Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.
S príchodom áut, nárastom počtu „sedavých“ povolaní ľudia chodia čoraz menej. To negatívne ovplyvňuje zdravie obyvateľov krajiny. Poďme sa rozprávať o výhodách chôdze pre ženy a mužov, ako ovplyvňuje stav postavy a čo robiť, ak tento typ fyzická aktivita sa stáva neprístupným kvôli neustálej bolesti v nohách.
Chôdza: výhody a škody
Výhody chôdze sú nepopierateľné. Už dávno je dokázané, že fyzicky aktívni ľudia ochorejú menej často a žijú dlhšie. Cítia sa lepšie, pretože chôdza dáva naozaj veľa:
1. Umožňuje kontrolovať telesnú hmotnosť. Fyzicky aktívni ľudia vážia menej. Prevencia je prevencia desiatok nebezpečných chorôb, z ktorých mnohé vedú nielen k zhoršeniu kvality života, ale aj k smrti.
2. Posilňuje pohybový aparát.
3. Zlepšuje krvný obeh v celom tele.
4. Zmierňuje stres, zvyšuje vitalitu, predchádza depresiám.
5. Zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu, čím znižuje riziko infekčných ochorení.
Ďalšou výhodou chôdze pre ženy je zníženie rizika kŕčových žíl. Pri chôdzi sa svaly na nohách neustále sťahujú. Poskytujú pohyb žilovej krvi až k srdcu, čím sa zabráni preťaženiu.
Ďalšou výhodou chôdze pre mužov je prevencia chronickej kongestívnej prostatitídy. Jedna z príčin tejto choroby, sa prejavila neustála bolesť v perineu, miešku, konečníku - to je stagnácia krvi v malej panve, ku ktorej dochádza pri sedavom životnom štýle. Výhodou chôdze pre mužov je zlepšenie prekrvenia panvy.
Chôdza nie je na škodu. Výnimkou je, keď človek chodí v zime. Potom sa môže pošmyknúť na ľade, spadnúť a dostať modrinu alebo zlomeninu.
Chôdza na chudnutie
Dá sa schudnúť pri chôdzi? Áno, je to možné. Ale vzhľadom na to, koľko kalórií strávite chôdzou, budete musieť chodiť veľmi dlho, každý deň, niekoľko hodín, pričom sa obmedzíte na jedlo.
Pre mnohých ľudí je to však preferovaný spôsob, ako zvýšiť náklady na energiu za jednotku času, napríklad:
- pre starších ľudí, ktorí nemôžu športovať;
- s ťažkou obezitou, kedy cvičiť intenzívne fyzické cvičenie veľmi ťažké;
- v patológii kardiovaskulárneho systému alebo muskuloskeletálny systém, kedy sú veľké záťaže jednoducho kontraindikované.
Tu je niekoľko výhod chôdze pre postavu:
1. Telesná hmotnosť klesá. Ale len za podmienky, že chodíte veľa a pravidelne.
2. Posilňujú sa svaly a väzy.
3. Držanie tela sa zlepšuje posilňovaním chrbtových svalov.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, sa nedá presne povedať. Závisí to od množstva faktorov: povaha oblasti, pohlavie, vek, telesná hmotnosť človeka, rýchlosť metabolizmu a hlavne rýchlosť, akou sa pohybuje.
Spotreba kalórií pri chôdzi - tabuľka:
Ako je zrejmé z tabuľky, priemerná spotreba kalórií pri chôdzi, ak sa pohybujete tempom chôdze, je 200 kcal za hodinu. Ak idete rýchlo, míňajte dvakrát toľko. Ale tieto údaje sú približné. To ukazuje, koľko kalórií spáli chôdza pre človeka s hmotnosťou 70 kg. Ak ste ťažší, výdaj energie bude väčší.
Pri plánovaní nákladu sa môžete sústrediť nielen na čas, ale aj na vzdialenosť. Z tabuľky ľahko pochopíte, koľko kalórií spálite chôdzou na 1 km. To je približne 60 kcal pre 70 kg osobu. Preto, ak máte naplánovanú prechádzku a chcete spáliť 600 kcal, nalaďte sa na vzdialenosť 10 km.
