錠剤の形で製造されるグルコン酸カルシウム、食品ビタミンサプリメントは、その成分のほとんどが天然由来であり、微量元素で組織を飽和させるのに役立ちますが、民間療法で体内のカルシウムを増やすにはどうすればよいでしょうか？ 古くから実践されてきた 最も簡単な方法研削してきれいにする 卵の殻粉末にし、レモン汁を数滴加えて摂取しました。 このレシピは今日に関連していますか?
カルシウム源となる食品
この重要な微量元素に対する人間の毎日の必要量は次のとおりです。
- 8歳未満の小児 - 800 mg。
- 9歳から18歳までの青少年の場合 - 1300 mg。
- 19歳から50歳までの男女の成人 - 1000 mg。
- 51歳以上 – 1200mg。
妊婦や若い母親たちは、 授乳期より多くのカルシウムが必要な場合、1日あたりの基準は最大2000 mgに達することがあります。
民間療法を使用して体内のカルシウムを増やす前に、この微量元素が豊富な食品を取り入れて食事を見直す必要があります。
- 乳製品グループ。 チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳はカルシウムの理想的な供給源です。 この線の「手のひら」を占めるのは、 ハードチーズ（製品100 gあたり1000〜1400 mg）、プロセスチーズには半分の濃度、カッテージチーズ - 180 mg、ヨーグルト - 135 mg、牛乳 - 123 mgのカルシウムが含まれています。
- 野菜と野菜。 葉の濃い緑色のパセリ (Ca 250 mg)、ケールの葉 (215 mg)、タンポポ、ほうれん草 (115 mg)。 ローマンサラダと 白菜、さや入りの豆、ブロッコリー、カボチャ、セロリなどは、人体のカルシウム濃度を自然に増加させます。
- 果物：柑橘系の果物、梨、リンゴ。
- 干しあんず。
- ナッツ類：アーモンド（Ca 275mg）など。
- 種子: ケシ (1500 mg)、ゴマ (1100 mg)、またはフェンネル。
- マメ科植物: 豆 (赤と白) - 各 150 mg、大豆および製品 (各 110 mg)。
- 全粒粉製品：トウモロコシと小麦粉（全粒粉）、そのような小麦粉から作られたパンのスライスには10 mgのカルシウム、50 gのミューズリー - 25 mgが含まれています。
- スパイス: ニンニク、クローブ、タイム、ローズマリー、バジル、シナモン、オレガノ、ディル。
カルシウムを含む健康的な食品を食事に補給することで、カルシウムを提供できます。 毎日の標準領収書。
自家製カルシウムたっぷりパウダー
体をカルシウムで飽和させるための最も簡単な自家製の治療法は、卵殻粉末です。 自分で作る方法は？
このために：
- 12 個の卵をゆでて、完全に冷めるまで放置します。
- シェルを洗浄した後、内面からフィルムを慎重に取り除きます。
- 準備された殻をオーブンでわずかに乾燥させるか、暗くて換気の良い場所に24〜72時間放置します。
- 次に、磁器のボウルと乳棒を使用して、またはコーヒーグラインダーで粉砕します。
- 完成した粉末をふるいにかけ、大きな粒子を取り除きます。
村の卵の殻は通常オーブンで焼かれませんが、孵卵器の卵の殻は熱処理されます。
このようにして調製された粉末は、光、湿気、熱を避けてガラス容器に保管されます。
民間療法を利用して体内のカルシウムを増やす
薬草学者、医師、伝統療法士は、使用前に粉末卵をライムまたはレモン汁で急冷し、その後水で洗い流すことを推奨しています。
カルシウムの吸収を良くするために、毎日の摂取量を摂取してください。 魚油、ビタミンDが豊富。
クエン酸カルシウム粉末:
ヒーリングパウダーの1日の摂取量は次のとおりです。
大人は年に 2 回、上記の方法で卵 5 個の殻を用意し、それを砕いたレモン (皮を含む) 10 個と混ぜることで、骨粗鬆症を予防できます。 薬は1か月間、1日2回50ml摂取されます。
これらの古代のレシピは、最も簡単で最も入手しやすいカルシウム源として公的医学によって認められています。
私たちの体重の大部分は、 ミネラル - 炭素、水素、窒素、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、カリウム、ナトリウム、塩素、硫黄。 ほんの一部だけご紹介させていただきますが、 老後に最も重要なこと.
