Ako sa naučiť spodnú časť masáže. Ako urobiť masáž chrbta: zvažujeme rôzne možnosti. Základné techniky a techniky

Spodná časť chrbta je časť chrbta, ktorá je každý deň najviac namáhaná. Každý deň musí znášať váhu väčšiny svojho tela. A kvôli nízkej mobilite človeka (a často aj nedostatku preventívneho tréningu chrbta) môže dolná časť chrbta často trpieť množstvom patológií. Minimálne pri nesprávne dávkovanej záťaži alebo sedavom životnom štýle môže človek pociťovať bolesť v tejto oblasti. Masáž je skvelý spôsob, ako predchádzať množstvu chorôb. Pomáha tiež eliminovať v niektorých prípadoch a syndróm bolesti, uvoľnite svaly a väzy a môžete to urobiť aj doma. Ako urobiť masáž dolnej časti chrbta, ak nie je čas ísť do masážnych miestností?

Úžasné vlastnosti rôznych masážnych techník sa využívajú na uvoľnenie a zmiernenie stavu chrbta už tisíce rokov. Masáže si cenili a oceňujú najmä čínski liečitelia – veľkí fanúšikovia prírodných metód liečby. Teraz masážne techniky sú známe mnohým a rozšírili sa po celom svete - teraz každý sebaúcty salón alebo med. V centre je dobrý skúsený masážny terapeut.

Výhody masáže sú zrejmé:

pomôže po práci úplne uvoľniť celé telo;
zmierňuje stres a poskytuje relaxáciu, zlepšuje náladu, navracia duševný pokoj.

Masážny olej na telo

Masáže sú však predovšetkým užitočné z hľadiska medicíny, pretože:

zlepšiť funkciu srdca;
stimulovať prietok krvi;
zlepšiť stav chrbtových svalov;
pomôcť zlepšiť stav chrbtice;
stimulovať výmenu materiálu, zlepšiť rýchlosť a kvalitu dodávky užitočné látky v tkanive chrbta;
zlepšiť stav pokožky, urobiť ju pružnejšou a pružnejšou;
odstrániť bolesť, zmierniť napätie;
normalizovať krvný tlak.

Na poznámku! Spravidla to trvá len 30-40 minút, ale počas tejto doby môžete skutočne blahodarne pôsobiť na telo. Ak masírujete pravidelne, môžete úplne zabudnúť na bolesť a napätie v chrbte.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je uznávaná lekármi ako terapeutický a profylaktický prostriedok proti mnohým chorobám. Indikácie na jeho implementáciu v bedrovej oblasti môžu byť:

Ceny fondu tradičná medicína na bolesti chrbta

V niektorých prípadoch však môže byť masáž škodlivá. Nedá sa to urobiť, keď:

onkologické ochorenia;
vážne problémy Oh kardiovaskulárneho systému;
vnútorné krvácanie;
prvé týždne tehotenstva;
vysoká teplota;
kožné ochorenia.

Dôležité! V žiadnom prípade nie je masáž vykonávaná na osobe, ktorá je v stave intoxikácia alkoholom alebo pod vplyvom drog. Pri výraznom syndróme bolesti by mal reláciu viesť iba skúsený odborník.

Techniky a druhy masáží

Masáž nie je len hladenie pokožky. Všetky pohyby masážneho terapeuta sa musia vykonávať podľa určitej techniky, ktorá bude mať osobitný vplyv na telo.

Tabuľka. Niektoré masážne techniky

Masážna technika	Holding
	Každá masáž začína touto technikou. Hladkanie je potrebné na uvoľnenie tela. Pripravia ho na iné, intenzívnejšie techniky, rozohrejú pokožku a svaly. Vykonávané rukami masážneho terapeuta. Môžu byť jemné a ľahké alebo intenzívnejšie.
	Vykonáva sa od chrbtice k povrchu strán a dovnútra opačný smer. Pomôžte odstrániť svalové napätie, zmierniť opuch.
	Vyrába sa s dlaňami zloženými v tvare lyžice alebo otvorenými. Pohyby sú pružné, krátke, vykonávajú sa iba na svaloch. Zlepšite prietok krvi a stimulujte krvný obeh.
	Vyrábajú sa dvoma rukami so zachytením malých záhybov kože. Ruky sa zároveň striedavo pohybujú v smere od chrbtice do strán. Technika zlepšuje fungovanie krvných ciev, pomáha čistiť telo toxínov.
	Vykonáva sa končekmi prstov alebo rebrami dlaní. Pomáha relaxovať svaly a zlepšuje metabolizmus.

Na poznámku! Každá masáž by mala byť ukončená jemnými a relaxačnými pohybmi.

Druhy masáží

Teraz môžu maséri využiť rôzne masáže na zlepšenie stavu chrbta. Môže to byť liečivé, klasické, thajské a mnohé iné. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky a sleduje určité ciele.. Komplexné masážne techniky by ste však nemali skúšať sami doma, pretože môžete telu ublížiť.

Odporúča sa na prevenciu mnohých chorôb, pomáha zmierniť únavu a celkovo zlepšuje stav tela. Stretnutie zvyčajne netrvá dlhšie ako 20-30 minút. Človek je položený na brucho a pod ním a v oblasti členkového kĺbu sa odporúča umiestniť valčeky z uterákov. Spodná časť tela býva prikrytá dekou.

