Čím viac sa vyspíte, tým lepšie. Prečo chcete vždy spať: od únavy po cukrovku. Dá sa cez víkend dostatočne vyspať?

Všetci z prvej ruky poznáme nebezpečenstvo nedostatku spánku. Koľkokrát sa vám po hektickom víkende nepodarilo poriadne vyspať a aj v školských a študentských časoch ste mohli zaspať priamo pri stole. A teraz konečne vytúžený oddych a s ním aj možnosť vyspať sa. A na minulé bezsenné noci a na budúce pokroky. Ale naozaj sa to oplatí robiť?

Počas spánku sa všetky procesy spomaľujú, cievy sa rozširujú a krv nimi začína prúdiť pomalšie. Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvné zrazeniny v cievach srdca a v oblasti mozgu. Zistilo sa, že tí ľudia, ktorých spánok trvá viac ako 10 hodín, majú 2-3 krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovo-cievne ochorenia a mŕtvice ako tí, ktorí spia 7 hodín v noci.

Druhým nebezpečenstvom spojeným s nadmerným pobytom v náručí Morphea je riziko cukrovky. Stáva sa to preto, že produkcia hormónu testosterónu počas spánku je výrazne znížená. Bez ohľadu na iné faktory (fajčenie, obezita) sa u milovníkov spánku objaví cukrovka presne trikrát častejšie ako u vyznávačov režimu.

Mimochodom, o obezite. Výskum amerických vedcov ukázal, že medzi nadmerným spánkom a priberaním existuje určitá súvislosť. Možno za to môže ďalší hormón - kortizol, ktorý spôsobuje, že človek intenzívne priberá. Existuje však jednoduchšie vysvetlenie - človek sa jednoducho menej hýbe, a preto spáli menej kalórií. V tej istej štúdii sa zistilo, že „ospalí ľudia“ sú náchylnejší na fajčenie a pitie alkoholu, ale vôbec sa nechcú venovať športu. Nie je prekvapujúce, že kilá navyše pribúdajú míľovými krokmi!

Prečo sa ti chce vôbec spať? Človek je od prírody predurčený žiť a konať vo svetle dňa. Čím viac slnečného svetla človek dostáva, tým lepšie sa cíti, menej ochorie a vôbec žije dlhšie. Pri nedostatku bieleho spektra ľudské telo začína produkovať „hormón spánku“ - melatonín. To spôsobuje ospalosť a zároveň spomaľuje všetky procesy. Pamätajte, ako chcete spať v zle osvetlených miestnostiach alebo počas zimných večerov! Elektrické osvetlenie nemôže úplne oklamať mozog, pretože je spektrom úplne odlišné od prirodzeného slnečného svetla. Mimochodom, ak je vo vašej spálni ráno po prebudení málo svetla, budete chcieť spať viac. Ale ak odtiahnete závesy, ospalosť zmizne ako ručne!

A predsa, v zime nie je našou vinou, že sa snažíme spať hodinu navyše. A opäť za nás rozhodla sama príroda. Znížený príjem vitamínov vedie k slabosti, letargii a nízkemu krvnému tlaku. Preto nie je nič zlé na tom, ak si v zime dovolíte ísť skoro spať. Ale odporúča sa vstávať vždy rovnakým spôsobom. Ideálne je, keď sa hneď po prebudení prinútite urobiť pár fyzických cvičení. Niekoľko pohybov trvá len 5 minút, ale plne odôvodňujú svoj názov „nabíjanie“. Rovnako ako batéria ste nabití s vervou a dobrá nálada na celý deň. Vyskúšajte a výsledkom budete veľmi spokojní. Navyše je to dobrý tréning sily vôle. Stačí jeden malý krôčik, ktorý vám však môže zvýšiť sebavedomie.