Ak chcete zvýšiť intenzitu fyzickej aktivity pri chôdzi, aby ste zvýšili náklady na kalórie za jednotku času, môžete použiť nasledujúce metódy:
1. Chôdza po stúpaní – prirodzene, nie dole, ale hore. Vynaložíte viac úsilia a spálite viac kalórií.
2. Choďte nie po asfalte, ale po piesku alebo snehu.
Čím horšie držia nohy s povrchom, tým viac sa musia svaly namáhať, aby udržali rovnováhu tela.
3. Chôdza s nákladom. Môžete si dať na chrbát batoh, zobrať ľahké činky, pripevniť na nohy závažie.
Nohy bolia z chôdze: čo robiť?
Chôdza môže spôsobiť bolesti nôh u starších ľudí a niekedy aj u mladých ľudí. Čo robiť v tomto prípade? Neexistuje jediný recept, pretože bolesť môže nastať kvôli rôzne dôvody. Rozdeľujeme ich zhruba do dvoch skupín:
1. Poškodenie kĺbov, kostí, väzov. Tieto patológie môžu byť traumatické aj vnútorné (autoimunitné, degeneratívne, dysmetabolické). V prípade zranenia stačí počkať, kým sa poškodenie zahojí, a až potom začať znova chodiť. O vnútorné choroby je zobrazená iba dávkovaná fyzická aktivita. Všetky tieto stavy vyžadujú pozorovanie u reumatológa.
2. Porážka plavidiel. Väčšina bežné príčiny- kŕčové žily alebo obliterujúce ochorenia tepien. V prvom prípade môžu nohy bolieť po dlhej prechádzke, večer. Pri léziách tepien sa bolesť objaví náhle, priamo pri chôdzi, a človek je nútený zastaviť sa, aby mohol bolesť poklesla. Všetky tieto choroby vyžadujú odvolanie k cievnemu chirurgovi.
Existuje aj mnoho ďalších príčin bolesti nôh pri chôdzi. Ide o rôzne formácie na chodidlách, kožné ochorenia a patológie spojené s poškodením mäkkých tkanív. V každom prípade nie je možné liečiť, riadiť sa pokynmi z internetu. Musíte navštíviť lekára.
Zdroj:
Podobné články:
Kategórie
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
- (142)
Pešia turistika je považovaná za jeden z najbezpečnejších druhov športov na chudnutie a elimináciu nadbytočných kilogramov pre tých ľudí, ktorí fyzicky nemajú dostatok času alebo možností vzhľadom na zdravotný stav cvičiť v špeciálnych fitness centrách a telocvičniach.
Zjavným prínosom chôdze je úplné odstránenie rôznych traumatizácií tela a pomocou nej sa môžete zbaviť nielen prebytočného tuku, ale aj lenivosti, apatie a letargie v tele, stať sa pozitívnejším a odolnejším. V tejto recenzii sa na to pozrieme bližšie koľko kalórií sa spáli chôdzou za hodinu, ako aj ako správne chodiť a ako zvýšiť úroveň spotreby kcal. Najprv sa však podrobnejšie zameriame na hlavné výhody a prínosy chôdze pre ľudské telo.
Okamžite treba poznamenať, že chôdza je jedným z najbežnejších typov športového tréningu a má osobitné výhody pre telo, pretože pomáha trénovať rovnaké skupiny svalových vlákien, ktoré sa trénujú pri behu.
Chôdza navyše pomáha:
- zlepšenie výkonu srdca;
- nasýtenie všetkých buniek v tele zlúčeninami kyslíka;
- a tiež to nemá negatívny vplyv na kĺby kolien.
Všetci budú môcť chodiť: tuční, chudí, mladí aj starí. Veľa ľudí totiž premýšľa, čo tak trochu zhodiť nadváhu nebolo by to vôbec zlé. Ale bojovať s nadbytočnými kilogramami sedavým životným štýlom, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, je to stále ťažké a nie každý môže začať aktívne športovať. Ale po náročnom pracovnom dni sa môže prejsť každý.
Počet kalórií spálených pri chôdzi
Na spálenie určitého počtu kilokalórií vám nepochybne nebude stačiť obyčajná prechádzka do nemocnice alebo obchodu.
Spotreba kalórií pri chôdzi, jej úroveň a množstvo priamo závisia od nasledujúcich aspektov:
- z telesnej hmotnosti;
- prítomnosť alebo neprítomnosť ďalších váhových činidiel;
- veková skupina;
- tempo a rýchlosť;
- trvanie tréningu;
- reliéf cesty, môže to byť obyčajná rovinatá cesta, alebo náročnejšia cesta do kopca;
- pohybová aktivita ruky.
