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重量はレビューに収まりました。 体重は静止しています - 悪循環から抜け出します

多くの女性は、朝のエクササイズを1週間行い、適切な栄養に切り替える価値があると確信しています。 ハチの腰. そのような期待では、失望は避けられません。

時には何年にもわたって蓄積された余分な体重は、簡単かつ単純に溶解することはできません。 短時間健康に害はありません。 したがって、数週間であなたをモデルにすることを約束するダイエッ​​トは避けるべきです-それは病院のベッドに変わる可能性があります.

そして、そのような悲惨な結果が続かなくても、 低カロリーの食事をやめたそして疲れるトレーニング 体重が戻ってくる 100倍：そのような栄養物では、垂直線は水分の損失によって説明され、 筋肉量そして太らない。 遅かれ早かれ、食事は終わり、女性は通常の食事に戻ります。 トレーニングをしているにもかかわらず、体重は必然的に増加し始めます、長い間経験した体は、別のハンガーストライキの場合に備えてエネルギーを蓄えようとするためです。 悪循環です、ダイエットはうまくいきません、覚えておいてください。

適切な栄養と適度な運動は間違いなく調和を達成するのに役立ちますが、 このプロセスには長い時間がかかる場合があります.

主なタスクは、脂肪燃焼の条件を作成し、それらに違反しないことです。 徐々に、体は新しい体制を受け入れ、新陳代謝が加速し、嫌われている脂肪がついに燃焼し始めます。

完璧なフィギュアへの道それはおそらくかかります 1ヶ月じゃない、この間、適切な栄養は 健康的な習慣そしてトレーニングは喜びをもたらし始めます。 忍耐、ただの忍耐。

プラトー効果


この不快な現象は、体重を減らしている大多数の人々が直面しており、最初の結果をすでに見た「経験豊富な戦闘機」ほど初心者ではありません。 そして、適切な栄養、適切なトレーニング、十分な忍耐力とモチベーションなど、すべてが本来あるべき姿であるように見えます。 どうしたの？

動揺しないでください。さらに、あなたが始めたことをやめてください。 正常であり、持続する可能性があります 2週間から数ヶ月. 痩せる主な理由は、 体のトレーニングへの適応、代謝の低下. 私たちの体は単にストレスに適応し、脂肪を燃焼するのを怠っています。

この場合、トレーニングプログラムを変更するだけで十分です。新しい演習を追加し、クラスの時間を夕方から朝に、またはその逆に移します。 電力調整は必要ない場合があります。

脂肪燃焼のもう1つの原動力は、 お風呂やサウナに行く筋力トレーニング直後。 この方法は、競技前に数キロ減量したいアスリートがよく使用します。 体を強く温めると酸素の消費量が増え、 栄養素, 刺激的な 代謝プロセス . この方法は非常に効果的ですが、心臓病に苦しんでいる人には禁忌です。

体重減少が起こることもある 厳しすぎるダイエッ​​ト空腹に対する防御反応です。 適切な栄養が第一 バランスの取れたメニューそして定食 4〜5時間ごと。 代謝が遅くなるため、長時間食事がないことが認識されます。

最善の方法は、食事の毎日のカロリー含有量を徐々に増やし、同じレベルのトレーニングで1日あたり最大100 kcal増加させることです。そうすれば、体は適応する時間ができます.

間違ったカロリー計算


適切なものとして、女性は食事とともに 1 日あたり 1300 ～ 2000 kcal を摂取する必要があります。栄養士は、クライアントの年齢、ライフスタイル、量に基づいて、より正確な数値を計算するのに役立ちます。 余分なキログラムと健康指標。 同時に、約 食事の 30%占めるべき リス, 60% 複雑な炭水化物、10％の脂肪。したがって、脂肪を含む食品を完全に放棄するという決定は、体重を減らしている人がよく行うものであり、根本的に間違っており、非常に有害です. ホルモンの合成、ビタミンの吸収には脂肪が必要です。

多くの場合、トレーニングの効果を強化したい女性は、すでに控えめなカロリー量を減らします。 食べ物を制限する. このテクニックはすぐに体重を減らすのに役立ちますが、必ず 健康に影響します. ただし、カロリー不足の危険性については、すでに説明しました。

減量の 2 番目によくある間違いは、 適切な栄養からの絶え間ない故障. トレーニングの最初の成果に気付く、女性 リラックス - 彼らはお菓子やパンを乱用し始めます,奇跡の力を期待して 身体活動. このようなエラーはすぐに習慣になり、過剰なカロリーが現れ、嫌な脂肪で側面に落ち着きます。

全身の適切な栄養の必要性を忘れないでください。故障の日には、トレーニングの強度を上げてください。そうしないと、体重を減らすことができません。

脂肪を燃焼させるための適切な栄養について一言 (ビデオ)

マッスルゲイン


トレーニングを開始してから最初の 1 か月で、ほとんどすべての女の子が、希望どおりの減量ではなく、体重の増加に気付きます。 気分は絶望的に甘やかされています-それは本当にすべて無駄ですか、なぜあなたは体重を減らすことができなかったのですか? ひどいことは何も起こらず、すべてが非常に簡単に説明されています。

