恐怖と不安を取り除く方法 - 心理学のヒント。恐怖を取り除き、人生を最大限に生きる方法を学ぶ方法恐怖を取り除く方法

恐怖はすべての人に内在する否定的な感情です。恐怖は、人を恐怖から守るために作られた防御メカニズムです。起こり得る危険。たとえば、ヘビへの恐怖は危険な爬虫類に近づかないようにし、高所への恐怖は落ちないようにするのに役立ちます。

恐怖を感じることは、幸せや悲しみを感じるのと同じくらい自然なことです。ただし、すべては感情の力です。身体的または社会的な幸福にとって危険な状況で恐怖を感じるのは正常なことです。問題を解決する力を見出し、より注意深く慎重になるのに役立ちます。人が経験するときは別の問題です強い恐怖理由もなく、または否定的な侵入的思考に苦しんでいます。恐怖は通常の社会生活を妨げ、他にも多くの悪影響を及ぼします。

· 人は継続的なストレスにさらされており、精神的な強さを消耗し、病気に対する抵抗力を低下させます。
· 神経症、精神病、人格障害などの精神疾患を発症する傾向があります。
· との関係大切な人たち、家族は破壊されます。
・通常の生活様式が破壊される - 恐怖のために、人は家から出なくなるかもしれません。

統計によると、恐怖症と侵入的な考えは最も一般的な違反の 1 つです。人口の約 20% が影響を受けています。さらに、女性は強迫的な恐怖を抱く傾向があります。
特別な性格を持つ人々には、恐怖症や強迫観念を発症する傾向が生じます。彼らは、不安、猜疑心、感受性の高さ、自尊心の低さ、そして次のような傾向によって区別されます。創造的思考。不安の増大と、それに伴って恐怖を抱く傾向が遺伝することが注目されています。

恐怖を抱く傾向は、身体のさまざまな変化によって引き起こされます。

· ガンマ-アミノ酪酸代謝の違反。
· 活動の増加視床下部-下垂体系。
· 神経細胞間のインパルスの伝達に関与する神経伝達物質系（ノルアドレナリン作動性およびセロトニン作動性）の機能障害。

神経科学者の観点から見ると、恐怖は神経化学的なプロセスです。脳内で興奮が起こり、ノルアドレナリンとアドレナリンが放出されます。これらは神経系を刺激し、神経伝達物質（ドーパミンとセロトニン）の交換を変化させます。気分は落ち込み、不安や恐怖が生じます。

同時に、胸に不快な圧迫感を感じ、心拍数が速くなり、骨格筋が緊張します。末梢けいれん血管手や足が冷える原因となります。
恐怖や恐怖症は精神障害に発展する傾向があるため、無視しないでください。自分で恐怖に対処することも、心理学者や心理療法士に相談することもできます。

恐怖症と恐怖症の薬物治療社会療法（自助）や心理療法が効果をもたらしなかった場合や、うつ病の発症時に使用されます。恐怖症や恐怖症を治療するには、次のものが使用されます。
· 選択的セロトニン再取り込み阻害剤：パロキセチン、シタロプラム、エスシタロプラム、ベンラファキシン;
· 抗うつ薬: クロミプラミン、イミプラミン;
· ベンゾジアゼピン系：アルプラゾラム、ジアゼパム、ロラゼパム。それらは抗うつ薬と組み合わせて短期間で使用されます。
· ベータブロッカー：プロプラノロール。恐怖を引き起こす状況（飛行機に乗る、聴衆の前で話す）の直前に使用されます。

医師だけが適切な薬とその投与量を選択できます。薬物の自己投与は薬物依存を引き起こし、精神的健康を悪化させる可能性があります。

各心理学派は、恐怖に対処するための独自のアプローチを開発しました。それらはどれも非常に効果的です。したがって、「恐怖を取り除くにはどうすればよいですか？」という質問を持って心理学者に相談すると、資格のある助けが得られます。技術に応じて、このプロセスには数週間から数か月かかります。しかし、ドイツ医学会によると、 最も効果的なのは行動療法と暴露法です。同時に、人は徐々に恐怖に慣れることができます。各セッションで、人はより長い時間恐ろしい状況に置かれ、より複雑なタスクを実行します。

同様に、あなた自身も恐怖を取り除くことができます。この記事では、セルフヘルプの方法を詳しく見ていきます。さまざまな種類恐怖と恐怖症。

強迫観念にどう対処すればいいでしょうか？

侵入的な考えまたは 強迫観念– これらは望ましくない無意識の考え、時々浮かび上がり、否定的な感情を引き起こすイメージや意図。強迫観念を自分のものとして認識することは、精神的健康の兆候です。これらは自分の考えであり、外部から誰かによって押し付けられた「声」や絵ではないことを人が理解することが非常に重要です。そうでない場合は、精神病または統合失調症が疑われる可能性があります。
強迫観念は人の意志に反して生じ、深刻なストレスを引き起こします。かもね：

· 恐ろしい思い出。
· 病気のイメージ、危険な微生物による感染についての考え。
· 愛する人に起こった事故の写真。
· 他人に危害を加えるのではないかという強迫的な恐怖（偶然または意図的に）。
· 強迫観念、人が自分自身との対話を強いられるとき。

強迫観念には強迫行為、つまり強迫行為が伴うことがよくあります。これらは、人をネガティブな結果から守り、強迫観念を和らげることを目的としたユニークな儀式です。最も一般的な強迫行為は、手を洗う、電化製品の状態を再確認する、ガスコンロを消すことです。ある人が強迫的な思考と強迫的な行動の両方を持っている場合、強迫性障害の存在を想定する理由があります。

強迫観念の原因

過労– 長期にわたる耐え難い精神的および体操、休息不足。
2. 経験したストレス（犬の攻撃、仕事からの解雇）、中枢神経系のプロセスの流れが一時的に中断されました。
3. 人生の意味を失う、目的のない存在、低い自尊心は、否定的な感情と不毛な推論の傾向を伴います。
4. 脳の特徴。ほとんどの場合、それらは神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン）の代謝の違反によって現れます。
5. 遺伝的要因 – 強迫観念の傾向は遺伝する可能性があります。
6. 文字の強調。敏感で、衒学的で、無力症神経症の性格タイプの人は、強迫観念が現れる傾向があります。
7. 教育の特徴– 厳しすぎる、宗教的な教育。この場合、しつけに根本的に反する強迫的な考えや意図が生じる可能性があります。あるバージョンによれば、それらは個人の潜在意識の抗議であり、別のバージョンによれば、それらは脳の対応する領域における過度の抑制の結果です。
重い病気を患うと強迫観念が強まり、内分泌疾患、ホルモン変化の期間中（妊娠、授乳中、閉経期）、家族内の問題の期間中。