Je jasné, že ak budete kráčať rýchlym tempom, tak úroveň spálených kalórií bude vyššia ako pri chôdzi pomalým tempom. Cvičenie s chôdzou bude zároveň efektívnejšie, ak sa bude vykonávať na čistom vzduchu v lesnej zóne, môže to byť nielen les, ale aj park. Prítomnosť určitých nerovností na chodníku zvyšuje záťaž, ale koľko kalórií strávite chôdzou na 1 km? Za hodinu sa môžete zbaviť 200 až 300 kilokalórií. Tento ukazovateľ, ktorý označuje množstvo vynaloženej energie, možno vypočítať nezávisle pomocou nasledujúcej tabuľky, ktorá uvádza počet spálených kalórií na kilogram hmotnosti osoby pri chôdzi za hodinu:
Existuje pohodlnejšia tabuľka, podľa ktorej môžete určiť, koľko energie sa minie v závislosti od telesnej hmotnosti a rýchlosti chôdze:
| Ukazovateľ rýchlosti / telesná hmotnosť | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
| 3 km/h | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/h | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
To znamená, že napríklad pri hmotnosti 60 kg, ak budete chodiť aspoň hodinu priemernou rýchlosťou 5 km/h, sa ľahko zbavíte 221 kalórií. Vykonávanie takýchto výpočtov nie je také pohodlné, ako sa zdá na prvý pohľad, pretože je potrebné správne vypočítať rýchlosť chôdze. Ak chcete presne vypočítať rýchlosť, musíte presne vedieť, koľko kilometrov ste prešli. A ak cesta nie je známa, potom bude problematické určiť rýchlosť.
Môžete spočítať, koľko krokov spravíte za 60 sekúnd, no potom sa tréning zmení na solídnu matematiku, ktorá vás čoskoro omrzí. Zástancovia tohto typu tréningu odporúčajú zakúpiť si špeciálne prístroje nazývané krokomery. Stačí si ich nasadiť na ruku ako náramok a začať chodiť, na konci tréningu prístroj presne udáva počet krokov, ktoré ste celú cestu prešli.
Ako chodiť
Neodporúča sa náhle začať s chôdzou v rýchlom tempe a dlhodobo, najmä u ľudí vo vyššom veku s hmotnosťou jednoznačne presahujúcou 60 kilogramov. Treba začať hodinu chodiť pomalým tempom, kým si telo na tento typ chôdze zvykne. Potom musíte postupne zvyšovať tempo na 5 minút, nabudúce na 10 a tak ďalej, kým sa tempo chôdze nezvýši na priemerný parameter do hodiny. A aby sa zvýšil počet spálených kalórií, odporúča sa chodiť dlhší čas ešte rýchlejším tempom.
Upozornenie: Hlavným pravidlom, na ktoré by sa nemalo zabúdať, je, že musíte chodiť aspoň hodinu, pretože prebytočné tuky sa začnú spaľovať až po 40 minútach intenzívneho tréningu.
Okrem toho by sa po jedle jedlo nemalo praktizovať. Najoptimálnejší čas na prechádzku sa považuje za hodinu po jedle. A po skončení tréningu by ste nemali jesť jedlo, je lepšie obmedziť sa na pohár vody alebo občerstvenie s jablkom. Pri chôdzi je veľmi dôležité udržiavať rytmus správneho dýchacieho aktu, pri ktorom sa treba nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Zvyk fajčiť sa musí úplne opustiť, ako sa to stalo negatívny vplyv na celý dýchací systém a znižuje výkonnosť srdca a ciev.
Spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie kalórií
Existuje niekoľko metód, ktoré vám umožnia zvýšiť úroveň záťaže, pomocou ktorých si úplne upravíte celú postavu, stiahnete žalúdok a napumpujete zadok.
Mávať rukami
Na efektívne precvičenie svalových vlákien v hornej časti tela sa odporúča mávať rukami, čo vám pomôže rýchlejšie chodiť a zvýšiť záťaž. Aby ste to urobili, musíte ohnúť ruky lakťový kĺb až do uhla 90 stupňov a robiť s nimi rýchle amplitúdové oscilácie.
Aplikujte užitočné prostriedky na zaváženie
Dodatočná hmotnosť zvýši záťaž a zvýši intenzitu spaľovania prebytočného tuku. Je dôležité mať na pamäti, že špeciálne závažia na nohy a zápästia sa neodporúčajú, pretože to môže negatívne ovplyvniť držanie tela a prispieť k zmene chôdze. Ako dodatočnú záťaž je lepšie použiť batoh a pre správne rozloženie váhy sa odporúča naplniť batoh pieskom alebo vodou.
