كيف تتعلم الجزء السفلي من التدليك. كيفية القيام بتدليك الظهر: نعتبر خيارات مختلفة. الأساليب والتقنيات الأساسية

الجزء السفلي من الظهر هو الجزء الذي يتعرض لأكبر قدر من الضغط كل يوم. عليها أن تتحمل وزن معظم جسدها كل يوم. وبسبب قلة حركة الشخص (وغالبًا ما يكون هناك نقص في التدريب الوقائي للظهر) ، يمكن أن يعاني أسفل الظهر في كثير من الأحيان من عدد من الأمراض. كحد أدنى ، مع وجود عبء جرعات غير صحيح عليه أو نمط حياة مستقر ، قد يشعر الشخص بالألم في هذه المنطقة. التدليك طريقة رائعة للوقاية من عدد من الأمراض. كما أنه يساعد على القضاء في بعض الحالات و متلازمة الألموترخي العضلات والأربطة ويمكنك فعل ذلك في المنزل. كيف تقوم بتدليك أسفل الظهر إذا لم يكن هناك وقت للذهاب إلى غرف التدليك؟

تم استخدام الخصائص المذهلة لتقنيات التدليك المختلفة للاسترخاء والتخفيف من حالة الظهر لآلاف السنين. تم تقدير التدليك بشكل خاص وما زال يتم تقييمه من قبل المعالجين الصينيين - المعجبين الكبار بأساليب العلاج الطبيعية. أصبحت تقنيات التدليك الآن مألوفة لدى الكثيرين وانتشرت في جميع أنحاء العالم - والآن كل صالون أو عسل يحترم نفسه. يحتوي المركز على معالج تدليك ذو خبرة جيدة من بين الموظفين.

فوائد التدليك واضحة:

• سوف يساعد على استرخاء الجسم كله تمامًا بعد العمل ؛
• يخفف التوتر ويوفر الاسترخاء ويحسن المزاج ويعيد راحة البال.

زيت مساج للجسم

ومع ذلك ، فإن التدليك ، أولاً وقبل كل شيء ، مفيد من وجهة نظر الطب ، حيث:

• تحسين وظائف القلب.
• تحفيز تدفق الدم
• تحسين حالة عضلات الظهر.
• تساعد في تحسين حالة العمود الفقري.
• تحفيز تبادل المواد ، وتحسين سرعة وجودة التسليم مواد مفيدةفي أنسجة الظهر.
• تحسين حالة الجلد ، وجعله أكثر مرونة ومرونة ؛
• القضاء على الألم وتخفيف التوتر.
• تطبيع ضغط الدم.

في المذكرة!كقاعدة عامة ، تستغرق 30-40 دقيقة فقط ، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك حقًا أن يكون لها تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تقوم بالتدليك بانتظام ، فيمكنك أن تنسى تمامًا الألم والإجهاد في الظهر.

مؤشرات وموانع

يُعترف الأطباء بالتدليك كعلاج علاجي وقائي ضد عدد من الأمراض. مؤشرات لتنفيذه في منطقة أسفل الظهر قد تكون:

أسعار الصندوق الطب التقليديلآلام الظهر

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التدليك ضارًا. لا يمكن القيام بذلك عندما:

• أمراض الأورام.
• مشاكل خطيرةأوه من نظام القلب والأوعية الدموية;
• نزيف داخلي؛
• الأسابيع الأولى من الحمل
• درجة حرارة عالية؛
• أمراض الجلد.

مهم!لا يتم إجراء جلسة تدليك بأي حال من الأحوال على شخص في حالة تسمم الكحولأو تحت تأثير المخدرات. مع متلازمة الألم الواضحة ، يجب أن يقوم أخصائي متمرس فقط بإجراء جلسة.

تقنيات وأنواع التدليك

التدليك ليس مجرد تمسيد الجلد. يجب أن تتم جميع حركات المعالج بالتدليك وفقًا لتقنية معينة ، والتي سيكون لها تأثير خاص على الجسم.

طاولة. بعض تقنيات التدليك

تقنية التدليك	تحتجز
	تبدأ أي جلسة تدليك بهذه التقنية. التمسيد ضروري لإرخاء الجسم. سيقومون بإعداده لتقنيات أخرى أكثر كثافة ، وتسخين الجلد والعضلات. يتم إجراؤها بأيدي معالج بالتدليك. يمكن أن تكون لطيفة وخفيفة أو أكثر شدة.
	يتم إجراؤها من العمود الفقري إلى سطح الجانبين والداخل غير إتجاه. مساعدة في القضاء شد عضليوتخفيف التورم.
	تنتج مع النخيل مطوية على شكل ملعقة أو مفتوحة. تكون الحركات نابضة وقصيرة ويتم إجراؤها فقط على العضلات. تحسين تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
	أنها مصنوعة بيدين مع التقاط طيات صغيرة من الجلد. في الوقت نفسه ، تتحرك اليدين بالتناوب في الاتجاه من العمود الفقري إلى الجانبين. تعمل هذه التقنية على تحسين عمل الأوعية الدموية ، وتساعد على تطهير الجسم من السموم.
	يتم إجراؤها بأطراف الأصابع أو الضلوع. يساعد على استرخاء العضلات ويحسن التمثيل الغذائي.

في المذكرة!يجب استكمال أي تدليك بحركات ناعمة ومريحة.

أنواع التدليك

الآن يمكن للمدلكين استخدام مجموعة متنوعة من التدليك لتحسين حالة الظهر. يمكن أن يكون الشفاء والكلاسيكية والتايلاندية وغيرها الكثير. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة ويسعى لتحقيق أهداف معينة.. ومع ذلك ، لا ينبغي تجربة تقنيات التدليك المعقدة بمفردك في المنزل ، حيث يمكن أن تضر الجسم.

يوصى به للوقاية من عدد من الأمراض ، ويساعد على تخفيف التعب ويحسن حالة الجسم ككل. لا تستغرق الجلسة عادة أكثر من 20-30 دقيقة. يوضع الشخص على بطنه وتحتها وفي منطقة مفصل الكاحل ينصح بوضع بكرات من المناشف. عادة ما يتم تغطية الجزء السفلي من الجسم ببطانية.

