脇の下の体操。脇の下に折り目。削除方法

太った隆起のある魅力のない脇の下は、多くの女性にとって痛い問題です. 専門家は、そのような折り目は太りすぎではなく、腕と胸の筋肉が未発達であると確信しています。運動器具やフィットネスインストラクターの助けを借りずに、自宅で嫌いな「耳」と戦うことができます。

脇の下の脂肪を素早く効果的に取り除く方法は？ほとんどで効果的な方法パワーと有酸素負荷の組み合わせを考慮しました。有酸素運動は問題のある部分の脂肪を積極的に燃焼させ、パワーエクササイズは筋肉の調子を整えて弾力のある外観にします。

腕や脇の下の脂肪の原因

脇の下の脂肪はお腹の脂肪と同じだと考える人もいます。それからはほど遠い。私たちの女性の体の脂肪は、脇の下ではなく、どこにでも「予備」で堆積する傾向があります.

あなたの欠陥の理由は、次の点にある可能性があります。

不適切な姿勢;
萎縮した上腕三頭筋;
ホルモン障害;
脇の下の血行不良。

これらの理由の中で、おそらくあなたはすでに自分のことを認識しています。これは、私たちが行うことをお勧めします。

ダイエットについて少し

脇の下の脂肪を取り除くには、食事を再考する必要があります。脂肪を分解することは代謝の仕事であり、それがうまく機能するためには、食事を再考する必要があります. 厳しいダイエットで自分を苦しめるのをやめましょう。最高の食事は、適切でバランスの取れた栄養です。

食品カロリー表を使用することは不必要ではありません。成人の1日の基準は2000〜2500 kcal以下です。頻繁に、少しずつ喫煙する必要があります。就寝の3～4時間前は食事を控えたほうがよいでしょう。本当にしたい場合は、ケフィアを飲むか、タンパク質を食べてください。

体重を減らしたい場合は、ファーストフード、お菓子、ペストリー、すべての可能な甘い炭酸飲料を食事から除外してみてください. 主な食事は、複合炭水化物、タンパク質食品、植物性食品でなければなりません。また、十分な量の純水を使用することを忘れないでください。

トレーニング前のウォーミングアップ

腕を前に伸ばし、手で円を描くように一方向に 8 回繰り返し、次に反対方向にも 8 回繰り返します。
手が胸の反対側になるように肘を曲げ、最初は自分に向かって、次に離れるように 8 回円を描きます。
まっすぐ立ち、肘を曲げます。手を遠ざけ、手前に向けて円を描くように動かします。各方向に腕を8〜12回回転させる必要があります。
姿勢を変えずに、腕を前にまっすぐ伸ばし、広げてから持ち上げます。これを8回ほど繰り返します。
腕を横に広げて少し持ち上げ、ブラシが頭と同じ高さになるようにします。円を描くように 8 回回転します。最初は後ろに、次に前に進みます。
次の練習。片方の腕を前に伸ばし、もう一方の腕を後ろに引きます。もう一方の手で同じ動きをします (位置を入れ替えます)。腕を振るときは、まっすぐに保ち、前後に振るのではなく、それぞれの動きをコントロールしてください。
腕を前に伸ばし、横に広げます。同時に、肩甲骨を寄せて胸を前に引きます。薄める（吐く）、減らす（吸う）。あなたの気持ちを感じてみてください胸筋.
肘を曲げ、腕を頭上に上げます。背中はまっすぐで、肩甲骨は寄せられています。
まっすぐ立ち、右手を上げ、左手を下げます。 4〜6回のスムーズなジャークを行います。手の位置を変えて、動きを繰り返します。

腕とワキの下の有酸素運動

水泳。とても便利なプログラムですサマータイム今年の。さらに、その実装は任意の貯水池で実行できます。水泳が最も多いと考えられています一番いい方法体のあらゆる部分から脂肪を取り除きます。週に3回40分間泳ぐと、最初の結果は数週間ですでに顕著になります。
ローイングまたはエリプティカルトレーナー。水泳の素晴らしい代替品です。泳げない人でも大丈夫。腕の下だけ脂肪を取り除きたい場合は、ローイングフォームを維持することをお勧めします。腕だけでなく脚からも脂肪を取り除く必要がある場合は、楕円形の外観を選択することをお勧めします。また、週に3回参加する必要がありますが、すでに45分間です。