Chôdza s palicami
Nordic walking je považovaný za jeden z najviac účinných metód zvýšenie počtu spálených kalórií. Môže ho používať každý človek, v akomkoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, ktorý ocení, aký efektívny je tento šport a má pri ňom neuveriteľné výsledky. Počas severská chôdza využité až na 90 percent svalová hmota v celom tele a kalórie sa stratia o 46 percent viac ako pri bežnom tréningu.
Pomocou palíc sa zníži úroveň zaťaženia nasledujúcich častí tela:
- členkový kĺb;
- kolo;
- ako aj v oblasti bedrových kĺbov.
Tento spôsob chôdze sa považuje za najúčinnejší, pretože zaťaženie nôh sa okamžite a výrazne zvyšuje a navyše súvisí so všeobecnou prácou celého organizmu. svalové vlákna horná divízia chrbát a ruky.
Bežecký pás
Najoptimálnejšou alternatívou k prechádzkam po uliciach je bežecký pás. priemerná rýchlosť obyčajný človek dosahuje 4-5 km. za hodinu, takže pre zvýšenie úrovne spálených kalórií sa odporúča zvýšiť tempo chôdze na trati na 6,5 km. za hodinu. So zvyšujúcim sa tempom sa spotreba energie zvyšuje takmer 3-krát.
Choďte po nerovnom teréne
Ak kráčate po nerovnom povrchu vo forme trávy, chodníkov, snehu, piesku alebo štrku, spotreba kalórií sa zvýši najmenej dvakrát. Priemerným tempom sa dá prejsť aj po rebríkoch alebo po horských cestičkách. A chôdza dozadu vám pomôže zlepšiť držanie tela, stiahne zadok a napumpuje lýtkové svalové vlákna. Nezabúdajte na správnu výživu, tak ako to je vyvážená strava v kombinácii so športovým tréningom prispeje k čo najefektívnejšiemu spaľovaniu prebytočného tuku a zamedzeniu jeho opätovného naberania.
Otázka, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, zaujíma všetkých, ktorí sledujú svoju váhu a milujú prechádzky po meste či parku. Toto je obzvlášť často zaujímavé pre mladé matky: koniec koncov si musia dať do poriadku svoju postavu a dlhé prechádzky čerstvý vzduch s kočíkom prospeje dieťatku. Zvážte teda, koľko kalórií stratíte pri chôdzi a ako sa dá chôdza využiť na chudnutie.
Spaľovanie kalórií pri chôdzi
Obyčajná chôdza ani zďaleka nie je najviac efektívny pohľad. Hodinovou chôdzou spálite asi 200 kalórií. Stojí za zmienku, že to nie je univerzálny údaj pre každého: závisí to od rýchlosti a vašej počiatočnej hmotnosti. Čím väčšiu váhu máte, tým viac síl vynakladá telo na pohyb a tým viac energie spáli.
Stojí za zmienku, že hovoríme o chôdzi priemerným tempom, rýchlosťou asi 5 km / h. Je užitočnejšie chodiť nie po rovnom asfalte, ale po prírodnom teréne, najmä pri prekonávaní nerovností a roklín. Takáto chôdza dokáže spáliť až 300 kcal za hodinu.
Koľko kalórií spáli rýchla chôdza?
Ak kráčate intenzívnym tempom, oveľa rýchlejšie ako zvyčajne (rýchlosť asi 7 km / h), kilogramy sa roztopia rýchlejšie. Takže napríklad za 1 hodinu vaše telo spotrebuje 350 - 400 kalórií, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.
Užitočná je najmä rýchla chôdza do kopca – nie každý však tento režim vydrží. Ak sa však stále pokúšate, spotreba kalórií sa zvýši o ďalších 40-50 jednotiek za hodinu.
