Aşağı bakan köpek egzersizi
Adho mukha svanasana ya da aşağı bakan köpek... Yogaya aşina mısınız sevgili okuyucular? Uzmanlar, bu asanayı erkekler ve kadınlar için yapmayı tavsiye ediyor. inflamatuar süreçler genitoüriner sistem, bronşit, kolit, böbrek hastalığı, kamburluk ve nefes darlığı için yardımcı egzersiz olarak.
Bu egzersiz temel temel yoga pozudur. Yapılacak pozun doğal olduğunu söyleyemem. Baş aşağı durduğunuzu, vücudunuzu farklı yönlere esnettiğinizi, esneyen bir köpeği tasvir ettiğinizi hayal edin ki bu, bir insanın aksine bu pozdan gerçekten zevk alıyor ...
Aşağı bakan köpek bu egzersizin adıdır ve ters çevrilmiş yoga pozlarını ifade eder. Adho Mukha Svanasana kelimenin tam anlamıyla ne anlama geliyor? "Adho" - aşağı indirmek için, "mukha" - yüz ve "shvana" - bir köpek olarak tercüme edilmiştir.
Böylece ortaya çıktı: uzmanların orta zorlukta bir egzersize atfettiği, ellerine dayanan, ağzı açık bir egzersiz köpeği.
Aşağı Bakan Köpek Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Bu egzersiz, ters duruşları veya asanaları ifade eder. Güçleri, yerçekimi kuvvetini değiştirmeleri, baş aşağı konumda olmaları, yerçekiminin tüm yerçekiminin kafaya düşmesidir.
☀ Kan dolaşımını iyileştirir . Bu pozisyonda baş, kalp seviyesinin altındadır. Bu egzersiz, amuda kalkma veya omuz bıçaklarında durma ile aynı faydaları sağlar - huş ağacı, sadece gerçekleştirmesi biraz daha kolaydır. Egzersiz, damarlardan kan hareketi sürecini artırarak beyne akışını sağlar.
Bu, yalnızca kafa hücrelerine oksijen tedarikini iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda metabolizmayı (beslenme) ve toksinlerin ve çürüme ürünlerinin uzaklaştırılmasını da etkinleştirdiği anlamına gelir. Vücudun sağlıklı hücreleri koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir, bağışıklık artar ve basınç normalleşir.
☀ Üst vücut kaslarını güçlendirir. Adho mukha svanasana pozu sırtın üst kısmı ve göğüs kaslarını esneterek içlerindeki gerilimi yavaş yavaş azaltır. Bu pozisyonda kol ve omuz kasları çalıştırılır ve güçlendirilir.
☀ Güçlendirir ve sıkılaştırır bacak kasları, hareketsiz yaşam tarzımızda çok önemlidir. Kural olarak, üriner-genital sistemin sağlığını etkileyen küçük pelviste kan durgunluğu vardır. Aşağı bakan köpek asanası, kalçadan kalçaya kadar statik gerilim oluşturur. baldır kasları, kuadriseps'i güçlendirir.
☀ Karın kaslarını güçlendirir. Bu egzersiz, çekirdek (kalça-femoral bölge grubu) ve karın kaslarını güçlendirmede en iyilerden biri olarak kabul edilir. Kas kasılması sırasında karın boşluğu doğal bir uyarım var iç organlar ve sindirim süreci üzerinde olumlu etkisi olan bağırsaklar.
☀ Ellerin ve ayakların kaslarını ve eklemlerini güçlendirir. Adho mukha svanasana pozunda, profesyonel olarak yoga yapan kişiler için ayaklar ve avuç içi bir ağırlık yükü yaşar, bu önemli nokta, çünkü egzersiz Aşil tendonunu, ayak parmaklarını ve ayak kemerini, metacarpus ve bilek eklemlerini ve kaslarını güçlendirir.
☀ Eklemleri ve kemikleri güçlendirir. Aşağı bakan köpek egzersizi, kol ve bacaklarda statik gerilim oluşturarak kan dolaşımını artırarak eklemlerin ve kemik yapısının güçlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, osteoporozun iyi bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir. Bu egzersiz, çalışma zamanlarının çoğunu masa başında oturan kişiler için özellikle yararlıdır.
☀ Stresi azaltır. Aşağı bakan köpek pozu servikal omurgayı uzatarak gerginliği azaltır. Bu, stresi azaltmaya yardımcı olur. Serebral kortekse kan akışı:
- üzerinde faydalı etki gergin sistem,
- yorgunluk ve baş ağrılarını giderir,
- depresyon ve uykusuzluğu gidermek
- hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.
☀ Bilinçli nefes alma geliştirir. Bu duruşta kişi, yoga asanaları yaparken önemli bir nokta olan nefes almaya konsantre olabilir. Bilinçli nefes alma vücudu iyileştirir, tüm organların ve sistemlerin çalışmasını düzenler, refahı artırır.
☀ Omurgadaki sıkışmayı giderir. Aşağı bakan köpek asanası, sadece sırt değil tüm vücut (kollar, bacaklar, tendonlar) gerildiği için kuvvet antrenmanından sonra bir esneme olarak da kullanılır. Omurgadaki baskıyı azaltmak için mükemmel bir egzersizdir - sinir köklerini sıkıştırmak ve kıstırmak.
☀ Asana'nın terapötik değeri: Bu asananın bronşit, rahatsızlıklar için yardımcı bir egzersiz olarak yapılması tavsiye edilir. adet döngüsü, hastalıkta prostat, kadın enflamatuar süreçleri, kolit, böbrek hastalığı, eğilme ve nefes darlığı.
egzersiz tekniği
Isınma ve ilk pozun uygulanması
Mindere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken eğilin ve başınızı dizlerinizin üzerine koyun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve parmaklarınızı ayak tabanlarınızın arkasında kapatın. Elinizden geldiğince gerin, kendinizi zorlama ağrı, hepsi olasılıklar ve yetenekler dahilinde.
Bacak, kalça, sırt kasları gerilir. Mümkün olduğunca rahatlamaya ve stresi atmaya çalışın. Nefes almak eşit ve sakin, bu pozisyonda 15 saniyeden 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz. Yavaş bir nefesle başlangıç pozisyonuna dönün.
Aşağı bakan köpek asana egzersizi için iyi bir hazırlık, başlangıç duruşu olarak kabul edilebilecek çocuğun duruşu (balasana) olabilir. Fotoğrafa (sağda) bakın ve bu asanayı yaparken tüm kelepçeleri çıkarmaya çalışın. Çocuğun duruşu sırttaki gerginliği giderir, omurgayı esnetir, kan dolaşımını iyileştirir ve bacak yorgunluğunu giderir.
Geçiş tahta pozu
Vurgu 3 noktada olan geçişin nasıl yapıldığına dair fotoğraflara bakın: avuç içi, dizler ve ayak parmakları (fotoğraf solda, aşağıda).