アクティブなトレーニングが始まります 重い筋肉組織を構築するより軽い脂肪繊維を置き換えます。 体はより強くなり、より耐久性が増し、体は脂肪層を維持するよりも筋肉を完全に維持することにはるかに多くのエネルギーを費やします. この期間中は十分な栄養を忘れないでください。すぐに鏡の中で心地よい形の変化に気付くでしょう。

さらに、私たちの体はできる必要があります 運動後に回復する、 リラックス。 筋肉痛 -負荷が見過ごされていないという最初の明確な信号であり、彼らは仕事をしました。 筋肉の回復プロセスは常に 繊維が必要とする保水性を伴う細胞内のすべての代謝プロセスを実行します。 これはシャープを説明します 体重増加1～2kg. 3〜5週間後、余分な水分が自然に出てきます。これは、量を減らすことですぐにわかります。

適切な栄養と十分な摂取 純水トレーニング中に役立ちます ホルモンバランスを整える、新陳代謝を高める何がかかりますか 1ヶ月じゃない. しかし、その結果、体は完全に再構築され、組織の再生が加速し、体重を減らすことは難しくありません.

間違ったトレーニング


理想的には、個々のトレーニングプログラムを選択する経験豊富なトレーナーの監督の下で、ジムで運動することをお勧めします. 独学で練習する人はそこまで考慮してください すべての身体活動が減量に役立つわけではありません。したがって、ゆっくり歩いても、かなりの時間がかかったとしても、多くのエネルギーを消費することはありません。

適切なトレーニングには時間がかかりません 少なくとも1時間、そしてこの時間の半分は、体が食物から受け取ったカロリーを消費し、それから始めます 体脂肪. ワークアウトには必ずエクササイズを含めてください。 異なるグループ筋肉その場合、消費カロリーははるかに高くなります。 エクササイズの強度を徐々に上げていくと、より顕著な結果を得ることができますが、ここでは健康に注意深く耳を傾けることが重要です。

そのような負荷では体重を減らすのが難しいため、極端に行ってトレーニングで過労することは絶対にお勧めできません。 逆説？ あまり。 絶え間ない疲労、適切な休息の欠如 g の割り当てを伴う オルモン - コルチゾール、消化を遅くし、減少させ、気分に悪影響を及ぼします。 しかし、それは最悪の部分ではありません。 コルチゾール 破壊する 筋肉組織そして脂肪の沈着を促進します腰の部分では、それが主な危険です。 彼らがかかるようにあなたのワークアウトを計算してみてください 週5～6時間、今回はジムで適切な栄養の基本的な側面に従えば、体重を減らすのに十分です.

すべての規則に従って、減量中の体重の停滞は、たとえ体制に違反していなくても、体重を減らしているほとんどの人に起こる一般的な現象です. ダイエット食品そして定期的な運動。 これには多くの理由があり、プロセスの誤った編成、精神的および精神的状態に関連しています。 身体の健康その他。 これに正しくアプローチすれば、それらはすべて簡単かつ短時間で解決されます。

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    体重が静止している：理由

    静止した体重は、1 か月以上減量しているほとんどの人が直面する状況です。 これは、現在のライフスタイルへの体の適応と、食事と運動の不遵守によるものです。 人々はそのような停滞を痛々しく感じます。それを克服する方法がわからない場合は特に、モチベーションの喪失と崩壊につながります。

    この現象には多くの理由があるため、自分自身を特定して適切に排除することが重要です。

    トレーニングへの高い期待

    他の人の話や例に触発された多くの敗者は、自分のライフスタイルにも同じ効果を期待しています. しかし、多くの要因に依存するため、人が失う正確なキログラム数を保証することはできません.

    週に 0.8 から 1.5 kg の減量は正常と見なされます。この場合、体はストレスを受けず、皮膚はボリュームの変化に適応する時間があります。

    多くの場合、驚異的なプロセスを期待して、人は毎日または1日に数回体重を量ります。 目に見える数字は客観的ではないので、進歩がないように見えるかもしれません。

    プラトー効果

    プラトー効果は通常、減量中の体重の停滞と呼ばれ、何らかの理由で引き起こされます。 専門家は、選択された食事と身体活動の種類に体が適応した結果として起こると言います。 この場合、通常は 5 ～ 10 日待つことをお勧めします。 減量のプロセスが回復し、減量が続くのはそのような期間の後です。

    ただ待つだけでなく、利用可能で新陳代謝をスピードアップすることができます。 安全な方法で、しかし、それらが確実に結果をもたらすという保証はありません。

    間違ったカロリー計算

    減量の主な原則は、一定のカロリー不足を維持することです。 ジャンクフードを少量でも食べても、体重は確実に減りますが、これは影響します 外観そしてプロポーション。

    健康的な食品を使用して余分なポンドを適切に失うと、ボリュームが減少するとともに、美しい形と滑らかできれいな肌を実現できます。

    人が必要とするよりも毎日20％少ないカロリーを消費する必要があります.