يبدأ التدليك الكلاسيكي بضرب راحة اليد (حوالي 20 مرة) ، ثم تحتاج إلى فرك الجلد جيدًا حتى يظهر احمرار خفيف. ثم يتم عجن العضلات بدراسة شاملة لكلا جانبي الجسم. يتم أيضًا إجراء سلسلة من ربتات النخيل ، والتي لا يتم إجراؤها بأي حال من الأحوال في منطقة الكلى أو العظام. بعد ذلك ، تخضع المنطقة المُدلك لها لحركات اهتزازية - نقر خفيف ، تقطيع ، نقر بأطراف أصابعك. بعد الانتهاء من التدليك ، تحتاج إلى لمس سطح جسم الإنسان بيديك.

انتباه!أثناء التدليك الكلاسيكي ، يجب ألا يشعر الشخص بعدم الراحة! إذا كان هناك أي شيء ، فهذا يشير إلى تقنية تدليك غير صحيحة ، ويجب إيقاف الجلسة.

يتم تنفيذه ليس للوقاية ، ولكن لحل مشكلة قائمة بالفعل. يتم وصف هذه التقنية من قبل الطبيب فقط - من المستحيل اتخاذ قرار تعسفي بشأن جلسات التدليك هذه. يجب أن يتم تنفيذها فقط من قبل متخصص مؤهل.

يتم إجراء التدليك العلاجي دائمًا على سطح صلب - ستحتاج إلى أريكة أو سرير به مرتبة سميكة. تبدأ الجلسة بحركات تحضيرية خفيفة ، وبعد ذلك يمكن استخدام حركات أكثر شدة.

في المذكرة!يمكن استخدام جميع إجراءات التدليك على الظهر بالكامل. لكن قطني- هذه هي المنطقة من الضلع السفلي إلى الأرداف.

قواعد بسيطة يجب اتباعها

على الرغم من أن التدليك يبدو كإجراء بسيط ، إلا أنه في الواقع معقد للغاية. وستعتمد فعاليتها إلى حد كبير على كيفية وتحت أي ظروف يتم تنفيذها. امتثال قواعد بسيطةسيجعل من الممكن تحقيق أعلى جودة.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول تقنية خطوة بخطوة ، وكذلك التفكير في موانع التدليك ، يمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع على بوابتنا.

انتباه!يجب عدم ممارسة ضغط قوي على العمود الفقري بأي حال من الأحوال. يتم تنفيذ جميع الحركات على طوله.

تدليك الظهر في المنزل

الخطوة 1.يستلقي المريض بالفعل على الأريكة المغطاة بمنشفة نظيفة. غسل المدلك يديه مسبقًا. بعد ذلك ، يحتاج إلى وضع القليل من زيت التدليك على يديه ويمكنك متابعة الإجراء.

الخطوة 2من الضروري إجراء سلسلة من السكتات الدماغية. يتم إجراؤها عبر العمود الفقري بحركات متناوبة خفيفة للنخيل ، ثم يمكنك القيام بعدة حركات مع راحة اليد لأعلى ولأسفل على طول العمود الفقري. يوصى بإجراء سلسلة من الحركات الدائرية.

انتباه!يجب أن تتم معظم حركات التدليك في منطقة أسفل الظهر ، ويرجع ذلك إلى اتجاه القنوات الليمفاوية في الجسم.

الخطوه 3تُستخدم حافة الكف لفرك سطح الظهر على طول العمود الفقري وعبر العمود الفقري ، وكذلك بشكل مائل.

غالبًا ما يحدث أنه بعد يوم شاق ومرهق أو أسبوع عمل ، فأنت تريد الاسترخاء العام ، وتنسى كل شيء وتنغمس في الاسترخاء. في هذه المقالة ، نود التركيز على تدليك الظهر المريح الذي يتم إجراؤه في المنزل.

لماذا هو مريح جدا؟

أولا ، كثير منا العمل المستقر، والألم موجود أو عدم ارتياحفي منطقة الرقبة والقطني.

ثانيًا ، العمود الفقري ، باعتباره المحور الرئيسي لدينا ، مسؤول عن عمل الأعضاء وتفاعلها من خلال الجهاز العصبي.

في كثير من الأحيان بالنسبة للتدليك العام لكامل الجسم ، لا يوجد وقت كافٍ في فترة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة ، كما أن تدليك الظهر المريح أكثر من تغطية نطاق الاسترخاء الكامل.

التنقل السريع بين المقالات

1. موانع

1. ارتفاع درجة حرارة الجسم والحمى.
2. تسمم الكحول أو المخدرات.
3. ضرر جلدوالتكوينات البثرية على الجسم.
4. الضغط المرتفع / المنخفض وتقلباتها المتكررة ؛
5. أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى وفشل الكبد.
6. الطفح الجلدي التحسسي على الجسم ، وذمة كوينك ، والأمراض الجلدية والتناسلية ؛
7. أمراض الأورام.

2. مؤشرات. مدة الجلسة والدورة

في المنزل ، من المستحسن القيام بما يلي:

1. مع التعب العام للجسم (يجب عدم الخلط بينه وبين العمل الزائد) ،
2. التوتر في الكتفين وأسفل الظهر ،
3. تصلب العضلات بعد التمرين
4. انخفاض حرارة الجسم.

تستمر الجلسة من 30 إلى 60 دقيقة. يتم إجراء تدليك عام للظهر ، ويتم عمل منطقة الكتفين ومنطقة الياقة والكتفين.

إذا كانت هناك مشاكل خطيرة مع الجهاز العضلي الهيكليلم يتم ملاحظته ، يمكن إجراء العملية من مرة واحدة في الأسبوع من أجل الاسترخاء العام للجسم.

إذا كان هناك ألم في الظهر في نهاية يوم العمل ، وكان هناك تصلب في المفاصل والعضلات في حالة متوترة ، فيمكنك إجراء دورة من 8-10 إجراءات يتم إجراؤها كل يوم أو 2-3 مرات. أسبوع.

تتكرر الدورة في هذه الحالة من مرة إلى مرتين في السنة ، وإذا كان المساج بمثابة استرخاء مرة في الأسبوع فيجوز إجراؤه باستمرار.

3. عضلات الظهر

في عملية إجراء تقنيات التدليك الكلاسيكي ، يعتمد العمل الرئيسي على تحسين حركة المفاصل وتقوية مشد العضلات.

لذلك ، ضع في اعتبارك مجموعات العضلات الرئيسية التي تشارك في هذا.