Maximálna strata kalórií pri chôdziNajprospešnejšia pre chudnutie je všetkými nemilovaná chôdza po schodoch. Za hodinu takejto chôdze spálite od 500 do 700 kalórií! Ťažko by sme si však vedeli predstaviť dievča, ktoré je schopné vyliezť po schodoch aj hodinu. Ak sa vážne rozhodnete postarať sa o seba, ale nie sú k dispozícii žiadne iné simulátory, použite bežný rebrík! Na ochranu kĺbov odborníci odporúčajú ísť hore pešo a dole výťahom. Ak však v dome nie je výťah, môžete ísť dole po schodoch. Takéto triedy by sa mali vykonávať denne, počnúc 15 minútami. Zároveň 1-2 krát týždenne pridajte 1-2 minúty k počiatočnému času, kým nedosiahnete polhodinovú prechádzku po schodoch. to - skvelá pomoc telo pri spaľovaní tukov a obnovení zdravého metabolizmu!
Takáto chôdza na chudnutie veľmi efektívne spaľuje kalórie, no ak budete cvičiť nepravidelne, bude vám to málo platné. Na začiatok skúste prísť na systém: cvičte napríklad denne 20 minút, alebo každý druhý deň – ale 35-40. Vyberte si rozvrh, ktorý vám vyhovuje, a nevynechajte ani jednu hodinu!
Ako sa stravovať na chudnutie pri chôdzi?Zvážte základné pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nadváhy pri chôdzi:
Šport nemôže byť základom akéhokoľvek chudnutia – dôležité je dodržiavať a, ktoré vám pomôžu nielen efektívnejšie využiť tukové bunky, ale aj zabrániť tvorbe nových.
Dnes je potrebné byť fit, rázny a krásny. Mladí ľudia opäť chodia do posilňovne, mnohí začínajú behať už ráno. Je to skvelý trend a treba ho podporovať. Ale dnes je téma nášho článku trochu iná. Nie každý si môže dovoliť chodiť do posilňovne a netrénované telo nevydrží behať, najmä ak sú nejaké tie kilá navyše. Alternatívou môže byť chôdza. Dnes chceme podrobne analyzovať, koľko kalórií spaľuje chôdza. Odpovedaním na túto otázku môžete zostaviť vyváženú stravu na zvýšenie účinku.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi
Samozrejme, na chudnutie nestačí ísť nakupovať. Koľko kalórií sa spáli za hodinu chôdze závisí od:
- prítomnosť / neprítomnosť dodatočného vybavenia (vychádzkové palice, závažia);
- tvoja váha;
- tvoj vek;
- úroveň fyzickej zdatnosti;
- tempo;
- trvanie;
- cesty (je ťažšie ísť do kopca);
- intenzita pohybu ruky.
Je jasné, že ak budete chodiť rýchlo, kalórie miniete viac, ako keď budete kráčať pomalým tempom. Navyše, triedy sa najlepšie robia v parku alebo v lese. Záťaž sa okamžite zvýši v dôsledku nerovností na ceste. 
Za 1 hodinu chôdze môžete spáliť 200 kilokalórií alebo viac. Môžete nezávisle vypočítať, koľko kalórií vaše telo spáli.
Na jeden kilogram hmotnosti strávi každý človek do hodiny pri chôdzi:
- pri priemernom tempe (4 km / h) 3,2 kcal;
- pri rýchlom tempe (6 km / h) 4,5 kcal;
- takmer beh (8 km / h) 10 kcal;
Nechýba ani praktická tabuľka, kde vidíte, koľko miniete v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a rýchlosti chôdze.
| RÝCHLOSŤ / TELOVÁ HMOTA |
50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/h | 126 | 138 | 150 | 163 | 175 | 187 | 201 | 213 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 224 | 240 | 257 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 312 | 331 |
| 6 km/h | 217 | 238 | 262 | 283 | 304 | 326 | 349 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 291 | 321 | 351 | 379 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 374 | 410 | 449 | 487 | 523 | 562 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
To znamená, že pri váhe 55 kg a chôdzi priemernou rýchlosťou schudnete 202 kcal za hodinu.
Vzhľadom na to všetko je to dosť nepohodlné. Veď aj tak treba správne vyhodnotiť rýchlosť. Ak presne poznáte prejdenú vzdialenosť, nie je ťažké vypočítať rýchlosť. A ak nie? Počítať kroky za minútu? Budete z toho unavení viac ako zo samotnej chôdze!
Odporúčam použiť fitness náramok. Položíš si ho na ruku a on zvažuje, koľko toho prešlo. Pre mňa je to taký pohodlný a jednoduchý elektronický krokomer.
