Ak nemáte dostatok spánku alebo len hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť, možno premýšľate o tom, že si počas dňa zdriemnete. Medzitým spánok v nesprávnu dennú dobu alebo príliš dlhé zdriemnutie sa môže obrátiť proti. Poďme zistiť, aké sú výhody a nevýhody denného spánku a ako si ho správne zorganizovať.
Má denný spánok výhody pre dospelých?
Denný spánok môže zdravému dospelému poskytnúť mnoho výhod, ako napríklad:
relaxácia, úľava od stresu;
odpočinok, znížená únava;
zvýšenie všímavosti
zlepšenie nálady;
zlepšenie kognitívnych schopností vrátane zlepšenia rýchlosti reakcie a pamäte.
Aké sú negatívne aspekty denného spánku?
Denné zdriemnutia nie sú pre každého. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu spať počas dňa alebo majú problémy so spánkom v neznámom prostredí (to, že môžu spať počas dňa, nemusí vždy znamenať, že je v poriadku ľahnúť si do postele). Denné zdriemnutie môže tiež spôsobiť niektoré nežiaduce účinky, ako napríklad:
letargia. Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť ohromení a nikdy nebudete mať dostatok spánku;
poruchy nočného spánku. Pre väčšinu ľudí krátke zdriemnutia vo všeobecnosti nemajú žiadny vplyv na kvalitu nočného spánku. Ak však trpíte nespavosťou alebo v noci zle spíte (vaš spánok je prerušovaný a nie dostatočne hlboký), denné zdriemnutia môžu tieto problémy ešte zhoršiť. Dlhé alebo časté epizódy denného spánku môžu Negatívny vplyv ako v noci spíte.
V akých prípadoch je žiaduce nájsť si čas na denný spánok?
Oplatí sa vyhradiť si čas na spánok, ak:
cítiť sa unavený alebo ospalý;
čoskoro budete zbavení možnosti normálneho spánku (napríklad z dôvodu dlhej pracovnej zmeny);
chcete, aby sa plánované zdriemnutia stali súčasťou vašej každodennej rutiny.
Mohlo by náhle zvýšenie potreby spánku počas dňa naznačovať zdravotné problémy?
Ak máte pocit, že sa vaša potreba denného spánku zvýšila a nie je na to žiadny zjavný dôvod, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Možno užívate nejaké lieky, ktoré majú podobný účinok. Môže sa tiež stať, že potrebujete zistiť kvalitu svojho nočného spánku: chcete spať cez deň, pretože ste v noci prestali spať dosť.
Ako si najlepšie zariadiť denný spánok?
Ak chcete z denného spánku vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov.
Spať trochu. Dajte si za cieľ spať 10-30 minút. Čím dlhší je denný spánok, tým je pravdepodobnejšie, že budete po prebudení pociťovať ospalosť.
Poobede spať. Najlepšie je ľahnúť si spať niekde okolo druhej a tretej poobede. V tomto čase pravdepodobne pociťujete obvyklú ospalosť po večeri alebo zníženú bdelosť. Navyše, denný spánok v týchto hodinách bude mať najmenší vplyv na váš spánok v noci. Pamätajte však, že individuálne faktory, ako je potreba spánku alebo denná rutina, môžu tiež pomôcť určiť pre vás najvhodnejší čas na denné zdriemnutie.
Vytvorte pokojné prostredie. Spite na tichom, tmavom mieste, pri príjemnej teplote a s minimom rušivých vplyvov.
Po zdriemnutí si dajte čas na úplné prebudenie, než sa vrátite k energickým aktivitám, najmä tým, ktoré vyžadujú rýchlu alebo ostrú reakciu.
V živote človeka veľmi často nastáva situácia, keď človek v noci nemôže zaspať a cez deň pociťuje ospalosť s únavou. V tejto súvislosti sa mnohí z nás pýtajú, či je možné spať počas dňa a kedy denný spánok prospeje dospelému alebo dieťaťu? Pochopenie týchto problémov je veľmi dôležité, pretože mnohí ľudia sú po nočnej zmene nútení počas dňa odpočívať. Samostatne stojí za to hovoriť o dennom spánku u detí, pretože pediatri dôrazne odporúčajú zorganizovať podobnú dobu odpočinku pre deti.
Výhody denného spánku sú nepopierateľné
Príčiny dennej únavy
Výskyt ospalosti a zvýšenej únavy počas dňa je spojený s viacerými faktormi, z ktorých kľúčové sú dva: jedlo a hladovanie mozgu. O týchto dvoch dôvodoch stojí za to sa podrobnejšie zaoberať.
Väčšina ľudí si všimne skutočnosť, že denný spánok sa najčastejšie vyskytuje po obede. Je to spôsobené tým, že samotný proces trávenia spôsobuje rozloženie prietoku krvi v tele tak, že k orgánom prúdi veľké množstvo krvi. brušná dutina a nie do mozgu. Takéto prerozdelenia krvi vedú k tomu, že aj zdravý muž po jedle sa mi zdá, že si ľahnete a trochu si oddýchnete. Preto je spánok po jedle celkom prirodzený, pretože vám umožňuje veľmi rýchlo obnoviť zásoby energie. Hlavnou vecou nie je prejedať sa pred takýmto odpočinkom.
Je zlé spať cez deň? Odpoveď je skôr nie ako áno. Takýto odpočinok je kontraindikovaný iba pre ľudí s nespavosťou a chorobami endokrinný systém.
Druhý dôvod dennej únavy môže súvisieť s vyčerpaním. živiny v krvi, čo vedie k hladovaniu mozgu a prejavuje sa znížením pozornosti, rozhodovacích schopností a pamäti. V tomto prípade spánok počas dňa nie je nebezpečný, ale naopak môže výrazne pomôcť.
Na základe týchto dôvodov je možné určiť prospešné aspekty denného spánku, ktoré umožňujú človeku cítiť sa lepšie.
Aké sú výhody spánku počas dňa?
Denná ospalosť je vážnou skúškou pre každého človeka, pričom veľa ľudí si myslí, že spánok počas dňa škodí a snažia sa takémuto odpočinku vyhýbať. Niekedy je však zdriemnutie počas dňa nevyhnutné, pretože umožňuje mozgu zotaviť sa a zlepšiť jeho schopnosť myslieť. Výhody denného spánku potvrdzuje veľké množstvo vedeckých štúdií. Sú nasledujúce pozitívne stránky taký sviatok.
- Keď si človek dovolí spať počas dňa, vedie to k zníženiu úrovne stresu a emočného napätia. V tomto smere sú ľudia, ktorí strávia deň takýmto odpočinkom, lepšie chránení pred chronickým stresom a prejavia viac vysoký stupeňživotná spokojnosť.
- Počas dňa sa úroveň kognitívnych schopností zvyšuje: zlepšuje sa pozornosť a koncentrácia, rýchlosť myslenia sa tiež vracia na normálnu úroveň. Mnoho ľudí odmieta spať počas dennej časti dňa z dôvodu, že sa po takomto oddychu cítia preťažení a v prvých minútach sú silne zapojení do práce. Ide však o krátkodobý jav, po ktorom hladina energie výrazne stúpa.
- Najväčší efekt majú školáci a študenti, ktorí spia po obedňajšej prestávke. Takáto pauza v intelektuálnych aktivitách môže výrazne zvýšiť koncentráciu pozornosti a schopnosť myslieť.
Denný spánok má pozitívny vplyv na činnosť mozgu
- Vo vedeckej medicíne existuje množstvo štúdií, ktoré hovoria, že spánok počas dňa je dobrý na prácu. kardiovaskulárneho systému, a že takýto odpočinok vedie k prevencii jej chorôb.
- Ak človek, ktorý sa venuje tvorivej činnosti, počas dňa dobre spí, zlepšuje sa tým spojenie medzi oboma hemisférami a zvyšuje sa schopnosť nachádzať kreatívne riešenia, čo je také dôležité pri maľovaní, písaní atď.
- Mnoho ľudí práve v túto dennú dobu potrebuje spať, pretože cez noc si nemohli ľahnúť, kvôli práci, oddychu v nočnom živote, pri starostlivosti o choré dieťa. Ak sa tak nestane, schopnosť myslieť sa výrazne zníži, čo môže viesť k množstvu nepríjemných následkov (dopravné nehody, manželstvo v práci atď.).
Ako vidíte, odpoveď na otázku, či je denný spánok pre ľudí užitočný, je zrejmá. Nie vždy to však platí. Sú situácie, v ktorých je najlepšie takúto dovolenku odmietnuť.
- Ak človek pociťuje nespavosť, ďalší odpočinok počas denného svetla môže viesť k jeho zaťaženiu v dôsledku neschopnosti rýchlo zaspať nasledujúci večer.
- Existujú dôkazy, že pacienti s ochoreniami endokrinného systému by mali počas dňa spať na minimum, pretože takýto odpočinok mení hladinu sekrécie určitých hormónov a môže viesť ku komplikáciám.
Pochopenie výhod a škôd "tichého času", je dôležité poznamenať, že zotavenie počas dňa musí byť správne organizované.