Počuli ste niekedy príslovie „Čím viac spíte, tým viac chcete“? Je to pravda. A to vôbec nie je vtipné, ale skôr smutné, keďže dôvod je dosť vážny nervové zrútenie. Zdá sa, že takýto človek spadne začarovaný kruh. Keď cez deň spal, pôjde spať stále neskôr a zabáva sa knihami, hrami alebo internetom. Príde chvíľa, keď sa deň a noc vymenia. K tomuto životnému štýlu však patrí aj zrýchlený režim starnutia a o pár rokov bude takýto „nočný“ vyzerať o 10 rokov starší.

Východisko je len jediné – dodržiavanie rozumného režimu. Ak ste sa niekoľko nocí nevyspali, rozdeľte si tieto stratené hodiny viackrát. Povedzme, že v sobotu a nedeľu môžete spať o 1-2 hodiny viac. Ale za žiadnych okolností neležte v posteli až do obeda! Zorganizujte si život tak, aby čas vášho spánku nepresiahol 8 hodín denne (9 hodín v zime). A potom budete vždy v zdravom tóne a skvelej nálade a stres a depresia jednoducho nebudú mať vo vašom živote miesto.

kopírovanie je zakázané

Všetci naokolo hovoria: doprajte si dostatok spánku – a budete štíhlejší, krajší, zdravší a šťastnejší! Čo je pravda, je pravda, ale príliš veľa spánku nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok spánku. Prečo sa môže vyskytnúť nadmerná ospalosť, aké je nebezpečenstvo, že je príliš veľké množstvo spánok a vôbec - koľko to je?

Noc sa skončila, prichádza deň, zobudí ťa príjemná melódia... Niečo sa však pokazilo. Namiesto toho, aby ste sa cítili nabití energiou a odpočinuli, sotva otvoríte svoje ťažké viečka a cítite sa vyčerpaní energiou a nemotorní. Hneď po návrate domov si idete zlepšiť kondíciu – spať. Škoda, že efekt nie je veľmi pôsobivý... Prečo nemôžete veľa spať? Čo sa stane, ak strávite príliš veľa času v Morfeovom náručí?

Prečo chcete veľa spať: dôvody nadmernej ospalosti

Veľa spať je škodlivé, ale niekedy to naozaj chcete! Jedna vec je však, pokiaľ ide o pravidelné zmierňovanie únavy a stresu, a celkom iná vec, keď človek trávi viac času spánkom, než je všeobecne akceptované normy. prečo?

Nadmerná ospalosť je niekedy spojená so špecifickými chorobami, ako je hypersomnia alebo syndróm spánkové apnoe, a je tiež príznakom problémov s štítna žľaza alebo cukrovky.
Zvýšená potreba spánku sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni a často sú unavení.
Mnoho ľudí chce veľa spať na jeseň a v zime, keď je jednoducho málo svetla.
Niekedy zvýšená ospalosť sa vyskytuje pri užívaní určitých liekov.
Opilecká párty môže pokračovať v podobe zvýšenej túžby spať.
Nakoniec sú ľudia, ktorí jednoducho z princípu milujú spánok.

Prečo je spánok veľmi zlý pre vaše zdravie? Čo sa stane, ak spíte viac ako normálne?

Potrebujeme mať dostatok spánku, no vedci nás varujú, aby sme sa príliš nepripútali k našim útulným posteliam a pohovkám. Ich argumenty sú dosť prekvapujúce! Aké sú nebezpečenstvá nadmerného spánku?

1. Diabetes mellitus

Štúdie ukázali, že je napodiv, že ho spúšťa príliš málo aj príliš veľa spánku.

2. Obezita

Pozorovania vedcov potvrdzujú, že ľudia, ktorí spia 9-10 hodín v noci, sú do 6 rokov o 21% viac ohrození obezitou ako tí, ktorí spia 7-8 hodín. Ale pozor: nedostatok spánku spôsobuje rovnaké následky!

3. Bolesť hlavy

Tento problém sa často objavuje u ľudí na to náchylných najmä cez víkendy a sviatky, kedy majú možnosť dlhšieho spánku. To isté sa deje u ľudí, ktorí spia cez deň, čo ruší ich spánok v noci. Preto trpia rannými bolesťami hlavy.