Fitness náramky a smartfóny na výpočet spotreby kalórií
Fitness náramok má zabudovaný pohybový senzor - akcelerometer. Smartfón, na ktorý sa nainštaluje špeciálna aplikácia, podľa bezdrôtová sieť Bluetooth berie údaje zo senzora a prevádza ich do krokov. No a potom je tu prepočet krokov na kilometre a kalórie podľa hmotnosti, výšky a veku, ktoré používateľ zadal pri spustení aplikácie. Je jasné, že v tomto prípade je presnosť odhadu spálených kalórií veľmi nízka. 
Akcelerometer je možné zabudovať aj do smartfónu, tu je však chyba ešte väčšia, keďže smartfón by ste mali nosiť na mieste, kde bude akcelerometer dobre cítiť vibrácie spôsobené chôdzou, napríklad vo vrecku nohavíc. Všetky takéto zariadenia sú určené na chôdzu alebo beh a v režime fitness sú ich hodnoty ešte nespoľahlivejšie.
Ako si vypočítať vlastnú rýchlosť?
Na tom nie je nič zložité: ak poznáte jednoduchý vzorec, môžete si vždy vypočítať svoju rýchlosť. To pomôže premeniť abstraktný pojem „rýchla chôdza“ na niečo skutočnejšie. Koľko kalórií spálite sa dá ľahko odhadnúť, ak si spočítate počet krokov. Ak kráčate rýchlosťou 3 km za hodinu, tak za minútu urobíte 50 krokov. Rýchlosť 4,5 km/h vám umožní urobiť 75 krokov za minútu a 6 km za hodinu je 100 krokov za minútu. To znamená, že ak urobíte 125 krokov za minútu, môžete počítať so stratou 10 kcal na kilogram hmotnosti. To je impozantné číslo, ak vezmeme do úvahy, že nie každé cvičenie v posilňovni vám takýto výsledok prinesie.
Koľko kalórií sa spáli chôdzou za hodinu
V súčasnosti existujú špeciálne kalkulačky, ktoré určujú spotrebu energie pre konkrétny typ záťaže. V priemere sa predpokladá, že človek počas prechádzky minie 3,2-3,8 kcal na kilogram hmotnosti. Konečný výsledok závisí od mnohých komponentov. Takže počas tried na nerovnom teréne sa stratí až 6,4 kcal.
Ďalšie informácie o tom, koľko kalórií sa spáli za hodinu chôdze, nájdete nižšie:
- prechádzka po rovnej ceste - 200;
- do kopca - 320;
- triedy priemerným tempom - 335;
- lezenie po schodoch - 500-700.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi na 1 km
Odborníci tvrdia, že ak chcete schudnúť, musíte pravidelne cvičiť. Zároveň je dôležité prekonať vzdialenosť aspoň 2-3 kilometre. Nezabudnite, že pred triedami sa musíte trochu zahriať. Toto pravidlo platí najmä pre športovcov, ktorí uprednostňujú intenzívny tréning Vonku. 
Kedy, koľko a ako musíte chodiť, aby ste schudli, musíte sa len rozhodnúť a musíte to urobiť s prihliadnutím na váš zdravotný stav. Niekoľko odporúčaní od odborníkov:
- Denne musíte prejsť aspoň 6 km, inak nebude výsledok.
- Musíte kráčať rýchlym tempom, ale jednoducho neutekajte.
- Kroky by mali byť od päty po špičku strednej veľkosti.
- Ruky sa musia pohybovať striktne do rytmu.
- Minimálna dĺžka hodiny je 30-40 minút.
- Skúste si z týchto prechádzok urobiť zvyk, potom budú citeľným prínosom. Zvyk sa vyvinie za pár týždňov a zostane s vami navždy.
- Aby bola prechádzka úspešná, musíte mať správne vybavenie.
- Vyberte si správne miesto na cvičenie. Malo by to byť s čo najmenším množstvom dopravy.
- Postupne zvyšujte záťaž.
Nech je pre vás chôdza úžasnou a užitočnou zábavou, pri ktorej sa strácajú takéto nenávidené kilogramy. Transformovať potrebné zamestnanie pre potešenie. Užívajte si krásy okolitého sveta a zároveň sa zbavte prebytočných kíl. Buďte naplnení pozitívnymi emóciami a vyžarujte svetlo a teplo. To všetko môžete dať prechádzke na čerstvom vzduchu.
Chôdza alebo beh? Čo je najlepšie na chudnutie?
Čo je lepšie - beh alebo chôdza na chudnutie? Porovnajme tieto druhy fyzickej aktivity.
Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás.