Klasická masáž začína hladkaním dlaňami (asi 20-krát), potom je potrebné pokožku dobre trieť, kým sa neobjaví jemné začervenanie. Potom sa svaly miesia dôkladným štúdiom oboch strán tela. Vykonáva sa aj séria dlaní, ktoré sa v žiadnom prípade nevykonávajú v oblasti obličiek alebo kostí. Potom je masírovaná oblasť vystavená vibračným pohybom - ľahké poklepávanie, sekanie, poklepávanie končekmi prstov. Na konci masáže musíte rukami pohladiť povrch ľudského tela.

Pozor! Pri klasickej masáži by človek nemal pociťovať nepohodlie! Ak nejaké existujú, znamená to nesprávnu masážnu techniku a reláciu je potrebné zastaviť.

Nevykonáva sa na prevenciu, ale na riešenie už existujúceho problému. Táto technika je predpísaná iba lekárom - nie je možné svojvoľne rozhodnúť o takýchto masážnych sedeniach. Musí to vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Terapeutická masáž sa vždy robí na tvrdom povrchu – budete k nej potrebovať gauč alebo posteľ s hrubým matracom. Relácia začína ľahkými prípravnými pohybmi a potom sa môžu použiť intenzívnejšie.

Na poznámku! Všetky masážne úkony je možné použiť na celý chrbát. ale bedrový- to je oblasť od spodného rebra po zadok.

Jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Masáž, aj keď sa zdá ako jednoduchá procedúra, je v skutočnosti dosť komplikovaná. A jeho účinnosť bude do značnej miery závisieť od toho, ako a za akých podmienok sa vykonáva. Súlad jednoduché pravidlá umožní dosiahnuť najvyššiu kvalitu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o technike krok za krokom, ako aj zvážiť kontraindikácie masáže, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Pozor! V žiadnom prípade by sa nemal vyvíjať silný tlak na chrbticu. Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž nej.

Masáž chrbta doma

Krok 1. Pacient už leží na gauči, ktorý je prikrytý čistým uterákom. Masér si predtým umyl ruky. Ďalej si musí na ruky naniesť trochu masážneho oleja a môžete pristúpiť k procedúre.

Krok 2 Je potrebné vykonať sériu úderov. Vykonávajú sa cez chrbticu ľahkými striedavými pohybmi dlaní, potom môžete vykonať niekoľko pohybov dlaňami nahor a nadol pozdĺž chrbtice. Odporúča sa vykonať sériu kruhových pohybov.

Pozor! Väčšina masážnych pohybov v bedrovej oblasti by sa mala vykonávať smerom nadol, je to spôsobené orientáciou lymfatických kanálov v tele.

Krok 3 Okraj dlane sa používa na trenie povrchu chrbta pozdĺž a cez chrbticu, ako aj diagonálne.

Často sa stáva, že po náročnom a stresujúcom dni alebo pracovnom týždni túžite po všeobecnom relaxe, zabudnite na všetko a vrhnite sa do relaxu. V tomto článku by sme sa chceli zamerať na relaxačnú masáž chrbta vykonávanú doma.

Prečo je to také relaxačné?

Po prvé, mnohí z nás sedavá práca, a je prítomná bolesť resp nepohodlie v krčnej a bedrovej oblasti.

Po druhé, chrbtica ako naša hlavná os je zodpovedná za fungovanie a interakciu orgánov prostredníctvom nervového systému.

Na všeobecnú masáž celého tela často nie je dostatok času v rozsahu 1,5-2 hodiny a relaxačná masáž chrbta viac ako pokrýva celé spektrum relaxácie.

Rýchla navigácia v článku

1. Kontraindikácie

zvýšená telesná teplota, horúčka;
intoxikácia alkoholom alebo drogami;
poškodenie koža a pustulózne útvary na tele;
vysoký / nízky tlak a ich časté kolísanie;
ochorenia kardiovaskulárneho systému, zlyhanie obličiek, pečene;
alergické vyrážky na tele, Quinckeho edém, kožné a pohlavné choroby;
onkologické ochorenia.

2. Indikácie. Trvanie relácie a kurzu

Doma je žiaduce vykonávať:

s celkovou únavou tela (nezamieňať s prepracovaním),
napätie v ramenách a dolnej časti chrbta,
stuhnutosť svalov po cvičení
podchladenie.

Trvanie relácie je od 30 do 60 minút. Vykonáva sa všeobecná masáž chrbta, prepracúva sa oblasť lopatiek, oblasť goliera a ramien.

Ak sú vážne problémy s pohybového aparátu nie je dodržaný, postup sa môže vykonávať od 1 krát týždenne pre celkovú relaxáciu tela.

Ak máte bolesť v chrbte na konci pracovného dňa, stuhnutosť kĺbov a svaly sú v napätom stave, potom môžete vykonať kúru 8-10 procedúr vykonávaných každý deň alebo 2-3 krát za týždeň.

Kurz sa v tomto prípade opakuje 1-2 krát ročne, a ak sa masáž vykonáva ako relax raz týždenne, potom je prípustné ju vykonávať neustále.

3. Chrbtové svaly

V procese vykonávania klasických masážnych techník je hlavná práca založená na zlepšení pohyblivosti kĺbov a posilnení svalového korzetu.

Zvážte preto hlavné svalové skupiny, ktoré sa na tom podieľajú.

Podľa štruktúry ležia chrbtové svaly vo vrstvách a sú rozdelené na hlboké a povrchové.