強迫観念に対処する方法

· トラウマ的な状況をなくす。可能であればすべての刺激因子を排除し、ストレスを避けるために、神経系を休ませる必要があります。最善の解決策は休暇を取ることでしょう。
· 強迫観念と戦うのをやめる。時々それらのことが頭に浮かぶという事実を受け入れてください。強迫観念と闘おうとするほど、強迫観念はより頻繁に現れ、より多くのストレスを引き起こします。「こんな考えを抱いている自分を許します」と心の中で自分に言い聞かせてください。
· 侵入思考に冷静に対処する。ほとんどの人がこの状態を時々経験することを覚えておいてください。その考えを上からの警告やサインと受け取らないでください。それは単に脳の別の部分に興奮が現れた結果です。研究により、強迫観念は直観とは何の関係もないことが証明されています。差し迫った不幸を示す恐ろしい写真を見た人々に悪いことは何も起こりませんでした。そして、他人を傷つける意図を恐れた人々は、決してそれを実行しませんでした。
· 強迫的な考えを合理的な考えに置き換えます。あなたの恐れが現実になる可能性がどの程度あるかを評価してください。トラブルが起こった場合の行動計画を立てておきましょう。この場合、不快な状況に対する準備ができていると感じ、恐怖が軽減されます。
· 強迫観念を話す、書き留める、伝える。考えを言葉にするまでは、とても説得力があり、恐ろしいものに思えます。それを声に出したり、書き留めたりすると、それがどれほど説得力がなく、不合理であるかがわかります。あなたの強迫観念について愛する人に話し、日記に書き留めてください。
· 自分の恐怖と向き合いましょう。恐怖を引き起こすようなことをするように自分自身を訓練してください。感染症についての強迫観念に悩まされている場合は、徐々に感染症の状況に慣れてください。公共の場所で。自分の発言を分析して自分を責める傾向がある場合は、もっと人とコミュニケーションを取りましょう。
· リラクゼーションテクニックを学ぶ。ヨガ、自律訓練法、瞑想、筋弛緩は、脳内の抑制と興奮のプロセスのバランスをとるのに役立ちます。これにより、強迫観念を引き起こす神経化学活動の焦点が出現するリスクが軽減されます。

死の恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか？

死の恐怖または 死恐怖症– 世界で最も一般的な恐怖の 1 つ。強迫的な性質を持っているため、人間がそれを制御するのは非常に困難です。死の恐怖はどの年齢でも生じる可能性があり、必ずしも健康状態の悪化と関連しているわけではありません。 10代の若者や35～50歳の人がよく経験します。しかし、ほとんどの場合、彼らはその存在を恐れる必要はありません。

死恐怖症の特徴は、クモ、閉鎖空間、その他の恐怖症の場合のように、自分の恐怖に面と向かって向き合い、それに慣れる機会がないことです。さらに、死は避けられない結果であると認識し、恐怖が増大します。

死の恐怖の原因

1. 死最愛の人 最も一般的な理由の 1 つ。この期間中、人は死の必然性を否定することが難しく、これが恐怖の発達につながります。
2. 病弱。重篤な病気は死に対する合理的な恐怖を引き起こします。このような状況では、自分の力と回復に対する人の信頼を取り戻すことが特に重要であるため、心理学者または心理療法士の助けが必要です。
3. 大きな成功、成果、物質的な幸福人が失うことを恐れているもの。
4. 死による「催眠術」. たくさんのメディア、映画、コンピューターゲームなどの死に関する情報は、死がありふれたものであることを示唆しています。
5. 哲学する傾向。人が常に自分自身に次のような質問をするとき、「なぜ私は生きているのか？」死んだらどうなるの？」と考えたとき、死についての考えが頭の中で支配し始めます。
6. ストレスの多い環境に長期間滞在すると、特に、12～15歳の十代の危機、35～50歳の中年期の危機など、危機と考えられている時期に顕著です。
7. 衒学的な性格の強調– この性格タイプの人は、非常に規律があり、責任感があり、生活のあらゆる側面を管理下に置こうとします。しかし、彼らは死が自分たちのコントロール下にないことを理解しています。これは彼らに病的な恐怖を引き起こします。
8. 未知への恐怖。人は誰しも、未知で説明のつかないもの、つまり死を恐れる傾向があります。これが、すべてについて論理的な説明を求める知的で好奇心旺盛な人々に死の恐怖が生じる理由です。
9. 精神障害、死の恐怖を伴う：強迫性障害、未知へのパニック恐怖。

死の恐怖を取り除く方法

死の恐怖は、その原因が特定できれば、簡単に治すことができます。精神分析はこれに役立ちます。たとえば、愛する人の死の恐怖が彼への過度の依存の現れである場合、心理学者はあなたがより自立するのを助けます。恐怖が何もしたくない、新しい場所に移動したくない、仕事をしたくないという言い訳である場合、精神矯正は活動を増やすことを目的としています。
· 死について哲学的になる。エピクロスは、「私たちが存在する限り、死はありません。死があれば、私たちはもはや存在しません。」と言いました。死を避けることは誰にもできず、それがなぜ、いつ起こるかは誰にもわかりません。自分自身を守ろうとするのは無意味です。外出しないでください、飛行機に乗らないでください。そのようなライフスタイルはあなたを死から守ることができないからです。人は生きている間、恐怖にエネルギーと時間を無駄にせず、日常の問題に集中すべきです。
· 神を信じる。これは永遠の命への希望を与えます。信者は死をあまり恐れません。彼らは正しいライフスタイルを送ろうとしており、天国に行けること、自分の魂は不滅であると信じています。
· 将来について考えてみましょう。恐れていることが起こった後に何が起こるかを想像するこのテクニックは、死の恐怖が愛する人を失う恐怖と関連している場合に効果的です。最悪のことが起こったと想像してみてください。喪失後のしばらくは、ネガティブな感情が非常に強くなります。しかし、人生は変化しながらも続いていきます。時間が経つにつれて、あなたは新しい生き方を学び、喜びを経験するでしょう。これが人間の性質であり、同じ感情を無限に経験することはできません。
· 充実した人生を送る。死の恐怖の意味は、人生を最大限に生き、楽しむ必要があることを人に思い出させることです。今ここで何が起こっているかに焦点を当ててください。生活を改善し、子供の頃の夢（海外旅行、高収入の仕事を見つける、パラシュートで飛び降りる）を実現するよう努めてください。目標への道を段階に分けて、一貫して実行します。このアプローチは人生を楽しむのに役立ちます。人生で成功すればするほど、より多くの人人生に満足しています。こうした考えが死の恐怖に取って代わります。
· 恐怖を恐れるのはやめましょう。定期的にそれを経験する許可を自分に与えてください。あなたはすでに死の恐怖を経験していますが、再びそれを体験することができます。この姿勢のおかげで、恐怖を感じることがかなり少なくなっていることにすぐに気づくでしょう。
治療が成功すると、死の恐怖は死の否定に置き換えられます。人は永遠に生きるという内なる自信が現れます。同時に、人は理論的に死の可能性を認識していますが、それは何か遠いもののように思えます。

パニックの恐怖を取り除くにはどうすればよいですか？

パニック恐怖症主に次のような形で発生します パニック発作（パニック発作）。これらは急性の突然の不安発作のように見えます。植物症状(心拍数の上昇、胸の重さ、空気の不足感)。ほとんどの場合、パニック発作は 15 ～ 20 分間続き、場合によっては数時間続くこともあります。

人口の 5% では、重大な理由もなくパニック発作が月に 1 ～ 2 回発生します。場合によっては、この恐怖は次のような反応である可能性があります。重要な出来事（命の危険、子供の病気、エレベーターに乗る）。ほとんどの場合、パニック発作は夜に起こります。

