恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか？ 潜在意識から恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか？ 心理学者からの推奨事項とアドバイス 恐怖を取り除く最良の方法

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恐怖は人生にとって自然で必要な感情です。 感情状態。 健全な恐怖は自己保存を確実にします。 これは知性と想像力、そして生きたいという願望のしるしです。 電化製品のつけっぱなしによる火災の恐怖など、正当な恐怖は役に立ちます。 痛みと同様に、それは私たちに問題の可能性や新たな問題を警告します。 しかし、恐怖が制御できなくなり、生活に支障が出たらどうすればよいでしょうか? 読む。

他の現象と同様に、恐怖はポジティブとネガティブの 2 つの側面から見ることができます。

• 恐怖の負のパワーは、制御不能になったり、不安や行動障害などに変化したりして、個人の人生を台無しにしてしまいます。
• 恐怖のポジティブな力は、それが成長を確実にするということです。 無知への恐怖から学校が設立され、交通事故による死や怪我への恐怖から整備士が車を改良し、中毒への恐怖から私たちは食物をより慎重に処理し、保存するよう強いられる。

恐怖と不安の違い

恐怖は、別の感情である不安と密接に関係している感情です。 場合によっては、これらの定義が混同されることがあります。 ただし、これらの概念を区別する 3 つの特徴があります。

1. 恐怖はより具体的に言えば、例えば高所恐怖症です。 一方、不安には明確な輪郭がありません。
2. 不安は主観的に重要な感情です。 それは、特定の個人にとって重要な物事や価値観によって引き起こされます。 不安は、人格そのもの、その本質、世界観に対する脅威を背景に生じます。
3. 不安に直面すると、人は無力になることがよくあります。 たとえば、地震の際の不確実性が不安を引き起こす場合、人はそれに影響を与えることができません。
4. 不安は絶え間ない現象であり、恐怖は特定の状況によって決まります。

恐怖の詳細

本物の恐怖と偽りの恐怖を区別できます。

• 私たちは危機的な状況で最初のことを経験します。 たとえば、車が雪の吹きだまりに巻き込まれて横転しそうになったとき。
• 誤った恐怖 - 起こらなかったことについての想像上の心配（「スリップしたらどうなるの？」）。 戦う必要があるのはまさに誤った恐怖なのです。

恐怖を経験すると、感覚的な注意と運動の緊張が高まります。 つまり、私たちはより積極的に観察し、すぐに実行（行動）する準備ができています。

制御されず未処理の恐怖は恐怖症や不安に変わり、個人の神経症を引き起こします。

恐怖の兆候

恐怖の兆候には次のようなものがあります。

• 不安;
• 不安;
• 嫉妬;
• 内気;
• その他の主観的な状態。
• 不確実性。
• 生理学的変化。
• 不快な対象を避けること。

恐怖の原因

その理由としては次のようなものがあります。

• 自己不信およびその他の障害。
• 幼少期の心理的トラウマ。
• 絶え間ないストレスと頻繁に繰り返される危機的状況。
• 自己保存の本能。

最後の理由は規範的な恐怖を助長します。

V. A. コスティナと O. V. ドロニナが指摘しているように、恐怖は遺伝する可能性があります。 さらに、女性は対人恐怖症を持ちやすいのに対し、男性は高所恐怖症を持ちやすい。 高所への恐怖、暗闇、医者への恐怖、罰、そして愛する人の喪失は遺伝します。

なぜ恐怖は危険なのでしょうか？

恐怖が生じると、身体にさまざまな生理学的変化が起こります。 この研究には、視床下部、下垂体、副腎皮質が含まれます。 視床下部の活性化の結果として、コルチコトロピンが生成されます。 これには順番に以下が含まれます 神経系そして下垂体。 副腎を刺激し、プロラクチンを生成します。 副腎はコルチゾールを分泌します。 同時にアドレナリンとノルアドレナリンが生成されます。 これらすべてが外部および内部に現れます。

• 圧力の増加。
• 心拍数と呼吸の増加。
• 気管支の開口部。
• 「鳥肌が立った」。
• 消化器系および生殖器系の臓器への血流の減少。
• 瞳孔の拡張。
• 血液中へのグルコースの放出。
• 急速な脂肪燃焼。
• 胃内の酸性度が増加し、酵素生産が減少します。
• 免疫システムを停止させます。

つまり、身体は緊張し、低いスタートを切ります。

本当に危険な状況では、これにより、より速く考え、よりよく見ることができ、より強く攻撃し、より速く走ることができます。 しかし、その恐怖が想像上のものであり、常に続くものである場合、その瞬間に体に起こるすべてのことが体に利益をもたらすことはありません。 これが、恐怖を背景に心身症が発症する理由です。

• 便障害、
• 気管支浮腫、
• 呼吸困難、
• 胸痛。

したがって、次のことが起こります。 悪循環。 たとえば、あなたは病気になることを恐れていますが、恐怖を背景にして病気になってしまいます。 さらに、恐怖（ストレス）を経験する頻度が高くなるほど、状況を合理的に判断できなくなり、慢性的な恐怖症が生じます。

