Voda je pre človeka prirodzeným prvkom. Malý človiečik strávi prvé mesiace svojho života v tekutine a potom sa nejaký čas cíti doslova „ako ryba vo vode“. Voda je preto pre nás nielen účinným fitness, ale aj skutočnou terapiou. Ak hľadáte a neviete sa nájsť vo fitness, potom by ste možno mali vyskúšať bazén - je to pekné a zdravé.
História plavby
Plávanie je známe už od staroveku. Na hrobe vládcu mesta Siut Seti, ktorý žil v Staroveký Egypt pre 2,5 tisíc rokov pred naším letopočtom sa zachoval text, ktorý hovorí o jeho živote, ktorý hovorí najmä: "Dal mi hodiny plávania spolu s kráľovskými deťmi." To znamená, že deti elity v starovekom Egypte učili plávať.
Verejný činiteľ Staroveké Grécko Solon poukázal na to, že pre harmonický vývoj dieťaťa potrebuje nielen písať a čítať, ale aj plávať. "Plávanie je dobré," argumentoval.
Obrazy ľudí, ktorí plávajú cez rieky, zdobia staroveké asýrske basreliéfy. Na nich plávajúci ľudia tlačia plte a člny. Niektoré sú dokonca vybavené nafúknutými koženými taškami na uľahčenie plávania, ako sú moderné lopty a matrace.
Vojny v časoch starovekého Grécka a starovekého Ríma sú mnohými prechodmi a námorné bitky. V rekordnom čase mohli rieku preplávať desaťtisíce rímskych legionárov. Rímski vojaci mohli plávať plne ozbrojení.
V histórii Herodota je príbeh o tom, ako perzský kráľ Xerxes požiadal bojovníka Skillisa, aby vyzdvihol cennosti z potopenej lode. Skillis rozkaz splnil, ale Xerxes ho odmietol pustiť. Potom počas jednej z búrok Skillis vyplával zo svojho plávajúceho väzenia, prerezal kotviace laná a každá jedna perzská loď sa zrútila. Skillis po úteku preplával 14 km z Aphete na ostrov Euboia a neustále sa potápal. Za tento čin mu v Delphi postavili pomník.
Aký je prínos plávania?
Plávanie je dobré pre myseľ aj telo. Navyše, zranenia sú vo vode takmer nemožné. záťaž pri plávaní je rovnomerne rozložená na svaly a kĺby tela. Miera zranení medzi plavcami je jedna z najnižších spomedzi všetkých športov.
Na čo je ešte plávanie dobré? to:
- zmierňuje stres;
- spaľuje prebytočný tuk;
- tvorí krásnu, harmonickú postavu;
- rozvíja dýchací systém;
- zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam;
- nemá žiadne vedľajšie účinky.
Výhody plávania na chrbte
Pri plávaní na chrbte sa zapája viac svalov ako zvyčajne, v dôsledku toho sa tuk spaľuje oveľa efektívnejšie. Štýl „kraul“ je užitočný najmä pri spaľovaní tukov. Jedna hodina plávania týmto štýlom spáli asi 400 kalórií.
Králik: prospech
Účinnosť štýlu samozrejme závisí predovšetkým od správneho pohybu a dodržiavania dýchania. Preto má zmysel stráviť niekoľko tréningov v bazéne s trénerom.
Plazenie: Toto je maximálny prínos plávania s minimom pohybu. Pokúste sa zaplávať maximálnu vzdialenosť pre každý úder. Jeden zdvih by sa mal rovnať približne metru pohybu.
Úder začína ponorením do vody vedúcej ruky. Strana tela, ktorá je pokračovaním veslujúcej ruky, sa pozerá nadol, zatiaľ čo opačná strana tela sa pozerá hore. Teraz je horná časť paže s narovnanou a napnutou dlaňou odhodená čo najďalej a rúti sa do vody, čím prezrádza zrýchlenie. Telo je vytiahnuté nahor. Boky a telo sa otáčajú okolo vlastnej osi.
Plazlové nohy fungujú na princípe skrutky. Stehná sú stlačené a napäté. Nohy sú pohyblivé a flexibilné. Pre začiatočníkov, keď sa učíte plaziť, používajte plutvy.
Telo by malo byť nakreslené v jednej línii. Hlavu nenaťahujte, ale pri striedaní častí tela ponorte do vody. Úder sa robí v momente, keď sa rýchlosť tela spomalí. Úder sa robí nielen dlaňou, ale celou rukou, pod plavcom sa hrabe voda. Vtiahnite žalúdok - tým sa zvýši rýchlosť plávania.
Nezabúdajte na dýchanie: nádych – krátky a rýchly, výdych – plný a dlhý. Začiatočníci by sa mali nadýchnuť pri každom novom údere (profesionálni sa nadýchnu menej).