パニック恐怖症には機能不全を示す症状が伴います自律神経系:

・心拍数の増加。
「喉のしこり」の感覚。
息切れ、急速な浅い呼吸。
· めまい;
· 失神前、体の熱感または悪寒。
· 動けない。
震える手;
皮膚のしびれやチクチク感;
· 発汗;
・胸痛 ;
· 吐き気;
嚥下困難。
· 腹痛;
・頻尿。
· 気が狂うことへの恐怖。
・死ぬことへの恐怖。

このような症状に関連して、パニック発作は、多くの場合、心臓や神経系の病気の症状と誤解されます。調査の結果、これらの疑惑は確認されませんでした。実際、パニック恐怖症の痛みを伴う症状はすべて、アドレナリンの放出と神経系の過剰興奮に関連しています。
パニック発作を経験した後、人は再発を恐れ始めます。これにより、最初にパニック発作が起こった状況を避けるようになります。この行動は生活の質を著しく損なう可能性があり、公共交通機関での移動や買い物が不可能になります。

パニック恐怖の原因

1. 不快な状況 - 飛行機に乗っているとき、聴衆の前で話すとき。
2. 不快な状況の予想 - 上司との会話、パニック発作が繰り返されるのではないかという恐怖。
3. 経験したストレスの記憶。
4. ホルモンの変化 - 思春期、閉経期、妊娠。
5. 欲望と義務感の間の心理的葛藤。
6. 困難な時期適応 - 引っ越し、新しい職場。
心理学者は、パニック発作は、人にとって耐えるのが非常に難しいという事実にもかかわらず、神経系を保護する手段であると信じています。パニック発作を経験した人は、自分の健康にもっと注意を払い始め、休暇や病気休暇を取り、ストレスの多い状況や過負荷を避けるようになります。

パニック恐怖症を取り除く方法

パニック発作を避けようとしないでください。彼らが現れる可能性があることを受け入れ、それに備えてください。自分の感覚は過剰なアドレナリンの結果であることを認識してください。これらは非常に不快なものですが、致命的ではありません。さらに、攻撃は長くは続きません。パニック恐怖の繰り返しを恐れなくなった瞬間から、その発作はますます少なくなります。

パニック恐怖症に対する呼吸法
呼吸法の助けを借りて、発作中の症状をすぐに和らげることができます。
1. ゆっくりとした呼吸 – 4秒。
2. 一時停止 – 4 秒。
3. スムーズな呼気 - 4 秒。
4. 一時停止 – 4 秒間。
呼吸法毎日15回、そしてパニック発作中に繰り返します。体操中は、快適な姿勢をとり、すべての筋肉、特に顔と首を意識的にリラックスさせる必要があります。このような体操は、一度にいくつかの方向に作用します。
· 血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、脳の呼吸中枢が「再起動」され、呼吸と心拍が遅くなります。
· 筋肉の弛緩を促進します。
· 人の注意を切り替え、恐ろしいイメージではなく現在に集中するのに役立ちます。

説得と説得

パニック障害は、説得と説得によってうまく治療することができます。最良の選択肢心理療法士に相談することになりますが、エキサイティングな話題について愛する人とコミュニケーションをとることも非常に効果的です。パニック中の彼の状態は危険ではなく、数分で消えるだろうということを人に納得させる必要があります。彼を悩ませている問題は時間が経てば解決され、すべてがうまくいくでしょう。

パニック恐怖症の治療は、精神分析、認知療法、催眠療法を実践するさまざまな分野の心理療法士または心理学者によって行われます。

暗闇への恐怖を取り除くにはどうすればよいですか？

暗所恐怖症または 夜恐怖症地球上で最も一般的な恐怖。成人の10%、子供の80%以上が罹患しています。暗闇が怖い場合、あなたを怖がらせるのは照明がないことではなく、暗闇に潜む危険です。これは、脳が環境について分析するのに十分な情報を受け取らないために起こります。同時に想像力が活性化され、さまざまな危険を「完了」させます。
夜間恐怖症の人は、突然照明が消えるとパニックを起こすことがあります。暗闇への恐怖は、屋内の暗闇への恐怖や屋外の暗闇への恐怖に変化することがあります。人は次のことを見つけることで自分の恐怖を正当化できます。様々な理由と言い訳。

暗闇に対する恐怖や夜に対する恐怖には、次のような症状が伴う場合があります。
· 心拍数が速くなる。
· 圧力の増加。
· 発汗。
・体が震える。
恐怖が変わるとき精神障害患者は発明されたイメージをはっきりと「見る」ようになり、幻覚のカテゴリーに移行します。

暗闇の恐怖の原因

1. 遺伝的素因 。ほとんどの人にとって、暗闇に対する恐怖は先祖から受け継がれています。統計によると、親が暗闇を怖がると、子供も暗闇恐怖症になりやすくなります。
2. ネガティブな経験。人が暗闇の中で苦しんだ不快な出来事は、潜在意識に固定されています。たとえば、子供が暗い部屋に閉じ込められました。その後、照明の不足は恐怖体験と関連付けられます。さらに、元の脅威がでっち上げられたものであり、子どもの発達しすぎた想像力の産物だったということもよくあります。
3. 神経化学プロセスの障害。神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン）とアドレナリンの交換の障害は、恐怖の出現を引き起こす可能性があります。人がどのような恐怖を抱くかは人によって異なります個々の特性より高い神経活動。
4. 一定のストレス。長期神経質な緊張(家族内の不和、仕事上の困難、セッション) 違反正常に機能している神経系。同時に、大人でも暗闇への恐怖が現れることがあります。
5. 断食、厳しい食事制限。一部欠品しているバージョンもございます化学元素脳の機能が混乱し、次のような結果が生じる可能性があります。根拠のない不安.
6. 死の恐怖。この恐怖症は夜になると悪化し、暗闇への恐怖を引き起こします。

暗闇への恐怖を取り除く方法

· 恐怖の理由を見つけてください。暗闇に対する恐怖が現れる原因となった状況を思い出してみてください。それは詳細に想像し、すべての感情を感じ、そしてハッピーエンドを思いつく必要があります（私は暗い部屋に閉じ込められていましたが、その後、父親が来て私を腕に抱きました）。考え方をポジティブに変えることが大切です。
· 楽しい夢。暗闇が怖くて眠れない場合は、リラックスして、静かな場所にいる自分を想像し、他の楽しいイメージを思い浮かべる必要があります。
· 行動療法。段階的に慣れさせる方法は成功していると認められています。暗い部屋で電気をつける前に、10まで数える必要があります。毎日、暗闇で過ごす時間を10〜20秒増やしてください。
恐怖症や恐怖症は、どの年齢でも治療できます。自分で取り除くことも、専門家に助けを求めることもできます。忍耐強く自分自身に取り組むことで、必ず良い結果が得られます。

コンテンツ

多くの人は、理由もなく説明のつかない恐怖、緊張、不安を定期的に感じます。理由のない不安の説明としては、次のように考えられます。慢性疲労、継続的なストレス、以前の病気または進行性の病気。同時に、その人は自分が危険にさらされていると感じていますが、自分に何が起こっているのか理解していません。

