Sürekli kaygı nasıl tedavi edilir. Kaygı (kaygı). Anksiyete ile ilişkili hastalıklar

Zor dinamik zamanımızda, kaygı genellikle bir kişiye hayatının birçok alanında eşlik eder. Neden ortaya çıktığını, kendini nasıl gösterdiğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını bu makalede anlayacağız.

Ne olduğunu?

Kaygı hissi hemen hemen herkese tanıdık gelir. Hayatın olumsuz koşulları altında ortaya çıkar. İşyerinde, okulda, ailede, dünyadaki çalkantılı durum - ne yazık ki sürekli arkadaş haline gelen bu durumlar modern adam, heyecan ve sinir gerginliğine katkıda bulunur. Duygusal patlamalar, doğaları gereği erkeklerden daha hassas olmaları nedeniyle kadınlarda en sık görülür.

Endişe için bir neden olmadığında makul olmayan korku ve endişe ortaya çıkar. Yorucu ve uyuşturma olumsuz duygular, ilk bakışta net bir mantıksal temele sahip değildir. İrrasyonel, yanlış, yanlış demektir. Ancak öze daha derin bir dalış, irrasyonel korku olarak adlandırılan sorunun altında yatan nedenleri ortaya çıkarır.

Ana semptomlar ve tanıları

Ruhta heyecan veya endişe duyguları günlük yaşamda pekala ortaya çıkabilir: tanıdık olmayan yeni bir ortamda, belirsizlik, beklenti. Bunlar normal duygusal tepkilerdir. Bu duyguların kontrol edilmesi zorlaştığında, psikosomatik reaksiyonlar söz konusu olduğunda ve birkaç ay boyunca belirli semptomlar gözlendiğinde bir hastalık durumu ortaya çıkar.

Psikolojik belirtiler:

sevdiklerinize bir şey olabileceğinden korkmak;
onlar ve kendi kaderleri için endişe;
sinirlilik;
uyarılabilirlik;
bulanık algı;
her şeyi kontrol etme arzusu;
zamanın yavaşladığı hissi.

Davranışsal:

dikkati başka yöne çekme;
şeyleri bir yerden bir yere kaydırmak;
nesnenin sürekli manipülasyonu;
titizlik;
sürekli el yıkama;
birinden veya bir şeyden kaçınma.

Vejetatif-vasküler semptomlar:

kas gerginliği;
terlemek;
soğuk ekstremiteler;
nefes tutma;
gastrointestinal sistem bozukluğu;
zayıflık;
mide bulantısı;
kulak tıkanıklığı.

Anksiyete atakları farklı nesneler ve konularla ilişkilendirilebilir:

Bir kişi, cihazların kapalı olup olmadığını ve diğer nesnelerin güvenliğini sürekli olarak kontrol ettiğinde zorlayıcı eylemler ortaya çıkar;
mükemmeliyetçilikle, faaliyetlerin sonuçları tekrar tekrar kontrol edilir, hasta, eylemleri nedeniyle birinin acı çekebileceğinden korkar;
çeşitli fobilerle, insanlar var olmayan nesnelerden veya gerçek bir tehlike oluşturmayan nesnelerden korkarlar;
hipokondri ile - sürekli hastalanma korkusu yaşarlar;
kalabalık yerlerden korkma agorafobi ile ortaya çıkar.

Çoğunda hafif form sızıntılar anksiyete nevrozu. Sıklıkla ilişkilendirilir hormonal dengesizlik ve aşırı çalışma ve stresli durumlar tarafından kışkırtılır. Bu aşamada iyileşme çok daha kolaydır.

Tedavi edilmeyen anksiyete bozukluğu depresyona dönüşebilir."Depressio", uyaran eksikliği için Latincedir. Bu durumda hasta uzun zaman herhangi bir faaliyet ve iletişim arzusu yoktur. Alışkanlık faaliyetleri ilgi çekici değil, kaygı, yorgunluk, kayıtsızlık artıyor. Depresyon, bir dizi başarısızlık, ciddi bir hastalık veya sevilen birinin kaybından kaynaklanabilir.

Depresyonla baş etmek nevrozla baş etmekten daha zordur.

Fobi, belirli bir nesneyle karşılaşıldığında şiddetlenen, açıklanamayan yoğun bir korkudur. Kişi bu nesnelerden kaçınmak için her yolu dener. Fobik sendrom, tezahürünün ilk belirtilerinde daha iyi düzeltilir.

saat alkol sarhoşluğuönce sinir sistemi acı çeker. Akşamdan kalma kaygısı, ruh halinde keskin bir değişiklik, baş dönmesi, mantıksız korkular, çarpıntı ve gastrointestinal rahatsızlık ile karakterizedir.

Panik atak, kaygının özellikle şiddetli bir paroksismal tezahürüdür. Yukarıdaki semptomlarla karakterizedir, ancak ani ve daha şiddetli olarak farklılık gösterir. Bir kişiye ölüm korkusu, delilik, olanların gerçek dışı hissi eşlik eder. kayıt edilmiş keskin bozulma Fiziksel durumu: mide bulantısı, titreme, titreme, çarpıntı, kan basıncında sıçramalar.

İlk panik ataktan sonra, tezahürü bir kişi için korkutucu olduğu için tekrarlanması korkusu vardır.