Skupina povrchov zahŕňa:

lichobežníkový a široký;
svaly, ktoré zdvíhajú lopatku, veľké a malé kosoštvorcové svaly;
serratus superior a inferior posterior svaly.

Povrchové svaly zdvíhajú, približujú a pridávajú lopatku, ohýbajú krk, ťahajú rameno a ruku dozadu a dovnútra, zúčastňujú sa na dýchaní.

Hlboké svaly narovnávajú chrbticu a sú kombináciou povrchových, stredných a hlbokých svalov. Povrchové svaly sú zastúpené pásovým svalom hlavy, pásovým svalom krku a svalom zodpovedným za narovnávanie chrbtice. Najväčší rozvoj dosahujú svaly povrchovej vrstvy, ktoré vykonávajú statickú prácu - držia chrbticu vo vzpriamenej polohe. Svaly strednej vrstvy sú orientované šikmo a šíria sa od priečnych výbežkov k tŕňovým výbežkom stavcov. V najhlbšej vrstve sú svaly umiestnené medzi sebou tŕňové a priečne procesy stavcov.

Hlavnou vlastnosťou všetkých svalov tela je ich kontraktilita a tým aj výkon práce. Pre aktívne zníženie dĺžky svalu v procese práce je jeho elasticita zodpovedná za pôsobenie nervových impulzov.

Pri strate alebo znížení pohyblivosti a elasticity svalov je účinnou procedúrou masáž a fyzické cvičenia. V najpokročilejších situáciách sa mobilita obnovuje pomocou liekov.

4. Masáž chrbta realizujeme doma

Budete potrebovať:

pripravte si vodorovnú plochu, na ktorú sa položí celé telo masírovaného.
- je žiaduce, aby výška povrchu vo výške siahala do stredu stehna maséra - to vytvorí pohodlie nielen pre vás, ale aj pre maséra. Ale ak taký povrch neexistuje - vhodná pohovka alebo posteľ;
miestnosť by mala byť pred zasadnutím teplá a vetraná;
zakryte pripravený povrch plachtou alebo uterákom;
na vyrovnanie driekovej lordózy a komfortu si pripravte 2 valčeky (na to môžete použiť malé utierky), ktoré je potrebné umiestniť pod driekovú oblasť zo strany pobrušnice a pod členkový kĺb;
pre pohodlný stav masírovania zakryte oblasť dolných končatín uterák alebo prikrývka;
vykonávané pomocou oleja alebo krému, preto pripravte tieto produkty;
pre optimálnu relaxáciu môžete stlmiť svetlá, zapnúť relaxačnú hudbu.

Vykonáva sa nakrátko ostrihanými nechtami, aby sa pri miesení nezranil samotný masér a nedošlo k poškodeniu masírovaného. Vykonáva sa na čistej pokožke, aby nedošlo k zápalu z mechanického nárazu na pokožku, preto je vhodné sa pred procedúrou osprchovať. Masér si pred prácou umýva ruky.

Poloha tela - na bruchu sa pod pobrušnicu a členkový kĺb položia rolky uterákov, oblasť dolných končatín je pokrytá prikrývkou alebo uterákom.

4.1 Počnúc zdvihmi

Naneste masážny olej na ruky a rovnomerne ho rozotrite po obvode chrbta oblúkovými ťahmi od bedrovej oblasti, aby ste:

kľúčna kosť,
k lopatkám
smerom do stredu chrbta.

Smer paží by mal pripomínať kreslenie lúčov pozdĺž chrbtice.

Hladkanie by sa malo opakovať 3-5 krát.

Vykonajte hlboké ťahy - dlane alebo končeky prstov sú pevne pritlačené k povrchu pokožky a kĺzte po jej povrchu bez oddelenia.

hlboké ťahy

Masírujte zdola nahor pozdĺž chrbtice bez toho, aby ste sa jej dotkli. Pohyby sú priamočiare, cikcakové, špirálové, kruhové.

Kľukaté pohyby

Pokúste sa vytvoriť efekt neprestajných ťahov, preto, keď sa po ňom pohybujete jednou rukou, pohybujte sa po rovnakej dráhe druhou rukou.

Striedajte ťahy. Pre hlbšie štúdium svalov zintenzívnite hladenie položením jednej ruky na druhú pri masáži (masáž so závažím).

S váhami

V tejto fáze môžete použiť základňu dlane, končeky prstov, celý obvod dlane, jej okraj, kombinovať prvky - vašou hlavnou úlohou je teraz človeka uvoľniť, nadviazať s ním hmatový kontakt a vykonať úvodné zahriatie. svalov pred hlavným masážnym blokom.

Hladkanie trvá asi 15% z celkového času, všetky vyššie uvedené prvky zopakujte 5-7 krát.

4.2. Začneme trieť

Táto fáza je zameraná na zahriatie svalov pred hlavným blokom.

Vykonáva sa celou dlaňou a okrajom, rovnými prstami, strednými falangami prstov s rukou zovretou v päsť.

Najúčinnejšie a najjednoduchšie prvky trenia sú:

A. hrebeňovitý
B. pílenie
C. prepichnutie.

A. Počas hrebeňového trenia zatíname ruky v päste, bez veľkého namáhania falangy, pohybujeme prstami v tejto polohe po obvode kože a dotýkame sa jej strednými falangami prstov.

Nasmerujeme päste zo spodnej časti chrbta na ramená bez toho, aby sme sa dotkli chrbtice.

Pre zvýšenie účinku položte jednu ruku na druhú – uvoľníte tým napätie z masírovania a podporíte rozvoj svalov.