وفقًا للهيكل ، تقع عضلات الظهر في طبقات وتنقسم إلى عميقة وسطحية.

تشمل مجموعة السطح:

1. شبه منحرف وعريض.
2. العضلات التي ترفع الكتف والعضلات المعينية الكبيرة والصغيرة ؛
3. عضلات سيراتوس الخلفية العلوية والسفلية.

ترفع العضلات السطحية وتقرب وتقرب الكتف وتثني العنق وتسحب الكتف والذراع للخلف والداخل وتشارك في عملية التنفس.

تعمل العضلات العميقة على تقويم العمود الفقري وهي مزيج من العضلات السطحية والمتوسطة والعميقة. تتمثل العضلات السطحية في عضلة الحزام في الرأس وعضلة حزام الرقبة والعضلة المسؤولة عن تقويم العمود الفقري. تصل عضلات الطبقة السطحية ، التي تؤدي عملاً ثابتًا ، إلى أعظم تطور - فهي تحافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم. يتم توجيه عضلات الطبقة الوسطى بشكل غير مباشر وتنتشر من العمليات العرضية إلى العمليات الشائكة للفقرات. في أعمق طبقة ، توجد العضلات فيما بينها شائكة و عمليات عرضيةفقرات.

الخاصية الرئيسية لجميع عضلات الجسم هي انقباضها وبالتالي أداء العمل. من أجل الانخفاض النشط في طول العضلة أثناء العمل ، تكون مرونتها مسؤولة عن عمل النبضات العصبية.

في حالة فقدان أو انخفاض حركة ومرونة العضلات ، فإن الإجراء الفعال هو التدليك و تمرين جسدي. في الحالات الأكثر تقدمًا ، تتم استعادة الحركة بالأدوية.

4. نقوم بتدليك الظهر في المنزل

سوف تحتاج:

• تحضير سطح أفقي يوضع عليه جسم الشخص الذي يتم تدليكه بالكامل.
  • من المستحسن أن يصل ارتفاع السطح إلى منتصف فخذ المدلك - وهذا سيوفر الراحة ليس فقط لك ، ولكن أيضًا للمدلك. ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا السطح - أريكة أو سرير مناسب
• يجب أن تكون الغرفة دافئة وجيدة التهوية قبل الجلسة ؛
• تغطية السطح المحضر بملاءة أو منشفة ؛
• لمحاذاة القعس القطني والراحة ، قم بإعداد بكرتين (يمكنك استخدام مناشف يد صغيرة لهذا الغرض) ، والتي يجب وضعها تحت منطقة أسفل الظهر من جانب الصفاق وتحت مفصل الكاحل;
• للحصول على حالة مريحة من التدليك ، قم بتغطية المنطقة الأطراف السفليةمنشفة أو بطانية
• يتم إجراؤها باستخدام الزيت أو الكريم ، لذا قم بإعداد هذه المنتجات ؛
• من أجل الاسترخاء الأمثل ، يمكنك تخفيت الأضواء وتشغيل الموسيقى الهادئة.

يتم إجراؤها بقص الأظافر ، حتى لا يجرح المعالج بالتدليك نفسه أثناء العجن ، ولا تتلف الشخص الذي يجري تدليكه. يتم إجراؤه على بشرة نظيفة لتلافي الالتهاب الناتج عن التأثير الميكانيكي على الجلد ، لذلك يُنصح بالاستحمام قبل الإجراء. المدلك ، من جانبه ، يغسل يديه قبل العمل.

وضع الجسم - على المعدة ، توضع لفات من المناشف تحت الصفاق ومفصل الكاحل ، وتغطى منطقة الأطراف السفلية ببطانية أو منشفة.

4.1. البدء بالسكتات الدماغية

ضع زيت التدليك على يديك ووزعه بالتساوي على طول محيط الظهر بضربات مقوسة من منطقة أسفل الظهر إلى:

• الترقوة
• على الكتف
• باتجاه منتصف الظهر.

يجب أن يشبه اتجاه الذراعين رسم أشعة على طول العمود الفقري.

يجب تكرار التمسيد 3-5 مرات.

قم بضربات عميقة - يتم ضغط راحة اليد أو أطراف الأصابع بقوة على سطح الجلد وتنزلق على سطحه دون انفصال.

ضربات عميقة

تدليك من أسفل إلى أعلى على طول العمود الفقري دون لمسه. الحركات مستقيمة ، متعرجة ، لولبية ، دائرية.

حركات متعرجة

حاول إنشاء تأثير الضربات المستمرة ، لهذا ، وأنت تحرك يد واحدة بعد ذلك ، تتحرك على نفس المسار باليد الأخرى.

ضربات بديلة. لدراسة أعمق للعضلات ، قم بتكثيف التمسيد عن طريق وضع يد واحدة على الأخرى أثناء التدليك (التدليك بالأوزان).

مع الأوزان

في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام قاعدة راحة اليد وأطراف الأصابع ومحيط راحة اليد بالكامل وحافتها والجمع بين العناصر - مهمتك الرئيسية الآن هي إرخاء الشخص وإقامة اتصال ملموس معه وإجراء الإحماء الأولي من العضلات قبل كتلة التدليك الرئيسية.

يستغرق الضرب حوالي 15٪ من الوقت الإجمالي ، كرر جميع العناصر المذكورة أعلاه من 5 إلى 7 مرات.

4.2 لنبدأ بالفرك

تهدف هذه المرحلة إلى تدفئة العضلات قبل الكتلة الرئيسية.

يتم إجراؤه باستخدام راحة اليد والحافة بالكامل ، والأصابع المستقيمة ، والكتائب الوسطى للأصابع مع قبضة اليد.

أكثر عناصر الفرك فعالية وبساطة هي:

A. على شكل مشط
النشر
C. ثقب.

ج: أثناء الفرك على شكل مشط ، نشد أيدينا في قبضة اليد ، دون إجهاد الكتائب كثيرًا ، نحرك أصابعنا في هذا الوضع على طول محيط الجلد ، ونلمسها بالكتائب الوسطى للأصابع.

نوجه القبضة من أسفل الظهر إلى الكتفين ، دون لمس العمود الفقري.

لتعزيز التأثير ، ضع إحدى يديك على الأخرى - فهذا يخفف من التوتر الناتج عن التدليك ويعزز نمو العضلات.