    次の式を使用して、1 日のカロリー摂取量を決定できます。

    • 男性の場合 - 88.36 + (13.4 * 体重 (kg)) + (4.8 * 身長 (cm)) - (5.7 * 年齢)。
    • 女性の場合 - 447.6 + (9.2 * 体重 (kg)) + (3.1 * 身長 (cm)) - (4.3 * 年齢)。

    この式を決定するには、現在の体重からデータを取得する必要があるため、次の 3 ～ 5 kg の損失のたびに、毎日のカロリー摂取量を再計算する必要があります。

    すべてのプロテインダイエットの規則によれば、許可された食品のリストからの食品は、飽和するまで無期限に消費することができ、これが数値に悪影響を与えることはありません. しかし、医師は、過剰な量のタンパク質は腎臓の機能に悪影響を及ぼし、大部分が胃を伸ばすと言います.

    過食

    安全性と安全性に関するもう 1 つの重要な原則 効果的な減量- 分数食品。 その本質は、1日あたり5〜6回の少量の使用にあります. これは、代謝プロセスの改善と、腰に影響を与える胃の縮小の両方に効果的です。

    減量に必要なカロリー摂取量を超えていなくても、1 日に 1 ～ 2 回大量に食べると、停滞が発生する可能性があります。

    • まれな食事は代謝を遅くします。
    • 消化器系は一度に食べられる大量の食物に対処することができないため、消化に問題があり、脂肪が蓄積されます。
    • 過食は胃のサイズを大きくするので、そのような習慣がある人はしばしば胃と広い腰を膨らませます。
    • 食事の間隔が長いと、体は空腹と認識し、そのような状況では、食糧不足の状況で生き残るために体脂肪を蓄積し始めます.

    筋肉量の増加

    身体活動、特に筋力トレーニングが減量のために使用される場合、体重の停滞は筋肉量の増加によって説明されます. 同時に、脂肪と同じ重さの筋肉の体積ははるかに小さくなります。

    初心者のアスリートでは、パワー負荷への反応である化学反応により、腫れが発生します。 重量にも影響します。 体がトレーニングに適応すると、この効果は、飲酒療法に従って自然に消えます。

    過度の負荷を伴う不適切なワークアウト

    人が観察するとき 適切な食事栄養、過度の身体活動を行うと、高い確率で体重が停滞します。 これにはいくつかの理由があります。

    • ホルモンの背景- 強い負荷はストレスの多い状況として体に認識されます。つまり、ストレスと闘うためのホルモンの分泌が引き起こされます。 彼らの1回限りの放出は、困難に対処し、力を動員してストレスを克服するのに役立ちます. 定数は、代謝プロセスの失敗にもつながります。
    • 不十分な回復-週に3〜4回の適度なトレーニングにより、すべての体のシステムが回復する時間があります。 この段階の重要性は、カロリーの大部分がワークアウトの合間に正確に摂取されるという事実にあります.
    • 食欲増進スポーツ中の過度のカロリー消費は、食欲の増加を引き起こします。
    • 筋肉量の急激な増加- 体重と体液貯留に影響します。

    健康的な睡眠計画の不遵守

    健康的な8時間の睡眠は、人間の健康と美しいスリムな体型にとって非常に重要です.

    減量がほとんど眠らないが、適切な栄養を摂取し、積極的にトレーニングを行う場合、彼は次の結果を受け取ります。

    • 不完全な回復;
    • 食欲の増加 - エネルギー貯蔵と通常の生活を補充するための高速炭水化物の形の高カロリー食品の必要性;
    • 食欲を誘発するグレリンというホルモンの分泌が増加し、満腹感の原因となるレプチンの分泌が減少します。
    • 活動と疲労の減少;
    • 回復不足による抑うつ気分 神経系、なぜほとんどの人がストレスを「つかみたい」という欲求を持っているのか。

    これらすべてが停滞だけでなく、体重増加にもつながります。.

    ストレス

    体重が減らない、またはゆっくりと体重が減らない理由は、多くの場合、ストレスです。 経験している 負の感情、人はしばしば、多数のフレーバーエンハンサーを含む有害な製品でそれらを「つかむ」傾向があります。 そのような食べ物はすぐに飽和し、最も多いと考えられています 簡単な方法で楽しみ。

    ストレス状態では、タンパク質組織が分解され、栄養失調により脂肪組織が成長します。

    これを克服するための良い方法は、食べ物以外のポジティブな感情の源を探すことです。

    ストレスの多い状況がホルモンレベルに与える影響:

    • 困難に対処することは際立っている 大量に「恐怖のホルモン」 - コルチゾール、常に コンテンツの増加血液中で代謝プロセスの失敗につながる;
    • 睡眠不足と同様に、空腹と満腹の原因となるホルモンの分泌が妨げられます。

    ストレスを感じることが多い人の満腹感の特徴は、脂肪組織が上半身に蓄積することです。 ホルモンのコルチゾールに対してより敏感なのは彼女です。

    努力の矛盾

    人が定期的に運動しないと、体重減少が止まったり遅くなったりすることがあります。

    • まれな非体系的な身体活動がストレスとして体に認識され、その後のすべての結果がもたらされます。
    • 身体活動の合間の長い休憩は、各トレーニングがスポーツの始まりとして体に認識されるという事実につながります-筋肉のサイズが大きくなり、体重が1〜2kg増える腫れが発生します。
    • 代謝が速くなる結果として、体が適応するカロリーの定期的な消費はありません。