B. Opakujte kroky 3-5 krát, potom odrežte. Položte dlane okrajom kolmým na chrbticu a bez toho, aby ste sa jej dotkli, robte pohyby oboma rukami k sebe.

píliaci pohyb

Najúčinnejší spôsob, ako vypracovať stagnujúce procesy v bedrovej a krížovej kosti. Pohybujte sa od pása nahor. Podobné akcie by sa mali opakovať 3-5 krát.

Trenie je jedinou fázou, v ktorej je prípustná priama interakcia s chrbticou.

C. Jemne nahmatajte líniu chrbtice.

Pocit chrbtice

Prejdite po ňom z oblasti kostrče do cervikálny, potom začnite prepichovať. Rovnými prstami nakreslite súvislú bodkovanú čiaru pozdĺž línie chrbtice. Ruky sa pohybujú rovnomerne, bez skoky a tlak. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Potom masírujte chrbticu a chyťte ju štyrmi prstami svojej dominantnej ruky. Presuňte sa z kostrče do krčnej oblasti.

Pri masírovaní osoby postupujte opatrne intervertebrálne hernie Vyhnite sa treniu chrbtice.

Po trení chrbtice zopakujte pílenie a pohyby podobné hrebeňom.

Po opakovaní vykonajte stlačenie - so strednými falangami prstov zovretými v päsť vykonajte rotačné, priamočiare alebo cikcakové pohyby pozdĺž pravej a ľavej polovice bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Na zvýšenie efektu pridajte závažia umiestnením jednej ruky na druhú. Počet opakovaní je 2-3 krát.

Prežitie strednými falangami

Vytláčanie stredných falangov

Doprajte treniu aspoň 15 % z celkového času, zníži sa tým bolestivý syndróm z hlavného bloku miesenia a pokožka bude pružnejšia pre vašu prácu.

4.3.Klávesnica - miesenie

Najúčinnejšie prvky miesenia počas vykonávania sú:

prehadzovanie
tlak
dvojitý krúžok
valcovanie,
váľať sa

V tejto fáze prebieha hlboké spracovanie. preťaženie svalový rám, zlepšiť metabolické procesy v tkanivách. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou, kombináciou dlane a ruky zovretej v päsť, hranou dlane.

Pre väčšinu miesiacich prvkov je pohodlnou pozíciou ohnúť ruky v lakťoch a umiestniť ich rovnobežne s chrbtom. Nespôsobí to zbytočné presilenie a po 5 minútach od naštartovania nebudete unavení.

Začnite miesiť na smeny. Umiestnite obe kolmo na chrbticu, uchopte medzi nimi záhyb kože a pokúste sa ho stlačiť.

Smeny

Pôsobíme bez trhnutí a vychytávok, prejdeme z dolnej časti chrbta na kľúčne kosti a ramenný kĺb. Opakujte pohyby 2-3 krát. Pri tomto pohybe nahraďte jednu dlaň zovretou päsťou, stlačte a presuňte kožný záhyb zo spodnej časti chrbta nahor. Opakujte pohyby 3-5 krát.

Na vykonanie dvojitého krúžkového miesenia ruky položte rovnobežne s chrbtom, uchopte záhyb kože medzi dlaňami, pokúste sa ho stlačiť, pričom stláčanie dopĺňajte pohybom rúk v opačných smeroch.

Vykonajte tlak. Tento prvok miesenia sa vykonáva základňou dlane a päsťami. Narovnajte oblasť pozdĺž chrbtice bez toho, aby ste sa dotkli samotného stĺpika. Vykonajte tento prvok bez náhlenia a náhlych skokov. Pre hlbšiu prácu použite závažia vo forme sekundovej ručičky. Vykonajte kliešťové miesenie s vnútorným okrajom dlane, uchopte malú oblasť kože oboma rukami a otočte ich v opačných smeroch, ako pri miesení s dvojitým krúžkom.

Táto metóda je vhodná na miesenie oblasti pod lopatkami a pri vypracovaní bokov. Opakujte kroky 3-5 krát smerom od bedrovej oblasti ku kľúčnym kostiam.

Po vykonaní hlavného bloku miesenia prejdite na valcovanie.

Jedna z techník sa vykonáva končekmi prstov. Uchopte muskuloskeletálny valec prstami v driekovej oblasti a snažte sa neuvoľniť sval, rolujte ho do oblasti kľúčnej kosti. Pohyby vykonávajte opatrne, bez nadmerného ťahania kože. Opakujte tieto rolky 2-3 krát na oboch stranách chrbtice.

Blok pohybov dobre doplní aj gúľanie päste na hrane dlane.

Zoberte vedúcu ruku do päste a položte otroka okrajom. Rolujte svalovo-kožný valec na okraji dlane päsťou, pohybujte sa od bedrovej oblasti ku kľúčnym kostiam. Vykonajte kotúče so základňou dlane - položte obe ruky základňou na povrch chrbta, prsty uvoľnené. Rolujte kožno-svalový valec od spodnej časti chrbta k ramenám na oboch stranách chrbtice. Striedajte všetky pohyby medzi sebou a opakujte 2-3 krát. Dokončite miesenie naťahovaním.

Položte predlaktia oboch rúk na povrch chrbta, vykonajte pohyby s predlaktiami pozdĺž obvodu rozbiehajúcimi sa v rôznych smeroch, s výnimkou oblasti chrbtice, opakujte 3-5 krát. Tento pohyb sa nevykonáva, ak má pacient intervertebrálne hernie.

