ما يجب القيام به لإنقاص وزن الساقين بسرعة. دليل عملي لتخسيس الساقين

أرجل نحيلة جميلة - ربما يكون هذا هو الأكثر سلاح قويفتيات. التنورة القصيرة والأحذية الطويلة أو الأحذية ذات الكعب العالي تجذب انتباه الذكور على الفور. في محاولة لأن يكونوا جميلين ، ويرغبون في إدخال "سلاحهم" في حالة قتالية ، يهتم الكثيرون بما يجب عليهم فعله لجعل أرجلهم نحيفة.

إذا كانت ساقيك لا تزالان بعيدتين عن المثالية ، فستكون نصيحتنا مفيدة جدًا لك. ونحن بدورنا سنكون سعداء إذا استخدمتها وحققت النتيجة المرجوة.

لذا ، ماذا تفعل لإنقاص وزن الساقين؟

بادئ ذي بدء ، انتبه لنظامك الغذائي. إذا تراكمت الكثير من الدهون الزائدة على ساقيك ، فمن المرجح أن اللوم هو النظام الغذائي الخاطئ.

يمكنك محاولة وضع نظام غذائي مناسب لنفسك ، مع مراعاة ذوقك وتفضيلاتك. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، يمكنك طلب المساعدة من أخصائي التغذية. خاصة في حالة وجود أي أمراض مزمنة وأمراض قلبية ، فإن أفضل حل هو استشارة الطبيب.

لكن على أي حال ، يجب أن تعرف جيدًا الأطعمة التي تساعد في تكوين دهون على جسدنا ، بما في ذلك على الساقين:
- جميع الطحين والحلو (معجنات ، خبز ، باستا ، شوكولاتة ، حلويات ، كعك ، بسكويت ، إلخ)
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- كحول
- المشروبات الغازية وخاصة الحلوة.
- وجبات سريعة (هذه ليست فقط هوت دوج وهامبرغر ، ولكن أيضًا جميع الأطعمة الجاهزة).

سيكون الخيار الأفضل هو أن تبدأ في الطهي بنفسك. طعام محلي الصنععلى عكس المنتجات شبه المصنعة التي يتم شراؤها من المتجر ، فهي لا تحتوي على أنواع مختلفة المضافات الغذائيةومحسنات النكهة والمستحلبات والمواد الاصطناعية الضارة الأخرى. في الطريق إلى الانسجام والجمال ، مثل هذا الطعام لا يناسبنا. حاول طهي المزيد بالبخار أو في الفرن. تعتبر الأطعمة المطهية والمسلوقة بالطبع أكثر فائدة من الأطعمة المقلية المشبعة بمواد مسرطنة.

للحفاظ على جمال ساقيك المنحوتة في المستقبل ، من الجيد جدًا أن تشرب كثيرًا. ماء نقي. تأكد من شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام وبعدها بساعة. لا تشرب أثناء الأكل! في المساء بعد الساعة 17.00 ، حاول شرب كمية أقل من الماء وأي سائل. خلاف ذلك ، قد يظهر تورم على ساقيك في الصباح ، وقد تظهر أكياس تحت عينيك.

ماعدا الحق التغذية المتوازنةتم اختياره لفقدان الوزن من ساقيك ، قم بأداء مجموعة من التمارين. من خلال الجمع بين القائمة المعدلة والنشاط البدني ، نضمن لك الحصول على نتيجة جيدة بسرعة.

يرجى ملاحظة أنه قبل القيام بتمارين للساقين ، عليك القيام بتمرين قصير للإحماء لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ستسخن عضلاتك جيدًا ، مما لن يسمح لك بالتمدد العرضي. للإحماء ، يمكنك الاختيار من بين ما يلي:
- تشغيل في المكان ؛
- اعمل 20 قرفصاء.
- الرقص على الموسيقى السريعة المفضلة لديك.

بعد الإحماء ، ننتقل إلى مجموعة التمارين الرئيسية ، والتي ستساعد على مفاجأة أصدقائك بأرجل نحيلة وجميلة قريبًا جدًا.

1. وضع البداية: نقف مستقيماً ، الظهر مستقيم ، المعدة مشدودة ، الأرجل متماسكة ، الأرداف مشدودة ، الذراعين ممدودتان أمامنا. نبدأ في القرفصاء على ساق واحدة ، ثم على الأخرى. نقوم بعمل 10 تمرينات قرفصاء لكل ساق.

2. وضعية الانطلاق: الركوع ، الظهر مفرود ، والذراعان ممدودتان أمامك. الآن نجلس جانبيًا بالتناوب على إحدى الأرداف ، ثم على الأخرى. نقوم بهذا 20 مرة.

3. وضعية الانطلاق: نجلس على الأرض ، نعيد أيدينا إلى الوراء ونريح مرفقينا على الأرض ، تمتد الأرجل إلى الأمام. نبدأ في رفع كلا الساقين ببطء في نفس الوقت إلى حوالي 45 درجة من الأرض. ثم نرفع ساق واحدة فقط 15-20 مرة ، نفس عدد الثانية.

4. وضعية الانطلاق: استلقِ تمامًا مع استقامة الساقين والذراعين على طول الجسم. نبدأ في رفع أرجلنا ببطء ، وجعلها في الزاوية اليمنى مع أجسامنا ، ثم نباعد أرجلنا إلى الجانبين ، ثم نجمعها معًا وننزلها ببطء. نكرر هذا 30 مرة.

5. وضعية البداية: هي نفسها كما في التمرين رقم 4. نقوم هنا بأداء تمارين التأرجح 20 مرة بقدم واحدة و 20 مرة بالأخرى ، في محاولة لتقريبها قدر الإمكان من الوجه. بعد ذلك ، نمسِك الساق بأيدينا ونجذبها نحونا ، وكذلك بالساق الأخرى.

6. وضعية الانطلاق: نجلس على الأرض ، والظهر مستقيم ، والساقين مستقيمة ومتجمعة. نقوم بعمل 10 ثنيات للأمام ، محاولين لمس الركبتين بالجبهة. ننشر أرجلنا على الجانبين ونعمل مرة أخرى 10 ثنيات للأمام.

7. وضعية الانطلاق: استلق على جانبك مع تمديد رجليك. نبدأ في تأرجح الساق ، محاولًا رفعها إلى أعلى مستوى ممكن. ثم ننتقل إلى الجانب الآخر ونكرر التمرين بالساق الثانية. ما عليك القيام به 20 أرجوحة لكل ساق.

فيما يلي جميع التمارين الأساسية ، التي يتم إجراؤها بانتظام بحيث يتم ترتيب ساقيك بسرعة. وبوجه عام ، سينخفض ​​الوزن بشكل كبير ، لأن التمارين الرياضية ستساعد على حرق السعرات الحرارية جيدًا ، والتغذية السليمة ستمنعهم من اكتسابها مرة أخرى.

بعد القيام بالتمارين لمدة 2-3 ساعات ، لا يمكنك تناول أي شيء. يمكنك فقط شرب الماء أو شاي أخضرثم ليس على الفور. وإذا وقع التمرين في المساء ، فحاول ألا تتناول أي شيء من الطعام بعده. سوف يستفيد جسمك فقط من هذا.

في الختام سوف نكشف لكم بعض الأسرار التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على جمال وجاذبية ساقيكم لسنوات عديدة:

قم بالتمرين التالي كل صباح قبل النهوض من السرير:

ارفع كلا الساقين إلى الوضع الرأسي ، واحتفظ بهما هناك لبضع دقائق ، ثم هز ساقيك برفق لاستعادة الدورة الدموية.
هذا التمرين يمنع بشكل سحري السيلوليت والدوالي. قم بأداءها بعد يوم شاق ، مستلقياً على الأرض.