Bu daha sık kalabalık yerlerde veya kapalı alanlarda gerçekleştiği için hasta bu gibi durumlardan kaçınma eğilimi gösterir ve yavaş yavaş kendini izole eder.

nedenler

Görünüşte sebepsiz olan kaygının, geçmişe giden derin kökleri vardır. İnsan bilinçaltı, özellikle yoğun deneyimler eşlik ediyorsa, farklı sürelerdeki olayların "kayıtını" tutabilir. Bu yüzden şiddetli stres veya uzun süreli duygusal stres, izlerini bilinçaltında bırakır. Bu deneyimler mekanizma yardımıyla yeniden üretilir. şartlı refleks. Uzun süredir devam eden bir olayın faktörlerinden en az birinin ortaya çıkması veya hatırlanması, tüm zinciri ilgili semptomlarla başlatabilir.

Örneğin, bir kişi uzun süre iş bulmayı başaramazsa, buna eşlik etti. güçlü kaygı ve depresyon, işverenlerin belirli davranışlarıyla (memnuniyetsizlik, yüksek ses, reddetme) karşı karşıya kalırken, o zaman zaten iş varken patronun benzer davranışı (aynı sert ses) olumsuz duygulara ve korkuya neden olabilir. .

Başka bir örnek, bir kadının başarısız bir evliliği deneyimidir. Geçmişteki arkadaşının belirli bir davranışsal kompleksi gerçekten korkutucu olabilir (ilişkiyi çözerken, odanın içinde volta atarken bağırdı, el salladı vb.). Yeni bir ilişkide, bu korku, yeni bir yoldaş kompleksin bir bileşenini, hatta belki de önemsiz bir bileşenini sergilediğinde (gergin olduğunda odanın içinde dolaşmak) ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, bilinçaltı buna bir tehlike olarak tepki verir.

Kaygı ve kontrolsüz korkuların gelişimine katkıda bulunan diğer faktörler.

genetik eğilim. Birçok zihinsel bozukluk kalıtsaldır.
Aşırı çalışma, rahatsız uyku ve dinlenme, gece çalışma- hepsi yorucu gergin sistem ve dekompansasyonuna yol açar.
Hormonal arka planın ihlali. Hormonların seviyesi doğrudan sinir aktivitesini etkiler. Kararsızlığı ruh hali değişimlerine, duygusal arka plana neden olur.
Düşük seviye psikolojik koruma . Vücut bağışıklıkla korunduğu gibi, psişemizin de kendi savunma mekanizmaları vardır. Azalmaları, artan kaygı ve korkuların varlığı ile gösterilebilir.
Manipülatif ilişkiler, samimiyet eksikliği, kişinin bakış açısını ifade etme fırsatının olmaması ve aynı zamanda reddedilme hissi, bir insandaki olumsuz duyguları “tıkatır” ve onları içsel gerginliğe ve gerginliğe neden olan “gezinti” yapar. daha sonra panik ruh hallerine neden olabilir.
Madde kullanımı(sigara, alkol vb.). Sürekli kullanımları ile ruh hali değişir ve kaygı artar.
Kadın olmanın mutluluğu da bir sorumluluktur. Duygularınız için sorumluluk.

Kadın ruhu, psikolojik strese karşı daha duyarlı ve alıcıdır ve bu nedenle kaygı ve huzursuzluğa daha yatkındır.

Tedavi Yöntemleri

Korku ve endişe duyguları kendi başınıza ele alınabilir.

Öncelikle heyecanın gerçek nedeni olabilecek durumları analiz etmeniz gerekiyor. Ayrıca, duyguları kapatmaya çalışırken, tehditlerinin gerçekliğini ayık bir şekilde yargılamak gerekir. Bu, korkutucu nesneden ayrılmaya yardımcı olur. Fiziksel veya zihinsel çalışmaya geçmek, dikkatin dağılmasına katkıda bulunur, heyecan kaynağının konsantrasyonunu dağıtır.

Sağlık durumunu "oynayabilirsiniz". Bazen bir güven ve sakinlik gösterisi, bilinçaltı zihin tarafından sakinleşmenin bir işareti olarak algılanır ve devletin istikrarına katkıda bulunur.

Zihinsel temizlikten sonra, bir anksiyete atağı geçmediyse veya gerçek bir endişe nedeni yoksa, bu korkuların sadece bir fantezi, hayali bir dünyaya geri çekilme olduğunu kendinize itiraf etmeniz ve “aşağı inmek” için kesin bir karar vermeniz gerekir. bulutlardan”.

Anksiyete ile başa çıkmak için fiziksel yöntemler şunları içerir: mekan ve çevresel faktörlerin etkisinde. Gerekli gereksiz tahriş edicileri ortadan kaldırın:İnterneti ve TV'yi kapatın, olumsuz haberleri, programları ve müziği izlemeyi ve dinlemeyi hariç tutun.

Aşağıdaki gevşeme yöntemlerinin etkili kullanımı: solunum hareketlerinin dengelenmesi, yavaşlatılması ve yavaşlatılması ile nefes kontrolü, soğuk ve sıcak duş ve kendi kendine masaj. Bağımlılık yapabileceğinden, sorunun nedenini öğrenmeden ilaç almayın.Çevrenizdekilerden yardım istemenize izin vermek, deneyiminizin benzersizliğini azaltacak ve huzur ve güven kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Endişe ve mantıksız korku sorunuyla kendi başınıza baş edemiyorsanız, tıbbi yardım. Bir psikoterapist anlamanıza yardımcı olabilir gerçek sebepler problemler, bir muayene yaz, hangi testlerin yapılacağını tavsiye et. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde hariç tutun diyabet, tümör süreçleri, osteokondroz servikal omurganın yanı sıra kontrol edilen kan biyokimyası, hormonal arka plan, EKG.