    ハードダイエットへの情熱

    非常に低カロリーの食事は、結果はすぐに得られますが、長続きしません。 文字通り2〜3週間後、減量は遅くなり、次の理由で停止します。

    • 微量のエネルギーを体内に長時間摂取すると、空腹として認識されます。 そして、そのような状況では、自然は死を避けるために食事からでも脂肪を蓄積するはずです.
    • 体脂肪の蓄積は、代謝の減速を伴います。
    • 厳格な食事には多くの食事制限が含まれており、必然的に必須微量元素の欠乏につながり、仕事に悪影響を及ぼします 異なるシステムそして外観。

    厳格な食事のような極端なものは、90％のケースで故障と交互になり、その間に人は高カロリーのジャンクフードをたくさん食べます. それは、皮膚の状態だけでなく、すべての臓器や代謝プロセスに有害です。 そのような食事はしばしばそのような障害につながります。 摂食行動拒食症や過食症など。

    健康上の問題

    通常の効果的な減量のためには、人が完全に健康であることが重要です。 そうしないと、各臓器の問題が生物全体の働きに悪影響を及ぼす可能性があります。 これは、体重を減らすことができないだけでなく、コースの悪化も伴います。 既存の病気.

    必須微量元素の欠乏

    各ビタミンまたは微量元素は身体の完全な機能に必要であるため、ビタミン欠乏症は必然的にすべての代謝プロセスに影響を与えます. 絶対でも 健康な人専門家は追加の摂取を推奨しています ビタミン複合体オメガとアミノ酸、カルシウム、マグネシウムで免疫システムを強化し、肌の若さを長引かせます。

    次の場合は、ビタミンの摂取が必要です。

    • 減量には、多くの製品を制限した厳格な食事が含まれます。
    • 人は定期的に訓練します-汗をかいて、液体やスラグが出るだけでなく、生命にとって重要な物質も出ます。

    ビタミンB群は、新陳代謝の加速を促進するのに役立つため、減量に非常に重要です。 穀物、植物性タンパク質、野菜、果物、赤身の肉に十分な量が含まれています。

    内分泌腺の機能不全

    内分泌腺の働きの違反は、につながることが保証されています ホルモンの乱れ、開始 全身の問題すべての臓器。 人が病気になると、体重減少が不安定になり、多くの場合、病気の進行が悪化します。

    内分泌腺には次のものがあります。

    • 下垂体;
    • 甲状腺;
    • 副腎;
    • 性的;
    • 膵臓。

    減量が困難なために内分泌腺が機能しなくなると、次の問題が発生します。

    問題 説明
    下垂体前葉機能の低下体は成長プロセスを遅らせるだけでなく、肥満になりやすくなります
    下垂体後葉の機能低下

    この障害で発生する最も一般的な病理は、 糖尿病. よくある症状 尿崩症急激な体重減少ですが、以前は特徴的ではなかった太りすぎの傾向がある場合があります
    甲状腺機能の低下

    から分泌されるホルモンが長期間欠乏している場合に発生する状態 甲状腺甲状腺機能低下症と呼ばれます。 以下の症状が特徴です。

    • 肥満傾向;
    • 仕事の中断 消化器系: 便秘、胃腸の不健康な微生物叢;
    • むくみ
    男性のホルモン精巣機能の低下 - 性腺機能低下症この失敗の主な症状は、生え際の欠如、性欲減退、男性の生殖障害です。 二次性腺機能低下症の発症に伴い、過体重および肥満になる傾向があります

    食物に対するアレルギー反応

    しばしばアレルギー 食品過体重および肥満の傾向を引き起こします。 体内に入るアレルゲン製品は、代謝を混乱させ、免疫システムの保護機能を低下させます。

    この関係の陰湿さは、人が特定の食品に不耐性を持っていることや苦労していることを長い間知らない可能性があるという事実にあります。 太りすぎ 一般的な方法. しかし、すべての努力はほとんど効果をもたらしません。 実験的に、ドバイの科学者は、肥満グループの人々の大多数が特定の食物に対する隠れたアレルギーを持っていることを発見しました. 彼らが食事から排除されてから2週間後、実験の参加者の体重は減少し始めました.

    アレルギーの存在を判断するには、アレルゲンの血液検査を受ける必要があります。

    腎不全および心不全

    で 腎不全体の状態が特徴的です：

    • 多くの場合、満腹感につながる深刻な代謝障害;
    • 消化器系の特徴的な機能不全による身体の中毒;
    • すべての身体システムの機能の低下。

    心不全は、心血管系のすべての疾患の発症における最終段階です。

    血流障害とそれに伴うむくみを伴い、すでに停滞している状態 余分な水分体内では、数ポンドの余分な存在につながります。 腫れた大きなお腹は、この病理の雄弁な症状です。

    2型糖尿病

    多くの肥満の人は、2 型糖尿病の存在に長い間気付かないことがあります。 この病気では、分泌されるインスリンの量は十分ですが、同時に適切な効果がありません。 したがって、インスリンが蓄積し、肥満を引き起こします。

    フィードバックも一般的です-過剰な体重が2型糖尿病の発症につながる場合。

    減量の間違った組織

    人が自分の健康に自信を持っていると同時に、ダイエットと定期的なトレーニングで体重が停滞している場合は、体重を減らすプロセスが正しく編成されていることを確認する必要があります。

    朝食抜き

    朝食は一日の中で最も重要な食事と考えられています。 適切な栄養を促進する専門家は、それを最も高カロリーで炭水化物が豊富にすることを推奨しています.