للحفاظ على رجليك في حالة جيدة ، حاول أن تمشي يوميًا لمدة 20 دقيقة هواء نقي، وفي نفس الوقت يتم تشبع الجسم بالأكسجين وهو أمر ذو قيمة كبيرة لصحة جيدة.

أحب قدميك ودللهم بالتدليك وحمامات الاسترخاء. هذا سوف يطيل من الشباب والجمال.

هذا كل ما عليك القيام به لإنقاص وزن الساقين. لا تكن كسولًا وخلق الجمال بيديك. أنت فقط من يستطيع التغيير مظهرساقيك. لا تنتظر حدوث معجزة ، ابدأ في التمثيل! بعد كل شيء ، أنت تدرك أنه يجب الحصول على نظرات الإعجاب التي سيرميها الرجال على رجليك النحيفتين. وهو يستحق كل هذا الجهد!

تتغير شرائع الجمال من سنة إلى أخرى ، ولكن على مدى عقود عديدة ، ساد مفهوم أن أرجل النساء يجب أن تكون رفيعة. نقدم مناقشة كيفية إنقاص الوزن في الساقين بسرعة ، وما هي التمارين التي يجب القيام بها لإزالة السنتيمترات الزائدة في الأسبوع ، بالإضافة إلى نصائح من مدربي اللياقة وخبراء التغذية.

التغذية السليمة للقدمين

التمرين هو أضمن وسيلة لفقدان الوزن في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم. لكن فقط لن تكون كافية ، لأن الجسد الأنثوييميل ، في معظم الحالات ، إلى تراكم السعرات الحرارية وتخزين الدهون. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة والتمدد والالتواء ، قم بتحليل نظامك الغذائي. هذا لا يعني أنه يمكنك الآن أن تأكل فقط أغذية الحمية، ما عليك سوى تقييد نفسك قليلاً.

ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها أو تقييدها:

1. مياه غازية ، حتى معدنية ؛
2. الحلويات بأي شكل من الأفضل استبدالها بالعسل.
3. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة في المساء ؛
4. تناول طعامًا مملحًا قليلًا ، فالملح يحتفظ بالرطوبة في الجسم ، والتي غالبًا ما تنتفخ الساقين.

ومع ذلك ، فإننا نذكرك أنه خلال تدريب مكثفلا يمكنك الجلوس على نظام غذائي أحادي صارم. دعنا نقول الحنطة السوداء أو الأرز.
فيديو: تمرين الساق

تمارين تخسيس الساق

الآن سنناقش ما يجب القيام به لإنقاص وزن الساقين. اعتمادًا على مجال مشاكلك ، عليك أن تختار تمارين صحيحة. يمكن تقسيم الأرجل بشكل مشروط إلى عدة مناطق:

1. ردفان؛
2. خَواصِر؛
3. ركوب الخيل المؤخرات؛
4. الفخذ الداخلية؛
5. كافيار.

لنبدأ بالأرداف. يمكنك إزالة الدهون منها فقط عن طريق الرياضات المكثفة. وتجدر الإشارة إلى أنه على عكس أجزاء الجسم الأخرى ، فإن المؤخرة تتدلى إلى حد ما ، إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية ، فسيكون شد عضلات هذه المنطقة أكثر صعوبة من أي منطقة أخرى.

تعتبر التمارين الأكثر فعالية شكا من الاعتصام. تحتاج إلى أن تباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وقم بمد ذراعيك أمامك. تحتاج إلى القرفصاء وفقًا لتقنية خاصة: يجب أن تظل الركبتان عند نقطة واحدة. إذا لم تتمكن من التكرار في المرة الأولى ، فعليك التدرب على الأريكة: القرفصاء عليها. لكن لا تجلس. تحتاج إلى النزول ببطء ، عند النقطة السفلية ، وتبقى لمدة ثانيتين. كرر 50 مرة.

إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك بسرعة في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى القيام بـ 75 تمرينًا ، وزيادة الشدة كل يوم. عندما تصل إلى الرقم 300 ، ما عليك سوى ممارسة التمارين كل يوم. لذلك ستحصلين على ساقين جميلتين وظهر مشدود في شهر واحد.

إذا كان من الخطأ القرفصاء تمامًا ، فلا يمكنك ضخ الجزء الخلفي من الساقين ، ولكن يمكنك ضخ الجزء الأمامي أو عضلات الفخذ. بالنسبة للاعبي كرة القدم ، فهو الجزء الأبرز من الفخذ.

صور - أرجل نحيلة

لإنقاص الوزن بين الساقين ، عليك أن تجرب - الدهون لا تحب الخروج من هناك. أثبتت تقلبات الساق أنها جيدة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤديها حتى الفتاة الحامل. تحتاج إلى الوقوف بمحاذاة الحائط أو الطاولة بحيث يكون هناك دعم في متناول اليد ، ثم تتكئ عليها وترفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 30 مرة مع كل ساق.

إذا كانت المرأة بحاجة إلى تحسين شكلها داخلالوركين وفقدان الوزن في الساقين ، فمن الأفضل استخدام التقلبات الأفقية. استلق على الأرض ، على جانبك ، ثم ارفع ساقيك بحدة وأنزلها برفق. جدا آخر تمرين جيد- هذا هو الاستلقاء على جانبك ، ووضع قدم واحدة على الأرض ، ورمي واحدة في الأعلى خلفها. يجب أن تحصل على وضع ، مثل الرجال الذين يجلسون وأقدامهم على ركبهم ، ولكن في وضعية الاستلقاء فقط. الآن نبدأ بسرعة في رفع الجزء السفلي من الساق إلى السقف. كرر 30 مرة في أزواج.

شد عضلات الساقين (الفخذين) بشكل عاجل وتقليل الوركين السميكين ، سيساعد حبل القفز ، فمن السهل جدًا إنقاص الوزن به. ما عليك سوى تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والقفز ، ولكن هناك تحذير واحد: عليك القفز لمدة ثلاث دقائق على الأقل. بمرور الوقت ، يجب أن يصبح الحبل أثقل لكفاءة أفضل. بعد الولادة من الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

تحتاج أيضًا إلى الجري لإنقاص وزنك على ساقيك ، حتى النظام الغذائي ليس فعالًا جدًا لإزالة السنتيمترات الزائدة عن معدتك وذراعيك وضفادعك. يمكنك الركض مثل نادي رياضي، وفي الهواء الطلق ، والخيار الأخير أفضل بكثير: يكون الجسم مشبعًا بشكل أفضل بالأكسجين. يجب أن تستغرق العملية ساعة على الأقل ، ويجب أن تبدأ السرعة من 5 كم / ساعة. بهذه الكثافة ، يمكنك بسهولة التخلص من علامات التمدد والدهون على البطن والجوانب والذراعين والسيلوليت وحتى تجاعيد الوجه.

صور - تمرين من أجل الانسجام

أثناء الجري ، يجب أن تكون المرأة التي يزيد عمرها عن 30 عامًا أكثر حرصًا ، لأن. لم تعد مفاصل الركبة مرنة كما هو الحال لدى الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا ، والإصابات ممكنة. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العضلات حمولة أقل. لكن من ناحية أخرى ، ستكون هذه الرسوم مفيدة بشكل لا يصدق للمراهق: فهي تساعد على الاستيقاظ والتركيز.

ركوب المؤخرات ، فهي آذان ، ومشاكل سيئة للغاية - يبدو من نمط الحياة المستقرة وحب الحلويات. يمكنك إزالتها على النحو التالي: ضع جهاز التحكم عن بعد على الأرض أمامك ، واقف على قدم واحدة واقفز فوقها بالتناوب مع كل قدم. كرر دقيقة.

تمرين آخر من ألعاب القوى: الركوع ، ثم الاتكاء على يديك ، ورفع رجليك واحدة تلو الأخرى. أولًا يمينًا 20 مرة ، ثم يسارًا.

كمال الأجسام ، ركوب الدراجات ، المصارعة ، رفع الأثقال ، أكياس اللكم كلها تزيد من حجم ربلة الساق. في هذه الحالة ، يقدم منتدى النساء ببساطة نصائح للحد من التأثير "الضار" ، والتوقف عن ممارسة الرياضة "الذكورية" لفترة من الوقت.

دعونا نناقش كيفية إنقاص الوزن في العجول حتى تكون فعالة. ننصحك بشدة بتجربة تمرين "الوصول إلى الشمس". تذكر ، في المدرسة في فصول التربية البدنية أو في رياض الأطفال ، كان عليك الوقوف على أصابع قدميك وأن هناك قوة لتمديد يديك في السماء. نقوم بذلك أيضًا في المنزل ، لمدة دقيقتين متتاليتين.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فقم بكل هذه التمارين ولا تتخطى التدريبات ، ففي غضون أسبوع أو أسبوعين من الممكن تمامًا رفع جسمك. ستساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على قوامك وزيادة قدرتك على التحمل.

الساقين النحيلة المثيرة هي حلم كل امرأة. هذا هو الجزء من الجسم الذي يعجب به معظم الرجال ولا يمكنهم مقاومته. لكن لسوء الحظ ، لا تستطيع العديد من الفتيات التباهي بأرجل متساوية وجذابة تمامًا. لذلك ، فإن مسألة ما يجب القيام به لفقدان وزن الساقين لن تفقد أهميتها أبدًا. في هذه المقالة ، قدمنا ​​المشورة من المدربين وخبراء التغذية وأخصائيي التجميل بشأن هذه المسألة. عند تطبيقها ، سوف تقترب خطوة واحدة من هدفك المثالي.

غالبًا ما تسأل الفتيات ما هي التمارين التي يجب القيام بها حتى يفقد الفخذان الوزن ، لكن العضلات لا تضخ. هذا سؤال طبيعي تمامًا ، لأن عضلات الساق البارزة بقوة لا ترسم شخصية أنثوية هشة على الإطلاق. لذلك ، تخشى العديد من السيدات أداء أي حمل رياضي على هذا الجزء من الجسم. لا تقلق بشأن هذا لضخ عضلات الساقين دون داع ، تحتاج إلى أداء تمارين بأوزان ثقيلة باستمرار. إذا كنت لا تستخدم أي عوامل وزن عند ممارسة الرياضة ، فسيؤثر ذلك بشكل إيجابي فقط على الوركين. يمكنك تقليلهاويجعل الجلد مشدودًا ومشدودًا.

يمكنك إنقاص الوزن في ساقيك بمساعدة الرياضات التالية.

تمارين للساق الرقيقة في المنزل

يمكنك إنقاص الوزن في الوركين في المنزل. للقيام بذلك ، قم بإجراء التمارين الشائعة التالية 2-4 مرات في الأسبوع.

النظام الغذائي لنحافة الساقين

يدعي خبراء التغذيةأنه لا توجد أنظمة غذائية خاصة للتخلص الموضعي من دهون الجسم في أي منطقة بها مشكلة. لإنقاص الوزن في الساقين ، يجب اتباع النصائح العامة لاتباع نظام غذائي صحي.

أدناه سننظر ما الذي تريد أن تأكلهلتعزيز تأثير التدريب وترتيب الشكل بسرعة. وما هي الأطعمة الأفضل استبعادها من نظامك الغذائي. أو على الأقل احتفظ بها عند الحد الأدنى.

المنتجات غير المرغوب فيها

منتج	ضرر على نحافة ساقيك
اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير	انهم يحتوون عدد كبير منالدهون التي ليس لديها وقت لتحويلها إلى طاقة. لذلك ، تترسب تحت الجلد.
الأطعمة المقلية والزبدة والزيوت المكررة	تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الكوليسترول ، مما يبطئ من تكسير الدهون ، والتخلص من السموم ، كما يؤثر سلبًا على الأوعية الدموية (السدادات تجعلها أقل مرونة).
منتجات الدقيق والطحين والحبوب المكررة	أنها تحتوي على الكربوهيدرات السريعة ، والتي تميل إلى أن تترسب في المناطق التي تعاني من مشاكل في شكل دهون.
كعك ، حلويات ، معجنات ، حلويات ، مشروبات غازية	فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية. لذلك ، هذه المنتجات ضارة نظام القلب والأوعية الدمويةوالشكل والجسم ككل.
النقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والمخللات والصلصات المشتراة من المتجر	تحتوي على الكثير من الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة والمواد الضارة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يضيفون كمية كبيرة من الملح الذي يحتفظ بالماء في الجسم ويبطئ عملية فقدان الوزن.
منتجات الألبان و منتجات الألبانمع نسبة عالية من الدهون	تحتوي على سعرات حرارية أكثر ويصعب هضمها. من الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان ذات المحتوى المتوسط ​​من الدهون.
الكحول والقهوة والشاي الأسود	هذه المشروبات تسمى مدرات البول. تقوم بإزالة الماء من الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتكسير دهون الجسم.

منتج	فوائد تنحيف ساقيك
اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب والديك الرومي واللحم البقري) والأسماك ومنتجات الألبان متوسطة الدسم ومنتجات اللبن الرائب بدون سكر وإضافات أخرى والبيض	تحتوي على الكثير من البروتين الضروري لبناء العضلات والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
الأرز البني والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير وحبوب الشعير ، خبز الجاوداروالمعكرونة من القمح الصلب والحبوب	تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة ، والتي يتم إنفاقها تدريجيًا على وظائف الجسم ، ولا تترسب تحت الجلد كاحتياطي.
خضروات وأعشاب طازجة	أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة الأخرى. لكن ميزتها الرئيسية هي الألياف. تورم في المعدة ، يشبع الجسم لفترة طويلة ، ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، ويعزز إزالة السموم والسموم بلطف ، ويحسن التمثيل الغذائي.
الفواكه والتوت الطازج (باستثناء الموز والعنب) والفواكه المجففة (باستثناء التمر) والمكسرات بدون سكر وملح	هذه الحلويات غنية جدًا بالفيتامينات والألياف. إن تناولها كوجبات خفيفة ، لن يمنحك المتعة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
الأعشاب والتوابل	ستساعدك التوابل الحارة على إزالة السوائل الراكدة من الجسم وتسريع الدورة الدموية ، مما سيؤثر إيجابًا على عملية حرق الدهون.
مازالت مياه معدنية	اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، خاصة في أيام التمرين. يحفز الماء العمل بنشاط الجهاز الهضمييسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم والسموم وينظف الكلى.

التجميل

إذا كنت ترغب في الحصول على أرجل رفيعة ستسعدك أنت وكل من حولك ، فيجب عليك الالتزام بمزيج من التغذية السليمة. والنشاط البدني والإجراءات التجميلية.

تقدم العديد من الصالونات الآن لعملائها مجموعة متنوعة من تقنيات الأجهزة التي لها تأثير مدمر على رواسب الدهون. تخلص من السيلوليتويمكن عمل سنتيمترات إضافية باستخدام الإجراءات التالية:

التدليك الذاتي

بالإضافة إلى التكنولوجيا الفائقة ، ولكنها باهظة الثمن إجراءات الصالون، التدليك الذاتي البسيط له تأثير رائع على تناسق الساقين. لماذا؟ يسرع الدورة الدموية في الطبقة تحت الجلد ويعزز التدفق الليمفاوي. هذه العمليات تساهم الاحتراق الفعالوإخراج الخلايا الدهنية من الجسم.

تقنية التدليك الذاتي. نبدأ في التدليك من القدمين ، ونرتفع تدريجياً إلى أعلى وأعلى. نستخدم حركات تدليك خفيفة وفرك وخز. لا تركز فقط على المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين ، يجب عمل جميع المناطق بشكل متساوٍ.

للتدليك الذاتي يمكنك استخدام زيوت خاصة أو كريمات دهنية. يغذي الجلد مواد مفيدةوسحبه لأعلى أكثر.

مثل هذا التدليك مفيد حتى بالنسبة لأولئك النساء اللواتي لا يعانين من مشاكل في الساقين النحيلة ، لأنه لا يحسن الصحة فحسب ، بل إنه يرتاح تمامًا أيضًا.

لذا، إذا كنت تريد تصحيح هذا الرقمواجعل ساقيك أكثر نحافة وجاذبية ، استعد للعمل الشاق اليومي. اتبع قواعد نظام غذائي صحي ، وأداء بانتظام تمرين جسديلا تهمل إجراءات التجميلوالتأثير لن يكون طويلا في المستقبل!

انتبهوا اليوم فقط!

كلما ارتفع مقياس الحرارة ، زادت الرغبة في ارتداء تنورة أقصر ، ولكن ماذا لو كنت ترغب في إنقاص وزنك في ساقيك وفخذيك؟ من الأفضل البدء في حل هذه المشكلة بمجرد ظهورها ، دون تأجيلها إلى أجل غير مسمى. اتباع نظام غذائي خاص للساقين سيساعد على استعادة الانسجام المفقود للساقين ، والأشكال الرشيقة للوركين ، تمارين فعالةو ... بعض الحيل المجربة والصحيحة.

كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين باتباع نظام غذائي خاص للساقين

إذا وجد وصول الموسم الدافئ أنك لست في أفضل حالة وتهمس السؤال "كيف تفقد الوزن في ساقيك" ، فسيكون من الحكمة البدء بإعادة تنظيم النظام الغذائي. خبراء التغذية على يقين من أن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع فقط حتى يكتسب الشخص عادة أكل صحية (أو يتخلص من عادات سيئة)! لذلك كلما بدأت مبكرًا ، كلما اعتدت على ذلك بشكل أسرع.

إذا كان الهدف الرئيسي لنظامك الغذائي هو إنقاص الوزن في ساقيك ، فمن المنطقي التركيز على نقطتين:

• حرق الدهون تحت الجلد ومكافحة مظاهر السيلوليت.
• تقوية وشد العضلات.

بالطبع ، أي خطة تغذية لن تعمل بشكل صحيح مع البعض جزء معينجسم. في دور "المرشد" في الحالة التي يكون فيها من الضروري ترتيب منطقة معينة أولاً وقبل كل شيء ، فإن النشاط البدني سوف يعمل. في محاولة لفقدان الوزن على وجه التحديد في الساقين والوركين ، من المهم التركيز على نظام غذائي يجمع بشكل جيد مع النشاط البدني المنتظم ، في هذه الحالة ، مع. هذا تقريبًا أي نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين (على سبيل المثال ، أو ، إلخ) - البروتين ، أولاً ، يشبع ويساعد لفترة طويلة ، وثانيًا ، يعوض عن استهلاك البروتين في العضلات أثناء التدريب ويسمح لك لتشكيل عضلات جديدة.

الشغف المفرط بالرياضة والأنظمة الغذائية الصارمة) يمكن أن يلعب خدعة عليك - في البداية ، يبدو أن الساقين والوركين يفقدان الوزن ، والدهون تترك الأنسجة حقًا. ومع ذلك ، ستظهر العضلات المتيبسة فورًا في مكانها ، بحيث يمكن في بعض الحالات أن يصبح حجم الساقين أكبر بعد فقدان الوزن عما كان عليه من قبل. لمنع حدوث ذلك ، اختر الرياضات "الخفيفة": السباحة ، والرقص ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوجا ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، على الرغم من فعاليتها وتأثيرها على المدى الطويل مع محتوى منخفضيمكن للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أن تجعلك تنفد من الطاقة اللازمة للتدريبات الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في ساقيك بمساعدة تطبيع التغذية واللياقة البدنية المنتظمة ، فإنها تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية (تناوب البروتين والكربوهيدرات) - خطة تغذية تسمح لك بالاستمتاع بفوائد الأطعمة البروتينية بكمية كافية من الكربوهيدرات الصحية "البطيئة". أظهرت الدراسات أن الكاربوفوبيا (الخوف من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات) ، بكل ما له من تأثير لا شك فيه على فقدان الوزن ، يحمل مخاطر صحية كبيرة مرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الموارد الغذائية للدماغ و الجهاز العصبي. لذلك ، اتباع نظام غذائي متوازن مع التحكم الرئيسي العناصر الغذائيةسيصبح الخيار الأكثر كفاءة عند حل مشكلة كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين.

تؤخذ كأساس ، وسوف تساعدك على اختيار المنتجات مع تأثير خاصإذا لزم الأمر ، قم بإنقاص الوزن في الساقين. بعد معرفة الطعام الذي سيحقق أكبر فائدة ، يجب أن ترفض بحزم:

• حلويات ومعجنات
• أي منتجات مكررة (زيوت ، سكريات ، حبوب)
• الوجبات السريعة وغيرها من مصادر الدهون المهدرجة والسعرات الحرارية "السريعة"
• منتجات شبه جاهزة.

المنتجات شبه المصنعة مشبعة بسخاء بالإضافات المالحة التي تعمل على تحسين الطعم ، والتي تسبب احتباس السوائل في الجسم ، مما يعني أنها تجعلنا أكثر امتلاءً بصريًا. يُعد الانتباه إلى كمية الملح المستهلكة جزءًا لا يتجزأ من حمية الساق ، لذا يُحظر أيضًا تناول المكسرات اللذيذة والفشار كوجبات خفيفة.

بالمناسبة ، عن الوجبات الخفيفة. يوصي مستشارو التغذية الأمريكيون في نصائحهم حول "كيفية إنقاص الوزن في الساقين" بما يلي: بمجرد أن تنهض للبحث عن نوع من الوجبات الخفيفة (أو فكر في الأمر وأنت على وشك الوصول) - افعل عشرين تمرين قرفصاء. سيؤدي ذلك إما إلى تثبيط الرغبة في تناول الطعام الضار أو على الأقل تقليل الضرر الناتج عن استخدامه.

كيفية إنقاص الوزن في ساقيك: 6 حيل إضافية

• 1 السباحة والمشي

  إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في ساقيك ، فإن السباحة في المسبح والمشي المنتظم سيكونان مرافقة بدنية ممتعة ومفيدة حقًا لهذه العملية. كلا النوعين من النشاط يوفران تمرينًا ممتعًا وغير معقد ، وفي نفس الوقت يحفزان عضلات الساقين من الناحية الفسيولوجية. حتى لو كنت مستلقيًا على الماء ، تعمل العضلات! والسير في جزء من الطريق اليومي المعتاد سيرًا على الأقدام في الطقس الجيد هو متعة على الإطلاق. تصنف كل من السباحة والمشي على أنها تمارين هوائية ، حيث يتلقى الجسم خلالها الطاقة من الأكسجين: يتأكسد الجلوكوز ، ويتم حرق الدهون بشكل أسرع ، ويحسن المزاج ، ويزداد تأثير التدريب المنتظم في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية عدة مرات.

• 2

  اشرب الماء ، مات والولد بشكل صحيح

  غالباً الوزن الزائد، يتركز في الوركين والساقين ، في النساء "يأتي مع مظاهر السيلوليت". العقيدات الدهنية في حد ذاتها ، للأسف ، هي سمة من سمات فسيولوجيا الأنثى وليس من السهل التخلص منها ، ولكن يمكن تقليلها. المظاهر الخارجيةمع السيلوليت وسائل مختلفة. من بينها هو الصحيح نظام الشرب. يؤدي جفاف الأنسجة إلى حقيقة أن "قشر البرتقال" يصبح أكثر وضوحًا ، لكن الماء المحتفظ به في الخلايا لا يضيف جمالًا أيضًا. لإنقاص الوزن في الساقين ، يكفي أحيانًا ضبط معدل وطريقة تناول السوائل: اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي غير الغازي يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في أجزاء صغيرة (20-30 مل عدة مرات في الساعة). سيكون الشاي العرقي مفيدًا: لقد أثبت رفيق باراجواي والبيير الصيني أنهما مساعدان موثوقان في إنقاص الوزن. عندما يتم تخمير هذه المشروبات بشكل صحيح ، فإنها لا تساعد فقط في التحكم في الشهية العنيفة ، ولكن أيضًا تعمل على تحسين التدفق الليمفاوي وتكسير الدهون.

• 3

  ارتداء ملابس داخلية وشكل الجسم

  لباس ضيق وبنطلونات "التخسيس" التصحيحية الحديثة - سلاح سري قوي! سوف يساعدونك على أن تبدو أنحف عندما بدأت في محاولة إنقاص الوزن في ساقيك. لا تقوم الملابس الداخلية بتشكيل الصورة الظلية فحسب ، بل تخلق خطًا جميلًا وأكثر تناسقًا من الوركين والركبتين والكاحلين ، ولكن لها أيضًا تأثير مضاد للدوالي ، وتكافح عواقب نمط الحياة المستقرة. في الآونة الأخيرة ، تم إثراء سوق الملابس الداخلية أيضًا بطماق تصحيحية مبتكرة ، والتي لا تختلف عن تلك العادية ، ولكنها تساعد على "تضييق" الأرداف والساقين بمقاسين مختلفين. تعمل عناصر خزانة الملابس هذه أيضًا كأداة نفسية داعمة ، تُظهر بوضوح مدى روعتك من خلال "إزالة" سنتيمتر أو اثنين من الحجم من ساقيك.

• 4

  جرب الدباغة الذاتية

  لا يعطي التسمير الذاتي تأثير "قبلة الشمس" فحسب ، بل يتيح لك أيضًا فقدان الوزن بصريًا في ساقيك. ومع ذلك ، كن حذرًا وحذرًا - يتطلب تطبيق عامل تلوين البشرة مهارة ومهارة معينة. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون استخدام المناديل الملونة أكثر ملاءمة. ستساعد الأحذية القريبة من اللون الطبيعي للبشرة المدبوغة على تعزيز التأثير ، مما يجعل الساقين أكثر رشاقة وطولًا. ألم تعمل مع تانر ذاتي؟ اجمع بين الأحذية والجوارب.

• 5

  تعرف على كيفية تنظيف القدم بالفرشاة الجافة

  يعرف الكثير من الناس التأثير المنشط والتجديد ، ومع ذلك ، فإن استخدام نفس الطريقة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الساقين قد يكون مفاجأة. للتنظيف الجاف للساقين ، يكفي أن يكون لديك 10 دقائق من وقت الفراغ ، وفرشاة بشعيرات طبيعية صلبة إلى حد ما أو ، على العكس من ذلك ، من البلاستيك اللين ، وبالطبع الوصول إلى الساقين. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، فستتمكن من إجراء جلسة تنظيف بالفرشاة (تدليك دائري نشط بفرشاة) حتى في العمل. لا يساعد التنظيف بالفرشاة على التخلص من جزيئات الجلد الميتة فحسب ، بل يوفر أيضًا تصريفًا لمفاويًا وتأثيرًا مضادًا للسيلوليت ، ويحسن مرونة الجلد.

• 6

  يقف العمل

  نمط الحياة المستقرة ، والأهم من ذلك ، العمل (الذي يمثل الحياة بالنسبة للمرأة العصرية غالبًا) ، كما تعلم ، لا يؤثر على كل من الشكل والمزاج. الجلوس في وضع الجلوس لعدة ساعات يمنع تدفق الدم والتصريف اللمفاوي ، ويؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات. يؤثر تباطؤ العضلات على الوظائف العامة للأنسجة الداعمة - حيث تصبح أقل مرونة ، فهي لا تنغمس فقط في نمو الطبقة الدهنية ، ولكن أيضًا في ارتباط الخلايا الدهنية بدرنات السيلوليت. ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير وضعك ووضعية جسدك مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، فسيتغير الموقف للأفضل. القيام ببعض الأعمال المكتبية أثناء الوقوف يمنح عضلاتك وظيفة ويساعدك على إنقاص الوزن في ساقيك. بالمناسبة ، بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المكتب ، ولكنهم على استعداد للإبداع في ظروف عملهم ، فقد تم اختراع طاولة ذات ارتفاع متغير.

كيف تفقد الوزن في الساقين وتصبح أكثر رشاقة: فوائد ومضار التمرين

إذا لزم الأمر ، تفقد الوزن في الساقين والوركين بدون النشاط البدنيلا تستطيع الحصول عليها. ومع ذلك ، فمن المنطقي عدم المبالغة في ذلك: زيادة ملحوظة كتلة العضلات، بالطبع ، سيجعل الوركين والركبتين والكاحلين أكثر رياضية ويمنحهم النحت ، لكنهم لن يبدوا نحيفين.

باتباع نظام غذائي للساقين ، فإنك تخلق ظروفًا استقلابية مواتية لحرق الدهون وتحسين العضلات. والتمارين الصحيحة لفقدان وزن الساقين ستساعد على تحقيق الانسجام دون الانطباع بـ "الضخ".

يمكنك التدريب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، الشيء الرئيسي هو الاهتمام باللياقة البدنية لساقيك كل يوم لمدة 15-30 دقيقة (حسب تركيبة التمرين وشدته). واحدة من أفضل الطرق ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في ساقيك ، هي تدريب القلب (التمارين الهوائية المكثفة) - مثل أنواع مختلفةالجري ، قفز الحبل ، القرفصاء ، ركوب الدراجات. عادة ما يوصى بتنفيذها ثلاث مرات في الأسبوع.

عند التمرين مع مدرب من أجل إنقاص الوزن في ساقيك ، انتبه إلى HIIT (التدريب المتقطع المكثف) - هذه طريقة لياقة بدنية جديدة نسبيًا ، ولكنها تكتسب بسرعة ردود فعل إيجابية ، وجوهرها فوضوي (ولكنه مدروس في الواقع) ) تغيير التمارين والفترات الفاصلة بينها. يمنحك HIIT الفرصة للتأثير أنواع مختلفة ألياف عضليةوبالتالي يزيد من استهلاك كل من مخازن الدهون والجليكوجين.