ب- كرر الخطوات من 3-5 مرات ، ثم قصها. ضع راحتي يديك بحافة متعامدة على العمود الفقري ، ودون لمسها ، قم بحركات تجاه بعضكما البعض بكلتا يديك.

حركة النشر

الطريقة الأكثر فعالية للعمل على العمليات الراكدة في أسفل الظهر والعجز. تحرك من الخصر. يجب تكرار الإجراءات المماثلة 3-5 مرات.

الاحتكاك هو المرحلة الوحيدة التي يُسمح فيها بالتفاعل المباشر مع العمود الفقري.

ج- تحسس خط العمود الفقري بلطف.

الشعور بالعمود الفقري

اسحب فوقه من منطقة العصعص إلى عنقى، ثم ابدأ بالثقب. باستخدام أصابع مستقيمة ، ارسم خطًا منقطًا مستمرًا على طول خط العمود الفقري. تتحرك الأيدي بالتساوي ، بدونها يقفزوالضغط. كرر التمرين 3-5 مرات.

ثم قم بتدليك العمود الفقري ، وأمسكه بأربعة أصابع من يدك المهيمنة. الانتقال من العصعص إلى منطقة عنق الرحم.

توخ الحذر عند تدليك الشخص الفتق الفقريتجنب فرك العمود الفقري.

بعد فرك العمود الفقري ، كرر حركات النشر والمشط.

بعد التكرار ، قم بإجراء ضغط - مع الكتائب الوسطى للأصابع مثبتة في قبضة ، قم بإجراء حركات دورانية أو مستقيمة أو متعرجة على طول النصف الأيمن والأيسر ، دون لمس العمود الفقري. لتعزيز التأثير ، أضف أوزانًا عن طريق وضع يد على الأخرى. عدد التكرارات 2-3 مرات.

البقاء على قيد الحياة بواسطة الكتائب الوسطى

الضغط خارج الكتائب الوسطى

امنح الفرك 15٪ على الأقل من الوقت الإجمالي ، فهذا سيقلل من متلازمة الألم من الكتلة الرئيسية للعجن ويجعل الجلد أكثر مرونة لعملك.

4.3 كتلة المفتاح - العجن

أكثر عناصر العجن فعالية أثناء التنفيذ هي:

• التحول
• ضغط
• حلقة مزدوجة
• المتداول
• تتمايل

في هذه المرحلة ، تتم المعالجة العميقة. ازدحامهيكل العضلات ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائيفي المناديل. يتم تنفيذ الحركات باستخدام راحة اليد بأكملها ، وهي عبارة عن مزيج من راحة اليد واليد مشدودة بقبضة مع حافة الكف.

بالنسبة لمعظم عناصر العجن ، فإن الوضع المريح هو ثني الذراعين عند المرفقين ووضعهما في موازاة الظهر. لن يتسبب هذا في إجهاد غير ضروري ولن تتعب بعد 5 دقائق من البدء.

ابدأ العجن بالتناوب.ضع كلاهما عموديًا على العمود الفقري ، وامسك بثنية الجلد بينهما وحاول الضغط عليه.

التحولات

التحولات

نحن نتصرف بدون هزات وتعديل ، وننتقل من أسفل الظهر إلى عظام الترقوة و مفصل الكتف. كرر الحركات 2-3 مرات. في هذه الحركة ، استبدل راحة يد واحدة بقبضة مشدودة ، واضغط وحرك طية الجلد من أسفل الظهر إلى الأعلى. كرر الحركات 3-5 مرات.

لأداء العجن الدائري المزدوجضع يديك موازية لظهرك ، وامسك بثنية الجلد بين راحة يدك ، وحاول الضغط عليها ، مع استكمال الضغط بحركة يديك في اتجاهين متعاكسين.

مارس الضغط.يتم تنفيذ عنصر العجن بقاعدة راحة اليد والقبضة. افرد المنطقة على طول العمود الفقري دون لمس العمود نفسه. قم بتنفيذ هذا العنصر دون تسرع أو قفزات مفاجئة. لعمل أعمق ، استخدم الأوزان في شكل يد ثانية. قم بالعجن مثل الملقط بالحافة الداخلية لراحة اليد ، وأمسك منطقة صغيرة من الجلد بكلتا يديك وقم بتدويرهما في اتجاهين متعاكسين ، كما هو الحال مع العجن الدائري المزدوج.

هذه الطريقة مناسبة تمامًا لعجن المنطقة الموجودة أسفل شفرات الكتف وعند تمرين الجوانب. كرر الخطوات من 3-5 مرات ، متجهًا من منطقة أسفل الظهر إلى عظام الترقوة.

بعد تنفيذ الكتلة الرئيسية للعجن ، انتقل إلى الدرفلة.

يتم تنفيذ إحدى التقنيات بأطراف الأصابع. أمسك البكرة العضلية الهيكلية بأصابعك في منطقة أسفل الظهر ، وحاول عدم تحرير العضلة ، ولفها إلى منطقة الترقوة. أداء الحركات بعناية ، دون شد الجلد المفرط. كرر هذه اللفات 2-3 مرات على جانبي العمود الفقري.

ستكمل كتلة الحركات أيضًا بشكل جيد دحرجة القبضة على حافة راحة اليد.

اجمع اليد الأمامية في قبضة ، وضع العبد بحافة. دحرج أسطوانة عضلات الجلد على حافة راحة اليد بقبضتك ، وانتقل من منطقة أسفل الظهر إلى عظام الترقوة. قم بعمل لفات بقاعدة راحة اليد - ضع كلتا يديك مع القاعدة على سطح الظهر ، والأصابع مسترخية. لف الأسطوانة العضلية الجلدية من أسفل الظهر إلى الكتفين على جانبي العمود الفقري. بدل كل الحركات مع بعضها وكرر ذلك من 2-3 مرات. يتم الانتهاء من العجن باستخدام الامتدادات.

ضع الساعدين بكلتا يديك على سطح الظهر ، وقم بإجراء حركات مع الساعدين على طول المحيط متباعدًا في اتجاهات مختلفة ، باستثناء منطقة العمود الفقري ، كرر 3-5 مرات. لا يتم إجراء هذه الحركة إذا كان المريض يعاني من فتق بين الفقرات.

4.4 تدليك منطقة الكتف

بعد الأداء ، انتبه إلى تدليك منطقة شفرات الكتف.