Dizlerinizi düzeltin ve Plank duruşuna geçin. Başınızı aşağıda tutun, boynunuzu düz tutun. Parmaklar, vurgu parmaklarda değil bilekte olacak şekilde birbirinden ayrılmalıdır. Plank egzersizini yapmak vücudu hazırlar. doğru uygulama asana köpeği yüzü aşağı dönük (fotoğraf sağda, yukarıda).
Kötü olanlar için, bir sandalyenin yardımına başvurabilir ve dizlerin altındaki tendonların nasıl gerilmesi gerektiğini hissedebilirsiniz.
Veya bir sandalyenin arkasına odaklanın (eğitimsiz olanlar için). Sandalyenin arkası, kalça ve kollardaki gerilimi azaltır, ancak sırt ve bacaklar düzdür. Bu tür cihazları kullanarak, köpeği namlu aşağıdayken nasıl doğru şekilde gerçekleştireceğinizi yavaş yavaş öğreneceksiniz.
nasıl gelişmiş
Dirsek ve dizlerdeki kollar düz, kollar vücut hattının devamı niteliğinde, parmaklar birbirinden ayrık. Baş, boyun ve karın rahat olmalıdır.
Ve kaslar çalışır: kollar, sırt, gluteal, uyluk kasları ve baldır kasları. Asana 1 dakikaya kadar tutulur, köpek ağzı nefes verirken aşağıda olacak şekilde dışarı çıkar. Kendinizi bir çocuğun konumuna indirmek, rahatlamak ve dinlenmek daha iyidir.
Hamilelikte Aşağı Bakan Köpek Egzersizi Yapmak
☀ Hamilelik sırasında omurga, fetüsün karın içindeki gelişimine uyum sağlayarak değişikliklere uğrar. Omurganın gerginliği ve hareketsizliği, bir noktada rahatsızlık, rahatsızlık, yorgunluk, ağrılı ağrı getirir.
☀Hamilelik döneminde köpeğin ağzını aşağı doğru egzersiz yapmak, omurlardaki gerginliği atmanızı sağlar, kasları gevşetir, duygu ve düşünceleri dengeler. Öne eğilmeler sırt kaslarını çalıştırarak onları daha güçlü ve daha elastik hale getirir, bu da bir kadın için çocuğun doğumundan sonra kollarında taşınması gerektiğinde faydalıdır.
☀ Egzersiz servikal gevşemeye yardımcı olur ve göğüs omurga, bacak kaslarında gerginlik yaratarak onları güçlendirir, daha güçlü hale getirir.
☀ Hamileliğin her aşamasında bacaklarınızı normalden daha geniş tutun.
☀ Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutmakta güçlük çekiyorsanız, dizlerinizi bükebilir veya ellerinizi duvara dayalı (hareket etmemesi için) bir sandalyeye koyabilirsiniz.
☀ kaldırmayın pelvis kemikleriçok yüksek, aksi takdirde fetüs akciğerlere baskı yapacak ve nefes almak zorlaşacaktır.
Tüm insanları ilgilendiren kontrendikasyonlar ve uyarılar
Egzersizi yaparken sağlığınızı izleyin. En ufak bir rahatsızlıkta, yukarıda açıklanan daha hafif varyasyona geçin. Egzersizi ellerinizle bir sandalyede gerçekleştirin.
Aşağıdaki kişiler için aşağı bakan köpek egzersizini yapmak yasaktır:
- nefes darlığı olan, yüksek tansiyonu olan herkes,
- kalp hastalıkları ve osteokondrozun alevlenmesi ile,
- serebral damarların aterosklerozu ve diğer damar hastalıkları,
- epilepsi ve glokom,
- retina hastalıkları, sinüzit ve orta kulak iltihabı.
- Diyafram üzerinde nefes almayı engelleyebilecek güçlü baskı nedeniyle, hamile kadınların bu egzersizi hamileliğin 28 ila 36. haftaları arasında yapmaları önerilmez.
- Bu egzersiz rinit (hamile burun akıntısı) için kabul edilemez.
Yukarı bakan köpek egzersizi - Urdva mukha svanasana
Bu egzersiz, yukarı bakan köpek, başı yukarıda esneyen bir köpeğe çok benzer. Bu, kollara ağırlık verilerek sırtın maksimum bükülmesidir.
Egzersizi yapmak için, başınızı yana çevirirken, bacaklar düz bir şekilde birbirine bağlı olarak yüz üstü yatmanız gerekir. Avuç içlerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin, kaldırın üst parça vücut uzanmış kollar üzerinde. Tüm vücudunuzu yukarı çekin. Gluteal kaslar, kalçalar ve dizler gergindir. Vücut ağırlığınızı bileklerinizde ve metatarsınızın tepesinde tutun. Dizlerinizi düz tutun, omurgada ağrı olmamalıdır.
Egzersizin faydaları:
- Bel bölgesindeki ağrılarla savaşır ve ortadan kaldırır.
- Omurgayı iyileştirir ve gençleştirir, daha hareketli hale getirir.
- Pelvik kemiklerdeki kan dolaşımını aktive eder.
- Spinal disk, stoop, lumbago, lomber siyatik yer değiştirmesi için kullanışlıdır.
- Böbrek hastalığı, omuz eklemlerinin kireçlenmesi, kısırlık ve skolyoz için tavsiye edilir.
Downward Dog ve Upward Dog egzersizleri vücudun esnekliğini geliştirir ve ardından tüm vücutta hafiflik hissi verir. Bazen sadece böyle bir pozisyonda durmak istersiniz, vücudun kendisi bunu gerektirir. Güzellik ve sağlık için başka bir yararlı asana daha var -.
Aşağı doğru bakan köpek asanasının nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğine dair kısa bir video izleyin:
Blog makaleleri, İnternet'teki açık kaynaklardan alınan resimleri kullanır. Aniden yazarınızın fotoğrafını görürseniz, form aracılığıyla blog editörüne bildirin. Fotoğraf kaldırılacak veya kaynağınıza bir bağlantı yerleştirilecek. Anlayışınız için teşekkürler!
Modern insanı iki veya üç geniş cümleyle nasıl karakterize edebiliriz?
Yüksek hızlı arabalar, asansörler ve uçaklar yardımıyla uzayda hareket eden, kendi türüyle iletişim kurmak için akıllı cihazları kullanan ve asıl amacı maddi kazanç olan diyet takviyeleri yardımıyla enerjiyi koruyan, gökdelenlerin son derece zeki bir sakini.. .
Biraz basit ama açıkçası neredeyse hepimize benziyor.
Açıksa ne yapmalı fiziksel eğitim ve manevi uygulamaların yeterli gücü, zamanı veya parası yok ve yaşam, bazı umutların gerçekleşmesine paralel olarak, giderek daha fazla geri dönülmez bir şekilde yeni sorunların hunisine sürükleniyor?
İşte o zaman yoga imdada yetişir! Bu, uzun yıllar canlılığı ve ruhsal dengeyi korumanın mükemmel bir yoludur ve ayrıca bir şifa ve gençleşme yoludur. Her zaman doğa ile birlik içinde yaşamış ve vücudun belirli saplantıları yoluyla - asanalar - ağır yerçekimi yasalarının üstesinden gelmeyi - yani bedeni ve ruhu yaşlanmaya tabi tutmayı - sezgiyi keskinleştirmeyi ve zenginleştirmeyi öğrenen insanların en eski uygulaması ruh. Bu asanalardan biri olan yogada Aşağıya Bakan Köpek Duruşu (Sanskritçede buna Adho mukha svanasana denir) yazımızda ele alınacaktır.
asana'nın kökeni
Sanskritçe adından da anlaşılacağı gibi, Downward Dog egzersizi, tatillerde bufalo ve fil çiçekleriyle süslendikleri ve yeni evli gençlerin hayali bir şekilde kına ile boyandığı uzak ve gizemli Beyaz Lotus ve Taji Mahal diyarından gelir. bileklerinde ve avuç içlerinde. Elbette burası Hindistan ve geleneksel ruhani pratiği yogadır.
Not, fiziksel değil ruhsal, en basitinden en ilerisine kadar tüm teknikleri uygulama sürecinde vücut yer alsa da. Bununla birlikte, ilk egzersizden sonra kendiniz de göreceğiniz gibi, sonuçları yalnızca fiziksel düzeyde değil (daha fazla hareketlilik, esneme, ağrılı semptomların ortadan kalkması vb. manevi seviye.
Asanalardan birinde kısa bir süre kaldıktan sonra bile, anında hissedin:
- enerji patlaması
- olumluya doğru ruh hali değişikliği
- stres atma
- sorunlardan uzaklaşma
- hayata yeni bir bakış atma yeteneği
- ve kesinlikle bu tekniğe geri dönmenizi ve onu geliştirmeye çalışmanızı sağlayacak çok, çok daha fazlası.
Aşağı Bakan Köpeklerin Faydaları - 12 Gerçek
Aşağıya Bakan Köpeğin faydalarından bahsetmişken, herhangi bir egzersizden beklenen "ikramiyelerin" ancak şu durumlarda elde edilebileceğini hemen not ediyoruz: doğru teknik uygulanması ve düzenliliği. Aşağıda, Adho Mukha Svanasana'nın vücut üzerindeki kanıtlanmış olumlu etkilerinden sadece bazılarını listeledik:
- Artan kemik yoğunluğu(artroz ve artrit problemlerini çözme, kalsiyum ve D vitamini sindirememe, zayıf ve "yüzen" eklemler).
- Esnekliğin yumuşak gelişimi(günlük yaklaşımlar, ısınma ve hafif ağırlık seçenekleri ile birkaç ay içinde tek seansta 20 kez klasik pozda kolayca durmakla kalmayacak, aynı zamanda yoganın yeni seviyelerine de geçebileceksiniz).
- Geliştirilmiş kan kaynağı kesinlikle pelvik bölge ve beyin dahil olmak üzere vücudun tüm organları (asana özellikle genitoüriner sistem hastalıklarında endikedir) Bu amaçla kılcal kan temini için daha da etkilidir.
- kalbi güçlendirmek, uzun ömürlülüğünün garantisi - vücuttaki kan pompalama işinden kısmen çıkarılması nedeniyle.
- Omuz eklemlerinin güçlendirilmesi hareketliliklerini arttırmak, ağrıdan kurtulmak.
- Dirseklerin güçlendirilmesi ve iyileşmesi, bilekler, eller ve. Ancak bu amaçlar için antrenman yapmak daha iyidir.
- Geri gevşeme, özellikle skapular bölge, interskapular ağrının paralel olarak çıkarılması ve servikal omurganın sorunları. Dikkat! Omurgadaki ağrıdan en büyük verimi gösterir.
- Omurganın nazikçe gerilmesi, her türlü yer değiştirmenin tedavisi ve önlenmesi, intervertebral fıtık. Ayrıca bakınız .
- Pres olarak güçlenmek ve korteksin tüm kasları.
- Nazik ve istikrarlı streç hamstrings, hamstrings ve Aşil tendonları - hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle çoğu insan için en sorunlu bölge.
- ayak bileği takviyesi, ayaklar ve ayak parmakları.
- Topuklardaki sözde "mahmuzların" ortadan kaldırılması.
İşte düzenli olarak Adho Mukha Svanasana asanasını gerçekleştirdiğinizde ve en önemlisi - tekniklere ve kurallara sıkı sıkıya bağlı kalarak elde ettiğiniz iyi bilinen ödüllerden sadece birkaçı. Bu nedenle, henüz yoga asanalarından herhangi birini denememiş olsanız ve kelimenin kendisi hiçbir şekilde kendini tanımlama ile ilişkili olmasa bile, ancak bu kadar çok terapötik ikramiye ile ilgileniyorsunuz - başka bir zamana kadar ertelemeyin! Deneyin - klasik asananın faydası birçok değişiklik var ve herhangi bir fiziksel hazırlık ile kendiniz için bir şeyler bulabilirsiniz.
Spor yapmak ve kilo vermek için kalça ve baldırlar mükemmel, dahil.
Egzersiz için hazırlanıyor
Bu çok önemli kısım herhangi bir sporda olduğu gibi ana egzersizin başarısının bağlı olduğu sınıflar. Hemen ya da daha iyisi, biraz aerobik egzersizden sonra ya da normal egzersizinizin ortasında, tüm vücut kaslarınız ciddi bir yırtılma tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacağınız kadar ısındığında esnemeye başlayabilirsiniz.
Ayakta bir pozisyondan germe
Bu, herhangi bir geleneksel sporda kullanılan bacakların arkasını ve arkasını esnetmenin bilinen en basit ve en uzun yoludur. sabah egzersizleri – sözde ileri virajlar. Yalnızca dinamik gerizekalıların aksine, sorunsuz bir şekilde nefes almanız ve nefes verirken tamamen düz bacaklarla öne doğru eğilmeniz, en azından parmak uçlarınızla veya en azından ayak parmaklarınızla zemine dokunmaya çalışmanız gerekir.
Bir süre dondurun, nefes alın ve bir sonraki nefeste düzelin. Bacakların sırt kaslarının daha esnek hale geldiğini hissedene kadar on kez tekrarlayın. Eğimli bir duruşta olmak, sırt kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Ellerinizi yere indirerek düzeltmek zorsa, ellerinizi sarın ve gövdenizi kalçalarınıza ve başınızı dizlerinize doğru çekin.
Önemli! Zaten ısınmadan başlayarak, vücudunuzu dinleyin, "acı ile" çalışmayın. Yoganın yolu, herhangi bir uygulama gibi kademelidir, bu nedenle her seferinde hafif bir rahatsızlığın eşiğinde durun ve kendinizi zorlamayın.Yerde otururken esneme
Bu çok tanıdık bir esneme egzersizidir. arka yüzey bacaklar. Yere veya daha iyisi - özel bir halıya oturun. Uzatılmış bacaklar bir araya getirilir (düz tutmak zorsa bacakları dizlerden hafifçe kaldırabilirsiniz), çoraplar yukarı kaldırılır. Ayakların uçlarını ellerinizle tutmaya çalışın ve gövdeyi bacaklara doğru çekin.
İlk başta bacaklarınızı düz tutamamanız ve hatta yaklaşık olarak göğsünüz uyluğun yüzeyinde olacak şekilde uzanmanız korkutucu değildir. Ancak sırtınızı düz tutmaya çalışın. Önemli olan somut olanı deneyimlemektir. bacakların arkasının gevşemesi. Bu, bu aşamadaki ilerlemenizdir.
çocuk pozu
Bu teknik başlı başına bir asanadır. Omuz kuşağı ve sırt kaslarını etkili ve çok nazikçe gevşetmeye, skapular ve subskapular bölgelerdeki tıkanıklığı, duygusal sakinliği, içsel ruhsal konsantrasyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu tamamen ters bir duruş değildir, ancak vücudun genellikle dik pozisyonuna kıyasla pelvisin alçaltılmış pozisyonu, genitoüriner sistem organlarında kan dolaşımını, kanın çıkışını iyileştirmeye ve kurtulmaya yardımcı olur. tıkanıklık. Bu yüzden bu poz çok hamile anneler arasında popüler.
Bir çocuğun pozunda, hareketli ama kırılgan omuz eklemi, asana Ardha Mukha Svanasana sırasında vücudun üst kısmının ağırlığının bir kısmını almaya hazırlanıyor.
Basitçe yapılır:
- Önce kalçalar bir araya getirilirken kalçalar topukların üzerinde olacak şekilde oturuyoruz.
- Kalçaları topuklardan koparıp öne doğru bir eğime giriyoruz, mümkün olduğunca düz kollarımızı önümüze uzatmaya çalışıyoruz. Avuç içlerinin parmakları kapalı ve uzatılmıştır.
- Baş omuzların arasına düşer, kürek kemiklerini bükmeye çalışırız. Üst gövdenin pozisyonu, sözde "ok" veya "roket" ile yüzmeye benzer.
Klasik versiyonu gerçekleştirme tekniği (FOTOĞRAF)
Aşağıya Doğru Köpek Duruşuna hem ayakta dururken hem de son ısınma egzersizi olan Çocuk Duruşu'ndan girilebilir. İkinci seçeneği analiz edeceğiz, çünkü birincisi en iyi şekilde ileri düzeyde gerçekleştirilir. Peki bu hareketi yapmanın doğru yolu nedir?
Başlama pozisyonu diz çökmüş
Çocuğun duruşundan diz çökmüş pozisyona geçin. Avuç içlerinin omuz hizasında ve omuz hizasında olmasına dikkat edin, avuçların parmakları açıktı, ve parmak uçlarına, özellikle de işaret parmağına vurgu yapıldı. Sırtınızı kesinlikle düz tutun, bu pozisyonda kalçalar yere dik, ayaklar kıvrık parmaklarla yere sabitlenmiş, topuklar yukarı bakmış ve yüz ellerin arasında aşağıda, boyun bükülmeyip devam ediyor. sırtın düz çizgisi.
Bu pozisyonda sakince nefes alın ve zihinsel olarak bir sonraki adımı atmaya odaklanın.
Geçiş pozisyonu - tahta
Önceden klasik bar performansında pratik yaptıysanız çok iyidir. Ancak bunu daha önce yapmadıysanız paniğe kapılmayın - içinde çok uzun süre durmak zorunda kalmayacaksınız. Tahtayı yalnızca oturma kemiklerini kaldırmanın gerekli olduğu kritik andan önce bir geçiş pozisyonu olarak kullanın.
klasik poz
Bardan pelvis kemiklerini dikey olarak yukarı kaldırıyoruz. Bunu yapmak için ellerinizi yerden kaldırmadan ayaklarınızı bir veya iki küçük adım öne koymanız gerekebilir. Kilit nokta, sırtı kesinlikle düz bir şekilde germek ve geri çekilmiş mide ile kalçalar arasında oluşturmaktır. yaklaşık 60 derecelik bir açı. Vücudunuz yandan baş aşağı gibi görünecek ingilizce mektup V. Şimdi, mümkünse ve mümkün olduğunca, ayaklarınız yüzeye tamamen yapışana kadar topuklarınızı yere indirin. Olmuş?
Evet ise harika, değilse doğru yoldasınız. Şiddetli ağrı olmadan elde edilene tutunun ve tekniğin doğruluğunu değerlendirin:
- Kollar uzatılır ve sırtın doğrudan bir devamıdır, ön kollar içe doğru eğilir ve omuzlar olduğu gibi dışa doğru döner. Parmaklar hala tamamen açık ve pedlerin üzerinde duruyor. Vücudun ön kısmının ağırlığının omuzlar, dirsekler, bilekler ve avuç içi parmakları arasında dağıldığından emin olun.
- Baş, sırtın düz çizgisinin devamıdır ve omuzların arasında yer alır. Yaralanmayı önlemek için boynunuzu yukarı doğru bükmeyin.
- Omuzlarınızı başınızdan uzak tutmaya çalışın.
- İskial kemikler keskin bir açı oluşturarak gökyüzüne doğru uzanır.
- Uyluklar ve alt bacaklar düzdür.
- Ayaklar yere yapıştırılır.
Bu, klasik Aşağı Bakan Köpek tekniğinin açıklamasıdır, 30 ila 60 saniye ayakta durmanın istendiği, veya yoga eğitmenlerinin dediği gibi, 4-5 nefes döngüsü, doğru nefes. Asanayı aynı zamanda rahatlama olacak bir çocuk duruşunda bırakmak en uygunudur, ardından egzersizi sizin için yararlı göründüğü kadar tekrarlayabilirsiniz.
Önemli! Klasik Adho mukha svanasana pozunda olduğunuz süre boyunca sırtınızı dik tutmanız önemlidir. Bu, diğer unsurlar iyileştirme gerektirse bile tekniğin doğruluğunun ve geliştirme olasılığının garantisidir.Hafif Seçenekler
bilek ağrısı için
Çoğu zaman, yoga derslerinde yeni başlayanlar şikayet eder: Sonuçta, 30 dakika içinde her iki Köpek pozunda da 20 defaya kadar kalkmaları gerekir!
Bu durumda klasikleri biraz değiştirebilir ve güvenebilirsiniz. avuç içinde değil, yumruklarda(Aynı zamanda el bükülmemeli ve yumruk kolun düz çizgisine devam etmelidir. Dövüş sanatlarında tahtada dururken parmakların boğumları ve alt falanksları üzerinde durursunuz).
Amut ve yumruk duruşunu değiştirebilirsiniz.
Bacaklarınızı esnetmekte ve ayaklarınızı yerleştirmekte zorlanıyorsanız
Bir raftaymış gibi ayakta durursan sorun değil, çorap üzerinde- bir balerin gibi ya öne doğru ya da en uçlarında.