今は恐怖に怯えているなどと言わないでください（それは私の目標ではありませんでした）。 いずれにせよ、私たちは今彼に対処します。 読む。

最も一般的な不安: 説明と解決策

一般的な恐怖の 1 つは、(自分自身や愛する人の) 死の恐怖です。 これは最もあいまいな現象です。

• 一方で、それは人が4つの壁の中に閉じこもり、割り当てられた時間を単純に巻き戻すほどの割合に達する可能性があります。
• しかし一方で、これは私たちが道路を渡るときに周囲を見回す正常な恐怖でもあります。

それに対処する方法はただ一つ、それを受け入れることです。 すべての人は死すべき存在です。 思考の中で何度も死を経験し、そのせいで人生全体が暗くなってしまっても意味がありません。

その他の一般的な恐怖には、他人、自分自身、時間、恐怖などがあります。

他人に対する恐怖

恐怖の根源は批判であり、何よりもまずあなた自身の批判です。 この問題を克服するには、批判するのではなく、賞賛するようにしてください。 自分の欠点や問題を他人に投影するのは人間の本性です。つまり、自分自身が受け入れられないことに気づき、批判するのです。 そして、私たちの国で彼らがそれに気づくまで、私たちは時代の先を行っているようです。 つまり、自分の欠点に気づかれるのが怖いのです。 これには以下も含まれます。

• 好き嫌い;
• 苦情;
• 執念深さ。
• 不快な性格特性（対立、欺瞞、不正直、問題の回避、優柔不断）。

もしあなたが人々の中にこれに気づいていて、自分自身がそれを経験するのを恐れているなら、あなたはおそらくずっと前にすでにそれを自分自身の中で経験しているでしょう。 同様に、おかしく見えるのではないか、誰かの悪霊に陥るのではないかという恐れもあります。 問題の解決策：他人に見たいものを自分自身で示すこと。

自分自身に対する恐怖

私たちは自分自身の病気、体の欠陥、体力の低下などに対する恐怖について話しています。 このような問題の解決策は、身体、脳、魂の調和を達成することです。 これは非常に困難で広い道です。 簡単に言えば、これは心身症を取り除くことです。

自分の体の声に耳を傾け、想像上の恐怖に邪魔されなければ、体は自己調整できるシステムであるという事実を受け入れることを学びましょう。 あなたはこう言ったことはありますか。 今はわざと繰り返さないよ？」 これが答えです。

時間に対する恐怖

「今、ここ」の原則を学びましょう。 時間の経過に対する恐怖は、何かを後回しにしたり運命の意志に任せたりして、自分自身にむち打ちを伴うことがよくあります。 行動し、自分の行動に責任を持つことを学ぶ必要があります。

• 怠惰を取り除きましょう。
• 「何事にも時がある」という原則を学びましょう。ただし、外部の力の介入を待つのではなく、自分の人生計画を達成し、有利な状況を作り出すという文脈で考えてください。
• 実際に何かをする前に、頭の中で状況をスクロールしてください（もちろん、結果が成功した場合に限ります）。

恐怖の恐怖

まず、スペードをスペードと呼ぶことを学びましょう。 「緊張している」ではなく、「何かが怖い」のです。 基本的に私たちは未知への恐怖について話しています。 この記事の「恐怖から自由へ」の段落でそれを克服する方法について読んでください。

1. 恐怖を克服し、それを良い方向に利用する方法を学びましょう。 恐怖を恥じる必要はありませんが、恐怖を克服して抵抗する必要があります。 この場合の最適な方法は「ウェッジごと」です。 自分の恐怖と向き合うことが重要です。 アルコール依存症の治療が問題を受け入れる（声を出す、認識する）ことから始まるとすれば、恐怖の修正は対決から始まります。
2. 恐怖を抱えながら仕事をするときは、最初からうまくいかないことを理解することが重要です。 それは簡単なことではありませんが、それだけの価値はあることを認識しておく必要があります。 失敗した場合に備えて、別のプランを用意してください（恐怖心のある人は回避策を考えるのが得意です）が、それはプラン B としてのみ使用してください。
3. 何も恐れていないふりをしてください。 あなたがステージ上で役割を演じなければならないと想像してみてください。 しばらくすると、あなたの脳は、本当に何も恐れていないと信じるようになります。
4. 将来に対する不安はほとんど正当化されません。 自分の未来は自分で作るのですから、現在に注意を払いましょう。 彼に対する懸念ははるかに正当化される。 未来から来たもので自分を苦しめることで、人生全体が台無しになります。 あなたは生きているのではなく、存在しているのです。
5. 私たちの人生は白と黒の縞模様、時には灰色で構成されているという事実を受け入れてください。 トラブル、困難、不安が頻繁に現れるでしょう。 重要なのは、それに直面することを恐れるのではなく、自分には対処できるという自信を持つことです。 そのためには、あなたが自分の人生の主人になる必要があります。
6. 恐怖のほとんどは幼少期に由来しています。 しかし、第一に、子供と大人では同じものを異なるように認識します。 第二に、特定の人物に対する恐怖や意見の相違が対象者に投影されることがよくあります。 たとえば、あなたは両親との関係に問題を抱えていますが、暗闇を恐れています（かつてクローゼットに閉じ込められていたことがあります）。 その場合、解決策は 1 つだけです。手放すか、不満を話し合うことです。
7. 恐怖は常に未来に向けられており（たとえそれが過去の経験に基づいているとしても）、恐怖は想像力によって生じることに気づいていますか? では、たとえば自分のエネルギーを創造性に向けてみてはいかがでしょうか? 注意を切り替える方法を学びましょう。 おそらく起こらない可能性が高い将来の出来事に対処するために、実際の肉体的、精神的、心理的な強さを費やしていることを認識してください。 これを残念に思いませんか？
8. 未知のものに対する恐怖は最も不当なものです。 あなたはその物体（現象）自体をまだ知らないのに、それを恐れる必要があるとどうやってわかるのでしょうか？ 試してみる。 飛行機に乗ったことがありませんか？ 試してみる。 そして、怖がるかどうかを決めてください。

