体の状態の評価。人の身体の健康健康度の数値化

身体的健康の包括的な評価により、:

それらに的を絞った影響を与えるために、体内の弱いリンクを特定します。

レクリエーション活動の個々のプログラムを作成し、その効果を評価します。

～のリスクを予測する生命を脅かす病気;

人の生物学的年齢を決定します。

個人の健康指標をポイントに換算して算出することで GPA(10 分の 1 までの精度)、あなたの健康レベルとその蓄えを決定できます。健康のレベルは、生物の機能状態の定量的特性として理解されています。

選択されたインジケーターは非常に信頼性が高く、毎日のエクスプレスコントロールに利用できます。それを実行するには、秒針付きの時計（仰臥位で寝た後の朝の心拍数と2 kmの距離をカバーする時間を測定するため）、巻尺（走り幅跳びを測定するため）が必要です。場所）とスケール。可能であれば、店でスパイロメーターと眼圧計を購入することをお勧めします。彼らの助けを借りて、体の最も重要な2つのシステムである心血管系と呼吸器系を常に監視できます。

表には、健康レベルをすばやく判断できる最も有益でシンプルな 10 の指標が示されています。これは平均点数に相当します。非常に高い - 5.0 以上。高 - 4.0-4.9; 中 - 3.0-3.9; 低 - 2.0-2.9; 非常に低い - 1.0 ～ 1.9 ポイント。これらの各指標については、以下で詳しく説明します。

エクスプレス健康診断

安静時心拍数 bpm	安静時の血圧、mm Hg 美術。	体重あたりの VC、ml/kg





50以下

(4) 身長体重指数- 身長センチメートルから体重キログラムを差し引いたもの（骨が広い人はプラス5）。この指標は 3 の代わりに使用できます。

90 以下 - 1 ポイント、91 ～ 95 - 2 ポイント、96 ～ 100 - 3 ポイント、101 ～ 105 - 4 ポイント、106 ～ 110 - 6 ポイント、111 ～ 115 - 8 ポイント、116 ～ 120 - 4 ポイント、その他120 - 2 ポイント。 (3)

(5) 身体活動年数少なくとも週に 2 回、20 分以上:

従事していない - 1 ポイント、1 年以下 - 2 ポイント、1 ～ 2 歳 - 3 ポイント、3 ～ 4 歳 - 5 ポイント、5 ～ 7 歳 - 6 ポイント、8 ～ 10 歳 - 7ポイント、10年以上 - 9ポイント。

(6) 一般持久力

スコア	2 km ラン (分、秒)		または 30 秒で 20 回スクワットした後の心拍数の回復時間 (分、秒)
スコア	男性	女性	または 30 秒で 20 回スクワットした後の心拍数の回復時間 (分、秒)
		14.00以上

(7) 強度持久力

スコア	男性		女性
スコア	バーでのプルアップ	または横たわっている強調での腕の屈曲と伸展	仰臥位から胴体を曲げ、手を頭の後ろに置き、脚を固定
	2回未満	4回未満	10回未満




	15以上	40以上	50以上

スコア	立ち幅跳び、cm		(9) 数量風邪年に	(10) 内臓の慢性疾患数
	男性	女性





	240以上	180以上

健康レベルの主な指標とその修正

1. 安静時の心拍数 (HR)

この指標により、心臓の働きを評価できます。頻繁な脈拍により、訓練されていない心臓は 1 日に 14,000 回の「余分な」収縮を行い、より早く消耗します。安静時の心拍数が低いほど、心筋はより強力になります。この場合、心臓はより経済的なモードで機能します。1 回の収縮でより多くの血液が排出され、休息のための一時停止が増加します。

心拍数は、仰臥位で 5 分間の休憩後、または就寝後の朝に、片手の人差し指、中指、薬指を土台の下に置いて測定します。親指一方。

ウェルネスクラスの経験が増えるにつれてフィジカルトレーニング、特に有酸素運動（ウォーキング、水泳など）をすると、安静時の心拍数が低下します。数年間のトレーニングの後、この指標で4〜5ポイントを獲得できない場合は、必要なことをしていないことを意味します。たとえば、筋肉量の増加にのみ関心があるか、トレーニングの基本パターンに違反しています。

心拍数を 40 bpm 以下に下げる必要はありません。ただし、24 ～ 36 時間の絶食後または飲酒後に知っておく必要があります。冷水心拍数は毎分 6 ～ 10 回減少することがあります。ただし、ポイントを計算するときは、通常の状態（つまり、朝、睡眠後に横になっている）での1分あたりの拍数を考慮する必要があります。

心拍数を監視するときは、脈拍のリズムとその良好な充満も監視する必要があります。測定中に「ギャップ」が感じられる場合（心臓が凍るように見える）、期外収縮（心筋の異常な収縮）または不整脈（不整脈）があり、これは詳細な検査の合図です。このような負の偏差の理由は、体内の感染の病巣（虫歯、扁桃腺の炎症など）である可能性があり、これには応急処置. ウェルネストレーニングと感染病巣は、受け入れがたい組み合わせです。ここですべてが整っている場合は、安静時および負荷時（診療所または医療およびスポーツ診療所）で心電図を取得する必要があります。 4:40 未満の「失敗」の頻度 (つまり、40 秒で心臓の働きの休止が 4 回未満) は、身体的および感情的な過負荷に関連する機能障害が原因である可能性があります。この場合、身体活動を減らし、医師の勧めでしばらく鎮静剤を服用する必要があります。ウェルネストレーニングの原則を注意深く研究する （cm。「身体活動」）、方法論的な性質のエラーを探します。これは、不規則な脈拍の原因にもなります。心臓の働きの「失敗」の頻度が4:40を超える場合は、心臓専門医に相談する必要があります （cm。"不整脈"）。

使用後に冷水をかける場合は注意が必要です身体活動. この組み合わせは、心血管系の機能に障害を引き起こす可能性があります。物理的および低温負荷の特定の制限までのみ使用することをお勧めします。これらの制限は個別です。

2. 血圧 (BP)

心臓血管系の信頼性を特徴付ける、制御に非常にアクセスしやすい次の指標は血圧です。それを測定するには、眼圧計が必要です。血圧は、少なくとも年に 2 回測定する必要があります。

血圧を正常化する初期段階高血圧または低血圧は、身体活動の助けを借りて可能です。知っている必要がありますスポーツゲーム、スピード強度とパワースポーツは血圧を上げ、低強度のサイクリック（ウォーキング、スローランニング、水泳、スキー、ローイング、サイクリング）は血圧を下げます。健康のために運動するときの理想的な血圧は110/70mmHgです。美術。; BP 120/80 も良好と見なされます。これらの血圧指標を生涯維持することが望ましい。