    それをスキップすることで、人は睡眠中に体がとどまる空腹状態の時間を増やします。 この状態では、低カロリーで健康的な食品を摂取しても、次の食事から脂肪が蓄積されます.

    さらに、不足は 必要量一日の始まりのエネルギーは、間食、昼食、夕食時の過食につながります。

    仕事中の移動が少ない

    現代の太りすぎの人々のほとんどは、座りっぱなしの生活を送っているサラリーマンです。 モニターの前に常に座っていると、次のことが起こります。

    • ～を通して少量のカロリーを消費する 身体活動;
    • 落ち込んだ状態;
    • 血流の低下と姿勢の悪さの結果として、すべての身体システムの機能が侵害されます。

    朝の運動をスキップする

    日中に集中的なトレーニングが計画されている場合でも、専門家は朝に特定のエクササイズを行って代謝プロセスを開始し、体が目覚めてより機敏になるのを助けることを推奨しています.

    そうでなければ、可能性が高い 眠気の増加朝と深刻なトレーニングのための体の準備ができていません。

    単調な有酸素運動

    カーディオ負荷が考慮されます 最高の眺めのための身体活動 速い減量脂肪組織の分解による。

    しかし 人体適応し、数週間後には単調な負荷に反応しなくなり、体重の停滞を引き起こします.

    水分バランスの不遵守

    水分バランスを維持するためには、空腹時に 2 杯から始めて、食間に 1 日少なくとも 8 杯の純粋な水を飲む必要があります。

    トレーニングを行う人は、汗とともに大量の水分が出てくるため、さらに多くのメガネが必要です。

    水分の摂取量が少ないと脱水症状になりやすい よくある原因代謝障害。 また、体液が不足するとむくみが生じ、体重が数キロ増えます。

    余分な食料の購入

    とても 大事なポイント減量の組織では、数日前にメニューをパン粉にします。 彼によると、リストに厳密に従って必要な製品のみを購入できます。 これを行うには、すべてのアイデア、レシピ、食事のカロリー量、および結果を書き留める必要がある日記をつけると便利です。

    人が良い体型を手に入れるための旅を始めたばかりの場合、記録なしでダイエットをやめないことは難しいでしょう。 規律と明確な計画の欠如は、食料品店に入ると、体重を減らすことはより慣れているものの、買いすぎ始めるという事実につながります。 これを使用して、毎日のカロリー摂取量を増やし、確立された代謝プロセスをノックダウンし、体重の停滞につながります.

    子供の後の食事

    出産から回復している女性によくある問題は、出産後の過食です。 平均して、そのような傍受の数は、カロリー含有量が200〜300カロリーの本格的なスナック1つに相当します。

    平均して、1日に必要なカロリー不足はほぼ同じです。つまり、女性が子供の後に残り物を食べると、体重を維持するために必要な量のエネルギーを正確に受け取ることができます. このため、彼女は体重を減らすことができません。

    何をすべきか

    体重の停滞を克服するには、プロセス全体とライフスタイルに対する体の反応を常に監視しながら、複雑な方法で行動する必要があります。

    古典的な方法

    減量のプロセスを継続できる古典的な方法：

    • 目標の遵守を確立するための、毎日のカロリー量、食事、およびトレーニングの分析。
    • 心理的な快適さと完全な回復を確保します。
    • 飲酒体制の遵守;
    • 患者待ち。

    体重を減らしている人が健康であること、およびさまざまなシステムの動作に誤動作がないことを確認することは非常に重要です。その結果、まさに太りすぎや肥満になる傾向があります。

    パワー補正

    シンプルで効果的な方法で食事を調整できます。

    • カロリー不足が20％以下になるように、毎日のカロリーを再計算して減らします。
    • 炭水化物の摂取量を 1 日 50 ～ 60 g に減らします。
    • 朝は野菜や果物を含むすべての炭水化物を食べてください。
    • 特定の食品に対するアレルギーを避ける。
    • チートミールを実践して、代謝を揺るがします。 これは、使用による適切な食事の意図的な違反です。 有害な製品 7〜10日に1回の頻度で。
    • 断食日を練習します。

    断食中のメニューオプション:

    • 発酵乳 - 一日中、脂肪分0％のケフィア、ヨーグルト、またはカッテージチーズのみを食べ、普通の水を飲む必要があります。
    • フルーティー - ベリー、青リンゴ、柑橘類。
    • タンパク質 - 肉や魚;
    • 穀物 - そば、玄米;
    • 野菜 - 生野菜;
    • 飲酒 - スムージー、緑茶、絞りたてのジュース。
    • 空腹 - 普通のきれいな水で。

    身体活動の修正

    身体活動の修正 - 効果的な方法減量のプロセスをスピードアップします。 体重が停滞している場合の専門家による一般的なアドバイス:

    • 有酸素運動の時間を増やし、空腹時と筋力トレーニングの最後に行います。
    • 現在の期間に過度に重い場合は、負荷と 1 週間あたりのワークアウトの数を減らします。
    • すべての筋肉のサーキット トレーニングを実践し、1 つのサークルの間に次のエクササイズを交互に行います。 上部下半身のエクササイズ付きボディ。 これにより、心臓の働きである血流が増加し、その結果、脈拍が上昇し、脂肪燃焼が集中的に発生します。

    有酸素運動を行うときに体重を減らすプロセスを止めないようにするには、次の推奨事項に従う必要があります。

    • 少なくとも 15 分間有酸素運動を行う必要があります。長時間のトレーニングでのみ、脂肪の燃焼が始まります。まず、エネルギーの蓄えが使い果たされ、次に脂肪層が消費され始めます。
    • 交互ジョギングとインターバル ジョギング: 最速ペースでの 1 分間のランニングが、平均で 5 分間のランニングに置き換えられます。 これにより、脂肪燃焼効果が高まります。
    • 1 回のワークアウトで負荷の種類を変更します: 15 分間のランニング + 10 分間のジャンプ、10 分間のランニング + 10 分間のオービット トラック + 10 分間のサイクリングまたは実行 他の種類別の日に有酸素運動。

    減量のための有酸素運動のオプション:

    • バーピージャンプ;
    • 縄跳び;
    • 実行中または 早歩き階段の上に;
    • 脚を交互に変えて高台を登る。
    • 自転車に乗る;
    • オービトレックウォーキング。

    バーピージャンプスキーム

    ペースは激しくなければなりません。 このようなエクササイズの期間は、主な有酸素運動の後に10〜12回繰り返すだけで十分です。

    座りがちな生活の中で体力を維持するのに役立ついくつかのエクササイズ

    朝の体操を怠るのは間違いです。 この場合、複合体からの演習は非常に効果的であると考えられています。 呼吸法、筋肉の緊張と酸素によるすべての臓器と組織の飽和に寄与します。 ウエストを減らし、腹部の筋肉を強化するのに最も効果的な「真空」は、空腹時に実行する必要があります。

    に最適なエクササイズ 朝の体操考えられています：

    • 空腹時に 15 分以上続く有酸素運動は、集中的な脂肪燃焼に非常に効果的です。
    • 「バキューム」 - テクニックに従って実行：深呼吸 - 騒々しい呼気を広く 口を開けて- 最も深い息 - 息を止め、同時に腹部の筋肉を10秒間緊張させながら腹部を肋骨の下に引っ張ります - ゆっくりと吐き出します。
    • 緊張と活力を維持するためのすべての筋肉群のエクササイズの複合体。

    SPA 手順

    美容処置はすでに 長い時間体重を減らし、体型を整えるための補助的な方法と考えられています。 それらの最高：

    • マッサージ - 強壮剤、抗セルライト、矯正。 この手順では、カロリーが集中的に消費され、毒素が皮膚の毛穴から取り除かれ、血流が促進され、真皮の表面が平らになります。 マッサージは、専門家が行う場合と自宅で行う場合の両方に役立ちます。 2番目のケースでは、特別な瓶、ブラシ、マッサージャーが役立ちます。
    • ラップ。 これは、マスク製剤を問題のある領域に適用し、フィルムで包み込んで温室効果を生み出す手順です. その結果、有毒物質が肌から取り除かれ、マスクの成分が潤いを与えて滑らかにします。
    • サウナ、バス、またはハマム。 屋内での短期滞在 高温- 強化する素晴らしい方法 心臓血管系代謝プロセスをより速く機能させます。 アロマ製品を使えば、さらに仕事が捗る 呼吸器官そして、やります 免疫系感染に対してより抵抗力があります。

    常に食べたいと思っていて、予定外のスナックの形で故障がある場合は、簡単なヒントを適用することで回避できます。

    • 正しく調整し、励ましや女の子の写真で常にモチベーションを高めてください。 完璧なボディ、インスピレーションを与えるフレーズを家の目立つ場所に印刷して紙に掛けました。
    • 創造的で興味深いことで忙しくしてください。 新しい趣味は食べ物についての考えから気をそらします。これが創造性である場合は、普遍的な治療法と考えられているアートセラピーについて話すことをお勧めします 精神障害食中毒も含め。
    • コミュニケーションや興味深い娯楽から引き出される楽しい感情で人生を彩ること。 これは維持するのに役立ちます 良い雰囲気そしてストレスを避ける。
    • 水を飲んだり 緑茶何か食べたいという欲求があるとき。
    • フィギュアにとって比較的安全であると同時に十分に飽和しているタンパク質食品で食欲を中断します。

    減量中に体重が静止する理由が何であれ、絶望に陥らず、故障を防ぐことが非常に重要です。 そのような現象を引き起こした原因を心理的に冷静に判断し、辛抱強く目標に向かって進み続ける必要があります。

圧倒的な人数 現代世界さまざまな進歩的な食事や減量製品の助けを借りて、時々それを取り除こうとして、自分の体重の過剰に苦しんでいます.

