Prima dell'inizio dell'attività muscolare nel corpo di un atleta, ci sono notevoli cambiamenti nelle funzioni dei singoli organi e sistemi.
Stato di preavvio - Questo è un complesso di cambiamenti nelle funzioni fisiologiche e mentali che si verificano prima dell'inizio delle prestazioni di un atleta nelle competizioni.
Distinguere:
- Condizione di pre-lancio precedente, che si verifica pochi giorni prima della competizione.
- stato pre-lancio, nasce dal momento in cui si entra nell'atmosfera delle competizioni sportive.
- stato iniziale, che si verifica pochi minuti o secondi prima della partenza.
I cambiamenti pre-lancio nello stato funzionale di un atleta dovrebbero essere considerati come una reazione adattativa biologicamente opportuna del corpo, durante la quale le funzioni motorie e autonomiche vengono mobilitate per eseguire il lavoro imminente. Questi cambiamenti sono caratterizzati da un aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso centrale, dei centri respiratori e vasomotori, che portano ad un aumento della ventilazione polmonare, aumento dell'attività cardiaca e cambiamenti nella composizione del sangue. La mobilizzazione delle funzioni delle ghiandole endocrine, in particolare delle ghiandole surrenali, è accompagnata da un aumento del contenuto di adrenalina nel sangue. Inoltre, nello stato di prelancio, c'è un aumento influenze parasimpatiche sugli organi interni, espresso in un aumento della peristalsi intestinale e una diminuzione del tono dello sfintere Vescia. I cambiamenti pre-lancio nel sangue si esprimono in un aumento del numero di linfociti e neutrofili, in un aumento della concentrazione di acido lattico.
Meccanismi fisiologici i cambiamenti pre-lancio sono riflessi condizionati in natura. Vari fattori ambientali associati alla situazione delle competizioni sportive, essendo supportati dal lavoro muscolare, diventano segnali condizionali dell'imminente attività motoria. L'irradiazione dell'eccitazione dalle zone motorie della corteccia degli emisferi malati ai centri delle funzioni autonome è di grande importanza. Le emozioni nello stato di prelancio provocano una grande intensità emotiva. Le reazioni e le motivazioni emotive in questo caso possono essere considerate importanti regolatori dello stato funzionale dell'organismo. Anche emozioni
appianare la specificità delle reazioni dagli organi interni.
9. Fondamento fisiologico dello stato di affaticamento e suo significato biologico.
La fatica è intesa come uno stato fisiologico che si verifica a seguito di un'attività intensa o prolungata del corpo, manifestata in disordinazione delle funzioni e in una temporanea diminuzione delle prestazioni. Negli animali inferiori, la fatica inizia relativamente lentamente, ma raggiunge una profondità maggiore che negli animali superiori. La fatica più difficile si verifica negli esseri umani. Ciò è dovuto al fatto che nello sviluppo della fatica e durante i processi di recupero in una persona, i fattori sociali sono di particolare importanza.
Ruolo biologico la fatica consiste nella protezione tempestiva del corpo dall'esaurimento durante un lavoro muscolare prolungato o faticoso. I cambiamenti fisiologici con affaticamento pronunciato portano le caratteristiche di una reazione allo stress, accompagnata da una violazione della costanza dell'ambiente interno del corpo. Allo stesso tempo, la fatica ripetuta, non portata a un livello eccessivo, è un mezzo per aumentare le capacità funzionali del corpo. Nello sviluppo della fatica si distingue la fatica latente, superata, in cui si mantengono alte prestazioni, supportate dallo sforzo volontario. L'efficienza dell'attività motoria in questo caso diminuisce, il lavoro viene svolto con alti costi energetici. Questa è una forma compensata di fatica. Con l'ulteriore esecuzione del lavoro, si sviluppa una stanchezza evidente e non compensata.
Il sintomo principale di questa condizione è una diminuzione delle prestazioni. Sviluppo inibizione protettiva nel sistema nervoso centrale porta al rifiuto di lavorare. Con affaticamento non compensato, le funzioni delle ghiandole surrenali sono inibite, l'attività diminuisce enzimi respiratori, c'è un aumento secondario dei processi di glicolisi anaerobica. L'affaticamento, che si sviluppa nel processo di esecuzione di esercizi fisici, porta a una diminuzione della loro efficacia e a un deterioramento dei risultati sportivi.
La costruzione razionale del processo di allenamento è impossibile senza una profonda comprensione dei meccanismi di sviluppo della fatica. L'emergere della teoria nervosa centrale della fatica è associata al nome di I. M. Sechenov. Lei arrivò passo importante nel rivelare i meccanismi della fatica. Il ruolo speciale del sistema nervoso centrale nello sviluppo della fatica è fuori dubbio. L'inibizione è un meccanismo universale che protegge il sistema nervoso, e attraverso di esso tutti gli organi ei tessuti, dall'esaurimento, che può provocare una perdita di vitalità del corpo.
La fatica in tutto l'organismo si verifica principalmente nel sistema nervoso centrale. Allo stesso tempo, le cellule altamente differenziate della corteccia cerebrale sono più vulnerabili. IP Pavlov ha dimostrato che stanchezza e recupero sono due facce dello stesso processo. La loro correlazione è alla base di uno stato attivo o di una transizione verso un'attività ridotta di una struttura vivente. Lo sviluppo di G. V. Folbort delle idee di IP Pavlov ha mostrato la fondamentale correttezza delle idee sulla fatica come stato che dipende dal rapporto tra i processi di esaurimento e recupero.
I cambiamenti fisiologici e biochimici che si verificano durante il lavoro portano a un deterioramento dello stato funzionale dell'organo di lavoro. Ma allo stesso tempo stimolano i processi di recupero. Il tasso di recupero in questo caso è tanto più alto quanto più velocemente si verifica la fatica. Secondo i concetti moderni, l'esaurimento del materiale energetico delle cellule, principalmente ATP, lascia una traccia strutturale nell'apparato genetico della cellula.
La carenza di ATP stimola un aumento della massa proteica dei mitocondri e, secondo il principio del feedback, porta ad un aumento della produzione di ATP durante e durante il lavoro. periodo di recupero. Di conseguenza, aumenta l'idoneità per questo tipo di carico. L'esaurimento che supera i limiti consentiti porta a una rottura dell'adattamento con lo sviluppo di un quadro di superlavoro.
Teoria moderna la fatica deriva dalla premessa dei cambiamenti funzionali multistrutturali e ambigui nei singoli sistemi durante il lavoro. I processi che causano lo sviluppo della fatica si verificano principalmente nella corteccia cerebrale. Tuttavia, ciò non elimina il ruolo dei fattori locali e umorali nello sviluppo della fatica. A seconda del tipo di lavoro, della sua intensità, durata, il ruolo principale nello sviluppo della fatica può appartenere a vari sistemi fisiologici.
Cambia in sistema umorale la regolazione può diventare i fattori principali nello sviluppo della fatica a causa dell'aumentato apporto di ormoni ipofisari e surrenali nel sangue durante lo stress emotivo. L'inibizione della funzione del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene - possibile alternativa nel modificare l'equilibrio ormonale durante un lavoro estenuante prolungato - può anche diventare uno dei principali fattori di affaticamento.
La violazione del collegamento centrale della regolazione delle funzioni fisiologiche può svolgere un ruolo di primo piano nel lavoro muscolare a breve termine di natura ad alta velocità, a seguito dell'azione di un potente flusso di impulsi propriocettivi e chemiocettivi e del successivo sviluppo di limitazioni inibizione (stanchezza primaria).