4.4. Masáž v oblasti ramien

Po výkone venujte pozornosť masírovaniu oblasti lopatiek.

Táto oblasť je vypracovaná v dvoch polohách horných končatín:

vo východiskovej polohe, ruky pozdĺž tela
a rana ruky za chrbtom - na vypracovanie svalov oblasti upevnenia lopatky a podlopatkových oblastí, v tomto prípade sa vykonáva trenie tejto oblasti.

Začíname ťahmi. Vykonávame ich od základu lopatiek až po kľúčne kosti.

Pretože vo všeobecnosti sú svaly už zahriate, opakujeme pohyby 5-7 krát a pokračujeme v trení. Pohyby sa vykonávajú pre každú lopatku samostatne. Používame:

hrebeňovité trenie

pílenie

hobľovanie,
tlak so strednými falangami prstov a základňou dlane.

Dávajte pozor, aby ste si nespôsobili zranenie. Všetko opakujeme 5-7 krát so striedaním.

Potom jemne položte ruku za chrbát, bez bolesti a uvoľnite ju.

Zbaliť ruku

Hlavnou úlohou takýchto manipulácií je načrtnúť obrysy lopatky a zahriať svaly skryté pod ňou, zatiaľ čo ruka zostáva v uvoľnenom stave.

Intenzívne zahrejte podlopatkový priestor. Obkreslite líniu lopatiek pílením - okrajom dlane obkreslite lopatku od základne ku kľúčnym kostiam.

Obrys lopatky

Pracujte v oblasti medzi chrbticou a lopatkou pomocou hrebeňových pohybov a tlaku so strednými falangami prstov a spodnou časťou dlane. Striedajte odporúčané akcie, pričom každú zopakujte 5-7 krát.

Dajte ruku do pôvodnej polohy pozdĺž tela a vykonajte miesenie: plstenie, dvojitý krúžok, rolky. Keďže táto oblasť je malá, použite končeky prstov, spodok dlane, jemne premasírujte celý povrch dlaní bez toho, aby ste ťahali kožu.

Po jednej lopatke prejdite k masáži druhej. Po prepracovaní celej tejto oblasti pohlaďte.

4.5. Vibrácie pri behu

Po dokončení hlavného bloku pohlaďte celú plochu a spustite vibrácie.

Použitie:

čapovanie
potľapkanie
hackovanie.

Pri poklepávaní zhrňte ruky do polovičnej päste, ruky uvoľnite, pohyby sa vykonávajú v oblasti chrbta nad oblasťou obličiek, aby ste nespôsobili bolesť.

Pohyby vykonávajte s ľahkosťou, aby ste nepreťažovali ruky a nespôsobovali bolesť masírovanej osobe. Zakončite hladkaním: ruky položte zadnou stranou, pričom končeky nechtov (jemne, bez poranenia) prechádzajú od driekovej oblasti ku kľúčnym kostiam, od spodiny lebky k ramenám. Zároveň sa na povrchu objavuje efekt „husej kože“, ktorý navyše stimuluje následnú relaxáciu.

5. Krčná oblasť goliera

Uvažujme o hlavných prvkoch masáže oddelenia cervikálneho goliera. Viac podrobností o polohe tela a použitých technikách je popísaných v.

Masáž cervikálneho goliera s „usadzovaním soli“ sa vykonáva podľa schémy: začneme s pomerne hlbokou masážou oblasti lopatiek, potom vypracujeme ramenný pletenec, krk a ramená . Všetky pohyby začíname hladkaním, energickým trením, intenzívnym miesením a končíme vibráciami a hladkaním.

Ako ťahy používame obopínacie, priečne-pozdĺžne priamočiare pohyby, kruhové a cikcakové prvky celou plochou dlane, jej okrajom, ako aj končekmi prstov. Trenie sa vykonáva pílením, hrebeňovými a hrabľovými prvkami, trením päsťami, tlakom spodnou časťou dlane, palcami a na najhlbšie štúdium používame tlak lakťom.

Push-up sa vykonáva okrajom dlane alebo používame prvky v tvare zobáka. Hlavný blok zahŕňa miesenie. Vzhľadom na malú plochu sú najpohodlnejšími prvkami kliešte, dvojité pozdĺžne a dvojité prstencové miesenie, rolovanie končekmi prstov a hranou dlane, posúvanie.

Osobitná pozornosť sa venuje štúdiu ramenného pletenca, pretože práve v tejto oblasti sa pozoruje hromadenie "piesku" - pohyby sú hlboké, ale skôr pomalé, hlboké svaly, ktoré sú pripevnené priamo k chrbtici, sú vypracované . Končí to energetickými vibráciami vo forme effleurage. Každé cvičenie masážneho bloku opísaného vyššie sa opakuje 5-7 krát.

Výsledok je badateľný po 3-4 procedúrach (napriek možnému zhoršeniu po 1 a 2 procedúrach), zlepšuje sa pohyblivosť krčnej chrbtice, mizne ťažkosť v ramennom pletenci, zlepšuje sa spánok.

Ak je to žiaduce, počas masáže z ukladania solí vykonajte homeopatickú alebo fytoterapiu pomocou poplatkov na čistenie ciev a krvi - tým sa z tela odstránia škodlivé látky a soľ.

6. Vlastnosti pri osteochondróze

V krčnej chrbtici sa často diagnostikuje "osteochondróza":

existuje stuhnutosť kĺbov,
nadmerné namáhanie krčnej chrbtice,
bolesť a chrumkanie pri otáčaní hlavy.