يتم عمل هذه المنطقة بوضعين للأطراف العلوية:

1. في وضع البداية ، والذراعين على طول الجسم
2. وجرح اليد خلف الظهر - لتمرين عضلات منطقة تثبيت الكتف والكتف ، في هذه الحالة ، يتم إجراء فرك هذه المنطقة.

نبدأ بالسكتات الدماغية. نؤديها من قاعدة شفرات الكتف إلى عظام الترقوة.

نظرًا لأن العضلات قد تم تسخينها بالفعل بشكل عام ، فإننا نكرر الحركات 5-7 مرات وننتقل إلى الاحتكاك. يتم تنفيذ الحركات لكل كتف على حدة. نحن نستخدم:

• فرك مشط

• نشر

• التخطيط
• الضغط مع الكتائب الوسطى للأصابع وقاعدة راحة اليد.

احرص على عدم التسبب في إصابة. نكرر كل شيء 5-7 مرات بالتناوب.

ثم ضع اليد برفق خلف الظهر ، دون ألم ثم حررها.

لف اليد

تتمثل المهمة الرئيسية لمثل هذه التلاعبات في تحديد ملامح لوح الكتف وتسخين العضلات المخفية تحته ، بينما تظل اليد في حالة استرخاء.

قم بتسخين المساحة تحت القطبية بقوة. حدد خط شفرات الكتف باستخدام المنشار - مع حافة راحة اليد ، حدد شفرة الكتف من القاعدة إلى عظام الترقوة.

تحديد الكتف

حرك المنطقة الواقعة بين العمود الفقري والكتف بحركات تشبه المشط والضغط بالكتائب الوسطى للأصابع وقاعدة راحة اليد. قم بالتبديل بين الإجراءات الموصى بها ، مع التكرار كل 5-7 مرات.

اجلب يدك إلى وضعها الأصلي على طول الجسم وقم بالعجن: التلبيد ، الحلقة المزدوجة ، اللفائف. نظرًا لأن هذه المنطقة صغيرة ، استخدم أطراف أصابعك ، قاعدة راحة اليد ، واعجن سطح راحة اليد بالكامل برفق دون شد الجلد.

بعد لوح كتف واحد ، انتقل إلى تدليك الثاني. بعد العمل في هذه المنطقة بأكملها ، قم بضربها.

4.5 الاهتزاز عند الجري

بعد الانتهاء من الكتلة الرئيسية ، قم بضربة السطح بالكامل وابدأ الاهتزازات.

يستخدم:

• التنصت
• يربت
• القرصنة.

عند إجراء النقر ، اجمع يديك في نصف قبضة ، وقم بإرخاء يديك ، ويتم إجراء الحركات في المنطقة الخلفية فوق منطقة الكلى ، حتى لا تسبب الألم.

أداء الحركات بسهولة حتى لا ترهق اليدين ولا تسبب الألم للشخص الذي يجري تدليكه. أنهي التمسيد: ضعي يديك على الجانب الخلفي ، مع تشغيل أطراف أظافرك (بلطف ، دون إصابة) من منطقة أسفل الظهر إلى عظام الترقوة ، من قاعدة الجمجمة إلى الكتفين. في الوقت نفسه ، يظهر تأثير "صرخة الرعب" على السطح ، مما يحفز بالإضافة إلى الاسترخاء اللاحق.

5. منطقة طوق عنق الرحم

دعونا ننظر في العناصر الرئيسية للتدليك في قسم عنق الرحم. مزيد من التفاصيل حول وضع الجسم والتقنيات المستخدمة موصوفة في.

يتم إجراء تدليك منطقة عنق الرحم باستخدام "ترسيب الملح" وفقًا للمخطط: نبدأ بتدليك عميق إلى حد ما لمنطقة الكتفين ، ثم نقوم بتمرين حزام الكتف والرقبة والكتفين . نبدأ جميع الحركات بالتمسيد والفرك القوي والعجن المكثف وتنتهي بالاهتزازات والتمسيد.

كسكتات دماغية ، نستخدم محاطة ، عرضية - طولية حركات مستقيمة، دائرية ومتعرجة بسطح راحة اليد بالكامل وحافتها وكذلك بأطراف الأصابع. يتم إجراء الاحتكاك عن طريق النشر ، وعناصر على شكل مشط وأشعل النار ، والفرك بقبضات اليد ، والضغط بقاعدة راحة اليد ، والإبهام ، ولأعمق دراسة نستخدم ضغط الكوع.

يتم تنفيذ عمليات الدفع بحافة راحة اليد أو نستخدم عناصر على شكل منقار. الكتلة الرئيسية تشمل العجن. نظرًا لمساحة السطح الصغيرة ، فإن العناصر الأكثر ملاءمة هي الملاقط ، والعجن الطولي المزدوج والحلقة المزدوجة ، والدحرجة بأطراف الأصابع وحافة الكف ، والتحويل.

يتم إيلاء اهتمام خاص لدراسة حزام الكتف ، لأنه في هذه المنطقة يتم ملاحظة تراكم "الرمال" - الحركات عميقة ، ولكنها بطيئة إلى حد ما ، يتم عمل العضلات العميقة المرتبطة مباشرة بالعمود الفقري . وينتهي بالاهتزازات النشطة في شكل دوامة. يتم تكرار كل تمرين من كتلة التدليك الموصوفة أعلاه 5-7 مرات.

تكون النتيجة ملحوظة بعد 3-4 إجراءات (على الرغم من التدهور المحتمل بعد إجراء 1 و 2) ، تتحسن حركة العمود الفقري العنقي ، ويختفي الثقل في حزام الكتف ، ويحسن النوم.

إذا رغبت في ذلك ، أثناء التدليك من ترسب الأملاح ، قم بإجراء دورة المعالجة المثلية أو العلاج بالنباتات بمساعدة رسوم الأوعية الدموية وتطهير الدم - سيؤدي ذلك إلى إزالة المواد الضارة والأملاح من الجسم.

6. الميزات في تنخر العظم

في كثير من الأحيان في العمود الفقري العنقي ، يتم تشخيص "تنخر العظم":

• هناك تصلب في المفاصل ،
• إجهاد العمود الفقري العنقي ،
• ألم وسحق عند قلب الرأس.

يجب إجراء تدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء مع تنخر العظم بحذر وأن يكون نظاميًا (بالطبع) بطبيعته - يمكن أن يؤدي إجراء واحد إلى زيادة الألم.