体の老化による血圧（および体重）の増加について受け入れられている基準は、受け入れられないと見なされるべきです. いずれにせよ、これらの規範は、不健康なライフスタイルを送っているか、健康を改善するためのトレーニングの基本的なパターンに違反している人にのみ適しています. この場合にのみ、血圧と体重の指標は年齢とともに増加します。しかし、そのような逸脱は正常とは見なされません。高齢者の検査、長い時間定期的な運動に常に従事している彼らの血圧指標は、原則として、115-125 / 75-80 mm Hgの範囲にあることが明らかになりました。美術。

3.バイタルサイン

体の活力を制御する最も重要な手段の 1 つは、バイタルインジケーターです。この指標は何ですか？それをどのように定義し、評価するか？

太りすぎであるほど、人の臓器やシステムの働きにさまざまな深刻な障害が発生することが多くなり、寿命が短くなることが証明されています。人が一度に吐き出すことができる空気の量 (この量は、肺の肺活量、または略して VL と呼ばれます) と、そのパフォーマンス、持久力、およびさまざまな病気に対する抵抗力との間に関係が確立されています。 YCL は、コンパクトなスパイロメーターを使用して自分で決定するだけでなく、ポリクリニックまたは医学および体育の診療所で決定することもできます。 VC (ml で表される) を体重 (kg) で割ることによって、バイタルサインを決定できます。それを超えると病気のリスクが急激に増加する下限は、男性では55ml / kg、女性では45ml / kgです。

定期的な健康増進トレーニング (アクティブなレクリエーションを除く) では、60 歳以上の人でも、バイタルインジケーターは男性で 70 ml/kg、女性で 60 ml/kg を超えることがあります。これを行うには、健康トレーニング手段の正しい比率を順守する必要があります。年齢とともに体重の増加が見られる場合は、周期的なスポーツに費やす時間を増やすことによって、この比率を変更する必要があります。逆に、体重が過度に減少すると、体操に割り当てられる時間を増やして、周期的な手段の量を減らす必要があります。

4. 身長体重指数

健康のレベルを評価するときは、重要な指標の代わりに、身長体重指数を使用できます。この指標は、人の生存能力も示します。

身長体重指数は、身長 (cm) から体重 (kg) を引くことによって決定されます。 18 ～ 20 歳を超える年齢での指数の変化は、初期の違反を示しています。代謝プロセス体と最適な制限内に身長体重指数を安定させるための緊急の措置を講じる必要性。正常な体重を計算するために、一部の著者が推奨する年齢 (特に 30 歳以降) を調整することは受け入れられません。そのような「修正された」体重への志向は、健康レベルの低下と「老年期の通常の病気」につながります。

健康と寿命のための理想的な体重 (骨の幅に応じて指数 105-115) を達成するために、特別な栄養と有酸素運動が可能です (身体活動を参照)。

5. フィジカルトレーニングの経験

次重要な要素健康の一般的なレベルを評価する際には、継続的な健康改善トレーニングの経験が考慮されます。体力トレーニングの経験が増えるにつれて、健康レベルの指標が増えます。

6. 一般持久力

トレーニングがなければ、一般持久力の指標は 13 歳から悪化し始めます。心血管系と呼吸器系の持久力、つまり全体的なパフォーマンスを特徴付ける最も重要なテストは、2 km の距離を克服することです。科学者は、人の持久力のレベルと、主に心血管疾患や腫瘍性疾患に対する多くの病気に対する抵抗力との関係を発見しました。したがって、人の活力を評価するために、一般的な持久力のテストは非常に有益であることが判明しました。この指標は、多数のポイントによっても評価されます。 2 km の距離を 8.00 ～ 9.00 分で走る男性、および 11 分未満で走る女性は、高いまたは非常に高い上級何歳になっても健康。

自分でテストを行う場合は、秒針付きの時計が必要です。標準スタジアムの最初のトラックに沿って、正確に 5 周走るか歩く必要があります (フィットネスが許す限り)。得られた結果は、主要な生命維持システムの蓄えと病気に対する抵抗力を特徴付けます。男性の場合、2 km の距離を移動するのに 9 分 30 秒以上、女性の場合は 11 分以上かかると、病気のリスクが現れます。

若いランナーやレクリエーショナルランナーにとっては、7 分 30 秒 (男性) と 9 分 30 秒 (女性) が優れた結果となります。それはもはや健康運動ではないため、さらに速く走ろうとすることは意味がありません。

初心者が健康増進のためのフィジカルトレーニングを行うための持久力を評価する場合、2 km を走る代わりに、機能テスト: 30 秒で 20 回のスクワット (その後、心拍数の初期レベルへの回復時間を記録)。

7.強度持久力

健康のレベルは、一般的な持久力の指標だけでなく、強度の発達の程度にも依存します。

男性の肩甲帯の筋肉の持久力は、床に横たわっている強調でのハイバーまたは腕の屈曲伸展のプルアップの最大数によって評価できます。これらの運動を 15 回以上行う男性では、筋持久力を発達させるための運動を怠る男性よりも、健康レベルの指標がはるかに高いレベルにあります。女性の場合、筋肉の発達のレベルがより重要です腹部. 仰臥位、腕を頭の後ろに置き、脚を固定した状態からの胴体の最大屈曲回数によって評価されます。

8. 敏捷性、スピード、強さ、その他の資質

トレーニングがない場合のこれらの身体的資質のレベルは、年齢とともに低下します。スピード強度（脚と腹部の筋肉の動的強度）、敏捷性、そしてある程度前庭の安定性と脊椎の柔軟性により、ある場所からの走り幅跳びを評価することができます。テストは、低いサポートに立った開始位置からの必須のウォームアップ後に実行されます。足のつま先からかかとが柔らかい地面に触れる最も近い場所までの距離を測定します。

9.体の免疫システムの効率

風邪やその他の病気に対する人体の抵抗力は、免疫系の働きにかかっています。その能力は、実験室で血液中の抗体の量を調べることによって評価できます。一番評価しやすい免疫系その作業の最終結果、つまり、年間の風邪の症例数に基づくことができます。

10.慢性疾患の存在

身体トレーニングを怠る人は、心血管、胃腸、呼吸器などの病気を発症するリスクがはるかに高いことが証明されています。慢性疾患のリスクを軽減し、場合によってはそれらを取り除くために、個別に選択された身体活動の量と方向、および通常の栄養が役立ちます。

採点

すべてのスコアを合計し、合計をテスト数で割ると、身体の健康の全体的なレベルを特徴付ける平均スコアが得られます。

結果評価

6.0点以上- 完全！この指標による生命を脅かす病気のリスクはほぼゼロです。あなたは訓練し、気性を整え、正しく食べることを続ける必要があります.

ゾーン 5.0から5.9ポイントまた、ボディの信頼性の高さを示しています。このような健康レベルの指標を伴う病気のリスクはわずか3.6％です。

発生リスクさまざまな病気全体的な健康レベルが低下するにつれて増加し始めます 4.9から3.0ポイント.