4. Bolesť v chrbtici

Je tiež škodlivé pre vaše zdravie veľa spať, pretože vaša chrbtica môže trpieť. Časy, keď prostriedkom boja proti tomuto druhu choroby bolo pasívne klamstvo, upadajú do zabudnutia. Teraz lekári odporúčajú každodennú fyzickú aktivitu, ktorá prináša oveľa väčšiu úľavu.

5. Depresia

S týmto stavom sa zvyčajne spája nespavosť (a je to tak správne). Ale asi 15 % ľudí s depresiou spí príliš veľa, čo podľa odborníkov môže ich stav ešte zhoršiť. prečo? Pretože pravidelné spánkové návyky pomáhajú bojovať proti poruche.

6. Ochorenie srdca

Štúdia na 72 000 ženách zistila, že tie, ktoré spali 9-11 hodín denne, mali o 38% vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako ženy, ktoré spali 8 hodín. Lekári stále skúmajú, v čom spočíva tajomstvo tejto závislosti.

7. Kratšia životnosť

Toto je pravda v obrazne povedané, keďže trávime viac času odpojení od reality. Ale ľudia žijú menej, a to v tom najdoslovnejšom zmysle. Zatiaľ nie je známe, na čom je táto korelácia založená, no vedci tvrdia, že ľudia s depresiou alebo nižším sociálnym statusom (čo môže súvisieť) vo všeobecnosti spia viac.

Koľko hodín spánku človek potrebuje?

Zoznam chorôb a problémov je pomerne dlhý, však? Takže je lepšie mať dostatok spánku, ale v rozumných medziach. Aká je naša potreba spánku? Lekári odporúčajú stráviť 7-8 hodín denne v náručí Morpheusa. Dôležitá je aj hygiena tohto procesu. Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, vyhýbate sa nočnému pitiu a kofeínu a spíte na pohodlnom matraci vo vetranej spálni, spánok sa pre vás stane časom skutočného relaxu a liečenia, pretože to je jeho hlavná poslanie.

Oplatí sa mať dostatok spánku „v zálohe“, keď sa naskytne príležitosť? Ak pravidelne premýšľate o tejto otázke, nezabudnite, že veľa spánku je škodlivé. Dôsledky toho môžu byť takmer smutnejšie ako nedostatok spánku, o ktorého negatívnych účinkoch sa dnes toľko hovorí.

Všetci naokolo hovoria: doprajte si dostatok spánku – a budete štíhlejší, krajší, zdravší a šťastnejší! Čo je pravda, je pravda, ale príliš veľa spánku nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok spánku. Prečo sa môže vyskytnúť nadmerná ospalosť, aké sú nebezpečenstvá nadmerného spánku a vo všeobecnosti, koľko ho je?

Prečo chcete veľa spať: dôvody nadmernej ospalosti

Zvýšená spavosť sa niekedy spája so špecifickými ochoreniami ako je hypersomnia, príp syndróm apnoe spánku a je tiež príznakom problémov so štítnou žľazou alebo cukrovky.
Zvýšená potreba spánku sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni a často sú unavení.
Mnoho ľudí chce veľa spať na jeseň a v zime, keď je jednoducho málo svetla.
Niekedy sa pri užívaní určitých liekov vyskytuje zvýšená ospalosť.
Opilecká párty môže pokračovať v podobe zvýšenej túžby spať.
Nakoniec sú ľudia, ktorí jednoducho z princípu milujú spánok.

Prečo je spánok veľmi zlý pre vaše zdravie? Čo sa stane, ak spíte viac ako normálne?

1. Diabetes mellitus

Štúdie ukázali, že je napodiv, že ho spúšťa príliš málo aj príliš veľa spánku.

2. Obezita

3. Bolesť hlavy

4. Bolesť v chrbtici

5. Depresia

6. Ochorenie srdca

7. Kratšia životnosť

Je to pravda v prenesenom zmysle, keďže trávime viac času odpojení od reality. Ale ľudia žijú menej, a to v tom najdoslovnejšom zmysle. Zatiaľ nie je známe, na čom je táto korelácia založená, no vedci tvrdia, že ľudia s depresiou alebo nižším sociálnym statusom (čo môže súvisieť) vo všeobecnosti spia viac.

Koľko hodín spánku človek potrebuje?

Assol-club.net

Prečo nemôžete veľa spať

Počas spánku sa všetky procesy spomaľujú, cievy sa rozširujú a krv nimi začína prúdiť pomalšie. To zvyšuje pravdepodobnosť tvorby krvných zrazenín v cievach srdca a v oblasti mozgu. Zistilo sa, že tí ľudia, ktorých spánok trvá viac ako 10 hodín, majú 2-3 krát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami a mozgovými príhodami ako tí, ktorí spia 7 hodín denne.

Prečo sa ti chce vôbec spať? Človek je od prírody predurčený žiť a konať vo svetle dňa. Čím viac slnečného svetla človek dostáva, tým lepšie sa cíti, tým menej ochorie a vo všeobecnosti žije dlhšie. Pri nedostatku bieleho spektra ľudské telo začína produkovať „hormón spánku“ - melatonín. To spôsobuje ospalosť a zároveň spomaľuje všetky procesy. Pamätajte, ako chcete spať v zle osvetlených miestnostiach alebo počas zimných večerov! Elektrické osvetlenie nemôže úplne oklamať mozog, pretože je spektrom úplne odlišné od prirodzeného slnečného svetla. Mimochodom, ak je vo vašej spálni ráno po prebudení málo svetla, budete chcieť spať viac. Ale ak odtiahnete závesy, ospalosť zmizne ako ručne!

A predsa, v zime nie je našou vinou, že sa snažíme spať hodinu navyše. A opäť za nás rozhodla sama príroda. Znížený príjem vitamínov vedie k slabosti, letargii a nízkemu krvnému tlaku. Preto nie je nič zlé na tom, ak si v zime dovolíte ísť skoro spať. Ale odporúča sa vstávať vždy rovnakým spôsobom. Ideálne je, keď sa hneď po prebudení prinútite urobiť pár fyzických cvičení. Niekoľko pohybov trvá len 5 minút, ale plne odôvodňujú svoj názov „nabíjanie“. Ako batéria ste nabití elánom a dobrou náladou na celý deň. Vyskúšajte to - a výsledok vás veľmi poteší. Navyše je to dobrý tréning sily vôle. Stačí jeden malý krôčik, ktorý vám však môže zvýšiť sebavedomie.

Počuli ste niekedy príslovie „Čím viac spíte, tým viac chcete“? Je to pravda. A to nie je vôbec vtipné, ale skôr smutné, pretože príčinou je dosť vážna nervová porucha. Zdá sa, že takýto človek je chytený v začarovanom kruhu. Keď cez deň spal, pôjde spať stále neskôr a zabáva sa knihami, hrami alebo internetom. Príde chvíľa, keď sa deň a noc vymenia. K tomuto životnému štýlu však patrí aj zrýchlený režim starnutia a o pár rokov bude takýto „nočný“ vyzerať o 10 rokov starší.

astrozodiac.ru

Prečo nemôžete veľa spať

Čo potrebujete vedieť o spánku

Asi 41,4 % ľudí zaspí neúmyselne raz počas dňa.

Priemerná doba spánku dospelého človeka je osem hodín.

Spánok je považovaný za veľmi príjemnú činnosť, pri ktorej sa zotavujeme z každodenného stresu a napätia. Ale ako sa hovorí, prebytok čohokoľvek je vždy zlý a nadmerná spavosť môže mať na telo tiež neblahý vplyv. Ak nebudete mať dostatok spánku, budete sa celý deň cítiť unavení a vyčerpaní. Niektorým ľuďom sa v noci ťažko spí a namiesto toho využívajú deň. Spánok dokáže „oživiť“ a povzbudiť Ľudské telo, ale ak spíte príliš málo alebo príliš veľa, nečakajte, že vaše telo bude reagovať pozitívne.

Vedeli ste, že káva pôsobí na každého inak? Niektorých to povzbudí a iných uspáva...

Dôvodov, prečo človek priveľa spí, je viacero – napríklad prítomnosť choroby, ktorá sa v medicíne nazýva hypersomnia alebo jednoducho prespalosť. Môže ich však byť aj viac bežné dôvody ako je stres, nedostatok sebadisciplíny a zlý sen v priebehu niekoľkých dní. Toto sú niektoré z dočasných príčin, ktoré sa dajú prekonať s trochou vôle a odhodlania. Existujú však aj vážnejšie dôvody, ktoré sa musia liečiť klinicky.

Škodlivé účinky nadmerného spánku

Obezita a prírastok hmotnosti

Jedna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí spali dlhé hodiny, mali o 20 % vyššie riziko obezity ako tí, ktorí spali normálne. V tomto prípade diéta a fyzické cvičenie Predpisuje sa tým, ktorí príliš spia, aj tým, ktorí netrpia presýtením.

Ľudia, ktorí nadmerne spia, majú o 50 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky v porovnaní s tými, ktorí v noci spia odporúčaný čas. K tomuto záveru dospeli odborníci, ktorí vykonali štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo asi 9000 ľudí. Okrem toho je riziko vzniku cukrovky vysoké u ľudí, ktorí spia menej ako päť hodín v noci.

Pamätajte, že prílišný spánok spôsobuje, že chcete spať ešte viac...

Iné dôsledky

Bolesť chrbta
Bolesť hlavy
Letargia
Vysoká krvný tlak
Koronárne srdcové problémy

Mnohé štúdie a teórie dospeli k záveru, že jedinci, ktorí spia 9 hodín alebo viac za noc, majú vyššiu úmrtnosť ako ostatní. Pre súvislosť medzi zaspávaním a smrťou však neexistuje žiadne vysvetlenie.

Ako sa vysporiadať s týmto zvykom

Nastavte si budík na konkrétny čas, najlepšie o niečo skôr, ako v skutočnosti chcete vstať. Držte sa tohto rozvrhu každý deň a váš mozog a telo to prinúti zaspať a zobudiť sa vtedy, keď sa to má. Ak chcete bojovať proti pokušeniu stlačiť tlačidlo odloženia budíka, umiestnite ho ďalej od postele. Potom budete musieť fyzicky vstať, aby ste budík vypli.

Zbavte sa zvyku spať počas dňa...

To totiž môže narušiť cirkadiánne rytmy – biologický čas tela a zabrániť mu v noci normálne spať a v konečnom dôsledku viesť k prespaniu.

Okrem vyššie uvedených techník je tu niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu:

Stále si hovorte, že sa zobudíte hneď, ako vám zazvoní budík.
Nájdite povzbudzujúci dôvod, prečo sa zobudiť podľa denného plánu.
Postupne skracujte čas spánku.
Nepreťažujte sa počas dňa.
Cvičte pravidelne.
Je vhodné dať si studenú sprchu každý deň.
Nech sú vaše raňajky ľahké a zdravé.

Koľko spánku človek potrebuje (video)

Ak máte tendenciu spať nad rámec odporúčaných hodín spánku a trpíte akýmikoľvek psychickými alebo fyzickými problémami vedľajšie účinky toto ochorenie, čo najskôr sa objednajte k svojmu lekárovi. Predpíše vám nejaké lieky a poradí vám zdravý imidžživota. To vám pomôže obnoviť návyky pravidelného a dobrú noc, ktoré majú veľký význam pre udržanie zdravého životného štýlu.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži na informačné účely a nemal by sa považovať za náhradu za odbornú lekársku pomoc.

Zdroj: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Prečo veľa spať je tiež škodlivé. Harvardská verzia

Nedávno sme vám priniesli štúdiu Huffington Post o účinkoch nedostatku spánku. Ukázalo sa, že len jeden deň nedostatku spánku môže viesť k prejedaniu, zhoršeniu pozornosti a pamäti, nadmernej emocionálnej vzrušivosti a ďalším negatívnym dôsledkom. Ak pravidelne nespíte, zvyšujete riziko mŕtvice, obezity, cukrovka a iné klinické zmeny v tele.

Ako však nedávno zistili vedci z Harvardskej univerzity, príliš veľa spánku nie je o nič menej škodlivé ako príliš málo spánku.

Štúdia, ktorú viedla Elizabeth Devore, zahŕňala skupinu žien, členiek veľkej prospektívnej štúdie o zdraví amerických zdravotných sestier. Spánkové návyky subjektov sa skúmali v rokoch 1986 až 2000 a za posledných šesť rokov sa s nimi trikrát diskutovalo o pamäti a myslení.

Devore a jej kolegovia zistili, že ženy, ktoré v noci spali 5 hodín alebo menej, a tie, ktoré spali 9 hodín a viac, mali nižšiu produktivitu ako tie, ktoré sa držali normy a spali 7-8 hodín. Okrem toho sa zistilo, že nedostatok a prebytok spánku robí subjekty psychologicky o dva roky staršími v porovnaní s dobrovoľníkmi, ktorí spia 7-8 hodín.

Naša štúdia ukázala, že udržiavanie režimu spánku (7-8 hodín je priemer) môže pomôcť zachovať pamäť; Mali by sa študovať klinické intervencie založené na spánkovej terapii, pretože môžu pomôcť vyhnúť sa duševnému zhoršeniu.

Prečo pamäť?

Táto a niekoľko predchádzajúcich štúdií ukazujú, že ľudia s nedostatkom spánku majú vyššie arteriálny tlak, cukrovka a zúženie sú bežné cievy. V dôsledku toho sa znižuje prietok krvi mozgom, ktorý na efektívne fungovanie vyžaduje kyslík a glukózu.

Nedostatok spánku môže tiež zhoršiť pamäť. Zistilo sa, že v tele myší, ktorým nebolo umožnené spať, sa intenzívnejšie tvorí transmembránový proteín beta-amyloid. V ľudskom tele je beta-amyloid základom amyloidných plakov pri Alzheimerovej chorobe. Ich koncentrácia v mozgu vedie k zhoršovaniu pamäti a myslenia a zvyšuje riziko demencie.

Veľa nie je málo

Michail Agaltsov, vedúci výskumný pracovník Výskumného ústavu preventívnej medicíny:

Potreba spánku u každého človeka je individuálna. Sú ľudia (nie je ich veľa, ale existujú!), ktorých telo si vystačí so štvorhodinovým spánkom. Toto množstvo času im stačí na to, aby sa počas dňa cítili oddýchnutí a bdelí. Známy fakt: Napoleon Bonaparte bol jedným z „krátkych spáčov“. No sú medzi nami aj takí, ktorým ani osem hodín kvalitného spánku nestačí. Túto vlastnosť nie je možné zmeniť: je určená geneticky. Zlomiť sa tým, že sa budete snažiť spať menej alebo viac, ako telo potrebuje, je strata času.

Michail Agaltsov, vedúci výskumník vo Výskumnom ústave preventívnej medicíny.

Alexander Dyukarev, somnológ:

Podceňujeme dôsledky príliš veľa spánku a „prespávanie“ vedie k zhoršeniu chronické choroby, cukrovka, depresia. Tí, ktorí spia 9-11 hodín, majú väčšiu pravdepodobnosť koronárne ochorenie srdcovej frekvencie (o 38 %) ako u tých, ktorí spia 8 hodín.

foto: Fotolia/PhotoXPress.ru

Alexander Dyukarev, somnológ.

MIMOCHODOM

Potreba dĺžky spánku je ovplyvnená tak kvalitou výživy, ako aj množstvom svetla, ktoré telo dostáva.

Takže na jar av lete, keď je denné svetlo dostatočne dlhé, so sedavým životným štýlom, s malým množstvom uhľohydrátov v jedle a tiež mimo mesta, môže byť normálne trvanie spánku 5–6 hodín.

Dostatok spánku a odpočinku nezaberie veľa času

Podľa nedávnych štúdií západných vedcov spia moderní obyvatelia miest príliš veľa. A to je alarmujúci fakt.

Ukázalo sa, že prebytok spánku má na telo rovnaký negatívny vplyv ako jeho nedostatok, hovorí somnologička Oľga Michajlova. - Samozrejme, bez spánku sa vôbec nezaobídete: mozog ho používa na zbavenie sa telesného „odpadu“ a toxínov, ktoré sa hromadia počas bdenia. Spánok je samočistiaci systém tela.

Proces spánku pozostáva zo štyroch fáz. Prvým je štádium tzv pomalý spánok, trvá 5-10 minút.

Druhá je 20 minút, ďalších 30 – 45 minút prebieha počas tretej a štvrtej fázy. Potom sa spáč vráti do druhej fázy spánku s pomalými vlnami. Mozog vykonáva hlavné obnovovacie operácie v pomalá fáza spánok, teda päť hodín spánku by nám malo stačiť na zotavenie.

A „prespávanie“ (hypersomnia) vedie k problémom s pamäťou, depresii a môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky a migrény, hovorí Mikhailova.

PRESVEDČENÉ

Podľa nedávneho výskumu vedcov je predčasná úmrtnosť oveľa vyššia u tých ľudí, ktorí si dovolia spať 8-9 hodín denne. Pravda, tí, ktorých spánok trvá 5 hodín a menej, majú väčšiu pravdepodobnosť psychických problémov.

Dobrú noc, zelené sny!

Takmer 90 percent ľudí dokáže snívať farebne. Je zaujímavé, že farba sna môže veľa napovedať citový stav a ľudské blaho.

Po výskume, západní lekári dospeli k záveru, že človek, ktorý sa netrápi vážne problémy, vidí zelené a modré sny, hovorí somnológ Vadim Smirnov. - Čierne sny varujú, že človek je na pokraji nervového zrútenia a červený sen signalizuje nejaký druh choroby.

Zabudnúť na zlé je dobré

Ak veríte somnológom, ľudia majú najčastejšie skôr úzkostné sny ako radostné. Niektorí ľudia si však tieto ťažké sny pamätajú, zatiaľ čo iní sú si istí, že sa im nič nesnívalo.

Ľudia, ktorí sa ľahko vyrovnávajú s nepríjemnými situáciami skutočný život„Kto si nepestuje city k tej či onej veci, spravidla si nepamätá svoje znepokojujúce sny,“ hovorí psychoterapeut Konstantin Bochkarev. - Aj keď, samozrejme, o nich snívajú.

Ľudia často nechápu, prečo je dlhý spánok škodlivý. Ale dlhý spánok nie je vždy neškodný. Ak človek veľa spí a navyše trpí dennou ospalosťou, môže to byť príznak nebezpečných chorôb.

Lekári hovoria o nebezpečenstvách nedostatku spánku. Kvôli nej dochádza k narušeniu metabolizmu tela, vzniku určitých chorôb a prejavom ďalších nepríjemných následkov.

Je pre človeka škodlivé veľa spať? Samozrejme, že to všetci vieme zdravý spánok pre dieťa alebo teenagera - kľúč k jeho dobrému zdraviu. Niektorí ľudia si myslia, že je to užitočné v každom veku. Pre správny odpočinok však dospelé telo nepotrebuje viac ako 7-9 hodín spánku. Zvyšok času je nadbytočný.

Prečo majú ľudia tendenciu veľa spať?

Zdravý spánok dospelého človeka trvá v priemere 8 hodín. Odchýlky nahor alebo nadol - individuálna vlastnosť. Indikátory závisia od času, ktorý telo potrebuje na zotavenie.

Ak zrelý alebo starší človek vyžaduje viac ako 8–9 hodín spánku, lekári tento stav nazývajú hypersomnia. Prejavuje sa dlhým trvaním nočného odpočinku a neustálou dennou ospalosťou. Bolestivý stav môže viesť človeka k zaspávaniu v tých najnevhodnejších chvíľach. Poďme zistiť, prečo sa to deje a či je škodlivé dlho spať.

Reguluje spánok komplexný systém, ktorý má inhibičný alebo aktivačný účinok na oblasti centrálneho nervového systému. Podieľa sa na tom mozgová kôra, subkortikálne, limbické a retikulárne štruktúry. Zlyhanie v tomto procese spôsobuje hypersomniu.

Príčiny hypersomnie sú často:

Niekedy nie je možné nájsť príčinu, pretože predĺženie spánku nie je spojené so žiadnou chorobou. Tento stav sa nazýva idiopatická hypersomnia.

ZAUJÍMAVOSTI!

Je spoľahlivo známe, že niektoré vynikajúce osobnosti veľa spali. Nemecký mysliteľ Goethe, tvorca Fausta, nemohol celé dni vstať z postele.
Filozof Schopenhauer spal 10-20 hodín.
Albert Einstein tiež rád spal a trávil spánkom 10 až 12 hodín denne. Geniálny fyzik si ľahol iný čas a vstal, až keď sa zobudil.

Príznaky hypersomnie

Hlavným príznakom hypersomnie je dlhé trvanie nočného spánku (asi 12–14 hodín), ktoré je sprevádzané neustálou ospalosťou a letargiou počas nasledujúceho dňa.

Ľudia ňou trpiaci sa ťažko prebúdzajú, je pre nich ťažké čo i len sa odtrhnúť od vankúša a nemajú dostatok energie vstať z postele, keď zazvoní budík. A po skončení spánku takíto pacienti zostávajú dlho v letargickom stave. Vyzerajú, akoby ešte spali. Ľudia tento stav nazývajú „spánková intoxikácia“.

Rôzne formy tohto ochorenia spôsobujú neustálu alebo prerušovanú dennú ospalosť. Tento stav negatívne ovplyvňuje výkonnosť a pozornosť človeka. Hypersomnia narúša rytmus života a niekedy núti pacienta robiť si počas dňa oddychové prestávky. Niektorí ľudia pociťujú úľavu zdriemnutie, ale častejšie po ňom pretrváva ospalosť.

Jedna z foriem hypersomnie - narkoleptická - núti pacienta zaspávať na tých najnevhodnejších miestach. Počas záchvatu je túžba spať tak nedefinovateľná, že človek zaspí bez toho, aby si to uvedomoval.

Na diagnostiku hypersomnie sú predpísané špeciálne testy, klinické výskumy, vykonávať polysomnografiu. Liečbu môže vybrať iba somnológ alebo neurológ.

V závažných prípadoch hypersomnie a narkolepsie, ktoré zasahujú do normálneho života a pracovná činnosť, môže byť zistená invalidita.

ZAUJÍMAVOSTI!

U niektorých pacientov záchvat narkolepsie postihuje iba mozgovú kôru bez toho, aby sa dostal do iných oblastí mozgu, takže telo neprejde do uvoľneného stavu charakteristickém pre spánok. Osoba náhle zaspí, zatiaľ čo pokračuje v sede, státí alebo chôdzi.
Niekedy sa pozoruje opačná situácia: človek si plne uvedomuje všetko, čo sa deje okolo, ale telo ho zrazu prestane počúvať, svaly sa vypnú. Dokáže spadnúť priamo do stredu ulice a niekoľko minút nehybne ležať, neschopný sa ani pohnúť.
Našťastie už testujú lekári z USA nový liek, ktorá pomôže ľuďom trpiacim narkolepsiou zbaviť sa takýchto záchvatov.

Nepretržitá štúdia spánku

Prečo nemôžeš veľa spať? Túto otázku skúmali lekári a vedci. V západných výskumných centrách bolo zapojených viac ako tisíc ľudí, ktorí boli rozdelení do 3 skupín:

prvú skupinu tvorili tí, ktorí mali skrat nočný spánok(až 6 hodín);
v druhej zbierali ľudí, ktorí spali normálny počet hodín (asi 8);
v tretej skupine boli tí, ktorí spali dlho – 9 a viac hodín.