را از باران و باد سرد محافظت می کند.

زمانی که لباس مناسب بپوشید، پیاده روی برای بهبود سلامتی به جای داروها مهم است. اگر می‌توانید در فصل گرم سال برهنه راه بروید، این بهترین لباس است. اما در دنیای ما آنها شما را درک نمی کنند. بنابراین، اقلام راحت و باکیفیت را خریداری کنید که برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده اند.

لباس ها باید رطوبت را از بین ببرند، در زمان های سرد شما را گرم و در زمان های گرم خنک نگه دارند.

اگر مسافت های طولانی را طی می کنید، یک کوله پشتی که حاوی یک بطری آب است همراه داشته باشید. این به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.

خیلی عامل مهم محیط خارجیهوا یا به عبارت دقیق تر درجه خلوص آن است. قدم زدن در نزدیکی کارخانه رنگ بعید است که برای شما مفید باشد. برعکس، حتی ممکن است در نازوفارنکس احساس خارش و سنگینی داشته باشید قفسه سینه. این یک منفعت نیست، بلکه یک ضرر آشکار است. همین را می توان در مورد پیاده روی در کنار جاده نیز گفت. بیشترین بهترین مکان- این یک منطقه پارک یا منطقه جنگلی است.

همه ما می دانیم که گیاهان فتوسنتزی هستند. به آنها نور خورشید کافی بدهید و آنها به معنای واقعی کلمه محیط خود را با اکسیژن پر خواهند کرد. این فقط به نفع ماست. هر تیغه ای از چمن، به ویژه درخت، در طول دوره سبز خود اکسیژن تولید می کند.

چند یادداشت

1. پیاده روی در صبح بسیار مفید خواهد بود. قبل از روز کاری به شما نیرو می بخشد و متابولیسم شما را سرعت می بخشد. به این ترتیب می توانید غذای بیشتری بخورید و نگران اندام خود نباشید.
2. پیاده روی برای کاهش وزن مفید است. پیاده روی طولانی فرصت خوبی برای سوزاندن کالری اضافی است.
3. اگر کف پای صاف دارید، کفی های ارتوپدی تهیه کنید. راه رفتن طولانی بدون آنها مضر است. اگر مفاصل درد دارید، سعی کنید آنها را بیش از حد بار نکنید.
4. پیاده روی می تواند نه تنها فواید، بلکه آسیب نیز به همراه داشته باشد. بله، این ممکن است باعث آسیب شود به روشی مطمئناگر مدام خود را خسته کنید حرکت کنید.

تاثیر پیاده روی بر بدن

به جز در موارد شدید، هر پیاده روی برای سلامتی شما مفید است. آیا پیاده روی به توسعه سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند - بله، عضلات را تقویت می کند - بله، خلق و خو را بهبود می بخشد - همچنین بله.

اما متاسفانه همیشه نمی توان از پیاده روی به جای دارو استفاده کرد. بیایید بگوییم که پیاده روی کمک می کند مراحل اولیهبسیاری از بیماری ها و به عنوان پیشگیری از آنها عمل می کند. اما زمانی که بیماری قبلاً خود را نشان داده است، این دارو دیگر چندان مؤثر نیست. به عبارت دیگر، همیشه پیشگیری آسان تر از درمان است.

برای درک بهتر فواید پیاده روی، بیایید ببینیم که چگونه به طور کلی بر بدن ما تأثیر می گذارد.

مکانیسم عمل راه رفتن:

• مزایای پیاده روی برای قلب شناخته شده است - در حالت بسیار وفادار تمرین می کند.
• تنفس هنگام راه رفتن کمی عمیق تر از زمان استراحت است. این بدان معنی است که ریه های ما تهویه می شوند. آیا می دانستید چیزی به نام حجم باقیمانده ریه وجود دارد؟ در حالت استراحت، مقداری از هوا به طور مداوم در ریه ها است و حتی در هنگام بازدم نیز از آنها خارج نمی شود. پیاده روی به شما امکان می دهد تقریباً کل حجم ریه را به طور مؤثر تجدید کنید.
• تسریع ضربان قلب باعث می شود خون سریعتر و کارآمدتر تحویل داده شود. مواد مفیدو اکسیژن به سلول ها و بافت های بدن می رسد.
• عضلات هنگام راه رفتن منقبض می شوند. این برای رشد آنها کافی نیست، اما برای جلوگیری از وضعیت مناسب آنها کافی است.
• بار روی سیستم مفصلی باعث تحریک نوسازی و بازسازی بافت غضروفی می شود.
• پیاده روی برای زنان و مردان نیز مفید است زیرا حرکت دادن پاها باعث بهبود گردش خون در لگن می شود و به رفع گرفتگی کمک می کند.