Diminuzione dell'eccitabilità centri nervosi durante il lavoro estenuante, è il risultato dell'azione di uno stimolo debole, ma prolungato e monotono. Lo stato dei centri di regolazione corticali e sottocorticali superiori è influenzato da un cambiamento nella chimica dell'ambiente interno, un cambiamento nelle costanti di base che assicurano l'omeostasi del corpo. Le violazioni della chimica dell'ambiente interno si verificano a causa di una diminuzione dell'attività enzimatica, dell'inibizione del metabolismo dei lipidi e dei carboidrati, di una diminuzione del livello di adenosina trifosfatasi, nonché degli accettori primari della cascata elettronica - NAD e NADP.
I fattori principali nello sviluppo della fatica possono essere processi locali, come disturbi nel collegamento periferico dell'apparato neuromuscolare. Sono associati a una diminuzione dell'eccitabilità e della conduttività nelle sinapsi neuromuscolari, cambiamenti fisiologici e biochimici nei recettori e negli elementi contrattili dei muscoli.
Un approccio simile al significato mutevole dei singoli fattori nello sviluppo della fatica, nonché una rigorosa valutazione quantitativa del loro significato, può essere la base per la gestione del processo di formazione. L'identificazione del fattore principale nello sviluppo della fatica in specifici tipi di lavoro muscolare è possibile con corretta selezione campioni di analisi e metodi di ricerca appropriati.
Fatica nei bambini età scolastica si sviluppa più velocemente che negli adulti, a causa di una serie di caratteristiche dell'attività della centrale sistema nervoso. Nei bambini, i processi di inibizione interna, in particolare la differenziazione e il ritardo, vengono interrotti più rapidamente. Allo stesso tempo, l'attenzione diminuisce, appare irrequietezza motoria, che viene sostituita da una forte diminuzione dell'attività a seguito dello sviluppo dell'inibizione protettiva e di una diminuzione dell'eccitabilità delle cellule corticali.
Il quadro fenomenologico della fatica nei bambini e il ruolo dei singoli fattori nel suo sviluppo sono tanto vari quanto negli adulti. Tuttavia, il corso dei processi di recupero, la velocità di sviluppo della fatica nei bambini presentano differenze significative rispetto agli adulti. Nelle classi con bambini, il lavoro monotono e monotono dovrebbe essere escluso, alternato diversi tipi lavoro che facilita il recupero attraverso il meccanismo del riposo attivo. Tenendo conto del fatto che la capacità lavorativa dei bambini cade dalla prima all'ultima lezione, dal lunedì al sabato, è necessario prevedere corrispondenti modifiche nel contenuto dei carichi fisici e mentali, nonché nei mezzi e nei metodi del loro attivazione durante la giornata scolastica.
Sovrallenamento
Il sovrallenamento è una fase nel progressivo sviluppo del superlavoro. È accompagnato da un complesso di disturbi funzionali che interessano principalmente l'apparato centrale di regolazione delle funzioni motorie e vegetative. I primi segni di sovrallenamento sono disturbi del sonno, mancanza di interesse e desiderio di esercitare, paura dello stress fisico, paura di eseguire esercizi complessi. L'atleta diventa irritabile, entra facilmente in conflitto con i compagni e l'allenatore o, al contrario, è caratterizzato da letargia, indifferenza verso gli altri.
Ci sono tre fasi nello sviluppo del sovrallenamento. Il primo stadio è caratterizzato dalla cessazione della crescita dei risultati sportivi o dalla loro diminuzione, lamentele di deterioramento del benessere, mancanza di desiderio di continuare l'allenamento, ridotta adattabilità allo stress. La seconda fase del sovrallenamento si manifesta in una progressiva diminuzione dei risultati sportivi, nel deterioramento dei processi di recupero dopo l'esercizio con scarsa adattabilità ad esso.
I reclami soggettivi sulla cattiva salute sono esacerbati dal deterioramento oggettivo dello stato funzionale dell'atleta. Disturbi funzionali persistenti del sistema cardiovascolare, sistemi respiratori accompagnato da un forte calo delle prestazioni sportive: questa è l'immagine della terza fase del sovrallenamento.
Nella seconda e terza fase del sovrallenamento, insieme alla disregolazione, si possono osservare cambiamenti diffusi e focali nel muscolo cardiaco. Le manifestazioni soggettive di sovrallenamento di queste fasi sono oggetto di lamentele malessere e dolore nella regione del cuore, soprattutto dopo l'esercizio. La contrattilità del cuore si deteriora. Con l'aumento delle dimensioni del cuore, esiste una correlazione negativa con la gittata cardiaca. Durante lo sforzo fisico, nella stragrande maggioranza dei casi, si osservano reazioni atipiche, principalmente con un aumento graduale pressione sanguigna.
Cambiamenti significativi si verificano nella natura delle reazioni di scambio. Se acceso stato iniziale l'intensità della fosforilazione ossidativa diminuisce, quindi nelle fasi successive del sovrallenamento, i meccanismi glicolitici della risintesi dell'ATP peggiorano, il contenuto di glicogeno diminuisce e aumenta la formazione di ammoniaca nei muscoli. La violazione dell'equilibrio vitaminico durante il sovrallenamento si esprime in una forte diminuzione del contenuto di vitamina C nel sangue, nel fegato e nei muscoli scheletrici. A causa del deterioramento dei processi plastici, nonché dell'aumento del consumo di energia durante il lavoro muscolare, il peso corporeo diminuisce. La diminuzione degli indicatori delle qualità fisiche durante il sovrallenamento si riferisce soprattutto alla resistenza generale e alla velocità. La velocità e la forza muscolare cambiano in misura minore.
Con il sovrallenamento, c'è una diminuzione dell'attività del naturale fattori protettivi organismo. Studiando lo stato delle reazioni di difesa naturale nei giovani atleti in stato di sovrallenamento, è stato riscontrato un calo dell'attività della fagocitosi dopo un leggero carico a bassa intensità (lavoro di 5 minuti su un cicloergometro con una potenza del 60% del massimo) . Lo sfondo iniziale della naturale reattività immunologica del corpo è ridotto. La caduta della reattività immunologica naturale è una conseguenza di una diminuzione dell'attività fisiologica complessiva del corpo, osservata nei disturbi funzionali associati al sovrallenamento.
Le misure per prevenire il sovrallenamento sono la corretta organizzazione del regime di allenamento, tenendo conto delle caratteristiche individuali di adattamento all'attività fisica, il rigoroso rispetto dei principi dell'allenamento sportivo, che riassumono Anni di esperienza costruzione razionale del processo formativo.
Per ripristinare le prestazioni sportive dopo la prima fase di sovrallenamento, è necessario un riposo attivo per 1-2 settimane. Il volume del carico di allenamento in questo caso diminuisce, gli intervalli di riposo tra esercizi intensi si allungano. Il volume dei carichi intensi è nettamente ridotto, le competizioni sono escluse.
Le conseguenze del sovrallenamento della seconda fase possono essere eliminate entro 1-2 mesi. Allo stesso tempo, nelle prime settimane (da 1 a 3) di trattamento è utile il riposo completo o attivo con un carico non specifico.
La terza fase del sovrallenamento richiede un riposo completo di 2-3 settimane, seguito da una transizione al riposo attivo della durata di 3-4 settimane. Durante questo periodo viene assunto un complesso di agenti riparatori. Questi includono farmaci, procedure biologiche e fisioterapiche.
Sovratensione.
Un'attività fisica eccessiva e forzata senza un periodo di riposo sufficiente per il recupero porta a un cambiamento nelle funzioni dei sistemi di supporto vitale dell'organismo in via di sviluppo condizioni patologiche. Il sovraccarico si verifica a causa di una discrepanza tra le richieste che sorgono durante il lavoro muscolare e le capacità funzionali dell'atleta per fornirle. Tra i motivi per cui può derivare un sovraccarico c'è l'esercizio intenso, se colpisce un organismo non preparatorio, è combinato con uno studio o un lavoro intenso e viene eseguito dopo una malattia se sullo sfondo di un'infezione cronica.
Al centro del sovraccarico fisico c'è una violazione regolazione neuroumorale funzioni fisiologiche e metabolismo un brusco cambiamento nella chimica nell'ambiente interno, ad es. l'omeostasi dell'ambiente interno è disturbata. Disfunzioni del sistema ormonale - un aumento del contenuto di adrenalina e del suo analogo nel sangue, inoltre, vi è una mancanza di funzioni adrenocorticotrope della ghiandola pituitaria anteriore, che è un fattore che contribuisce allo sviluppo del sovraccarico. Come risultato di cambiamenti nelle sostanze, si verificano squilibri di ioni potassio e magnesio e si possono osservare lesioni diffuse e focali del muscolo cardiaco.
Attraverso l'attività fisica misurata, da un punto di vista pericoloso, non c'è abbastanza apporto energetico del muscolo cardiaco, disturbi metabolici e minaccia di infarto miocardico. Il disordine metabolico nel miocardio occupa un posto speciale tra gli altri disordini metabolici, tk. questo interrompe l'afflusso di sangue a tutto il corpo. Pertanto, il miocardio è danneggiato sia principalmente che indirettamente a causa di disturbi processi metabolici intero organismo.
Per il normale funzionamento del miocardio è necessario un equilibrio tra neuroarmoni, sistema nervoso simpatico e parasimpatico. La violazione dei rapporti di adrenalina e norepinefrina da un lato e ocetilcolina dall'altro contribuisce allo sviluppo di sovratensione. Ciò porta all'ipossia miocardica e alla necrosi del muscolo cardiaco. I cambiamenti focali nel miocardio si verificano a seguito di spasmo e blocco meccanico dell'arteria, anemia e disturbi elettrolitici. Come risultato del sovraccarico trasferito, può persistere un aumento persistente della pressione sanguigna, dolore nella regione del cuore e del fegato, una significativa diminuzione delle prestazioni fisiche all'adattabilità del carico muscolare. Questi cambiamenti possono essere fatali. L'uso ripetuto di carichi che superano le capacità funzionali dell'atleta è preservato dal sovraffaticamento cronico. Ci sono 3 fasi nello sviluppo della sovratensione cronica:
La fase I è caratterizzata dalla conservazione di elevate prestazioni sportive. Allo stesso tempo, si notano cambiamenti caratteristici dell'ECG e diminuisce l'efficienza delle funzioni fisiologiche.
Nella fase II compare un complesso di disturbi vegetativi e somatici, che porta a un forte calo delle prestazioni fisiche.
Lo stadio III è caratterizzato da alterazioni distrofiche del miocardio e disturbi emodinamici.
La conseguenza del sovraccarico del cuore può essere lo sviluppo di forme patologiche di ipertrofia, in cui la dimensione del cuore aumenta sia a causa delle dimensioni longitudinali che oblique. Le forme patologiche di ipertrofia e con pronunciati cambiamenti distrofici differiscono dall'ipertrofia fisiologica, che è un lavoro muscolare sistematico. I confini della transizione dall'ipertrofia fisiologica a quella patologica sono condizionali. Ci sono 3 fasi nello sviluppo dell'ipertrofia:
Stadio di iperfunzione compensativa del cuore (l'aumento del carico funzionale è accompagnato dall'attivazione simultanea della produzione di energia e della sintesi proteica). Allo stesso tempo, aumenta il consumo di ossigeno per unità di massa del cuore. Le riserve di glicogeno e creatina fosfato del muscolo cardiaco diminuiscono con un contemporaneo aumento della sua massa.
Lo stadio è caratterizzato da ipertrofia finale e iperfunzione cardiaca relativamente stabile. Il livello di funzionamento della formazione di energia e dei processi plastici viene normalizzato allo stesso tempo. Il consumo totale di ossigeno per unità di massa del cuore non differisce dalla norma. Il contenuto di noradrenalina nel muscolo cardiaco diminuisce, riducendo così l'attività agli impulsi provenienti dalle fibre muscolari simpatiche. In questo caso, la funzione contrattile del muscolo cardiaco diminuisce.
Fase c'è un'ulteriore diminuzione del contenuto di noradrenalina nel muscolo cardiaco e deterioramento delle influenze trofiche e dei nervi simpatici. Allo stesso stadio, la sintesi degli acidi nucleici e delle proteine muscolari viene interrotta nel miocardio ipertrofico.
I mezzi di prevenzione e trattamento della sovratensione variano a seconda del grado del suo sviluppo. In caso di sovratensione del primo stadio, il volume del carico di allenamento dovrebbe essere ridotto. L'intensità degli esercizi eseguiti non deve essere superiore al 50%. La normalizzazione della funzione cardiaca si ottiene con i farmaci. Nel complesso delle procedure riparative, viene prestata particolare attenzione a una dieta equilibrata con fortificazione intensiva.
In caso di sovratensione del secondo e del terzo stadio, l'atleta dovrebbe passare alla modalità di riposo attivo. In questo caso, l'intensità del carico non deve superare il 20-30% e il suo volume totale è ridotto di 2-3 volte.
Qualsiasi atleta sa che la competizione non è solo una prova di qualità fisiche. Il livello di carico mentale dell'attività agonistica è incomparabilmente superiore a quello dell'allenamento, che, probabilmente, è l'attrazione speciale dello sport.
Quale degli atleti non ha dovuto sperimentare uno stato strano prima della competizione, quando c'è un tremito in tutto il corpo, intorpidimento delle gambe, si arrampicano irrequieti nella testa pensieri invadenti sulla disobbedienza del cavallo, cadute, si insinuano dubbi sull'esito della sua esibizione. Questo è il cosiddetto "stato pre-lancio" ...
L'influenza dello stato di prelancio sul corpo è ambigua. O eccita in modo significativo il sistema nervoso e sotto la sua influenza l'atleta perde l'autocontrollo o, al contrario, c'è una forte inibizione del sistema nervoso, che porta alla rigidità e interferisce con la libertà di azione. Lo stato ottimale è solo da qualche parte nel mezzo, quando una persona tiene sotto controllo il suo stato psicologico.
Oggi esamineremo tre tipi di stati pre-lancio e cercheremo di imparare come affrontare lo stress.
Stati pre-lancio
Con un sistema nervoso eccitato, un atleta colpisce letteralmente PRESTART FEVER (un livello eccessivamente alto di eccitazione emotiva). Questa condizione si manifesta in forte eccitazione, ansia, aumento del nervosismo (irritabilità), instabilità dell'umore (una brusca transizione dal divertimento burrascoso alle lacrime), pignoleria senza causa, distrazione, indebolimento della memoria, diminuzione dell'acuità della percezione, aumento della distraibilità dell'attenzione, diminuzione flessibilità e pensiero logico, reazioni inadeguate agli stimoli comuni, capricciosità, sopravvalutazione dei propri punti di forza (eccessiva fiducia in se stessi), incapacità di controllare completamente i propri pensieri, sentimenti, umore e comportamento, fretta ingiustificata. Un elevato stress neuropsichico riduce l'efficienza dei muscoli e attenua la sensazione muscoloscheletrica, compromette la capacità di rilassarsi e interrompe la coordinazione dei movimenti.
L'esatto opposto dello stato sopra descritto è l'INIZIO DELL'APATIA (un livello relativamente basso di eccitazione emotiva dovuto al verificarsi di inibizione protettiva e indebolimento dell'eccitazione). Corrisponde a letargia, sonnolenza, mancanza di desiderio di competere, umore depresso, mancanza di fiducia nelle proprie capacità, mancanza di interesse per le competizioni, indebolimento dell'attenzione, ottusità della percezione, diminuzione della produttività della memoria e del pensiero, deterioramento della coordinazione delle azioni abituali , incapacità di prepararsi al momento dell'inizio, una forte diminuzione dell'attività volitiva.
migliore condizione un atleta prima della partenza si chiama COMBAT READINESS ed è caratterizzato da un livello ottimale di eccitazione emotiva. Questo stato corrisponde a cambiamenti vegetativi pronunciati, ma moderati. Sindrome psicologica: tesa anticipazione dell'inizio, crescente impazienza, eccitazione emotiva lieve e talvolta significativa, sobria fiducia in se stessi (valutazione reale dei propri punti di forza), elevata motivazione all'attività, capacità di regolare e controllare consapevolmente i propri pensieri, sentimenti, comportamento, personale interesse dell'atleta a partecipare a queste competizioni, buona concentrazione dell'attenzione sulle attività imminenti, affinamento della percezione e del pensiero, elevata immunità al rumore in relazione a fattori avversi.
Dall'allenamento alle partenze
Il passaggio dall'allenamento all'attività agonistica pone davanti all'atleta una sorta di blocco psico-fisiologico - per impedire il raggiungimento del regime trascendentale. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento l'atleta rafforza costantemente lo stereotipo delle azioni a un livello deliberatamente basso di stress mentale.
Se non conduci l'allenamento in modalità competitiva, da dove viene la capacità di mobilitarsi? Esiste una legge fisiologica elementare: 5-7 ripetizioni - e nell'allenamento si è sviluppato uno stereotipo dinamico - per svolgere attività motoria senza stress mentale significativo.
Ma poi si scopre che la preparazione psicologica per le competizioni dovrebbe essere effettuata durante le competizioni stesse. Il successo dei nostri eccezionali atleti, infatti, soprattutto a metà del XX secolo, si basa su infiniti inizi, tra i quali i cosiddetti "call fights" non occupavano l'ultimo posto. È chiaro che negli sport moderni ci sono altre attività fisiche. Ma senza inventare qualcosa di nuovo, possiamo usare il vecchio ben dimenticato.
Ti racconterò un caso che mostra quanto sia importante condurre correttamente un atleta all'attività agonistica. Una volta, un giovane atleta tecnicamente preparato è stato preparato immediatamente per un inizio piuttosto ampio. Tutto è stato fantastico: sia il cavallo era esperto sia lo schema di guida è stato pattinato quasi alla perfezione. Tuttavia, dopo aver trascorso una notte insonne prima del primo inizio della sua vita, il cavaliere uscì per salutarla e... cadde da cavallo per l'eccessiva eccitazione. Successivamente, molti hanno affermato che non aveva nulla a che fare con lo sport. Tuttavia, l'allenatore ha agito con la massima competenza, organizzando gare a casa, dove l'ambiente corrispondeva pienamente al presente. Successivamente, questo atleta è diventato un maestro dello sport, per il quale ringrazia, prima di tutto, il suo saggio allenatore.
A proposito, la preparazione psicologica di un atleta dipende in gran parte dall'allenatore, quindi il coaching dovrebbe essere trattato separatamente.
Uno dei mezzi per regolare le condizioni di pre-partenza è la conversazione tra l'allenatore e l'atleta. Prima della competizione, l'allenatore deve ricordare con calma all'atleta i dettagli del piano tattico della prestazione, fornire fatti che dimostrino che l'atleta è in grado di completare la competizione con un risultato positivo. Tuttavia, non dovrebbe limitarsi a parlare. È necessario che l'atleta impari a ridurre o addirittura a rimuovere completamente la tensione negativa pre-lancio.
Una volta abbiamo visto all'inizio come un allenatore eccitato ha chiamato l'atleta con voce tremante: "Non preoccuparti!" , e l'atleta con calma olimpica ha risposto: "Sì, non mi preoccupo" ...
Iper compenso
L'ipercompensazione è una forma speciale del desiderio di una persona di eliminare un complesso di inferiorità dalla coscienza. Inoltre, in questo momento non c'è solo l'eliminazione del sentimento di inferiorità, ma si ottiene un risultato che consente di assumere una posizione dominante rispetto agli altri. In caso di ipercompensazione, il corpo sembra utilizzare alcune riserve nascoste.
A volte gli allenatori possono vedere questa tecnica, quando viene utilizzata l'umiliazione diretta di un atleta, fino a imprecazioni sporche, per instillare in un atleta la sua inutilità e stupidità. Ci sono molte persone nelle quali questo provoca una potente reazione di ipercompensazione. In questo stato, una persona è capace di tutto per dimostrare che non è così. Tuttavia, in molti casi, l'uso di questo metodo provoca un forte stress, inoltre, la persona agisce come in uno stato di passione.
Allenatore di tuo gradimento
Oltre all'impatto estremamente cardinale, ci sono due modi principali per influenzare la psiche dell'atleta: "evitare i fallimenti" e "cercare risultati". Per capire in che modo è meglio influenzare, dovrai sperimentare. Nella maggior parte dei casi, il metodo di rinforzo positivo è più efficace. L'esperienza mostra che un atleta che si aspetta che l'allenatore rimproveri e critichi per ogni azione sbagliata è più limitato e limitato.
Di solito l'allenatore sceglie una strategia che gli è più vicina, non concentrandosi su un atleta specifico, e gli atleti scelgono un allenatore di loro gradimento. È perfettamente normale che una persona a cui piace tenersi a freno vada da un allenatore con evidenti inclinazioni dittatoriali. Molto spesso, a queste persone non piace impegnarsi nell'autodisciplina e sentirsi a proprio agio quando qualcuno lo fa per loro. Per le persone più indipendenti, è adatto un trainer partner.
Suggerimenti per l'allenatore
In ogni caso, indipendentemente dal metodo utilizzato dall'allenatore per influenzare lo stato psicologico, esistono diversi metodi collaudati:
1. Quando si discute di scarse prestazioni o errori di allenamento, parlare delle azioni del ciclista, non della personalità. Cioè, non "sei senza braccia", ma "qui hai avuto un fallimento ...", e quindi deve seguire la raccomandazione delle azioni corrette.
2. È sempre meglio parlare prima di ciò che è stato fatto bene (si crea uno sfondo generale positivo), anche il più elementare: “Ben fatto per essere andato alla partenza (ha saltato la prima barriera, è salito a cavallo)! ..”
3. È necessario parlare di ciò che deve essere cambiato e di come cambiare, senza concentrarsi su ciò che è male. Cioè, non "questo è male", ma "questo può essere fatto meglio".
4. Ricorda che la particella "non" viene spesso saltata dalla nostra coscienza quando percepiamo i comandi. Pertanto, è meglio sostituire le frasi "non tirare", "non mollare" con "prendilo senza intoppi", "un po 'più lento", ecc. Altrimenti, una persona dovrà "tradurre" e integrare logicamente i comandi.
Workshop per un atleta
Ma non dobbiamo dimenticare che lo stato psicologico dell'atleta non dipende solo dall'allenatore. Prima di tutto, un atleta deve sapere che la tensione nervosa nello sport è la norma e bisogna essere preparati a questo. Ma per evitare ulteriore stress inutile, devi avere un'autodisciplina elementare.
Non puoi arrivare in ritardo all'inizio, quindi devi prepararti per la competizione in anticipo. Inoltre, è necessario avvicinarsi molto seriamente alla raccolta di munizioni, in modo che alla fine non si arrivi alla competizione senza sella ...
Prima di iniziare, dovresti analizzare l'esperienza delle attività risolte con successo. La ripetizione mentale dei dettagli porta alla conclusione: “Ho deciso problemi difficili Risolverò anche questo". Tuttavia, questa tecnica può fallire in modo eccessivamente sicuro di sé, impedendo loro di prepararsi adeguatamente al lavoro.
Quindi vale la pena analizzare non le situazioni perdenti, ma i propri errori che le hanno provocate e, tenendo conto dei cambiamenti avvenuti da allora, provare a valutare le possibilità di successo. Inoltre, non è superfluo ripercorrere mentalmente i momenti più emozionanti e arrivare alla fine della competizione.
Segni
Una questione separata della preparazione psicologica è la fede nei presagi. La maggior parte dei cavalieri è molto superstiziosa. Questo è comprensibile, perché molto non dipende dall'atleta stesso. Ad esempio, l'umore di un cavallo. Inconsciamente, ogni cavaliere ha paura che il giorno della partenza il suo cavallo si alzi con il piede sbagliato. Pertanto, sono pronto a osservare non solo tutte le precauzioni, ma anche ad avere paura di tutti i tipi di cattivi presagi. Il segno più comune è che l'uso di cose nuove all'inizio porta al fallimento della performance. Si applica a tutto: sia alle munizioni del cavallo che all'equipaggiamento del cavaliere.
Quindi vale la pena inseguire la moda? Se il vecchio cappotto non è solo più vicino al tuo corpo, ma aggiunge anche sicurezza, allora esibisciti.
COS'è la PNL?
La direzione pratica della preparazione psicologica di un atleta è l'uso della programmazione neurolinguistica (PNL). Il suo vantaggio rispetto ad altri metodi è il lavoro una tantum con l'atleta e l'atleta con la sua psiche su qualsiasi problema.
L'uomo è un bioprogramma. E non sorprende che il nostro cervello possa essere "programmato" a un certo livello. E il fatto che, a differenza degli animali, pensiamo a parole, rende possibile influenzare intenzionalmente i neuroni cerebrali con l'aiuto della linguistica.
La PNL ha molte tecniche nei suoi programmi, ma ne esamineremo solo alcune in modo più dettagliato.
Una delle tecniche è la DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI, quando un atleta ha bisogno di essere "caricato" prima dell'inizio con la consapevolezza dell'importanza e della necessità delle prossime competizioni. Di conseguenza, il cervello determinerà l'informazione come significativa e darà il comando di mobilitare le forze del corpo, come per la sopravvivenza.
Un altro dei più efficaci è il metodo di ancoraggio. L'ancora ha letteralmente una sorta di funzione stabilizzatrice. È in grado di mantenere la nave in posizione dove è semplicemente necessario. In psicologia, un "ancora" è uno stimolo che provoca determinate associazioni, positive o negative. Può essere musica, fotografia, odore, vestiti - qualsiasi cosa.
La stragrande maggioranza della marcia di Mendelssohn evoca associazioni con un matrimonio, vero? E dal punto di vista della PNL, c'era un semplice collegamento tra musica e stato. È stata installata un'ancora: sento quella musica - sono immerso nel ricordo del matrimonio. L'odore dei mandarini Capodanno. E così via... Chiunque può crearsi un'"ancora" positiva sovrapponendo eventi positivi a una certa musica o persino a un odore.
A proposito, se provi a tirare fuori dall'armadio un set competitivo di attrezzature in un tipico giorno feriale, quasi sicuramente avrai un irresistibile desiderio di competere. E quali emozioni provoca la contemplazione delle meritate medaglie!
Il problema degli stati mentali è di grande importanza nelle attività sportive a causa del loro impatto significativo sulla sua efficacia. Lo stato mentale è una manifestazione situazionale olistica della personalità in un certo periodo di tempo. Uno stato mentale è una manifestazione indipendente della psiche umana, sempre accompagnata da segni esterni di natura transitoria e dinamica, che non sono processi mentali o tratti della personalità, espressi più spesso nelle emozioni, colorando l'intero attività mentale umano e associato all'attività cognitiva, con sfera volitiva e la personalità in generale. Tra i fenomeni mentali, uno dei posti principali appartiene agli stati mentali. A seconda della predominanza degli aspetti principali della psiche, stati mentali diviso in intellettuale, emotivo e volitivo. Se gli aspetti intellettivi e volitivi della psiche determinano la presenza di uno stato mentale ottimale, allora il lato emotivo può anche causare stati mentali sfavorevoli che sono vissuti soggettivamente come riluttanza a competere, letargia e pigrizia ("iniziale apatia"), o come eccessiva ansia ("febbre iniziale"). La loro base oggettiva è insufficiente (con apatia iniziale) o eccessiva (con febbre iniziale) rispetto al livello ottimale di eccitazione emotiva.
Gli stati mentali sono oggetto di ricerca da parte di specialisti domestici come N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prokhorov e altri.
Il problema degli stati mentali è di grande importanza nella psicologia dello sport, poiché gli stati mentali determinano in modo significativo la natura dell'attività di un atleta. IN psicologia domestica sport, stati mentali sono stati studiati da G. M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova e altri psicologia, la massima attenzione è rivolta alla "negativa stati" (confusione, incertezza, "febbre pre-lancio", "apatia iniziale", ecc.), superamento che, secondo molti ricercatori, è una condizione per un'efficace e attività produttiva, affidabilità mentale, il criterio di "prontezza" di un atleta a raggiungere il massimo risultato per se stesso (O. A. Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965, ecc.). personalità di reazione alla concorrenza psicologica
Il posto centrale nella psicologia dell'attività agonistica di un atleta è occupato dallo studio degli stati mentali pre-inizio, che includono stress mentale, eccitazione emotiva, stress, eccitazione pre-inizio. Gli stati mentali pre-lancio sono caratterizzati come pre-lavorativi nei casi di attività significativa con esito incerto. Di solito si verificano pochi giorni prima di inizi importanti come aumento dello stress mentale. Gli atleti che sono emotivamente instabili lo sperimentano per una settimana o più, emotivamente stabili, il più delle volte solo il giorno dell'inizio.
La base dello stress mentale è l'interazione di due tipi di regolazione nell'attività di un atleta: emotiva e volitiva. Il primo genera esperienza, il secondo - sforzo volontario.
Spesso le esperienze di un atleta, che sorgono prima della competizione, lo stimolano con successo, riducendo al minimo gli sforzi volitivi. Allo stesso tempo, qualsiasi sforzo volontario si basa su un inizio emotivo. Come sapete, questi concetti sono profondamente correlati.
Lo stress emotivo pre-competitivo è regolato da uno sforzo volontario intenzionale. Le emozioni provocano un rilascio di energia e la volontà determina l'efficienza dell'utilizzo di questa energia. La storia dello sport conosce molti esempi in cui i risultati record erano il risultato di emozioni controllate dalla volontà.
Consideriamo lo schema della dinamica degli stati mentali pre-agonistici di un atleta nel periodo che precede la partenza e al momento della partenza. Nella vita di tutti i giorni, in assenza di situazioni estreme, il livello di stress mentale rientra nella norma. Le sue fluttuazioni corrispondono agli stati di una persona, che vanno da sonnolenti a attivi, lavoratori. Pochi giorni prima dell'inizio, il livello di tensione rimane vicino alla normalità. Di solito, con l'avvicinarsi della competizione, la tensione aumenta. Gli stati di prelancio sorgono secondo il meccanismo riflessi condizionati. I cambiamenti fisiologici si verificano in risposta a stimoli (il tipo di stadio, la presenza di rivali, l'abbigliamento sportivo). C'è un lento adattamento alla competizione, aumento della motivazione, aumento dell'attività motoria durante il sonno, aumento del metabolismo, aumento della forza muscolare, aumento del contenuto di ormoni, eritrociti ed emoglobina nel sangue.
Il caso più favorevole è quando il livello di tensione ottimale coincide con l'ora di inizio. Lo stato che sorge in tali casi è chiamato stato di prontezza al combattimento. Quindi, alle competizioni, l'atleta realizza la sua prontezza al massimo con grande entusiasmo ed entusiasmo, utilizzando tutte le capacità motorie, volitive e intellettuali. Ma il livello ottimale di stress mentale potrebbe non coincidere con l'ora di inizio, portando a uno stato di febbre iniziale oa uno stato di apatia iniziale.
I cambiamenti pre-inizio nello stato mentale degli atleti sono di due tipi: non specifici (durante qualsiasi lavoro) e specifici (associati alle specifiche degli esercizi imminenti).
Comune a diversi atleti e in tipi diversi sport, gli stati mentali pre-inizio sono "lo stato di prontezza mentale di un atleta per le competizioni", "prontezza al combattimento", "prontezza alla mobilitazione", che caratterizzano il livello ottimale di preparazione di un atleta allo stress psicofisico dell'attività sportiva e agonistica e il raggiungimento risultati nelle competizioni (A. Ts. Puni, 1949 ; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976, ecc.).
Considera i principali tipi di stati mentali pre-lancio. La prontezza volontaria è associata al rapporto ottimale tra la dinamica dei processi eccitatori e inibitori nel sistema nervoso, il loro equilibrio e la mobilità ottimale. I segni di tale stato sono: concentrazione dell'attenzione sulla competizione imminente, maggiore suscettibilità e capacità di pensare, efficacia e natura stenica delle emozioni, livello ottimale di ansia. Nelle arti marziali, la prontezza al combattimento è caratterizzata da una speciale chiarezza di coscienza, scioltezza, emancipazione di muscoli e movimenti, fede sconfinata nella possibilità della vittoria.
La febbre iniziale è caratterizzata da forte eccitazione, parziale disorganizzazione del comportamento, risveglio senza causa, rapido cambiamento stati emotivi, instabilità dell'attenzione, mancanza di concentrazione, errori dovuti all'indebolimento dei processi di memoria (ricordare, riconoscere, salvare, riprodurre, dimenticare). Molto spesso, questa condizione si osserva in individui con una predominanza di processi eccitatori rispetto a quelli inibitori nel sistema nervoso. Di norma, la febbre iniziale è accompagnata da una diminuzione delle funzioni di controllo della corteccia cerebrale sulla sottocorteccia. C'è un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, respiro superficiale, sudorazione eccessiva, diminuzione della temperatura delle estremità, aumento del tremore e aumento della frequenza della minzione. Tutto ciò porta al fatto che l'atleta non è in grado di sfruttare le opportunità accumulate, commette errori anche in azioni ben controllate, si comporta in modo impulsivo, incoerente.
L'apatia iniziale è dovuta al corso processi nervosi, opposto a quello che provoca la febbre iniziale: i processi inibitori nel sistema nervoso sono intensificati, il più delle volte sotto l'influenza di grave affaticamento o sovrallenamento. C'è un po 'di sonnolenza, letargia dei movimenti, l'attività generale e il desiderio di competere sono ridotti, la percezione e l'attenzione sono offuscate. Tuttavia, in un certo numero di atleti dopo qualche tempo (un'ora o due), gradualmente, con l'avvicinarsi dell'ora di inizio, lo stato di apatia si trasforma in uno stato agonistico ottimale. Questo fenomeno è molto spesso dovuto alla presenza di alcuni momenti indesiderati (o sconosciuti) nella prossima competizione.
L'apatia iniziale ha un tipo speciale: l'autocompiacimento, che si verifica quando un atleta è fiducioso in anticipo sulla sua vittoria, poco riguardo alle capacità dei suoi rivali. Il pericolo di questo stato risiede nella ridotta attenzione, nell'incapacità di mobilitarsi in caso di cambiamenti imprevisti della situazione. Il modo per prevenire stati mentali pre-lancio indesiderati e improduttivi negli atleti è la preparazione psicologica di un atleta per le competizioni in generale e per una competizione specifica, in particolare. La preparazione per una competizione specifica comporta la formazione di un atteggiamento per raggiungere il risultato pianificato sullo sfondo di una certa eccitazione emotiva, a seconda della motivazione, dell'entità del bisogno dell'atleta di raggiungere l'obiettivo e valutazione soggettiva la probabilità di raggiungerlo. Modificando l'eccitazione emotiva, regolando l'entità del bisogno, il significato sociale e personale dell'obiettivo e la probabilità soggettiva di successo, è possibile formare lo stato necessario di prontezza mentale dell'atleta per la competizione imminente. L'allenamento mentale è finalizzato allo sviluppo della personalità formando un adeguato sistema di relazioni, che consenta di tradurre la natura instabile dello stato mentale in uno stabile, cioè in una proprietà dell'individuo. Allo stesso tempo, la preparazione mentale di un atleta per un lungo processo di allenamento viene effettuata attraverso il continuo sviluppo e miglioramento delle motivazioni dell'allenamento sportivo e attraverso la creazione di relazioni favorevoli a vari aspetti del processo di allenamento.
L'allenamento mentale sotto forma di influenze successive è una delle opzioni per gestire il miglioramento di un atleta, ma nel caso dell'uso delle influenze da parte dell'atleta stesso, è un processo di autoeducazione e autoregolazione. Nelle prime fasi, prima del periodo di preparazione pre-competitiva diretta, formazione mirata e sistematica di abilità per risolvere problemi operativi, qualità volitive e mentali, determinate dalla capacità di risolvere questi problemi, e regolazione degli stati mentali associati alla risoluzione dei problemi sono eseguito. Tale allenamento è incluso nelle attività di allenamento dell'atleta o viene svolto sotto forma di eventi appositamente organizzati.
Nel processo di preparazione mentale generale, i tratti della personalità (orientamento motivazionale, stabilità mentale) vengono migliorati e corretti, gli stati mentali vengono ottimizzati. Nel processo di allenamento quotidiano, l'allenamento mentale è incluso in altri tipi di allenamento (fisico, tecnico, tattico), poiché qualsiasi strumento di allenamento in un modo o nell'altro contribuisce al raggiungimento dell'obiettivo principale dell'allenamento mentale: la realizzazione delle potenziali capacità di questo atleta, garantendo un'attività efficace. Questo obiettivo viene raggiunto formando atteggiamenti motivazionali, qualità volitive, migliorando le capacità motorie, l'intelligenza, raggiungendo la resistenza mentale all'allenamento e ai carichi competitivi. Metodi speciali di preparazione mentale vengono utilizzati nei casi in cui è necessario prevenire o ridurre il sovraccarico mentale dovuto a carichi di allenamento eccessivi. L'allenamento mentale nel periodo immediatamente precedente la competizione ha lo scopo di formare la prontezza per un'attività altamente efficace al momento giusto (formazione dei "supporti interni" mentali di un atleta, superamento delle "barriere", modellazione psicologica delle condizioni per il combattimento imminente, ottimizzazione forzata di gli aspetti "forti" della preparazione mentale, del setting e del programma d'azione, ecc.).
Qualsiasi competizione è un evento molto emozionante e l'orienteering non fa eccezione in questo senso.
Lo stato in cui si trova l'atleta prima della partenza si chiama pre-partenza. Ogni atleta reagisce alla competizione imminente a modo suo, quindi le condizioni prima del lancio possono essere di diversi tipi: prontezza al combattimento; febbre pre-lancio; apatia pre-lancio.
La prontezza al combattimento è lo stato più ottimale dell'orientista, è caratterizzato da uno stato calmo ed equilibrato, tutti i sistemi di organi sono preparati per il lavoro e aspettano con calma l'inizio
La febbre pre-lancio è uno stato di intensa eccitazione: l'atleta si agita, fa tutto molto velocemente, è nervoso. Un atleta in uno stato di febbre pre-partenza è spesso irritato da tutto ciò che lo circonda, a volte c'è un brivido che l'atleta non è in grado di affrontare. L'eccitazione iniziale inizia dal momento dell'inizio e può raggiungere il suo apice durante il passaggio della distanza da parte dell'atleta. È improbabile che un atleta che inizia in questo stato sia in grado di svolgere in modo ottimale i compiti assegnati e contare su un risultato elevato.
Lo stato di pre-partenza anticipata inizia dal momento in cui all'atleta viene notificata la sua partecipazione alla competizione. Il grado di eccitazione dipende dall'importanza dell'inizio. Spesso anche il pensiero di una competizione porta ad un aumento della frequenza cardiaca, può comparire insonnia, può scomparire l'appetito e può comparire una reazione acuta alle battute degli amici. Un atleta non dovrebbe pensare costantemente alla competizione. Allenamenti in Gli ultimi giorni dovrebbe essere interessante, mirato a far credere all'atleta in se stesso. Di grande importanza sono i mezzi di distrazione (letteratura affascinante, lavoro preferito).
Il riscaldamento aiuta a regolare lo stato pre-lancio. Gli atleti con una grave "febbre pre-inizio" dovrebbero riscaldarsi con calma, prestare particolare attenzione agli esercizi di stretching, dovrebbero essere eseguiti senza oscillazioni e strappi. Gli esercizi di respirazione (respirazione profonda molto lenta o esercizi di respirazione speciali) possono essere di grande aiuto.
L'apatia pre-lancio è uno stato di completa indifferenza, inibizione di tutte le funzioni corporee. Un atleta in questo stato è coperto dalla riluttanza a muoversi, e ancor di più a riscaldarsi. Lo stato di apatia pre-partenza può scomparire nei primi metri di distanza, ma non consente all'atleta di prepararsi adeguatamente alla partenza. Con l'apatia, è necessario un riscaldamento a un ritmo veloce. Brevi accelerazioni, oscillazioni saranno appropriate.
Lo stato di pre-lancio sorge in connessione con la preparazione immediata della competizione, durante il percorso e all'arrivo in sede. L'allenatore, di regola, cerca di influenzare positivamente la formazione della reazione pre-partenza, ricorrendo a vari accorgimenti negli ultimi giorni e immediatamente prima della gara. Il tempo necessario per portare la psiche allo stato ottimale per raggiungere il massimo risultato è diverso per tutti gli atleti. Qualcuno deve iniziare a prepararsi con 12 ore di anticipo, mentre qualcuno ha bisogno di un'ora.
L'atleta stesso deve sapere cosa fare se viene colto da febbre o apatia pre-gara. Gli psicologi dello sport consigliano di studiare i tuoi stati pre-lancio e di dare consigli su come regolarli. Prima di tutto, devi sapere che il tipo di sistema nervoso influenza le forme di manifestazione degli stati pre-lancio. Esistono quattro tipi di sistema nervoso: sanguigno, flemmatico, malinconico e collerico. Atleti con forti processi nervosi equilibrati - sanguigno e flemmatico - prontezza al combattimento più spesso osservata, collerico - febbre pre-lancio; i malinconici sono inclini all'apatia pre-lancio.
Attualmente rilasciato un gran numero di letteratura su Psicologia Generale, che aiuterà qualsiasi atleta e allenatore a comprendere questo problema. Ogni atleta, che comprende l'arte di dominare le proprie emozioni, deve conoscere il proprio tipo di sistema nervoso. Questo lo aiuterà a scegliere il percorso più ottimale per l'auto-miglioramento.
Per la regolazione delle emozioni, la scelta psicologicamente giustificata dei mezzi di allenamento prima di una competizione responsabile è di grande importanza. Quindi, per ridurre l'eccitazione emotiva, è utile condurre una corsa lenta il giorno prima della competizione e nel riscaldamento prima dell'inizio, e in caso di apatia, uno speciale riscaldamento con accelerazioni.
Nel riscaldamento prima della competizione è utile inserire i cosiddetti esercizi ideomotori, una rappresentazione mentale delle proprie azioni a distanza. È necessario adoperarsi per la rappresentazione più dettagliata possibile. Affinché l'eccitazione pre-inizio non "offuschi" l'immagine mentale, vale la pena elaborare l'implementazione degli esercizi ideomotori durante l'allenamento.
Un altro modo per regolare gli stati emotivi è l'autoregolazione. Ogni atleta dovrebbe allenarsi in questo, e in una vita moderna piena di tensioni nervose, le capacità di autoregolazione sono utili a tutti. Tuttavia, va notato che il loro utilizzo dovrebbe essere individuale, poiché ogni atleta avrà il proprio livello di eccitazione emotiva ottimale per lui.
Un atleta può rimettersi in sesto e migliorare le sue prestazioni con l'autoipnosi: "Sono ben allenato, i risultati dell'ultima competizione sono buoni, la mia suscettibilità aumenterà con un po' di eccitazione". Per una più profonda padronanza delle basi dell'autoipnosi, ti consigliamo di familiarizzare con le basi della formazione psico-regolatoria sviluppata da esperti.
La fase finale di tutta la preparazione mentale per la competizione è la preparazione diretta per l'esecuzione dell'esercizio competitivo. In questo momento, il compito principale è massimizzare la concentrazione dell'attenzione, che diventa il fattore principale. Tutto ciò che non è correlato alle azioni nella competizione dovrebbe scomparire dalla coscienza. L'atleta deve imparare a non reagire agli stimoli esterni e raggiungere uno stato chiamato da K.S. Stanislavsky "distacco pubblico".
Ecco alcune tecniche descritte da O.A. Cherepanova nel libro "Rivalità, rischio, autocontrollo nello sport":
1. Ritardo deliberato nella manifestazione o modifica dei movimenti espressivi. Trattenendo una risata o un sorriso, puoi sopprimere uno scoppio di divertimento e sorridere può tirarti su di morale. Avendo imparato a controllare arbitrariamente il tono dei muscoli facciali facciali, una persona acquisisce in una certa misura la capacità di controllare le proprie emozioni.
2. Esercizi motori speciali. Con una maggiore eccitazione, vengono utilizzati esercizi di rilassamento vari gruppi muscoli, movimenti di ampia ampiezza, movimenti ritmici al rallentatore. Gli esercizi vigorosi e veloci eccitano.
3. Esercizi di respirazione. Gli esercizi con espirazione lenta e graduale sono calmanti. È importante concentrarsi sul movimento che viene eseguito.
4. Tipi speciali di automassaggio. La natura dell'impatto dell'automassaggio dipende dall'energia dei movimenti.
5. Sviluppo dell'attenzione volontaria. È necessario cambiare consapevolmente i propri pensieri, indirizzandoli dalle esperienze a un canale aziendale, per attivare un senso di fiducia.
6. Gli esercizi per il rilassamento e la tensione di vari gruppi muscolari influenzano lo stato emotivo.
7. Auto-ordini e autoipnosi. Usando discorso interiore puoi evocare un senso di fiducia o quelle emozioni che contribuiranno alla lotta.
Un posto speciale nella preparazione psicologica dovrebbe essere dato alla formula di messa a punto. La formula di messa a punto sono quelle parole che l'atleta pronuncia prima dell'inizio per entrare nello stato ottimale. Per atleti altamente qualificati, la formula di messa a punto può assumere la forma di uno stato di messa a punto, che non sempre può essere descritto a parole. La formula di messa a punto è una questione molto individuale ed è sviluppata da ogni atleta e allenatore, tenendo conto delle caratteristiche di questo orientista. Esempio: “Piena concentrazione dell'attenzione sulla mappa e sul terreno. Mi concentro sugli elementi dell'orienteering". Esiste una regola psicologica generalmente accettata: la formula di accordatura non dovrebbe contenere negativi ("non", "senza"). Con la crescita delle abilità, anche la formula dell'accordatura viene elaborata e migliorata.
