Sen sa zrodil v teple

Predpokladá sa, že spánok sa objavil spolu s termoreguláciou. Väčšina cicavcov sa prispôsobila životu organizovaním termoregulácie (niektorí výskumníci to pripisujú veľkému zaľadneniu). Na rozdiel od studenokrvných živočíchov, ktoré nemajú spánok, ale len bdenie a odpočinok, počas ktorého sa mozog vypína, je mozog teplokrvných živočíchov aktívny a v pokoji. V dôsledku evolúcie sa objavil zvláštny stav - spánok; nie odpočinok a nie bdenie vo sne mozog funguje. Iné ako v bdelom stave, ale takmer rovnako aktívne.

Vysvetliť povahu spánku sa pokúšali od najstarších čias. Už pred naším letopočtom sa o to pokúšali také mocné mysle ako Empedokles, Hippokrates, Aristoteles. Prvý veril, že spánok nastáva v dôsledku oddelenia ohňa od ostatných primárnych prvkov - vzduchu, vody a zeme, ale jednoducho kvôli zníženiu tepla v krvi. „Otec medicíny“ hovoril jednoduchším spôsobom, ale v skutočnosti je to podobné: spánok prichádza v dôsledku odtoku krvi a tepla do vnútorných orgánov. Aristoteles nazval teplo „duchmi“, ktorí sa objavujú v dôsledku jedenia jedla a spôsobujú ospalosť. Paracelsus v 16. storočí celkom prízemne vysvetľoval dôvod spánku ako dennú únavu a vyzýval ísť spať pri západe slnka a vstávať za úsvitu. Existovalo oveľa viac vysvetlení, všetky s rovnakými mystickými výrazmi ako „nervózni duchovia“ alebo „životne dôležité étery“. Najsympatickejšia sa mi zdala filozofická definícia, ktorú vyslovil už v 19. storočí profesor fyziológie a chirurgie Philipp Franz von Walter: „Spánok je kapituláciou našej sebeckej podstaty pred kolektivizmom prírodného ducha, splynutím individuálna ľudská duša s univerzálnym duchom prírody“.

V čase kvitnutia prírodné vedy Objavili sa racionálnejšie vysvetlenia pre hádanku spánku - zmeny v nervových bunkách, vyčerpanie mozgu kyslíkom atď. Neexistoval však spôsob, ako otestovať všetky tieto hypotézy. A ako skontrolovať, či sa nepýtate predmetu štúdia, čo sa s ním deje. Po spánku sa môže len pokúsiť opísať svoju kvalitu – či spal dobre alebo zle, či sa zobudil, či sa mu niečo snívalo a ak sa mu snívalo, tak čo presne. V dôsledku toho bolo možné poskytnúť iba niektoré vonkajšie charakteristiky, ako sú zatvorené oči, pomalé dýchanie, pulz, možno nejaké zníženie teploty. Ale tieto isté charakteristiky boli celkom vhodné, keď sme opísali len dovolenkára oči zatvorené osoba.

Elektromagnetické pole mozgu

Vladimír Kovalzon hovorí, že keby zvieratá mali možnosť prespať celý deň, spali by. Mnoho denných zvierat dáva prednosť spánku niekoľkokrát počas dňa a cez noc. ale nočný spánok majú zlomkové a po každom cykle sa zobudia. Takýto cyklus sa u zvierat, podobne ako u ľudí, spravidla skladá z dvoch fáz – non-REM spánku a paradoxného spánku. Napríklad u koňa sa zdá, že paradoxný spánok je výrazne posunutý k ránu. Celú noc spí v stoji a ráno si často ľahne, položí si hlavu na kríže a sníva. Trvanie cyklu u rôznych zvierat je rôzne, u niektorých to môže byť len niekoľko minút. Celková dĺžka spánku zvierat sa môže pohybovať od dvoch hodín v prípade žirafy po dvadsať v prípade skokana do vreca. Makaky a šimpanzy spia v noci asi desať hodín. Kravy, kone, zajace spia s otvorenými očami. U kopytníkov sa často pozoruje takzvaný kolektívny spánok, kým niektorí jedinci spia, iní bdia, strážia stádo, potom sa menia. Nie je úplne jasné, ako vtáky spia počas dlhých letov. "Objav o tom, ako delfíny spia, bolo uskutočnené v našom laboratóriu v polovici sedemdesiatych rokov," hovorí Kovalzon. Spia len s jednou mozgovou hemisférou, zatiaľ čo druhá je bdelá. Delfíny dýchajú vzduch na hladine vody, druhá hemisféra je vždy „v strehu“, aby sa nezadusili. Tuleň nasáva vzduch, ponorí sa do vody a tam spí. Jeho spánkový cyklus trvá niekoľko minút a zapadá do dychovej pauzy. Ale kožušinové tulene môžu spať na zemi aj vo vode. Navyše na súši spia ako suchozemské cicavce a vo vode ako delfíny. Štúdie primitívnych kmeňov v odľahlých oblastiach sveta ukázali, že títo ľudia spia takmer rovnakým spôsobom ako zvieratá, deň a noc s čiastočnými cyklami.

Silným impulzom pre štúdium povahy spánku boli prvé pokusy nemeckého lekára Bergera o registrácii elektromagnetické vlny mozog. V dvadsiatych rokoch minulého storočia študoval mozog bdelého človeka a stal sa objaviteľom alfa rytmu elektrickej aktivity mozgu. V tridsiatych rokoch sa jeho výskumu chopili iní. Výskumníci mohli pozorovať, ako sa mení charakter elektromagnetických vĺn v závislosti od stavu bdelosti, odpočinku alebo spánku. Zo vzoru vĺn bolo jasné, že proces spánku nie je rovnomerný. Pozostáva z 90-minútových cyklov vrátane dvoch fáz non-REM spánku a REM. normálny spánokčlovek môže mať štyri alebo päť takýchto cyklov. U ľudí, jediného zo všetkých cicavcov, je sen „zjednotený“, zvieratá sa prebúdzajú po každom cykle. „Zvieratá okrem čiastočného nočného spánku spia počas dňa ešte niekoľkokrát,“ vysvetľuje vedúci výskumník z Inštitútu pre ekológiu a evolúciu. A. N. Severtsov RAS Vladimír Kovalzon. Osoba, ktorá pracuje alebo je jednoducho aktívna počas denného svetla, získala nepretržitý nočný spánok. Mimochodom, experimenty s ľuďmi „odpojenými od tlaku civilizácie“ viedli k tomu, že pokusné osoby sa štruktúrou spánku priblížili zvieratám. Podľa profesora Kovalzona sa takmer všetky teplokrvné živočíchy vyznačujú dvojfázovým spánkom, aj keď sú rozdiely v pomere času pomalého a REM spánku (a napr. u delfínov nenašli známky tzv. REM spánok vôbec).

O dvoch fázach spánku sa hovorilo pomerne nedávno. V päťdesiatych rokoch objavil jeden z otcov somnológie Nathaniel Kleitman rýchly spánok . Kleitman sa spolu s jedným zo svojich asistentov Eugenom Azerinským začal zaujímať o rotačné pohyby očí v spánku. Ukázalo sa, že v určitých obdobiach spánku dochádza doslova k zábleskom rýchlych pohybov očí pod zatvorenými viečkami. Ukázalo sa, že ak bol subjekt v tomto čase prebudený, hovoril o snoch, takže vedci začali veriť, že práve v tejto fáze spiaci vidia sny. Aj to sa ukázalo sen človeka sa skladá z dvoch častí . Prvá časť je spravidla pomalý spánok, ktorý zaberá väčšinu času v cykle a rýchly len 10-15 minút. V druhej časti dlhého spánku môže REM spánok trvať až 30-40 minút.

Dokázali to početné štúdie mozgu v pomalej fáze sú ešte štyri stupne z povrchného spánku do hlbšieho (na elektroencefalograme sa to prejavuje zmenou rytmov z rytmov s poetickým názvom „spánkové vretená“ na K-komplexy a delta vlny). V REM spánku existujú dva stavy. , v prvom z nich, ako sa verí, sa snívajú najemotívnejšie sny, v druhom - pokojnejšie (tento sen je na EEG charakterizovaný beta aktivitou a pílovitým theta rytmom).

Popísali štruktúru, ale, bohužiaľ, nevedeli veľa vysvetliť. „Kybernetici a neurovedci zápasia s otázkou, čo znamenajú tie isté spánkové vretená už viac ako tridsať rokov,“ hovorí Gennadij Kovrov, profesor na MMA. Sechenov, pracovník somnologického centra Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie. Nevieme, o čom tieto rytmy hovoria, o akých fázach a štádiách ide. Spánok je veľa zložitých procesov. Vedci nachádzajú javy, ktoré sú viac-menej charakteristické pre stav spánku, no nikto nevie poskytnúť holistické vysvetlenie. Existuje veľa lokálnych zistení, ktoré sa snažia transponovať do nejakej hypotézy, no potom je tu prázdno.“

Miestne zistenia, o ktorých hovorí profesor Kovrov, nám umožňujú len hádať, na čo je pomalý a na čo REM spánok. „Spánok s pomalými vlnami z hľadiska zdravého rozumu sa zdá byť zrozumiteľnejší,“ hovorí Vladimir Kovalzon. Existuje hypotéza, že je potrebné obnoviť telo. Dá sa samozrejme povedať, že telo sa dokáže zotaviť aj v stave pokoja so zahrnutým vedomím. Vedci si ale všimli, že napr. rastový hormón pôsobí najaktívnejšie v pomalom spánku, zároveň lepšie prebieha regenerácia tkanív . Nedávno to ukázali výsledky práce ruského vedca Ivana Pigareva systémy, ktoré analyzujú vizuálne signály v bdelom stave, analyzujú signály prichádzajúce z čreva počas non-REM spánku ! To znamená, že v tomto čase mozog prestavuje svoje systémy na špeciálnu nočnú kontrolu vnútorných orgánov. "V bdelom stave sa v mozgu vyskytujú elektrické procesy, keď sa impulzy prenášajú z neurónu na neurón, procesy pohybu iónov vedú k prebytku niektorých iónov vo vnútri buniek a iných mimo," hovorí Kovalzon. Zdá sa, že táto rovnováha nábojov môže byť obnovená v non-REM spánku.

Objav a štúdium neurotransmiterov Michelom Jouvetom umožnilo vybudovať neurochemický obraz spánku, aj keď stále nedokonalý. Spánková fáza s pomalými vlnami sa vyznačuje vysokou aktivitou jedného z hlavných inhibičných neurotransmiterov mozgu, kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). Neskôr sa zistilo, že peptid galanín je stále zapojený do procesu inhibície. Spolu s GABA oni inhibujú uvoľňovanie tých neurotransmiterov, ktoré sú charakteristické pre stav bdelosti najmä serotonín, norepinefrín, histamín atď. GABA a galanín pôsobia na retikulárnu formáciu mozgu, ktorá v inhibovanom stave prestáva aktivovať mozgovú kôru. V bdelom stave všetky časti mozgu medzi sebou aktívne „komunikujú“, v stave spánku s pomalými vlnami pracuje mozgová kôra akoby autonómne . V tomto prípade mozog neprijíma signály z zmyslové systémy a nevysiela signály do svalov . Je celkom možné, že menej aktívna aktivita mozgu a určitá nejednotnosť v práci jeho oddelení v dôsledku inhibície neurotransmitermi umožňuje mozgu obnoviť rovnováhu nábojov.
„Zjednodušujem schému, pretože súčasne prebieha množstvo iných procesov. Objavujú sa nové látky, ktoré sa môžu podieľať na mechanizmoch pomalého spánku. Stále neexistuje jasný obraz a vysvetlenie toho, ako sú tieto javy spojené a spúšťané,“ hovorí Kovalzon.

Spať s problémom

Úplne iný obraz je pozorovaný vo fáze REM spánku. Ak sme vo fáze pomalého spánku veľmi „spomalení“, tak v rýchlej fáze je veľa častí mozgu neuveriteľne aktívnych . „Práve preto, že mozog pri vonkajšom odpočinku pomerne intenzívne pracuje so zážitkom snov, slávny vedec Michel Jouvet nazval tento sen „paradoxným“, hovorí Kovalzon.
Vo fáze REM spánku je aktívny acetylcholín. Toto je tiež neurotransmiter, ale nie inhibičný, ale aktivujúci mozgovú kôru. No táto aktivácia podľa Kovalzona nie je celkom rovnaká ako v bdelom stave, keď okrem acetylcholínu pôsobia na kôru aj iné mediátory.
V REM fáze však pôsobia aj inhibičné látky, za hlavnú sa považuje glycín. Takmer úplne vypína svalový systém (v non-REM spánku je brzdený len pôsobením GABA). Prečo je toto vypnutie potrebné? V mnohých experimentoch bolo dokázané, že poškodenie mechanizmu, ktorý vypína svalový systém, môže viesť k tomu, že spáč skutočne bude robiť pohyby, o ktorých sníva . Pri takýchto experimentoch mačky so zavretými očami v stave spánku buď v hrôze cúvali pred neznámym nepriateľom, alebo prenasledovali neexistujúcu myš. Vladimir Kovalzon hovoril o unikátnom súdnom spore, ktorý sa pred niekoľkými rokmi odohral v Spojených štátoch. Somnológovia potom skutočne dokázali nevinu obžalovaného. Starý muž uškrtil svoju ženu vo sne. Keď sa prebudil, veril, že zomrela na starobu, a vôbec ho neprekvapilo, keď ho obvinili z vraždy. Na krku zosnulého sa našli stopy prstov. Po preštudovaní tohto prípadu somnológovia dokázali, že to urobil neúmyselne. V dôsledku nedávnej mozgovej príhody mal poškodenú presne tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za vypínanie svalového systému. Snívalo sa mu, že ho škrtia (dusil sa „anginou pectoris“), a keď sa bránil, uškrtil svojho škrtiaceho muža. A bol oslobodený.

V paradoxnom spánku počas snov mozog organizuje informácie

O zdravých ľudí s úplným vypnutím svalového systému aktívne pracujú niektoré časti mozgu, vrátane kôry, ktorá nám dáva sny. Zdá sa, že sny nám hovoria, že mozog „trávi“ nejaké informácie. „Hlavná hypotéza, že REM spánok je potrebný na mentálnu adaptáciu,“ hovorí profesor Kovrov. Hoci vedomie je odpojené od vonkajšie prostredie, funguje to". Vedci z univerzity v Zürichu Dietrich Lehmann a Martha Kuku navrhli, že počas REM spánku a snívania nielenže spracovávame informácie z minulého dňa, ale spájame novonadobudnuté poznatky s informáciami, ktoré už máme. Jouvet túto myšlienku sformuloval trochu inak ako kombinácia nových informácií s vrodenými inštinktmi . Slávny molekulárny biológ, „otec“ DNA, však laureát nobelová cena Francis Crick veril, že v paradoxnom sne, naopak, pamäť sa vymaže vymazaním nepotrebných informácií : "Snívame, že zabudneme."

Gennadij Kovrov tomu verí v paradoxnom spánku počas prežívania snov mozog organizuje informácie . „V bdelom stave podľa mňa systematizácia nefunguje,“ hovorí. Myslenie ovplyvňuje príliš veľa náhodných faktorov. Môžeme sa mýliť. A naše chyby môžu stáť príliš veľa. Mozog urobí analýzu lepšie sám." Hovorí sa, že s problémom sa treba vyspať. Alebo je ráno múdrejšie ako večer.

Súhlasíme s profesorom Kovalzonom, že hypotéza o povahe pomalého spánku je viac prepojená, hoci sú v nej stále biele škvrny. A keby náš spánok pozostával len z tejto fázy, všetko by bolo oveľa jednoduchšie. Čo však robiť s REM spánkom a zároveň plne odôvodniť názov paradoxu? Teraz rôzni špecialisti iba registrujú javy tohto sna, zatiaľ čo pokusy o ich prepojenie a dôsledné preukázanie jednoty mnohých mechanizmov sú zatiaľ neúspešné. Nositeľ Nobelovej ceny za fyziológiu na univerzite v Zürichu, Walter Hess, varoval už začiatkom štyridsiatych rokov: „Naše pokusy objasniť povahu a mechanizmus spánku sú založené na predpoklade, že tento problém nie je možné vyriešiť sám. ale iba analýzou holistickej funkčnej štruktúry celého organizmu.

	Pozri články

Obsah

Ľudia sa vždy zaujímali o povahu spánku, pretože človek tomu dáva fyziologický stav tretinu svojho života. Ide o cyklický jav. Počas 7-8 hodín odpočinku prejde 4-5 cyklov vrátane dvoch fáz spánku: rýchlej a pomalej, z ktorých každá sa dá vypočítať. Ako dlho každá fáza trvá a akú hodnotu prináša Ľudské telo skúsme na to prísť.

Čo sú fázy spánku

Po mnoho storočí vedci skúmali fyziológiu spánku. V minulom storočí vedci dokázali zaznamenať bioelektrické oscilácie, ktoré sa vyskytujú v mozgovej kôre počas zaspávania. Naučili sa, že ide o cyklický proces, ktorý má rôzne fázy, ktoré na seba nadväzujú. Elektroencefalogram sa robí pomocou špeciálnych senzorov pripevnených k hlave človeka. Keď subjekt spí, prístroje najprv zaznamenajú pomalé oscilácie, ktoré sa následne stávajú častými, potom sa opäť spomalia: dochádza k zmene fáz sna: rýchle a pomalé.

rýchla fáza

Spánkové cykly nasledujú jeden po druhom. Počas nočného odpočinku nasleduje rýchla fáza po pomalej. V tomto čase sa zvyšuje srdcová frekvencia a telesná teplota, očné gule sa pohybujú prudko a rýchlo, dýchanie sa stáva častým. Mozog pracuje veľmi aktívne, takže človek vidí veľa snov. REM spánok aktivuje každého vnútorné orgány, uvoľňuje svaly. Ak je človek prebudený, potom bude môcť podrobne rozprávať sen, pretože počas tohto obdobia mozog spracováva informácie prijaté počas dňa, dochádza k výmene medzi podvedomím a vedomím.

pomalá fáza

Výkyvy na elektroencefalograme pomalého rytmu sú rozdelené do 3 etáp:

1. Ospalosť. Dýchanie a iné reakcie sa spomaľujú, vedomie odpláva, objavujú sa rôzne obrazy, no človek stále reaguje na okolitú realitu. V tejto fáze často prichádzajú riešenia problémov, objavujú sa postrehy, nápady.
2. Hlboký spánok. Dochádza k výpadku vedomia. Klesá srdcová frekvencia a telesná teplota. Počas tohto obdobia sa snílek ľahko prebudí.
3. Hlboký sen. V tejto fáze je ťažké prebudiť človeka. V tele dochádza k aktívnej produkcii rastového hormónu, reguluje sa práca vnútorných orgánov a dochádza k regenerácii tkanív. V tomto štádiu môže mať človek nočné mory.

Spánková sekvencia

U zdravého dospelého človeka prechádzajú fázy snívania vždy v rovnakom poradí: 1 pomalá fáza (ospalosť), potom 2, 3 a 4, potom v opačnom poradí, 4, 3 a 2, a potom REM spánok. Spolu tvoria jeden cyklus, ktorý sa za jednu noc opakuje 4-5 krát. Trvanie dvoch fáz snívania sa môže líšiť. V prvom cykle je fáza hlbokého spánku veľmi krátka a ďalej posledná etapa nemusí vôbec existovať. Postupnosť a trvanie fáz môže byť ovplyvnené emocionálnym faktorom.

Hlboký sen

Na rozdiel od REM spánku má hlboká fáza dlhšie trvanie. Nazýva sa aj ortodoxná alebo pomalá vlna. Vedci naznačujú, že tento stav je zodpovedný za obnovenie nákladov na energiu a posilnenie obranných funkcií tela. Štúdie ukázali, že nástup fázy pomalých vĺn rozdeľuje mozog na aktívne a pasívne oblasti.

Pri absencii sna sú oblasti zodpovedné za vedomé činy, vnímanie a myslenie vypnuté. Aj keď počas hlbokej fázy tlkot srdca a mozgová činnosť klesať, katabolizmus sa spomaľuje, ale pamäť prechádza už naučenými činnosťami, čo dokazujú vonkajšie znaky:

• zášklby končatín;
• špeciálny poriadok dýchania;
• reprodukcia rôznych zvukov.

Trvanie

Každý človek má individuálnu rýchlosť delta spánku (hlboká fáza). Niektorí ľudia potrebujú 4 hodiny odpočinku, zatiaľ čo iní potrebujú 10, aby sa cítili normálne. U dospelého človeka zaberá hlboká fáza 75 až 80 % celkového času spánku. S nástupom staroby sa toto trvanie znižuje. Čím menej delta spánku, tým rýchlejšie starnutie organizmu. Ak chcete predĺžiť jeho trvanie, musíte:

• vytvoriť efektívnejší plán bdenia/odpočinku;
• pred nočným odpočinkom na pár hodín dať telu fyzickú aktivitu;
• nepiť kávu, alkohol, energetické nápoje, nefajčiť a neprejedať sa krátko pred koncom bdenia;
• spať vo vetranej miestnosti bez svetla a cudzích zvukov.

etapy

Štruktúra spánku v hlbokej fáze je heterogénna a pozostáva zo štyroch non-rem fáz:

1. V prvej epizóde dochádza k zapamätaniu a pochopeniu ťažkostí, ktoré boli počas dňa. V štádiu ospalosti hľadá mozog riešenie problémov, ktoré vznikli počas bdenia.
2. Druhá fáza sa nazýva aj „spánkové vretená“. Svalové pohyby, dýchanie a srdcový tep sa spomaľujú. Činnosť mozgu sa postupne vytráca, ale môžu sa vyskytnúť krátke chvíle zvláštnej ostrosti sluchu.
3. Delta spánok, pri ktorom dochádza k zmene z povrchového štádia na veľmi hlboké. Trvá len 10-15 minút.
4. Silný hlboký delta spánok. Považuje sa za najvýznamnejší, pretože počas celého obdobia mozog rekonštruuje schopnosť pracovať. Štvrtá fáza sa vyznačuje tým, že je veľmi ťažké prebudiť spiaceho človeka.

REM spánok

REM (rapid eye movement) – fáza alebo z anglického rem-sleep sa vyznačuje zvýšenou prácou mozgových hemisfér. Najväčší rozdiel je v rýchlej rotácii očné buľvy. Ďalšie vlastnosti rýchlej fázy:

• nepretržitý pohyb orgánov vizuálneho systému;
• živé sny sú jasne maľované, naplnené pohybom;
• nezávislé prebudenie je priaznivé, dáva dobré zdravie, energiu;
• telesná teplota stúpa v dôsledku prudkého metabolizmu a silného návalu krvi.

Trvanie

Po zaspaní trávi človek väčšinu času v pomalej fáze a REM spánok trvá od 5 do 10 minút. Ráno sa pomer etáp mení. Obdobia GD sa predlžujú a obdobia hlbokého GD sa skracujú, po ktorých sa človek prebudí. Rýchle štádium je oveľa dôležitejšie, takže ak sa umelo preruší, nepriaznivo to ovplyvní emočný stav. Človek bude ospalý po celý deň.

etapy

REM spánok, tiež nazývaný REM spánok, je piatym štádiom snívania. Hoci je človek úplne imobilný kvôli úplnému nedostatku svalovej aktivity, stav pripomína bdelosť. Očné buľvy pod zatvorenými viečkami pravidelne robia rýchle pohyby. Zo 4 štádií pomalého spánku sa človek vracia do druhého, po ktorom začína REM fáza, ktorá cyklus ukončí.

Hodinová hodnota spánku - tabuľka

Koľko človek potrebuje spať, sa nedá s istotou povedať. Tento indikátor závisí od individuálnych charakteristík, vek, poruchy spánku a režim dňa. Dieťa môže potrebovať 10 hodín na obnovenie tela a školák - 7. Priemerná dĺžka spánku sa podľa odborníkov pohybuje od 8 do 10 hodín. Keď človek správne strieda rýchly a pomalý spánok, tak aj v krátkom období sa obnoví každá bunka v tele. Najlepší čas na odpočinok je pred polnocou. Zvážte efektivitu spánku podľa hodín v tabuľke:

Začiatok spánku	Pokojová hodnota

Najlepší čas na prebudenie

Ak sa pozrieme na tabuľku hodnôt snov, môžeme vidieť, že čas od 4 do 6 ráno prináša menší úžitok pre odpočinok. Toto obdobie je najlepšie na prebudenie. V tomto čase vychádza slnko, telo je naplnené energiou, myseľ je čo najčistejšia a najjasnejšia. Ak sa neustále prebúdzate s úsvitom, únava a choroba nebudú hrozné a za deň môžete urobiť oveľa viac ako po neskorom vstávaní.

Aký je najlepší čas na prebudenie

Fyziológia spánku je taká, že pre človeka sú dôležité všetky fázy odpočinku. Je žiaduce, aby počas noci prešlo 4-5 plný cyklus na 1,5-2 hodiny. Najlepší čas na vstávanie je pre každého iný. Napríklad pre sovy je lepšie vstávať od 8 do 10 ráno a škovránky vstávajú o 5-6 hodine. Pokiaľ ide o fázu snov, tu je všetko nejednoznačné. Z hľadiska štruktúry a klasifikácie fáz najlepší čas na prebudenie - tých pár minút, ktoré pripadajú na koniec jedného cyklu a začiatok druhého.

Ako sa zobudiť v REM spánku

Keďže sa cykly opakujú a trvanie pomalej fázy sa zvyšuje na 70 % nočného odpočinku, je žiaduce zachytiť koniec štádia REM, aby sa prebudil. Tento čas je ťažké vypočítať, ale aby ste si uľahčili život, je vhodné nájsť motiváciu na skoré ranné vstávanie. K tomu sa treba naučiť hneď po prebudení neležať nečinne v posteli, ale utrácať dychové cvičenia. Nasýti mozog kyslíkom, aktivuje metabolizmus a dodá pozitívnu energiu na celý deň.

Ako vypočítať fázy spánku

Sebakalkulácia je náročná. Na internete nájdete kalkulačky cirkadiánneho rytmu, no táto metóda má aj nevýhodu. Táto inovácia je založená na priemeroch, nezohľadňuje individuálne vlastnosti tela. Najspoľahlivejšou metódou výpočtu je kontaktovať špecializované centrá a laboratóriá, kde lekári pripojením prístrojov k hlave určia presné údaje o signáloch a vibráciách mozgu.

Takto môžete nezávisle vypočítať fázy spánku osoby. Trvanie (priemer) pomalej fázy je 120 minút a rýchlej fázy je 20 minút. Od chvíle, keď idete spať, počítajte 3-4 takéto obdobia a nastavte si budík tak, aby čas budenia spadal do daného časového úseku. Ak chodíte spať na začiatku noci, napríklad o 22:00, potom si pokojne naplánujte vstávanie medzi 04:40 a 05:00. Ak je to pre vás priskoro, tak ďalšia etapa na správny výstup bude medzi 07:00 a 07:20.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Fázy non-REM a REM spánku . Vo fyziologickom spánku ľudí a zvierat sa rozlišujú najmenej dve fázy, označované ako fáza non-REM spánku (SMS) a fáza REM spánku (FBS). V literatúre je veľa označení pomalého (14 mien) a rýchleho (22 mien) spánku.

Najbežnejšie synonymá pre pomalý spánok sú:
synchronizované
ortodoxných
pomalá vlna
Non-REM spánok
spánok bez snov

REM spánok sa často označuje ako:
desynchronizované,
paradoxné
rombencefalický
REM spánok
snívať so snami

Non-REM spánok zahŕňa množstvo behaviorálnych a elektroencefalografických znakov od okamihu zaspávania až po nástup hlbokého spánku. Tieto stavy boli klasifikované a ľahko opísané ako samostatné, ale vzájomne súvisiace štádiá. V tridsiatych rokoch minulého storočia Loomis et al identifikovali 5 štádií spánku (A, B, C, D, E).

1. Štádium A je behaviorálne charakterizované prechodom z uvoľnenej bdelosti do ospalosti. Na EEG v tomto čase je zaznamenaný alfa rytmus s rôznou amplitúdou, ktorý pravidelne mizne.

2. Štádium B – ospalosť – je charakterizované sploštenou krivkou bez alfa rytmu, vrstvením theta a beta rytmov, oddelenými delta osciláciami. Pred prechodom na ďalšiu fázu C sa často zaznamenávajú vrcholové potenciály (ostré vlny s trvaním 0,2-0,3 sekundy a amplitúdou 100-200 mikrovoltov). Na elektrookulograme (EOG) v štádiách A a B pomalé pohyby očí (jeden pohyb trvá 1-2 sekundy). Počas spánku elektromyogram (EMG) ukazuje mierny pokles amplitúdy v porovnaní so stavom pred zaspaním.

3. Štádium C – povrchný spánok. Objavujú sa „spánkové vretená“ - oscilácie s frekvenciou 14-16 za sekundu, amplitúdou 30-50 mikrovoltov a viac, usporiadané v sérii, ktorá navonok pripomína tvar vretena. Typicky sa objavujú K-komplexy - dvoj-trojfázové vlny s trvaním 0,5-1 sekundy. Naďalej sa zaznamenávajú pomalé fluktuácie s nízkou amplitúdou v rozsahu delta a theta, menej často rýchle beta rytmy. Na EOG zníženie alebo úplné zastavenie pomalých pohybov očí. Na EMG ďalšie zníženie amplitúdy svalových biopotenciálov.

4. Štádium D – spánok priemernej hĺbky. Na EZG sa na pozadí spánkových vretien objavujú delta vlny s vysokou amplitúdou (viac ako 80 mikrovoltov). Existuje trend k poklesu zastúpenia spánkových vretien a nárastu počtu delta vĺn. Na EOG nedochádza k pomalým pohybom očí, na EMG rovnako ako v štádiu C, ani k ešte väčšiemu poklesu amplitúdy svalových biopotenciálov.

5. Etapa E – hlboký spánok. V EEG dominujú vysokoamplitúdové (až 200 μV), pomalé (0,5-1 sekundy) delta vlny s vymiznutím spánkových vretien a K-komplexov. Je možné zaznamenať aktivitu s nízkou amplitúdou rôznych frekvenčných rozsahov, superponovanú na delta vlnách. Na EOG nie sú žiadne pomalé pohyby očí, na EMG môže dôjsť k ďalšiemu poklesu amplitúdy svalových biopotenciálov.

V roku 1957 Dement a Kleitman navrhli inú, ale v zásade blízku klasifikáciu. Non-REM spánok rozdelili do štyroch štádií: štádium I zodpovedá štádiám A a B Loomisovej klasifikácie, štádium II -C, III -D, IV -E.

REM spánok je charakterizovaný:
úplný nedostatok aktivity svalov tváre a krku (v iných svaloch nedochádza k výraznej zmene tonusu v porovnaní s hlbokými štádiami pomalého spánku)
výskyt rýchlych pohybov očí (REM) na EOG, jednotlivé alebo zoskupené do dávok, z ktorých každý trvá 0,5 – 1,5 sekundy
EEG obrazec zodpovedajúci hlavne ospalosti (štádium B); je možné zaregistrovať aj alfa rytmus
existuje nepravidelnosť vegetatívnych ukazovateľov
napriek elektroencefalografickému obrazu, blízko ospalosti, podľa behaviorálnych indikátorov je spánok hlboký a prebudenie z tejto fázy štúdie nie je o nič jednoduchšie ako z hlbokého pomalého spánku
pri prebudení z REM spánku môže drvivá väčšina ľudí dostať správu o živých snoch

pomalý spánok zaberá 80 – 75 % trvania a REM spánok – 20 – 25 %.

Existuje správna cyklická organizácia spánku. Pri zaspávaní dochádza k postupnej zmene fáz pomalého spánku. 60-90 minút po období definovanom ako prechodná fáza nastáva REM spánok. Po dokončení REM spánku sa prvý cyklus považuje za ukončený. Opäť nastupuje spánok s pomalými vlnami a podobný obraz pokračuje celú noc. Zdraví ľudia majú 4-6 ukončených cyklov za noc. Treba poznamenať, že najhlbšie štádium non-REM spánku (E) je normálne jasnejšie zastúpené v 1. a 2. cykle. Obdobia REM spánku sú počas noci tiež nejednoznačné. Najkratšia zo všetkých je prvá perióda REM spánku (niekoľko minút). V budúcnosti sa ich trvanie zvyšuje a na konci noci REM spánok trvá 30 minút alebo viac.

V ontogenéze REM spánok sa objavuje skoro a zaujíma dominantné postavenie v skoré obdobieživot (u novorodenca viac ako 50% spánku, u dieťaťa mladšieho ako 2 roky - 30-40%). Od 5 rokov sa vytvárajú pomery charakteristické pre dospelých. Vo fylogenéze bol REM spánok zaznamenaný už u vtákov. Cicavce majú určité vzťahy medzi fázami non-REM a REM spánku, často podobné tým u ľudí.

Systémové mechanizmy spať
V súčasnosti sa spánok považuje za výsledok aktívneho fungovania synchronizačných somnogénnych systémov mozgu. Koncom 50. rokov 20. storočia sa ukázalo, že pretrigeminálna transekcia mozgového kmeňa je sprevádzaná takmer konštantnou desynchronizáciou EEG. Tieto údaje nám umožnili navrhnúť prítomnosť funkčných aparátov na bulbárnej úrovni, ktoré aktívne zabezpečujú kortikálnu synchronizáciu. Nízkofrekvenčná stimulácia v jadre solitárneho traktu je podľa Moruzziho sprevádzaná synchronizáciou na EEG. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že zaspávanie je sprevádzané zvýšením aktivity neurónov v tejto zóne. Synchronizačný účinok získaný stimuláciou baroreceptorov aorty a karotického sínusu sa tiež uskutočňuje cez jadro solitárneho traktu. Všetky tieto údaje viedli k záveru, že v kaudálnych častiach mozgového kmeňa existuje synchronizačný systém, pomenovaný po talianskom fyziológovi Moruzzim. Neskôr Bonvallet a Dell (1965) našli ďalšiu zónu umiestnenú pred a laterálne od oblasti nájdenej Moruzzim, ktorej zničenie zvyšuje aktivitu vzostupného aktivačného systému.

Existujú dve hypotézy týkajúce sa mechanizmov, ktoré vytvárajú synchronizačný efekt.

1.Podľa prvého z nich tieto bulbárne štruktúry majú inhibičný účinok na aktivačný systém a tým znižujú jeho kontrolu nad talamo-kortikálnym synchronizačným systémom.

2.Druhý predpoklad vychádza zo skutočnosti, že kmeňové kaudálne systémy priamo uľahčujú fungovanie talamo-kortikálneho aparátu.
Existujú dôkazy o prítomnosti synchronizačných systémov a nad úrovňou jadier trojklanného nervu.

Experimentálne údaje:
1) V pokusoch Hessa (1929), Ransona (1939). k Tokizane (1963) ukázal, že pri stimulácii predného hypotalamu sa na EEG objavujú spánkové vretienka a aktivita pomalých vĺn, čo je spôsobené interakciou hypotalamu so štruktúrami stredného mozgu a talamu.
Hess (1929), Dempsey, Morrison (1942) našli behaviorálne znaky a elektrofyziologické koreláty spánku po stimulácii nešpecifických mediálnych jadier talamu.
2) Koella (1967) považuje talamus za hlavný synchronizačný aparát mozgu.
3) Nízkofrekvenčná stimulácia hlavy nukl. caudatus je tiež sprevádzaný objavením sa synchronizujúcej kortikálnej aktivity a behaviorálnej inhibície (Buchwald et al., 1961).
4) Clemente a Sterman (1963) našli typický behaviorálny spánok a synchronizáciu na EEG s elektrickou stimuláciou akejkoľvek frekvencie v laterálnej preoptickej oblasti. Zničenie tejto oblasti spôsobilo celkovú nespavosť, kachexiu a smrť zvierat. Ukázalo sa, že účinky vyplývajúce zo stimulácie sa realizujú prostredníctvom synchronizačného aparátu kaudálneho kmeňa.
5) Bola tiež objavená úloha kôry v mechanizmoch synchronizácie. Orbitálna kôra je obzvlášť dôležitá. Jeho odstránenie je sprevádzané vymiznutím elektrickej aktivity charakteristickej pre spánok.

Takže pri stimulácii mnohých oblastí mozgu je možné získať synchrónne posuny v EEG a behaviorálnych znakoch spánku. Za skutočne somnogénne možno považovať štruktúry, ktorých zaradenie určuje správanie charakteristické pre spánok, možnosť prebudenia z tohto stavu, správne striedanie synchronizovanej a desynchronizovanej aktivity (Moruzzi, 1969).

Je zrejmé, že v takomto rozvetvenom systéme musí existovať určitá špecializácia. Boli urobené pokusy rozdeliť sa v rámci somnogénnych systémov. Akert (1965) teda rozlišuje: nespavé (neokortex a štruktúry limbicko-mezencefalického kruhu) a paleozomálne (talamus a Moruzziho aparát) systémy. Reinoso (1970) identifikoval kaudálny ( nižšie divízie kmeň a mozoček) zóna a ústna (talamusová a preoptická oblasť) zóna (takáto klasifikácia neprispieva k ďalšiemu štúdiu vnútornej organizácie synchronizačných systémov).

Hlavným článkom somnogénnych štruktúr je talamo-kortikálny systém, ktorý vykonáva synchronizačné vplyvy. Iné väzby naň majú regulačný vplyv, do značnej miery determinovaný stavom humorálnej a fyziologických systémov ako aj vonkajšie faktory.

AT posledné roky Boli objavené štruktúry REM spánku (Jouvet, 1962; Rossi a kol., 1963; Zancetti, 1967). Ukázalo sa, že sú horné divízie kaudálne retikulárne jadro pons varoli a stredné úseky orálneho retikulárneho nucleus pons varoli. Lokálna deštrukcia týchto zón mala za následok vymiznutie REM spánku bez významného vplyvu na spánok s pomalými vlnami a bdelosť.