範囲 3.0～3.9点体が病気の前の状態にあることを示します（臓器やシステムは大きなストレスで機能します）。人が慢性疾患のカテゴリーに陥りたくない場合は、健康に真剣に注意する必要があります。

数字 2,0-2,9 ある人が自分の健康に関して犯罪的なライフスタイルを送っていることを示しています。遅滞なく変更する必要があります。通常の食事を確立し、運動体制を見直し、災害を待たないでください。

そして最後はゾーン 2.0点未満詳細な調査が緊急に必要であることを示します。健康診断身体が危ないから。できるだけ早く対策を講じる必要があります。専門家の助けを借りて、危機を克服するためのプログラムを作成し、その実施を常に監視し、タイムリーな調整を行います。ある健康カテゴリーから別のカテゴリーへの移行には数年かかる場合があります。

健康とは、病気がないことだけでなく、ある程度の体力と身体の機能状態でもあります。人間の健康の主な基準は、そのエネルギーポテンシャル、つまり～からエネルギーを消費する能力環境、それを蓄積し、動員して確実に生理機能. 体がより多くのエネルギーを貯蔵でき、より効率的に使用できるほど、人間の健康レベルは高くなります。好気性（酸素の関与を伴う）エネルギー生産の割合は、エネルギー代謝の総量で優勢であるため、身体の健康と生存率の主な基準は体の有酸素能力の最大値です。生理学から、体の有酸素能力の主な指標は単位時間あたりの消費酸素量（MPC）であることが知られています。したがって、IPCが高いほど、人の健康状態は良好です。この点をより完全に理解するために、IPC とは何か、またそれが何に依存しているかを詳しく見てみましょう。

MIC（最大酸素消費量）とは

MPC は、体が単位時間 (1 分間に摂取) に同化 (消費) できる酸素の量です。人が肺から吸い込む酸素の量と混同しないでください。この酸素の一部だけが最終的に臓器に到達します。体が酸素を同化できるほど、より多くのエネルギーが生成され、体の内部ニーズの維持と外部作業の実行の両方に費やされることは明らかです。私たちのパフォーマンスを制限し、健康のレベルを決定する要因は、単位時間あたりに体に吸収される酸素の量であるかどうかという疑問が生じます. 一見奇妙に思えるかもしれませんが、それは本当です。次に、IPC の値が何に依存しているかを分析する必要があります。このプロセスのメカニズムは、環境からの酸素の吸収、臓器への酸素の送達、および臓器自体 (主に骨格筋) による酸素の消費にあるため、MIC は主に 2 つの要因に依存します。酸素輸送システムと入ってくる酸素を同化する骨格筋の能力。次に、酸素輸送システムにはシステムが含まれます。外呼吸、血液系および心臓血管系. これらの各システムは IPC の価値に貢献し、このチェーンのリンクに違反すると、プロセス全体に直ちに悪影響を与える可能性があります。 IPC の値と健康状態の関係は、アメリカの医師クーパーによって最初に発見されました。彼は、MICレベルが42ml / min / kg以上の人は慢性疾患に苦しんでおらず、指標があることを示しました血圧正常範囲内。さらに、取り付けた親密な関係 BMD値と危険因子冠動脈疾患心臓: 有酸素能力 (MPC) のレベルが高いほど、よりよい性能血圧、コレステロール代謝、体重。男性の IPC の最小値は 42 ml / 分 / kg、女性の場合 - 35 ml / 分 / kg であり、体の健康の安全なレベルとして指定されています。 IPC の値に応じて、物理状態の 5 つのレベルが区別されます (表)。

体調レベル

MIC値（ml/分/kg）

年齢（歳）

平均以下

平均以上

多くのための正確な定義体調のレベル、特定の年齢と性別の標準の平均値に対応するIPC（DMPC）の適切な値に関連してそれを評価するのが通例です。

体調レベル

平均以下

平均以上

男性：DMPK=52−(0.25×年齢)、

女性の場合：DMPK=44−(0.20×年齢)。

IPC の適切な値とその実際の値がわかれば、% DMPC を決定できます。

%DMPC=MPC/DMPC×100%

IPC の実際の値を決定するには、次の 2 つの方法があります。
1. 直接法（装置ガス分析計を使用）
2. 間接法（機能試験による）直接法による IPC の決定は困難であり、高価な機器を必要とするため、広く使用されていません。間接法による IPC の計算は誤差が小さいため無視できますが、それ以外は非常に手頃な価格であり、有益な方法、さまざまなスポーツやレクリエーション施設、リハビリセンターで最も使用されています。間接的な方法でIPCを決定するには、人の身体能力を決定するPWC170テストが最もよく使用されます。少し先を見て、PWC170 テストを使用する場合の IPC を計算する式を書きましょう。

MPC=(1.7×PWC170+1240)/重量(kg)

PWC170 テスト - 身体能力の測定

PWC170 テストは、1 分間に 170 回の心拍数での身体能力を表します。 PWC170 の値は、170 bpm までの心拍数の増加につながる身体活動の力に対応しています。 PWC170 テストは、電力に対応する 2 つの負荷を実行し、各負荷後のパルス値に基づいて PWC170 値を計算することで構成されます。 PWC170 テストを実施する場合、次の一連のアクションが推奨されます。 2. 最初のロード - 5 分間続きます。これは、心臓の活動が安定した状態に達するのに十分です。仕事の力は、体重1kgあたり6kgm /分（1W）と想定される通常の体力を持つ実質的に健康な男性のために選択され、身体能力が低いと想定される肉体労働に従事していない人のために-3kgm体重1kgあたり/分(0.5W)。女性の場合、それぞれ4および2kgm /分。テストがエアロバイクで実行される場合、ほとんどの場合、負荷電力を選択できます。ステップステップ (より正確な測定) を使用してテストを実行する場合、負荷電力は次の式から計算できます。特別な式、次の記事で例の 1 つを使用して分析します。 3. 最初の負荷が終了する 30 秒前に、心拍数が測定されます。得られた結果は紙に記録されます。 4. 2 回目の負荷の前に、必須の 3 分間の休憩。その間、心拍数はほぼ元のレベルに戻ります。 5. 2 番目の負荷: 仕事の力は、最初の負荷の力とその実行中の心拍数に応じて決定されます (表)。作業時間は5分です。

2 回目の負荷が終了する 30 秒前の心拍数の測定。

2 番目の負荷のおおよその電力

最初の負荷の仕事力	最初の運動時の心拍数

	2 番目の負荷での作業電力

身体能力の値の計算は、次の式に従って実行されます。

PWC170 は、1 分間に 170 回の心拍数での身体能力です。 N1 と N2 は、それぞれ 1 番目と 2 番目の負荷の電力です。 f1 および f2 - 1 回目および 2 回目の負荷の終了時の心拍数。 PWC170 物理性能テストは、次の条件が満たされている場合にのみ信頼できる結果をもたらします。 a. 試験は事前のウォームアップなしで実行する必要があります。 2 回目の負荷の終了時の心拍数は、約 10 ～ 15 拍で、1 分間に 170 拍未満である必要があります。 V. 負荷の間に、必須の 3 分間の休憩。 35歳未満の人向けに設計されたPWC170テストを見直しました. 次に、人の年齢を考慮して、パフォーマンスを決定する方法を分析します。最初のケースでは、170拍/分のパルスで身体能力を計算しました。この脈拍は、若者の最大値の約 87% に相当します。より正確には、最大心拍数は次の式で求めることができます：220−年齢。したがって、年齢を考慮して身体能力を計算する場合、(220-年齢) x 0.87 に等しい心拍数に注目する必要があります。年齢と一連の行動を考慮してテストを実施する方法は、基本的に若者のパフォーマンスを決定する際に従う方法と似ています。年齢を考慮した身体能力の値は、次の式で決定できます。

どこで PWC - 年齢が変化する心拍数による身体的パフォーマンス; N1 と N2 は、それぞれ 1 番目と 2 番目の負荷の電力です。 f1 および f2 - 1 回目および 2 回目の負荷の終了時の心拍数。 F - 心拍数。加齢に伴う最大脈拍の約 87% です。最初の身体活動を選択するときは、若者向けの PWC170 テストで使用された負荷に注目する必要があります。 2 番目の負荷の電力を確立するときは、次の手順を実行できます。 2 回目の負荷の終了時の心拍数は、約 10 ～ 15 回 / 分であることが望ましい少ない値の 87% に相当する心拍数最大値年齢を考慮して。最初の負荷後の心拍数とそのパワーを知り、負荷パワーが 100 kgm/分 (17 W) 増加すると、男性の心拍数は約 8-12 拍/分増加し、女性では13〜17ビート/分、パルスを必要なレベルまで上げるのに十分な、2番目の負荷のパワーを簡単に決定できます。 PWC170 テストを使用した物理的パフォーマンスの定義を理論的に検討しました。次の記事では、具体的な例でこれを見ていきます。身体能力の指標は身体状態のレベルを最も客観的に反映しますが、他の方法を使用してそれを評価することもできます。私たちは今、それらの1つに会います。

健康の定量化

この方法では、スコアリングシステムを使用して健康レベルを判定します。各機能指標の値に応じて、一定数のポイントが与えられます (-2 から +7)。健康のレベルは、すべての指標のポイントの合計によって評価されます。ポイントの最大可能数は 21 です。得点されたポイントの数に応じて、スケール全体が 5 つの健康レベルに分割されます。レベル1対応から低レベル健康、最大5つの高レベル。この評価システムによると、安全な健康レベル (平均以上) は 14 ポイントに制限されています。これは、ノーを保証する最低スコアです。臨床徴候病気。定期的に体育に携わっている人だけがレベル4と5に属するのが特徴です。体調の定量的評価は、健康状態と身体の機能能力に関する貴重な情報を提供し、病気の予防と健康増進に必要な措置を講じることを可能にします。慢性疾患の発症は、健康レベルが特定の臨界値まで低下したことを背景に発生することが確立されています。健康度が高い（17～21点）人は慢性疾患に罹患していないことが示され、平均以上の健康度（14～16点）の人々のグループでは、6％で病気が検出されました。平均的な健康レベル（10〜13ポイント）の人々のグループでは、さまざまな慢性疾患が25％で観察されています。健康レベルのさらなる低下（平均以下および低）は、対応する症状を伴う疾患の臨床症状にすでにつながります。したがって、健康状態が高い人だけが、病気にならないことを保証する体の健康レベルを持っています。健康レベルの低下は、罹患率の漸進的な増加と、病状に近い危険なレベルまでの身体の機能的予備力の低下を伴います。注目すべきは不在臨床症状病気はまだ安定した健康の存在を示していません。平均レベル明らかに、健康は重要と見なすことができます。

第2章

身体的健康の基礎

現代人の生活は、肉体的および精神的に大きなストレスを必要とします。生産と日常生活の自動化の急速な発展により、必要な運動活動が人から奪われ、この緊張を和らげることができます。著しい都市化、技術的快適性の向上、都市交通の発展、自家用車の増加により、身体活動は最小限に抑えられています。就学前の施設では、子供の日常生活における運動要素は、覚醒時間の 30% を超えず、正常化された持続時間は少なくとも 50% です。学齢期では、6 歳から 8 歳の 50%、9 歳から 12 歳の 60%、高校生の 80% が、顕著な程度の運動機能不全を持っています。

同時に、運動活動は身体の調和の取れた形成のための条件の1つです。動きは、生理学的機能と生物全体の形成の最も重要な自然の生物学的刺激因子です。運動中は、固有受容インパルスの流れが増加し、内臓の活動が活性化され、機能する筋肉の要求に適応します。体系的に行うとエクササイズ運動装置、内臓、およびシステムの作業におけるより効果的な調整が強化されます。可動性が低いため、筋肉から中枢神経系への神経インパルスの流れが減少し、血液循環、呼吸、代謝の調節に違反し、身体的ストレスや環境変化に対する身体の抵抗力が低下します。筋肉の休息は、重要な部分への血液供給の減少につながります重要なシステム生物、機能的蓄えの減少、組織のジストロフィーおよび萎縮の発症、遅い再生など。

したがって、特に若い年齢では、運動は人にとって不可欠です。適切に組織化された動きによって、人間の臓器やシステムは発達して強化され、過剰に働くと弱くなり、長時間動かないと萎縮します。したがって、特に幼少期と青年期の動きがますます完璧になり、有害な環境の影響に対する身体の抵抗力を高めることが非常に重要です。

運動不足 - 運動機能低下症、または運動機能低下症 - 体の寿命にさまざまな変化を引き起こします . 運動機能低下の原因は、客観的（生理学的、職業的、臨床的）および主観的（習慣的、学校的、気候的および地理的）である可能性があります。運動機能低下の結果は、機能的な生命維持システム（呼吸、血液循環、消化、体温調節、排泄、呼吸など）が運動に取り組んでおり、その最大能力の需要がますます少なくなっているという事実に表れています。システムの機能レベルの低下は、機能的予備力の低下を伴う組織の萎縮またはジストロフィーにつながり、全体としての人の身体活動の低下は、代謝とターンのすべての側面の代償的な再構築につながりますストレス反応の最終的なリンクである運動から外れ、中枢神経系の緊張につながり、苦痛に陥ります。

運動不足は、体の免疫システムと体温調節に顕著な変化を引き起こします。高レベルの運動活動のために体温調節が行われる子供の風邪の予防における動きの役割に特に注意を払う必要があります。後者の制限により、低体温症を防ぐために外部温度を上げる必要があります。

身体的健康、身体的健康指標および基準

身体の健康- これは、人が機能の自己調節、生理学的プロセスの調和、環境への最大限の適応を完全に備えている状態です。人間の健康を強化する上で、身体の健康は主導的な役割を果たし、精神的、道徳的、性的健康を提供します。