なぜ理由もなく不安が魂に現れるのでしょうか？

不安や危険の感情は必ずしも病的なものではありません精神状態。大人なら誰もが一度は経験したことがあるだろう神経質な興奮発生した問題に対処できない状況や、困難な会話が予想される状況における不安。このような問題を解決すると、不安感は消えます。しかし、病的な理由のない恐怖は外部からの刺激に関係なく現れ、実際の問題によって引き起こされるのではなく、自然に生じます。

人が自分の想像力に自由を与えると、理由もなく不安な精神状態が圧倒されます。それは、原則として、最も恐ろしい絵を描きます。このような瞬間、人は無力感を感じ、精神的にも肉体的にも疲れ果て、これに関連して健康が悪化し、病気になる可能性があります。症状（兆候）に応じて、不安の増加を特徴とするいくつかの精神病理が区別されます。

パニック発作

パニック発作は通常、混雑した場所（公共交通機関、施設の建物、大きな店舗）で発生します。現時点では人の生命や健康を脅かすものは何もないため、この状態が発生する明確な理由はありません。理由もなく不安に悩まされている人の平均年齢は20～30歳です。統計によると、女性の方が不当なパニックに陥ることが多いそうです。

医師らによると、不当な不安の原因として考えられるのは、精神的外傷性の状況に長期間留まる可能性があるが、一度だけの重度のストレス状況を排除することはできないという。大きな影響力パニック発作の素因は、遺伝、その人の気質、性格特性、ホルモンのバランスによって影響されます。さらに、病気を背景に理由のない不安や恐怖が現れることもよくあります。内臓人。パニック感の特徴:

自然発生的なパニック。特別な事情もなく、突然起こります。
状況パニック。トラウマ的な状況の始まり、またはある種の問題に対する人の期待による心配を背景に現れます。
条件付き状況パニック。生物学的または化学的刺激物（アルコール、ホルモンの不均衡）の影響下で発症します。

パニック発作の最も一般的な兆候は次のとおりです。

頻脈（心拍が速くなる）。
胸の不安感（膨満感、痛みを伴う感覚胸骨の内側）;
「喉のしこり」;
プロモーション血圧;
発達 ;
空気の不足。
死の恐怖。
ホット/コールドフラッシュ。
吐き気、嘔吐。
めまい;
非現実化。
視覚または聴覚、調整機能の障害。
意識喪失。
自然排尿。

不安神経症

これは精神および神経系の障害であり、主な症状は不安です。開発中不安神経症診断されています生理的症状、自律神経系の機能不全に関連しています。定期的に不安が増大し、パニック発作を伴うこともあります。不安障害は、原則として、長期にわたる精神的過負荷または何らかの要因によって発症します。深刻なストレス。この病気には次のような症状があります。

理由のない不安感（人は小さなことを心配します）。
恐れ;
うつ;
睡眠障害;
心気症;
片頭痛;
めまい;
吐き気、消化器系の問題。

不安症候群は必ずしも独立した病気として現れるわけではなく、うつ病、恐怖症神経症、統合失調症を伴うことがよくあります。この精神疾患はすぐに次のような症状に発展します。慢性型、そして症状は永続的になります。定期的に人は増悪を経験し、その間にパニック発作、過敏症、涙ぐみが現れます。一定の感情不安は、心気症、強迫性神経症など、他の形態の障害に発展する可能性があります。

二日酔いの不安

アルコールを飲むと体は酩酊状態になり、すべての臓器がこの状態と闘い始めます。まずは本題に取り掛かる神経系– この時点で、気分の変動を特徴とする中毒が始まります。始まってから二日酔い症候群、すべてのシステムがアルコールと戦う人体。二日酔い不安の兆候には次のようなものがあります。

めまい;
感情の頻繁な変化。
吐き気、腹部の不快感。
幻覚;
血圧が急上昇する。
不整脈;
暑さと寒さの交互。
理由のない恐怖。
絶望;
記憶喪失。

うつ

この病気は、あらゆる年齢および社会集団に発症する可能性があります。一般に、うつ病は、何らかのトラウマ的な状況やストレスの後に発症します。精神疾患深刻な失敗体験が引き金となることもあります。にうつ病性障害愛する人の死、離婚、深刻な病気。理由もなくうつ病が現れることがあります。科学者たちは、そのような場合の原因物質は神経化学的プロセス、つまり失敗であると信じています。代謝プロセス影響を与えるホルモン精神状態人。

うつ病の症状はさまざまです。以下のような症状が現れた場合にはこの病気が疑われます。

頻繁に起こる不安感明らかな理由;
通常の仕事をするのを嫌がる（無関心）。
悲しみ;
慢性的な疲労。
自尊心の低下。
他人に対する無関心。
集中力の低下。
コミュニケーションをとることを嫌がる。
意思決定の難しさ。

心配や不安を取り除く方法

誰でも定期的に不安や恐怖の感情を経験します。同時に、これらの状態を克服することが困難になったり、期間が異なったりして、仕事や私生活に支障をきたす場合は、専門家に連絡する必要があります。医者に行くのを遅らせるべきではないという兆候：

理由もなくパニック発作を起こすことがあります。
あなたは説明のつかない恐怖を感じます。
不安になると息が切れ、血圧が上昇し、めまいを感じます。

恐怖や不安のために薬を使用する

不安を治療し、理由もなく生じる恐怖感を取り除くために、医師は治療法を処方することがあります。薬物セラピー。ただし、薬物療法は心理療法と組み合わせると最も効果的です。不安と恐怖だけを扱う薬不適切。使っている人に比べて混合タイプ治療では、錠剤のみを服用する患者は再発する可能性が高くなります。

初期精神疾患通常は、軽度の抗うつ薬で治療されます。医師がプラスの効果に気付いた場合は、6 か月から 12 か月の維持療法が処方されます。薬の種類、投与量、投与時間（朝または夜）は、患者ごとに個別に処方されます。病気が重度の場合、不安や恐怖を和らげる薬は適さないため、患者は病院に入院し、抗精神病薬、抗うつ薬、インスリンが注射されます。

精神安定効果があるが、医師の処方箋なしで薬局で販売されている薬には次のようなものがあります。

« ». 1日3回1錠を服用し、原因のない不安の治療期間は医師によって処方されます。
« ». 1日2錠服用してください。コースは2〜3週間続きます。
« » 。医師の処方に従って、1～2錠を1日3回服用してください。治療期間は患者様の状態や臨床像に応じて決定されます。
「ペルセン」薬は1日2〜3回、2〜3錠服用します。原因のない不安、パニック、落ち着きのなさ、恐怖の治療は 6 ～ 8 週間以内に完了します。

不安障害に対する心理療法の使用

原因のない不安やパニック発作を治療する効果的な方法は、認知行動心理療法です。望ましくない行動を変革することを目的としています。原則として、精神障害は専門医による5〜20回のセッションで治癒することが可能です。医師は、患者に診断検査を実施し、検査に合格した後、その患者が不安感を煽る否定的な思考パターンや不合理な信念を取り除くのを手助けします。