Každé dieťa by malo mať „hodinu pokoja“, keď sa jeho nervový systém obnoví a všetky prijaté informácie si zapamätajú.
Aký je najlepší spôsob spánku počas dňa?
Výhody alebo škody denného spánku sú často určené tým, ako presne spiaci človek odpočíval. Existuje množstvo jednoduché odporúčania, čo vám umožní výrazne zlepšiť kvalitu odpočinku, ak spíte počas dňa.
- Základná zástava úplné zotavenie sily - pridelenie jasných hraníc pre túto lekciu počas denných hodín s fixáciou určitého trvania „tichého času“. Najlepší čas ísť spať je medzi 13:00 a 15:00.
- Ak osoba spala počas dňa a bola prebudená telefónom alebo iným vonkajším vplyvom, potom to tiež povedie k objaveniu sa opísaných negatívnych symptómov. V tomto ohľade je potrebné pred odpočinkom vylúčiť takéto faktory.
- Najlepšie je neprejedať sa, pretože ťažkosť v žalúdku vám nedovolí rýchlo zaspať a ľahko sa zobudiť.
Organizácia obnovy počas dňa vám umožňuje zlepšiť jej kvalitu a zabrániť nepríjemné príznaky vznikajúce pri náhlom prebudení.
Dodržiavanie týchto tipov zlepší kvalitu vášho zotavenia a zabezpečí, že vaša hladina energie bude doplnená na pokračovanie v práci alebo štúdiu.
Môžu deti spať?
Keď pediatri hovoria o dennom spánku pre deti, všetci sa držia rovnakého hľadiska - spať počas dňa je nielen neškodné, ale aj nevyhnutné. Aké sú výhody denného spánku pre deti? Takáto „tichá hodina“ umožňuje deťom reštartovať nervový systém a zapamätať si všetky prijaté informácie, pretože množstvo údajov vonkajšie prostredie sú mnohonásobne väčšie ako množstvo údajov, ktoré dostali dospelí.
Deti potrebujú denný spánok
Deti sú tiež náchylné na rýchlu únavu počas intenzívnej činnosti, a preto potrebujú ďalší čas na zotavenie. Navyše, práve v období snov sa v tele začínajú uvoľňovať hormóny zodpovedné za rast, takže keď dieťa spí, určite bude rásť a jeho vnútorné orgány sa obnovujú.
Keď počujeme, že sa niekto pýta, prečo by sme nemali cez deň spať, mali by sme tomuto človeku povedať, že takýto oddych nielenže nie je na škodu, ale má aj veľké výhody pre organizmus každého dospelého či dieťaťa. Je však veľmi dôležité pristupovať k organizácii odpočinku zodpovedne, pretože akékoľvek vonkajšie podráždenie alebo príliš dlhý spánok môže viesť k pocitu slabosti alebo iným negatívnym prejavom.
Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelých a deti sú často predmetom diskusie vedcov a Obyčajní ľudia. Vo všetkých materských školách sú deti uložené na „tichú“ hodinu. V Japonsku, USA a niektorých európskych krajinách sa rozmáha prestávka na spánok počas pracovného dňa. Žiaľ, Rusko má k takýmto inováciám ešte ďaleko. Nikto sa však neobťažuje samostatne zaviesť čas na denný spánok do vašej rutiny. Prečítajte si viac o tom, ako aj o výhodách spánku počas dňa - v článku.
Výhody denného spánku
Vedci tvrdia, že dva spánok denne pre dospelého človeka sú normou. Rovnaké výhody denného spánku sú zaznamenané pre mužov a ženy rôzneho veku, ako aj pre deti. Potrebu vyvolávajú biorytmy nášho tela. Rýchlosť metabolizmu sa tiež mení. Uskutočnili sa experimenty, ktoré ukázali nasledujúcu vlastnosť Ľudské telo: od 13:00 do 15:00 popoludní teplota ľudského tela mierne klesá. Navyše to nezávisí od toho, či jedlo alebo nie, a tiež od toho, koľko v noci spal.
Výhody denného spánku pre človeka sú vyjadrené takto:
- fyzická sila sa obnoví;
- letargia, ospalosť zmizne;
- reakcia sa zlepšuje;
- koncentrácia sa zvyšuje;
- pracovná kapacita, produktivita práce;
- zásoby energie sú doplnené;
- sú zaznamenané výhody denného spánku pre vzhľad žien atď.
Pre mozog
Činnosť mozgu sa obnoví aj po 15-minútovom odpočinku. Je pripravený ísť znova. Ak je práca spojená s psychickým stresom, po odpočinku je človek rovnako efektívny ako predtým. Zlepšuje koncentráciu, zlepšuje náladu.
Počas odpočinku sa mozog oslobodzuje od nepotrebných informácií. Užitočné, naopak, je štruktúrované a absorbované rýchlejšie; ľahšie si zapamätáte to, čo už bolo naštudované.
Ak spíte popoludní, rýchlosť vizuálnych reakcií večer výrazne neklesá.
Pre nervový systém
Výhody popoludňajšieho spánku do práce nervový systém: znižuje množstvo stresových hormónov, ktoré majú schopnosť negatívne ovplyvňovať nervový systém. V dôsledku toho sa nervové napätie znižuje, človek sa uvoľňuje. Telo získava užitočný majetok ako odolnosť voči zaťaženiu.
Pre kardiovaskulárny systém
Štúdie preukázali zníženie rizika ochorení kardiovaskulárneho systému. Ich pravdepodobnosť sa zníži o 40 %, ak máte denný odpočinok aspoň 3-krát týždenne. Okrem toho sa znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu.
Ako spať cez deň
Krátky spánok môže byť efektívnejší a zdravší ako šálka kávy. Aby ste sa po tom cítili veselí a energickí a nie ohromení a letargickí, vyhýbajte sa možné poškodenie musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
- Dodržujte režim, teda zaspávajte zakaždým približne v rovnakom čase.
- Nespite dlhšie ako 2 hodiny.
- Nezabudnite si nastaviť budík, aby sa prestávka neťahala niekoľko hodín alebo dokonca až do večera.
- Miesto odpočinku by malo byť pohodlné.
Koľko môžete spať počas dňa
Rôzne štúdie ukazujú rôzne optimálne trvanie denného spánku: od 15 minút do 2 hodín.
Najčastejšie dospejú k záveru, že dospelému stačí 20 minút na obnovenie sily. Zároveň z menšieho množstva času, napríklad 10 minút, nie je žiadny úžitok ani škoda.
Výskum sa stále robí. sa študujú odlišné typyčinnosti a čas potrebný na zotavenie. Astronauti napríklad profitujú z 2 hodín spánku cez deň a 4 hodín v noci.
Je zdriemnutie dobré na chudnutie?
Neexistuje žiadny priamy vzťah medzi denným spánkom a chudnutím. Je však vidieť nepriamy prínos spánku po večeri.
Zvýšenie hladiny podkožného tuku podporuje kortizol, stresový hormón. Keď človek spí, jeho hladina klesá, preto sa neutralizuje jeho vlastnosť spojená s ukladaním tukových zásob v tele.
Existujú aj ďalšie vedľajšie účinky:
- večer sú sily na šport alebo iný druh užitočnej činnosti;
- metabolizmus sa normalizuje.
Výhody denného spánku pre deti
Výhody denného spánku pre deti sú neoceniteľné. Je to nevyhnutné pre ich normálny vývoj.
Malé telíčko ešte nie je pripravené byť celý deň hore. Mozog neustále získava nové informácie. Často je prebytok dojmov aj v prvej polovici dňa. Preto mnohé bábätká chytajú záchvaty hnevu, ak ich neuložia do postele včas. Nie je to kvôli rozmarom dieťaťa, ale kvôli prebytku emócií a informácií.
Počas spánku nervový systém odpočíva, informácie prijaté zvonka sa vstrebávajú. Denný spánok je základom zdravia dieťaťa a jeho stabilnej psychiky v budúcnosti.
K odmietnutiu denného spánku dochádza individuálne: podľa odporúčaní odborníkov nie skôr ako 5 rokov, aby sa predišlo poškodeniu rastúcej osoby.
Trvanie spánku u detí
Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelých sa zásadne líšia od jeho účinkov na telo dieťaťa. Lekári zostavili približné normy pre spánok a bdenie detí, ale musíte sa zamerať konkrétne na svoje dieťa.
Novorodenci spia takmer stále. Čím ste starší, tým sú prestávky na spánok menej časté a kratšie.
Dieťa je potrebné uspať, aj keď na prvý pohľad nepôsobí unavene ani ospalo. Čoskoro zaspí. Ak dieťa trochu "preexponujete", potom môžu nastať problémy s pokladaním. Zaberie to viac času, pretože v dôsledku prepracovanosti je pre detský organizmus ťažké zaspať.
V 1 roku sa spánok zníži na 1 alebo 2 krát počas dňa v trvaní 2 až 3 hodiny. Od 2 do 5 rokov 1 krát v trvaní 1 - 2,5 hodiny. Potom je všetko individuálne: musíte sa pozrieť na biorytmy dieťaťa a sledovať jeho stav počas dňa.
Dôležité! Nebaľte sa príliš neskoro. Optimálny čas je pol hodiny po obede.