Nervové mechanizmy spánku
Pokrok v štúdiu nervových mechanizmov spánku je spojený s vývojom techniky na výskum mikroelektród na zvieratách. V experimentoch boli neuróny študované počas REM a non-REM spánku, ako aj v bdelom stave. Neuróny zrakovej, parietálnej, asociatívnej kôry, laterálneho genikulárneho tela, hipokampu, hypotalamu, talamu, retikulárna formácia, ako aj činnosť optického a pyramídového traktu. V neurónoch týchto štruktúr bolo možné počas REM spánku detegovať nárast hrotových výbojov; v tomto období klesala aktivita len jednotlivých neurónov. Treba poznamenať, že nervová aktivita v REM spánku bola často väčšia ako v bdelosti. Menej pravidelné posuny boli zistené vo fáze non-REM spánku. Častejšie sa zisťuje určitý pokles aktivity neurónov, v niektorých štruktúrach (vizuálna kôra) - jeho zvýšenie, výskyt salvových výbojov, čo je ešte intenzívnejšie v REM spánku.

Údaje získané rôznymi výskumníkmi zdôrazňujú aktívnu povahu procesov, ktoré sú základom spánku, absenciu „difúznej inhibície“, ktorá počas tohto obdobia zachytáva neurónové hmoty mozgu.

Chemické mechanizmy spánku a bdenia

1. Adrenergný systém. Zistilo sa, že aktivačný vzostupný systém, ktorý udržuje úroveň bdelosti, je chemickej povahy adrenergný. Obsah norepinefrínu v mozgu sa po prebudení zvyšuje. Vylučovanie adrenalínu, norepinefrínu, DOPA a dopamínu močom je maximálne počas bdelosti, minimálne počas non-REM spánku a stredné počas REM spánku. Zavedenie exogénneho adrenalínu zvyšuje bdelosť zvieraťa. veľa chemických látok ktoré zasahujú do spánku chemická štruktúra blízko k adrenalínu alebo prispievajú k procesom vedúcim k jeho akumulácii v nervovom systéme. Farmakologické látky fenamínového typu spôsobujú desynchronizačnú reakciu na EEG a predlžujú obdobia bdelosti.
Na druhej strane lieky fenotiazínového radu (chlórpromazín a jemu blízke lieky), ktoré majú adrenolytický účinok, znižujú hladinu a trvanie bdelosti.Podarilo sa tiež preukázať, že chlórpromazín v určitých dávkach potláča REM spánok. U ľudí 100 mg chlórpromazínu znižuje a 25 mg zvyšuje prítomnosť FBS (Lewis a Evans; citované v Oswald, 1968).

2. Serotonergný systém.Štúdia na zdravých ľuďoch ukázala, že perorálny príjem 5-10 g L-tryptofánu (prekurzor serotonínu) pred spaním pomáha skrátiť latentné obdobie nástupu FBS. Predĺženie FBS bolo zaznamenané pri dávke 9-10 g Blokátory monoaminooxidázy, ktoré prispievajú k akumulácii serotonínu a norepinefrínu v mozgu, vedú k predĺženiu spánku s pomalými vlnami a potlačeniu spánku REM (Jouvet, 1969). Antagonisty serotonínu (metisergid, deseryl) blokujú účinok tryptofánu na štruktúru spánku opísanú vyššie. Parachlórfenylalanín inhibíciou tryptofánhydroxylázy (enzým podieľajúci sa na biosyntéze 5-hydroxytryptamínu - serotonínu) spôsobuje úplný nedostatok spánku, zavedením 5-hydroxytryptofánu sa spánok obnoví. U opíc a potkanov parachlórfenylalanín znížil serotonín v mozgu, čo bolo sprevádzané skrátením dĺžky spánku, najmä v dôsledku pomalej fázy. Úplné zničenie jadier raphe, ktoré obsahujú maximálne množstvo serotonínu, vedie k úplnej nespavosti. Zavedenie serotonínu do týchto jadier prispieva k udržaniu pomalého spánku (Dahlstrom, Fuxe, 1964). Halucinogénne látky ako dietylamid kyseliny lysergovej, blokujúce serotonínové synapsie, pri pokusoch na zvieratách a pri podávaní ľuďom spôsobili zníženie podielu REM spánku, ktorý podľa Hobsona (1964) môže závisieť od častého prebúdzania. Obsah derivátu serotonínu - melatonínu, ktorý sa nachádza vo významných množstvách v epifýze, kolíše v súlade s cirkadiánnymi rytmami (Wurtman, 1963; Quay, 1963, 1965). Nedostatok spánku u zdravých jedincov zvyšuje vylučovanie kyseliny 5-hydroxyindoloctovej (Kuhn a kol., 1968).

3. Cholinergný systém. Aplikáciou acetylcholínových kryštálov do mozgového kmeňa a mediobazálneho temporálneho kortexu Hernandez-Peone vyvolal elektroencefalografické a behaviorálne znaky spánku. Pod vplyvom anticholinergika atropínu sa zistil výskyt pomalých vĺn na EEG bez známok behaviorálneho spánku (Bradley a Elkes, 1957) a potlačenie REM spánku pri pokusoch na mačkách (Jouvet, 1962), čo nebolo potvrdené ďalší výskumníci (Weiss et al., 1964). Fyzostigmín (ezerín), ktorý má anticholínesterázovú aktivitu, predĺžil trvanie REM spánku (Jouvet, 1962). Pilokarpín má podobný, aj keď menej výrazný účinok ako fyzostigmín. Spánková deprivácia alebo len jeho rýchla fáza počas 4-5 dní vedie k selektívnemu poklesu acetylcholínu v mozgu potkanov, celková spánková deprivácia na 1 deň vedie k jeho nadmernému hromadeniu.

4. Kyselina gama-aminomaslová (GABA). Experimenty na mačkách ukázali, že rýchlosť vychytávania GABA z perforovaného povrchu mozgovej kôry počas spánku je 3-krát vyššia ako počas bdenia (Jasper et al., 1965). Existujú experimentálne dôkazy, že intraperitoneálne podávanie GABA myšiam vyvoláva krátkodobý spánok (Rizzoli a Agosti, 1969). intravenózna infúzia pred spaním podporuje skorší výskyt spánkových vretien a delta vĺn (Yamada et al., 1967). U mačiek je intraperitoneálne alebo intraventrikulárne podanie GABA sprevádzané znížením podielu REM spánku a predĺžením trvania bdelosti (Karadzic, 1967). Malé dávky butyrátu sodného, ​​lieku blízkeho GABA, podporovali spánok s pomalými vlnami a veľké dávky podporovali spánok REM (Matsuzaki et al., 1967). Zistilo sa, že mnohé drogy, vrátane barbiturátov, trankvilizérov a alkoholu, majú ohromný vplyv na REM spánok. Po zrušení týchto liekov dochádza k fenoménu „recoil“, kedy je produkované nadmerné množstvo drogou potlačeného štádia (Oswald, Priest, 1965 atď.).

AT najnovšie publikácie Jouvet (1971) potvrdzuje hypotézu o dôležitá úloha sérotonín obsahujúce neuróny raphe nuclei pri iniciácii a udržiavaní non-REM spánku a naznačuje, že REM spánok závisí aj od „štartovacích“ serotonergných mechanizmov, zatiaľ čo noradrenergné a cholinergné mechanizmy sú do procesu zahrnuté sekundárne. Katecholamínergné a prípadne cholinergné mechanizmy sa podieľajú na udržiavaní behaviorálnej a elektroencefalografickej bdelosti. Tieto údaje by sa mali brať do úvahy pri vývoji zásad farmakologického manažmentu systému spánku a bdenia.