Ďalšie plavecké štýly:
znak: plavec leží na chrbte, robí tlaky nohami a ťahá rukami.
Motýľ: plávanie hrudníka. Uskutoční sa simultánny zdvih rukami a ich vybratie z vody, pričom nohy sa pohybujú ako pri prsiach. Butterfly je plavecký štýl, ktorý si vyžaduje dodatočný tréning.
Prsia: plávanie hrudníka. Symetrické pohyby rúk sa vykonávajú v horizontálnej rovine. Ramená sú rovnobežné s vodou.
Najviac sú plávanie so striedaním rôznych štýlov plávania efektívna metóda spaľovať tuk.
Terapeutické plávanie v bazéne
Plávanie môže byť dokonca predpísané ako liečba určitých zdravotných stavov. Napríklad plávanie účinne lieči:
- ochorenia kĺbov
- intervertebrálna hernia
- osteochondróza
- kŕčové žily
- obezita
- zápal priedušiek
- vegetatívno-vaskulárna dystónia
- ateroskleróza
- poruchy držania tela
- astma
- skleróza
- neuróz.
Plávanie je relax spojený so záťažou kostí, svalov, srdca, kĺbov. Pri bolestiach chrbtice je užitočné plávanie: vo vode nie sú zaťažené medzistavcové platničky a maximálne sa zapájajú chrbtové svaly.
Plávanie je najlepší šport pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri silovom tréningu z telocvične: tehotné ženy, ľudia s problémovými kĺbmi, ľudia s nadváhou.
Bazén a bazénové oblečenie
Zvyčajne existujú dva typy bazénov - 25 a 50 m. V niektorých inštitúciách nájdete aj neštandardné bazény kratšie ako 25 metrov.
Teplota vody v bazénoch je cca 26,5 stupňa. V Rusku sa na čistenie vody používa chlórovanie. Chlórovaná voda je zdravotne nezávadná. Z chlórovanej vody vás ale môžu bolieť a sčervenať oči, preto si určite nasaďte ochranné okuliare. Pred kúpou skontrolujte: poháre by nemali prepúšťať vodu. Najlepšie modely plaveckých okuliarov vyrába ARENA a SPEEDO. Ak chcete okuliare skontrolovať v obchode, pritlačte ich na tvár bez toho, aby ste si ich nasadili na hlavu: okuliare by sa mali prilepiť na pokožku a po približne 2-3 sekundách spadnúť. Pri kúpe okuliarov upravte dĺžku gumičky: okuliare by nemali príliš tlačiť, ale mali by pevne sedieť na hlave.
Dobrý deň, moji drahí odberatelia! Nedávno som narazil na nezvyčajný problém: pozval som jedného z mojich priateľov, aby išiel do bazéna, a dostal som nečakané odmietnutie. Najprv som si myslel, že jej moja spoločnosť nevyhovuje, no ukázalo sa, že nejde o mňa. Kamarátka bola pevne presvedčená, že návšteva bazéna nemá žiaden úžitok a plávanie dokonca škodí. Bol som skutočne prekvapený a rozhodol som sa zistiť, aké výhody má kúpanie v bazéne pre ženy?
Plávanie pomáha stať sa krásnou!
Všetky ženy túžia byť krásne – každá by chcela mať dobrú fyzickú formu, byť štíhla, zbaviť sa nenávidenej celulitídy, napnúť svaly. Na dosiahnutie požadovaného výsledku sú potrebné pravidelné návštevy telocvične, strava a iné vyčerpávajúce úsilie. A to nie je vždy dostatok času a energie.
Ale plávanie v bazéne vám umožní získať to, čo chcete, za kratší čas. vzhľad. Stačí navštevovať hodiny iba dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste za mesiac videli jasné výsledky:
- strata váhy;
- zníženie objemu tela;
- stiahnuté svaly;
- hladká pokožka tela;
- zbaviť sa celulitídy;
- tón celého tela.
Ako fyzická aktivita plávanie v porovnaní s inými cvičeniami spáli podstatne viac kalórií ako beh alebo cvičenie na strojoch. Zároveň sú do procesu zapojené takmer všetky svaly, takže účinok nie je na jednotlivé skupiny, ale na celé telo.
Plávanie zlepšuje metabolizmus. asimilácia užitočné látky pomáha omladiť telo, čo priaznivo ovplyvní stav pokožky a normalizáciu hmotnosti.
Mali by ste kombinovať hodiny v telocvični a bazéne, ale ak vás nedostatok času núti vybrať si, uprednostnite plávanie.