Výhody behu na chudnutie
- Tento šport vám umožní schudnúť rýchlejšie a intenzívnejšie vďaka väčšej aktivite a schopnosti rýchlejšieho spaľovania kalórií.
- Aby ste spálili rovnaký počet kalórií, bude trvať oveľa viac času chodiť.
- Behaním sa svaly lepšie posilňujú, čím sú zaťažené. V súlade s tým sa úľava bokov zlepšuje rýchlejšie.
- Tento šport vám umožňuje "utiecť" z depresie a smutných myšlienok.
Výhody chôdze na chudnutie
- Hlavnou výhodou tohto typu záťaže je, že nemá žiadne kontraindikácie. Chôdza je bezplatná pre ľudí s problémami pohybového aparátu, srdcovými chorobami a obezitou.
- Tento spôsob chudnutia je oveľa menej traumatický a nepoškodí väzy a kĺby.
- Nepripravenému človeku už stačí rýchla chôdza na dosiahnutie maximálnej povolenej tepovej frekvencie pre užitočný kardio tréning. Iba skúsení športovci môžu behať so správnym (nízkym) pulzom.
- Chôdza podporuje duševnú aktivitu. Prečo znovu nevynájsť koleso pri chôdzi?
Koľko energie sa minie za týždeň
Ak chodíte denne na dvojhodinové prechádzky, odmietate výťah a chodíte po schodoch pešo, je celkom možné spáliť 2000 kcal za týždeň, čo je porovnateľné s jedným vyloženým hladným dňom alebo 200 g podkožného tuku. Veľmi lákavá vyhliadka, však? To však zďaleka nie sú všetky výhody chôdze.
Výhody chôdze.
- jednoduché a bezpečným spôsobom stratiť váhu. Riziko úrazu, poškodenia väzov, zlomenín je takmer nulové.
- Ak nie lekárske kontraindikácie vhodné pre akýkoľvek vek.
- Nevyžaduje si to finančné náklady, pokiaľ nie je túžba chodiť v novej teplákovej súprave alebo získať ďalšie vybavenie. V ostatných prípadoch chôdza pomôže ušetriť na verejnej doprave.
- Chôdza sa spravidla vykonáva vonku. Bunky sú obohatené o kyslík, ktorý priaznivo ovplyvní pleť a vzhľad.
- Pri chôdzi sa zlepšuje držanie tela, sťahujú sa gluteálne svaly a brušné svaly.
- Zvyšuje sa vytrvalosť, zlepšuje sa práca pľúc a srdca.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi? Táto otázka trápi mnoho mužov a žien, ktorí chcú schudnúť. Beh je, samozrejme, v tejto veci efektívnejší, no môže viesť k zdravotným problémom. Rýchla chôdza je bezpečný spôsob, ako zoštíhliť postavu, zlepšiť srdce a pľúca a zároveň sa dobre zabaviť.
Väčšinou človek prejde denne od jedného do desať kilometrov a ani si to nevšimne. Únava sa dostaví, ak to robíte intenzívne a bez prípravy. Prechádzky na čerstvom vzduchu rýchlo rozveselia a dodajú silu.
Za hodinu rýchlej chôdze môžete spáliť v priemere 200 až 300 kcal. Tento ukazovateľ by ste však nemali brať ako štandard, pretože výpočet berie do úvahy veľké množstvo faktory: hmotnosť, vek, metabolizmus, dĺžka chôdze atď.
Ak pôjdete po rovnej spevnenej ceste, spálite menej kalórií ako pri prechádzke lesom s nerovným terénom. Vezmite so sebou najlepší priateľ osoba - pes - a potom budú náklady na hodinu ešte väčšie. Málo všeobecné informácie, a je čas prejsť na konkrétne čísla.
Koľko kalórií teda spáli chôdza?
Poskytujeme údaje na základe 1 kg za jednu hodinu:
- rovinatá cesta 4 km / h - 3,2 kcal;
- to isté, rýchlosť 6 km / h - 4,5 kcal;
- to isté, rýchlosť 8 km / h - 10 kcal;
- chôdza do kopca 2 km / h - 6,4 kcal;
- prechádzky v prírode (les, more alebo breh rieky, parky so sklonenými cestičkami) - 6,4 kcal;
- závodná chôdza - 6,8 kcal.
