In che modo la mancanza di sonno influisce sul corpo umano. Privazione cronica del sonno: sintomi e conseguenze. problemi di vista

Di quante ore di sonno ha bisogno una persona media per riposare davvero? Il numero di ore varia da 6 a 8 al giorno: questa volta dovrebbe essere sufficiente affinché una persona possa lavorare ulteriormente, senza danni alla sua salute. Ma se ti manca costantemente il sonno, questo è irto di gravi conseguenze, che vanno da una lieve nevrosi e il rischio di centimetri in più in vita, fino a problemi più gravi: malattie cardiache e un aumentato rischio di sviluppare il diabete.

Sintomi spiacevoli possono comparire dopo la prima notte di mancanza di sonno. Cos'altro minaccia brutto sogno? L'Huffington Post ha deciso di esaminare la questione in modo più dettagliato.

Alcune persone brillanti non avevano quasi bisogno di dormire e non ne soffrivano senza. Ad esempio, Leonardo da Vinci aveva bisogno solo di 1,5-2 ore di sonno al giorno, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleone Bonaparte dormiva a intervalli di circa 4 ore in totale. Puoi classificarti arbitrariamente come un genio e credere che se dormi 4 ore al giorno avrai tempo per fare molto di più, ma il tuo corpo potrebbe non essere d'accordo con te e dopo diversi giorni di tormento inizierà a sabotare il tuo lavoro , se lo vuoi o no.

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Cosa succede al corpo dopo un giorno di mancanza di sonno

Inizi a mangiare troppo. Quindi, se hai dormito poco o niente per almeno una notte, ti senti più affamato che dopo un sonno normale. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno provoca appetito, così come la scelta di più ipercalorici, con alto contenuto carboidrati e cibi non del tutto sani.

L'attenzione peggiora. A causa della sonnolenza, la tua vigilanza e reazione si deteriorano e questo, a sua volta, può portare a incidenti stradali o sul lavoro (se lavori con le mani o sei un medico o un autista, il che è anche peggio). Se dormi 6 ore o meno, hai tre volte più probabilità di avere un incidente sulla strada.

L'aspetto si deteriora. Lividi sotto gli occhi dopo un brutto sogno - non di più la migliore decorazione. Il sonno fa bene non solo al tuo cervello, ma anche al tuo aspetto. Un piccolo studio sulla rivista SLEEP, pubblicato lo scorso anno, ha rilevato che le persone che dormono meno sembrano meno attraenti per le persone. E anche gli studi in Svezia hanno mostrato un legame tra rapido invecchiamento pelle e mancanza sonno normale.

Aumenta il rischio di contrarre il raffreddore. Il buon sonno è uno degli elementi costitutivi del sistema immunitario. Uno studio condotto presso la Carnegie Mellon University ha scoperto che dormire meno di 7 ore al giorno triplica il rischio di ammalarsi. Inoltre, gli esperti della Mayo Clinic spiegano che durante il sonno vengono prodotte nel corpo proteine \u200b\u200bspeciali: le citochine. Alcuni di loro aiutano a sostenere sonno profondo e alcuni devono essere potenziati per proteggere il corpo quando si ha un'infezione o un'infiammazione o quando si è stressati. Come risultato della privazione del sonno, la produzione di queste citochine protettive diminuisce e rimani malato più a lungo.

Corri il rischio di subire microdanni al cervello. Un recente piccolo studio condotto con quindici uomini e pubblicato sulla stessa rivista SLEEP ha mostrato che anche dopo una notte di privazione del sonno, il cervello perde parte del suo tessuto. Questo può essere rilevato misurando il livello di due molecole nel sangue, un aumento in cui di solito segnala che il cervello è stato danneggiato.

Naturalmente, questo è solo un piccolo studio fatto con quindici uomini, non un campione così grande. Ma come puoi essere sicuro che questo non ti influenzerà?

Diventi più emotivo. E non dentro lato migliore. Secondo uno studio del 2007 delle scuole mediche di Harvard e Berkeley, se non dormi abbastanza, le aree emotive del cervello diventano più del 60% reattive, il che significa che diventi più emotivo, irritabile ed esplosivo. Il fatto è che senza dormire a sufficienza, il nostro cervello passa a forme di attività più primitive e non è in grado di gestire normalmente le emozioni.

Potresti avere problemi con la memoria e la concentrazione. I problemi di attenzione si aggiungono ai problemi di memoria e concentrazione. Diventa difficile per te concentrarti sul completamento delle attività e la tua memoria peggiora, poiché il sonno è coinvolto nel processo di consolidamento della memoria. Quindi, se non dormi molto, ricordare nuovo materiale sarà sempre più difficile per te (a seconda dell'incuria della tua situazione).

Cosa succede al tuo corpo se non dormi abbastanza a lungo termine

Diciamo che hai un esame o un progetto urgente e devi solo ridurre il tuo sonno al minimo indispensabile per fare tutto. Questo è accettabile in brevi periodi, cerca solo di non metterti al volante e avverti tutti in anticipo che sei molto stanco e potresti reagire in modo un po' inappropriato, emotivamente. Dopo aver superato un esame o terminato un progetto, ti riposerai, dormirai a sufficienza e tornerai di nuovo in forma.

Ma se il tuo lavoro sta facendo scendere il tuo tempo di sonno standard di 7-8 ore a 4-5, devi pensare seriamente a cambiare l'approccio al lavoro o il lavoro stesso, poiché le conseguenze di una costante mancanza di sonno sono molto più sfortunato, del semplice nervosismo o lividi sotto gli occhi. Più a lungo mantieni un regime così malsano, più alto sarà il prezzo che il tuo corpo pagherà per questo.

Il rischio di avere un ictus aumenta. Una ricerca pubblicata sulla rivista SLEEP nel 2012 ha mostrato che la privazione del sonno (meno di 6 ore di sonno) per le persone anziane aumenta il rischio di ictus di 4 volte.

Il rischio di diventare obesi aumenta. Il semplice eccesso di cibo dovuto alla mancanza di sonno per un giorno o due non è nulla in confronto a ciò che può accaderti se la costante privazione del sonno diventa tua. modalità standard. Come discusso nella sezione precedente, la privazione del sonno provoca un aumento dell'appetito e, naturalmente, porta a continui spuntini notturni. Tutto questo insieme si trasforma in chili in più.

Aumenta la possibilità di alcuni tipi di cancro. Certo, non apparirà semplicemente perché non dormi abbastanza. Ma il sonno scarso può innescare la comparsa di lesioni precancerose. Quindi, a seguito di uno studio condotto su 1240 partecipanti (è stata eseguita una colonscopia), coloro che dormivano meno di 6 ore al giorno avevano un rischio aumentato del 50% di adenoma colorettale, che nel tempo può trasformarsi in un tumore maligno.

Aumenta la probabilità di sviluppare il diabete. Uno studio del 2013 dei Centers for Disease Control and Prevention ha scoperto che troppo poco (e troppo!) sonno era associato a un aumentato rischio di molti malattie croniche compreso il diabete mellito. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno, da un lato, porta al rischio di obesità e, dall'altro, diminuisce la sensibilità all'insulina.

Il rischio di malattie cardiache aumenta. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che la privazione cronica del sonno è associata ad un aumento pressione sanguigna, aterosclerosi, insufficienza cardiaca e infarto del miocardio. Una ricerca condotta nel 2011 presso la Warwick Medical School ha rilevato che se dormi meno di 6 ore a notte e il sonno è disturbato, ottieni un "bonus" sotto forma di un aumento del 48% della probabilità di morire per malattie cardiache e del 15% da ictus. Stare alzati fino a tardi o fino al mattino per lungo periodoÈ una bomba a orologeria!