Výhody pre nervový systém
Stres a preťaženie nás neustále prenasledujú. Úzkosť, nedostatok spánku, nepravidelný pracovný režim a osobná túžba byť včas na všetko a všade vedú k tomu nervový systém vyčerpaný, začnete pociťovať neustále podráždenie a únavu. Chcete si teda oddýchnuť niekde pri mori, no nie vždy sa túžba zhoduje s možnosťami.
V tomto prípade bude plávanie v bazéne mimoriadne užitočné. Vplyv vody na organizmus pomáha zmierniť svalové napätie, znížiť krvný tlak, zmierniť bolesti hlavy. Počas plávania sú pľúca veľmi dobre vyvinuté, čo vám umožňuje nasýtiť celé telo kyslíkom, čo vedie k zlepšeniu prietoku krvi a posilňujú sa steny krvných ciev.
Fyzická aktivita počas plávania v bazéne umožňuje telu relaxovať a príjemná únava po tréningu umožní rýchlo a zdravo zaspať. Už o pár týždňov budete mať pocit, že sa ráno ľahko prebúdzate, pokojnejšie reagujete na rôzne situácie, ktoré vám predtým spôsobovali stavy stresu alebo depresie, a tiež si uvedomte, že sa môžete lepšie sústrediť na dôležité veci a nezabúdať čokoľvek.
Plávanie zlepšuje imunitu
Ženy veľmi často nechodia do bazéna, pretože veria, že neustále prechladnú, neustále sa infikujú vírusovými chorobami a plávanie len zhorší ich vážny stav.
Samozrejme, v momente, keď vám je naozaj zle, by ste do bazéna ísť nemali. Oslabené telo si musí nejaký čas oddýchnuť, nabrať silu. Ale po zotavení je potrebné myslieť na pravidelné cvičenie v bazéne, pretože plávanie nielen posilňuje svaly, ale aj stimuluje dýchanie a krvný obeh, čo vedie k normalizácii. metabolické procesy a umožňuje telu samostatne odolávať vírusom a infekciám.
Ak má bazén saunu alebo parný kúpeľ, určite ho navštívte. Teplotný rozdiel prispeje k otužovaniu a potom vám žiadne prechladnutie, dažde a vetry nespôsobia choroby.
Výhody pre pohybový aparát
Sedavé zamestnanie, chuť viac cestovať ako míňať neumožňuje nášmu pohybovému aparátu naplno fungovať. Neustále pociťujeme buď bolesti chrbta alebo kĺbov, občas nás trápi aj zakrivenie chrbtice, zovreté nervové zakončenia.
Príčina týchto neduhov je v našom životnom štýle. Aj keď cvičíme v posilňovni alebo pravidelne beháme, zďaleka nie vždy dokážeme mať požadovaný účinok na pohybový aparát.
Ale plávanie vám umožňuje rozložiť záťaž takým spôsobom, že sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. Symetrické pohyby vo vode pomáhajú naťahovať kĺby, robia ich elastickými a odstraňujú nahromadené soli z tela. Pravidelné cvičenia budú dobrou prevenciou zakrivenia chrbtice a tiež pomôžu obnoviť pohyblivosť kostných kĺbov.
Triedy v bazéne prispievajú k formovaniu správneho držania tela, zmierňujú bolesť bedrový, aby bola mobilnejšia. A posilňovanie svalov zabraňuje vykĺbeniu a vyvrtnutiu.
Horizontálna poloha plavca vo vode umožňuje posunúť ťažisko, čo prispieva k prekrveniu tela a jeho nasýteniu užitočnými látkami.
Zdroj dobrej nálady
Športové aktivity vždy zabezpečia dobrý vplyv na psychickom stave človeka. A aké pekné bude, keď žena pochopí, že tréningom v bazéne je krajšia, štíhlejšia, že je plná energie, že jej predchádzajúce neduhy ustúpili a má dostatok síl nielen na prácu, ale aj pre niečo iné.
Keď si toto všetko uvedomíte, nedobrovoľne sa pristihnete pri myšlienke, že celý svet sa mení a už nie je dôvod na smútok, ale chcete žiť, tešiť sa z každého dňa a zdieľať dobrá nálada so všetkými naokolo.
Mimochodom, viete, ako sa skončil príbeh s mojím priateľom, ktorý raz odmietol moje pozvanie ísť do bazéna? Povedal som jej o výhodách všetkého, čo ste sa teraz dozvedeli na mojej stránke, a už dva týždne s ňou pravidelne plávame. Teraz priznáva, že môj návrh jej vyšiel.
Prihláste sa na odber mojej stránky a dozviete sa tiež veľa zaujímavých vecí. Uvidíme sa čoskoro, moji milí sledovatelia!