そして今、目標が設定され、テクニックが選択され、あなたの体はこれに非常に好意的に反応し始めます。

しかし、突然何かが起こり、目盛りの数字が一箇所で止まり、頑固に下に移動したくありません。 そのような理解できない行動の理由は何ですか？

なぜあなたの体重は静止しています!?

問題は、体重を減らす方法が何であれ、人体はまず余分な水分を取り除き始め、それから脂肪の蓄えが使われるということです。 さらに、最初のキログラムがすでに少し後退し始めているとき、私たちはしばしば自分自身の感情や欲求に少し自由を与えることを許し、それによって道に迷います。

世界中の栄養士は、長年の観察の結果、遅かれ早かれ体重を減らしたいほとんどすべての女性に、体重計の矢印が凍る時期があるという結論に達しました. この現象を「食生活のプラトー」と呼びます。 これは、 初期減量には、体が適応するための特定の移行期間が必要です 新しいスタイル存在。

結局のところ、毎日の食事の量とカロリー数が大幅に減少します。つまり、体は脂肪貯蔵から追加のエネルギーを摂取することを余儀なくされ、体重変化のダイナミクスにプラスの影響を与えます。 しかし、すぐに体がこのリズムに慣れ、基本的な重要な機能を維持するために必要なカロリーが大幅に少なくなり始める重要な瞬間が訪れます。

そして、このようなことが起こったとしても、絶望しないでください。さらに、余分な体重との闘いを止めないでください。 そうしないと、失ったものを獲得するリスクがあり、さらにはプラスになります! ただし、プログラムを変更する必要があるだけです。 しかし、できるだけ正しく行うことが重要です。

体重が減る 10 の理由

1位：計量

多くの女の子は、単純な体重計が体重を止める理由になるとは思っていません。 したがって、パニックになる前に、それらが機能していることを確認してください。

さらに、1日1回（朝の空腹時）、できればトイレに行った後に体重を測定することをお勧めします。 体重を定期的に監視している場合は、自宅の体重計だけで結果を測定してみてください。

#2: カロリー

消費するよりも多くのカロリーを消費する場合、この結果は非常に自然です. 最も 大ミス彼らの意見では、フィットネスクラスでは余分なお菓子を食べることができます。 もちろん、これはまったく真実ではありません。 制御するには、開始する必要があります。これにより、日中に食べるすべてを記録できます。

ダイアリーは、一見しただけでは気付かない自分の食べ間違いを視覚的に確認するのに役立ちます。 さらに、あなたは自分の食事を冷静に評価し、何を食べて何を拒否すべきかについて適切な結論を出すことができるようになります. そして最も重要なことは、 余分な製品体重増加に大きな役割を果たしました。

#3: ダイエットモード

あなたの体が「時計のように」働くためには、適切に「調整」されなければなりません。 ですから、以前は 1 日 3 食だったのですが、今は調整が必要です。

これを行うには、朝食を2つの部分に分け、最初は朝8時に、2番目は11時に食べます。次に昼食をとり、16時に果物を食べてから夕食を始めます（). したがって、体が受け取るすべてのエネルギーを消費するように強制されます。これは、定期的に発生し、予備に保存することができません。


#4: 水分保持

体に余分な水分を保持できる食品がたくさんあります。

たとえば、追加の1リットルの水は体重計に1キログラム追加されていますが、これは脂肪ではなく、夕方までに体から排泄される単なる水です。 また、可能な限り塩分摂取量を減らすようにしてください。

5位：体内の水分不足

水はすべての人の生活の中で最も重要な要素です。なぜなら、私たちは本質的にその 80% で構成されているからです。 水分不足の結果として、新陳代謝が妨げられたり遅くなったりして、余分なキロの出現を助長します. さらに、水は喉の渇きを癒すのに役立つだけでなく、食欲を完全に抑制し、蓄積されたすべての脂肪を代謝プロセスに関与させます.

第6位：栄養とスポーツ

多くの人は、適切な栄養に固執すれば、減量にはこれで十分だと素朴に信じています。 しかし、この意見は間違っています！ スポーツをするときは、栄養に関する特定の原則を守る必要があり、そうして初めて、自分の個人的な経験でこのテクニックのフルパワーを感じることができます。

結果をできるだけポジティブにするためには、トレーニングのちょうど 2 時間前とトレーニングの 2 時間後に食事をする必要があります。蓄えられた脂肪からエネルギーを取ります。 ただし、食べ物は「正しい」ものでなければならないことに注意してください。たとえば、サラダを添えたゆで肉、天然ヨーグルト、低脂肪ケフィアなどです。

No. 7: 間違った身体活動

体重を減らしたい人に最適なオプションは有酸素運動です。これにより、腰や腰の余分なポンドを失うだけでなく、心血管系全体を強化することもできます。 しかし、1つのことがあります！ ランニングなどの活動の最初の15分間は、体が血中のブドウ糖で筋肉に栄養を与え始め、その後脂肪沈着物が使用され始めるため、このような運動には少なくとも1日40分かかる必要があります。

しかし、あなたの体重がまだ頑固に静止していて、まったく動きたくない場合は、狡猾にそれをとってみてください。 とても 効果的な方法この場合、からの遷移があります。 激しいトレーニング水泳、ヨガ、ピラティスなどのよりリラックスしたものに。 体をリラックスさせ、落ち着いて新しい高みを征服する準備ができていることを知らせてください。

