Prepararsi a perdere peso. Come prepararsi a perdere peso: consigli utili

Il numero di nutrizionisti e istruttori di fitness competenti nella società moderna cresce ogni giorno. Paradossalmente ciò non incide in alcun modo sulla percentuale della popolazione con sovrappeso. La ragione di questa discrepanza è l'incapacità di sintonizzarsi correttamente sul piano psicologico per perdere peso. Non è sufficiente una dieta e un programma di allenamento prescritti; è importante decidere come e con cosa motivarsi, come superare la dipendenza dal cibo, considerandola un disturbo mentale, e anche affrontare con competenza l'organizzazione del processo.

È IMPORTANTE SAPERLO! Indovino Baba Nina:

“Ci saranno sempre tanti soldi se li metti sotto il cuscino...” Leggi tutto >>

Molto spesso, non è possibile perdere peso a causa del fatto che una persona non si adatta psicologicamente correttamente a un nuovo stile di vita. Gli errori più comuni e i consigli per eliminarli:	Errore
Come prepararsi alla perdita di peso: i consigli degli psicologi	Motivazione sbagliata Le persone si mettono a dieta per una determinata stagione, festività o evento tutto l'anno e tutto senza successo, perché la data di calendario non può essere un valido motivo per migliorare. Prima di iniziare questo percorso, devi approfondire te stesso e capire perché ne hai bisogno corpo snello e quali benefici se ne possono trarre. Devi abituarti a questi pensieri, ci vuole tempo. Per motivarti a “non mangiare” devi giustificare e spiegare a te stesso ogni restrizione o azione aggiuntiva: “Non mangerò pane e dolci, perché è dannoso per il mio corpo e a causa di tale cibo ho, brutto aspetto con un vestito e complessi", "Farò esercizi al mattino, perché questo aiuterà il mio corpo a sembrare più in forma e mi sentirò allegro ogni giorno." È consigliabile scrivere queste affermazioni da qualche parte e integrarle con illustrazioni (i tuoi disegni, ritagli di articoli utili, bei vestiti e ragazze snelle). Piccole vittorie sotto forma di allenamento completato e una giornata senza dolci dovrebbero essere un motivo per essere orgoglioso di te stesso e andare avanti. L'ideale di una modella o un'atleta di fitness è un obiettivo troppo alto e vago, dato a molte donne con una figura esemplare per natura, e sostengono questo dono con sforzi per tutta la vita essere deluso: questo è fisicamente impossibile e la mancanza di risultati dà origine a nuovi complessi. Il risultato finale stesso, disegnato nell'immaginazione, non può essere l'unica motivazione - oltre a questo, ulteriori obiettivi a breve termine e fonti di ispirazione sono necessari
Riluttanza ad aspettare	Modi per perdere 20 kg in una settimana e ottenere il corpo dei tuoi sogni varie fonti Ce ne sono molti offerti, ma non tutti funzionano. La mancanza di risultati immediati porta al fallimento nell'80% di coloro che vogliono perdere peso. Perdere peso di 1 kg a settimana è considerato normale e confortevole, a patto di una corretta alimentazione e di un regolare esercizio fisico. È necessario raccogliere autonomamente o con l'aiuto di specialisti informazioni sulla fisiologia umana per comprendere la realtà di ciò che si desidera e fissare obiettivi temporanei adeguati. Se come obiezione vuoi fare l'esempio di una persona che nonostante tutto ha perso peso poco tempo, allora è necessario tenere conto di 2 punti importanti, prima di concentrarsi su di lui: come ha perso peso e cosa gli è successo dopo. Sicuramente ha minato la sua salute, e il peso è tornato nello stesso breve tempo in cui se ne era separato
Organizzazione errata del processo	Ogni vittoria richiede un'attenta preparazione, la perdita di peso non fa eccezione. Affinché abbia successo, devi pensare alla strategia delle tue relazioni con gli altri, a cui difficilmente piacerà il nuovo, insolito stile di vita di perdere peso, pianificare la tua routine quotidiana, inclusi 5 pasti al giorno con il cibo giusto, attività fisica e cura di sé, studia ricette e crea un menu per il prossimo futuro, acquista i prodotti necessari, seleziona le fonti di motivazione e trova ricompense per ogni vittoria
Disprezzo per se stessi	Quando si mettono a dieta, molte persone pensano di avere un aspetto disgustoso e di non poter più vivere così. Provano, come minimo, antipatia per il loro riflesso e si rimproverano per ogni ruga. Ma affinché il risultato abbia successo, devi notare i tuoi vantaggi: belle caratteristiche del viso, capelli, altezza, lunghezza delle gambe e altri. Successivamente, tutti gli obiettivi dovrebbero essere fissati per migliorare il tuo aspetto ed evidenziare i tuoi vantaggi. La mentalità dovrebbe essere “Lo faccio perché amo me stesso e voglio il meglio per me stesso”. Ed è molto importante credere nella propria forza e nel proprio successo
Categorico	Restrizioni severe e confini rigidi entrano in conflitto con la psicologia: il subconscio protesta contro la violazione e inizia a difendersi. Invece dei divieti, è meglio pensare a come sostituire i propri prodotti preferiti. In casi eccezionali, puoi rompere il regime e non rimproverarti per questo. Se le restrizioni sono troppo rigide e causano disagio e sofferenza, è necessario allentarle
Impreparazione	Spesso la perdita di peso inizia senza la preparazione morale di te stesso e degli altri, nonché senza un piano d'azione chiaro e la definizione di obiettivi. Se in questo periodo è più importante bere birra e mangiare pizza con i propri cari, allora il guasto è evidente, come nel caso in cui nel frigorifero invece di prodotti sani- salsiccia e torta. Inoltre, non ci sarà successo se una persona è soddisfatta della sua forma e del suo stile di vita e il desiderio di cambiare non è abbastanza grande
Dipendenza da cibo	Uno dei problemi principali, perché nell'epoca cibo gustoso le persone tendono a usarlo come fonte di piacere ed emozioni piacevoli. Per superare la dipendenza dal cibo spesso è necessario ricorrere all'aiuto di psicologi e psicoterapeuti. Puoi affrontarlo a casa se rendi la tua vita più luminosa, più interessante, più ricca e amplia la tua gamma di interessi

Come sintonizzarsi: esempi

Dovresti iniziare a perdere peso con una conversazione sincera con te stesso. Se magro corpo sano Se qualcuno ne ha bisogno, solo il suo proprietario. A quelli intorno scenario migliore la forma del prossimo è indifferente, e nel peggiore dei casi diventa oggetto di scherno e motivo di gongolare, di affermarsi a scapito di uomo completo.Pertanto, nel processo di miglioramento della tua figura, devi ricordare che:

solo chi sta perdendo peso può lodare, criticare e valutare se stesso, perché solo lui conosce il prezzo delle sue vittorie;
la preoccupazione visibile delle persone non è sempre questa: offrire una torta o una barretta di cioccolato con il pretesto “non torturarti, sei già bella” fa più male che bene;
le nuove regole di vita per una persona a dieta non rimarranno così per molto tempo: dopo un mese, le informazioni sui cambiamenti nella dieta e sui modi di trascorrere del tempo diventeranno familiari, quindi l'importante è perseverare per la prima volta e non permettere a chiunque di influenzare la fermezza delle tue decisioni.

Per prepararti alla perdita di peso, devi volerlo sinceramente ed essere pronto per un nuovo stile di vita. Solo il desiderio e la fede nel successo possono aiutarti a ottenere ciò che desideri.

Motivazione

La motivazione corretta consiste nel desiderio, una spiegazione ragionevole a se stessi della sua opportunità, obiettivi, carburante stato emozionale e ricompense per gli sforzi.

Un esempio di motivazione corretta: “Voglio cambiare la mia vita e dimagrire, perché questo: risolverà alcuni dei miei problemi di salute, migliorerà la mia aspetto con o senza vestiti, mi libererà dai miei complessi":

1. “Per fare questo sono pronto a compiere ogni giorno determinate azioni, anche se vanno contro le abitudini e i passatempi della società che mi circonda.
2. Non sono una vittima che si nega le cose più piacevoli e si obbliga a fare qualcosa, ma una persona che ha deciso di provare a vivere meglio. Potrebbe essere difficile per me, ma questo non farà altro che stimolarmi: l'ho già provato facilmente e il risultato sono stati 20 kg in più.
3. Voglio provare quella sensazione di vittoria quando un hamburger o una fetta di torta non hanno potere su di me e il riflesso nello specchio diventa ogni settimana più bello.
4. Mi impegno a lungo termine, anche se occuperà il resto della mia vita."

"I miei obiettivi:

1. Obiettivi globali: nel primo mese voglio abituarmi alle nuove regole e perdere 5 kg a beneficio della mia salute, poi voglio consolidare nuove abitudini e fissare i seguenti obiettivi, con riserva: 3-4 chilogrammi persi ogni mese. Il risultato finale è che voglio perdere 20 kg e imparare a vivere in modo che non mi ritornino indietro.
2. Obiettivi per la giornata: inizio svegliandomi un'ora prima e facendo jogging/attività fisica, penso ai pasti la sera per ogni giorno successivo e mi preparo. Quando i miei colleghi berranno il tè con i dolci, sarò felice di far loro compagnia, perché lo avrò con me snack salutare. Quando il mio coniuge sta guardando un film e mangia qualcosa di poco salutare, mi unirò alla visione, ma in questo momento lo farò semplici esercizi e questo non influenzerà in alcun modo la nostra comunicazione: ognuno è libero di scegliere la propria strada, diventerà la mia cibo dietetico e miglioramento delle forme. Durante le vacanze in famiglia mangerò carne, verdura, frutta, di cui ce n’è sempre abbastanza sulla tavola, e non mi sentirò discriminata, perché sono sulla strada verso la figura dei miei sogni”.

Considerare attentamente le opzioni per sostituire il cibo spazzatura abituale Vita di ogni giorno Ti aiuterà a non abbatterti durante la festa.

Quando si perde peso, una persona ha bisogno di trarre ispirazione da qualche parte, le sue fonti possono essere:

storie di persone che hanno raggiunto il successo;
nuovo ambiente e i loro successi: se hai deciso di andare in palestra per perdere peso, probabilmente ci saranno persone che la pensano allo stesso modo, almeno nella persona di un allenatore;
le tue vittorie: puoi bere tè non zuccherato con piacere, la pizza di notte non è così necessaria e fare jogging mattutino ti aiuta a sentire la tua esclusività;
nuovi hobby: studio dell'anatomia, effetto del cibo sul corpo, ricette per una corretta alimentazione, padronanza di una nuova professione.

Puoi ricompensarti con cose sia materiali che non costose. Esempi:

andare in un salone di bellezza;
acquistare un nuovo set di biancheria intima o vestiti;
frequentare corsi o formazioni di sviluppo;
incontro con vecchi amici;
riposa: non fare nulla tutto il giorno, naviga se lo desideri ricette dietetiche e opzioni di allenamento a casa, leggi libri.

Organizzazione del processo

Gli psicologi dicono che il successo di qualsiasi attività è determinato dagli sforzi che una persona compie per realizzarla. È difficile scrivere male lavoro scientifico, se lo fai regolarmente, dedica tempo e risorse personali allo studio del problema. È impossibile avere una brutta giornata con tuo figlio se la pianifichi in anticipo, prepari i vestiti, acquisti i biglietti per il circo, prenoti un tavolo in un bar per bambini e ti iscrivi a una master class. La stessa cosa accade con la perdita di peso: riflettendoci da tutti i lati, studiando le caratteristiche del processo e i modi per raggiungere obiettivi a breve termine, una persona inizia a “bollire a fuoco lento” e a fare il tifo per il risultato. I contributi materiali e intellettuali sono strettamente legati alla motivazione psicologica.

Consigli per l'organizzazione:

1. Decidere chiaramente il sistema nutrizionale: alimentazione corretta o separata, Dukan, Atkins o qualsiasi altra dieta.
2. Tieni un diario dove annotare obiettivi, menù, liste della spesa, ricette, risultati.
3. Acquista tutto il necessario: bilancia da cucina e normale, un centimetro, prodotti necessari, attrezzatura sportiva.
4. Fai un programma per domani sera.
5. Pensa a come trascorrere il tuo tempo libero in modo da non interrompere la tua routine quotidiana e non peggiorare i tuoi rapporti con gli altri. Lascia che accettino la nuova posizione di perdere peso proprio come lui accetta il loro desiderio di rimanere lo stesso.
6. Trova persone che la pensano allo stesso modo: membri di comunità dedite alla perdita di peso o alle maratone, atleti che si allenano in palestra, amici che osservano la figura da vecchi circoli sociali.

Modi per superare la dipendenza da cibo

La dipendenza dal cibo è il disturbo mentale più comune società moderna e una delle principali cause di eccesso di peso. Il cibo è semplice e in modo veloce divertirsi e le persone non vogliono complicarsi la vita cercando un’alternativa. Ma se il risultato della dipendenza dal cioccolato e dal fast food fosse l'odiato peso in eccesso, allora dovrai superare la dipendenza dal cibo. Modi per farlo senza l'aiuto di specialisti:

1. Sviluppare professionalmente. Spesso le persone “colgono” i propri fallimenti professionali. Invece, gli psicologi consigliano di scegliere un'area di attività che ti interessa e di migliorarla ogni giorno. Questo non deve essere ciò che una persona sta facendo adesso; è molto probabile che si ritroverà in qualcosa di mai provato prima. Soddisfacendo la fame intellettuale e ricevendo emozioni positive da nuove informazioni, una persona è distratta dal cibo e non ne sente un bisogno così forte.
2. Sviluppa in modo creativo. L'arteterapia è riconosciuta come un metodo di trattamento universale per la maggior parte disordini mentali. Versare il tuo emozioni negative e i complessi con carta, sabbia, argilla e canto possono distrarre qualcuno che sta perdendo peso e scoraggiarlo dal voler mangiare. Se le sessioni di arteterapia sono interessanti, una continuazione logica sarebbe visitare le sezioni creative per realizzare i tuoi talenti.
3. Comunicare. Anche chi non ha una buona vita personale mangia molto. Ma se ti stendi sul divano e mangi la pizza, non funzionerà. Incontri con amici, conoscenti, persone che la pensano allo stesso modo e attività sociali attive ti permettono di dimenticare il cibo e di trarre emozioni positive dalla comunicazione. Incontrare e avere esperienze positive con nuove persone aumenta l’autostima.
4. È interessante rilassarsi e trascorrere il tempo libero. Lo stress, l'interruzione del sonno sano, la tensione e la monotonia portano a mangiare troppo. Organizzare procedure di rilassamento, ripristinare sistema nervoso dormire bene, viaggiare e praticare attività ricreative attive sono le misure che aiutano ad evitarlo.
5. Impara a sostituire i cibi malsani con quelli sani. Dolci - frutta e frutta secca, prodotti da forno - prodotti da forno sani, fast food - carne deliziosamente cotta.

Quando ti prepari a perdere peso, è importante considerare caratteristiche individuali e passato esperienza negativa. Se limiti rigidi e obiettivi eccessivamente ambiziosi non producono risultati, è meglio ascoltare i propri sentimenti e agire in modo graduale ma persistente.

E un po' di segreti...

La storia di una nostra lettrice, Irina Volodina:

Ero particolarmente angosciato dai miei occhi, che erano circondati da grandi rughe, oltre ad occhiaie e gonfiori. Come rimuovere completamente rughe e borse sotto gli occhi? Come affrontare gonfiore e arrossamento?Ma niente invecchia o ringiovanisce una persona più dei suoi occhi.

Ma come ringiovanirli? Chirurgia plastica? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: fotoringiovanimento, peeling gas-liquido, radiolifting, lifting laser? Un po' più conveniente: il corso costa 1,5-2 mila dollari. E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

Ho notato più di una volta che maggiori sono le possibilità di fare qualcosa con successo, maggiore è la tenacia delle persone che ne intraprendono l'attuazione. Tuttavia, quando un’idea sembra impossibile, spesso nella nostra testa compaiono delle scuse. Allora cosa fare in tali situazioni? Sì, solo...

Devi prepararti per il successo. Può essere confuso con la motivazione, ma una mentalità di successo è semplicemente la convinzione che arriverai alla fine. E questa non è fiducia in se stessi, come molti potrebbero pensare. A proposito, ne ho già scritto, ti consiglio di dare un'occhiata.

Aumenteremo davvero la possibilità di un risultato positivo delle tue azioni: raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, ne convinceremo la tua coscienza interiore. Non importa cosa vuoi ottenere: scrivi un libro, guadagna un milione, dimagrisci o rinnova il tuo appartamento. Questi metodi sono adatti a qualsiasi persona, in qualsiasi situazione.

Ne ho raccolti 7 semplici, ma molto modi efficaci su come prepararsi per il successo. Puoi applicarli tutti, o forse il primo porterà un risultato tangibile. Ma queste tecniche funzionano davvero.

1. Ottieni supporto

Puoi chiedere supporto ai tuoi amici, parenti o colleghi. Ricordi come, prima di qualche esame difficile, ti hanno chiesto di incrociare le dita per te? Allora perché non fare lo stesso in altre situazioni?

È possibile anche l'assistenza diretta. Ad esempio, se vuoi ristrutturare il tuo appartamento, puoi chiedere ai tuoi amici di venire ad aiutarti. Penso che se non hanno niente di importante da fare, saranno davvero d'accordo.

Un'altra opzione è l'assistenza indiretta. Cioè, sembrano toglierti parte dei compiti che gravano su di te al momento del raggiungimento del risultato. I genitori, ad esempio, possono sedersi con i loro figli mentre finisci il capitolo successivo del tuo libro. Oppure tua moglie si occupa delle faccende domestiche mentre tu redigi un business plan.

2. Risparmia più denaro

Non importa quanto possa sembrare banale, ma cosa più soldi abbiamo in magazzino, più ci sentiamo protetti e, di conseguenza, più fiduciosi. E dobbiamo solo raggiungere la fiducia assoluta di poter raggiungere la fine. Anche se il tuo obiettivo non comporta spese finanziarie, risparmiare è comunque una buona idea.

Saprai che anche se la crisi ti priva dei tuoi ultimi beni, ti resterà sempre una somma che permetterà ai tuoi piani di continuare a svilupparsi. Inoltre, questo denaro ti aiuterà a raggiungere altri obiettivi che appariranno in seguito. E questa è una mentalità aggiuntiva per il successo.

Se risparmi 300 rubli ogni settimana, in un anno ne avrai a disposizione circa 15.000. Con questi soldi potrai acquistare alcune attrezzature o creare un sito web redditizio. Io utilizzo il metodo che ho letto sul blog Neverlex `a. Cioè, ogni volta che torno a casa metto semplicemente tutto il resto che ho in tasca in un salvadanaio. E anche il 10% del guadagno mensile va nel salvadanaio.

3. Inizia a prenderti cura del tuo corpo

Prendersi cura del proprio corpo è la chiave della stabilità. Cosa succede se ti ammali improvvisamente mentre ristrutturi il tuo appartamento? Vivere per due settimane in una casa semismantellata? Non è una brutta prospettiva, sì... Quindi inizia a prenderti cura del tuo corpo oggi stesso. Non è vano che leggi materiale su come prepararti per il successo, giusto?

Molte persone immaginano questa preoccupazione come allenamenti estenuanti che ti fanno cadere a terra ogni sera (questo ha il suo fascino). Tuttavia, per il supporto normale condizione fisicaÈ sufficiente dedicare solo 10-20 minuti al giorno. Questo può essere semplice come fare esercizio e camminare, ma deve essere fatto. Scommetto che presto ne prenderai la mano e vorrai diversificare i tuoi allenamenti. Puoi leggere a riguardo.

È anche molto importante mangiare cibi sani. Evitare fast food e prodotti nocivi. Controlla il tuo sonno. Non permetterti di dormire troppo poco o troppo. In questo blog ho già scritto molto in merito questo argomento. Ti consiglio di guardare i seguenti post: , .

4. Sii positivo

Molte persone pensano in modo molto negativo e scettico. Criticano costantemente qualcosa e sono sempre insoddisfatti di qualcosa. Questa forma estrema, tuttavia, può verificarsi anche in persone normali. Se senti costantemente obiezioni nella tua testa come "Questa è solo una sciocchezza", "Questo è davvero stupido, è impossibile", "Non ci riuscirai", allora è il momento di diventare più positivi.

Blocca semplicemente tutti i pensieri negativi. Sì, vai avanti ed eliminali per sempre. Se inizi a pensare negativamente, chiudi gli occhi e dì ad alta voce (preferibilmente) o a te stesso: “La-la-la, non ti sento” e pensa subito a qualcosa di positivo. Ad esempio, "con quanta intelligenza ho incollato questo sfondo" o "quanto dannatamente bene ho ideato l'immagine del personaggio principale".

5. Promemoria

Se hai intenzione di fare qualcosa per molto tempo (e molto spesso questi sono gli obiettivi principali), prova a darti promemoria costanti. Puoi scrivere il tuo obiettivo su un foglietto adesivo e appenderlo al monitor. Disegna un'immagine e incollala su uno specchio o una porta. Puoi utilizzare le tecniche dal materiale "".

Consiglio anche di scrivere un elenco di tutti i tuoi obiettivi su un pezzo di carta e di metterlo in tasca. Ogni volta che hai un minuto libero, rileggili e immagina te stesso come se li avessi già raggiunti. Innanzitutto è un grande motivatore. In secondo luogo, aumenta le tue possibilità di risultato positivo e non dovrai più chiederti come prepararti per il successo, perché ne sarai letteralmente immerso.

Vi consiglio inoltre di rispettare tutte le scadenze. In generale, c'è un ottimo post su questo argomento “”, dove tutto è descritto in grande (anche troppo) dettaglio.

6. Suddividi tutto in piccoli passaggi

Sicuramente il tuo obiettivo non è così piccolo da poter essere raggiunto in un giorno o almeno una settimana. Ad esempio, non potrò fare subito una gara di 7 ore. Ho bisogno di prepararmi a lungo e duramente. Inoltre non puoi scrivere un libro in una sera. Ogni giorno è necessario aumentare lentamente le pagine.

Spesso tali obiettivi portano molto rapidamente allo sconforto, perché non vediamo il risultato reale. È come un principiante appena arrivato nuovo lavoro e vuole subito diventare regista. E non appena si rendono conto che ciò richiede anni di lavoro, scartano immediatamente questa idea.

Ti consiglio di suddividere semplicemente il tuo obiettivo in sotto-obiettivi più piccoli. Cioè, se il tuo obiettivo è guadagnare 1.000.000 di rubli. Innanzitutto, puoi impostarti il compito: "registrarti come imprenditore individuale", quindi "completare con successo il primo ordine" e così via. È molto più facile raggiungere tali obiettivi e avrai il desiderio di andare avanti, perché hai già sentito l'umore per il successo.

7. Non cercare di fare troppo

Quando siamo motivati, tendiamo a darci troppi compiti. Devi tenere un blog, tradurre testi, disegnare disegni, fare taekwondo e ottenere premio Nobel nel campo della chimica, e dare da mangiare ai pappagalli...

Naturalmente è positivo che tu abbia così tante aspirazioni, ma non è produttivo. Cioè, non puoi avere successo in tutte le aree contemporaneamente. È molto meglio concentrarsi su 1-2, massimo 3 compiti e svolgerli nel modo migliore ed efficiente possibile. Allora potrai sicuramente assaporare il gusto del successo.

Concludo con questo. Forse hai alcuni dei tuoi modi per prepararti al successo? Sentitevi liberi di scriverli nei commenti, se ne valgono la pena li aggiungerò al materiale indicando l'autore. Se avete domande, chiedete lì. E non dimenticare che puoi ricevere nuovi post nella tua email o nel tuo Reader se

Come prepararsi per perdere peso? Questa domanda viene solitamente posta prima di un viaggio in una località straniera o di una grande festa Capodanno, solo le vacanze e la stagione balneare, o se i tuoi jeans preferiti sono diventati troppo piccoli e la tua giacca di pelle non si adatta alla vita.

Perdita di peso

Donne, ragazze e talvolta rappresentanti del sesso più forte stanno pensando a come rimettersi in forma per una determinata data o evento e tornare al loro precedente peso confortevole. Voglio sentirmi giovane e sano, essere leggero e attivo e catturare gli sguardi ammirati degli altri. Perdere peso, stare a dieta, fare sport: tutto ciò richiede molto impegno e disciplina. Come prepararsi per perdere peso? Successivamente verranno forniti consigli per chi vuole dimagrire correttamente.

Approccio sbagliato a un determinato obiettivo

Rifiuto della dieta abituale, esercizio fisico, a cui il corpo non è abituato (o si è disabituato), vengono considerati dal corpo come stress. Prima di parlare di come prepararsi adeguatamente per perdere peso, vale la pena notare che ciò che viene fatto è fondamentalmente sbagliato. Vietato:

Diete aggressive a lungo termine. Sfortunatamente, non ti aiuteranno a perdere peso correttamente e quindi a consolidare il risultato. Molto spesso, questo metodo porta ad un esaurimento e ad un aumento di peso ancora maggiore.
Carichi estenuanti una volta alla settimana. Non porteranno al risultato desiderato, dopodiché il desiderio di praticare sport scomparirà del tutto.

Notiamo anche che senza una forte motivazione il processo non andrà avanti. A volte una persona ha bisogno di mettersi a dieta per diversi giorni. Dovresti infatti cambiare il tuo stile di vita, questo significa cambiare le tue abitudini con abitudini più sane e corrette, altrimenti perdere peso non riuscirà. Come prepararsi per perdere peso? Questo sarà discusso più avanti nell'articolo.

Componenti del successo

Perdere uno o due chilogrammi prima di una festa non sarà difficile, il peso tornerà più tardi; Ma perdere più chilogrammi senza danni alla salute e non tornare ai livelli precedenti è un compito più difficile e deve essere affrontato in modo globale. Uno dei componenti del successo nella perdita di peso è l’atteggiamento psicologico.

La preparazione psicologica è molto importante!

Per raggiungere un risultato serve un obiettivo. Come sintonizzare il cervello per perdere peso? Dopotutto, è nella testa che ci sono i blocchi che ti impediscono di perdere peso in eccesso.

Le persone spesso si consolano con quanto segue:

Mi piaccio così come sono;
Mi sento così a mio agio;
Sono felice di tutto.

Il pensiero di cambiare abitudini provoca un vero e proprio disagio.

Esatto, devi amare il tuo corpo, ma anche non dimenticare che il peso normale è la chiave della salute. Nutrizione appropriata, attività fisica regolare, sonno sano dovrebbe diventare la norma della vita. Solo allora il corpo tornerà alla normalità.

Un atteggiamento positivo è uno di gli aspetti più importanti questo difficile processo. Come prepararsi psicologicamente alla perdita di peso?

Il supporto psicologico può essere fornito da persone care che ti loderanno per i risultati raggiunti. Potete trovare compagnia, ad esempio, invitare un'amica, una sorella o un marito per seguire insieme il programma scelto.
Per registrare i risultati avrai bisogno di un diario. Sarà necessario registrare onestamente ciò che mangi durante la giornata, inserire le tue misure e il tuo peso una volta alla settimana. Tenere regolarmente un diario dimostrerà chiaramente i risultati e ti aiuterà a capire cosa porta esattamente all'aumento di peso. Puoi inoltre tenere un diario fotografico pubblicando sul muro le tue foto in costume da bagno o vestiti a cui desideri perdere peso.
Il raggiungimento dell'obiettivo finale è suddiviso in più fasi e vengono stabilite quelle intermedie, che saranno più facili da raggiungere. È importante che il risultato finale sia reale. La normale perdita di peso varia da tre a cinque chilogrammi al mese.
Trova un'attività, un hobby interessante che ti piace, che ti distragga dalla voglia di fare spuntini o mangiare frequentemente, dallo stress o dall'inattività davanti alla TV.
Visualizza il risultato futuro. Una vecchia foto in cui il peso corrisponde al peso desiderato e previsto può aiutare in questo. Come prepararsi per la perdita di peso? Nelle recensioni, le ragazze scrivono che hanno bisogno di creare immagini positive nella loro testa e stimolarsi a lavorare ulteriormente su se stesse.
La fiducia in se stessi è la chiave del successo.

Motivazione a perdere peso

Come prepararsi mentalmente a perdere peso? Per raggiungere un risultato serve un obiettivo. A seconda del sesso e dell'età, possono essere diversi:

compiacere il sesso opposto;
ritornare alla forma precedente per poter indossare il tuo vestito preferito, la gonna corta o i jeans;
essere più in forma, liberarsi dei problemi di salute associati all'eccesso di peso;
sembrare parecchi anni più giovane, forse di più;
migliorare il rapporto con il tuo coniuge;
superare i propri complessi.

Il motivo più comune per cui le persone vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso è la cattiva salute. Inoltre, l’eccesso di peso spesso causa insicurezza e mancanza di fiducia in se stessi.

Ci sono molte ragioni, tra queste devi scegliere quella che ti motiverà più degli altri. Non ha senso perdere chili perché un determinato evento rende permanente il peso normale;

Non rimandare a più tardi

"Oggi mangerò ancora un po 'e domani inizierò" - questa frase è molto familiare a coloro che hanno ripetutamente provato a iniziare una nuova vita lunedì prossimo.

Avendo deciso di rimetterti in forma, completamente e irrevocabilmente, dovresti iniziare subito. Non da lunedì, come di solito accade, ma dal giorno stesso in cui è stata presa la decisione.

Per una corretta perdita di peso non ci vorranno due o tre giorni e nemmeno 2-3 settimane. Potrebbero essere necessari dai tre ai sei mesi. E poiché preparare il tuo corpo alla perdita di peso non è facile e richiede tempo, dovresti iniziare oggi.

Cambiare la dieta e le abitudini alimentari

Affinché una persona sviluppi un'abitudine a qualcosa, ci vuole un mese. Svegliati prima, fai esercizi o cammina la sera. Lo stesso vale per la nutrizione. Il corpo dovrebbe essere abituato a consumare i cibi giusti. Non è affatto difficile liberarsi dall'abitudine di aggiungere sale a tutto o di consumare molto zucchero nella sua forma pura. Sostituisci il sale con spezie naturali e riduci al minimo il consumo di zucchero. Puoi abituare gradualmente il tuo stomaco a piccole quantità di cibo consumato. E poi la domanda su come prepararsi per la perdita di peso non sarà più così urgente.

Alcuni cibi “spazzatura” non dovrebbero diventare una ricompensa e non dovrebbero essere severamente proibiti. Puoi permetterti di mangiare prodotti da forno, cibi fritti o i tuoi dolci preferiti. Ma dovresti sempre sapere quando fermarti. Per perdere peso, dovresti scegliere diete comode che non diventeranno una tortura personale, ma saranno una gioia. Se è difficile rifiutare il cibo dopo le 18:00, puoi dare la preferenza a diete che prevedano una cena anticipata e uno spuntino leggero e sano un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Spesso, per iniziare a perdere peso, potrebbe essere necessaria una dieta drastica. Tali diete sono progettate per una durata da sette a dieci giorni; se seguite rigorosamente, è garantita una perdita di peso di due o tre chilogrammi nel periodo specificato. Uno dei modi per evitare di evitare l'elenco di prodotti specificato è acquistare in anticipo tutto ciò di cui hai bisogno e non consumare nulla di superfluo fino alla fine del termine.

Inganna lo stomaco con l'acqua. Durante la giornata, oltre agli altri liquidi, dovresti bere almeno 1,5 litri acqua pulita. Durante il giorno, una piccola mela o una manciata di noci (tranne le arachidi) aiuteranno a soddisfare la fame improvvisa, e la fame serale può essere ingannata con l'aiuto di carote o kefir. Mangiare cibi sani dovrebbe diventare un’abitudine permanente.

Esercizio fisico

Inoltre. Come prepararsi per la perdita di peso e lo sport? E ancora, dovresti fissare un obiettivo e vedere un nuovo corpo che apparirà come risultato di sforzi fisici semplici ma regolari. La motivazione per praticare sport può essere la seguente: cosa si otterrà come risultato degli sforzi compiuti?

Ciò comprende:

ottima forma fisica;
capacità di affrontare facilmente attività fisiche come camminare o salire le scale;
un nuovo guardaroba, due o tre taglie più piccolo di prima;
conforto psicologico nella società.

Puoi citare tanti altri buoni motivi per cui dovresti iniziare a fare sport non solo per perdere peso, ma anche per migliorare il tuo aspetto.

È noto da tempo che un chilogrammo di grasso corporeo ha un volume due o anche tre volte maggiore di un chilogrammo di muscoli. Le persone con lo stesso peso possono sembrare completamente diverse. Tutto dipende da cosa c'è di più, grasso o muscoli. E un'altra regola: i muscoli bruciano calorie più velocemente del tessuto adiposo. Quindi, prima devi convertire la quantità in qualità. Cioè, pompare il peso in eccesso nei muscoli. Successivamente, un programma di esercizi opportunamente selezionato aiuterà a ridurre le dimensioni del corpo. Ciò avverrà più velocemente. Perché massa muscolare brucia calorie entro 48 ore dall'allenamento e anche a riposo.

Dormire abbastanza ti aiuterà a perdere peso!

È un fatto provato che un sonno adeguato favorisce la perdita di peso. La mancanza cronica di sonno stimola la produzione dell’ormone grelina, che fa mangiare di più. Al contrario, un sonno adeguato rilassa il corpo, favorendo la produzione di un altro ormone, la leptina, che comunica al cervello che non c'è bisogno di cibo. Con una costante mancanza di sonno e, di conseguenza, un riposo insufficiente, il corpo ricostituirà le riserve energetiche attraverso il cibo, senza consumare tutte le calorie. Di conseguenza, il peso in eccesso è garantito. Pertanto, se vuoi ottenere risultati molto rapidi seguendo una dieta, dovresti prestare attenzione al tuo ritmo del sonno.

Come prepararsi psicologicamente alla perdita di peso? Nelle recensioni, le donne scrivono che, prima di tutto, è necessaria una forte motivazione. Senza questo, qualsiasi tentativo di praticare sport e perdere quegli odiati chili in più è destinato al fallimento o a un altro guasto. L’obiettivo, ovviamente, deve essere chiaramente definito.

Non perché qualcuno lo voglia, non perché l’estate si avvicina, questa è una pessima scelta di obiettivo. Uno stile di vita sano dovrebbe essere scelto prima di tutto per te stesso. Il risultato degli sforzi compiuti e applicati non dovrebbe essere temporaneo, dovrebbe diventare permanente.

Una piccola conclusione

L’attività fisica regolare e il controllo della nutrizione dovrebbero diventare uno stile di vita. Una componente importante di qualsiasi programma mirato alla perdita di peso è l'amore per il proprio corpo in tutte le sue manifestazioni. Non puoi incolpare te stesso per i fallimenti, ma devi lodarti per le piccole vittorie su te stesso. Devi avere fiducia nelle tue forze e raggiungere il tuo obiettivo. Ti auguriamo buona fortuna!

Se lo desideri davvero, non solo puoi volare nello spazio, ma anche perdere peso fino ai parametri desiderati di 90/60/90. Per fortuna, la seconda opzione spesso non è molto più semplice! Si tratta di barriere psicologiche che ti impediscono di separarti per sempre dai chili in più. Qualsiasi dieta per dimagrire è inconsciamente associata a restrizioni, disagio e una dolorosa sensazione di fame. Pertanto, anche un vestito preferito o un costume da bagno alla moda non sono sempre una motivazione sufficiente. Ma l'autocommiserazione, la voglia di dolci e l'abitudine di "mangiare" i problemi ti impediscono di stabilire correttamente le priorità e di prepararti psicologicamente alla perdita di peso.

La mentalità di perdere peso è forse la condizione principale per smettere di rimandare domani e/o aspettare lunedì, iniziare una dieta, fare sport e stabilire una routine quotidiana. Da un lato, dovrebbe essere così semplice: tutto dipende dal tuo e solo dal tuo desiderio. D'altra parte, è l'automotivazione a causare le maggiori difficoltà, perché ci sono sempre delle scuse per se stessi. Alla fine, diventa ovvio che non c'è più nessun posto dove trascinarsi e non hai altra scelta che sintonizzarti psicologicamente per perdere peso e iniziare a lavorare su te stesso.

L'importanza dell'atteggiamento giusto. Barriere psicologiche alla magrezza
Sistemi nutrizionali equilibrati, programmi di allenamento intensivi, cura procedure cosmetiche– sembrerebbe che tutto ciò dovrebbe aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo e a perdere peso velocemente e facilmente. Ma in realtà, tutto non avviene così bene: l'inizio della dieta viene posticipato (dopo le vacanze), il jogging mattutino viene posticipato (quando fa più caldo) e tale procrastinazione può continuare per molto tempo. Ma perché? Perché è così difficile iniziare una dieta e cambiare in meglio, eliminare il peso in eccesso, aggiornare il tuo guardaroba di un paio di taglie più piccole e iniziare ad ammirare sinceramente il tuo riflesso allo specchio?

In realtà, questo non è nulla di sorprendente e/o nuovo. Gli psicologi hanno scoperto da tempo e spiegato a tutti i curiosi cosa impedisce loro di perdere peso:
E questo periodo potrebbe rimanere indefinito se non si costruisce un chiaro piano di perdita di peso e un giorno (senza esagerare!) si inizia ad attuarlo. Basta realizzare un giorno che tutto nella tua vita, soprattutto il tuo aspetto, dipende esclusivamente da te e iniziare a costruirlo secondo i tuoi gusti. E siamo sicuri che tu abbia buon gusto!

Come prepararsi a perdere peso? Tecniche psicologiche passo dopo passo
Per fare qualcosa, devi farlo! Sembra una banalità, ma niente è più vero di questa affermazione. Nessuno vivrà la tua vita per te e nessuno “perderà peso” senza la tua partecipazione, non importa quanto lo vorresti. E indovina cosa? È fantastico! Perché poi, dopo aver superato tutte le prove e superato tutte le tentazioni dolciarie, sarai orgoglioso di te stesso e saprai che puoi trovare la forza per cambiare in meglio. Nel frattempo mettiamo da parte i dubbi e mettiamoci al lavoro:
Sistematizzare i pensieri, i sentimenti e i piani emersi nel processo di comprensione delle informazioni presentate sopra. Molti di loro sembreranno nuovi e persino spaventosi, altri rassicureranno e daranno forza interiore, tutto individualmente. Regola generale dice solo che è inutile avviare un'impresa sconsideratamente, senza avere una strategia per tradurre i desideri in realtà. In caso di perdita di peso, una strategia del genere potrebbe consistere nella redazione di un menu per la settimana successiva, nell'acquisto dei prodotti necessari, nella preparazione di piatti e contenitori per il trasporto del cibo. Scegli sfumature che non rovinano, ma sollevano il tuo umore: piatti eleganti, orari convenienti, promemoria divertenti.

L'atteggiamento psicologico nei confronti della perdita di peso e/o di qualsiasi altro cambiamento importante nella vita può dipendere da cose così piccole che rimani persino stupito di quanto Moska sia piccola rispetto a un elefante. Tuttavia, sono questi minuscoli mattoncini che ti aiutano psicologicamente a sintonizzarti con la dieta e l'esercizio fisico e, alla fine, a ottenere ciò che desideri, non importa quanto possa sembrare scoraggiante all'inizio. Passi piccoli e costanti coprono lunghe distanze e la Terra è rotonda, quindi non permetterti di tornare al punto di partenza con la stessa forma e peso.

Viaggia e muoviti, dritto e figuratamente, riconoscere i propri “nemici” (pigrizia, paura, cattive abitudini, dipendenza dai dolci) e amici (piacere, facilità, attrattiva, vita attiva ed emozionante). Dai priorità a quest'ultimo e non scambiare il tuo sogno con il cibo, perché questo non è assolutamente un sostituto equivalente. Ama te stesso, esprimi questo amore prendendoti cura del tuo corpo e del tuo spirito, e tutto ciò ti aiuterà sicuramente a sintonizzarti psicologicamente per perdere peso e - perdere peso!

Prima di iniziare a perdere peso, una donna deve sintonizzarsi su questo passo importante. E, soprattutto, farlo bene.

Come prepararsi mentalmente e psicologicamente a perdere peso?

Affinché lo sport e immagine sana la vita non è rimandata al giorno successivo, devi prepararti correttamente. Ma da dove cominciare? Per farlo puoi seguire queste semplici istruzioni:

1. Decidi l'obiettivo di perdere peso. Devi decidere perché devi perdere peso. Questi possono essere problemi di salute o insoddisfazione personale per il proprio aspetto. Scrivi su un pezzo di carta tutti i motivi per cui devi iniziare a perdere peso.

Ad esempio, puoi scrivere su un pezzo di carta: "Voglio perdere 25 kg" o "Ho bisogno di perdere il grasso della pancia". È importante immaginare come potrebbe cambiare la vita se raggiungessi il tuo obiettivo. Che questo sia un incentivo per raggiungerlo.

2. Guarda i tuoi appunti ogni giorno. Inoltre, puoi appendere fotografie di persone che hanno figura snella. Questo può diventare un desiderio per lo stesso aspetto. 3. Non prendere le diete come una punizione. La cosa principale è che devi percepire questo processo come un percorso verso la salute e la bellezza. È importante imparare a godersi il processo di perdita di peso.

Dopotutto, dopo 2 settimane di assunzione alimentare quotidiana e allenamento, appare l'abitudine di condurre uno stile di vita sano. È più difficile iniziare il processo di perdita di peso in inverno. Pertanto, è meglio iniziare a farlo nella stagione calda, quando la coscienza è più preparata.

Amo mangiare e non mi piacciono le difficoltà con l'allenamento e la nutrizione. Ho sempre desiderato che tutto fosse semplice: se volevo qualcosa di dolce, lo mangiavo, ma anche per mantenere la mia linea) Sfortunatamente, è impossibile farlo! Ho provato tante cose, compresi questi atteggiamenti. L'ho appena trovato da solo, ho seguito il corso e i risultati sono immediatamente visibili

4. Devi sforzarti di seguire una routine quotidiana. Dopotutto, donne e uomini hanno bisogno di dormire per rigenerare il corpo dopo una dura giornata di lavoro. 5. Utilizzare i consigli che uno psicologo può fornirti se non riesci a farcela da solo. Può presentarti persone che hanno gli stessi problemi. E la comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo ti aiuterà a non staccarti dalla routine quotidiana stabilita. Questo ti dà un incentivo per sembrare più forte e mostrare la tua inflessibile forza di volontà. E il peso in eccesso diminuirà.

Prima di risolvere da soli il problema, si consiglia di visitare un endocrinologo. Questo è particolarmente raccomandato per le donne sopra i 40 anni e dopo il parto. Dopotutto, esiste la possibilità che il corpo abbia precedentemente sofferto di uno squilibrio ormonale e questo abbia portato alla comparsa di depositi di grasso. Quindi lo specialista prescriverà ulteriori farmaci.

L'umore di Sytin per perdere peso: ascolta, leggi

Esiste un metodo eccellente di Georgy Sytin, che si riferisce alla psicoterapia e ha proprietà curative. Può parlare e programmare. Inoltre, può ipnotizzare. Molti sono scettici riguardo al lavoro di Sytin. Nella maggior parte dei casi le recensioni sono buone. Ma chi ci crede davvero ottiene ottimi risultati. Come padroneggiare il più possibile il metodo Sytin? Questo può essere fatto in diversi modi.

1. Leggi. Questa opzione è molto comoda perché puoi leggere in qualsiasi momento mentre vai al lavoro o durante la pausa pranzo. Puoi leggere il testo in modo intermittente per assorbire il più possibile le informazioni. Dopodiché, devi esprimere le informazioni che leggi. Puoi scaricare il testo di Sytin sulla perdita di peso nel nostro gruppo VKontakte.

2. Ascolta. Le registrazioni possono essere ascoltate a casa o per strada. Ma dopo è molto importante esprimere le informazioni acquisite con voce chiara e sicura. In questo modo puoi programmarti correttamente. I momenti speciali devono essere ripetuti più volte affinché rimangano nella memoria. È necessario fare il massimo sforzo possibile per ricordare le informazioni. Ciò accelererà l'efficacia dell'umore. È importante ascoltare con molta attenzione.

L'umore di Sytin per perdere peso - ascolta:

3. Video. Per una percezione più confortevole dell'umore di Sytin, puoi guardare il video online. Questo ti aiuterà a comprendere rapidamente l'attività principale. Questo video contiene il fotogramma 25, che ha un effetto ipnotico sul subconscio. Con l'aiuto di questo video, l'umore di una persona cambia impercettibilmente. Se prima della visione era difficile adattarsi alla dieta, dopo averlo visto non sarà un grande sforzo.

Ma va ricordato che i sentimenti dell’accademico Sytin non funzioneranno senza sforzi indipendenti. È molto importante sintonizzarsi in anticipo sul fatto che ciò è necessario per raggiungere il proprio obiettivo. Dopo aver utilizzato questo metodo, puoi perdere anche 20 kg! Ma il metodo di targeting non aiuterà senza un desiderio indipendente. Assicurati di seguire i suggerimenti su come mangiare sano per perdere peso.

Oltre alla giusta mentalità per perdere peso, il metodo Sityn è curativo e consente di normalizzare tutti i sistemi del corpo. Può anche fornire supporto psicologico ai pazienti.

Come prepararsi a perdere peso e non arrendersi?

Per non fallire, devi determinare una strategia speciale per te stesso. Ma come prepararsi per perdere peso? È importante rispettare le seguenti regole se non c'è forza di volontà:

1. Non lasciarti influenzare da amici o genitori che sono indignati dal nuovo modo di vivere. Dopotutto, molto spesso le madri vogliono dare da mangiare anche a un bambino adulto con qualcosa di gustoso secondo loro, ma molto dannoso, secondo gli esperti.

E ogni viaggio di visita è raramente accompagnato dal bere il tè con torte malsane. Pertanto, è necessario rifiutare delicatamente tutti i tipi di prelibatezze e convincere gli altri che ora esiste uno stile di vita diverso a cui è necessario aderire. Non c'è niente di sbagliato nel dire a tutti: "Non posso mangiarlo".

2. Non rispondere all'impatto della pubblicità. Dopotutto, è lei che sta cercando di instillare nel nostro subconscio che tutti i tipi di snack sotto forma di barrette di cioccolato e bibite gassate non sono solo gustosi, ma anche salutari.

Senza rendersene conto, molte persone acquistano i prodotti pubblicizzati. Ma questo può essere fatto da chiunque, chiunque. Ma non per le persone che perdono peso. È necessario, quindi, non soccombere a tali provocazioni e far sì che la gente guardi davvero la pubblicità come se fosse un quadro insignificante.

3. Rivedi ogni giorno i tuoi appunti sul motivo per cui hai bisogno di perdere peso. Che questo sia un buon incentivo per scoraggiare la voglia di fare merenda. Puoi anche stamparli e posizionarli dove puoi vederli. 4. Appendi uno specchio a figura intera al muro e guarda regolarmente il tuo riflesso. Puoi allegare una foto di una ragazza snella e lottare per un tale ideale. 5. Se non riesci a trattenerti, non disperare e interrompi il processo di perdita di peso. Una fetta di torta non dovrebbe diventare un ostacolo alla perdita di peso. Dopo un esaurimento, è necessario continuare la dieta come prima. Non ha senso rimproverarti. Se non ti concentri su questo incidente, puoi presto dimenticartene. 6. È necessario sintonizzare il tuo subconscio su ciò che non sa. Dopotutto, davanti a molti gente piena Sorge la domanda su quanto si sentono magre le persone e cosa pensano. Devi dare un'occhiata più da vicino alle loro abitudini, gesti e maniere. In questo modo puoi sentire la differenza tra la loro condizione corporea e la tua. Devi sforzarti di farlo periodicamente per preparare il tuo subconscio al nuovo corpo.

È molto importante, se hai paura di cadere, non visitare per un po' ristoranti e panetterie dove c'è un gradevole odore di prodotti da forno freschi. Ma questa è solo la prima volta.

Dopo alcune settimane, quando si è già sviluppata una certa routine quotidiana, è possibile visitare gradualmente tali luoghi. Ma non per fare shopping, ma per mettere alla prova la tua forza di volontà. Ma non dovresti nemmeno torturarti con la fame. Per la maggior parte delle persone, questo metodo funziona alla grande. È importante essere in grado di controllare i propri sentimenti ed emozioni.