Najčastejšie do 7. roku života, keď dieťa chodí do školy, prestáva cez deň spať aj on sám. Neignorujte však výhody denného spánku pre tínedžerov. Ak má škola vysoké pracovné nasadenie, pomôže to vyhnúť sa preťaženiu a poškodeniu zdravia.
Poškodenie denného spánku
Ak sa ospalosť počas dňa objaví bez zjavného dôvodu, môže to byť príznakom ochorenia. V takýchto prípadoch je lepšie hrať na istotu, ísť k lekárovi, aby ste predišli poškodeniu zdravia.
Túžba spať je niekedy vedľajším účinkom užívaných liekov alebo výsledkom problémov so spánkom v noci. V oboch prípadoch ide o dôsledok už existujúcich problémov.
Výhody a poškodenia spánku po jedle závisia od jeho trvania. Sama o sebe môže ublížiť iba vtedy, ak je nadmerná. Ak spíte viac ako 3 hodiny, v dôsledku toho:
- biorytmy zablúdia;
- objavuje sa nespavosť;
- bolesť hlavy;
- letargia;
- Zlá nálada;
- rozptýlenie;
- podráždenie a dokonca agresivita;
- duševné a fyzické schopnosti po prebudení sú znížené;
- ťažké sa prebudiť;
- je ťažké prinútiť sa znova začať pracovať;
- boli pozorované prípady zvýšeného krvného tlaku.
Dôležité! Po 16:00 je lepšie nechodiť spať.
Takéto negatívne vlastnosti sa prejavujú, ak počas odpočinku človek vstúpi do hlbokej fázy spánku. Často sa podobná situácia vyskytuje ráno, keď sa potrebujete zobudiť na budík. Je užitočné nastaviť si režim tak, aby prebúdzanie nepadalo na hlbokú fázu. Pomôcť si dokonca vytvorili špeciálne aplikácie pre telefón.
Dôležité je dodržiavať režim a nenahrádzať nočný spánok cez deň okrem prípadov, keď musíte pracovať v nočných zmenách.
Ak človek nepotrebuje denný spánok, potom sa do spánku nútiť netreba.
Najmä ak máte problémy s nočným spánkom alebo nespavosťou, oplatí sa opustiť popoludňajšiu prestávku. Popoludňajšie zdriemnutie namiesto benefitov problém len prehĺbi. Ak podobné príznaky sa objavil po zaradení odpočinku do denného režimu, treba ho tiež opustiť, keďže nočný spánok je pre človeka oveľa prospešnejší.
Niektoré štúdie poukazujú na poškodenie denného spánku pre ľudí trpiacich cukrovkou a vysokým krvným tlakom. Popoludňajšia prestávka môže byť zdraviu škodlivá. Všade však hovoríme o nebezpečenstvách nadmerného spánku. Škody z krátkeho spánku po večeri nie sú viditeľné.
Postoj vedcov, pokiaľ ide o výhody denného spánku pre starších ľudí, je nejednoznačný. Niektorí hovoria o jej výhodách, iní, naopak, zaznamenávajú negatívnu vlastnosť v podobe zvýšeného rizika mŕtvice a niektorých srdcových chorôb.
Prečo chceš spať po večeri
Neexistuje presné vysvetlenie tejto vlastnosti, aj keď existuje niekoľko teórií, ktoré tento vzorec vysvetľujú. Pre spoľahlivosť je užitočné zvážiť každú z nich.
- Po večeri sa zvýši prekrvenie tráviacich orgánov, aby sa zjedená potrava rýchlejšie vstrebala. Zároveň sa znižuje prekrvenie mozgu, čo spôsobuje ospalosť.
- Ďalšia teória je založená na vlastnostiach parasympatického nervového systému - toho, ktorý je zodpovedný za relaxáciu ľudského tela. Po večeri začne konať ona, pretože človek nemôže normálne stráviť jedlo v stave napätia.
- Ďalšia populárna teória súvisí s hormónom orexín. Reguluje spánok a bdenie človeka. Po jedle sa množstvo tohto hormónu sily zníži.
- Glukóza má tiež schopnosť znižovať aktivitu. Čím viac cukru na červených krvinkách, tým menej kyslíka sa pohybuje po tele. A ak nie je kyslík, nie je ani energia. Káva s množstvom cukru je preto najčastejšie absolútne zbytočná.
- Posledná teória je trochu podobná predchádzajúcej. Ospalosť sa často objavuje, ak si počas obeda doprajete múčne výrobky, sladené nápoje alebo iné potraviny obsahujúce takzvané „rýchle“ sacharidy. Faktom je, že hladinu cukru v krvi zvyšujú, no aj rýchlo klesá. Takéto náhle zmeny môžu spôsobiť únavu a ospalosť.
Vedci nehovoria, ktorá z teórií je najsprávnejšia. S najväčšou pravdepodobnosťou všetky tieto faktory spolu spôsobujú túžbu ísť po večeri spať.
Čo robiť, ak chcete v práci spať
V Japonsku, Spojených štátoch, európskych krajinách niektoré spoločnosti umožňujú spánok počas dennej prestávky, čo zvyšuje efektivitu zamestnancov. Boli vytvorené špeciálne vybavené oddychové miestnosti. Tento trend má pôvod v horúcich krajinách, kde je vrchol horúčav pozorovaný v čase obeda.
Takéto užitočné inovácie sa nenachádzajú všade. V Rusku táto prax vôbec neexistuje. Zamestnanci, podobne ako v iných krajinách, však niekedy potrebujú kvalitný odpočinok, aby sa zotavili a zvýšili efektivitu.
Nie je potrebné spať. Počas obedňajšej prestávky si môžete zdriemnuť na pracovnej stoličke, ak ju máte. Stačí 15-20 minút. V extrémnych prípadoch je užitočné chvíľu ticho sedieť oči zatvorené. Aby bol odpočinok v najvyššej kvalite, je potrebné vytvoriť pohodlné, pokojné prostredie.
Záver
Výhody a poškodenia denného spánku sa stále skúmajú rozdielne krajiny. Výsledky sa líšia, ale nie výrazne. Na základe zistených všeobecných vzorcov by si ľudia mali prispôsobiť tento užitočný zvyk svojej vlastnej každodennej rutine a zároveň najprv sledovať svoju pohodu.
Bol pre vás tento článok užitočný?
Denný spánok má dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém človeka. Napríklad po spánku asi hodinu po silný stres tlak sa vráti do normálu. Telo sa zotaví a človek môže opäť pracovať. Článok je užitočný alebo škodlivý pre spánok počas dňa, tento problém je podrobne diskutovaný.
Mnoho ľudí si myslí, že by si po náročnom prvej polovici dňa mali poobede zdriemnuť. Churchill napríklad tvrdil, že zdriemnutie po večeri pomáha obnoviť jasné myslenie, ktoré je potrebné na správne rozhodnutia. Bol to on, kto vymyslel termín „obnovujúci spánok“. A povedal, že medzi obedom a večerou si vždy treba trochu pospať.
Poďme sa pozrieť na účinky denného spánku na organizmus. Obnovuje vitalitu. Už po 30 minútach spánku sa k človeku vráti pozornosť a výkonnosť. Ako už bolo povedané, krátke zdriemnutia nevedú k zlému spánku.
Zabraňuje vyhoreniu. Neustále je človek vystavený stresu, vyčerpaniu duševných a emocionálnych síl. Denný spánok poskytuje príležitosť prehodnotiť situácie, znížiť stres a obnoviť telo.
Zlepšuje zmyslové vnímanie. Po spánku sa u človeka zvyšuje ostrosť zmyslových orgánov (chuť, sluch, zrak). Jeho tvorivá aktivita sa zvyšuje, mozog sa dokázal uvoľniť a rozdať nové nápady. Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak spíte počas dňa aspoň 3-krát týždenne, potom sa riziko srdcových ochorení zníži o 40%. Denný spánok je podľa vedcov najsilnejšou zbraňou proti infarktu myokardu. Zvyšuje výkon. Ako ukazujú lekárske štúdie, väčšina pracovníkov má menej produktívnu druhú polovicu dňa. Keď si však po obede pospí len 30 minút, produktivita človeka sa obnoví podobne ako na začiatku pracovného dňa.
Môžete spať v práci? Pre väčšinu ľudí odpočinok v posteli po večeri jednoducho neprichádza do úvahy. Mnohí zamestnávatelia dnes už zmenili svoj postoj k dennému spánku svojich zamestnancov. Aby ste mohli spať, musíte si nájsť útulné a pokojné miesto. Najjednoduchšie je to však urobiť pre tých, ktorí cestujú autom. Sedačku si môžete nastaviť do pohodlnej polohy a trochu si pospať. Na toto skvelé Osobná oblasť najmä ak je tam pohodlné kreslo.
Musíte pravidelne spať. Mali by ste sa snažiť pravidelne prideľovať čas na denný spánok. Tým sa vytvorí denný biorytmus a zvýši sa produktivita. Potrebujete sa trochu vyspať. Ak človek spí tvrdo a dlho, potom sa dostaví pocit dezorientácie a stav intoxikácie. Optimálny čas na odloženie. Preto by ste si vždy mali nastaviť budík, aby ste nezaspali. Navyše dlhý spánok počas dňa ovplyvní kvalitu spánku v noci. Skúste spať bez svetla. Svetlo vždy pôsobí na človeka, dáva mu signál, aby konal. Tma zároveň hovorí telu, že je čas pripraviť sa do postele. Ak neexistuje spôsob, ako vypnúť svetlo, môžete použiť špeciálny obväz na spánok.
Plaid. Ako viete, počas spánku sa v ľudskom tele spomaľuje metabolizmus a rýchlosť dýchania. Teplota trochu klesá. Pre pohodlný spánok je potrebné použiť prikrývku alebo ľahký prehoz. Spánok počas dňa pomáha zachovať krásu. Bude to zaujímať ženy. Preto, keď si človek trochu zdriemne, robí sa krajším. Ako viete, stav pokožky priamo závisí od toho, ako telo odpočíva. Aby ste to dosiahli, je lepšie si vybrať sen v intervale od 12 do 15 hodín. Ešte lepšie, ak sa vám podarí spať pod holým nebom, alebo aspoň pri otvorenom okne. Počas odpočinku by ste mali myslieť na niečo dobré.
Kontraindikácie pre spánok počas dňa. Je pravda, že v niektorých prípadoch je denný spánok jednoducho zbytočný. A niekedy to môže byť škodlivé. Pre človeka trpiaceho nespavosťou je napríklad najlepšie nechodiť cez deň spať vôbec. V opačnom prípade budete musieť zostať hore celú noc. Denný spánok je škodlivý aj pre tých, ktorí sú náchylní na rôzne druhy depresií, stav takéhoto človeka sa môže len zhoršiť. Počas dňa by ste nemali spať viac ako 90 minút, inak sa narušia biorytmy tela, čo je veľmi zlé. A čo je najdôležitejšie, musíte zmeniť svoj postoj k tým, ktorí radi spia počas dňa. Nie je to prejav lenivosti, skôr naopak, sú jedným z najproduktívnejších a najinteligentnejších ľudí.
Poďme si to teda zhrnúť. Spánok odstráni dennú ospalosť, čo povedie k menšiemu počtu nehôd a zníži možnosť robiť chyby pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu pozornosti. Zvyšuje ľudskú reakciu asi o 16%. Dokonale zlepšuje dlhodobú pamäť. Dobré na asimiláciu informácií. Pri dodržaní všetkých odporúčaní bude denný spánok pre človeka prínosom a zlepší jeho zdravie a pohodu. Po analýze týchto informácií sa však sami rozhodnite, či vám denný spánok prinesie úžitok alebo naopak len škodu.
Hudobná sociálna sieť „Na Zavalinke“.
Na kopci
- Celkom 11176
- Nové 0
- Online 4
- Hostia 126
Niekedy sa po dennom spánku cítite ostražitý a plný energie a niekedy ešte viac ohromený. Je teda pre dospelých dobré spať cez deň? Spolu sme sa zaoberali somnológmi.
Je denný spánok dobrý?
O výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro hovoriť, zatiaľ neexistuje ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôzne choroby, - vysvetľuje Michail Poluektov, somnológ, kandidát lekárskych vied. - Čo však lekári vedia určite: krátky denný spánok zlepšuje produktivitu, imunitu a zlepšuje náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač pri vysokej psychickej alebo fyzickej záťaži. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí pre človeka bežný spánkový cyklus.
Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, pokiaľ ide o súbor fáz spánku, - vysvetľuje Elena Tsareva, somnologička, vedúca somnologickej služby Unison. - Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižších hladinách melatonínu cez deň v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých fáz spánku, a viac povrchných. Z rovnakých dôvodov sa môže znížiť aj rýchlosť zaspávania.
Štúdie ukázali, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (u sov a škovránkov je to iné), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok kvôli účinku jet lag na produkciu melatonínu.
Ako spať cez deň
2. Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – až po používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
3. Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút pri veľkom strese.
Ak sa počas jazdy cítite ospalí
Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.
Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom, hovorí Michail Poluektov. - Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa odstaviť na kraj cesty a spať 20 minút. Odkiaľ sa vzalo toto obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne nastáva pád do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá, okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidiel.
Podľa dĺžky denného spánku existuje štúdia, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút škodí výkonu viac ako 10-15 minút, súhlasí Elena Tsareva. - Je to spôsobené tým, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebudenie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.
Kedy somnológovia predpisujú spánok?
Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodnú obrátiť na somnológov, sú poruchy spánku v noci. A rada populárna medzi ľuďmi „nespal som dobre v noci - potom spi cez deň“ je zásadne chybná. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas dňa, jednoducho "ukradnú" časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu denný spánok?
Somnológovia odporúčajú denný spánok iba vtedy, ak sú si istí, že človek má jeden z zriedkavé choroby ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia, hovorí Poluektov. - Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou spavosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.
Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov, dodáva Elena Tsareva. - Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo nízkej kvality nočného spánku, alebo prebytku telesných rezerv pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje vo vynútenej situácii: pri plánovaní zmien alebo v prípade deficitu spánku viac ako 8 hodín (napríklad u mladých rodičov alebo „sov“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili sociálnym rámec). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci alebo nočné prebúdzanie, či meniace sa vzorce spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Obzvlášť často sa s tým stretávajú ľudia, ktorí nie sú viazaní rámcom spoločenských povinností (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, keď chcú (napríklad nezávislí pracovníci).
Ak existuje potreba denného spánku, potom je to príležitosť premýšľať o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). AT nedávne časy stalo sa to možné a doma. Môže sa teda ukázať, že denný spánok, podobne ako chrápanie, bude len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.
Môžete spať počas dňa?
„Niekedy si medzi obedom a večerou jednoducho potrebuješ pospať. robím tak. Keď spíte cez deň, nebudete mať menej času – to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... “ Winston Churchill (dožil sa 91 rokov!)
Spánok je nápomocný. Niektorí ľudia si túto tézu vezmú k srdcu natoľko, že s radosťou využijú možnosť ľahnúť si, vrátane nácviku denného spánku. Iní jednoducho nasledujú volanie tela a z rozmaru cez deň spia. Sú však aj takí, ktorí veria, že denný spánok dospelého človeka je slabosťou, prebytkom a prejavom lenivosti. Komu veriť?
Výhody denného spánku
Na začiatok vyvrátime mýtus, že cez deň odpočívajú len povaleči. Denný spánok je užitočný, to nie je spochybňované! Mnoho veľmi úspešných ľudí cez deň spalo a spí – vezmite si napríklad skvelého politika Winstona Churchilla, ktorý je tak príhodne spomenutý v epigrafe k tomuto článku. Mnoho našich súčasníkov využíva aj možnosť spánku cez deň. Napríklad slávny ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom najmä kvôli voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, dokonca o tom napísal knihu - "Celá pravda o dennom spánku." Odporúčané čítanie!
Výhody denného spánku sú nepopierateľné, vedci ho skúmali a dokázali. Špecialisti z Kalifornskej univerzity vyspovedali niekoľko stoviek ľudí, ktorí pravidelne praktizujú 20-minútový spánok. V zahraničí sa tomu hovorí power napping (naši krajania z lásky ku klasike nazývajú denné šlofíky „Stirlitzov sen“). Všetci títo ľudia vyplnili špeciálne dotazníky a potom sa údaje analyzovali.
Teraz na otázku, či je denný spánok užitočný a prečo je taký dobrý, možno odpovedať veľmi konkrétne: zvyšuje koncentráciu a výkon o 30 – 50 %. Okrem toho všetci ľudia, ktorí spia počas dňa, si všimnú, že krátky odpočinok zlepšuje náladu, dodáva silu a znižuje podráždenosť.
Iné lekárske štúdie, počas ktorých sa skúmali objektívne zmeny v ľudskom stave, hovoria, že denný spánok zlepšuje nervové vedenie a motorické reakcie o 16%. A ak sa cvičí pravidelne, dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Je možné spať cez deň pre človeka, ktorý spí dobre v noci? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec potrebný. Ak však v noci spíte málo, váš nočný spánok je narušený. vonkajšie príčiny, Vaša práca sa rýchlo unaví alebo telo vyžaduje denný spánok, vtedy ho naozaj potrebujete!
Keď strávite 20 minút snom, viac než kompenzujete túto malú stratu času návalom efektívnosti a nadšenia!
A teraz - cvičiť. Tu je niekoľko pravidiel, aby sa vaše denné zdriemnutia nezobrazovali. ich temné stránky a pomôže vám získať od neho všetky „bonusy“ splatné.
- Dĺžka denného spánku by mala byť časovo obmedzená. Optimum sú minúty. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, no na osvieženie stačí aj taký krátky oddych. Mozog ešte nestihol ísť do hĺbky pomalý spánok z ktorého sa nedá ľahko dostať von.
- Ak ste sa predošlú noc dostatočne nevyspali, denný spánok sa môže predĺžiť až o minútu alebo dokonca až o 1,5 hodiny (podľa trvania jedného spánkového cyklu).
- Ak ste neúprosne ospalí, no na zdriemnutie prakticky nie je čas, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred pár rokmi bolo dokázané, že 10-minútový spánok dodá silu a energiu na celú hodinu! Určite mnohí ako študenti zaspali na prednáškach. Pamätáte si príval zábavy a vzrušenia po prebudení? Ale to je všetko, čo on je - denný spánok :).
- Dĺžka denného spánku je ideálne krátka. To však neznamená, že by sa to malo považovať za bezvýznamnú epizódu života! Musíte sa uistiť, že to nikto nezlomí. Ak máte počas „legitímnej“ polhodiny 2-3 prebudenia, denný spánok neprinesie želaný efekt.
- Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním v prítomnosti svetla a hluku. Ak k nim patríte aj vy, vytvorte si v miestnosti, kde budete spať, ideálne podmienky: ticho, zatemnenie (v tom prípade vám pomôže maska na oči a štuple do uší), pohodlná posteľ. Hoci keď spíte počas dňa, nie je potrebné sa vyzliecť a ísť spať: ak nemáte dosť silná vôľa, môžete prespať moment prebudenia a stráviť v sne oveľa viac času, ako sa očakávalo. A „denné“ oblečenie a pohovka namiesto postele je to, čo vás aspoň trochu usmerňuje. Ľudia, ktorí sa rozhodnú zdriemnuť si v práci (nie je to vždy, ale možné), sú ešte jednoduchší: najmä nemajú na výber medzi posteľou a pohovkou (gaučom?) :).
- Niektorým je nepríjemná predstava, že na nejaký čas budú musieť „vypadnúť“ z každodenného zhonu. V kľude; za pol hodinu sa bez teba nič nestane (samozrejme, ak nie si vodič kamiónu, letecký dispečer alebo operátor jadrovej elektrárne). Možno sa vám nepodarí zaspať na prvýkrát. Alebo možno aj pár pokusov o denný spánok bude neúspešných. ale čas prejde, a naučíte sa úplne pokojne „vypnúť“ počas dňa, navyše za akýchkoľvek podmienok. Napríklad v zahraničí pracovníci kancelárie, ktorí nemajú v práci oddychovú miestnosť, idú počas obedňajšej prestávky na parkovisko a pokojne spia v autách.
- Denný spánok dospelého človeka je lepšie naplánovať na čas najneskôr do hodín dňa. Sú na to dva dôvody. Jednak je to čas, kedy telo najviac potrebuje oddych, takže rýchlejšie zaspíte. Po druhé, ak odložíte zaspávanie príliš neskoro, prebudenie po dennom spánku bude dosť neskoro, čo môže narušiť nočný spánok.
- Pri nastavovaní budíka na čas prebúdzania nezabúdajte, že okrem minút spánku si ešte musíte dať trochu času na zaspávanie, a to je ďalších 5-15 minút. Je lepšie to vziať do úvahy, inak budete nervózni, že sa zobudíte, a nebudete môcť zaspať.
- Ak máte tradičné ťažkosti s prebúdzaním a bojíte sa spať dlhšie, ako sa očakávalo, pomôžte si. Tesne pred spaním vypite ... kávu alebo silný čaj. Kofeín z týchto nápojov nezaberá okamžite, ale o niekoľko minút neskôr, práve včas, aby ste vstali. Vďaka tomu sa vám bude ľahšie vstávať.
- Mierna letargia, „vata“ svalov a slabosť sú normálnymi „dôsledkami“ spánku. Je možné, že prebúdzanie po dennom spánku bude sprevádzať aj tieto znaky. Ak sa chcete rozveseliť rýchlejšie, urobte nejaké ľahké cvičenie, zapnite jasné svetlo alebo choďte k oknu - a sen vzlietne ako ruka. Namiesto toho príde odvaha dobrá nálada a čerstvé nápady.
Má denný spánok budúcnosť?
Denný spánok je užitočný – o tom niet pochýb. Ak je naplánovaný a „vykonaný“ správne, stane sa vaším neprekonateľným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nepresahujú rámec úvah o jeho výhodách.
V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „spánkové štrajky“ - úradníci vyšli do ulíc a spali (alebo simulovali spánok) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a iných na verejných miestach. Bol to odkaz zamestnávateľom: nepriehľadná narážka na potrebu odpočinku a spánku na pracovisku. Šéfovia väčšinou odpovedali jednoznačne: väčšina tvrdila, že nie sú pripravení platiť svojim zamestnancom za spánok počas pracovnej doby.
Nie všetci však zostali ľahostajní. Zamerajúc sa na príklady Google, Apple a ďalších svetoznámych progresívnych spoločností začali šéfovia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov organizovať oddychové miestnosti pre svojich zamestnancov. Dokonca si kúpili aj spacie kapsuly – špeciálne zariadenia na pohodlný spánok, s ktorými bežní ťažko pracujúci nepotrebujú cvičiť svoju vynaliezavosť (viď foto).
Ako vyzerajú kapsule na spanie si môžete pozrieť v tomto videu:
Bohužiaľ, pre veľkú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva užitočný denný spánok snom a otázka: "Je možné spať počas dňa?" môžu odpovedať iba na jednu vec: "Áno, ale, žiaľ, nemáme príležitosť to urobiť!" žiaľ...
Prečítajte si ďalšie zaujímavé články na túto tému:
Denný spánok - je to potrebné? Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelých
Verí sa, že denný spánok je údelom predškolákov. Toto tvrdenie je však úplne nepodložené. A čo viac, viac lekárov na celom svete „predpisuje“ denný spánok dospelým ako prostriedok na zmiernenie stresu, zotavenie a odstránenie únavy.
Potrebuje teda dospelý spať denný spánok alebo mu stačí len dostatok spánku v noci? Ak poznáte všetky výhody a ťažkosti takéhoto sna a správne ich používate, odpoveď je určite áno, potrebujete to!
Denný spánok vám umožňuje rozveseliť, obnoviť duševnú jasnosť a energiu. Krátka prestávka po obede vám umožní zostať rovnako efektívny po celý deň, najmä v nepriaznivých poveternostných podmienkach alebo monotónnej práci.
Polhodina spánku počas dňa zlepšuje predstavivosť, pozornosť a koncentráciu. Preto sa mnohí predstavitelia profesií, ktoré si vyžadujú sústredenie, snažia počas dňa na chvíľu ľahnúť.
Vedecký výskum v posledných rokoch ukazujú, že denný spánok znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, pomáha zvládať začínajúce vírusové ochorenia a stres. Krátky denný spánok navyše podporuje regeneračné procesy v tele, čo znamená, že kým spíte, mladnete!
Na zmiernenie svalového a psychického napätia je tiež ťažké preceňovať výhody denného spánku! Ide o akýsi reštart celého organizmu, po ktorom sa odladia všetky systémy, najmä systém neurohumorálnej regulácie. Prekonávanie zložitých problémov, hľadanie správneho riešenia či správnych slov – to všetko je možné vo sne, takže keď sa zobudíte, už budete poznať odpoveď na otázku, ktorá vás zamestnávala.
Medzitým si mnohí z nás z vlastnej skúsenosti overili, že niekedy sa po celodennom spánku cítite ešte viac preťažení. Aký je dôvod takejto reakcie?
Faktom je, že príliš veľa spánku počas dňa vedie k narušeniu vnútorného vnímania času. Mozog zaspí príliš hlboko a prejde do hlbokého spánku. Keď sa v tomto čase zobudíte, budete sa cítiť unavení a vaša hlava bude „ako v hmle“. Môže sa objaviť aj bolesť hlavy, pokles krvného tlaku a celkový pocit slabosti.
Čo je teda denný spánok – dobrý alebo zlý?
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám umožnia naplno využiť výhody denného spánku pre dospelých.
- Choďte spať medzi 12:00 a 15:00, nie dlhšie ako minútu.
- Spite na najchladnejšom mieste v miestnosti. Ak je to možné, otvorte okno. Čerstvý vzduch vám pomôže rýchlejšie zaspať a zlepší kvalitu vášho spánku.
- Je veľmi dôležité správne sa naladiť na skutočnosť, že sen bude krátky. Najlepšie je, ak sa odohráva na inom mieste ako v noci posteľ. Posaďte sa do pohodlnej polohy, myslite na niečo pozitívne alebo si pustite upokojujúcu, relaxačnú hudbu.
- Snažte sa pred spaním neprejedať.
- Nastavte si budík na 40 minút, ale keď sa zobudíte, nevyskočte hneď, ale ešte pár minút si ľahnite a jemne sa naťahujte. Takýto pokojný prechod zo spánku do bdenia ešte viac zvýši výhody denného spánku.
- Ak pracujete v kancelárii a vaša prestávka na obed trvá 1 hodinu, polovicu tohto času využite na zdriemnutie. Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte na svoje miesto, oprite sa o stôl, položte si hlavu na zložené ruky a posuňte sa trochu dozadu na stoličke tak, aby chrbát zaujal takmer vodorovnú polohu. V tejto polohe budú všetky vaše svaly dostatočne uvoľnené, aby ste mali čas na odpočinok.