体重を減らしたいですか？次に、これらの記事はあなたのためです。

エアロビクスのクラスは、筋力トレーニングなしで行うと、それほど効果的ではありません. これらのトレーニングは自宅でも行うことができます。また、姿勢を改善し、体の筋肉を強化することも目的としています。特別なデバイスは必要ありません。ダンベルや水筒を買いだめするだけです。

自宅での腕と脇の下のエクササイズ

最初のタイプの運動では、特別なダンベルを使用するか、0.5 リットルの水筒に置き換えます。運動を始める前に、両手にボトルを持ち、体を床と平行にする必要があります。手は開始位置から離れて背中の高さで止まるまで広げ、その後数秒間フリーズし、体の筋肉を緊張させます。アルゴリズムは 15 回まで繰り返されます。
誰もが知っている、床からの腕立て伏せは、戦いを始めた人にとって大きな助けになるでしょう。美しい手. 手のひらは広く配置されています。胸が床に触れ始めるまで体を下げる必要があります。いくつかのアプローチで、腕立て伏せを約 12 回繰り返します。
もう 1 つの効果的なエクササイズ: 1 キログラムのダンベル (または水のボトル) を両手に持ちます。両手を胸の前に置き、曲げます肘関節、その後、半分曲げた腕と肩を上げます。

真空マッサージは、指、脇の下、肩から脂肪を取り除く実績のある方法の1つと考えられています。特別なマッサージ器がない場合は、液体の新鮮な蜂蜜が使用されます。問題のある部分に塗った後、こすり、指を皮膚から引きはがします。この手順はかなり痛いですが、非常に効果的です。このようなマッサージは少なくとも6分間続く必要があります。

ダンベルなしで腕の脂肪を取り除く方法 - 演習

ダンベルの助けを借りなくても、完全に細い腕を実現できます。以下の演習を完了するには、少しの忍耐と時間、そしてベンチまたは椅子があれば十分です。

演習番号 1。腕立て伏せ。

開始位置：両腕を伸ばした状態でプランクします。手は胸のすぐ下にあります。

肘を曲げ、床から 5 ～ 7 cm 離します。

腕を伸ばします。肘が体に押し付けられていることを確認してください。

実行テクニックを注意深く観察しながら、タスクを繰り返します。

演習番号 2。逆腕立て伏せ。

開始位置 - 床に椅子を置き、椅子の前に座ります。立ち上がって椅子の端を手でつかみます。脚はまっすぐにすることも、膝を曲げることもできます。

腕を肘でまっすぐにして起き上がります。

次に、腕を曲げて腰を下ろします。同時に、骨盤は床に触れることができません。

タスクを繰り返します。

演習番号3.頭の上と前でボールを絞る

シンプルで効果的なエクササイズは、上腕三頭筋と胸筋を完璧に鍛えます。

まっすぐ立ち、小さなゴムボールを拾います。

腕を頭上に上げ、胸筋と腕の筋肉だけを緊張させながら、手のひらでボールを 30 秒間握ります。

腕を胸の高さまで下げ、肘を横に広げます。ボールをもう一度 30 秒間握ります。

演習番号 4。板。

開始位置 - 水平位置を取り、肘にもたれかかります。背中は完全に平らで、お腹は垂れません。
この位置に少なくとも 20 秒間留まります。

このエクササイズは多くの人に知られています。それは、アスリートに最も愛され、同時に最も愛されていないものの1つです. この位置を少なくとも 30 秒または 60 秒間保持するには、多大な努力が必要です。 20 ～ 40 秒のセットを 2 ～ 3 セット行います. 最初のセットの後、トレーニングの経験がない場合でも、汗の味を感じ、倒れてすべてを終了したいという欲求を感じることが保証されます. ただし、完璧なハンドを達成するためには、懸命に努力する必要があります。

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血行を良くするには

血液循環を改善するために、特別な「胸を振る」エクササイズで筋力と有酸素運動を完了することをお勧めします。このエクササイズを行うには、まっすぐに立ち、腕を横に広げ、肩を 1 つずつ前に押し出し、胸の激しく浅い揺れに徐々に加速する必要があります。このエクササイズを行うときは、動かないようにしなければならない腰を忘れないでください。このエクササイズは、毎日朝に 3 分間行うことをお勧めします。