#8: 女性の月経前期間

月経前の女性のほとんどは余分な体重を増やすことができます.この運命を回避することができた残りの女性は、単にエストロゲンの影響を受けにくい人々を指します。過敏症が現れ、最も重要なことに、不快感が増し、空腹感が増します。

しかし、幸いなことに、この期間の後、厳密に観察すれば、体重は正常に戻ります。

9位：散歩不足

残念ながら、愛する人と夕方に街を歩くことがどれほど素晴らしいかを私たちは長い間忘れていました。 しかし、それは私たちの体にも役立ちます-このようにして夕食で食べた余分なカロリーを燃焼させることができるだけでなく、それがあなたの睡眠にどのように反映されるかを感じるでしょう.


誰もが知っている 深い眠り-これは健康の保証であるため、そのような散歩の後、赤ちゃんのように眠ります。 体重が静止しないように、毎日少なくとも 30 分間は歩きます。

#10: 食品代替

減量のためには、私たちが食べ物から摂取することに慣れているタンパク質が非常に重要です. したがって、あなたの食事では、家禽、牛肉、子牛肉、魚、魚介類、牛乳などの食品をできるだけ摂取するようにしてください. これにより、筋肉の調子を保ち、代謝率を高めることができます。

しかし、炭水化物は血糖値を上昇させる可能性があり、過剰な体脂肪の形で結果をもたらす可能性があるため、炭水化物を拒否するか、少なくとも夕方には摂取しないことが最善です. 朝は12時まではスイーツ​​を食べてもいいけど、それ以降は断固拒否。

栄養士は、「体重が凍結する」理由を説明しています...

「これで、適切なダイエットの検索は終了です。ダイエットの最初の成果はすでに目に見えており、ついに体重が減り始めました！もう少し-そして最後の数キログラムも消え、お気に入りをあきらめたことへの報酬食べ物は最終的に赤字で報われる 余分な体重.

しかし、ある瞬間、キログラムの減少が突然止まりました。 減量はほぼストップ…

どうしたの？ しかし、実際には、ダイエットを受けた体は、まず脂肪だけでなく、蓄積された水分も取り除きます。 さらに、最初は熱心に体重を減らし、その後、食事への興味を失うため、指示に厳密に従うことをやめます。

栄養士は、「食事のプラトー」などを区別しています。 この用語は、ダイエットを背景に体重が減少することを意味します。 つまり、この段階では、人は体重を減らしたり、追加したりしません。 食事のプラトーは非常に一般的です。 これまでにダイエットをしたことのあるほとんどの人がこれを経験しています。

原因:

最初の数日で、体は食事によく反応します-体重が減ります。 結局のところ、体は新しい食事と養生法に適応し始めます。 このときの代謝が促進され、カロリー摂取量が少なくなります。 そして、これは、キログラムが非常に迅速かつ安定して消え始めるという事実につながります。

私たちの体が新しい養生法に慣れて再構築されたとき、食事の停滞期はすでに来ています. この期間中、体の食事は強い衝撃ではありません。

したがって、消費量も減少するため、私たちの体はより少ないカロリーを消費するように調整されています. そして、より多くのエネルギーを節約するために、代謝が完全に遅くなります。 したがって、この時点での減量は停止するか遅くなります。 今や、スポーツやダイエットをしても、そう簡単に痩せることはできません。
1 週間以内にキログラムが減少しない場合は、食事の安定期に達したことを意味します。 この期間中にダイエットを中止すると、ダイエットで失ったキログラムがすぐに増えます。 しかし、食事にいくつかの変更を加えることは価値があり、すぐに目標を達成することができます.

いわゆる覚えておいてください 食事の停滞は一時的なものです。

食生活が停滞する理由:

食生活が停滞する理由の 1 つは、 同じ負荷で身体の活動が少ない. つまり、演習は実行されますが、活動ははるかに少なくなります。 痩せるためには、ただ運動するだけでは十分ではありません。 ここでは、運動の強度が非常に重要です。

栄養失調も理由の一つです。 食物から十分な栄養素を得られない人は、いらいらしたり、無気力になったり、何事にも無関心になったりします。

原則として食べることはできません：食べる量が少ないほど良いです。 体のために毎日推奨される製品の数を減らさないでください。
体が必要な製品を欠いている場合、代謝は遅くなります。 体は通常の生活に必要な「燃料」を受け取ることができないため、体重の減少が停止するか、非常にゆっくりと減少します。

最適な体重を維持するには、必要なだけ多くのカロリーを消費する必要があることを理解することは非常に重要です. 長時間の断食（低カロリーの食事）は血糖値の低下につながり、食欲の増加につながります. その結果、食べ物は大量に消費されます。 当然、これは元の体重に戻ることにつながります。

次の要因は、女性のダイエットの結果に影響を与える可能性があります。 月経周期、 受信 薬、ホルモン。

「ダイエットプラトー」の原因は、血糖値の高低、代謝の低下、 内分泌疾患、ストレス、中毒過多、食物アレルギー」.