- Mladé mamičky si môžu s dieťaťom dohodnúť „hodinku pokoja“. Krátka prestávka uprostred dňa umožní unavenej žene zotaviť sa, znížiť účinky stresu a rutiny.
- Ak vám váš životný štýl nedovoľuje zabudovať denný spánok do dennej rutiny, tak na to využite víkendy. Aj jeden denný spánok v týždni prináša dospelému obrovské výhody!
Čo robiť, ak nemôžete zaspať?
Denný spánok pre dospelých je vecou zvyku. Na to, aby ste sa naučili, ako ľahko zaspať a tiež sa ľahko zobudiť po večeri, budete potrebovať nejaký čas.
Vytvorte si krátky rituál pred spaním, podobný večernému, ale kratší. Môžu to byť 2 akcie, ktoré sa stanú akýmsi signálom pre telo. Mali by byť vždy rovnaké a ísť v rovnakom poradí.
Tu je približný zoznam tých akcií, ktoré sú zvyčajne zahrnuté v každodennom rituále kladenia. Všetky zaberú menej ako 5 minút času, no pri pravidelnom používaní pomáhajú rýchlo a efektívne zaspať.
- Umývanie teplou vodou.
- Samomasáž prstov, spodnej časti krku a uší.
- Pohárik teplého (nie horúceho) čaju, vypitý po malých dúškoch.
- Upokojujúce melódie, piesne a uspávanky - napríklad ako na disku Natálie Faustovej.
- Inhalácia esenciálny olej levanduľa alebo mäta, z ktorých 1-2 kvapky si môžete naniesť na vreckovku a nosiť so sebou.
- Mäkký teplý obväz pokrývajúci oči.
- Špeciálna "obálka", kde si môžete dať nohy oslobodené od topánok.
Ak si stále nie ste istí, či si potrebujete zdriemnuť, skúste si poobede zdriemnuť aspoň 3-krát do týždňa. Budete prekvapení, ako svieži a oddýchnutí sa potom budete cítiť!
Podľa štatistík každý človek aspoň raz v živote zažije určité problémy so spánkom. Preto je také dôležité poznať metódy, ako sa vysporiadať s nespavosťou, aj keď sa momentálne zdá, že ich vôbec nepotrebujete. Zozbierali sme pre vás tie najlepšie techniky na rýchle zaspávanie, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning a sú vhodné úplne pre každého.
Zozbierali sme pre vás 10 najlepšie nápady o tom, ako relaxovať večer po práci. Tieto jednoduché a účinné tipy vám pomôžu vytvoriť si vlastný spánkový plán, čo znamená, že sa budete cítiť oddýchnutí a plní energie!
Získajte novinky!
- Tvoje meno:
Náš obchod
"Ešte trochu a určite budem spať!" Kto by nepoznal tieto druhy rozhovorov so sebou samým? Televízia, internet, knihy, práca... Náš život je plný vecí, ktorým chceme venovať čas a je škoda ho premrhať spánkom!
Rodičia hovoria
Je ťažké prekvapiť mňa, skladateľa-aranžéra, ale „Uspávanka pre celú rodinu“ ma jednoducho očarila! Priznám sa, trochu som si aj poplakal, čo sa dlhé roky nedodržiavalo. Hlas je oduševnený, láskavý, láskavý, jemný - taký drahý, aký má len matka. Keď vás počúvate, cítite teplé svetlo a svet sa vám už nezdá taký krutý a necitlivý. Dávno zabudnuté pocity a detské sny sa prebúdzajú. Potešili nás aranžmány skladieb – opatrný, taktný postoj k východiskovému materiálu, bez otravných vzorov a otravného „hopsavého“ rytmu. Prepáčte, nepoznám autora aranžmánov, ale chcem vám vyjadriť svoj obdiv a úctu.
Je dobré spať cez deň?
Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z druhej strany a urobiť správne rozhodnutie.
Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak spíte 45 - 60 minút po silnej stresovej situácii, potom skočil krvný tlak klesá a vracia sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.
Mnoho úspešných ľudí verí, že po rušnej prvej polovici dňa musia popoludní štuchnúť:
Winston Churchill prvýkrát zaviedol termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na rozhodovanie v čase vojny. Tvrdil, že medzi obedom a večerou si treba pospať.
Margaret Thatcherová prísne zakázala asistentom rušiť ju medzi 14.30 a 15.30, pretože práve vtedy oddychovala.
Bill Clinton tiež požiadal, aby ho o 15:00 nerušili.
Leonardo da Vinci spal niekoľkokrát denne, takže pracoval v noci.
Napoleon Bonaparte v sebe nezaprel denný spánok.
Hoci Thomas Edison nebol nadšený zo svojho zvyku spať počas dňa, tento rituál vykonával denne.
Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, načerpala energiu poobedným šlofíkom pred dôležitými prejavmi.
Prezident John F. Kennedy denne večeral v posteli a potom tvrdo spal.
Ďalšími známymi dennými dúškami sú Albert Einstein, Johannes Brahms.
Ako denný spánok ovplyvňuje stav tela?
Denný spánok zabraňuje „vyhoreniu“. V modernom svete ľudia bežia, bežia bez zastavenia a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A v tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzických a psychických síl, sklamaniu. Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres, umožňuje prehodnotiť situáciu.
Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok umožňuje zvýšiť bystrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Po spánku sa kreativita zvyšuje, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.
Denný spánok znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí spia počas dňa aspoň 3-krát týždenne, znižujú riziko srdcových ochorení o 40 %. Vedci tvrdia, že denný spánok mocná zbraň proti infarktu myokardu.
Denný spánok zlepšuje výkon. Mnohé lekárske štúdie zistili, že pracovníci sa v popoludňajších hodinách stávajú neproduktívnymi. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovila produktivita pracovníkov a vrátili sa na úroveň, na ktorej boli na začiatku dňa.
Denný spánok v práci
Pre väčšinu z nás je relax po večeri a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnohé firmy menia svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Najjednoduchšie je nájsť pokojné miesto na denný spánok pre tých, ktorí cestujú autom. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Tiež je to dobré pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A je to najlepšie pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, aby sa mohli dostať do postele a poriadne si zdriemnuť.
Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci
Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na denný spánok. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.
Spať trochu. Ak spíte dlho a tvrdo, potom nastáva stav intoxikácie, pocit dezorientácie. Odporúča sa spať minútu. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhý denný spánok môže ovplyvniť kvalitu nočného spánku.
Bez svetla. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nie je možné vypnúť svetlo, môžete použiť spánkový obväz.
Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahký prehoz alebo deku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Buď opatrný. Samozrejme, že spiaci kolega na stole môže vyvolať smiech a žartovanie, najmä ak má na sebe pštrosí vankúš (v ktorom môžete spať kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť špajzu, zasadačku, ale najlepšie vlastné auto.
Kontraindikácie pre denný spánok
V niektorých prípadoch je denný spánok absolútne zbytočný a niekedy môže dokonca bolieť.
Ľuďom, ktorí trpia nespavosťou, je lepšie cez deň nespať, pretože v noci nemusia zaspať vôbec.
Je tiež lepšie vyhnúť sa dennému spánku pre tých, ktorí majú sklony k depresii, pretože stav sa môže zhoršiť.
Aby ste nenarušili biorytmy tela, čo je absolútne neužitočné, môžete počas dňa spať maximálne 90 minút.
A dôležité je zmeniť svoj postoj k ľuďom, ktorí si cez deň radi zdriemnu. Pretože v žiadnom prípade nie sú leniví. Skôr sú jedným z najinteligentnejších a najproduktívnejších ľudí.
Pokyny pre lieky
Medzi ľuďmi rôzneho veku nemý tých, ktorí majú veľkú chuť si poobede zdriemnuť. U väčšiny sa po dennom spánku zlepší pohoda, dôjde k návalu energie.
Mnohí by si počas dňa zdriemnuť neodmietli, no kvôli práci a iným veciam nie každý má takúto možnosť. No sú aj takí, ktorým denný spánok prináša pocit slabosti.
Skúsme na to prísť - je spánok cez deň užitočný alebo je z toho nejaká škoda?
Špecialisti v oblasti fyziológie zistili, že potreba popoludňajšieho spánku sa objavuje v dôsledku zmien v biorytmoch nášho tela. Takéto výkyvy sa vyskytujú v dôsledku zmien rýchlosti metabolizmu počas dňa.
Túto skutočnosť možno potvrdiť jednoduchým meraním telesnej teploty: za deň sa nájdu dva intervaly, v ktorých bude teplota najnižšia:
- medzi 13:00 a 15:00 počas dňa;
- medzi 3. a 5. hodinou v noci.
Pokles teploty v uvedených obdobiach nie je ovplyvnený spánkom ani jedlami, ktoré ste zjedli. V tejto dobe existuje silná potreba odpočinku, vrátane ponorenia sa do spánku. Poďme zistiť, prečo vás to ťahá spať počas dňa, je denný spánok prospešný a koľko času je dovolené spať počas denného svetla?
Ako dlho by mal trvať spánok popoludní
Maximálne trvanie spánku popoludní je pol hodiny - iba v tomto prípade bude odpočinok prospešný. Za 30 minút nestihnete upadnúť do stavu hlbokého spánku, a to je veľmi dôležité. Časy denného spánku sa môžu líšiť v závislosti od pracovných špecifikácií, veku a fyzického stavu.
Vo väčšine prípadov stačí na zotavenie polhodina spánku a dokonca aj štvrťhodinový odpočinok. To stačí na zlepšenie nálady, zlepšenie fyzického a emocionálneho stavu.
Spanie dlhšie ako pol hodiny prinesie pocit slabosti. Dlhý odpočinok, zahŕňajúci zaspávanie, spôsobí letargiu. Preto väčšina fyziológov odporúča sedieť počas dňa, pretože v polohe na bruchu je ľahké upadnúť do dlhého spánku. Zdriemnite si na pár minút počas prestávky priamo pri stole a budete sa cítiť lepšie.
Výhody popoludňajšieho spánku
Mnohí musia prekonať pocit ospalosti, ktorý sa objavuje po večeri – nie každý si môže dovoliť luxus zdriemnuť si poobede. Ale ak to podmienky dovolia, vedzte, že výhody popoludňajšieho spánku pre telo dokázali vedecké štúdie uskutočnené vo viacerých krajinách.
Prečo zaspáva cez deň, po večeri? Dôvody sú jednoduché: v popoludňajších hodinách sa časť mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za bdelosť, dostane do stavu inhibície a je tu túžba si zdriemnuť.
V boji proti ospalosti pijú vo väčšine prípadov silnú uvarenú kávu, ale štúdie vedcov z Anglicka ukázali, že krátky spánok po večeri vráti výkon oveľa lepšie ako kávové nápoje. Popoludňajší spánok je súčasťou každodennej rutiny obyvateľov krajín s tropickými klimatickými podmienkami a subtrópmi.
Krátka siesta poskytuje možnosť úniku z úmorných horúčav a prispieva k uspokojeniu fyziologických potrieb. Krátky odpočinok v popoludňajších hodinách zvyšuje efektivitu, dáva pocit veselosti.
Výhody pre nervový systém
Vďaka krátkej sieste klesá množstvo hormónov, ktoré vyvolávajú stres. Nadbytok takýchto hormónov je nebezpečný pre nervový systém, nepriaznivo ovplyvňuje psychiku.
Krátky spánok vám umožní zbaviť sa stresu, zvyšuje odolnosť voči psychickému a emocionálnemu stresu.
Výhody pre kardiovaskulárny systém
Krátky odpočinok počas dňa znižuje pravdepodobnosť infarktu myokardu a mŕtvice. Vedci z Ameriky v tejto oblasti experimentujú už niekoľko rokov. Výsledky týchto experimentov ukázali, že u ľudí, ktorí spali po večeri pol hodiny aspoň trikrát týždenne, sa pravdepodobnosť vzniku cievneho ochorenia znížila o 40 percent v porovnaní s tými, ktorí si po dvanástej popoludní vôbec neoddýchli.
Výhody pre mozog
Vykonané štúdie viedli k záveru, že mozog počas krátkeho denného odpočinku sa aktívne obnovuje, vďaka čomu sa po prebudení zlepšuje jeho práca, začínajú fungovať oddelenia zodpovedné za zodpovedné rozhodnutia. 15-minútový spánok počas dňa vám dodá energiu na nové úlohy.
Vedci tvrdia, že zdriemnutie v popoludňajších hodinách je nevyhnutné na „reštart“ mozgu, „vyčistenie“ od nepotrebných informácií. Unavený mozog je ako mozog plný zlyhaní. poštová schránka, ktorá nedokáže prijímať nové správy kvôli tomu, že v nej nie je miesto.
Štúdie vedcov zo Spojených štátov amerických ukázali, že intenzita vizuálnych reakcií u študentov zúčastňujúcich sa experimentu sa večer niekoľkokrát znižuje. Ale tí, ktorí si cez deň krátko zdriemli, vnímajú a pamätajú si informácie rýchlosťou, ktorá bola u nich pozorovaná ráno.
Počas krátkej dennej siesty prechádzajú mozgové bunky rovnako účinnou regeneráciou ako počas spánku v noci. Spánkom počas dňa sa hladiny hormónov vrátia do normálu, čím sa uvoľní stres, ktorý vznikol pred poludním. Po krátkom popoludňajšom odpočinku sa zvyšuje schopnosť koncentrácie, ktorá má veľký význam počas duševnej práce.
Pre dospelých
Mnoho žien sa snaží nájsť si čas na denný spánok. Koniec koncov, krátky odpočinok v popoludňajších hodinách má pozitívny vplyv na vzhľad, dáva mierny omladzujúci účinok. Pravidelný denný spánok vám umožňuje zbaviť sa vačkov pod očami, má pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov.
Tendencia k dennému spánku sa pozoruje aj u tehotných žien, najmä v prvom trimestri.
U mužov krátky popoludňajší spánok zlepšuje fungovanie reprodukčného systému, navyše je to skvelý spôsob regenerácie po nočnej zmene.
Je autenticky známe, že veľa populárnych ľudí s vysokou pracovnou schopnosťou, vrátane bývalého prezidenta Ameriky Johna F. Kennedyho, pravidelne počas dňa oddychovalo.
Škody z denného spánku. Či je pre každého dobré si počas dňa zdriemnuť
Denný odpočinok, ktorý zahŕňa ponorenie sa do spánku, neprospieva každému. V niektorých prípadoch silná túžba zdriemnuť si po večeri naznačuje prepracovanosť a potrebu zotavenia, ako aj vážne zdravotné problémy.
Dôležité! Neignorujte silný pocit ospalosť, ktorá sa objavuje počas dňa.
Náhla ospalosť môže byť znakom blížiacej sa mŕtvice. Ak sa u vás často objavuje ospalosť bez zjavného dôvodu, určite navštívte lekára a vyšetríte srdce s cievami. Starší ľudia by mali byť obzvlášť opatrní pri dennom odpočinku: popoludní počas spánku pociťujú pokles tlaku, prudký skok môže spôsobiť krvácanie.
Navyše náhla túžba spať počas dňa môže byť príznakom zriedkavého stavu nazývaného narkolepsia. V prítomnosti tejto choroby môže človek zaspať niekoľkokrát denne. Iba odborník môže v takejto situácii diagnostikovať ochorenie a predpísať terapiu.
Ľudia, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu, by sa tiež mali vyhýbať dennému spánku. Ukázal to výskum uskutočnený austrálskymi vedcami cukrovka po popoludňajšom spánku množstvo glukózy v krvi veľmi stúpa, takže denný spánok je pre diabetikov škodlivý.
Ak začnete pociťovať ťažkosti so zaspávaním v noci, skráťte dĺžku denného spánku alebo dokonca odmietnite počas dňa odpočívať.
Sú popoludňajšie prestávky dobré pre deti?
Potrebuje dieťa denný spánok? Opatrnosť s denným spánkom by mali vykonávať len dospelí a ako deti, aj tie potrebujú na plný rozvoj poobede odpočinok.
Telo dieťaťa nie je schopné zostať dlho bdelé; mozog detí nedokáže nepretržite vnímať informácie prichádzajúce počas dňa.
Obraz, keď deti upadli do sna doslova za pochodu, spozorovali mnohí. Stáva sa to v dôsledku poruchy, pretože telo detí nie je prispôsobené ťažkým nákladom. Denný spánok dáva nervovej sústave detí oddych Vysoké číslo prichádzajúce informácie.
Dôležité! Ak deti mladší vek počas dňa nespia, ich prirodzené biologické rytmy sa strácajú. Takéto zlyhania môžu spôsobiť narušenie práce celého krehkého organizmu dieťaťa.
Koľko času na spánok deti potrebujú?
Existujú približné normy upravujúce trvanie spánku počas dňa u detí. V skutočnosti je však trvanie denného odpočinku pre deti nastavené individuálne, pretože každé dieťa má iné potreby spánku. Dĺžka popoludňajšieho spánku závisí aj od veku.
Bábätká, ktoré sa práve narodili, spia takmer stále. Vo veku dvoch mesiacov už rozlišujú deň od noci a ich denný spánok trvá v intervaloch asi päť hodín.
Šesťmesačné deti strávia denným spánkom v priemere štyri hodiny s dvoma až tromi intervalmi.
Deti vo veku jeden až jeden a pol roka majú zvyčajne dve hodiny denného spánku.
Pre malé deti je dôležité položiť základy dobré zdravie a duševný vývoj. jedlo, fyzické cvičenia, rozvoj inteligencie - to všetko je dôležité pre rozvoj detí, no treba aj správne organizovať spánok dieťaťa. Rodičia by si mali naštudovať pravidlá organizácie rekreácie detí.
Výhody popoludňajšieho spánku sú vedecky dokázané; odpočinok počas dňa slúži ako prevencia mnohých neduhov. Zvážte hodnotu denného odpočinku, pretože spánkom trávime väčšinu svojho života, od jeho kvality závisí naša pohoda.