Ayak tabanında da durabilirsiniz. Ana şey sırtınızı bükmemek.
Hamstringlerde şiddetli ağrı ile
Klasik Atha Mutha Svanasana pozunu acısız bir şekilde gerçekleştirmek mümkün değilse acele etmeyin. Her gün egzersiz yaparsanız, esneme zamanla gelecektir. Ana - sırtın düz bu olmadan egzersizin uygun etkisi için kesinlikle vazgeçilmezdir. Bu arada dizlerinizi biraz bükün ve tüm grupta tek (veya tek) sizseniz utangaç olmayın.
Her insanın kendi esneme seviyesi vardır. Bir antrenörün bile doğal olarak kendi koğuşundan çok daha düşük bir esneme seviyesine sahip olduğu görülür. Tüm hedeflere kademeli olarak ulaşılır ve bağları yırtmaya gerek yoktur.
Eğilip ellerinizle yere ulaşmak kesinlikle imkansızsa
Önünüze arkası size dönük bir sandalye koyun, kaymaması için duvara yaslayın ve ellerinizle sırtını tutarak asana yapın. Yeni başlayanlar ve acemiler için harika bir seçenek.
Bir sandalye yerine bir duvar kullanabilirsiniz: kollarınızı, sırtınızı ve boynunuzu düz tutarak, avuç içlerinizi açarak duvara yaslanın.
Ve karmaşık bir versiyon
Klasik pozda bir ayağımızı yerden kaldırdığımızda bu poza Eka pada adho mukha svanasana adı verilir. Ancak bu seçenek yalnızca ileri düzey yoga takipçileri için uygundur.
Olası zararlar ve kontrendikasyonlar
Bu tekniğin iyileştirici ve güçlendirici etkileri fazlasıyla yeterli olmakla birlikte, kontrendikasyonları da vardır ve bunlar o kadar katıdır ki, bunlara mutlak yasaklar demek daha doğru olur.
- Kadınların ters pozlardan herhangi birini yapması yasaktır. adet döngüsü sırasında(adet döneminde). Hatha yogada bu basit bir argümanla açıklanır - "doğal olarak dünyaya doğru koşan vücudun doğal arınma akışını bozmak gerekli değildir." Eşit Geleneksel tıp bu tür ihlallerin tehlikeli kanamalarla dolu olduğunu onaylar. Bu dönemde kadınların temizlenene kadar namaza başlamaları caiz olmadığından bu yasak dinlerde de sabittir.
- Acı çekenler için bu hareketi yapmak tehlikelidir. yükseltilmiş veya Indirgenmiş basınç, tehlike nedeniyle zıplamak basınç.
- Acı çekenler için kontrendikedir glokom ve artan göz içi basıncı.
- Tanısı olan kişiler kronik astım veya mevsimsel tezahürlerinin olduğu dönemlerde, Downward Dog egzersizi de solunum yetmezliği olasılığı nedeniyle önerilmez.
Diğerleri hakkında olası kontrendikasyonlar Belirli bir hastalıkla ilgili endişeniz varsa, doğrudan doktora veya eğitmene sormalısınız. Genel olarak, Adho Mukha Svanasana, daha sonra tartışacağımız hafif seçeneklerinin çoğu sayesinde "ters dünya görüşü" tekniğinde ustalaşmaya karar veren hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Önemli olan sabır, kendinize olan inanç ve günlük çabalardır.
Bu hareket hamilelikte yapılabilir mi?
Özellikle hamilelik dönemlerinde bu asananın kadınlar tarafından uygulanmasının yararları ve kontrendikasyonları hakkında eklemeye değer. Bu dönemde bebek için pek çok ters poz son derece faydalıdır., çünkü onlar sayesinde küçük pelviste kan dolaşımı normalleşir. Bu nedenle hamile kadınların kurslarında huş ağaçlarında bile dururlar. Ek olarak, birçok uzman, çocuğun doğum arifesinde doğru sunumuna - yani önce baş - katkıda bulunan şeyin ters duruşlar olduğunu savunuyor.
Ancak hemen hemen büyük çoğunluğu 30 haftadan sonra bu pozisyonda kalkmanızı tavsiye etmeyin veya en azından asanayı 30 saniyeden fazla tutmayın. Bu, fetüsün annenin diyaframı üzerindeki baskısından kaynaklanır ve bu her iki nefes için de tehlikelidir.
Gebeliğin tüm dönemlerinde ve özellikle 30. haftadan sonra anne adayları için, çocuğun duruşu, normal solunum döngüsünü bozmadan ve kafaya artan kan akışı yaratmadan küçük pelvisten kan çıkışını teşvik ettiği için son derece yararlıdır. .
Ek olarak, Adho Mukha Svanasana tekniğinde bazı değişiklikler var - statikten dinamiğe geçiş. 30 haftaya kadar anne adaylarına tavsiye edilir: yani iskial kemikler yukarı kaldırılmış olarak en düzleştirilmiş bacaklar ve kollar üzerinde yürümek. Ama bu elbette yoga değil, hamile kadınlar için jimnastik!
Tersine çevrilmiş asanaların manevi anlamı
Tüm tersine çevrilmiş yoga asanalarını, secde pozisyonunda olmanın müminin Tanrı ile birliğinin fiziksel doruk noktası olduğu Ortodoksluk ve İslam'ın dua uygulamalarıyla neredeyse aynı seviyeye getiren bu kadar özel olan nedir?
Yoga ustalarının kendilerinin açıkladığı gibi, kişi ters pozisyonda durarak, en önemlileri baş ve kalp olan organların olağan düzenini değiştirir.
Kesinlikle yüce konum Tüm ters asanalarda kalpler başın üzerine yerleştirilmiştir. entelektüel ve pratik yerine manevi, ve uygulamaların düzenli tekrarı ve karmaşıklığı ile - klasik baş üstü duruşun (Shirshasana) günlük performansına kadar - bir kişiyi mutlak manevi liderliğe ve aynı zamanda halihazırda hareket eden kendi bedeniyle uyuma götürürler. demir fatih zırhı olarak değil, doğanın esnek ve özlü bir parçası olarak.
Çözüm
Adho mukha svanasana tekniği en basit yoga egzersizlerine ait değildir, bu nedenle herkes klasik formunda aynı anda ustalaşamaz. Ancak bu temel bir unsurdur ve yogaya daha fazla devam etmek ve yeni asanalar öğrenmek istiyorsanız kesinlikle bu duruşun tüm inceliklerine hakim olmanız gerekir. Ve "Downward Dog" u her gün en az bir kez ve tercihen daha sık tekrarlayarak ne kadar sağlık yararı elde edeceğinizi düşündüğünüzde, emin olun: harcanan çabalardan pişman olmayacaksınız!
Düzenli eğitim, köpeğin doğru gelişiminin anahtarıdır. Kasları ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra nefes almayı ve kardiyovasküler sistem. Ana şey, yükü doğru bir şekilde hesaplamaktır. Özellikle köpekler söz konusu olduğunda. küçük ırklar. Hayvanın sağlık durumu ve yaşı da önemlidir. Görevi kolaylaştırmak için, farklı yaş kategorilerindeki küçük cins köpekler için çeşitli egzersizler sunuyoruz.
Evcil hayvanınız için bir dizi egzersiz seçerken, boyutuna değil, cinsine ve vücut tipine odaklanmalısınız. Hayvanın iyi gelişmiş kasları varsa, düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bunlar, oyuncak tilki teriyeri, norwich teriyeri gibi cins köpekleri içerir. minyatür iğneleyici, bichon, bolognese ... Yüksek aktivite ve mükemmel avlanma eğilimleri ile karakterize edilirler.
Bu tür küçük köpek ırkları için egzersiz olarak şunları seçmek en iyisidir:
- Yoğun topraklı alanlarda park veya bahçede 10-15 dakika yürür. Yoğun bir yüzeye adım atan köpek yavrusu, "parmaklarını top şeklinde toplamayı" öğrenecektir.
- Alternatif hızlı ve yavaş yürüme hızı. Hızlı temponun yoğunluğu, hareket sırasında köpek yavrusu dörtnala gitmediği ve tüm gücünü maksimuma çıkardığı gerçeğine göre belirlenmelidir. Antrenman sırasında dörtnala küçük köpekler sadece duygusal boşalma elde etmenin bir yolu olarak kullanılmalıdır.
- Uzun atlamalar ve alçak engellerin üzerinden atlama. Bu egzersizler, hareketlerin koordinasyonunu mükemmel bir şekilde geliştirir ve kasları iyi güçlendirir. Arka bacaklar ve geri
Zarif temsilcilerden bahsedecek olursak süs ırklarıÇin Tepeli, Tavşan Dachshund, Papillon, Pomeranian gibi ... Bu küçükler, kaslarını iyi durumda tutmak ve aynı zamanda kendilerini oldukça rahat hissetmek için minimum hareket setine ihtiyaç duyarlar.
Onlar için asıl mesele, mal sahibi ve kendi türüyle iletişim, kendi burnunuzla "toplayabileceğiniz" bol miktarda bilgi ve tabii ki sessiz bir dinlenme. Köpekler, insanlar gibi bilgi almadıkları için, bilgi açlığını yeni sesler, kokular ve titreyen nesneler şeklinde tatmin etmek için, onları düzenli olarak en azından kısa yürüyüşlere çıkarmak önemlidir.
Ancak, türü ne olursa olsun, büyümekte olan köpeklerde bağların her zaman savunmasız olduğunu hatırlamakta fayda var. Her türlü aşırı yük, eklemlerin durumunu olumsuz etkileyebilir. Ve bu nedenle, büyüme dönemi bitene kadar büyük yükler verilemez.
belirlemenin en iyi yolu en iyi seçenek- yavru köpeğin iyiliğine odaklanın. Yürüyüşten yorgun gelmemelidir. İdeal olarak, kısa bir aradan sonra, bir şeyler atıştırmalı ve sahibiyle oynamaya devam etme arzusunu göstermelidir.
Yavru köpeğin evin eşiğini geçtikten sonra bile eğlencenin devamını talep ederek zıplamaya devam ettiği başka bir aşırılık olmamalıdır. Bu, bebeğin "yürüyüşü bitirmediğini" gösterir. Düzenli düşük aktivite, yavru köpeğin "genişliğe yayılmaya" başlamasına neden olur. Bunun nedeni, yavru köpeklerin kaslarının hala zayıf olması ve obeziteye yatkın olmasıdır.
Yetişkin bir köpek için egzersizler
Genç köpekler, 2 ila 8 yaşındaki hayvanlar olarak kabul edilir. Yeterli fiziksel aktivite tasmalı yürüyüşler ve yüzme dersleri sağlayabilir. Bu yaş aralığındaki küçük cins köpekler için egzersiz, karın kaslarını sıkı tutmaya odaklanmalıdır.
Bu yaklaşım, tendonları ve bağları küçük hayvanlarda çok yaygın olan mikro travmalardan koruyacaktır.
Bazıları yanlışlıkla, hayvan kendi hareket hızını belirlediğinde, tasmasız yürümenin küçük köpekler için bu konuda bir kazan-kazan seçeneği olduğuna inanıyor.
Aslında, önde gelen Amerikalı sinolog Rachel Paige Elliott'un araştırmasına göre, kas korsesi en iyi tasmalı düzenli yürüyüşler yaparken, ancak farklı hareket hızları kullanırken gelişir. Bunun nedeni, "serbest uçuşta" koşan hayvanın vücudunu minimum düzeyde yüklemesidir, çünkü doğası gereği hem eylemlerde hem de hareketlerde çok rasyoneldir.
Yetişkin köpekler için sabah ve akşam yürüyüşleri için en az 15 dakika zaman ayrılmalıdır. Bir köpeği tasmalı olarak yürütürken, hayvanın durmadan hızlı bir tırısla hareket edeceği bir hızda hareket etmeye değer. Kas korse gelişimine ek olarak, böyle bir egzersiz, kardiyovasküler sistemin çalışmasını sürdürmeyi amaçlayan aerobik bir yük oluşturur.
Yürüyüş aktiviteleri
Başlamadan önce fiziksel egzersiz, ona uygun bir modda biraz dışkılamak ve koşmak için hayvanı kendi başına yürütme fırsatı vermeye değer. İlginç gerçek: böylece erkek tamamen boşaltabilir mesane, yürüyüşte pençesini 10'dan 12'ye çıkarmalıdır.
Küçük köpekler için sınıflar, ağır görevlerle karmaşık olmamalıdır. Uzun mesafeler boyunca uzun bir koşu, birkaç kısa süreli egzersiz kompleksi ile değiştirilmelidir.
- Apporting, “ara/ver/getir” komutlarına dayalı eğlenceli bir oyundur. Hayvanın, geri alınan nesneyi alıp sahibine iade etmeye alışması amaçlanır. Köpeği bu girişime dahil etmek için önce oyuncağa dikkat çekmeli ve ardından onu kısa bir mesafeye atmalısınız. Köpek nesneyi yakaladığında, ağzındaki yükü bırakmasını sağlayın. Bunu yapmak için avucunuzu ağzınıza getirin ve kendinden emin bir şekilde "ver" deyin.
- Eğimli bir yüzeyde hareket. Böyle bir egzersiz sırasında kalça ve omuz kuşağı kasları iyi çalışır, ancak eklemler ve bağlar zarar görebilir. Riski en aza indirmek için, eğimli yüzey özellikle kaldırma için kullanılmalıdır. En yumuşak yokuştan aşağı inmek daha iyidir. Hayvan hızlanmak istiyorsa, bırakın yapsın.
- sığ su oyunları Alçak suda koşmak, sırt ve önkol kaslarını geliştirir, ancak hayvanın eklemlerinin yaralanma riski sıfıra indirilir. Ayrıca sığ suda yüzmek ve oynamak hayvana ağzı kapalı nefes almayı öğretir. Köpek başlangıçta suya girmekten korkuyorsa, kasıtlı olarak itmeyin. Önce en sevdiğiniz oyuncağı suya atmak ve ayak bileğinize kadar suya girmek daha iyidir - köpek ilk başta temkinlidir ve sonra sahibini memnuniyetle takip edecektir.
Herhangi bir fiziksel egzersiz lütfen hayvanı yormamalıdır. Görevleri seçerken, eğitim sırasında kalbin aşırı stres yaşamaması gerektiğini unutmayın.
çektirme oyunları
Küçük köpekler için eğitim alırken bir çektirme kullanmak uygundur. Halka şeklindeki bir eğitim mermisi iyi uçar ve yerde yuvarlanır, suya batmaz. Hayvanın dişlerini ve diş etlerini incitme korkusu olmadan dişlerine çektirme takması veya boynuna takması uygundur. Küçük cins köpekler için, D19 cm boyutunda “S” ürünlerini seçmeye değer, parlak renklerde iki özdeş halka seti olarak mevcutturlar.
Çektirme egzersizleri:
- Yüzüğü yere atın veya fırlatın. Köpek seve seve onu kovalar ve geri getirir.
- Köpeğin halka üzerinde güçlü bir tutuşu varsa, mermiyi "römork" ile birlikte yerden kaldırmaya çalışın.
- Köpek ve sahibi arasında halka çekme oyunu. Bir heyecan anında köpek hırlayabilir, ancak bu bir öfke tezahürü değildir.
Bu simülatörle çalışırken çekicinin bağımsız köpek oyunları için tasarlanmadığını unutmayın. Sokakta bir evcil hayvan kovaladım, eve geldim - onu gözünüzden uzaklaştırın.
"eskiler" için yükler
Yaş köpekleri, 10 yaş ve üstü hayvanları içerir. Onlar için özel bir mod seçmeye değer. Bunun nedeni, hayvanlarda yaşamın ikinci yarısında hareketliliğin azalması, koordinasyon sorunlarının daha sık ortaya çıkması, yönelim, görme ve işitmenin kötüleşmesidir.
Seçilen yüklerin hacmi, hayvanın yeterli hareketliliğini sağlamalıdır. Köpeğin sağlık durumuna ve ruh haline bağlı olarak 15 dakikadan başlayan günlük 2-3 yürüyüşleri içerir. Bunu akşam ve sabah saatlerinde yapmak daha iyidir. Yaşlı köpeklerdeki ısı zayıflatıcıdır.
Hidroterapi çok yardımcı olur: yüzmek, sığ suda oynamak. Tek koşul, su sıcaklığını hayvan için rahat tutmaktır.
Yürüyüş ve egzersiz sırasında hayvan öksürmeye veya nefesini kesmeye başlarsa, bu ona ezici bir görev verdiğinizi gösterir. Oryantasyon kaybı veya bulanık görme gibi belirtiler ortaya çıkarsa, yürüyüş sırasında daima köpeğe göz kulak olun. Onu uzun bir koşum takımıyla, yollardan uzakta ve gören bir eş eşliğinde gezdirmek daha iyidir.
Yaşlı köpekler için iyi seçilmiş egzersizlere ek olarak, düşük kalorili bir diyet izlenmelidir. Dengeli beslenme bu çağın özelliği olan obezite gelişimini önleyecektir.
Adho Mukha Svanasana veya Aşağıya Bakan Köpek, neredeyse tüm yoga komplekslerinde yer alan en çok yönlü yoga pozlarından biridir. Aynı anda kasları çalıştırır ve gerer, rahatlatır ve enerji verir. Birkaç hafta boyunca her gün sadece 1 dakika aşağı bakan köpek hareketi yapmak size aşağıdaki mucizevi olumlu değişiklikleri sağlayacaktır:
Üst vücudun tüm kaslarını güçlendirmek
Aşağı bakan köpek, göğüs ve üst sırt kaslarının gerilmesine yardımcı olarak, onlardan gelen gerilimi azaltır. Bunu yaparken, sadece üst vücudunuzu sabitlemekle kalmaz, aynı zamanda kollarınız, göğsünüz, sırtınız ve omuzlarınızdaki kasları da devreye sokar ve güçlendirirsiniz.
Bacakların kaldırılması ve güçlendirilmesi
Kalça kaslarımız, uyluklarımız ve baldırlarımız genellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla zayıflar ve aynı zamanda gergin ve sıkıdır. Aşağı bakan köpek duruşu, kalçalardan baldırlara kadar yukarıdaki kas gruplarını gevşetmenin yanı sıra kuadriseps ve dizleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Çekirdek kasları güçlendirme
Aşağı dönük köpek, tüm karın bölgesini güçlendirmek ve tonlamak için en iyi yoga pozlarından biri olan bir tür ters tekne pozudur. Ayrıca Adho Mukha Svanasana yapılırken karın kasları devreye girer ve göbek deliği omurgaya yaklaştırılır. Bu organları uyarır. sindirim kanalı ve sindirimi iyileştirir.
Kol ve ayak kaldırma
Aşağı bakan köpek duruşu aynı zamanda elleri ve ayakları güçlendiren ağırlık taşımayı da içerir. Vücudu eller ve ayaklar üzerinde karmaşık yoga duruşları için hazırlamaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Adho Mukha Svanasana parmakları, elleri ve bilekleri harekete geçirir ve ayağınızı yere bastırırken Aşil tendonunu, kemerini ve ayak parmaklarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Kemikleri ve eklemleri güçlendirmek
Aşağı bakan bir köpek, kemik yoğunluğunu arttırır ve osteoporozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Bu poz, ayak bileği ve bilek eklemlerini mükemmel bir şekilde güçlendirdiği için özellikle tüm gün bilgisayar başında çalışanlar için önerilir.
Kan dolaşımını iyileştirme
Bu aşağı bakan köpek etkisi, başınız kalbinizin altında olduğu için ters çevirme ile elde edilir. Tıpkı baş duruşu gibi, Adho Mukha Svanasana da vücuttaki kan akışını iyileştirir ve beyne kan akışını sağlar. Geliştirilmiş kan akışı, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bağışıklığı geliştirir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
stresi azaltmak
Esneme sayesinde servikal omurga ve boyun, aşağı doğru bakan bir köpek, omurgadaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve bu da stresten kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca beyne giden kan akışı sinir sistemini sakinleştirir, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk ve depresyona elveda demeye yardımcı olur.
bilinçli nefes alma
Aşağı dönük köpek duruşu, hem yogada hem de genel olarak sağlık için çok önemli olan nefesinize konsantre olmanızı sağlar. Bilinçli nefes alma, ruhu ve bedeni iyileştirir ve esenliği destekler.
Yoga yapmasanız bile, bu pozda ustalaşmaya çalışın ve bunu kuvvet antrenmanından sonra esneme ve yukarıda açıklanan tüm faydalar için kullanın.
Bugün çocuklarımızın sağlığı hakkında konuşalım. Gelecek neslin gelişimi etrafında hararetli bir tartışma yaşanıyor. Yeni yaş kendi kurallarını belirler. Birçok çocuk, annelerinin veya babalarının akıllı telefonuyla oynayarak, televizyon izleyerek saatler geçirir ve bir süre sonra konuşma veya algı gelişiminde geri kalmaya başlar. Ancak bu, paniğe kapılıp doktorlara koşmak için kesinlikle bir neden değil. Çocuklar için parmak jimnastiği, tüm bu sorunları kolay ve eğlenceli bir şekilde çözme konusunda oldukça yeteneklidir.
Buradaki en önemli şey, ebeveynlerin kendilerinin bunu yapmak için çok tembel olmamasıdır!
Kalkınma için Doğu uygulamalarının bilgeliği
Daha MÖ 2. yüzyılda, Çinli bilgeler manuel (manuel) terapi ve jimnastiğin vücut üzerinde ne kadar yararlı bir etkisi olduğunu biliyorlardı. Uzuvlarımız çok sayıda sinir ucu demeti içerir. Ve her parmak ayrı bir organ veya organ sisteminden sorumludur:
- büyük - beynin çalışması için
- indeks - midenin durumu için
- orta adam - bağırsaklardan sorumlu
- isimsiz - karaciğer ve böbrekler için
- küçük parmak - kalbin çalışması için
Böylece bu akupunktur noktalarına çocuğunuza en baştan masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Erken yaş ve böylece katkıda bulunmak uygun gelişme onun vücudu.
Slav atalarımızın bilgeliği
Eski zamanlarda, Slav atalarımız yavrularını bugünden çok farklı bir şekilde yetiştirdiler. Böyle bir etkileşim için özel bir kelimeleri bile vardı - beslemek. Özel eylemlerin yardımıyla ebeveynin biyoritimlerini çocuğun ve dünyanın biyoritmine göre ayarlamayı içeriyordu. Bizim için "kırk beyaz kenarlı" ve "ladushki" gibi basit tekerlemeler sadece eğlence değildi, akupunktur bilgisine dayalı gelişim yollarından biri olarak yetiştirme sisteminin bir parçasıydılar.
Bebeğin ellerine "saksağan - beyaz kenarlı" gibi masaj yapan çok basit bir oyunu hatırlayalım. Çok basit ve küçükleri çok eğlendiriyor.
"Saksağan - beyaz kenarlı"
| Kelimeler | Hareketler |
|---|---|
| "Saksağan-karga yulaf lapası pişirdi, çocuklar..." | Dairesel hareketlere avucun ortasından bir spiral şeklinde başlayın, daireleri kademeli olarak artırın ağzına kadar. Böylece ince bağırsağı uyarırsınız. |
| "... Besledi…" | Bu kelime üzerine, parmağınızı yüzük ile ortadaki çocuk arasında kaydırarak uyarın. rektal çizgi |
| “Bunu verdim, bunu verdim…” | Küçük parmaktan başlayarak işaret parmağına kadar her parmağınızı avucunuzun içinde sıkın, böylece kışkırtıcı İyi iş Yukarıda belirtilen organlar. |
| “... ve bunu uzağa sürdü” | Bebeğinizin başparmağını tutun |
| “Ve kapıda şişmansın, bekle! inek gelecek Süt getirecek!” | Son sözde, onu yemek istiyormuş gibi yap - senin çocuk tamamen sevinecek! |
Yaşa göre jimnastik
El yapımı ve eskiye çok küçük gelenden farklı olacaktır. İlk başta küçük ellerin doğru yerleştirilmesine yardımcı olmanız gerekecek. 3 yaşına kadar olan yaşlar için bu egzersizler çok uygundur.
şalgam oyunu
| Kelimeler | Hareketler |
|---|---|
| “Şalgam diktik” | Bir çocuğun avucunda kendi ellerimizle bir delik kazıyormuş gibi yapalım. |
| “Şalgam sulandı” | Kalemiyle sanki bir sulama kabından su akıyormuş gibi tasvir ediyoruz. |
| “Şalgam büyüdü” | Sırayla parmaklarını düzeltiyoruz |
| "İyi ve güçlü!" | Parmaklarımızı bebeğin koluna yapıştırıyoruz ve her birini kendi yönümüze çekiyoruz. |
| "Çıkaramayız! Bize kim yardım edecek? Çek, çek, çek, çek. Vay!" | Ellerimizi çözüp el sallıyoruz |
Bir kedi hakkında oyun
Bu videoda 3 yaşından küçük çocukların ebeveynlerinden sonra kolayca tekrarlayabilecekleri hareketlerle daha fazla oyun keyfi yaşayabilirsiniz.
"Mucizeniz" zaten daha eskiyse ve hareketleri kendi başına gerçekleştirebiliyorsa veya hatta belki ayetleri yüksek sesle telaffuz edebiliyorsa, o zaman 3-5 yıllık program size uyacaktır. İşte bazı egzersizler.
balık oyunu
Bir köpek hakkında oyun
| Kelimeler | Hareketler |
|---|---|
| “Bir köpek köprüden geçiyordu” | Orta parmağınızı öne doğru uzatın (köpek başı) ve kalanını masaya koyun ve onlarla birlikte adım atın |
| "Dört pençe" | Başparmak hariç sırayla 4 parmağımızı kaldırıyoruz (basılı). |
| “Beşinci kuyruk” | Değişiyoruz: her şeye basıyoruz ve büyüğünü kaldırıyoruz |
| "Köprü çökerse" | Avuç içlerinden bir köprü yapıyoruz. Bunu yapmak için onları parmak uçlarımızla birleştiriyoruz ve ardından köprünün nasıl çöktüğünü tasvir ediyoruz. |
| "O köpek düşecek!" | Şaşkınlıkla kollarımızı açıp omuzlarımızı silkiyoruz. |
| “Boğulmaması için, Çekmek için koşuyorsun!” | iki parmak sağ el sanki koşuyor ve sol elin parmağını tutuyormuş gibi masanın üzerinde yürüyoruz |
Bu video klipte bu yaş kategorisi ve daha eski oyunlar için daha fazla oyun göreceksiniz.
İnce motor becerilerden iyi diksiyona
Bu tür basit tekerlemelerin yardımıyla, birkaç geliştirme sorununu aynı anda çözersiniz:
- dokunma hissi aşılamak
- ince motor becerileri üzerinde çalışmak
- farklı iletişim yollarında ustalaşmaya yardımcı olur
- konuşma ve hareketi birleştirin
- koordinasyon üzerinde çalışmak
Bütün bunlar bir arada, çocuğunuzun akıllı ve ilginç bir kişilik geliştirmesine izin verecektir. Bu nedenle, ondan bir akıllı telefon alın ve eğitici oyunlar oynayın! Pozitif sonuçlarçok yakında göreceksin!