Davranmak Panik ataklar ve diğer anksiyete bozuklukları, gerilimi etkili bir şekilde azaltan, engelleri kaldıran ve farkındalığı ve nedenlerin ortadan kaldırılmasını teşvik eden beden odaklı terapi yardımıyla etkili bir şekilde.

Bilişsel davranışçı terapi irrasyonel tutumların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve hipnoz altta yatan nedenleri ortaya çıkarır ve olumsuz tutumların yerini üretken olanlarla değiştirir.

Anksiyete bozukluklarının ilaç tedavisi, anksiyolitikler, antidepresanlar ve sakinleştiriciler almaktan oluşur.

Mantıksız korku ve kaygıların önlenmesi, spor, egzersiz, nefes egzersizleri şeklinde düzenli fiziksel aktiviteyi içerir. Temel eser elementler ve vitaminlerin varlığı ile tam beslenme zorunludur. Ayrıca önemli iş ve dinlenme rejimine uyum, uyku, insan biyoritmlerine karşılık gelir. ANCAK bilgi ortamınızla ilgilenmek Kirliliğe veya tersine zihinsel alanın restorasyonuna, iyileştirilmesine katkıda bulunabileceğinden, vücut için hijyen olarak da önemlidir.

Mantıksız korku ve kaygı, ruhun derin katmanlarını içerir. Çok fazla sorun çıkarırlar, ancak bilgiyle donanmış ve onlara korkmadan bakarak, bu sorunu kendi başınıza, sevdiklerinizin yardımıyla veya yardım için bir uzmana başvurarak çözebilirsiniz.

anksiyete bozukluğu nevrotik bir durumdur. Hastaların yaşam koşulları, görünümleri veya diğer insanlarla ilişkileri hakkında sürekli endişe duyması ile karakterizedir.

Hastalar içsel rahatsızlıklar ve hoş olmayan düşünceler nedeniyle çoğu zaman kendi içine çekilirler, sosyal çevrelerini sınırlarlar ve yeteneklerini geliştirmezler.

Bunun açıklaması patolojik durum 20. yüzyılın başlarından bu yana ünlü psikiyatristlerin yazılarında bulunan bilim adamları, artan kaygının genellikle diğer hastalıklarla birleştiğini belirtmişlerdir. zihinsel bozukluklar ve uzun süreli somatik hastalıklar.

Günümüzde hastalık hakkında ampirik ve pratik bilgiler birikmiş, hastalığın nasıl tedavi edileceğine dair yöntemler (ilaç ve psikoterapötik teknikler) bilinmekte ve denenmektedir.

Yetkinliği nevrozun tanı ve tedavisi olan uzmanlar arasında psikiyatristler ve tıbbi psikologlar bulunur.

arasındaki çizgi norm ve patoloji Kaygı duyguları çok incedir, çünkü bu tür kaygılar, dış koşullara tepki olarak ortaya çıkan doğal bir savunma mekanizmasıdır. Bu nedenle, kendi kendini keşfetme veya hastalığın tedavisi kabul edilemez, bu, nevrotik durumun ağırlaşmasına ve komplikasyonuna yol açabilir.

Anksiyete bozukluğundan şüpheleniyorsanız, iletişime geçmeniz önemlidir. tıbbi kurum profesyonellerden yardım almak için.

ICD-10 kodu

Bilimsel çevrelerde bu nevrozun kendi tanımı, sınıflandırması ve tıbbi kodu vardır. (F41) .

Anksiyete kişilik bozukluğu, korku ve fobiler, şüphecilik ve travma sonrası durumlar ile birlikte nevrotik bozukluklar kategorisine dahildir.

Bilim adamları için patolojik kaygının tanımlayıcı işaretlerinden biri, kışkırtıcı faktöre karşı savunma tepkisinin orantısızlığıdır, yani. hayattaki sıradan bir olay bile hasta insanlarda şiddetli olumsuz tepkilere, duygusal çöküntülere ve bedensel yakınmalara neden olabilir.

Patoloji dünyada oldukça yaygındır, istatistiklere göre, muayene edilen dört kişiden birinde belirtileri bulunur ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre hastalık tespit edilmiştir. %2'den fazla yeryüzünün nüfusu.

nedenler

Hastalığın etiyolojisi (kökeni) tam olarak anlaşılmamıştır, uzmanlar aşağıdaki faktörler tarafından kışkırtıldığını öne sürmektedir:

kronik kalp veya hormonal hastalıklar, kalıcı dolaşım bozuklukları;
psikoaktif maddeler veya bunların aniden kesilmesi, kronik alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı;
kafa yaralanmaları ve sonuçları;
uzun süreli stresli durumlar;
melankolik mizaç veya endişeli karakter vurgusu;
zihinsel travma erken çocuklukta veya yetişkinlerde aşırı durumlarda (savaş, ölüm kalım eşiğinde olmak, sevdiklerinizden ayrılmak veya onları destekten mahrum etmek);
tehlikelere karşı yüksek duyarlılık, abartı;
nevrotik durumlar(nevrasteni, depresyon, histeri) veya zihinsel hastalık(şizofreni, paranoya, mani).

Çeşitli psikolojik okullarda, artan kaygının ortaya çıkması, ana yaklaşım açısından ele alınmaktadır. zihinsel aktivite kişi:

1. psikanaliz . Bu teoride, bir kaygı bozukluğunun ortaya çıkması, gerçekleşmemiş insan ihtiyaçlarının yer değiştirmesi ve çarpıtılması nedeniyle ortaya çıkar. Sosyal ve içsel yasaklar nedeniyle, insanlar, ruhun yetersiz nevrotik reaksiyonlar ve kaygı bozuklukları ile tepki gösterdiği arzularını bastırma mekanizmasını sürekli olarak açarlar.

2. davranışçılık . Bu bilimsel yönde, yüksek kaygı, dış bir uyaran ile ruhun buna tepkisi arasındaki bağlantıdaki bir kopuşun sonucu olarak kabul edilir, yani. kaygı birdenbire ortaya çıkar.

3. bilişsel kavram Anksiyete bozukluğunu, zihinde çarpıtılan zihinsel görüntülere, güvenli uyaranların hastalar tarafından tehdit edici uyaranlara dönüştürülmesine tepki olarak tanımlar.

teşhis

Hastalığı tanımlamak için kullanılır:

bireysel konsültasyon sırasında anket (hastaların duygusal tepkileri, yaşam tarzları, motivasyonları ve ilgi alanları hakkında bilgi toplanması);
psikodiagnostik muayene, özel anketler genellikle kullanılır (Spielberg-Khanin Ölçeği, vb.) ve işaretleri ortaya çıkaran projektif bir test (Piyasa çizimi, Rorschach noktaları, vb.) artan kaygı ve eşlik eden bozuklukları;
hastaların yaşamlarını izlemek sosyal bağlantılar ve başkalarıyla ilişkiler.

Çeşit

1. anksiyete-depresif bozukluk, gerçek tehlike kaynakları olmaksızın sürekli kaygı duygularıyla karakterizedir. kendini gösterir patolojik değişiklikler hastaların kişiliğinde ve fiziksel sağlıklarında.

2. kaygı fobisi durum, bir kişinin hayatındaki geçmiş travmatik olaylar üzerinde durmaktan veya geleceğe yönelik kurgusal korkulardan kaynaklanan sürekli bir tehlike hissinden kaynaklanır.

3. Sosyal bozukluk, başkalarıyla herhangi bir temastan özenle kaçınma ile kendini gösterir, hastaların davranışlarını basit bir şekilde gözlemlemeleri bile onlara duygusal rahatsızlık verir, bu tür hastalar için eleştiri son derece acı vericidir.

4. uyarlanabilir fobi, yeni yaşam koşullarına girme korkusuyla ilerler.

5. organik anksiyete somatik bir hastalığın bir sonucudur, bu nedenle, anksiyeteye ek olarak, hastalarda vücutta başka hasar belirtileri de vardır (uzayda yönelim kaybı olan kalıcı baş ağrıları, hafıza kaybı veya kalp, pankreas, karaciğer vb. ).

6. karışık bozukluk, aynı zamanda kaygı belirtileri ve alçaltılmış bir ruh hali arka planı ile karakterizedir.

Belirtiler

Anksiyete bozukluğunun tüm formlarında ortak olan zihinsel ve otonom bozukluklarşunlardır:

Her hastalık türünün kendine özgü özellikleri olabilir. Yani genelleştirilmiş Belirtileri hemen hemen her yaşam koşulunda toplam kaygının neden olduğu anksiyete bozukluğu, evde veya işte herhangi bir etkinliğe konsantre olmada zorluk, gevşeme ve sürekli motor gerginlik, mide ağrısı ve sindirim bozuklukları, kalp rahatsızlıkları ile kendini gösterir. .

ANCAK anksiyete-depresif Panik atak bozukluğu, depresyonun arka planında anksiyete atakları ile ortaya çıkar ve aşağıdakilerle karakterize edilir:

hayata ve sevdiklerinize ilgi eksikliği;
olumlu duyguların eksikliği;
ani bir korku hissi;
vejetatif patoloji: artan kalp hızı, sternumda basınç hissi ve bayılmaya yakınlık, hava eksikliği, aşırı terleme.

Tedavi

Hastalığın tedavisinde terapötik yardım:

çalışma rejiminin normalleşmesinde ve hastaların geri kalanında ( rasyonel beslenme, fiziksel ve duygusal stresin önlenmesi, yönetimi sağlıklı yaşam tarzı hayat);
doktor tarafından reçete edilen ilaçları alırken: sakinleştiriciler ve antidepresanlar (Xanax, Eglonil);
psikoterapi kursları (bilişsel, davranışsal, rasyonel, psikanalitik vb.).

Çoğu zaman, artan kaygının tedavisi karmaşık bir şekilde gerçekleşir, ancak doktor psikojenik kökenini doğrularsa, hastalarla bireysel ve grup seansları sırasında hastalık durumunda yardım sağlanması önerilir.

Tedaviyi yürütmek olmadan psikoterapi seanslarına dayanarak, uzmanlar şunları kullanır:

kışkırtıcı uyaranlara sahip hastaların, bağımlılık türüne göre kademeli olarak yüzleşmesi;
mantıksal ikna yoluyla korkutucu faktörlere karşı tutumlarını değiştirmek;
psikotravmatik durumların tespiti ve farkındalığı, reçete ile ilgili düşüncelerin güçlendirilmesi ve bunların önemini kaybetmesi gerçek hayat;
duygusal ve kas gevşemesi için gevşeme tekniklerini öğrenmek.

Terapinin olumlu bir sonucu, hastaların davranışlarında, stresli olaylara, anılara veya geleceklerini planlamaya yeterli tepkilerinde istikrarlı bir değişikliktir.

Video:

Kaygı, tüm insanların gergin olduklarında veya bir şeyden korktuklarında yaşadıkları bir duygudur. Her zaman “sinirinizde” olmak hoş değil, ama hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: her zaman endişe ve korku için bir sebep olacak, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekiyor ve her şey olacak. iyi. Çoğu durumda, durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Hatta bazen yararlıdır: Bir şey için endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat eder, daha çok çalışır ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçer ve hayata müdahale eder. Ve bu zaten bir anksiyete bozukluğudur - her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durum.

Anksiyete Bozukluğu Neden Oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, hiç kimse kaygının neden bize yapıştığını kesin olarak söyleyemez: Şimdiye kadar, nedenleri hakkında güvenle konuşmak için beyin hakkında çok az şey biliniyor. Her yerde bulunan genetikten travmatik deneyimlere kadar çeşitli faktörlerin suçlanması muhtemeldir.

Birisi için, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle kaygı ortaya çıkar, birileri için hormonlar yaramaz - ve norepinefrin ve birileri diğer hastalıklara ek olarak bir bozukluk alır ve mutlaka zihinsel olanlar değildir.

anksiyete bozukluğu nedir

anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi. birkaç hastalık grubuna aittir.

yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan tanışma nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Anksiyete kendiliğinden gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve deneyimler o kadar güçlüdür ki, bir kişinin basit günlük aktiviteleri bile yapmasına izin vermez.
sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanlar arasında olmayı engelleyen korku. Biri diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, biri diğer insanların eylemlerinden korkar. Olursa olsun, ders çalışmayı, çalışmayı, hatta mağazaya gidip komşulara merhaba demeyi bile engelliyor.
panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar: O kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp çılgınca bir hızla atıyor, gözler kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir şu an ve bazen onlar yüzünden bir kişi evden çıkmaktan korkar.
fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ek olarak, anksiyete bozukluğu genellikle diğer problemlerle birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif-kompulsif bozukluk veya.

Bozukluğun ne olduğu nasıl anlaşılır

Ana semptom, gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olmaları ve duygusal tepkilerin orantısız olarak güçlü olması koşuluyla, en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatı değiştirdiği anlamına gelir: işi, projeleri, yürüyüşleri, toplantıları veya tanıdıkları, bir tür faaliyeti, sırf çok fazla endişelendiğin için reddediyorsun.

Diğer semptomlar Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri ., bir şeylerin yanlış olduğunu ima eden:

sürekli yorgunluk;
uykusuzluk hastalığı;
sürekli korku;
konsantre olamama;
rahatlayamama;
ellerde titreme;
sinirlilik;
baş dönmesi;
kalp patolojileri olmamasına rağmen sık kalp atışı;
artan terleme;
baş ağrısı, karın, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulamamasına rağmen.

Bir anksiyete bozukluğunu tanımlamak için kesin bir test veya analiz yoktur, çünkü anksiyete ölçülemez veya dokunulmaz. Tanıya ilişkin karar, tüm belirti ve şikayetlere bakan bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitmek için bir cazibe vardır: ya hayat daha yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle, bir girişimde bulunma girişiminde bulunduğunda zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. dışarı çıkmak bir başarıya dönüşür.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı birbirine karıştırmayın.

Stres, bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir aramayı ele alın. Durum değiştiğinde, stres ortadan kalkar. Ve endişe kalabilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile meydana gelen vücudun bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan sıradan bir müşteriden bir arama geldiğinde, ancak telefonu açmak hala korkutucu. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi- bu işkence, o zaman bu zaten bir bozukluk.

Sürekli stres hayatı engellediğinde başınızı kuma gömmeye ve her şey yolundaymış gibi davranmaya gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak adetten değildir ve kaygı genellikle şüphecilik ve hatta korkaklıkla karıştırılır ve toplumda korkak olmak utanç vericidir.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, kendisini toparlaması ve topallamaması için tavsiye almayı, onu bulmak için bir tekliften daha çok tercih edecektir. iyi doktor. Sorun şu ki, güçlü bir irade çabası ile bozukluğun üstesinden gelmek mümkün olmayacağı gibi, meditasyonla da tedavi mümkün olmayacaktır.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bunun için, yaygın olanların aksine, hastalarla sadece zor bir çocukluk hakkında konuşmayan, aynı zamanda durumu gerçekten iyileştiren bu tür teknikleri ve teknikleri bulmaya yardımcı olan psikoterapistler var.

Birkaç konuşmadan sonra biri kendini daha iyi hissedecek, biri farmakolojiye yardımcı olacak. Doktor, yaşam tarzınızı gözden geçirmenize, çok gergin olmanızın nedenlerini bulmanıza, semptomların ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Hala bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, endişenizi kendiniz gidermeyi deneyin.

1. Nedeni bulun

En çok ve en sık yaşadıklarınızı analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı, kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkarız.

Belki sürekli otorite korkusuyla titriyorsan, iş değiştirip rahatlaman daha iyi olur? Başarılı olursanız, endişenizin nedeni bir bozukluk değildir, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek yoktur - yaşayın ve hayatın tadını çıkarın. Ancak kaygının nedenini belirlemek mümkün değilse, yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde birçok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: düzenli egzersiz stresi zihni düzenli tutmaya gerçekten yardımcı olur.

3. Beynin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Sadece bir rüyada korkularla aşırı yüklenen beyin gevşer ve bir mola verirsiniz.

4. Çalışırken hayal gücünüzü yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, olmamış bir şeye verilen tepkidir. Olabileceklerin korkusudur. Aslında kaygı sadece kafamızın içindedir ve tamamen mantıksızdır. Neden önemli? Çünkü kaygıyla mücadele barış değil, gerçektir.

Rahatsız edici hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam eder ve bunlardan biri. daha iyi yollar sürekli kaşıntılı korkuyu kapatın - şimdiye, mevcut görevlere dönün.

Örneğin, iş veya sporla baş ve elleri meşgul etmek.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Zaten vücutta bir karışıklık varken, beyni etkileyen maddelerle hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odada kullanın esans lavanta. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Hayattaki hemen hemen herkesin, bir kişinin endişelenmeye, endişelenmeye ve endişelenmeye başladığı bir anı vardır. Bunun gibi birçok sebep var ve her gün Dünya gezegeninin her sakini bir endişe hissi yaşıyor. Bugün korku ve kaygı psikolojisi hakkında konuşacağız ve ayrıca kaygıyla başa çıkmanın yollarına bakacağız.

Kişisel kaygı

Kişisel kaygı çok ise yüksek seviye ve ötesine geçer normal durum, o zaman bu vücudun işleyişinde bir bozulmaya ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. kan dolaşım sistemi, bağışıklık ve endokrin. Bir kişinin kendi başına içinden çıkamadığı kaygı, performansı büyük ölçüde etkiler. Genel durum insan ve fiziksel yetenekleri.

Her insan belirli bir duruma farklı tepki verir. Çoğu zaman, bir kişi bir olay olursa hangi duyguları deneyimleyeceğini önceden bilir.

Aşırı kişisel kaygı, duyguların tezahürünün yeterliliğinin kesin bir ihlalidir. Bir kişi bu tür bir endişe yaşadığında, titremeye, tehlike duygusuna ve tam bir çaresizlik, güvensizlik ve korkuya başlayabilir.

Olumsuz bir durum meydana geldiğinde, kişi olağandışı bir şekilde el kol hareketleri yapmaya başlar, baskılı ve heyecanlı bir yüz ifadesi ortaya çıkar, öğrenciler genişler ve kan basıncı yükselir. Bir kişi neredeyse her zaman bu durumda kalır, çünkü kişisel kaygı zaten kurulmuş bir kişiliğin belirli bir karakter özelliğidir.

Elbette her birimizin hayatında dengesizlik yaratan ve bizi endişeli hissettiren planlanmamış durumlar vardır. Ama böylece daha sonra vücut acı çekmez ileri düzey kaygı, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Anksiyete belirtileri

Kaygıya eşlik eden birçok semptom vardır, en yaygın olanları listeleriz:

şiddetli strese tepkiler;
sürekli duygu uyku eksikliği;
mide sorunları;
titreme veya paroksismal ısı hissi;
kardiyopalmus;
zihinsel bir kriz yaşıyormuş gibi hissetmek;
sürekli sinirlilik;
konsantrasyon ile ilgili sorunlar;
sürekli panik hissi.

En yaygın olanlardan bazıları var ve bilinen türler insanların sıklıkla yaşadığı kaygı.

Panik bozukluğu - çoğu zaman tekrarlayan panik atakların eşlik ettiği korku veya bazı rahatsızlıklar aniden ortaya çıkabilir. Bu tür duygusal rahatsızlıklara genellikle hızlı kalp atışı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, artan terleme, ölme veya delirme korkusu eşlik eder.

Kaygı yaşayan birçok insan bu tür saldırılardan muzdariptir. Panik bozukluğu olan kişiler etraflarındaki her şeyden kesinlikle kaçınmaya başlarlar, incinme ve yalnız kalma ihtimalinin küçücük bile olduğu yerlere gitmezler.

Genelleştirilmiş kaygı aynı zamanda kalıcı olan ve normal çevresel koşullarla sınırlı olmayan iyi bilinen bir hastalıktır. Bu tür bir kaygıdan muzdarip bir kişi genellikle şunları yaşar: gelecekteki başarısızlıklar, huzursuzluk, gevşeyememe ve gerginlik, sinirlilik, terleme, baş dönmesi ve konsantre olma zorluğu.

kaygı nedir?

Anksiyete, bedeni olası talihsiz bir olaydan korumaya çalışan bilinçaltının bir faaliyetidir. Bu belirsiz bir endişe ve korku hissi yaratır.

Bu fenomenin ortaya çıkması, bir kişinin çeşitli şeylerde tehlike beklemesinden kaynaklanmaktadır. İlişkisel refleksler beyinde olası bir tehdit kaynağı ile ortaya çıkar. Bir tehdit olmaması, yani yanlış bir çağrışım oluşması önemlidir, ancak vücudun tepkisi oldukça gerçektir:

kalp debisinde artış, kalp atışı sayısı;
nefesin hızlanması;
terlemek;
mide bulantısı.

Uzun bir kursla, bu semptomlara şunlar eşlik eder:

uyku bozukluğu;
iştah kaybı;
nefes darlığı hissi;
ilgisizlik.

Zirve psikosomatik bozukluklar, depresyon, yaşam kalitesinde bozulma, kişilik bozukluklarıdır.

Kaygı ve korku arasındaki fark

Yukarıdaki değişiklikler, endişeli bir durumda olan birçok kişi tarafından gerçekleştirilir. Ancak kaygının kendisinin anlaşılması, yani yukarıdaki fizyolojik değişikliklerin nedenleri, herkes için erişilebilir olmaktan uzaktır.

Kaygı ve korku arasındaki fark budur. Korkuyla, bir kişi özellikle ve çok doğru bir şekilde nedenini bilir. Korku, doğrudan tehlike anında başlar ve bu anlaşılabilir bir tepkidir, kaygı ise daha derin, anlaşılmaz bir olgudur.

Uyarlanabilir ve patolojik kaygı

Uyarlanabilir kaygı, vücudun olası değişikliklere tepkisi olarak ortaya çıkar. çevre, örneğin, önemli bir olaydan önce (testler, mülakatlar, ilk buluşma ...). Bu, patolojik olana yavaş ve anlaşılmaz bir şekilde akabilen tamamen doğal bir süreçtir. Aynı zamanda artık bir tehdit yok ama endişe var, gerçek olaylarla ilgisi yok.

Gerçek hayattan örnekler

Anksiyete, aynı zamanda mantıksız bir şekilde ilerleyen düşünceler olarak da görülebilir. Yani, bir kişi kendini şu anda olmadığı yerde hayal eder.

Örneğin, bir çift sırasında, öğretmen bir anket başlatmak istediğinde ve dergiye baktığında öğrenciler bu duruma düşüyor.

Bu durumda tek soru “neden?”dir. Çünkü öğretmen düşünürken ve kime soracağını bilemez. Bu durumun sonucu için birçok seçenek vardır. Mantıklı düşünürseniz, bu durumda kaygı gibi bir fenomen tamamen uygunsuzdur.

Ama burada şansın kalmadı ve öyle oldu ki öğretmenin gözleri listede sana düştü. Önden koşan bir kişi zincirlenebilir ve en kötü senaryoda bilinç kaybına ulaşabilir. Ama aslında, henüz hiçbir şey olmadı. Öğretmen bir soru bile sormadı. Tekrar, neden?

Tedavi

Yukarıdaki yöntemler işe yaramadıysa, yetkili terapi yapacak ve bir tedavi süreci önerecek uzmanlarla iletişime geçmeye değer. Ana şey, bu sürece başlamamak, yani "ne kadar erken olursa o kadar iyi" ilkesine rehberlik etmektir.

Pek çok insan, önemli bir şey olmamasına rağmen en küçük şeyler için endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey taşımaz, sinir sistemini tahrip ederler. Çok endişelenen insanlar tatmin edici bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gergindirler ve kendilerini rahatsız hissederler. Psikolojiye dönerek, bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir

Korku ve kaygı, bu fenomenlerin her ikisi de ilk bakışta aynı görünebilir. Ama gerçekte, el ele gitmezler. Mantıksız kaygı sinir sistemini yok ederse, korku tam tersine vücudun güçlerini harekete geçirir.

Sokakta bir köpeğin size saldırdığını hayal edin, korku hissi sizi harekete geçirecek, kendinizi korumak için her türlü önlemi alacaktır. Ancak köpeğin size saldırabileceğinden endişe ediyorsanız, bu sizi kötü hissettirecektir. Aşırı korku hissi de iyi bir şeye yol açmaz.

Anksiyete duyguları, hafif ila şiddetli derece arasında değişebilir. Bu kaygı ve korku duygusu, sebepsiz yere vücudun durumuna, eğitime veya eğitime bağlı olabilir. kalıtsal faktörler. Bu yüzden fobilerden, migrenlerden, şüphecilikten vb. muzdarip insanlar var.

Anksiyetenin ana nedenleri

Bu durumda, bir kişinin yavaş yavaş büyüyen ve kendisini kötü hissetmesine neden olan bir iç çatışması vardır. Bazı faktörler buna katkıda bulunur. Korku ve endişe nedenlerini düşünün:

Geçmişteki psikolojik travma,
sinir bozucu hareketler,
karakter şüphesi, bir kişi hiçbir şeyden emin olmadığında,
çocuklukta psikolojik travma, ebeveynlerin çocuğa çok fazla baskı yapması, ondan aşırı talepte bulunması,
hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme,
daha önce bir kişiye aşina olmayan yeni bir yerde yaşamın başlangıcı,
Geçmişteki olumsuz olaylar
hayata karşı karamsar bir tutum bir yaşam tarzı haline geldiğinde karakter özellikleri,
vücutta yok eden rahatsızlıklar endokrin sistem ve hormonal dengesizliğe neden olur.

Kaygı ve korkunun yıkıcı etkisi

Bir kişi, sürekli bir endişe ve korku hali içinde yaşadığında, yalnızca kendisi için işleri daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil, sağlığı da acı çekiyor. Bir kişi sürekli bir endişe hissi yaşadığında, kalbi daha hızlı atmaya başlar, yeterli havası yoktur, atardamar basıncı yukarı atlar.

Çok güçlü duygulardan bir kişi çok yorulur, vücudu daha hızlı yıpranır. Uzuvlarda titreme var, uzun süre uyuyamıyor, midede ağrı var. bariz neden. Birçok vücut sistemi bu durumdan muzdarip, kadınlar hormonal bozulmalar yaşıyor, erkekler işlerini aksatıyor. genitoüriner sistem. Bu nedenle korku ve kaygıdan nasıl kurtulacağını bilmek gerekir.

Sorun tanımlama

Hiçbir şeyden korkmayan böyle bir insan yoktur. Bunun hayata ne kadar müdahale ettiğini anlamak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: biri topluluk içinde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişim kurmakta sorun yaşar, aşağıdakiler karakterlerinden utanır, kendilerini çok akıllı, aptal göstermek istemezler, vb. Sorununuzu kabul ederek, onunla savaşmaya ve korkunuzun üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.

Korku ve kaygıyla mücadele

Kaygı ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.

Endişeli hissettiğinizde, her zaman bir gerginlik vardır. Ve bu gerilim ortadan kalkarsa, olumsuz duygular da dağılır. Sürekli endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olur, bu yüzden egzersiz yapmaya çalışın, bunun yerine bir takımda fiziksel aktiviteler yapın. üzerinde yürümek temiz hava, hafif koşu, nefes egzersizleri Aynı zamanda kaygıyla başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.
Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku hissini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaklar. Diğer insanlara, diğer insanların korkuları önemsiz görünüyor ve sizi buna ikna edebilecekler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim kurmak, sizi sıkan sorunların yükünü ortadan kaldıracaktır. Böyle insanlara sahip değilseniz, duygularınızı günlüğe emanet edin.
Sorunları çözümsüz bırakmayın. Birçok insan bir şey için endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, en azından onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
Mizah, birçok problemden kurtulmamıza, gergin durumları etkisiz hale getirmemize ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, sizi çok güldüren insanlarla iletişim kurun. Ayrıca sadece bir komedi programı izleyebilir, komik bir şey okuyabilirsiniz. Seni mutlu eden her şey kullanılabilir.
Seni mutlu eden bir şey yap. Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da bir kafede yanınızda oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunları oynamak, büyüleyici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk veren bir şey bulabilirsiniz.
Olayların olumlu bir sonucunu daha sık hayal edin, tersi değil. Sık sık bazı işlerin kötü biteceğinden endişe ederiz ve bunu parlak renklerle hayal ederiz. Tam tersini yapmaya çalışın ve her şeyin iyi bittiğini hayal edin. Bu, anksiyete bozukluğunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Kaygı bozukluğu yaratan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Genellikle, genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haberleri veya suç programlarını izlemek, daha da büyük bir endişe duygusu yaratır. Bu yüzden onları izlememeye çalışın.

Korku duygularından kurtulmaya yardımcı olacak psikolojik hileler

Kaygıya tamamen teslim olabileceğiniz ve sizi en çok neyin endişelendirdiğini düşündüğünüz zaman, kendinize günde 20 dakika ayırın. Kendinizi özgür bırakabilir ve hatta ağlayabilirsiniz. Ancak ayrılan süre sona erdiğinde, bunun hakkında düşünmekten ve günlük aktivitelerinize başlamaktan kendinizi alıkoyun.

Dairenizde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği sakin bir yer bulun. Rahatça oturun, rahatlayın, derin nefes alın. Önünüzde, dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın sizin kaygınız olduğunu hayal edin. Gökyüzüne nasıl yükseldiğini ve odun parçası yanana kadar tamamen çözüldüğünü izleyin. Dumanın hareketini herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmadan sadece gözlemleyin.

İğne işi alın. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha sakin hale getirmeye yardımcı olur.

İlk başta rahatsız edici düşüncelerden kurtulamasanız bile zamanla nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. En önemlisi, tavsiyeye uyun ve yavaş yavaş daha az endişeleneceksiniz.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar korkudan kurtulmak için birkaç numara kullanmayı önerirler.

Sanat terapisi korku duygularıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Korkunuzu çizmeye çalışın, kağıda ifade edin. Ardından broşürü desenle yakın.
Panik atak yaşadığınızda başka bir şeye geçin ki hisleriniz derinleşmesin ve kendinizi kötü hissettirmesin. Tüm düşüncelerinizi emecek başka bir şey yapın ve olumsuz duygularınız kaybolacaktır.
Korkunuzun doğasını anlayın, raflara koyun. Hissettiğin ve endişelendiğin her şeyi yazmaya çalış ve ardından kağıdı yak.
Nefes alma egzersizi "Gücü soluma ve zayıflığı soluma" korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes alırken cesaretin bedeninize girdiğini ve nefes verirken bedeninizin korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahat olmalısınız.
Korkunuza doğru yürüyün. Elbette üstesinden gelirseniz, daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, birisiyle iletişim kurmaktan, gidip onunla iletişim kurmaktan korkuyorsunuz. Veya örneğin, köpeklerden çok korkuyorsunuz, onları izleyin, zararsız bir köpeği evcilleştirmeye çalışın. Bu en çok etkili yol korkudan kurtulmaya yardımcı olur.
Panik ve kaygı sizi tamamen ele geçirdiğinde, 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında, zihninizin çevredeki gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
Bazen kendi kendine konuşmak iyidir. Bu sayede yaşadıklarınız sizin için daha anlaşılır hale gelecektir. Kendinizi içinde bulduğunuz durumun derinliğinin farkındasınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacak, kalbiniz artık çok sık atmayacak.
Öfkeli hissetmek korkunu yenmene yardım edecek, bu yüzden sana böyle hissettiren birini bul.
Gerçekten komik bir şey bulun, panik atakları anında etkisiz hale getirecektir. Bundan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.

Korkularından korkmayı bırak

Aslında korku hissi, hayatın engellerini aşmamıza ve hayatımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Birçok insan korkudan büyük şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacaklarından korktular ve harika müzikler bestelediler, sporcular yenilgiden korktu ve inanılmaz yüksekliklere ulaştı, bilim adamları ve doktorlar bir şeyden korkarak keşifler yaptılar.

Bu duygu aslında vücudumuzun güçlerini harekete geçirir, aktif olarak hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlar.

Sadece ayrım gözetmeksizin ya da ona dikkat etmeyerek korkunuzun üstesinden gelemezsiniz. Ancak daha mutlu olabilirsiniz. Şimdiki anın tadını çıkararak neşeyle yaşamaya çalışın. Geçmişteki hatalar için çok fazla endişelenme ve sürekli gelecek hakkında hayal kur. Bu, rahat yaşamanıza ve sahip olduklarınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Sevdiğiniz şeyi yapın ve diğer insanlar için önemli olduğunuzu hissedeceksiniz. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.