7. فيديوهات الحدث

8. استئناف

نذكرك مرة أخرى أنه في المنزل لا يمكن تنفيذ الإجراء إلا في حالة عدم وجود موانع عامةومشاكل خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي. وقد ذكر أعلاه أن التدليك يتم بشكل نسبي صحة جيدةتدليك ، دعنا نقول مع تنخر العظم.

ومع ذلك ، في حالة وجود فتق بين الفقرات ، يتم إجراء التدليك بواسطة أخصائي مرخص.

لا تنقذ على صحتك ، في حالة وجود مؤشرات طبية ، اتصل بأخصائيين مرخصين.

قبل الإجابة على سؤال حول عدد المرات التي يمكنك فيها القيام بالتدليك ، يجب عليك معرفة نوع الإجراء - التدليك. لماذا التدليك له تأثير علاجي ووقائي؟ أثناء التدليك ، يتحسن تدفق الدم إلى العضلات التي يتم تدليكها ، ويزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء الداخلية للشخص. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن المريض يبدأ في الشعور بالخفة والبهجة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدليك ، يتم إطلاق المزيد من المواد النشطة بيولوجيًا في مجرى الدم. المواد الفعالةمع عمل يشبه المورفين. تعمل هذه المواد على منع الألم ، مما يؤدي إلى الشعور بالمتعة الجسدية وزيادة القوة.

يجب أن نتذكر أن التدليك يمكن أن يكون احترافيًا وغير احترافي. في الحالة الأخيرة ، هذا ممكن ألمأثناء العملية وكدمات على الجسم بعدها. لا يُسمح بألم خفيف (!) إلا عند تدليك العضلات المتوترة أو المصابة. لسوء الحظ ، بسبب عدم احتراف المعالج بالتدليك والألم أثناء الإجراء ، يتجنب العديد من المرضى جلسات التدليك المنتظمة.

ربما يكون السؤال الأكثر شيوعًا الذي يسمعه المعالج بالتدليك هو كم مرة يمكن إجراء جلسات التدليك وكم مرة يجب أخذ دورات التدليك؟ يكاد يكون من المستحيل الإجابة على هذه الأسئلة بشكل لا لبس فيه. كل شيء فردي للغاية ويتطلب مناقشة أكثر تفصيلاً.

اذن ما هو تكرار جلسات المساج في دورة واحدة؟ كل هذا يتوقف على أهداف وغايات دورة التدليك ، وكذلك على عدد من الفروق الدقيقة الأخرى. إذا كان التدليك وقائيًا ، فلا ينبغي القيام به كثيرًا ، حيث يجب أن يكون الجسم مريحًا وليس من الصعب التعود على التغييرات بعد التدليك والتواصل الجسدي مع المعالج بالتدليك. لذلك ، يتم إجراء هذا التدليك مرة أو مرتين في الأسبوع.

إذا كان التدليك علاجيًا ، فأنت بحاجة إلى مراعاة درجة الألم. من الأفضل القيام بالتدليك العلاجي كل يومين في حالة أن الألم ، على الرغم من شدته ، ليس من موانع التدليك. ثم لن يكون الجسم مثقلًا بثبات أحاسيس مؤلمة. إذا كان الألم مؤلمًا ، فيمكن القيام بالتدليك يوميًا أو حتى مرتين في اليوم. سيساعد هذا الجسم على "نسيان" المشكلة والتكيف مع الأعراض. من الأفضل القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت كل يومين إذا استخدم المعالج بالتدليك اتجاهًا واحدًا للتعرض أو أسلوبًا واحدًا. عند استخدام تقنيات وتقنيات مختلفة ، يمكن القيام بالتدليك يوميًا.

يتم إجراء التدليك المريح مرة أو مرتين في الأسبوع.

الآن دعونا نلقي نظرة على تواتر دورات التدليك. إذا كان المريض لديه الأمراض المزمنةفالتدليك الذي يتم لغرض علاجي وقائي يمكن تكراره مرتين في السنة. إذا تفاقمت الأمراض المزمنة ، يتم إجراء ثلاث أو أربع دورات تدليك سنويًا.

يتم إجراء التدليك المضاد للسيلوليت حسب الحاجة ، ولا يتم إجراء التدليك المريح في الدورات على الإطلاق.

تدليك ذاتي على بكرة لياقة بدنية

لذلك ، من الآمن أن نقول إن عدد مرات التدليك يتم تحديده بشكل فردي في كل حالة. يتم أخذ كل شيء في الاعتبار: حالة صحة الإنسان ، ونوع التدليك ، وتحمل الجلسات. هناك رأي بين المعالجين بالتدليك أن التدليك مثل الطعام - لا تحتاج إلى "الجوع" أولاً ، ثم "الأكل حتى الشبع". تحتاج "أكل" بشكل كامل ومنتظم. يتم حتى مرة واحدة في الأسبوع ماسوثيرابيسيعطي نتائج جيدة.

تدليك الوجه التجميلي ، الذي يهدف إلى إبطاء عملية شيخوخة الجلد ، يتم إجراؤه عدة مرات في السنة على شكل دورات. علاوة على ذلك ، يتم التخطيط للدورات لكل مريض على حدة. إذا اتبعت توصيات أخصائيي التجميل ، فيجب إجراء التدليك التجميلي مرتين على الأقل في السنة. أولاً ، يتم تنظيف بشرة الوجه ، ثم يتم تطبيق عامل تدليك ويتم التدليك لمدة ثلاثين دقيقة. ثم يتم تنظيف بشرة الوجه مرة أخرى ، ويتم وضع كريم أو قناع - وهذا هو تدليك الوجه التجميلي. للحفاظ على وجهك شابًا دائمًا ، ستحتاج.

أما بالنسبة لتدليك الظهر ، فعلى الرغم من أنه يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويحسن الدورة الدموية ، إلا أنه يجب التعامل مع هذا التدليك باهتمام خاص. يجب أن يتم تدليك الظهر فقط بواسطة أخصائي - فقط في هذه الحالة هذا الإجراءالاستفادة ، لا تضر بالصحة.

الشيء الرئيسي هو أن تكون منتبهاً لنفسك وأن تستمع إلى الأحاسيس في جسمك. إذا لم تكن متأكدًا من أن هذا النوع من التدليك سيفيدك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي آخر.

يسعد كل واحد منا ، بعد يوم حافل ، أن يقوم أحد أفراد أسرته بالتدليك ويخفف من توتر العضلات. توجد طرق آمنة ، لكنها قد تكون ضارة في بعض الحالات. لقد طلبنا من معالج التدليك المحترف Alexei Semenov من مركز Verba Mayr إخبارك بكيفية تنفيذ الإجراء بشكل صحيح والأخطاء التي يجب تجنبها.

يحذرك الخبراء على الفور: إذا كنت تعاني من آلام عضلية مستمرة ، أو صداع منتظم ، أو تنميل في الذراع أو الساق ، فإن "ألم الظهر" علامات على وجود مشاكل أعمق ، لذا يجب استشارة الطبيب. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون التدليك المنزلي ضارًا ، لأن هذه المظاهر العصبية يمكن أن تكون ناتجة عن إزاحة الفقرات ، والفتق ، والخلع ، وحتى الشقوق الصغيرة في الفقرات.

ولكن إذا كان الأمر يتعلق الأشخاص الأصحاءالذين يطلبون من أحد أفراد أسرته المساعدة في تخفيف التوتر ، فإن تدليك الهواة الخفيف سيكون مفيدًا. من غير المحتمل أن يسبب تدليك طوق عنق الرحم أو المنطقة القطنية في المنزل أي مشاكل - سوف تضطر إلى "محاولة" ذلك.

ولكن إذا وقع شخص في أيدي معالج تدليك غير محترف يقوم بشكل غير صحيح ووقح بإجراء تدليك كامل للجسم كله ، في الواقع ، يمكن أن تحدث عواقب سلبية.

• أولاً ، قبل التدليك ، يمكنك أخذ حمام دافئ أو دش. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف تشنج العضلات.
• ثانيًا ، يمكنك استخدام الزيوت أو الكريمات. الاختيار يعتمد على التفضيل الشخصي. يعجب بعض الناس إذا تم امتصاص المنتج بسرعة ، ومن ثم تكون المنتجات القائمة على الكريم مناسبة. يفضل البعض الآخر النفط. زيوت الأطفال مناسبة تمامًا للتدليك - فهي تتميز ببنية دقيقة وسهلة الامتصاص ومضادة للحساسية ، كما أن لها رائحة محايدة. في حالة عدم وجود رغبات خاصة ، يجب عدم استخدام المنتجات ذات الرائحة القوية ، حيث يمكن أن يسبب ذلك الصداع وعدم الراحة. يمكن أيضًا إجراء ما يسمى بالتدليك الجاف. من الممكن أيضًا استخدام عوامل الاحترار التي تساعد على التعامل مع الأحاسيس المؤلمة وتحسين بنية العضلات وما إلى ذلك.

إذا تحدثنا عن تقنية التدليك ، فبالنسبة للإصدار المنزلي ، فإن التمسيد العادي والفرك مناسبان ، بالإضافة إلى العجن الخفيف واللطيف ، والذي لا ينبغي أن يسبب إحساسًا مؤلمًا أو عدم الراحة ، على سبيل المثال ، العجن بإبهامك.

حدود- طولية ، دائرية ، حلزونية - ممسوكة من راحة اليد أو مؤخرة اليد ، الاتجاه المعتاد هو من أسفل إلى أعلى ، من أسفل الظهر إلى الرأس. تحتاج أيضًا إلى إنهاء التدليك بالتمسيد لتهدئة المنطقة التي تم العمل عليها.

فرك- في التدليك الكلاسيكيهي أيضًا مرحلة تحضيرية تسمح لك بتسخين العضلات ، ولكن بالنسبة لخيار المنزل ، يمكن أن يكون هذا هو البرنامج الرئيسي. يتم الفرك براحة اليد أو حافة الكف.

من الأفضل القيام بالتدليك المنزلي في غضون 10-15 دقيقة. في الواقع ، هذا كثير جدًا ويمكن لأي شخص غير مستعد أن يتعب ببساطة من تنفيذ الإجراء. إذا لم تكن هناك موانع ، فيمكنك ترتيب جلسات منزلية خفيفة كل يوم.

ما لا يستطيع غير المحترف عمله بالمنزل:

• اضغط على العمود الفقري. يجب ألا تحاول "غسل" العضلات ، مهما كان "المريض" يرغب في ذلك. من المرجح أن تساعدك اللمسة الخفيفة على الاسترخاء وتخفيف الألم. يمكن أن يؤدي التأثير القوي إلى إتلاف العضلات بالإضافة إلى أن التأثير سيكون عكس ذلك ؛
• لا يمكنك القيام بالتدليك إذا أكل الشخص بكثرة قبل الجلسة ؛
• إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 37.2 وما فوق ؛
• إذا تناول الشخص الكحول قبل التدليك ؛
• كما لا ينصح بمواصلة جلسة التدليك إذا صداعأو غثيان.

- هل يستحق استخدام الأجهزة المساعدة مثل البكرات والبكرات؟

هنا يستحق الاستماع إلى مشاعرك. في حد ذاته ، يمكن أن يكون استخدامها مفيدًا إذا كان يناسب السمات التشريحية لشخص معين. على سبيل المثال ، شخص ما لديه انحراف قوي في الظهر ويحتاج الشخص إلى بكرة ، على العكس من ذلك ، يريد الشخص الاستلقاء على سطح مستو وصلب. ما يحبه الصديق وما يناسبك لا يعني أنك ستحبه وتناسبك.

- هل يمكن أن تؤذي طريقة التدليك "الشعبية" - عندما يمشي الطفل على ظهره؟

في الواقع ، في هذه التقنية نفس المبدأ كما في التدليك التايلاندي هو الضغط اللطيف والاسترخاء ، وهو ليس سيئًا للغاية ، بشرط أن يكون الطفل خفيفًا بدرجة كافية ويدرك أنه من المستحيل القيام بحركات مفاجئة. ومع ذلك ، من المهم للغاية تذكر المبدأ الرئيسي: يتم إجراء التدليك على الأشخاص الأصحاء. إذا كان الشخص قلقًا بشأن الأعراض العصبية المستمرة ، فمن الضروري استشارة الطبيب.

ليس عليك أن تكون مساج لكامل الجسم للحصول على تدليك لكامل الجسم. معالج تدليك محترف. بالطبع ، هذا يتطلب التحضير ووجود بعض المعرفة الأساسية ، ومع ذلك ، كل شيء ليس بهذه الصعوبة. سنحاول في هذه المقالة الإجابة على السؤال - كيفية التدليك - وإعطاء بعض التوصيات لإجراء الاسترخاء.

لمن يمنع التدليك؟

تدليك - طريقة جيدةإرخاء الجسم بعد يوم شاق من العمل أو الابتعاد عن الهموم لبعض الوقت. نعم ، ولن يكون من المبالغة القول بأنه مفيد أيضًا للبشرة والعضلات.

ولكن في الوقت نفسه ، هناك أوقات تكون فيها فائدتها موضع شك. وأحيانًا يمكن أن تكون ضارة. لهذا السبب ، لا ينبغي إجراء التدليك في الحالات التالية:

• اضطرابات العمود الفقري ،
• مشاكل مرتبطة بتخثر الدم ،
• جلطة ، أو توسع الأوردةعروق
• وجود تلف في الأوعية الدموية ،
• كسور حديثة أو سرطان
• درجة حرارة،
• وجود جروح أو أي إصابات أخرى بالجسم ،
• حمل،
• قصور حاد في القلب.

يمكن أن يكون الجلد الضعيف والرقيق أيضًا سببًا مهمًا لرفض تأثيرات التدليك - فهناك احتمال كبير لإلحاق الضرر بالجلد.

• لا يمكنك تدليك الساقين بأوردة سيئة أو بارزة ؛
• الجروح مفتوحة أو تلتئم ، من الأفضل أيضًا عدم لمسها ؛
• عند تدليك أسفل الظهر ، يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان - فالعضلات وحدها ليست كافية للحماية الكاملة اعضاء داخلية، وكما تعلمون ، لا توجد أضلاع.
• يعتبر الجزء الخلفي من الركبة أيضًا منطقة حساسة وخطيرة للغاية ، وغير مناسبة للتدليك - من السهل جدًا إتلافها ؛
• لا حاجة لتدليك عظام الشخص والعمود الفقري - فهذا أمر مزعج ويمكن أن يؤذي ؛
• من الضروري تدليك مناطق "تراكم" العضلات ، مع إيلاء اهتمام خاص لتلك المناطق التي يوجد بها توتر أكبر.

يعد الزيت مكونًا ضروريًا لأي تدليك تقريبًا. يخفف من الإجراء ، مما يجعله غير مؤلم بقدر ما هو لطيف من خلال توفير انزلاق جيد لأيدي المعالج بالتدليك. ولكن ليس من الضروري على الإطلاق شراء شيء باهظ الثمن و "متخصص" - زيوت مثل عباد الشمس أو الزيتون أو اللوز أو زيت الجوجوبا أو أي زيت محايد آخر في متناول اليد تعتبر مثالية للتدليك. وتذكر أنه قبل تطبيقه يجب تسخينه في راحة اليد - لذلك لن يسبب أي إزعاج.

تدليك

ابدأ بتدليك كامل للجسم ، بالقدمين عادةً. بمساعدة الإبهام ، يتم تدليك الكعب والقدم نفسها وأصابع القدم بشكل منفصل.

ولكن أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه ليس كل شخص قد "يحب" مثل هذه البداية: فالبعض يخشى التعرض للدغدغة ، بينما يفضل البعض الآخر ببساطة إبقاء أقدامهم بعيدة عن أيدي الآخرين. هذا يحتاج أيضا إلى أن يؤخذ في الاعتبار.

عندما تنتهي من عجن قدميك ، يمكنك الانتقال إلى تدليك القدم. من أجل استرخاء العضلات ، ستكون الضربات الخفيفة كافية للبدء بها. السطح الخلفيأرجل.

يُفرك الجلد بسلاسة ، ولكن في نفس الوقت بحركات الضغط - هذه الطريقة الأفضل على الإطلاق تعمل على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

من أسفل الظهر ، يجب أن ينتقل التدليك بسلاسة إلى الجزء العلوي. فرك ظهرك بقوة ، على عكس ساقيك ، لا يستحق كل هذا العناء. يجب أن تكون الحركات دائرية ومضغوطة ، وتذهب إلى الرقبة. أو يمكنك استخدام تقنية "ثمانية" ، رسم هذا الرقم مع راحة يدك على ظهرك. حاول تجنب الضغط المفرط على العمود الفقري ، وانتبه أكثر للعضلات الموجودة على جانبيها.

بعد فرك الظهر بحركات ناعمة ، يمكنك الانتقال إلى تقنية الضغط المتقطع ، عندما تضغط الأصابع بقوة على العضلات وتحررها فجأة. لذلك عليك أن تمشي من الأسفل إلى الأعلى والعكس. بطريقة مماثلة ، يمكنك تخفيف التوتر من العضلات الموجودة بالقرب من لوحي الكتف ، ولكن لهذا ستحتاج إلى ثني مرفقيك.

بعد الانتهاء من هذه العضلات ، ينتقل التدليك إلى الرقبة والكتفين. أولاً ، ستحتاج إلى إعادة أيدي العميل إلى موضعها الأصلي. وبعد ذلك ، بإبهامك ، قم بتدليك منطقة عضلات الكتف ، وانتقل برفق بشكل دوري إلى الرقبة.

عندما تسترخي العضلات بشكل كافٍ ، يكون دور اليدين. من الأنسب والأكثر منطقية أن تقومي بالتدليك بشكل منفصل ، مع عدم نسيان تغطية "لا يعمل" في هذه اللحظةسطح المنشفة. من أين يجب أن تبدأ؟ تسلسل تمرين عضلات اليد:

1. من الأفضل البدء بتدليك اليد عن طريق شد الساعد. للقيام بذلك ، تمسك يد واحدة بالمعصم ، ويتم تمرير اليد الأخرى من خلال هذا الساعد. اسحب بحذر شديد وسلاسة.
2. إذا غيرت يديك في بعض الأماكن ، فسيكون التركيز بالفعل على استرخاء عضلات الكتفين.
3. يتم استخدام تقنية الضغط المتقطع هنا أيضًا.
4. بعد ذلك ، يمكنك تمرين راحة اليد والأصابع في حركة دائرية.

ينتهي تدليك الجسم العام بتدليك الرأس بدءاً من أعلى الرأس. من هناك ، ينتقلون بسلاسة إلى مؤخرة الرأس والأذنين والمعابد.

اختيار الفيديو: