けいれん、けいれん、予期しない痛みなど、何と呼んでも問題ありません。これらの不随意の筋肉収縮は予期せず発生し、開始したトレーニングを「台無し」にする可能性があります。
これらの不随意収縮の理由は何ですか? また、それらを回避する方法はありますか?
ふくらはぎ、大腿四頭筋、腕、および腹筋の筋肉を「つかむ」ことができるけいれんから100％免疫がある人は誰もいません. しかし、けいれんに伴う痛みの原因は何ですか？
理想的には、収縮中、筋繊維は短くなり、再び伸びます。
けいれんは、筋繊維が長時間収縮したままになると発生し、それによって激しい緊張と耐え難い痛みが生じます.
けいれんは、トレーニング中でなくても、最も予期しない瞬間に発生する可能性があります. 運動やシャワーを浴びてから 6 時間以内に、突然「ひっかかる」ことがあります。 睡眠中にけいれんが起こり、容赦なく脚の筋肉を「つかむ」.
何をすべきか？
これまで、100%の確率で発作を防ぐ方法はありませんでした。 しかし、科学者たちは、可能性が非常に高い多くの方法を発見しました。 5月発作を予防し、さらには停止します。
そこで、発作を予防し、対処するためのヒントをいくつか紹介します。
防止：
- 水分をたくさん飲む。多くの専門家は、けいれんの根本的な原因の1つは体内の水分不足であると考えています.
- 十分な電解質を取得します。カリウムとナトリウムが不足すると、側面に急性の痛みが生じることがあります。 電解質を補充するために、アイソトニックドリンクを飲むことができます。 バナナにはカリウムも多く含まれています。
- ビタミンを十分にとりましょう。研究によると、ビタミンB、D、E、マグネシウム、亜鉛などのビタミンとミネラルを十分に摂取すると、発作のリスクが大幅に低下する（または少なくとも痛みが和らぐ）ことが示されています。
-ジャンプ。小さな神経が非常に疲れると、けいれんが起こることがあります。 これの良い予防策は、ジャンプで構成されるいわゆる「プライオメトリック」エクササイズです。 けいれんを防ぐために、コアワークアウトの後にこれらのエクササイズを週に数回行います.
- ウォーミングアップとストレッチを行います。ワークアウト前の適切なウォームアップとワークアウト後のヒッチは、けいれんのリスクを大幅に減らします. したがって、ほぼすべてのワークアウトに欠かせないこれらの要素のための時間を必ず確保してください。
- ストレッチをして柔軟性を高めます。筋肉の弾力性が高いほど、けいれんを起こしにくくなります。 トレーニング前後のストレッチもお忘れなく。 トレーニング プログラムにヨガの要素を含めるとよいでしょう。
処理：
- 凝り固まった筋肉を伸ばします。けいれんを感じたらすぐに停止し、不要なものをすべて取り除き、筋肉を伸ばします。 地元のマッサージも楽しめます。
- 冷静である。痛みを感じたらすぐにやめてください。 過度の運動や強度の増加は、発作を引き起こす可能性があります。
- 薬を使用できます。抗炎症薬は、けいれんによって引き起こされる痛みを取り除くのに役立ちます。 ハーブ製剤を使用することもできます。 もちろん、最初に医師に相談する必要があります。
- 飲む…キュウリのピクルス。はい、役立つかもしれません。
専門家の意見
この記事は、Greatist.com の専門家 Andrew Kalley と AC Del Re によって読まれ、承認されました。 発作を予防する最も効果的な方法はありませんが、次のように述べられています。
一日の終わりにけいれんを起こすのは、過労や疲労に対する筋肉の反応です。 水分不足と関連することはめったにありません。 これは、プロのアスリートと初心者の両方に発生する可能性があります。 筋肉が準備された以上のものを要求されると、けいれんのリスクが高くなります. 最善の解決策は、適切なトレーニングです。 これは非常に幅広い話題だと思いますが、一言で言えば、ワークアウトは漸進的で、目標に一致する必要があります.
私自身と他のアスリートの経験に基づいて、適切なレベルの水分と電解質を維持することで、発作のリスクを大幅に減らすことができます. もう1つの重要なポイントは、定期的な運動、ストレッチ、ウォーミングアップなどの良い習慣を常に順守することです。 適切な栄養.
けいれんは、1 つまたは複数の筋肉の不随意の収縮です。 急速な筋肉収縮は筋肉のけいれんです。 けいれんは、筋肉が無意識に収縮するときに発生します。 その人は不快感を覚える 痛みここで。 治療の選択は、痙攣性筋肉の位置、および痙攣発作の強度と持続時間によって異なります。 この記事では、けいれんを和らげる方法をいくつか紹介します。
手順
自宅での治療
- ふくらはぎの筋肉が痙攣した場合は、両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、痙攣した脚を前に出します。 体重を前脚に移し、膝を少し曲げます。 かかとを床から離さないでください。 この位置を15〜30秒間保持します。
- 次のエクササイズを実行します。足を前に伸ばして座ります。 脚はリラックスした位置にある必要があり、背中をまっすぐに保ちます。 床に手を置きます。 足に向かってゆっくりと前傾します。 この位置を30秒間保持します。
- 太ももの筋肉を伸ばすエクササイズを行います。 まっすぐ立ち、足を膝で曲げて、お尻に戻します。 足首または足の裏で手で脚を保持します。 太ももの筋肉のストレッチを感じながら、脚をできるだけお尻に近づけてみてください。 この位置を30秒間保持します。 バランスをとるために、空いている方の手で壁や椅子をつかみます。
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加熱または冷却を適用します。温熱パッドまたはアイスパックは、痛みを和らげるのに役立ちます。 一度に20分間、冷気または熱を加えてください。 氷や冷湿布を皮膚に直接当てないでください。 肌につける前に必ずタオルで包んでください。 ベッドにいる場合は、加熱パッドの使用に注意してください。 眠りにつくと、加熱パッドが発火する可能性があります。
痙攣した筋肉をマッサージします。脚のけいれんなど、手で届く体の一部にけいれんがある場合は、手足をマッサージしてみてください。 手でけいれん性筋肉をマッサージして、緊張をほぐします。
- けいれん部分をマッサージできない場合は、お尋ねください 最愛の人助けます。 あなたの愛する人は、マッサージの仕方を知る必要はありません。 緊張を和らげるために筋肉を深くマッサージするように彼に依頼してください.
- マッサージは痛みを伴うものであってはなりません。 場合によっては、マッサージは良いことよりも害を及ぼすことがあります。 痛みがある場合は、決してマッサージセッションを続けないでください。
- 深部組織マッサージは最も 効果的な方法マッサージ。 プロのマッサージセラピスト深部組織マッサージを行うだけでなく、筋肉のけいれんも治療します. おそらく毎週または毎月の定期的なプロのマッサージは、慢性的で自分では管理できないけいれんを和らげるのに役立ちます.
- マッサージローラーを使います。 患部にローラーを当てます。 約5～10分間、軽い圧力で肌の上を転がします。 テニスボールも使えます。
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鎮痛剤を服用してください。イブプロフェン（Advil、Motrin）やナプロキセン（Aliv）などの市販薬を服用してください。 これらの薬は、筋肉のけいれんによって引き起こされる痛みを軽減します。 ただし、これらの薬は発作を治療しないことに注意してください。
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家庭薬を使用してください。上記の方法で期待した結果が得られない場合は、家庭の救済策を試してください。 それらは常に効果的であるとは限りませんが、あなたの場合、良い結果をもたらす可能性があります.
収縮した筋肉を伸ばします。これを正しく行うことで、筋肉のけいれんを和らげることができます。 筋肉が伸ばされると 筋繊維伸びるので、不快なけいれんを感じることはほとんどありません。 ストレッチは痛みを伴うものであってはなりません。 痛みがある場合は、ストレッチ運動の強度を下げてください。
誰もが時々夜間痙攣（けいれん）を経験します。 手、足、太もも、指など、体のどの部分にも発生する可能性があります。 しかし、ほとんどの場合、けいれんはふくらはぎの筋肉に影響を与えます。 突然の鋭い筋肉のけいれんは、通常数分間続く激しい、時には耐え難い痛みのために、夜中に人を目覚めさせます。 これらの痛みを伴う現象は、単発または頻繁に発生する可能性があり、健康な人にも病気の人にも、老いも若きも発生します。 夜間のけいれんの原因と予防できるものは何ですか?