安全を無視して真っ逆さまにプールに飛び込むことのないよう、くれぐれもお願いいたします。 つまり、生きるということは、 人生を最大限に恐れることなくスノーボードをするということは、怪我をして障害を負ったままになるということではありません。 恐れることなく生きるということは、自分自身で決断を下し、その決断に責任を負い、すべてのリスクと起こり得る結果を理解することを意味します。

体には自己治癒力があります。 あなたの仕事は、彼を永遠の緊張状態から解放することです。 そしてこれがリラクゼーションが発明された理由です。 私たちは体の意識的なリラクゼーション、置き換えについて話しています。 否定的な感情ポジティブ。 しかし、不健康な恐怖を取り除く必要があるだけであることをもう一度思い出させてください。

ヒーリングプラン

恐怖を克服するには、多くの問題を継続的に解決する必要があります。

1. 悪いものへの信仰（これは恐怖です）を良いものへの信仰に置き換えてください。 誰にとってもレシピはあります。自然に頼る人もいれば、精霊や神、自分自身の昔の楽しい思い出に頼る人もいます。
2. 次に、誰かからのサポートを見つけて、自分自身でサポートしてください。
3. 自分の体の声に耳を傾け、自分の直感を信じることを学びましょう。
4. 誤った恐怖の根本原因を見つけてください。
5. あなた自身の勇気のレシピを作成してください。 詳細な願望（願望）とそれを達成するための方法です。 何をする必要があるかだけでなく、何ができるかを説明することが重要です。
6. 結果からプロセスに注意を向け直します。

これらの各点とその実行方法については、L. ランキンの著書『恐怖からの癒し』で読むことができます。 仕事が与えるもの 実践的な推奨事項瞑想、内なる強さの発見、勇気の育成について。 各要素 (信念、勇気、理由の検索など) ごとに、説明付きのテクニックの全リストが表示されます。 著者は 1 冊の出版物で非常に多くのテクニックを紹介しているので、きっと自分に合った何かが見つかると思います。

恐怖から自由へ

もしあなたがまだこの記事を読んでいるなら、あなたはおそらく常に自分自身の恐怖に囚われており、自由への道を探しているでしょう。 右？ そうですね、彼はそうです。 5つのアイテムが含まれます:

1. 無意識から抜け出す。 リスクを回避するには、リスクそのものを引き受けるよりも多くのエネルギーが必要です。 人は「後悔よりも安全を」という考えに突き動かされます。 このステップを乗り越えるために、自分自身に質問してください。コンフォートゾーンは本当にあなたにとって正しいものですか? 恐れがなかったらどんな自分になれるか想像してみてください。
2. 自分が認識している快適ゾーンから抜け出すこと。 この段階では、人は自分の人生において唯一不変で明確なものは不確実性であるという信念に駆られています。 つまり、人は自分自身を侵害していることを理解していますが、元の場所に留まります。 この段階では、自分を褒めて刺激することが大切です。 あなたは勇敢な人なので、自分のゾーンから抜け出すことができるでしょう。
3. 第三段階では、人は不確実性を恐れませんが、それを求めません。 もっと疑い、好奇心を持ちましょう。
4. 不確実なもの、未知のもの、新しいものを探してください。 チャンスを見極めることを学びましょう。
5. （平和の概念における）不確実性そのものの受け入れ。 何が起こる可能性もありますが、すべての出来事には意味があることを理解してください。

第5ステージは最終ステージです。 これはあなたが享受すべき恐れのない自由です。 ただし、これは最も不安定な段階です。 あなたの自由は、実践によって常に強化され、サポートされなければなりません。 そうしないと、簡単に紛失してしまいます。

緊急援助

1. 恐怖に驚かされても、注意を切り替えることですぐに内なる強さを見つけることができます。 恐怖を認識したら、あなたの最も輝かしい情熱、欲望に注意を向けてください。 これに集中してください。 恐れる余地がないほどそれを望んでいます。 たとえ情熱と恐怖の対象が異なる「世界」のものだったとしても。 怖いものにはすぐに対処して、やりたいことをやる、と自分に言い聞かせてください。
2. 恐怖を素早く克服するための 2 つ目の方法は、恐怖によって何が奪われるかを想像することです。 通常、人は片側だけを評価します。つまり、恐怖が何から自分を守ってくれるかということです。 恐怖があなたの可能性、個性、独創性をどのように圧迫するか想像してみてください。
3. 自己催眠術を練習しましょう。 毎日鏡の前でこう繰り返してください。「私は私の人生の主人です。 起こることはすべて（良いことも悪いことも）私次第です。 そこには恐怖が存在する余地はなく、恐怖には意味がありません。」
4. 恐怖が明確に定義されている場合は、そのすべての側面を徹底的に研究してください。 彼の顔を見てください。 ポジティブな点を見つけてください。
5. 最も非標準的で断定的な闘争方法は、心配の結果について心配することです。 これは疑わしい方法ですが、存在します。 あなたの心配によって状況がどのように悪化するかを想像してください（この記事を読むと、恐怖の期間中に自分の体が何を経験するかがわかります）。 不思議なことに、「自分との戦い」を意識すると、心が落ち着くのです。 しかし、この方法がすべての人に適しているわけではないことをすぐに言っておきます。 さらにひどい自虐に陥ることもあります。 気をつけて！

幼少期の恐怖

恐怖の個人的な性質にもかかわらず（私たちが覚えているように、恐怖は不安ほど主観的ではありませんが）、それらは年齢による現在のニーズに基づいています。 したがって、一般に恐怖を年齢別に分類できます。

1. 最大6か月 - 突然の大きな音や動きに対する恐怖、サポートの喪失。
2. 半年から一年へ - 服を変えること、いつものことを変えることへの恐怖、 見知らぬ人、高さ。
3. 1年から2年 - 医者への恐怖、怪我、両親との別居。
4. 2年から3年 - 暗闇への恐怖、親の拒絶、動物、孤独、悪夢。
5. 3歳から7歳まで - 昆虫、水、高所、おとぎ話の登場人物、不幸、災害、火事、学校に対する恐怖。
6. 学生時代 - 鋭い音、死、身体的暴力、愛する人の喪失への恐怖。 これに伴い、将来にわたって続く社会的恐怖（遅刻すること、仕事を完了できないこと、罰せられることへの恐怖）が生じます。 これらの恐怖に対処しないと、期待に応えられないのではないか、愚かに見えるのではないかという恐怖が生まれます。 人間関係の問題。

子どもが人生からドロップアウトしない限り（社交的で、オープンで）、年齢に関連した恐怖は規範的です。 彼らは自ら進んで行きます。 しかし、子供がコミュニケーションを避け、常に恐れて心配している場合は、専門的な矯正が必要です。

子どもの恐怖は模倣的なものである場合もあれば、個人的なものである場合もあります。 前者の場合は誰かの行動を真似ること、後者の場合は困難な状況の影響下での自分の感情です。

さらに、恐怖は短期的（最大 20 分）、一時的（会話の後に消える）、または長期化する（矯正作業を行った場合でも最大 2 か月）場合があります。

子どもたちの恐怖：どうすればよいでしょうか？

おとぎ話療法の助けを借りて、子供の恐怖と戦うことができます。 その一環として、R.M.トカッハ著『子どもの問題に対するおとぎ話療法』を読むことをお勧めします。 作品では、方法の説明だけでなく、おとぎ話自体の素材（プロット）も見つけることができます。

1. お子様の恐怖を恥じることなく、それについて尋ねてください。 たとえば、彼が見たもの、それがどのように見えたのか、なぜそれが来たのかなどです。
2. お子様の恐怖を受け入れ、個人的な恐怖とその克服についての現実または架空の物語を話してください。
3. 罰のために子供を暗い部屋に閉じ込めたり、バーバ・ヤーガや子供を連れ去る「邪悪な叔父」で子供を怖がらせたりしないでください。 これは神経症や恐怖への直接的な道です。
4. お子様が何を観ているのか、何を読んでいるのかを尋ねてください。 これについて一緒に話し合ってください。
5. 特定の恐怖を克服するには、おとぎ話療法や恐怖を嘲笑する療法を使用します。

嘲笑には、恐怖を（紙の上に）視覚化し、（子供にとって）面白い要素を追加することが含まれます。

S. V. Bedredinova と A. I. Tashcheva による本『恐怖の予防と修正: チュートリアル」 恐怖を克服するための子供たちとのセラピーのための多くの実践的なオプションを示しています。 ここでメソッドを列挙するのは意味がないと思います。 マニュアルには、人形療法、芸術療法、矯正プログラムなどが説明されています（各方法の適応症と禁忌、実施の特徴も記載されています）。 子どもたちの恐怖そのものの現象についても説明されています。

トピックに関する結果と文献

恐怖は人間の中にある動物の響きであり、原始的なものである。 以前は、たとえそれが一定であっても、この感情は正当化されました。 しかし、現代社会では、これが人が生きていくことを妨げています。 恐怖が不安、恥、罪悪感、その他の感情と絡み合うと、状況はさらに悪化します。

恐怖の危険性は突飛なものではありません。 それは心理的な不快感を引き起こすだけでなく、物理的なレベルで体を破壊します。 「恐れている者は自分に何かが起こる」という言葉は、ある意味では真実です。 そして、私たちは不幸や病気を引き付ける最高の力について話しているのではありません。 重要なのは、恐怖を経験すると、私たちの体はその機能を根本的に変化させるということです。ホルモンの過剰が発生し（過剰な影響が長期間続くと、不均衡や中毒、臓器の破壊を引き起こします）、消化器系や生殖器系は背景に消え、活動は消え去ります。 心臓血管系の勢いが増している。 人は本当に病気になる可能性があります。

恐怖を取り除く必要があります（念を押しておきますが、誤った恐怖です）。 しかし、子供時代の恐怖だけが自然に消えることができます。 大人は意識的に自分自身を壊し、信念体系を再構築し、常に自分自身に挑戦し、行動計画を立てる必要があります。

別の本を読むことをお勧めします: D.T. マンガン「楽な人生の秘密: 問題なく生きる方法」。 著者は彼自身の概念を明らかにします。 複雑な仕組み、システムを有効または無効にするためにパスワードが必要です。 この本では、恐怖を取り除くなど、思考を再構築するための実践的な推奨事項が提供されています。 それぞれの問題を解決するには、マンガン氏は固有のパスワードを使用することを提案します。 これらは困難な状況で言うべき言葉です。 そしておそらく、彼らから、状況はあなたに有利に変わるでしょう。 私自身はこのアプローチを試したことがないので、良いことも悪いことも言えません。 しかし、私の意見では、コンセプトのアイデア自体は興味深いです。

他のビジネスと同様、恐怖との戦いにおいても、重要なのは始まりです。 あなた自身は、いかに戦いやすくなるか気づかないでしょう。 徐々に、それは闘争ではなくなります。 まあ、完全な精神的自由という形での結果が最高の報酬です。 あなたの内なる悪魔との戦いが成功することを祈っています!

ある人が晩餐会で講演するよう招待されました。 何千人もの群衆の前で話をしなければならないため、彼はパニックに陥っていました。 しかし、男性は心の準備と自己催眠を組み合わせて恐怖を克服しました。 数晩にわたって、彼は5分間椅子に座り、ゆっくり、静かに、そして前向きに自分に言い聞かせました。「私はこの恐怖を克服するつもりです。私は今、これを克服しています。私は自信を持って話します。私はリラックスしていて、平和です。」

自分自身と短い会話をした後、その男性は人前で話すことにどれほど自信があるかに気づき始めました。 催眠術、自己催眠、そして内なる対話を使って、男は自分の臆病さを克服し、心からそれを根絶した。 この記事では、潜在意識から恐怖を取り除く方法を説明します。

なぜこのテクニックが機能するのでしょうか?

心は常に提案に対してオープンであり、それらをコントロールすることができます。 心を静めてリラックスすると、思考が潜在意識の奥深くに沈み始めます。 あなたの心がアイデアを受け入れている間、自宅での自己催眠セッションは思考パ​​ターンや信念に強力な影響を与える可能性があります。

このようにして、人は潜在意識にポジティブな種（思考）を蒔き、そこで成長し増殖します。 その結果、人はバランスが取れ、穏やかになり、穏やかになり、自信が持てるようになります。

人間の最大の敵は恐怖です

恐怖は人類の最大の敵だと彼らは言います。 失敗や病気、人間関係の悪化への恐怖。 何百万もの人々が過去、未来、老い、狂気、そして死を恐れています。

恐怖は単にあなたの心の中に生じる考えです。 つまり、あなたが恐れているとき、あなたは自分自身の考えを恐れているのです。 では、どうすれば不安や恐怖の感情を取り除くことができるのでしょうか？ 今までと違う生き方を始めるにはどうすればいいですか？

心配も心配もすべてあなたの頭の中だけ

小さい男の子ベッドの下の怪物に連れて行かれると言われたら、恐怖で身動きができなくなるかもしれない。 しかし、父親が電気をつけて部屋に誰もいないことを息子に見せると、子どもはこの状況から解放されます。 強迫観念そしてそれに応じて恐怖から。 少年の心の中にあった恐怖は、まるでそこに本当に怪物が住んでいるかのようなリアルなものだった。 しかし、父親は彼の心を誤った考えから解放してくれました。 その子が恐れていたものは存在しなかった。 同様に、あなたの恐怖のほとんどには現実には根拠がありません。 それらは単に、物理的な形や証拠を持たない、邪悪で肥大化した影のコレクションです。

恐怖を取り除く方法を説明しますが、そのためには一生懸命努力する必要があります - 自分の考えと恐怖をコントロールする方法を学ぶ必要があります。 しかし、これがこの感情、不安や落ち着きのなさに対処する唯一の方法です。 人が抱えている可能性があり、自分で対処できる最も一般的な懸念事項は何なのかを見てみましょう。

人前で話すこと、ステージへの恐怖

大衆の恐怖を取り除く方法を見てみましょう。 そのために、面白い話をご紹介します。

若い女性はオーディションに招待されました。 彼女はインタビューを楽しみにしていた。 しかし、過去3回は舞台恐怖症のため失敗した。 その女の子は信じられないほどのことをしていた 美しい声でしかし、彼女が陪審員の前で話す番になったら、恐怖に飲み込まれ、対処できなくなるだろうと確信していた。

潜在意識はこの挑戦を受け入れ、彼女の要求に従いました。 過去3回のオーディションで、少女は間違った音符を歌い、結局泣き崩れてしまいました。 各公演の前に若い女性が考えていたのは、無意識の自己催眠でした。

しかし、少女は舞台恐怖症を克服することができました。 1日に3回、彼女は部屋に隔離され、椅子に快適に座り、体をリラックスさせて目を閉じました。 少女はできる限り心を落ち着かせた。 彼女は自分に言い聞かせることで、植え付けられた恐怖を中和しました、「私は美しく歌います。私はバランスが取れていて、穏やかで、自信に満ちていて、穏やかです。」 この直後から、彼女の舞台恐怖症は徐々に減少し始めました。

失敗への恐怖

頭から恐怖を取り除く方法を学びたいなら、次の準備をしてください。 長い仕事自分自身の上に。 こうした恐ろしい考えがどこから来たのか、幼少期、しつけ、環境などは関係ありませんが、自分の弱さを認識した今、それを根絶する時が来ました。 学生を例として、失敗の恐怖を取り除く方法を学びましょう。

多くの学生が試験中に問題に直面します。 切符を伝える番が来ると、ほとんどの学生は勉強中に受け取った情報をすべて忘れてしまいます。 しかし、試験の直後、彼らは答えを覚えていて、それを先生に言えなかったことを後悔します。

問題は、そのような学生は自分の能力に自信がないため、無意識に自分の失敗を投影しているということです。 彼らは、いつ間違いを犯すかを事前に待っており、その後はただ肩をすくめ、「こうなることは分かっていた。私には良い成績を取る資格はない」と言うのです。

毎晩と朝、最も多くのことを想像してください 親しい人卒業証書を受け取られたことをおめでとうございます。 想像上の紙を手に持ち、他の人のサポートに感謝します。 幸福について熟考し始めてください。それはあなたに良い影響を与えるでしょう。 そうすれば、卒業証書が得られるという考えを持って各セッションに臨むことになります。 良いキャリア、学業での成功はあなたに値します。

正常な恐怖と異常な恐怖

人は生まれながらにして転倒の恐怖と騒音の 2 つの恐怖だけを持っています。 これは自己保存の手段としての自然な直感によるものです。 通常の恐怖はごく自然なものです。 道路を走る車の音が聞こえたら、車がぶつからないように後ずさりする、それがサバイバルです。 他のすべての恐怖は、親、親戚、教師、そして何らかの形であなたに影響を与えたすべての人たちから伝染します。 若い頃.

異常な恐怖

異常な恐怖は、人がそれを想像の中に放り出すと起こり、それが今度は現実の混乱を生み出します。 たとえば、ある女性は飛行機で世界一周旅行に誘われました。 彼女は、海に落ちて地面に砕け散る自分の姿を想像しながら、新聞から災害報道をすべて切り抜き始めた。 これは通常の恐怖ではありません。 女性は「事故は必ず起こる」と主張した。

異常な恐怖のもう一つの例。 ある成功した実業家は、成功して将来有望な人物でしたが、破産して貧乏になるという心の映画を頭の中に映し出すことがよくありました。 これは、その人が深いうつ病に陥るまで続きました。 ビジネスマンの恐怖には、「私たちの富は長くは続かない」、「私たちは確実に破産するだろう」といったフレーズが伴っていた。 最終的に、この男のビジネスは影を潜め始め、ゆっくりと、しかし確実に、すべての恐れが現実になり始める地点に達しました。

貧困への恐怖

多くの人は、どうすれば貧困の恐怖を取り除くことができるのか疑問に思っています。 この恐怖は最近非常に一般的です。 人々は大量の失業、住宅危機による経済的損失、経済の減速を目の当たりにしています。 しかし、最悪の恐怖が、あなたが避けたい現実そのものを生み出してしまわないようにしてください。

貧困への恐怖は強迫観念となり、家族や友人との関係など、人生のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。 では、潜在意識から不安や恐怖を取り除くにはどうすればよいのでしょうか？ 思考を繁栄へと方向転換し、貧困への恐怖を克服するために自己催眠セッションを行ってください。 人々は愚かであるか無知であるため、そのような恐怖に圧倒されないことがあります。 しかし、世界で何が起こっているかはご存知です。 経済状況を知っていますか？

自分の子供たちに何か恐ろしいことが起こるのではないか、あるいは恐ろしい災害が自分たちに降りかかるのではないかと恐れている人たちがいます。 伝染病について読んだり、 稀な病気、その後、彼らはこのウイルスに感染するのではないかと恐れながら生活し始めます。 そして、すでにこの致命的な病気に苦しんでいると想像する人さえいます。 これらすべては異常な恐怖です。

フリーパスに入るまでのいくつかのステップ

いくつかまとめてみました 役立つヒント潜在意識から恐怖を取り除く方法を教えてくれます。

子どもから恐怖心を取り除くにはどうすればよいでしょうか？

小さな男の子が母親と一緒に公園を歩いていました。 彼らは友好的に会話し、女性はこの場所に何の木が生えているかを子供に説明した。 突然、一匹の犬が茂みの後ろから飛び出してきました。 女性は理性的に冷静に勇気を持って行動する代わりに、大声で叫び始めました。 子供は母親の恐怖と状態を察知し、泣き始めました。 犬が少年を噛みたかったのか、それとも鎖から降りただけなのかは関係ありません。

女性は息子と教育的な会話をし、これは一度限りの出来事であり、すべての動物が攻撃的で邪悪なわけではないが、動物たちに注意することが重要であること、彼らを拷問したり、からかったりしないことを説明する必要がありました。 、正しく育て、殴らないでください。 その代わりに、彼女はその子供に新たな恐怖症を植え付け、決して犬に近づいてはいけない、どんな生き物でも噛みついたり殺したりする可能性があると言いました。

ついに

これで、頭から心配や恐怖を取り除く方法がわかりました。 自分の考え以外に、あなたを悩ませるものは何もないということを忘れないでください。 他人からの提案、発言、脅迫は何の効果もありません。 その力はあなたの中にあり、すべてがうまくいくという事実に思考が集中しているとき、宇宙はあなたに善と繁栄を与えます。

今日は別の大きなグループについて話します 心理的問題専門の心理学者または心理療法士の助けが必要な場合 - つまり 恐怖や恐怖症、不安について。 それが何であるか、なぜ起こるか、どのような治療法が可能か、予後はどうなるかを説明します。

恐怖や不安とは何でしょうか？

まず、恐怖と恐怖症は同じものではありません。 恐怖 - 体内の生理学的プロセスの観点から見ると、恐怖は不安に似ています。脅威や危険に対する中枢神経系の反応です。 この神経系の反応は、体の反応（発汗、心拍数の上昇、筋肉の緊張、吐き気、震えなど）と感情の形（実際には恐怖、不安、恐怖、パニック、嫌悪感、など）、また特定の考え（「走らなければならない」）の形でも。

恐怖を表現するための非常に特殊な対象: 犬

恐怖が引き起こされる ある、脅迫的または危険な非常に具体的な物体または状況。 そして、対象はなくても恐怖が存在する場合、つまり「何が悪いことが起こるかわからない」のような感情があれば、これは不安、または状態です。 不確かな脅威や危険。 個人的な不安のレベルは人それぞれ異なります。よりリラックスしている人もいれば、常に緊張している人もいます。 もう書きました。

脳が何かを脅威と判断すると、自律神経系が刺激されて心臓の鼓動が速くなり、副腎から血中にコルチコステロイドホルモンが放出され、不安や恐怖として感じられます。 脅威が去ると、脳は再び自律神経系を活性化し、体内の正常な秩序を回復します。

しかし、時々、特定の理由により、脳は脅威や危険を誤って認識することがあります。 いいえ。 しかし、脳は依然として自律システムを活発に保ち、人は依然として強い不安を経験します。 そしていつもそうだ。 こうなるのです 不安障害.

人は自分の状態を次のように表現します。 私はいつもあらゆることを心配しています。 何かが起こるのではないかと常に心配しています。 集中することが難しく、すべてが手から落ちてしまいます。 仕事中でも、この状態だとミスをしてクビになってしまうのではないかと常に心配しています。 そのせいで、自分がやっていることにまったく集中できません。」

精神力動療法（精神分析など）では、精神の防衛機構がストレスに耐えられず、神経症的不安や道徳的不安に圧倒されてしまうことや、既存の防衛機構がストレスに十分耐えられるほど弱い場合に不安障害が生じると想定されています。 。 私たちは皆、幼少期から育っているため、精神力学モデルを支持する心理療法士は、不安障害の原因を幼少期のどこか、たとえば親子関係、過保護、親の懲罰や過剰な後援などに求めます。

たとえば、「みんなが私に敬意を示すことが絶対に必要だ」または「物事が思い通りに進まないのはひどいことだ」などの理由で不安障害が引き起こされたと仮定します。 人が人生において、その人の基本的な不合理な態度と矛盾する多数の事実や状況に遭遇し、それらの態度の影響が生活のより多くの領域に及ぶと、不安障害が発症する可能性があります。

認知行動療法士は、不適応的な信念に取り組み、ストレスに対処する方法を学ぶことに重点を置きます。 たとえば、心理学者は、ストレスに対処する際の自信を高めるのに役立つ「」と呼ばれるテクニックを教えることができます。 さらに、不安障害を持つクライアントを非常に怖がらせる不確実な状況に対処する方法を学ぶためにある程度の時間を費やします。 不確実性が不安を引き起こすため、結果の予測可能性が低下し、悪循環として不安が増大します。

精神療法に加えて、医師は抗不安薬を処方する場合があります。

特定の恐怖症：高所恐怖症、暗闇恐怖症、閉鎖空間恐怖症（閉所恐怖症）、飛行機恐怖症（航空恐怖症）など。

しかし、脳が特定の物体を脅威や危険として「選択し、現在好む」場合、たとえば、飛行機に乗る、クモ、暗闇など、人は特定の症状を発症する可能性があります。 恐怖症.

人々や社会的状況に対する恐怖、人前で話すことは、人前に出ることへの恐怖と呼ばれます。 公共の場所で — 広場恐怖症。 これら 2 つのタイプの恐怖症は少し別個のものであるため、それらについては別の話があります。

もちろん、暗闇や飛行機に乗るなど、何かを恐れている場合にはこれは正常です。 自分が恐怖症であるか、危険な物体に対する生来の恐怖を持っているかどうかをどうやって知ることができますか? 恐怖症は強くて持続的な経験であり、個人的、社会的、または精神的な面に影響を与えるほどのストレスを引き起こします。 プロ生活。 人は、恐れている物体に遭遇する可能性のある状況を避け始めます。 しかし、一部のオブジェクトは避けるのが難しいため、それらに遭遇すると、人は次のような経験をします。 強い恐怖またはパニックになります。 ちなみにまだあります パニック障害、広場恐怖症を伴うことがよくありますが、それらについては個別に説明します。

したがって、あなたの個人的、職業的、または社会的生活が恐怖のために何らかの形で混乱または変化したとしても、その恐怖が次のようなものであることを理解していれば、 過剰な- それは恐怖症だということです。 基本的に、あるトピックについて誰かと話すのが好きな場合 「ああ、私はクモがとても怖いのです。私はおそらく本物のクモ恐怖症を持っています。これはある種の恐怖です！」、そして同時に、それはいかなる意味でもあなたの人生に影響を与えません - それは恐怖症ではありません。

ほとんどの人は、恐ろしいものを避けるほうが簡単だと思われるため、自分の恐怖に対処することはありません。 場合によっては、恐怖症が自然に治ることもあります（特に小児期に始まった場合）。 しかし、恐怖症が成人期に始まった場合、それはおそらく持続し、精神療法または薬物治療の結果としてのみ軽減します。

しかし、時には人生が恐怖症の対象を避けられなくなることがあります。 たとえば、 航空恐怖症（飛行機の恐怖）そして定期的な出張がなければキャリアを築く必要があります。 じゃあ何？ その場合、キャリアを辞めるか、それとも航空恐怖症に陥るかという選択肢が残ります。

特定の恐怖症に対する認知行動療法は、症例の最大 95% という比較的早い成功率を示すため、2 番目の方法の方が有益です。 の上 この瞬間最も広く使用されており、高度に使用されている 効果的な方法恐怖症と戦うことは 露光方式.

恐怖症にはどのような種類がありますか?

• 貧困
• 妊娠
• 風
• 空気
• ハイツ
• 同性愛
• 強盗
• 雷雨
• 雨
• 動物
• 鏡
• 橋を渡って歩く
• 針
• 皮膚疾患
• 血
• 人形
• 馬
• メカニズム
• 毛皮
• 微生物
• 墓
• ネズミ
• 蜘蛛
• フライト
• 幽霊
• 空き地
• 傷や怪我
• スピード
• 雪
• 犬
• 暗闇
• 群衆
• 注射
• 教会
• 虫
• そしてその他何でも

暴露恐怖症の治療

この方法にはさまざまな種類がありますが、現時点では特定の恐怖症の治療に最も効果的で効果的です。 もちろん、それが専門の心理療法士によって行われ、クライアントが恐怖症を取り除く動機を持っていることが条件です。

この方法の本質は、クライアントが恐れている対象の影響に「さらされている」という事実に帰着しますが、何が起こっているかについての慎重な制御と議論の下で、特別な方法でさらされています。

• 徐々に、最も恐ろしいものから最も恐ろしいものへと。
• クライアントの状態を常に監視し、何が起こっているのか、何を感じているのかなどについて話し合う。
• 回避傾向を避けること、恐怖を避けてそれについて話し合うこと、恐怖を克服したいというクライエントの意識的な拒否。
• 心理療法士もモデルとして手術に参加します。
• 並行して、機能不全に陥った信念に対して認知行動的な影響を与え、恐怖の対象を正常に扱う方法についてクライアントを訓練（コーチング）します。
• この影響は恐怖と不安のレベルが最大に達するまで続き、その後しばらく横ばいになり、その後すぐに劇的に低下します。 次の段階では、恐怖のレベルはそれほど高くなくなります。 重要なのは、意識的に、コントロールしながら、この衝撃に何度も「耐える」必要があるということです。そして最も重要なことは、途中でやめないことです。これは恐怖症を「養う」からです。 - その後、ほとんどすべての人が恐怖症の症状の大幅な軽減を経験します。

OST (特定恐怖症に対するワンセッション治療) 法の著者であるスウェーデンの精神科医 L.G. オストとその支持者による研究によると、特定の恐怖症の治療に対するこのようなアプローチは、1 回のセッションでの恐怖と不安のレベルの低下につながります。 3 時間のセッションでは少なくとも 50%、通常はほぼゼロになります。 将来的には、クライアントにはいくつかのサポートセッションが必要ですが、もちろん、最も重要なことはクライアント自身が実際の生活で実践することです。

特定の恐怖症に対するその他の治療法

暴露法とそのバリエーションに加えて、恐怖症の治療には現在、次のような他の方法も使用されています。 減感作、フラッディング、モデリング。

これらすべての方法と暴露において、クライアントは恐怖の対象と対峙します（これが恐怖を取り除く最も効果的な方法だからです）。 前者の場合、脱感作では、クライアントは、彼らを怖がらせる状況や物体の出現と同時に教えられます。 リラックスと恐怖の同時は生理的に相容れないため、恐怖反応が軽減されると考えられています。

洪水の間、恐ろしい物体や状況の提示は徐々に起こりませんし、リラックスする訓練もありません。 クライアントは、特別な訓練を受けずに、恐怖に即座に対処する方法を教えられます。

モデリング手法の場合、セラピストは「モルモット」となり、クライアントはセラピストの行動や反応、状態を外側から観察します。 その後、クライアントはセラピストに加わります。 露光方法にもモデリングが要素の一つとして部分的に使用されています。

不安や恐怖症に対する専門的な心理的支援へのすべてのアプローチを要約すると、最も効果的な支援方法は、人と恐怖の対象との間の制御された遭遇であると言えます。