Keď poznáte tieto údaje, môžete ľahko vypočítať čas chôdze takým spôsobom, aby ste vytvorili negatívnu energetickú bilanciu. Výpočet rýchlosti si trochu zjednodušíme. Priemerná chôdza rýchlosťou 3 km/h je 50 krokov/min, 4,5 km/h je 75 krokov a 6 km/h je 100 krokov. Ďalej v pomere nebude ťažké dosiahnuť požadovanú hodnotu. Ak počítate „od oka“, potom 5 km / h je priemerné tempo chôdze a 3-4 km je normálna prechádzka.
Ako trénovať?
Pravidlo číslo 1 pre chudnutie a zotavenie – chôdza by mala trvať aspoň hodinu. V prvých 40 minútach sa energia spotrebuje zo sacharidových zásob, ktoré ešte neboli premenené na tuk.
Chôdza je najlepšie usporiadať niekoľko hodín po jedle. Po procese zjedzte niečo ľahké v malom množstve. Doprajte si plné jedlo za 1,5-2 hodiny.
Koľko kalórií spáli chôdza? Ak budete chodiť každý deň dve hodiny priemerným tempom, čo je 7-10 km, tak za týždeň „zabijete“ 2000 kcal, čo zodpovedá 200 g tuku. Ideálne trvanie tréningu je 2 hodiny ráno a to isté aj večer.
Takže za mesiac môžete schudnúť v priemere 2-3 kg. dobrý efekt prinesie kombináciu fyzické aktivity s správnej výživy a kozmetické procedúry.
Jednoduchá prechádzka neprinesie očakávané výsledky. Tempo chôdze by malo byť mierne, aby ste sa rýchlo neunavili. Urobte rovnaké kroky a nekývajte sa rovnými rukami. Je lepšie ich ohýbať a kývať v rytme krokov.
Kráčajte hladko, presuňte dôraz z päty na špičku. Kroky nemusia byť dlhé. Udržujte svoje nohy vždy v dobrej kondícii, dokonca aj na vzostupe. Kolená nenarovnávajte, naopak, mierne ich pokrčte a pri spúšťaní päty trochu podpružte. Napnite brucho a zadok. Ak budete chodiť podľa všetkých pravidiel, potom vám to nahradí plnohodnotné fitness cvičenie.
Chôdza po schodoch
Lezenie nahor výrazne zvyšuje zaťaženie, a tým aj náklady na energiu. V mestskom prostredí najlepšia cesta„približovanie sa k nebu“ je stúpanie po schodoch. Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi po schodoch?
Stúpanie rýchlosťou 60-70 krokov za minútu vám umožní minúť 0,14 kcal / kg za rovnaký čas. To znamená, že za polhodinu tréningu človek s hmotnosťou 70 kg minie 294 kcal. Ako vidíte, na utiahnutie postavy je lepšie chodiť, ako jazdiť výťahom.
Bežné stúpania a klesania často nestačia. Je potrebné zariadiť extra triedy, potom sa výsledky dostavia veľmi rýchlo.
- Cvičenia začnú mať jasný účinok, keď ich čas dosiahne minimálne 25 minút.
- Nemôžete nabrať naraz veľkú záťaž. Začnite s 10-15 minútami denne a postupne zvyšujte na pol hodiny. Keď získate dobrú výdrž, predĺžte hodiny na 40 minút.
- Postačí akékoľvek schodisko s viac ako tromi ramenami.
- Nezabudnite urobiť rozcvičku, aby ste sa nezranili. Venujte zvláštnu pozornosť kolenných kĺbov pretože práve na ne je kladená maximálna záťaž.
- Keď vás začnú bolieť svaly, dajte si pauzu.
- V priebehu času môžete vyzdvihnúť malé činky, potom sa spotreba energie zvýši.
- Ak máte problémy so srdcom alebo krvnými cievami, je lepšie dať prednosť chôdzi po rovnej ceste. Lezenie nahor preťažuje obehový systém.
Ruky treba držať dole. Začnite sa pohybovať priemerným tempom, zrýchľujte čo najviac. Keď dosiahnete vrchol, nezastavujte sa, ale pokračujte dole. Dve minúty odpočívajte na dne a potom kruh zopakujte. Do konca tretieho kola budú nohy ťažko ovládateľné. Toto je možné dokončiť. Len majte na pamäti, že toto cvičenie sa ukazuje ľuďom s dobrou úrovňou vytrvalosti.
Teraz viete, koľko kalórií spálite chôdzou, a môžete si naplánovať kompletný program chudnutia!