Dnes verím, že plávanie je jedno z najviac najlepšie výhľady pohybová aktivita, ktorá sa dá uplatniť najviac obyčajný človek pre dobré zdravie. Hoci témou dnešného článku sú výhody a škody plávania, budete musieť použiť vážne úseky, aby ste získali aspoň niekoľko bodov popisujúcich škody plávania.
Na druhej strane, výhody plávania sa nemusia zdať hodné rešpektu, ale uisťujem vás, že nie sú.
Pravdepodobne jeden z najfrekventovanejších článkov na tejto stránke je článok o výhodách a škodách behu. Čo nie je napísané v komentároch od fanúšikov behu.
Som si istý, že ak napíšem niečo negatívne o plávaní, nebude to mať taký ohlas len preto, že málokto má možnosť kúpať sa stále a nielen v horúcom období. A to je veľmi nešťastné. A preto.
Výhody plávania
Na beh je bezpochyby skvelé plávanie. zdravý životný štýlživota takmer každý človek.
- Plávanie odbúrava záťaž kostného aparátu.
Plávanie je užitočné v tom, že takmer úplne odstraňuje negatívnu záťaž chrbtice a dolných končatín.
Telo ponorené do vodného prostredia nepociťuje závažný vplyv zemskej gravitácie. V skutočnosti je telo v nejakom stave beztiaže, zatiaľ čo vykonáva fyzickú prácu.
Tie. vzniká pozitívny fyzický účinok na telo, ale nedochádza k negatívnemu, deštruktívnemu alebo šokovému účinku na kosti, chrbticu alebo končatiny.
- Plávanie je výborným profylaktickým prostriedkom proti bolestiam kĺbov.
Pretože ľudské telo je pri plávaní vo vode, tým sa výrazne odbremení všetky kĺby.
Práca v oblasti kĺbov sa samozrejme vykonáva, ale je to pozitívna práca.
V nedávnom článku o prevencii bolestí kĺbov sa píše, že najviac prístupným spôsobom na prevenciu zdravia kĺbov je maximálna pohyblivosť týchto kĺbov.
Pri plávaní bez ohľadu na druh plávania sú zapojené všetky kĺby. Robia prácu, ale deštruktívne pôsobenie gravitácie nepoškodzuje chrupavku kĺbov.
- Plávanie uvoľňuje nahromadené statické napätie vo svaloch.
Jeden z problémov moderný človek- statické napätie vo svaloch, keď z času na čas začne pobolievať ten či onen úsek chrbtice, alebo pri dlhodobom držaní nejakého neprirodzeného držania tela, svaly skamenejú a spôsobujú bolesť.
Plávanie je v takýchto podmienkach neoceniteľné. Pri fyzickej práci vo vode sa svaly zároveň uvoľňujú.
- Plávanie umožňuje zvoliť si akúkoľvek záťaž počas tréningu.
V závislosti od zvoleného štýlu a tempa plávania môže cvičiaci človek dopriať svalom tak záťaž s nízkou intenzitou, ktorá uvoľňuje svaly, väzy, kĺby a všetky kostné štruktúry, ako aj prácu zameranú na rozvoj myofibríl a mitochondrií vo vnútri svalových vlákien.
Plávanie prsia pomalým štýlom je podobným účinkom ako chôdza.
Plávanie kraul, v závislosti od zvoleného tempa, možno porovnať s rezká chôdza, as behom.
Plávanie motýlikov (náročný štýl, ktorý málokto zvládne) už zaťažuje celé telo natoľko, že sa dá prirovnať k šprintu.
Plávanie na chrbte sa v závislosti od tempa dá prirovnať k záťaži akejkoľvek intenzity.
- Plávanie je mimoriadne prospešné pre nervový systém.
Voda je upokojujúca. Fyzická práca vo vode nie je taká vyčerpávajúca ako práca pri normálnej gravitácii.
Okrem miernejšej záťaže, ktorá toľko nevyčerpáva nervový systém, plávanie odbúrava extrémny stres. moderný život od psychiky. Nie bezdôvodne si po plávaní môžete povedať: "Ako znovuzrodení."
Okrem toho je to len zábava plávať. A to prispieva k uvoľňovaniu endorfínov – hormónov radosti.
- Kombinácia plávania s otužovaním pôsobí mimoriadne blahodarne na celé telo.
Plávanie ako také je zdraviu prospešné už v tom, že prvý vstup do vody si vyžaduje od tela určitý stres. Napriek tomu, ak toto nie je Cyprus alebo bazén s vodou 28 stupňov, potom je to spočiatku trochu v pohode. A tam, kde je krátkodobý pozitívny stres, dochádza k uvoľňovaniu hormónov, čo prináša zdravotné benefity.