認知心理療法は、患者の行動だけでなく、患者の認知と思考に焦点を当てます。治療中、人は管理された安全な環境で自分の恐怖に立ち向かいます。患者に恐怖を引き起こす状況に繰り返し浸ることにより、患者は何が起こっているかをますますコントロールできるようになります。問題（恐怖）を直視してもダメージはなく、逆に不安や心配の感情は徐々に平準化されます。

治療の特徴

不安は治療によく反応します。理由のない恐怖にも同じことが当てはまり、ポジティブな結果をもたらす可能性があります。短期。不安障害を和らげる最も効果的なテクニックには、催眠術、進行性脱感作、対決、行動心理療法、身体リハビリテーションなどがあります。専門家は、精神障害の種類と重症度に基づいて治療法の選択を選択します。

全般性不安障害

恐怖症の恐怖が特定の対象に関連付けられている場合、全般性不安障害 (GAD) の不安は生活のあらゆる側面をカバーします。パニック発作ほど強くはありませんが、長く続くため、痛みが増し、耐えるのが困難になります。この精神障害はいくつかの方法で治療されます。

。この技術は、GAD における原因のない不安感の治療に最も効果的であると考えられています。
暴露と反応の防止。この方法は、不安を生きるという原則に基づいています。つまり、人は恐怖を克服しようとせずに完全に恐怖に屈してしまいます。たとえば、患者は親戚の一人が遅れると、起こり得る最悪の事態（愛する人が事故に遭った、心臓発作で倒れた）を想像して緊張する傾向があります。患者は心配するのではなく、パニックに陥り、恐怖を最大限に経験する必要があります。時間が経つと、症状は弱まるか、完全に消えます。

パニック発作と不安

恐怖の理由もなく発生する不安の治療は、薬、つまり精神安定剤を服用することによって実行できます。彼らの助けにより、睡眠障害や気分の変動などの症状はすぐに解消されます。しかし、そのような薬には驚くべきリストがあります副作用。原因のない不安感やパニック感などの精神疾患用の別のグループの薬があります。これらの薬は強力ではありません。癒しのハーブ：カモミール、マザーワート、白樺の葉、バレリアン。

不安と戦うには心理療法の方が効果的であると認識されているため、薬物療法は進んでいません。専門家との診察で、患者は自分に何が起こっているのかを正確に知り、それが問題が始まった理由（恐怖、不安、パニックの原因）です。その後、医師は精神障害を治療するための適切な方法を選択します。原則として、治療には、パニック発作、不安症の症状を取り除く薬（錠剤）、および一連の精神療法が含まれます。

ビデオ: 原因不明の不安や心配に対処する方法

注意！記事に記載されている情報は情報提供のみを目的としています。この記事の内容は自己治療を奨励するものではありません。資格のある医師のみが、特定の患者の個々の特性に基づいて診断を行い、治療の推奨を行うことができます。

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誰もが時々不安を経験したり、何かを恐れたりします。これは正常な現象ですが、恐怖や不安があまりにも頻繁に、また何らかの理由で発生しない場合に限ります。この場合、人は否定的な感情により平和に暮らすことができないため、通常の生活を送ることができません。恐怖や不安を取り除くために何をする必要があるか、そしてこれについて心理学者が何と言っているかを考えてみましょう。

不安や恐怖は、自然が人間に与えた自然な感情です。困難な状況では、彼らは身体的および精神的なリソースを動員して彼を助け、危険な瞬間には彼の命を救うことさえできます。

しかし、人によっては、こうしたネガティブな状態が理由もなく現れることがあります。実は理由があり、それは潜在意識の奥深くに隠されているだけなのです。たとえば、深刻な困難や深刻なショックを経験した人は、将来同じような状況が再び起こるのではないかと恐れ始めます。

悲観主義者は、心配したり恐れたりすることもよくあります。人生に対して否定的な見方をする人は、ほとんどすべての出来事に対して悪い結果を期待します。そして、これが本当に起こった場合、悲観主義者は自分の考え方が正しいとさらに確信するようになり、それによって否定的な経験をする傾向が強化されます。

不安と恐怖の症状

人が何かを心配したり恐れたりし始めると、否定的な感情だけでなく、特定の生理学的反応も経験します。筋肉は緊張し、心拍と脈拍は速くなり、胸の中に悪寒と空気不足を感じます。手が震え始め、発汗が増加します。同時に、強迫観念が頭の中に群がり、想像力があらゆる種類の不快なイメージを描き、不安感を増大させます。

人がどのような感情を経験しているのかを正確に判断することは、多くの場合困難です。不安は、胸や心臓付近の不快な痛みの感覚と、トラブルの予感によって特徴付けられます。恐怖によりパニック状態に陥り、人の合理的思考がオフになります。彼は落ち着いて座って状況を分析することができず、ただ恐れていてパニックになっています。

経験が人を長期間離れない場合、食欲が悪くなるか完全になくなり、睡眠が表面的で断続的になり、夜に目が覚めて長い間眠ることができません。逆に、食欲が増して、ネガティブな感情を「食べてしまおう」とする人もいます。

慢性的なストレス状態は体力を奪い、疲労感や倦怠感を感じます。これらすべてが彼の人生に影響を与えずにはいられません。恐怖や不安の感情を適時に取り除かないと、本物の精神疾患に発展する危険があります。したがって、心理学者は、ネガティブな経験に自分で対処する方法を学ぶようにアドバイスしています。

恐怖や不安に対処する方法

ほとんどすべての人は、恐怖や不安、否定的な感情や経験を克服することができます。一見したように見えるほど難しくはありません。目標を設定し、心理学者のアドバイスに従うだけです。それでは、最も多くのものを見てみましょう効果的な推奨事項自宅で使えるスペシャリスト。

あなたの心配の理由を見つけてください。不安や悩みを解消したいなら、必ず原因を突き止めましょう。どのような状況があなたを怖がらせるかを考えてください。もしかしたら、あなたは高所や人混み、人とのコミュニケーションを恐れているのかもしれません。見知らぬ人あるいは聴衆の前で話すこと。あなたの恐怖がいつ最初に現れたのか、それがどのような状況で起こったのかを思い出してください。
恐怖から隠れたり、否定したりしないでください。自分の人生におけるその存在を正直に認めれば、それに対処するのが容易になるでしょう。
リラックスすることを学びましょう。不安な状態では、常に緊張状態にあることが強制され、エネルギーと体力が奪われます。したがって、リラックスすることを学ぶことが非常に重要です。これを行うには、温かいお風呂、公園の散歩、夜のジョギングなど、あらゆる方法を使用できます。新鮮な空気、ヨガまたは瞑想のクラス、呼吸法、心地よい心地よい音楽を聴きます。自分を苦しめる経験から気をそらして、自分が選んだ活動に専念するようにしてください。
あなたの恐怖を愛する人と話し合ってください。信頼できる人に不安を共有することほど良いことはありません。それはあなたが心を開くことができる近親者や友人かもしれません。あなたが心配していることや懸念していることを話して、対話者の意見に耳を傾けてください。多くの場合、そのような会話の後、人は自分の問題をより冷静に扱い始め、彼の感情は深刻さを失います。
自分の考えを紙に書き出してみましょう。信頼できる人がいない場合でも、絶望しないでください。日記をつけて、ネガティブな経験をすべてそこに書き留めてください。そうすることで、自分自身を理解し、正確に何が心配なのか、どのような状況で恐怖が最も強く現れるのかを理解することが容易になります。
もっと頻繁に笑ってください。あなたの生活にもっとユーモアを取り入れましょう。コメディやコメディ番組を見たり、ジョークを読んだり、インターネットでさまざまな面白いジョークを探したりしてください。友達と一緒にこれを行うのは良いことです。こうすることで、大笑いしてストレスを解消し、心配事をしばらく忘れることができます。
何もしないで座ってはいけません。人が何も忙しくないと、否定的な経験が彼を攻撃し始め、暗い考えが頭の中で渦巻き、リラックスできなくなります。このような状況で行う最善の策は、本題に取り掛かることです。好きなことをしてください：アパートの掃除、料理おいしい夕食、夫や妻に注意を払い、子供と遊んで、店に行きます。
恐怖や不安に少し時間を与えてください。おそらく、自分の感情を常にコントロールし続けることはできないでしょう。これを行う必要はありません。毎日 20 ～ 30 分の時間をとってください。このとき、あなたの想像力で最も恐ろしい絵を描いてください。不安を自由にコントロールし、完全にそれに身を任せてください。自分の感情を分析するのではなく、ただ経験してください。割り当てられた時間が経過したら、通常の活動に戻ります。日中に不安に襲われ始めたら、気になる考えを紙に書き出すだけで、割り当てられた時間内で心配することができます。
過去にこだわる必要はありません。過去に不快な出来事があった場合、それが原因で内なる恐怖不安や不安を感じたとき、あなたの考えはしばしばこれらの出来事に戻るかもしれません。彼らにこんなことさせないでください。過去はすでに過ぎ去り、ネガティブなシナリオが再び起こるということはまったく事実ではありません。リラックスして神経を落ち着かせ、今この瞬間を生きてください。
視覚化を行ってください。あなたの想像力が、起こり得る出来事について恐ろしい絵を描き始めたら、すぐに、意志の努力によって、それをポジティブな方向に切り替えてください。あなたが心配している状況の最も好ましい結果を明確かつ詳細に視覚化します。不安がなくなったか、少なくとも大幅に軽減されたと感じるまで視覚化します。心理学者や秘教学者は、定期的なポジティブな視覚化が生活環境に影響を与え、望ましい方向に変えることができると主張しています。
事前に行動を計画しないでください。通常、人々は重要なイベントの前に、自分のあらゆるステップを熟考し、自分の行動や言葉をリハーサルします。とても不安な場合は、自発的に行動しましょう。多くの場合、計画よりもはるかに効果的であることがわかります。状況を信じて、状況に応じて行動してください。
恐怖を煽らないでください。過度に心配する傾向がある場合は、ニュース、犯罪報道、その他のテレビ情報を読んだり見たりしないようにしてください。これは、既存の恐怖を悪化させ、新しい恐怖が出現する肥沃な土壌を作り出すだけです。
食生活を変えましょう。私たちが食べる一部の食品は症状を悪化させる傾向があります不安状態。これには、お茶、コーヒー、アルコールが含まれます。食事中のこれらの食品の量を減らすか、完全に排除してください。ちなみに、甘いものを過剰に摂取すると、血糖値が上昇すると過度の不安感が生じるため、不安も増大します。
人に話します。不安を感じたら、一人で座らないでください。映画館、劇場、コンサート、展示会など、混雑した場所に行きます。友達ともっと頻繁に会いましょう。ライブコミュニケーションを優先しますが、それが不可能な場合でも、電話、Skype、またはインターネットでのやり取りを無視しないでください。
アファメーション、マントラ、ムドラを使用します。で難解な文学たくさん見つけることができます有効な手段ネガティブな経験と闘うために。最も人気のあるものの 1 つは、Sytin の感情です。既製のテキストを使用することも、それに基づいて独自のテキストを作成することもできます。

恐怖に対処するための心理学者の助け

不安に対処するために上記のすべての方法を試しても効果がなかったとしても、心配する必要はありません。心理学者または心理療法士の助けを求める方がよいでしょう。

たいてい根っこ不安の増大潜在意識の奥深くに眠っているため、人は自分でそれらを見つけることができません。心理学者の仕事は、人が恐怖の原因を理解し、潜在意識からそれらを取り除き、不安を克服する方法を教えるのを助けることです。

心理学者に助けを求めるのが恥ずかしい人もいます。こんなことしないで。セラピストや歯科医を恥じる必要はありませんが、心理学者も同じ専門家であり、身体的問題ではなく精神的問題の分野に限ります。彼はあなたが恐怖に対処するのを助け、有益なアドバイスをくれるでしょう。

不安に対処できない場合は、セラピストに抗不安薬を処方してもらいます。も使用できます民間療法。～の煎じ薬を飲む薬草鎮静作用がある。これらには、ミント、レモンバーム、バレリアンルート、マザーワート、カモミールなどがあります。

恐怖や不安を乗り越えることが勝利への一歩

不安や恐怖に悩まされている場合は、恥ずかしがらないでください。多くの人が何かを恐れていますが、ほとんどの人はその恐怖を克服して取り除こうと努め、通常はなんとか勝利します。あなたも試してみてください。

不安や恐怖などのネガティブな感情は、自分のために働かせることでポジティブな方向に変えることができることを覚えておいてください。多くの有名人彼らはまさに恐怖のおかげで人生で成功を収めました。恐怖が彼らを動員し、働き、新たな高みへ向かうことを強いたのです。

医師、科学者、運動選手、詩人、作家、芸術家、その他多くの職業の代表者たちは、認められないこと、敗北、他人からの嘲笑を恐れ、これらの経験が困難を乗り越え、目標に向かって進み、達成するためにあらゆる努力をするのに役立ちました。それ。

ご覧のとおり、不安や恐怖は敵から味方に変わる可能性があります。自分自身に取り組めば、ネガティブな経験にも必ず対処できるようになります。

人間は紛れもなく知的な存在であり、はっきりと認識している自分自身の行動ただし、体の特定の反応は制御できないか、これを達成するにはかなりの努力を費やす必要があります。特に、パニックの瞬間、状況によって人が恐ろしいほど困難な状況に陥ったとき、彼の行動には論理性が欠けていることがよくあり、無害なものが危険の源になります。否定的な感情体は震えて衰弱し、あらゆる感情と同様に、思考プロセスの制御が失われます。

その結果、恐怖症に対処し、制御できない恐怖を和らげる方法を考える必要があります。無害な恐怖もあれば、社会生活やコミュニケーション、労働活動、楽しい小さなことを楽しむことを許可しないでください。高度な形態の恐怖症との戦いは非常に困難ですが、非常に現実的です。クリニックや心理センターはこの目的のために設立されています。

恐怖症は無視できませんが、正しく治療する必要があります

恐怖症を取り除く方法を考える前に、その存在を確認する必要があります。まず、そのような現象を、人に固有の特定の出来事や物事に対する恐怖から区別する必要があります。制御不能な恐怖を認識するのに役立つ 4 つの要素があります。

特定の物体、思考、または状況に伴う重大な強度。
安定性とは、対象となる現象の性質が一定であるため、自然に消えることはありません。
不合理な場合制御不能な恐怖特定の期待の結果として根拠もなく生じます。
生活の制限 - 通常の恐怖は克服できますが、制御できない反応により、人は特定の出来事や状況に全力で参加することを避けざるを得ません。

恐怖症や恐怖症の治療が必要であることを示す兆候がいくつかあります。

特定の物体を見たとき、または特別な状況が発生したときの、誇張された恐怖、パニック。
制御不能な震え、心拍数の上昇、発汗の増加、乾燥が現れます。口腔、吐き気やめまいを感じることがあります。
精神薄弱があり、論理的に検証された行動計画を立てることが不可能です。
抑えられない欲望は、できるだけ遠くに逃げて、しっかりと隠れているようです。
見たことや経験したことの後、あなたは弱くなり、悪夢を見て、偏執的になります。

精神科医が恐怖を完全に論理的に説明することは不可能であると言っているという事実にもかかわらず、恐怖症を取り除く方法はたくさんあり、その発生の根本原因を理解する必要があるため、この意見には異論がある可能性があります。恐怖にはさまざまな種類があります。人はクモ、鋭利な物体、水、広場などを恐れることがあります。ただし、制御できない恐怖の最も一般的な原因は次のとおりです。

閉鎖空間への恐怖 – 閉所恐怖症。この現象は、強い心拍数の上昇、胸痛、めまいを伴う場合があります。
高所恐怖症の人はこう話します。 高所恐怖症、この状態では、人は本当のパニック発作を経験し、通常の思考ができなくなります。
で 対人恐怖症人は公共の行動をする必要があるときにパニックを経験します。一般に、地球上の住民の約 13% がこの種の病状に苦しんでいます。
で 動物恐怖症人は特定の動物を恐れており、その現象は否定的なコミュニケーション経験の結果であるか、他の人から伝染する可能性があります。

高所恐怖症のため、人は高いところにいるときに不適切な行動をする

この状態の危険性と現代の治療の可能性

ここで、恐怖症の治療が必要かどうか、専門家の介入がどの程度必要か、そして自分で恐怖症や恐怖を取り除く方法について話しましょう。
パニック状態は、それほど頻繁に起こらないものであっても、生活の質に悪影響を与えることを考慮すると、特に今日では対処できる技術がたくさんあるので、恐怖症を治す方法について質問する必要があります。この状態で。治療の有効性は、専門家の介入の場合でも自己治療の場合でも、基本的なルールに従って高くなります。恐怖の発症を引き起こした根本的な要因を分析する意欲と、恐怖を自分の中から排除したいという誠実な願望がなければなりません。自分の人生。この問題に取り組む際、専門家は恐怖症、恐怖、パニック状態を取り除く方法について特定のスキームを使用します。

第一段階– 恐怖を引き起こし、体調を悪化させる現象の明確な定義。
第二段階– この段階の専門家は催眠術や心理療法のテクニックを使用しながら、恐怖の原因そのものに取り組みます。特別なセッションを実施することは、患者が自分の恐怖を認識して受け入れるのに役立ち、危機的な状況が発生した場合でも建設的な思考を失わないようにすることができます。
第三段階恐怖症の治療法 - 実際に恐怖をコントロールし、現実から逃げたいと思わずに正しい決定を下す能力。

成人の恐怖症の治療方法を決定するとき、専門家は神経の緊張を和らげ、パニック発作の発生を減らすのに役立つ医薬品を使用できることに注意してください。しかし、そのような薬物は健康にとって非常に危険であり、その使用は薬理学的依存を発症するリスクを伴うため、それらに夢中になることは望ましくありません。

自分で問題を解決する

恐怖症や恐怖に自分で対処する方法を考えるとき、最も一般的な意見は、治療は専ら専門家によって行われるべきであるというものです。しかし、このアプローチは間違っています。患者が成功することを決意し、自分自身を信じている場合、パニック恐怖の発現を軽減するだけでなく、完全に取り除くことも可能です。

恐怖症は心理療法士による治療が必要です

いろいろな意味で独立したアプローチ恐怖や恐怖症に対処する方法は、催眠術の技術を除けば、専門の心理療法士のアプローチに似ています。まず第一に、パニック恐怖の原因は正確に何であるかを自問する必要があります。それは正当な恐怖ではなく、制御できない感情です。結局のところ、通常の意味での恐怖は、あらゆる生き物に特有の自己保存の自然な本能です。

問題の原因を特定した後、恐怖症や恐怖を自分で治療できる基本的な方法を習得する必要があります。私たちは脱感作について話しています。これは、パニックが現れ始めた瞬間にリラックスする能力です。次に、それを使用する方法について説明します。まず、2つの重要な質問に対する答えを決定することで、完全にリラックスして自分の恐怖を認識する必要があります。それは実際にどれほど悪くて恐ろしいのでしょうか？被害者が危険を誇張している可能性はあるでしょうか？

恐怖症とそれを自分で克服する方法を考えるとき、リラクゼーションには特別な注意が必要です。望ましい位置は水平であり、その後自動トレーニングセッションが開始されます。望ましい効果を得るために、必要に応じて音声録音をオンにして使用できます。この種のセッションはパニック発作だけでなく、穏やかな状態、恐怖の原因が存在しない場合、将来的には必要な状態をより迅速に達成できるようになります。

とても重要な側面は正しい呼吸心理的バランスを回復し、頻度を減らすのに役立ちます。心拍数そして脈拍。リラクゼーションのプロセス中は、身体の感覚に完全に身を任せながら、自分の呼吸に耳を傾けることをお勧めします。これにより、手順が短縮され、より完全な効果が得られます。

上記を要約すると、恐怖症に自分で対処する方法を 6 つの段階に分けることができます。

不当な恐怖の原因の分析。
恐怖の認識とその受容。
現れた恐怖の強さは徐々に減少します。
危機的な状況でリラックスする能力。
呼吸の回復。
自動トレーニングによる心理的バランスの回復。

病理と闘うための効果的なテクニック

現実離れした病的恐怖に対処できる特別なテクニックがあります。

呼吸法は恐怖症と戦うのに役立ちます

次のテクニックを使用して、恐怖症を自分で取り除く最も効果的な方法を見てみましょう。

ネガティブな思考をオフにして、ネガティブな側面への執着に対処できるようにするには、「電気スイッチ」テクニックを使用することをお勧めします。あなた自身の恐怖は、下向きに一度押すとオフになるリレーの形で表現されます。このプロセスをすべての詳細にわたってできるだけ明確に想像する必要があります。
呼吸の助けを借りて恐怖を取り除きます。息を吸うことは体に勇気を与え、息を吐くことでパニックを解消します。この場合、吸入後にわずかな遅れがありますが、呼気には吸入の 2 倍の時間がかかります。
パニックの原因となるものを正確に行う必要があります。この場合、「衝動」、つまり自分自身を実現するのに役立つ特別なエネルギーが生じます。たとえば、ある人が社交恐怖症で人前で話すのが怖い場合は、あらゆる機会にそれを行う必要があります。
「楔を楔でノックアウトする」という原理は、恐怖症に対応する生理学的反応（急速な心拍と断続的な呼吸）の独立した発動に基づいた技術の使用を示唆しています。このアプローチは恐怖反応の完全性を破壊し、その結果、感情を認識して制御できる可能性が生じます。
「演劇的な役割を演じる」テクニックを使用すると、潜在意識の態度を克服できます。意図的に肩を伸ばし、あごを高く上げた帝国的な姿勢をとり、自信のある人を描く必要があります。わずかな笑顔も必要です。脳が体の反応に反応して恐怖を取り除くには、この状態を数秒間保つだけで十分です。

得られた効果を集約

パニック状態が再発するのを防ぐためには、自分自身の性格と自尊心を常に改善する必要があります。

ポジティブなことに焦点を当てることが恐怖症の最善の予防法です

このため、最大限のプラスの効果を得るために従うべき特定の行動スキームもあります。

すべての勝利は、たとえ最も取るに足らないものであっても記録されなければなりません。
成功を目指す次のスクリプトを作成できるようにするために、失敗は注意深く分析されます。
科学や高次の力への信仰という形でサポートを構築し、自分自身のサポートを作り出すことが必要です。主な目標は、自分の能力を最大限に活用したときに成功した結果に自信を持つことです。
人はポジティブな面に焦点を当てるべきであり、愛する人の愛、他人に対する友好的な態度、相互的な性質の認識に頼ることができます。

人が不当で不合理な恐怖を経験すると、脳の右半球が活性化されます。したがって、復元するには心の平和使用すべきです左半球、論理性と合理主義を担当します。

合理的療法論理と理性による説得による恐怖の治療です。恐怖との戦いでは、感情を冷やし、理性を働かせることが重要です。

恐怖を克服するための基本原則は次のとおりです。

恐怖について心配するのはやめましょう。不安を増大させないでください。

恐怖の対象を特定し、それがどれほど不条理で不合理であるかを理解するように努めてください。

恐怖を引き起こす自分の欠点を特定し、自己教育を通じてそれらを克服するように努めてください。

たとえば、敏感になったり、バカに見られることへの恐怖は、痛みを伴うプライドの結果です。病気に対する恐怖は、医学的な観点から見ると、健康指標は正常であり、恐れる理由はないという信念によって治療されます。

論理的な議論を受け入れることができない場合、最も生産的な方法は、暗示、自己催眠、自律訓練法心理療法士と協力して行う場合の神経言語プログラミング。

恐怖を克服するにはどうすればよいですか？最悪の事態が起こる可能性を評価し、それが常に無視できるものであることを理解することが重要です。たとえば、飛行機事故では、統計によれば、航空機による輸送人員 100 万人あたり 1 人が死亡しますが、これはわずか 0.0001% です。これは心臓発作や自動車事故で死亡するリスクよりも大幅に低いです。したがって、恐怖を経験したときは、リスクの大きさを分析することが重要です。

1. 自分の恐怖をより強い恐怖と比較してください。

時々人は、全世界が自分に敵対しているように感じるかもしれません。脅威にさらされています物質的な幸福、キャリア、愛する人との関係。状況はあまりにも絶望的で、何も救うことができないようです。この場合、恐怖を克服するにはどうすればよいでしょうか？自分の状況を誇張したり、脚色したりしないでください。自分の状況を実際の悲劇と比べてみると、自分がとても幸運であることがわかるでしょう。

死の一歩手前で、本当に恐ろしい瞬間を生き延びることができた人々は、もはや些細なことを心配する方法も、生きている毎日に感謝する方法も分からないと言います。

2. あなたが恐れていることはすべてすでに起こったと想像してください。

最も危機的で行き詰まった状況では、恐れを捨て、現状を冷静に判断してください。起こり得る最悪の事態を想像してみてください。今、これと折り合いをつけてみてください。今、あなたはリラックスし、不必要な緊張を捨て、すべてのエネルギーを集めて、想像した最悪の状況を改善するために努力する必要があります。

こうすることで、不必要な経験に体の蓄えをすべて浪費するのをやめ、有益な活動、つまりこの状況から抜け出す方法を見つけるために心を解放することができます。信じてください、あなたが落ち着けばすぐに、行き詰まりから抜け出す方法はすぐに見つかるでしょう。

3. できるだけたくさんの仕事を積み込みましょう。

私たちを待っている恐ろしい危険は、それが知られる瞬間までです。それが明らかになるやいなや、それと戦うことに全力が注がれ、心配している暇はありません。

最も危険な状況でも恐怖を克服するにはどうすればよいでしょうか？一分たりとも自由時間を与えないでください。活動が意識を完全に満たすと、恐怖は消え去ります。集中的なアクティビティは最も重要なものの 1 つです効果的な方法不安、心配、恐怖を克服すること。

D. カーネギーは次のように書いています。「不安に苦しんでいる人は、仕事に完全に没頭しなければなりません。そうでなければ、彼は絶望の中で干からびてしまうだろう。袖をまくって仕事に取り掛かりましょう。血液が循環し始め、脳がより活発になり、すぐに活力が高まり、不安を忘れることができます。忙しくしている。まさにこれ安い薬恐怖に対して、そして最も効果的です！」

4. 覚えておいてください。恐怖を感じているのはあなただけではありません。

心理学者のセッションに来る人は誰でも、自分の問題が最も複雑で独特であるように思えます。彼には、コミュニケーション、性生活、不眠症、勇気に問題を抱えているのは自分だけであり、他の人はそのような問題を何も持っていないように見えます。

この場合、非常に効果的な薬恐怖はグループセラピーだからです。人は出会ってお互いを知り、一緒に話し合うよくある問題、経験の深刻度は大幅に軽減されます。

5. 恐怖がなくなったかのように行動します。

人の生理学的反応と感情的反応は相互に関連しています。たとえ今は自分の思いどおりにならなくても、ふりをすることで、徐々に自分の内なる気持ちが一致していきます。

意識的に明るくなる一番の方法は、元気いっぱいに座って、元気いっぱいに話したり、行動したりすることです。勇気を感じるには、勇気に触発されたかのように行動してください。あなたの意志をすべて発揮すれば、恐怖の攻撃は勇気の高まりに取って代わられます。

6. 今ここに生きてください。

このアドバイスは、不確実な将来について心配している人に当てはまります。イギリスの哲学者トーマス・カーライルはこう言いました。 「私たちの主な任務は、霧の未来を見据えることではなく、目に見える方向に向かって今行動することです。」.

恐ろしい未来を想像して恐怖を抱くのは最も愚かな行為の一つですが、多くの人はそれに喜んで時間を費やします。人が自分自身に負う過去と未来の重荷は、最も強い者さえつまずかせるほどに重いことがわかります。

将来の不安にどう対処すればいいのでしょうか？一番良いのは、現在を生き、今を楽しみ、より良い未来を望むことです。たとえそのようにならなかったとしても、いずれにしても、辛い経験で今を台無しにした自分を責めることはできません。

心理学者は、「今、ここ」を一分一秒ではなく、今日という日を捉えるようアドバイスしています。カーネギーは次のように書いています。 « 私たちは誰でも、魂に希望を抱き、優しさと忍耐を持ち、日没まで他人への愛を持って生きることができます。 ».

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