身体の健康は、細胞、組織、器官、器官系、および身体全体の形態学的および機能的な蓄えに基づいています。体の健康も区別されます。これは、身体の臓器やシステムの現在の状態を指します。

身体の健康は、人体計測、生理学、生化学的パラメータによって決定されます。人体測定指標には、ブロックの身長質量指数 (kg 単位の体重と cm 単位の身長の比から 100 を引いたもの)、Quetelet (kg 単位の体重と m 2 単位の身長の 2 乗との比) などが含まれます。体重の構成は、人の身体活動と栄養に依存します。活動量には、細胞液、タンパク質、ミネラル塩、不活性 - 脂肪、骨ミネラル塩、細胞外水。体重の組成を決定するには、通常、総脂肪量と皮下脂肪量、筋肉量と骨格量を絶対値と相対値で決定します。

健康の生理学的指標には、心拍数の増加と負荷に対する心血管系の反応の種類、運動後の脈拍の回復、体のフィットネスレベル、心肺系の予備力、健康の予備力が含まれます、生化学的指標 - 体内の高密度リポタンパク質のレベルに関連する総コレステロールの含有量。

身体の健康レベルを評価するために、体重、呼吸、手の強さ、心血管系、および 30 秒間に 20 回スクワットした後の心拍数 (HR) の回復時間の指標を使用する簡易方法が広く使用されています。各指標はポイントで評価され、計算されます合計金額ポイント。 5 つの指標すべての合計スコアが 3 ポイント以下の場合、健康レベルは低く、4 ～ 6 ポイントは平均以下、7 ～ 11 ポイントは平均、12 ～ 15 ポイントは平均以上、16 ～ 18点は高い。

基準身体的健康とは、身体的発達のレベル、加齢に伴う解剖学的および生理学的特徴、体力の程度、急性または慢性疾患の存在、身体的欠陥です。

身体の健康レベルは、内的要因と外的要因によって異なります。内部要因には、遺伝、性別、体質、外部 - 環境および社会経済的要因が含まれます。

親から受け継いだ遺伝的特徴を持って、人は一生を生きなければなりません。人のライフスタイルが遺伝子型プログラムに適合するかどうかが、その人の健康と平均余命を決定します。

健康のための継承された前提条件、形態学的および機能的構成のタイプ、および優勢な神経および精神プロセス、特定の疾患に対する素因の程度、生殖能力および長寿は特に重要です。

人の人生の支配力と態度は、主に体質によって決定されます。遺伝子装置は、遺伝的プログラムが体の主要な機能システムの基礎を築くという形で実装される、発生の初期胚段階で特に脆弱です。煩わしい要素が多い現代の生活遺伝子の変化を引き起こすことは、世界の遺伝病のリストと数が着実に増加しているという事実につながりました. ほとんどの場合、遺伝性疾患は、将来の両親または妊婦のライフスタイルによって引き起こされます。妊娠中の女性の運動活動の欠如に加えて、胎児の正常な発育に違反することに加えて、過食、社会的、専門的、家庭的な性質の精神的過負荷、および悪い習慣に注意する必要があります。

身体に影響を与える環境要因には、エネルギー効果、大気、水圏およびリソスフェアの物理的、化学的および生物学的要因、地域の生物系の性質とそれらの景観の組み合わせ、気候条件のバランスと安定性、自然のリズムが含まれます。人体が中和するメカニズムを持たない環境汚染物質環境には特別な役割が与えられています。

社会経済的要因には、労働条件、生活条件、栄養、育成、医療などが含まれます。

体育と教育、目的、タスク、原則

体育と教育大きなエネルギーと機械的効果を伴う活動に基づく複雑なプロセスです。それは、特定の演習と手順の複数回の適切な繰り返しで構成されています。これらの繰り返しの結果として、体に変化が起こり、その機能の増加と、最大のストレスのためにそれらを迅速に動員する能力につながります. 目標体育と育成は、身体の健康の形成、維持、および強化にあります。

体育は一般教育の不可欠な部分であり、健康で総合的に発達し、道徳的に安定した若者を教育することを目的としています。体育の成績は 身体鍛錬それは一般的な人間文化の一部です。子供と青年にとって、運動は教育と将来の活動への準備の重要な要素です。体育は、子供が完全に発達した人、社会の本格的なメンバーとして成長することを保証します。

の タスク体育と育成には、健康増進、身体発達の改善と身体抵抗の増加、基本的な運動能力の形成、持久力、強さ、器用さ、活動の教育、規律、仲間意識、体系的な身体運動と強化のためのスキルの開発が含まれます、特定のスポーツの開発、体操やスポーツの衛生規則の理解、怪我の予防。

体育と育成は、子供の人生の最初の年から一貫して行われ、に基づいています科学的根拠形態機能能力、年齢、性別、ケータリング、トレーニングセッション、睡眠、休息、仕事に応じて。

原則体育と育成は、身体の機能的能力、複雑さ、トレーニング効果の可逆性を考慮して、体系的かつ一貫した負荷の漸進的な増加です。

体系性の原則は、物理的な文化手段の使用における特定のシステムの必要性を確認します。これにより、主要なタスクの解決と健康の達成が身体運動によって実現されます。実践では、ほとんどの場合、アスリートはいずれかまたはグループの同種の手段を好むことが示されていますが、それらだけで身体活動を制限しても、健康を達成するためのすべての問題を解決することはできません。

一貫性の原則とは、使用する手段を無期限に変更できないことを意味します。これは、レクリエーション体育の導入の開始時に、学生が自分に最も適した運動を見つけるまで許容されます。選択した手段は、特定のシステムとシーケンスで使用する必要があります。これにより、負荷を意識的に計画するだけでなく、特定の生命システムに対するその有効性を監視することもできます。

負荷の漸増の原則身体機能の回復のダイナミクスに従います。実行された作業から生じる変化には、主に実行された作業によって決定される特性があります。このような体力トレーニングのレジメンを維持しながら、負荷に対する身体の適応が発達し、機能指標の増加はありません。同時に、超代償の期間に起因する作業負荷の増加は、代謝の活性化、中枢神経系の活動の改善で表される進行性の変化に寄与します。神経系、節約機能など。暦年など、特定の時間サイクルで負荷を増加させる傾向があることをお勧めします。

個々の負荷を考慮する原則身体トレーニングの構成と内容は、特定の人の特性に対応する必要があることを示唆しています。これは、まず第一に、その遺伝的に決定された機能に関係しています。特に、体格のタイプ、この形態型の特定の疾患に対する素因を考慮に入れる必要があり、その予防は体育に焦点を当てる必要があります。別の重要な遺伝子型要因は、運動手段を選択する必要がある高次神経活動のタイプです。また、血液凝固の特徴、自律神経調節の優位性なども考慮する必要があります。

体育組織における遺伝的に決定された資質に加えて、アスリートの婚姻状況の特性、彼の職業上の所属、勤務スケジュール、および他の多くの要因を考慮に入れる必要があります。

影響の複雑さの原則それは、さまざまな身体システムに対する特定の身体運動の影響の詳細から導き出されます。狭いスポーツの専門化の目標が達成されるスポーツトレーニングとは異なり、健康を改善する体育における身体の一般的な強化には、幅広い運動手段の使用が必要です。どんな運動でもトレーニング効果が得られます。しかし、身体運動から具体的な健康目標 - 体力、身体の健康、身体の発達 - を完全に達成するには、運動手段を複雑に使用する必要があります。

トレーニング効果の可逆性の原則後者は、トレーニング負荷が減少するにつれて徐々に減少するか、トレーニングが完全に停止すると完全に消失するという事実に現れています（デトレーニングの効果）。作業能力の低下は早ければ早いほどそのレベルが高くなりますが、いずれにせよ、トレーニングの停止後3〜8か月で、人の体力レベルは開始前とほぼ同じであることがわかります定期的なトレーニングの。ただし、運動動的ステレオタイプの痕跡現象が保存されているため、そのような人々のトレーニング再開時の作業能力の回復は、以前に体育に関与したことがない人々よりも積極的に進行します。

体育の手段。

体育・教育は体を鍛えることが基本です。 トレーニング- 体の機能的能力を継続的に向上させるために、体の体系的な運動とそれに影響を与えるプロセス。トレーニングは、運動能力と動きの調整を発達させ、体を硬くするための基礎として機能します。トレーニングに不可欠な条件は、複雑さ、身体の機能的能力を考慮した体系的な小さな負荷から大きな負荷への段階的な移行です。外部要因、衛生体制の順守と絶え間ない医学的監督。体力トレーニングは、敏捷性、強さ、持久力、動きの速さのより速く、より重要な発達に貢献します。

効果を得るには、1日おきに週に3回トレーニングし、少なくとも30〜40分間継続的にトレーニングし、トレーニング中は140〜170ビート/分のパルスに応じて負荷をかける必要があります。

体育と育成は、人の人生の最初の年から一貫して行われ、形態学的および機能的能力、年齢、性別、栄養、労働体制または研修会、睡眠と休息。

に資金体育と育成には、体育、屋外およびスポーツゲーム、娯楽、自然な動き、マッサージが含まれます。保育園では、体育の手段はマッサージ、体操、ゲーム、幼稚園での屋外ゲーム、娯楽、体育および音楽教育、朝の体操、散歩、遠足です。学校、寄宿学校、青少年教育機関で体育を組織する主な形態は、体育の授業です。

筋肉の機能モードに応じて、すべての種類の運動は通常、動的運動と静的運動に分けられます。運動は幼い頃から行われ、子供の全体的な発達に応じて徐々に難しくなります。定期的な運動は、精神物理学的な発達、動きのより良い協調、運動能力の発達、正しい姿勢の発達、感情の緊張の増加、健康増進、および身体的欠陥の解消に貢献します.

さまざまなエクササイズの選択とその実施時期に応じて、基本的、衛生的、および治療的なエクササイズが区別されます。基礎体操は、基本的な運動能力の形成と改善、および習得したスキルを実践的な活動に適切に適用する能力を提供します。それは、すべての児童および青年施設で義務的な体育の授業の形で行われます。基礎体操には、一般的な発達運動、フリースタイル、ドリル、ランニング、ジャンプなどが含まれます。

充電器目覚めを促進し、陽気さ、良い気分を生み出し、食欲を増進させ、多くの病気に対して予防的に作用します. 朝の運動は、できれば次の日に行う必要があります。新鮮な空気または窓が開いている部屋で。授業中は、同時に空気浴をするために、できるだけ体を露出させることをお勧めします。運動するときは、深く、落ち着いて呼吸する必要があります。特に高齢者の場合、重い負荷をかけて速いペースでエクササイズを行うべきではありません。

朝の体操最も一般的な衛生タイプです。衛生体操は、授業前の体操、産業体操、体育の議事録、体育の休憩の形で行われます。

治療体操体育の特別なグループに登録されているすべての子供は従事する必要があります。これらの子供たちのために、放課前または放課後に、週に 2 回 45 分間、または週 3 回 30 分間の合計 10 人のグループで授業が行われます。理学療法医師によって厳密に投与され、体育の専門家の監督の下で彼の推奨に基づいて実行されるべきです。

矯正体操姿勢障害やさまざまな変形を矯正する手段です。それは、作業に大きな筋肉群が関与する脊椎の牽引、固定化、および矯正で構成されています。この種の運動は、神経筋系の発達不良や環境への悪影響により、学童に起こる姿勢障害や脊柱側弯症に必要です。

屋外ゲーム（ティー、釣り竿、ハンター、アヒルなど）は、健康を改善し、教育的および教育的価値があり、体育に簡単にアクセスできます。それらは身体の発達を改善し、神経系に有益な効果をもたらし、健康を改善し、スポーツ活動の感情に貢献します. ほとんどすべてのゲームには、走る、ジャンプする、投げる、バランスを維持するための練習などが含まれています。身体的資質（強さ、スピード、持久力）とさまざまな運動能力と能力を向上させます。アウトドアゲームは一年中いつでもプレイできます。ゲームの所要時間は、モーターアクションの強度と複雑さ、プレーヤーの健康状態と年齢によって異なり、平均で 10 ～ 20 分です。負荷は、生徒数の減少または増加、ゲームの期間、プレイエリアのサイズ、繰り返しの回数、オブジェクトの重症度、休憩のための休憩の導入などの方法で適用されます。

スポーツゲーム（バドミントン、卓球、バレーボール、ミニサッカーなど）老若男女問わず必要です。それらは、運動能力の総合的な改善と、体育とスポーツへの持続的な関心の発展に貢献し、前向きな感情的な背景それらを特に魅力的にします。スポーツゲームは、主に若者や中年の方におすすめですが、お年寄りやお子様にもご利用いただけます。ゲーム中、参加者は多数のさまざまな運動課題を解決する必要があり、最終的には、強さ、持久力、動きの正確さ、反応速度、基本的な神経プロセスの可動性、注意力などの重要な身体的および精神生理学的資質を向上させます。など意志の強い資質も育まれます：勇気、決意、自信など。スポーツをすることは、人の健康に大きな変化をもたらす可能性があります。したがって、中年および特に高齢者は、身体活動の選択に細心の注意を払う必要があります。さらに、厳格な医学的および教育的管理が必要です。

マッサージ身体のマッサージ部位への血液供給を改善し、皮膚呼吸を活性化し、汗の機能を高め、皮脂腺、皮膚の弾力性が増し、筋肉と靭帯の弾力性が高まります。マッサージは神経系を落ち着かせる効果があり、代謝プロセスを促進し、疲労後のパフォーマンスの回復に役立ちます。

通常、マッサージには特別な目的があるため、スポーツ、治療、衛生に分けられ、専門家によって行われます。最も単純なタイプのマッサージは、体の全体的な緊張を高める衛生的なマッサージです。専門家だけでなく、適切なスキルを身につけたレクリエーションタイプの体育に携わる人も実行できますが、セルフマッサージのテクニックは広く使用できます。

裸の体をマッサージする必要があります。場合によっては（たとえば、冷たい空気の中で）、ニットやウールの下着でマッサージできます。体のマッサージされた部分は非常にリラックスする必要があります。マッサージする手の動きは、リンパ経路に沿って最も近いリンパ管に向かって行う必要があります。リンパ節. たとえば、手は手から肘関節へ、そしてそれから肩関節へとマッサージされます。足から膝、さらに股関節までの脚。背中 - 背骨から脇の下まで。胸 - 中央から側面まで（女性は乳腺に触れないでください）; 胃 - 時計回りの動きの方向の円で、下から上へ、心気症まで。首 - 後頭部から鎖骨までの側面。リンパ節の場所はマッサージされません。体の炎症を起こした部分や汚染された皮膚の表面をマッサージすることはできません。皮膚疾患、血栓症および強い静脈瘤静脈。

体育の授業、その構造と意味

体育の授業の健康増進価値は、正しい構造、身体への負荷、年齢と性別、および衛生状態を考慮したものに依存します。有能な行動の条件下では、適切な呼吸、運動能力の形成に有益な効果があり、体調を整え、健康を劇的に改善します。

そのような各レッスン (セッション) は、3 つの部分で構成する必要があります。準備、メイン、ファイナル。

準備部分（10〜15分間）は、まず第一に、ウォームアップ、つまり、次の身体活動を認識できるように体を設定することです。準備運動は、筋肉の温度を上げ、弾力性を高め、血液循環を高め、関節の可動性を高め、肺、心臓、血管を最適な状態にします。ウォームアップには、簡単に服用できる簡単な一般的な発達運動が含まれます。

レッスンの主要部分は最も時間がかかり (30 ～ 60 分)、特定の身体的資質 (強さ、柔軟性、一般的な持久力) の開発と、身体的欠陥 (肥満、猫背) の矯正を目的としています。主な部分には、特定の身体的資質の発達、アウトドアおよびスポーツゲーム、ウォーキングとランニング、可能であれば冬のボート - スキーとスケートに主に焦点を当てた一般的な発達運動を含める必要があります。

レッスンの最後の部分 (5 ～ 10 分間) は、呼吸、脈拍を回復し、疲労を和らげるのに役立ちます。ここでは、呼吸法が適切であり、実行が最も簡単で簡単で、一般的な発達とリラクゼーションです。

セッションの最後に、脈拍を確認する必要があります。その頻度は、安静時の脈拍数と 10 ～ 15 拍/分を超えてはなりません。

体育の場合、就学前の子供は健康状態に応じて3つのグループに分けられます。最初のグループ - Iおよび部分的にIIの健康グループの子供たち。年齢に関連した解剖学的および生理学的特性と特定の負荷に対する体力の程度に従って、あらゆる種類の体育を行うことができます。 2番目のグループは、水と空気の温度を下げることなく、限られた筋肉の努力と硬化で体育を行うことができる子供たちです。このグループには、身体の発達が遅れている子供、病因を問わない貧血、気管支喘息、および代償性心疾患を患っている回復期の子供が含まれます。 3番目のグループは、あらゆる種類の体育が非常に慎重に行われ、水による硬化手順がまったく行われていない子供です。このグループには、炎症プロセスの一般化が冷却中に発生する可能性があるため、あらゆる病因の体温の上昇、あらゆる局在化の急性炎症プロセス、サブ代償期の先天性および後天性心臓欠陥、慢性腎臓病を伴う子供が含まれます。

健康とフィットネスの状態に応じて、学校の生徒も基本、準備、特別の3つのグループに分けられます。メイングループでは、健康な学生だけでなく、心臓血管系の活動にわずかな機能的逸脱がある学生も含まれています。身体の発達人の一般的な健康状態が良好な場合。

準備グループには、急性感染症（ジフテリア、猩紅熱など）を患っていた、胃炎、慢性気管支炎に苦しんでいる、心血管系および呼吸器系の軽度の機能障害を持つ十分に訓練されていない人々が含まれます。

健康とは、病気がないことだけでなく、身体的、精神的、社会的幸福の生理学的基盤である、ある程度の体力、身体の機能状態でもあります。生物の生命活動は、環境からエネルギーを消費する可能性、その蓄積および動員によって生理学的機能を確保することに依存するため、その主な基準は生物系のエネルギーポテンシャルと見なす必要があります。実現されたエネルギーポテンシャルの容量とパワー、およびその消費効率が高ければ高いほど、個人の健康状態は高くなります。

学者の N.M. Amosov は、健康の「量」は、健康を質的にだけでなく量的にも評価することを提案した最初の人物であると指摘しました。臓器や組織への酸素の供給。

この健康の本質の概念は、身体パフォーマンスの生理学的基盤である有酸素パフォーマンスの概念に対応しています。したがって、最大酸素消費量（MOC）の値は、健康の主な基準と見なされるべきです。健康の「量」の指標である健康のレベルを定量的に表現するのはこの指標です。

IPC の値は、有酸素プロセスの力を特徴付けます。単位時間（1分間）あたりに体が吸収（消費）できる酸素の量。それは、循環（血流速度、血液が酸素を運搬する能力）、組織呼吸（骨格筋が酸素を吸収する能力）、および外部呼吸（酸素を吸収する能力）の 3 つの主な要因に依存します。呼吸器系酸素で血液を豊かにする）。

最大有酸素能力を決定および制限する最も重要な要因は、血液の酸素輸送機能です。これは、血液の酸素容量と、血液循環の効率を決定する心臓の収縮「ポンピング」機能に依存します。

血液の酸素容量（血液100mlが酸素の量）動脈血ヘモグロビンとの組み合わせにより）、フィットネスのレベルに応じて、18〜25mlの範囲です。

よりは少なくない重要な役割自分自身が酸素の「消費者」であり、骨格筋を動かします。それらの構造と機能によると、2種類の筋繊維が区別されます - 速いものと遅いものです。はやい（白）筋繊維-これらは、筋肉収縮の優れた強度と速度を発達させることができる太い繊維ですが、長期の持久力作業には適していません. 速筋では、エネルギー供給の嫌気的メカニズムが優勢です。遅い (赤) 繊維は、長期にわたる低強度の作業に適応しています。多数毛細血管、ミオグロビン含有量（筋肉ヘモグロビン）、および酸化酵素のより大きな活性。酸化しやすい筋細胞、そのエネルギー供給は好気的に行われます（酸素消費による）。

体の有酸素パフォーマンスのもう 1 つの要素は、有酸素プロセスの容量を決定する主要なエネルギー基質 (筋グリコーゲン) の蓄えです。最大値に近い酸素消費量を長時間維持する能力。これは、いわゆる IPC ホールドタイムです。

身体の有酸素能力と健康状態との関係は、アメリカの医師クーパー (1970) によって最初に発見されました。彼は、MICレベルが42 ml / min / kg以上の人は慢性疾患に苦しんでおらず、血圧指標が正常範囲内であることを証明しました. さらに、BMD 値と CHD 危険因子との間に密接な関係が確立されました。有酸素能力のレベルが高いほど、血圧、コレステロール代謝、および体重の指標が良好になります。以下は、男の子と女の子の IPC のレベルを評価するための表です。

IPCのレベルの評価

表1

集団検査またはテストでは、IPC の値は 1000 m から 3000 m s まで実行することによって決定できます。最大速度、なぜなら走行速度と酸素消費量の間には直接的な関係があります (表 2.3)。

1000 m (分、秒) でのランニング結果と MPC インジケーター (ml/分/kg) の相関

表 2

1000m - IPC	1000m - IPC	1000m - IPC	1000m - IPC	1000m - IPC
5.56 – 34.0	4.50 – 40.6	4.12 – 46.0	3.35 – 53.0	3.15 – 58.0
5.44 – 35.0	4.47 – 41.0	4.06 – 47.0	3.31 – 53.8	3.11 – 59.0
5.33 – 36.0	4.39 – 42.0	4.00 – 48.0	3.30 – 54.0	3.08 – 60.0
5.23 – 37.0	4.32 – 43.0	3.55 – 49.0	3.26 – 55.0	3.04 – 61.0
5.13 – 38.0	4.25 – 44.0	3.50 – 50.0	3.22 – 56.0	3.01 – 62.0
5.04 – 39.0	4.20 – 44.7	3.44 – 51.0	3.20 – 56.6	2.58 – 63.0
4.55 – 40.0	4.18 – 45.0	3.40 – 52.0	3.19 – 57.0	2.56 – 64.0

女子は 2000 m、男子は 3000 m のランニング結果 (分、秒) と MPC 指標 (ml/分/kg) および機能年齢の相関

表 3

2000メートル	3000メートル	IPC	機能年齢
若者	女の子
14.38	23.36	30.0
14.04	22.38	31.0
13.32	21.46	32.0
13.17	21.15	33.0
13.02	20.56	34.0
12.52	20.30	35.0
12.35	20.10	36.0
12.09	19.28	37.0
11.45	18.52	38.0
11.23	18.12	39.0
11.02	17.38	40.0
10.52	17.20	41.0
10.42	17.06	42.0
10.33	16.50	43.0
10.23	16.36	44.0
10.06	16.16	45.0
9.49	15.40	46.0
9.33	15.14	47.0
9.16	14.52	48.0
9.04	14.28	49.0
8.51	14.06	50.0
8.38	13.46	51.0
8.26	13.26	52.0
8.14	13.06	53.0
8.03	12.48	54.0
7.52	12.32	55.0
7.42	12.16	56.0
7.32	12.00	57.0
7.23	11.44	58.0
7.14	11.30	59.0
7.06	11.16	60.0

IPC のおおよそのレベルは、12 分間のクーパーテストを使用して決定することもできます。これを行うには、被験者がスタジアムのトラックに沿って 12 分間で最大速度で走れる距離を測定する必要があります (表 4)。

12分間の走行距離と酸素消費量の関係

表 4

したがって、持っている人だけ高レートパフォーマンスとリスク要因の欠如。有酸素持久力の減少は、罹患率の増加と身体の機能的予備力の危険なレベルへの減少を伴います。

健康は、人間の幸福の基本条件の 1 つです。

1968 年に、WHO (世界保健機関) は次の文言を採用しました。

健康とは、身体的、精神的、道徳的です。道徳的健康なくして、身体的健康はありえません。

2001 年の WHO の定義によれば、健康とは、身体的、精神的、性的、社会的に完全に良好な状態であり、常に変化する外部環境と内部環境の状態、自然な老化プロセス、および不在に適応する能力です。病気と身体的欠陥の。

人口の健康状態は、科学と国家としての医学の発展レベルによって決定されるわずか10％です医療. 20% - 遺伝的要因、20％ - 環境の状態によって、50％ - ライフスタイルによって（WHOの専門家の結論による）。

健康の主な指標（基準）は次のとおりです。
- 身体発達のレベルと調和;
-神経精神発達のレベル;
- メインの機能レベルと予備能力生理学的システム生物（心血管、呼吸器、筋肉など）;
- レベル免疫保護生物の非特異的耐性。これらは、環境への悪影響に対する身体の耐性と、環境条件の変化に適応する可能性の指標です。
- 存在（または不在）慢性疾患、発達障害;
- 道徳的意欲的および価値動機的態度のレベル。

現在、一般的に受け入れられている「健康的なライフスタイル」という概念はありません。原則として、この概念は、健康を確保、強化、維持することを目的とした意欲的な人間の行動に基づいています。

同時に、行動（生き方）を選択する自由が考慮されていません。現代の状況、特定の人に依存しないことが多く、社会的条件（環境状況、文化的環境、経済的機会、応力の影響)。

したがって、健康的なライフスタイルの概念は、健康の形成、維持、促進を目的とした人の意欲的な行動によって決定される「最適な生活の質」として解釈されるべきです。実際の条件環境の自然的および社会的要因の影響。

人のライフスタイルに対する自然要因（化学的、物理的、生物学的）の影響は、主に特定の地域の環境状況によるものであり、原則として、自然とは関連していません。自然な状態、人間の活動によって引き起こされる人為的な悪影響として。

生き方を決定する主な社会的状況は、仕事、生活、社会経済構造です。

労働の要因の中で、主要なものは、その厳しさ、緊張、様式、人と道具の間のつながりの性質、外部条件労働。

日常生活の要因のうち、主なものは生活条件（微気候、空気環境、照明、換気など）、栄養の性質、衣服、水質、休息と睡眠を含む日常生活です。

社会経済構造は、社会的および法的地位、教育レベル、文化および社会活動によって特徴付けられます。

このことから、上記のすべての分野で生活の質を向上させることで、健康的なライフスタイルの問題を解決できることがわかります。健康状態を害する要因（危険因子）を排除・克服することは、人間の健康の強化に貢献します。

形成への主なアプローチ健康的な生活様式人生は：
- 人々の本格的な生活のための社会経済的条件を確保する。
- 健康の要件を満たすライフスタイルの承認における本人の活動。

健康的なライフスタイルプログラムの開発における主な方向性を考慮する必要があります。
- 一般的な衛生上の方向性;
- 体育と健康の方向性;
- リハビリテーションと予防指導;
- 生態学的方向;
- 文化および教育の方向性。

体の状態の評価。 人の身体の健康 健康度の数値化