Ale ak sa plávanie začne spájať s prvkami otužovania (napríklad začať bežnú plaveckú sezónu o niečo skôr a ukončiť ju o niečo neskôr), potom to výrazne zvyšuje uvoľňovanie hormónov pri takomto strese.
Hlavná vec je, že tento stres by nemal byť nadmerný.
- Plávanie je vhodné takmer pre každého.
Na rozdiel od behu, ktorý je mimoriadne demokratický a prístupný, no nemožno ho odporučiť veľkej skupine ľudí, plávanie je podľa mňa vhodné pre všetkých.
Samozrejme, že človek s dermatitídou nikdy nedostane lekárske potvrdenie do bazéna, ale nikto mu nezakáže plávať niekde v rieke, v tečúcej vode, kde nespôsobí škodu iným.
Rovnako tak ľudia s nadváhou, s artritídou, s kŕčové žilyžilách, dokonca aj pri problémoch so srdcom si môžu sami vybrať (často s pomocou lekára) vhodný druh zdraviu prospešného cvičenia.
Tu je hrubý zoznam výhod plávania, ktoré ma napadli.
Škody pri plávaní
Teraz sa pozrime, či je v plávaní niečo škodlivé, ak vykonávate tento typ fyzickej aktivity pre zdravie.
- Celoročné plávanie je problematické.
Kvôli podnebiu našej krajiny je takmer nemožné, aby sa ľudia z oblastí, kde kúpalisko vôbec nenachádza, kúpali celý rok. Ak, samozrejme, nezabudnete na bod číslo 6 z časti o výhodách plávania.
Tie. plávanie väčšinou nemožno nazvať trvalou formou fyzickej aktivity. Je to veľmi užitočné, ale sezónny pohľad telesná výchova.
- Plávanie je často drahý šport.
Ako šport, tak aj jednoduchá telesná výchova je plávanie, ak sa vykonáva medzi stenami bazéna, nákladnou formou fyzickej aktivity. Nie všetci ľudia si môžu dovoliť neustále kupovať drahé predplatné bazéna.
- Plávanie môže byť životu nebezpečné.
Pri plávaní na otvorenej vode existuje malé riziko, že preceníte svoje sily, doplávate ďaleko a utopíte sa, ak nemáte silu na návrat alebo ak sa noha unaví svalovou únavou. Je väčšia pravdepodobnosť, že sa bazén podarí zachrániť. Koniec koncov, ste vždy pred ostatnými ľuďmi.
V skutočnosti to pri plávaní škodí. Napriek tomu, kým je človek vo vode, vždy existuje riziko utopenia.
- Plávanie nie je dostupné pre ľudí, ktorí nevedia plávať.
Táto položka škodlivé vlastnosti plávanie je asi najurážlivejšie. Ak človek nevie plávať, potom, akokoľvek chce, plávanie je pre neho nemožné (aspoň dovtedy, kým sa nenaučí plávať).
Aby ste sa dostali cez posledný, najnepríjemnejší bod poškodenia z plávania, nasledujúci článok sa zameria na to, ako sa naučiť plávať. V ňom poviem vlastnú skúsenosť samoštúdium plávanie vo vážnom veku. Dúfam, že to pomôže tým, ktorí milujú plávanie, ale zatiaľ na diaľku.
Záver: Plávanie je najkrajšia forma pohybovej aktivity, ktorú možno kladne odporučiť každému. Aj pre tých, ktorí ešte nevedia plávať. Ak si dajú tú námahu zvládnuť základy plávania (mne trvalo len 6 dní, kým som začal znesiteľne plávať od nuly), čaká ich úžasné stretnutie s vodným živlom.
Každý vie, že bazén zlepšuje zdravie, aké nebezpečenstvá sú však pred nami skryté? - príďte a čítajte.
Plávanie v bazéne je dobre rozšírené, pretože je jedným z najviac rýchle spôsoby resetovať nadváhu a zlepšiť svoje zdravie. Pred zakúpením predplatného sa oplatí dozvedieť sa o všetkých nebezpečenstvách, ktoré číhajú a pozitívne aspekty, vyhnúť sa negatívny vplyv na tele.
Lekári dôrazne odporúčajú: "Choďte do bazéna a zabudnete na mnohé choroby!". Je plávanie naozaj bezpečné? - poďme na to po poriadku.
Výhody bazénov: čo dávajú
Bazény sú v dobrom zmysle zlepšiť svoje zdravie. Okrem pozitívneho účinku na telo sa môžete naučiť plávať v bazéne, ak budete cvičiť s trénerom. Pre deti je plávanie v bazéne obzvlášť dôležité, pomáha rozvíjať telo a učí ich nebáť sa vody.Mnohým deťom a dospelým, ktorí majú poruchy pohybového aparátu, lekári dôrazne predpisujú bazén, pretože odľahčuje chrbticu a zlepšuje funkciu kĺbov.
Výhody plávania v bazéne pre mužov, ženy a deti
Počas plávania sa aktivujú všetky svaly. Ak mal človek pred návštevou bazéna celulitídu alebo uvoľnenú pokožku, potom po mesiaci vyučovania bude celé telo tónované a elastické. Plávanie v bazéne môže nahradiť plnohodnotné cvičenie v posilňovni, alebo sa stať dobrým doplnkom.
Vzhľadom na to, že musíte zadržať dych, môžete si vyvinúť odolnosť voči hladovaniu kyslíkom. Zvyšuje ventiláciu v pľúcach, čo zabraňuje preťaženiu a niektorým chorobám.
Poradte! Skúste popracovať na svojom dýchaní – ponorte sa a naučte sa zadržať vzduch. Takže pľúca budú trénovať a v budúcnosti sa im budete môcť vyhnúť hladovanie kyslíkom a iné problémy spojené s pľúcami.
V dôsledku teplotných výkyvov a rôzne druhy plávanie - horizontálne a vertikálne, zlepšuje elasticitu krvných ciev. Srdce začne lepšie pracovať, keďže počas plávania sa zlepšuje prekrvenie srdca.
Pri plávaní je odľahčený celý pohybový aparát, v dôsledku čoho sa zlepšuje držanie tela, spevňujú sa svaly.
Kvôli odporu vody sa musíte viac namáhať, čiže míňate viac energie. Ak sa správne stravujete a plávate v bazéne aspoň raz týždenne, môžete za mesiac schudnúť minimálne 5 kilogramov.
Počas plávania sa nervový systém upokojuje. Ak budete plávať aspoň raz týždenne, stres v živote bude menší.
Všetky vyššie uvedené výhody platia pre ženy, mužov a deti všetkých vekových kategórií. Bazén priaznivo pôsobí na každý organizmus.
Poškodenie bazéna
- Infekcie sú hlavným nebezpečenstvom a škodou, pokiaľ ide o verejný bazén. Faktom je, že dezinfekcia podľa stanovených pravidiel sa vykonáva raz denne alebo medzi sedeniami. V tomto čase sa umývajú chodníky, lavičky, sprchy a zábradlia, voda a ostatné povrchy však zostávajú znečistené. Odvádzanie vody nemusí nastať každý deň! Najčastejším ochorením je pleseň na povrchu kože. Je ľahké ho vybrať, stačí sa postaviť alebo chytiť na miesto, kde sa infikovaná osoba dotkla. Je tiež možné sa nakaziť vírusové ochorenie koža.
- Hygiena. Tento aspekt nemusí byť škodlivý z hľadiska infekcie a ochorenia, má však negatívny vplyv na návštevníkov bazéna. Ide o to, že v na verejných miestachčasto sú ľudia, ktorí sú zle hygienickí, plávajú so špinavou hlavou a telom. Kvôli takýmto osobnostiam sa stáva strašidelné chytiť infekcie a tiež nepríjemné z estetických dôvodov, pretože všetci majú spoločnú vodu.
Ako sa chrániť pred infekciami v bazéne
- Nechajte sa otestovať
Pred vstupom do verejného bazéna musíte prejsť úplné vyšetrenie. Faktom je, že určitý druh baktérií a plesní sa neprejavuje zreteľne, a preto človek ani nemusí vedieť, že je nakazený. - Zamerajte sa na kvalitu, nie na cenu
Najhoršie miesta na kúpanie sú verejné lacné bazény. Čím je miesto dostupnejšie, tým viac ľudí, čo znamená, že čas na kvalitné čistenie a výmenu zariadení jednoducho nenájdete.
Nikto nehovorí, že treba hľadať predražený bazén, treba si však dávať pozor na prúdenie ľudí a prístup personálu k upratovaniu. Pred zakúpením predplatného je vhodné navštíviť skúšobnú reláciu. Ak zistíte, že bazén nespĺňa vyššie uvedené podmienky, je nežiaduce pokračovať tam - Aktualizujte svoje očkovania
Ak sa dáte zaočkovať včas, riziko hepatitídy a iných infekcií sa drasticky zníži. Je vhodné urobiť sezónne a všeobecné očkovanie predpísané lekárom.Dôležité! Nezabudnite na oblečenie – po každom sedení si určite umyte plavky a čiapku. Ako sa chrániť pred infekciami v bazéne
Aké látky sa pridávajú do bazénov: stojí za to byť opatrný
Pridať do bazénov rôzne látky, z ktorých najobľúbenejšie sú:
- Chlór je najspoľahlivejšia a najdostupnejšia látka na čistenie vody. Bohužiaľ, táto látka je najobľúbenejšia v Rusku, zatiaľ čo v iných krajinách bola táto metóda čistenia vody ponechaná už v roku 1820. Chlór má negatívny vplyv na kožné pokrytie spôsobujúce svrbenie a suchosť. Po kúpaní v takejto vode je dôležité dobre sa umyť a použiť výživný a hydratačný krém.
- Bróm je nebezpečný pre alergikov, keďže pri prehĺtaní vody môže spôsobiť edém pľúc. Bromácia vody sa považuje za jeden z najdrahších spôsobov čistenia. Hlavnou výhodou tejto látky je, že nespôsobuje žiadne problémy na pokožke.
- Aktívny kyslík je dobrý, pretože neobsahuje chlór, takže ak sa dostane do očí, nedôjde k zápalu. Nevýhodou tohto spôsobu čistenia vody je nebezpečenstvo preháňania. Vzhľadom na to, že aktívny kyslík sa vo vode rýchlo rozkladá, je potrebné ho pridávať čoraz častejšie. Prebytok činidla môže viesť k zápalu a suchu
- Ozón je jedným z lepšie spôsoby na čistenie vody. Ozón zbavuje tekutinu baktérií a vírusov. Pri nadbytku látky vo vode môže dôjsť k zasiahnutiu dýchacích ciest.
Poradte! Bez ohľadu na čistiaci prostriedok po každom sedení nezabudnite pokožku dobre vyčistiť. mydlovou vodou a používajte telové mlieko alebo krém, aby pokožka nevysušovala a bola chránená pred negatívnymi faktormi.
Dezinfekcia vody v bazéne: ako často by sa mala vykonávať?
Podľa nového hygienické pravidlá Dezinfekcia by sa mala vykonávať denne pred otvorením bazéna, medzi jednotlivými stretnutiami a pred zatvorením. Počas dezinfekcie je potrebné vodu vypustiť a dezinfikovať. Hranice, lavičky a sprchy by sa mali umývať aj špeciálnymi dezinfekčnými prostriedkami.Vodné procedúry pre krásu a zdravie využívali ľudia už od staroveku. Čľapkanie sa v mori, jazere či rieke je veľmi príjemné a málokto si v lete odoprie takéto potešenie. V chladnom období a osady, vzdialené od vodných plôch, sú nahradené bazénmi. Denne tam prichádzajú tisíce ľudí na celom svete, aby si zlepšili zdravie alebo sa zbavili nedostatkov postavy. Tento článok vám povie, ako je plávanie v bazéne užitočné pre ženy.
Plávanie v bazéne: trochu fyziky a anatómie
Ako viete, všetky živé bytosti žijúce na planéte Zem sú ovplyvnené gravitáciou. Sťažuje športovanie a zaťažuje kĺby. Úplne iná situácia je, keď je človek vo vode. Vďaka Archimedovej sile pôsobiacej kolmo nahor sa znižuje pôsobenie gravitácie na telo a nedochádza k namáhaniu kĺbov.
Hodiny v bazéne zlepšujú prekrvenie svalov a srdca. "Kliky" prebytočnej vody od podkožného tkanivačo vedie k strate hmotnosti.
Plávanie je dobré pre mužov aj ženy rôzneho veku, pri problémoch s chrbticou a pohybovým aparátom. Jeho štýly „vykladajú“ medzistavcové platničky. Opravujú aj držanie tela.
Aké je využitie bazéna
Keď človek pláva alebo robí fyzické cvičenia vo vode je jeho telo vystavené zložitým zaťaženiam. Tréningu sa „zúčastňujú“ nielen špecifické svalové skupiny, ale aj systémy podpory života (pľúca, srdce atď.), ako aj kosti a kĺby.
Výhody bazéna pre postavu sú tiež nepopierateľné, pretože miera spotreby kalórií je vyššia v porovnaní s rovnakými cvičeniami vo fitnescentre. Cvičenie vo vode neprispieva k rastu svalov, ale k ich posilňovaniu. V prvom rade sa to týka svalov brušné svaly, brucho a zadok. Kĺby sa stávajú pružnejšie.
Bazén je užitočný aj pre ľudí s podlomeným zdravím, ktorí nie sú vhodní na pravidelné cvičenie v posilňovni.
Výhody a poškodenia bazéna pre tehotné ženy
Moderná medicína odporúča tehotným ženám, aby sa viac hýbali a pravidelne cvičili. Vo vode sú oveľa jednoduchšie, pretože zväčšené brucho tehotnej ženy menej zaťažuje kĺby. Fyzická aktivita vo vode znižuje aj tvorbu kyseliny mliečnej a kríže sa menej „vyložia“ a bolia.
Výhody plávania sú tu počas všetkých 9 mesiacov tehotenstva. Môžete začať cvičiť kedykoľvek a pri absencii kontraindikácií môžete pokračovať v triede až do samotného narodenia.
V 1. trimestri môžete pri dobrom zdravotnom stave navštíviť bazén každý druhý deň a plávať 20 minút.
V 2. trimestri hodiny pokračujú podľa rovnakého rozvrhu a s rovnakou intenzitou, najmä preto, že vo vode sú kĺby a väzy vystavené menšej záťaži ako zvyčajne.
V 3. trimestri sa režim nemôže zmeniť, ale budete potrebovať špeciálne plavky pre tehotné ženy. Kurzy by sa mali zastaviť niekoľko týždňov pred očakávaným pôrodom.
Bazén pre tehotné ženy má nasledujúce výhody:
- vodné cvičenia môžu vykonávať aj mamičky, ktoré nevedia plávať
- telo sa jemne masíruje, čím sa zlepšuje krvný obeh
- vodné procedúry priaznivý vplyv na srdce a cievy
- s vodným aerobikom pre tehotné sa riziko zranenia zníži na nulu
- plávanie umožňuje rozvíjať všetky svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na pôrode
- zvyšuje sa výdrž nastávajúcej mamičky, čím sa jej v budúcnosti ľahšie znáša pôrod a znižuje sa riziko popôrodných komplikácií.
Málokto vie, že počas kurzov plávania v bazéne sú budúce mamičky často nútené potápať sa. To vedie k tomu, že plod je zvyknutý na nedostatok kyslíka, ktorý bude musieť počas pôrodu zažiť.
Pokiaľ ide o poškodenie, lekár môže zakázať návštevu bazéna, ak hrozí potrat a necítiť sa dobre budúca matka.
Aqua aerobik
Výhody plávania v bazéne sú nepopierateľné, ale aqua aerobik je ešte užitočnejší, keď sa vo vode vykonávajú rytmické pohyby. Pre cvičenie tohto typu fitness neexistujú žiadne kontraindikácie. Bude to užitočné najmä pre tých, ktorí majú nadváhu. Pre obéznych ľudí sú pravidelné aeróbne cvičenia kontraindikované z dôvodu zvýšeného vplyvu na kĺby nôh. V bazéne je váha tela podporovaná vodou a tým sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice.
Existujú aj ďalšie výhody:
- Pre „šišky“ je psychologicky jednoduchšie navštevovať takéto kurzy, pretože ich formy sú pre ostatných neviditeľné
- žiadna bolesť po aqua aerobiku
- voda vyvíja rovnomerný tlak na telo a nedovoľuje hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, čo zmierňuje bolesti po tréningu
Pravidlá pre cvičenie v bazéne za účelom chudnutia
Aby boli výhody pre postavu z plávania v bazéne úplné, potrebujete:
- Snažte sa udržať nad vodou počas celého tréningu, aby bolo telo neustále v napätí a spaľovalo viac kalórií. Nemusíte sa držať žiadnej podpory. Prestávky sa robia len pri silnej únave alebo pri zlej technike plávania. Mali by byť krátke a zriedkavé.
- Vyučovacie hodiny by mali trvať aspoň pol hodiny a ich počet počas týždňa by mal byť aspoň dve.
- Počas sedenia je potrebné aktívne sa pohybovať, pretože výhody bazéna na konzumáciu tukového tkaniva budú viditeľné iba pri pulze 130 - 160 bpm. V tomto prípade môžete skonzumovať až 1 300 kilokalórií za hodinu. Ak chcete zvýšiť motorickú aktivitu, vyberte si motýľa. Ak je to pre vás náročné, tak dajte prednosť energeticky menej náročnému plazeniu.
- Skúste každých 5 minút meniť plavecké štýly.
- Nemali by ste jesť hneď po vyučovaní. Vtedy bude telo zotrvačnosťou dlhodobo spaľovať tuky.
Kontraindikácie
Plávanie nie je povolené pre ľudí s kožným ochorením.
Triedy môžu byť zdraviu škodlivé, ak má osoba závažné ochorenie srdca. Zdravotné prínosy sú otázne a v prítomnosti neurologických patológií resp chronické choroby ODS.
Plavky na plávanie zo stránky internetového obchodu
Internetový obchod ponúka plavky pre tých, ktorí vedia, na čo slúži bazén. Máme širokú škálu klasických a kučeravých rôznych typov postavy. Implementovaná expresná zásielka v hlavnom meste a posielanie objednávok do blízkeho i vzdialeného zahraničia so 100% platbou vopred aj bez nej.