筋肉のけいれんは、特発性（独立した、どの疾患にも関連しない）と二次性（特定の疾患の症状）に分けられます。 特発性発作の発生 ふくらはぎの筋肉夜間はさまざまな理由で発生する可能性があります。
- 夜になると、血液循環が遅くなり、その結果、筋肉組織への必須物質と微量元素の供給が悪化します。 カリウム、カルシウム、マグネシウム、およびビタミン D の不足は、通常不足している高齢者や妊婦の発作の主な原因です。
- 胃の病気のために特定の薬を服用すると、マグネシウムとカルシウムの吸収が損なわれ、筋肉のけいれんの発生にも寄与します。 体からカリウムを洗い流す利尿薬（利尿薬）の使用は、同じ結果につながります。
- コーヒーや濃いめのお茶を飲むこと、喫煙も夜間の発作の発生に寄与する要因です。
- 夜のけいれんは、体が脱水してカリウムを失うときに、暑い天候やその他の状況によって引き起こされることがあります.
- ふくらはぎの筋肉のけいれんは、前日の筋肉の緊張の結果である可能性があります. これは、過度の負荷が習慣的ではなく、訓練されていない筋肉が夜間にリラックスできない場合に特に当てはまります.
夜間の一時的な発作は心配する必要はありません。 それらは特定の状況下で絶対に発生する可能性があります 健康な人. しかし、頻繁に繰り返されるけいれんは、これらの現象の背後にあるものを明らかにする必要があります。 医師の診察を受けると、夜間のけいれんが症状であるかどうかを判断するのに役立ちます. 深刻な病気. このような痙攣は二次性と呼ばれ、その原因は次の病状である可能性があります。
突然の痛みを伴うけいれんを和らげるには、けいれん性筋肉を伸ばし、その中の血液供給を回復させ、温める必要があります。 これを行うには、窮屈な足のつま先を手でつかみ、ゆっくりと手前に引き、けいれんがなくなるまで足をこの位置に保ちます。 硬くなった筋肉をすりつぶしたり、足から上の動きでこねたりできます。 けいれんが治まったら、包むか、温感軟膏を塗って患部を温め、湿布します。
夜間のけいれんは、その発生原因を突き止めることで防ぐことができます。 そのような原因が特定の病気である場合、その治療は夜間の筋肉のけいれんの解消にも貢献します。 けいれんが独立した現象として発生する場合は、次の点を考慮してけいれんを取り除くことができます。
- 脚が配置されているベッドの隆起した縁は、ふくらはぎの筋肉へのより良い血液供給に貢献し、けいれんの発生を防ぎます。
- 次のエクササイズは筋肉を強化し、夜間のけいれんを防ぎます：つま先の屈曲と伸展、さまざまな方向への足の円回転、腹臥位と立位でのさまざまな脚のスイング、つま先での持ち上げ、足の急激な下げかかとが床にぶつかる。 就寝前に、「自転車」エクササイズを行うことをお勧めします。空中での脚の動き、サイクリングをシミュレートし、腹臥位で行います（靴下を伸ばさないでください）。
- ふくらはぎの筋肉のけいれんは、ほとんどの場合、微量元素とビタミンの不足に関連しているため、 ビタミン複合体マグネシウム、カリウム、カルシウム、ビタミンD、B6などを含む製剤。
- 筋肉への血液供給が悪化し、けいれんが起こり、夜間にけいれんを引き起こす低体温症を避ける必要があります。 激しい身体活動でも同じ効果が観察されます。
- 足の筋肉のけいれんを防ぐために、女性はハイヒールをあきらめるべきです。
- 筋肉のけいれんに対処する一般的な方法の中で、就寝前（または朝と夕方）に2週間、絞りたてのレモンジュースで足の裏を滑らかにすることが最もよく推奨されます. 同時に、注油後、ジュースは乾くはずで、拭くことはできません。
夜間のけいれんの予防における重要な役割は、原因となる物質の不足を補うように設計された栄養によって演じられます。 正常な状態筋肉。 この目的のために、体はカリウム、マグネシウム、カルシウム、およびビタミンが豊富な食品で飽和する必要があります. したがって、発作を予防するための適切な栄養には、次の推奨事項に従うことが含まれます。
- まず第一に、体を水、できればミネラルで飽和させます。 増額特定の微量元素。 脱水は代謝プロセスに悪影響を及ぼします 筋肉組織. 1日に少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。
- 同時に、コーヒー、紅茶、エナジー ドリンクを減らします。 それらのカフェインは、筋肉に蓄積して夜にけいれんを引き起こす可能性のある毒素の体からの排出を遅らせます.
- ビタミンや微量元素で体を急速に飽和させ、毒素の排出を改善する、絞りたてのジュースに注意してください。
- 緑の野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ハーブ）、穀物（レンズ豆、オート麦、ソバ）、マグネシウムを多く含むナッツを食事に取り入れましょう。
- カルシウム貯蔵を補充するには、特にこの点で価値のある乳製品をより多く食べてください。 ハードチーズ（カルシウム含有量の記録保持者 - パルメザンチーズ）。 の 大量にこの微量元素は、缶詰のイワシ、ゴマ、イラクサ、ナッツ、カボチャとヒマワリの種、ドライ フルーツにも含まれています。
- 多くの食品には、カルシウムとカリウムの両方が同時に含まれていることに注意してください。 これらには、すでに述べたドライフルーツ、ナッツ、ヒマワリの種が含まれます。 それとは別に、ジャガイモとバナナに注意する必要があります。 たとえば、1 日 1 本のバナナで十分に補給できます。 毎日の必要量体はカリウム。
- 毎日のメニューに蜂蜜を取り入れてください。この製品は、夜間のふくらはぎのけいれんを防ぐのに役立ちます.
- 赤身の肉、内臓、ソーセージ、肉汁の使用を制限する. それらの組成に大量に含まれる窒素含有抽出物質は悪影響を及ぼします 代謝プロセス発作を引き起こす可能性があります。
こんにちは、健康ブログの読者です！
今日は足のむくみについてお話しましょう。 痛みを伴う状態での助けについて話す前に、脚のけいれんの原因とそれを回避する方法を理解する必要があります.
けいれんが何であるかを知らない年配の人や中年の人を見つけることはめったにありません。
脚のけいれんは通常突然起こります 急性痛下肢、ふくらはぎ、足、つま先では強度が異なり、太ももではまれで、数秒から数時間続くことがあります。
同時に、脚の筋肉が無意識に緊張し、収縮し、リラックスできなくなります。 「詰まった」筋肉群で血液の循環が止まります-それは私たちをとても傷つけます. そしてこれから体は足の筋肉にさらに負担をかけます。 私たちは筋肉を弛緩させようとしますが、体はその緊張に働きかけ、抵抗します. 故障が有りました。 悪循環。
脚のけいれんのけいれんは種類が異なります。
- 強直性けいれん - 筋肉の緊張が長引くと、硬化と激しい痛みにつながります
- 間代性けいれん - 異なるまたは同じ筋肉群の緊張と弛緩の反復的な短期間のけいれん (例: まぶたまたは顔の一部のチック)
- 強直間代性けいれん - これは混合オプションです (てんかん発作の例)
- 全身痙攣 - けいれんには、人体の多くの筋肉群が関与しています。 この種は非常に危険で、意識の喪失を伴い、すぐに救急車が必要です。 医療（例：破傷風痙攣）
脚のけいれんの発作は、通常、不適切に選択された靴、静的な位置での長時間の滞在に関連しています。 頻繁な脚のけいれんは、特定の病気を示している可能性があります。
足のけいれんの原因
足のけいれん時の助けについて話す前に、この状態の原因を知る必要があります。 結局のところ、けいれんは別の病気ではなく、根底にある病気の結果に過ぎません。 知っている 本当の理由、足のけいれんの発生を防ぐために適切な対策を講じることができます。
足のけいれんを伴う病気について話すと、これらは次のとおりです。
- 脳腫瘍
- てんかん
- 痙攣性愛
- 高熱を伴う急性感染症（インフルエンザ）
- アルコール中毒を含む急性中毒
- 閉鎖性損傷
- 神経疾患
- 多発神経炎
- 真性糖尿病または前糖尿病
- 血管疾患 - 静脈不全、血栓性静脈炎、 静脈瘤静脈
- 脊椎の骨軟骨症、坐骨神経痛
- 甲状腺疾患（副甲状腺機能低下症 - 副甲状腺疾患）
- 貧血
しかし同時に、次のような場合、周期的な脚のけいれんが現れることがあります。
- 扁平足
- 内反尖足- かかとは、いわば内側を向いているため、湾曲だけでなく、足首関節の血管や神経の挟み込みも引き起こします
- 間違った甲とタイト 靴
- 体内でのアデノシン三リン酸の産生の減少 ATP）、その結果、筋肉がリラックスする能力が損なわれます。 妊婦に多く見られます。
- による筋肉疲労 間違った位置体筋肉の血液循環の悪化（足で作業する、列に並ぶ、スクワットを続ける（庭のベッドで作業する）、長時間座っている、ベッドでの不快な寝姿勢）。
- 高体温(高熱痙攣) 感染症、 熱衝撃。
- 遺伝的素因- 同じ強い刺激に対する原住民のけいれんの準備ができました。
- 住居 息苦しい部屋で。
- 神経ストレス。このとき、ホルモンのアドレナリンが増加し、呼吸が増加し、その結果、筋肉内の二酸化炭素が減少します。これは、筋肉のけいれんまたは痙攣を意味します。
- 運動低下症または座りがちなライフスタイル。
- 酸度と体のたるみ（プロテインダイエット）
- ホルモン障害
- 間違った受信 避妊薬
- 脱水利尿剤を服用しているため、 激しい発汗、 下痢
- 低体温症(突然氷水に飛び込む)
- 体内の微量元素の欠如:カルシウム（低カルシウム血症）、カリウム（低カリウム血症）、マグネシウム（低マグネシウム血症）。
- ビタミン欠乏症 D、E、A、B。
- 靴を脱いで、冷たい床に足全体を置いて立ち、体の重さを痛みのある足に移します。 これのおかげで、脚への血液供給が加速し、小さくなります 神経血管寒さからより興奮しやすくなります - 筋肉の緊張が改善されます。
- 痛みを感じながら、足をかかとからつま先まで転がしてみてください。うまくいかない場合は、指を引き上げて、けいれんに引っかかった筋肉を伸ばします。
- 床に屈むことができる場合は、このエクササイズを実行できます。頭を下げたまま、鋭くしゃがんでお尻を上げます。 このように筋肉が伸びます。 裏面足。 まっすぐになったら、胴体を最初に一方向に、次に反対方向に回して、腰をひねる動きをする必要があります。
- けいれんが消えていない場合は、痛みが引いたとしても、筋肉の痛みをつまんでふくらはぎをつかみ、少なくとも2分間これを行う必要があります。 通常、脚のけいれんは短期間で再発しますが、ふくらはぎの筋肉をつまんだり軽くたたいたりすることで、けいれん部位からの血液の流出を改善し、けいれんの繰り返しを避けることができます.
- ジェットの下でけいれんした脚を保持できます 温水このとき、筋肉を伸ばし、指を引き上げ、足を「鼻に向かって」動かします。
- 次に、枕またはローラーを足の下に置き、横になる必要があります。
- この位置で、誰かが足と脚のマッサージを行い、温かい軟膏、アルコール、ウォッカ、リンゴ、または水で希釈したテーブルビネガーをこすります（1対1）。
- マッサージの後、足を包む必要があります。 足元が温かいと最高のリラクゼーションが得られます。
けいれんが頻繁に繰り返される場合は、その原因を見つける必要があります。 最初に接するのはセラピストです。
体には微量元素とビタミンが不足しています。 何をすべきか？
の一つ 重要な理由脚のけいれんの発生は、ビタミンとミネラルの不足です。 そして、疑問が生じます：何をすべきか？ もちろん、コースでビタミン複合体や栄養補助食品を摂取して、合理的な強化食の助けを借りてそれらを補充するための対策を講じてください。 ただし、次のことを忘れてはなりません。
- 吸着剤と制酸剤は、その特性により、マグネシウムとカルシウムの吸収を許可しません
- 利尿薬は、カルシウムとマグネシウム、およびカリウムの両方の積極的な排泄に寄与します
- ユーフィリンとインスリンは体内からマグネシウムを除去します
- ストレス時に体内で生成されるホルモンのコルチゾールは、カルシウムが腸に吸収されるのを防ぎ、同時に腎臓によるカルシウムの排泄を積極的に促進します.
- アスリートが積極的に使用するタンパク質は、体からカルシウムを取り除き、筋肉のけいれんを防ぎます。
- 体内のカルシウムは、十分な量のビタミンDがある場合にのみ吸収されます.
- 妊娠中の母親は、妊娠中に必須微量元素を集中的に失う
足のむくみを予防する食べ方
ほとんどの場合、足のけいれんは、人体のビタミンDとグループB、特にB6の不足、および微量元素Mg（マグネシウム）、Ca（カルシウム）、K（カリウム）の量の不一致により発生します。
合理的でバランスの取れた強化された食事は、ビタミンと微量元素のバランスを回復する上で重要な役割を果たします. メニューを作成するときは、これを考慮して、必要な微量元素とビタミンを含むダイエット製品を含める必要があります。
脚のけいれんに対処するのに役立つビタミンとミネラルを最も多く含む食品のリストを提供します.
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| Mg - マグネシウム |
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| K - カリウム |
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| ビタミンD |
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| ビタミンB6 |
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知識のエコロジー。 有益な情報: けいれん時の不快感を軽減するために、簡単な足のストレッチ運動を行います。 また、他の種類の身体活動を行う場合の予防にも最適です。
けいれん時の不快感を和らげるために、簡単な足のストレッチ運動を行います。 また、他の種類の身体活動を行う場合の予防にも最適です。
脚のけいれんは筋肉の緊張に関連しています。 これは、長時間同じ姿勢で座っているか、定期的に衰弱にさらされていることが原因である可能性があります 身体活動たとえば、長距離を速く走る。
けいれんの刺激的な感覚は、短時間または長時間持続する場合があります。 この瞬間に筋肉が収縮すると、不快感が増します。
誰もが時々発作を起こしますが、非常に頻繁に発作を起こす人もいます。 原則として、頻繁にけいれんに苦しむ場合、これは 血行不良、脱水、 栄養失調または神経障害。
発作の発生が専門家に相談する理由になる場合があります。 彼らが非常に頻繁になり、あなたを苛立たせる場合は、医師に相談して、再発する発作の原因を特定する必要があります.
一部の病気は、脚や足のけいれんに関連している可能性があることに注意してください。 しかし、私たちのヒントを使用して、けいれんの状態を緩和することができます。
けいれんに対処するためのヒント
けいれんを感じたら、体重を患っている脚に移します 不快感、数秒間。 2 番目の脚が地面から離れていることを確認します。
閉じた靴や靴下を履いている場合は、それらを脱いで、数分間足が空中に浮くようにします。
かかとを床につけたまま、つま先を伸ばして足を持ち上げます。 指をそっと動かします。 痛みが消えるまでこの運動をしてください。
指を後ろに突き出します。 痛みが続く場合は、手で自分を助けてください。
痛みと再発を取り除くには、けいれんによる痛みがなくなったら、部屋を少し歩き回ってください。
けいれんが数分間続く場合は、湿った熱いタオルを足に当てて温め、筋肉をリラックスさせます。
あなたが試すことができます 指圧けいれん中の発作を押して和らげる 上唇人差し指と親指で 30 秒間。
けいれんを取り除くのに役立つもう1つのポイントは、大きなと 人差し指 30 ～ 40 秒間押します。
けいれんに対処するのに役立つ家庭薬
これまでのヒントで足のけいれんが解消されなかった場合は、いくつかの家庭療法をご覧ください。
マッサージ
つらい日を過ごしたことがあれば、経験しますか 肉体疲労または足の重度の疲労、 良いコースマッサージは、けいれんを予防したり、完全に取り除いたりするのに理想的です。 足をこすって筋肉をリラックスさせたり、けいれんからの痛みを和らげたりします。 足をマッサージして足への血流を増やし、完全にリラックスさせます。
夜中にけいれんで目が覚めるのが怖い場合は、予防のために就寝前にこのマッサージを行ってください.
ストレッチ体操
ストレッチは、筋肉のけいれんと戦うための最良の緊急治療法の1つです. アメリカ整形外科学会によると、脚の筋肉を優しくストレッチしたりマッサージしたりすることで、けいれんを完全に和らげることができます。 特にスポーツをしている場合は、けいれんを防ぐためにストレッチ運動も行う必要があります。
イチョウ
イチョウの注入は、足のけいれんをすばやく取り除くのに役立ちます. これを行うには、この植物の葉3杯を1カップの水で10分間沸騰させ、この注入をさらに5分間放置してからすぐに使用します.
エッセンシャルオイル
熱は脚の筋肉をリラックスさせ、不快感を和らげます。 温湿布を使いたくない場合は、肌に当ててみてください。 エッセンシャルオイルユーカリ、マツ、ティーツリー、ローズマリー、またはタイム - それらには温暖化効果もあります。 保温効果を高めるために、足を毛布で覆うのが最善です。
アルニカ注入
アルニカは、特定の領域の血液循環を刺激し、炎症、筋肉痛、けいれんを軽減するのに役立つ強力な特性を持つ植物です.
治療の過程を開始するには、アルニカの注入を準備し、それに浸した組織片を1日5分間、足の痛みに適用するだけです。 別のオプションは、数滴のアルニカチンキをお湯のボウルで希釈し、足を10分間浸すことです.公開された
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