Motorické javy počas spánku
Fyziologický spánok je pomerne bohatý na rôzne motorické javy. Tie obsahujú:
myoklonické zášklby
masívnejšie pohyby trupu a končatín
aktivácia tvárových svalov (grimasy, úsmevy, plač, sacie pohyby)
gestické pohyby
námesačnosť
spánok-rozprávanie
kývavé pohyby hlavy a trupu (jactatio capitis nocturna)
škrípanie zubov (bruxizmus)

Prvé tri z nich v rôznych obdobiach sa pozorujú takmer u všetkých ľudí, zatiaľ čo ostatné sú dosť zriedkavé. Ich prítomnosť v nočnom spánku ešte nenaznačuje prítomnosť akejkoľvek patológie. V menšej miere sa to týka námesačnosti.

Záhady ľudského mozgu zostávajú až do konca nevyriešené, vrátane tých, ktoré súvisia so spánkom a snami. Neurofyziológia spánku je zložitá a neprístupná pre zvedavú bádateľskú myseľ. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, čo je už známe modernému vedeckému svetu.

Čo je spánok a aký je dôležitý?

Spánok má pre ľudský organizmus množstvo dôležitých funkcií.

Spánok je stav tela, počas ktorého človek zostáva na mieste, nepohybuje sa v priestore, má znížené reakcie na vonkajšie podnety. Cykly spánku a bdenia, ktoré sa počas života striedavo nahrádzajú, slúžia na obnovenie sily a udržiavanie tela v dobrom funkčnom stave.

Pokiaľ ide o význam spánku, stále neexistuje jasný názor. Je to odpočinok a je nevyhnutný pre mnohé fyziologické procesy:

• normálny metabolizmus. V tomto čase sa telo zaoberá obnovou svojich buniek a vylučovaním škodlivé produkty metabolizmus.
• Zariadenia na zmenu osvetlenia.
• Spracovanie a ukladanie informácií prijatých počas dňa.

Štúdium aktivity mozgu počas obdobia odpočinku

Na sledovanie ľudského tela počas spánku sa používa polysomnografická štúdia. Zahŕňa zaznamenávanie mozgovej aktivity (elektroencefalografia), aktivity kostrových svalov (elektromyografia) a pohybov očnej gule (elektrookulografia). Súbežne s vyššie opísanými štúdiami sa meria pulz, frekvencia dýchania, krvný tlak a krvné plyny.

Na takéto vyšetrenie sa človeku pred spaním pripevnia senzory a spí pod dohľadom lekárov.

Fázy spánku

Fázy spánku majú svoje vlastné psychofyziologické charakteristiky

Fyziológia ľudského spánku, podobne ako u mnohých cicavcov, pozostáva z dvoch fáz: rýchlej a pomalej.

Prvá fáza po zaspaní je pomalá vlna, po nej nasleduje rýchla vlna. Fázy sa navzájom cyklicky menia, niekoľkokrát počas noci. Prvá zmena z pomalého spánku na rýchlovlnný nastáva po hodine a pol a trvá približne 5-10 minút. Ďalej sa trvanie rýchlych epizód postupne zvyšuje. Kontrola nad časom stráveným v spánku a bdení spočíva v systéme udržiavania stálosti vnútorného prostredia a cirkadiánnych rytmov.

Stojí za to podrobnejšie pochopiť fázy a štádiá, ako aj neurochémiu spánku.

fázy spánku

Existuje rozdelenie spánku do štádií podľa zmien elektroencefalogramu (EEG).

Napríklad v období bdelosti sa na EEG zaznamená takzvaný fyziologický beta rytmus. Ak človek leží so zavretými očami a pripravuje sa na spánok, strieda sa u neho alfa rytmus s väčšou amplitúdou vĺn, ale nižšou frekvenciou. Keď spiaci vstúpi do fázy spánku s pomalými vlnami, elektroencefalografické údaje sa synchronizujú, frekvencia vĺn sa ďalej znižuje a amplitúda sa zvyšuje ─.

Bezprostredne po zaspaní nastáva spánok s pomalými vlnami.

EEG monitorovanie spánku

Neurofyziológovia v ňom rozlišujú štyri po sebe nasledujúce štádiá:

• Fáza 1 trvá približne 10 minút. V tomto štádiu má človek oddelené myšlienky a obrazy, zaspáva. Stále môže existovať určitý pohyb, ale svalový tonus je znížený. Zároveň je prah prebudenia stále nízky; človeka v tomto čase ešte ľahko prebudí cudzí zvuk. Okrem toho sa spomaľuje dýchanie, činnosť srdca, klesá teplota a krvný tlak. V tejto chvíli sa v mysli môžu objaviť možnosti riešenia nejakého problému.
• Fáza 2, približne 20 minút. Neurofyziológia tohto štádia predpokladá výskyt ostrých vrcholov (K-komplexov) a série stredno- a nízkofrekvenčných oscilácií, nazývaných spánkové vretená, na encefalograme. Tonus kostrového svalstva sa naďalej znižuje a základné životné funkcie sa ešte viac spomaľujú. Najcitlivejším analyzátorom je v súčasnosti sluch.
• 3 etapa. Tu je zaznamenaný výskyt série pomalých delta vĺn. Prah prebudenia je bližšie k vysokej.
• 4 etapa. Delta vlny zaberajú až polovicu neurofyziologickej aktivity. Práve v tejto fáze je spánok najhlbší, človeka, ktorý sa v tejto fáze nachádza, je najťažšie zobudiť. Fázy 3 a 4 trvajú od pol hodiny do 1 hodiny.

Po všetkých štyroch fázach je spánok s pomalými vlnami nahradený spánkom s rýchlymi vlnami.

Ten je charakterizovaný desynchronizáciou elektroencefalografických vĺn, ktorých amplitúda oscilácií sa zmenšuje a frekvencia sa prudko zvyšuje.

Svalový tonus v tejto fáze je minimálny, dokonca sa strácajú šľachové reflexy, pričom aktivita neurónov je maximálna po celú dobu odpočinku. Počas tejto doby sa pozorujú rýchle nepravidelné pohyby očných buliev, preto sa táto fáza nazýva aj REM spánok, kde REM sú rýchle pohyby očí. V tomto čase sa srdcová frekvencia zvyšuje a krvný tlak, zvyšuje sa frekvencia dýchania, muži majú erekciu penisu a ženy zväčšený klitoris. Práve teraz sa objavujú rôzne živé a nezabudnuteľné sny. Na začiatku noci táto fáza trvá len niekoľko minút, postupne sa jej podiel zvyšuje.

Pocit veselosti alebo slabosti priamo závisí od toho, v akej fáze spánku sa človek prebudil.

Najlepší čas na prebudenie je začiatok nového cyklu, prvého alebo druhého štádia. Ak sa človek prebudí v treťom alebo štvrtom štádiu, môže sa objaviť pocit slabosti.

mozgová činnosť

Z hľadiska anatómie a fyziológie je hypotalamus zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov.

Počas bdenia sa hromadia metabolické produkty a niektoré mediátory, ako je kyselina gama-aminomaslová (GABA), adenozín, glycín atď. Spolu potláčajú prácu excitačných systémov nervového systému a vedú k letargii a ospalosti. Čím dlhšie je človek bdelý, tým je tento efekt zreteľnejší.

Aktivuje sa po spánku fyziologické mechanizmy na prehĺbenie a udržanie spánku. V tomto čase prechádza telo dospelého alebo dieťaťa do druhej fázy spánku s pomalými vlnami. Talamus, ako obrazná „zábrana“ na ceste podnetov prichádzajúcich zvonku, blokuje prenos zmyslových informácií do mozgových hemisfér.

Prepínač stavu spánku je predný talamus

Za REM spánok je zodpovedná sieť neurónov umiestnených v mozgovom kmeni. Tieto neurónové centrá, keď sú aktivované, spôsobujú všetky zložky rýchlej fázy:

• výrazná relaxácia kostrových svalov;
• rýchle pohyby očných bulbov;
• EEG aktivita;
• možné zášklby svalov tváre a svalov končatín;
• zmeny srdcovej frekvencie, krvný tlak, dychová frekvencia;
• erekcia penisu alebo zväčšenie klitorisu.

Za aktiváciu a deaktiváciu skupín neurónov, ktoré spôsobujú tento alebo ten prejav spánku v tejto fáze, sú zodpovedné tieto mediátory centrálneho nervového systému: acetylcholín, adrenalín a norepinefrín.

Koľko spánku potrebujete

S nočným kľudom sa spája množstvo predsudkov a predsudkov. Predpokladá sa, že pre zdravie je potrebné spať aspoň 8 hodín denne v rade. Ale je to naozaj tak? Existuje názor, že je užitočnejšie rozdeliť spánok na dva segmenty: napríklad spať 4 hodiny, potom byť hodinu hore a potom spať ďalšie 4 hodiny. Priaznivci tejto schémy to odôvodňujú tým, že je bližšia našej prírode, pretože je ťažko predstaviteľná staroveký človek, ktorý by ležal spať celú noc v nebezpečnom lese plnom dravcov. Ak je človek spočiatku zvyknutý spať v takomto segmentovom režime, je to v poriadku, ale nemali by ste si na takúto schému špeciálne prispôsobovať vnútorné hodiny, z hľadiska fyziológie sa to neospravedlňuje a podľa lekárov , segmentovaný spánok môže vyvolať len nespavosť.

Dôležitosť dostatočného spánku pre zdravie je nepopierateľná. Vedci dokázali, že pol hodiny denný spánok znižuje riziko srdcového infarktu v budúcnosti.

Vždy sa uistite, že máte dostatok spánku, pretože jeho nedostatok alebo nízka kvalita vedie k dennej ospalosti, zlá nálada, podráždenosť, znížená imunita, endokrinné poruchy, zvýšené riziko kardiovaskulárnych a dokonca onkologické ochorenia. Len si pomyslite, koľkým zdravotným problémom sa dá vyhnúť, ak sa budete starať o svoj spánok!

Každý z nás sa už viac ako raz vrhol do náručia Morfea, no nie každý vie, aká je fyziológia spánku. Ale proces zaspávania-prebúdzania závisí od toho. Napríklad novorodenec môže spať až dvadsať hodín denne, dospelý sedem až osem hodín, ale aj to je veľa, keď si predstavím, koľko vecí by sa v tomto období dalo urobiť. Spánok je však neoddeliteľnou súčasťou života a dôležitým faktorom ovplyvňujúce zdravie celého organizmu. Preto je také dôležité pochopiť: aké sú znaky fyziológie spánku.

Vnútorné mechanizmy človeka pracujú pod vplyvom zmien v mozgovej kôre počas celého života. V závislosti od toho, ako aktívne sú niektoré mozgové štruktúry, môže byť človek v určitých hodinách dňa veľmi produktívny, alebo naopak unavený, vyčerpaný.

Predtým bolo zvykom rozlišovať dva typy funkčného stavu, no neskôr sa ukázalo, že mechanizmy spánku a bdenia sú odlišné.

Spánok je stav tela, určený stratou aktívnych vnútorných spojení človeka s životné prostredie. Je to životne dôležitý proces pre normálny vývoj všetkých bytostí.

Aké fyziologické mechanizmy spánku a bdenia zvyčajne identifikujú odborníci?

Tieto mechanizmy pomáhajú regulovať spánkové procesy, čo sa prejavuje v cyklickom charaktere nášho zaspávania a prebúdzania. Je sen vždy ten istý? Vlastne nie, keďže môže šliapať ďalej rôzne dôvody, podľa nich sa rozlišujú jeho typy.

Ak sa na sen pozrieme zvonku fyziologické potrebyčlovek, on je jednou z odrôd duševnej činnosti individuálne a vstúpi iné obdobie. Zaspávanie môžu ovplyvniť aj rôzne vonkajšie aj vnútorné faktory. So zameraním na tieto faktory je zvykom rozlišovať typy spánku.

Spánok ako špeciálny stav tela je charakterizovaný špecifickými kortikálno-subkortikálnymi vzťahmi a tvorbou špeciálnych biologicky účinných látok. Pomáha znižovať riziko komplikácií pri rôznych ochoreniach.

Celkovo existuje šesť druhov. Tri z nich sa považujú za najprijateľnejšie a podmienečne sa nazývajú zdravý spánok:

Ak existujú fyziologicky zdravé procesy zaspávania, bez ohľadu na to, či sú nezávislé alebo umelé, existujú tiež patologické druhy:

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že existuje veľa druhov spánku, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky, ktoré by sa mali brať do úvahy. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že najžiadanejší je fyziologický spánok, ktorý zodpovedá biologickým hodinám.

Existujú dve fázy spánku: pomalá a rýchla. Ortodoxná má svoje vlastné čiastkové fázy, ktoré sa líšia trvaním a postupnosťou nástupu. Zvážme ich podrobnejšie.

Pomalá (alebo ortodoxná) fáza je hlavnou fázou spánku, ktorá je niekoľkokrát prerušená paradoxnou (rýchlou) fázou.

Rozlišujú sa tieto fázy spánku:

Ortodoxná fáza je pre človeka nevyhnutná, pretože v tomto období fyzické zotavenie. Toto je hlavná zložka nočného spánku. Ak porušíte pomalú fázu, ráno sa budete cítiť unavení, slabí na celom tele.

Hneď po štvrtom štádiu nastáva rýchla fáza alebo paradoxný spánok. Charakterizovaný zvýšená aktivita mozog. Prakticky sa rovná obdobiu bdelosti, ktoré sa prejavuje v mimickej aktivite. Práve v týchto hodinách ľudský mozog aktívne spracováva informácie prijaté počas dňa. V tejto fáze existuje lepšie zotavenie nervový systém.

Vo fáze paradoxného spánku sa prebudenie považuje za najpriaznivejšie a sny, ktoré sa v tomto období snívajú, sú najfarebnejšie a najpamätnejšie.

V dávnych dobách ľudia verili, že duša v noci opúšťa telo, túla sa po svete a všetko, čo vidí, sa prenáša na človeka vo forme snov. Mnohí sú presvedčení, že sny sú tajomné znamenia a dokonca môžu človeka varovať alebo predpovedať jeho budúcnosť. Čo je sen a prečo sa objavuje. Toto by sa malo povedať podrobnejšie.

Snívanie je dôsledkom nekonzistentnej aktivity neurónov s nedostatkom vnútornej diskriminačnej inhibície. Verí sa, že sny chránia nervový systém, odvádzajúci čiastočne bdelé vedomie od vonkajšie faktory narúša pokojný spánok.

Sny sa môžu objaviť z rôznych dôvodov:

Toto všetko má často silný vplyv na psycho-emocionálne pozadie snívateľa, čo robí jeho sny zaujímavými a farebnými. Existuje teória, že nesplnené túžby, sny, ciele vo väčšej miere ovplyvňujú sny. Všeobecne sa uznáva, že nadmerná excitácia mozgovej kôry má živý účinok a sny sa stávajú prakticky prehľadnými v dôsledku zváženia rovnakého problému, túžby alebo sna. Fakty dokazujúce, že to tak je, sú však stále nedostatočné. Je dokázané, že ak človek dlho sníva o tom istom, mal by sa poradiť s odborníkom, pretože takéto sny môžu viesť k nepríjemným následkom, ktoré už boli identifikované podvedomím.