脇の下の脂肪を取り除く方法のビデオ

目立つ。いずれにせよ、この問題の唯一の助っ人は運動です。

沢山ありますいい運動脇の下の皮膚を引き締めます。うつぶせになり、泳いでいるように両腕を横に広げます。このエクササイズは、筋肉を完全に強化し、引き締めます。プールを訪れる機会があれば、これは大きなプラスです。水の抵抗は負荷を何倍にも増加させるため、運動の効果が高まります。

仰向けになり、膝を曲げ、腕を床につけずに横に広げます。このエクササイズは、ダンベルを使用することで改善できます。同じ位置で、両手を合わせてゆっくりと頭の後ろに巻きます。 2～3セットで10～12回行います。

胸の筋肉を強化するには、腕立て伏せを行う必要があります。うつぶせになり、手のひらを床に置き、足をマントに置きます。あごが床に触れた状態で腕立て伏せを開始します。たわみがないことを確認してください。それでもたわみがある場合は、膝を曲げて床に手を伸ばします。

オリエンタルダンスで使用されるもう 1 つの優れたエクササイズ: まっすぐに立ち、わずかに震え始めるまで肩を前後に交互に動かし始めます。リラックスして、体の動きの自由度を高めます。下半身は動かないままにしておく必要があります。

毎日問題に対処する方法

脇の下をぴんと張らせるには、毎日いくつかの簡単なエクササイズを行う必要があります。たとえば、長時間机に座っているときは、ウォーミングアップの時間を設けてください。立ち上がって、ストレッチして、肩と腕を回転させます。スペースが許せば、少なくとも椅子やソファから腕立て伏せを数回行います。さらに、勤務中は姿勢に注意し、椅子の背もたれに寄りかかるのを減らし、背筋コルセットをより多く使用します。

仕事の後に参加できる水泳に申し込むのが理想的です。これが不可能な場合は、自宅で簡単に実行できる一連の基本的なエクササイズが、脇の下から脂肪を取り除くのに役立ちます。

最も効果的なエクササイズ

最初のエクササイズは、小さなボールまたはクッションで行います。両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を前に伸ばしてボールを持ちます。上腕二頭筋と胸筋がどのように緊張するかを感じながら、手のひらで弾力性のある表面を 1 分間リズミカルに圧迫します。次に、腕を頭の上に上げてステップを繰り返し、次に肘を胸の前で曲げます。

タオルを伸ばすことはそれほど効果的ではないと考えられています。伸縮性のある生地を両手で 0.5 m 離してゆっくりと横に伸ばします。肩が動かないようにしてください。終点で、緊張した腕を 1 分間固定し、10 秒間リラックスします。次に、まっすぐな腕を頭上に上げてエクササイズを行います。少なくとも 5 回繰り返します。

次のエクササイズはヨガから取ったものです。「イルカのポーズ」は、脇の下だけでなく、上腕二頭筋、斜めの筋肉、コルセットも完全に強化します。床と平行な厚板の位置に立ちます - 肘に寄りかかり、肩幅を離し、城で手を握り、足を合わせ、足をつま先に置きます。息を吐きながら、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、膝を完全に伸ばします。 1回息を吸って吐き出すために上部を保持し、次にプランクのポーズに戻ります。かかとが常に同じ高さにあることを確認してください。これを行うには、壁やソファに足を乗せることをお勧めします。

脇の下のしわに対処し始めると、最初のセッションから結果が表示されることがわかります。主なことは、トレーニングをあきらめず、姿勢に注意することです。

ひだ背中の脂肪は少数の注目を集めます。結局のところ、人は自分の背中を見ません。そして、彼がそれを見なくても、彼は心配しません。しかし、背中の開いた服を着て鏡で自分を眺めていると、これらの太い「翼」に気付かないのは難しい. もちろん、彼らはひどく見えますが、彼らの存在は文章ではなく、行動を促すものです.

命令

ダイエットダイエットをしましょう。このダイエットは、体重を減らしたい人は、消費するカロリーよりも摂取するカロリーを少なくすべきであるという 1 つの原則に基づいています。同時に、栄養のバランスが取れていなければなりません. バランスが取れていない、またはカロリーが低すぎると（一部の人は、2〜2.5千の割合で1日あたり3〜400キロカロリーに食事を減らすことができます）、代謝が遅くなり、体が脅かされます.包囲状態になり、水を一口飲むことさえあります。

運動身体活動は、減量の不可欠な属性です。エクササイズは、背中や体の他の部分のしわをすばやく滑らかにします. 次のエクササイズを 1 日 2 回行うようにしてください。左脚. ポーズを数秒間保持してから、開始位置に戻り、前に引いてください左手と右脚. これは1回の繰り返しです。そのような繰り返しは少なくとも10回行う必要があります; - 床に横になります - あなたの胃の上に。体に沿って手。息を吸いながら、腕と脚を上げ、肩と腰を床から引き離し、この位置に数秒間とどまります。床に降りてリラックス。に効果的なエクササイズです。戻る少なくとも10回繰り返す必要があります.毎日のトレーニングには、脂肪をよく燃焼させる有酸素運動（カーディオトレーニング）を必ず含めてください. ダンベルを軽視しないでください。彼らの助けを借りてのみ、上半身と腕の形を整えることができます。

家族は、心のこもった不健康な夕食に腰を下ろします。週末のお気に入りの気晴らしを見直しましょう。たとえば、テレビの前でお菓子を食べる代わりに、子供たちと一緒にドライブや散歩に出かけましょう。等々。

脇の下の脂肪を取り除く方法

はい、全身の体重を減らすと、腋窩領域で結果が得られますが、体のそのような明白な（視覚的な）信号に特別な注意を払うことが最善です. 彼はあなたが特に体操をする必要があると言います胸部脊椎、頸椎と胸椎の筋肉、肩と肘の関節の筋肉を緊急に整えないと、すでに健康上の問題やその他の症状がすぐに現れます。

脇の下の脂肪を取り除く方法はたくさんあります。

腕と胸椎のすべての筋肉が特定の強度で関与する水泳。水泳テクニックのクロールは特に適しています。さらに、水が排出されるため、治癒に最大の効果が得られます。
スキーで。スティックを使った手の交互の動き、反発、脚から腕への負荷の再分配により、筋肉の深い研究があります胸、肩、肘関節、手。
スカンジナビアスタイルでスティックを持って歩くと、スキーと同じ結果が得られます。スティックを正しく使用すると、胸筋と腕の筋肉が訓練されるためです。杖を持って歩くときの姿勢に従うことで、背骨全体の改善に優れた結果を得ることができます。
体操。胸筋と肩の筋肉の発達とトレーニングのために特別に選択されたエクササイズは、脇の下の減量に貢献し、脇の下に隣接する場所で腕のたるみと醜い折り目を取り除きます。

平日は冬は水泳とスキー、夏は水泳とノルディックウォーキングを組み合わせて、毎日の小さな家でのトレーニングでこれらの身体活動を強化してください。

脇の下のエクササイズ

それでも、うまく泳げず、プールで通常の負荷をかけることができない場合、スカンジナビアスタイルを週に3〜4回歩くことができない場合は、自宅での毎日の脇の下の運動に注意してください.

家では、家事からの自由な時間に、少なくとも10〜15分過ごします身体活動脇の下の脂肪を減らすために次のエクササイズを行うことで、問題のある領域で：

床からの腕立て伏せが最も一般的で、を使った簡単なエクササイズ手の問題領域を整理することができます。脚が靴下ではなく膝を曲げて支えられている場合は、身体的な運動の準備ができていなくても、女性は床から腕立て伏せを行うことができます. 脇の下の近くの筋肉を鍛えるには、両手を肩幅以上離します。可能な限り、1回のアプローチでの腕立て伏せの回数。いくつかのアプローチを行うことをお勧めします。手の配置が不均一な場合: 右手肩の高さで、左のものは肩の高さより下（斜め）にある場合、それらはロードされ、外側の筋肉手
ボールを使ったエクササイズ中型のゴムボールを取り、その助けを借りて腕と胸の筋肉に負荷をかけます。エクササイズは、ボールを絞ったり緩めたりする手の位置だけが異なります: 頭の上、胸の前、腰の部分. 最初は、スクイーズと筋肉の強さに集中して、ゆっくりとエクササイズを行う必要があります.作業次に、ペースを加速し、最大の負荷を与えようとします。
タオルエクササイズはボールエクササイズに似ていますが、絞る必要はなく、タオルを伸ばすだけです。ボールと同じように、最初に腕を頭の上に置き、次に胸の高さ、次に腰の高さにします。腕の筋肉のすべての力でタオルを伸ばし、この位置に15〜20秒間留まり、緊張を解き、できるだけ何度も繰り返します.

まあ、毎日のセルフマッサージは、腕の筋肉の調子を整え、脇の下から脂肪を取り除くのに役立ちます. 方法がわからなくても、5分間、なでたり、こすったり、つまんだり、こねたりすることができます.

脇の下の脂肪パッドは、女性だけでなく男性も直面する一般的な問題です. 醜い「耳」に対処するのは簡単ではありませんが、特別なエクササイズを使えばかなり可能です。どれ？この記事でさらに詳しく説明します。

一般的なトレーニング規則

専門家によると、50% のケースでわきの下のひだは現れません。余分な体重、そして手の筋肉だけでなく、発達不良によるものです。そのため、脇の下の痩身エクササイズは、審美的な欠陥に対処する最も効果的な方法です. トレーニング中は、問題のある領域 (存在する場合) の脂肪層が燃焼し、筋肉の緊張が高まります。

達成のために最高の結果次の規則に従う必要があります。

規則性。週に 3 ～ 4 回のトレーニングで、1 か月以内に最初の結果が表示されます。
1回のレッスン時間は20～30分です。
有酸素負荷とパワー負荷の交互。
最大限の高速ワークアウト速い減量（停止なし）。
さまざまなトレーニング演習とプログラム。
けがを避けるために、メインのエクササイズの前にウォームアップすることが必須です。

さまざまな筋肉群の効果的な複合体

私たちはあなたの注意を最も引きます効果的な練習、問題のある領域ですばやく体重を減らし、美しい救済を見つけるのに役立ちます.

ウォーミングアップを忘れずに。筋肉の質の高いウォーミングアップは、捻挫や怪我を避けるのに役立ちます。または、次のこともできます。

腕を胸の前に置いて20〜30回、上下に20〜30回スイングします。
膝を高く上げて部屋の中を5分間歩きます。
骨盤を一か所に固定し、体を左右に15～20回回転させます。

もっと始める簡単な演習負荷を均等に分散するために、より複雑なものに徐々に移行します。

それは頭の上だけでなく、あなたの前でも行われます。胸筋と上腕三頭筋に働きかけます。

まっすぐ立ってください。中型のゴムボールを手に取ります。頭の上に持ち上げ、手のひらで 1 分間強く握り、胸筋と腕の筋肉をできるだけ緊張させます。腕を胸の高さまで下げ、肘を曲げます。胸の近くでボールを1分間握ります。

運動を少なくとも5〜7回繰り返します。実行中は、呼吸を監視する必要があります-それは均一でなければなりません。

. 横になって、頭からかかとまでできるだけ伸ばしてください。腹筋と胸筋を引き締めます。 1分間その位置を固定します。 20 ～ 30 秒の休憩を取り、さらに 2 ～ 3 回繰り返します。

. 腕、背中、上腕三頭筋の筋肉を鍛えることができるシンプルだが非常に効果的なエクササイズで、脇の下のたるんだ皮膚のひだをすばやく引き締めます。

エクササイズを完了するには、ダンベルが必要です。以前にスポーツをしたことがありますか。最低体重0.5kgから始めてください。 2～3kgまで徐々に増やしていきます。

ダンベルがない場合は、通常のペットボトルを最初に水で、次に砂で使用します。

開始位置 - 立って、足を肩幅に離し、膝を少し曲げ、胴体を少し前に傾けます。ダンベルを持って、肘を少し曲げ、ゆっくりと肩甲骨の高さまで上げ始めます。トップポジションで1～2秒キープ。腕を下げて開始位置に戻します。

飼育は3セットで10回以上行う必要があります。

エクササイズの正しい実行に特に注意してください。できるだけ背中と腕の筋肉を使って、はずみ車ではなくスムーズに腕を上げる必要があります。背中、胴体をまっすぐに保ちます - 曲げたりねじったりしないでください。

肩帯、腕、胸、背中のほぼすべての筋肉群が強制的に機能します。椅子に背を向けて床に座り、足を前に伸ばします。お尻を床から持ち上げ、椅子の硬い表面に手を置きます。腕立て伏せを2セットで10回。

上腕三頭筋、胸筋、肩甲帯の筋肉を鍛える初歩的なエクササイズです。

開始位置 - 立っています。タオルを用意します (ブラシは互いに 40 ～ 50 cm 離す必要があります)。 1 つ数えたら、真っ直ぐ伸ばした腕を上に上げ、少し頭の後ろに持ってきて、胸に負担をかけます。ポーズを1分間固定します。 10〜15秒間開始位置に戻ります。 3セットで10回繰り返します。

上腕三頭筋のみに作用し、単独で作用する (1 つの筋肉群のみ) にもかかわらず、非常に効果的です。それは一種の類推です。実行するには、特別な弾性バンドが必要です。運動は、腕の下をすばやく引き締め、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

開始位置 - 立って、足を互いに 10 ～ 15 cm 離します。足の中央の下にテープを通します。少し座って、テープを頭の後ろに置き、肘を曲げます。息を吸いながら、腕を一直線に伸ばして息を止める最高点 2〜3秒間。息を吐きながら、開始位置に戻ります。エクササイズを行うときは、手を前に出しすぎないことが重要です。

エクササイズを 3 ～ 4 セットで 10 回行います。

椅子にゆったりと座り、祈りのときと同じように両手を胸の前に置きます。手のひらを10秒間できるだけ強く押し、5秒間休ませ、もう一度20回繰り返します.

エクササイズの重要な特徴は、手の狭い設定です（後者はできるだけ互いに近づける必要があります）。自重は上腕三頭筋と上腕三頭筋に良い負荷を与えます肩の筋肉. 胸筋もよく絡んでいます。

初心者にとって、エクササイズはかなり難しいように思えるかもしれません。

体力のレベルが足りない場合、または太りすぎで狭いストップで腕立て伏せを行うことができない場合は、タスクを簡素化できます。腕を少し広げて膝の上に置きます。

開始位置 - 横になり、頭からかかとまで体をできるだけまっすぐに保ちます。手は互いに少し離れています（必然的に-すでに肩の幅です）。 1つ数えると、息を吸いながら床に着き、肘を曲げてできるだけ体に押し付けます。 2 つ数えたら、息を吐きながら胴体を開始位置まで持ち上げます。実行するときは、上腕三頭筋にできるだけ負担をかけるようにし、首の筋肉に負担をかけすぎないようにします。腰のたわみを避けながら、自分の感覚をコントロールしながら、ゆっくりと腕立て伏せをすることをお勧めします。腕立て伏せは、重度の不快感やさらに痛みを引き起こすべきではありません。

救助のために泳ぐ

脇の下の体重を減らす過程での優れたアシスタントは、水泳の形での有酸素運動です。プールは利用できますか？素晴らしい！水泳でトレーニングを補うことで、問題のある領域の脂肪のひだを取り除くのがはるかに簡単になります.

最初の結果は2〜3週間で顕著になります。

シミュレーター

泳ぎたくない？優れた代替手段は、シミュレーターを使用したトレーニングです。専門家は、楕円形またはローイングを使用することをお勧めします。

エリプティカルトレーナーでトレーニングするとより効果的です。クラスは、脇の下の体重を減らすだけでなく、お尻やふくらはぎの筋肉を引き締めるのにも役立ちます。

少なくとも週に 2 ～ 3 回、40 分間トレーニングする必要があります。

結果をより早く得るには？

腋窩の脂肪隆起をできるだけ早く取り除くには、次のことが必要です。複雑なアプローチ. 理想的には、減量を促進する他の方法でエクササイズを補ってください。

食事と適切な栄養. 脂肪の多い、甘い、ファーストフード、ソーダを拒否すると、腕の下の脂肪の蓄積が少なくなり、活力が増します。主な強調点は、分数の食事（1日5〜6回）です。新鮮な野菜、果物、シリアル、赤身の肉、魚をもっと食べましょう。

「ハード」ダイエットからは放棄する必要があります。彼らは弱る筋緊張さらに脇の下の皮膚のたるみにつながります。

セルフマッサージ. 週に3〜4回、問題のある部分をできるだけ効率的にこねたりつまんだりしてください。軽く撫でて保湿剤を塗ってマッサージを終える必要があります。マッサージ中は無理をしないでください。脇の下の皮膚はとても柔らかくデリケートです。非常に激しい動き傷が残ることがあります。
正しい姿勢。わきの下の見苦しいひだは、不適切な姿勢や前かがみでよく発生します。背中に注意し、肩を下げたり、かがんだりしないでください。そうしないと、脇の下のひだが確実に現れます。もっともっと運動姿勢のためにあなたが見つけるでしょう。
水体制. 減量を始めたら、脱水を避けて代謝プロセスを正常化するために、1日あたり1.5〜2リットルの非炭酸水を飲むことを忘れないでください.

美しい体は、厳しいトレーニング、絶え間ない努力、そして多くの努力の結果です。多くの人がダイエットを好み、中には役立つものもありますが、すべての人を満足させるクールな結果を得るには、すべてを組み合わせる必要があります. また、ワキやワキ周辺など気になる部分は、2倍の力でケアする必要があります。脇の下と腕の脂肪は完全に「殺す」美しいドレス、タイトなTシャツ、さらにはブラウス。腕に余分な堆積物があるため、長袖のセーターやブラウスを自分のサイズで着用できるとは限らず、胴回りの腕のサイズ（肩に近い）が大幅に増加します。しかし、ノースリーブの服では脇の下が完全に見えます。最も厄介なことは、体の最も目立つ部分を適切な形にするのに最大限の努力と時間が必要なことです.

このような問題領域の出現には多くの理由があります。

胸の筋肉が弱い（原則として、このため、脇の下の脂肪はそれほど目立ちません）。
脇の下を含む生物全体の肥満につながる栄養失調;
姿勢が悪いと、小さな堆積物のように見えることもあります。
遺伝的完全性など。

脇の下の脂肪を取り除く方法：ビデオ演習

これらの領域の脂肪を本当に取り除きたい場合は、特別な運動だけでなく、適切な栄養にも注意を払う必要があることを覚えておく必要があります。ちなみに下は適切な栄養ほとんどすべてを食べることが禁じられている「現代の」食事ではなく、通常の定期的な食事として理解する必要があります。体が体重を減らす必要があるという事実にもかかわらず、それはその仕事のためにどこかからエネルギーを取らなければなりません.

脇の下の脂肪水泳のおかげで完全にきれいになりました。また、腕の「ぶら下がっている」上腕三頭筋をうまくポンピングすることもできます。しかし、泳ぐ機会が常にない場合は、効果的なエクササイズがあり、定期的に実施することで問題のある領域を減らすこともできます。それらを行う方法 - このビデオを参照してください。

1.床からの腕立て伏せ. 効果的に脇の下の脂肪を減らすために考えられる最も簡単で信頼できる運動. 厚板（床と平行）になったら、手を肩より少し広くして下ろす必要があります。最初は腕立て伏せがとても難しいので、力が足りない場合はひざまずく姿勢（ひざまずいて足を後ろに組んで腕立て伏せ）から始めましょう。全体的なフィットネスレベルに応じて、10 ～ 20 回の繰り返しを最大 5 セット行うのが最適です。

2. 繁殖の手. このエクササイズはダンベルを使って行われますが、ダンベルがない場合は、最初から 0.5 リットルのペットボトルなど、同じ重さの小さなもので代用できます。足を肩幅に離して配置し、腕を前にまっすぐ伸ばし、ダンベルを前に持ちます。次に、背中を床と平行にし、手を足に合わせて体を下げます。エクササイズのタスクは、さまざまな方向に20回のアームレイズを実行し、3〜4回のアプローチを行うことです。

3.挙手. エクササイズはダンベルでも行われます。これを行うには、手を頭の後ろに置き、曲げ、肘を上に向けて固定し、肘を動かさずに腕を曲げる必要があります。最初はかなり難しいでしょうが、結果はすぐにあなたを驚かせるでしょう. このタスクでは、肘が正確に上を向き、耳にできるだけ近い位置にあることが重要です。

4.マヒの手。路上でも実行できる非常に簡単なエクササイズです。腕を前に横に振り、後ろに離します。負荷自体に加えて、筋肉が必要なストレッチを受けるため、このエクササイズで複合体全体を完了するのは良いことです。

脇の下の体操。 脇の下に折り目。 削除方法