Masáž golierovej zóny s osteochondrózou by sa mala vykonávať opatrne a mala by byť systémová (priebeh) - jediný postup môže zvýšiť bolesť.

7. Videá z podujatia

8. Pokračovať

Ešte raz vám pripomíname, že doma je možné postup vykonať iba v neprítomnosti všeobecné kontraindikácie a vážne problémy pohybového aparátu. Vyššie bolo spomenuté, že masáž sa vykonáva s relatívne dobré zdravie masírovaný, povedzme s osteochondrózou.

V prítomnosti medzistavcových prietrží však masáž vykonáva licencovaný špecialista.

Nešetrite na svojom zdraví, v prípade zdravotných indikácií kontaktujte licencovaných špecialistov.

Predtým, ako odpoviete na otázku, ako často môžete a mali by ste robiť masáž, musíte zistiť, o aký druh procedúry ide - masáž. Prečo má masáž liečebný a preventívny účinok? Počas masáže sa zlepšuje prekrvenie masírovaných svalov a zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov vo vnútorných orgánoch človeka. To všetko vedie k tomu, že pacient začína cítiť ľahkosť a veselosť v tele. Pri masáži sa navyše do krvného obehu uvoľňuje viac biologicky aktívnych látok. účinných látok s účinkom podobným morfínu. Tieto látky blokujú bolesť, čo vedie k pocitom fyzického potešenia a návalu sily.

Malo by sa pamätať na to, že masáž môže byť profesionálna a neprofesionálna. V druhom prípade je to možné bolesť počas zákroku a modriny na tele po ňom. Mierna (!) bolestivosť je povolená len pri masáži napätých alebo poranených svalov. Žiaľ, kvôli neprofesionalite maséra a bolestiam počas procedúry sa mnohí pacienti vyhýbajú pravidelným masážam.

Snáď najčastejšou otázkou, ktorú masér počuje, je, ako často je možné vykonávať masážne sedenia a ako často by ste mali absolvovať masážne kurzy? Na tieto otázky je takmer nemožné jednoznačne odpovedať. Všetko je veľmi individuálne a vyžaduje si podrobnejšiu diskusiu.

Aká je teda frekvencia masáží v rámci jedného kurzu? Všetko závisí od cieľov a cieľov masážneho kurzu, ako aj od mnohých ďalších nuancií. Ak je masáž preventívna, potom by sa nemala robiť príliš často, pretože telo by malo byť v pohode a nie ťažko si zvykať na zmeny po masáži a telesný kontakt s masérom. Preto sa takáto masáž robí raz alebo dvakrát týždenne.

Ak je masáž terapeutická, potom musíte brať do úvahy stupeň bolesti. Terapeutická masáž sa najlepšie vykonáva každý druhý deň v prípade, keď bolesť, aj keď silná, nie je kontraindikáciou masáže. Potom telo nebude preťažené konštantou bolestivé pocity. Ak bolesť bolí, masáž sa môže vykonávať denne alebo dokonca dvakrát denne. To pomôže telu "zabudnúť" na problém a vyrovnať sa s príznakmi. Anticelulitídna masáž sa najlepšie robí každý druhý deň, ak masér používa iba jeden smer expozície alebo jednu techniku. Pri použití rôznych techník a techník sa masáž môže vykonávať denne.

Relaxačná masáž sa vykonáva raz alebo dvakrát týždenne.

Teraz sa pozrime na frekvenciu masážnych kurzov. Ak má pacient chronické choroby, potom sa masáž, ktorá sa robí s terapeutickým a profylaktickým účelom, môže opakovať dvakrát ročne. Ak sa chronické ochorenia zhoršia, vykonajú sa tri alebo štyri masážne kurzy ročne.

Anticelulitídna masáž sa robí podľa potreby a relaxačná masáž sa na kurzoch nerobí vôbec.

Samomasáž na fitness valci

Dá sa teda s istotou povedať, že ako často masírovať, sa v každom prípade rozhoduje individuálne. Všetko sa berie do úvahy: stav ľudského zdravia, typ masáže, tolerancia sedení. Medzi masérmi existuje názor, že masáž je ako jedlo – netreba najprv „hladovať“ a potom „jesť do sýtosti“. "Jesť" musíte plne a pravidelne. Robí sa aj raz týždenne masoterapia prinesie dobré výsledky.

Kozmetická masáž tváre, ktorá je zameraná na spomalenie procesu starnutia pokožky, sa robí niekoľkokrát do roka v cykloch. Okrem toho sa cykly plánujú pre každého pacienta individuálne. Ak dodržiavate odporúčania kozmetológov, kozmetická masáž by sa mala vykonávať najmenej dvakrát ročne. Najprv sa pokožka tváre očistí, potom sa aplikuje masážny prostriedok a masíruje sa tridsať minút. Potom sa pokožka tváre opäť vyčistí a nanesie sa krém alebo maska - ide o kozmetickú masáž tváre. Aby bola vaša tvár vždy mladá, budete potrebovať.

Pokiaľ ide o masáž chrbta, aj keď zvyšuje metabolické procesy v tele a zlepšuje krvný obeh, tejto masáži je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Masáž chrbta by mal robiť iba špecialista - iba v tomto prípade tento postup prospech, nie poškodenie zdravia.

Hlavná vec je byť pozorný k sebe a počúvať pocity vo svojom tele. Ak si nie ste istí, že vám tento typ masáže prospeje, potom je lepšie poradiť sa s iným odborníkom.

Každého z nás poteší, ak si po náročnom dni blízky dopraje masáž a uvoľní svalové napätie. Existujú bezpečné metódy, ale v niektorých prípadoch môžu byť škodlivé. Požiadali sme profesionálneho masážneho terapeuta Alexeja Semenova z centra Verba Mayr, aby vám povedal, ako správne vykonávať procedúru a akým chybám sa vyhnúť.

Odborníci vás okamžite varujú: ak trpíte neustálymi bolesťami svalov, pravidelnými bolesťami hlavy, tŕpnutím rúk alebo nôh, „lumbago“ sú príznakmi hlbších problémov, preto by ste sa mali poradiť s lekárom. V tomto prípade môže byť domáca masáž škodlivá, pretože tieto neuralgické prejavy môžu byť spôsobené posunutím stavcov, hernií, vykĺbeniami a dokonca aj malými prasklinami na stavcoch.

Ale ak ide o zdravých ľudí ktorí požiadajú blízkeho o pomoc pri uvoľnení napätia, potom príde vhod ľahká amatérska masáž. Masáž cervikálneho goliera alebo bedrovej zóny doma pravdepodobne nespôsobí žiadne problémy - budete sa musieť o to pokúsiť.

Ak sa však človek dostane do rúk neprofesionálneho masážneho terapeuta, ktorý nesprávne a hrubo vykonáva plnohodnotnú masáž celého tela, skutočne môžu nastať negatívne dôsledky.

Po prvé, pred masážou si môžete dať teplý kúpeľ alebo sprchu. To pomôže zlepšiť krvný obeh a zmierniť svalové kŕče.
Po druhé, môžete použiť oleje alebo krémy. Výber závisí od osobných preferencií. Niekomu vyhovuje, ak sa prípravok rýchlo vstrebáva a vtedy sú vhodné prípravky na krémovej báze. Iní uprednostňujú olej. Detské oleje sú vhodné na masáž - majú jemnú štruktúru, ľahko sa vstrebávajú a sú hypoalergénne, navyše majú neutrálnu vôňu. Ak neexistujú žiadne špeciálne želania, nemali by ste používať výrobky so silnou arómou, pretože to môže spôsobiť bolesti hlavy a nepohodlie. Je možná aj takzvaná suchá masáž. Je tiež možné použitie otepľovacích prostriedkov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolestivými pocitmi, zlepšujú svalovú štruktúru atď.

Ak hovoríme o masážnej technike, potom pre domácu verziu je vhodné obyčajné hladenie a trenie, ako aj ľahké, jemné miesenie, ktoré by nemalo prinášať bolestivé pocity alebo nepohodlie, napríklad miesenie palcami.

ťahy- pozdĺžne, kruhové, špirálové - držané dlaňami alebo chrbtom ruky, obvyklý smer je zdola nahor, od spodnej časti chrbta k hlave. Masáž musíte zakončiť aj hladkaním, aby ste upokojili oblasť, na ktorej sa pracovalo.

Trením- pri klasická masáž sú tiež prípravnou fázou, ktorá vám umožní zahriať svaly, ale pre domácu možnosť to môže byť hlavný program. Trenie sa vykonáva dlaňou alebo okrajom dlane.

Domáca masáž sa najlepšie vykoná do 10-15 minút. V skutočnosti je to dosť veľa a nepripravená osoba sa môže jednoducho unaviť vykonaním postupu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom si môžete každý deň zariadiť ľahké domáce stretnutia.

Čo nemôže urobiť neprofesionál doma:

Zatlačte na chrbticu. Nemali by ste sa snažiť „umývať“ svaly, bez ohľadu na to, ako veľmi by to „pacient“ chcel. Ľahký dotyk vám skôr pomôže uvoľniť sa a zmierniť bolesť. Silný náraz môže dodatočne poškodiť svaly a účinok bude opačný;
Nemôžete robiť masáž, ak človek pred zasadnutím silne jedol;
Ak sa telesná teplota zvýši na 37,2 a viac;
Ak osoba pred masážou požila alkohol;
Tiež sa neodporúča pokračovať v masáži, ak bolesť hlavy alebo nevoľnosť.

- Oplatí sa používať pomocné zariadenia ako valčeky a valčeky?

Tu sa oplatí počúvať svoje pocity. Samotné ich použitie môže byť užitočné, ak vyhovuje anatomickým vlastnostiam konkrétneho človeka. Niekto má napríklad silné vychýlenie chrbta a človek potrebuje valec, niekto naopak chce ležať na rovnom a tvrdom povrchu. To, čo sa páči priateľovi a vyhovuje, neznamená, že sa to bude páčiť vám a bude vám vyhovovať.

- Môže "ľudová" masážna metóda uškodiť - keď dieťa chodí po chrbte?

V skutočnosti je v tejto technike rovnaký princíp ako pri thajskej masáži jemný tlak a relaxácia, čo nie je také zlé, za predpokladu, že dieťa je dostatočne ľahké a chápe, že nie je možné robiť náhle pohyby. Je však mimoriadne dôležité pamätať na hlavný princíp: masáže sa vykonávajú na zdravých ľuďoch. Ak je osoba znepokojená pretrvávajúcimi neuralgickými príznakmi, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Na masáž celého tela nemusíte byť masážou celého tela. profesionálny masážny terapeut. To si samozrejme vyžaduje prípravu a prítomnosť niektorých základných vedomostí a napriek tomu nie je všetko také ťažké. V tomto článku sa pokúsime odpovedať na otázku - ako masírovať - a dať niekoľko odporúčaní na relaxačnú procedúru.

Pre koho je masáž kontraindikovaná?

Masáž - dobrý spôsob zrelaxujte telo po náročnom pracovnom dni alebo sa na chvíľu vzdiaľte od starostí. Áno, a nebude prehnané povedať, že je prospešný aj pre pokožku a svaly.

No zároveň sú chvíle, kedy je jeho užitočnosť otázna. A niekedy to môže byť aj škodlivé. Z tohto dôvodu by sa masážny postup nemal vykonávať, keď:

poruchy chrbtice,
problémy spojené so zrážaním krvi,
trombóza, príp kŕčové žilyžily,
prítomnosť poškodenia krvných ciev,
nedávne zlomeniny alebo rakovina
teplota,
prítomnosť rán alebo iných zranení na tele,
tehotenstvo,
ťažké srdcové zlyhanie.

Slabá a tenká pokožka môže byť tiež významným dôvodom odmietnutia masážnych účinkov - existuje vysoká pravdepodobnosť poškodenia pokožky.

nemôžete masírovať nohy so zlými alebo vyčnievajúcimi žilami;
rany, otvorené alebo hojivé, je tiež lepšie nedotýkať sa;
pri masáži krížov treba byť čo najopatrnejší – samotné svaly na úplnú ochranu nestačia vnútorné orgány, a ako viete, nie sú tam žiadne rebrá;
zadná časť kolena je tiež považovaná za veľmi jemnú a nebezpečnú oblasť, ktorá nie je vhodná na masáž - je veľmi ľahké ju poškodiť;
nie je potrebné masírovať kosti a chrbticu človeka - je to nepríjemné a môže zraniť;
je potrebné masírovať oblasti „nahromadenia“ svalov, pričom osobitnú pozornosť treba venovať tým, kde je väčšie napätie.

Nevyhnutnou súčasťou takmer každej masáže je olej. Zjemňuje procedúru a robí ju nie tak bolestivou ako príjemnou tým, že poskytuje dobrý kĺzavosť rúk masážneho terapeuta. Nie je však vôbec potrebné kupovať niečo drahé a „špecializované“ - oleje ako slnečnicový, olivový, mandľový, jojobový alebo iný neutrálny, ktorý je po ruke, sú ideálne na masáž. A nezabudnite, že pred aplikáciou sa musí zahriať v dlaniach - takže to nespôsobí nepohodlie.

Masáž

Začnite masáž celého tela, zvyčajne chodidlami. Pomocou palcov sa masíruje oddelene päta, samotné chodidlo a prsty.

Nemali by sme však zabúdať ani na to, že nie každému sa takýto začiatok môže „páčiť“: niektorí sa boja šteklenia, zatiaľ čo iní jednoducho radšej držia nohy mimo rúk iných ľudí. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy.

Keď skončíte s miesením nôh, môžete prejsť na masáž chodidiel. Aby sa svaly uvoľnili, na začiatok budú stačiť ľahké ťahy. zadná plocha nohy.

Pokožka sa hladko, ale zároveň stláčajúcimi pohybmi rozotrie - táto technika najlepšie uvoľňuje svaly a uvoľňuje napätie.

Zo spodnej časti chrbta by mala masáž plynulo prejsť na hornú. Silné trenie chrbta, na rozdiel od nôh, sa neoplatí. Pohyby by mali byť kruhové a hladiace, prejdite na krk. Alebo môžete použiť techniku „osem“, pričom toto číslo nakreslíte dlaňami na chrbte. Snažte sa vyhnúť nadmernému tlaku na chrbticu, venujte väčšiu pozornosť svalom na jej stranách.

Po trení chrbta jemnými pohybmi môžete prejsť k technike prerušovaného tlaku, keď prsty silno tlačia na svaly a prudko sa uvoľňujú. Takže musíte chodiť zdola nahor a späť. Podobným spôsobom môžete uvoľniť napätie zo svalov umiestnených v blízkosti lopatiek, ale na to budete musieť ohnúť lakte.

Po dokončení týchto svalov sa masáž presunie na krk a ramená. Najprv budete musieť vrátiť ruky klienta do pôvodnej polohy. Potom palcami masírujte oblasť ramenného svalu a pravidelne sa jemne posúvajte ku krku.

Keď sú svaly dostatočne uvoľnené, prídu na rad ruky. Je oveľa pohodlnejšie a logickejšie masírovať ich oddelene a nezabúdať na to, aby ste zakryli „nefungujúce“ dovnútra tento moment povrch uteráka. Kde začať? Postupnosť cvičenia svalov ruky:

Masáž rúk je najlepšie začať natiahnutím predlaktia. Aby ste to urobili, jedna ruka drží zápästie a druhá prechádza cez toto predlaktie. Ťahajte veľmi opatrne a hladko.
Ak zmeníte ruky na miestach, potom sa už bude klásť dôraz na uvoľnenie svalov ramien.
Používa sa tu aj technika prerušovaného tlaku.
Potom môžete krúživým pohybom cvičiť dlane a prsty.

Všeobecná masáž tela končí masážou hlavy, začínajúc od temena hlavy. Odtiaľ plynule prechádzajú do zadnej časti hlavy, uší a spánkov.

Výber videa: