Come avere una forte immunità da tutte le malattie. Una forte immunità è la chiave per una buona salute. Immunità. Significato del termine

Oggi la parola "immunità" è familiare a quasi tutte le persone. Tuttavia, non tutti sanno cosa c'è dietro. Dal latino "immunità" si traduce letteralmente come immunità. In precedenza, questo termine era inteso solo come immunità alle malattie infettive, ma in seguito i suoi confini si espansero in modo significativo. Si è scoperto che nel corpo esiste un intero sistema responsabile dell '"immunità" ai patogeni. malattie infettive.

Tuttavia, il sistema immunitario non fa solo questo: le sue funzioni includono la protezione del corpo da tutte le sostanze nocive che vi sono entrate dall'esterno, nonché dal suo stesso matrimonio - proteine e cellule difettose (ad esempio cellule tumorali). Questo è il motivo per cui il sistema immunitario è uno dei più sistemi importanti nel corpo umano merita un'attenzione speciale.

Segni di ridotta immunità

Diverso raffreddori. Se ti ammali più di quattro volte all'anno, soffiandoti costantemente il naso e starnutendo, significa che il tuo corpo ha un disperato bisogno di rafforzare il sistema immunitario. A proposito, le malattie fungine iniziano spesso in parallelo con questi sintomi, che possono essere molto difficili da curare fino alla fine.
Stanchezza costante, malessere, brividi, sonnolenza, mal di testa, dolori muscolari, cattivo umore- tutto ciò può indicare una diminuzione dell'immunità. Se hai uno scarso appetito o la sua perversione, ti sei innamorato di qualcosa che prima non potevi sopportare allo spirito (ad esempio i dolci), allora devi anche stare attento.
La prossima cosa da valutare è la condizione della pelle. È brutto se su di esso cominciassero a comparire varie eruzioni cutanee e infiammazioni, foruncoli, desquamazione, herpes. Inoltre, spesso con processi cronici che si verificano nel corpo, la pelle diventa molto pallida.
L'improvvisa comparsa di gonfiore, borse o blu sotto gli occhi sono segni molto gravi di ridotta immunità. Può parlare lo stesso aumento della sudorazione, precedentemente insolito, o cambiamento nell'odore del sudore. Con una ridotta immunità, anche i nostri capelli ne soffrono: sembrano opachi, sottili e possono iniziare a cadere. Le unghie diventano irregolari e sottili, sbiadiscono, esfoliano e si rompono. Prestare attenzione al tasso di crescita delle unghie, che potrebbero non crescere affatto invece di pochi millimetri a settimana.

Un'altra "campana" è un'allergia. Se sei costantemente tormentato da vari reazioni allergiche, allora dovresti essere preoccupato. Altri segni di debole immunità spesso includono febbre, sindrome fatica cronica, infezioni e regolare malattie fungine.
Nutrizione per il sistema immunitario

Ogni persona ha bisogno del buon funzionamento del sistema immunitario, e soprattutto in bassa stagione, perché in questo momento il nostro sistema immunitario è sottoposto a un maggiore stress. Raffreddori, sbalzi di temperatura, mancanza di vitamine: tutto ciò esaurisce il nostro corpo.

Per lavoro completo sistema immunitario devi mangiare una varietà di cibi ricchi di vitamine e oligoelementi assolutamente necessario per mantenere e rafforzare il sistema immunitario. Vi presentiamo il più importante di loro.

Vitamina A. Rafforza immunità (in particolare le mucose della gola, del naso e della bocca). Con la sua mancanza, il corpo inizia a fallire: la resistenza alle malattie infettive diminuisce. Molta vitamina A si trova nel fegato di pesce (merluzzo, passera, pollock, halibut), caviale, fegato di manzo, burro, tuorlo d'uovo, latticini (latte, burro, formaggio).

Vitamina B3 (niacina, acido nicotinico). Aiuta a far fronte a maggiore affaticamento, mancanza di appetito, emicrania, nausea. Difetto acido nicotinico impatto molto negativo per ricostituente processi corporei. Le fonti di niacina sono prodotti animali e vegetali: carne e frattaglie, patate, piselli, pomodori, cavoli, cereali (soprattutto grano saraceno), lievito di birra, ecc.

Vitamina C. Potente antiossidante. gioca ruolo importante nel metabolismo, reazioni redox e migliora l'immunità. Le molecole di vitamina C penetrano nei globuli bianchi, migliorando la loro resistenza batteri e microbi. Ricezione simultanea i bioflavonoidi aumentano l'effetto della vitamina C di 10 volte. Ottime fonti di vitamina C sono rosa canina e ribes nero, limoni, cipolle, crauti, ravanelli, peperoni, prezzemolo.

Vitamina E. Il più potente antiossidante naturale. Supporta il sistema immunitario, partecipa alla sintesi degli ormoni, protegge le cellule del corpo dai danni rallentando l'ossidazione dei lipidi (grassi) e la formazione di radicali liberi. L'integrazione di vitamina E aumenta la resistenza alle malattie in tutte le fasce d'età ed è particolarmente vantaggiosa per i pazienti anziani. Si trova in noci e oli vegetali, verdure, latte, uova, fegato, carne e germi di cereali.

Zinco. Colpisce attivamente il sistema immunitario, poiché è necessario per la formazione dei fagociti, necessari per la rapida distruzione di microbi e virus che sono entrati nel corpo. Con la mancanza di questo elemento, le cellule T immunitarie diventano meno attive, il che significa che aumenta il rischio di contrarre un raffreddore. Lo zinco si trova nella carne, nel fegato, formaggi a pasta dura qualsiasi varietà, gamberetti, legumi, noci, banane, ecc.

Rame. Supporta il sistema immunitario in uno stato attivo, aiutandolo a proteggere il corpo dalle infezioni. Questo oligoelemento ha una spiccata proprietà antinfiammatoria, attenua la manifestazione di malattie autoimmuni, favorisce l'assorbimento del ferro. Il rame è necessario per il normale processo di emopoiesi e per il funzionamento del sistema immunitario. Si trova in prodotti da forno, frattaglie, cereali, verdure, legumi, frutti di mare (calamari, gamberetti), noci, funghi, cioccolato, spinaci, mirtilli rossi, fragole.
Immunità come stile di vita

Per aiutare la tua immunità, devi capire che la protezione dell'immunità non è una procedura una tantum, ma, soprattutto, costanza e sistema. Cerca di condurre uno stile di vita attivo: nuota, corri, esercizi mattutini, escursionismo. L'indurimento ha un effetto eccellente sull'immunità: bagnarsi con acqua fresca al mattino, doccia fredda e calda.

Buon riposo, massaggi rilassanti con oli essenziali (ad esempio eucalipto, limone, basilico, abete, pino) aiuteranno anche nella lotta per una forte immunità. E non dimenticare di ridere più spesso, perché è stato a lungo dimostrato che la risata attiva tutti i processi vitali.

Rafforzare il sistema immunitario è anche una dieta corretta e un'alimentazione regolare. Le vitamine svolgono un ruolo molto importante qui. e oligoelementi favorevole alla protezione cellule immunitarie. Nella stagione fredda si consiglia di mangiare più frutta e verdura fresca, che migliorano il funzionamento del nostro sistema immunitario. Dovresti prestare attenzione e per latte fermentato prodotti. Molti di loro, come vari bio-yogurt, contengono probiotici, necessari per il lavoro. tratto gastrointestinale.

Certo, date le caratteristiche vita moderna, lungi dall'essere sempre riusciamo a fornirci una dieta completa e varia. Tuttavia, questo non è un motivo per porre fine alla tua immunità. Ottimi assistenti del nostro sistema immunitario saranno gli integratori alimentari contenenti di tutto vitamine essenziali e micronutrienti. La pratica dimostra che ognuno di noi ha bisogno di tale cura e supporto.

L'immunità è un argomento molto popolare, spesso discusso in connessione con la mania della promozione della salute. Dallo schermo della TV, dalle pagine delle riviste, le persone in camice bianco ci esortano a rafforzare la nostra immunità.

1. Forte immunità può essere ereditato dai genitori.
Non certo in quel modo. Il neonato iniziale è infatti ereditato dalla madre - dopotutto, il sistema immunitario, come altri sistemi del corpo, viene stabilito durante sviluppo intrauterino. Pertanto, una parte degli anticorpi può effettivamente essere ereditata dai genitori. Ma subito dopo la nascita, il bambino inizia a formare la propria immunità. A seconda delle condizioni ambientali (alimentazione, clima, attività fisica), l'immunità del bambino può essere sia più forte che più debole di quella dei suoi genitori.

2. L'immunità ha lo scopo di combattere l'invasione di sostanze pericolose e microbi.
Fondamentalmente questo è vero. Tuttavia, a volte il sistema immunitario fallisce e quindi i globuli bianchi o gli anticorpi prendono le armi contro sostanze innocue o persino contro le cellule del corpo. Il risultato di un malfunzionamento del sistema immunitario sono, Malattie autoimmuni e persino tumori.

3. In inverno e in autunno, l'immunità diminuisce naturalmente, quindi ci ammaliamo più spesso.
Menzogna. L'immunità stessa non diminuisce. Rimane sempre allo stesso livello, se noi stessi non lo riduciamo con le nostre azioni. In autunno e in inverno ci ammaliamo principalmente per due motivi: in primo luogo, vengono attivati molti batteri e virus pericolosi, che sono meno attivi nella stagione calda, e in secondo luogo, noi stessi non monitoriamo sufficientemente la sicurezza del nostro corpo. e in autunno non tutti si vestono abbastanza calorosamente: molti non indossano un cappello, indossano giacche corte per dimostrare la loro bellezza (questo vale principalmente per gli adolescenti). Molti di noi iniziano a mangiare allo stesso modo, solo per essere più accaldati e più grassi. E il corpo ha bisogno di vitamine, alcune delle quali si trovano principalmente nella frutta e nella verdura.

4. Se una persona è spesso malata, ciò indica che la sua immunità è ridotta.
E per chiarire - se una persona soffre spesso di raffreddore. Il fatto è che la maggior parte dei batteri dannosi causa, di regola, raffreddori nel corpo. Pertanto, presta attenzione alle tue condizioni: se prendi un raffreddore più di 4 volte l'anno e, inoltre, provi un forte affaticamento, ti stanchi rapidamente, senti spesso dolori alle articolazioni, dolori muscolari, allora questo è un segno sicuro di una diminuzione nell'immunità.

5. Molto spesso, coloro che viaggiano trasporto pubblico.
Non è vero. Il fatto è che il nostro corpo ha la capacità di adattarsi a ambiente esterno. Ed è proprio a causa di un brusco cambiamento nella composizione di questo ambiente che possiamo ammalarci. Cioè, se usi costantemente il pubblico, il tuo corpo è abituato all'insieme di batteri che incontri in esso e nulla ti minaccia. E in caso contrario, anche un viaggio da tua nonna dall'altra parte della città può essere pericoloso per te: un organismo non abituato a un vasto insieme di batteri potrebbe non resistere all'attacco di un tale numero di batteri diversi!

6. Per rafforzare il sistema immunitario, è necessario consumare più vitamina C.
Questo non è del tutto vero. può aiutare con alcuni raffreddori, ma il corpo avrà bisogno di una dose shock - non pochi milligrammi, ma diversi grammi! Pertanto, limoni e kiwi non aiuteranno qui: possono solo fornirti una vitamina per mantenere il normale funzionamento del corpo.

7. Gli yogurt rafforzano il sistema immunitario.
Gli yogurt non influiscono sul sistema immunitario, sebbene siano molto utili per la salute. contengono utili batteri lattici, ma nell'ambiente acido del nostro stomaco muoiono quasi tutti! Solo 2 specie possono sopravvivere: Lactobacillus Immunitas e Lactobacillus GG. Per l'offensiva effetto utileè necessario consumare 100-150 g del prodotto con il contenuto di questi batteri 106 ... 107 CFU / g.

8. L'immunità può essere potenziata dai vaccini.
Menzogna. Il fatto è che la nostra immunità consiste in due tipi di reazioni: cellulare e umorale. La reazione cellulare è l'azione dei leucociti e la reazione umorale è l'azione degli anticorpi. E il vaccino stimola solo un tipo di reazione: cellulare o umorale. Ad esempio, tonsillite e stimolano il collegamento cellulare, ma allo stesso tempo l'umorale è indebolito. Ecco perché la tonsillite e l'influenza hanno spesso complicazioni sotto forma di malattie infiammatorie polmoni.

9. L'immunità dipende dallo stile di vita.
Questo è vero. La nostra immunità dipende molto di più dalla qualità della nutrizione, dall'utilità, dall'attività fisica, dalla disponibilità cattive abitudini, igiene generale e persino fattori psicologici! al massimo migliori pratiche rafforzare l'immunità sono una buona alimentazione, il sonno, un ragionevole stress fisico, mentale e mentale, l'assenza di cattive abitudini, il benessere psicologico.

10. L'immunità può essere aiutata!
Giusto. Gli alimenti che hanno un effetto antibatterico aiutano molto il sistema immunitario, perché distruggono alcuni dei batteri nocivi! Questi alimenti includono peperoncini piccanti, cipolle, aglio, banane e camomilla.
Inoltre, diamo un grande aiuto al sistema immunitario osservando le norme igieniche.

Come puoi vedere, la nostra salute è nelle nostre mani! Non un singolo prodotto, non un singolo farmaco da solo può causare un aumento dell'immunità. Solo un effetto complesso nella forma uno stile di vita sano la vita ci permetterà di rafforzare il sistema immunitario, ridurre il rischio di abbattimento delle difese del corpo da parte di batteri nocivi! Pertanto, pratica uno stile di vita sano, non essere triste e sii sano!

A partire dal primo naso che cola autunnale, la parola "immunità" è saldamente inclusa nelle cime delle query dei motori di ricerca. Entro dicembre l'"emergenza immunitaria" raggiunge il suo apice. In effetti, l'immunità (una guardia del corpo personale, "costruita" dalla Natura stessa per proteggere il corpo dagli effetti negativi ambiente) è obbligato a lavorare senza giorni di riposo e ferie, indipendentemente dalla stagione. E se mantieni sistematicamente la sua "qualifica" al giusto livello, allora sarà facile e semplice richiedere lo svolgimento di doveri ufficiali diretti.

Il compito principale dell'immunità è rendere una persona immune da oggetti biologici estranei.

Ebbene, se il proprietario permette alle sue guardie di lavorare secondo il principio "il soldato dorme - il servizio è attivo", allora microrganismi patogeni, non avendo ricevuto un adeguato rifiuto, iniziano a ospitare nel corpo, come a casa. Sono estranei al corpo i microrganismi, i composti velenosi di origine vegetale o animale, le cellule morte o degenerate del corpo stesso. "Alien" può penetrare dall'esterno (batteri, protozoi, funghi, virus) o formarsi nel corpo stesso (tumore, degenerazione, cellule morte). Ogni cellula umana ha un'etichetta che ne determina l'appartenenza al proprietario. Tutto ciò che non è così marcato (agenti esterni o cellule autoalterate) deve essere distrutto. Il compito principale del sistema immunitario è mantenere la costanza dell'ambiente interno del corpo.

Scuola per l'immunità

Nessuno, nemmeno la guardia del corpo più talentuosa, nasce così. E assicurati di seguire un corso. Per l'immunità, una tale "scuola" è il momento dei primi contatti con agenti ambientali nemici - dalla nascita di un bambino a 8-10 anni. La formazione dell'immunità è sempre individuale, poiché circa il 50% del ritmo e del potere di creare un meccanismo protettivo dipendono da fattori ereditari, ma per il resto le domande sono di grande importanza. alimentazione razionale, fisico armonioso e sviluppo psicologico, reazione a vaccinazioni preventive, abilità igieniche. Distinguersi è un elemento come il buon senso dei genitori nella prevenzione e nel trattamento delle inevitabili malattie infantili.

Di cosa si tratta? Sì, che il completo isolamento del bambino dalla società nella prima infanzia è irto di conseguenze non più favorevoli in futuro. Molte centinaia di anni fa, i medici cinesi scrissero: "Se vuoi che tuo figlio cresca sano, lascia che sia sempre moccioso durante l'infanzia". E se un bambino cresce con la nonna prima della scuola, cammina da solo, perché “nel cortile e dentro asilo un'infezione”, allora il processo attivo di formazione dell'immunità dovrà avvenire nelle scuole primarie e secondarie.

E anche sul fatto che non è necessario iniziare uno starnuto infantile in modo incontrollabile ("cosa ne sanno, questi dottori") per curare droghe forti. Oggi sono particolarmente di moda gli antibiotici, che "finiscono" i rudimenti dell'immunità, distruggendo sia i patogeni che i microrganismi benefici sul loro cammino.

Se vengono create condizioni normali per lo sviluppo e il funzionamento del sistema immunitario, l'immunità verrà automaticamente mantenuta al livello adeguato. Il principio principale per stimolare le difese del corpo in un bambino è fornire condizioni normali per lo sviluppo e il funzionamento del sistema immunitario (il concetto di uno stile di vita sano).

Cosa si può fare se l'immunità del bambino funziona "con una chiara carenza"?

Una madre può sospettare disturbi immunitari nel suo bambino se:

Il bambino si ammala spesso (SARS più di 8 volte all'anno).
L'ordinario in un bambino è difficile, con molte complicazioni (otite media, tonsillite).
Il bambino non risponde bene al trattamento, la malattia richiede più tempo del solito.

Se tutti gli elementi di cui sopra sono presenti in Vita di ogni giorno la tua famiglia: devi contattare specialisti. Perché il sistema immunitario è un complesso complesso, multicomponente, autoregolante, autoapprendente. Ha i propri esploratori, soldati, intercettori, propri quartier generali, radar, forze di reazione immediata, armi tattiche e strategiche. Ma, cosa più importante, il sistema immunitario crea tutti questi tipi di forze militari specificamente contro ogni nemico. E come risultato, si scopre che l'immunità è una combinazione di molte migliaia di immunità individuali. E semplicemente non esiste una "pillola universale" per farlo funzionare.

E se hai crescenti sospetti che la guardia del corpo personale del tuo bambino stia lavorando "in modo sciatto", un qualificato, valutazione professionale stato immunitario. E, in accordo con le "lacune" identificate, la selezione del metodo di immunocorrezione.

Come viene valutato lo stato immunitario?

Prima di tutto - rivolgersi al dottore-immunologo. Se tuo figlio è spesso malato, il pediatra ti indirizzerà a una clinica specializzata per un consulto. Soprattutto se mostri le tue conoscenze e glielo chiedi con forza. L'immunologo parlerà con te, studierà la cartella clinica del bambino per valutare la frequenza delle malattie infettive, la natura del loro decorso, la reazione alla temperatura, chiederà quali vaccinazioni sono state fatte, quali farmaci hai usato per curare le malattie del bambino. Guarda i risultati del test. Sarà interessato al contenuto di granulociti, monociti, linfociti, presenza / assenza di batteri e virus. Quindi, a seconda dei risultati del primo appuntamento, verrà inviato per un esame del sangue da una vena (immunogramma), che valuterà qualitativamente e quantitativamente l'attività funzionale delle cellule immunocompetenti.

E già sulla base dei dati ricevuti, il medico prescriverà (se necessario) farmaci in grado di regolare l'immunità (immunomodulatori).

Perché non impegnarsi nell '"autocorrezione" del sistema immunitario?

Sì, dici, certo. Vale la pena dedicare tempo a un viaggio in clinica, soldi per i test, quando solo il ferro non parla di miracolosi immunostimolanti "sicuri". I farmaci che "migliorano l'immunità" sono ampiamente disponibili nella catena di vendita al dettaglio delle farmacie e, di norma, vengono dispensati senza prescrizione medica. Sì, e nell'assistenza sanitaria pratica (leggi, nella clinica distrettuale), i farmaci che "migliorano l'immunità" sono raccomandati senza eccezioni.

Puoi essere convinto dell '"innocuità" di questi fondi se leggi attentamente i paragrafi " Effetti collaterali», « istruzioni speciali» e "Precauzioni" nelle istruzioni per il loro uso. E questo è solo un lato della medaglia. La seconda è che non sempre tutte le posizioni dello stato immunitario devono essere innalzate. Forse solo per tuo figlio operazione normale le difese del corpo, alcune di esse hanno bisogno, al contrario, di essere abbassate, cioè di regolare l'equilibrio. Ed è quasi impossibile farlo "alla cieca".

Soprattutto se "per fedeltà" si usano più mezzi contemporaneamente. “Sì, ora prendiamo tutta la famiglia per non ammalarci, e poi segue un elenco di elementi da 4-5 appartenenti a classi diverse, immunomodulatori/stimolanti/correttori. Inoltre, più della metà dell'elenco è costituito da integratori alimentari, che non sono affatto agenti immunotropi (che colpiscono le cellule del sistema immunitario). Se l'immunità aumenterà e se fosse necessario "innalzarla" nei rappresentanti di una particolare famiglia - la domanda rimane aperta, ma le reazioni allergiche (questa è anche la risposta immunitaria del corpo), una tale miscela può dare un'ampia varietà.

Cosa posso fare per far ammalare meno mio figlio?

Non tentare le infezioni. Cioè, durante i periodi di epidemie, cerca di portare meno tuo figlio agli eventi pubblici al chiuso. Se va all'asilo e in questo momento hai l'opportunità di "tenerlo a casa", non negarti questo piacere.

Respirare. Il sistema immunitario è estremamente sensibile ai normali livelli di ossigeno. Pertanto, cammina con tuo figlio all'aria aperta, non aver paura di congelare, ricorda che non c'è brutto tempo, ci sono vestiti cattivi. Ventilare il tuo appartamento. Ricorda, le correnti d'aria sono nemiche delle infezioni!

Respira. Qualche goccia Olio essenziale l'albero del tè o l'eucalipto renderanno l'aria della casa davvero curativa.
Non rifiutare Hypnos, Nikta e Morpheus, cioè una buona notte di sonno, assicurati che il bambino dorma a sufficienza.

Vestiti con saggezza. La maggior parte dei raffreddori sono associati ai vestiti sbagliati. Non avvolgere i bambini. Dopo aver corso un po' e aver sudato nella sua pelliccia / tuta sintetica / pantaloni imbottiti / cappello di pelliccia, il bambino diventa un "anello debole" e si raffredda rapidamente.

Mangia cibi gustosi e sani. Le noci sono particolarmente utili. latticini, soprattutto "vivi", arricchiti con bifidobatteri, frutti di mare, Miele d'api, ortaggi e frutta ricchi di C e A.

Bere! Acqua, tisane e tisane alla frutta: mela, arancia, mirtillo rosso, fragola, camomilla, ecc.

Prenditi cura delle tue vitamine. La vitamina D è particolarmente importante per i bambini (consultare il proprio medico in merito a dosi e regime).
Non aver paura di una doccia di contrasto. Un meraviglioso allenamento per il sistema immunitario è l'alternanza di alte e basse temperature. Eccellente effetto indurente nel bagno e nella sauna. Se non è possibile andare al bagno o alla sauna, andrà bene una normale doccia di contrasto.

Risciacquare il rinofaringe al rientro a casa (soprattutto se viaggiando con i mezzi pubblici, erano presenti in luoghi affollati). Dopotutto, è in esso che si accumula la stragrande maggioranza degli agenti patogeni. Va bene un decotto di camomilla con un pizzico di sale, acqua minerale calda, una soluzione di sale marino. Utili anche per il rinofaringe nella "stagione delle malattie" sono le inalazioni preventive. Ad esempio, con scorza di limone appena tagliata, uno spicchio d'aglio, ecc.

Sii allegro e calmo e non spaventare il bambino che potrebbe ammalarsi. Non cedere al panico pubblico per "epidemie", "pandemia", ecc. Ricorda che la cronica indebolisce il corpo, lo rende vulnerabile alle malattie!

Queste semplici regole (piuttosto, lo stile di una vita sana, attiva e intelligente) ti permetteranno di sopravvivere a tutte le stagioni influenzali e fredde senza troppe perdite. E se sospetti che tuo figlio abbia seri problemi con l'immunità, devi solo affidare la sua decisione ai medici. Non è difficile, soprattutto se vivi in una grande città. A Mosca, ad esempio, ci sono dozzine di istituti di ricerca, cliniche, centri che si occupano di problemi di immunità. E le città regionali non sono in ritardo rispetto alla capitale.

In effetti, da quale scuola passerà la guardia del corpo personale della Persona più importante del mondo per te - tuo figlio - durante l'infanzia, il suo futuro spesso dipende. Crescerà sano, libero o sarà costretto a "lavorare tutta la vita per le pillole" ...

La salute è una delle cose più preziose nella vita di ogni persona. Sebbene ci siano modi per aiutare il corpo a riprendersi più velocemente dalla malattia, uno dei modi migliori Il controllo delle malattie è prevenzione. Sviluppando il sistema immunitario ed eliminando le abitudini dannose per il sistema immunitario, puoi migliorare la tua salute e condurre uno stile di vita sano.

Passi

salute fisica

Esercizio quotidiano. L'esercizio moderato fa bene alla salute generale. Come corpo più forte, più forte è l'immunità e il più facile per una persona far fronte alle malattie.

Esci di più al sole. Molte persone hanno una carenza di vitamina D, che ha un impatto a lungo termine sulla salute. Per aumentare il livello di questa vitamina nel sangue, devi essere al sole più spesso. Aria fresca inoltre non sarà superfluo!

Dormi almeno 7-8 ore ogni notte. La mancanza di sonno rende una persona più vulnerabile alle malattie. Se dormi abbastanza, il tuo corpo avrà l'opportunità di recuperare e rafforzare le sue funzioni protettive. Inoltre, se dormi di più al primo segno di malattia, sarai in grado di riprenderti più velocemente.

Evitare il fumo di sigaretta. Certo, fumare te stesso o te stesso non vale la pena per molti motivi, ma anche per vicinanza persone che fumano può influenzare negativamente il sistema immunitario.

Se fumi, abbandona questa abitudine.
Se i tuoi amici o parenti fumano, cerca di convincerli a smettere di fumare. In caso contrario, evita i fumatori nei momenti in cui il tuo sistema immunitario dovrebbe funzionare a pieno regime (ad esempio, durante la stagione fredda e durante la stagione delle malattie).

Riduci la caffeina e l'alcool. La caffeina e l'alcol non causano danni con moderazione, ma il loro abuso può indebolire il sistema immunitario. Ricorda che l'acqua è la più salutare. Se cerchi di rafforzare il tuo sistema immunitario in altri modi (come combattere lo stress e dormire di più), noterai che non hai più tanto bisogno di caffeina e alcol.

salute mentale
1. Evitare lo stress. Lo stress, in particolare lo stress cronico, è uno dei peggiori nemici del sistema immunitario. Numerosi studi confermano il legame diretto tra stress e ridotta immunità/aumentata incidenza di malattie.
  - Medita o fai yoga per sentirti più calmo.
  - Affronta la causa dello stress il più possibile. Se qualsiasi persona o aspetto del lavoro ti fa sentire forte stress, prova a interagire con questa persona meno spesso o fai meno cose che non ti piacciono.
  - Lavora con un terapista se hai bisogno di aiuto per affrontare lo stress grave o prolungato.
2. Cerca di ridere più spesso. Gente felice le persone che spesso ridono e sorridono hanno un sistema immunitario più forte. È importante trovare ciò che ti fa ridere e permetterti di ridere, anche se sei una persona molto sensibile. Farà bene alla tua salute mentale e al tuo sistema immunitario.
  - Trova uno spettacolo comico o un film che ti dia la possibilità di rilassarti e ridere.
  - Guarda video di animali o bambini che fanno qualcosa di divertente.
  - Trova un comico il cui umorismo risuoni con te e scarica i suoi podcast o spettacoli di cabaret.
  - Leggi storie e note umoristiche.
  - Trascorri più tempo con persone che hanno un buon senso dell'umorismo. Puoi persino dire alle persone perché cerchi di comunicare con loro più spesso - potrebbero persino esserne lusingate.
3. Trascorri del tempo con altre persone. La socializzazione fa bene alla salute mentale e all'immunità. Può sembrare che la socializzazione sia pericolosa per la salute, poiché la vicinanza di altre persone e dei loro germi ti espone a un rischio aggiuntivo di infezione, ma i benefici della socializzazione superano il potenziale danno.
  
  Comunicare con gli animali. Se soffri di fobia sociale, o se vivi o lavori in un luogo con contatti umani limitati, gli animali possono sostituire quell'interazione per te. Prendi un animale domestico attivo che interagirà con te e ti farà ridere. Questo ti darà un valore aggiunto.
abitudini alimentari
1. Mangia migliori opzioni di cibo spazzatura. I panini alla cannella della tavola calda all'angolo non sono così sostanziosi e gustosi come i panini da forno. Le caramelle più costose e migliori possono essere così gustose e costose che avrai meno probabilità di desiderarle.
  - Prova a cucinare più spesso. Un panino al burro di arachidi fatto in casa conterrà meno zucchero e grassi rispetto a quelli acquistati in negozio. Inoltre, non conterrà additivi non necessari.
2. Non mangiare cibi altamente trasformati. Scegliere pasti semplici con un numero minimo di ingredienti e con nomi chiari degli ingredienti. I semilavorati surgelati subiscono un lungo processo di cottura e il consumatore finale non conosce tutte le caratteristiche di questo processo. Inoltre, questi prodotti possono contenere sostanze che possono danneggiare o giovare al sistema immunitario. Sapere cosa e quanto mangi. Cucina il tuo cibo e sii selettivo nel tuo cibo.
  - Non mangiare prodotti a base di farina sbiancata, cereali per la colazione pronti e prodotti da forno. Non hanno molte fibre sane, ma contengono glutine, che si trasforma in pasta nel sistema digestivo e mette ulteriore stress sull'intestino. Tutto ciò influisce negativamente sul sistema immunitario.
3. Mangia più frutta e verdura. Affinché il corpo riceva la quantità ottimale di vitamine e minerali necessari per la salute, è importante mangiare frutta e verdura fresca.
  
  Mangia più aglio. L'aglio ha proprietà antibatteriche, antivirali e persino antitumorali. Sebbene queste proprietà non siano state completamente provate scientificamente, ci sono stati studi che hanno dimostrato che l'aglio può aiutare il corpo a combattere le malattie.
  - È meglio mangiare aglio fresco. Passare l'aglio attraverso un tritatutto o tritarlo molto finemente e cospargerlo sul cibo cotto.
4. Mangia proteine. Anche gli alimenti ricchi di proteine sono generalmente ricchi di zinco. Le proteine aiutano il corpo a funzionare e gli danno energia per la giornata. Il consumo regolare di zinco sostiene il sistema immunitario. Il corpo assorbe lo zinco dalle proteine meglio che dalle pillole o dai cibi vegetali contenenti questa sostanza.
Vitamine e integratori biologici

L'immunità è una barriera naturale ai microbi: virus, batteri, funghi. La lotta per aumentare l'immunità è rilevante in qualsiasi momento dell'anno.

In primavera è tempo di beriberi, l'influenza infuria in inverno, in autunno molti sono sopraffatti dal raffreddore * quindi il periodo più fertile per rafforzare l'immunità è l'estate, e per questo, nel salvadanaio medicina tradizionaleè in serbo un'intera gamma di metodi.

Come ripristinare e rafforzare l'immunità dopo la malattia

Segni di un sistema immunitario indebolito

Il segnale che che il sistema immunitario ha bisogno di aiuto urgente, può diventare: affaticamento costante; stanchezza: insonnia o. al contrario, sonnolenza: malattie croniche; dolori periodici alle articolazioni e ai muscoli; frequenti raffreddori,

Modi per rafforzare l'immunità

1/ Primo! passo verso la salute è liberarsi delle cattive abitudini.

Fumo, stile di vita sedentario, situazioni stressanti, superlavoro - tutto questo dovrà dire addio. Devono essere sostituiti emozioni positive, corretta alimentazione, rispetto della routine quotidiana, attività fisica moderata e passeggiate regolari all'aria aperta.

Il tuo corpo te ne sarà grato

- 2. se il menu giornaliero include prodotti per aumentare l'immunità. Tra questi: carote, broccoli, latticini, fragole, kiwi, salmone, pinoli, zucca, olio d'oliva, zucchine. patissons, agrumi, verdure. Inoltre, non bisogna dimenticare gli insaturi acidi grassi si trova nel pesce e in altri frutti di mare. È importante sapere che il trattamento termico prolungato li distrugge.

-Esisti

— 3.farmaci per migliorare l'immunità . Questi includono farmaci immunotropi, che sono prescritti dal medico, guidati dai dati dell'interrogatorio e dell'esame del paziente.

- Molte persone preferiscono assumere vitamine per aumentare l'immunità. Quello principale qui, ovviamente. È . L'uomo deve riceverlo quotidianamente dall'esterno. Ma anche in questa materia sarà necessaria la consultazione di uno specialista: alcune malattie possono diventare un ostacolo alla sua assunzione. Con l'autosomministrazione di vitamine, devi stare attento: alcune vitamine sono necessarie nel tuo caso e altre. se preso con noncuranza. possono fare del male (ad esempio, un eccesso di vitamine A. O e un certo numero di altri è piuttosto pericoloso).

- Dalle risorse naturali

— 4.può essere utilizzato Erbe medicinali . e , e liquirizia, e , e - questi e centinaia di altri piante medicinali ci ha dato la natura. Tuttavia, dobbiamo ricordare. quell'uso incontrollato prolungato di molti le erbe possono causare l'esaurimento del corpo a causa del consumo intensivo di enzimi . Inoltre, come alcuni farmaci, causano dipendenza.

- IN Ultimamente abbastanza richiesto

— 5. è diventato un modo omeopatico per rafforzare il sistema immunitario. L'omeopatia è particolarmente popolare per aumentare l'immunità nei bambini. I preparati sono prescritti esclusivamente da un omeopata e solo dopo una diagnosi approfondita. Tali fondi possono salvare a lungo un bambino e un adulto da allergie, influenza e raffreddori.

Il miglior rimedio per aumentare l'immunità è

6. indurimento e attività fisica . Fai una doccia di contrasto. versa te stesso acqua fredda, vai in piscina, visita il bagno. Puoi iniziare a indurire a qualsiasi età. Allo stesso tempo, dovrebbe essere sistematico, graduale, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e del clima della regione in cui vivi. È impossibile eseguire procedure di indurimento dopo una notte insonne, un significativo sovraccarico fisico ed emotivo, subito dopo aver mangiato e quando sei malato. Fare jogging al mattino, aerobica, fitness, yoga sono indispensabili per rafforzare l'immunità. È importante che le misure terapeutiche che hai scelto vengano eseguite regolarmente, con un aumento graduale del carico.

- C'è e

– 7.dieta speciale per aumentare l'immunità . Comporta l'ESCLUSIONE dalla dieta: carni affumicate, carni grasse, insaccati, salsicce, conserve, semilavorati di carne. È necessario ridurre il consumo di cibi in scatola, piccanti, spezie. Ogni giorno DEVONO esserci in tavola albicocche secche, fichi, datteri, banane. Possono essere consumati durante la giornata.

- Un prerequisito per la formazione di una forte immunità è la salute dell'intestino, poiché la maggior parte delle cellule del sistema immunitario si trova nel suo apparato linfoide. Molte medicine, scarsa qualità bevendo acqua, malattie, età avanzata, un brusco cambiamento nella natura della nutrizione o del clima può causare dysbacteriosis intestinale. Con un intestino malato, non è possibile ottenere una buona immunità. Prodotti ricchi di lacto- e bifidobatteri e procedure di benessere con probiotici.

- È meglio quando i metodi per aumentare l'immunità sono usati in combinazione. Qui è necessario ricordare

- 8. sulla medicina tradizionale.

AUMENTA L'IMMUNITÀ

Migliorare l'immunità con i rimedi popolari richiede pazienza e perseveranza. Se non sei pigro e cerchi di seguirne almeno uno, elimina la sensazione quotidiana di affaticamento o raffreddori costanti, malattie .

Quindi, rimedi popolari per aumentare l'immunità:

- Versare 2 cucchiai. l . foglie 500 ml di acqua bollente, lasciare fermentare per 8-10 ore. È meglio usare un thermos per questo. Bevi l'infuso ogni giorno per un quarto di tazza. È anche utile mangiare solo 4-6 noci durante il giorno.

— Rimedio efficace per migliorare l'immunità - bere da . Per prepararlo, hai bisogno di 2 cucchiai. l. Sciacquare le materie prime in acqua bollente, quindi versare un bicchiere di acqua bollente e cuocere per 20 minuti. Lasciare fermentare per mezz'ora, filtrare. Bere un bicchiere di decotto al giorno. Puoi aggiungere del miele. Non puoi bere immediatamente, dividendo l'intero volume in più parti.