L'esecuzione del "rituale pre-lancio", che ogni atleta sviluppa per sé, ha un impatto speciale sullo stato pre-lancio dell'orientista.
Particolare attenzione va prestata al comportamento degli atleti nella zona di partenza e nel corridoio di partenza. La comunicazione attiva con i compagni molto spesso comporta un cambiamento nello stato ottimale di pre-lancio creato e influisce negativamente sul risultato.
Nel processo di esecuzione di esercizi fisici, così come altri lavori muscolari, si verificano cambiamenti significativi nelle funzioni fisiologiche nel corpo umano (aumento dell'attività del cuore, organi respiratori, sudorazione, ecc.), Associati ad un aumento dell'intensità del metabolismo , la necessità del suo approvvigionamento energetico e, quindi, e l'aumento della domanda di ossigeno.
Tuttavia, è risaputo che un cambiamento nello stato funzionale del corpo avviene anche prima dell'inizio del lavoro stesso, e il rafforzamento delle funzioni è più forte e arriva prima, più difficile e più responsabile è il lavoro imminente. A volte i cambiamenti nelle funzioni compaiono diverse ore o addirittura giorni prima dell'inizio dell'attività muscolare. Questo periodo è solitamente diviso condizionatamente in due: pre pranzo E effettivamente iniziando, quest'ultimo è breve, da pochi secondi a diversi minuti, e precede immediatamente l'inizio dei lavori. Il periodo di prelancio può essere notevolmente prolungato nel tempo e il grado di cambiamento delle funzioni corporee durante questo periodo varia individualmente a seconda di molti fattori.
Nel periodo di prelancio si verificano i seguenti cambiamenti nelle funzioni corporee che caratterizzano le reazioni pre-avvio e avvio: 1) aumento della frequenza cardiaca e aumento della pressione sanguigna; 2) accelerazione e approfondimento della respirazione, aumento della ventilazione polmonare; 4) aumento del CV; 5) aumento dello scambio gassoso respiratorio; 5) aumento della forza muscolare massima; 6) aumento della concentrazione di glucosio nel sangue; 7) aumento della temperatura corporea; 8) aumento della sudorazione, ecc.
La natura delle reazioni iniziali corrisponde a quei cambiamenti nelle funzioni corporee che si osservano direttamente durante il lavoro muscolare, espressi solo in misura molto minore.
Pertanto, il ruolo delle reazioni di pre-avvio e di avvio è quello di preparare il corpo per l'imminente lavoro muscolare, il suo adattamento preventivo.
Per loro natura fisiologica, le reazioni pre-lancio sono riflessi condizionati di natura tonica. La loro comparsa è associata principalmente all'attività della corteccia cerebrale.
Distinguere tra reazioni pre-lancio specifiche e non specifiche. I primi sono dovuti alla natura e all'intensità del lavoro da svolgere. Ad esempio, più pesante è il bilanciere che deve essere sollevato dall'atleta, o più difficile è l'esercizio che deve essere eseguito dalla ginnasta sull'attrezzo, più aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la concentrazione di glucosio nel sangue di gli atleti aumentano anche prima dell'inizio del lavoro.
Le reazioni iniziali non specifiche sono associate a vari motivi che non sono direttamente correlati alla gravità del lavoro svolto, ma influenzano in larga misura la natura dello stato pre-lancio.
I principali fattori che influenzano la natura e l'intensità delle reazioni iniziali, nonché la durata del periodo di pre-avvio, sono: 1) tipo di RNL (fattore genetico); 2) preparazione di una persona per l'attività imminente; 3) il livello e la significatività del tipo di attività; 4) tipologia e natura del compenso; 5) la forza e il livello di preparazione dell'avversario; 6) disponibilità di informazioni sull'avversario, i suoi punti di forza e di debolezza; 8) rapporti con il manager, compagni di squadra, ecc.
Tipi di attività nervosa superiore (HNA) (temperamento)- un insieme di proprietà congenite (genotipo) e acquisite (fenotipo) del sistema nervoso che determinano la natura dell'interazione dell'organismo con l'ambiente e si riflettono in tutte le funzioni del corpo.
Va notato che la natura dello stato pre-lancio nella stessa persona non è costante. L'intensità delle reazioni pre-lancio, a seconda dell'influenza del complesso di fattori sopra elencati, può variare notevolmente.
spicca tre tipi principali di reazioni pre-lancio:
1) lo stato di prontezza al combattimento;
2) febbre pre-lancio;
3) apatia pre-lancio.
Tra questi tipi più caratteristici e pronunciati dello stato di prelancio, possono esserci vari tipi intermedi.
A stato di allerta c'è un aumento ottimale del tono del sistema nervoso, un aumento della mobilità dei processi nervosi, una certa eccitazione centri vegetativi, che fornisce un moderato aumento dell'attività degli organi circolatori e respiratori, aumenta l'efficienza dei muscoli, ecc.
Mettere in guardia è la forma più efficace di reazioni pre-lancio, che garantisce ulteriormente il rapido sviluppo del corpo, il suo adattamento all'attività necessaria.
febbre pre-lancio si verifica con una significativa predominanza del processo di eccitazione nel sistema nervoso centrale rispetto all'inibizione. Ciò porta ad un forte aumento della frequenza cardiaca, della respirazione, di un aumento dell'intensità del metabolismo, della sudorazione e di un aumento significativo delle altre reazioni iniziali sopra elencate. A volte compaiono tremori muscolari, una persona diventa emotivamente squilibrata, irritabile. Abbastanza spesso, reazioni pre-lancio così pronunciate compaiono diverse ore o addirittura giorni prima dell'evento cruciale, si notano disturbi del sonno e dell'appetito. Di conseguenza, il corpo umano spende molta forza ed energia, non recupera abbastanza durante il riposo e quando inizia l'attività, le sue prestazioni si riducono, l'accuratezza dei movimenti (tecnica) peggiora e la resistenza diminuisce.
Stato di apatia pre-lancio caratterizzato dalla predominanza dei processi di inibizione del SNC rispetto all'eccitazione. Allo stesso tempo, una persona ha letargia, indifferenza ai risultati dell'attività, riluttanza a combattere a pieno regime, le prestazioni dell'apparato motorio e il livello di funzionamento dei sistemi vegetativi non superano il normale o addirittura ridotto.
Come già notato, la natura delle reazioni pre-lancio può essere diversa anche nella stessa persona, a seconda dell'influenza di molti fattori. Il più importante tra questi è il tipo di RNL di una persona, che dipende dalle proprietà genetiche innate dei processi nervosi.
Pertanto, lo stato di prontezza al combattimento è più comune nelle persone con un tipo di HNA forte, mobile, equilibrato ("sanguigno"), specialmente nelle persone esperte, volitive, ben addestrate e sicure di sé.
Lo stato di febbre prima dell'inizio è più caratteristico delle persone con un aumento del tipo eccitabile di GNA ("collerico"), e lo stato di apatia prima dell'inizio è più caratteristico delle persone con una forza insufficiente dei processi nervosi. Gli ultimi due stati sono spesso il risultato di una preparazione (formazione) insufficiente di una persona e si osservano anche quando si incontra un avversario ovviamente più forte, condizioni operative avverse, violazioni nei rapporti con i partner, ecc.
Poiché le reazioni pre-lancio dipendono da vari fattori, esistono molte tecniche e metodi per la loro regolazione, il che è estremamente importante, dato l'impatto positivo o negativo dello stato pre-lancio di un addetto agli affari interni sul risultato della performance.