ومع ذلك ، لا تتطلب جميع الفصول المساعدة والدعم من مدرب - يمكن إجراء العديد من تمارين تنحيف الساق بشكل مريح في المنزل. من خلال الجمع بين التمارين البدنية والتنفس وفقًا لطريقة Bodyflex ، التي ابتكرها American Greer Chalders ، ستحقق نتائج أكثر وضوحًا في وقت أقل! يعمل Bodyflex على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وشد العضلات عن طريق الحصول على أكسجين إضافي. تمارين التنفسوفقًا للمخطط "الزفير الكامل - التنفس الكامل من خلال الأنف - الزفير الكامل الحاد من خلال الفم - حبس النفس - التنفس" يمكن دمجه تقريبًا مع أي تمرين لياقة يتضمن مرحلة من التوتر العضلي الساكن - في هذه المرحلة يمكنك يجب أن يحبس أنفاسك لمدة 8-10 ثوانٍ بعد الزفير الكامل.

كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين دون مغادرة المنزل بالمنزل: درس بالفيديو

تحاول العديد من الفتيات والنساء إنقاص الوزن لسنوات. الجميع يريد التخلص من دهون الجسم في منطقة مشكلتهم. بالنسبة للفتيات على شكل كمثرى ، غالبًا ما تكون هذه المنطقة هي الساقين (ومع ذلك ، بالنسبة لنوع الساعة الرملية ، فهذه أيضًا مشكلة شائعة). الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة في جسمك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلنتعلم كيفية إنقاص الوزن في الساقين.

الأخطاء والمفاهيم الخاطئة

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر أن فقدان الوزن المعزول أمر مستحيل. إذا كنت تفقد وزنك ، فعندئذٍ في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط في ذراعيك أو ساقيك أو أردافك. نعم ، يمكن إزالة المزيد من الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل ، ولكن إلى جانب ساقيك ، ستفقد أجزاء أخرى من جسمك الوزن إلى حد ما. العديد من الفتيات لديهن كتل الدهونعندما يفقدون الوزن ، يغادرون ، أولاً وقبل كل شيء ، من الصدر.

تبدأ بعض السيدات في الجري لمسافة 5 كيلومترات في محاولة لجعل أرجلهن نحيلة. لكن أحمال القلب الرتيبة طويلة المدى لا تساهم في إنقاص الوزن. إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى الجري وفقًا لطريقة الفاصل الزمني. هي الأكثر كفاءة. زيادة مدة وشدة التدريبات الخاصة بك تدريجيا. إذا لم تكن قد شاركت من قبل في الرقص والرياضة (الرقص لمدة ساعة مرة واحدة في الأسبوع لا يحتسب) ، فعندئذٍ لا يُنصح بالركض لمسافة 5 كيلومترات دفعة واحدة. قد يظن جسمك أن موقفًا مرهقًا قد حان ويبدأ في توفير الدهون (لأن فقدان الوزن أمر غير وارد). يجب التعامل مع كل شيء بحكمة.

اعتقاد خاطئ شائع: لا تأكل بعد السادسة. في الواقع ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. ينصح بسلطة الخضار الخفيفة والزبادي قليل الدسم الطبخ المنزلي، الجبن قليل الدسم مع الألياف. من الأفضل تجنب تناول الفاكهة في الليل لأنها تحتوي على الفركتوز ، والذي يمكن أن يترسب أيضًا في أفخاذنا وأسفل الساقين إذا تناولنا الفاكهة في المساء. يمكنك شرب الشاي الأخضر (بدون سكر وحلويات في مكان اللدغة) ، ولكن قبل موعد النوم بساعة ونصف على الأقل.

دور التغذية

فيما يلي تمارين تستغرق 30-40 دقيقة فقط في اليوم. سيعطون التأثير المطلوب إذا قمت بضبط التغذية. في الواقع ، تحتاج إلى فقدان الوزن ، بغض النظر عن منطقة المشكلة نهج معقد. معززات النكهة ، والمثبتات ، والمواد الحافظة ، والأصباغ ، والكائنات المعدلة وراثيًا ، وما إلى ذلك لها تأثير سلبي على التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

في الليل (30 دقيقة قبل النوم) ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ، مع وضع نصف ملعقة صغيرة من العسل فيه ، إذا رغبت في ذلك. يمتص الحليب في المساء جيدًا ويساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تأكل اللحوم أو الأطعمة الدهنية في الليل ، فسيتم هضمها في الليل. هذا يعني أن الجسم لن يرتاح بشكل صحيح. وفي الصباح تستيقظ بطيئا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام في الليل يضمن الانتفاخ والشعور بالثقل في المعدة في الصباح.

إذا كنت معتادًا على تناول الكثير في المساء ، فغيّر نظامك الغذائي تدريجيًا. لكي تفقد المناطق التي تعاني من مشاكل (الساقين) الوزن ، عليك أن تبني لنفسك جدولًا غذائيًا مناسبًا. يجب ألا تموت من الجوع ، لكن الإفراط في تناول الطعام ممنوع منعا باتا. حقيقة مبتذلة أخرى تتجاهلها العديد من الفتيات والنساء بشكل غير عادل: يجب تناول وجبة الإفطار. لا تفوت وجبتك الصباحية أبدًا.

فطور صحي

ليس عليك أن تأكل شيئًا كبيرًا على الإفطار. يمكنك إعداد وجبة صحية ولذيذة. في الليل ، اسكب 50-80 جرامًا من دقيق الشوفان مع الكفير (1٪ دهن) أو الحليب المخمر أو الزبادي منزلي الصنع بدون إضافات في وعاء زجاجي أو طبق. اختياريًا ، يمكنك إضافة المكونات التالية:

• الألياف أو النخالة
• مشمش مجفف مفروم
• التين المفروم
• تمر مفروم قليلاً
• بذور الكتان
• أي مكسرات مفرومة (لا داعي للسحق ، فقط قطعيها إلى قطع يمكنك مضغها بدون إجهاد)
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• أقراص التحلية الخالية من السعرات الحرارية أو ستيفيا

غطي الوعاء بهذا الخليط بغطاء. في الصباح ، بمجرد استيقاظك ، خذ وجبة الإفطار من الثلاجة. من الأفضل عدم تسخينه على الموقد أو في الميكروويف. إذا كنت ترغب في تسخين وجبة فطور صحية بسرعة ، اسكب الماء المغلي في وعاء كبير وضع فيه وعاء من دقيق الشوفان. بعد 10-15 دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. إذا لم تأكل في الليل ، فستستيقظ شهيتك بحلول ذلك الوقت ، ولن تضطر إلى إجبار نفسك على حشو دقيق الشوفان اللذيذ في نفسك.

دور الكربوهيدرات

من الأفضل عدم استبعاد الكربوهيدرات من وجبة الإفطار. استنفد الجسم احتياطياته بين عشية وضحاها ، وهو الآن بحاجة ماسة إلى تجديدها. إذا لم تستطع التخلص من الحلويات وجميع أنواع الحلويات غير الصحية من نظامك الغذائي ، فتناولها في الصباح. بالضبط في الصباح يكون لدينا التمثيل الغذائي السريع، والتي لن تسمح بتراكم الدهون على ساقيك (بالطبع ، إذا لم تقرر اللحاق مسبقًا وتناول كيلوغرامين من الكعك أو خمسة قطع من الشوكولاتة).

بحاجة ل التحول تدريجياً إلى الحلويات الصحية: فواكه مجففة ، مكسرات ، كعك محلي الصنع من دقيق صحي وبدون سكر (مع محليات من أصل طبيعي أو صناعي ، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية). أولاً ، استبدل بعض الحلويات المشتراة من المتجر (كعك ، معجنات ، قطع شوكولاته، والكرواسون ، والبسكويت) التي تأكلها في يوم واحد ، إلى منها مفيدة. ثم ، عندما تأكل الحلويات الصحية فقط ، قلل من عددها.

مناسب للبعض نظام آخر: رفض كامل حاد للحلويات. لكن لا يستطيع الكثير من الناس القيام بذلك. بالنسبة لبعض الفتيات ، بعد رفض حاد لمدة أسبوع أو أسبوعين (وأحيانًا لمدة 2-3 أيام) ، يحدث انهيار. ويبدأون في أكل كل شيء. بالطبع ، عندما تبدأ الدهون في الترسب بسرعة كبيرة وبكميات كبيرة ، فإنها ستذهب في الغالب إلى مناطق المشاكل. لأن الانهيارات تهددك بملء أكبر للساقين.

كما كتبنا مرارًا وتكرارًا ، فإن الكربوهيدرات سريعة وبطيئة (اسم آخر: بسيط ومعقد). الكربوهيدرات السريعة:

• بسكويت
• الخبز الأبيض و منتجات المخبز
• مشروبات حلوة
• كل ما يحتوي على سكر (والسكر نفسه عبارة عن كربوهيدرات بسيطة أو سريعة)
• نشاء
• الكرواسون والكعك
• كعك ومعجنات
• أرز أبيض رخيص
• البطاطس
• الشعيرية والمعكرونة وما إلى ذلك.

تبدأ الكربوهيدرات السريعة في الهضم في غضون دقائق معدودة (حتى نصف ساعة). لا يحتاج الجسم ببساطة إلى مثل هذه الكمية (خاصةً إذا كنت جالسًا أو تقوم بأنشطة غير نشطة خلال هذه نصف ساعة) ، لذلك يبدأ في تخزين الدهون في الاحتياطي ، وتجديد منطقة مشكلتنا - الساقين.

لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات البطيئة من نظامك الغذائي ، بغض النظر عن عدد أرطال الفخذين والسيقان التي تريد أن تخسرها! لا تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات! إنها ذات صلة فقط بالرياضيين المحترفين. وثم مؤخراظهرت الكثير من المعلومات من ممارسات الرياضيين الذين كانوا يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الكربوهيدرات. تؤكد مراجعاتهم أن عدم وجود الكربوهيدرات البطيئة يؤثر سلبًا ليس فقط على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا على صحة الإنسان بشكل عام. يمكن للفتاة أن تضل طريقها الدورة الشهرية(أو سيأتي انقطاع الطمث - الغياب التام للأيام الحرجة).

تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن تحدث غالبًا بعد الوجبات الخالية من الغلوتين. ينتفخ الجسم ، ويبدأ أيضًا في تخزين الدهون في احتياطي ، لأنه "يخشى" بداية الفترة التالية من الإضراب عن الطعام الذي لا معنى له والذي لا يرحم. اتضح أنه في غضون أسبوع أو أسبوعين من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات ، ستفقد بعض الدهون من ساقيك ، وبعد ذلك ستعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وستغمر بالماء. ستبدو الأرجل على شكل ركيزتين عديم الشكل ، لكن الأمر يستحق عمومًا التزام الصمت بشأن الوجه ...

دور الماء في تنحيف الساقين

كلما كانت المياه التي نشربها أكثر نقاءً وتوازنًا في الأملاح والمعادن ، كان التمثيل الغذائي أفضل لدينا. يضمن التمثيل الغذائي الجيد (التمثيل الغذائي) التكسير الطبيعي للدهون في الجسم. هذا يعني انه دهون الجسملن تودع في منطقة مشكلتنا - الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تسبب المياه ذات الجودة الرديئة الوذمة. يبدو الشخص المصاب بالوذمة ممتلئًا أكثر مما هو عليه بالفعل (ويمكنك العثور على زيادة كبيرة في الوزن على المقاييس).

مع قلة النشاط (نمط الحياة الخاملة) أو العمل المستمر "على قدميك" ، قد تعاني من تورم في الأطراف السفلية. علاوة على ذلك ، لا تنتفخ القدمين فحسب ، بل تنتفخ أيضًا الوركين وأسفل الساقين. إذا كان لديك في نهاية يوم العمل (أو في المساء فقط) واحد أو أكثر من المظاهر التالية ، فمن المحتمل أنك تعاني من التورم:

• تبدأ في جني الحذاء الذي ترتديه في الصباح دون أي مشاكل
• تشعر بثقل ساقيك (حتى لو لم تقضِ اليوم واقفًا)
• تبدو ساقيك أكثر امتلاء بصريًا (انتبه إلى الساق ككل والقدمين بشكل فردي)
• لا تتناسب مع الأحذية التي ترتديها بسهولة في أوقات أخرى من اليوم
• عند إزالة الجينز أو الملابس الضيقة الأخرى من الأسفل ، يمكنك رؤية خطوط على الساقين من طبقات وعناصر صلبة أخرى

ما الذي يجب أن تشربه لتجنب تورم الساقين؟ أعط الأفضلية مياه معدنيةبدون غاز ، مياه منزلية مفلترة ، شاي أخضر. من المفيد شرب ما لا يقل عن 150 مل من الماء على معدة فارغة (بعد الاستيقاظ) ، 15-25 دقيقة قبل الإفطار. كما يوصى بشرب كوب من الماء بين الوجبات الرئيسية. تجنب الشاي الحلو والمشروبات الغازية والقهوة.

التدليك

من المستحيل إنقاص الوزن في الساقين بالتدليك وحده. لكنها ستعمل على تسوية سطحها وتساعد في توزيع الماء في الخلايا. ليس من الضروري الذهاب إلى صالات التدليك. يكفي التدليك الذاتي قبل النوم. أو اطلب من شريكك الآخر مساعدتك في سعيك لتحقيق المثل الأعلى للجمال.

يمكنك استخدام الزيت لعلامات التمدد (وهذا منع جيد لهذه المشكلة) أو زيت الزيتون أو جوز الهند. يمكنك تناول أي زيت أساسي وإضافة الزيوت هناك:

• الأوكالبتوس
• الصنوبر
• شجرة الشاي
• بلسم الليمون
• ليمون
• الجريب فروت ، إلخ.

يجب أن يتم التدليك لمدة 5 دقائق على الأقل (والأفضل - 15) وبشكل منتظم ، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير. اجمع بين التدليك مع التغذية السليمةوالرياضة ، ولن تتساءل بعد الآن عن كيفية إنقاص الوزن في ساقيك.

تمارين تخسيس الساق

يمكن القيام بها في أي وقت من اليوم ، مع الاسترشاد بجدولك الزمني. يجب إجراء كل من التمارين الموضحة أدناه أول 10 مرات (3 مجموعات لكل منها). إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، في بداية الممارسة يمكنك اتباع نهج واحد فقط.

التمرين 1. استلق على الأرض وضع ذراعيك على طول الجسم في حالة استرخاء ، يجب أن تكون الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين. من الضروري قلب كلا الساقين للداخل أولاً ثم للخارج ، بينما يجب الضغط على الكعب على الأرض. افعل ذلك بوتيرة (بحيث تشعر بالحمل ، وليس فقط تكرار الحركات تلقائيًا دون الكثير من التوتر). عندما تكرر 10 مرات ، استعد أنفاسك وقم بمجموعتين أخريين.

التمرين 2 لتقوية الفخذ الداخلية. وضعية الانطلاق: مستلقية على ظهرك. نضع أيدينا على كلا الجانبين. نرفع أرجلنا بزاوية 90 درجة إلى الخلف ، ثم نثني الركبتين على الفور. يجب أن تكون الأرجل موازية تمامًا للأرض. بعد ذلك ، ننتشر ونجمع ركبنا معًا (الكعب "يربط" معًا).

التمرين 3 - "دراجة". نستلقي على الأرض ، ونرفع أرجلنا إلى السقف ، وننحني عند الركبتين. نبدأ في عمل حركات دائرية معهم ، كما لو كنت تقود دراجة. ولا تقلل من المسار!

التمرين 4 - "مقص".نحن على الأرض مرة أخرى. ارفع الأرجل الممتدة بالكامل إلى مستوى 45 درجة بالنسبة للأرض وابدأ في عبورها ، محاكياً القطع بالمقص. إذا كان من الصعب عليك 10 تكرارات ، حدد نفسك بخمس عدات في البداية ، لكن قم بعمل 2-3 مجموعات أخرى.

التمرين 5نرقد على الأرض ، الأرجل متصلة ببعضها البعض. مع يديك ، تحتاج إلى الراحة على الأرض ورفع كلا الساقين في نفس الوقت على أعلى مستوى ممكن إلى الصدر ، وثنيهما في نفس الوقت. استعد دون لمس الأرض.

التمرين 6 - الطعنات.نحن واقفون. نحمل أرجلنا على عرض أكتافنا. تقدم للأمام بقدمك اليمنى ، واترك اليسرى في مكانها. نحن نجلس ببطء ونستمع إلى أجسادنا. يتم نقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى. يجب أن نجلس منخفضًا قدر الإمكان ، ثم ببطء ، مع التنفس ، والوقوف. للساق اليسرى ، كرر نفس التسلسل.

التمرين 7 - القرفصاء. نقف ونبقي أرجلنا معًا ونجلس القرفصاء 10 مرات. لا تفعل ذلك بسرعة كبيرة ، فالشيء الرئيسي هو العثور على السرعة الصحيحة التي سيشعر بها الحمل قدر الإمكان. ثم نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ونجلس القرفصاء بشكل أبطأ. كرر 10 مرات. يتم تكرار كل هذه الخطوات لطريقتين إضافيتين.

تمرين 8نقف ونبدأ في رفع أرجلنا لأعلى (بقدر ما تستطيع ، لكن في نفس الوقت نحافظ على استقامة ظهرك ، كما لو ابتلعت عمودًا) ، فأنت بحاجة إلى 10 مصاعد لكل ساق. ثم ارفعهم إلى الجانبين (اليسار أولاً ، ثم اليمين ، ثم اليسار مرة أخرى ، إلخ). هذا يحتاج أيضًا إلى التكرار 10 مرات. حسنًا ، نكرر التسلسل الكامل الموصوف أعلاه لطريقتين إضافيتين.

التمرين 9هذه المرة نجلس على كرسي (الوجه مقلوب إلى الخلف) بظهر مسطح. نحافظ على أرجلنا مستقيمة ونرفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم نخفضها تدريجياً إلى الأرض.

تمرين 10- "نجود" . نجلس على الأرض بأرجل مستقيمة ممدودة. نضع أيدينا على صدرنا ، يمكنك عبورهم. نتحرك للأمام على طول الأرض ، باستخدام قوة الأرداف فقط. الضغط والعودة سيتوتران أيضًا (شخص لديه أكثر ، والبعض لديه أقل). يحظر دفع نفسك بيديك. ثم "نعود" أيضًا إلى الكاهن. استرح لمدة دقيقة ، ثم كرر هذا المشي مرتين أو ثلاث مرات.

التمرين 11 - القفز.نقفز عشر مرات على القدم اليسرى ، ثم نفس الرقم على اليمين ، ثم 20 مرة على قدمين. من المستحسن أن يتم وضع شيء ممتص للصدمات تحت الساقين ، على الأقل كارمات. لا تقفز حافي القدمين على الأسطح الخرسانية أو غيرها من الأسطح الصلبة لأن ذلك سيؤذي ركبتيك و العمود الفقري. يمكن تكرار القفزات عندما تكون القدمان أعرض قليلاً من مستوى الكتف.

تمرين 11 للعجول.بعض الفتيات غير راضيات عن حالة الساق (العجول). نظرًا لامتلائها ، تبدو الأرجل على شكل نقانق ، وليس من السهل التقاط أحذية الشتاء - لا يتم تثبيت الأحذية في منطقة المشكلة. قم بهذا التمرين بانتظام لترتيب عجولك ومساعدتها على النمو. نقف بجانب الحائط. خذ شيئًا ثقيلًا. إذا كنت تعاني من السمنة ، فلا تستخدم الأوزان في بداية الممارسة. ارفع أصابع قدميك ببطء (يمكنك التمسك بالحائط قليلاً لتحقيق التوازن) ، ثم أنزل نفسك ببطء. يجب أن يستغرق الصعود والنزول حوالي 10 ثوانٍ.

نكرر هذه المصاعد حتى نشعر بإحساس حارق في الساقين. يمكن أن تكون إما 20 أو 60 مرة. ثم نرتاح لمدة 30-45 ثانية ونبدأ من جديد. نحذرك: تأثير هذا التمرين لن يكون ملحوظًا إلا بعد بضعة أشهر من التدريب المنتظم! لكن التأثير يستحق ذلك.

يمكن الاطلاع على بعض التمارين الأخرى لفقدان الوزن في الساقين في هذا الفيديو:

أسرار بسيطة لتخسيس الساقين

بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه ، والتي تحتاج إلى القيام بها لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا (نعم ، نعم ، تذكر أن الانتظام مهم) ، هناك أخرى. الأنواع المفيدةالنشاط البدني. أنها تساعد على التخلص من السنتيمترات الزائدة على الساقين وشد الجسم. هذا:

• المشي
• سباق المشي
• سباحة
• الجري السريع والركض الخفيف
• القفز على الحبل (يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري)

استخدم أيضًا دشًا متباينًا موجهًا إلى الساقين. لن يساعد في التخلص من الدهون ، لكنه سيزيل السيلوليت المكروه (بالاشتراك مع وسائل أخرى بالطبع) وسنفعل السطح الخلفيحتى الساقين أكثر جاذبية. دش بارد وساخنوله تأثير جيد على حالة الجلد ، وهو أمر مهم لمظهر صحي وجميل.

المشي اكثر. هذا يساعد التمثيل الغذائي الخاص بك على عدم الدخول في السبات. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك السفر محطتين في حافلة صغيرة ، فمن الأفضل أن تمشي عليها. يجب أيضًا التخلي عن المصعد. لا يساعد المشي على الدرج الساقين على إنقاص الوزن فحسب ، بل يجعل أردافنا أيضًا أكثر تناغمًا ومرونة.

أعلاه ، لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد التدليك المكثف المنتظم لتصحيح مشاكل الساق. تذكر هذا أيضًا وسيلة فعالةمثل التدليك بالفراغ. فهو يساعد على منع التورم والسيلوليت ، لذلك سيقل حجم ساقيك بعد ذلك!

الفتيات بحاجة إلى توخي الحذر عروق العنكبوت، الدوالي ، الآفات الجلدية الأطراف السفليةوالكسور والالتواء و مشاكل مماثلة. قد يكون فقدان الوزن في ساقيك أمرًا خطيرًا بالنسبة لك ، لأن. يمكن أن يؤدي النشاط البدني والتدليك إلى تفاقم المشكلة الحالية. استشر طبيبك قبل دراسة السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في الساقين. أرجل نحيفة لك!