思考を放棄する方法。強迫観念（強迫観念）。強迫観念の原因

侵入的な思考あるいは不安は、どんな人にとっても充実した人生を送るための最良の友とは程遠いものです。この問題を解決する方法とその原因は、この記事でわかります。

不安、強迫観念、恐怖の感情とは何ですか?それらはどこから来るのでしょうか?

恐怖や不安を伴う強迫観念は、人の心に苦痛を与え、時には不適切な行動につながる精神現象です。

あらゆる形態の強迫状態が現れる主な理由の1つは、自分自身との内部対話の習慣と呼ぶことができます。また、もう一つの理由は、自分の信念を深く信じ、その態度に固執することであると考えられています。

一般に、何らかの形で、強迫的な思考は多くの人に存在しますが、この状態はごく自然なことであると考えており、私たち全員がそれについて考えるわけではありません。習慣になると、内なる対話は重要な問題だけでなく、日常の基本的な事柄にも現れるようになります。その結果、無駄なことが多い社内の会話を絶えずスクロールすることで、深刻な過労が発生し、そのような考えを排除したいという強い欲求が生じます。問題が解決しない場合、状況は悪化し、人はリラックスできなくなります。これらすべての結果、恐怖、不眠症、不安、およびいくつかの健康上の問題を伴う強迫状態が生じます。

恐怖や強迫観念を自分で取り除く方法

強迫的な状態と闘い始める前に、いくつかのニュアンスを考慮する必要があります。

1) 考えすぎると問題は解決しません。

2) 強迫観念には合理的な根拠がありません。それが特定の問題に関連している場合は、それについて考えずに、すぐに解決し始める必要があります。

次に、強迫状態を打ち消すためにどのような行動が役立つかを判断しましょう。

問題を認識する。まず第一に、問題があることを認め、それを取り除く必要があります。この問題を過去に残し、今後の人生を問題のない状態で築くという強い決断を下す必要があります。
強迫観念の不条理に対する認識。いくつかの論理的な結論の助けを借りて、あなたは自分が圧倒されている考えがどれほど不合理であるかを理解するでしょう。議論が簡潔で理解しやすいものであることが重要です。強迫的な考えで長引く議論を始めないでください。そうすれば、論理が支配されなくなります。
自己催眠術。ご存知のとおり、自己催眠には大きな力があります。身体的な痛みを和らげ、心理状態に良い影響を与えることができます。ちなみに、この方法は心理学者によって長い間使用されてきました。
しかし、自己催眠は必ずしも良い方向に働くとは限りません。困難な状況に陥った人は、意識的に悪影響を与える発言をします。一般的なコンディション。自己催眠がかかると、無力感がさらに強まるだけで、神経障害。ネガティブな考えを繰り返している自分に気づいたら、すぐに態度を正反対のものに変えて、まさにその考えを繰り返し始めてください。
注意を切り替える。もう一つのかわいいもの効果的な方法。何らかの状況や不安について考えて平和に生きられない場合は、別のことに気を紛らわす必要があります。ある種の公共のことについて話すこともできますし、創作活動。家の掃除や料理に気を取られることもあります複雑な料理、刺激的な映画を見たり、友達と会ったりします。何かに忙しくしていれば、おそらく強迫観念は徐々に薄れ始めるでしょう。
筋肉の弛緩。筋肉の弛緩は強迫観念との戦いに役立つかもしれません - これは非常に効果的です効果的な方法！身体が完全にリラックスし、解放される瞬間に筋肉の緊張、恐怖が後退し、強迫観念の強さが減少します。
身体のすべての筋肉を最大限にリラックスさせるようにしてください。絶対的な平安を感じるはずです。滝の近く、ビーチ、山など、快適な場所にいるところを想像して少しリラックスすることもできます。可能であれば、自然の音の録音をオンにし、無関係な考えをすべて頭から取り除きます。同様の手順を毎日30分間実行することをお勧めします。

理由のない不安や心配を取り除く方法

不安感に悩まされ始めているが、その原因が特定できない場合は、通常の心理状態に戻るのに役立ついくつかの推奨事項に注意を払ってください。

アクティブなライフスタイル。積極的に行動し、定期的に次のことに頼ってください。身体活動。ちなみに、より重要なのはその強度ではなく、その頻度です。主に座りっぱなしのライフスタイルを強いられている人は、時々覚醒剤から起きて、ウォームアップを行う必要があります。 1 日の中でこれを行う時間を数分間確保してください。一日中座って夕方に訪れるなら集中トレーニング、その後、パニック発作はおさまりません - 定期的に活動する必要があります。
適切な栄養補給。さらに、忘れてはいけないのは、健康的な食事。体に特定のミネラルやビタミンが不足すると、次のような症状が起こる可能性があります。一定の感情不安。食事を見直し、正しい食事を始めましょう。さらに、購入するのは不必要ではありませんビタミン複合体。ちなみに、インターネット上では、適切な栄養一週間または数日間。栄養士に相談することもできます。
認知療法。この方法は、ネガティブな態度をブロックし、ポジティブな思考を通じて不安を取り除くのに役立ちます。小さな問題は無視して、問題を見つけることに挑戦してください。肯定的な側面たとえそれが不条理に思えるとしても。徐々に違う見方ができるようになります世界恐怖や不安を引き起こすネガティブな思考を取り除きます。

侵入的思考に対処する方法

自制心と自制心が潜在意識から恐怖を取り除くのに役立ちます。

もちろん、恐怖や不安の感情は、問題の原因を見つけるのに役立つ専門家による一連の治療後に最も効果的に取り除くことができます。しかし、あなた自身は自分の感情をコントロールし、理由のない不安の最初の症状の発生に正しく反応することができます。

強迫的な状態が近づいていると感じたら、最も簡単なスポーツの練習に注意を切り替えるか、この状態から気を紛らわせてくれる愛する人に電話してください。血圧の上昇、呼吸困難など、不安の身体的症状が近づいていると感じた場合は、自分の状態をコントロールするように努めてください。たとえば、数を数えながら呼吸すると、目の前の問題から気を紛らわせ、心拍数を正常化できます。

強迫観念と恐怖のための錠剤と薬物

医者に診てもらえばおそらく処方してくれるでしょう薬物セラピー、何もせずに生じた恐怖や不安な考えを取り除くのに役立ちます。目に見える理由。精神療法と並行して薬を服用することが最大の効果をもたらすことは注目に値します。実際のところ、選択するだけの患者は、薬法治療後、再発する可能性が高くなります。

初期精神疾患軽い抗うつ薬で克服できます。医師が前向きな動きを確認した場合、おそらく数か月続く維持療法を処方するでしょう。各患者は、病気の段階と重症度に基づいて個別に薬を処方されます。

症状が本当に深刻な場合、恐怖や不安のための薬は効果がありません。おそらく、患者は病院に送られ、そこで抗精神病薬、インスリン、抗うつ薬の注射が行われます。

また、精神安定効果のある薬が処方箋なしで薬局で販売されている場合もあることにも注意してください。これらには、「バレリアン」、「ノボ・パシット」、「グランダキシン」、「ペルセン」が含まれます。これらの各薬の効果についてはインターネットで調べて、自分に合ったものを選択できます。ただし、医師との相談が望ましいことにご注意ください。

心理学者の助け

この問題には、望ましくない行動を変えることを目的とした行動心理療法が役立ちます。いつもの精神障害専門家との5〜20回の面談後に完全に治癒することができます。医師は診断検査を実施し、患者の検査結果を検討することで、患者の不安を煽るネガティブな考え方を取り除くのに役立ちます。不安な気持ち。この方法は、患者の行動だけに焦点を当てるのではなく、患者の思考に焦点を当てます。専門家は、患者を恐怖を引き起こす状況に何度も何度も浸し、それによって何が起こっているかを患者がますますコントロールできるようにします。「面と向かって」恐怖に出会うことは、まったく害を及ぼすものではなく、むしろ不安の感情は徐々に消えていきます。

強迫観念や不安思考はセラピーに非常によく反応することに注意してください。不当な恐怖についても同様です。その中で肯定的な結果非常に短期間で達成できます。

また、不安障害を取り除く最も効果的な技術（すでに説明した行動心理療法に加えて）には、一貫した脱感作、催眠、身体的リハビリテーションが含まれます。専門家が簡単に選択します必要な治療、精神障害の重症度と種類に基づいて。

侵入思考は強迫性障害 (OCD) の症状であり、全般性不安障害 (GAD) を伴うことがよくあります。多くの人が強迫観念を取り除く方法について書いたり質問したりします。そこで、強迫観念を克服する方法をいくつか書いてみることにしました。

侵入的な思考と不安

強迫観念は突然頭の中に現れ、その内容は恐ろしいものであり、それに悩まされている人を苦しめます。たとえば、若くて不安な母親は自分の子供に危害を加えてしまうのではないかと考えたり、教会に座っている信仰心が篤い女性は冒涜的な考えを抱いており、それを大声で言い始めるのではないかと恐れています。強迫行為は人々を恐怖させ、恥ずかしくさせ、自分は恐ろしい人間であると感じさせます。

このような症状に悩まされている方は、このような不穏な思考について考えるのをやめられず、思考をやめようとすればするほど、どんどん煩わしくなっていくことに気づいていると思います。

強迫観念を持つ人にとっての最大の恐怖は、自分が考えていることを実行できる能力を信じることです。

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不安や不快感を軽減できるように、強迫行為について何をすべきかを見てみましょう。この悪循環から抜け出す時が来ました。

思考との別れ

強迫観念を持つ人にとっての最大の恐怖は、自分が考えていることを実行できる能力を信じることです。そして、侵入的な思考の影響を軽減するための最初のステップは、思考が行動と同じではないという事実を理解することです。

例: ハンマーと釘が与えられ、壁に打ち込むように言われたと想像してください。おそらくあなたはこれを冷静に行うでしょう。彼らがあなたに同じ釘とハンマーを与え、同時にそれを別の人の手に打ち込むように求めたらどうなるでしょうか。あなたは結果を知っているので、これを行うことに対して恐怖を抱き、その行動を止めてしまうだろうと私は確信しています。

それは、自分の考えの中に浮かんだことを決して実行することができないのではないかという恐怖のせいです。

安心してください、侵入的な考えはあなた自身ではありません。思考は人やその行動を定義しません。

強迫観念に関する有益な事実

自分の思考から離れるのに役立つその他のアイデア:

私たちは頭の中に浮かぶ考えを常にコントロールできるわけではありません。注意してみると、ほとんどの思考が自然に出てくることに気づくでしょう。たとえば、朝目が覚めると、すでにさまざまな考えが頭の中を駆け巡っています。そして時々のみ、私たちは意志の力によって、特定の問題を解決するように彼らに指示します。しかし、この問題が解決されると、思考の流れは独自の方向に流れ始めます。
思考がいつ生まれ、いつ消えるかを私たちは制御できません。ほとんどの場合、それらを生産する思考生産工場がどのように機能しているのかさえ知りません。
手術か薬で脳に損傷を与えることなく、この工場を止める方法はありません。私たちの頭は常に何かを考えています。思考を取り除き、少なくとも 10 分間は考えるのをやめてみてください。そうすれば、おそらく成功する可能性が低いことがわかるでしょう。
コンピュータ上のファイルのように、気に入らない考えを削除することはできません。むしろ逆に、それを取り除こうとするとすぐに、それは常に私たちの思考の対象になってしまいます。
考えたことは、ただ考えているだけでは決して現実にはなりません。たとえば、明日は羽が生えると思うかもしれません。しかし、どれだけ考えても飛べるはずはありません。
思考はまったく無力です。あなたの行動がなければ、思考は無意味です。あなたは自分の行動を完全にコントロールできるので、強迫観念は心の中に言葉やイメージだけで残ることになります。

強迫観念が頭の中で自由に流れるようにすると、それが背景となり、自分にとって本当に重要なことに注意を集中させることができます。

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思考から自分を切り離すとともに、その思考を受け入れる（許容する）ことも重要です。

不安や侵入的思考を軽減するための受け入れ（許容）

かなり気分が悪くなるものを受け入れるのは、おそらくクレイジーに感じるかもしれませんが、効果的です。侵入的思考と闘い、考えないよう努めればいるほど、侵入的思考があなたを圧倒してしまうことに気づいたと思います。もがくとそれらに注目が集まり、それに囚われてしまうからです。徐々に、強迫観念があなたの注意力のほとんどすべてを吸収していきます。

それらと戦うのではなく、侵入的な考えをただそこに置いておきます。それらを愛したり楽しんだりする必要はありませんが、それらを頭から追い出そうとしないでください。こうした考えが知らず知らずのうちに現れることを受け入れて、通常の活動を続けてください。

次のように言うことができます。「頭の中にある考えがあることに気づきました...」これにより、それが単なる考えであることを理解し、そこから自分を切り離すことができます。重要なことは、彼女と対話しないこと、議論しないこと、実際には何もしないことです。頭の中で思考が自由に流れるようにすると、それらが背景となり、自分がその時々に行っていること、自分にとって本当に重要で価値のあるものに注意の焦点が移ります。

したがって、あなたは思考の内容から自分を切り離し、それらが存在することに同意しますが、同時にそれらは現実ではなく、あなたとあなたが行う行動に対して力を持ちません。自分の考えの奴隷になるのをやめることで、執着したりストレスを感じ続けるのではなく、目標に向かって進むためのリソースを解放できるようになります。

思考の質も脳の機能に影響を与えます。幸せで、好意的で、ポジティブな思考は脳の機能を改善し、ネガティブな思考は脳の機能をオフにします。神経中枢。自動的に発生するネガティブな思考は、それを取り除くための具体的な行動を起こさない限り、あなたを苦しめ、苦しめる可能性があります。

内なる批評家については後ほど説明しますが、ここでは、アリの概念についてよく理解してください。アリ（英語）。 - 蟻; 「自動侵入的否定的思考」については、「ANTs」（automatic negative thought）という略語が使用されます。あるいは「ゴキブリ」。

いわば、それらは私たちの思考の背景です。無意識にネガティブな思考が自然に現れたり消えたりします。コウモリそれらは飛び交い、疑問や不満をもたらしますが、日常生活ではほとんど気づきません。

たとえば、電車に遅れたとき、「自分はなんてバカなんだ、いつもギリギリになってしまうんだ」と思ったり、店で服を試着して鏡に映る自分を見たとき、次のように考えます。「うーん、なんて悪夢だろう、そろそろ痩せる時期だ！」

否定的な侵入的自動思考- これは、1日24時間私たちの頭の中で鳴り続ける絶え間ない声です：否定的な考え、コメント、自分自身についての否定的な考え。それらは常に私たちを引きずり下ろし、私たちの自信と自尊心を損なう脚注のようなものです。それらはベックが気づいた思考の「第二波」です。

あなたが最初にしなければならないことは、これらの思考に注意を払い、それらがいつ現れ、いつ意識から離れるかを認識することを学ぶことです。ガラスの写真を見てください。ネガティブな思考は表面の泡です。それは泡立ったり溶けたりして、その瞬間に感じている考えや感情を明らかにします。

それらは、私たちが自分の周りで起こっていることにどのような意味を持っているかを示しています。また、私たちが世界をどのように認識し、その中でどのような位置を占めているかについての洞察も与えてくれます。自動的に起こるネガティブな思考は、ガラスの底から湧き上がってくるもの、より深い心理的レベルから表面に泡立ってくるものの現れです。

自動的に起こるネガティブな思考は自尊心を大きく抑制し、それらは終わりのない小言のようなものです。本質的に否定的なので、彼らは常にあなたに対してコメントをし、うつ病を引き起こし、あなたがやろうとすることや否定的な意味合いを達成しようとするすべてのものを与えます。

自分のネガティブな思考に気づくことは、より深い感情的な問題に対処するのに役立ちます。自動的にネガティブな思考が重くのしかかり、自信と自尊心を歪めます。

自動的に侵入するネガティブな思考:

それらはあなたの心の中に永続的に存在します

必要なのは、それらに気づき始めることだけです。

彼らは気づいています

あなたがどのように考えているかを示してください、それらは表面にあります、これは潜在意識ではありません。

彼らは抑圧する

なぜなら、それらは本質的に「悪い」ものであり、あなたを落ち込ませ、気分を台無しにするからです。

彼らは規制されている

状況によって異なります（たとえば、夜道を歩いていると、「怖い、誰かが私を攻撃するだろう」と考えます）。

それらは「本当のようです」 - それらは私たちがかぶってそれを信じている仮面です（例：「私はダメだ」、「このジーンズを履くと太りすぎる」、「私は仕事が終わらない」「時間通りに」、「私はいつもそうしないことを選択します」）、「この/間違った男/女の子」、「誰も私を愛してくれません」）。

私たちは彼らと内部対話を実施します

私たちは常に何かを自分に納得させたり、何かを自分に言い聞かせたりすることができます。私たちは仮面をかぶってそれを信じます。

特にうつ病など、問題が長い間生活の中に組み込まれている場合には、それらは一定です。あなたのNNMは、あなたには価値がない、誰もあなたを愛してくれない、あなたには価値がなく、あなたは無力で孤独であると常にあなたに納得させます。

思考が起こると、脳から化学物質が放出されることをご存知ですか?これは素晴らしいです。思考が生まれ、物質が放出され、電気信号が脳を駆け巡り、あなたは自分が何を考えているかに気づきました。この意味で、思考は物質的なものであり、感情や行動に直接影響を与えます。

怒り、不満、悲しみ、フラストレーションはネガティブな感情の解放に寄与します。化学物質、大脳辺縁系を活性化し、身体の健康を悪化させます。最後に怒ったときの気持ちを覚えていますか? ほとんどの人は筋肉が緊張し、心臓の鼓動が速くなり、手に汗をかき始めます。

体はあらゆるネガティブな思考に反応します。マーク・ジョージ医学博士は、国立精神衛生研究所の優れた脳研究でこれを証明しました。彼は10人の女性を断層撮影装置で検査し、中立的なこと、幸せなこと、悲しいことについて交互に考えるように頼みました。

中立的な反射の間、脳の機能には何も変化はありません。楽しい考えには大脳辺縁系の落ち着きが伴いました。悲しい考えをしたとき、被験者の大脳辺縁系は非常に活発になりました。これはあなたの考えが重要であるという説得力のある証拠です。

ポジティブで、楽しく、心地よく、優しいことについて考えるたびに、大脳辺縁系を落ち着かせ、身体の健康を改善する脳内の神経伝達物質の放出に貢献します。幸せだった時の気持ちを思い出してください。ほとんどの人はリラックスし、心拍数が低下し、手は乾いたままになります。彼らはより深く、より穏やかな呼吸をします。つまり、体は良い考えにも反応します。

大脳辺縁系とは何ですか?これは脳の最も古い部分であり、脳の最深部、より正確には中央から底部に位置します。彼女の責任は何ですか:

感情的なトーンを設定する

外部と内部の経験をフィルタリングする（私たち自身が考えたことと実際に起こっていることを区別する）

社内イベントを重要なものとして指定する

感情的な記憶を保存する

モチベーションを調整する（私たちが望むこと、私たちに求められていることを行う）

食欲と睡眠サイクルをコントロールする

他の人々と感情的なつながりを作ります。

臭いを処理する

性欲を調節する

あなたが毎日心配している、つまり、将来あなたやあなたの家族にどんな悪いことが起こるかを意図的に考えていて、同時に不安障害の遺伝歴があり、さらには幼少期に不利な経験をしている場合、おそらく次のようなことが考えられます。大脳辺縁系が非常に活発な状態であることを意味します。

非常に興味深いのは、大脳辺縁系が、すべてを認識し制御している前頭葉を含む大脳皮質よりも強力であるということです。したがって、活動のチャージが大脳辺縁系から発生した場合、皮質は常に対応できるわけではありません。しかも主打撃は樹皮に直接当たるのではなく、遠回りに当たる。このインパルスは視床下部に送られ、下垂体にホルモンを放出するように指示します。そして、ホルモン自体がさまざまな行動を引き起こします。

大脳辺縁系が落ち着いているとき（低活動モード）、私たちはポジティブな感情を経験し、希望を持ち、社会に含まれている、愛されていると感じます。我々は持っています良い夢をそして通常の食欲。彼女が過度に興奮しているとき、感情は一般に否定的です。大脳辺縁系は、感情をリラックスと緊張の物理的な状態に変換する責任があります。人が頼まれたことをしなかった場合、体はリラックスしたままになります。

悪い考えは頭の中にアリが寄生するようなものだと説明します。あなたが悲しく、憂鬱で、不安を感じていると、自動的に否定的な考え、つまり「アリ」に襲われます。つまり、大きくて強い内アリクイに駆除してもらう必要があるということです。子どもたちはこの比喩が大好きです。

頭の中に「アリ」に気づいたら、関係を台無しにして自尊心を損なう前に、アリを潰してください。

このような「アリ」に対処する 1 つの方法は、アリを紙に書き出して話し合うことです。自分の意識に浮かんだすべての考えを究極の真実として受け入れるべきではありません。どの「アリ」があなたを訪問しているかを判断し、彼らがあなたの力を奪う前に対処する必要があります。私は、状況を実際よりも悪く見せる「アリ」（自動的に起こるネガティブな思考）を 9 種類特定しました。アリの種類を特定することで、それを克服する力が得られます。私はこれらの「アリ」のいくつかを赤、つまり特に有害なものとして分類します。

9 種類の自動的なネガティブ思考

1. 一般化:「いつも」、「決して」、「誰も」、「毎回」、「毎回」、「みんな」という言葉が伴います。

2. ネガティブなことに焦点を当てます。それぞれの状況における悪い瞬間だけを認識します。

3. 予測:何事においてもネガティブな結果しか見えません。

4. 読心術:たとえ相手が言わなくても、相手が何を考えているかを知っているという自信。

5. 思考と感情を混ぜ合わせる:否定的な感情を疑いなく信じてください。

6. 罪の罰:「しなければならない」「義務がある」「必要である」という考えが伴います。

7. ラベル表示:自分自身や他人に否定的なラベルを付けること。

8. パーソナライゼーション:中立的な出来事を個人的に受け止めます。

9. 料金:自分の問題を他人のせいにする傾向。

ネガティブ思考タイプ 1: 一般化する

「いつも」、「決して」、「常に」、「毎回」などの言葉を使うと、この「アリ」が這い回ってきます。たとえば、教会で誰かがあなたをイライラさせると、「教会の人々はいつも私をいじめている」または「教会に行くのは偽善者だけだ」と考えるでしょう。

これらの考えは明らかに間違っていますが、信じられないほどの力があり、たとえば、あなたを怖がらせて教会から永久に遠ざける可能性があります。一般化した否定的な考えは、ほとんどの場合間違っています。

別の例を挙げます。子供が言うことを聞かないと、「アリ」が頭の中に這い込むことがあります。「彼はいつも私の言うことを聞かず、私が要求したこともしません」素直に。しかし、「彼はいつも私の言うことを聞かない」という考え自体が非常にネガティブなので、怒りや動揺を引き起こし、大脳辺縁系が活性化して否定的な反応を引き起こします。

「アリ」の一般化のその他の例を次に示します。

「彼女はいつも噂話をしている」
「職場では誰も私のことなど気にしてくれません」。
「あなたは私の言うことを決して聞きません」。
「誰もが私を利用しようとしている」。
「いつも邪魔されるんです」。
「私には休む機会がありません。」

ネガティブ思考のタイプ 2: ネガティブを強調する

この場合、ほとんどすべてのことには肯定的な側面があるにもかかわらず、状況の否定的な側面だけが見えます。これらの「アリ」は、前向きな経験、良好な人間関係、仕事上の相互作用を損ないます。たとえば、隣人を助けたいとします。あなたにはこれを行う能力があり、何をする必要があるかを知っています。

しかし、助けを申し出ようとしたとき、突然、隣人がかつてあなたを怒らせたことを思い出します。そして、時には友好的な態度で彼とコミュニケーションを取ったとしても、あなたの考えは不快な出来事を中心に回転し始めます。ネガティブな考えは、誰かを助けたいという欲求を妨げます。あるいは、素晴らしいデートをしているところを想像してみてください。すべてが順調です。女の子は美しく、賢く、優秀ですが、10分遅れました。

彼女の遅刻ばかりに注目してしまうと、潜在的に素晴らしい関係が台無しになってしまう可能性があります。あるいは、初めて新しい教会やシナゴーグに来ました。これはとても大切な経験です。しかし、誰かが騒がしいとサービスに集中できなくなります。妨害ばかりに注目してしまうと印象が台無しになってしまいます。

ネガティブな思考のタイプ 3: 悪い予測

この「アリ」は、私たちが将来何か悪いことを予感したときに這い回ります。「アリ」予測者は不安障害に苦しんでおり、パニック発作。最悪の事態が予測されると、直ちに感染者数が増加します。心拍数そして呼吸。私はこれらの期待を「赤アリ」と呼んでいます。なぜなら、否定的なことを期待することによって、それを引き起こすことになるからです。たとえば、仕事で最悪の日になると考えたとします。

最初の失敗の兆候によってこの思い込みが強化され、その日は一日中落ち込んでしまいます。ネガティブな予測は心の平安を乱します。もちろん、計画を立てて準備する必要がありますさまざまなオプションしかし、ネガティブな面だけに注目することはできません。

ネガティブな思考のタイプ 4: 他の思考を想像的に読み取る

これは、他人が自分に話さなかったとしても、自分は他人の考えを知っていると思うときです。これは人々の間の対立の一般的な原因です。

そのような自動的な否定的な思考の例を次に示します。

「彼は私のことを好きではありません...」。
「彼らは私のことを話しました」。
「彼らは私が何の役にも立たないと思っています」。
「彼は私に怒っていました。」

私は患者さんに、誰かが暗い目で自分を見つめている場合、その人は単に腹痛を感じているのかもしれないと説明します。彼の本当の考えを知ることはできません。どんなに親しい間柄であっても、相手の心を読むことはできません。疑問がある場合は、率直に話し、偏った思考を読まないようにしてください。これらの「アリ」は伝染性があり、敵意を引き起こします。

ネガティブ思考タイプ 5: 思考と感情が混ざる

これらの「アリ」は、自分の感情を疑いなく信頼し始めると発生します。感情は非常に複雑で、通常は過去の記憶に基づいています。しかし、彼らはよく嘘をつきます。感情は必ずしも真実ではなく、単なる感情です。しかし、多くの人は自分の感情が常に真実を伝えると信じています。

そのような「アリ」の出現は、通常、「私はそれを感じます...」というフレーズによって特徴付けられます。例：「あなたが私を愛していないように感じる」、「私は愚かであると感じる」、「私は失敗者であると感じる」、「誰も私を信じてくれないように感じる」。何かを「感じ」始めたら、証拠があるかどうか再確認してください。そのような感情には本当の理由があるのでしょうか？

ネガティブ思考タイプ 6: 罪悪感による罰

過度の罪悪感は、特に深部大脳辺縁系にとって、健康的な感情であることはほとんどありません。それは通常、間違いを犯す原因になります。罪悪感による罰は、「しなければならない」、「しなければならない」、「すべきである」、「必要である」という言葉が頭に浮かんだときに起こります。

ここではいくつかの例を示します。

「家でもっと時間を過ごす必要がある」。「子どもたちともっとコミュニケーションをとるべきだ」「もっと頻繁にセックスする必要がある」。「私のオフィスは整理整頓されるべきです。」

罪悪感が悪用されることが多い宗教団体: このように生きてください、そうでないと何か恐ろしいことがあなたに起こります。残念ながら、人は（何が何でも）何かをしなければならないと考えると、それをやりたくなくなります。したがって、罪悪感に訴える典型的なフレーズはすべて、次のように置き換えるべきです。これは私と一致します人生の目標».

例えば：

「家で過ごす時間をもっと増やしたい」
「子どもたちともっとコミュニケーションをとりたい」
「夫婦の恋愛生活を改善して夫を喜ばせたいです。」
人生、それは私にとって大切なものだから」
「オフィスでの生活を整理するつもりです。」

もちろん、してはいけないこともありますが、罪悪感を感じることが必ずしも生産的であるとは限りません。

ネガティブ思考タイプ 7: レッテル貼り

自分自身や他人に否定的なラベルを貼るたびに、状況を明確に見ることができなくなります。ネガティブなレッテルは非常に有害です。なぜなら、誰かを「野郎」「献身的でない」「無責任」「自分の意見が強い」と呼ぶことで、その人をこれまで会ったすべての野郎や無責任な人物と同一視することになり、その人たちと生産的なコミュニケーションができなくなるからです。

ネガティブ思考タイプ 8: 個人化

これらの「アリ」は、無実の出来事を個人的に受け止めるよう強制します。「今朝、上司は私に話しかけませんでした。おそらく怒っているのでしょう。」時々、人にはすべての問題の責任があるように思えます。「息子が交通事故に遭いました。もっと時間をかけて息子に運転を教えるべきでした。それは私のせいです。」あらゆるトラブルには多くの説明がありますが、大脳辺縁系の過剰活動は、あなたに関係するものだけを選択します。上司は、忙しかったり、動揺していたり、急いでいたりするため、話さないかもしれません。人々がなぜその行動をするのかを知る自由はありません。彼らの行動を個人的に受け止めようとしないでください。

ネガティブな思考のタイプ 9 (最も有毒な赤い「アリ」!): 非難

自分の問題を他人のせいにすることで、自分が被害者となり、状況を変えるために何もできなくなるため、責めることは非常に有害です。人々はすべての問題をパートナーのせいにし、自分自身に責任を負わなかったために、膨大な数の人間関係が崩壊しました。家庭や職場で何か問題が起きると、彼らは引き下がって、誰かのせいにしようとしました。

「アリ」の告発は通常次のように聞こえます。

「それは私のせいではありません...」;
「あなたがいればこんなことにはならなかったのに…」
「どうやって知ることができたんだろう」。
「こうなったのは全部あなたのせいです…」

「アリ」 - 告発は常に誰かのせいにします。自分の問題を誰かのせいにするたびに、実際には自分には何も変える力がないと思い込んでいることになります。このような態度は、あなたの個人的な強さと意志の感覚を蝕みます。責めることをやめて、自分の人生に責任を持ちましょう。

脳が適切に機能するためには、自分の思考や感情を管理する必要があります。あなたの意識の中に「アリ」が忍び込んでいることに気づいたら、それを認識し、その本質を書き留めてください。自動的に発生するネガティブな思考 (ANT) を書き留めることで、ネガティブな思考に疑問を抱き、ネガティブな思考があなたから奪った力を取り戻します。内部の「アリ」を殺し、それを「アリクイ」に与えます。

あなたの思考は、大脳辺縁系を落ち着かせたり活性化したりするため、非常に重要です。「アリ」を放っておくと全身に感染してしまいます。自動的に起こるネガティブな思考に気づくたびに、それに挑戦してください。

自動的に否定的な思考が起こるのは、不合理な論理に依存しています。それらを光の当たる場所に取り出し、顕微鏡で観察すれば、それらがいかにばかばかしいものであり、どれほどの害をもたらすかがわかるでしょう。過剰に活動する大脳辺縁系の意志に自分の運命を委ねることなく、自分の人生をコントロールしましょう。

自分自身を欺いているのではないかと感じて、ネガティブな考えに対抗するのが難しい人もいます。しかし、何が真実で何が真実ではないかを知るには、自分の考えを認識する必要があります。ほとんどの「アリ」は気づかれずに這い回っていますが、彼らはあなたではなく、あなたの調整が不十分な脳によって選ばれています。真実を見つけるには、疑うことが必要です。

私はよく患者に、自動的に起こるネガティブな思考について尋ねます。それらは多いのでしょうか、それとも少ないのでしょうか？大脳辺縁系を健康に保つには、アリを制御し続ける必要があります。

何をするか？

0. 意識を高めます。発達した意識は、最良の治療法ネガティブな思考を治療し、予防します。

1. ネガティブな思考を監視する。それらを見ることを学びましょう。ネガティブな思考は悪循環の一部です。大脳辺縁系は信号を送ります - それは悪い考えを引き起こします - 悪い考えは扁桃体（脳の主要な警備員）の活性化を引き起こします - 扁桃体は部分的に興奮を大脳辺縁系に放出します - 大脳辺縁領域はさらに活性化されます。

2. それらを単なる思考、つまり非現実的な形成として見ます。それらを重要視しないでください。積極的に押し出すべきでもありません。アリクイに餌をあげましょう。ネガティブな考えを特定し、それを再考する習慣を維持してください。これについてはあらゆる方法で自分を褒めてください。

3. 疑問がある。自分自身を欺いているのではないかと感じて、ネガティブな考えに対抗するのが難しい人もいます。しかし、何が真実で何が真実ではないかを知るには、自分の考えを認識する必要があります。ほとんどの「アリ」は気づかれずに這い回っていますが、彼らはあなたではなく、あなたの調整が不十分な脳によって選ばれています。真実を見つけるには、疑うことが必要です。私はよく患者に、自動的に起こるネガティブな思考について尋ねます。それらは多いですか、それとも少ないですか? 大脳辺縁系を健康に保つには、アリを制御し続ける必要があります。

4. 外部の確認を求めます。あなたに惹かれますより多くの人それはあなたに肯定的なフィードバックを与えます。良いつながりは大脳辺縁系を落ち着かせ、ポジティブなことに焦点を当て、感謝の気持ちを生み出します。ポジティブな思考は個人的に良いだけでなく、脳の機能を良くするのにも役立ちます。毎日、その日に感謝したことを 5 つ書き出してください。

5. 周囲の人々に、あなたとの強い感情的なつながりを築くように教えてください。（自分の感情を表現し、周囲の人々の重要性を示し、人間関係をリフレッシュし、親密さを強化するなど）。オキシトシンの力でストレスレベルを軽減します。これについてはまた詳しく書きます。

6. 恐怖にもかかわらず行動する。

ポジティブな行動は脳を変えることができるのか？カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者らは、強迫性障害（OCD）患者の脳機能と行動の関係を評価した。 OCD 患者はランダムに 2 つのグループに分けられました。 1人は薬物で治療され、もう1人は行動療法で治療されました。

研究者らは治療の前後にPETイメージング（SPECTと同様）を実施した。抗うつ薬で治療された投薬グループは、ネガティブな考えにこだわることに関係する大脳基底核の鎮静作用を示した。行動療法グループも同じ結果を示しました。

行動療法では、患者をストレスの多い状況に置き、何も悪いことが起こっていないことを証明する必要がありました。この療法は、恐れている物体や状況に対する過敏性を軽減することを目的としています。

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例えば、経験した人は、強迫的な恐怖どこにでもある「汚れ」の前で、彼らは「汚れた」可能性のある物体（例えばテーブル）に触れ、セラピストの助けを借りて、すぐに手を洗うのを控えるよう求められました。

徐々に人々は、より多くの「怖い」対象へと移っていきました。最終的に彼らの恐怖は減少し、完全に消えました。行動療法には、強迫観念の除去（悪いことについて考えるのをやめるように求められる）、気晴らし（何か別のことに切り替えるようアドバイスする）などの他のテクニックも含まれていました。出版された

悪い考えの出現を阻止したり、すでに生じた場合に対処したりするのに役立つ方法がいくつかあることが判明しました。これらの方法のほとんどは、アメリカの心理学者人生の数十年をこの問題に捧げたダニエル・ウェグナー。

1. スイッチ

白い猿のことを考えないようにするのではなく、黒い猿のことを考えてください。もっといいのは、紫のフラミンゴについてです。同じく考えたい、しかしポジティブな意味合いを持つ別のテーマに意識を切り替えるようにしてください。

いくつかの「継続」思考を自分に与えてください。そうすると、さらに新しい質問が生じ、それらに対する答えが必要になります。つまり、まったく異なる思考の流れに引き込まれることになります。ブラッド・ピットにはシリコン製の筋肉があるというのは本当ですか？これについてどこかで読みました。しかし、もしそうなら、彼はそれらをどうやって使うのでしょうか？結局のところ、シリコンには本物の筋肉のように収縮する能力はありません。それとも収縮させる方法はあるのでしょうか?

感情に与えるショックが大きければ大きいほど、招かれざる思考による「エイリアンの侵略」の前に脳は弱ってしまいます。

そして、私たちの地球は実際には平らであり、数世紀にわたって地球が球形であると信じさせてきたのは邪悪な科学者のグループだけだという陰謀論もあります。ちょっと待ってください。衛星画像や宇宙からの記録はどうでしょうか? そしてそれらは同じ科学者によって捏造されています。ポールはどうですか？極は 1 つだけです。北極は平らな円盤状の地球の中心にあり、円盤の縁に沿って氷河があり、科学者たちはそれを南極と偽っています。

2. ストレスを避ける

近所の人たちとのスキャンダルや冬の夜の街を裸で走るなど、強い印象が強迫観念に対処するのに役立つと信じている人もいます。しかし、研究によると、感情に大きなショックを与えれば与えるほど、招かれざる思考による「エイリアンの侵略」の前に脳は弱くなることがわかっています。逆に、落ち着いてリラックスするように努めてください。体力があればあるほど、より多くの効果が得られます。より良い状態脳の位置が特定されているほど、攻撃を撃退する可能性が高くなります。

3. 悪い考えを脇に置く

強迫観念に同意します - あなたは間違いなくそれに注意を払うでしょうが、それは後でだけです。毎日のスケジュールに「30分間のつらい考え」を組み込んでください。ただし、就寝前ではなく、たとえば勤務時間の途中に入れましょう。昼休みに自分の負担になっているものについて考えると、問題からすぐに気を取り直して仕事に戻ることができます。

遅かれ早かれ、潜在意識は、強迫観念には厳密に定義された制限がある独自の時間があるという事実に慣れ、他の時間には気にならなくなります。この時点で迷惑な考えを排除する方法を考えることができます。

4. 強迫観念に集中する

むかしむかし、名医アブ・アリ・イブン・シーナのもとに、まぶたがけいれんしていると訴える患者がやって来ました。イブン・シーナは彼に非常に疑わしい治療法を処方した。それは、1時間ごとに彼の頑固なまぶたを意図的に瞬きし始めることだった。患者はニヤリと笑ったが、指示には厳密に従うと約束した。

瞑想は心を整理し、思考をコントロールできるようにする素晴らしい方法です。

数日後、彼は医者にお礼を言いに来た。イブン・スィーナーが処方した治療法と同様、この方法は「矛盾による」という原則に基づいて機能します。強迫的な考えが浮かんだときは、それを四方八方から考えさせ、あちらこちらに向きを変え、自分を怖がらせます。それはあなたから逃げられるだろうと、-そしてあなたはすぐに彼女の支配力が弱くなっていると感じるでしょう、そして彼女自身があなたから逃げたいと思うでしょう。

5. 悪い考えは避けられないことを認識する。

もう一つの方法は、前のものと部分的に似ていますが、殺せない思考の出現に対する恐怖を、それに対する完全な無関心に置き換えることです。それを外側のものとして考えることを学びましょう。たとえば、それがあなたの愛する人があなたを捨てたという考えである場合、この考えは彼（または彼女）とは何の関係もなく、それ自体が存在するという考えに慣れてください。ここで、私はベッドに行きます、そして私の一番の考えが再び私に来るでしょう。

この考えは発展せず、何も新しいことを教えてくれないという事実に慣れてください。それは、夜の12時や冬が来たり去ったりするように、ただ行ったり来たりするだけです。そしてすぐに、あなたは彼女が本当に去っていくのを感じるでしょう。

6. 瞑想する

瞑想は心を整理し、思考をコントロールできるようにする素晴らしい方法です。毎日これを練習して、思考が完全にない状態を達成するように努めてください。それは簡単ではありませんが、その方法を学べば、悪い考えが最も起こりやすい時間帯や、最も考えられやすい状況など、この状態を意のままに誘発することができます。

強迫観念は、生涯にわたる大きな目標や興味深い趣味を持たない人々に特に人気があります。

悪い考えが、脳のリソースをそれに費やす意欲という形でポジティブな強化を受けないと、弱まり始め、すぐに消えてしまいます。

7. 目標について考える

悪い考えはガスとどう違うのでしょうか？物理学の教科書でわかるように、気体は利用可能なボリューム全体を占めており、悪い考えはまだ提供されていません...それは、世界にはそれ以上の良いことがたくさんあることを忘れて、それに集中することを教えてくれます考えるのが楽しい。

強迫観念は、生涯にわたる大きな目標や興味深い趣味を持たない人々に特に人気があります。成功への道や満足感をもたらすものについて考えることで、悲しい考えの状態から抜け出しましょう。努力すれば、少しずつ前向きな夢を見る訓練ができるようになります。

執着的な歌が頭から離れないとき、あるいは、これから起こる出来事が心配で他のことが考えられないとき、あるいは何度も何度も思い出を遡るときの状態をあなたもよくご存知でしょう。これは正常であり、誰もが時々これを経験します。しかし、場合によっては、強迫観念が病的となり、恐怖症や強迫性障害に変化します。今日は、誰がこの影響を受けやすいのか、なぜこのようなことが起こるのか、そしてどのように対処するのかについてお話します。

強迫性障害 (OCD)、または強迫性障害 - 精神的病的状態、人は常に同じ精神的操作を実行することを強制されます。原則として、これは何か悪いことが起こるという内部の信念に関連しています。神経症は生活の質を低下させ、通常のライフスタイルを送ることを妨げます。 OCDは臨床心理学と精神医学によって研究されています。

強迫観念（思考）が根底にある

強迫観念自体は良いことにも悪いことにもなりえます。これは、何かを手に入れたい、何かを達成したい、楽しい思い出や不快な思い出、ある状況がどのように発展するかについての空想、またはそれを取り除きたい、忘れたいという強い願望である可能性があります（ただし、逆の効果が発生します）。たとえば、愛する人に対する強迫観念を取り除く方法を考えることができます。しかし、これはまったく別のトピックです-報われない愛です。

強迫性障害とは思考が異なります。それらは必ずしも本質的に病的であるわけではありません。しかし、それらが人を現実から引き裂き、恐怖症、妄想、躁状態に変わってしまったら危険です。たとえば、科学者はあるアイデアに夢中になりすぎて、倫理原則をすべて忘れてしまう可能性があります。歴史は人間に対する多くの残酷な実験を知っています。

憂慮すべき（恐ろしい）出来事についての強迫観念

強迫的な悪い考え、考え、記憶、恐怖は、どの年齢でも、またその強さを問わず生じる可能性があります。より多くの場合、それらは精神的外傷を背景に発生しますが、他の前提条件を特定することができます - 性格特性：

性格特性としての不安。
自己吟味する傾向。
疑いと暗示性。
誰かまたは何かへの依存。
自信。
睡眠不足;
精神的、感情的、知的、肉体的な疲労。
慢性的なストレス。
社会や特定の人の生活における不安定な状況（物質的、経済的、社会的不確実性）。
生活の変化（引っ越し、新しい職場など）。
うつ。

OCDの強迫状態の発生メカニズム

OCD は 2 つの類似した神経症で構成されます。強迫観念は侵入的な思考です。強迫行為は強迫的な行動です。この障害の発症のメカニズムは単純です。思考の悪い影響を中和するために、彼らが話すトラブルを防ぐために、人は儀式を思いつきます。こうした儀式は強制になってしまいます。つまり、このメカニズムは次のように表すことができます。これを行う限り、私は安全であり、状況を制御できます。

強迫観念がどのように現れるかの例

OCD には何千ものバリエーションがあります。よくある例をいくつか見てみましょう。

人は細菌を恐れています、つまり、彼は潔癖症に苦しんでいます。頭の中の声は、細菌がどこにでも存在していることを教えてくれます。自分自身を守るために、人は儀式を思いつきます。それは、一度に5回手を洗い、汚染された表面に触れるたびにその作業を繰り返すことです。彼はまた、すべての製品、さらには店舗からの缶やパッケージも洗います。彼は毎日数時間をかけて家の掃除をします。重症の場合、人は家に閉じこもったり、外界との接触のために追加の属性を思いついたりします（ガーゼ包帯、消毒剤、ナプキンなど）。
神経症の別の形態もよく知られていますが、一見すると非論理的です。人は自分の愛する人に何か悪いことが起こるのではないかと恐れています。これを無力化し、状況をコントロールしていると感じるために、彼はある儀式を思いつきました。右脚、ロックのキーを10回回す必要があるなど。
神経症を患っている人は、何時間も、あるいは何日もシャワーを浴びて、頭から悪い考えが水で「洗い流される」のをただ待つこともあります。

一連の例は際限なく続けることができますが、要点は明らかだと思います。悪い考えは良い行動によって中和されるということです。これが人が状況をコントロールできるようになる方法です。

この症候群の主な原因は恐怖とコントロールの欠如です。この障害では、すべてが相互に関連しています。強迫的な悪い考えは、心理的トラウマを背景にして生まれます。コントロールを取り戻すために、人は利用可能なものを選択します（儀式は大きく異なる場合があります）。

例: ある女性は子供の頃、母親が（癌で）亡くなるのを見ていました。少女は自分が無力で、状況を制御できないと感じました。彼女は何もできませんでしたが、本当に助けたかったのです。母親が亡くなり、少女は精神的なトラウマを抱え、それとともに死に対する強迫的な恐怖を抱くようになった。少し後、少女は再び安全で自分をコントロールできていると感じるために役立ついくつかの儀式を思いつきました。最初は彼女も気に入っていましたが、年々儀式はますます複雑になり、ついには家の壁の中に完全に隔離され、24時間同じ行為が繰り返されるようになりました。

不安が健康に及ぼす影響

不安は精神的にも悪影響を及ぼします身体的健康。継続的なストレスは免疫力の低下と体の防御システムの破壊につながります。このような背景から、人は頻繁に病気になり始め、悪化します。慢性疾患。一般に、すべての病気は神経から生じ、神経は思考から生じます。

強迫神経症の主な症状

主な症状は、同じ種類の不合理な考えや恐怖が絶えず頭から離れないことです。患者の中には、自分の不合理性を理解していても、自分をコントロールできない人もいます。

脳は、ありえない脅威を現実の脅威として捉え、それに応じて反応します。

血圧の上昇。
手足の震え。
窒息;
口渇;
心拍数の増加。
コルチゾールとアドレナリンが急増し、緊張と不安がさらに高まります。
パニック発作;
侵略;
疑問。
衝動性。

そのような瞬間に、人は独り言を言ったり、大声で何かを言ったり、「たむろ」したり、何かについて考えたりすることができます。彼は同じ画像を繰り返し再生します。神経症により生産性やパフォーマンスが低下し、睡眠障害が見られます。

強迫観念を取り除く方法：この障害の診断と治療

儀式は一時的に心を落ち着かせてくれますが、問題の解決にはなりません。実際、進行した場合には、完全に人生から脱落してしまうこともあります。この障害には治療が必要ですが、まずは専門的な診断が必要です。一般に受け入れられている診断ツールは、エールブラウンスケールです。さらに、医師は病気の症状を国際疾病名簿の基準と比較します。そして最適な治療法を選択します。

恐怖形成のメカニズムは間接的なものである可能性があることはすでに述べました。したがって、病気の心理的意味を独立して判断することは困難な場合があります。心理学者にアドバイスを求めたほうがよいでしょう。そうすれば、問題を解決できる可能性は永遠に高まります。

それまでの間、煩わしい考えを取り除くのに役立つヒントをいくつか用意しました。頭の中の強迫観念を自分で取り除き、恐怖を克服する方法:

自分の恐怖や強迫観念を受け入れてください。それらを頭から追い出そうとしないでください。それらから逃げようとすればするほど、彼らはより執拗になります。それについて考える許可を自分に与えてください。
思考の背後に何が隠されているかを理解するように努めてください。強迫観念が勝ち始めた瞬間に、本当の心理的問題を識別するようにしてください。
自分の考えを書き留めたり、視覚的に表現したりします。場合によっては、それが非合理性を認識するのに役立ちます。視覚化は常に認識に役立ちます。
恐怖について話しているのであれば、それを描写してからかうようにしましょう。この方法は子供に適していますが、大人も試すことができます。
スポーツをすることで身体的ストレスを解消しましょう。これは、アドレナリンレベルを低下させ、エンドルフィンを増加させるのに役立ちます。
スワイプ呼吸法。数を数えることに集中すると雑念を取り除くことができ、呼吸すること自体が心を落ち着かせるのに役立ちます。

多くの人が視覚化手法が役に立つと感じています。自分の恐怖を、鍵がかかる箱に入れてしまうところを想像してみてください。あるいは、恐怖がどのように多くの破片に砕け散って消えるかを想像してみてください。

強迫観念を取り除く方法

心理療法セッションの前に、また自助目的で、緊張に基づく病気や不安を克服し取り除くためのいくつかのエクササイズを試すことができます。

祈り。神を信じる人々のためのアファメーションの類似品。
創造。溜まったものはすべて紙に吐き出しましょう。シートを破いたり燃やしたりしてください。あるいは粘土で恐怖を作り、人形を壊すこともできます。
注意を切り替える。別のことを考えてください。これは、ある種のタスクである場合もあれば、単なる空想、特定のオブジェクトや画像である場合もあります。

寝る前に強迫観念を取り除くには、それが何に関係しているかを判断してください。おそらくその不安は、仕事に行きたくないこと、または新しい日が近づいていることによって引き起こされているのかもしれません。

あなたの思考の力でどんな病気も克服できるでしょうか？

はい、思考の力で病気を克服することができます。私たちは自分が考えているものを引き寄せます。しかしさらに、私たちは思考の力によって自分の認識に影響を与えます。推論することを学びましょう。愛する人の死の恐怖の例を思い出してみましょう。死に対する強迫観念を取り除く方法：自立した自立した人になる。はい、私たちはそのような別離の準備ができているわけではありませんが、あなたがいなくなることはないと知っていれば、不安は和らぎます。そして死そのものは避けられないものとして受け入れられるべきです。誰もが死ぬ。これはライフサイクルの一段階にすぎません。

別の方法を試すこともできます。定義する本当の理由恐れ、そしてそれに対する肯定を生み出すのです。インストールを 1 日に 2 回繰り返します。たとえば、ストーブ、アイロン、または水を止めたかどうかを常に疑います。繰り返します：「私は注意力があり、自分を取り巻くすべての詳細やニュアンスに気づきます。」

『思考の治癒力』（ルイーズ・ヘイ）という本や、同じ著者の著作『力をもたらす101の思考』で、適切なアファメーションを見つけて読むことができます。本はインターネットで見つけたり、オンラインで読んだり聞いたりすることができます。ルイーズ・ヘイは、著書『思考の治癒力』の中で、思考の力で病気を克服する方法を次のように述べています。「私たちが選択する思考は、人生というキャンバスに絵を描く絵の具のようなものです。」これは著者の貴重な考えの一つにすぎません。この本を全部読み終えると、きっとあなたの恐怖や不安が解消されるでしょう。思いと喜びの力があれば、難病も撲滅できる。ルイーズと彼女の作品は、あらゆる病気の自己治癒に役立ちます。

障害の治療方法

OCDは自己治療が難しく、治療が必要です。複雑な療法: 投薬 + 心理療法セッション。実際、薬を処方できるのは心理療法士だけです。抗うつ薬、精神安定剤、抗不安薬、抗不安薬の服用は OCD の治療に役立ちます。

恐怖症や強迫観念の治療における心理学的手法の中で、認知行動心理療法は効果的です。心理療法士はクライアントと一緒に、トラウマ的な状況を再現し、外側から分析します。同時に、医師とクライアントはストレスに対処する新しい方法を考え出します。その後、クライアントは恐ろしい状況に置かれ、新しい行動パターンを強化するよう求められます。

認知療法に加えて、神経言語プログラミング (NLP) も使用されます。その本質は、人が権威のある成功した人の行動をコピーするように勧められることです。ざっくり言えば、誰かの役割を演じる必要があります。徐々にこれが習慣になり、脳が再プログラムされます。

強迫観念や恐怖を自分で取り除く方法

恐怖を取り除く唯一の方法は、恐怖と向き合うことです。しかし、自分で行うのは非常に危険です。しかし、意識に関する包括的な作業を行うことは有益です

強迫性障害を取り除く方法:

ポジティブな思考を養いましょう。自分がネガティブなことを考えていることに気づいたら、ポジティブな考えに切り替えてください。時間が経つにつれて、これは習慣になります。しかし、すでに述べたように、問題から逃げようとしないでください。ポジティブシンキングとは、問題を認識し、「私はこれで上達しているので、それを解決するにはこれを行うだろう」と考えることを意味します。
「アンカー」することを学びましょう。精神的には、自分が強くて幸せだと感じ、安全だったその時と状況に戻ります。この状態を思い出してください。この出来事を思い出させる何らかの「アンカー」（匂い、音楽、物体）を選択してください。不安を感じたときはいつでも、アンカーを掴んでください。その状態からの感情は自動的に現在の瞬間に移行します。
心配や恐れに囚われたり、落胆したりしないでください。自分自身に挑戦してください。
ポジティブな感情をもたらす趣味を見つけてください。
休むことを学び、リラクゼーションと自己調整の方法をマスターしましょう。

遠慮せずに助けを求めてください。専門家を見つけて問題について話すことも自助です。今ではオンラインでヘルプを見つけることができます。相談は匿名、書面、Skype 経由で行うことができ、さらに重要なことに、無料のヘルプそしてサポートします。

思考を放棄する方法。 強迫観念（強迫観念）。 強迫観念の原因