Il numero di spermatozoi diminuisce. Questo paragrafo si applica a coloro che vogliono ancora conoscere la felicità della paternità, ma per il momento rimandano, poiché sono impegnati ad accumulare un'eredità. Nel 2013 è stato condotto uno studio in Danimarca tra 953 giovani, durante il quale si è scoperto che nei ragazzi con disturbi del sonno la concentrazione di spermatozoi nello sperma è inferiore del 29% rispetto a quelli che dormono le normali 7-8 ore al giorno .

Il rischio di morte prematura aumenta. Gli studi che hanno valutato 1.741 uomini e donne di età compresa tra 10 e 14 anni hanno dimostrato che gli uomini che dormivano meno di 6 ore a notte aumentavano le possibilità di morire prematuramente.

Tutti questi erano dati ottenuti durante la ricerca. Ma, come sappiamo, nel nostro mondo controverso, i dati della ricerca possono essere completamente opposti. Oggi possiamo leggere che nuove pillole magiche ci salveranno da tutte le malattie, e domani potrebbe essere pubblicato un articolo che altri studi hanno mostrato risultati completamente opposti.

Puoi credere o meno nelle prospettive a lungo termine di una privazione permanente del sonno, ma non puoi negare il fatto che se non dormi abbastanza diventi irritabile e disattento, hai difficoltà a ricordare le informazioni e hai persino paura di guardare nello specchio. Pertanto, risparmiamoci e dormiamo almeno 6 ore al giorno per noi stessi, i nostri cari, almeno a breve termine.

Il sonno è parte integrante della vita di una persona, aiutandolo a ripristinare completamente le forze dopo una dura giornata di lavoro. Ognuno di noi, in media, dovrebbe dormire 8 ore al giorno e 2 di esse dovrebbero essere diurne. Ma il ritmo folle della vita non ci permette di dormire quanto dovremmo. Alcuni, a causa del lavoro o di altre circostanze della vita, sono costretti a sacrificare il sonno per risolvere problemi e far fronte a qualche compito in modo tempestivo. È così che nasce la mancanza di sonno, i pericoli di cui parleremo in dettaglio in questo articolo.

Ogni terza persona che vive sul pianeta Terra manca di sonno. Ciò è evidenziato da scienziati canadesi che stanno conducendo studi speciali su come influisce la carenza sonno salutare sull'attività mentale umana.

I ricercatori nominano diversi motivi per cui una persona potrebbe non dormire a sufficienza:

comunicazione prolungata al telefono o nei social network;
visione prolungata di un film, di un programma televisivo o di alcune serie in TV o via Internet;
giochi per computer;
prendersi cura di un bambino piccolo;
lavoro e studio;
una malattia che provoca insonnia in una persona;
stile di vita sbagliato (riunioni notturne con amici o conoscenti in bar, ristoranti e club);
preparazione impropria per dormire - mangiare prima di coricarsi, bevande contenenti caffeina, stanza scarsamente ventilata, letto e cuscino scomodi.

Le ragioni, come puoi vedere, sono banali e allo stesso tempo ovvie. Ognuno di noi si riconoscerà sicuramente prendendo confidenza con i fattori che contribuiscono alla mancanza di sonno. È in nostro potere sbarazzarcene - per questo dobbiamo solo rivedere il nostro programma di lavoro e rinunciare alle abitudini che, di fatto, sono le trappole del nostro tempo.

Privandoci di un sonno adeguato, impostiamo il ritmo sbagliato per il nostro corpo:

ridotta immunità
le sostanze che combattono virus e infezioni non vengono rilasciate
la serotonina non viene prodotta, l'ormone della gioia
tutti gli organi interni iniziano a funzionare lentamente

Sintomi di privazione del sonno

Come capire che non stai dormendo abbastanza. Ci sono molti sintomi che indicano che ti manca molto il sonno nella tua vita:

Svegliandoti ogni mattina, ti senti ancora stanco e assonnato. Questo stato d'animo ti accompagna tutto il giorno.
Gli occhi per mancanza di sonno diventano rossi, lacrimosi e iniziano a ferire gravemente. Scoppiano vasi sanguigni a causa del superlavoro.
La mancanza di sonno provoca lividi sotto gli occhi – macchie bluastre, che indicano affaticamento degli occhi e ridotta circolazione sanguigna.
La pelle del viso diventa pallida.
Una persona per mancanza di sonno ha costantemente mal di testa dalla mattina alla sera, mentre gira costantemente, a causa della quale una persona può perdere conoscenza.
Alcuni, a causa della mancanza di un sonno adeguato, possono sentirsi male, perché gli organi digestivi iniziano a funzionare in modo errato.
La pressione da mancanza di sonno aumenta soprattutto in chi soffre di distonia vegetativo-vascolare.
Il processo di pensiero si sviluppa più lentamente, a seguito del quale l'efficienza e la produttività diminuiscono.
La persona sembra depressa, il che la rende troppo irritabile.
La temperatura corporea potrebbe aumentare bruscamente a causa della mancanza di sonno, ci sarà falsi sintomi raffreddori, Ma vera ragione sarà coperto da una banale mancanza di sonno adeguato.

Alcuni avvertono tutti o solo alcuni dei suddetti sintomi di privazione del sonno solo temporaneamente, mentre per altri diventano uno stile di vita doloroso perché la mancanza di sonno diventa cronica. Successivamente, parleremo in dettaglio di cosa sia e di quanto sia pericoloso per la salute e la vita umana.

Privazione cronica del sonno

Puoi parlare di privazione cronica del sonno solo quando diventa permanente. Se non hai dormito completamente per una settimana, un mese o diversi mesi, questa non è ancora una malattia. La mancanza di sonno si trasforma in un disturbo quando una persona sperimenta quanto segue:

Si comporta come se fosse ubriaco: ha una mente confusa, compaiono allucinazioni, non sa cosa sta dicendo, può addormentarsi mentre è in movimento.
Reazione lenta e lo stesso debole processo di pensiero. Tutto accade per una persona, come in una nebbia, e lui ne è completamente all'oscuro.
Le persone che devono affrontare la privazione cronica del sonno lavorano male, studiano male, commettono costantemente errori meccanici, non perché non sappiano qualcosa, ma perché il loro cervello non funziona correttamente. Hanno una concentrazione ridotta, non riescono a concentrarsi.
A causa della cronica mancanza di sonno, una persona diventa depressa, avverte costante affaticamento e sonnolenza.

La privazione cronica del sonno porta a conseguenze pericolose per la vita e la salute. Elencheremo per te le conseguenze generali della mancanza di sonno e descriveremo anche come sia particolarmente pericoloso per donne e uomini.

Cosa minaccia una persona con la mancanza di sonno?

Una persona può morire per mancanza di sonno? Certo che no, perché almeno qualche ora al giorno dedica ancora del tempo al sonno. Tuttavia, a causa della mancanza di sonno, possono verificarsi e svilupparsi incidenti malattie mortali che causerà la morte.

Ti elenchiamo i principali problemi che possono sorgere a causa della costante privazione del sonno:

Ci sarà un eccesso di peso. Gli scienziati hanno condotto uno studio osservando le donne che dormivano meno di 5 ore a notte. Hanno scoperto che queste donne hanno iniziato ad aumentare di peso molto rapidamente per questo motivo. Dopotutto, a causa della mancanza di sonno, gli ormoni grelina e leptina non vengono prodotti correttamente: sono responsabili della saturazione del corpo. Una persona è così affamata tutto il tempo che vuole costantemente mangiare.
Una persona invecchia più velocemente perché non produce correttamente la melatonina, un ormone responsabile della neutralizzazione degli effetti distruttivi dei processi ossidativi. Soprattutto, questa conseguenza della mancanza di sonno colpisce le donne. Se una donna va a letto dopo le 2 del mattino (in questo momento arriva il picco della produzione di melatonina), la sua pelle inizierà a sbiadire rapidamente.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di cancro al colon. La ragione di ciò risiede anche nella produzione impropria di melatonina. La prova di questa affermazione è stata presentata al mondo da esperti americani. Centro medico Caso nel 2011.
Chi dorme meno di 6 ore al giorno rischia di ammalarsi diabete anche se non hanno questa malattia predisposizione genetica. Il fatto è che a causa del sonno insufficiente, il glucosio a digiuno viene disturbato, per cui il corpo non può regolare il livello di zucchero nel sangue.

Chi dorme poco ha un rischio maggiore di sviluppare il glaucoma, la causa più comune di cecità. Una persona può improvvisamente, svegliandosi una mattina, diventare cieca da un occhio o da entrambi contemporaneamente. E se anche la pressione sanguigna intracranica aumenta bruscamente, si verificherà edema nervo ottico che accompagnerà la cecità dolore intenso e incurabilità.
La conseguenza più terribile della mancanza di sonno per gli uomini è una diminuzione Salute dell'uomo. Il testosterone inizia a essere prodotto male nel sangue, un uomo non solo perde attrazione sessuale e potenza, ma inizia anche a invecchiare molto più velocemente.
A causa della mancanza di sonno, una persona inizia a diventare stupida. Il suo livello di intelligenza diminuisce, diventa distratto. Tali persone non possono richiedere carriera perché diventano incapaci di pensare in modo creativo e di lavorare in modo efficace.
Una persona che non dorme abbastanza è molto suscettibile a disturbi depressivi. Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti, la cui psiche si sta appena formando.

Privazione del sonno: cosa fare?

Se sei privato del sonno e lo sai bene, allora è tempo che tu prenda misure concrete per evitare tutte le conseguenze di cui sopra per la tua salute. Ecco cosa puoi fare tu stesso:

Cammina ogni giorno aria fresca. È particolarmente utile fare una passeggiata la sera, poco prima di andare a letto.
Cerca di mangiare bene: mangia solo cibi sani spesso e in modo frazionato.
Non bere molta acqua e altri liquidi nel pomeriggio. Questo è particolarmente vero per le bevande che tonificano.
Non guardare film prima di andare a letto che possono impressionarti molto e influenzare il tuo sonno.
Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno in modo da svegliarti alla stessa ora ogni giorno: questo è molto punto importante per il lavoro degli organi interni.
Acquista biancheria da letto di qualità: dovresti sentirti a tuo agio sul letto e sul cuscino.
Sbarazzarsi di tutti cattive abitudini perché hanno un effetto molto negativo sul sonno umano.
Non dimenticare che una componente importante della vita persona sanaè l'educazione fisica. Fai sport o almeno corri la sera o la mattina.

Un sonno adeguato è la chiave per il vigore e Buon umore. Tutto nella nostra vita dipende da questo, anche se alcuni non attribuiscono alcuna importanza a quanto tempo dormono al giorno. Se non riesci a far fronte al problema da solo, vai da un neurologo o da un terapista. Questi medici ti diranno quali farmaci bere per riportare il tuo ritmo del sonno alla normalità.

Video: “Mancanza di sonno. Le terribili conseguenze della mancanza di sonno

Ricorda come odiavamo il tempo tranquillo dentro asilo e come adesso, da adulti, sogniamo di tornare a quel tempo spensierato per dormire sereni nel nostro letto. E questo ha senso, perché le persone che hanno figli e che sono costrette a dormire troppo ogni mattina per lavoro spesso soffrono di mancanza di sonno.
La mancanza di sonno, infatti, è una cosa seria che può portare a conseguenze molto spiacevoli se non affrontata in tempo. Di seguito troverai 15 effetti di privazione del sonno che ti faranno andare a letto prima.
Cambiamento di aspetto
Sembra terribile, vero? Tuttavia, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato attraverso la ricerca che la mancanza di sonno ha un effetto negativo sull'aspetto. Può essere pelle pallida, angoli sporgenti della bocca, palpebre gonfie e altri segni di deterioramento dell'aspetto. Lo studio ha coinvolto dieci persone che sono rimaste sveglie per 31 ore. Successivamente, le loro fotografie sono state attentamente esaminate da 40 osservatori. La conclusione è stata unanime: tutti i partecipanti sembravano malsani, infelici e stanchi dopo un così lungo periodo di insonnia.
Ubriaco

La tua condizione non sarà letteralmente ubriaca se non dormi abbastanza. È stato riscontrato che 17 ore di veglia continua corrispondono al comportamento di una persona il cui sangue contiene lo 0,05% di alcol. In poche parole, la sonnolenza può essere simile a intossicazione da alcol e portare a una diminuzione della concentrazione, deterioramento del pensiero e reazione lenta.
Perdita di creatività

Supponiamo che tu abbia pianificato di creare un grandioso progetto Internet come Facebook o VKontakte, ma allo stesso tempo sei cronicamente privato del sonno. Gli scienziati dicono che hai poche possibilità in questo caso. La base era la ricerca condotta sul personale militare. Non hanno dormito per due giorni, dopodiché la capacità delle persone di pensare in modo creativo e inventare qualcosa di nuovo è notevolmente diminuita. La ricerca è stata pubblicata dal British Journal of Psychology nel 1987.
Aumentare pressione sanguigna

Vi sono prove crescenti che la privazione del sonno porta a un aumento significativo della pressione sanguigna e, di conseguenza, a un deterioramento del benessere. Inoltre, nei pazienti ipertesi, può provocare il mancato rispetto della norma del sonno salto improvviso pressione.
Diminuzione delle capacità intellettuali

Non solo diminuiscono per mancanza di sonno abilità intellettuale, inoltre, si osserva anche un deterioramento della memoria, che può influire negativamente sulla qualità della vita in generale e attività professionale in particolare.
Aumento del rischio di malattia

Durante il sonno il sistema immunitario produce citochine-proteine, che poi "combattono" con vari tipi virus. Le citochine proteiche aumentano quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri. Privandoci del sonno, diventiamo più inclini alle malattie e agli attacchi virali perché i livelli di citochine diminuiscono.
Invecchiamento prematuro

Puoi spendere un sacco di soldi in prodotti e procedure di bellezza magici per rallentare il processo di invecchiamento, ma questo non ti aiuterà se sei privato del sonno normale. Lo stress che una persona sperimenta a causa della mancanza di sonno aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo. Questo ormone aumenta la secrezione di sebo e favorisce l'invecchiamento della pelle. Ecco perché il sonno gioca un ruolo chiave nel processo di rigenerazione della pelle: mentre dormi, i livelli di cortisolo tornano alla normalità e danno alle cellule il tempo di rigenerarsi. Secondo i risultati di uno studio a cui hanno preso parte donne dai 30 ai 49 anni che non hanno dormito abbastanza, tessuto cutaneo invecchia due volte più velocemente, compaiono rughe e altre patologie.
Peso in eccesso

Una persona che non ha un sonno completo è incline alla pienezza, il che è confermato da numerosi studi. Questi test hanno mostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno hanno il 73% in più di probabilità di essere obese. Si tratta di nuovo degli ormoni. La fame nel nostro cervello è controllata dalla grelina e dalla leptina. Ghrelin invia un segnale al cervello quando il corpo ha bisogno di rinforzi. E la leptina, al contrario, essendo prodotta nei tessuti adiposi, riduce l'appetito e provoca una sensazione di sazietà. Quando sei stanco, il livello di grelina nel sangue aumenta e il livello di leptina diminuisce.
Congelamento

La privazione del sonno rallenta il metabolismo (metabolismo), che a sua volta abbassa la temperatura corporea. Di conseguenza, una persona si blocca rapidamente.
Disordini mentali

Secondo le statistiche, i pazienti con disturbi del sonno hanno quattro volte più probabilità di svilupparsi un'ampia gamma disturbi mentali che nelle persone che hanno un riposo normale. Se il periodo di insonnia dura abbastanza a lungo, può anche portare a pensieri suicidi.
Danno osseo

La teoria del danno osseo dovuto alla mancanza di sonno non è stata ancora completamente dimostrata. Ma gli esperimenti sui ratti hanno confermato questa malattia. Gli scienziati nel 2012 hanno scoperto cambiamenti nella densità minerale tessuto osseo E midollo osseo queste piccole creature dopo essere state tenute sveglie per 72 ore. Il suggerimento che la privazione del sonno può essere dannosa sistema scheletrico, può avere senso non solo in relazione ai ratti, ma anche agli esseri umani.
Goffaggine

La privazione del sonno mina la nostra percezione della realtà e offusca anche i nostri riflessi, secondo il direttore della Stanford University Clete Kushida, MD, PhD. In altre parole, la persona diventa goffa.
Instabilità emotiva

Se non vuoi diventare emotivamente instabile, è meglio dormire bene la notte. Ciò è stato confermato da uno studio condotto su 26 persone che avevano un aumentato senso di paura e ansia per la privazione cronica del sonno.
Diminuzione dell'aspettativa di vita

Numerosi studi dimostrano che anche la mancanza irregolare di sonno provoca un aumento della mortalità, perché provoca processi irreversibili nel corpo. Se aggiungiamo alla mancanza di un sonno adeguato l'influenza di disturbi come l'obesità, l'alcol e la depressione, il risultato si rivelerà disastroso. Uno studio del 2010 ha rilevato che le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano quattro volte più probabilità di morire nei successivi 14 anni.

- non è un lusso ma solo un modo per recuperare dopo una dura giornata di lavoro.

Tutti stanno cercando di spremere quanti più benefici materiali possibile dal tempo. Teoricamente, lo sappiamo bisogno di dormire di più ma il lavoro costante di alcune persone non permette loro di rilassarsi. E ci sono sempre più persone simili.

Ciò può essere attribuito al sistema capitalista, al desiderio di determinate vette nella vita o al desiderio elementare di risolvere i propri problemi. problemi di denaro. Ma parleremo di come terribile ci possono essere conseguenze dalla privazione cosciente.

Sembra terribile, vero? Tuttavia, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato attraverso la ricerca che la privazione del sonno influisce negativamente sull'aspetto. Può essere pelle pallida, angoli sporgenti della bocca, palpebre gonfie e altri segni di deterioramento dell'aspetto.

Lo studio coinvolto dieci persone per cui sono stato sveglio 31 ore. Successivamente, le loro fotografie sono state attentamente esaminate da 40 osservatori. La conclusione è stata unanime: tutti i partecipanti sembravano malsani, infelici e stanchi dopo un così lungo periodo di insonnia.

La tua condizione non sarà letteralmente ubriaca se non dormi abbastanza. E 'stato trovato che 17 ore la veglia continua corrisponde al comportamento di una persona il cui sangue contiene 0,05% alcool.

In poche parole, la sonnolenza può essere simile all'intossicazione da alcol e portare a una diminuzione della concentrazione, un deterioramento del pensiero e una reazione lenta.

La base era la ricerca condotta sul personale militare. Non hanno dormito due giorni, dopo di che le persone hanno significativamente la capacità di pensare in modo creativo e inventare qualcosa di nuovo è diminuita. La ricerca è stata pubblicata dal British Journal of Psychology nel 1987.

Ci sono prove crescenti che la privazione del sonno porta a significativi aumento della pressione sanguigna, e, di conseguenza, ad un deterioramento del benessere.

Inoltre, nei pazienti ipertesi, il mancato rispetto della norma del sonno può provocare un brusco salto di pressione.

Non solo diminuiscono per mancanza di sonno abilità intellettuale, inoltre, si osserva anche un deterioramento della memoria, che può influire negativamente sulla qualità della vita in generale e sull'attività professionale in particolare.

Durante il sonno, il sistema immunitario produce citochine, proteine che poi "combattono" con diversi tipi di virus. Le citochine proteiche aumentano quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri.

Privandoci del sonno, diventiamo più inclini a malattie e attacchi virali, a causa del livello di citochine cascate.

Puoi spendere un sacco di soldi in prodotti e procedure cosmetici magici per fermare il processo di invecchiamento del corpo, ma questo non ti aiuterà se sei privato di sonno normale.

Lo stress che una persona sperimenta a causa della mancanza di sonno aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo.

Questo ormone aumenta la secrezione di sebo e favorisce l'invecchiamento della pelle. Ecco perché il sonno gioca un ruolo chiave nel processo rigenerazione della pelle. Mentre dormi, i livelli di cortisolo tornano alla normalità e danno alle tue cellule il tempo di rigenerarsi.

Secondo i risultati di uno studio a cui hanno preso parte donne dai 30 ai 49 anni che non hanno dormito abbastanza, i tessuti della pelle invecchiare due volte più velocemente compaiono rughe e altre patologie.

Una persona che non ha un buon sonno incline alla pienezza che è stato confermato da numerosi studi. Questi test hanno dimostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno hanno maggiori probabilità di essere obesi 73%.

Si tratta di nuovo degli ormoni. La fame nel nostro cervello è controllata dalla grelina e dalla leptina. Grelina invia un segnale al cervello quando il corpo ha bisogno di rinforzi. UN leptina, al contrario, essendo prodotto nei tessuti adiposi, riduce l'appetito e provoca un senso di sazietà.

Quando sei stanco, il livello di grelina nel sangue aumenta e il livello di leptina diminuisce.

Privazione del sonno rallenta il metabolismo(metabolismo), che a sua volta abbassa la temperatura corporea. Di conseguenza, una persona si blocca rapidamente.

Secondo le statistiche, nei pazienti con disturbi del sonno in quattro volte maggiore rischio di una vasta gamma di disturbi mentali rispetto alle persone che riposano normalmente.

I medici ne sono sicuri normale funzionamento Il corpo umano ha bisogno di dormire circa 8 ore al giorno. Non tutti gli adulti possono seguire questa regola. La mancanza di sonno può portare a problemi di salute? Si scopre che è sufficiente ridurre la quantità di sonno raccomandata di almeno 1-2 ore affinché inizino a manifestarsi gli effetti negativi della privazione del sonno.

Sintomi di privazione del sonno

Il sonno è assolutamente necessario affinché il corpo riposi bene e ripristini la vitalità. Molti non attribuiscono importanza alla quantità di sonno o non sanno affatto quale sia la minaccia della mancanza di sonno. Può essere considerato come condizione patologica, che si distingue per una serie di sintomi evidenti.

Di norma, le conseguenze della mancanza cronica di sonno si riflettono chiaramente nell'aspetto. Come meno persone dormito durante le notti passate, più forte è impresso sul suo viso. Dalla mancanza di sonno compaiono lividi e borse sotto gli occhi, i bianchi diventano rossi, la pelle diventa pallida.

La mancanza di sonno influisce anche sul benessere generale. I sintomi classici includerebbero uno qualsiasi dei seguenti:

Una persona che non ha ricevuto abbastanza riposo ha un'immunità ridotta, il che la rende vulnerabile a malattie virali. Se una temperatura aumenta improvvisamente sullo sfondo della stanchezza, anche questa è una dimostrazione di come la mancanza di sonno influisca sul corpo.

La privazione cronica del sonno causa disfunzioni apparato digerente, il cui risultato sono problemi con la sedia. Se dormi poco, c'è una violazione dell'assorbimento di vitamine e nutrienti le unghie diventano più fragili, i capelli diventano opachi e la pelle diventa secca e irritata. Il danno della mancanza di sonno si riflette in organi interni causando numerose patologie.

Cause comuni di mancanza di sonno

Spesso una persona semplicemente non ha l'opportunità di dormire quanto è necessario per il normale benessere. I fattori che impediscono di ottenere la quantità richiesta di sonno sono suddivisi condizionatamente in esterni e interni. Il primo si riferisce all'ambiente, il secondo a problemi psicologici o fisiologici. Entrambi sono ugualmente dannosi.