Video
Spať či nespať cez deň, ak chcete? Ako správne spať po večeri? Ako nenarušiť nočný spánok krátkym denným odpočinkom? Na tieto otázky odpovedá profesor R. F. Buzunov v tomto videu:
Ohodnoťte tento článok:
Zvyk zdriemnuť si na hodinu po večeri nie je nezvyčajný. Spánok nepochybne pomáha obnoviť silu, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť a efektivitu. Odpoveď na otázku o užitočnosti denného spánku však nie je taká jednoznačná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že denný odpočinok môže negatívne ovplyvniť pohodu, ak sa určitý čas nedodržiava.
Potrebujete cez deň spať?
Mnohí vedci sa domnievajú, že denný spánok má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Zlepšuje pamäť, reakciu, asimiláciu informácií. Medzi ďalšie výhody wellness patrí:
- rekuperácia energie;
- zlepšenie fyzických a duševných schopností;
- zvýšená pozornosť a vnímanie;
- zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Ak ste si v noci dostatočne neoddýchli, zdriemnutie cez deň vás zbaví ospalosti a povzbudí vás. Optimálny čas na spánok je obdobie od 14 do 15 hodín. Neskorý večerný spánok môže viesť k tomu, že potom nebudete môcť dlho zaspať.
Takmer všetko má svoje pre a proti. Vedci sa domnievajú, že ak bol váš nočný odpočinok silný a dlhý, potom denný spánok nie je potrebný a dokonca zbytočný. Môže to zhoršiť váš stav, čo vedie k únave, letargii a dokonca aj nespavosti.
Zaujímavý experiment so skupinou pilotov lietadiel. Počas dňa ich nechali spať 45 minút, potom sa vedci pozreli na pohodu pokusných osôb. Výsledok testu ukázal, že po takomto sne sa ľudia cítili rovnako ako pri nedostatku spánku: rýchlosť reakcie je znížená a nálada je depresívna. Dospelo sa k záveru, že pohoda po dennom spánku veľký vplyv vyjadruje jej trvanie.
Ukázalo sa, že ideálne trvanie denného spánku je buď nie viac ako 20 minút, alebo nie menej ako hodinu. Zároveň je tiež nežiaduce prekročiť dve hodiny. Vedci sa domnievajú, že príčinou tohto javu sú fázy spánku. Fáza hlbokého spánku začína len 20 minút po zaspaní a trvá približne 40 minút. Rovnako ako počas nočného spánku, aj pri prebúdzaní počas hlbokej fázy spánku sa človek cíti preťažený a jeho mentálna kapacita znížený. Existuje možnosť bolesti hlavy.
Ako si zorganizovať denný spánok?
Dospelí majú často problém: kde a kedy spať počas dňa? Práca nám predsa nie vždy dáva takúto príležitosť.
Najprv si vyhraďte časť času obeda na spánok. Môže to byť len 10 minút, ale dodajú energiu nie menej ako šálka kávy. Takáto krátka prestávka pozitívne ovplyvní váš výkon.
Po druhé, nájdite správne miesto. Niektoré kancelárie majú salóniky s útulnými pohovkami. Ak to nie je vo vašej práci zabezpečené, použite interiér auta alebo si kúpte vtipný „pštrosí“ vankúš: umožní vám relaxovať priamo na pracovisku.
Po tretie, vytvorte optimálne podmienky pre relaxáciu. Používajte masku na spanie na ochranu očí pred svetlom a štuple do uší, ktoré blokujú hluk.
Aby bolo prebúdzanie ešte lepšie, pred spaním si môžete vypiť šálku čaju: tonizačné látky budú pôsobiť na telo už za 20 minút a vy sa zobudíte.
Výhody spánku pre deti
Ak je pre dospelých denný spánok užitočný, potom pre deti je potrebný. Nedostatok denného spánku ročné dieťa negatívne ovplyvňuje jeho duševný vývoj. Norma denného spánku v tomto veku je najmenej tri hodiny. Do dvoch rokov sa potreba denného odpočinku postupne znižuje na jednu hodinu.
Vedci zároveň odporúčajú nevytvárať v miestnosti, kde dieťa spí, úplnú tmu a ticho. Musí rozlíšiť denný spánok od nočného. Ak dieťa odmieta spať, nenúťte ho, ale dajte ho spať skoro večer.
Zdravý a zdravý spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzickú a psychickú pohodu organizmu. Pri pravidelnom nedostatočnom spánku človek neustále pociťuje následky. Ak bol váš nočný spánok narušený, snažte sa kompenzovať potrebu odpočinku počas dňa. Nedostatok spánku sa prejavuje v podobe únavy, malátnosti, depresie a zlej nálady.
Dodnes sa veľa otázok točí okolo zisťovania – je dobré alebo zlé večer spať? Otázka je naozaj zložitá a zrejme sa na ňu nepodarí nájsť jednoznačnú odpoveď, no aj tak sa môžete priblížiť k pravde rozborom niektorých aspektov večerného spánku a jeho vplyvu na človeka.
Čo je večerný spánok?
Pred zvážením výhod a škôd večerného spánku musíte presne pochopiť, čo je večerný spánok a aký časový rámec zahŕňa?
Medzitým môžu byť príčiny večerného spánku, ako fyziologické potreby a črty ľudskej genetiky a jej vnímanie prirodzených zmien, vrátane zmeny počasia, kolísanie teploty a magnetické vlny.
Výhody večerného spánku
Ak fyzicky viac-menej šoférujete zdravý životný štýlživot, potom môže byť pre vás večerný spánok spôsobom, ako obnoviť duševnú prácu a reakciu myslenia. Takýto sen môže byť obzvlášť dôležitý pre ľudí s intelektuálnym zmýšľaním, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Vraví sa, že v tomto prípade večerný spánok neovplyvní nočný spánok.
Večerný spánok pre deti a dospievajúcich bude normálnym a užitočným javom. Nebojte sa, ak dieťa tesne pred spaním večer bude spať pol hodiny alebo hodinu. Počas tohto obdobia prebieha aktívna tvorba jeho nervového systému, fixujú sa obrazy podvedomia, ktoré pomáhajú určiť pojmy „dobré - zlé“. Tiež večerný spánok je v tomto veku veľmi užitočný na rýchlejšiu a efektívnejšiu asimiláciu vzdelávacieho materiálu.
Večerný spánok bude určite užitočný pre ľudí oslabených infekčnými chorobami. V tomto prípade ide o priamu potrebu tela, ktorej sa netreba brániť. Často sa takýto večerný sen postupne vyvinie v nočný sen.
Vaše telo si môže vyžadovať aj večerný spánok, ak ste na obed alebo večeru zjedli ťažké jedlo a tiež, ak ste počas dňa zjedli veľa sladkostí. Potom je večerný spánok pre telo nevyhnutný, aby v zrýchlenom režime spracoval prichádzajúce tuky, bielkoviny a sacharidy. Nebráňte sa tomu, ak si po jedle chcete ľahnúť. Niekedy stačí 15-20 minút, aby telo začalo opäť pracovať.
Možno budete potrebovať aj večerný spánok po dlhej prechádzke na čerstvom vzduchu. Počas obdobia takéhoto spánku sú všetky systémy vášho tela aktívne nasýtené prichádzajúcim kyslíkom, práca kardiovaskulárneho systému a pľúc je normalizovaná.
Škody večerného spánku
Určujúcim faktorom, ktorý hovorí proti večernému spánku, je vaša neschopnosť v noci zaspať. Ak sa po večernom spánku stretnete s podobným problémom, mali by ste premýšľať o tom, čo spôsobilo vašu túžbu spať večer.
V prvom rade to môže naznačovať porušenie vašich prirodzených biologických rytmov. V takom prípade budete musieť prehodnotiť svoj rozvrh a nastaviť konzistentný čas spánku. Ak nejde o biológiu alebo genetiku, možno by ste mali obrátiť svoju pozornosť na zdravie.
Poškodenie večerného spánku môže spočívať aj v dezorientácii človeka v priestore a spoločnosti po prebudení, ako aj v spomalení reakcie myslenia, duševnej aktivity a fyzického zotavenia.
Zároveň je potrebné poznamenať, že poškodenie večerného spánku by sa malo zvážiť iba vtedy, ak po ňom človek nemôže v noci zaspať!
Záver
Rovnako dôležité je pri zisťovaní škodlivosti či užitočnosti večerného spánku zvážiť, ako často mu podľahnete. Napríklad, ak spíte dvakrát alebo trikrát do mesiaca večer, je to pre mnohých ľudí celkom normálne. Ak sa večerný spánok prejaví oveľa častejšie, situácia sa môže stať patologickou a spôsobiť veľa problémov.
A posledná vec, ktorú treba brať do úvahy, je predispozícia človeka k večernému spánku. Nech sa nám o spánkovom režime hovorí akokoľvek, stále existujú ľudia, ktorých režim nezapadá do režimu väčšiny, a tak pre nich môže byť večerný spánok nielen užitočný, ale aj z biologického hľadiska normálny.
Škodlivosť a užitočnosť večerného spánku sa teda určuje na základe biologické vlastnosti osoba, jeho fyziologický stav na tento moment, jeho vekové obdobie a charakteristiky života, ako aj jeho predispozícia k chorobám a schopnosť zariadiť si pre seba každodenný plnohodnotný nočný spánok.