カルシウムかなり重要 女性のためのなぜなら、彼らは男性よりもその可能性が5倍高いからです。 負圧 骨組織 。 カルシウムが必要なのは、 正常な状態歯、骨、心臓、コレステロール値を下げ、血液凝固を改善し、多くの病気の治療に役立ちます。
私たちの体内で利用可能なカルシウムのうち、循環血液中にはわずか約 1% しか存在しません。 食物と一緒にカルシウムが体内に入らない場合、血液は骨からカルシウムを「奪います」。 したがって、 のため 栄養不良私たちは歯を失いつつあります、骨は徐々に薄くなります。 カルシウムが不足した骨は顕微鏡で見るとふるいのように見え、簡単に壊れてしまいます（この病気の学名は 骨粗鬆症）。 カルシウムの最良の供給源は、 牛乳、その加工品。 粉ミルクには1277 mgのカルシウムが含まれており、チーズには約800〜1000 mg％、カッテージチーズには90 mg％以上含まれています。
１ｍｇ％とは、被験物質１００ｇ中の目的物質１ｍｇを意味する。
非常に特別な場所を占めています 鉄。 成人の臓器や組織では、 4g。 人が顔面蒼白になったときも、その後も おやすみ疲れを感じる場合、これは体内の鉄欠乏の結果である可能性が高くなります。 それがメインです 整数部 ヘモグロビン- 血液色素、および ミオグロビン- 筋肉の色素。 血液が生命を与える酸素を運ぶのは彼のおかげです。
- 豆、えんどう豆 60
- パセリ 60
- メロン26
- リンゴ 25
- ほうれん草 22
- プラム21
- パンプキン 17
- カリフラワー 14
- ジャガイモ 12
- 白キャベツ 10個
マグネシウム人間の生涯にわたる健康にとって非常に重要です。 残念なことに、私たちの食事には通常、その含有量が少なすぎます。 ベラルーシの土壌は貧弱ですしたがって、植物にはほとんど含まれていません。 マグネシウムの優れた供給源として考えられるのは、 ココアしかし、便秘を引き起こし、酸性度を高めるため、高齢者には必ずしも推奨できるわけではありません。さらに、この製品は多くの年金受給者にとって手頃な価格ではありません。 マグネシウムはケシの実や大豆に含まれており、豆やエンドウ豆にもある程度の量が含まれています。 クルミ、揚げそばと オートミール。 おそらくこの要素の主なソースを考慮する必要があります ドロマイト（タブレットの場合）、同様に 硬水、カルシウム塩とマグネシウム塩が豊富です。
マグネシウムが不足していると何がわかるのでしょうか?症状は非常に特徴的です。 まぶたのけいれん、手足のしびれ、「鳥肌が足を這う」ような感覚。 時には、涙ぐんだり、絶望的な発作が起きたり、天候の変化に対する反応が悪化したり、不整脈が起こったり、 鋭い痛み V 胸。 それほど不快ではありません 脱毛、脆い爪。 ご高齢の方が来院されます 悪夢または重度の不眠症に苦しんでいます。 人間の体内には20～30g含まれていますこの要素。 このうち50～70％は骨に存在し、残りは筋肉、内分泌腺、そして少量が血液中に存在します。 通常、私たちが必要とするマグネシウムの摂取量は毎日 300 ～ 400 mg 未満ですが、医師が 3 回量を処方したとしても驚かないでください。マグネシウムを吸収するのが難しい人もいます。
ナトリウム- 食塩の構成要素。 現在、栄養学では塩分は健康に悪影響を与えるため、完全に避けるべきだという意見が主流です。 増加 血圧 。 塩の置き換えもお勧めします スパイシーなハーブ調味料。 ただし、この問題には個別に取り組み、栄養士の指示に従う方がよいでしょう。
で カリウム体は、減量中、脱水中など、特定の状況で特にそれを必要とします。 カリウムの最も豊富な供給源は次のとおりです。 乾燥大豆粒(2000mg%)および レンズ豆 (1200), 干しあんず(1700)、クランベリー (1000)、 粉ミルク(1100)。 しかし、最も実用的な情報源は次のとおりです。 にんじんジャケットの中で焼いたり茹でたりしたジャガイモ。 カリウムは美しさと若々しさを保つのに役立ちます。
人間の体、特に高齢者には、食物中の多量要素と微量要素が必要です。 これらの要素のセクションの 1 つは次のとおりです。 金属。 彼らが必要なのです 最小用量成人の体重のわずか4％を占めます。
かなりの部分 ヨーダ(8-10 mg) が蓄積されます。 甲状腺。 これまで、老化は進行性の機能低下の結果であると考えられていました。 甲状腺。 今、私たちはそうではないことを知っています。それは責任ではありません 甲状腺、A 細胞酸化プロセスの強度の低下。 ただし、このテーマには多くの理論があります。
クロム私たちが必要とするものはごくわずかですが、それが十分でない場合、人は病気になるリスクが高くなります。 糖尿病.
欠如していると考えられている リティア状態を引き起こす 攻撃性、憂鬱そして二次的な現象として、アルコールへの渇望が生じます。
微量 セレナ、 のように思える、 がんから守る、それが不足すると腫瘍が発生する傾向があるためです。 しかし、少し多めに摂取すると、この元素は強力な毒になります。 セレンは十分な量で含まれています 酵母とトウモロコシ、例えばクリスピーコーンフレークなど。
穀物がどれほどの意味を持つかのようだ 銅? 体内にはそれは何もありません - 約 100mg。 しかし、この量の 1/3 でも不足すると、血中のアドレナリンのレベルが低下し、ヘモグロビン生合成が遅くなり、造血プロセスが中断されます。 銅欠乏の最も悪影響は、 組織呼吸、 代謝プロセス 。 特定のものに対する耐性が増加します 感染症、私たちの髪にはそれが必要です。 時々私たちもそうです 不足しているため、私たちは早く灰色になってしまいます本体内のこの要素。 銅のほとんどは次の場所で見つかります。 肝臓と酵母にも(約100mg/kg)。 マメ科植物の種子には多少含まれていますが、卵や全粒粉パンにはさらに含まれません。
- 豆、豆、えんどう豆 3-7
- ジャガイモ 2-6
- ビーツ 2-3
- ニンジン 1-2.6
- トマト 0.6～2.6
この同じグループには以下が含まれます 鉄、亜鉛、マンガン、コバルトそして他のいくつかの要素。 それらはすべて、酸化還元プロセスの高い化学的および生物学的活性を提供します。 亜鉛数値の合成に参加します 酵素、インスリン、性ホルモンなど。 亜鉛は有毒である可能性がありますが、健康の救世主でもあります。 男性には特に必要であり、彼らの体は生まれたときからこの金属をより多く必要とします。 アメリカ人はそれを証明した 過半数 皮膚疾患 体内の亜鉛の存在にも依存します。 ニキビやその他の皮膚の問題が現れるとすぐに、彼らは次のようにアドバイスします。 亜鉛について考えてみましょう».
- エンドウ豆、豆 44-52
- 玉ねぎ（カブ） 13
- ビーツ 10
- ヘーゼルナッツ 10
- ニンニク 8-10
- スイバ 5
- ジャガイモ 3.5～4
- オレンジ、レモン 1.7
必要 マンガンに従事する人々の間で顕著に増加 過酷な肉体労働。 私たちの毎日の食べ物にはかなり多くのマンガンが含まれています。もっと必要な場合は、グラス一杯飲んでください。 濃いお茶またはクランベリージュース。 成人は毎日約3〜5mgのマンガンを必要とします。 主な役割どれの - 酸化還元プロセスの活性化。 マンガンは血圧レベルの調節にも関与しています。
- お茶 150-200
- 豆 15
- ビーツ 10-14
- ほうれん草 10
- ニンジン4
- ジャガイモ 4
- 白キャベツ 2
微量ですが体には絶対に必要なものです コバルト。 コバルトが救う 貧血なぜなら、それがなければ鉄欠乏性貧血を治すビタミンB 12が合成されないからです。 赤血球の形成過程にも必要です。 このビタミンの欠乏は発達につながります 悪性貧血。 しかし、コバルトの投与量が多すぎると、 有毒.
- ビーツ 0.12
- イチゴ 0.09
- アンズタケ 0.07
- イチゴ 0.06
- ねぎ 0.04
研究 近年そう結論付けさせてください 年齢とともに、微量元素の比較的一定した組成に変化が起こります。 年齢を重ねるにつれて、体内のマンガンと亜鉛の総含有量は増加しますが、コバルトと銅は逆に減少します。
それも観察されています 微量元素の「移行」。 実際のところ、微量元素は個々の臓器や組織に不均一に分布しています。 銅は大脳皮質、腎臓、肝臓の灰白質に集中しています。 マンガンと亜鉛はあらゆる臓器や組織に存在しますが、マンガンが最も豊富に含まれるのは肝臓と尿細管骨で、亜鉛が最も豊富に含まれるのは生殖腺、膵臓、下垂体、肝臓、腎臓、筋肉です。 高齢者や老人では、脳の灰白質中の銅濃度が減少し、骨組織が増加します。 逆に、骨内のマンガン含有量は減少しますが、血液中では増加し、他の要素がそれらの永続的な「居住地」を変更します。
高齢になると、組織からいくつかの必須微量元素が徐々に枯渇し、逆に不活性元素や有毒元素の含有量が増加することも証明されています。
必須微量元素を補給することはできますか?はい、それらがソースです 食品そして 水を飲んでいる。 体内に入った微量元素は全身に吸収されます 消化管。 それらのほとんどは血流に乗って、微量元素の生理学的貯蔵所である肝臓に送られ、そこで主に微量元素が濃縮されます。 器官や組織は、特定の微量元素に対する「要求」を体系的に提出します。 この必要に応じて、それらは肝臓から再び血液に入り、「顧客」に運ばれます。
特に微量元素が豊富 野菜、果物、野菜。 そして非常に重要なことは、吸収に最も好ましい割合で微量元素が含まれていることです。 だからこそ、高齢者や老人の栄養においては 植物性食品強い地位を占めなければなりません。
高齢者の1日の必要量亜鉛では約10 mg、銅では2 mg、鉄では15 mg、マンガンでは5〜10 mg、コバルトでは0.1〜0.2 mg。 毎日の食事を組み立てるときは、体のニーズを考慮する必要があります。
アンナ・ノヴィコワ, 生物科学の候補者。
雑誌『Health and Success』第 7 号、1997 年に掲載。
カルシウム(Ca 2+) - 一般的かつ重要 化学的主要栄養素植物、動物、人間の体内。 それは地球の腸から植物に入り、植物性食品から人間や動物の体に入ります。
人体におけるこの要素の重要性を過大評価することは困難です。 初めに、 カルシウム -人間の骨を形成する基礎。 生涯を通して、体はそれの必要性を経験します。 で 子供時代子どもの成長に必要なこと、大人も一緒に
成人の1日の摂取量は1000～1200mlgです。 一日に。 妊婦は2000mlgまで、子供は700mlgから1300mlgまで。 年齢に応じて。 残念ながら欠品中です カルシウム私たちの国の人口の大部分が体の中で苦しんでいます。
体内でのカルシウムの役割
体内のカルシウムの影響は非常に大きいです。
- カルシウムは、細胞の重要な生理学的および生化学的プロセスに関与しています。 カルシウムイオンは血液凝固プロセスを提供します。
- カルシウムは、適切な心拍の調節を助けることで心臓の健康を維持するのに不可欠です。
- カルシウムは仕事を確実にする 神経系、筋肉の収縮の働きを調節し、神経インパルスの働きをデバッグします。
- カルシウムが長期間不足すると、関節痛、骨粗鬆症、発作、骨折の可能性が生じることがあります。
- カルシウムは副甲状腺の機能を担っています。
- 眠気やその逆、便秘や成長障害は、この要素が不足すると起こります。
- この要素が長期的に不足すると、高血圧、妊娠中の中毒症、血中濃度の上昇、認知症の発症につながる可能性があります。
- カルシウムが不足すると、虫歯や歯の喪失、骨組織の薄化、歯周炎の原因となります。
- カルシウム欠乏は、けいれん、便秘、成長障害を伴うことがあります。
カルシウムは体外に洗い流され、尿として排泄されますが、カルシウムが過剰に排泄される主な原因は、コーヒーやアルコールの過剰摂取である可能性があります。
精糖医師の間では甘い死と呼ばれ、 速度が低下し、さらにはブロックされる同化 カルシウム体。 そのため、子供たちにロリポップやロリポップを与えないことが非常に重要です。ロリポップの吸収は歯に有害であるだけでなく、血液中へのカルシウムの流れを長期間妨げます。 幼い子供たちにためらいなくお菓子を買う若い母親や思いやりのあるおばあちゃんは、常にこのことを覚えておくべきです。
赤字を補うためにカルシウム、私たちはそれと一緒に一握りの薬を飲む準備ができています。 一方、まず第一に、本当にカルシウムが不足していることを確認する必要があります。そのためには、適切なカルシウムレベルの検査を行う必要があります。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムほとんどの製品に含まれていますが、問題は体内への吸収率が低いことです (わずか 25 ～ 30%%)。 身体を強制的に遅らせるには カルシウムリン、マグネシウム、ストロンチウム、そして最も重要なことにビタミンDに囲まれた状態で体内に入らなければなりません。ビタミンDは食物とともに摂取されるだけでなく、太陽の影響で体内でも生成されます。
もう一つ 重要な機能カルシウムの吸収: このプロセスは脂肪族アミノ酸が存在する酸性環境でよりよく起こります。そのため、スイバとホウレンソウがここで役に立ちます。 これらの物質と合わせて、カルシウムが最も多く含まれるのは次の製品です。
- カルシウム含有量の記録を保持している製品は、製品 100 グラムあたり最大 1460 mg に達します。
- ゴマには、700～900ものカルシウムが貯蔵庫全体に含まれています。
- 乳製品、カッテージチーズ中 - 製品の脂肪含有量に応じて120〜150 mg。
- - 品種に応じて100〜400 mg。
- ナッツ類、特にアーモンド、松の実、ブラジルナッツ。
- 豆、カボチャ、大豆からもよく吸収されます。
- ローズヒップ、レンズ豆、パセリ、ディル、バジル。
- イラクサやオオバコにはカルシウムが豊富に含まれています。
製品中のカルシウム含有量 (mg/製品 100g):
結論として、Ivan Umyvakin のビデオ「理想的なカルシウム」
したがって、健康を維持し、体内のカルシウム不足を補うことを目指します。 結局のところ、体内のこのミネラルの十分な量は、健康な骨と歯（そして他の多くの良いこと）、ひいては長寿の鍵となります。 重要なのは、これが単なる質の高い生活の鍵ではないということです。 食料品を買いに近くの店まできしむ音を立てて歩くだけでなく、旅行にも出かけたり、本当にアクティブに活動したりできるとき。
平均的な人はカルシウム欠乏を補うために何をしていますか?
次の 2 つのオプションがあります。
- 薬局に行きます ミネラルコンプレックス 、価格は大幅に異なる場合があります。 したがって、将来幸せな老後を過ごすための費用が家計を襲う恐れがあります。 また、錠剤から摂取できるすべてのカルシウムが同様によく吸収されるわけではないため、それらが効果があるというわけではありません。 さらに、カルシウムの吸収にはさらに多くの条件が必要です。 これについては以下で詳しく説明します。
- 特に乳製品に積極的。 結局のところ、私たちは子供の頃から牛乳とその派生物が最良のカルシウム源であると教えられてきました。 これがあまりにもしっかりと頭に残っているため、新米の親たちは、引っかけて、あるいは詐欺師によって、子供たちにカッテージチーズを詰め込んでしまいます...そして、残りの親たちも、それほど遅れていません! カッテージチーズが嫌いな人が私によく連絡しますが、「カルシウムが必要だから」と無理にでも食べてください。 さらに、最近の研究では牛乳が店頭から消えつつあり、乳製品の有用性が長年疑問視されてきただけではなく、がんや骨粗鬆症などの実際の健康への悪影響についても議論されています。 そうです、骨粗鬆症（骨密度の減少）です。 一人当たりの牛乳の消費量が最も多い国は、骨粗鬆症の発生率が最も高くなります。 たとえば、デンマークでは。 したがって、1日3回マグカップを飲むという選択肢はありません。
じゃあ何をすればいいの？
体内のカルシウムを補充して増やす方法
私は、体内のカルシウム貯蔵量を補充するという問題に対するまったく新しいアプローチを提案します。 3 つの部分から構成されます。
植物源からカルシウムを摂取する
はいはい！ 驚かないでください。 自然は私たちとたくさんの野菜や穀物を育ててくれました。 彼らだけではありません。 多くの食品にはマグネシウムやビタミン D も含まれており、これらがないとカルシウムは適切に吸収されません。 つまり、「3 in 1」製品が得られます。 以下は、カルシウムの最適な植物源のリストです。
- 豆腐チーズ。
- 白、赤、その他の豆。
- ほうれん草;
- ダイオウ;
- 縮れたキャベツ（グランコル）。
- 白菜（チンゲン菜）。
- ブロッコリー;
- コリアンダー。
- ゴマ;
- 海藻または海藻。
- 魚の缶詰（食用に適した魚の骨が含まれているため）。
- アーモンド;
- 日付;
- ディル。
- パセリ;
- オーツ麦ひき割り麦。
- タンポポの葉。
- ヘーゼルナッツ。
- ピスタチオ;
- レモン汁 （！）。
ご覧のとおり、リストは印象的です。 そしてそれは非常に長い間続く可能性があります。 これは、最も一般的で入手しやすい製品のセレクションです。 冬はもちろんタンポポは手に入らないけど、夏は…。
注記。すべての表のデータは、製品 100 グラムあたりのカルシウムに基づいています。 そして、私たちがよく知っているパセリにカルシウムが含まれているのは素晴らしいことです。 しかし、100グラムのパセリを食べるのは簡単ではありません。 しかし、100グラムの豆は誰でも入手できます。 小さなお子様でも。
カルシウムが体内に入るだけでなく、吸収されるように全力を尽くします。
このためには、マグネシウムとビタミン D が必要です。私たちは、太陽と脂肪の多い魚 (サケ、サーモン、ニシン、サバなど) からビタミン D を摂取します。 マグネシウム - ナッツや種子、オートミール、マメ科植物から。
私たちは、体からのカルシウムの浸出に寄与する要因を避けるように努めます。
- うちは塩はあまり使いません。ナトリウムは、最も健康的な海やヒマラヤ塩にも含まれており、カルシウムを体外に排出するのに役立ちます。 これは、食べ物に塩を加えるのを今すぐやめるべきだという意味ではありません。 いいえ。 賢明に実行するようにしてください。 そして、最も塩辛いものであっても、 手作りの料理市販の半製品よりも塩分が少ない。 なぜ塩漬けにしないのですか？ そこはまだいっぱいだから。 ですから、長く活動したいなら、自分で食べ物を作りましょう。 最悪の場合、訪問することもできます。
- コーヒーはできる限り制限させていただいております。できるだけ早く。 また、カルシウムを体から排出するのにも役立ちます。 そして、何十億人もの人々が依存しているこの飲み物には、多くのマイナスの性質があります。 たとえば、ホルモンレベルを不安定にします。 したがって、他のおいしい飲み物に移ります。
- 動物性たんぱく質には依存しません（肉、魚、乳製品）。 での使用が証明されています。 大量の体の酸性化を脅かします。 そして、これによりカルシウムの排泄も促進されます。 したがって、流行のプロテインダイエットに飛びつく前に、よく考えてください。 おそらく彼女は何か他のものを好むべきでしょうか？
これらは簡単なルールです。
ご健康を！
人間の体は毎日一定量のミネラルを必要とします。その中には最も重要なミネラルも含まれます。
要素 - カルシウム。カルシウムの99パーセントは歯と骨に含まれていますが、一部は細胞にも含まれています。 毛包。 細胞コミュニケーションを刺激し、発毛と毛包の健康を促進します。 このミネラルは、心臓、筋肉、神経、その他のさまざまなシステムの機能をサポートします。 重要健康な髪の成長のために。
体はカルシウムを生成しないため、欠乏が健康に悪影響を及ぼさないように、カルシウムの貯蔵量は消費されながら補充される必要があります。 カルシウムは多くの食品、そしてほぼすべての乳製品に含まれています。 さらに、カルシウムサプリメントやカルシウムを含む栄養補助食品も薬局で購入できます。 ただし、摂取を開始する前に、過剰なカルシウムは欠乏と同じくらい体に有害であることを考慮する必要があります。
体内のカルシウムを補充する方法
1. カルシウムが豊富な食べ物を食べる
骨粗鬆症や脱毛などの加齢に伴う病気を予防するには、19 ～ 50 歳の成人は毎日 1,000 mg のカルシウムが必要で、51 歳以上の人は少なくとも 1,200 mg のカルシウムが必要です。 カルシウムを含む食品の摂取量が最も多い 安全な方法体を飽和させる 必須ミネラル、過剰摂取にはつながりません。
牛乳、チーズ、ゴマ、葉物野菜（キャベツなど）、骨の柔らかい魚（鮭缶詰、イワシ缶）にはカルシウムが多く含まれています。 ヘーゼルナッツ、イチジク、昆布、牡蠣もカルシウムの優れた供給源です。
低脂肪乳 200 ml - カルシウム 240 mg
低脂肪ヨーグルト150g中 - 210mg
チェダーチーズ 40 g - カルシウム 296 mg
85gのブロッコリーには34mgのカルシウムが含まれています
ゴマ 12g - 80mg
鮭100g中 - 91mg
イワシ100g中 - 500mg
オレンジ 160g - 75mg
アプリコット160g中 - 117mg
2. 栄養補助食品を摂取する
必要な量のカルシウムを体に提供するのに食物が十分でない場合は、次のような形で摂取できます。 食品添加物。 ただし、カルシウムが豊富な食品が毎日の食事の大部分を占めている場合は、サプリメントの摂取量を減らす必要がある可能性があることに注意してください。 合計で、1 日の最大カルシウム摂取量は 2500 mg を超えてはなりません。
3. ビタミンDの貯蔵量を補充する
ビタミン D がない状態でカルシウムを摂取するのは時間、労力、お金の無駄です。ビタミン D がなければ、ほとんどのカルシウムは吸収されません。 ご存知のとおり、ビタミン D の最も豊富な供給源は太陽です。 北部地域に住んでいる人は、食べ物から太陽のビタミンを摂取することをお勧めします。 ビタミンDが豊富：タラレバー、サバ、ニシン、 バター、チーズ、卵黄。
3. 不健康な食べ物を避ける
炭酸飲料、小麦粉、加工食品のことです。 それらはすべて、体によるカルシウムの正常な吸収を妨げるリンを大量に含んでいます。
4. 砂糖の摂取を控える
研究によると、砂糖はインスリン抵抗性を引き起こし、体がカルシウムを吸収するのを妨げます。 髪の毛や爪など、カルシウムを必要とする体の部分が必要な量を吸収できない場合、たとえ食事が十分であったとしても、健康は著しく損なわれます。
5. 脂肪の摂取を減らす
過剰な脂肪分の多い食べ物もまた別の要因です 考えられる理由体によるカルシウムの吸収が悪くなります。 また、脂肪が多いほどカルシウムの含有量が少なくなりますのでご注意ください。